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精选体育训练方案（汇总15篇）篇一
20xx年10月27日至20xx年4月30日。
阳光体育与祖国同行。
小学五、六年级和全体初中学生。
根据教育部、国家体育总局、共青团中央《关于开展第二届全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动的通知》要求，开展开xx学校学生阳光体育冬季长跑活动，用强身健体的实际行动迎接中华人民共和国建国60周年。通过开展冬季长跑活动，磨练我校学生的意志品质，培养良好的锻炼习惯，有效提高学生体质特别是耐力素质水平，进一步掀起阳光体育运动的新高潮。
20xx年11月3日大课间活动时间，在学校小学部操场举行xx学校学生阳光体育冬季长跑活动起跑仪式。每天长跑距离（参考）基数为：小学五、六年级1000米，初中生1500米。学校在法定工作日每天以班级为单位组织学生完成跑步里程，班级要做好每日长跑活动情况记录，在冬季长跑活动结束时，统计每个学生冬季长跑的。总里程。
各班级要重视学生的安全教育与安全工作，体育组要制定科学合理、循序渐进（可分时段地完成每天长跑任务）的长跑计划，加强长跑活动的技术指导，严禁学生在校园外道路上长跑，对经证明患有心血管疾病和肢残及不适合参加长跑活动的学生实行免跑，防止意外伤害事故。
xx学校学生阳光体育冬季长跑活动将各班开展情况纳入班级考核，具体由教导处实施。学校要对冬季长跑活动中表现突出的班级、学生和教师进行表彰，对学生的表彰记入学生素质报告册和学生成长档案袋。
组长：xx。
副组长：xx。
成员：学校全体行政人员小学五、六年级和初中部各班班主任中小学体育教师。
1、10月30日中午召开领导小组会议，明确相关要求和工作职责。
2、10月30日下午课外文体活动时间，小学部和初中部分别在小学操场进行长跑练习。
3、10月31日下午课外文体活动时间（16：00～16：30），小学部和初中部在小学操场进行长跑联合操练。
4、11月3日大课间活动时间（9：05～9：35），在小学操场举行xx学校学生阳光体育冬季长跑活动起跑仪式。启动仪式程序单：（1）学生入场，领导小组成员就位；（2）主持人韦丽琴开场白；（3）李校长致词；（4）学生代表（朱静文）发言；（5）郑校长宣布“阳光体育冬季长跑”活动开始（6）学生在体育老师带领下绕操场跑步两周。
起跑仪式录像：朱敏江、陈琪。摄影：曹东飚、张志刚；播放音乐：王伟光。
起跑仪式时学生穿校服校裤。
5、入场站队方阵：
6、跑步队型：
7、患有心血管疾病和肢残及不适合参加长跑活动的学生必须提出书面申请，并有家长签名，由班主任收交校长室审批。
8、学生阳光体育冬季长跑活动记录卡由班主任负责下发，每月收集并做好统计工作。
9、体育教师具体负责日常长跑训练。
精选体育训练方案（汇总15篇）篇二
总体要求：积极性高，有必须篮球基本功和意识，身体素质较好。
人数：12人。
a：就选拔12人，真正上场打球的7、8人左右，应当能有2、3人备用。
b：选拔15人，留够备用。
后卫（4人）。
a、组织后卫：2人。
要求：有必须控球能力，视野开阔，意识好。
b、进攻后卫：2人。
要求：有必须外线得分能力（远投、快攻），防守能力强，能放住对方重点队员。
1、前锋（5人）。
a、小前锋：3人。
要求：类似控球后卫，可兼任控卫、大前锋。
b、大前锋：2人。
要求：有必须身体，内外线能力均衡、控制篮板球能力强。
2、中锋：人数（3人）。
要求：身材高大，内线进攻、防守能力强。
训练时间：每星期3次或以上，每次时间2个小时。
1、篮球基本功。
a、持球：
运、传（时机）、接（跑动接应、涉及无球时的跑动）、投篮（手法）、简单持球进攻动作（顺步、交叉步、跳步、中锋背对篮的转身进攻）。
b、无球：
意识、战术、跑动、掩护、虚晃、
c、重心脚问题：前转身、后转身。
d、如何抢篮板球。
确定、
后场防守篮板：转身顶人（先顶后抢）、
前场进攻篮板和发动快攻：冲抢（预判落点，近距离投篮落得近，远距离蹦得远，罚球时落在罚球线附近）。
2、基本技战术。
a、进攻。
个人进攻和整体进攻、掩护。
阵地进攻和快攻。
阵地进攻：简单战术。
快攻：篮板（护球、转身、传球）、第一接应（时机、接应路线、运或者传、传球比运球快）、第二接应（时机、接应路线）、快下（沿边线下、侧身跑、接球）、前场多打少（根据防守站位：竖着站、横着站）。
破盯人（全场、半场）和破联防（二三、三二等）。
b、防守。
个人和整体（手臂伸开、增大防守面积）。
联防：区域防守，每人负责好自我的区域，控制篮板球。
二三。
三二。
二一二。
一盯四联。
根据对手的.特点情景，选择防守的方式类型。
3、身体素质。
跑跳能力、速度、耐力。
1、上场人员安排。
2、战术选择。
3、暂停、换人时机。
精选体育训练方案（汇总15篇）篇三
（每次约2分钟）主要有定量（400米-600米）慢跑夹杂转体和一个（30-50米）冲刺是热身，使身体预热，有运动感，血液加速呼吸微急促，肌肉和关节受力。
（每次约3分钟）主要有8-10个身体放松运动为主，各8个8拍。主要目的是活动关节拉开关节韧带，防止在训练比赛中出现因准备不充分而引发的运动伤害。
（每次约15分钟）主要有30-50米的启动训练和短距离折返以及反应训练为主，锻炼队员在比赛中的反应能力和瞬间爆发能力。持续奔跑能力的训练是队员坚持比赛，在比赛中保证技术战术动作完成不变形走样的关键，是一个队员比赛能力的根本体现和要求。在训练的结束阶段进行，主要为长距离的持续奔跑训练结合冲刺训练。主要有1000-1500米跑结合200米冲刺训练（2-3组，中间休息2分钟）。
（每次约10分钟）目的是训练队员在负重或干扰情况下做技术动作的能力，和进攻防守当中身体对抗的能力，以及在非常规情况下做出非常规动作的能力以及自我保护的能力。主要训练队员的负重能力，和抗冲击能力以及高速无氧情况下的反应能力。
（每次约5分钟）主要是训练队员的协调能力和高速对抗条件下的自我保护能力，以翻跟头和跨越障碍的能力以及常规自我保护动作。
1、心血管耐力：心、肺、血管去运输含氧的血液给正在工作的肌肉进行能量新陈代谢的能力。
2、肌肉强力与耐力：前者是全力作阻力运动的能力，后者是长期肌肉重复收缩的能力。
3、柔韧性：是利用肌肉在整个范围内运动的能力。
4、敏捷性：是大小肌肉群的可操作性与协调性。
5、力量：它被定义为力乘以距离除以时间。
6、平衡性：指运动中保持平衡的能力。
精选体育训练方案（汇总15篇）篇四
考试对象为20xx年参加高中阶段招生考试的初中毕业生。
1、考试项目：立定跳远、坐位体前屈、800米跑（女）或1000米跑（男）。
2、计分按《国家学生体质健康标准》单项计分办法计算，折算后，考试成绩以满分为70分计入中招成绩总分。
1、体育考试时间：4月中旬，具体时间另行通知。
2、每位考生只能在统一安排的时间内参加一次体育考试，并将考试成绩计入该生升学考试总分，且不得因任何理由进行补考。
1、有确保各项目顺利进行，免受外界干扰的全封闭条件；
2、具有保障体育考试所需要的设施、器材和其它有关条件。
3、我市中招体育考试考场全部使用智能化测试仪器，以实现考试手段的现代化、科学化。
1、考试采取全封闭方式进行。考试期间监考人员（初中学校的体育教师应予以回避）应与外界隔离，不得以任何理由外出或与外界人员接触。为了便于统一标准，监考人员必须保持稳定，考试期间不得更换。
2、考生报名及考试顺序编排采用微机管理办法。考生准考证内容及照片由市教体局统一按中招序号由微机编号打印。
3、每个单元时间内测试完毕后的原始记录必须加封，并由两名机要员直接送往微机室。
1、考生参加体育考试，要身着运动服装或轻便服装，穿运动鞋或平底轻便鞋。
2、体育项目考试按照先进行柔韧性项目和力量性项目，最后进行耐力性项目的顺序。
3、每位考生三项考试应在一个单元时间内完成。如因天气变化考生不能在一个单元时间内考完三项，可延长至当天完成。当天不能够完成三项考试的考生，已考项目成绩无效，另行安排时间重新进行考试。
4、立定跳远。
受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。每人连续试跳三次，测试仪自动记录其中成绩最好的一次。以“米”为单位，保留两位小数。
5、坐位体前屈。
受试者赤足，两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10—15厘米，上体前屈，两臂向前伸直，用两手中指尖轻轻地逐渐向前推动游标，直到不能前移为止。每人连续测试两次，测试仪自动取最好成绩。以“厘米”为单位记录成绩，保留一位小数。测试时，不得有两腿弯曲或两臂突然发力动作，否则视为犯规，成绩无效。
6、800米跑（女）或1000米跑（男）。
受测者10—20人一组进行测试，站立式起跑。受试者在监考人员的指导下佩戴终点信息接收器，当听到“跑”的口令后开始起跑。计时员看到旗动开始计时。当受试者的躯干部到达终点线垂直面时仪器自动录入该生成绩。以“分、秒”为单位记录成绩。
7、考生每考完一项，考生可当场知悉本人的考试成绩。
8、考生参加各项目考试，每项目点名三次不到者，按放弃考试处理，该项成绩按“0”分计算。
1、为确保体育考试工作顺利进行，教体局将加强领导，做到严密组织、严肃考风、严格纪律，同时要使考试工作做到公开、公平、公正。
2、凡弄虚作假、冒名顶替等违反考试纪律的考生，一经查实，体育成绩按“0”分计算，并取消该生报考重点高中的资格。
3、凡徇私舞弊、违反考试纪律的考务人员，一经查实，应立即停止工作，并视情节轻重，按考试纪律严肃处理。
4、凡有意破坏考场秩序，故意延误考试时间的人员，一经发现，交有关部门严肃处理。
1、各单位在体育考试前要加强宣传工作，结合体育学科特点，科学地指导学生进行锻炼，同时要教育学生根据自身实际情况报考，既不要隐瞒病情，也不能虚报疾病。
2、各初级中学要做好考前体检工作，对不应参加体育活动的心脑血管疾病患者要做好劝阻工作，不准他们参加体育考试。
3、对赴城区考试的考生，学校一定要做好路途安全、驻地安全和饮食卫生等安全工作，确保考生的安全。
精选体育训练方案（汇总15篇）篇五
毕业生中考体育考试事关学生升学及身体安全，为确保今年我校中考体育工作的顺畅进行，根据上级有关文件精神，结合我校实际，制定本方案。
4月23日，12：40考生集中学校教室；13：00统一坐车出发；13：30到实验中学，考生下车排队到职专学校热身；14:30检录，开始考试；15：30考试结束，返程。
组长：
组员：
1.考务组：xxxx及各班主任与带队老师。主要负责考务工作：联系家长、通知学生、组织报到检录等。
2.安全组：xxxx及各班主任。主要负责安全工作：预案制订、来回交通、安全管理等。
3.技术组：xxxx。主要负责技术指导：考试注意事项、考前准备工作等。
主要工作有：
1、听从学校安排，不得随意离开岗位。
2、分工协作。做好本职工作的`同时，做好学生的服务性工作。
3、班主任考前要向学生强调考试纪律要求，做好学生的心理辅导工作。
4、联系电话：xx校长xx，xx老师xx，xx老师xx。
精选体育训练方案（汇总15篇）篇六
为了初三学生能取得更好的体育成绩，并检验前一阶段的训练成果，根据20xx年扬中市初中毕业生升学体育考试的有关要求，做好学生自愿参加模拟测试的工作，力争每位初三考生都能参加体育中考模拟测试。
组长。
副组长。
成员：全体初三班主任、全体体育老师、部分本校裁判员老师、学生会成员。
九（1——6）班周二（4月14日）下午两节课后。
九（7——12）班周三（4月15日）下午两节课后。
九（13———18）班周四（4月16日）下午两节课后。
（一）体育模拟考试项目。
1、选项1：男生：1000米跑（或两分钟跳绳）、女生800米跑（或两分钟跳绳）。
2、选项2：男生：立定跳远、实心球、引体向上。
女生：立定跳远、实心球、仰卧起坐。
3、选项3：武术。
4、选项4：排球、篮球。
（二）测试地点：
市一中田径场。
（三）测试地点及裁判安排：
1、集中及准备活动场地：塑胶田径场负责人：班主任各班体育教师、体育委员。
2、仰卧起坐场地：草坪西侧测试人。
3、引体向上：单杠区测试人。
4、立定跳远场地：沙坑测试人。
精选体育训练方案（汇总15篇）篇七
1、周一至周五按每天安排练习。
2、周六日全天歇息，周一早上9：00返校。
7：00到音乐室。
7：15——11：40按琴点练习主考项和副考项a、声乐（主考）+钢琴（副考）。
b、钢琴（主考）+声乐（副考）。
11：40——13：50午餐、歇息。
13：55到音乐室。
14：00——14：15集体视唱（在第三音乐室、轮番安排领唱）。
14：20——15：00听写。
15：15——16：15练耳（教师构造集结练习与门生自立分散练习相联合）。
16：30——17：30音乐表面操练。
17：30——18：50晚餐、歇息。
19：00到音乐室。
19：00——21：30按琴点分派练习主考项、必考项（视唱练耳、音乐表面）副考项。
1、在校练习期间请同学们服从xx各项规章轨制和中学生守则。
2、包管安定、注意健康，遇有不良气候环境可中断练习或提早回家。
3、保护音乐室形象，平常注意关琴、关电、关窗、关门。
4、严厉履行本筹划，吃苦练习，不得迟到、早退、旷课，不得在练习时候用手机上彀、游戏、发短信等。
精选体育训练方案（汇总15篇）篇八
1.青春无畏，逐梦扬威。
2.体育使城市充满活力，城市因体育勃发生机！
3.比出风采超越自我。
4.奥运精神永驻我心。
5.勇争第一，团结一心，共创佳绩。
6.挑战自我，超越梦想，团结互助，共创佳绩。
7.重参与，展风采。
8.振兴中华，爱我x班；奋勇拼搏，永创辉煌。
9.积极进取，努力拼搏，磨练意志，强健体魄。
10.人人关心体育，体育造福人人！
11.互相学习，取长补短，再接再厉，勇攀高峰。
12.秀出自信，展现自我，非比寻常，xx班最强。
13.强身健体，立志成材，班班，非同一般。
14.与时俱进，奋力拼搏，齐心协力，争创一流。
15.七班脸皮厚，子弹穿不透，心狠又手辣，是人都害怕！
精选体育训练方案（汇总15篇）篇九
1.练习单脚连续向前跳，发展身体的平衡能力。
2.练习纵跳高处触物。
3.锻炼耐力，有坚持运动的意志品质。
1.自制小水沟教具、小栅栏。
2.果实图卡，小篮子每组一个。
1.随师入场。
听“一二一”口令跟随教师入场。
2.热身运动。
师：孩子们，赶快站好队！我们一起来热热身吧！今天我们来做一套有趣的热身操（上肢运动、腹背运动、下蹲运动、跳跃运动、整理运动）。
1.创设情境。
师：今天小袋鼠去放风筝，可是它遇到了一个麻烦，因为周围有小树，小袋鼠的风筝不小心挂到了树枝上，这时，小袋鼠非常难过。
2.互相讨论。
师：怎样才能把风筝拿下来呢？谁来想办法帮帮小袋鼠？（个幼回答）。
1.提出问题。
师：刚才大家说了很多种办法，如果没有梯子、木杆这些工具怎么办呢？（跳起来拿树上的风筝）。
师：对，在没有任何工具时，小袋鼠可以跳起来拿树上的风筝。
2.讲解要领。
师：接下来我给大家示范一下，要注意看啊！刚才我示范的动作有一个名字，它叫纵跳高处触物，注意，在做这个动作时是有要领的，要不然容易受伤，跳前要蹲下一点，蹲的时候就像坐在小椅子上一样，双脚一起用力向上跳，跳起后手臂要向上伸。(动作要领：膝盖微曲，上半身前倾，双臂自然有力的前后摆动，当双臂摆动到斜前上方时双脚同时起跳。教师边讲边示范动作)。
3.幼儿练习。
师：好啦，现在听口令，在原地练习纵跳高处触物动作。（口令：准备蹲跳，教师巡视，指导幼儿）。
1.讲解玩法。
师：现在我们来玩一个游戏，游戏叫做《摘果实》，三个小朋友为一组进行《摘果实》比赛，在果园的前面有一些小小的障碍，一会儿要背着小篮子单脚连续跳过小水沟、跳过小栅栏到达果园，到果园后摘一个果子放到小篮子里返回，回来后第二个小朋友出发，以此类推。
2.幼儿游戏。
师：大家都准备好了吗？在游戏时注意安全，注意动作要领。
师：好玩的游戏结束了，请大家将活动的器械整理好吧！（活动自然结束）。
可设置a至b一段路程，b为终点，路间设置障碍，到b点时原地双脚垂直跳摘下果实返回算作一轮。
精选体育训练方案（汇总15篇）篇十
根据南教综[20xx]35号文件精神，今年初中毕业生升学继续实行体育统一考试，现将有关事项通知如下：
全县所有参加初中毕业升学考试的应、往届初中毕业生。
“体育考试”工作在县招委会统一领导下，成立光泽县初中毕业升学体育考试领导小组，王文卷任组长，成员有凌晨、胡波言、郑碧惠、祝成旺、杨玉清，工作人员有：林家莲、李雄、张和睦，办公地点设在教育局“三站”。
长跑（男子1000米，女子800米）、立定跳远（一分钟跳绳）、仰卧起坐（实心球）。
1、三个项目考试每项满分100分，总分共300分，学科总成绩按a、b、c、d四个等级形式记载。
2、原始分值与等级分折算方法：255分（含255分）以上为a级，225分（含225分）以上—255分以下为b级，180分（含180分）以上—225分以下为c级，180分以下为d级。
3、初中应届毕业生体育学科成绩达到a级给予5分奖励，b级给予2分奖励，c级和d级不加分。
4、考试成绩作为初中学生毕业的.依据之一。
对完全丧失运动能力（含身体残疾）的学生，由学生本人提交免试申请表、残疾证、县级以上医院证明原件和有关证件资料，经学校审核批准，在就读学校校务公开栏公示三天以上，接受师生监督，公示无举报后报县局审核批准，方可免试并获b级以上等级。考生因临时伤、病（含女生例假），不能按时参加体育考试，持学校批准证明，经考场主考批准并报教育局备案，可准予缓考，保障措施请各校查阅南教综[20xx]35号文件。
根据省教育厅会同省物价局商定的收费标准收费，各校要按招办要求统一进行报名，填写准考证号，考生名单于3月25日前交体育组张和睦老师，考试安排和考试时间另行通知。
1、考点大门口应挂上“xx年xx县初中毕业升学体育考试xx考点”的横幅。
2、考场应划好警戒线，实行封闭考试，带队的校领导、老师、学生家长以及与考试无关的任何人员一律不得进入考场。
3、设置考点学校应于考试前二天准备好场地、器材、桌椅等设备。
4、考点应设立医疗点、茶水供应处、自行车停放处和考生集合休息处。
精选体育训练方案（汇总15篇）篇十一
利用课外活动时间通过对部分学生进行系统、重点训练，有效提高体育中考成绩，力争20xx年初三体育中考合格率达100%。
初三各班体育中考项目成绩较差的学生。
1、学生认识不足、重视不够，尤其是生、地会考成绩优异的学生，对体育中考成绩的比重重视不够。
2、20xx年体育中考将有所变动，必考项目的实心球改为引体向上(男)和仰卧起坐(女);选考项目排球改为对墙垫球，所有选考项目在技术掌握和稳定性方面都增加了难度。
3、中学生的力量基础差，排球对墙垫球技术难度大，尤其是男生的引体向上能做的'同学极少，排球的对墙垫球技术要求也非常高，这些项目如果不经过长时间、系统的训练，成绩很难得到提高。
4、训练、练习时间不够，差生面积大，仅利用体育课时间远远不够。文体活动时间由于缺乏必要的组织和周密的安排，学生练习效果不佳。尤其是差生很难得到照顾。
1、保证课堂质量，制定详细的课程计划(针对中考项目研究教学法)，严格考勤，不允许其他老师利用体育课补习文化课。
2、完善练习场地：抓紧时间建造排球墙和单杠场地;利用新宿舍一楼场地，划好排球、足球、篮球场地;添置排球和篮球。
(1)自愿报名参加，年级会动员学生参加。
(2)体育老师筛选较差的学生，组成训练小组。
(3)体育组选派教练进行训练，制定详细的训练计划。
(4)训练时间：早操时间和文体活动时间或周末时间。
(5)针对初中体育中考坚持训练队训练常态化。并成立此训练队的教练班子。
精选体育训练方案（汇总15篇）篇十二
6、排球测试场地：南面排球场地测试人（1）xx（2）xx（3）。
7、长跑场地：塑胶跑道1000米测试人。
800米测试人。
8、跳绳场地：北区篮球场测试人：九年级体育教师。
协调统筹。
1、各班主任负责带领学生做好整队工作，准备活动，吩咐学生随机到各个测试点测试。各班表格一式两份，以班级分组，班主任负责，测试时测试人及时记录成绩。
2、测试顺序：（各班主任与体育老师协调）。
（1）武术集中辅导，以班级集中展示。
（2）九（1）九（2）九（3）先测试“三选一”项目。
九（4）九（5）九（6）测试排球。
（3）九（1）九（2）九（3）测试排球。
九（4）九（5）九（6）先测试“三选一”项目。
（4）长跑项目，跳绳项目测试。
3、各班主任负责检查核对学生选项测试情况，以及测试的参与情况。测完后把测试表交给任教体育老师。模拟测试各测试员、学生必须严格按照考试要求，不得虚报成绩，把学生成绩如实填写在成绩单内。
4、各班主任对近期不能参加剧烈体育运动，特别是患心血管、呼吸系统疾病的学生，坚决实行免测试。
5、各班提醒自愿测试的学生测试前要充分做好准备活动，防止发生伤害事故。
6、学生第二节下课由各班主任集中点名，各测试点测试人到岗到位。
7、如遇雨天，本时段模拟测试暂停！
提前准备器材（九年级体育老师）。
由各班班主任带队。
精选体育训练方案（汇总15篇）篇十三
认真贯彻两个《条例》精神，推进学生体质健康发展，提高九年级学生身体素质，完成体育中考学生各项任务。
在平时课堂上有针对性的加强比较差的项目的训练工作，落实到个人，加强管理，完成老师布置的任务，增强体质。尤其是耐久跑方面，全体学生要在平时课堂上要认真跑完规定的距离，采取以课带练，以时间控制的往返跑，加速跑，间歇跑，保证耐力跑的提高。
上肢力量的提高，课堂上有目的的训练，上肢力量差的，采取盯住完成课的内容，对个别学生利用可用的时间加强辅导，加强单项的巩固和提高，对他们制定个人训练计划，内容，提高成绩，避免中考拖后腿，发挥个人成绩。
采取周考形式对一周完成的单项，通过考核提高成绩，对个别人及时提出技术动作要求，做到不足的地方给予及时的指出来。进行专门的训练和辅导，从而提高成绩，利用午间时间对他们进行训练计划项目的监控，提高成绩。
技站术的专门训练！对耐久跑项目，起跑的动作和要领给予要求和强调，对终点的加速跑能力给予提示，强化细节的过程。对没一个项目的注意点强调和说明，容易错的地方多想，多练，做到心中有数，在测试中技巧给予细化和说明，帮助学生掌握动作的技巧，提高成绩。
训练时间：
1）（周一——周五）上午7：00——7：20。
2）（周一——周五）午间1：00——1：20。
总的目的是有针对的对学生的中考项目给予辅导和提高，保证训练的时间和内容，完成学生体育考试任务。
精选体育训练方案（汇总15篇）篇十四
测试学生下肢爆发力及身体协调能力的发展水平。
2、场地器材。
电子智能型测试仪器，红外线非接触传感器测量，自动测量成绩。
3、测试方法。
测试学生两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。考生两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。两次跳完后，记录其中最好一次成绩。
4、注意事项。
（1）脚尖不要踏线犯规，跳出双脚触地时身体向前，手不要背后触地，跳完后都要从正前方走出，并绕过红外测试杆，两次试跳犯规者视为无成绩。
（2）可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试。
测试学生的上肢肌肉力量的发展水平。
2、场地器材。
高单杠或高横杠，杠粗以手能握住为准。
3、测试方法。
测试学生跳起双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体（身体不能有附加动作），上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次。记录引体次数。
4、注意事项。
（1）测试学生应双手正握单杠，待身体静止后开始测试。
（2）引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作撑起。
（3）两次引体向上的间隔时间超过7秒停止测试。
测试学生的腹肌耐力。
2、场地器材。
垫子若干块（或代用品）、铺放平坦。
3、测试方法。
测试学生仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。用脚背勾住测试仪器，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。测试人员发出“开始”口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位。
4、注意事项。
（1）如发现受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，该次不计数。
（2）两手指没有交叉贴于脑后，该次不计数。
测试学生耐力素质的发展水平，特别是心血管呼吸系统的机能及肌肉耐力。
2、场地器材。
400米、300米、200米田径场跑道，地质不限；
电子智能型测试仪器，电子感应式测量，自动测量成绩。测试学生佩戴感应腕表进行测量。
3、测试方法。
测试学生按20人一组，依此类推，尾数组随后，排队站在起点线后，听测试仪器发令声响后开始起跑。
4、注意事项。
（1）如果在非400米标准场地上进行测试，监考员向测试学生报告剩余圈数，以免多跑距离。
（2）监考员告知学生在跑完后应保持站立并缓慢走动，不要立刻坐下，以免发生意外。
（3）测试学生不得穿皮鞋、塑料凉鞋、钉鞋参加测试。
精选体育训练方案（汇总15篇）篇十五
上体前驱手撑地，跳起两腿伸直成俯卧撑姿势，两腿伸直后再回到最初手撑地的`姿势，然后再返回到直立姿势。重复练习20秒，返回到直立姿势后加入向上跳跃动作，再回到直立姿势。
背部保持挺直姿蹲下，屈膝90度膝盖不要超出脚尖，从半蹲姿势开始尽全力腾空跳起并在空中转体90度，面向左或者右着地，再跳起并在空中转体90度，重复练习20秒。
手撑地，两手间距与肩同宽，成俯卧撑姿势，左膝弯曲向前，左脚着地，膝盖不要超出手臂，右腿充分伸直，蹬脚，使身体稍微有腾空，在空中做左右脚交替动作，脚的交替动作要有节奏，重复动作20秒。
两手触地，指尖朝前，两手间距略比肩宽，臀部抬起左脚着地右腿伸直，向上抬起，然后左脚蹬地，臀部抬起，腾空时左右脚交替，之后右脚着地左腿伸直，向上抬起，两腿交替做，有节奏的练习20秒。
两腿开立，与肩同宽，右左右左交替跳4次，腾空的脚向后瞪起，轻快的做动作。第4次跳完后，两腿并拢并原地做高抬腿跑动作，大腿抬高，左右各做4次。重复练习动作20秒。