人的记忆力会随着岁月的流逝而衰退,写作可以弥补记忆的不足,将曾经的人生经历和感悟记录下来,也便于保存一份美好的回忆。大家想知道怎么样才能写一篇比较优质的范文吗?下面我给大家整理了一些优秀范文,希望能够帮助到大家,我们一起来看一看吧。
运动篇一
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
如果是要在室外进行有氧运动,慢跑或散步都是不错的选择,这两项运动简单易行,也有益于心脏和血液循环,每天坚持慢跑或者散步半个小时以上就能达到减肥瘦身的目的,如果想要增强运动效果,可以两者结合进行。
作为健身与减肥最有效的有氧运动,无论是室外骑车还是健身单车,都受到了健身爱好者的热捧,骑自行车时,运动幅度比较大,可以自己自由调节,如果是慢慢的骑车,能消耗210大卡的热量,加大强度的话,卡路里消耗可以达到420卡,腿部关节和大腿肌肉得到锻炼了,松弛的腿部赘肉可以变得紧实,自行车作为代步工具,还可以随时进行运动。
踏步机是现在最流行的室内有氧健身运动,用踏步机锻炼,运动量虽然不是很大,但每个小时却能消耗325大卡的热量,能够起到极好的健身减肥效果。没有踏步机的情况下,用一个木制箱子,或者将杂志堆起来,上下踩踏也可以起到锻炼效果。
这里的地板运动主要是治仰卧起坐和俯卧撑,这也是随时可以进行的两种有氧运动,做俯卧撑能够锻炼胸部,腹部和臀部肌肉,而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部肌肉。
沿着楼梯进行慢跑也是一种简单易行的有氧运动。具体做法:以最快的速度爬6到12级阶梯,每次爬完后休息两到三分钟,不断重复运动,还可以试试一次跳过一个台阶来锻炼腿部,这样减肥效果更明显。
滑冰也是一种很适合减肥的有氧运动,既可以锻炼协调能力,还能塑造身形,锻炼出结实的腿部肌肉,还可以增强人的肺活量,是冬天最适合进行的室内有氧运动,也是减肥最快的有氧运动。
保持挺直的姿势坐在椅子上,双手放在扶手上,脚放平,将身体缓缓向上拉,数到十之后再恢复坐姿,反复做这个动作能够锻炼后背肌肉。
踢毽子也是有氧运动之一,同时它还是一项健康减肥运动,如果你想快速减肥瘦身,但是又不想参加大量的运动,那么我个人建议你采用踢毽子减肥方法。改方法非常适合长期在办公室工作的白领们,上班时间比较忙,下班以后抽点时间可以踢一下毽子,这样不仅可以减肥,还可以强健身体。
打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。
有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求,可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳。
强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。
运动篇二
“各就各位,预备,跑!”哈哈,一年一度的运动会开始了,这可是我盼星星盼月亮才盼到的呢。
运动会第一项是开幕式,当我们昂首挺胸踏着整齐的步伐喊着整齐的口号走过主席台时,就像给别班下了个下马威,为自己打气,台上的老师也不禁向我们鼓掌!
令我印象最深的是跳远。在万里无云的的天空下运动健儿们排成一列,陆续跳进沙坑。只见我班李冰冰听见裁判员一声令下飞快地从起跑线冲出,一个箭步来到跳板再纵身一跃,那一刻她的身体就像飞起来了一样,跳出了年级段第一名的成绩。
跳高比赛也很激烈,只见叶可滢在我们的加油声中如离弦的箭一般助跑,说时迟那时快,她一刻也没有犹豫侧身一跃,两腿一收竟跳过去了。
再说长达八百米的长跑比赛。枪声一响,运动健儿们如同一匹匹脱缰的野马冲了出去,唯独我班的杜欣雨没有急于赶超,而是不紧不慢地一阵小跑,看着杜欣雨被别班选手落在了后头,一圈,两圈我的心也不由得紧张起来。三圈过去了,到决胜负的时机了,只见杜昕雨鬼鬼一笑,加快了步伐,摆起了手,冲向了对手,150米100米……离终点越来越近了!呼喊声越来越响亮,杜昕雨突然放慢了脚步,回头看看,她已遥遥领先,落在后头的选手所剩的力量已经所剩无几,可她精力正旺,铆足了力,头也不回地冲向了终点。
在哨声中,在呼喊声中运动会结束了……
运动篇三
趣味运动会
参与、健康、娱乐、和谐
20xx年5月的第一周(具体时间另行通知)
学校篮球场
湘潭职院学生
1、樟树林报名(5月的第一周)
周蓉(英语沙龙)黄蒙(英语俱乐部)、邹丽萍(英语俱乐部)、郝艳艳(英语沙龙)、宋蓉(中特)
2、活动现场报名
商学院英语俱乐部
长江武术协会
英语沙龙
中国特色社会主义理论研究协会
1、袋鼠跳跳跳
2、抛绣球
3、比一比谁胃口大
4、四人五脚
(活动项目具体规则请见附件1)
1、活动总策划:各主办社团部长及副部长
活动方案的拟定,分配各社团参加本次活动的工作人员的任务,准备道具
2、活动现场负责人员:
②各具体项目负责人:袋鼠跳跳跳-谢文玉(英语俱乐部)
抛绣球-孟晴(中特)
比一比谁胃口大-李艳平(英语沙龙)
四人五脚-张娜维(长江武术)
③裁判:张亚雄(前两个),张乾(后两个)记录:李聪(英语俱乐部)
④主持人:李迎霞(中特),余欣(英语沙龙)
⑤照相:黄蒙、周蓉
⑥奖品购买:李春霞(中特)肖子君(英语俱乐部)曾燕鹏(英语沙龙)何永春(长江武术)
⑦奖品分发者:刘琴(长江武术)、夏菲(英语俱乐部)、张雯雯(中特)
3、活动宣传:
1.板报:商学院宣传部
2.通知:李思思(英语俱乐部)、霍然(英语俱乐部)
4、道具搬运人员:
②具体项目搬运人员:袋鼠跳跳跳-肖卫文(长江武术)、
陆红莲(英语沙龙)
周艳飞(英语沙龙)、
龙婷(长江武术)
抛绣球-李杰(中特)、
尹睿智(英语俱乐部)、
陆红莲(英语沙龙)比一比谁胃口大-刘泽(英语俱乐部)、
唐娟(英语沙龙)
四人五脚-张玲(英语沙龙)、叶霞(英语沙龙)、张亚雄(中特)
负责活动前后道具搬运
1、各具体项目负责人
2、具体项目搬运人
道具:195.5元
奖品:623.5元
横幅:100元
照片、打印、板报:50元
矿泉水:70元
工作人员:34.5
共计:1040元
预祝本次活动取得圆满成功,感谢社联干部的支持与鼓励!
运动篇四
五一五一,积极进取,放飞梦想,争得第一。
竞速时代,五二最帅,团结友爱,不可阻碍。
文者称雄,舞者称霸,五三骄子,雄霸天下。
看我五四,励精图治,强健体魄,磨练意志。
五五五五,藏龙卧虎,赛场扬帆,霸气威武。
扬帆起航,劈波斩浪,六班一出,年级榜样。
五年七班,争创佳绩,勇夺三军,所向披靡。
秀出自信,展现自我,八班学子,奋勇拼搏。
释放激情,放飞梦想,看我九班,青春飞扬。
天道酬勤,合力断金,十班学子,团结一心。