范文范本有助于培养我们的写作思维和写作风格，丰富我们的表达能力。以下是一些写作总结的范例，希望能够对大家在写作时提供一些参考和帮助。
自我调适的方法（汇总21篇）篇一
面试时，有很多人不知道如何做自我介绍，面试没有现成的答案，面试问题五标准答案，因为面试的成功与否受到很多因素的'影响，所以没有一套正确的应聘者自我介绍模板，但是某位人力资源专家见过太多面试的人员，于是整理出以下几点自我介绍方法：
2、介绍最后需要总结一下，更强调你与这个岗位的符合性，比如。
自我调适的方法（汇总21篇）篇二
被面试者如果遇到的是一位步步紧逼风格的面试官，那么我告诉你，这类面试官一般都是很有水平的，虽然说高手不一定都是步步紧逼，但步步紧逼风格的面试官一定是高手。因此，如果你是南郭先生或水平一般，请自认倒霉，过不了关的；如果你真有本事，告诉你，你算遇到伯乐了。而现实中很多人遇到这种面试官往往心里发慌、紧张，一紧张思路就打不开，打不开就回答无序，就乱答，结果是越答越乱，越乱越紧张，最终乱得一塌糊涂。
如果自己真有水平，正确的应对方法是：
第二，如果自己的思维跟不上面试官的追问速度，可以深呼吸一下，放缓一下速度，避开面试官的目光，思考个三五秒钟，形成比较清晰的'回答思路后，然后再和面试官做正面交流。这样的回答既保证了自己的回答准确清晰完整，避免急中出乱，又控制了面试氛围，让面试官追问的速度放慢，避免面试官越追越急，使自己急中出错。同时这还让面试官感觉你是位沉稳、能控制局面的人，这一点会给你的面试加分。
第三，如果自己是思维超快又善于表达的人，完全可以先顺应面试官的追问速度，相互适应后，逐步调整到让面试官追赶你的速度，让面试官感觉到你的思维速度更快，最后逼得面试官放慢追问速度。
自我调适的方法（汇总21篇）篇三
各位考官好，今天能够站在这里参加面试，有机会向各位考官请教和学习，我感到非常的荣幸。希望通过这次面试能够把自己展示给大家，希望大家记住我。我叫***，今年**岁。汉族，法学本科。我平时喜欢看书和上网浏览信息。我的性格比较开朗，随和。能关系周围的任何事，和亲人朋友能够和睦相处，并且对生活充满了信心。
我以前在***工作过，所以有一定的实践经验。在外地求学的四年中，我养成了坚强的性格，这种性格使我克服了学习和生活中的一些困难，积极进去。成为一名农行柜员是我多年以来的强烈愿望。
如果我有机会被录用的话，我想，我一定能够在工作中得到锻炼并实现自身的价值。同时，我也认识到，人和工作的关系是建立在自我认知的基础上的，我认为我有能力也有信心做好这份工作。体育教师是一个神圣而高尚的职业，希望大家能够认可我，给我这个机会!
自我调适的方法（汇总21篇）篇四
当人的情绪出现波动时,适当做些运动,或收腹挺胸,或双臂上举,或目视前方,此时,你会感到心情正在发生微妙的变化.当人产生各种情绪的时候,常伴有身体上的`某种变化.人们都有过这样的体验,尴尬羞涩时,往往会脸红;紧张害怕时,会脸色苍白;兴奋激动时,心跳会骤然加快;郁闷沮丧时,便觉得心神不安.
作者：凌晨作者单位：刊名：食品与健康英文刊名：foodandhealth年，卷(期)：“”(6)分类号：关键词：
自我调适的方法（汇总21篇）篇五
我叫xx，今年27岁。7月我从xx师范学校艺师美术专业计划内自费毕业。由于从起国家不再对自费生包分配，使我与“太阳底下最光辉的职业”失之交臂。幸好，当时河西马厂完小师资不足，经人介绍，我在该完小担任了一年的临时代课教师。回想起那段时光真是既甜蜜又美好，虽然代课工资很低，但听着同学们围在身旁“老师”、“老师”的叫个不停，看着那一双双充满信任的眼睛，那一张张稚气的小脸，生活中的所有不快都顿时烟消云散了。我原想，即使不能转正，只要学校需要，就是当一辈子代课教师我也心甘情愿。不料，起国家开始清退临时工和代课教师，接到了学校的口头通知后，我怀着恋恋不舍的心情，悄悄地离开了学校。
今天，我想通过此次考试重新走上讲坛的愿望是那样迫切！我家共有三姊妹，两个姐姐在外打工，为了照顾已上了年纪的父母，我一直留在他们身边。我曾开过铺子，先是经营工艺品，后又经营服装。但不论生意做得如何得心应手，当一名光荣的人民教师始终是我心向往之并愿倾尽毕生心血去追求的事业。我曾多次参加考试，但都由于各种原因而未能实现梦想，但我暗下决心，只要有机会，我就一直考下去，直到理想实现为止。
如今的我，历经生活的考验，比起我的竞争对手在年龄上我已不再有优势，但是我比他们更多了一份对孩子的爱心、耐心和责任心，更多了一份成熟和自信。教师这个职业是神圣而伟大的，他要求教师不仅要有丰富的知识，还要有高尚的情操。因此，在读师范时，我就十分注重自身的全面发展，广泛地培养自己的兴趣爱好，并学有专长，做到除擅长绘画和书法外，还能会唱、会说、会讲。“学高仅能为师，身正方能为范”，在注重知识学习的同时我还注意培养自己高尚的道德情操，自觉遵纪守法，遵守社会公德，没有不良嗜好和行为。我想这些都是一名教育工作者应该具备的最起码的素养。
假如，我通过了面试，成为众多教师队伍中的成员，我将不断努力学习，努力工作，为家乡的`教育事业贡献自己的力量，决不辜负“人类灵魂的工程师”这个光荣的称号。
自我调适的方法（汇总21篇）篇六
在社会生活中，我们难免会悲伤、苦闷、愤怒……这些不良情绪如果得不到及时消除，就会影响我们正常的学习和生活，甚至会影响人的健康，心理健康的人，有能力化解这些烦恼，因而生活得潇洒自在，有滋有味；而心智孱弱的人则每每被烦恼所累，生活得如履薄冰，举步维艰，甚至丧失活下去的勇气。像这种正常人由于生活所累或不良刺激而导致语言、思维、行为发生反常的现象，人们一般称之为“心理障碍”。
据精神心理学研究证实，一生中从未发生过心理障碍的人是绝对没有的，只不过轻重有别、程度不同而已。在日常生活中，即使心理很健康的人，在一定场合或特定条件下，也可能发生心理障碍。心理障碍是普遍存在的，其外在的、直观的表现主要是行为异常、情绪不稳、语言倒错、情绪混乱等。
那么，如何才能消除心理障碍、求得自在逍遥的心境呢？
一、用适当的方式尽量发泄。向知心的人直率地诉说苦衷，倾吐积郁，宣泄忿闷，甚至悲痛地哭诉一场，这都能释放和减轻心理压力。也可以对物发泄，当然，不是破坏性的摔砸一通，可以去打打球，跑跑步，去健身房超常地运动一番，通过消耗体力来消除烦闷，也有助于缓解心理压力。
二、培养自控力。对烦恼和不愉快，要承认其发生的合理性和必然性，有足够的心理承受力和思想准备，然后冷静地想办法对付它。当然，这要在平日里注重心理素质的培养和锻炼，才能遇事不慌，稳妥对待。
三、转移注意力。有了烦恼，尽量克制自己的情绪，并且将注意力转移到学习、工作、娱乐或者其他感兴趣的方面，这样就不至于“越想越别扭、越想越伤心了”。
四、暂时躲避。暂时离开引起不愉快的人、事或者环境，眼不见心不烦，时过境迁，心理压力也会随之淡化或消失。
五、放弃过高的期望值。很多人的烦恼是由于对自己、对他人、对生活的期望值过高而造成的，一旦这些期望没能实现，烦恼也就随即而来。因此，正确地面对现实，不抱幻想，也就不会自寻烦恼了。
六、适当作些让步。能伸能屈，能进能退，自然轻松自在；凡事认真，一味固执，肯定烦恼重重。其实，只要大前提不受影响，做一些细枝末节上的让步、妥协，也是应该的。这样，自然少添忧愁，多一份轻松自在。（宋强）。
自我调适的方法（汇总21篇）篇七
我参加贵公司的面试，有机会介绍我自己，感到非常荣幸。我是来自上海交通大学市场营销专业的xxx。我喜欢读书看报，因为它能丰富我的知识；我喜欢跑步，因为它可以磨砺我的意志，我到底是个什么样的人呢？我是一个活泼开朗、热情、执着、有坚强意志的人。既然今天竞聘的是营销经理一职，我想谈谈自己对营销的理解。营销不等同于推销，但推销是营销的重要组成部分。要想做好营销工作，首先就要做好自我推销。让一个陌生人信任自己是有一定难度的，但只有客户相信可以，才会相信自己的产品，才能更好的将产品推入市场。我想“做人，做事，做生意”大概就是这个意思吧！
我觉得作为一名营销经理，除了应该具备一定的营销知识外，还应具有良好的沟通、协调能力，能够吃苦耐劳，具有良好的团队合作精神，讲究职业道德。身为班长的我，在三年的时间里，组织了班级各种各样的活动。通过组织这些活动，提高了自己的组织协调能力，加强了团队合作意识。同时也让我充分认识到，个人的能力毕竟很有限，只有通过团队合作，集思广益，取长补短，才能更好的完成工作。在个人爱好的带引下，入校我便参加了校书画协会，由干事到副会长，这是对我的付出与努力的肯定。组织开展一系列活动丰富校园生活，被评选为优秀学生社团。所组织的跨校联谊活动，达到预期目的，受到师生首肯，个人被评为现场书画大赛优秀领队。静如处子，动如脱兔，181cm的身高和出众的球技，使我登上球场后，成为系篮球队主力小前锋，与队友一起挥汗，品味胜利。文武兼备，则是我大学生活的一重要感悟。此外，在担任班团支书和辅导员助理期间积极，为同学服务，表现出色，贡献卓越荣，获校级优秀学生干部称号。
同时我认为，营销也是一种服务。既然是一种服务，就应该做到让大家满意，用热情和真心去做。激情，工作中不可或缺的要素，是推动我们在工作中不断创新，全身心投入工作的动力。激情加上挑战自我的意识，我相信我能胜任这份工作。
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自我调适的方法（汇总21篇）篇八
很荣幸能有这样的一个机会，让我能站在这里向各位领导做下自我介绍。在这里表示感谢！
我是来自xx学院xx级经济学专业的学生小明。大学四年生活，即将结束，新的开始，等待我的是新的挑战。
大学四年是我思想、知识结构及心理、生长成熟的四年。在大学期间，我认真学习专业技能，掌握了较强的专业知识，并把理论知识运用到实践中去，获得xx年xx月暑期“三下乡”社会实践活动论文一等奖和xx年xx月湘潭市第四届大学生科技创新竞赛一等奖。我在学好本专业的同时,并自学计算机知识，在熟练掌握各种基本软件的使用及硬件维护过程中，有独特的经验总结。顺利通过国家人事部组织的全国专业技术人员计算机应用能力考试。
同时，我发扬团队精神，帮助其他同学，把自己好的学习经验无私的介绍给其他同学，共同发展，共同进步。
在个人爱好的带引下，入校我便参加了今典经济管理协会，由会员到实践管理部部长，这是对我的付出与努力的肯定。不仅成功的组织了湘潭市电脑市场调研活动和社员电脑技术培训活动，还组织策划了“今典纯氧杯”大型征文活动。在整个活动中，工作积极，表现突出，被院团委评为“优秀个人”。此外，我还加入了院学生联合会和学生通讯社。在院学生会期间，表现突出，由干事被选拔为院社团联合会管理部副部长。后来，转而做学生通讯社负责人，作为新校区学生通讯社的负责人，负责新校区学生通讯社的组建工作。在院党委宣传部的指导下，经过南北校区同事的团结努力，从无到有，成功地组建了新校区学生通讯社，并在接下来的一年中，又成功地组织了三校区学生通讯社记者培训工作，三校区学生通讯社辩论赛。在此期间，由于工作努力，表现突出，被院党委宣传部评为“优秀学生干部”。
在思想政治方面，我也积极要求上进,高中时就光荣地加入了中国共产党。加入这个先进的团体，是我人生的一次升华。尤其在大学阶段,任学生党支部组织委员,我更加严格要求自己，带领身边同学，一起进步。xx年xx月被湖南工程学院院党委评为优秀共产党员。此外，我还多次参加义务献血，在参加义务献血后，让我更加懂得珍惜生命，热爱生活。
怀着饱满的热情、坚韧的性格、勤奋的态度，展示自我，挑战自我！希望贵公司，能给我这个机会，相信我与同事们的一起努力一定不会辜负各位领导的期望。
自我调适的方法（汇总21篇）篇九
活动目的：有助于大学生树立生活目标，提高土气，精力充沛地学习、工作与生活。
活动形式：做心理体操。
活动设计：
（1）教师引言。
常有一些大学生谈到自己说，虽然很羡慕考研的学生，也很希望自己像一些学生干部那样轰轰烈烈地为班级、同学做点事情，可就是打不起精神，整天无精打彩，得过且过，到头来又感到空虚，烦躁，如何让自己振作精神呢？我们从“不”开始。
（2）做心理操：拿来纸与笔，开始写：“哪些事我不想做？”。采用的是我们最习惯的消极方式。这时我们会写得很快。因为我们现在一点也想不起来自己想做什么，但是我们很想知道自己不想做什么。如“不想早晨跑操”“不想每天看书”“不想参加义务劳动”，要求一直写下去，直到写不出来为止。使我们这种消极的态度发挥到极至，已不起作用了；写下“我可能不反对去做的事情”。用的还是消极的形式，因为要“适应”我们消极的习惯。但这时已经写出我们愿意拿出一部分时间去做的事情。直到我们想不起来的时候，我们的态度慢慢变得积极一些了；写下“我觉得可能喜欢的'事情”。用的还是渐进的方法，题目不确定，因为习惯于失败的人害怕作决定，也不敢负责任明确表态。我们怕作了决定就要行动，而最后又要失败。我们对失败的担心比对成功抱的希望要强烈。这样使得我们心里轻松一点；第四步，写出“我肯定地想要做??”。是给我们一个没有什么可以担心的起跳点，让我们检验一下新的可能性并且开始思考问题。一旦这种“可能喜欢”的模糊想法被确立，也就是向一种取得成功的思想迈进了。
活动2学会说“不”
活动目的：学习和练习对消极的同龄人的压力作出拒绝。
活动形式：心理体操。
操作过程：
（1）引言。
常有一些大学生因不会拒绝别人感到苦恼。在需要拒绝别人的要求或者指出别人失误的时候，往往顾前顾后，不知所措，担心把关系搞僵或者伤害对方的自尊心，破坏彼此的合作。为此在他们想说“不”的时候，却常常说了“是”。勉强做着一些自己极不情愿做的事情，事后又为此深感内疚，唉声叹气。也有的同学是“不”字说得太多而且态度也不好，他们总是生硬粗暴地对别人说：“不”，口气里带着一种蔑视人和要跟人摊牌的味道。结果，不但与对方疏远，而且造成一种互相厌恶的局面。今天你和他发一场火，明天在另一个场合他会觉得你欠了他的，一定要想办法“捞回来”。古希腊数学家毕达哥拉斯曾经说过这样一句话：“是”和“否”这两个最简单、最熟悉的字是最需要慎重考虑的字。大凡成功者必须具备说“不”，掌握说“不”的艺术。他们能够带着友好的表情亲切坚定地说“不”，口气可以同你说“是”一样轻松从容，丝毫不会损害际关系。成功者知道，世界上百分之九十以上的麻烦都是太快地说：“是”，所以他们宁肯说：“这事我要仔细考虑”，也不愿迫于压力匆忙答应。下面我们做学会说：“不”的练习。
（2）提出情境。
（3）将两人分为一组。
自我调适的方法（汇总21篇）篇十
这种求职心理在受过高等教育的大学生或其他知识分子身上常常可以看到。他们求职或择业的动机既有为国家、为社会、为人民做出贡献的强烈愿望，也有获取高收入、高地位的渴求。许多大学本科生、硕士生、博士生涌向经济特区，涌向三资企业，或者是开创民办科、工、贸一体的公司，往往出于这种心理。在有关部门最近对北京高校多名学生的调查中，可以明显地看出这种择业倾向。当问及“您对人生价值怎么看”时，选择“人的价值既在于贡献，也在于取得功利”的答案，一至四年级学生分别为70.1%、69.0%、72.3%、74.3%；当问及“您追求怎样的人生”时，选择“既追求为社会做贡献，也追求个人生活的幸福”的答案，一至四年级学生分别为92.4%、92.9%、94.1%和90.3%；当问及“您的人生哲学是什么”时，选择“多贡献、多得利”的答案，一至四年级学生分别为80.3%、78.2%、80.6%、84.4%；当问及“您选择工作的标准是什么排序”时，大学生把“工作条件好、有利于发挥才能”排在第一位，把“经济收入高”排在第二位，把“社会地位高”排在第三位。从这些调查答案中，我们可以清楚地看到大学生们求职择业时的功利心理。特别是知识分子的清贫、社会潮流的影响以及校园经商的启发，诱发了择业中追求高经济收入的心理。
2.安全心理。
所谓安全心理就是指在选择职业时有些人往往从职业的稳定性出发而选择那些全民所有制的企业单位。这种心理在受传统文化影响较大的求职者身上常常遇到。例如许多干部、知识分子家庭出身的大学生往往选择高校、科研单位，认为这些地方虽然收入不高，但安全稳定；一些工人家庭出身的大学生往往选择国营大、中型企业，也是出于安全稳定的考虑。此外，人们还发现怀着安全心理来求职择业的人群之中，家长越俎代庖的居多。一位大学生的家长说：“我不要求孩子去冒风险挣大钱，只想帮他找一个稳定的工作，了却当家长的忧虑。”这种家长不在少数。
3.求“名”心理。
在消费者中，有一种求名心理，即追求商品的名牌，以显示自己的社会地位。在求职择业者当中也有这种求名心理，不了解职业的内在要求或不知道自己能否胜任某些工作，单纯追求“名望高、名誉好”的单位。
4.竞争心理。
商品生产的竞争是人们竞争心理产生的源泉。国家恢复高考制度、在高等院校实行奖学金和贷款制度、科研单位实行有偿合同制、人才流动以及取消干部终身制等等，都是提倡竞争，保护竞争，从而强化了人们的竞争心理。
竞争心理在求职择业过程中表现得十分明显。据一位已被上海希尔顿大酒店录用的大学生说：“首先吸引我的是工资高，待遇好，另外，坦白地说，我不满意我原先所干的研究所的工作环境。有人说我不知足，在有名气的单位做清闲的工作够惬意的，为什么还要调动呢？可气就可气在这清闲上，没有多少活可干，人又不能调走。我愿意参与各种竞争，情愿快节奏、高效率地干，并希望工作之余能自由自在地享受，这多痛快！”这位大学生的直言不讳代表了许多人的求职心态。
5.求闲心理。
求闲心理是指在求职择业中追求舒适、清闲的心态。在一些大城市里常有这样一种怪现象，即有些工作无人愿意干，而有些人无工作干，使大批农村打工仔填补了空白。在一些招工见面会现场，常常看到许多手持求职证的人在”挑肥拣瘦”地寻求职业。他们宁可待业，也不愿去当煤矿工人、纺织工人、清洁工人……有些热门部门的招聘桌前却人山人海，拥挤不堪。一位女青年的表白令人瞠目：“都90年代了，还让我们去操作那些笨重的纺纱机，没门！宁可吃闲饭，干个体户，也不去干那些出力不少，挣钱不多的工作。”求闲心理在大学生的求职队伍里可能只占少数。
6.求便心理。
求便心理就是指那些为了离家近或追求生活便利的人的一种求职心态。事业与家庭、工作与生活常常有许多矛盾，造成许多不便，从而在择业时产生了求便心理。一位家在大城市而身在外地工作的大学讲师，为了全家团聚，竟然屈就去当一名门卫。
在大学生择业倾向上，也可以看到这种求便心理。据北京市有关部门1988年调查，当问及“假如您在毕业时可以自由选择工作去向，您首选选择哪些地区”时，大学生选择北京的23.2%；选择沿海开放城市的21.0%；选择其它大城市的16.7%。理由是为了生活、学习方便。1987年对部分高校在校生调查时，当问及这个问题时，大学生选择大城市的占24.2%；选择离家近的单位的占21.0%，选择边远地区的只占极少数。可见求便心理在大学生择业中的位置。
7.奉献心理。
这种心理常见于那些树立了正确的人生观、择业观的求职者。例如，放弃到国外继承万贯家财，立志保家卫国的解放军战士；甘当螺丝钉的国家机关干部；愿做“蜡烛”燃烧自己而照亮别人的教师：甘为人梯的科研人员；为了国家的需要甘当“无名英雄”或自愿到边疆工作的人们等等，他们以过硬的思想素质和对人民、对祖国、对事业强烈的献身精神，义无返顾地选择国家急需的工作，这些人是我们中华民族的脊梁，往往更能做出较大的成绩。奉献心理是我们在择业指导中应大力提倡的一种职业品德。
8.从众心理。
从众心理在求职择业时也会常常遇到。一些大学生在求职现场寻找热门职业，报考的人数越多，她们对那些职业的渴求越大。于是人们在求职时纷纷拥挤在“三资”企业、大饭店及外贸部门等狭窄的小路上，甚至有人为此“献身”或受骗。因此，我们在就业指导中再三告诫学生，求职择业是一项严肃郑重的大事，一定要认真考虑，谨慎从事，决不能“跟着感觉走”，盲目从众。
9.依赖心理。
“在家靠父母，出门靠朋友”，这句流传很广的社会俚语也在左右着当代大学生的择业心理。很多大学生在高考填报志愿时就是由家长或中学老师做的主，临近毕业时，这些人又把就业的希望寄托在学校和老师身上，怀着“车到山前必有路”的依赖心理。即使毕业分配制度已经发生了巨大变革，但仍有为数不少的大学生盼望国家继续“统分统配”。他们一方面也希望找到称心的工作，另一方面又不愿意自己到处奔波。于是有的向千里之外的家长寻求帮助、有的对职业左顾右盼，拿不定主意，以致贻误选择。
供需见面、双向选择的新型就业办法在大学生的心中引起强烈的波动，在不少学生的心理上产生了消极不良影响，也可以说是种种的心理误区与心理障碍这对大学生顺利择业是十分不利的。只有主动走出心理误区，排除心理障碍，才能以最佳的心理状态去迎接就业这一人生的重大选择。
在择业问题上，自卑感强的同学最主要的问题是，对自己的能力缺乏了解，缺乏自信心。这是大学生很容易产生的消极心理，面对改革的浪潮，看到人才市场的激烈竞争，涉世未深的大学生产生自卑心理是正常的，也是比较普遍的。自卑感产生的原因很多，有生理的、环境的、家庭的或社会的等原因，但主要还是心理因素造成的。比如：在择业中总是自己拿不定主意，过分退缩，对自己能胜任的工作，也不敢说“行”，总是说，“试试看”，显得很没自信等。
每个人都不希望自己有自卑感。怎样消除自卑感呢？首先要相信自己，因为自卑主要产生于缺乏自信心。车尔尼雪夫斯基有句名言：“假如一个总想着：‘我办不到’，那他必然会办不到。”一个人的自信心并非与生俱有，而是在不断战胜困难中逐步培养起来的。其实每个人的生活中都会碰到困难和挫折。正如有的人讲“上帝不会把所有幸运都送给别人，而把所有不幸带给你”。应该说张海迪是最不幸的，她失去了基本的生活能力，连行动的自由都没有。但她身残志坚，克服了常人难以想象的困难，她不但获得硕士学位，还自学掌握了几门外语，翻译了大量的外文资料和著作，赢得了社会的承认，成为当代青年的楷模。克服自卑感的最好办法是行动，在实际行动中逐步加强一种信念――我干什么都行。
首先，正确评价自己对有自卑感的人来说是至关重要的。正确评价自己的办法就是要纠正过低的自我评价，多找自己的长处，即使微不足道也不要忽略，这些本来就属于你的财富对于你恢复自信心是十分必要的。人都有所长，利用自己的.优势以长补短，寻求成功的经验，增强自信，可以有效克服自卑感。
其次，要经常对自己进行积极的心理暗示，比如说：“别人能干好，我一定也能干好”，“我行，我一定能干好”等。
再次，克服惧怕心理。不要怕失败，因为失败并不表示你不如别人，失败更不表示你一事无成。充满自信心，是成功的前奏。
毕业分配制度的改革，使大学生求职呈现出多元化的趋势，拓宽了大学生职业选择面。职业选择自由度越大，职业选择行为的责任越重，择业心理压力便越大。事实也是如此，毕业分配制度未改革，大学生们呼唤新的毕业分配政策的出台，想冲破旧制度的束缚；然而一旦把求职的自主权送到他们手中时，他们面对风云变幻的市场经济、竞争的风险及各种信息的刺激，反而感到无所适从、不知所措，产生了危机感、迷茫感，甚至是恐惧感。例如，这几年实施双向选择、自主择业政策以来，总有一部分人一时没找到工作，这本来是正常现象，要找到本人求职愿望与市场需求的结合点需要时间过程，甚至是机遇。但不少同学怕自己走入这个行列而忧心忡忡。有的同学面对用人单位严格的录用程序：笔试、口试、面试、心理测试，感到胆战心惊。尤其对自己向往的高职、高待遇的单位，参加竞争的人越多，录用条件越严格，有的同学就越失去了被录用的信心。当然还有的因自己是女生而怕求职困难，有的因自己学习成绩不佳而烦恼，有的因自己能力低而紧张。这些都是择业心理焦虑现象的表现。
刚走出校门，没有社会经验的大学生对选择职业这一人生大课题产生择业的焦虑心理是正常现象。加之我国刚刚进行毕业分配改革没几年，很多人对人才竞争不了解，没体验，心中无数也容易产生各种焦虑心理。一般来说，适度的焦虑使学生产生压力，这种压力是对自身惰性的进攻，它可增强人的进取心，人只有面对压力才会迫使自己积极行动起来，产生求胜的心理和行动。这样的战胜压力取得成功的事例不胜枚举。但是，如果心理上过度地焦躁、沮丧、不安，自己又不能在一定时问内化解这些情绪，这些情绪就会成为心理障碍或心理疾病。它会严重影响学生本人主观能动性的发挥，埋没他的潜能和才华，给就业带来不必要的困难，影响择业的进程，甚至造成择业失败。
要克服焦虑的心理，主要是要更新观念，打破中国传统的事事求稳、求顺的思想，树立市场竞争的新观念。市场经济就是竞争经济，生活在市场经济中，竞争恐怕要伴随你一生。大学生求职过程就是竞争过程，即使你得到了比较理想的职业，如果没有竞争意识，不继续努力，也还可能丢掉这个工作。有竞争必定会有风险和失败，确立了竞争意识，不怕风险和挫折，焦虑的心理必定得到缓解或克服。当然还应克服择业心切、急于求成的思想。这样做容易使择业失败，失败的体验又会强化沮丧、忧虑的情感。客观地分析自己，合理地设计求职目标，尽量减少挫折，增强求职的勇气，也会减轻心理焦虑的程度。
所谓嫉妒，就是在求职过程中对他人的成就、特长或优越的地位持既羡慕又敌视的情感。这种情感的内化就是嫉妒心。这种心理的主要特征是把别人的优越之处视为对自己的威胁，因而感到心理不平衡，甚至是恐惧和愤怒，于是借助贬低、诽谤以致报复的手段来求得心理的补偿或摆脱恐惧和愤怒的困扰。实际上这是一种变态的心理满足方式。强烈而持久的嫉妒心往往会对本人及对方产生严重的后果，因此在某些国家正式将其列为一种心理疾病。
嫉妒心在大学生中是比较常见的一种心理，只不过是轻重有别。在实际生活中，任何理由都可以成为嫉妒的对象，如嫉妒别人长得高、漂亮，嫉妒别人能歌善舞，嫉妒别人朋友多，嫉妒别人学习好等。在求职问题上嫉妒心理的表现如看到别人某些方面求职条件好，或找到比较理想的工作时，产生羡慕，转而痛苦，又不甘心的心态。甚至为不让别人超过自己，而采取背后拆台等不良手段。别人成功了则说风凉话、讽刺挖苦、造谣中伤以发泄自己的恼怒。在择业中嫉妒心会使人把朋友当对头，使朋友关系恶化，嫉妒心还会使团体内(班级或宿舍内)人心涣散、人际关系冷漠，嫉妒者本人也会增加内心痛苦和烦恼，甚至影响求职的顺利进行。所以嫉妒心是于人于己都不利的不良心态，新时代积极进取的大学生一定要注意克服它。
嫉妒心产生的原因是多方面的，如心胸狭窄，虚荣心太强，名利思想太严重等，实质上是自私的表现。嫉妒心是市场竞争中的一种不正当的以极端个人主义为核心的有害心理。要它主要靠加强自我修养，提高道德水平来克服。其中最重要的是要做到两点：其一是要真诚待人，其二是要学会爱人。做人要诚实，这是立身之本，诚实的人既不自欺也不欺人，一生光明磊落，襟怀坦荡，潇洒地工作和生活，不会因做了亏心事而自欺欺人、担惊受怕、惴惴不安。诚实的人还可以主动改善人际关系，做好工作，使事业取得成功。爱人是我国的传统美德。这是我国几千年优秀传统文化遗留下来的宝贵的道德遗产。古时候孔子在解释“仁”的涵义时只概括为两个字：“爱人”，“爱人者恒爱之”，是古今以来颠扑不破的真理。有了这种精神境界，就能够设身处地为别人着想，别人有困难时给予帮助，有痛苦时给予安慰，就不会产生嫉妒心理。当然提高道德水平绝不是一朝一夕的事情，需要在日常生活中从一点一滴做起，长期地加强自我修养。如果体察到自己有嫉妒心，就要通过自我意识的控制、调节，及时把这种不良意识排除在自我人格之外。如果别人在某些方面确有优势，而自己明显不足，就要坦然对待，审时度势，下决定去超越，或转移竞争方向，在其他方面努力做出成绩。90年代的大学生应有这样的胸怀，欢迎别人超过自己，更要有勇气超过别人。
现代大学生没有经过艰苦生活的磨炼，普遍缺乏艰苦奋斗的创业精神。目前在大学生中存在着学工不爱工，学农不爱农，在毕业分配中死守天(天津)、南(南京)、海(上海)、北(北京)，不去新(新疆)、西(西藏)、兰(兰州)的现象是明显的例证。在大学生求职过程中，普遍存在着攀高心理，理想职业的选择标准是三高，即起点高、薪水高、职位高。起点高是要求工作环境好，又有发展前途，最好是弹性坐班的单位。薪水高，就是注重经济收入，追求生活水平高。职位高就是要求社会地位高，最好是国家各大部委、各大公司。大学生要求所选择的工作要名声好一点，牌子响一点，效益高一点，工作轻一点，离家近一点，管理松一点，这是典型的贪图享受怕吃苦的表现。在怕苦心理的驱使下，学生们选择职业的面很窄，形成千军万马过独木桥的局面。学校一宣布某外企招聘人，几个名额能有几百人参加：而一些国家需要但不能满足“六点”的单位求贤若渴却无人问津。这种局面的直接后果是增加了大学生求职的失败率和困难，有些同学长时间找不到工作就是死守“六点”的结果。怕苦的心理严重影响择业的成功率，因此大学生求职前就应克服怕苦的心理。
要克服怕苦心理，首先要从思想上认识到能吃苦是一个人最基本的能力，不能吃苦就不会有事业的成功，即使是“三高”职位也同样需要吃苦。曾有过一些大学生，千方百计挤进了外企后，又很快跳槽了，其原因是受不了外企紧张的节奏和工作的高效率。另外也应认识到最艰苦的环境，最容易锻炼人，也最易成功。例如，世界大富翁、世界级企业家美国的哈默博士，他在23岁时已是百万富翁，他完全可以在美英这些发达国家发展自己的事业，但是在第二次世界大战结束后，他勇敢地进入百废待兴、千疮百孔的前苏联，在那里他住的是从未见过的污秽的房间，与臭虫、老鼠为伴，没有洗澡间，没有水，没有面包。在这种艰苦的环境下他做了石棉、铅笔、毛皮、古董等多项生意，他的事业又取得巨大的成功。当然，要克服怕苦的心理，培养自己艰苦奋斗的作风更需要实践，大学生要在日常的工作学习中有意识地做好吃苦耐劳的思想准备，这对求职成功会大有益处。
自我调适的方法（汇总21篇）篇十一
大学生的.就业形势在今天的时代背景下其严峻性日益凸显,就业岗位和就业方式的多样化也为大学生就业提供了更多的机遇和更大的自由度,但是在就业过程中又难免出现种种心理问题,如何正确认识并进行科学有效的自我调适,对大学生群体和整个社会都具有重要意义.
作者：尚玉峰刘超赵彦军作者单位：尚玉峰(河北科技师范学院学生公寓管理中心,河北,秦皇岛,066000)。
刘超,赵彦军(河北科技师范学院党委办公室,河北,秦皇岛,066000)。
刊名：中国电力教育英文刊名：chinaelectricpowereducation年，卷(期)：2009”"(1)分类号：g64关键词：大学生就业心理问题自我调适
自我调适的方法（汇总21篇）篇十二
严重的自卑感会造成人的心理变态，对中学生的学习、生活都有很大的危害。但自卑心理并不是不可改变的，家长可尝试采取以下几种调适措施来消除孩子的自卑心理：
1、全面地、辩证地看待自己，正确地认识、评价自己。
不仅要如实地看到自己的短处，也要恰如其分地看到自己的长处，切不可因自己的某些不如人之处而看不到自己的如人之处和过人之处。
2、提高自信心。
当你在干一件事之前，首先应有勇气，坚信自己能干好。但在具体施行时，应考虑可能遇到的困难。这样即使你失败了，也会由于事先在心理上做了准备而不致造成心理上的大起大落，导致心理失调。
3、学会正确地归因。
不能因一次失败，就认为自己能力不行。殊不知这次失败的原因很可能是多方面的，不一定是能力不足造成的。
4、体验成功。
经常回忆因自己努力而成功了的事，或合理想象将要取得的成功，以此激发自信心。
5、建立新的兴奋点。
当你处于劣势或面对自己的弱项时，可以通过有意转移话题或改做别的事情来分散自己的注意力。如可将注意力转移到自己感兴趣的也是最能体现自己才能的活动中去，以淡化和缩小弱项在心理上造成的自卑阴影，缓解压力和紧张。
6、正确地补偿自己。
为了克服自卑心理，我们可以进行两方面的补偿：一是以勤补拙。知道自己在哪些方面有缺陷，不背思想包袱，以最大的决心和顽强的毅力去克服这些缺陷。二是扬长避短。例如苏格拉底其貌不扬，于是在思想上痛下功夫，最后在哲学领域大放异彩。日常生活中，我们应注意自我调节，“失之东隅，收之桑榆”，扬长避短，克服自卑。
7、运用积极的自我暗示。
当遇到某些情况感到信心不足时，不妨运用语言暗示：“别人行，我也能行。”“别人能成功，我也能成功。”从而增强自己改变现状的信心。
8、选准参照系。
在与别人比较时，为了避免自卑心理的产生，我们应该选择与自己各方面相类似的人、事比较。否则与自己悬殊太大，或者拿自己的弱点与别人的优点相比，总免不了自卑感。与人比较时要讲究“可比性”--选择适当的参照系，否则只有“人比人，气死人”。
9、注意自我激励。
自卑的人一般都比较敏感脆弱，经不起挫折的打击。因此应当注意，要善于自我满足，知足常乐。在学习上，目标不要定得太高。适宜的目标，可以使你获得成功，这对自己来说是一种最好的激励，有利于提高自己的自信心。之后，可以适当调整目标，争取第二次、第三次成功。在不断成功的激励中，不断增强自信心。
自我调适的方法（汇总21篇）篇十三
消极情绪是我们在生活中无法避免的一部分。无论是工作中的压力、人际关系的矛盾，还是个人成长的困惑，都可能引发消极情绪。如何做到积极地应对并自我调适消极情绪，是一项对个人心理健康至关重要的技能。我有幸在经历一段负面情绪的过程中，学会了一些有效的方法来自我调适，希望通过本文与读者分享我的体会和心得。
第二段：接受和认知。
面对消极情绪，我首先学会的是接受和认知。面对失望、挫折和痛苦，很容易陷入消极的情绪中，但是逃避和抵抗只会让问题更加复杂。我意识到消极情绪是自然的反应，而我需要做的是接受它们的存在，并且理解它们的根源。我开始倾听我的内心，分析我的情感背后的原因，并从中汲取经验教训。通过接受和认知消极情绪，我能够更好地理解自己的心理状态，并找到有效的调适方式。
第三段：积极思维和情绪管理。
认知消极情绪之后，我开始着重培养积极思维和情绪管理的能力。我发现，积极的思维习惯能够改变我们对事物的看法，从而影响我们的情绪。我开始关注自己的内心对事物的评价，尽量排除消极的、负面的想法，并通过正向的自我暗示和激励，增强自己的自信心和积极情绪。同时，我也了解到情绪管理是非常重要的一环。我学会了通过放松训练、调节呼吸和积极应对等方式来管理自己的情绪，避免情绪的过度激动，保持内心的平静和理智。
第四段：寻求帮助和倾诉。
在自我调适消极情绪的过程中，我发现寻求帮助和倾诉是非常重要的。与他人分享自己的感受和经历，能够减轻心理压力，获得支持和理解。我与亲友、心理咨询师等建立起开放的沟通渠道，通过倾诉，我不仅得到了情感上的慰藉，也获得了他们的建议和意见。他们的支持和鼓励让我更加坚定了调适消极情绪的决心，也帮助我找到了一些新的方法和思路。
第五段：积极行动和建立健康的生活方式。
最后，我认识到积极行动和建立健康的生活方式对调适消极情绪的重要性。我开始寻找自己的兴趣爱好，投入到积极有益的活动中，从而让自己的生活更加充实和有意义。我也注重养成良好的生活习惯，包括健康饮食、充足的睡眠和适度的运动等。这些努力不仅有助于调适消极情绪，还有助于促进我整体的身心健康。
结论：
在我与消极情绪的抗争中，我逐渐学会了接受和认知、积极思维和情绪管理、寻求帮助和倾诉，以及积极行动和建立健康的生活方式。这些经验让我从消极心态中走出来，拥抱积极的生活态度。通过这一过程，我深刻体会到自我调适消极情绪的重要性，并且坚信只有积极地面对和调适消极情绪，我们才能够更好地面对生活的挑战，实现个人的成长与进步。
自我调适的方法（汇总21篇）篇十四
大学生就业问题关乎社会的和谐与稳定,是高校赖以生存和发展的生命线.近几年,随着高校扩招,高校毕业生就业形势日益严峻,就业理想与现实之间存在着很大的落差.面对这种局面,越来越多的毕业生在就业过程中产生了一系列的心理问题.因此,切实从毕业生自身角度解决毕业生存在的就业心理问题,及时进行自我调适,对促进高校发展和社会和谐有着重要意义.
作者：迟灵作者单位：沈阳师范大学马克思主义学院,辽宁,沈阳,110034刊名：经济视角英文刊名：economicvision年，卷(期)：20xx”“(3)分类号：g525.5关键词：大学生就业心理问题自我调适
自我调适的方法（汇总21篇）篇十五
面对职场和家庭双方面的心理压力，职业女性该采取哪些自我调节的措施呢？下面提出几点建议，希望对正处于高压状态下的女性有所用。
1、全面安排，量力而行。
以自己的精力、能力为限，把所有事情做一全面安排，分清轻重缓急，可以暂缓的事可放到以后去完成，同时，正确客观地评估自己，提出适宜的期望值。
2、讲究方法，争取支持。
学会科学、合理地安排时间，忙而不乱。要相信同事或丈夫，不必事事非得自己动手不可，而是发动他们共同把事情做好。
3、生活有序，忙中偷闲。
要保持有规律的生活，有张有弛，劳逸结合，尽量避免一次做过多事情。尽量挤时间与家人同享天伦之乐，或游园，或走亲访友，彻底放松自己。
4、注意饮食，合理调节。
不要因为忙碌而放弃正常的饮食，甚至以方便面充饥。因为营养不良会影响充沛的精力，不仅不利于工作，还会影响身体健康。日常饮食要做到合理搭配定时定量，勿过冷过热，忽饥忽饱。
5、及时泻泄不良情绪。
当感到巨大心理压力和出现悲伤、愤怒、怨恨等情绪时，要勇于在亲人、友人面前倾诉，在他们的劝慰和开导下，不良情绪便会慢慢消失。
总之，职业女性一定要以积极乐观的态度来面对人生。处理生活中的一切，并学会用正确的生活、行为方式来对付出现在面前的紧张，保持健全的身心状态，以迎接和接受社会的挑战。
自我调适的方法（汇总21篇）篇十六
自我调适是在逐渐增多的压力下，人们不断摸索出来的一种自我保护机制。自我调适不仅包括日常生活中的情绪管理和压力缓解，也包括应对各种突发情况，如突然的挫折和变故。我也曾经在生活中遇到过各种各样的困难，但是通过自我调适，我逐渐学会了如何应对艰难险阻，渐渐变得更加坚强和自信。
段落二：认识和控制情绪。
在自我调适的过程中，认识和控制自己的情绪是非常重要的。情绪是人们的主观感受和体验的一种状态，由于其具有不可控制和不易预测等特点，情绪调节成了自我调适的首要任务。我曾经通过自我学习和咨询，向专业心理医生请教情绪调节的方法和技巧，例如深呼吸、放松等方法。我也会经常通过运动、阅读等方式寻找放松身心的方法。逐渐地，我学会了更好地控制自己的情绪，避免不良情绪对自己造成的损害。
段落三：寻求支持和帮助。
在自我调适的过程中，寻求支持和帮助也是非常重要的。没有人可以独自承担所有问题，因此，当自己遇到问题时，我会寻求可以依靠的人的帮助，或寻找专业的心理医生的咨询。在我的经历中，家人和朋友起到了非常重要的角色。他们能够理解我的困难和不足，并给予我支持和鼓励。同时，我也会关注自己内心的想法和感受，更加了解自己的需求和目标，帮助自己找到适合的解决方法。
段落四：培养自己的兴趣爱好。
在自我调适的过程中，培养自己的兴趣爱好也是非常重要的。兴趣爱好是一个人精神生活的调剂和支撑，它能够降低心理负担，增强心理健康。我喜欢阅读、旅行，通过这些兴趣爱好陶冶情操、放松身心。同时，我也会不断探索发现新的兴趣爱好，让自己活得更加充实、有目的和有意义。
段落五：总结和反思。
总结和反思是自我调适过程中最后一个步骤。总结可以帮助人们梳理所学的经验和教训，巩固自己的心理健康知识，更好地应对未来的挑战。在自我的总结和反思过程中，我会记录自己的成长历程，思考自己未来的目标和方向。总结与反思也让我认识到，自我调适不是一次性任务，而是需要长期持续的努力和经历，需要持之以恒，做出艰苦努力才能有所收获。
结语：
总体来说，自我调适是一个人获得心理健康和顺利前进的重要手段。总结所学到的经验和教训，并反思自我的表现和期望，可以让我们在未来遇到挑战时更加淡定、自信和从容。希望我的经历和心得可以能够帮助到各位朋友，让我们共同成长、从容前行。
自我调适的方法（汇总21篇）篇十七
很多职场女性都有助于事业成功的心理保健方法，那么你想知道这些心理方法有哪些吗？其实，这重点还是在于女性格调的突出，比如诸如自信、典雅、大方，工作能力强，那么，这些职场心理你都具备吗？那么，职场丽人如何做好心理保健呢？接下来，我们就介绍两个方法吧！
心理保健的方法一、友善术。
友善是一种好的方法，你会对别人友善吗？职场丽人如何做好心理保健呢？这都是十分重要的话题，其实，我们可以有一个友善的心态，这能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，可促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱等。
而这些物质能把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，从而提高肌体的控病能力。因此，提倡友善的处世方法，是现代白领丽人尤为要注重的。
心理保健的方法二、宽心术。
其实，女人如何保健是关于自己的心态。那么，我们都知道，白领需要掌握技巧，才可以进一步有属于自己的世界。我们可以通过营造有利自己宽松工作与生活的环境，使自己始终保持心情舒畅的状态，以达到健康益寿之目的。
如果一个人的价值错位、名利熏心、心胸狭窄、目光短浅，整天过的是消沉、灰暗、呆板、枯燥的生活，所看到的社会都是阴暗和肮脏，久而久之，这个人就会丧失对生活的审美观，心里便会充满黑暗、仇恨、嫉妒和不满。这样的人，无论走到哪里，其生活氛围都不可能和谐、宽松。
自我调适的方法（汇总21篇）篇十八
以服务祖国、服务人民为择业前提。我国社会主义现代化事业需要大量各级各类专门人才，尤其是在迈向现代化的今天，任何一种追求如果仅是单一个体的自我追求，而不能凝聚成为社会、民族共同追求的精神动力，那么，其个体追求的成功必定是无望的。职业不仅是一种谋生的手段，更是一方事业的天地。在择业的主观愿望和国家、人民的需要发生冲突时，要充分认识到自己的事业惟有与社会主义祖国的建设事业融为一体，才有存在、发展的可能和必要。因此，我们应摆正自己的位置，将国家需要内化为个体需要，以大局为己任，选择最能贡献自己力量的岗位。
因此，个人素质的完善与提高是职业选择的基础。
选择有利于发挥特长、发挥专业优势的岗位。大学生对社会的贡献，主要靠自己所学的专业知识来实现。所以不要看见别人追求某种职业，自己便不加分析地跟着去做。即使一个与自己兴趣相合，又具有发展潜力的工作机会来到时，也应该认真考虑是否有利于发挥自己专业的优势，胜任条件具备与否，免得就业后因能力不及而导致自信心的动摇。当然，我们不要求完全专业对口，但真正需要改行时，慎重考虑则是必须的。盲目改行虽一时可能满足自己某方面的需要，但其不利也是显而易见的。所以，谋职时除要考虑专业对口外，还需考虑爱好、性格、能力等各种因素。
目光向下，寻找成才创业的沃土。边远地区、基层单位尽管苦一些、累一些、条件差一些，但能为大学生成才和创业提供更为广阔的天地与充分的机会。一是那里缺乏人才，大学生容易脱颖而出；二是那里的领导更重视人才，这是成才创业的不可或缺的条件之一；三是艰苦的环境磨练人，催人奋进，促人成才。所以，目光向下，到社会最需要的地方和岗位上去，谁最先觉悟到这一点，最先迈出关键性的第一步，谁就能更快地成长起来。
审视机遇，选择具有挑战性的工作。大学生就业分配制度的改革，给学生择业提供了大量的机会和条件，也给学生择业带来了相当的风险和难度。应该说，测定所选职业的满意度不仅仅取决于职业本身，更取决于用人单位的专业需求、技术设备力量、经济效益、人际氛围、地理位置等实际现状。为此，要求大学生综合分析，兼顾考虑再作选择。另外，在许多情况下，事业的成功往往来自于富有挑战性的工作，抓住了这种机会，就等于踏上了成功之路。
总之，择业是大学生走向社会的一大转折，良好的开端是成功的一半。我们衷心祝愿广大毕业生朋友能不断完善自我，充分把握机会，潇洒(人才)市场行，走过四季，找到自己。
自我调适的方法（汇总21篇）篇十九
人不是成熟而变得“厚黑”，而是掌握了各种社交技巧和情绪调试能力，才知道什么叫左右逢源。社会恐惧症多源于缺乏社交技巧，而社交技巧又源于心理的自我调适。每个人初次进行社交时，多少都有点恐惧的心理。但如果你能做到相信自己，不断自我调适，一定能走出社交恐惧症心理的阴霾，拥抱灿烂的人生！那么如何进行自我调是呢？心里是为你提出如下五点建议。
第一，求助心理医师。认识与参与心理治疗、行为治疗以及社会技能训练。认知与参与社会治疗是通过与治疗师的交谈，从而辨认并纠正过去的错误思维模式；行为治疗是通过在治疗师的指引和教导下，实时地暴露在起因恐惧而回避的环境中，从而克服恐惧心理；社交技能训练师会通过帮助你学习与人交往的一些最基本也最实用的技巧，从而重塑和谐的人际关系。
第二，正确地评价自己，增强自信心，克服社交中的自卑心理。经常有意识地寻找自己的'长处，多肯定自己，鼓励自己。同时要了解和掌握一些社交活动中的礼仪，做到心中有数，行之有法，就不至于临场羞怯而恐惧。另外，还要注意扩大自己的知识面，这样，在和各种不同类型的人交往中，就不会因知识面过窄而受窘或无话可说。
第三，自我训练，辨认和改变错误的认知。可以通过平常模拟式的自我对话增强谈吐能力，写日记进行自我分析，找出自己恐惧的根源，找出对恐惧事物的不合常理的观念。比如“我这次当众紧张得语无伦次，被人都瞧不起我”，但是，通过继续回想，想去就在当天，同事们都若无其事照样和自己热情地打招呼，然后一分析对比，就会发现自己不合理之处，从而得出新的认识：“就算我紧张得语无伦次，别惹也是照样尊重我的。”
第四，有目的的分散自我注意力，减缓紧张情绪。跟自己说，这里人很多，每个人都有她感兴趣的事，不会时刻关注我的，就当人家忘记了我，也不会有人会察觉到我的细微的动作。
第五，掌握一些放松和稳定情绪的方法。比如，在决定要参加某项应酬活动前，先多做几次深呼吸，你会觉得清新的空气冲入大脑，给你的神经做了次温柔的按摩，从而会帮助你稳定情绪，缓解恐惧。又比如，随身携带一小瓶薰衣草油，紧张是撒在手帕上，捂在鼻子上吸入，就能起到镇定作用。
自我调适的方法（汇总21篇）篇二十
开始考试后，我们该如何合理安排考试过程，放松心情，面对考试呢？下面就这个问题具体地谈一谈。
一、迈好考试成功的第一步。
刚进入考场，由于气氛严肃，最容易产生情绪紧张，这是正常现象，不必担心。进场时的精神状态、动作表情等都代表自信心，因此，进场时首先从精神上和心理上战胜自己。要想迈好第一步，就必须注意以下几点：
1、进场前要静坐1-2分钟，达到思想放松和心理平静。
2、要抬头挺胸，面带微笑，神情饱满地走进考场。
3、轻松自然，乐观自信地坐在考场自己的座位上。
4、耐心等待监考老师发放试卷。
5、接到监考老师所发的试卷，要认真填写姓名、考号、座位号、粘贴条形码。
做完以上事情，再集中精力进行下一步考试工作。以上几点对调整稳定的考试心情起着重要的作用。
二、阅卷审题平静心态。
试卷发下后，先利用2-3分钟时间迅速把试卷浏览一遍，检查试卷有无遗漏或少字缺页，大致了解考题的难易程度、分值等概况，以及试题的数目、类型、结构、分数分配的比例、哪些是难题，哪些是容易解的题目。同时，根据考试时间分配做题时间，做到心中有数，把握全局，做题时心绪平定了，就可以做到得心应手。
具体注意以下几方面：
1．用2-3分钟快速浏览，看清楚就行。
2．看清题目总数、重点题等，以便下一步合理安排答题顺序和答题的时间。
3．看到熟悉题目时，暗示自己这里可以得分，激起兴奋点，大脑活跃起来了，答题的信心也就树立起来了。
4．看到陌生试题，要提醒自己，冷静分析，多加思考。
5．看到难题，要警示自己，要多加努力，千万不要把注意力停留在这里，不要在这里浪费时间，时间贵如金。
6．一边浏览，一边提醒自己，要在容易答错题的地方更加注意，要细致和小心。
7．浏览完试卷后，思想不要停留在试卷上，更不要因为试题容易而高兴，或试题太难而发愁，要尽快理顺答题思路，合理安排答题顺序和时间。
三、巧妙制订答题顺序。
在浏览万试卷后，对答题顺序基本上做到心中有数，然后尽快做出答题顺序，排序要注意以下几点：
1、根据自己对考试内容所掌握的程度和试题分值来确定答题顺序，原则是：从易到难、从小到大、先熟后生、由简到繁。
2、具体顺序：
a．先做自己认为会做的题；
b．有印象的题；
c．小题，答案简单的题。
d．大题、长题、难题。
可做的题应该是占大多数，当有多数题被解开了，这时，心理就放松了，也就进入了大题的状态，有些难题的解答，事后自己的解释不清楚是怎么解的。题解多了，排除了紧张感，稳定了心态，增强了信心。由易到难的解题过程，有利于激发大脑的灵活性。
3、平时成绩优秀、反应灵活，但容易粗心的同学，应先做中档题，这样可以抑制其浮躁情绪，改变轻视马虎的态度，进入专著文中的答题状态。
4、平时学习踏实、知识掌握较好，但性格内向、动作慢的同学，宜先做中、高档题，这样可保证“高分”在手，并在最后半小时，保持稳定的情绪，加快答题速度。
5、平时学习一般的同学则宜先易后难，顺理成章，有利于提高考试效率。
四、科学安排答题时间。
科学分配答题时间，是临场发挥良好与否的重要因素，考生在制订了答题顺序后，合理安排每一题的解答时限，不要在某一题上花费太多时间，而影响别的题目的解答。
1、安排答题时间的依据，根据题目、题量、分值和难易程度来确定；
2、安排答题时间的原则：易题和少分题少用时间；难题和多分题多用时间；
3、留出检查时间。以15分钟左右为宜；
4、留出涂答题卡的时间及检查时间；
5、灵活调整时间。时间的'分配是为了考试获取好的成绩，要灵活掌握，随机应变。
五、认真审题，减少失误。
审题是答题的关键，动笔前，要弄清题意和要求：
1、不要怕审题费时间，防止题不达义，跑题偏题。
2、明确审题目的。了解题意、题型，抓住重点和找到突破口，找准答题要点。做到认真、细致，吃透题意。
3、多念原题。提高审题的准确性，加强针对性和目的性。
4、审题后下笔。运用每一个已知条件，避免遗漏、误解。
5、特别注意题中的关键词汇。正确理解在题中的意思，进口重点，准确解答。
6、注意题中的括号及提示性、解释性文字，看清楚题目的要求。
7、找出解题途径。对题中涉及到的知识一一进行分析，从逻辑角度进行整理，找到解决题中问题的方法。
8、注意使用隐含条件。
9、开拓思路。不要模仿以前做过的题。机械照搬原题的方法来解，因生搬硬套而出现失误。
10、弄清某题的四大组成部分：解题条件、事项过程、解题原则、答题要点。
六、答卷过程，认真小心。
答卷过程中注意几个问题：
1、要明白速度、正确率、规范答卷文字是得高分的保证。书写要认真、规范，不要潦草等。
2、答题过程中，要注意认真分析，当遇到熟悉的问题时，要细心看与自己所见的题目有无变化，防止照搬答案不得分；当遇到难题时，要思考与之有关的基础知识，举一反三，从中找出问题的突破口。
3、交卷前的检查修改要慎重仔细，拿不准的不要随便改动，免得把对的改成了错的答案。
4、注意涂卡用力要均匀，要认真检查，防止漏涂或多涂，不要因为涂错答案而扣分。
这里有几句口诀在答卷过程中得到应用：
得到高分需技巧，答题状态要提高。遇到熟题心要静，避免把题答偏了。
遇到难题不要慌，答案就在基础找。题题都做不可能，做了就让分不跑。
基础丢分太可惜，三年心血白费了。仔细检查不怕烦，题对答错最糟糕。
七、全面检查不出遗漏。
由于考生在考场上处于高度紧张的答题状态，所以思维、答题速度、书写速度都加快，而思维的角度、视觉的角度在缩小，所以会出现失误。因此，错题、漏题是正常现象，全面检查则是补遗纠错的最好办法，做完解答后，一定从作答方法、解答过程、有无漏答、答案与本题是否对应等方面一一进行全面检查。
八、不受干扰，按时交卷。
考场出现一些活动有时会干扰考生的注意力。如：考试中途有人提早交卷，遇到这种情况，自己一定要不急、不慌，集中注意力答题。要记住，尽量不要提前交卷，即使很有把握，也要强迫自己，反复检查试卷，检查的过程往往比答卷还要重要。坚持到最后一分钟的时候，这时有些错误往往才被发现而及时得到改正。要用有限的时间对试卷、试题反复认真检查和验证，绝不能放弃，而且要有效利用考场上的每一分钟。
九、考试结束后如何克服焦虑。
为了稳定考试情绪，避免产生慌乱心理，每科考试结束后，也应该注意以下几点：
1、收拾好自己的物品，迅速离开考场。
收拾好自己的物品，特别是准考证、身份证收好不能丢失，避免下一场找不到而影响考试。离开考场后，抓紧时间休息，确保下一场考试精力旺盛。
2、交卷后，同学不要对答案。
交卷后，知道与不知道结果已经不是很重要了，同学之间不要对答案，免得知道了自己答错了题，影响对下一科的考试情绪。
3、所有考试结束，静候考试佳音。
所有考试结束了，考生尝尝地出了一口气“解放了”。这时考生可以适当放松一下自己，松弛以下长时间压抑的心情。当静下心来的时候，应该全面总结以下高中以来的学习生活，对以后大学的生活会有很大的帮助和启迪。（教育部考试中心升学指导测验推荐）。
自我调适的方法（汇总21篇）篇二十一
自愧不如的心理。
面对激烈的择业竞争，不少女大学生容易在“女大学生择业难”的影响下产生自卑心理和示弱心态：“我能竞争过男同学吗？”“要是碰钉子多丢人！”“万一失败了怎么办？”这种自己给自己设置的心理障碍、往往使女大学生缺乏竞争的勇气和获胜的信心。
依赖心理。
试想，一个缺乏自立、自主、自强意识的大学生，怎么能作出符合自己特点的职业选择呢？
从学校到社会，这是人生的一个重要转折。面对这一抉择，毕业生既应做到知己知彼、权衡利弊，又要不失时机，抓住转折机遇，当机立断。而女性的优柔寡断、犹豫不决的心理弱点往往会使一些女大学生产生“这山望着那山高”、“不识庐山真面目”的困惑与迷茫，以致白白失去择业的良机。
自视过高心理。
一些女大学毕业生因自己的学习成绩好、家庭条件优越，或者因自己的能力强、在同学中有一定的竞争实力，或者因自己容貌出众、能喝会跳等，产生一种自命不凡的优越感，一种自视过高的心理。在求职时，过高地估计自己，这个单位瞧不上，那个单位也不遂心，而用人单位对这种缺乏自知之明、自视清高的毕业生是最有戒心的。