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艰难的跳绳训练大全（15篇）篇一
跳绳是一项既简单又有效的运动方式，常常被用做热身，也可以成为一种独立的训练方式。我已经跳绳多年，这篇文章将分享我在这段时间内积累的跳绳训练心得和体会。
第一段，介绍跳绳的基本功夫。跳绳不仅是一项简单的训练方式，还需要掌握一些基本的技巧。第一个需要掌握的是节奏，在跳绳的过程中要保持一定的节奏，这样才能跳的更加稳定。接下来是掌握跳绳的节奏和身体的协调性，这样才能保持跳绳的稳定和连贯。此外，还需要掌握正确的手臂和腿部的动作，这样才能跳的更加顺畅。
第二段，分享跳绳的好处。跳绳是一项非常全面的运动方式，它可以锻炼心肺功能、协调性和耐力。跳绳的好处在于它可以让你在短时间内快速地达到高强度的训练效果。在中长期的训练过程中，跳绳可以通过提高身体的耐力和代谢水平来提高你的身体素质。
第三段，谈论跳绳的适应性。跳绳是一项非常适合人群广泛的运动方式，它不受时间、场地和工具的限制。不但运动量大，而且很容易在不同场合中进行。
第四段，分享跳绳的注意事项。跳绳虽然是一项简单的运动方式，但在跳绳的过程中也需要注意一些事项，以免增加受伤的风险。首先，要注意场地的平整度以保证没有滑倒等意外事故。其次，也要注意跳绳的节奏和速度要掌握好，不要过于急躁，让自己感到焦虑。另外，可以在跳绳前进行短暂的热身，这样可以使肌肉更加温暖，减少受伤的风险。顺便提一下，在夏天跳绳，可以带上吸汗带和运动饮料，可以有效减少水分流失。
第五段，总结跳绳对我的影响并鼓励大家坚持跳绳。跳绳这项运动对我来说已经成为一种习惯，也让我感受到了运动的快乐。在过去的跳绳经历中，我慢慢地发现了自信和耐力的提高。跳绳不仅是一种锻炼身体的方式，还可以在日常生活中提高身体素质，同时使情绪变得更加稳定和平静。
以上就是我多年跳绳的心得和体会，希望对大家有所帮助，也希望更多人能够喜欢跳绳，享受这项运动所带来的良好体验。
艰难的跳绳训练大全（15篇）篇二
跳绳是一项简单且方便的运动，利用绳子的旋转来强化身体的耐力和协调能力。在我的跳绳训练计划中，我能够感受到这一运动的独特好处。以下是我对于跳绳训练的心得与体会。
第一段，起因：
在日常生活中，身体的健康和稳健的体魄变得越来越重要。我常常困扰于如何找到一种高效的运动方式来增强身体素质。在一次运动比赛中，我看到了一些选手在比赛中使用跳绳来练习身体协调性和耐力，这也激起了我跳绳的兴趣。从此，我开始了我的跳绳训练之旅。
第二段，初次尝试：
起初，我发现这项运动似乎非常困难，编织跳绳和控制跳绳速度都是很难的。每次跳绳后，我都感到精疲力竭。然而，我没有放弃，我将跳绳作为我每日的锻炼计划，并逐步地增加了跳绳的时间和难度。我还丰富了训练内容，例如左右足交替跳、单脚跳、双人跳等，让跳绳成为了我每日生活中的一部分。
第三段，收获：
逐渐地，我的身体适应了这项运动，我的身体素质得到了显著提升。我每日的跳绳时间逐渐增加，同时时间也更加稳定，感受到自己的耐力和协调能力有了很大的提升。此外，在跳绳训练期间，我还加入了一些有趣的动作和小节，这让整个训练变得更加轻松和愉快。
第四段，对未来的期望：
在我的跳绳训练过程中，我意识到身体训练的重要性。跳绳不仅仅是提升耐力和协调性的好方法，也有助于增强心肺功能。我还希望在未来通过跳绳，不仅仅将其作为一项训练的工具，也能够成为一种艺术形式，能够将跳绳通过展示的方式传播出去。
第五段，结论：
跳绳不止是一项训练运动，更是一项艺术运动。它能够提高人的身体素质和协调性，并且它也是一项娱乐活动。而通过每天坚持跳绳训练，我不仅仅体验到了身体的健康，也在跳跃的过程中收获了信心和快乐。
艰难的跳绳训练大全（15篇）篇三
参加跳绳的人员分成四组，每个组按照纵队站好，每人分发一根跳绳，排头的人不发。站在后面的人要把绳子缠在前面一个人的腰上面，后面的人要抓好绳子的两头。最后整个队伍向前跑。比赛最终以最先抵达目的地，而队形不乱的组获胜。
两个参加跳绳的人分成一个组，用绳子将两人的膝关节系在一起，形成两人三足的样子。比赛最终以横着走，哪一个组最先抵达目的地而获胜。
参跳绳的人员分为四人一个小组，将四根绳子组成“井”的形状，每个人抓住两根绳子的头部。在“井”字的中间放置一个排球，比赛最终以球没有掉下来，且最先抵达目的地的队伍获胜。
将一根根短绳连接起来，形成一个大绳，至少要30个参加人员，绳子的长度视人员的增加而增长。
指的是用跳绳来模仿少数民族的舞蹈“跳竹竿”，在活动过程中要让参赛人员将绳子紧紧拉着。选择跳绳来跳竹竿舞的一个好处是，跳绳不会像竹竿一样夹角。
将绳子组成一个大网子，网洞的`大小不一，视参加人员的体型来改变，织好的网放在排球架上面，在下面放一个软垫，避免滑下来受伤。参加人员相互协作，将网里的人送到网的另一边，身体尽量不要接触到网子。
参加人员一边摇绳一遍跳绳，或者分成两组，一个组摇绳，一个组调，轮流交换。比赛中途绳子降低，进行半身换位，先后移动位置，压低身子跳过去。绳子在摇动的过程中力度时大时小，比赛最终以顺利跳过最多的人获胜。
由两人摇绳，一人站一边摇。其他人分成两组，分别从不同方向从绳子这一边跳到另一边。两组跳过去的方向不同。
由两人摇绳，跳绳的队伍第一回用左脚跳，第二回用右脚跳。分为三组，第一二组分别是左脚、右脚，第三组矮身跳过去。
参赛人员分为三组，按照不同吧的频率、时间从绳子的这一头跳到另一头，跳完一个就是摇绳，保证绳子一直都是摇动的。分为两组，以绳子顺利摇动的次数最多的组获胜。
艰难的跳绳训练大全（15篇）篇四
今年与往年一样，咱们班又办起了跳绳训练队。
时间就像飞箭，“嗖”的一下就到了下午，哎！噩梦般的跳绳训练就又来了。54321开始准备慢跑两圈，跳绳小队就要出发了，才跑到半圈时，大家都气喘吁吁，有的是边走边跑，有的大口喘气，调整气息，还有的都快要放弃了，直接用走的，躲藏在人群之中，躲过了“汪教练”和“韩教练”的法眼……经过了腿部的练习，热身运动又到了熟悉的一幕：跳绳前的运动。
“1234567822345678……”汪教练正费劲的喊着，同学们的眼中透着一种绝望的眼神，因为经过这一节的运动，就要迎来可怕的三分钟。
跳绳训练自然少不了大字绳，大字绳是两个人甩一条大绳，跳的人也拿一根绳子，跑进去后再挥自己手中的小绳，与大绳一起挥跳……拿出大绳后许多人都排队跳绳。轮到我时，我不顾一切，找好时机奔向大绳中间挥动小绳，再试着跳花式，一个人不能占用太长时间，会耽误别人，出来时要在大绳不在后背时，收起绳子跳出，就这样轮回了十分钟左右。
跳绳训练不仅能锻炼身体，还可以提高我们的合作能力。
艰难的跳绳训练大全（15篇）篇五
今天我和妈妈.姐姐一大早起床在楼顶跳绳，我和妈妈.姐姐在楼顶上训练了好久好久，可是，我老跳不好！训练了很久很久我满头大汗，可是还是跳不好，我心里在想；‘‘为什么我努力了这么久还是跳不好呢？同学们都可以跳的这么好，难道是我太笨了吗？’’但是我还是坚持不懈和妈妈.姐姐一起训练，训练了一个早上我终于有点进步了我心里和开心，看到妈妈脸上露出欣慰的笑容，看到姐姐脸上流出的'汗水我感激不已，但是我跳了很久已经筋疲力尽了，妈妈让我晚上在继续跳。
我要坚持不懈的跳争取和同学们跳的一样棒，争取及格！我还要谢谢我敬爱的妈妈和亲爱的姐姐。
艰难的跳绳训练大全（15篇）篇六
一、身体整体性。
1、先不拿跳绳，轻松跳一跳。
2、身体与地面是垂直的，请不要驼背。
3、大腿与地面也是垂直的。
4、膝盖只是微微的弯曲，并没有太大的角度出现。
5、脚踝要出力，脚板分三部份，以脚尖着地，其它以不碰地为主。
二、双手的部份。
1、大臂往身体的方向靠拢。
2、以手肘为中心点不动，前臂为支撑手腕的旋转。
3、手腕部份为主要出力点。
三、脚踝部份。
1、所有的用力点都在脚踝的部份。
2、大腿跟膝盖都只是辅助用的。
3、脚尖承担的力并不小于脚踝的力。
跳绳基本上加强的是腕力，脚踝力，脚尖力，接着才是协调力，建议您先学会单脚轮流跳（右1左2，那就是121212），之后双脚一起跳可以请朋友看看你的动作协不协调，应该说身体的整体性感觉很好，跳的很轻松！单脚跳或双脚跳是用来做跳双回之前的热身还有休息，可以试着脚踝用力垂直跳高，手腕旋转的速度加快。
千万不要听到自己碰碰碰的声音，这样会导致膝盖受伤，不正确的跳法会让膝盖承受不必要的负担。我在想你或许会认为脚尖怎么也会用到力，且又不亚于脚踝跟手腕的力。
艰难的跳绳训练大全（15篇）篇七
近年来，随着健身热的兴起，跳绳作为一种简单易行的运动方式广受欢迎。它不仅能够强身健体，还能提高身体素质和协调性。我在近期跳绳的训练中获得了许多宝贵的心得体会，愿意在此与大家分享。
二、开篇。
一开始，我对于跳绳的运动方式并不了解，只是觉得一根绳子而已，应该不会有多大的难度。然而，当我第一次尝试跳绳时，我才发现这看似简单的动作竟然如此考验我的耐力和协调性。初次尝试，我连续跳了不到一分钟就已经气喘吁吁，手脚也没有配合好节奏。面对如此状况，我决定要坚持下去，并找出合适的方法来提升自己。
三、如何训练。
为了能够更好地掌握跳绳技巧，我开始了系统性的训练。首先，我认真学习了一些基本的跳绳步法，在室内平坦的地面上进行练习。刚开始的时候，我将绳子调整到合适的长度，然后保持两脚并拢，双手握紧绳子，小心翼翼地跳起。刚开始，我只能跳上几下，就会被绞绳子绊倒。但是坚持了几天，我可以跳上一分钟了，这让我非常兴奋。接着，我提高了目标，每天增加几秒钟的跳绳时间，从而逐渐提高了自己的耐力和协调性。
四、坚持的重要性。
在跳绳的训练过程中，我体会到了坚持的重要性。初次尝试的时候，我感到非常吃力，很容易就会有放弃的想法。然而，我意识到只有通过持续的训练和坚定的决心，才能取得进步。于是，我每天早晨起床后都会安排一段跳绳的训练时间，无论是晴天还是雨天。即使在遇到一些困难和挫折的时候，我也会告诉自己要坚持下去，因为只有这样才能达到自己的目标。
五、对身心的好处。
通过坚持跳绳的训练，我不仅提高了身体素质，还获得了许多意想不到的好处。首先，跳绳锻炼了我的心肺功能，让我更持久地进行其他体育运动。其次，跳绳有助于塑造体型，我逐渐瘦身，获得了更好的体态。此外，跳绳还提高了我的协调性和反应能力，我在其他体育项目中的表现也有了明显的提高。最重要的是，跳绳让我在锻炼中释放压力，减轻疲劳，提高工作学习的效率。
六、结尾。
综上所述，跳绳不仅是一种简单易行的运动方式，更是一种提高身体素质和协调性的绝佳选择。在我的跳绳训练过程中，我通过坚持和努力取得了不小的进步，并体会到了许多对身心健康有益的好处。因此，我鼓励大家有机会尝试跳绳，并发现其中的乐趣和带给我们的积极影响。
艰难的跳绳训练大全（15篇）篇八
同摇同跳、同摇轮流跳、一带一跳、钻洞套人、韶光地道、车轮跳。
半身换位、先后移动车轮跳、挽花跳、半转身全身换位挽花换位、跨下挽花、光亮四射闪、摆布移动车轮三转身、齐心圆。
收支顺逆大绳、绳中绳、彩虹跳、胡蝶跳多人绕"8"字。
抬步跳、摇交互绳、绕交互绳"8"字、捭阖跳速度跳、弓步跳。
侧摆跳、单脚跳、捭阖跳、全转跳、绕手跳弓步跳、抬步跳。
跳绳是一种古老的汉族民俗娱乐活动。在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动，同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动、极佳的健体运动。
跳绳瘦身运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。
1、跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的'有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。
2、跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。
3、跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
艰难的跳绳训练大全（15篇）篇九
跳绳是非常简单的有氧运动，很多人是从小就会的，好像根本不用学一样。但是也有大多数的人跳绳的方法根本就存在一些错误，所以大家还是应该去了解一下跳绳的方法。那么，如何训练跳绳呢？大家可能会觉得跳绳的训练方法，也是很简单的，其实训练跳绳也是有非常多的细节需要注意的。
1.跳绳的过程，是由慢到快，不要一开始就很快，这样很容易使关节受伤不说，还很容易累，不好坚持，一秒钟一个比较好。
2.刚开始跳绳，如果对绳子驾驭不好，请先以双脚着地比较好，这样虽然累得多，但是锻炼全身最好的姿势就是这个，因为均衡的弹跳会让整个身体的肉肉都开始运动哦。
3.绳子开始最好是硬质的，专业跳绳最好，比较顺手。
4.站定，然后目光平视，膝盖弯曲，增加缓冲，大臂挨着身侧，不要张开，从小臂开始往外张开一些，手腕使劲儿，以360度得方式甩绳子，伴随着跳跃，不要太高，以脚掌为重要支持，最好轻盈一些，不要太使劲儿，一定一定要活动开脚腕之后再跳哦。
5.跳绳的长度，以一脚踩绳两手向上拉伸绳子，末端在胸部高度即可，初学者可用较长一点儿的绳子，我个人的经验是绳子越长越累也越慢。
6.跳完之后要拉伸。
以上就是如何训练跳绳的问题的答案，训练人吗，跳绳看似非常简单，其实过程也是比较漫长的。因为训练跳绳是有非常多的细节需要注意，所以在跳绳的时候一定要仔细。大家可以先从简单的跳绳开始学起，再慢慢发展成复杂的跳绳或者花式跳绳。
艰难的跳绳训练大全（15篇）篇十
通过开展跳绳比赛，丰富同学们的课余生活，加强各班之间的交流，提高学生的身体素质和预防疾病的能力，培养学生的兴趣和爱好，增强班级的凝聚力，培养学生团结协作的精神。
1、每班选出5名同学。
2、动作连贯、身体协调。
3、必须遵守比赛规则。
4、每个学生只能跳1分钟。
5、各班于4月18日下午将参赛学生名单上报学校。
20xx年4月20日下午第二节。
学校操场。
一、二年级一组；
三、四年级一组；
五、六年级一组，每组分别评出前三名进行表彰。每组评出优胜班级一个。
组长：校长魏红霞。
计数：学生四名。
计时：韩美芹、牟洪霞。
艰难的跳绳训练大全（15篇）篇十一
身体直立，双脚分开与肩同宽，双手各握绳子一端口，起跳时左腿保持正常跳跃姿势，右脚往后抬升，直至右脚趾抬致臀部高度，再次起跳时更换双腿运动，左脚趾抬致臀部高度。重复6次双腿交替运动，持续该运动1分钟。
2、单腿跳。
保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢。
3、向两侧挥动跳绳。
双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。
4、曲地盘旋运动。
瘦身部位：臀部，股部，腿部将绳子笔直置于地面，双腿合并笔直站立于绳子右端，面朝左方向，对角起跳至绳子另一边，保持双腿并拢，再次起跳至绳子右边，按之字形路线跳跃绳子，直至到达绳子另一端端点，然后转身回跳至起点。保持1分钟运动时间。
5、交替抬膝运动。
瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部身体直立，双脚分开与肩同宽，双手各握绳子一端口，做跳绳运动，起跳时左脚保持正常跳跃姿势，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳时更换双腿运动，抬升左腿。重复交换运动1分钟。
6、向后挥动跳绳。
也就是反方向跳绳，可以有效的锻炼到我们背部的肌肉，减掉背部脂肪。
7、张开腿跳绳。
双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。
艰难的跳绳训练大全（15篇）篇十二
跳绳也是有着联系的方法的，好的联系方法能够事半功倍，不过有一点要明确，跳绳是一项很简单的运动，基本上就算是初学者也能够很快的上手，所以倒也不存在什么刚刚学跳绳的人不会起作用，不过好的锻炼方法能够更快的帮助人这一点是毋庸置疑的，所以跳绳的话不妨多掌握一些技巧，对于有效的锻炼身体非常的有帮助的。
一、技术。
1.跳的时候用前脚掌跳，脚后跟并不接触地面、膝盖只微微弯一点。
2.前脚掌落地后立即跳起，跳的不要太高，只要能过去绳就可以，因为跳的太高在空中时间长而影响成绩的提高。
3.轮绳的时候用手腕发力，这样不但轮的快，而且不容易跳坏。
二、练习方法。
三、小秘密。
跳绳要想有好成绩就必须有一棵适合自己的好用的跳绳。要长短合适、绳子相对细一些。
一般跳绳的时候建议手可以放在手柄的中后部位，这个对调试很有帮助的。还有在跳绳的时候注意不要将绳子弄的太长，每次跳之前注意看一下绳子的长度比较好。还有跳绳的时候尽量后脚掌不要落地，用前脚掌来跳效果更好。
艰难的跳绳训练大全（15篇）篇十三
人的右脑具有直观性的整体把握能力、形象思维能力、独创性等，所以右脑的开发对于个人的成功而言是不可欠缺的。而在现代社会，右脑开发的重要性显得尤为突出，是每个希望获得成功的人士所必须重视的。
利用的正是右脑的图像处理能力，无论是大段的文字，还是一幅幅的图片，当右脑想记住什么内容时，都先把它们转化成图像摄入脑海，就像照相机一样，把内容在大脑中定格成一幅图。用到时，脑海中的图像便浮现在眼前。
克莱瓦记忆原理就在于激活脑、眼潜能，培养阅读者直接把视觉器官感知的文字符号转换成意义，消除头脑中潜在的发音现象，越过由发声到理解意义的过程，形成眼脑直映式的阅读方式，实现阅读提速的飞跃。由于人眼、人脑的器质优势，只要通过训练，源活潜能，要达到一目一行、一目十行就不是难事。
怎样开发小孩子的智力。
常带孩子读书。很多家长觉得孩子年纪那么小，给他们读书或者讲故事他们是记不住的。其实不然，在这个阶段带孩子读书，并不是为了让他能够记住每一个字，而是让他在阅读中逐步提高自己的理解和想象能力，这样孩子的思维能够变得更加敏锐。
多带孩子外出游玩、孩子认识这个世界无非就是靠着看、听、闻、触、味这五种感觉。尤其是对于早期成长的婴幼儿来说，这些刺激如果越丰富，孩子脑部的信息接收量就会越多，这样就可以有效地提高大脑皮层活跃度。
三岁以前，常带孩子外出游玩，让孩子见识一下这个新奇美好的世界，会不断增加孩子的阅历，使得他们无形中变得更聪明。注重营养补充、除了相应的教育，最重要的当然还是及时给孩子补充营养了。
3岁左右的孩子，脑重量就达到了成人的90%，可见三岁前是孩子脑部飞速发展的一个时期。为了让孩子更聪明，帮助他们更好的补充养分，就应该在这个时期给孩子多提供营养，尤其是多吃一些健脑食品，让孩子更好的发育成长。
文档为doc格式。
艰难的跳绳训练大全（15篇）篇十四
以《国家中长期教育改革和发展规划纲要》和_理论、“三个代表”重要思想为指针，从健身体育出发，全面提高学生的身体素质及自我锻炼的意识。根据小学生生理和心理特点，为学生提供自主学习活动的空间，改变原有的教学模式，以教师为主导，学生为主体，充分发挥学生主观能动性，挖掘学生内在潜力，尊重每个学生的个体差异，满足学生的不同需求，培养学生创新意识。通过多种教学方式，培养学生自学、自练、互评能力，在愉悦的气氛中完成任务。
通过实践活动和理论研究，发现跳绳对儿童身心健康和智力发展有以下诸多好处:。
6、能帮助儿童确立方位感和培养其整体意识，儿童在跳绳过程中，有时是单人跳，有时是双人跳，有时是多人数，这有利于儿童形成准确的方位感。
7儿童在跳绳活动中，能够自觉地形成组织纪律性，可以培养其团结协作精神和集体主义观念。
跳绳是一项广大人民最易接受和深受喜爱的运动，不太受场地和器材的限制，普及面广，可操作性强。因此，经校委会研究讨论、全体教师通过，决定在我校开展花样跳绳特色学校创建活动。
推广花样跳绳运动，初步形成学校体育文化特色;加强对学校花样跳绳特色创建的领导，健全各项工作机制，完善各项工作制度;开设花样跳绳校本课程，形成课程体系，并得到有效实施;加强学生专业小队的建设，开展好丰富多彩的跳绳活动。加强与兄弟学校、文体单位、民间艺人的联系，广泛吸收外部优质资源，形成强大教育合力，全面提升训练质量，推动学校花样跳绳运动快速发展，让跳绳运动精神渗透到其他学科和领域，促进学生综合素质的提高。
每周下午大课间全校学生。
学习目标。
学习内容连续跳长绳鱼贯式跳长绳集体连续跳长绳花样跳长绳长绳内跳短绳。
单元评价。
具体内容单人连续跳、附加动作跳(拍手跳、叉腰跳、触肩跳、摸地跳、高抬腿跳、前后踢腿跳、开合腿跳、传接球跳)、双人连续跳转圈跳：
正入反出式。
反入正出式8字跳。
正入反出式。
反入正出式穿梭跳：
二正式。
二反式。
一正一反式。
二正一反式。
二反一正式。
二正二反式5-10人/组。
接龙跳。
跨步跳。
火车头跳。
s绳跳。
三人轮流摇跳原地跳。
跑入跳4分钟鱼贯式转圈跳长绳。
难点跳入、跳出时机的掌握主摇手控制绳的节奏同起同落运用自如跳入超240次。
建议：
1、单人或双人连续跳长绳要学会跟随儿歌进行练习;。
2、鱼贯式转圈跳长绳要在初一学会，以利于比赛。
艰难的跳绳训练大全（15篇）篇十五
宗旨：以点带面带动全校学生积极参与到跳绳训练，全面提高学生的身体素质，成为我校体育运动的特色。
为了促进我校跳绳队的良好修养，保证本队的训练计划顺利进行，维护本队的声誉和树立队员的良好形象，营造一个团结、严肃、活泼、和谐的训练气氛。特制订以下计划：
准备期工作：
1、组队：初步挑选训练队队员。
2、对象：2——5年级，主要以4、5年级为主，2、3三年级作为后背力量，逐步建立梯队。
3、制定详细的、科学的训练内容和方法。
训练期工作内容要求及方法：
一、训练要求：
1、师生必须严格遵守作息时间和训练内容。
2、教练关注训练队员的训练。
3、教练应进行科学训练，及时总结并做好记录。
4、训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生。
5、对不同程度的队员，采取不同的训练内容和方法，要注重后备力量的培养，进行分层训练，共同进步。
二、训练时间安排：
周一至周五，早上7：00——7：40下午：15：30——16：30。
三、场地安排：篮球场。意外情况视另行通知。
四、训练练习内容安排：
1、体能训练：练习前先跑400米左右，练习后再跑1000左右。
2、每天早晨5到8组的练习，中间可以进行短暂休息，每分钟大概是(280)，下午再练7至10组左右，主要练习中间不停下来。
五、训练方法：
1、持续法：运动员对跳绳的技术还不是很熟练，跳的个数还比较少，这时，教练员应让运动员反复练习，每次跳1000次，以便运动员能很快地掌握技术动作要领，提高跳的个数。这种方法适用于初期的训练。
2、延时法：运动员基本掌握技术后，还不能稳定的发挥技术水平，这时教练员要采取延长时间，如：跳绳比赛为三分钟，在训练时，让他们跳90秒。这样，提高了他们的心肺功能和身体素质，又提高了他们跳的能力，使他们尽快熟练掌握技术动作，提高成绩，这种方法适用于运动员已基本掌握技术动作后进行训练。
3、缩时法：运动员已熟练掌握技术动作，但掌握的是比较粗糟的技术动作，还不能真正领悟到某些动作的真正要领，这时教练员要采取缩短时间的方法，例如：跳绳，比赛时间为三分钟，训练时，让他们跳90秒，并规定个数，这样，运动员为了达到教练员规定的个数，能自觉的把跳的频率加快，当然，最初要根据运动员的具体情况制定每个运动员的标准，按循序渐进的原则，不要最初就制定很高的标准，让运动员产生恐惧感。这种方法适用于运动员已经熟练掌握技术动作后进行训练。
4、达标法：运动员在达到一定的成绩后，应记录每人的项目和成绩，第二天让运动员破自己的记录，破自己记录的运动员完成本天的训练任务，没有破自己记录的运动员则加练500-1000次，教练员及时记录破自己记录运动员的成绩，然后第三天仍然以破自己记录为标准，这样，提高运动员训练的兴趣，使运动员提高成绩较快，这种方法适用于运动员以掌握动作要领并达到一定水平之后进行训练。
5、重复达标法：运动员的成绩达到一定的标准后，教练员给运动员规定标准，让他们每天训练时达到3——4次这个标准，但必须是两人数，一人数个数，一人数坏的次数，例如：跳绳，30秒跳必须跳到40次，只允许坏一次，如果坏两次或两次以上则这次的成绩不算，继续达标，这样，运动员可以提高连续性，又可以在一定的水平上保持自己的成绩。
以上就是训练队的具体计划，希望各班主任和老师给予大力的支持和协作，为了我们学校的荣誉，共同努力!