产后减肥心得大全(16篇)

时间:2025-06-10 作者:BW笔侠

心得体会是一种记录成长轨迹的方式,可以留下宝贵的回忆和经验。以下范文中的观点和思考都非常独到和深入,给我们提供了一些新的思路和角度,可以帮助我们更全面地认识和理解学习和工作。

产后减肥心得大全(16篇)篇一

产后减肥是每位新妈妈所关注的话题,怀孕期间,身体发生巨大变化,妈妈们常常面对着身材变形、赘肉增多的困扰。作为两个孩子的妈妈,我也经历了这个过程,并且通过一些经验总结,我成功实现了产后减肥的目标。在这里,我想与大家分享我的心得体会,希望能给其他新妈妈们提供一些帮助和鼓励。

段落二:坚定的决心与恢复适度的运动。

产后减肥首先需要坚定的决心和恢复适度的运动。我刚生完孩子时,身体非常虚弱,辛苦的产后恢复期正等着我。但是,通过医生的指导和身体恢复的时间,我开始做一些适当的锻炼。像散步、慢跑、瑜伽等这些轻度运动有助于提高新陈代谢和燃烧脂肪。尽管运动量不大,但坚持每天进行一定的运动,对减肥起到了很大的帮助。

段落三:改变饮食习惯与合理的饮食。

改变饮食习惯是产后减肥的重要环节。产后,新妈妈的身体需要充足的营养来满足自身和宝宝的需要。因此,在饮食方面,我并不是完全抛弃高热量的食物,而是学会了选择合理的食物。我每天保证三餐均衡,增加蔬菜和水果的摄入,减少碳水化合物和油脂的摄入,并且适量的食用纤维类食物,帮助消化和代谢废物。这样的饮食习惯不仅为我提供了营养,还有助于控制体重,减少赘肉存留。

段落四:合理规划时间与放松自己。

作为新妈妈,照顾宝宝是我们的首要任务,但是为了产后减肥,我们也需要合理规划自己的时间。我将宝宝的喂养和护理时间与自己的锻炼时间安排得井然有序。当宝宝休息时,我选择进行一些身体锻炼,不仅可以帮助减肥,还可以让我保持良好的心情。此外,每周安排一次专属于自己的放松时间,比如美容、按摩、拜访好友等,可以舒缓压力,让自己更好地投入到产后减肥计划中。

段落五:自信与积极态度。

产后减肥过程需要妈妈们有自信和积极的态度。减肥不是一蹴而就的过程,会遇到瓶颈期和困难,但是只要妈妈们保持自信和积极的心态,坚持正确的方法,相信自己一定能够取得成功。在减肥的过程中,我也感受到了自己的身体和意志力的变化,这让我更加坚定地相信自己能够变得更好。

结语。

产后减肥虽然是一个辛苦的过程,但是通过坚定的决心、恢复适度的运动、改变饮食习惯、合理规划时间以及保持自信和积极的态度,我成功地实现了我的目标。希望通过我的心得体会,可以给其他新妈妈们提供一些参考和帮助,让她们也能够用积极的心态和正确的方法来应对产后减肥的挑战。

产后减肥心得大全(16篇)篇二

烹调方式:洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状,加4~5碗水煮,添加适当调味料。

星期二:豆芽青椒丝汤。

早餐:1.沙拉小餐包2.小麦胚芽牛奶。

午餐:1.胚芽米饭2.虾卷3.炒芥蓝菜4.海带汤。

晚餐:豆芽青椒丝汤。

烹调方式:金针(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克,将所有材料加4~5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。

星期三:黄瓜金针菇汤。

早餐:1.馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙2.豆浆一杯。

午餐:1.如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙2.枸杞丝瓜汤3.青葱蒸茄。

晚餐:黄瓜金针菇汤。

烹调方式:金钉菇80克、香菇(乾)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许,大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮,再加一些香菜。

星期四:蒡萝卜豆汤。

午餐:1.胚芽米饭2.百页雪菜:百页25克、雪菜60克、油1茶匙3.香菜牛肉:香菜50克、牛肉2两、油1茶匙4.紫菜蕃茄汤:蕃茄50克、紫菜少许。

晚餐:牛蒡萝卜豆汤。

星期五:莴苣花椰菜汤。

晚餐:莴苣花椰菜汤。

烹调方式:莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块,加超市内买的冷冻蔬菜煮汤,加适量调味即可。

星期六:木耳大白菜汤。

早餐:1.松饼蜂蜜2.米乳。

午餐:1.蕃茄通心面:煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙2.柴鱼味鱼汤:豆腐2块、柴鱼少量。

晚餐:木耳大白菜汤。

烹调方式:大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4~5碗水煮,调味后上芥菜未。

烹调方式:笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。笋子切片、丝瓜切块、与发菜同4~5碗水烹煮、调味后上。

产后减肥心得大全(16篇)篇三

有许多产后妈妈对于零食还是毫无抵抗力,但是又怕吃了会更胖,但面对零食的诱惑却难以抵抗得住。这该怎么办呢?其实在饭前吃少量的零食是可以降低食欲的哦。例如糖果、点心、坚果、甜点等这些都是可以的。但是千万不能吃薯片,把薯片用火点燃你就知道为什么我这么说了哦。滴出来的油保证吓到你一辈子都不敢碰。

而妈妈们可以适当地吃巧克力,或者在包包里备一条巧克力,在食欲很强的时候,吃上两块巧克力,吃完后再吃饭你就会只吃五成饱。但是在哺乳期间的妈妈还是最好就不要吃零食,以水果代替零食也是不错的选择。

产后减肥心得大全(16篇)篇四

据美国福布斯网站报道,去年美国仅仅在减肥食品和减肥教科书方面的花费就超过了460亿美元。下面就是全美流行的几种奇怪减肥法。

见识到这种减肥方法之后,那些曾经被虚假水果减肥法伤透了心的减肥者将会重新获得希望。此种方法的支持者表示,这种甜美多汁的水果可以燃烧体内脂肪,起到很好的减肥效果。减肥者需要做的仅仅是减少零食和大部分复合碳水化合物的摄入,同时每天喝几杯水,这样您就会发现以前臃肿的腰身慢慢变得苗条多了。

卷心菜汤减肥法。

提供这种低脂肪高纤维的减肥食谱的人承诺,如果这些减肥者能够坚持连续7天都喝卷心菜汤的话,他们就能在这段内减掉10磅的重量。在减肥过程中,人们还可以进食一些其他的东西,如第一天可以吃些香蕉和脱脂牛奶,第二天可以吃些牛肉和番茄。这种减肥方法的爱好者表示,此法甚至能让你在减掉体重的同时也能去除体中的废物。

鸡汤减肥法。

也许您听说过抚慰心灵的《心灵鸡汤》这本书,不过现在向您推荐的是具有瘦身功效的鸡汤。这种方法十分简单,减肥者每天可以进食一些非常简单的早餐和很多鸡汤,鸡汤的摄入量是不受限制的。但仅仅是鸡汤而已,绝对不能加入面条之类的东西。每天如此,这样坚持一个礼拜就会有不错的减肥效果。

苹果醋减肥法。

苹果醋减肥法的狂热者们表示,发酵的苹果中含有果胶,而人们这种果胶可以帮助降低脂肪含量。因此减肥者需要做的仅仅是在每餐前喝几小勺苹果醋,如此而已,轻轻松松地燃烧多余的脂肪。

反复咀嚼减肥法。

产后减肥心得大全(16篇)篇五

天天喊着想,无奈日积月累的劳顿让你没精力更没去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操,只要在你最爱的床上花上15分钟,窈窕身姿不再是梦!

腰腹练习。

1.平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但两只脚掌不能离地,双手置于脑后。

2.利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动。

3.回到起始位置,上身贴向双腿。

4.回到步骤1,抬起上身,转向右腿方向。

5.回到起始位置,按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

注意:如果手臂和脖子有疼痛感,说明你的动作有误。记住,一定要用腹肌带动身体。此外,当你躺下时,肩膀不要触地,否则就起不到锻炼腰腹的作用了。

肩背练习。

1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。

2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。

3.双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4.重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。

注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。

小腿练习。

1.贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。

2.脚跟离床向上抬,同时双手用力下压健身棒。

3.重复该套动作25次。

大腿练习。

1.直立,双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲,上身下俯,十指指尖撑在地面上。左腿伸直,向后移动12英寸,左脚尖朝外。

2.左腿尽力往上抬,在最高处停留5秒,然后放下左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

注意:脚尖一定要尽量外翻,不要扭动臀部,这样才能最大限度消除大腿赘肉。

产后减肥心得大全(16篇)篇六

母乳喂养不仅有利于宝宝的健康成长,更有利于新妈妈的身体恢复。在分娩前,新妈妈体内会积存许多热量,而产后乳汁大量分泌可以消耗之前体内积存的热量,有助于新妈妈瘦下去。

有些新妈妈担心哺乳会大量进食,增加热量的摄取,导致发胖,影响身材的恢复。其实,在哺乳期,新妈妈即使多摄取一些汤汤水水,体重也不会增加很多。新妈妈产后如果不哺乳,体内热量散发不出去,反而容易发胖。

产后减肥心得大全(16篇)篇七

随着现代生活的快节奏,产后减肥已经成为许多新妈妈们面临的一个问题。在经历了孕育和生育的过程后,许多女性都希望能够尽快恢复到怀孕前的身材状态。在我亲身经历了产后减肥的过程中,我积累了一些心得体会,以下将从规划饮食、合理运动、调整心态、睡眠与休息以及寻求专业帮助这五个方面来逐一介绍。

首先,规划好饮食是产后减肥的基础。在产后恢复期间,身体需要丰富的营养来促进伤口愈合和乳汁的分泌。然而,过量的能量摄入将导致体重增加。因此,合理控制膳食非常重要。首先,要保证摄入足够的蛋白质,以促进乳汁分泌和肌肉修复。其次,多摄入富含纤维的蔬菜和水果,维持肠道健康,促进新陈代谢。此外,要避免高糖、高脂肪的食物,如甜食、炸鸡等,以防止脂肪堆积。合理规划饮食,注重均衡、营养丰富的食物,是产后减肥的第一步。

接下来,合理运动是产后减肥的关键。虽然新妈妈们在照顾宝宝时时间紧张,但只有通过适当的运动才能更有效地燃烧脂肪。首先,产后可以选择一些低强度的有氧运动,如散步、瑜伽等,以增加代谢,燃烧脂肪。其次,产后也可以进行一些有针对性的肌肉锻炼,比如腹部、臀部等部位。这些锻炼可以帮助恢复肌肉弹性,消耗多余的脂肪。同时,新妈妈们可以通过安排一些与宝宝一起的运动时间,既可以运动,又能和宝宝互动,增加乐趣。

除了饮食和运动,调整心态也是产后减肥的重要一环。由于身体的变化和宝宝照顾的辛苦,新妈妈们常常会感到焦虑、压力增加,产生负面情绪。然而,压力和焦虑会导致荷尔蒙失调,进而影响体重的减少。因此,新妈妈们需要放松心情,调整自己的心态。可以通过与家人朋友交流、外出散步、听音乐等方式来缓解压力和焦虑。同时,新妈妈们也要有耐心和信心,减肥是一个持久的过程,不要急于求成。

此外,睡眠与休息同样不可忽视。宝宝的夜奶和哭声常常会影响新妈妈的睡眠质量,进而使得身体的恢复受到阻碍。然而,充足的睡眠对减肥非常重要。睡眠不足会导致荷尔蒙的紊乱,增加脂肪堆积的风险。所以,新妈妈们可以和伴侣、家人轮流照顾宝宝,以保证自己能获得足够的睡眠和休息,有助于恢复和体重的减少。

最后,如果条件允许,新妈妈们可以寻求专业帮助。适当的指导和指导将帮助新妈妈们更科学地进行产后减肥。可以咨询医生或营养师,获得个性化的减肥方案。此外,也可以加入一些产后减肥群体,与其他新妈妈们交流经验,互相鼓励和支持。

总之,产后减肥是一个需要耐心和坚持的过程。通过规划饮食、合理运动、调整心态、睡眠与休息以及寻求专业帮助这五个方面的努力,新妈妈们可以逐渐恢复到怀孕前的状态。重要的是要保持积极的心态,相信自己的能力,坚持不懈,最终必定会取得成功。

产后减肥心得大全(16篇)篇八

吃饭时细嚼慢咽。

吃饭一定要慢减慢吃饭的速度,每进一口食物应尽量多嚼几口,慢慢咽下去,这样可以使大脑有时间形成“饱”的信号,刺激下丘脑饱中枢,以消除饥饿感,当血糖升高到一定浓度时,饱中枢就会发出停食信号。

所以尽量选择咀嚼要花时间的食物,如蔬菜、粗纤维食品等。如果狼吞虎咽,只用几分钟就把饭菜吃了,饱中枢还没来得及发出信号(一般需20分钟才发出信号),就会吃过量了还不知道。因此,慢食是一种很好的减肥方法。

多吃爆玉米花。

爆玉米花含大量纤维,热量却接近于零。

试试吃花粉。

这是目前美国非常流行的一种减肥方法,服用花粉制剂不仅能使疲劳的身体得到恢复,还可以使你的体重减轻。

蔬菜水果不能少。

据科学研究表明,多食蔬菜水果有助减肥。因为肉类食品很容易成为脂肪在人体内储藏起来而使人发胖。蔬菜水果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪,特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥尤其有效。蔬菜中所含的纤维素、特殊物质及其水分对减轻体重、减少脂肪的堆积极有好处。蔬菜中的纤维在肠道中的停留时间短于其他食品,可以阻止身体对营养物质的过分吸收,降低热量的储存;此外,蔬菜还能促进脂肪的分解,消耗体内的脂肪,从而减少脂肪的堆积。芹菜、韭菜、白萝卜、大葱、南瓜等都是减肥的良菜。

土豆不会让你发胖。

多人都把土豆当成发胖食品,其实不然。土豆和甘薯中都含有淀粉,但是它们的含水量高达70%以上,真正的淀粉含量不过20%,其中还含有能够产生“饱腹感”的“膳食纤维”,所以用它来代替主食具有减肥效果。土豆之所以被人们看成是发胖食品,是因为人们烹调不当,把好端端的土豆做成炸薯条、炸薯片,一只中等大小的不放油的烤土豆仅含几千卡热量,而做成炸薯条后所含的热量能高达200千卡以上。令人发胖的不是土豆本身,而是它吸收的油脂,做过土豆烧肉的人都知道,土豆的吸油力是很强的。记住,用土豆减肥是用其代替主食,而不是把它当蔬菜。

豆腐也是减肥食品。

豆腐中含水分较多,而且是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品,丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感,有利于减肥的坚持。适合于单纯性肥胖者食用。

嚼口香糖也可以减肥。

英国的一份研究报告显示,嚼口香糖可以减肥。据计算,嚼一小时口香糖,可以消耗11卡路里的热量。这个数字也许看上去对减肥者没有足够的吸引力,但你想想,只要你没事的时候,嚼一嚼口香糖,长此以往就可以轻轻松松减掉十几斤肉,这样的减肥效果对你应该有吸引力了吧。

一日两餐效果较快。

这是一种控制性很严格的饮食减肥法,肥胖者很容易地在一周之内减掉两三斤肉。该饮食法一日吃两餐,食物选择要在规定的范围内进行。

每一餐的内容包括:100克瘦肉、家禽、鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或桔子,可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶,不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦。

不管两次进餐时间相隔多长,一天只能吃两餐。几天后,肥胖者的体重会很快下降。一日两餐减肥法一般需坚持21天,如果已达到体重,则可提前停止该饮食。采用这种饮食减肥法后,由于被消化的食物不足,肠蠕动会降低,这时可借助缓泻剂或甘油,3-4天后会转为正常,要注意的是要大量饮水(一天至少6-8杯)。这种减肥法的效果比较,肥胖者的精力会更加旺盛,活动后出汗减少,高血压缓解,胆固醇有所降低,许多与超重有关的症状和体征也会逐渐消失。

多喝水应大力提倡。

以连续性的普通难度运动来加速热量消耗。每天有30分钟以上的时间,连续地踩健身单车直到“气喘吁吁”,切忌运动后因胃口大开而增加食量。

跳绳减肥法。

跳绳是一项全身运动,经常跳绳可以增进心肺功能,提高弹跳力、灵活性、耐力和身体协调能力,并能使体态轻盈健美。由于跳绳活动量大,得以消耗体内脂肪,因而减肥效果十分明显。

跳舞减肥法。

跳舞既可娱乐也可健身。据科学家测定,跳一个小时的交际舞,相当于步行四华里路程,同时还能起到协调全身肌肉的作用,既能保健强身,又对减肥有良好的效果。

游泳减肥法。

游泳时肌肉不断活动,受到水流冲击的抚摩,能使人体肌肉发达、丰满,使身体变得健美、匀称,消除多余脂肪,达到减肥和保持正常体重的目的。

其他几种控制体重的方法。

每天照镜5分钟。

每天坚持照镜5分钟,对于瘦身非常有必要。观察镜中因肥胖而走形的体型,能有效地抑制食欲。

沐浴时自我按摩。

繁忙的生活节奏和过重的工作也会导致人的肥胖。在水温接近体温的浴缸里借助水的按摩,并配合揉捏、扭转等动作,不但能让全身舒展,还是塑造优美曲线、瘦身健身的最佳方法。

用天然盐按摩全身。

以泡澡方式使身体温暖后,用天然盐按摩全身,再用热水冲洗干净,最后用冷水或温水来加强紧实作用。

用毛巾擦拭舌头。

选一条表面略粗硬的毛巾,在舌头的左右两旁擦拭以除去舌苔,若刚开始时因为毛巾干涸而感到不适的话,可先将毛巾沾湿点才用。步骤:1.将右手指藏入毛巾内,舌头尽量伸长,用左手手指抓住舌尖固定位置,再用右手手指由右侧舌根擦往舌尖,来回做5次;2.用右手手指固定舌位,左手擦拭左侧的舌苔,来回5次。每天进行两次,不仅可以keepfit(减肥),亦能预防口腔疾病及保持口气清新。

适当限制睡眠时间。

许多人都知道限制食量可以减肥,但不知道限制睡眠时间也可以达到减肥的目的。国外科学家研究证明,限制睡眠时间可以帮助肥胖者减肥。他们发现,长期失眠的患者大多数身体消瘦,并低于标准体重,而肥胖者中大多数的睡眠时间超过正常需要的睡眠时间。

这一研究结果表明,睡眠时间的长短,对体型的胖瘦有很大关系。正常人的睡眠时间减少,就相应地增加了能量消耗,去除了部分多余的脂肪。当然,限制睡眠时间,也不是无限度的,因为人的睡眠时间过少,亦会引起肌体功能的紊乱而患各种疾病。正确的限制睡眠时间方法为,每天早起一小时,练一练健美操、散散步,将每日8小时的睡眠时间限制在7小时,这样既达到了减肥的目的,又不易引发疾病。

产后减肥心得大全(16篇)篇九

别小看散步这项人人都会的运动,如果方法不对,很可能会适得其反。

正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显效果。

如果你已经决定把步行列如自己的健身方案,那还有几种步行锻炼方法供你参考:

1.普通散步法。

2.快速步行法(推荐!)。

3.定量步行法。

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。

4.摆臂散步法。

散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。

5.摩腹散步法。

一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

步行锻炼后的保养。

产后减肥心得大全(16篇)篇十

董女士从小喜欢运动,在生育前一直是纤细苗条的一类。结婚怀孕两个月后,婆婆陪她去妇幼保健院做产前检查,妇科医生说她太瘦了,身上都是骨头,一点脂肪也没有,得好好增肥。由于先生是独子,婆婆对下一代高度重视,因此全力以赴,每天精心搭配伙食,大吃六顿正餐。而她偏偏身体素质又特别好,一点孕期呕吐反应也没有,所以体重直线上升,从孕前的48千克升到产前75千克,活像一只大熊猫。

生完宝宝后,简直是面目全非。于是从剖腹产的第二天起,她就试着下床多走动,给宝宝换尿布、喂奶等事情都自己亲力而为。在住院的一周里,她还经常给周围的产妇讲解一些从书上掌握的知识和经验,因此,在出院时她的体重已经下降了5千克。同样在产后,她还坚持全母乳喂养。为了宝宝的全面营养,她没有采用节食的方法,但也不挑食,相反多方位地摄入营养元素,同时坚持多运动,多陪宝宝说话,坚持练习爬行、走路,还经常带着宝宝在花园里活动。这样坚持下来,不()仅宝宝的体力增强了,6个月大的时候宝宝就能在双杠上垂吊2―3分钟,而她也基本恢复了苗条的身材。

而现在,随着宝宝一天天长大,即便她工作再忙,依然坚持每天陪伴宝宝学习、运动,做亲子游戏、做女儿的好朋友。而在这个过程中,她感觉到自己的心理年龄也年轻了不少。

许多人都觉得做妈妈后被家庭琐事和孩子拖累,没有时间发展个人兴趣、爱好,但她并没有因为结婚生子而放弃自己的个性和追求。董女士说,这两者并不矛盾,除了做好自己的外贸工作外,在业余时间还学成人芭蕾,利用自己的主持特长为社区、朋友和公司主持各类宴会、婚礼,参加“漂亮妈妈”比赛等。参加这些活动时有机会她总带着女儿一起去,这不但使自己始终保持了年轻的心态,还增强了亲子感情交流。

产后减肥心得大全(16篇)篇十一

1:坐于地上,双腿放平,上身挺直。

2:保持上身挺直,双腿向上拱起,至脚掌完全着地。

3:上身保持姿势不变同时缓缓向右侧转动,左手小臂搭在膝盖上,手掌扣住右膝盖右侧,右手由身体右侧向后滑动。

4:使右手五指点地,胸部完全张开。功效:促进腿部肌肉恢复弹性,转动上身,使脊柱和颈椎的血液保持畅通,同时紧缩臀部肌肉。

动作提示:上身应处于绷紧状态,并向右侧转动到最大的角度。

1:身体保持立正姿势,深呼吸。

2:呼气,右脚脚尖向右迈出一大步,脚跟不要抬起,两腿绷直。

3:上身保持脊柱的挺直,开始向身体右侧弯曲,用右手去够右脚尖,手正面朝外,左臂向上抬起。

4:转动头部,眼睛向上看左手手指,手面朝向面部,向右。

功效:帮助产后新妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性,减少腹部赘肉滋生。

动作提示:右手尽量向右脚尖伸去,同时整个身体应保持在同一平面上,背部不要拱起。

1:两腿平放,坐于地上,深呼吸。

2:两膝盖向上缓缓抬起,双手放于大腿下侧,肘部靠拢,同时用力提起大腿向后拉。

3:脚尖努力向下,脚面保持绷紧状态,腿部正面和脚面应成一直线。

4:呼气,用力低头,前额尽量向膝盖靠拢。功效:减少臀部赘肉的堆积,疏活动脉血管,缓解产后水肿。

动作提示:呼吸时应将意念集中于小腹,并保持呼吸的均匀和注意力专注。

1:身体俯卧,脚面向下脚掌向上,两腿伸直,吸气。

2:呼气,两腿保持伸直状态,腰部以上向上稍稍抬起,两手掌平放于胸部前方,支撑上身。

3:转动头部向自己脚掌望去。

功效:提升胸部,让腿部肌肉保持弹性,展现曲线美。

动作提示:为预防手脚麻木,做此动作时,应提高注意力。

1:膝盖着地,脚尖向下,脚跟向上。

2:小腿和上身成直角,保持上身挺直,深深呼气。

3:呼气,腰部以上向后倾斜,头部缓缓后仰,两肩一起向后靠拢,双手向后够到脚后跟。

4:保持膝盖到腰部的部分与小腿角度不变,上身成弧形。

功效:有效塑造新妈妈胸形,使身体重现优美曲线,还可预防新妈妈颈椎疾病。

动作提示:胳膊尽量保持伸直,头部向后扬起,胸部展开到最大。

产后减肥心得大全(16篇)篇十二

午餐:白菜苹果汤。

晚餐:苹果酸奶烩。

制作:早餐的蜂蜜苹果泥用1个苹果去皮榨成泥后加入少许蜂蜜搅拌均匀即可食用;午餐用苹果和大白菜(最好用杆)煮成汤一起食用,喜欢甜味的可以不用添加任何调料,喜欢咸味的可以稍微加一点盐;晚餐用苹果和200ml发酵乳搅拌均匀做成苹果酸奶烩食用即可。

功效:蜂蜜具有清肠排毒的功效,减肥第一天的第一餐搭配蜂蜜和苹果泥,促进消化排毒和肠胃运动;午餐的白菜杆子富含纤维质,能有效达到饱腹作用同时加快排毒;晚餐的发酵酸奶能保护肠胃,这一整天的苹果餐能让你排空肠胃中所有垃圾,你可以会在当天或第二天连续上几次厕所,但都是正常现象,排毒之后你会觉得无比轻松,体重会下降2-3斤。

第二日:豆腐减肥日。

早餐:酸奶豆腐块。

午餐:豆腐煮白粥。

晚餐:蜂蜜豆腐脑。

制作:早餐将豆腐切块煮熟后捞出弄碎,加入200ml发酵乳搅拌均匀食用;午餐用豆腐和大米煮成粥食用1-2碗,可以稍微加一些红糖水调味;晚餐用蜂蜜和豆腐脑混合食用,记得要吃温热的豆腐,因为豆腐本性比较寒,又有清热解毒的功效,因此冬天不宜吃冻豆腐。

功效:第二天要开始深层排毒,因此豆腐就派上用场。同样搭配了发酵乳、蜂蜜来辅助排毒,而白粥则是为了保证身体的碳水化合物和能量供应,让你的代谢不会因为饮食改变而变迟缓。第二天结束基本排毒恢复正常,少部分毒素垃圾堆积过多的女生还可能会增加排便次数,今日的体重会大致保持不变。

第三日:苹果豆腐日。

早餐+中餐+晚餐:苹果泥豆腐脑。

制作:用苹果榨成泥后与豆腐脑混合,可以加入少许蜂蜜调味,同时辅助排毒。经过两天的清肠排毒,你已经进入快速燃脂的状态。此时用苹果泥和豆腐脑搭配做成的早中晚三餐,不仅能完全清除体内残留的毒素,还可以加速脂肪分解代谢,让你快递达到三日急速瘦的成效。

功效:苹果中的维生素和果胶搭配豆腐中丰富的大豆蛋白,不仅能满足一天的代谢营养需求,而且热量非常低。加上前两日的排毒清肠,第三日已经开始大面积消耗脂肪。等你结束三天瘦身餐后体重能成功下降5斤左右,而且因为不是完全绝食,所以基本不会反弹。

产后减肥心得大全(16篇)篇十三

2.苹果蒸银耳材料:苹果1个、银耳10克、枸杞5克,蜂蜜适量做法:苹果加盐搓洗干净;银耳泡软洗净,枸杞洗净;苹果切开去籽;苹果放入盘中,将银耳枸杞放入苹果中;上笼蒸15分钟,出锅后淋蜂蜜即可。

3.苹果山楂番薯糖水材料:苹果1个、红薯150克、山楂100克、冰糖适量。做法:苹果洗净去皮切成小块;山楂洗净切开两半,挖去核;红薯洗净去皮切成小块。然后,把苹果、红薯、山楂、冰糖一起放入炖盅,加入700ml清水,放入锅中隔水炖1个小时即可食用。

4.苹果蛋饼的做法材料:苹果一个,鸡蛋2个,面粉50克,黄油一小块,植物油和糖少许做法:苹果削皮去核,切成小丁;锅中放入黄油烧热;倒入苹果丁,加点白糖,一起翻炒至变软,装起备用;鸡蛋中也加点白糖,搅拌均匀,然后加入一点面粉成鸡蛋面糊,这个面糊不能太稠,要稀点,因此面粉不能加太多,不然煎饼的时候会有困难;平底锅抹层薄油,倒入鸡蛋面糊摊成圆薄饼;差不多凝固的时候,调成小火,在一边放入炒好的苹果丁,然后将另一半的鸡蛋饼翻盖过来;关火,用余温再热一会儿,即可。

5.苹果醋材料:苹果、冰糖、醋做法:苹果清洗干净,用厨房纸擦干净表面的水;对半切开后,再切成多个小块;放入无水无油的干净玻璃瓶中,一层苹果一层冰糖,直到放满;倒入米醋后在上面盖一个保鲜袋;盖上盖子后,密封保存三个月以上。喝的时候倒出来过滤一下会更好,兑些新鲜的苹果汁。

6.葡萄干苹果粥材料:苹果、葡萄干、冰糖做法:将苹果洗净,去皮切块;大米冷水浸泡30分钟,葡萄干洗净,与苹果一起放入沸水锅,熬至粘稠即可。最后放入冰糖调味。

7.苹果玉米羹材料:苹果、玉米面、冰糖、水做法:苹果去皮切成小粒;玉米面加入适量凉水调成稀糊状备用;将苹果粒放入锅中,加水和冰糖煮10分钟;倒入玉米面糊,边倒边搅拌;改成小火继续煮2分钟,即可出锅。

8.红豆桂圆汤煲苹果材料:苹果、红豆、桂圆、蜂蜜做法:红豆浸泡15分钟后,与桂圆一一起放水煮,在红豆已经煮熟后,再将苹果去皮、去核切小块,放入红豆桂圆汤中,再煮一会儿就熄火。盛上碗中,放入适量的蜂蜜即可食用。

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产后减肥心得大全(16篇)篇十四

由于失眠的现象很普遍,我们几乎都出现过失眠的现象,可是,重视这一现象的人却没有几个。下面我们具体了解下产后失眠食疗方法。

小炒虾仁。

原料:鲜虾仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、盐、油、味精等。制法:

1、西芹切段或片,与白果仁、杏仁、百合等一同焯水;2、虾仁上浆,并放在油锅里过一下;3、取出后与西芹等一同炒制即成。营养小秘密:

原料:水发香菇75克、豆腐300克、糖10克、酱油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。制作:

3、烹入料酒,下入香菇,放入所有调味品后加水,用旺火收汁、勾芡,翻动后出锅。营养小秘密:

原料:鸡肉100克、核桃仁25克、黄瓜25克、葱姜及各种调味料。制作过程:

3、原锅上火留底油,煸葱、姜至香,下主辅料与调味品,最后放桃仁,然后勾芡装盘即成。

营养小秘密:

核桃仁是产后妈咪最该重视的一种坚果,其中含有很多抗忧郁失眠营养素。只不过生食时涩口,裹糖又凭白增多能量。但如果把它做到菜里,就会具有酥香咸鲜各种风味,与鸡丁和黄瓜搭配起来相得益彰。

预防产后失眠:

睡前不要猛吃猛喝。

睡前约两个小时吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因为不断上厕所会影响睡眠质量。

夜间睡觉少开窗。

开窗有利于空气的流通,但很多有害的物质也是通过空气流通进入室内的,如有些传染性疾病,过敏性物质,引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。所以失眠者最好关窗睡觉。

饮食要清淡。

要以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为主。生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。增加卵磷脂类保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠。

睡前洗脸洗脚。

睡前的洗漱是预防失眠最好的方法,睡前洗洗手和脸,可以清洁手掌和面部的皮肤,促进头面部及上肢的血液循环,对大脑皮层是一种温和的刺激,对入睡有一定的帮助,用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激,能促进人们迅速入睡,睡得更深更熟。

午睡不容忽视。

午睡可以保证工作效率,午睡最好能平躺在床上或沙发上,不要趴在桌上(易发生慢性颈肩病),时间宜在半小时左右。

注意足部保暖。

足部汇通人体百穴,任何的身身心疾病都会在足部有关联,研究结果表明,双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,所以建议最好穿着厚袜子睡觉。

产后减肥心得大全(16篇)篇十五

女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。

2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥。

坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下,此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过,产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量,可以说是最健康,而且还有利于母子的减肥方法。

3、产后2个月后可以适当减重。

当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构,不过进行母乳喂养的女性,要注意保证一定的营养摄取,只要不食用太高热量的食物就可以了。

4、产后4个月可以加大减肥力度。

无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥,不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说,在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式:适量减少食量和适度增加运动。建议新妈咪在白天的时间,可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品,藉由强劲的紧缩力道,贴紧腹壁,消除囤积在下腹部的脂肪,同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。

产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期,还影响着产妇日后的生活质量。

产后减肥心得大全(16篇)篇十六

相信很多妈妈们在生完孩子后都想减肥,但是在减肥的时候我们需要注意哪些?以防走入误区。下面,小编为大家讲讲产后减肥误区,快来看看吧!

产后的新妈妈不要急于做运动,尤其是剧烈的运动,如果进行剧烈的运动,很容易导致子宫康复变慢并且引起大出血,甚至会引起生产时候手术断面或者外阴切口再度遭受损伤。

产后新妈妈减肥不适合服用减肥药,尤其是母乳喂养的新妈妈。这是因为母乳喂养的新妈妈服用减肥药,大部分的药物就会从乳汁中派出去,进入宝宝的胃里,不利于宝宝的健康。

便秘不利于减肥,这个道理大家都知道。因此新妈妈想要减肥,首先就要先消除便秘,有意识地多喝水或者多吃些富含纤维素的.蔬菜水果,比如胡萝卜、红薯等,每天至少保证喝7-8杯水。

刚生完孩子的新妈妈,身体完全没有恢复到孕前的水平,需要补充多种营养,如果马上进行节食,就很容易出现营养不良的情况,尤其不利于母乳喂养的新妈妈的健康以及宝宝的健康。

想要减肥,必然需要控制饮食,节食就减少了很多营养成分的摄入,因此新妈妈产后减肥应该注意营养的均衡,就算控制饮食,也不要控制营养。

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