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提高初中体育教育质量的有效方法（优秀17篇）篇一
上海立信会计学院继续教育学院，上海35。
摘要本文分析了目前存在的工学、家学矛盾，对比传统教学模式――面授教学与网络教学模式的优劣，提出成人学历教育教学应以面授与网络教学相结合的方式，面授教学模式为主，辅以网络手段，构建成人高等教育网上学习社区，以缓解工学、家学矛盾，促进成人高校教育教学改革，提高教学质量，努力实现成人高等教育的可持续发展。
一、引言。
随着我国经济体制的转变及现代化技术特别是电子技术、信息技术高速发展的知识经济、信息化时代的到来，社会发展对人才的需求和人们亟待提高自身文化素质以适应社会变迁的需求，成人教育被赋予了愈加艰巨的任务和更加广阔的发展前景。与此同时，通过工学兼进的成人教育途径以提高自身科学文化知识的学生在求学过程中，工学矛盾、家学矛盾日益突出。这就要求成人教育改革传统教学模式，充分利用现代教学手段，借助日臻普及完善的计算机技术及计算机网络设施和多媒体、流媒体技术，探索新的教学模式，缓解工学、家学矛盾。
二、工学、家学矛盾分析。
从我院的调查研究中归纳出目前存在的主要工学矛盾有：学校积极与企业消极的矛盾和学生工作与学习之间的矛盾。
学校积极与企业消极的矛盾――第一，学校目标与企业目的不同，学校是不以盈利为目的的生产单位，培养人是学校的主业，企业则是以盈利为目的的生产单位，因此，许多企业“重生产、轻学习”，希望员工努力工作，创造更多的剩余价值，而忽略了员工科学文化素质方面的提高；第二，在配套政策上，虽然，这几年政府正在大力支持高校开展科研和文化建设，但是对于成人学历教育的财政和政策、法规的支持力度还不够，这就使得学校和企业之间的合作缺乏依据和潜力，合作积极性不高；第三，绝大多数成人教育高校未达到能解决企业大部分技术难题和提供技术服务的程度，企业从学校中没有得到利益。
工作与学习之间的矛盾――成人教育的学生多数都有工作，由于学历层次普遍不高，在工作单位中所处的层级也偏低，过长的工作时间、过大的劳动强度、过低的劳动报酬等，使得学生在工作和学习时间的安排上，自然厚此薄彼，出现工学矛盾时，不是统筹安排，而是先对学习亮“红灯”，给工作让路，学习缓一缓、等一等、停一停。
在家学矛盾方面，我院成人学历教育的主要专业是会计学、国际经济与贸易、财务管理、金融学、税务等，学生中女性占较大比例，学生年龄段以20至30岁之间居多，处于这个年龄段的女性学生要结婚生子、养育子女，面临更大的工作和家庭压力，这极易导致学生放松学习要求、上课出勤率低、考试通过率低、成绩不理想等，甚至因此而退学。
三、面授教学模式和网络教学模式利弊分析。
（一）面授教学模式的优势与劣势。
长期以来，成人学历教育采用的教学模式主要以面授为主，这种方式比较传统，为大众所接受。教师直接面对教学对象，可根据学生反馈及时调整上课的内容、进度等，实现一个互动的过程，更贴近学生需求；教师与学生良好地沟通、及时地答疑解惑，以及教师的个人魅力等，都可以提高学生的学习兴趣，教师给予学生即时表扬和鼓励，使得学生获得被认同感，提高学生的学习动力和热情；面授教学也使学生定期到课堂中来，同学间交流较多，有利于增加学生的集体感、归属感，此外，也便于班主任开展工作，及时了解学生思想动态，发现问题、解决问题，营造积极向上、互帮互助的班级风气。
面授教学模式的缺点也很明显，和网络教学相比，集中面授在时间和空间上的限制所造成的工学、家学矛盾成为成人接受继续教育的最大桎梏；而学生所从事的工作、原本的专业基础、学习能力都有所不同，面授教学很难满足不同基础和能力的学生对知识学习的不同需求，教师在有限的时间内也很难全面地做到既要进行系统的讲授，又要进行重点、难点的辅导及作业的讲评；另外，面授教学“一个萝卜一个坑”，一个班级、一门课程、一个教师，不利于优秀师资的共享。
（二）网络教学模式的优势与劣势。
网络教学模式正好解决了面授教学存在的上述问题，网络信息量大、查找方便，给学生建造了一条“信息高速公路”，网络教学不分时间、不论空间，突破了面授教学中的时空藩篱，学生可以通过网络查找资料、观看vod点播、利用课件多次学习、重复学习，()更可以在网络上与其他学生进行讨论，利用bbs等方式与教师进行交流、答疑，学生获取知识的渠道更加宽广，这一定程度上解决了成人学生工学、家学矛盾突出的问题。同时，“师生分离”和“教导分离”促使网络教学方式从传统的教师主导型转向了学生主导型，客观上推动了学生主体参与知识构建活动，使教学过程更趋科学、合理。
但是，网络教学也存在不少缺点，第一，过于依赖学生学习的主动性、自觉性。第二，单纯依靠网络来进行教学，教师与学生、学生与学生、班主任与学生的互动性差，不利于促进对学生的人文关怀、情感关注，教师无法获得即时的教学反馈，不利因材施教，班主任不易发挥引导作用，班集体缺乏互相交流、沟通与协助，不利于学生心理的健康发展，也不利于营造班级比学赶帮的良好风气。
从上述分析可以看出，面授与网络教学模式各有利弊。网络教育比较适合学习目标明确、自我管理和控制能力较强的学生或者是平时工作业务繁忙、时间成本高、难以抽出时间参加固定的面授、重视效率，例如国家统考或考证的学生、高端培训的企业管理者、精英等。面授教学比较适合有意愿提升自身文化素养水平、进一步提高自己的学历水平，但自我约束能力不强、基础一般的学生，例如学历不高的一般企业工作人员等。
目前，我院主要开设的专业有会计学、国际经济与贸易、财务管理、金融学、税务，在师资方面，我院聘请总校或社会上具有相当教学经验和实践经历的教师授课；在课程安排上，一些主干课程例如高级财务会计、财务管理、管理会计等或者难度较大课程例如概率论与数理统计、线性代数等，尽量安排小班教学，并增加一定课时量；在课程设置上，新调整了部分专业的教学计划，增加了实践环节，例如会计学专业增加了会计模拟实习课，让学生模拟演练做账，希望学生学以致用，而不只停留在“纸上谈兵”；在教材选用上，我院并不盲目跟从全日制的教材选用，而是由课程的教研组长根据学生层次和课程难易选取近年比较优秀的适用于成人学生的教材。另外，我院正积极探讨和开展学历与培训结合的教学方式，将考证的部分课程，例如会计上岗证、初级、中级会计职称、aia、cpa、acca的部分培训内容融入学历教学中，让学生可以学历考证两不误。由于有部分学生工作性质不能保证有固定时间参加面授教学，例如学生做一休一，单天工作时间从早上9点至晚上9点，那么，他/她周六、周日、业余晚上班都不能保证出勤率，针对这一部分学生，我院拟在周六、周日班中单独设置一个班，原则上选择同一门课程的任课教师相同的班级，允许学生跨班听课、点名，以在一定程度上缓解工学矛盾。
（二）网络手段为辅，构建成人高等教育网上学习社区。
第一，选取部分课程施行网络远程教育，通过网络进行在线授课，学员可以通过网络浏览课件，完成作业，通过bbs进行提问和沟通――在面授教学模式中，真正能享受到最优秀教师服务的是少数也是随机的，而在网络教学模式中，学生则可以轻松享受到最优教学，网络课堂可以整合专业领域最优秀的师资力量，提供强大的教学阵容；学生随时随地上网学习，个人掌握学习主动权；教学内容按课时/小节划分，明白的可以不听，不明白的`可以多听几遍；通过bbs，学生可以随时向老师咨询并得到满意答复；同时，也省下了大量交通费和来回的宝贵时间，部分缓解了学生的工学、家学矛盾。我院探索拟选择个别考查课程进行试点，学生可以选择面授教学方式，也可以选择网络教学方式，当然，参加面授教学方式的学生可以同时上网学习；为保证教学质量，网上学习必须提交作业等相应的学习证明；在教学评价环节，不管面授还是网络教学方式仍坚持现场考试、纸质试卷，这有利于保证和增强考试的严肃性、公正性、真实性、可信性。另外，网络辅助手段的配套制度建设必须跟上，引入网络辅助手段后，对原有的教学模式会有一定冲击，对应的学籍、教学等管理制度必须更新。
第二，有计划地、系统地推出主干课程的多媒体课件，并配备一定量的作业、习题等。成教的学生普遍工作、生活繁忙，主要利用业余时间学习，有了主干课程的多媒体课件，方便学生在面授教学外随时点播，同时提供在线答疑、在线讨论、作业提交等功能，缺课的学生也可以通过多媒体课件的点播自学以跟上教学进度，基础差的学生还能多次点播、重复学习。
第三，逐步构建并完善学生网上学习社区，给学生提供一个良好的学习、交流平台。网上社区的另一大功能是为学生提供虚拟空间以释放压力，学生通过交流平台可以自由发表言论，当然，这也有利于校方及时了解学生的思想，便于引导和教育。要管理好网上社区，校方需要投入足够的人力、物力。除了硬件设施方面的投入外，认真负责的管理人员、值班人员及答疑老师等都非常重要。网上社区一旦开放，在线监控、及时反馈都是非常关键的。若反馈不及时，互动性不强，学生会逐渐降低关注度，起不到引导教育的目的；甚至出现一些非法言论，将会起到反作用。
五、结束语。
在新的形势下，构建有效的教学模式，办好成人高等教育，是一个需要广大成教工作者思考并探索的重要话题。本文在分析工学、家学矛盾的基础上，对比了网络教学模式和面授教学模式各自的利弊，并据此根据学生的不同情况提出了面授教育与网络教育相结合、构建成人网上学习社区的构想。希望能藉此文引发有关教育工作者对成人高等教育模式改革的进一步思考，起到抛砖引玉的作用。
参考文献。
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提高初中体育教育质量的有效方法（优秀17篇）篇二
试卷讲评是初中数学教学中重要的一个环节，在素质教育的实施的今天，学生减负，课堂增效大力提倡，如何提高试卷讲评的有效性，并让学生通过试卷讲评查漏补缺、开阔思维、提高能力，使学生的学与教师的教达到反思、弥补与改进的目的，这是每一个数学教师都面临的问题。
1、误区一：讲评课缺乏计划性。部分教师对试卷讲评课没有引起重视，没有认真备课，缺乏统计分析，认为改完试卷就等于备好课，以致于在讲评时随心所欲，想讲多少就讲多少，讲到哪里就到哪里停止，缺乏针对性，忽视重点与讲评方法，造成有效性低。
2、误区二：讲评课形式单一性。有的数学试卷讲评课就成了教师的独角戏，教学形式单一，枯燥乏味。教师一题一题报答案，学生一题一题抄答案，使得学生没有参与到数学的思索与探究中，容易产生厌倦情绪，难以达到预期效果，甚至是“一错再错”。
3、误区三：讲评课内容局限性。有的数学教师认为讲评课主要任务就是订正错题，在数学试卷讲评课中仅仅局限于帮助学生把个别错误答案纠正过来，这一方面没有发挥数学习题的拓展功能，另一方面也容易使学生忽视答对题目的教学功能，不能建立有效的知识网络。
4、误区四：讲评课缺乏后续性。试卷上出现的问题经过老师的讲解，大部分学生确实能听明白，但往往对题目稍做变动，初中学生就不知所措，错误不断了。因此，数学讲评课不能局限于听懂，而应该有反思、巩固、强化等后续，让讲评课的有效性得以提升。
（1）做好数据分析。讲评课前，教师应该做好数据的统计和分析工作，这主要包括两方面数据：一是班级总体成绩情况，包括均分、优秀率、及格率等，便于学生制定合理的努力目标；二是学生的答题数据统计，如出错率、典型错误、独特解法等，甚至是每道题的得分率和失分率，以便在讲评试卷时有所侧重。
（2）进行试题分类。教师在备课中，要精心备试卷，分析试题知识点的分布、重点和难点，特别要进行分类化归，可以将试题按知识点归类、解题方法归类、答卷中出现的错误类型进行归类。这样做一方面学生对知识点的理解更深刻，另一方面让教师的讲评课更有针对性，提高教学效率。
（3）确定评讲重点。在备课时，教师要根据学生答题情况和接受能力来确定讲评重点，对哪些题目该讲，哪些题目不该讲，哪些题目该重点讲，都要做到心中有数。
（1）优化讲评方式。前文提到，试卷讲评课的.误区之一就是教师“一言堂”，新的课程理念提倡评价方式多样化，那么，课堂内试卷讲评方式也应该是多样化，可以是师评、自评或互评。评讲中，一定要有信息的互动和交流，引导学生积极、主动参与讲评活动，只有这样，才能真正提高试卷讲评的效益。如教师可把错误答案和正确答案混在一起显示在学生的面前，让学生相互讨论，找出错误原因。
（2）内容灵活多变。教师在讲评课备课时就对应该对题目进行分类归类，这就形成了一个知识网络，那么，在讲评课时，就不能简单地就题论题，孤立讲解，而应该“借题发挥”，促使学生思维的发散。可以进行一题多解、一题多联、一题多变，将原题中的已知条件、结论等进行改动，然后再重新分析、求解。还可以结合中考命题的趋势，适当增加知识量或知识深度，在原题知识上进行设问，以拓宽学生的解题思路。这种拓展外延可以让学生在试题讲评中对试题题型、知识点分布、解题思路的认识有所提高，从中获得规律，从而提高数学素养。
（3）做好错题剖析。讲评课中，一个重要的任务就是展示错题，剖析成因，实践告诉我们，剖析错误往往比正面讲解印象更深。因此，试卷讲评课中，要评错误原因，要讲解题思路，同时引导学生参与讨论分析，让学生不仅知其错，更重要的是知其所以错，在纠正错误的过程中学习提高，掌握解题的关键和规律。
（1）引导学生反思。教师在试卷讲评中，讲评后都要引导学生对试卷进行反思，反思满意在哪里，失败在哪里，对知识进行整理，对规律进行总结。最重要的是进一步对失分处进行分析反思，找出错误的原因，是基本计算的错误还是题意理解的错误或是其他原因，这有利于初中学生掌握数学学习的方法，帮助学生形成自己的学习能力。
（2）加强练习巩固。教师在试卷讲评后要及时巩固讲评成果，一方面要求学生做好试题的订正工作，把典型错误的试题收集在自己的“错题集”中，作好答错原因的分析，并注明正确的解答。另一方面教师要及时依据讲评情况，再设计一份针对性的练习题，可采用变式题让学生再练习，从而牢固地掌握和运用所学知识。
（3）进行讲评跟踪。前文提到，就数学习题讲评而言，“听懂”不等于“会做”，试卷讲评课要进行延伸。在一段时间之后的测试，还应注意将前次暴露出的问题加到新题目中去。还应注意分层跟踪，促使不同层次的学生都得到进一步的提高。
总之，一节高质量的数学试卷讲评课，需要教师精心准备，择其要点，延伸发散，有效讲评，及时反思，优化教育思想，做到纠正一例，预防一片，评讲一法，会解一类，触类旁通，提升学生解题能力，让数学试卷讲评课真正有效、有益。
提高初中体育教育质量的有效方法（优秀17篇）篇三
1、提高免疫力。美国佛罗里达大学的免疫学家贝里。达比对28名试验人员进行自我催眠训练后，结果表明，施行催眠术之后的受试人员血液中的t淋巴细胞和b淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。科学家同时发现，实行催眠术的受试人员在日常压力面前表现出更强的自信、自尊和独立处事能力。
2、促进生长激素的分泌。生理学研究告诉我们，只有处于深度睡眠，人脑才能合成促进身体生长发育的生长素。这就是为什么那些长期睡眠不足的少男少女会性成熟较晚，个子也比较容易矮。
3、提高工作效率。美国波士顿的贝思医学中心研究出打字人员在起床之后的打字速度提高15%-20%，精确度提高30%-40%。
4、保持皮肤光滑、红润、富有弹性。皮肤的代谢在晚间最为旺盛，其血液供应也是在睡眠时最为充足。此时人体的肌肉、内脏器官尤其是消耗系统出于相对瓶颈的状态，而皮肤血管则完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供充足的营养和氧气。皮肤在血液的供应下，进行自身的修复和新生，起到预防和延缓皮肤衰老的作用。所以，皮肤的美丽实际上是在睡眠中孕育的。
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2、吃有助于睡眠的食物。
女性朋友们如果经常吃刺激的大脑的食物，那么，睡眠也会非常的不好，不妨在睡前喝上一杯热牛奶，或者是喝点小米粥、喝点百合银耳汤，都能够帮助你促进睡眠，提高睡眠质量，另外，睡前就不要喝咖啡或者是绿茶之类比较刺激大脑的食物了。
3、给自己找个安全感。
有些女性朋友们晚上睡不好觉，是因为一个人睡，多少都有些害怕，严重缺乏安全感确实是会很难入睡，这种情况该怎么缓解呢?女性朋友们不妨准备一个可爱的抱枕或者是小熊玩具什么的，怀抱着入睡，可以给你一定的安全感，没有了恐惧的心理，自然就睡得安稳了。
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提高初中体育教育质量的有效方法（优秀17篇）篇六
成人高等学历教育现存的诸多内、外部问题，早已成为阻碍该种教育形式健康发展的重重障碍。这重重障碍来自该种教育形式内外部的诸多因素。外部的制约因素有：各级各类政府对成人高等教育的重视力度不够，投入太少；社会大众对成人高等教育的认可度低；生源质量差，且数量正出现下滑趋势等。内部的制约因素有：成人高等学历教育在办学过程中没有自身特色，普教化倾向严重；管理队伍水平低下；缺乏专职的教师队伍和科研队伍等。面对以上问题，成人高等学历教育工作者们前前后后、或多或少都做过不同程度的努力，也有一定收效，但并不明显。本文结合自身从事成人高等学历教育的工作，总结了平时在工作中的实践和探索的经验和体会，从对成人高等学历教育进行正确定位、为学生搭建专业技能提升平台两大方面的内容入手进行论述。
对成人高等学历教育进行重新、正确定位，将是该种教育形式摆脱困境，寻求新发展的突破口，也是发现该种教育形式新价值的一个切入点。
成人职业专业化学历教育是以推动从业人员或准从业人员的职业专业化水平为基本方向，以提高这些人员的职业知识、职业素质和职业能力为基本目标，以学历教育为基准教育。如此定位，一方面可保持成人高等学历教育的性质，另一方面又体现了职业专业化教育的特色。更重要的是，这一定位使成人高等学历教育与其他类型的高等教育产生了较大的区分度，形成了相对独立的生存和发展空间。当成人高等学历教育向成人职业专业化学历教育方向转型过程中，需要对成人高等学历教育内外的多方面进行大手笔改革。
目前，成人高等学历教育过分强调学历文凭，而忽视对学生进行除学历文凭以外其它方面能力和素质的重视和培养。不管是有条件还是没条件的院校都应从长计议，不管在理论教学，还是在实训实操方面，都应以解决问题为中心，选择和安排针对性和实用性强的学习内容，设计实践性强的课程体系，并运用灵活多样的教学方法，注重实践性教学环节，以促进成人学习者将所学的知识迅速转化为解决问题的能力。
（一）设置“学历+技能”的课程模式。
“学历+技能”的课程模式是指“以提高学生从事某一职业（群）的专业知识和专业技能水平为根本出发点，以就业为导向，根据某一个职业（群）对从业者现在和未来的素质要求，从众多知识、能力要求中筛选出来并按教学规律组织起来的内容及其实施过程的课程结构范式和运行机制。”现在的成人高等学历教育，普遍都偏向理论教学环节而忽略实践教学环节。因此在现有或将来的成人高等学历教育中，除了给学生传授贴进工作实际的理论知识外，还应尽量为他们安排专业技能实训实操的课程和机会。
在提升成人高等学历教育学生专业技能过程中，需要注意把握好以下几点：首先要把技能学习与成人学习者的职业相联系，为学员提供锻炼职业技能的机会；其次在技能学习的过程，要从成人的生理、心理特点和职业特点出发，灵活多样地选择教学方法；再次，在技能学习的过程中，教师和成人学习者要勇于创新；最后，在技能培养的过程中，教师也应该重视成人学习者的个性差异，因材施教。
（二）提供网上仿真模拟实训实操平台。
鉴于客观存在的多种制约因素，笔者为成人高等学历教育的实训实操提供一种思路，即为成人高等学历教育生提供网上仿真模拟实训实操实战平台。该种方式可以较好弥补成教生在整个学习过程中完全没有或很少有实训实操的遗憾。
借助网上虚拟仿真模拟实训实操实战平台网上仿真模拟实训实操实战平台是一种软件学习的平台，它借助于多媒体技术，将专业理论中可操作的技能部分通过三维仿真图形技术，制作成多媒体课件，让学生在运用该课件时，使用该课件提供的技术进行各环节之间的实操演练，或是利用课件中提供的各种器材的零件和工具，对产品的某个部件或对整个产品进行拆装，采用当场打分、游戏通关等手段，提高学生掌握某种技能的兴趣，以此达到提升他们专业技能的目的。下面进行比较详细的探讨：
1．网上仿真模拟实训实操实战平台的构成。仿真模拟实训实操实战平台需要由以下两方面的支撑平台：职教网络平台和职教课程新产品平台。
（1）职教网络平台。
职教网络平台是由职教信息和网络教学两个子平台组成，它是职教课程产品平台开发的基础和前提。它包括两种子平台：职教信息子平台、网络教学子平台。职教信息子平台是一个为用人单位和人才供给单位提供双方供求信息发布、沟通和交流的中介平台；也是一个对上述信息进行调查、分析和汇总，为职教课程开发提供参考信息的服务平台。网络教学子平台是专注于职业教育领域的在线实时授课、课程视频点播、在线考试、在线教务、在线辅助互动交流、在线报名和受理考取各类职业资格证和等级证的集成式网络教学服务平台。
（2）职教课程新产品平台。职教课程新产品平台是进行职教课程的'需求调研、课程设置、教学设计、教材编写、配套软件研发、配套沙盘制作、提供职教实训室综合方案等的平台。职教课程新产品平台中的核心部分为网上虚拟仿真模拟实训实操实战基地。
网上虚拟仿真模拟的实训实操实战基地是职教课程新产品平台中还有一个极其重要的环节，即专业配套软件的研发。该研发需要设计出一个网上虚拟仿真的实训实操实战基地。该基地模拟现实实训、实操的工作环境和场地，对实训实操的设施设备以图片和3d立体仿真图像等形式呈现。通过模拟实训实操的形式，让成教大专生能够尽可能熟悉各种实训、实操器具、器材，了解、熟悉和掌握现实操作中不同工种的主要流程。
2．建构网上仿真模拟实训实操实战平台的四种渠道：（1）办学院校向软件开发商购买。成人高等学历教育的院校可以向相关开发商购买。通过这种方式获得的实训实操软件虽比较容易，但在实际教学中很有可能遇到不方便操作的问题。（2）办学院校自己开发。通过此种渠道获取的平台会更加切合各院校实际，操作会更直接和方便，但该平台由开办成人高等学历教育的院校自己独立开发，会在人力、财力和物力等方面遇到很多困难。（3）办学院校提出对该平台的要求，由软件开发商量身定做。在软件开发商开发平台前，开办成人高等学历教育的院校首先对平台的使用提出要求。有了这个要求，软件开发商在开发软件时就有了方向性和针对性。当然，通过第3种渠道比第2种渠道付支的费用会高些。（4）办学院校先行购买软件开发商提供的平台，然后再根据本校的情况，进行再一次开发。它不仅需要办学院校有购买成人高等学历教育实训实操实战平台的足够资金，还需要办学院校有专门的人力投入到平台的第二次开发中。
3.建构仿真模拟实训实操实战平台时的注意事项。不管采取什么样方式建构的平台，都需要让总平台下属的各支撑平台和更小的子平台既能独立运作，又能做到平台之间的相互支撑和配合，达到各平台建构前的初衷，使教学预想和教学效果尽可能更好的结合。
未来的十多年将是我国社会经济持续快速发展的时期，对人力资源的需求量也将不断扩大。成人高等学历教育将继续和普通高等教育一起共同努力，为早日实现人力资源强国，为早日振兴中国的经济发挥各自应有的作用。
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提高初中体育教育质量的有效方法（优秀17篇）篇七
1、晚餐不要吃得太饱;有许多家庭白天上班上学都是在外面吃饭，因此晚上回去的时候，就会做很多菜来补充营养。睡前吃得太饱会导致消化不良，频繁上厕所，不能吃太多辛辣含有油脂的东西，会影响睡眠。
2、食疗有助睡眠;晚上经常睡不着可以喝杯温热的牛奶，或者用核桃捣成糊加点芝麻之类的东西来进食，小米粥，红枣银耳汤、百合、蜂蜜、这些都是有助于睡眠的。
3、睡眠时间;白天的时候，可以小睡一会有助于下午提神。但是白天不要过度嗜睡，最好下午两点之后就不要再睡了。白天睡的打盹，到晚上就没有睡意睡不着了。
提高初中体育教育质量的有效方法（优秀17篇）篇八
多年来，很多中职学校都非常重视语文教学，师资配备充足，课时安排足够，还努力营造提高学生语文水平的良好氛围，取得了较好的教学效果。为使中职毕业生提高综合职业行为能力，在新的形势下，中职语文该如何教，我认为，要从如下五个方面下足功夫：
一、明确一个目标。
社会对中职毕业生期望值高，要求高。因此，我们必须明确一个事关中职学校生死存亡的全局性目标：千方百计提高教学质量，教书育人，培养学生综合职业行为能力。当然，这也是中职语文教学目标。因为，母语听、说、读、写能力是学生综合职业行为能力的不可或缺的组成部分。因此，提高语文教学质量迫在眉睫。
二、突出两个重点。
目前，社会要求人才要具备笔才、口才、交际才这“三才”，这就需要我们突出中职语文教学的两个重点：努力提高学生的写作水平和说话水平。从中职学校语文教学成功经验来看，在教材的编写、处理和课堂上，教师都要突出这两个重点，培养“讲得”、“写得”的学生，以适应社会需要。
三、结合三个实际。
在中职语文教学中，应结合学校实际、专业实际、学生实际这三方面情况因材施教。
学校实际。例如，相当部分中职学校每年都在举行现场作文比赛、中文朗诵比赛、演讲比赛、模拟招聘应聘比赛。学生文学社团活动红红火火：办报刊、书画展，作广播，出墙报，举办文学知识讲座，形成了促人成才的校园文化氛围。这些，学生看得见，摸得着。语文教师如能热情指导，鼓励学生乐于参加，那么，同学们的语文水平就会得到较大提高，部分同学的参与也能带动学生的整体进步。
专业实际。针对不同的专业实际情况，中职语文课的教学重点内容、要求也应有所不同。如文秘、商务英语专业与会计、计算机专业是明显不同的。“三句不离本行”，教学也是如此。语文虽然是基础课，但针对专业实际讲授，效果肯定不一样。
学生实际。学生实际情况，笔者以为有三类：一是无心向学类。一些学生不求上进，当一天和尚撞一天钟，懒听课，懒动手。二是认识糊涂类。一些学生以为来读中职是学专业知识技能的，已学了近十年语文科了，何必多此一举。三是自信自负类。一些学生以为自己语文基础较好，语文历来是自己的强项，没有什么可学的。面对这三类学生，应介绍些活的教育材料，让他们认识到继续学习语文的重要性和必要性，客观地看待自己的现有水平与差距，千方百计地激发学生学习语文的兴趣。
四、培养四个能力。
尽管语文教学的功能是多方面的，但其根本的任务是帮助学生正确理解和运用祖国的语言文字，具体体现在对母语的听、说、读、写四个能力的长期培养。
听。有效的听，实际上是大脑吸收信息与迅速思维的过程。有效的听，包括两个方面的要求：一是会“听”，无论在任何场合，都能听出人家所讲的意思，准确理解把握，不断章取义。二是能“听”，“兼听则明，偏听则暗”。善于听，实际上也是一种成才之道，从这个意义上看，中职语文教学确应重视听的训练。
说。说话训练应是中职语文教学的重要任务。说话是内部语言转换为外部语言的心理活动过程，是综合素质和能力的体现。目前，不少语文教师忽视了听和说的训练，造成了不少学生不敢说和不会说。显然，中职语文教学应加强说话训练，才可适应社会需求。
读。无论是默读、诵读、朗读，还是课外读、课内读，都是吸收知识的一种途径。语文教师要指导学生阅读的方法，在目前文化市场较为混乱的复杂环境中又要指导学生多读书，读好书，大量地读，涉及面要广，不限于文学类，应扩大到政治、经济、所学专业等领域，开阔视野。
写。写作过程是将头脑里的思维用文字符号清晰化、条理化地表达出来的过程。中职语文教学中强调写作，既要注重基础写作，更要注重应用写作，引导学生写作文章达到“五要”：主旨要清晰，内容要充实，表达要准确，文体要恰当，行文要适宜。
五、采用五个做法。
中职语文教学是个系统工程，提高语文教学质量的做法应该是多种多样的。事实证明，在教学内容处理上和教学过程中，分别采用五个做法，可收到较好的效果。
正确处理教学内容的五个做法是：
1.补。对学生该学而未学，该会而未会的知识与技能，补。
2.并。对有利于培养学生思维能力而在不同教学模块中相互连贯的内容，并。
3.调。对有利于学生掌握的而位置不同，次序有先后的内容，调。
4.换。对那些不合时宜的形式和文种，难度较大的内容，换。
5.删。对要求过高、过大、过空的于事无补的内容，删。
在语文教学过程中，需强调的五个做法是：
1.讲，精讲。结合教学目的、重点和难点，有针对性地精讲，这是教师厚积薄发的体现。例如，在应用文写作中，收文对象及文种的确定，主旨的确立，材料的搜集、整理、选择、组织，篇章结构的安排，表达方式及语言的运用，书面格式的掌握等等，都离不开有关知识的学习、储存。因此，在应用文教学方面，我们除了强调组织学生多练以外，还要强调教师的精讲。通过老师的精讲给学生提供必要的知识，丰富学生的知识储存，正确引导学生进行多练，提高练的效率。应当注意的'是，我们强调的是精讲而不是少讲。少讲与精讲是有很大区别的。少讲主要是指用于“讲”的时间少，这是一种量的反映。而精讲则是表现为质的要求。只有那种消耗时间少而传播的必要信息多，能极大地满足学生在学习求知、形成与提高能力等方面需要的这种“讲”才算得上是精讲。但我们也要看到，精讲与少讲还是有一定联系的。精讲，就能以少胜多，就可以节省“讲”的时间，也就可以有较多的时间用于组织学生多练。一是必须精选所讲的内容。老师的“讲”应当主要放在向学生介绍学习方法、提示教学重点、阐析教学难点、讲评例文（课本上的和教师自选的，包括正例和反例）以及学生的练习等方面。因此，老师所讲的，须对学生系统、全面地了解与掌握应用文写作的规律富有启发意义，对于学生掌握所学应用文体的写作方法等具有指导作用。二是要注意“讲”的方式方法，提高“讲”的效率。有些相关的应用文体的有关知识，若分别在各自的文种中作介绍就不如将其合并到一起进行求同辨异。使用这种求同辨异式的讲解，既能节省讲的时间，又能加深学生对这些文种的认识，同时学生还能从中掌握比较学习法。
2.练，训练。专业课强调训练，语文课也应强调训练。讲授一个内容都结合实际作模拟训练，这是学生掌握知识的有效途径。例如，在中职语文教学中，对“会写”这一要求最为强调的就是应用文写作训练。通过练，并且是多练，学生才会对应用文学习真正重视；通过多练，学生才能加深对应用文知识的理解，才能更好地巩固所学知识；通过多练，学生才会主动地、密切地配合教师的讲；通过多练，学生学习应用文的积极性、主动性才能得到充分的调动，学生才能真正成为学习的主体。总而言之，只有认真组织学生多练，学生应用写作能力的培养、提高才能真正落到实处。在强调多练的必要性的同时，我们还应当清楚地认识到：对于“练”来说，多练固然体现了量的要求，即练的次数要多，用于练的时间在总的教学时间里所占的比例要大，但是，多练的要求并不仅仅体现在量的方面，它更重要的还是在于质的方面，即多练必须真正有利于充分调动学生学习的积极性、主动性，有利于高效率地培养、提高学生的应用写作能力。因此，我们在组织学生多练时，无论是单项训练还是综合性训练，都要认真考虑到两方面的问题：一是形式的灵活多样化。练的次数多了，如果不注意形式的灵活多样化，总是那么一个模式，久而久之，学生就会产生厌倦情绪。二是训练的系列化、系统化。要注意将多练引向系列化、系统化。否则，尽管形式多样、生动活泼，亦难免失诸散乱、效果欠佳。
3.引，引导。在课堂教学过程中，我们强调精讲多练。但是，不能为讲而讲，为练而练。古人云：“师者，传道授业解惑也”。因此，为全面履行自身职责，在讲和练过程中，教师应作恰当的引导，教会学生做人的道理，教会学生学习的方法。
4.褒，奖励。社会上多数人的心理是希望自己的劳动成绩得到别人的承认与奖赏。语文教师可通过课堂表扬、展示学生优秀作品、加分等形式来调动学生学习语文的积极性。
5.贬，批评。在语文教学过程中，教师如发现学生学习语文不用功，行为懒散，就要给予恰当批评，引其步入专心学习的轨道，不可放任自由，误人子弟。
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提高初中体育教育质量的有效方法（优秀17篇）篇九
1、坚持规律的作息。
早睡早起身体好，应该在平时养成一个规律的作息习惯，晚上不要太晚睡，早上也不要太晚起，有规律才会有好的睡眠。而且保持一定的锻炼时间，适当的体育锻炼是提高睡眠质量的好方法。
2、睡觉前减慢自己的呼吸节奏。
太过激越或者兴奋都破坏睡眠的心情，可以选择在睡觉前适当的'散步，看柔和的电视，或者听听轻音乐、缓慢温柔的音乐等，让身体逐渐的安静和平静下来，这样入睡后，睡觉质量才会更好。
3、睡前不要吃东西。
睡觉前别吃东西，也不要喝太多水，特别是咖啡和酒都是不应该在睡觉前喝的，建议睡前八小时内不要喝咖啡。
4、睡前喝杯热牛奶。
牛奶中的钙物质可以很好的抑制大脑中过剩的兴奋细胞，让身体可以进入一个休息的状态。而且热牛奶会让我们的体温升高，在喝下一杯热牛奶后，我们的提问会从高慢慢的恢复正常，这个过程睡意也会越来越浓。
5、睡前洗个热水澡或者热水泡脚。
不要用太热的水，微热到温水，让身体可以在自然的感觉困乏，松弛肌肉，而热水泡脚可以促进心肾相交，身体放松，这样睡眠可以起到最佳境界。
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提高初中体育教育质量的有效方法（优秀17篇）篇十
失眠患者饮食中要富含蛋白质、维生素，不油腻、不要高热量。平时不应该多喝茶和咖啡，尤其是在晚上。睡觉前，不要吃得过饱，腹胀也可引起失眠，对肠胃也不好。
多食莲子、胡萝卜、海参等，加强营养补充，改善身体健康状况。多食补脑食物，如核桃、动物脑、牛奶等。多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔、芹菜、番茄。
释放压力。
现在很多女性失眠都是因为压力太大导致的，想要改善睡眠质量就需要释放压力，不管你用什么方法释放压力，只要不损害别人的利益就可以了，压力释放出来了，身体也就可以放松了，睡眠质量也就有保证了。
很多女性睡不着时，就躺在床上在翻来覆去的，结果越急心态越不好，就越睡不着，恶心循环。睡不着的时候可以起床做做其他事情，比如看看电影、听听音乐、上上网等，不仅时间过的快，当人累的时候自然就会感觉困，帮助睡眠。
现代女性由于生存压力的不断提高，所以精神也是长期处于一个高度紧绷的状态，这也就是导致了失眠、多梦等等情况发生。要提高睡眠质量，那么按摩脚底是一个非常好的选择。
同时，按摩脚底也能够很好的排除体内多余的毒素，特别是在按摩脚底之后服用一杯冷开水。这是因为按摩脚底之后，体内的气血循环、新陈代谢就会明显的加速，这样可以有效的排除体内多余的废弃物，改善肾脏功能，人也会更加的精神和年轻。
散步，帮助尽快入睡。
排除疾病因素导致失眠。
比如说你原来的睡眠各方面都挺正常，挺健康的，也没有特别大的心理压力，你就要注意这段时间自己的工作压力是不是太大了，或者身体上出现了什么病变，特别是神经方面的疾病、内分泌系统方面的疾病也都会影响到人的睡眠质量的。而且也较不容易被发现，因此建议长期失眠的患者可以到医院检查一下。
睡不好，是晚饭的责任。
正常情况下，晚餐结束最好的时间在每天20点前，才能保证晚餐与睡眠时间相差2-4小时。一般来说，早中晚三餐食物量的比例应为3：4：3;如果晚上九或十点钟才能进食，其比例应为4：4：2，既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。
晚餐过饱又迅速入睡，会增加肠胃负担，并对周围器官造成压迫，这些信息都会传递给大脑，造成晚间多梦甚至失眠等状况。长此以往，容易引起神经衰弱。而心血管系统也会受到影响，并有可能引起糖尿病、肠癌、泌尿系统结石等问题。
打造温润小环境，静候哈欠驾到。
其实睡眠是一个非常自然的过程，我们应该自然的感觉到睡意，然后自然的入睡。但是如果你的精神状态一直处于亢奋之中，那就很难放松自己，进入睡眠的状态之中哦!而且此时越是强迫自己，就越不会产生睡意哦!
你可以试试睡前在户外散步或是上床前沐浴，它们都能让你的精神放松，更快进入睡眠。除了传统的热牛奶外，你可以进食适量水果。
苹果、香蕉、橘、橙、梨等这类果香，对神经系统有镇静作用。现在流行的催眠软件里，大多是通过音乐诱导入眠，聆听有节律的声音，如雨水淅沥声、海浪声都能帮助到你。
要治疗失症，也得靠“不睡觉”法。
这种办法似乎很不人道，但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛!治疗这种躺下就清醒的，可以在想睡觉的时候才上床。
在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。
还有一个简单的方法，就是把你乱七八糟的思绪都写下来，最终也能够给你带来睡意。或者继续去做之前在做的事情，也能够提高我们的睡意哦!要注意，不管晚上几点睡，早上一定要按时醒，养成良好的习惯才能更好的入睡哦!
心烦意乱睡不好，看看无聊的东西吧。
你要知道这样一个事实：当自己觉得不感兴趣、感到很无聊的时候，血压会降低，精神也会萎靡，非常想睡觉。相反，当你为某件事专心致志的时候，就不会觉得疲劳。
因此晚上不要看有趣的电视节目，或是做喜欢的工作。最好在睡前看些无聊的书，或是用外语语法来填满大脑。这样就容易催眠。
想当睡美人，迅速拒绝噪音+酒精。
夜店中音乐声音、人声混杂在一起，高分贝高频率的长时间震动，不断振动耳膜，会使耳膜敏感度下降，造成重听，慢慢引起音源性耳聋。
事实上，夜店中之所以会出现听力下降的现象，并不仅仅只是因为噪声而导致的，更大的原因在于酒精。这一点是得到了科学的认证的。饮酒过多就会加重听力的负担，从而导致我们的听力器官衰竭，而这种情况恶化下去就会变成耳聋的症状哦!
至于耳塞在夜店的作用，一定没你想得那么有用，但戴上比不戴强。
很难快速起床，该怎么解决。
你必须得有强大的起床动力，比如意识到早起一小时会令你更自如地完成一天要做的事，而不是以匆忙开启新的一天。
尽可能将需要做的事情安排在早上，切忌有“起太早没事做还不如睡觉”的心理。
闹钟定时叫醒是有技巧的，闹钟不能离自己太近，不然早上不想起床一伸手就关掉了;设置间隔几分钟响一次是有效的方法;现在有一些闹钟apps，让你在迷糊中完成小游戏后才能将闹钟关闭，对叫醒也很有帮助。
提高初中体育教育质量的有效方法（优秀17篇）篇十一
牛奶是帮助睡眠的利器，临睡前喝一杯温热的牛奶，可以平稳神经、促进更快入睡、提高睡眠的质量。或者以核桃仁搭配黑芝麻、桑叶各50克，一起捣成泥状，每次服用15克。晚饭之后用大枣加水一起煎煮成汁之后服用，可以加快入睡的时间。
2、避免精神高度紧张。
保持一个舒缓的心情是很关键的。每个人都应该根据自身的特点，合理的安排工作、学习，避免精神高度紧张，保持良好的心态。放松心情、以最舒服的姿势准备入睡，头脑尽量放松，切勿过多的思考事情。如果有必要的话，可以在卧室里点上薰衣草香精，让房间里充满薰衣草的香味，以此平缓紧张的精神。
3、保持适当的运动。
每天早晚可以进行适当的运动，例如散步、慢跑、打太极拳等等，适量的运动有利于精神的放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡更顺利。但是注意临睡前2小时之内切勿进行过剧烈的运动。
4、泡脚10分钟。
要做好日常保健养生的话，多泡泡脚吧，临睡前以温热的水浸泡双脚10~20分钟，并且配合双手按摩双脚，以达到促进血液的循环，有利于促进睡眠质量的提高。
提高初中体育教育质量的有效方法（优秀17篇）篇十二
在英语学习乃至人类交往活动中，听是最基本的形式和技能，是理解和吸收口头信息的交际前提。英语听力教学是英语教学中的重要环节之一，直接关系到学生在英语学习中对语言知识的掌握和应用能力的提高。
学生的兴趣、注意力、学习情绪和态度、意志力等直接参与认知过程，是学习过程的直接介入者，并对学习的效果起着促进和抑制作用。这些因素在英语听力过程中表现得更为明显。例如，有的学生对英语这门学科提不起兴趣，从心理上产生了抵触，尤其是在听力训练中更少积极参与，听力水平当然很难提高；有的同学对英语听力不重视，认为考试中主要考读写知识，听力比重较小，也缺乏在实际生活中运用的价值。所以，他们认为只要学好了语法、写作等知识就可以考高分，这种对听力不重视的心理因素直接影响了听力水平的培养学生英语听力方法谈提高。也有的同学缺乏自信，常有自卑心理。听力课堂教学需要学生的积极参与，而缺乏自信的学生常常紧张不安，焦急害怕，担心被老师提问，被同学笑话，这种学习情绪使他们长期处于压抑状态，很难提高英语听力水平。因此，我们应在听力训练中，运用多种方法培养学生的兴趣，提高学生学习英语的积极性。
首先，要严格把好音标关。学好音标是学好英语的前提，音标基础的好坏决定了语音、语调的好坏，语音基础打好了，对提高学生的听力水平无疑会起到事半功倍之效。第二，要注意朗读技巧的训练和培养。教师在课堂上应有意识地向学生传授诸如语句重音、节奏、音变、连读以及语调等知识。第三，要正确引导学生记忆单词。任何一门语言的学习都离不开词汇的学习和积累，词汇学习要边学边记，最有效的方法是根据读音规则来识记。
语义指在倾听语言的过程中，人们根据所占有的语言知识、文化背景知识以及母语知识，充分利用想象、推测、猜测、预测、记忆、综合、归纳、分析及概括能力，积极思维，进而理解通篇语言的内在含义。由此可以得出结论，悟义能力是一种听的综合能力，这种能力决定着听力的水平。悟义能力的核心是预测能力——根据上下文想象、猜测、推断文字及其内在含义的基本功。例如，听到文章的题目可以判定文章的体裁；听到开头几句话可以得知文章的背景和叙述的范围；从第一段的叙述中可以推断其后面情节发展的大致脉络。这种能力的培养应该在实践中不断地进行。
听力测试通常采用以下三类不同方法：新生入学的摸底测试、随堂测试和期中期末测试。
1.新生入学的摸底测试。各科教师一般都会在新生入学的时候进行摸底测试，目的是为了搞清楚学生的真实水平，对学生的类型、学习水平做到心中有数，从而以此为依据制定科学的教学计划，设计或选择相宜的教学方法，以便因材施教。
2.随堂测试。教师在教完一个或相关的几个单元之后，在课堂上抽出一段时间进行一个小型测验。这种测试一般是为了复习前面学过的知识，用时很少，形式灵活，题目也不是很难。主要是为了总结归纳一下教学要点，帮助学生明确重点，以便达到教学目标。
3.期中期末测试。学期中间和学期末，进行一次比较系统的'测试。这样的测试范围比较广，分量也重。期中期末测试应该帮助学生把学到的各种听力技能联系起来，让他们认识到不能“只见树林不见森林”。也就是说，设计试题应该依据对教科书中出现的语言事实和各种规则所进行的综合分析，从而能更有效地帮助学生在更高的水平上认识它们。
第一，告诫学生听前必须快速浏览练习题，捕捉一切可以从题面上得到的信息。
第二，专心致志，抓住要点，联系前后内容。在听的时候，不管是听几遍，都不可以掉以轻心。要注重句子和短文的整体内容，抓住重点词语和要点，不要强求听清每一个单词。可根据预览效果以及听到内容来捕捉正确答案的有关信息。
第三，眼耳并用，动笔记录。记录时要有重点、有技巧，如数词用阿拉伯数字记录、地点人名用代号、长词用缩写并抓住主要成分。
无论训练材料的内容简单还是复杂，练习题是易还是难，都要做好练好的纠错工作，尤其是对一些较灵活的、容易出错的题目要格外重视，可让学生在重听几遍之后再分析致误原因，切实予以纠正。
提高听力不是一朝一夕的事，要经长时间的科学训练，掌握一定的听力技能、技巧。训练过程要遵循由浅入深、由易到难、由慢而快的循序渐进原则。听力训练的内容一般应按照从音素——单词——短语——意群——升降调——句子——短文的顺序进行。听力训练一般采用以下方法：听音模仿朗读、听音后复述和边听边写等。但无论是多么好的方式、方法，多么行之有效的技能、技巧，都需要持之以恒地去练习才会有效果。总之，听力水平的提高需要师生克服听力教学中的各种困难，不断改革创新，尽力创设英语语言环境，多听、多读、多运用，才能真正提高英语语言应用的综合能力。
提高初中体育教育质量的有效方法（优秀17篇）篇十三
在初中英语词汇教学过程中，教师可以引导学生在小组内进行自主学习，让发音标准的学生进行示范，之后组内其他成员跟读，同时互相纠正发音错误之处。在英语口语的教学活动中，每个小组可以在课前准备好对话的主题，然后组内成员实施角色分配与扮演。在英语阅读的教学活动中，教师可要求学生利用课余时间预习课文，寻找课文的重点与难点。同时，教师适当地提出语言点的问题，引导各小组成员展开讨论、解答问题。总之，在分组合作学习时，教师一定要注意适时地对学生进行帮助与引导，并结合各个小组的学习情况给予适当的评价，教师的评价要有较强的针对性，并具有指导性、全面性及激励性。
2.多媒体技术的合理运用。
借助多媒体技术进行教学可以让英语课堂的容量得到一定的增大，同时相对传统的板书而言，多媒体技术的应用可以有效节约时间并传递更多的教学信息。值得一提的是，多媒体技术仅仅是英语课堂教学活动的一种辅助手段，教师要尽量避免被多媒体技术牵着鼻子走，从而忽视了学生在英语学习中的主体地位。与此同时，教师在运用多媒体技术进行英语教学时，应避免一味地追求花哨的课堂教学形式，而应立足于学生对于英语知识的理解与掌握，侧重英语教学内容设计的有效性。教师还应做到善于借助多媒体技术的优势，向学生展示英语的本土文化、社会文化以及文学艺术等一系列有益于英语教学背景的知识，从而让学生更轻易地理解与掌握英语国家的相关文化。
提高初中体育教育质量的有效方法（优秀17篇）篇十四
耳塞能降低环境噪音，但大而高亢的声音还是能听见，像闹钟或门铃声。
2.戴眼罩睡觉。
眼罩能挡住光线，有些眼罩中还填充薰衣草，有舒缓芳疗的功效。
3.聆听白噪音。
播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，帮助睡眠。
4.转移大脑焦点。
睡前可以阅读、看电视或听音乐，尽量在卧室外进行睡前准备。
快睡著时再上床，这时候大脑应该进入休眠状态，不会胡思乱想了。
5.睡前三小时别喝酒。
虽然喝酒会让人昏昏欲睡，但其实酒精会破坏睡眠节奏。
6.下午三点后别摄取咖啡因。
避开咖啡或其他含咖啡因的饮料。
避开咖啡或其他含咖啡因的饮料，因为咖啡因是促兴奋的，会让人睡不著。
7.小心使用促进睡眠的药。
无论市售或处方药，都要谨慎使用，否则很容易产生药物依赖。
久而久之，自己的睡眠质量会越来越差。
切记：促进睡眠的药不是万能的助眠药!
8.注意药物副作用。
如果使用中的药物会导致失眠，应尽快告知医师，并寻求代替药物。
9.养成规律睡眠习惯。
如何改善睡眠状况?晚上定时睡觉，早上定时起床，身体会记住这些习惯。
10.打造舒适睡眠环境。
睡眠质量差可能还跟房间的整洁度有关系哦。
一个干净整齐房间，完全黑暗无声，处在这样的环境中，不到15分钟就可以进入梦乡。
提高初中体育教育质量的有效方法（优秀17篇）篇十五
小组活动是初中英语课堂中最常用的合作学习方法，小组活动是一种以学生为中心，以小组合作为形式，为了达到共同的学习目标而进行交互式的教学方法和学习方式。在初中英语课堂开展小组活动，给学生创造了更多的交流和表达的机会，有利于丰富课堂形式，提高学生的英语口语能力和交际能力。小组活动这团火已在初中英语课堂越烧越旺，但目前初中英语课堂的小组活动中仍存在着许多问题有待解决。
1.小组内部结构不合理，严重影响学习效果。
学生个体存在着很大的差异性，每个学生的认知结构系统和学习方式不尽相同，因此，学生的英语水平存在着很大的差异，有的学生英语水平较高，有的学生英语水平较低。在初中英语课堂进行小组分配时，由于教师的疏忽或者学生的自由搭配，导致小组分配不合理，英语水平较低的学生集中在一起，英语水平较高的集中在一起，这样在完成学习任务的时候小组之间就出现了极大的差异。其次，由于性别和性格的差异也会出现小组内部结构不合理的现象，女生和女生一组，男生和男生一组，这都不利于提高小组活动的效果。
2.教师学生定位不明确，小组活动积极性低。
小组活动是近些年新提出的新型的学习方式，教师和学生在这方面的经验不足，小组活动的效果还有待提高。小组活动是以学生为主体对象，在教师的指导下开展的一种自主学习方式。学生处于主体地位，教师处于引导地位。由于部分教师还未从传统的教学方式中完全转变过来，因此，在开展小组活动时就会出现一些问题。例如，在开展小组活动的时候，教师过多的干涉，导致学生无法积极充分发挥主体的能动性，学生不敢积极发言，小组活动的积极性低。
3.小组分工不明确，小组活动效率低。
初中英语课堂小组活动中存在的另一个问题就是小组分工不明确，小组内部没有明确的领头羊――组长，没有明确的记录员、发言人，这都不利于小组活动的开展和任务的完成。小组是一个整体，就好比一台机器，小组成员就是这台机器的.各部分零件，若各部分零件没有明确的分工，乱作一团，那么这台机器就无法正常运转，小组合作亦是如此。
1.优化小组内部结构。
初中英语课堂在开展小组活动的时候应注意小组的分配，从学生个体差异性角度出发，互补搭配，优化小组内部结构。将英语水平较高的学生和英语水平较低的学生分配在一起，让优生带动和帮助后进生；男生的逻辑思维较强，女生的抽象思维更强，将男生和女生合理分配，充分发挥男生和女生的优势，实现男、女生互补；将性格内向的学生和性格外向的学生分配在一起，让性格内向的学生在性格外向的学生的感染下，勇敢地突破自己。
2.合理分工，提高效率。
小组是一个整体，小组成员之间的明确分工是提高小组活动效果的有效途径。合理分工，充分发挥小组各个成员的优势，让组织能力较强的学生担任组长，记忆能力强、写字速度快的学生任记录员，表达能力强的学生任发言人。小组的分工最好由小组内部商量决定，为调动小组成员的积极性，这些分工可以实行轮流制，让成员切身体会到各个职位的难度系数和重要性，加强各个成员对小组整体的责任感。当然，合理分工也适用于角色扮演，例如，在学习冀教版unit6中letusgotoshopping这一课时，可以让小组成员分别扮演买东西的人和售货员进行口语交际，让学生在角色扮演的过程中提高英语口语水平。
3.组织小组竞赛。
组织小组竞赛既是检验小组活动效果的有效方法，又是激励小组积极合作、提高小组活动效果的有效方式。小组竞赛能够激发学生的学习热情和求胜欲望，从而提高小组活动的积极性和活动效果。例如，在学习完冀教版七年级上册unit2coloursandclothes中的单词时，为了检验学生是否掌握了这些单词，可以让小组成员之间先互相帮助记单词，然后再从各小组中随机抽一位学生上台比赛看看哪个小组记住的单词更多。
总之，小组合作是一种丰富初中英语课堂方式的有效方法，也是提高初中生英语学习热情和英语水平的有效途径。在初中英语课堂开展小组活动应注意优化小组内部结构，促进合理分工，提高学生的主体地位，组织适当的小组竞赛，以提高小组活动的效果。
参考文献：
［1］马超。浅议初中英语课堂提高小组活动效果中自主学习的能力培养［j］。作文成功之路：下，（07）。
［2］薛静。初中英语教学中学生小组合作学习调查研究［d］。东北师范大学，.
［3］陈媛。合作学习在英语阅读教学中的应用探究［d］。华东师范大学，.
提高初中体育教育质量的有效方法（优秀17篇）篇十六
很多人认为，睡前吃东西不仅会对身材不利，还会给肠胃造成负担，引起消化问题。
今天小编告诉你这种想法是错的，只要合理食用下列食物，不仅不会发胖，还能够有效的提高睡眠质量。
1、香蕉。
香蕉实际上就是包着果皮的“促进睡眠的药”，它除了含有丰富的复合胺和n-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
2、菊花茶。
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3、温奶。
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸(氨基酸食品)那样发挥镇静的功效。
而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
4、蜂蜜(蜂蜜食品)。
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。
所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于深度睡眠。
5、土豆。
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。
如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
6、燕麦片。
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。
煮一小碗谷类(谷类食品)，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
或者早晨起床煮点燕麦粥，有利于肠胃蠕动，不易便秘。
7、杏仁。
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。
所以吃少量的利于心脏健康(健康食品)的坚果也是催眠的又一妙招喔!
8、亚麻籽。
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含omega-3和脂肪酸。
当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的`亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
9、全麦面包。
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。
就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
10、火鸡。
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。
但是这也只是现代民间传说而已。
当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质(蛋白质食品)时，色氨酸就会开始工作了。
深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
最新医学研究报道：近三分之一的儿童有睡眠问题。儿童睡眠质量差，会影响身体发育及学业，因为睡眠问题让婴儿输在人生的起跑线上，太可惜了。研究人员针对家长、老师、儿童等进行研究，找出了孩子睡不好的症状。包括：不肯乖乖上床睡觉、不容易入睡、容易从睡梦中惊醒、尿床、打鼾、说梦话、对睡觉这件事比较忧虑怀疑、白天打瞌睡等。睡不好、容易惊醒等问题正是幼儿园到二年级儿童最常发生的问题。以一般家长的看法而言，为了仔细地照顾婴儿和学走路的宝宝，家长会特别注重这两个年龄层的睡眠问题。孩子若是出现了梦游或尿床之情形，家长会特别担心；但是其他的儿童睡眠障碍问题，就容易获得忽视。
参与研究的人们则发现，至少一成儿童无法在课堂上保持清醒或精力集中。年纪越小的孩子，也越容易在课堂上打瞌睡。
如何帮助孩子睡个有质量的安眠好梦呢？研究人员的建议是：
1、请检查睡垫、棉被、枕头是否潮湿应及时更换，睡房是否舒适，空气是否流通。
3、孩子们应该尽量养成在一个时间上床的习惯。
4、如果孩子们开始出现疲倦或打瞌睡的情况时，就该让孩子上床。
5、多和学校老师交流，注意孩子在学校是否经常打瞌睡或呵欠连连，父母就应该帮助孩子尽早建立睡觉好习惯。
二、孩子睡觉的注意事项。
1、孩子不宜睡大人的枕头。
喜欢模仿大人的样子，穿爸爸妈妈的鞋，睡爸爸妈妈的枕头。其实，儿童枕头强调阶段适用性，每一段时期应采用不同的枕头。根据宝宝头部的发育，随时调整，不可以一个枕头从小用到大，更不可以拿成人枕头给宝宝用。ecus建议1岁以前的孩子不宜用枕头，1-5岁可用小号枕头，厚度6-8cm。材料要较软及透气。6-10岁可以用中号枕头，厚度8-12cm，材料要软、透气且韧性好。12-18岁可以用中大号枕头，厚度12-15cm,材料为微软、透气好、韧性好。
2、儿童不宜和大人一起入睡。
有的妈妈为了夜里给宝宝喂奶、换尿布省事，或担心宝宝踢被子，一时图方便把宝宝搂在怀里一起睡。或者把宝宝放在两个大人中间睡。陈教授表示，这样做对宝宝的健康有危害。因为，搂着宝宝睡觉时，大人的头和宝宝的头部挨得比较近，而大人的肺活量要比宝宝大得多，因此，空气中大量的氧被爸爸妈妈夺去了，大人呼出的二氧化碳则弥漫在宝宝周围，使宝宝在缺氧状态下睡眠。成人睡熟后，不断地翻身，也使宝宝容易出现睡眠不安。可以让宝宝睡在成人床旁边的小床上，既方便照顾又让宝宝拥有独立的睡眠空间。
3、孩子不宜睡软床。
宝宝每天有一多半的时间是在床上度过的，床对宝宝的健康发育显得尤为重要。疼爱宝宝的妈妈们更是绞尽脑汁在床上做文章，以为柔软舒适的床就是宝宝甜美睡眠的温柔乡。为宝宝准备一张十分柔软的床，或是将小床铺得软软的，以为只有睡在这样的床上，宝宝才能充分放松全身的肌肉，会睡得安稳、踏实、舒服。
提高初中体育教育质量的有效方法（优秀17篇）篇十七
“教学过程是一种提出问题和解决问题的持续不断的活动。”在英语教学中，我们的侧重点不应再是“我们该教些什么”，而应是“我们如何在课堂教学中创造这些条件”。这就要求教师要善于引导学生思考、讨论、回答问题，而不是限制学生的思维，被动地跟着老师走。一位老师在教问路这课时，完全可以避开传统的使学生处于被动地位的讲解式，而采用多媒体呈现迷路、问路的几个现场情景，然后提问题：假如是你，你将如何问路、指路?然后布置分组活动的工作。只要充分调动了学生的主体性和创造性，就能帮助他们跳出了被动灌输的困境。学生的兴趣被充分调动起来，教学效果可想而知。英语教学，应以激趣为主。很难想象学生失去了兴趣之后还能怎样培养交际能力。所以作为英语教师，除向学生传授语言知识外，更要重视培养和保持学生对这门学科的兴趣，以获得事半功倍的效果。真正让学生的学习态度稳定、积极、学习动机更为强烈。那时英语的学习对于学生们来说，不再是负担，而是一种娱乐、一种享受。