体育运动训练方案（精选18篇）

计划书是在特定时间内对未来计划、目标和行动步骤进行详细描述的一种书面材料，它能够帮助我们有条不紊地进行工作。计划书范文的研究和借鉴对于提高自身的写作能力和表达能力有着积极的作用。

体育运动训练方案（精选18篇）篇一

摘要：随着人们生活水平的不断提高。人们对于自身健康的重视程度之大，远远超出了上几代人的需求。社会竞争的激烈，带给人们的，不仅仅是精神上的压力，也有源于身心上的倦怠。体育教育，作为国内教育课程不可或缺的一份子，在当今社会，显得尤为重要。

无论是哪个国家的哪一种课程，它最终发展的规律和模式都是相似的。它们中间最大的差别，在于所依赖的文化背景不同，而产生的个体化差异。我们可以借鉴别人的课程思想和课程模式，但绝对不能实行所谓的“拿来”主义。

1.1不同批次院校体育教师教育资源差异化。

在学生成长阶段，国人以学习成绩论成败的思维，很大程度上，已经使不少学生接触到的学习资源和环境受到了一定的限制。这一点，不光体现在对于学术环境氛围上，也包括在身体素质体能训练的氛围上。整体来说，就是生源越好的学府，其各方面配置越优越；生源越差的学院，其各方面配置越马虎。自改革开放以来，推动我国发展的不少事物，都是由外“舶来”的。可惜的是，我们“舶来”了它们的物质，却没有“舶来”我们应该真正学习到的思想上的内涵。在国外，大到知名大学小到社区学院，所匹配的教学力量与资源，并没有客观意义上的区别，只是规模大小的不同，无论你在那里学习，都可以感受到学习的氛围和你想要的资源支持。我国作为一个社会主义国家，更应该普及这种教育平等观念，让所有的学生都有权利享受到应得的教育资料。就体育教育来说，每一个学生将来不管从事什么样的行业，都应当先拥有一个健全的体魄，教育教师资源的差异化，无疑为它们身心的健康造成极大的隐患。

1.2同批次学校体育教学规模不尽人意。

还是以北大清华等一批著名高校为例，也只有占50%左右的教学场地勉强足够学生使用，课程设置上的选择更是比较单一，在体育课程模式上，拥有三项以上具有相关老师指导的院校仅占本样本比例的14.37%。很明显，这一数据是足以让我们尴尬与心慌的。特别是近几年来对于学生身体素质的抽样调查中，我国学生的身体素质每况愈下。在素质教育摇旗呐喊的今天，我们看到的是由于“三自主”教学模式的出现，导致的师资缺失。从另一方面来讲，即便是专业体育学校走出来的老师，也因传统教学模式的单一陈旧，面临着学生不选课、老师无法开班的尴尬局面。我们政策的中总思路是好的，关键在于怎样使场地用起来更有余力，课程怎样安排更有弹性。

1.3体育教师质量的担忧。

我国体育教师的产生是随着近代学制的诞生出现在历史舞台的，而那个时期教育教学制度的产生，无非是为了响应当时形式上的完善，但是下聘的体育教师大多是上面派来的下级军官和士兵，条件上的限制，使它们大多数人并不懂得基本的体育知识，体育教学更是无从谈起。到了后期，即洋务时期，人们虽然开始重视体育老师的培育，最终，还是碍于时代格局的限制，政府在这方面的真正支持并没有做全，所以，依旧很难满足体育及教学课程的需要。这种长期的不足延伸到了现在，虽然现在的体育教师大多经过相对专业的培训，但是还是由于国家制度的不完善与教材内容的统一，导致了教学模式的僵化。特别是现在的体育老师，大多数出身于艺体生行列，它们的文化素质和创新思维能力还有待提高。现在的学习风气，也依然以学为主，导致了体育教师地位的低下，体育教育的极不重视现象。最终引发体育教师资源稀缺，教育资源得不到补充。

2在新形势下引进“外货”的得与失。

2.1大背景下新一轮的改造。

为了进一步提升体育教育，各大高校与国际各大高校纷纷建立了合作与对话交流，正在逐步摆脱陈旧观念中的“填鸭式”教育，努力构建“以人为本”的教育思想理念。不再单一的以传授体育技能为主，开始去尝试以指导者的身份，起到对学生的引导辅导推手作用，吸收借鉴别国经验后，学会融入到自己国家的真实国情中来。建立“终身锻炼，终身学习”的理念，积极推动学生有选择地进行锻炼，并养成良好的体育锻炼习惯，督促学生去切实的关注体育知识的学习，更多地学习如何欣赏体育竞技与参与大众性体育运动，弘扬体育精神。21世纪是网络的时代，亦是信息爆炸的时代，倘若学会利用网络，达到体育学习的.良好效果，就是网络时代赠予我们的最好的回馈。教师培训制度的终身制，体育老师的地位低下，不仅来源于社会因素，更来自予自身各方面水平的不完善，要做到多元化方向发展的目标，首先要做到的，就是教师资源的培优拔高。为了促进学生的全面发展，进行切实有效的实践性教育，我国在1995年起引入了“拓展训练”（取义开拓发展简义）系列运动，其主旨在于强化人的体魄和团结意识，磨练人的心智。它在中国的缘起始于国内各大企业内部，由于其的确可以提升人的身体素质和生理机能，甚至对克服社会焦虑起到良好作用，从而迈入了学校的大门。在左右首先由北京部分高校开始引入这一系列项目。

2.2推崇拓展训练的可行性。

拓展训练原为早期海员求生和意志力的培训，除了用户外动作一词表明它的可直观行为外，更多的是对于人内在潜能意识的激发，作为一种人数众多的社会性运动，对于人的心理健康发展起到了良好的助力。其中的众多项目在一定程度上有助于激发伙伴间的信任感，进一步增强人的行为组织意识和社会交往能力。大学生作为社会建设的创造者、生力军，在这方面的的积极参与不仅能得到体能上的锻炼，还能促进人格发展。从教育角度来看，也增加了教学课程的灵活度，不再拘泥于单一传统的体育类项目，更有利于因材施教，从不同层面激发不同程度的学生对于体育锻炼的热爱。

拓展训练的现有模式无论是在企业里还是在国外，它的教学姿态都不能完全的适应高校体育教学的体制，我们不但要把它拿过来，还要让它们为我们自己所用，遵循体育教学的原则方法，突出体育教学的的特点。各高校老师应经过自身的活动体验，再一次进行相对的反思与计划，从而实现与最终教育教学目标相契合。

3结语。

为实现2022年全面小康目标，体育教育对于人本身也是不可或缺的一项重要衡量准则。高校的体育教学更不应当“走形式主义”，而是要克服本身的错误，努力推进与拓展训练相关的体育活动，切实转型体育课堂秩序，努力向活跃式与实践性并重的教学模式看齐。

参考文献：

[1]普通高校体育教学改革的理论与实践研究.王娟.[j].武汉体育学院..(06)。

[2]我国高等院校拓展训练课程教学理论的研究.闫闯.[j].北京体育大学.2012.(06)。

[3]我国近代体育老师群像的历史流变及其当代启示.[j].首都体育学院..(05)。

体育运动训练方案（精选18篇）篇二

近年来.信息技术发展越来越快，并被广泛应用到了许多行业中，尤其教育教学中，信息技术更是不可或缺。因此，教育部门不断加大对教育信息化事业的资金投入力度，不斷加快教育信息化发展的步伐。本文就目前信息技术应用于小学数学教学相关策略作简要的分析和探讨。

1.利用信息技术创设积极活跃的学习情境。

对于大部分小学生而言，他们的理解能力和接受能力比较弱。因此，教师应该尽可能地利用信息技术来创设积极活跃的课堂情境，让学生可以在这一情境中更好地理解并且掌握数学知识。例如，在讲解“认识平面图形”的相关知识时，教师可以首先鼓励所有的学生积极地画出一些自己日常生活中经常看到的美丽图案。在绘图的过程中，教师可以要求学生借助于信息技术在多媒体上进行绘图，然后将所有学生的图画进行保存。在课堂结束时，教师可以对所有学生的图画进行分析和评价，并且选择出最美丽的图案。也可以利用信息技术来播放一些绘制简单图案的视频，鼓励学生在观看视频的过程中，积极地了解并且掌握绘画的方法。

2.利用信息技术.进行小组学习。

在小学生学习数学的过程中，合作学习扮演了极其重要的角色，因此小学数学教师可以利用信息技术组织小组合作学习。教师应该首先根据不同学生的实际学习情况将他们进行分组，鼓励他们积极合作，小组内部互帮互助。例如，当教师在讲解“空间与图形”有关教学内容的时候，教师可以要求各个小组的学生选择一种自己熟悉的图形，根据自己的了解说明这些图形的特征，然后教师利用信息技术来播放一些与之相关的动画、视频或者音频等.利用这些动画或者视频来教学，这样不仅可以激发学生的学习兴趣，同时还可以提高他们的合作意识。教师也可以让各个小组选出一名学生利用多媒体来现场进行图形的绘制，然后让其他学生对他们的绘画过程进行分析和评价，进行小组之间的竞争，这样不仅可以提高学习的动力，同时也可以很好地提高动手实践能力。

3.加强空间观念.拓宽学习领域.

利用信息技术进行教学可以更好地拓宽学生的学习领域，丰富他们的知识积累。在课堂上，教师可以利用信息技术来展示一些丰富的形状，或者在多媒体上制作一些空间图形，进而不断地加强学生的空间观念。例如，在讲解与“长方体的认识”有关的内容时，教师可以利用多媒体来展示一些日常生活中常见的长方体实物，然后不断地按动鼠标，不断地转换长方体实物，使学生可以从各个方位来认识长方体，让学生说出他们观察之后的认识。又如，在讲解“组合图形面积的计算”的时候，教师可以利用多媒体来播放一些相关的视频或者动画。如利用多媒体让一个由许多图形所组成的建筑房屋分解成一个个小的图形，在进行分解的时候，教师可以利用鼠标来进行移动、变色，然后在分解每一个图形的时候，对这个图形的特点进行详细讲解。再如，在讲解人教版第十二册第三单元“圆柱、圆锥和球”的时候，教师可以利用多媒体中图形分、合、转、并、移、展等多种形式，在播放的过程中进行一定的讲解，不断地激发学生学习数学的欲望。

总而言之，随着我国信息技术的快速发展和进步，我国在信息技术方面取得了举世瞩目的成就，并且信息技术已经被广泛应用到了各行业中。在小学数学教学过程中，信息技术更是已经成为了不可或缺的一部分。为了更好地将信息技术应用到小学数学教学过程中，小学数学教师必须要尽快地了解并且掌握信息技术的使用方法，然后不断地改革并且创新自己的教学方法和教学手段，进而激发小学生学习数学的兴趣。

体育运动训练方案（精选18篇）篇三

众所周知，学校体育教学工作的基本任务是全面提高学生身体素质以及基本技能、技巧。而在体育教学中让学生在运动中愉快，在愉快中运动，在运动中有所得、有所悟、有所知、有所提高。那么，如何培养学生的“运动愉快感”这正是我们体育工作者值得研究的课题，也是以体育教学为突破口，全面推行素质教育的重要途径。

运动愉快感是个体参加活动后产生的满足、快乐、舒畅、振奋以及积极参与的感觉，是一种改进和提高体育教学质量最有效的方法。适宜的体育运动可以使人体释放内啡肽，该物质能使人们在进行体育活动之后直接感受到愉快的心情，产生愉快感，有助于调节情绪，振奋精神。而获得运动愉快感是坚持体育锻炼的主要动力，长期支持体育锻炼，有助于身心健康发展促进体育教学工作。

一、助学生树立信心，以培养运动愉快感。

心理学发现并以为，成功=能力×动机激发程度。由此可见，在能力相同的情况下，成功的大小，取决于受激励程度的高低。因此，在体育教学中，特别是中小学阶段。激发学生装的学习热情，给他们理多的信心，重视培养他们的运动愉快感、成功感是非常重要的。一名教育家说过：“你在任何时候也不要给孩子打不及格的分数，请记住，成功的欢乐是一种巨大的精神力量，它可以激发儿童好好学习的愿望。”在体育学中，教师应从实际出发，因人而宜，因材施教欲高先低，欲快先慢，让学生饮尝到成功的兴奋与欢乐，得到可以通过保护和帮助来使学生完成动作，来增强他们的兴奋与欢乐，得到理智上的满足，增强学习信心。例如：在体育某些教材的教学中，教师可以在降低要求的情况，来满足学生成功的欲望；另外教师要多用肯定性的语名来表扬学生，让学生从心理上感受到自己人正在走向成功，这样会使学生信心大增，兴趣更浓，练习更积极。

二、降低标准、分解动作难度，以培养运动愉快感。

教学中制定的教学目标要因人而宜，使个别能力差或由于其它原因不能顺利获得成功的学生，可根据情况降低要求和标准，使他们也获得运动的成功和快乐。同时，这种成功的体验对他们也是一种“需要”。研究表明：人越获得满足，就越需要，越得不到满足就越不需要。例如在上50米快跑教学中，让女生站在起跑线前5~6米外，与男生同场竞技，结果有的女生到终点时超越了一些男生，使她们体验到比男生跑得快的成因体验，同时也活跃了课堂气氛，提高了教学质量。又比如，在学习立定跳远技术时，先学习蹲跳起，让学生初步掌握立定跳远技术中的空中收腹、折腿动作。之后再学习站立单腿前伸和仰卧双腿前伸动作，让学生初步掌握立定跳远技术，这样用分解教学法对学生更快更好地掌握动作很实用。体育教学不光是锻炼学生身体，完成教学目标，更重要的是让学生在活动中身心得到愉悦，即培养学生的运动愉快感，在快乐中汲取知识，充分发挥肢体潜能，同时开发他们智力，这正是现代素质教育目的之这所在。

三、体育教学应用肯定、欣赏的目光来培养运动愉快感。

“人最本质的需要是渴望被肯定”。而欣赏的肯定更能满足学生的这种心理需要，是培养学生运动愉快感的有效方法之一。学生受到教师的表扬，学习被子肯定，其心情会高兴无比。不管这些学生装的天分与潜质如何，只要对他们予以适当的、必要的肯定，增强他们的“愉快感”、“成功感”，他们就会以愉快的心情主动配合教师的教学活动，从而达到教师与学的高度统一。

四、教师应以鼓励法来培养运动愉快感。

现代科学证明：以鼓励的语气布置任务，可以充分利用人的向上性，自尊性和荣誉感，使其潜在的能力得到最大子限度的发挥。在体育教学中要对学生在原有基础上的每一点进步或某些长处有所发展都给予鼓励。有时，作为学生不能正确认识到自己的进步或成功，教师一定要及时肯定他，使他知道自己成功在哪里。这些评价都有助于学生感受运动愉快感，特别是对那些运动能力差的学生装更要从他们的基础出发，发现他们的长处和点滴进步，充分给予鼓励。例如在上投篮技术练习中，有同学做出一个正确漂亮的投篮动作，他本人并不知道他的动作好，只有教师及时评价才能使他感受运动的愉快即成功感。鼓励性评价，是教师的一门教学艺术，教师恰到好处地运用它，可以充分调动学生的练习积极性，把体育课上得生动、活泼、有实效。

五、充分利用体育游戏、体育兴趣来培养运动愉快感。

体育原本由游戏发展而来，其本质是丰富多彩、生动活泼，是自然的，发自内心的。在体育教学法中运用游戏教学法旨在强调激发学生的学习兴趣，引发良好的学习情绪，使学生由被动接受为积极自学渴求。实践证明，兴趣与成功是相辅相成的，兴趣可促使学习取得成功。而游戏教学法对学生有着强烈的兴趣和吸引力，特别是对那些身体素质不好，平时不爱动的学生，由于受到了游戏的活跃气氛，激发了他们的热情，使他们在“玩”中体验运动的愉快感。我们知道，兴趣是学习的巨大动力。学生如果带着浓厚的兴趣去学习便会积极主动，心情愉悦，注意力集中而持久，观察敏锐，想象丰富，从而保持高昂的学习热情。因此，培养、诱发学生对体育学习的兴趣是培养学生“运动愉快感”，即“成功感”的基础，而这种感受的增强，也会对其兴趣的产生和保持起促进作用。

六、创设和谐环境激发体育情感，以培养运动愉快感。

情感是人对客观事物和对象所持的态度体验，是人在实践活支中产生的，反过来又对人的实践活动产生重要作用，中学生情感的发展要有意识地培养。所以在体育教学中应尽量注意使各种活动都能达到情感的愉快和满足。为了使学生情感得到不断丰富与发展需要教师从学生的心理上去分析、考虑，并采取相应的措施。在教学中，如果教师善于运用“情感语言”、“身体语言”来培养学生的情感，热爱体育活动就能培养学生成为丰富情感，热爱生活的人。在体育教学中，为了使学生保持高度的注意力，达到预期的教学目的，要精心创设可以触发情感的情景和气氛，帮助学生与体育建立感情。让学生在“心理安全”和“心理自由”下进行身体活动。为此，教师在课堂中的每一句讲解，每一个手势，每一个动作示范，不仅应有丰富的思想内容，充满激情，引人入胜。从而唤起学生的体育兴趣，激发学生的学习动机和求知欲望，使学生在情境交融之中，积极愉快地学习，锻炼身体，使他们在体育活动中获得精神上和身体上的双重愉快感。

总之，在培养学生运动愉快感时，教师提出的教学要求必须是合理的，经过学生稍加努力可以达到的，就是说体育教学应建立在学生装可以达到的水平上，即教学内容、方法、手段应根据学生休能、身体素质、心理最近发展水平确定，要求过低，不符合教学大纲的要求，会失去对学生的激励作用，同时也会失体育课应有的活力。但要求过高，学生也会频频失败而怯步，并导致自暴自弃的不良情绪。合理的目标应有一定难度，与大纲基本相符，学生经过努力能达到，这样学生能够在“跳一跳就摘桃”中体验体育活动的成功感即“运动愉快感”，同时也提高了体育教学质量。

参考文献：

1、课程教材研究所编著人民出版社会第一版。

2、《中国学校体育》六月版。

体育运动训练方案（精选18篇）篇四

摘要:随着科技的进步,人们对于中长跑的训练方法更加科学化,中长跑的成绩也在不断地提高.但是,训练过程中还存在着许多问题,这些问题会造成运动员的运动性疲劳,不仅会影响运动员的成绩,还会影响运动员的身体健康以及运动生涯.所以,探究更加科学性的训练方法是教练员所重视的问题.

关键词:中长跑;人才培养;训练。

中长跑是指800米到10000米的径赛,因为距离比较长,基本上是人的超大强度甚至是极限强度.在运动过程中,身体内同时进行着有氧和无氧代谢,高强度的运动会在血液中积存大量的乳酸,分解乳酸需要大量氧气.

一、中长跑运动人才训练应注意的几个事项。

1.对运动员身体进行全面系统、不间断地训练.根据运动员自身的情况制定训练计划,尽可能全面的发掘运动员的身体潜力.训练要有持续性,一般情况下尽可能每天训练,监督运动员每天认真完成训练计划.

2.对运动员的身体进行全面训练.任何运动都不是只考验运动员的某一方面能力,而是全身的综合能力,所以在中长跑训练中,需要对运动员的身体进行全面的训练.在实际的训练过程中,需要将全面训练与中长跑训练专项有效地结合.

二、中长跑运动员训练的原则。

1.身体训练与专项训练互相弥补.

在不同的训练时期,身体训练是专项训练的基础,必须要有扎实的训练基础.在整个训练过程中,专项训练是弥补身体训练的不足,但是身体训练又是可以通过运动量和运动强度等训练环节来提高和巩固专项训练的训练成绩.每当中长跑的运动员在身体训练过程中,身体训练的一个重要内容就是突破,唯有突破,才会有更好的成绩;只有突破,身体才能跟得上专项训练的步伐.因此在训练过程中,如加大跑步负重,进行高强度蛙跳等的训练,这都是有利于提升中长跑运动员的专项体育运动成绩的策略.

2.身体训练与改进的专项技术相结合.中长跑运动员的运动动作效果和经济性是可以直接体现运动员对于运动技术的把控度.所谓合理的中长跑技术是指在中长跑训练中采用比赛时的强度,在专项的中长跑距离上跑时所发挥出来的技术水平.在平时的体育训练中一定要注意不断地提高运动员的身体素质,而且必须加强训练的针对性,要想得到技术方面的改进必须反复练习,这是改进中长跑技术采取的最为根本的手段.

三、遵循规律,适当安排中长跑运动员的身体训练。

因为中长跑运动的特点,运动员的训练应具有强度大、时间长的特点.在训练中,运动员可以持续训练的时间越长,证明运动员的个人能力越强.所以在日常训练中,中长跑运动员应具有可以进行长时间训练的能力.为了提高运动员的个人能力,必须进行大量高强度、长时间的训练,训练的过程中可以采取逐步增加训练次数和训练强度的方法.训练的正常时间是每组训练在两分钟以上,这是为了保证训练时间至少要高于800米运动训练的时间.同时,综合训练的时间也要保持在一定量上,不少于专项训练的时间和强度.

四、建立科学的训练方法,完整安排训练。

运动员在训练完成后都会处于疲劳的状态,这是训练的基本目的.只有产生疲劳才会提高成绩,因为成绩提高的过程就是在挖掘运动员的潜力,而潜力只有在正常实力消耗完之后才可被挖掘,同时疲劳会产生应激反应,身体各项机能会得到提高,从而提高成绩.

但是疲劳终归来说属于负面影响,不可长时间停留,需要及时消除.一般可以通过按摩等方法消除疲劳,但是有新的研究证明合理的营养补充也可以消除疲劳.所以在训练中补充合适的营养也是科学训练的一种方法.关注运动员的营养问题以及心理问题,有效地解决运动员在场内场外所遇到的各类问题,才可以保障运动员比赛的顺利进行,进而取得好成绩.

五、结语。

随着科技的发展和现代化设备的不断进步,人们对于自身的结构等方面也有了清楚地认识,随着身体结构的清晰,人们对于中长跑的运动理念和日常训练方式都发生变化,现在的训练不仅仅只是追求成绩,更加关注的是运动员的身体以及未来的发展.训练方法不再是一味的追求耐力的训练,而是更加科学,只有综合训练才能提高运动员的成绩.

参考文献。

[1]方春龙,方春露,周亮,等.中长跑运动的体能与营养[j].湖北体育科技,(6).

[2]周在平.现代中长跑项目的训练方法及趋势研究[j].当代体育科技,(20).

体育运动训练方案（精选18篇）篇五

1.体育教学的内容与运动训练的内容具较大的差异性。我国体育教学的内容大致上覆盖了球类、田径类、体操类、民族体育类和生理卫生等内容，具有明显的广泛性特征。而运动训练的内容则会因为运动员所从事的体育运动项目的不同而呈现出明显的差异，即运动训练的内容是以夺取特定比赛的胜利为目的的专门性运动。

2.体育教学的运动负荷与运动训练的运动负荷具有较大的差异。在体育教学中，学生所承担的运动负荷是较为适宜的，其原因在于体育教学是以提高学生技能为目的的，因此教师会给学生适度的刺激，以促进学生身心协调发展。而运动训练则是以用进废退原理和生物适应现象为依据，在保持一定负荷的基础上，逐渐增强运动员的运动负荷，以提高其竞技能力，其原因在于运动训练是以提高运动员的竞技能力为目的的，为了不让机体的运动技能后退，教练员会不断的对运动员的机体施以刺激，因而运动员所承受的身体负荷和心理负荷也较大。

3.体育教学面对的对象和运动训练面对的对象具有较大的差异性。总体上来说，体育教学面对的是全体学生，其目的在于使所有的、不同身体素质的学生都能接收到体育知识与技能的学习，使其能够在教学过程中获得乐趣。而运动训练所面对的对象是具有较大特殊性的运动员，这些运动员大多通过选拔、训练产生，与普通学生具有很大的区别。

二、二者目标的差异。

体育教学的目标是增进学生的健康、增强学生的体质、提高学生的体育素养、培养学生的社会适应力。而运动训练的目标则相对简单，即“夺冠”“获胜”。可见，体育教学的目标与运动训练的目标存在较大的差异性，而这种差异也是造成此二者内容、面对对象、承担负荷量不同的基本原因。体育教学是学校教育的重要组成部分，它要求学生不仅能提升自己速度、毅力、力量、柔韧等身体素质，不断超越自我、挑战自我，而且要求学生通过体育课程能够完成自己从自然人到社会人的转变，更要求学生的身心健康。从这一层面来说，健康是学校体育的最终目标。

(一)二者都需要运动运动训练需要“运动”是毋庸置疑的，而体育教学也需要运动。体育教学最显著的特点就是通过运动来提高学生的身体素质，即学生需要在反复的学练过程中不断熟悉自己的技能，而这个过程能够促进学生身体素质和运动技能的提高。从这一层面来说，不管是体育教学还是运动训练，也不管是以追求健康为目的还是以追求“夺冠”为目的，它们都需要通过“运动”来达成各自的目的。

(二)二者都根据对象的特点选择运动形式体育教学和运动训练都需要按照学生和运动员的年龄、性别、体质、运动水平等来选择运动项目。如在小学生体育教学中，体育教师应以增强小学生的身体健康为目的，根据小学生的身心特点，选择能够适应其身体负荷的运动项目，并进行合理的搭配、排列与组合，这样才能促使教学过程更加科学化、高效化。而在小学生运动员的运动训练中，教练员同样要根据运动员的身心特点，选择能适应期发展的训练项目，并需要根据其运动状况，制定多年运动训练计划，阶段性的提高运动员的运动水平，延长期运动寿命。从这一层面来说，体育教学和运动训练都是要以对象的具体情况为切入点进行教学或训练的。

(三)二者都需要随着时代的.发展而发展随着时代的发展，体育教学逐渐由传统的以传授固有知识为重点的封闭式教育向着重培养学生的创造性思维和终身教育观念教育方式转变。在这种情况下，体育教学的内容需要紧跟时代发展的步伐，不能再以过去的单一的竞技体育知识传授为主，而应以健身、娱乐、休闲等内容为主。在教学内容上保留传统体育教学中文化含量较高、健身功能较强、娱乐性质较大的运动项目的同时，积极探索民族体育教育和乡土体育教育的内容，使得学生的体育练习项目呈现多样化特点。同样，运动训练也随着时代的发展而不断发展。受竞技体育商业化、竞赛规则多变化、竞赛科技进步化的影响，运动训练也需要研究运动比赛的新规则，分析对手情况，使用先进的仪器设备来提高自己的竞技能力或是采用更科学的训练方法等。这些都是时代发展带给运动训练的变化。在现代社会中，要想在比赛中夺冠，在运动训练中就不仅需要了解运动解剖学、运动生理学、运动生物化学、运动心理学、运动生物力学等运动专项理论，而且还要了解世界各国该项运动水平的发展变化状况。教练员可利用先进的电子仪器将优秀运动员的运动过程拍摄下来，进行分析，这也会在很大程度上推动运动训练产生良好的效果。

体育运动训练方案（精选18篇）篇六

我们对于运动训练与体育教学这二者都是不陌生的，运动训练就是实际的体育训练，是学生实践的运动项目，是一项实践性教学，体育教学更偏向于理论教学。在我们实际的教学活动中，我们不难发现，运动训练与体育教学是相辅相成的，两者是“合作”的关系。对于运动训练与体育教学之间存在着密不可分的关系，我们要合理的分析这两者之间存在的互补关系，能够帮助我们更好地进行运动训练与体育教学。让两者的关系更加融洽，使我国的体育教学质量不断提升。

运动训练是一种实践性的教学过程，它使运动员在教师的指导下，主动的参与并提升自己的运动成绩，使自身的运动水平提高。这是一种针对性的教育过程，在运动训练当中，教师要根据学生的实际情况出发，根据学生训练的不同项目，进行多样化的训练方法及手段。让运动员从生理、心理以及运动能力进行全方位的提升，对训练项目也有针对性的进行指导，根据学生不同的身体素质，制定出不同的训练计划与战术，让学生能够通过专门的运动训练在实战中不断提升[1].

体育教学强调的是理论性教学，体育教学与学生学习其他科目一样，教师需要在课堂中设立教学目标，教学任务。根据本堂课的教学目标，对学生讲授与体育相关的知识，并以不同的体育活动为例，让学生能够对体育知识及技能进行掌握，从而使自身的理论基础更扎实。体育教学主要有以下特点：

（1）系统性：学生在进行体育学习的同时对自己的身体有了一个初步的认识，可以了解到目前自己的身体是否处于一个良好的状态，一些想要追求身材的学生还能够通过了解自身的身体结构进行合理的健身训练，增加自己身上的肌肉流畅程度。这样科学的认识到自己的身体素质，能够使学生通过科学的方法进行改进，让自己的身体更加健康。

（2）统一性：体育教学不仅是对学生身体方面的教学，对学生心理方面也有一定的引导作用，让学生爱上体育运动，学生在学习不同的体育课程时，身体与生理会产生不同的反应，有时身体素质提升了，但学生明白了自己与一些同学的差距，在心理方面就会产生类似“自卑感”的情绪，体育教学不仅要让学生明白正确的提升身体素质，更是要明白每个人的运动能力不同，要学会接受与他人的差异性.

（3）教学性：体育教学通常都会有其教学目的、教学方法、课程标准等，同时体育教学还受教材，学生班级风气，教学条件等影响。这些外在条件都在无形中使学生在学习的过程中产生良好的思想品德，让学生对于体育活动中，能够表露自己真实的情感，培养学生的自信心。

3.1运动训练。

我国对于竞技运动的发展，出台了相关政策让运动员的待遇更好，让我国的竞技水平不断提升。在这种巨大的荣誉与利益的诱惑下，以下教练员为了让学员得到奖牌，不惜把学员变成一个“训练机器”,这种现象对于我国体育行业的发展是没有任何帮助的，还会使我国的运动理念发生扭曲。很对运动员从小的时候被发掘了有运动天赋，被带到训练场中没日没夜的训练，最终身体累垮了，也没有得到很好地的名次，学员从很小的时候被带到训练场地，势必对自身的文化课程产生一定的耽误，很多学员为了训练，干脆就辍学专心进行训练，文化教育跟不上，使得一些很小的运动员无法分辨正确的价值观与人生观，有时为了胜利不惜在比赛中服用药物。这种行为就是自身没有一个良好的判断力与自制力，还会危害到自己的身体[3].

3.2体育教学。

创新的教学模式对教师是一个很大的挑战，部分传统的体育教师没有认识到课程改革的真正意义，还是按照传统的方法进行教学，例如在课堂中还是“照本宣科”的让学生接受自己讲述的知识点，学生只需要掌握并直接背下来就可以了。创新的教学模式让学生成为了课堂的主体，教师在课堂中要及时与学生进行互动，让学生认为体育教学十分重要，利用多媒体技术进行辅助教学，让课堂充满趣味性，学生愿意主动参与到课程当中，提高自己的体育知识。

还有一些体育老师自身的水平不高，因学校之前对体育科目的不重视，让体育课之间成为一堂“放松课”,让一些对体育知识一知半解的人去教导学生就够了。但现在国家对体育教学的重视使得对教师的要求也越来越高，不仅是对教学方法的改革，对老师自身的体育水平也有有一定的要求。体育教师要不断提升自己，跟上国家改革的步伐。对于之前自己知识薄弱的地方，一定要刻苦把知识点补齐，才能够在学生面前有更好地权威性，来实际帮助学生解决他们在体育中碰到的难题[4].

事实证明，运动训练与体育教学密不可分，他们两者的目的都是希望能够让学生的体育水平提升，只有理论知识与实践操作相结合，才能够实现身体素质的提高与人格的良好养成。只有二者互补，才能够和谐发展，我们可以从以下几点进行分析：

4.1灵活运用训练手段。

体育教学的目的是为了让学生在提高身体素质的同时，还能够享受这门课程。而运动训练是为了达到某一目的，通过不断突破自己身体的负荷来进行身体素质的提升，因此，在进行体育教学中，教师可以运用运动训练的手段，使用科学的运动训练方法，让学生以更好地体能、身体素质来放到学习中来。例如，学生在学习打乒乓球使，教师可以借鉴打乒乓球运动训练的方法，让学生能够掌握到乒乓球的技巧，让学生学会乒乓球的拍打技巧，能够使学生在学习乒乓球的压力减轻，从而提升了我国乒乓球课堂的教学效率，使我国体育教学有了良好的发展。

4.2合理定制教学内容。

每位学生的.运动能力与身体素质都不相同，一些学生能够承受住高强度的训练，而一些体弱的同学可能连基本的项目都无法坚持。教师在教学的过程中要明确学生是课堂的主体，要根据学生的实际情况以及对体育项目的爱好进行分层次教学，同时，教师根据训练项目的不同，也要制定不同的教学设计，让每一位学生在体育课堂中都能够获得提升。每位学生都有自己不同的特点，教师在制定教学方法时要考虑到学生是否能够承受，对学生的提高又有多少，要在训练的同时不断时学生能够获得成功的快感，增强自信心[5].

4.3让学生明白基础知识的重要性。

很多学生在体育训练中认为只要自己不停的坚持训练，就能够不断提升。在没有理论知识的基础上，学生没有科学的训练方法，一味盲目的训练只会让自己进入到错误的训练当中去，这样不仅不能够提升体育水平，还可能因为错误的方法肌肉拉伤。学生不愿意学习枯燥的理论知识，认为自己学了也没有作用。教师对于这类学生要进行合理的引导，让学生明白理论与实践相结合的重要性。对于一些“顽固”的学生，可以与学生进行打赌，以最简单的跑步为例，学生按照自己的方法跑步，每天5公里。一星期后观察学生的跑步情况，没有掌握到正确跑步知识与技巧，学生在跑步过程中没办法合理控制自己的呼吸，步伐节奏，跑步的姿势也存在着一定的误区，这都会导致学生在跑步是肌肉拉伤，抽筋或是第二天起来脚痛等现象。教师再以正确的跑步方法让学生进行训练，理论与实践相结合的训练只会使学生在跑步过程中觉得轻松不少，跑前的肌肉拉伸，对节奏的把控等都能够使学生在跑步中越来越好。

以实际的例子对学生进行教学能够让学生明白理论知识的重要性，只有科学的训练方法，让体育教学与运动训练相结合，才能够使自己的身体素质科学的提高。

5.结语。

现在是一个全民运动的时代，运动训练中有体育教学的理论知识，体育教学中更有运动训练的实践应用。这就是两者之间的互补关系，运动训练要与体育教学相辅相成，这不光是对学生身体素质的科学提高，也是我国未来体育行业发展的趋势，理论与实际相结合，才能够达到双赢的局面。现在国家对体育教学的不断重视，体育教师要在新的改革中创新自己的教学方法，从学生的实际出发，制定出适合不同学生的训练方法，合理利用好二者的互补关系，让学生能够快乐的学习体育，全面发展。

【参考文献】。

[3]张丽民.浅析运动训练中的核心力量[j].金田，,（8）：421.

体育运动训练方案（精选18篇）篇七

教育现代化的重要标志是教学手段的现代化，信息技术提供的网络资源以其它媒体和手段无法替代的情境再现、超时空交流等功能与优势，为学生自主学习、主动探究提供了理想的学习环境和操作性平台，为学生提供学习情境，充分激发了学习兴趣，并为他们提供了多种感官参与学习的氛围，“强调教、学、做合一，使之融入到实际生活之中，重视追求健身的实际效果”，引导他们在特定的环境中主动积极地建构自己的学习经验。现就此谈谈我的一些看法与想法。

“兴趣是激发学生学习动机和欲望的良方，运动兴趣是促进学生自主学习和坚持锻炼的前提”。根据现代信息技术的功能及教学内容的特点，以及各年龄段学生的心理特征，恰当地利用现代信息技术，如多媒体、录音等，可以创设与教学内容相吻合的教学情境，使学生身临其境，受到感染和启示，学生在特定的情境中更能产生浓厚的兴趣和求知欲望，使学习锻炼变得轻松，有效提高学生的愉快情绪和坚强的意志品质，真正发挥现代信息技术的作用，使体育教学获得成功。

例如：vcd体育类的影碟，电视体育节目，现场体育比赛等体育内容和节目，对培养学生的体育兴趣和爱好，潜移默化地养成体育终身思想起了很大的作用。我们根据体育教学中的实际情况来制作课堂需要的教学课件。充分利用信息技术与传统教学的有机整合，充实了教学内容，更新了教学方法，使体育课堂教学从单一的教学方法向采用多种现代化教学法转变，推动了体育课堂教学改革，提高了学生的体育素养。

二、建立正确的动作表象，提高运动技能。

当今学生对于直观、形象、感染力强的客观事物的兴趣比较浓，乐于接受。而信息技术教学它最大的优点就是能给学生提供直观的材料，通过画像、图片、声音等综合性信息技术技术，带给学生的是生动的`、直观的印象，而以往体育课教学由教师边讲边示范，学生已经对这种教学模式感觉枯燥土无味，效果自然不够理想。但多媒体教学学生面对的是电脑，在这里边有一个神奇的世界，体育教学软件中教学画面的变换、声音效果的叠加、动画效果的处里，远远超出了体育教师的讲解与示范。

利用现代信息技术，建立正确的动作表象，能够有效提高运动技能。观察、观察、再观察，良好的观察能力是学生学习的基本功。在体育运动中，有许多运动技术不仅结构复杂，需瞬间完成，而且还是一些非常态动作。现代信息技术的利用对于培养学生良好的观察能力上有着显著的效果。“学生要正确地进行对他来说是新颖的示范动作，必须善于将这个已获得的视觉形象和他相应的运动冲动联合起来，因为在他过去的经验中，还没有这种新的运动冲动，而不应当和他习惯的动作混淆起来”。如：前滚翻的动作、背跃式跳高、分腿腾越山羊等技术日常生活中从来没有过的运动动作，这给教学带来很大难度。有时尽管教师对此反复讲解，多次示范，但仍有不少学生对动作变化和完成时机、过程看不清楚，得不到要领，就难以掌握。如果利用现代信息技术，通过各种手段可以将复杂的技术慢镜头或定格的方式逐渐展现在学生面前，教师就可以讲解各分解动作的要领，演示整个动作的全过程，进而抓住动作的关键部分，突出重点，难点。例如在进行篮球三步上篮教学时，我在教学前先安排学生观看比赛录像，使学生在大脑中形成一个动作表象。然后观看三步上篮的技术动作并且对动作进行剖析。这样，使一闪而过的细节动作，清晰、准确地展现在孩子面前，通过不同的方式、不同的层次、加上慢动作刺激学生的好奇心和新鲜感，引起他们的注意，产生冲动，因势利导进行教学，使他们很快掌握这一动作技巧，达到教学效果。

三、培养审美情操、观赏能力和竞争意识。

采用室内体育课的方式，利用多媒体电脑、互联网络等技术手段，学生可以学习更多在平时室外体育课接触不到的体育知识，比如优秀的运动员、比赛录象，典型的技术战术方法演示、体育与健康知识，体育发展历史等。

教师在教学中要善于利用现代信息技术发掘教学中美的内涵，用具体的形象美去启迪学生真正懂得欣赏体育比赛，需要观众精通体育方面的术语、技术及规则等，确实很难，特别是小学生。要提高学生的观赏水平，必须认真学习，真正掌握体育各方面的知识。例如：我设计了一节室内课“球类运动小常识”，这部分内容是体育与健康内容的重要组成部分，通过学习，提高学生对体育文化知识的认识。由于球类运动内容丰富，涉及范围广泛，而且很多球对学生来说接触少甚至说陌生，学习起来显得十分枯燥。基于以上情况，我制作了课件“球类运动网站”，设计了“你知道吗？”“足球”、“篮球网球”、“乒乓球”等主页，每个主页又包括起源、规则、球星、场地与器材、明星简介与图片、比赛精彩片段以及相关网站的网址。

总之，在体育教学中，充分运用现代信息技术，可以很好地提高学生的学习兴趣，促进学生对知识的认识和理解，拓宽思维，促进学生的各种能力，积极锻炼，提高学生素质，提高学生的观赏能力，培养正确的人生观、审美情操和积极向上的竞争意识，真正优化体育教学，使学生懂得锻炼的意义和重要性，直至终身锻炼。

参考文献:。

[1]魏彪.中国体育思想导论.人民体育出版社，.

[3]荆强.信息技术与体育教学结合之我见.职业技术.2007，08.

体育运动训练方案（精选18篇）篇八

论文摘要:高校体育是学校体育的最后环节，是联系体育社会化与终身体育的纽带、在以教师为主导和学生为主体的体育教学中，改变旧的教学模式，开设选修课，培养学生的体育兴趣、体育意识，建立终身体育的思想，对实施终身体育具有重要作用.

体育的显著特征是大量的多形式的形体运动.通过运动形式及其相关的类似形式去体现和实践体育、社会、生物、心理诸多方面的功能，最终全面发展人体素质，提高健康水平.高校体育教学是学生接受学校体育教育的最后阶段;是完善自我形成终身体育观和树立全民健身意识的关键时期，是将来社会体育，家庭体育，终身体育的倡导者、组织者、实践者和领导者.体育教学中充分发挥教与学的“双边”作用，改变旧的教学模式，转变学生的观念，因材施教，培养学生的终身体育意识、体育兴趣，确立终身体育的思想，对促进全社会的健身运动，提高整个社会的人口素质有着不可估量的影响和作用，是奠定终身体育基础的关键.

1、高校体育与终身体育。

随着我国经济的迅速增长，人民生活水平不断提高，大众人口文化逐年提高，人们摆脱了繁重的体力劳动，余暇时间日趋增多，从健康的角度出发，人们需要休闲、娱乐，需要体育，体育锻炼已成21世纪人们生活中促进健康的重要组成部分.高校体育是体育社会化的转折点和学与用的衔接，是推行全民健身形成良好健身意识、终身健身习惯和体育能力的关键环节.体育锻炼的特殊意义就在于增强体质，提高健康水平.在教学中改变学生旧有的体育意识，更新旧的体育价值观及被动体育观，建立和形成主动参加锻炼的体育观，促进学生主动获得增强体质和提高健身的能力，进而全面提高和培养学生体育意识，这是提高人民健康水平的需要，是形成终身体育思想的需要，也是终身体育发展的必然要求.

高校学生的思维、认识、分析、判断能力都达到了较高水平，他们对体育的本质与功能的认识不断提高，是接受教育自我完善的最佳阶段，也是培养终身体育意识的最佳时期.高校体育教学在增强学生体质的同时，应以学生步人社会的家庭生活，余暇生活中的终身体育为指导，培养学生终身从事体育活动的能力与兴趣，自觉参加体育活动的习惯着手，使体育逐渐生活化.

终身体育是指一个人终身进行体育锻炼和体育教育与培养的总和.高校体育作为我国学校体育的'重要组成部分，确立以终身体育观念为重点的体育思想是学校体育深层次改革的关键.体育教学中应将教学与未来社会对人才的要求结合起来，拓宽高校体育的健身、娱乐、心理、保建、实践、竞争等方面的功能，不断加强对学生体育意识的培养，树立终身体育意识观，养成自我体育习惯，才能使他们毕业进人社会后成为终身体育锻炼的参与者和倡导者.

2、教学中培养学生的体育意识是终身体育意识形成的基础。

体育意识是指在一定的环境条件下，人们对体育的内容、形式、方法、手段、体育各种内外关系等方面的精神总和，是对体育有目的的自觉反应.在教学中改革传统的教学模式，开设选修课，体现因材施教的教学原则，使课堂与课外活动相结合，发挥教师的指导作用，充分发挥学生的自主性和创造精神，增设娱乐体育与终身体育的教学内容，不断培养体育意识，形成终身体育锻炼的概念与习惯，为毕业后的终身体育奠定基础.教师是文化知识的传播者，是学生身心发展的引路人，是科学研究的生力军闭.在体育教学中发挥学生主体作用的关键是教师要真正树立“以学生为主体”的观念，正确处理好教师的主导和学生主体性关系。

教学中培养和增强学生的自尊、自信，是培养学生体育意识和形成终身体育意识中不可缺少的重要组成部分.

自尊心就是尊重自己的人格、尊重自己的荣誉、维护自己尊严的自我情感体验.如果没有自尊心也就没有爱心，对自己的缺点或错误毫不在乎，他就无法进步.有自尊心的学生就有一颗不达目的不罢休的好胜心.在体育教学中教师对学生的缺点及错误要严肃、认真地批评，但要注意批评的方法与时机，做到适可而止，防止损伤学生的自尊心.自信心是个体获取成功和不懈努力的基本保证，对一个人一生的工作、学习和生活，自信心堪称是宝贵的.在体育教学中教师要耐心、热情地去帮助成绩较差的同学，循序渐进，培养他们建立自信心，树立正确的体育观，培养他们积极参与体育活动，逐渐形成终身体育的思想.

兴趣是一个人从事某项活动的动力.心理学家认为:“兴趣和爱好是活动的动力”.在体育教学中如果不能激发学生的学习兴趣，就难以提高教学质量.因此，教学内容应多样化，以满足不同学生的学习兴趣和需要.教师在对学生传授技术和技能的同时，相应地组织学生进行有关体育理论知识、体育新闻知识竞赛，体育理论知识讲座，组织学生观看各种体育项目的比赛，开设选修课，应用多媒体教学手段，激发学生的体育兴趣，引导他们从“被动体育”向“主动体育”发展，树立正确的体育意识观.

3、结束语。

在体育教学过程中学生从事各种活动都是有目的行动，必须受意识的支配或指导.培养学生的体育意识，要充分发挥以老师为主导和以学生为主体的完善结合.教师用精练的教学语言，热情奔放的教态，准确而又优美的示范动作，多层次的组织教学，亲切、热情的指导和感情上与学生保持一致，可使学生对体育的了解和认识起到潜移默化的作用，以此达到培养学生的体育意识、兴趣，发展思维和锻炼身体的目的，这是养成终身体育不可缺少的环节.

教学中培养学生的体育意识是建立终身体育观念的需要，是人才全面发展的需要，是提高民族素质和全民健身的需要.

体育运动训练方案（精选18篇）篇九

1．前言。

世界的发展需要创新，社会的进步需要创新。创新是一个民族进步的灵魂，是一个国家兴旺发达的不竭动力，而一个民族的进步要靠无数个人的创新。学生是祖国的未来，学校教育在培养学生创新意识和创新能力方面具有特殊的地位和作用，而活动课是实现创新教育的重要途径，因此学校教学应重视各学科活动课的开展，从而达到培养学生创新意识和创新能力。体育教学由于学科的特点所决定，它是与活动密不可分的，所以体育教学对促进创新教育的发展和深化，起着不可估量的作用。

2．正确认识学生的创新。

我们说的创新，是指学生利用已有的知识，通过独立思考，在充分开发自身潜能的基础上，去掌握对他而言是全新的，从未接触过的知识。体育教学的创新，应着眼于融音、体、美于一体，加强学生的多方面素质的发展；在教学中着力于改变传统的教学方法，汇多种灵活的、有成效的教学方法于课堂，如：“体育游戏”教学法、“快乐体育”教学法、“自主体育”教学法等等，与活动能完美的.结合。

3．创新应立足于日常的教与学之中。

教师在教学过程中，应给学生营造创新的环境，提供创新的机会，选择创新的激励方法，鼓励学生去创新，从而获取良好的教育效果。如若不然，则人云亦云，循规蹈矩，毫无突破。如：体育教学中为提高学生的速度、力量、灵敏素质和学生的反应能力，可编制一个“攻占敌营”的竞赛活动，学生在竞赛活动中积极主动地完成判断、快速奔跑、躲闪、攻占等动作，在此竞赛活动中，为了取胜，有的组在派“兵”上本身自己就做了调整，而个别上陈的“兵”在进攻动作上又进行了创新加上了“转身”和“跨步”动作，为取胜创造了更有利的条件，此时教师就要不失时机地对此做法进行讲评和表扬，激励学生主动创新，增强创新意识。

4．创新应立足于知识的转化和运用。

对学生进行创新意识的培养，只有这样学生丰富的想象力和灵活的思维方法，才有可能得到充分的发挥，才能运用所学的知识解决新的问题，并使原有的知识得到升华。如：在体育教学中“前滚翻的学习”，以往教学是教师示范——讲解——强调注意问题（双腿用力蹬、抱腿及时、团身要紧等）——学生练习等。为培养学生的灵活的思维能力，首先提问：同学们你有什么办法才能更好地完成动作？这时，一个篮球从教师手中抛出在地面向前滚动，学生有的说：双脚用力蹬地向前滚得快些就能完成；有的说：团身紧一些像球一样就能完成动作；此时，老师又用叠起的垫子放到另一个垫子下面，使一头高一头低，同学们见了有的说再垫高些动作就更好完成了，又有同学说不如用手推他一把帮他完成等等，同学们思维非常活跃，都说出了他们很好的意见，最后老师进行了总结，并采用同学们提出的好的建议，使得本教学内容在生动活泼的教学气氛中圆满完成。

5．创新应立足于活动、兴趣和能力的结合。

在教学中老师注重溶单纯知识的教学于兴趣浓厚的系列活动中，如：在对学生进行跑的教学时，可安排“贴膏药”游戏、“报数追逐”和“超越极限”等游戏活动，都可提高学生的奔跑能力；在对学生进行跳跃教学时，可安排“赶鸭子”、“跨越障碍”和“摸高接力”等竞赛活动，来发展学生的弹跳力。在丰富而有较强的组织性、目标明确的活动中，使学生有了极大的参与积极性，也使学生的自我得到充分的展现，拓宽了学生的思维空间和展现空间，从而使学生在教师的引导下和自主的参与下各种素质能力不断地得以提高，并在教师不断的鼓励下和自我感受成功的喜悦下，完成一个又一个教学任务，且使创新意识和能力不断地得到增强。

创新教育是素质教育培养目标的深化和发展，活动是实现创新教育的重要途径，而体育教学又能和活动完美的结合，所以广大的从事学校体育教育工作的同仁们要充分利用学科优势，抓住机遇深化改革，使学生在日常学习中创新意识和创新能力不断地得到提高，课堂教学效果不断得到改善，在教学过程中切忌为了创新而创新，片面地去追求创新，必然会带来有缺陷的教学效果。从而促使学生发奋努力地学习，使之成为德、智、体、美、劳全面发展的新世纪有用之才。

参考文献。

[1]《素质教育的重点:培养创新精神和实践能力》中国教育学刊02。

[2]《培养学生创新精神和实践能力的探索》中国教育学刊200002。

[3]《培养创新能力的有效途径》北京教育200005。

[4]《采取多种途径培养学生创新精神》北京教育200008。

[5]《基础教育与创新》人民教育200008。

体育运动训练方案（精选18篇）篇十

体育教学和运动训练是体育院校体育活动不可或缺的`因素,它们主要从某个侧面来反映体育的本质.本文对体育教学和体育训练的发展趋势进行了分析和探讨,希望将二者的特征和功能进行科学的整合,并使其发挥整体功效.

作者：郭春锋作者单位：兰州理工大学,体育部,甘肃,兰州,730050刊名：考试周刊英文刊名：kaoshizhoukan年，卷(期)：“”(35)分类号：关键词：体育院校体育教学运动训练发展趋势

体育运动训练方案（精选18篇）篇十一

一、运动性疲劳的涵义运动性疲劳是指在运动过程中,机体的机能能力或工作效率下降不能维持在特定水平上的生理过程.运动性疲劳是由运动引起的,运动能力下降是暂时的,经过适当的`休息可以恢复.这是人体一种正常的生理现象,是人体机能活动的标志.

作者：马红伟作者单位：延安大学体育学院刊名：职业时空（上半月版）pku英文刊名：careerhorizon年，卷(期)：3(10)分类号：g80关键词：

体育运动训练方案（精选18篇）篇十二

本文从当前我国学校体育教学改革说起,简要分析了第八次体育课程与教学改革中出现的问题,提出了对新型的体育教学模式进行探索和研究势在必行的'观点,并对当前几种常见的体育教学模式进行了剖析,最后以笔者实施“运动教育”教学模式为例对教学模式的引进和实施过程进行了回顾与总结,为今后研究新型体育教学模式提供理论与实践参考.

作者：付克翠陈菊平作者单位：广西师范学院体育学院,广西,南宁,530023刊名：网络财富英文刊名：intemetfortune年，卷(期)：2009“”(22)分类号：关键词：体育教学模武“运动教育模式”研究过程进展

体育运动训练方案（精选18篇）篇十三

摘要:户外运动训练课是高校体育课程改革的重要组成部分，是当今的新型体育课程。强调鼓励学生能够走出课堂，亲近自然，享受在户外运动的乐趣。这种新型的教学模式对增强学生体质，提高学生的团队意识、综合素质以及身心的健康发展有着十分重要的意义。

大学体育户外运动训练课程由水上、野外、场地等多种训练方式组成，如今已经渐渐成为大学生喜爱的一种运动方式，但是大部分学校开展的户外运动课程形式较为单一，并不能满足大学生的实际需求。因此，大学体育如何更好地开展户外运动训练并发挥户外运动训练课程带给学生的积极作用，是亟待解决的问题。

户外运动是一种体育运动，起源于18世纪，包括登山攀岩、野炊、溪流、探险等各种项目，多是带有挑战性、刺激性和探险性的项目。参加户外运动的参与者能够与自然亲密接触，享受到户外运动的乐趣，受到了很多年轻人的青睐。随着我国经济水平的不断提高，人们的教育程度也随之提升。对于大学生来说，文化程度提高的同时，身体素质和自我生存能力却在不断下降，这种现象也引起了社会的高度重视。因此很多高校在大学体育课程设计上，也开始提高对户外运动的重视，希望学生能够多与自然和社会接触，通过集体活动等方式提高自身的身体素质和综合能力。大学户外运动训练主要包括徒步、户外生活、爬山等基础性项目，很多高校由于教学方法、教材和资金等问题使得户外运动的开展受到了很大的阻碍，学生在高校体育课中能够参与到的户外运动项目寥寥无几。现如今，虽已有不少高校开展了大学生户外活动训练，但是这项运动发展仍处于基础的起步阶段。就开展户外运动这门体育课的学校来说，都普遍存在着师资力量较弱、理论实践与教学实践脱离、教学内容单一、学生参与度过低等现象，不仅仅是因为学校对户外运动开展不够重视，也是因为学校担心学生在户外运动中出现安全事故。这些原因阻碍了学生户外运动课程的开展，使得学生不能得到更多的进行户外体育运动的机会。

1.交通便利，自然环境优美。

我国各地高校所处的地区基本是经济发展较好，周边交通较为便利、环境也较为优美。很多城市的周边自然环境、风景名胜也比较丰富，这样也就为高校开展户外运动提供了有利的条件，加之近年来我国对交通以及风景区的不断完善，也给学生提高户外生活能力、增强对自然界的了解提供了保障。

2.学校设施及资金充足。

以往有的高校不愿开展户外运动训练都是担心学生出现安全事故，但是在当今时代，学生都有自己的通讯设备，能够保持与组织的联系。很多高校的体育师资力量也较为强大，资金也较为充足，为户外运动的开展提供了强大的物力和人力保障，加之大学生都是成年人，安全意识也不弱，因此学校开展此类户外运动是十分可行的。

3.适应现代教育的需求。

现代教育要求学校在教学活动中，能够以人为本、以学生为主体。大多数高校开展体育锻炼都是为了完成教学任务，因此在大学体育教学中开展户外运动训练打破了传统的体育教学，加强的是对学生人文素质的培养，让学生在大自然中经历锻炼、学会团结，促使学生成为新时代全面发展的人。

1.丰富体育教学的内容。

大学生面临着学习和就业等压力，对体育锻炼的兴致不高，也很少能抽出时间进行体育锻炼，并且很多学校都忽视了体育教学，只把体育教学当作是任务来完成，内容也比较单一，难以吸引学生。因此，户外运动训练是对大学体育教学内容的丰富和拓展，相比传统的体育活动，这样的方式能够吸引学生的兴趣，提高学生体育锻炼的参与度。由于时代的进步，很多学生也不再局限于传统的跑步和球类运动，他们更倾向于富有激情和挑战性的体育锻炼，户外运动训练也正好能够满足大学生这一需求，提高学生对体育锻炼的兴趣。

2.提高学生的综合素质。

近年来有相关研究数据表明，互联网时代的发展，使得大学生沉迷于网络中而不愿意参加体育锻炼，这一点也导致了我国大学生与社会和自然等外界接触较少，生活生存能力比较低下。大学生被骗传销、大学生失联、大学生意外身亡等新闻层出不穷，我们在惋惜的同时也应当寻找积极解决的办法。高校不仅仅是学生学习的地方，更是学生能够提高综合能力的地方，因此开展户外运动训练，为学生提供与自然接触的机会，使学生体会到户外环境的生存方式是十分有意义的。

3.提升学生的注意力和团队意识。

当前大学生普遍存在意志力不坚定、注意力不集中、沟通能力不强等问题，不利于学生的成长和未来的发展。所以大学生的身体健康和心理健康状态十分令人担忧。户外运动是一项集体性的活动，因此团队之间的帮助就显得尤为重要，科学研究也显示与大自然进行接触可以提升人的注意力、意志力及抗压能力。所以在户外运动中，不仅能够提升学生的身体素质和生存技能，在团队合作中更能提高学生之间的沟通协调能力和团队意识。

只有精心设计户外运动训练课，才能够保证其教学质量。很多高校及体育教师都缺乏户外运动训练的经验，在实际教学过程中存在着很多的困难，因此高校必须在开展户外运动训练教学工作前，进行精心设计。在户外运动的教学内容上，必须充分考虑每一个环节，根据实际情况制定详细的教学规划，保证教学活动能够有序规范地进行。在制订教学计划时，可以充分利用周边的环境，比如公园、广场等，训练强度要与学生的实际运动负荷相适应，避免对学生造成不必要的伤害。最重要的是做好紧急预案工作，在意外发生时能够进行及时有效的处理，避免造成人员的'伤亡。还应当深入学生群体，进行前期的调查，了解学生对户外运动训练课的认知度，使学生认识到户外运动的重要性，并为学生做好安全普及工作，为开展户外运动训练课做好充分的前期准备工作。

2.提升体育教师的综合素质。

户外运动训练有着很多不确定因素，带有某些挑战性和危险性，随时都可能发生事故，因此学校必须提高体育教师的教学能力和综合素质，以此提高户外训练课程的安全性。教师应当合理设计户外训练课的内容，并且有一定的教学实施能力，为学生做好正确的示范，最重要的是教师应当具有随机应变、沉着冷静的心理素质，能够应对突发情况。如今很多高校在户外运动训练方面的经验都不足，教师也缺乏相关的经验，对户外运动训练没有专业及深入的了解，所以在高校开展户外运动训练之前，必须加强对大学体育教师的训练。教师要掌握基本的户外运动训练理论知识，熟知相关项目的内容、训练过程及组织方法，并且要能结合本校学生的实际特点，把体育教学内容与户外训练相结合，保证学生在与大自然接触的同时，能够得到真正的体育锻炼。教师也应当定期通过讲座或者观摩优秀院校的户外训练课来提升本校的户外运动训练教学水平，只有体育教师具备了较强的教学能力，才能够保证户外运动训练课的顺利开展。

3.选择合适的户外运动形式。

户外运动课程的理论学习过程中，仅凭教师的口头讲述会使学生失去兴趣，学生不能很好地理解，教学效果也不能达到预期目标。教师可以把枯燥的理论知识利用多媒体向学生展示，比如可以把户外运动训练的流程及注意事项以视频或者动画的形式展示给学生，把户外运动相关的项目，如定向越野比赛给学生观看并进行解说。这样的方式能够激发学生对户外运动训练课的兴趣，也能使学生通过这种方式根据自身的兴趣爱好选择适合自己的户外运动项目。学校为了提高户外运动训练课程的水平，也可以采用强强联合的方式，与其他院校一同开展户外运动组织活动，通过合作和竞赛等方式提高学生的参与度，使得大学体育的户外运动训练课程更加丰富。

由于很多学校和教师都缺乏相关的经验，使得户外运动训练不能够很好地开展，在实际的教学过程中也会出现一系列的问题，因此学校可以设立专门的户外运动训练课管理组织，以保证课程能够正常规范地开展。户外运动训练课涉及了体育、心理及学生管理的工作，比其他课程具有较强的专业性和综合性。学校可以根据实际情况专门设立一个管理户外运动训练课工作的组织，为这个组织分配合理的教育基金，确定户外运动训练项目及所用的器材，确定投入经费并进行良好的管理，为户外运动训练课的顺利开展提供必要的资金支持。户外运动训练有着较多的危险因素，因此管理组织也应当提前考虑安全隐患，做好踩点工作，认真进行安全检查，做好预防措施，训练期间，管理小组也要进行监督与管理，保障户外运动训练的有序开展。

5.进行远足露营教学的设计示例。

只有对远足露营教学进行充分的设计，才能为户外运动训练课提供参考。首先学校应请专业人员对露营的线路地点进行勘测，确认其是否安全和可行，再考虑是否作为教学内容。其次，要制订详细的教学计划及活动进度，每一个环节何时到达、何时返回等都要详细规划。最后要制定紧急预案，并配备相应的专业人员和医疗人员。在户外运动训练课中，教学活动不规范会导致危险的发生，因此就需要专业人员进行及时指导和规范，发生意外的受伤人员要进行紧急治疗，并且要保证能第一时间联系到相关救援部门赶到救援现场。

综上所述，在大学体育教学中实施户外运动训练能够突破传统体育教学的弊端，使体育教学能够实现其真正意义。户外运动训练课程不仅丰富了体育课程的内容，更提高了学生的身体素质和综合素质，培养学生的户外生存能力和团队合作精神。高校也应积极探索，克服困难，在体育教学中积极开展户外运动训练，实现新课改下大学体育教学的目标。

参考文献:。

体育运动训练方案（精选18篇）篇十四

体育运动训练方案（精选18篇）篇十五

立定跳远是初中阶段体育课程的考查项目之一，也是一项衡量学生们身体素质的重要指标。虽然学生们的自身身体条件对于立定跳远的成绩有一定的影响，但是在实践教学中我们也应让学生最大程度实现能力的提高。

一、立定跳遠教学中的技术分析。

立定跳远主要分为四个阶段，分别是欲摆、起跳、腾空和落地，这四个环节的每一个环节都能够在很大程度上影响立定跳远的成绩，在整个跳远过程中最重要的就是把握身体的重心，做好平衡。其中，起跳环节是最为关键的环节，跳远的距离基本由这一环节控制。在欲摆的学习过程中，必须要掌握规范的动作要领，两脚自然开列，与肩同宽，在欲摆时要尽量放松双臂，前后均匀的做摆动，在手臂前后摆动的同时两腿也要进行相应的伸缩，手臂向前时两腿伸直，手臂向后时屈膝，这时身体也应该稍稍蹲下以降低重心，在前后摆臂的过程中幅度要尽量大，教师们在进行这一环节的指导时主要联系学生们的上下肢协调。在欲摆2～5次之后就可以起跳，起跳时双脚应该用力并且迅速的登离地面，与此同时，手边从后方向前方摆动，带动整个身体像前上方跳跃。在起跳的瞬间，整个身体都应该尽可能的展开，让所有的动力势能都转变为动能。在起跳的训练过程中，教师们着重注意的时学生们在蹬地时的力量控制，正确的方法必须要做到两脚同时用力，同时双臂也向前带动身体，如果脚下的动作力量不足，那么整个人都无法获得向上跳跃的动力，如果脚下的力量过剩，那么很容易丢掉重心，身体失衡。第三环节是腾空，由于地心引力，腾空的过程往往十分短暂，因此必须要把握好时间为下一环节的落地做好准备，但腾空中也需要注意一些小技巧，例如，腾空到抛物线的最高点位置时应该尽量收腹、抬起双腿，这样能够延长在空中腾起的时间，从而拉大地面距离。当然，这样的动作对于腹部力量较弱的女生来说有难度，因此女生可以尝试在最高点处手臂尽量向后摆动，小腿向前方延展的动作，这样也能够在一定程度上增大地面距离。最后的环节是落地，也是跳远过程中最容易手上的环节，教师们必须要强调为了减小坏关键的损伤，应该尽量先用脚跟着地，再迅速落下整个脚掌。在落地的过程中，身体必须要保持屈膝的状态，从而减小迅速落地的冲击力，当然也要注意适当的前倾身体，以维持平衡，但不可倾斜过度否则容易失去重心导致摔倒。

二、立定跳远教学中的技巧指导。

在立定跳远的过程中，影响成绩的因素有很多种，例如身体素质、运动技能、动作技巧、心理素质等等。心理素质和身体素质都主要依靠学生们自身进行条件，教师们在立定跳远的教学过程中应该着重注意跳远技术的指导。首先，可以指导学生们的站位动作，进行站位练习必须要选择较为平整且空旷的场地，将全班学生进行分组，组内一名同学在练习时，其他同学观察其站姿，并观察其动作，纠正不正确的现象。其次，要让学生们进行蹬地动作的练习，这个动作在立定跳远中十分关键，学生们可以先尝试将双手背在身后，弯曲下肢，双脚同时用力，在原地蹬地的动作，这样的练习能够让学生们感受到蹬地的感觉，同时也可以增强下肢肌肉的力度和强度。在学生们掌握好原地蹬地动作之后，可以尝试原地向上弹跳的动作，要点与原地蹬地相似，但必须要注意两腿的力量应该同时发出并且朝着同一方向，在原地蹬地的过程中必须要维持动作的连贯性，从下蹲、蹬地、伸展连贯的完成，这一环节需要学生们多多练习。其次，要锻炼学生们的上下肢协调，如果上下肢在跳远过程中不协调，手臂向后时腿没有屈膝，或挑起时手臂没有带动上半身，就会对跳远结果产生很大的影响，教师们必须要让学生们学会上下肢的`协调配合，同样从原地训练开始，慢慢加大练习难度，在练习的过程中找到协调的感觉。

三、立定跳远教学中的其他指导。

由于学生们的身体素质和运动技能在跳远过程中是不容忽略的，因此，教师们必须要全面的了解学生们的健康状况和身体素质。在体育锻炼之前，教师们必须要确保所有的学生没有运动障碍或是其他身体的影响，接下来才能开展体育教学工作。对于一些身体状态不允许的学生，或是在体育训练中身体不适的学生们，教师必须要采取相关的措施，必须时送去医院治疗。初次之外，在体育课程开始之前，教师们必须要带领学生们进行准备活动的练习，预热运动肌肉，更好的开展体育锻炼。教师们必须要按照学生们的身体实际情况进行体育训练，并及时做出调整，确保学生们能够在安全的状态下完成体育锻炼。同时，教师们必须要不断加强自身的体育素养，确保传授给学生们的技巧和经验都是正确的，只有这样学生们才能够更好的进行体育锻炼，提高身体素质。

总之，在初中阶段的体育教学过程中，教师们必须要在了解学生们身体素质的基础上开展训练，对于立定跳远这一考查科目来说，必须要不断的规范学生们的动作，让学生们按照由简到难的顺序不断练习，在练习中积累经验，确保能够得到满意的立定跳远成绩并增强身体素质。

体育运动训练方案（精选18篇）篇十六

摘要：高中体育教学是高中教学的重要组成部分，也是我国素质发展的重要组成部分。在高中体育课程中加入素质拓展训练的内容，对于提升学生的素质水平具有重要的意义。本文论述了素质拓展训练与高中体育教学的结合。

关键词：素质拓展高中体育结合。

高中体育课程在教学过程中加入素质拓展的内容是对于体育课程的大胆尝试，同时也是对传统体育课程的改革。这种改革对于适应素质教育发展要求，促进学生全面发展具有重要的意义。

一、素质拓展主要形式。

1.信任支撑下的心理挑战。

信任背摔是拓展训练中一个经典的项目，其操作要求是团队中的一名学生站在高度为1.6米的台子上，背对下面向后倒，其余的学生两人一组用特定的方式去接从台子上倒下的学生。对于大多数学生来说，这样的高度后倒下去，内心多少有一种恐惧感。这个项目的内涵所在就是使学生充分感受信任的重要性，对比实际操作与观察的区别使学生体会到操作的作用和操作的真正意义。感受突破心理障碍瞬间的感受和挑战自我的意义，不断使自我在心理层面上得到突破和发展，进而推动自身心理素质水平的提升。

2.团队压力下个人心理极限突破。

拓展训练中最具有挑战性的项目应该是断桥和空中抓杠，完全属于个人心理挑战项目，许多学生在跳跃前或跳跃后都有极度恐惧的表现。有的学生由于害怕，想放弃，但拓展训练的基本要求是全员参与，不允许任何人退出，在团队的鼓舞下，每个学生都会振作起来，充满勇气，勇于超越。

3.互助双赢与多赢下的高峰体验。

拓展训练的主体理念是“挑战自我，熔炼团队”，其主要内容是以团队为单位去完成一项项具体任务，每个项目都需要团队的充分团结协作，其中逃生墙、钢丝桥、建绳房等几个项目尤其强调合作，否则根本无法完成，将面临“生命危险”，在这种“危急”的时刻要求个体必须充分信任自己的队友，获得队友对自己的支撑，体会主动付出才会得到回报，感悟“人”这个字的深刻内涵——撇和捺之间的相互依靠支撑，感受人的社会性。

4.突发紧急情境下的`心志考验与突破。

在拓展训练的项目中，有几个项目是要求学生在规定时间内完成某项具体的任务，时间紧而且情况危急，如果规定时间内没有完成任务，所有学生将面临“生命危险”，这种情景模拟设置会使得学生在很大的压力下共同完成这项任务，在焦急的情况下进行讨论、寻找方法、争论甚至争吵。

二、高中体育课程中融入素质拓展内容的注意事项。

1.注意安全性。

高中生处于人生发育的关键时期，在这个过程中，他们热衷于追求新鲜事物，充满好奇心，往往会突发奇想地去做一些意想不到的事情。在高中体育课程中加入素质拓展的内容首先要考虑的是体育课程开展的安全性，也就是在保证安全的基础上实施素质拓展。

2.注意素质拓展内容的选择。

由于高中生处于一个承上启下的发展阶段，因此选择适合他们的素质拓展内容，才能保证这些课程内容顺利地融入高中体育课程当中，并发挥应有的作用。素质拓展训练往往具有一定的危险性和挑战性。而高中生在心理和生理发育上还不完全具备参加所有素质拓展课程的条件，因此选择合适的拓展项目至关重要。

3.建立有效的评估机制。

建立有效的素质拓展训练项目评估机制，对于加入高中体育课程的拓展项目本着合理有序的原则加以评估，保证拓展项目的适合性和有用性。

三、结语。

基于素质教育要求的高中体育教学要求不断提升学生的身体素质和心理潜能，在高中体育课程中加入素质拓展的内容有利于高中体育课程的素质化教学，也是对其进行素质化改革的重要举措和步骤，对于我国高中生整体心理和生理素质的提高具有重要的战略意义。

参考文献：

张传新.高校体育教学实施拓展训练模式的可行性研究[j]．中国成人教育，（1）．。

梁凤保.学校拓展训练课程的制约因素和对策分析[j].运动，2010（2）．。

体育运动训练方案（精选18篇）篇十七

从北京体育大学获悉，学校2016年运动训练、武术与民族传统体育两专业共招生590人。其中，运动训练专业招生440人，武术与民族传统体育专业招生150人。

报名采取网上和现场确认相结合的方式，报名时间为3月1日至15日，现场确认时间为4月12日。其中，运动训练专业所涉及的花样滑冰、冰球、冰壶等冬季项目报名、现场确认、考试另设时间和地点，考生要注意时间安排。考生报名时要登录国家体育总局官方网站“中国运动员文化教育网”，填报信息后缴纳体育加试费100元。

考试分为体育专项考试和文化考试两个阶段。体育专项考试定在4月14日至15日。文化考试在4月23日、24日进行，考试科目为语文、数学、政治、英语，每科满分为150分，四科总分为600分。录取时，在文化成绩和体育专项成绩分别达到学校最低录取控制分数线基础上，根据考生的文化成绩和体育专项考试成绩3∶7的比例进行综合评价，分项目依据考生填报的志愿顺序择优录取。对具备一级运动员等级的考生，可在学校文化成绩最低录取控制线下降低30分录取;对具备运动健将技术等级的考生，可在学校文化成绩最低录取控制线下降低50分录取。

学校相关负责人提醒，优秀运动员可免费入学。网报3月1日截止，报名地址为学校本科招生网，报名材料接收3月5日截止。

体育高考信息汇总。

高水平运动员信息汇总。

2016年大学排行榜。

体育运动训练方案（精选18篇）篇十八

肌肉收缩时有近固定与远固定之分，做投掷、举重、投篮和拳击等运动时，肌肉都是在近固定情况下收缩;而做俯卧撑、手倒立、臂屈伸和双杠臂屈伸等运动时，肌肉都是在远固定情况下收缩。众所周知，跑步中大腿下压快慢影响跑进的速度，跨栏中大腿下压快慢影响腾空的时间，运动员跑200－400米时后程减速，更是大腿压不下去造成的，完成这些动作主要是大腿的后侧的伸肌(臀大肌、半腱肌、半膜肌和股二头肌)在近固定情况下完成的。因此我们必须加强这些肌肉近固定的训练，而在实践中我们恰恰是对后侧伸肌近固定训练的手段与方法太少。在训练肌肉时要根据人体所从事项目的发力方向角度的不同进行相近的训练来提高相应肌肉群的力量。有一点要引起训练者的注意，无论是单一的近固定或远固定，还是根据不同的角度方向去训练肌肉力量，都是对高水平运动员的一种专门性训练，而对于初、中级水平的运动员必须进行多层次、全方位、多角度的力量训练。

2肌肉力量训练的生理学原理。

力量训练有无氧与有氧之分，一般不超过8—10秒的快速力量训练，虽然是在无氧阈值以下工作，但它是非乳酸能代谢(是无氧代谢)，心率在162—178次/分以上，超过无氧阈值是乳酸能代谢(是无氧代谢)。所以说力量训练由两个条件来判断是无氧的范畴，其一，运动时间不超过10秒;其二，心率在162—178次/分以上。除此之外的运动训练都属于有氧范畴。力量训练的类别大致有两种:一是动力性(等张、等动)即包括向心式与离心式;另一类是静力性。动力性是肌肉在收缩过程中两侧的起止点积极接近或拉长的一种收缩，实际上人体肌肉的收缩是随时变化的，力量有时大有时小，速度有时快有时慢。特别是爆发式收缩的最大特征，是一种减阻增速度的过程(而游泳、划水、篮球等各种变向转身、健美运动等运动员肌肉收缩速度基本不变)。爆发式用力的特点是发力时间短，速度快，休息时间长;其次，等动式收缩肌肉是均速运动，这种运动不利于肌肉的放松和爆发式用力，但是能增加肌肉的绝对力量。而运动生理学认为，肌肉力量的增长取决于以下几个方面:中枢神经系统传出的神经冲动的'频率和强度;被激活的运动单位;神经冲动的同步;单个肌纤维的收缩力;各神经中枢之间协调关系的改善等。递增负荷的训练方式强调的是肌纤维横截面积的增大，从而使单个肌纤维的收缩力增大，忽视了神经调节对于肌肉力量训练的作用。肌肉静力性收缩是在长度不变的情况下收缩，训练中用增或减阻力的方法，起到增加肌肉的力量，特别是肌肉内的毛细血管、肌球蛋白、肌动蛋白明显增加，肌肉的体积增大。但是肌肉紧张性收缩的结果，使肌肉顺惯性用力与放松的能力受到限制。虽然发展了绝对肌力，但静力训练扼杀了肌肉的爆发力，儿童少年不宜过多地采用此法，而应以多采用动力性训练为最佳。

3肌肉增阻与减阻的力量分析。

跑类蹬地与速滑的蹬冰方式相近，都是阻力逐渐减小，时间相差不多，而当今市场上的各种综合健身器、运动训练器如脚踏自行车等训练器械，它们的阻力恒定或增加，用这些器械进行快速力量训练不利于爆发式力的提高，但是对篮球运动员的对抗性技术，游泳的划水(在水里阻力大，肌肉的弹性较差)及健美运动员的训练都大有益处。另外用拉橡皮筋，拉力器等进行肌肉力量训练时所遇到的阻力都是逐渐增加，与爆发式用力方式正好相反，有利于静力的提高而不利于爆发力的发展。现代篮球运动员的身体接触逐渐增多，这种接触频率的增加，使比赛更加激烈，这是技术发展的必然趋势，其力量的特征是肌肉在等长收缩状态下力的增加与减少，即力量随着抗衡者力量的增加与减小发生相应的变化，如果这种特殊的力量大，运动员进攻与防守都占有优势，特别是中锋运动员在进攻中站位抢位时，虽然你发的力较大但外观上却看不到你整个身体或肢体的某一部分在移动，那你就是合法的，否则就会被判为侵人犯规。

4肌肉快速鞭打的力量分析。

跳高是在起跳的瞬间发挥肌肉的最大力量，也属爆发力的范畴，它的特点是克服自身的重量，所以当力一定时质量越小越好，上述的发力形式都是一次性完成，其特点是要预先拉长肌肉的初长度，增加肌肉、肌腱的牵张反射，发挥最大的肌力。短跑是周期性运动，要节省能源，增大发力效果，后蹬时要尽量使后蹬角减小，减少腾空时间，为下一步着地提供生物力学条件，所以在后蹬时要使髋、膝、踝三关节依次发力，后蹬开始时人体的垂直分力较大，骨盆周围的大肌群先开始发力，在蹬离地面前水平分力较大，用末节鞭打式蹬离地面效果较好，根据肌电图可明显地看出肌肉的收缩力是逐渐减小，而速度是逐渐增加，也就是大肌群收缩后立刻放松(介惯性放松)，小肌群收缩后也放松，这样即可谓爆发式用力，它可减少肌肉的用力时间、能量消耗及肌肉的紧张性，这种用力是超等长收缩。速度滑冰技术腿收冰刀时，是在蹬冰结束后摆动腿顺惯性匀速弧形地收腿，在收腿的同时重心与腿发生补偿，即在收腿的同时身体向侧倾倒;冰刀在支撑腿的前方着冰。着冰的刀没有更大的重力作用，当支撑腿蹬离冰面前的瞬间，重心才移到浮腿上;此时单腿支撑滑行是静力性的，接着单腿蹬冰(但此时主要是重心蹬冰)，随后是双腿支撑蹬冰(0．15秒)，这时的蹬冰动作时间及用力的顺序与跑是相近的。此外，快速力量的运动项目还有标枪运动。一般情况下标枪出手速度可达到30米/秒，另外途中跑时足的摆动速度可以达到20多米/秒。对于这些项目，要想达到最佳效果，在力量训练中就要围绕着这些项目的运动速度，按比例训练，提高专项的力量速度能力。

5肌肉慢速膨大的力量分析。

健美运动是根据运动员不同的用力顺序支配不同的肌肉，使之向上膨起，表现出一种健康、清晰与力度的美，特别是男子要使肌束分明、肌肉突起。健美运动与其它项目的不同之处就在于肌肉的收缩没有遇到阻力，是紧张收缩，不需要克服外界的阻力，不产生更大的动力，而是肌肉本身的形变，肌腹的膨大。为此，在选材与训练中对肌肉有特殊的要求，训练中肌肉的收缩是一种近于紧张的慢收缩，并且是大幅度的缩短，这样肌肉内的弹性成分(特别是串联性成分)不增加，而收缩成分的肌球蛋白与肌动蛋白增加较明显，训练时力集中在个别的肌肉上，收缩结束后有一定时间的停顿，并且没有闭气(闭气有利于爆发用力)，主要是在有氧状态下工作，其结果使肌肉中的红肌纤维明显增粗，而白肌并无显著提高，因此对爆发力的发展是不利的。

6结论与建议。

6．1无论是近固定或远固定，还是根据不同的角度方向去训练肌肉力量，都是对高水平运动员的一种专门性训练，而对于初中级水平的运动员来说，必须采用多层次全方位的训练，否则会出现肌肉的畸形。

6．2训练中应该注重神经的动员，提高负荷的强度，降低数量，刺激更多的运动单位参与，并且协调收缩，从而加大肌肉力量。

6．3用拉橡皮筋，拉力器等进行肌肉训练时所遇到的阻力都是逐渐增加，与爆发式用力方式正好相反，有利于静力的提高而不利于爆发力的发展。

6．4爆发力的特点是克服自身的重量，所以当力一定时质量越小越好，发力形式都是一次性完成，要预先拉长肌肉的初长度，增加肌肉、肌腱的牵张反射，发挥最大的肌力。

6．5加强对各运动项目力量特征的研究，根据各项目的不同特点，采用不同的训练器械与健身器械。