10.优秀的作文往往能够给人以启示和鼓舞，使读者在碰到问题时能够积极思考和解决。在这里，小编为大家整理了一些精彩纷呈的优秀作文，它们或让我们思考人生，或让我们感受到自然的美妙。
2023年舞蹈练习优选（实用14篇）篇一
形体课是一门十分重要的课程，它贯串于学生几年学艺生活的全过程。小编整理了关于舞蹈形体的综合练习方法，欢迎欣赏与借鉴。
练习一：前转腿练习。做好正确的站立姿势，向上弯右腿，并尽量使大腿靠近自己的身体，用同方向的手(或双手)抱住膝盖，然后向同方向一侧旋转腿。两腿交替，反复进行。注意背部要挺直。
练习二：后拉腿练习。用一只手扶住椅子背部，做好正确的站立姿势，向后弯右腿，然后用另一只手从后背拉住自己的脚尖，并逐渐使脚板靠近臀部，直至贴到臀部;并且使大腿与地面保持垂直。两腿交替，反复进行。
以上两种练习也可以连接起来进行。
用手侧面扶住椅子背部，一条腿前弓步，另一条腿向后伸直，脚跟并不离地;向后下腰，感觉小腿在不断拉长。两腿交替，反复进行。
双手扶住椅子背部，做好正确的站立姿势，将一只脚的脚尖点到另一只脚的外侧，然后用另一条腿的膝盖去顶这条腿的大、小腿关节窝处，使被顶的那条腿的脚背绷直。两腿交替，反复进行。
双手向后扶住椅子背部，一条腿向上提起，大腿抬至水平面，并与小腿成90。角;小腿、脚背在一条直线上。做的速度可以由慢到快。两腿交替，反复进行。
练习一：前踢腿。脚尖沿地面向前踢出去，脚背向上顶，使大腿、小腿和脚背在一条直线上。整条腿踢出去后，尽力抬至水平面。两腿交替，反复进行。
练习二：后踢腿。脚尖沿地面向后踢出去，脚背向上顶，使大腿、小腿和脚背在一条直线上。整条腿踢出去后，尽量向水平面后抬。两腿交替，反复进行。
练习三：旁踢腿。脚尖沿地面向身体一侧踢出去，脚背向上顶，使大腿、小腿和脚背在一条直线上。整条腿踢出去后，尽量向水平面抬。两腿交替，反复进行。
以上三种练习也可以连接起来进行。尽量抬至水平面的要求是，大腿、小腿以及脚背必须保持在一条直线上。
双手放在胸前，再向后打开双臂，使之与双肩在一个水平面上;然后身体向左侧弯，再向右侧弯，并不断加大力度。反复进行。
2023年舞蹈练习优选（实用14篇）篇二
引导语：下面小编就为大家带来练习舞蹈的好处，希望能够帮助到大家。
舞蹈可以让人身材曲线变得更美，大腿肌肉和手臂肌肉也更紧实。是纾解情绪的好方法。舞蹈是一种有益身心健康活动，增强体质，性格变得开朗，身体变得柔软，全面刺激肌肉。舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。比如爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多，这些地方是平日健身不大容易活动到的地方。另外，舞蹈还具备有氧运动的效果，使练习者在提高主肺功能的同时，达到减肥的目的。
在舞蹈当中，连贯的动作节奏很快，一整套动作连贯而流畅，整齐而有韵律感，对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。而它的趣味性容易让人集中和专注，忽略掉运动疲劳。
舞蹈的健身动作爆发力强，对人体体能潜力开发性强，因为舞蹈多以绕环小关节的运动为主，因此能较好地改善练习者的协调能力。舞蹈是一种极具表现力的运动，通过舞蹈课程，练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。
教练们都把健身舞蹈称为“带着笑容去训练的项目”，在舞蹈课中，他们更关注的是大家是否愉快和尽兴，动作是否奔放和潇洒，因此在心理放松上，舞蹈有着非常大的作用。很多拉丁舞者曾有过怯场的羞涩的经历，它是美国十大恐惧之一，通过跳拉丁舞逐步克服胆怯、恐惧，培养自信、自强。以坚定的信心和毅力去对付无数的考验与挑战。
所以建议大家只需每天持续跳舞30分钟或跳舞的时间(每次不少于10分钟)共有半小时，即会为身体带来莫大的益处，包括：
1.强健骨骼，减低患上骨质疏松的机会。
2.增强心肺功能、促进血液循环。
3.减少患冠心病、高血压、糖尿病、大肠癌的机会。
4.增加关节的灵活性和柔软度，减少受伤的机会。
5.消耗热量，维持适当的体重。
6.在乐韵声中翩翩起舞，有助消除压力，促进身心的健康。
7.与家人一起参与，可增进感情。
8.与朋友共舞，有助扩阔生活圈子。
美国《自然》杂志的最新报道称，60岁以上的人，一周跳舞3次，每次跟着音乐旋律步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周跳舞7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对ii型糖尿病有50%的疗效。
1. 跳舞能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
2. 跳舞能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3. 跳舞能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
4. 跳舞可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
5. 经常跟着旋律音乐摆动身体，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周跳舞三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
6. 跳舞是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
7. 定时坚持，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
8. 跳舞可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
9. 跳舞能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
10. 跳舞能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
11. 排芪能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
12.对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。
1.舞蹈学习切忌懒惰
学习舞蹈之前要做好心理准备，无论是舞蹈动作的难度与要求的规范程度，都会超出想象。劈叉、下腰、压胯等等，是对身体的折磨，也是对身体的锻炼，要想学好舞蹈，除了不怕辛苦努力坚持，做到熟能生巧，别无其他更好的办法。这也是一个磨练意志的过程，辛苦、枯燥的舞蹈基本功训练，需要足够的意志才能坚持。
2.舞蹈学习切忌要求不严格
舞蹈之美与每个精确、规范与完美的舞蹈动作是分不开的，如果在学习过程中对舞蹈动作的规范程度要求不高，总是一副“差不多就行”的态度，那么一天、一个月、一年的“差不多”之后，舞蹈动作将差很多。如果连最起码的舞蹈动作都做不到标准、规范，舞蹈过程中漏洞百出，这样的舞蹈不会受到大家的喜爱。如果想在舞蹈方面有长足的发展，这种态度是绝对要不得，即使仅仅是想通过跳舞来达到健身的目的，不够规范的舞蹈动作其健身功效将大打折扣，而错误的舞蹈动作还往往容易导致身体受伤，后悔莫及。
3.舞蹈学习切忌片面追求舞蹈动作，忽略情感的表达
舞蹈是运动的艺术，虽然也可以称为是一项运动，但是它与体育运动是有明显的区别。首先，舞蹈对动作的美学要求上升到了艺术的层次;其次，舞蹈表演更需要的是通过优美的舞蹈动作表现出独特的情感。所以在舞蹈学习过程中，注重舞蹈动作的娴熟与完美是必须的，但是同样要注意情感的表达，如果舞蹈只是若干个动作的组合，那与体育运动没什么区别。一部优秀的舞蹈作品，要让观众们感受到丰富的情感流露，产生心灵的共鸣，而不仅仅是对舞蹈动高难度的动作拍案叫绝。
(1)预防受伤
根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝，
产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。
(2)产生有氧受伤的原因：
2.内因，自己的'舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。
(3)预防有氧受伤的方法：
1.针对外因可以，穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。
2.针对内因可以，选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。
延伸阅读：
一、《大武》是周代编创的歌颂武王伐纣获得胜利的乐舞作品，属《六舞》之一。共分为六段：(一)在一段击鼓声后，舞队从北面上场，舞者都手执武器，列队而立，以歌唱表现了武王伐纣的决心。(二)舞队两面有人振铎传达军令，舞队随即分两行，作激烈的击刺动作，边舞边进，表示已有灭商。(三)灭商后再向南进军。(四)表示南方的疆域已稳定。(五)舞队再分两行，表示周公在左，召公在右，协助周王统治。接着有条不紊地变化各种复杂的队形，形成整齐的队式后，舞者皆坐，作低势的静止场面，表示国家得到了很好治理。(六)舞队重新集合，排列整齐，表示对周王的崇敬。全舞结束。
二、《蝶飞花舞》是汉代古典舞，蝶飞花舞本身为一种暗器，昔年方舞情根据自己蝶飞花舞鞭法所制，暗含三十六中变化，鞭法失传后暗器得留，使用时爆炸开来，花里藏蝶，蝶里飞花，威力无穷。蝶飞花舞舞蹈翩翩起舞的蝴蝶和随风飘舞美丽的花儿，美丽动人的舞蹈充分展现出舞蹈演员的翩翩曼妙舞姿，婀娜动人。参考：舞蹈演员江楠作品《蝶飞花舞》。
三、《灵星舞》(又名《象教田》)是汉代祭祀后稷的乐舞。由童男十六人表演，舞蹈表现了开垦、耕种、锄草、驱雀、收割、舂谷和扬糠等劳动的生活，以此来纪念和歌颂后稷教民种田的功劳。
四、《盘鼓舞》(又名《七盘舞》)是汉代具有较高技艺性的舞蹈，舞者在七个盘鼓上以不同的节奏，时而仰面折腰双脚踏鼓，时而腾空跃起，然后又跪倒在地，以足趾巧妙踏止盘鼓，身体作跌倒姿态摩击鼓面。敏捷的踏鼓动作，如飞行似的轻盈舞步，若俯若爷、时来时往的姿态和地位调度，与音乐紧密结合在一起，表现了深邃的意境 。
五、《剑器》是唐代流传比较广泛的属健舞类的表演性舞蹈，为女子戎装的独舞。唐代大诗人杜甫的《观公孙大娘弟子舞剑器行》记述了他观看这个舞蹈所给他的感受：“昔有佳人公孙氏，一舞剑器动四方。观者如山色沮丧，天地为之久低昂。如羿射九日落，矫如群帝骖龙翔。来如雷霆收震怒，罢如江海凝清光。……”从诗中的描写，可以看出，“这个舞有跳跃，有回旋，有变化，进退迅速，起止爽脆，节奏鲜明;或突然而来，或戛然而止，动如崩雷闪电，惊人心魄，止如江海波平，清光凝练。”
六、《胡旋舞》唐代时从康国传来的民间舞，舞蹈旋转为主，故名胡旋舞。白居易所作《胡旋女》诗，生动地描写了这个舞蹈的特色：“胡旋女，胡旋女，心应弦，手应鼓。弦鼓一声双袖举，回雪飘摇转蓬舞。左旋右旋不知疲，千匝万周无已时。人间物类无可比，奔车轮缓旋风迟。”从诗中我们可以看出，胡旋女的舞蹈动作和姿态以及她的内心情感都和伴奏的音乐旋律、节奏紧密地结合在一起。她旋转时双袖举起，轻如雪花飘摇，又像蓬草迎风转舞。她的旋转，时而左，时而右，好像永不知疲劳。在千万个旋转动作中，都难以分辨出脸面和身体。旋转的速度，似乎都要超过飞奔的车轮和疾徐的旋风。
2023年舞蹈练习优选（实用14篇）篇三
舞蹈练习是许多人楼上的一个娱乐活动，也是许多人从小培养的兴趣爱好。在练习舞蹈的过程中，我们能够锻炼身体，强化意志力和耐力，提高自信心，并且还能够在热闹的氛围中找到生活的乐趣。在我的舞蹈练习中，我逐渐体会到了舞蹈对我所带来的巨大影响，下面让我来分享我的心得体会。
舞蹈是我从小抱有的一个希望能够学习的课程，但一直没有机会。直到有一天，我在参加学校活动时，看到了有舞蹈班会在举行招新活动，我注册了舞蹈班，然后便开始迈入了舞蹈练习的世界。一开始的几节课，我感觉超出我的认知范围，舞姿与音乐的节奏相互协调是如此的困难。但随着课程的进行，我开始享受舞蹈所给予我的愉悦体验，并逐渐的变得自信起来。
第二段：锻炼身体的效果。
舞蹈是一项需要高强度运动的娱乐活动，是一种综合性的运动方式。在规定的时间内完成节奏的把握，动作的准确，姿态的端正等等事宜，能够很好地锻炼我们的身体，提高了我们的耐力，敏捷性，强度和柔韧度，同时也能够帮助我们塑造曼妙的身材。
第三段：培养意志力和耐力。
学习舞蹈需要极高的专注力和毅力，如何保持状态集中的注意力，克服疲劳和焦虑，这些都是我们在舞蹈中需要跨越的困难。这时候，我们就需要通过自我提高来面对困难和挫折，这会在我们未来的生活和工作中提高我们的意志力和耐力，并且使我们更好的适应环境。
第四段：提高自信心。
舞蹈是一项能够帮助我们快速克服害羞和缺乏自信心的运动，抛开胆怯，敢于全身投入到音乐节奏的律动中。在舞蹈培训过程中，我们还会与许多和我们一样的人共同学习。透过大家的互动和分享，我们减少了对舞蹈的陌生感，从而更加放心大胆的去表现自己。
第五段：从舞蹈得到的收获。
通过不断地练习和学习，我从舞蹈中获得了许多充满成就感的收获。我学会了动作的基本技巧，并能够将其运用到不同的舞蹈中，我也更有大胆创新之处。在舞蹈中，我也结交了许多志同道合的朋友，共同欣赏艺术美学和音乐文化。此外，我还在舞蹈中学会了在焦虑和挫折时坚强克服，增强了我自我的信心和自我肯定感。
总结：我深深的喜爱舞蹈这项非常适合年轻人的活动，也非常推荐给大家去体验和参与。舞蹈可以让你健康，自信，顺畅，是一种完美的身心灵互动的艺术，给我们带来无限的欢乐和鼓舞人心的体验。我希望广大小伙伴都能找到一个最适合自己的舞蹈，并享受舞蹈带来的纯粹幸福。
2023年舞蹈练习优选（实用14篇）篇四
第一段：引言（背景介绍）。
舞蹈是一门艺术，通过特定的动作和姿态来表达情感和思想。作为一种让身心合一的运动方式，舞蹈让人们充分发挥身体的灵活性和协调性。在我多年的舞蹈训练中，我深深地感受到了舞蹈带给我的乐趣和成长。今天我想和大家分享我在练习舞蹈过程中的一些心得体会。
第二段：热爱舞蹈的激情。
每当我踏入舞蹈室，我就感到心中燃起了一股热情。在跳舞的过程中，我完全沉浸在舞蹈的世界里，将所有的烦恼和压力都抛诸脑后。舞蹈是我内心表达的方式，也是我放松和释放压力的途径。由于热爱舞蹈，我每天都会刻苦练习，不断提高自己的舞技和艺术修养。同时，我也充满激情地欣赏和学习其他舞者的优秀表演，为自己树立榜样。
第三段：耐心和毅力的培养。
舞蹈是一项需要良好耐心和持续努力的活动。在练习舞蹈的过程中，我经常会遇到困难和挑战，例如灵活度不足、动作不准确等。然而，我发现只要我保持耐心和持之以恒的态度，我就能够逐渐克服这些困难。逐渐地，我变得越来越有耐心，不再走捷径，而是愿意付出时间和努力去练习和改进。这一点，不仅在舞蹈中对我有帮助，也在生活中对我产生了积极的影响。
第四段：团队合作的重要性。
舞蹈是一项富有创造力和表现力的艺术，练习舞蹈通常需要与他人合作。在练习舞蹈的过程中，我学会了与他人进行有效的沟通和协作。在排练中，我与伴舞合作，密切配合，以完成完美的动作和表演。通过团队合作，我不仅学到了如何与他人共同努力和取得成果，还培养了自己的团队精神和责任意识。
第五段：展示舞蹈的喜悦。
在练习舞蹈的过程中，最期待的时刻就是能够将自己的舞技展示给观众。每次在舞台上表演，我都能感受到观众对舞蹈的喜爱和鼓励。这种喜悦和满足感是无法用言语来表达的。此外，舞台表演也成为我提高舞技和艺术修养的机会，因为只有在表演中才能真正感受到舞蹈的美和力量。
总结：
通过练习舞蹈，我不仅仅学到了舞蹈技巧，更重要的是，我培养了自己的热情、耐心、团队合作和表达能力。这些都是我人生中宝贵的经验和财富。无论是在舞台上还是在生活中，这些心得体会都对我产生了积极的影响。舞蹈是一门美丽的艺术，它不仅能够让人们保持健康，还能够启迪人们的情感和思想。所以，我将继续热爱舞蹈，努力提高自己的水平，为舞蹈艺术事业做出贡献。
2023年舞蹈练习优选（实用14篇）篇五
柔韧性训练方法有两种方式，一种是主动练习法，另一种是被动练习法。主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长，加大关节活动的灵活性;被动练习法是指练习者通过他人的帮助，借助外力使肌肉被拉长，并使关节活动范围增大。下面是关于柔韧度练习方法，望对大家有帮助。
(1)正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧;两手扶按在膝关节卜，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正，上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。
动作要点：两腿都要伸直;上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大， 直到能用下颏触及脚尖。
(1)侧压腿：主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对横木或有一定高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾紧;两腿伸直，腰背保持直立，髋关节对前方，然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振。左右腿交替进行。
动作要点：上体保持直立向侧、向下压振;压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。
(3)后压腿：主要用来发展腿部前侧肌肉的柔韧性。背对横木或有一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举起，脚背放在横木上，腿和脚背都要伸直，上体直立、髋关节正对前方， 上体向后仰并做压振动作,左右腿交替进行。
动作要点：两腿挺膝，，支撑腿直立且全脚着地站稳;挺胸、展髋、腰后屈;后压振幅度逐渐加大。
(4)前压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性。练习者一腿屈膝支撑，另一腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翘，踝关节紧屈;两手抓紧前伸的脚，上体前俯;两臂屈肘，两手用力后拉，同时上体尽力屈髋前俯，用头顶和下颏触及脚尖。略停片刻后上身直起，略放松后接着做下一次。两脚交替进行。
动作要点：挺胸直背，塌腰前俯;挺膝坐胯，屈髋触脚。
(5)仆步压腿：主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性。具体方法：两脚左右开立,左腿屈膝全蹲，全脚着地;右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。然后，上体不起来;起来，将身体重心从左脚移至右脚，成另一侧的仆步。可一手扶，另一手按另—膝，向下压振。亦可两手分别抓住左右脚，做向下压振和左右移换身体重心的动作。
动作要点：挺胸塌腰，下振时逐渐用力，左右移动时要低稳缓慢。开胯沉髋，挺胸下压，使臀部和腿内侧尽量贴近地面移动。
(6)竖叉：主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。具体方法：两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面，脚尖勾紧上翘，正对上方;后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面，脚尖指向正后方;髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。上体正直。可做上体前俯，压紧前面腿的.前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作，增大动作难度和拉抻幅度,动作幅度由小到大，逐渐用力。
动作要点：挺腰直背，沉髋挺膝;前俯勾脚，后屈伸踝。
(7)横叉：主要用来练习陶腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑;两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成—字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯;亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。
动作要点：挺腰立背，开胯沉髋;挺膝勾脚，前俯倾倒。
(1)前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。
动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。
摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展：
时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度、
动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸展。
舞蹈专业考试柔韧度训练技巧
用各种形式的按和踩的方法。如进行横叉或竖叉练习时，同伴或教练员可利用脚踩或手按练习者髋部的办法，助其用， 达到伸拉的目的。
或双肩，用力使练习者的双肩后部尽量靠近两脚跟，使练习者的腰椎关节得到完全伸展和收缩，增强腰部的柔韧性。
(一)拉伸肌肉等软组织应遵循循序渐进的原则，逐步增加负荷量究竟用多少力拉伸肌肉等软组织，无法定量。拉伸强度可由训练者本人的自我感觉来掌握。一般地以学员感到被拉部位有酸、胀、痛为宜。由于改变软组织的结构和性能需要时间，因此训练应持之以恒，坚持不懈，逐渐增加负荷量。每次拉伸时间，一般以在感到有酸、胀、痛后，再坚持10 秒钟为宜，并且每天要重复15 次以上。拉伸肌肉要以较短的时间间隔重复拉，这样肌肉拉伸的长度比一次性长时间拉得要大。
(二)发展柔韧素质要与发展力量素质相结合柔韧练习是发展肌肉的伸展能力，力量练习是发展肌肉的收缩能力。过度的柔韧训练会减弱关节的稳固性，而引起关节损伤。因此力量结合柔韧的练习，既能达到力量和柔韧的同时增长，又能保证关节的灵活和稳固，还可以避免或消除两者之间不良转移，有助于两种素质的协调发展。
(三)柔韧素质的发展要兼顾相互关联的身体各个部位在有些动作中，柔韧性的表现不仅仅是在某一关节或某一个身体部位，而是牵涉到几个相互有关联的部位。如“下大腰”动作，是由肩、脊柱、髋等部位的关节所决定的。因此学员在练习过程中对这几个部位都应该进行发展，倘若忽视某一个部位，就有可能出现外伤。如果发现某一部位稍差，就应采取措施使其得到改善。另外，也可以通过其他部位的有效发展，使其得到补偿，这样做可以使各部位的柔韧性得到发展，保证舞蹈专业的需要。
(四) 柔韧素质要从小培养从小发展柔韧素质，就是从学员儿童少年时期便开始培养训练，柔韧素质发展的敏感期是5-10 岁，由于是在人体自然生长发育的过程中实施，这时练习不仅效率高而且易于保持和巩固，不容易消退。
(五)柔韧素质训练要保持经常，持之以恒柔韧素质的发展是需要意志力的练习，痛感强，见效慢，停止训练便有所消退，只有持之以恒方能见效。
2023年舞蹈练习优选（实用14篇）篇六
舞蹈是一门需要用心去练习和领悟的艺术形式。通过舞蹈的训练和表演，我收获了许多宝贵的经验和体会。下面我将分享我的舞蹈心得体会。
第一段：舞台表现力的培养。
在舞蹈练习中，艺术家需要通过自己的表现力将舞蹈作品传达给观众。舞台上每一个动作和表情都需要精确的演绎，这要求练习者有高度的专注力和对舞蹈情感的把握。通过不断地练习，我逐渐明白了表演力的重要性，并去尝试通过多种方式来表达舞蹈作品所要传达的情感，从而提高自己的舞台表现力。
第二段：身体协调性的提高。
舞蹈需要身体的协调运动，每个动作都需要肢体间的默契配合。通过练习，我意识到身体的灵活性和协调性对于完成舞蹈动作的流畅和优雅非常重要。我练习了很多舞蹈技巧和动作，包括柔软度、力量、平衡感的练习，这让我更加理解了舞蹈动作的要领，并提高了我的身体协调性。
第三段：耐力与毅力的培养。
舞蹈练习是非常辛苦的，需要长时间的重复练习以及对枯燥训练的耐心和坚持。在练习过程中，我经常会遇到疲倦和困难，但我坚持下来了。通过坚持不懈的练习，我渐渐培养起对于舞蹈的热爱和执着，并且我体会到了只有坚持下去，才能取得真正的成就。
第四段：团队合作意识的加强。
舞蹈是需要整个团队的合作和默契的艺术形式。在舞蹈练习中，我认识到个人的努力和付出是不够的，只有团队的每一个成员发挥自己的优势，互相协作，才能达到更好的效果。通过和舞蹈伴侣和舞蹈团队的合作，我学会了倾听与沟通，也培养了团队合作意识，这对于我的舞蹈技巧和舞台表演都有着积极的影响。
第五段：自我发展的重要性。
在舞蹈的练习中，我发现每个人都有自己独特的风格和特点，而个人的发展是非常重要的。我开始关注和探索自己的舞蹈特长和兴趣，并不断努力去发展和完善它们。我学习不同风格的舞蹈，并将其融入到我的舞蹈表演中，从而更好地展现自己的个性和风采。
总之，通过不断地舞蹈练习，我逐渐增强了舞台表现力，体会到了身体协调性的重要性，培养了耐力与毅力，加强了团队合作意识，并且学会了关注和发展自己的特长。这些经验和体会不仅对于我的舞蹈技巧有着积极的影响，同时也让我更加热爱舞蹈，追求卓越。通过持之以恒的练习和不断的探索，我相信我会在舞蹈的道路上不断突破自己，取得更大的成就。
2023年舞蹈练习优选（实用14篇）篇七
暑假一到，妈妈就拉着我报各种课外活动班。妈妈拿着一张写满字的纸，翻来覆去看了很久，终于在“舞蹈”两字的后面打了个勾。
第二天早上八点，妈妈领着我，坐了十分钟的公交车后，到达一个舞蹈室。隔着一层玻璃，我从窗外望进去。一位姿态典雅的老师伴着音乐翩翩起舞，犹如一只优雅的蝴蝶在花丛中上下飞舞。我看得如痴如醉，几乎忘了我还站在门口。妈妈晃了晃我的手问：“怎么样，喜欢吗，想学吗？”我兴奋地点点头。
走进去之后，老师介绍了自己，然后就开始教我们学习舞蹈了。首先，我们需要先拉筋。老师说了，我们这个年纪的女孩最适合学柔韧性高的舞蹈了。说完，老师牵着我的手，要我双腿分开，做劈叉的动作。我刚坐下去，就感觉到了撕心裂肺的痛。但一想到老师刚才绚丽的舞姿，我便咬咬牙坚持住，直到老师喊停，我才结束了劈叉的动作。
接连一个月的舞蹈学习，每一天都十分辛苦，回到家后，我直接倒头就睡。在一个月之后的舞蹈展示会上，我伴着音乐，跟着节奏，在音乐声中舞蹈。老师教给我们的舞蹈动作是那么优雅大方，引来了台下观众的喝彩。在雷鸣般的掌声中，我体味到了舞蹈带来的欢乐，也收获了坚持的快乐。
“世上无难事，只有肯登攀。”这句名言我一直牢记在心。尤其是学习舞蹈之后，我就真正地领悟了这句话中的真理。
2023年舞蹈练习优选（实用14篇）篇八
第一段：介绍团队舞蹈练习的重要性（200字）。
团队练习舞蹈是一种集体艺术形式，需要多人合作完成。在这个过程中，每个成员都要充分发挥自己的潜力，与团队一起创造出美妙的舞蹈作品。通过团队练习舞蹈，不仅可以提高个人舞蹈技能，还能培养团队合作精神和沟通能力。因此，团队练习舞蹈对于每个舞者来说都是一次深入体会和成长的机会。
第二段：团队协作的重要性及个人在其中的体验（300字）。
在团队练习舞蹈中，团队协作起着至关重要的作用。只有所有成员紧密合作、协调一致，才能完成一场流畅而精彩的舞蹈表演。在我的团队练习经验中，我意识到每个人都扮演着不可或缺的角色。我们要学会倾听他人，理解他人的意图，并在自己的位置上以最佳状态去完成舞蹈动作。通过与团队成员的紧密合作，我学会了相互信任、相互支持和真诚沟通。这些价值观也使我们的团队在舞台上展现出真正的团结和默契。
第三段：克服困难和挑战的重要性及个人经历（300字）。
在团队练习舞蹈中，克服困难和挑战是必不可少的。舞蹈技巧的要求通常很高，每个人都会面临着自己的难题和挑战。我还记得当我第一次参加团队练习舞蹈时，我感到困惑和无助，因为我的舞蹈技巧并不是很出色。然而，通过团队的支持和教练的引导，我慢慢地克服了我的困难，并取得了进步。这个过程使我变得更加坚韧，让我明白只有不断地努力和挑战自己，才能不断地进步和成长。
第四段：团队合作中的成长和收获（200字）。
团队练习舞蹈中，个人的成长和收获是与团队的成长和收获相互依存的。每个成员的进步都会积极影响整个团队的发展。通过团队练习舞蹈，我不仅学会了更多的舞蹈技巧和表现力，还培养了团队合作和领导能力。我逐渐明白，团队的力量是无穷的，只有通过团队的努力和奉献，我们才能达到共同的目标。团队让我变得更加自信和坚定，也为我奠定了成功的基础。
第五段：展望未来并呼吁更多人参与团队练习舞蹈（200字）。
通过团队练习舞蹈的经历，我深刻体会到团队合作在我们的成长中的重要性。我相信团队练习舞蹈不仅对于舞者本身有着积极的影响，也对于我们的社会有着巨大的意义。我希望更多的人可以加入到团队练习舞蹈的行列中来，感受团队合作和创造力的魅力。通过团队练习舞蹈，我们可以不仅锻炼自己的身体和意志，还能体验到团队合作和成就感所带来的喜悦。让我们一起共同努力，创造出更多令人惊叹的舞蹈作品，为我们的人生增添更多色彩和意义。
总结：团体练习舞蹈是一次锻炼个人技巧、培养团队合作精神和挑战自我的绝佳机会。通过克服困难和挑战，我们在团队中不断成长和进步。参与团体练习舞蹈可以让我们体会到团队的力量和成就感，同时也为我们的未来发展奠定坚实的基础。让我们共同努力，用团队的力量创造出更多美妙的舞蹈作品，让舞蹈的艺术之美在我们的生活中绽放。
2023年舞蹈练习优选（实用14篇）篇九
通过各种练习，对人体的'肩、胸、腰、腹、腿等身体各部位进行强化训练，可以加强腿部支撑人体站立、立腰、立背的力量以及身体各部位的柔韧性，为塑造良好的人体外形形态，改善形体的控制力打下良好的基础。
(1)跪坐压脚背练习。(2)直角坐于地毯上，勾、绷脚面练习，挺胸收腹。(3)面对把杆双手扶把，提踵、落踵练习。(4)直立体前屈双手抱膝练习，双膝伸直。(5)直角坐于地毯上，向前压腿练习，双膝伸直。(6)大分腿坐于地毯上，向前、向侧压腿练习，双膝伸直，上体尽量贴近地面。(7)面对把杆站立向前压腿练习。保持挺胸收腹，立腰、立背形态，压腿时，腹部尽量贴近大腿。(8)侧对把杆站立向侧、向后压腿练习。向后压腿时抬头。(9)地面上仰卧向前踢腿练习。(10)地面上侧卧向侧踢腿练习。(11)地面上俯卧向后踢腿练习。(12)双手直臂撑地，双膝跪地向后、向侧踢腿练习。每个练习重复6～8次。
(1)跪姿向后下胸腰练习，保持抬头挺胸形态。(2)背飞：俯卧在地毯上，头和双腿伸直尽量向上抬起。(3)双手放肩上坐在地毯上，向左向右扭腰练习。(4)侧卧在地毯上，向前屈膝收腿、含胸，向后伸腿、展胸练习。(5)双膝跪地双手撑地含胸、低头、弓背，挺胸、抬头、踏腰练习。每个练习重复6～8次。
(1)俯卧撑(2)斜卧撑(3)仰卧起坐(4)两头起：双手上举仰卧平躺在地毯上，上体和双腿同时向上抬起。(5)收腹剪腿：仰卧平躺，双腿略抬离地面，两腿上下交替练习。(6)仰卧平躺在地上，模拟骑自行车练习。
(1)双臂摆动绕环练习。(2)压肩韧带：面对肋木，两手臂伸直放在肋木上，上体前倾压肩。保持抬头、挺胸、踏腰的形态。(3)背对肋木站立，双手体后握肋木，向前下拉肩练习。(4)双手持木棍，手臂伸直向前、向后转肩练习。
2023年舞蹈练习优选（实用14篇）篇十
六一儿童节，作为我们童年里期待已久的日子，对于小朋友们来说意义非凡。为了给孩子们一个难忘的节日，学校组织了舞蹈练习，希望我们能在六一舞台上一展嗨歌翩跹的青春风采。然而，每个舞蹈练习的过程都是艰辛的，我们不得不克服各种困难。练习的步伐虽然简单，但是却要求我们精确的动作，整齐的队形，这对于普通的小朋友来说确实不容易。
第二段：坚持练习的意义和努力的过程。
舞蹈练习需要我们耗费大量的时间和精力，但是掌握了舞蹈技巧，我们将会受益一生。舞蹈可以培养我们的专注力、协调性和领悟力，还可以锻炼我们的体魄。我曾经是一个懒散的学生，但舞蹈练习让我懂得了坚持和努力的意义。在练习过程中，我们每天都要反复练习相同的动作，有时候感觉自己再也不能坚持下去了，但老师的鼓励和同学们之间的互动帮助着我们，使我们有了继续前进的动力。
第三段：团队合作和友谊的建立。
舞蹈练习不仅仅是技术的磨练，更是一个团队合作的过程。在组织练习的过程中，我们要与队友们一起排练，确保每个人都处于正确的位置，保持整齐划一的动作。这需要我们彼此之间的默契和信任。通过合作，我们建立了深厚的友谊，在互相鼓励和帮助的过程中忘记了个人的时间和精力，体会到了团队的力量。
第四段：舞台表演的紧张和成果的收获。
舞蹈练习是为了在六一节目中展现我们的风采。怀着忐忑的心情，我们走上了舞台。灯光、音乐、掌声，这一切的一切都让人感到紧张。但是当我们开始跳舞时，紧张感瞬间消失。我们全身心投入到舞蹈中，尽情地享受每一个动作。演出结束后，观众们给予我们热烈的掌声，这是对我们付出的最好鼓励。我们骄傲地看着自己的成绩，感到无比的满足和喜悦。
通过舞蹈练习，我们不仅获得了技能，还收获了更多。这次练习让我明白了付出的意义，明白了坚持和努力的重要性。团队合作的经历让我学会了彼此尊重和信任。在舞台上，我体会到了表演艺术的魅力，感受到了被观众所赞赏的幸福。这次舞蹈练习是一次难忘的经历，也是我人生中的宝贵财富。
通过舞蹈练习，我们不仅仅是在磨练技巧，展示风采，更为重要的是，我们在这个过程中感受到了团队合作的力量，建立了深厚的友谊。也正因为经历了舞蹈练习，我们才明白了付出的价值，坚持和努力的力量。练习舞蹈不仅是一种艺术的修养，更重要的是一种人生的体验，一种对生活的热爱和追求。无论是在舞台上还是生活中，我们都应该学会用心感受，用真情付出，让自己变得更加精彩和充实。
2023年舞蹈练习优选（实用14篇）篇十一
六一是中国儿童的节日，为了庆祝这个特殊的日子，我所在的学校举办了一场盛大的舞蹈表演。为了准备这个舞蹈，我们一直在进行辛勤的练习。在这个过程中，我有了不少体会和感悟，我想通过这篇文章来与大家分享我的心得体会。
第二段：坚持的重要性。
练舞是需要时刻保持坚持的。一开始，我对舞蹈并没有太多的兴趣，觉得学起来很难。但是，教练告诉我们要坚持，只有坚持才能达到一定的水平。于是，我每天都抽出时间来练习舞蹈。一开始的时候，我觉得学得很吃力，但是随着时间的推移，我发现自己的舞技进步很大。这让我更加坚信：只有坚持不懈地努力，才能取得好的成果。
第三段：团队合作的重要性。
练舞并不是一个人的事情，而是一个整体的团队合作。在练舞的过程中，每个人都要做好自己的角色，而且还要和其他人合作。这需要我们相互理解、相互配合。在练习中，我们经常会遇到困难和问题，但是只要大家一起协作，问题总是能够迎刃而解的。团队合作的经验让我明白，凝聚团队的力量是非常重要的，只有大家同心协力，才能完成一场精彩的舞蹈表演。
第四段：自信的重要性。
舞台表演需要自信。当我们表演时，观众的目光都集中在我们身上。这种紧张的氛围常常让我有些心慌。但是，我想起了教练对我们说的一句话：“你们都是最棒的！”这句话让我重新找回了自信。在舞台上，我不再紧张，而是尽情地展示自己。自信让我敢于迎接挑战，充分发挥出自己的潜力。
第五段：成长与收获。
通过舞蹈的练习，我不仅提高了自己的舞技，还学到了很多与之相关的知识。我了解到，舞蹈是一门需要时间和精力的艺术，需要我们持之以恒地去追求。在这个过程中，我也发现了自己的潜力和才艺。我愿意继续努力学习舞蹈，希望能在不久的将来成为一名优秀的舞者。
总结：通过这次舞蹈练习，我真正体会到了练习的重要性，团队合作的必要性，自信的力量以及成长的喜悦。这些不仅仅对于舞蹈练习有益，对于我的生活和未来的发展也是宝贵的财富。六一舞蹈练习不只是一个简单的活动，它给我们带来了更多的收获和成长，让我们拥有了更多美好的回忆和体验。
2023年舞蹈练习优选（实用14篇）篇十二
要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面。
背要直立、以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，肩与腿有一点距离为好。
立住腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面。一定要用背去找腿;哪怕第一次的手也握不住旁腿也千万不要急着把肩膀搭到腿上或者腿后。髋关节不要太往回缩 (容易发生坐髋，将发展为屁股大)，也不要太往远伸，否则控制不稳。当然，为了拉伸韧带而横着远伸的除外。压旁腿伸腰的作用似乎更大于压胯。但是当主力腿弯曲，动力腿伸直压的时候，练胯的作用很好!可以在直腿旁压之后，弯腿压压胯。
搭在后的腿务必要伸直、外开!不要脚背直冲下方。两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上。腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。然后可以弯主力腿下蹲，此时明显感觉到大腿内侧筋有拉伸感，但可以忍受。这就对啦!耗一会儿! 下叉与把杆上压腿的原则没什么两样。但是压叉的.软度提升效果远好于把杆压腿。纵劈：注意后面的腿要伸直、外开。
前腿要伸直绷脚背!肚皮贴前腿，伸直腰向后弯。如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长。再帮你搬胳膊，那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决啦。 横劈：先别急、先压青蛙;震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠!此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。然后再震颤着压压，共计五分钟。横叉难压，因为韧带又粗又韧数量还多;好好下功夫吧。
三分压七分踢，伸直主力腿动力腿(这个直可真难做到，但又是非常重要的)，绷直脚背，脚背带着上踢(踢不高也没事，范儿一定要对!)。要快速上踢，在最高点控一下，然后相对慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下对自己的要求，把腿尽量踢高地，踢上10-15腿。
2023年舞蹈练习优选（实用14篇）篇十三
学习舞蹈必须练好舞蹈基本功，那么舞蹈基本功都包含哪些方面呢?下面一起看看吧!
这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开孩子腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间没有缝隙。如果孩子韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，最重要的是保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别要注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候，孩子最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，向后伸展。
这是打开肩部韧带的'练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开。训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。
1~2拍：单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面 ;
3~4拍：脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型;
5~8拍： 换另一只脚，动作相同双脚背练习亦同。年龄小的孩子在做此类训练时，注意力不易集中，习惯低头去看自己和他人的动作，在推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范他们的动作。
少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。
基本的把杆动作组合：
(双手/单手)扶把，一位脚擦地组合;
(双手/单手)扶把，一位脚蹲组合;
(双手/单手)扶把，一位脚划圈组合;
五位脚，单手扶把小踢腿组合;
五位脚，单手扶把移重心组合。
(双手/单手)转腰组合：
这些组合适合孩子的身体素质和接受能力，随着孩子各方面的不断进步，在此基础上加大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求。
2023年舞蹈练习优选（实用14篇）篇十四
近年来，舞蹈这一艺术形式越来越受到人们的喜爱和关注。为了提高舞蹈水平和展现个人魅力，我加入了一个团体练习舞蹈的团队。通过参与团体舞蹈练习，我收获了许多宝贵的体会和感悟。本文将以“团队目标、个人成长、默契配合、集体认同、友谊升华”为主线，论述团体练习舞蹈的心得体会。
团队目标是我们练习舞蹈的出发点和目的。在团队练习舞蹈的过程中，我们时刻将目标牢记于心。每天持之以恒地训练，我们要不断追求舞蹈的完美，不断提高自己的舞技水平。在这个过程中，我明白到只有有目标、有追求，才能坚持下去。团队目标的达成不仅给我带来了成就感，更培养了我的毅力和坚持不懈的精神。
团体练习舞蹈对个人成长有着深远的影响。通过团队练习舞蹈，我学会了如何尊重他人、倾听他人的意见。在团队中，每个人都有属于自己的时间和空间，没有人比谁都更重要。对待每一个队友的问题和困难，我们都要以真心实意的态度去倾听和解决。这样的交流和合作，不仅让我们提高了自己的表演能力，也让我们在日常生活中更加懂得尊重和体谅他人。
默契配合是团队练习舞蹈的核心之一。在团队练习舞蹈的过程中，融入团队并与其他队友配合默契是非常重要的。在一次次的练习中，我们彼此观察、协商，探索出了最佳的合作方式。默契的配合不仅可以让我们的动作更加协调，还可以提高我们的整体表现，使我们的舞蹈更加精彩。通过与团队成员的默契配合，我体会到团队力量的强大，也明白到团队合作是成功的重要保证。
团队练习舞蹈的一个重要层面是集体认同。在这个团队中，大家都追求着同一个目标，坚定地朝着这个目标努力。我们互相鼓励、默默努力，不计较个人收获的多少，只关注集体的进步和成就。在团队中，我们学会了宽容他人的不足，学会了给予别人支持和帮助。团队成员之间的相互包容和尊重，让我们的舞蹈团队更加团结，也让我在人际交往中收获了更多的友善和理解。
团队练习舞蹈的过程中，我不仅收获了技术上的提升，更重要的是友谊的升华。在与舞友们一起经历各种困难和挑战的过程中，我与他们建立了深厚的情感纽带。我们成为了互相扶持的朋友，不论是在舞台上还是生活中，我们都能相互倾诉，相互支持。这种友谊的升华，让我明白到舞蹈的魅力不仅在于舞台上的闪光，更在于团队成员之间的紧密联系与真挚友谊。
综上所述，团体练习舞蹈给我带来了丰富的心得体会。通过团队目标的作为出发点，我的个人成长得到了深远影响；默契配合和集体认同让我们的舞蹈更加精彩；而友谊的升华，则使得我在这个团队中找到了爱和温暖。团体练习舞蹈，不仅让我提高了艺术修养，更让我领悟到团队精神的伟大意义，为我终身受用。对于每个热爱舞蹈的人而言，团体练习舞蹈是一次珍贵的机会，让我们的生活因舞蹈而更加美丽和有意义。