心得体会是个人在经历了一段时间的学习、工作或生活后，对所获得经验和感悟进行总结和归纳的一种记录方式。它可以帮助我们了解自己的成长和进步，同时也是对过去经历的一种反思和回顾。写心得体会可以让我们更深入地思考和领悟，从而不断提升自己的能力和素质。请大家看看下面这些优秀的心得体会范文，或许能给你一些启发和灵感。
成功减肥心得（优质13篇）篇一
作为一个目前将体重维持在40公斤左右的人来聊一下个人减重和维持体重的经历吧，仅做分享，除了蜂蜜水、喝茶和徒步运动，其他的不建议各位学习。全家没有胖的，甚至有偏瘦体质(全家人食量不大)，而爷爷奶奶留下的叔伯姑姑及子女，外公外婆留下的姨舅及子女中都没有胖的，这算是基因的优势。
笔者从童年有记忆力以来就变态地不喜欢吃肉，尤其哺乳动物的肉，禽类肉的极限是一条鸡腿，而且吃过后很久都不再想吃。能接受鱼虾、蛋奶类食物，不过，近两年也不太吃鸡蛋了，连吃三次已经是极限，所以只剩下牛奶酸奶和植物蛋白食物留在日常饮食中。
也并不觉得自己体力差，每次爬山或徒步，笔者肯定不是队伍后面的也不是中间休息最多的那个。
笔者最重的时候是临近毕业的一个学期将近98斤，后来写毕业论文期间为了保持清醒的头脑看资料，吃的东西很少，因为只要吃饱，就容易犯困，必然图书馆在图书馆睡大觉。一个月的时间瘦到42公斤左右，此后体重再没有超过43公斤。这是笔者减重经历中减得最多的一次。
曾有过两天没睡觉加上巨大压力暴瘦的经历，也曾有过纯粹运动减肥的经历，不过对笔者没太有效。也曾有段时间因为工作的原因，瘦到39公斤，但那个时候的体质已经让笔者有点害怕了，后来体重回到40公斤以上就好多了。
现在基本维持在40公斤左右，往上浮动1公斤左右，笔者不是吃货，属于对食物尤其零食没太有欲望的人，自己不做饭，日常饮食比较简单。
晨起一杯蜂蜜水，早餐牛奶面包、或燕麦片加蜂蜜、或即食麦片加酸奶，偶尔换成浓粥和水煮鸡蛋。上午加个时令水果，如果上午没有大的活动量午餐就是酸奶水果捞或不用沙拉酱的蔬菜沙拉。晚餐是水果和酸奶，外出就餐控制在每周一次，次数多的话会吃的很少。
维生素类产品常备着，想起来就吃，忘记了也就过去了。每天有喝茶的习惯，在家不喝饮料不喝白水，已经习惯到晚上喝浓茶也不影响睡觉。可能因为喝茶水喝的比较多，胃液浓度没有那么高，然后食欲也没那么旺盛。另外，出于自身健康原因，如今已经极少喝酒。
5月份到10月底会比较频繁的散步徒步运动，每周至少两次，其他时间或者每半月一次户外爬山，健身房想起来就去，不想去就不去。
目前笔者属于胖上去很容易减下来的人，再过五年就未必如此轻松了。
特别说明的是，笔者刻意维持体重纯粹是为了穿衣好看(要脸，别打我)，此文仅是笔者个人一点生活饮食习惯的分享，笔者前面说过了，笔者不是特别喜欢吃的人，而且遗传的饭量小，并不适应于吃货们。
对于绝大多数人来说。
节食很痛苦也不健康，不要寄希望于节食减肥。笔者身边有太多人想通过节食减肥，但是没有几个坚持下来的，也有人通过节食减肥，成功后控制不住自己的饮食还不运动又反弹回去。减肥最好的方式永远是管住嘴少吃零食减少多余能量摄入，迈开腿多运动，减脂瘦身之余还有塑形效果。
成功减肥心得（优质13篇）篇二
第一段：介绍减肥意义及健康减肥方法的重要性（200字）。
减肥是当今社会越来越重要的话题。随着生活水平的提高和久坐不动的工作方式，肥胖和相关疾病的发病率急剧增加。因此，健康减肥变得至关重要。健康的减肥方法不仅有助于减轻体重，还能改善身体素质，提高生活质量。在这篇文章中，我将分享我自己的健康减肥成功心得体会。
第二段：制定合理的目标和计划（200字）。
成功减肥的第一步是制定合理的目标和计划。要减脂，我首先了解自己的身体状况和目标。然后，我制定了一个具体的减肥计划，包括适宜的饮食和运动。我经常选择低脂、高纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物来替代高脂、高糖的食品。此外，我每天坚持进行有氧运动，如跑步和游泳，帮助燃烧脂肪。
第三段：保持坚定的意志力和积极的心态（200字）。
健康的减肥过程是一个漫长而艰辛的旅程。在这个过程中，保持坚定的意志力和积极的心态非常重要。我经常面临美食的诱惑和对效果的怀疑。然而，我学会了运用各种方法来增强自己的意志力。例如，我将自己的减肥进展记录在日记中，通过看到自己的进步来激励自己。同时，我还会与我的朋友和家人分享我的减肥目标，以获得他们的支持和鼓励。
第四段：坚持并逐渐改变生活习惯（200字）。
坚持是健康减肥成功的关键。减肥并不是一蹴而就的过程，而是一个需要长期坚持的改变生活方式的过程。我逐渐改变了不健康的生活习惯，例如晚餐后的习惯性零食，替代为健康的水果和坚果。此外，我开始享受健康的烹饪，用自然的食材制作美味的餐点，避免外出就餐时可能的高热量食物。这些习惯的改变需要时间和耐心，但最终会使身体适应更健康的生活方式。
第五段：减肥成功后的成就感和对未来的保持（200字）。
经过数个月的努力，我成功地减掉了一部分体重，并且感到身体的变化和整体的健康状况有了明显的改善。减肥成功带来的成就感让我更加自信和积极。此外，我还进一步理解到保持健康体重和生活方式对未来的重要性。我会继续坚持我的饮食和运动习惯，以保持身体的健康状态，并继续享受健康的生活。
总结：
健康减肥是一项需要长期坚持的过程，但它不仅仅是为了改善外观，更重要的是改善身体健康。通过制定合理的目标和计划，保持坚定的意志力和积极的心态，逐渐改变生活习惯并保持减肥成功后的成就感，我们可以实现健康减肥的目标，并享受更健康的生活。因此，无论是为了个人形象还是身体健康，健康减肥始终是一个值得投入的事业。
成功减肥心得（优质13篇）篇三
减肥是很多人的永恒话题，在如今繁忙的生活中，人们越来越追求健康和美丽的体态。然而，很多人在减肥过程中使用了不科学的方法，导致身体出现各种问题。经过多次失败的尝试之后，我终于找到了一种健康减肥的方法，并且成功瘦身了。在这个过程中，我学到了很多宝贵的经验和教训，下面就是我关于健康减肥成功的心得体会。
第二段：明确目标。
在开始减肥之前，明确目标非常重要。我意识到自己的体重超出了健康范围，导致了健康问题的出现。因此，我首先设定了一个合理的减肥目标。通过咨询专业的医生和营养师，我确定了一个适合我的身高和年龄的目标体重。明确的目标可以帮助我更好地制定减肥计划，并保持积极的动力。
第三段：合理饮食。
减肥的关键是控制饮食。我意识到自己在平时的饮食中摄入了过多的高热量和高脂肪的食物，所以我决定改变饮食习惯。我开始选择低热量、高纤维的食物，例如新鲜水果、蔬菜和全谷类食品。同时，我减少了糖和油脂的摄入量，并且每天定量进食，避免暴饮暴食。合理饮食不仅有助于减少体重，还能改善身体健康。
第四段：坚持运动。
减肥的过程中，运动是不可或缺的。我选择了一项适合自己的有氧运动，并且每天坚持进行。通过适量的运动，我可以加速脂肪的消耗，增强心肺功能和肌肉力量。此外，运动还有助于改善心情，缓解工作和生活的压力。虽然开始时会感到困难和疲劳，但坚持下来之后，我发现自己的体力和耐力都得到了显著提升。
第五段：良好的生活习惯。
要想保持健康的体重，良好的生活习惯是关键。为了培养良好的习惯，我每天保持充足的睡眠，规律的作息时间，并且尽量减少压力和焦虑。此外，我还戒掉了烟酒等不健康的嗜好，并且每天保持饮水量的充足。这些良好的生活习惯不仅有助于维持减肥成果，还能提升整体健康水平。
结论：
通过明确目标，合理饮食，坚持运动以及良好的生活习惯，我成功地减肥了。这次减肥的过程让我意识到，健康减肥不是一朝一夕的事情，而是一个长期的持续努力的过程。每个人的体质和身体状况都不同，所以减肥方法也需要因人而异。总结自己的成功经验，找到适合自己的健康减肥方法，才能真正实现减肥的目标，并且保持健康的体重。我相信，只要我们掌握了正确的减肥方法，并坚持下去，最终一定能够成功瘦身。
成功减肥心得（优质13篇）篇四
减肥曾经是我生活中最棘手的问题之一。在对减肥的辛酸历程中，我渐渐明白了许多道理，也积累了一些经验。成功减肥不仅改变了我的外貌，更重要的是，改变了我的心态和生活方式。在减肥的道路上，我领悟到了一些重要的心得体会。
第二段：换个视角看待减肥。
减肥是一个长期的过程，而不是一蹴而就的事情。在一开始减肥的时候，我总是把目标放得过远，让自己倍感压力。后来，我意识到，减肥是一个渐进的过程，应该从小目标开始，逐步积累成功的喜悦。只有把减肥看作是一种改变生活方式的过程，才能拥有持续的成功感。所以，我制定了一份合理的减肥计划，并且将它变成了习惯，不再仅仅是一个目标。
第三段：找到适合自己的减肥方法。
市场上有无数的减肥方法，减肥药、减肥茶、减肥器械等等。在我开始减肥的时候，我也尝试了很多方法，但效果并不明显。后来我明白了一个道理，减肥方法并没有一成不变的标准答案，只有适合自己的方法才是最好的。所以，我开始尝试不同的运动和饮食方式，最终找到了适合我的减肥方法。每个人的身体状况和生活习惯都不同，只有找到适合自己的方法，才能真正成功地减肥。
第四段：保持积极的心态。
减肥的过程难免会遇到挫折和困难。每次看到体重没有明显下降，我都会感到沮丧和失望。然而，我明白了一个道理，减肥不仅仅是为了变瘦，更是为了健康和美丽。所以，我开始调整自己的心态，把减肥看作是一种修正生活态度和追求健康的过程。每次遇到困难，我都告诉自己坚持下去，相信自己会取得更好的结果。保持积极的心态，对于减肥的成功非常关键。
第五段：减肥的成果和启示。
经过长时间的坚持和努力，我成功地减去了30斤，不仅外貌焕然一新，更重要的是，我变得更加健康自信。减肥的成功给了我很多启示，首先是坚持和毅力的重要性。减肥不是一蹴而就的事情，只有坚持下去，才能取得真正的成果。其次是宽容和积极的心态。不要对自己过于苛求，不要因为小挫折就放弃，要保持积极乐观的心态，相信自己能够成功。最后是改变生活方式的重要性。减肥不仅仅是为了变瘦，更是为了改善生活质量和养成健康的习惯。
总结：
减肥是一个艰辛的过程，但也是一个收获满满的过程。通过减肥，我不仅变得更加美丽健康，更重要的是，积累了许多宝贵的心得体会。找到适合自己的减肥方法、保持积极的心态、改变生活方式，这些都是减肥成功的关键。对于减肥者来说，不仅要追求外在的变化，更要注重内在的提升。只有找到减肥的真正意义，才能为自己的成功贴上完美的一笔。
成功减肥心得（优质13篇）篇五
减肥这件事，月减10斤可能也不算厉害，但如果我告诉你，我曾经一天瘦2斤，你信不信?不知道你们听没听过樊登讲的《谷物大脑》，基于此书的理论，樊登提到了他表哥的一个减肥方法。据说此方法连着吃10天，10天后，会以一天掉一斤的速度往下掉体重。
这个方法是什么呢?
就是早上吃鸡蛋，中午吃牛肉，晚上吃黄瓜。这三样在这三个时段，不限数量，均可以吃到饱为止。
但是，这个方法必须严格执行，中间不能乱吃别的东西。
我和闺蜜把自己当小白鼠，经过两个月实验，发现它真的超级有效。尤其对生了孩子之后迟迟下不去的小腹，和暴饮暴食后的解救，超级有效。
我体重135左右，用这个方法的第二天开始称体重。
平均一天掉秤1.5斤。我闺蜜体重115左右，平均一天掉秤0.8斤。基数不同，掉秤的斤数也不同，这个正常，无可厚非。
坚持一周后，你会明显发现肚子平了，锁骨若隐若现。就是那种体重数字和体型同时变化的惊喜!并且，它还有一个特牛的，就是暴饮暴食也不会反弹很厉害。
比如我，瘦到128后，我完全放纵地饮食了半个月，但我一直在运动。半个月后再称，还是128，没有变化。
但是，它也有好多缺陷。比如，会没精神。就是低血糖的症状。这个无需着急，正常饮食后会迅速恢复体力。所以，在用这个方法的时候，可以完全不动，节省体力。
还有，就是不会便便。因为没有碳水的摄入，几乎不会便便，但没有便秘的感觉，纯粹是因为没有!
此外，我再没有发现它有别的缺点。但是，这个方法特别容易坚持不住。新东方有个老师，就用的这个方法，20天瘦了18斤。你能否成功就看你的毅力了!
最后，我说下这个方法的理论来源。这个我和闺蜜称之为“鸡蛋牛肉黄瓜减肥法”，它和“吃肉减肥法”“蛋白质减肥法”“零碳水减肥法”等等，都是差不多的原理。如果你有疑惑，建议看度娘，在这里我就不赘述啦。
好啦，废话不多说，想试试的朋友快开始吧~。
成功减肥心得（优质13篇）篇六
不知道大家平常是否仔细观察过自己走路的姿势呢?举例来说：
1.用脚尖着地这种走法，会使小腿用力，增加小腿肌肉活动;。
2.爱穿低跟的鞋子、屈膝走路的人，大腿前面会松弛;。
3.另外若重心落在脚外侧的肌肉，会让脚变得胖起来。
其它还有人选择自己最偷懒的姿势、肌肉最松弛不用力的姿势、吊儿郎当的走法。更有甚者是驼着背，大步大步地走，这些走姿会破坏身体的平衡线，看起来显得更胖。我们可用下列走路的方式来走走看。
(1) 伸展膝盖内侧;。
(2) 脚跟先着地;。
(3) 保持走在一条直线上的笔直的向前行走。
如果想更苗条的话，还真得要下功夫。紧缩小腹、提肛、背部挺直、肩膀放松，这种走路姿势显得格外美丽。臀部往上提，缩紧下腹部，抬头挺胸向前走且快步走。腰部如有赘肉的人，可于走路时多作些转腰运动，效果良好。只要维持这种走路方式，肚子就会因此紧绷，预防臀部下垂也大有效果。
轻松的方式走路不一定能达到运动的效果，若用快步走及保持些许的紧张，情况就不一样了。因为姿势的矫正，亦能整顿内脏，强化内脏功能。
成功减肥心得（优质13篇）篇七
减肥最重要的还是要以保持身体健康为首要前提。如果只是用断食法或服用减肥药来减肥，那么会让身体变得非常差，即便瘦下来了也是得不偿失，而且很可能还会反弹。
想减肥最重要的还是做到两点：管住嘴!多运动!
首先说吃：
1、要少量多餐，不要一次性暴饮暴食。
2、注意早餐营养丰盛、午餐荤素搭配、晚餐尽量清淡。其实到了晚上消化系统功能减弱，吃太多东西不但不利于减肥，还有损于健康。
3、多吃蔬菜类、适量吃水果、少量吃肉、微量甚至不吃碳水化合物类。
对减肥来说收效甚大，大家可以尝试一下。
再说运动：
1、懒得运动的每天可以多散步，散步时间每日30分钟以上。
2、清晨或傍晚跑步也有利于卡路里消耗。
3、可以去健身房请专业教练教你如何进行有氧运动或减脂运动。如果缺乏专业性知识，尽量不要在未经指导下在健身房做大量的损耗性运动。专业教练可以根据你的体质、体重来评估，选择最适合你的运动方式。
4、练瑜伽不但能够增强身体柔韧度，还能够减肥。
成功减肥心得（优质13篇）篇八
我是一个胖嘟嘟的小女孩。老妈总是嫌我胖，每天唠叨着要我减肥。
在老妈的督促下，我曾实施过好几次减肥计划，可最终都没成功，因为我没有一次真正地坚持到最后，获得成功。就拿上一次来说吧，妈妈要我每天跳六百个绳，为了挑起我的积极性，每天跳到了就给我一块钱工钱。我心想：六百个，不多也不少，我应该能做到，还给我工钱，这真是件划算的事。可是我坚持了今天就坚持不下去了。我总是说今天太累了，算了，不跳了，明天有事不跳了，其实是我克服不了我自己的惰性。心想：胖就胖吧，没关系。就这样，身上的肉就越长越多了。
终于有一件事刺激了我。有一次，我看中了一条漂亮的裙子，妈妈说：“你这么胖穿得下吗？”我试穿了一下，果然穿不上。“等你减了肥，我再给你买。”老妈说。看着那条漂亮的裙子，我下定决心要减肥。有一天，们老师问我：“何璟其，你一天跳几个绳啊？”我说：“我正在减肥。”马老师又说：“如果你要减肥的话，一天起码跳一千个绳。”我又说：“哦。”回到家，我仔细想了想这个问题，决定每天跳一千个绳。这次我下定了决心，一定要坚持，不放弃，不半途而废，将减肥坚持到底。我每天放学回家作业做完就开始跳绳，饭后一小时也跳，这样就跳到了一千个。前面我还有三分热度，可是后来，我曾想要放弃过，天天要跳这么多下，有几次还甩在自己的身上，起了红红的影子。可就在我想放弃时，心里却有一个小人在呐喊：“何璟其加油，可别放弃啊！”听到了小人的呐喊，我又鼓起了勇气，坚持下去。
通过减肥，我知道做任何事都要坚持不懈，才能取得成功。
成功减肥心得（优质13篇）篇九
吴再池博士展开的研究显示，针灸减肥的疗效要比推拿来得，有九成的病人在15个星期内减重。
针灸和推拿减肥是近年来备受肥胖人士寻求的减重方法，其疗效究竟如何，本地中医师至今没有探讨过。
中华医院于是展开了为期半年的研究，深入探讨并跟进了接受针灸和推拿减肥疗程的肥胖患者，结果发现针灸减肥的疗效要比推拿来得，有九成的病人在15个星期内减重。
研究结果显示，在饮食和运动习惯毫无调整的情况下，30名接受针灸减肥的病人，90%在15个星期里不仅减去了至少3公斤，还将身体的脂肪比率减少了至少1%。接受推拿减肥的另外30个病人则只有66%在同一个时期里减重并减低体脂率。
中华医院将全面开拓针灸减肥服务。
展开这项研究的吴再池中医博士接受本报的访问时表示，基于研究结果，中华医院今后将会全面开拓针灸减肥服务，包括监督病人的饮食习惯、运动量，并同时矫正患者的行为，从而协助肥胖者解决体重问题。
参与这项研究的肥胖患者是在2003年9月起到中华医院寻求减肥治疗的病人，年龄介于14到67岁，体重指数都是超过25。这些病人的食欲强、脾脏的吸收和排水能力都不好，而且体内积水。
在半年的研究期内，分成两组的病人分别接受了每周两次的针灸或推拿疗程长达15个星期，之后再接受医师的跟进，监督体重的进展。
吴博士告诉本报，病人在接受针推治疗的过程中，中医师没有刻意就病人的饮食和运动习惯给予特别的指示，目的就是要探测出针推减肥的真正疗效。
他说：“研究证明了，以针灸和推拿进行减肥是有疗效。而如果病人可以进一步调整饮食和运动习惯，减肥的效果自然就会更好。只有在病人全心全意地投入在疗程之中，才能达到良好与持久的疗效。”
33岁的邱燕妮(公务员)是参与研究的病人之一。体重从90.5公斤减轻至目前的59.5公斤的邱燕妮，刚开始接受疗程时，就抱着半信半疑的。
邱燕妮告诉记者：“开始的3个月，我完全照常吃喝，目的就是要看看针灸的疗效。后来发现竟然瘦了9公斤，这给了我很大的推动力，主动改善饮食和运动习惯，就希望能看到更大的效果。”
如今，邱燕妮完成疗程已有近一年的，再加上定期运动，59.5公斤的体重至今没有回弹。
针灸减肥的机理主要是通过穴位的刺激，促使身体分泌相关的神经介质，恢复大脑内饮食中枢的正常调控功能而控制食欲。
此外，针灸也能调节胰岛素与瘦素的功能，促进血糖的应用与脂肪的分解，间接达到减肥的效果。
至于推拿减肥，吴再池博士指出，由于在临床上较难掌控，因此疗效相对来说较不，这是预料之中的事。这也是为何中华医院暂时没有全面推展推拿减肥疗程，但怕针刺的病人可以提出要求。
吴博士昨午在中华医院与近100名中医师分享了这项针推减肥研究的结果。本地中医界甚少进行科研工作，中华医院希望通过这次的分享会，本地中医师更积极地展开研究活动，以科学的方式证实各种中医疗法的有效性。
成功减肥心得（优质13篇）篇十
市面上流行的减肥方法五花八门，令人眼花缭乱无所适从。聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥，我们选出6种还算靠谱的减肥法一一比较，什么最适合自己先找找看吧。
1.做外科手术吸脂??对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方法。
把身上多余的脂肪肥肉，以外科手术的方式切除掉。最常见的是抽脂手术，再特别一点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等。
好处：最速成、见效的减肥方式。
弊端：对身体产生极大的副作用。术后体力和抵抗力都大大降低。
提醒：术后的大吃大喝可能影响减肥的效果，所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事!可以承受麻醉，没有心血管疾病的人才可以执行!
谁最适合：手边有一点小钱、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考虑使用。
sars让人们无比关注，减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。
好处：除了减肥外，可以让体形更加结实，线条更加。
弊端：成效缓慢，需要极大的恒心和毅力。
特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量，会令人到体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。
谁最适合：好奇心旺盛，运动，害怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人，去健美中心参加舞班很适合。
3.看健身录影带锻炼??最适合生活作息不固定的人。
这个方法比较简单，属于细水长流型。看着荧屏，跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感。
好处：方便，回家后随时都可以开始。
弊端：有疑问不能马上得到解答，指导速度也不是你可以规定的。
特别提示：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。
谁最适合：有拨出一段来运动、或生活作息不固定人;保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。
危险程度：很小。
4.吃减肥餐??没耐性的人最的选择。
现在比较流行，就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单，以清淡为主(如白灼、少调味)，但分量要严格遵受，实行起来也就比较麻烦。
好处：餐单减肥无须挨饿，在减肥的同时可以维持均衡的饮食。
弊端：成效会因人而异，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。
特别提示：餐单减肥最好请教医生或营养师的专业意见。
谁最适合：对于做什么都要快，不快见到效果就会的没有耐性的人来说，一些快速减肥法，减肥餐、新奇事物和新的减肥产品都是的选择。
5.扎针??最要求耐心的减肥方式。
针灸是新兴减肥方法中的一种。通过针灸刺激人体穴道，疏通经络，达到“消肿利水”的减肥效果，是一种相对较温和及安全的方法。
好处：较其他方式安全可靠。
弊端：成效缓慢，并且需要专业中医师的协助。
特别提示：要光顾有信誉和口碑的中医师，以免受骗。
谁最适合：有耐心的人。
6.依血型瘦身??最有针对性的方法。
减肥的诀窍其实就藏在你的血液里!不同血型的人和身体对食物的消化能力不同，适合的减肥途径也不尽相同。
a型：持续性的饮食疗法最佳。
a型人很注意周围的人，表面上装着虽然胖也不致力减肥，其实内心想拼命地减肥。不过由于意志坚定，如只实行饮食疗法有危险，需配合运动。
典型减肥食谱：a血型人胃酸含量少，难以吸收蛋白质，要限制肉类和鲜奶、土豆、香蕉和西红柿等食物。适合以蔬菜为主，或大量豆类和海洋食物。
0型：短期集中型较佳。
0型人比起其它血型的胖子多，总是精神饱满充满活力，但容易厌烦，所以最重要的就是采取集中、一气呵成的减肥法。
典型减肥食谱：吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜来控制体重，如果靠玉米、谷物、卷心菜、土豆来减肥的话，那将是徒劳。
b型：尚未风行的新减肥法最佳。
若有人对b型血的人说：如果你的腰围再细一点就和模特的身材一样了，此时就会忽然开始减肥。新鲜的减肥方式都会引起他们的兴趣，最好能将体形的人置于眼前，并不断告诉自己必须以此身材为，这都是b型人的最佳减肥法。
典型减肥食谱：对肉类和乳类食品尤为适宜，但对鸡肉、玉米、番茄及大部分坚果和种子类食物却不适宜。可选择含肉类和乳类食品。
ab型：适合中期减肥法。
性的长期减肥，更易使其厌烦，像o型的短期集中方式也不易达到效果，所以适合中期减肥法，分疗程刺激穴道的减肥法可以尝试。
典型减肥食谱：建议这类人不妨少吃多餐高蛋白食物，而鱼、豆腐、绿叶蔬菜、乳制品则较好。
成功减肥心得（优质13篇）篇十一
很久以前，我们都听说了那句著名的名言：stayhungry，stayfoolish。保持愚蠢对我来说很容易，我一直都是一个热情的蠢货。保持饥饿，是什么意思?我想，在现代社会，吃饱变得很容易。人到中年，就是一个物质日益饱足的过程。消化变慢，代谢变慢，容易变得迟钝安稳，也容易变得沾沾自喜。保持饥饿，是为了让自己保持敏锐，保持清醒。不是要变得贪婪，不断的追求满足，相反，我觉得，是要保持一种状态，一种青春的姿态。在饥饿的年纪饿，是一种常态。在不饿的年纪，要让自己有点饿。
在我二十岁出头的那几年，觉得自己永远不能理解大人们说的：七分饱是什么感觉?胃口好得出奇。每天深夜，我们都聚集在烤串摊前。哪怕是积雪的冬天，冻得浑身发抖，围坐在火光面前，烤得脸颊微微发烫。我们扯淡，喝酒，满嘴黄段子，肆无忌惮。鸡脖子，肉筋，大腰子，烤得外皮焦酥里侧嫩滑。
夏夜的时候，在隔壁摊上叫上一打啤酒半个西瓜。毛豆，花生，兔头，鸭爪。附送的还有下班的小姐，刷夜的宅男，打架的酒鬼，奔跑的城管。整夜在浓烟滚滚中度过。烤串其实并不好吃，鲎咸刷酱，但是当时我爱得要命，以及那人间烟火的味道。有一次，一个发达了的装逼艺术家来找我们，问：“在这种乌七糟八的地方，你怎么能安心创作?”我微笑着说：“去你大爷的!”
不吃串的日子里，我们自己做饭。我的手艺锤炼得相当不赖。口水鸡，糖醋排骨，啤酒鸭，香辣虾，干锅肥肠，腐乳肉，酸汤鱼，都是我的拿手菜。冬天的时候，我们自己腌酸菜。一口巨大的酸菜桶，一百斤白菜。晒得表皮微干，一层一层码实，洒上大粒盐，压上一块大石头，放水浸泡。最冷的日子，酸菜白肉粉丝豆腐锅。酸菜猪肉饺子，搁大量的油。油多肉满，酸浓可口。满屋子的朋友，欢声笑语，面粉飞舞。
我们自己做肉皮冻，肘子花，自己做贵州酸汤，用啤酒瓶捶打牛排。晒豇豆，茄子，晒辣椒，萝卜条。我们搞了一个私房菜，在家里宴请陌生人。有人邀请我写食谱，我为此咨询了我的父母，菜名浩浩荡荡写满了几页纸。那时候我们热衷吃自助，二十二块一位的重庆火锅，四两一盘的羊肉轻轻松松干掉八盘。后来这家火锅店倒了，大家都说是被我们吃倒的，我深以为然。
那时候，我的一个姐们和我一起吃肯德基。她看着我吃鸡翅的样子不寒而栗。她对我说：“我不知道什么样的男人会爱上你。你吃东西的样子太可怕了，完全不懂节制自己的欲望。”节制?那个时候，我连“饱”是什么都不知道，只知道“撑”。对我来说，“恰好”就意味着没劲，只有过度才有吸引力。生活是一个盛宴，它应该是一个盛宴，如果它不是，那么我就用食物塞满它。
饥饿是什么?我想，饥饿是一种生活状态。二十岁的饥饿，是全身心的饥饿。对爱情，对生活，对所有一切。我吃得下一个超市，一群牲口，吃得下一群梦想和野心，一口袋奇迹，吃得下许许多多的爱情。啃咬嚼咽，与嘴沾边的动词就是全部。
那时候我的体重暴增到一百三十多斤。对我的身高来说是一个灾难。全世界的男人都对我视而不见，只有一个人忧心忡忡。那就是我的父亲。在一个盛夏的中午，他从外面回来，拿着一叠减肥中心的促销单。他跟我说：“你必须减肥，这是你现在最重要的事。你可以不工作，但是得减肥。”我看着眼前这个年近六十的老男人，汗水湿透了他的衬衫，粘在了他的背脊上。我想象他骑着车，满大街寻找减肥店，挨家挨户走进去索要传单的样子。妈妈背着他跟我说：“你爸爸说，我们的女儿是块玉啊，但是她以为自己是块石头。”然后我很肯定的跟他们说：“我不会去减肥中心的。我不吃药，也不用什么仪器。我自己减。”
饿是一种什么样的感觉?这感觉我很熟悉，因为这三年中，它一直没有离开过我，我想，还会跟随我一辈子。村上春树曾经在一篇短篇小说里非常文艺的形容过。他把饥饿描绘成一幅画：“乘一叶小舟，漂浮在湖面上。朝下一看，可以窥见水中火山的倒影。”坦白说，我觉得他饿得不狠。饥饿本身没有诗意，没有尊严。饥饿类似于疼痛在长久持续的饥饿中，胃液烧灼，胃壁摩擦，你会感到真真切切的疼痛。人退化成动物，只想大口大口的吃东西。除此之外，什么都不想。节食之所以很难，是因为这是在与人最基本最原始的欲望对抗，在与身体最自然最直接的机能对抗。对抗的结果往往是焦虑，沮丧，崩溃和疯狂。但是我赢了。当然，不是每次都赢，但是赢的时候居多。
我想说，人最可怕的是习惯。我们能习惯一切事物，包括饥饿。慢慢的，我追求的不再是“饱”，而是“不太饿。”我开始喜欢“微饿”的状态。在这种状态中神志特别清醒，看画，看书，看电影，印象格外鲜明。写东西的时候条理似乎也清爽一些。以往写文章，冗余臃肿，整个人在一个煽情的状态，后来慢慢的要沉实简单多了。
我当然瘦了，前后瘦了将近四十斤。那种感觉很好，好得超过了挨饿。我的旧身体，每天都是新大陆。我爱那种感觉——有了可能性的感觉。变成更美的自己，是有可能的;变成更好的自己，是有可能的。生活，是有可能的，遇见一个人，他愿意喂饱你喂好你，你们有最好的爱和最好的性，你们呆在一起，天然就很好。你值得拥有那么好的生活，因为你也那么好。
我不想背叛过去的自己，但是我想说，饥饿像一把刻刀，慢慢的雕刻出一个真实的轮廓。所有的胖子都长得很像，都有类似的表情和体态，那个瘦下来的你，才是隐藏其中的自己。我喜欢过去的自己，像一枚醒目的黄色灯泡，张牙舞爪欢乐热情，但是我知道，我不愿意回去了，再也不愿意。
有人问我：减肥之后，你有变得更快乐吗?我认真的思考了这个问题。我想我并没有。但是，我无法分辨，到底是岁月，是越来越沉重的生活，是这把年纪让我变得更不快乐，还是仅仅是节食本身?也许都有。但是我知道，发自内心的，我更欣赏现在的这个我，更接纳全新的这个我。不再是看似自傲其实自卑的结合体，不再以奇装异服香艳性感来释放自己，我知道，也许我会追求的已经不再是强烈饱足的喜悦，而是某种深沉快慰的宁静。
到了三十岁，我开始觉得“节制”不是一件坏事。吃一点点，反而觉得滋味更好。饕餮的舌头味觉会麻木吧?而我那清心寡欲的舌头，简直就像小寡妇一样饥渴，一点点美味都会令我感动得幸福流涕。一碗玉米面茬子粥，我能喝出谷物丰盛的香气;一碗热气腾腾的大米饭，再浇上一点点肉酱，那就是天堂。我戒了自助，我不再那么爱吃肉，咸和辣也开始觉得腻。不吃的时候真不吃，吃的时候那就是真吃。我相信我吃得出每样食物真正的味道，每种味道都余音袅袅，绕梁三日。
我不知道这两者之间是不是有联系。在此之前，我一直过着极其繁忙焦虑的生活。我接很多很多的工作，一方面是因为确实生活所迫，一方面是因为我内心不安。如果不接这一单，就不会有人找我了。即便接了这一单，如果黄了，那我就会落空，生活就会青黄不接。我们行内管这叫“狗揽八泡屎”，很难听。揽了这么多，姿态当然不可能从容，东西也不可能精细，但是没办法，就是疯狂的接，疯狂的做，疯狂的转。其实，我们需要的不是钱，是安全感。就像我们需要的不是食物，是爱。去年我停止了这种生活。只接自己想写的，只做自己想做的。钱并不多，但是生活得很好。掌控了生活的节奏，消化了内心的不安，我很满意，在我这个年纪。
成功减肥心得（优质13篇）篇十二
当你进行以全身为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。
为了使大腿，每次锻炼需30分钟。每周至少3—5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。
在执行锻炼之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1—2小时左右。比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部运动。
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，—腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另—腿向后伸直至与地面平行;或者在同—位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，—腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，—腿紧靠地板，另—腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼—样，可以先慢—些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之—是：可以肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
讲究吃的合理。
成功减肥心得（优质13篇）篇十三
减肥是很多人想要实现的健康目标，但要真正成功减肥却是相当有难度的。我曾经也为此苦恼多年，不停地试验各种方法，却总是不见成效。然而，最终，我终于取得了成功，并在日常生活中持续保持着较为理想的身材。这次，我想分享一些自己的心得体会总结，希望对大家有所帮助。
段落二：秉持信念。
减肥过程中最重要的就是坚持。如果没有长期的坚持，一切都是徒劳。在我减肥过程中，我一直坚守着一个信念：“身材是健康的基石，要保持健康就必须减肥。”每当我想放弃的时候，这个信念就成为了我的支撑。我告诉自己，我减肥是为了自己的健康！减肥是为了让自己更加美丽、更加自信。在克服了无数的困难和挑战之后，我才真正实现了减肥的目标。
段落三：健康饮食习惯。
想要减肥，首先要从饮食习惯入手。我发现要想让自己保持一个零散的身材，最重要的是要保持科学的饮食习惯。我一开始就改变了自己的饮食习惯，尽量避免高热量、高脂肪、高盐分的食物，适当添加一些卡路里低的蔬菜和水果。此外，我也保证三餐定时定量的情况下，多喝水，吃饭前多喝一杯水，帮助降低食欲增加饱腹感，还有加速新陈代谢。
段落四：运动计划。
健身房、跑步机、瑜伽、健身舞等是非常常见的减肥运动计划。我个人选择了室外运动，每天步行30分钟以上，增加新陈代谢，消耗多余的脂肪。此外，我也在家里进行无氧运动来锻炼肌肉，如跑步、仰卧起坐、俯卧撑等。这样的运动组合，让自己的体型变得更加瘦、线条更加完美，同时人也变得更加健康。
段落五：成就与收获。
经过这么长时间的坚持和付出，我收获了许多！我更加健康、有活力，更加自信。我意识到自己可以通过努力来达到自己的目标，这不仅让我更加敬重自己，也让身边的人对我更加敬畏。再加上美好的衣服和漂亮的发型，我感到自己也变得更加美丽自信。这些收获，是让我坚定了要继续保持减肥的目标的信念。
结语：
减肥是一件长期的事情，如果能够坚持重复的努力，一定能够取得理想的效果。我的心得体会总结就是这些，希望对正在减肥的大家有所帮助。在此呼唤大家一起加油，一起为健康的体重而努力！