写下心得体会有助于加深对事物的理解，提高我们的思考能力和分析能力。阅读这些心得体会范文，可以让我们从不同的角度思考问题，开拓自己的思维和眼界。
成功减肥心得大全（15篇）篇一
首先，我要分析产生肥胖的原因主要有哪些方面：
一、吃，几乎所有的肥胖者都是吃货，爱吃油腻食物，爱吃煎炸食物，爱吃高热量食物，爱吃零食。而一般的减肥训练营第一要控制的就是饮食习惯，食物限量，时间限制，你想吃都没机会，减肥者只要加大运动量，哪能不瘦呢，热量得不到补充，只有燃烧脂肪了。小孩子通过减肥训练营减肥成功，但只要一回归，绝对难以管住自己的嘴巴，尤其是零食。那么只要一两周，体重反弹甚至反超。因而，控制饮食，营养均衡，是控制肥胖的第一要素。
二、喝，中国以前受穷，温饱难继，那时候几乎所有的孩子都是精瘦精瘦的，叫猴子的很多。现在不同了，单单就喝一项，就绝对是个令人瞠目结舌的数字。可乐、饮料、运动型饮料、果汁等等，那一种不是小孩子的最爱，而恰恰是这些工业成品，给孩子的肥胖助力不少。因而，在喝这方面也要加以控制，不能由着孩子的喜好，要进行正确的引导。在减肥训练营里，那是绝对不会出现这些东西的，我想这也是家庭与训练营的区别所在了。
三、住，说住，其实也是说人们的生活习惯问题，如今家庭沙发、席梦思已经是最平常不过的家用品了，而这些，也是为孩子肥胖间接起着作用，仔细观察就可以发现，有肥胖的孩子，一般一回到家，第一时间坐在沙发上，打开电视，嘴里嚼着零食。睡也是睡在席梦思上软软松松的，陷在里面头都不想抬。在减肥训练营很少会这样，睡觉有睡觉的时间，休息有休息的规矩，你想踏踏实实的睡到自然醒，那是绝不可能的。
四、行，记得20多年前，马路上最多的是单车，如今最多的是小车，小孩子上学放学，都是车来车往的接送，或公交，或地铁，很少骑单车了。有一个肥胖的孩子对我说过一句经典的话：能坐不站，能躺不坐。这样子缺少运动，又吃得多喝的好，能不发胖才怪呢。而在减肥训练营，运动量是最重要保证的指标，促使孩子加大身体热量的消耗，尽量减少补给。这样一般也能使得减肥成功，那么回到家后，家庭要承担其监督与督促的责任，多运动，尽量安排不要舒服，比如骑车上学放学，坚持晨运或傍晚运动。
为什么很多小朋友开始能减肥成功，但很快反弹呢，原因其实很简单，那就是两个字——坚持。坚持管住自己的嘴巴，坚持不喝垃圾饮料，坚持不吃零食，坚持运动。
成功减肥心得大全（15篇）篇二
很多女性朋友都有过减肥的经历，但是要减下来并且保持下去却很难。我身边的好友小芳就是一个减肥的成功案例。她曾经因为肥胖饱受嘲笑和嫌弃，但她通过自己的努力，成功减下了40斤。在这个过程中，她深刻体会到了许多减肥的知识和心得，接下来就分享一下小芳的减肥历程。
第二段：找到动力。
小芳一直认为她的肥胖问题在于饮食与运动不均衡，于是她开始找寻减肥的动力。她从网络上找到一些成功减肥的故事，看了许多减肥的文章和视频，刺激了减肥的信心。此外，小芳还挂了一个“我要减肥”的标语贴在房间的墙上，时刻提醒自己不要忘记自己的目标。
第三段：合理饮食。
小芳认为减肥的第一步是要告别高热量，不健康的食品，调整饮食结构，合理搭配食物。她每天早餐以水果和全麦面包为主，午餐和晚餐以蔬菜、粗粮和瘦肉为主，同时控制碳水化合物和油脂的摄入，避免食用过多的垃圾食品。
第四段：坚持运动。
除了改变饮食结构，小芳通过运动来燃烧卡路里，提高新陈代谢。她不仅每天坚持跑步，还进行瑜伽、有氧运动和力量训练，全身协调训练，提高了自己的身体素质和身体机能。除了体育锻炼，小芳一天也不舍得割舍走路的时间，并且尽可能多的爬楼梯，减少对电梯和汽车的依赖。
第五段：维持良好的生活习惯。
除了合理饮食和运动，小芳还养成了良好的生活习惯，帮助自己保持身体的健康。小芳每天早上都会保持7小时的睡眠，晚上避免过度的消费，杜绝熬夜习惯。另外她也减少了吸烟、喝酒和咖啡的次数，坚持喝大量的水，让自己一直保持活力和精力。
结论：
对于小芳来说，减肥是一项挑战，但也是一个成功的过程，她心甘情愿地投入其中。最终她成功减肥40斤，并且保持了良好的身材，同时也养成了许多健康的生活习惯，这无疑对她的生活也产生了积极的影响。所以说，哪怕是减肥之路崎岖和艰难，始终要坚持下去，只有这样才能真正获得一个健康美丽的身体。
成功减肥心得大全（15篇）篇三
“减肥”这个话题是近年来备受大家关注的话题，几乎每个人都会经历一次或多次减肥的过程。因为过重会增加身体负担，影响身体健康，所以许多人追求瘦身的目标。然而减肥并不是一件容易的事情，它需要毅力、恒心、耐心以及深刻的思想观念转变。在不断尝试后，终于成功减肥的日子彻底地改变了我对减肥的态度和做法。
第二段：分享减肥成功的方法和更改饮食习惯的思维转变。
化繁为简是我的成功减肥法则，也是我一直坚持的原则。我并不想让我的减肥过程漫长而痛苦，所以我开始减少饮食份量和高热量食物的摄入。避免过度饮食，偏离均衡饮食可能会带来健康问题，在进行减肥的同时更改饮食习惯是我最重要的做法。尽管那些东西看起来诱人美味，有时是难以抗拒的诱惑，但我始终对自己说“尝一点就好了”，保持良好的饮食记录，让自己不断有反馈，从而逐渐改变自己的饮食习惯。
第三段：分享使用运动对减肥的积极影响。
维持一个正常的饮食习惯只是成功减肥的一部分，另一个关键元素就是运动。在锻炼方面，我运用了一种充满动感、刺激强烈的有氧运动方式–跑步。在刚开始的时候，身体还不太适应，但每逢天气良好的日子就会坚持慢跑外出，从每次只能坚持慢跑数分钟到如今已经能够坚持半小时及以上，这其中的进步感觉非常美好。虽然运动剧烈，但如果坚持下去可带来独一无二的感觉。
第四段：讲述通过减肥收获的更多。
通过成功减肥，我获得了很多不同的回报，这些回报让我成为了一个更加强大的人。我不再是那个每天吃着不健康的食物，从不运动的人。此外，我收获了新的体验，能够更好地抵抗寒冷、疲劳和肌肉酸痛。减肥还让我认识了一些与我志同道合的人，并彻底转变为更加健康和精神状态良好的人。这些种种，只不过是成功减肥带给我的一小部分奖赏。
第五段：结语及未来展望。
成功减肥并非那么易如反掌，其需要时间、毅力和勇气。虽然减肥过程有时会让你感到沮丧，但只要你保持信心、相信自己，坚持下去就会感受到成功减肥所带来的丰硕回报。此外，我也认识到减肥只是一段时间，健康的生活方式能够进行无限次数的行为选择。在我接下来的人生中，我会坚持将健康与饮食结合在一起，并成为永恒的习惯，继续前进，追求更加美好的生活。
成功减肥心得大全（15篇）篇四
不知道大家平常是否仔细观察过自己走路的姿势呢?举例来说：
1.用脚尖着地这种走法，会使小腿用力，增加小腿肌肉活动;。
2.爱穿低跟的鞋子、屈膝走路的人，大腿前面会松弛;。
3.另外若重心落在脚外侧的肌肉，会让脚变得胖起来。
其它还有人选择自己最偷懒的姿势、肌肉最松弛不用力的姿势、吊儿郎当的走法。更有甚者是驼着背，大步大步地走，这些走姿会破坏身体的平衡线，看起来显得更胖。我们可用下列走路的方式来走走看。
(1) 伸展膝盖内侧;。
(2) 脚跟先着地;。
(3) 保持走在一条直线上的笔直的向前行走。
如果想更苗条的话，还真得要下功夫。紧缩小腹、提肛、背部挺直、肩膀放松，这种走路姿势显得格外美丽。臀部往上提，缩紧下腹部，抬头挺胸向前走且快步走。腰部如有赘肉的人，可于走路时多作些转腰运动，效果良好。只要维持这种走路方式，肚子就会因此紧绷，预防臀部下垂也大有效果。
轻松的方式走路不一定能达到运动的效果，若用快步走及保持些许的紧张，情况就不一样了。因为姿势的矫正，亦能整顿内脏，强化内脏功能。
成功减肥心得大全（15篇）篇五
减肥一直是现代社会人们关注的热门话题。如今人们生活水平的提高和不良生活习惯的滋生，致使肥胖问题日益普遍。然而，要想成功减肥并非易事。通过我自身的努力和实践，我总结出了一些成功减肥的心得体会。
第二段：明确目标和坚守信念的重要性。
成功减肥的第一步是要明确目标。不同的人有不同的减肥目标，要明确自己的需求，不可盲目追求标准化的体型。另外，要有坚定的信念，要对自己有足够的自信，相信自己能够成功减肥。毅力和耐心也是成功减肥的关键。
第三段：养成健康饮食和运动习惯的重要性。
在成功减肥的过程中，养成健康的饮食习惯是非常关键的。要尽量少食高热量和高脂肪的食物，尤其是快餐和糖分含量高的食品。增加蔬菜、水果和鱼肉等健康食品的摄入量，补充足够的纤维和蛋白质。同时，合理控制食量，不过度饱食。此外，运动也是减肥的重要方式之一。健康的运动量可以帮助加速新陈代谢，消耗多余的热量，达到减肥的效果。
第四段：建立健康的心态和积极的生活方式。
成功减肥还需要建立健康的心态和积极的生活方式。要多关注自己的内心感受，时刻保持积极向上的心态。不要给自己过多的压力和负面情绪，要保持乐观的态度，相信自己的付出一定会有回报。此外，要调整自己的生活方式，保证充足的睡眠时间和良好的休息状态。避免过度疲劳，给身体提供足够的恢复时间。
通过自己的努力和实践，我逐渐减掉了多余的体重，并且塑造了健康的体型。成功减肥的过程或许有辛苦和痛苦，但最终的成果是值得的。成功减肥不仅仅是为了拥有好看的外形，更重要的是为了更好的身体健康。减肥应该是整个生活方式的改变，要坚持保持健康的饮食和运动习惯，远离不健康的生活习惯和不合理的饮食。希望大家都能够关注自己的身体健康，通过健康的生活方式达到理想的体型。
成功减肥心得大全（15篇）篇六
成功减肥是很多人都希望实现的目标。然而，减肥并非易事，需要付出坚持和努力。在我自己的减肥之路上，我总结出了一些心得体会。本文将分享我对成功减肥的心得体会，希望可以对正在减肥的朋友提供一些帮助和启示。
第二段：确定目标和制定计划。
成功减肥的第一步是明确自己的目标和制定计划。目标的设定应该明确、具体、可衡量，并且要合理可行。制定计划时，可以考虑制定一个合理的饮食计划和合理的运动计划。合理的饮食计划包括均衡的营养摄入和适量的热量控制，而合理的运动计划则可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、瑜伽等，以增加肌肉质量和促进新陈代谢。
第三段：保持良好的饮食习惯。
保持良好的饮食习惯是成功减肥的关键。我发现，少量多餐的饮食模式可以有效控制食欲，同时也可以增加饱腹感。此外，合理搭配食物也很重要。我尽量选择低热量、高蛋白质的食物，如瘦肉、蔬菜和水果等，同时减少高热量、高脂肪的食物摄入，如油炸食品和甜食等。同时，我还鼓励自己每天喝足够的水，以保持身体内部的水分平衡。
第四段：坚持适度的运动。
坚持适度的运动是成功减肥的关键之一。运动可以消耗多余的热量，塑造身体线条，并提升心肺功能和肌肉力量。我选择的是每天慢跑半小时，这不仅能够燃烧大量的热量，还可以提升身体的代谢率，保持体重的稳定。此外，我也尝试了其他运动方式，如瑜伽和游泳等，这些运动可以延展身体、增强柔韧性，使我保持健康和活力。
第五段：保持积极的心态和坚持不懈的毅力。
保持积极的心态和坚持不懈的毅力是成功减肥的核心。在减肥的过程中，我们难免会遇到困难和挫折，但是这并不意味着我们失败了。相反，我们应该从失败中学习，找到问题所在并纠正它们。同时，积极的心态可以帮助我们战胜疲倦和焦虑，保持对目标的追求。在减肥过程中，我不断告诫自己，要相信自己的能力，坚信只要坚持下去就一定能够成功。
结尾段：总结。
成功减肥需要我们付出坚持和努力，但只要我们制定合理的目标和计划，并保持良好的饮食习惯和适度的运动，同时保持积极的心态和坚持不懈的毅力，我们就能够成功减肥。希望每位正在减肥的朋友都能够坚持下去，取得理想的成果。减肥是一个可以改变生活的过程，相信自己，你一定能够成功！
成功减肥心得大全（15篇）篇七
减肥，是很多人都渴望实现的目标。然而，在减肥的道路上，有太多的困难和挑战。一些减肥达人们，为了帮助更多的人实现减肥目标，纷纷制作了减肥成功心得体会视频。下面，我将通过观看这样一段视频，总结出几个成功减肥的关键点，帮助那些也想减肥的人迈出第一步。
第一点，树立正确的减肥观念。许多人在减肥过程中常常急功近利，希望通过极端节食或药物来快速减肥。然而，这种减肥方式只会对身体健康造成伤害，并无法保持长久的效果。所以，正确的减肥观念应该是：注重健康饮食，合理控制饮食中的热量；多运动，增加身体的代谢率；保持积极的心态和良好的睡眠质量。
第二点，制定实用的减肥计划。减肥是一个漫长的过程，需要耐心和毅力。制定一个合理的减肥计划是非常重要的。首先，要设定减肥目标，明确自己想要达到的体重或身材；然后，根据目标制定每日的饮食和运动计划；最后，要定期检查和调整计划，确保计划的有效性和可持续性。
第三点，饮食的控制和调整。饮食是减肥过程中最为关键的因素。要控制热量的摄入，选择低热量但富含营养的食物。如多吃蔬果、粗粮和白肉，少吃高糖和高脂的食物。此外，要注意合理搭配餐食，避免单一营养过剩或不足。当然，饮食的习惯的改变需要时间和耐心，要慢慢适应和调整。
第四点，坚持适当的运动。运动可以提高身体的代谢率，促进脂肪的燃烧，从而达到减肥的效果。参照减肥成功心得体会视频，我们可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等。初期，可能会感到疲劳和不适，但只有坚持下去，才能真正享受到运动的乐趣和减肥带来的好处。
第五点，保持积极的心态。减肥不仅仅是一个身体的过程，也是一个心理的过程。保持积极的心态可以帮助我们坚持下去，战胜减肥过程中的困难和挑战。所以，我们要看到减肥的积极方面，不要因为一时的不顺利而灰心丧气。在减肥的道路上，我们应该相信自己的能力，相信只要坚持下去，一定能够实现自己的减肥目标。
通过观看减肥成功心得体会视频，我深刻地认识到减肥是一个需要耐心和努力的过程。只有树立正确的减肥观念，制定实用的减肥计划，控制和调整饮食，坚持适当的运动，并保持积极的心态，我们才能成功减肥。让我们一起迈出健康减肥的第一步，迎接更美好的自己！
成功减肥心得大全（15篇）篇八
近年来，减肥成为人们生活中不可避免的话题。减肥成功人士身上散发出的自信和美丽，总会引来众人的羡慕。那么，减肥成功人士是如何做到的呢？他们在减肥过程中有哪些心得体会呢？本文将从运动、饮食、调整心态等方面，阐述减肥成功人士的心得体会。
一、坚持运动，创造自己的运动方式。
减肥成功人士的第一步，就是破除运动的惰性。运动是减肥的关键，但千篇一律的运动方式往往会让人产生厌烦的情绪。减肥成功人士往往会根据自身情况，寻找适合自己的运动方式。例如，有的人选择瑜伽，有的人选择高强度间歇训练（HIIT），有的人则喜欢慢跑。无论是哪种运动方式，真正的减肥成功人士都会坚持下去。
二、合理饮食，养成健康的饮食习惯。
饮食与运动一样，同样重要。许多减肥成功人士都会把主要注意力放在合理饮食上，建立一个科学的饮食习惯。他们会学会如何选择零食，如何通过膳食搭配来满足人体所需的各种营养，不吃或少吃高热量、高脂肪、高糖分的食品，不过量进食，不吃饱，不吃宵夜，在坚守饮食方面一再坚持。
三、适时调整自己的减肥策略。
减肥成功人士最大的优势，就是在不断尝试中逐渐发现出最适合自己的减肥策略。有些人大多数时间很难坚持三餐，于是就选择了间歇性禁食，而某些人会选择家庭会员卡，因为去健身房锻炼多少次不受限制。不同的人有不同的适合策略，适时调整减肥策略会有良好的助益。
四、养成良好习惯，不要再受旧习惯影响。
许多减肥成功人士都通过人格塑造和意志力训练，打破了旧习惯的束缚。有些人不喜欢吃早餐，但在养成良好习惯的过程中，他们逐渐学会了在每天的早晨吃早餐，此时他们充分认识到早餐对于身体各器官的维护以及精神状态的影响。
五、不要沮丧，积极调整自己的心态。
减肥成功人士都有一个积极的心态。他们知道减肥是一个漫长的过程，需要不断坚持和耐心。在减肥过程中，无法避免的失败与瓶颈，令人沮丧，但减肥成功的人放弃的时候希望都抵挡不住。他们期待着早日实现目标，但也知道这是一个充满曲折的过程。他们不满足于已经取得的进展，也不会因为挫败而放弃，而是以乐观心态、在抵达目标之前，不断积极地调整自己的心态。
综上所述，减肥成功人士在减肥过程中都付出了艰辛的努力，他们在这个过程中所积累下的经验可以被我们借鉴和学习。坚持运动、合理饮食、调整减肥策略、养成良好习惯和积极调整自己的心态，这些心得体会都是减肥成功人士带给我们的财富。希望大家都能在减肥的道路上坚持下去，早日获得身心的健康和美丽。
成功减肥心得大全（15篇）篇九
很久以前，我们都听说了那句著名的名言：stayhungry，stayfoolish。保持愚蠢对我来说很容易，我一直都是一个热情的蠢货。保持饥饿，是什么意思?我想，在现代社会，吃饱变得很容易。人到中年，就是一个物质日益饱足的过程。消化变慢，代谢变慢，容易变得迟钝安稳，也容易变得沾沾自喜。保持饥饿，是为了让自己保持敏锐，保持清醒。不是要变得贪婪，不断的追求满足，相反，我觉得，是要保持一种状态，一种青春的姿态。在饥饿的年纪饿，是一种常态。在不饿的年纪，要让自己有点饿。
在我二十岁出头的那几年，觉得自己永远不能理解大人们说的：七分饱是什么感觉?胃口好得出奇。每天深夜，我们都聚集在烤串摊前。哪怕是积雪的冬天，冻得浑身发抖，围坐在火光面前，烤得脸颊微微发烫。我们扯淡，喝酒，满嘴黄段子，肆无忌惮。鸡脖子，肉筋，大腰子，烤得外皮焦酥里侧嫩滑。
夏夜的时候，在隔壁摊上叫上一打啤酒半个西瓜。毛豆，花生，兔头，鸭爪。附送的还有下班的小姐，刷夜的宅男，打架的酒鬼，奔跑的城管。整夜在浓烟滚滚中度过。烤串其实并不好吃，鲎咸刷酱，但是当时我爱得要命，以及那人间烟火的味道。有一次，一个发达了的装逼艺术家来找我们，问：“在这种乌七糟八的地方，你怎么能安心创作?”我微笑着说：“去你大爷的!”
不吃串的日子里，我们自己做饭。我的手艺锤炼得相当不赖。口水鸡，糖醋排骨，啤酒鸭，香辣虾，干锅肥肠，腐乳肉，酸汤鱼，都是我的拿手菜。冬天的时候，我们自己腌酸菜。一口巨大的酸菜桶，一百斤白菜。晒得表皮微干，一层一层码实，洒上大粒盐，压上一块大石头，放水浸泡。最冷的日子，酸菜白肉粉丝豆腐锅。酸菜猪肉饺子，搁大量的油。油多肉满，酸浓可口。满屋子的朋友，欢声笑语，面粉飞舞。
我们自己做肉皮冻，肘子花，自己做贵州酸汤，用啤酒瓶捶打牛排。晒豇豆，茄子，晒辣椒，萝卜条。我们搞了一个私房菜，在家里宴请陌生人。有人邀请我写食谱，我为此咨询了我的父母，菜名浩浩荡荡写满了几页纸。那时候我们热衷吃自助，二十二块一位的重庆火锅，四两一盘的羊肉轻轻松松干掉八盘。后来这家火锅店倒了，大家都说是被我们吃倒的，我深以为然。
那时候，我的一个姐们和我一起吃肯德基。她看着我吃鸡翅的样子不寒而栗。她对我说：“我不知道什么样的男人会爱上你。你吃东西的样子太可怕了，完全不懂节制自己的欲望。”节制?那个时候，我连“饱”是什么都不知道，只知道“撑”。对我来说，“恰好”就意味着没劲，只有过度才有吸引力。生活是一个盛宴，它应该是一个盛宴，如果它不是，那么我就用食物塞满它。
饥饿是什么?我想，饥饿是一种生活状态。二十岁的饥饿，是全身心的饥饿。对爱情，对生活，对所有一切。我吃得下一个超市，一群牲口，吃得下一群梦想和野心，一口袋奇迹，吃得下许许多多的爱情。啃咬嚼咽，与嘴沾边的动词就是全部。
那时候我的体重暴增到一百三十多斤。对我的身高来说是一个灾难。全世界的男人都对我视而不见，只有一个人忧心忡忡。那就是我的父亲。在一个盛夏的中午，他从外面回来，拿着一叠减肥中心的促销单。他跟我说：“你必须减肥，这是你现在最重要的事。你可以不工作，但是得减肥。”我看着眼前这个年近六十的老男人，汗水湿透了他的衬衫，粘在了他的背脊上。我想象他骑着车，满大街寻找减肥店，挨家挨户走进去索要传单的样子。妈妈背着他跟我说：“你爸爸说，我们的女儿是块玉啊，但是她以为自己是块石头。”然后我很肯定的跟他们说：“我不会去减肥中心的。我不吃药，也不用什么仪器。我自己减。”
饿是一种什么样的感觉?这感觉我很熟悉，因为这三年中，它一直没有离开过我，我想，还会跟随我一辈子。村上春树曾经在一篇短篇小说里非常文艺的形容过。他把饥饿描绘成一幅画：“乘一叶小舟，漂浮在湖面上。朝下一看，可以窥见水中火山的倒影。”坦白说，我觉得他饿得不狠。饥饿本身没有诗意，没有尊严。饥饿类似于疼痛在长久持续的饥饿中，胃液烧灼，胃壁摩擦，你会感到真真切切的疼痛。人退化成动物，只想大口大口的吃东西。除此之外，什么都不想。节食之所以很难，是因为这是在与人最基本最原始的欲望对抗，在与身体最自然最直接的机能对抗。对抗的结果往往是焦虑，沮丧，崩溃和疯狂。但是我赢了。当然，不是每次都赢，但是赢的时候居多。
我想说，人最可怕的是习惯。我们能习惯一切事物，包括饥饿。慢慢的，我追求的不再是“饱”，而是“不太饿。”我开始喜欢“微饿”的状态。在这种状态中神志特别清醒，看画，看书，看电影，印象格外鲜明。写东西的时候条理似乎也清爽一些。以往写文章，冗余臃肿，整个人在一个煽情的状态，后来慢慢的要沉实简单多了。
我当然瘦了，前后瘦了将近四十斤。那种感觉很好，好得超过了挨饿。我的旧身体，每天都是新大陆。我爱那种感觉——有了可能性的感觉。变成更美的自己，是有可能的;变成更好的自己，是有可能的。生活，是有可能的，遇见一个人，他愿意喂饱你喂好你，你们有最好的爱和最好的性，你们呆在一起，天然就很好。你值得拥有那么好的生活，因为你也那么好。
我不想背叛过去的自己，但是我想说，饥饿像一把刻刀，慢慢的雕刻出一个真实的轮廓。所有的胖子都长得很像，都有类似的表情和体态，那个瘦下来的你，才是隐藏其中的自己。我喜欢过去的自己，像一枚醒目的黄色灯泡，张牙舞爪欢乐热情，但是我知道，我不愿意回去了，再也不愿意。
有人问我：减肥之后，你有变得更快乐吗?我认真的思考了这个问题。我想我并没有。但是，我无法分辨，到底是岁月，是越来越沉重的生活，是这把年纪让我变得更不快乐，还是仅仅是节食本身?也许都有。但是我知道，发自内心的，我更欣赏现在的这个我，更接纳全新的这个我。不再是看似自傲其实自卑的结合体，不再以奇装异服香艳性感来释放自己，我知道，也许我会追求的已经不再是强烈饱足的喜悦，而是某种深沉快慰的宁静。
到了三十岁，我开始觉得“节制”不是一件坏事。吃一点点，反而觉得滋味更好。饕餮的舌头味觉会麻木吧?而我那清心寡欲的舌头，简直就像小寡妇一样饥渴，一点点美味都会令我感动得幸福流涕。一碗玉米面茬子粥，我能喝出谷物丰盛的香气;一碗热气腾腾的大米饭，再浇上一点点肉酱，那就是天堂。我戒了自助，我不再那么爱吃肉，咸和辣也开始觉得腻。不吃的时候真不吃，吃的时候那就是真吃。我相信我吃得出每样食物真正的味道，每种味道都余音袅袅，绕梁三日。
我不知道这两者之间是不是有联系。在此之前，我一直过着极其繁忙焦虑的生活。我接很多很多的工作，一方面是因为确实生活所迫，一方面是因为我内心不安。如果不接这一单，就不会有人找我了。即便接了这一单，如果黄了，那我就会落空，生活就会青黄不接。我们行内管这叫“狗揽八泡屎”，很难听。揽了这么多，姿态当然不可能从容，东西也不可能精细，但是没办法，就是疯狂的接，疯狂的做，疯狂的转。其实，我们需要的不是钱，是安全感。就像我们需要的不是食物，是爱。去年我停止了这种生活。只接自己想写的，只做自己想做的。钱并不多，但是生活得很好。掌控了生活的节奏，消化了内心的不安，我很满意，在我这个年纪。
成功减肥心得大全（15篇）篇十
市面上流行的减肥方法五花八门，令人眼花缭乱无所适从。聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥，我们选出6种还算靠谱的减肥法一一比较，什么最适合自己先找找看吧。
1.做外科手术吸脂??对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方法。
把身上多余的脂肪肥肉，以外科手术的方式切除掉。最常见的是抽脂手术，再特别一点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等。
好处：最速成、见效的减肥方式。
弊端：对身体产生极大的副作用。术后体力和抵抗力都大大降低。
提醒：术后的大吃大喝可能影响减肥的效果，所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事!可以承受麻醉，没有心血管疾病的人才可以执行!
谁最适合：手边有一点小钱、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考虑使用。
sars让人们无比关注，减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。
好处：除了减肥外，可以让体形更加结实，线条更加。
弊端：成效缓慢，需要极大的恒心和毅力。
特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量，会令人到体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。
谁最适合：好奇心旺盛，运动，害怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人，去健美中心参加舞班很适合。
3.看健身录影带锻炼??最适合生活作息不固定的人。
这个方法比较简单，属于细水长流型。看着荧屏，跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感。
好处：方便，回家后随时都可以开始。
弊端：有疑问不能马上得到解答，指导速度也不是你可以规定的。
特别提示：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。
谁最适合：有拨出一段来运动、或生活作息不固定人;保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。
危险程度：很小。
4.吃减肥餐??没耐性的人最的选择。
现在比较流行，就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单，以清淡为主(如白灼、少调味)，但分量要严格遵受，实行起来也就比较麻烦。
好处：餐单减肥无须挨饿，在减肥的同时可以维持均衡的饮食。
弊端：成效会因人而异，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。
特别提示：餐单减肥最好请教医生或营养师的专业意见。
谁最适合：对于做什么都要快，不快见到效果就会的没有耐性的人来说，一些快速减肥法，减肥餐、新奇事物和新的减肥产品都是的选择。
5.扎针??最要求耐心的减肥方式。
针灸是新兴减肥方法中的一种。通过针灸刺激人体穴道，疏通经络，达到“消肿利水”的减肥效果，是一种相对较温和及安全的方法。
好处：较其他方式安全可靠。
弊端：成效缓慢，并且需要专业中医师的协助。
特别提示：要光顾有信誉和口碑的中医师，以免受骗。
谁最适合：有耐心的人。
6.依血型瘦身??最有针对性的方法。
减肥的诀窍其实就藏在你的血液里!不同血型的人和身体对食物的消化能力不同，适合的减肥途径也不尽相同。
a型：持续性的饮食疗法最佳。
a型人很注意周围的人，表面上装着虽然胖也不致力减肥，其实内心想拼命地减肥。不过由于意志坚定，如只实行饮食疗法有危险，需配合运动。
典型减肥食谱：a血型人胃酸含量少，难以吸收蛋白质，要限制肉类和鲜奶、土豆、香蕉和西红柿等食物。适合以蔬菜为主，或大量豆类和海洋食物。
0型：短期集中型较佳。
0型人比起其它血型的胖子多，总是精神饱满充满活力，但容易厌烦，所以最重要的就是采取集中、一气呵成的减肥法。
典型减肥食谱：吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜来控制体重，如果靠玉米、谷物、卷心菜、土豆来减肥的话，那将是徒劳。
b型：尚未风行的新减肥法最佳。
若有人对b型血的人说：如果你的腰围再细一点就和模特的身材一样了，此时就会忽然开始减肥。新鲜的减肥方式都会引起他们的兴趣，最好能将体形的人置于眼前，并不断告诉自己必须以此身材为，这都是b型人的最佳减肥法。
典型减肥食谱：对肉类和乳类食品尤为适宜，但对鸡肉、玉米、番茄及大部分坚果和种子类食物却不适宜。可选择含肉类和乳类食品。
ab型：适合中期减肥法。
性的长期减肥，更易使其厌烦，像o型的短期集中方式也不易达到效果，所以适合中期减肥法，分疗程刺激穴道的减肥法可以尝试。
典型减肥食谱：建议这类人不妨少吃多餐高蛋白食物，而鱼、豆腐、绿叶蔬菜、乳制品则较好。
成功减肥心得大全（15篇）篇十一
第一段：引言（200字）。
成功减肥一直是许多人梦寐以求的目标。然而，对于大部分人来说，减肥并非易事。我是其中一位经历了失败与挫折的人，但最终却取得了令人满意的减肥成果。在这个过程中，我学到了许多宝贵的经验和心得，希望能与大家分享。
第二段：制定明确的目标和计划（250字）。
成功的减肥之旅始于制定明确的目标和计划。首先，要确定减肥的目标体重，并设定合理的时间框架。然后，制定一份详细的减肥计划，包括每天的饮食、运动和休息安排。这个计划应该合理且可行，并且需要逐步调整以适应身体的变化。当然，坚定的决心和坚持执行计划的毅力也是不可或缺的。
第三段：合理的饮食和运动（250字）。
在减肥的过程中，饮食和运动是至关重要的。首先，要学会控制饮食，注重健康的膳食搭配和正确的食物比例。适量的水果、蔬菜、全谷物和低脂蛋白质应该成为饮食的主要组成部分。同时，要避免高糖、高脂和高盐的食物，尽量减少快餐和热门零食的摄入。其次，要坚持适当的运动。选择喜欢的体育运动或者健身项目，每天坚持一定的运动量，不仅可以帮助减肥，还可以增强肌肉和改善心肺功能。
第四段：保持积极心态和激励自己（250字）。
在减肥的过程中，保持积极的心态和持续的动力是非常重要的。要相信自己能够成功，不要轻易受到外界的干扰和负面的情绪影响。当遇到困难和挑战时，要学会寻找支持和激励。可以和家人、朋友或者同伴分享自己的减肥经历，互相鼓励和分享心得。此外，还可以设定小目标和奖励自己，激励自己坚持下去。当然，要记住减肥是一个长期的过程，不要对自己的进展过于苛求，要给自己一定的宽容和耐心。
第五段：培养健康的生活习惯（250字）。
成功减肥之后，要继续培养健康的生活习惯，以保持良好的体型和健康。首先，要保持合理的饮食习惯，摄入足够的营养，并避免暴饮暴食和过度减肥。其次，要坚持适量的运动，保持良好的体力和体能。此外，要定期进行身体检查，以及时发现和处理潜在的健康问题。最重要的是，要养成积极向上的生活态度，保持心理健康和平衡。
结尾（200字）。
减肥需要付出努力和毅力，但只要你制定了明确的目标、制定了合理的计划、培养了健康的生活习惯，并保持了积极的心态和激励自己，成功减肥是完全可以实现的。我深知减肥的辛苦和挑战，但同时也深信只要坚持下去，就能够迎来属于自己的胜利。无论是为了健康还是为了美丽，减肥都是一项值得投入的努力。相信自己，坚持下去，你一定能够实现成功的减肥梦想！
成功减肥心得大全（15篇）篇十二
第一段：引言（150字）。
现如今，随着生活水平的提高和饮食结构的变化，越来越多的人陷入了肥胖的困局。减肥成为了当代人们追求健康和美丽的重要目标之一。在我自身的减肥经历中，我深深体会到，减肥并不是一件简单的事情。不仅需要持续的毅力和坚定的信念，还需要科学的方法和合理的饮食安排。下面，我将分享我自己成功减肥的心得体会。
第二段：设定目标（250字）。
成功减肥的第一步是设定一个明确的目标。在减肥之前，我仔细地分析了自己的身体状况，并提出了合理的减肥目标。通过了解自己的身体指标，比如体重、BMI等，我制定了一个具体可行的目标体重。同时，我也确定了减肥的时间段，一次减少多少斤体重，以及每个月的减肥计划等等。
第三段：良好的饮食习惯（300字）。
减肥的过程中，养成良好的饮食习惯是非常重要的。首先，我遵循了科学的饮食原则，减少了高热量、高脂肪的食物摄入。我增加了蔬菜和水果的摄入量，并合理搭配了蛋白质和低脂肪食物。此外，我也养成了定期进食的习惯，避免暴饮暴食。排除了外界的诱惑，我设立了减肥菜单，坚持每天按时吃饭，逐渐改变了我以往的不良饮食习惯。
第四段：适当的运动锻炼（300字）。
减肥只靠节食是远远不够的，适当的运动锻炼是必不可少的。我选择了适合自己的运动方式进行减肥，例如慢跑、游泳、瑜伽等。通过锻炼，可以加速代谢，燃烧脂肪，并且有助于保持身体的柔韧性。我每天都坚持进行一小时的运动，增强了体能，减少了赘肉。
第五段：坚持与调整（200字）。
成功减肥离不开坚持和调整。在我减肥的过程中，我一直保持着积极的态度和强大的意志力，始终坚持自己的减肥计划。当遇到困难和挫折时，我通过和家人、朋友的交流以及寻找专业的减肥建议来调整自己的思路和计划。同时，我也时刻关注自己的身体变化和减肥效果，对不适合自己的方法及时调整，找到最适合自己的减肥方式。
总结（200字）。
减肥是一个漫长而艰难的过程，但也是一个值得坚持的事情。通过良好的饮食习惯、适当的运动锻炼、明确的目标以及坚持与调整，我成功地减掉了多余的脂肪，取得了理想的体重。通过这段减肥的经历，我不仅重塑了自己的身体，还增强了自己的意志力和毅力。我坚信，只要拥有信念和努力，每个人都能成功减肥，追求健康与美丽的生活。
成功减肥心得大全（15篇）篇十三
成功减肥一直是很多人的梦想。不管是为了美观，还是为了健康，减肥都是一个需要耐心和毅力的过程。我曾经也是一个想要减肥的人，通过自己的努力和总结，我终于在减肥的道路上取得了成功。下面我将分享一些我减肥的心得体会，希望能够帮助到其他人。
第二段：制定合理的减肥计划。
成功减肥的第一步是制定一个合理的减肥计划。首先，需要确定减肥的目标，例如减掉多少斤，达到什么样的体型。然后，根据目标制定步骤和时间表，每天的饮食、运动和休息都需要有计划性。不过，需要注意的是，减肥并不是一蹴而就的过程，很多人因为减肥速度太快或压力过大而放弃，因此合理的减肥计划非常重要。
第三段：合理的饮食和运动。
饮食和运动是减肥的重要组成部分。在饮食方面，要避免高热量、高脂肪和高糖的食物，尽量多吃蔬菜、水果和低脂肪的食物。此外，要保持饮食的多样性，合理控制饮食的摄入量。至于运动，选择适合自己的运动方式，每天坚持一定的运动量，例如快走、跑步、健身等。饮食和运动的结合能够帮助身体减掉多余的脂肪，保持健康的体重。
第四段：坚持和积极心态的重要性。
成功减肥需要坚持和积极的心态。坚持是成功减肥的关键，很多人在减肥过程中往往因为效果不显著或遇到困难而放弃。然而，减肥是个长期的过程，不能期待一夜之间有惊人的变化。要保持积极的心态，相信自己的能力和努力，坚持每天的计划和目标。另外，不要过分追求完美主义，接受自己的不足并学会放松，也是提高减肥成功率的重要一环。
通过制定合理的减肥计划、坚持合理的饮食和运动、以及保持积极的心态，我成功地减掉了60斤的体重。减肥是一场体力和意志力的战斗，但收获的成果会让人感到无比开心和满足。在减肥的过程中，我学会了自律、耐心和坚持，这些品质在其他方面也对我的生活有着积极的影响。所以，我希望每个想要减肥的人都能坚持下去，相信自己，不要放弃，成功终将会到来。
总结：
成功减肥是需要耐心和毅力的过程。制定合理的减肥计划、合理的饮食和运动、坚持和积极的心态都是取得成功的重要因素。通过我的亲身经历，我深刻认识到减肥不仅仅是为了美观，更是为了健康和自信。无论减掉多少斤，每一步努力都是值得的。希望我的经验和心得能够帮助到其他想要减肥的人，一起迈向成功的减肥之路。
成功减肥心得大全（15篇）篇十四
当你进行以全身为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。
为了使大腿，每次锻炼需30分钟。每周至少3—5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。
在执行锻炼之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1—2小时左右。比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部运动。
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，—腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另—腿向后伸直至与地面平行;或者在同—位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，—腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，—腿紧靠地板，另—腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼—样，可以先慢—些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之—是：可以肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
讲究吃的合理。
成功减肥心得大全（15篇）篇十五
减肥，是一生的。而且这项几乎是不分四季，不分年龄，不仅是贯彻50年不动摇的，而是要贯彻终生的。虽然，我们也会叹惋为什么我们没有出生在唐朝，??这个以胖为美的朝代，但是惋惜归惋惜，不管减肥的路有多长，我们也一定要一直走下去。看看从120斤到100斤减肥全记录。
一，大腿变苗条的秘方。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管，那么，你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平，充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
编辑提示：如何让大腿减肥的效果达到最好呢?可以给您提供一个保鲜膜减肥法，最早是从舒淇开始，越来越多美眉开始尝试，如果正确的使用这个方法，一起看看保鲜膜减肥步骤：
1、在大腿及大腿和臀部相连处涂抹减肥霜。
2、涂好后缠上有弹力的绷带。
3、涂上冷冻液，大约45分钟后去掉弹力绷带。
4、最好用保鲜膜将腿全部裹住。出过汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌肤更加光滑，富有弹性。
5、把腿张开，比肩稍宽，用手去握脚后跟。
6、把腰压低，与腿和臀部成直角。
二，对胖胖屁股说no。
现代应追求真正的时髦，不要有肥大的臀部和肚子，隐隐看到即可。臀部超过标准的应该每天坚持做体操，这样可以减去多余的脂肪。
(1)挥腿：左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。
(2)跨腿：右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。
(3)转腿：坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。
(4)用臀部“行走”：坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。
(5)“半小桥”仰卧：手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。
仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。
(6)持支架：趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。
三，瘦手臂。
用手臂的各个部分来做抬升健身球的运动，就能有效减去多余的脂肪，并且使肩部、手臂和手腕的关节得到充分活动。
知心提示：
在开始锻炼的时候准备一个表格和一把皮尺，每次锻炼完后做一个小小的纪录，这样你就能发现令你惊喜的变化噢!
锻炼要领：
1、将前臂向内弯曲90度，轻轻抬起健身球。
2、用球落下产生的来击打手臂的各个部分，这样的动作就像是在给手臂做按摩一样。
3、由于处于手臂上三头肌最容易积聚脂肪，抬升手臂的时候要注意前臂一定要处于水平的位置，动作要尽量舒展和轻柔。
4、两个手臂交替锻炼，开始的阶段每组可以控制在5分钟内，然后循序渐进地增加力量和难度。
四，瘦腰有道。
1、上腹聚脂身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。
对策：改吃天然糖，叫一向嗜甜的你忍口戒甜，总会觉得难捱，甚至搞到情绪低落，其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味，达到减腹效果。
2、下腹赘肉日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，“将军肚”就不知不觉跑出来啦!
对策：多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，赶走废物;少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质，而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物啦!
家居瘦肚法??每日要饮8杯水。人体每日基本需要饮水2000cc，即8杯清水，果汁、咖啡、奶茶另计。当摄取水分不足，便有碍肠胃运作蠕动，因而产生便秘。试试每早起床后喝一杯暖水，你会发觉便意顿生，非常利于排走体内的宿便。
3、水桶粗腰一条水桶腰足以令你身材毫无线条可言，主要是怪你贪吃之故，从今日开始节制食量吧。
对策：慢嚼食物多吃菜以减食量。每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。而且尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸煮法。
结语：减肥，是一件痛苦的事情，要的减肥，更需要有更多的耐心和毅力。按照上面的减肥方法，各个部位去突破，一定能达到”革命“的既定，从120斤，到100斤的飞跃!