作为一位无私奉献的人民教师，总归要编写教案，借助教案可以有效提升自己的教学能力。教案书写有哪些要求呢？我们怎样才能写好一篇教案呢？下面是我给大家整理的教案范文，欢迎大家阅读分享借鉴，希望对大家能够有所帮助。
一年级数学前后教案篇一
【教学目标】
1．通过对运动前后呼吸和脉搏频率的对比，探究加强体育锻炼的意义。
2．能准确地测试、计算、对比运动前后的心跳、呼吸次数及运动前后每分钟吸入空气、泵送血液的数量变化，并对数据进行分析和对比。
3．亲历模拟心脏舒张和收缩的活动过程，了解人体血液循环的原理。
4．尝试对运动时心跳、呼吸频率加快的现象做出自己的解释。
【教学准备】
测试运动前后心跳、呼吸频率的记录表、水槽、血液循环器官的挂图或多媒体资料。
【教学过程】
一、引入
1、我们常说“生命在于运动”，对于这句话你是怎样理解的？
2、师：运动与健康的关系很大。这节课我们就来研究运动与健康的关系。（揭示课题）
二、运动起来会怎样
1．我们每个同学经常在运动，运动前后我们有什么变化？
（1）怎么测心跳的次数？心脏位置在哪里？教师出示心脏位置图。仔细观察图，再摸摸自己心脏的位置。
（2）怎样算呼吸一次？怎么测？
（3）1分钟时间怎么看？（出示课件钟表）
3．学生设计方案后分组活动：(要求：四人小组中两人测心跳数，两人测呼吸数)
（1）测试并记录平静时每分钟的心跳和呼吸次数，把数据填写在表格上。
（2）原地跳动1分钟后，测试并记录每分钟心跳和呼吸次数。
休息时和运动（1分钟）后呼吸、心跳次数比较
姓名：班级：实验时间：年月日
状态项目呼吸心跳
休息时次次
运动后次次
增加次数次次
（3）汇报、交流。
休息时和运动（1分钟）后呼吸、心跳次数比较（学生汇报时用）
状态项目呼吸心跳
休息时次次
运动后次次
增加次数次次
让学生自己比较数据，说明什么？对不合理的数据作出评价。
三、为什么心跳会加快
1．模拟活动：心脏肌肉的力量。
同学们，你们想过没有，为什么运动后心跳、呼吸会加快？
【教师出示心脏跳动有关知识，见书p77，可以以课件形式出现】
读后提问：读了这段话后，你知道了什么？
你知道心跳是怎么回事？（板书：心脏在收缩和舒张）
教师根据学生的回答，出示血液循环模拟器，指名演示血液循环模拟器的收缩和舒张，并请学生模仿，体验心脏的力量。
2、心脏跳动是干什么？
猜一猜心脏舒张时血液怎么流的？心脏收缩的时候血液又怎么流？
师给各组一盆水，分组做血液循环的模拟实验。
【教师用课件演示心脏收缩、舒张与血液循环关系】（板书：血液在全身循环）
3．血液不停地在体内循环有什么意义呢？
阅读教材资料p77，说说血液循环有什么作用。教师借助课件说明。（板书：输送氧气、营养，排出废物）
4．指导学生根据教材提供的数据来计算平静时和运动时肺吸收的空气和心脏泵送到全身的血液量。
（毫升）（毫升）
平静时运动时
增加
注：按每次呼吸吸进500毫升空气．每次心跳泵送70毫升血液计算。
5．汇报、交流。
（毫升）（毫升）
平静时
运动时
增加
6、讨论：
才能满足身体各处的需要。所以运动后人的呼吸和心跳就要加快。）
（2）呼吸加快，心跳加剧了，血液流动快了，能量消耗大了，这对人体有什么好处？
出示训练有素运动员运动时吸进的空气量、泵送的血液量
训练有素运动员平静时吸进的空气量、泵送的血液量
1分钟呼吸次数吸进的空气量心跳泵送的血液量（毫升）（毫升）
平静时1070004036000
得出：运动时吸进的空气和泵送的血液量都大大增加，这能加快人体新陈代谢，加强呼吸肌和心肌的力量。（板书：运动能使新陈代谢加快，呼吸肌、心肌力量加强。）
四、总结：学了这一课后，你有什么收获？
五、板书设计
运动与健康
心脏跳动
心脏在收缩和舒张
血液在全身循环
输送氧气、营养，排出废物
作用：运动能加快新陈代谢，加强呼吸肌、心肌力量。
【课后反思】
运动对于健康的意义，学生认识不少，如果不上这节课，他们也能说出：“可以增强体质”“少生病”“延缓衰老”，等等。但这是他们从书本上或者别人的口中得到的，自己很少有这方面的亲身体验，或者说很少有意识地去体验。这节课就是要学生通过一个个有结构的活动去体验，去感受运动对心脏和其他器官的好处。这样，才能使学生对运动与健康关系的认识提高到一个新的层面。
本课让学生去体验、去感受的有结构的活动主要有三个：第一是通过亲身的运动测算出运动1分钟后人的呼吸和心跳比平静时多了多少次。使学生知道自己激烈运动1分钟后呼吸和心跳会增加很多。第二是让学生通过心脏模拟器心跳情形感受到心脏收缩的力量；第三是通过做血液循环实验让学生真切地感受到心脏收缩、舒张时血液流动地情况。
由于一课时安排三个活动，且知识含量多，因此，如何在40分钟内完成教学任务，达到教学目的成为本课教学的难点。
我试教了一个班级，结果拖课6分钟，且是草草收场。怎么办？根据试教情况，本着只要能达到教学目标的能精简就精简的原则，我对原有的教案作了五处修改：
第一，精简了“引入”。原来的引入是通过讲述一个人把一只兔子和鸽子从小在笼子里喂养，长大后，他把兔子和鸽子放出来，结果兔子跑不了多远就死了，鸽子飞了几圈后也死掉了，让学生听候谈谈自己的想法。意在引导学生得出缺乏运动就失去健康的结论。可是在实际教学中学生想法是多方面的，这样就要费时。为此，我改用“生命在于运动”这句话，让学生谈谈看法，学生一般较快地说出能增强体质，延续生命等话语，教师就能顺势揭示课题，省时快捷。
第二是将原来专项教学心脏位置的的内容安排在测试心跳环节中，这样教学自然又省时，不是为教心脏而教心脏，符合本课的教学目标要求。
第三是精简了实验表格。按教材要求本节课学生需填写两份表格，一份是记录运动前后呼吸、心跳次数的，另一份根据运动前后心跳、呼吸加快次数计算出心脏多泵送了多少血液和肺部多呼吸了多少空气。在填写第二份表格时学生需将第一份表格数据抄在第二份表格上再计算，费时，且易搞浑学生。因此，我在第二次教学时就直接出示第二份表格，反正第二份表格中包含了第一份表格的内容。
第四是原来在测试心跳和呼吸次数时是让学生自己看着课件上的钟表数次数的，但学生完成人次参差不齐，教师就得等，浪费了时间。第二次教学时老师喊：准备——“瞿”，结束喊：“到”，同时结束。学生起跳都在原地站立跳，也省去了学生走来走去花费的时间。
第五是为节省学生翻书时间，我将树上的有关知识语句直接用课件投视出来。
第六是为节省时间，考虑本课教学以学生体验为主特点，每个问题一般提问不超3人次。
在精简的同时，为能更好地让学生体验和感受到运动能增强人体机能的教学目的，我增加了心脏跳动、血液循环、血液运送氧气营养物质到全身各处，全身各处的废物随血液排出体外的flash课件，帮助学生加深理解。
从第二节的教学过程看，在测试运动前后呼吸和心跳次数时，由于学生节外生枝，虽然测试的动作过程清楚，但讲述环节还是不够清晰。
为节省时间，对个别学生的精彩回答教师没有及时予以评价，一定程度上伤失了学生的积极性。
一年级数学前后教案篇二
1、通过活动，丰富幼儿（幼儿食品）关于红、黄、绿、蓝等颜色方面的经验，初步了解颜色可以变化。
2、引导幼儿学说“我给太阳妈妈（妈妈食品）找到了xx颜色宝宝（宝宝食品）。“
3、知道一些常见事物的颜色代表的含义。
活动准备
多媒体课件、音乐及音乐播放器准备。
活动过程
一、导入活动。
1、“天亮了，小朋友快醒醒。我们一起到花园里去锻炼身体吧。”（随音乐做律动）
2、“坐下来休息一会儿。”（听休息音乐做放松运动）
3、“瞧！那是什么？”（太阳慢慢升起）
4、“我们一起跟太阳妈妈问好。“
二、太阳妈妈向幼儿介绍自己和七个颜色宝宝。
1、“小朋友们好！我是太阳妈妈。我有七个可爱的颜色宝宝。他们是红色宝宝、橙色宝宝、黄色宝宝、绿色宝宝、青色宝宝、蓝色宝宝、紫色宝宝。”
2、以“幼儿呼唤颜色宝宝的名字，发现有的颜色宝宝不见了“的形式引出话题，激发幼儿找颜色宝宝的兴趣。
（1）“我们也来和颜色宝宝们打个招呼吧！红色宝宝你好！橙色宝宝你好……咦！哪个宝宝不见了？”
（2）“这些宝宝真调皮，肯定藏在花园里。”
（3）“我们来帮太阳妈妈找颜色宝宝，好吗？”
三、找颜色宝宝。
1、幼儿帮助太阳妈妈在花园里寻找颜色宝宝，找到后相互交流，并学说“我给太阳妈妈找到了xx颜色宝宝。”
2、幼儿将找到的颜色宝宝送回家。（把颜色宝宝插在太阳妈妈身上相应颜色的口袋里）
4、太阳妈妈和幼儿共同检查颜色宝宝是否找对了家。（重点向幼儿介绍青色宝宝）
四、颜色宝宝遍变魔术。
1、“我们帮太阳妈妈找到了颜色宝宝，她呀要请颜色宝宝给我们表演个魔术。”
2、教师表演：红色颜料与蓝色颜料调和变成绿色。
五、引导幼儿了解不同颜色所代表的含义。
1、“太阳妈妈的这些颜色宝宝个个都有本领，他们可以告诉我们好多事情。”
2、出示生熟西红柿，请幼儿判断哪个是生的？哪个是熟的？
“一个西红柿是红的，所以它是熟的；剩下的一个西红柿是绿的，所以它是个生西红柿。”
3、出示红、绿灯。让幼儿了解红、绿等的`不同含义。
（1）“这是什么？”“听听看红灯说了什么？”（停下）
（2）“这是什么？”“听听看绿灯说了什么？”（请通行）
六、让幼儿理解彩虹是由红、橙、黄、绿、青、蓝、紫七种颜色组成的。
1、“现在，颜色宝宝要一起给我们表演节目了。瞧！它们在一块变成了什么？”
2、“弯弯的，像一座桥一样在天空中，它有一个好听的名字叫彩虹。”（幼儿学说）
3、“彩虹是由红橙黄绿青蓝紫七个颜色宝宝组成的。”
4、“你们见过彩虹吗？“”到了夏天，下过雨之后太阳一出来，我们就能看见彩虹。”
5、“老师这儿有几张彩虹的照片，我们一起来看一下。”
七、联欢活动。
1、“现在，我们和太阳妈妈、颜色宝宝们一起来跳个舞吧。”（音乐）
2、“天不早了，太阳妈妈要带着她的颜色宝宝回家了，一起和太阳妈妈和颜色宝宝说再见吧。”
一年级数学前后教案篇三
1、感知镜子对着太阳会出现光斑，产生探索的兴趣。
2、积极主动探索光斑的形成与变化，乐于交流探索成果。
3、感受科学探索活动的乐趣。
4、让幼儿学会初步的记录方法。
5、激发幼儿乐于探索科学实验的乐趣。
【活动准备】
1、本活动应晴朗的天气条件下进行，室内从有户外射进来的阳光。
2、镜子、剪刀、胶水、画好图案的纸，分别装在塑料筐中。
3、幼儿具备有关镜子的感性经验，并会沿线剪图形。
【活动过程】
一、镜子的用处。
1、教师出示镜子，激发幼儿兴趣。
这是一面镜子，它可以用来做什么事情呢？
镜子宝宝还有一样神奇的本领，我们一起来看看！
二、自由探索-光斑从哪里来。
小结：教师告知幼儿这是镜子反射的光，叫光斑。光斑随镜子晃动而晃动。
三、引导探索-光斑的形状为什么会变化。
墙上的光斑一样吗？有什么不同？（引导幼儿通过观察、操作、讨论明白光斑的形状大小与其照射角度有关）
1、幼儿自由尝试将镜子对着太阳，产生光斑。
2、幼儿感知镜子的光斑可以变大变小。
3、教师请幼儿再次进行尝试。
四、自制图案制造不同形状的光斑。
1、引导幼儿自由讨论，交流自己小组的图案是什么
2、幼儿操作，剪下来验证，将图形粘贴在镜子上，看看光斑是什么样子。
3、相互交流发现了什么。
【活动反思】
美国著名的心理学家、教育家布鲁纳认为“学习的最好刺激，是对所学教材的兴趣”。本次活动的内容就是源于幼儿对光斑的兴趣，调动了幼儿的学习积极性、主动性。
材料是激发和维持幼儿探索兴趣的.最好诱因。本次活动中，我为幼儿提供了大量的操作材料，并以活动材料为载体，是活动步骤紧扣目标层层深入，有利于幼儿不断探索、验证。本次活动采用了集体、小组和个别活动相结合的形式。幼儿带着问题观察、猜想、实验，相互讨论、交流、解决问题，不仅提高了幼儿学习的积极性，还拓宽了幼儿的思维，发展了幼儿的多方面能力。
本次活动也存在着一些不足，首先，活动若在室外进行，并给予幼儿更多自主的探索时间，幼儿可能会发现更多有趣的现象，其次，可及时渗透安全教育，在探索的过程中，有个别幼儿故意将光反射到同伴的脸上，强烈的光线刺激了孩子的眼睛，这是很危险的事。当时因抓这件事，引导幼儿结合幼儿的生活经验向幼儿进行俺去昂教育，懂的强光对视力的影响，从而学会自我保护。
一年级数学前后教案篇四
过程：
一、自由探索
1、风在哪里。带领幼儿摸摸、抓抓，体会风是看不见、摸不着的。
2、启发幼儿假设自己是风，教师鼓励他们想风一样地行动。
二、引导发现
1用眼睛找风，从参照物上感受风的存在（小草、衣服、树叶的摇动等）
2用身体找风：如头发飘动起来，脸上的凉意。
3用自己的耳朵找风：区别不同的风声。
三、交流讨论
1、想一想、躲一躲：什么地方吹不到风。如：躲在大纸箱里等。
2、我们喜欢什么样的风，害怕什么样的风？为什么？
目标：
1、幼儿能够有兴趣的通过不同形式和方法来观察风。
2、结合生活经验表现不同的风给人们带来的生活情景。
准备：
羽毛、树叶、纸、石头、磁块、小木棒、金属勺、记录纸、笔。
扇子、吹风机、电风扇等。
一年级数学前后教案篇五
一、教材分析：
《纲要》指出：“幼儿园科学教育的内容要从孩子身边取材，积极引导幼儿对身边常见的事物和现象的特点变化规律产生兴趣和探究欲望”。幼儿是学习的主体，作为教师要尽量为幼儿的探究活动创造宽松的环境，让每个幼儿都有机会参与尝试，从而培养幼儿对科学的兴趣，激发他们的探究欲望，并培养幼儿一种运用科学的态度、方法去发现问题、解决问题的能力。
冰是幼儿 生活中常见并接触过的物质，幼儿很喜欢玩水，玩冰。在玩冰中幼儿不仅能充分享受玩冰的乐趣，而且能扩大幼儿的知识面，幼儿对冰的认识会随着年龄的增长，知识的丰富不断深入。对于小班幼儿来说，让他们在玩的过程中学习关于“冰”方面的知识，也是必须的。
二、目标及重难点分析：
活动的目标是活动的起点和归宿，对活动起着导向作用。 小班幼儿的思维还处于直觉行动向具体形象过渡的阶段，他们对事物的理解往往要通过自己的亲身活动来实现，因此，整个活动以幼儿操作摆弄为主，同时由于小班幼儿的认知能力还比较弱，很难自觉发现冰的一些基本特性，所以活动中要借助某些材料设法使冰的这些特性显露出来，使幼儿亲眼目睹这一现象，这样幼儿才容易理解。根据小班幼儿的年龄特点和幼儿实际发展水平，我确定了以下目标：
1、尝试玩冰，知道冰块的明显特征。
2、体验玩冰的乐趣。
3、培养幼儿对科学探索活动的兴趣及丰富的想象力和创造力。
根据目标，我把本次活动的重点定为：让幼儿在玩冰活动中充分感受冰的一些基本特性，这方面是注重幼儿通过自己的实践活动来构建知识；难点为：用语言表达自己看到的现象，这方面注重幼儿语言表达方面的培养。
三、活动准备：
1、五颜六色的果汁冰块若干。
2、制作冰块的各种形状的物体。
3、热水一盆，各式颜料等物品。
四、教法和学法：
教与学是一个和谐统一的过程。《纲要》指出：“教师应成为幼儿学习活动的支持者、合作者、引导者。在活动中力求形成合作探究式的师生互动，生生互动”本次活动中，我除了用亲切的形象，饱满的情绪影响孩子以外，还采用了直观教具演示法、情景教学法、游戏法等方法对活动加以整合，使幼儿在感受冰的神奇和有趣的同时，达到科学性、艺术性、愉悦性的和谐统一，体现活动多元化的整合。
幼儿是学习活动的主体，在活动中教师要始终发挥幼儿的主体作用。本次活动中，幼儿的主要学法有：多通道参与法、情感体验法、交流讨论法、尝试操作法等。让幼儿通过多种形式、多种感官的参与，促进幼儿对科学活动的学习产生浓厚的兴趣。
五、活动过程：
以激发幼儿的兴趣入手，围绕目标，将多种教育形式相结合，使幼儿在活动中始终处于积极探索的状态，在玩中学，学中玩。我把本次活动分为四个环节。
下面我为各位老师具体阐述一下
（一）、谈话导入，激发兴趣
“小朋友。你吃过冷饮吗？你知道有哪些好吃的冷饮吗”？幼儿根据自己已有经验自由交流。（用一个幼儿感兴趣的事物，调动幼儿参与活动的热情。）
（二）、看看说说，交流经验
老师出示一块彩色的冰块，“这是什么？冰块是什么颜色的”？“你在哪里见过冰块？”请幼儿先自由的交流，然后再小结。（这个环节通过简单的提问，可以引起幼儿的兴趣，巩固对幼儿已有经验的提升，也能照顾语言表达能力较弱的幼儿，使他们也有主动发言的机会。）
一年级数学前后教案篇六
运动前后
教学目标：
1.能运用多种方法观察运动后身体变化的现象，并进行条理化的记录。
2.能根据自己的发现整理出可进行研究的问题。
3.知道我们的身体在运动前、运动中、运动后发生的变化。
4.关注运动、关注人体健康。
教学准备：
1.教师准备：学生校园运动的图片或录像，并为每组学生准备简易的听诊器。
2.学生准备：课前收集有关参加运动后身体变化的资料。
教学过程:
一、导入新课
在学校里，我们经常做各种各样的运动如做操、跑步、打球、做游戏…
我们的身体在运动前、运动中、运动后有哪些不同的感觉呢？
二、新授
1.引导学生交流在运动前、运动中、运动后的体验。
（1）教师出示校园中常见的活动图片或录像，让学生说说自己在校园里经常参加哪些活动。
（3）教师出示教材主题图，指导学生交流运动后的多种感受。
（4）教师提出问题：“这些不同的感受说明了什么？”充分让学生发表不同的看法。
（5）根据学生的发言，教师作出正确的归纳：运动前后的感觉不同，说明我们的身体发生了变化。
2.讨论能用哪些方法观察运动后身体发生的变化。
（1）学生分组讨论
（2）小组交流讨论得出观察方法。
（3）教师根据学生交流的方法做小结。
（4）教师强调指出：只运用我们的感官来观察可能不准确，不全面，往往需要借助一些工具或仪器来观察才能更全面、更准确地获得身体的变化情况。
3.组织学生体验。
（1）组织学生在室内或室外进行一些活动量较大的活动，并强调有关安全。
（2）学生运用上一项活动中交流的方法，相互观察运动后身体发生的变化并作好记录。
项 目 运动前 运动后
呼吸频率平缓、匀速 急促、加快
心跳（次/分） 75次左右 80次以上
脉搏（次/分） 75次左右 80次以上
（3）学生交流 （4）教师小结
4.交流记录中的发现，整理可进一步研究的问题。
（1）学生交流 （2）教师整理归类。
一年级数学前后教案篇七
设计意图：
让幼儿能正确的使用方位词：前、后。能用方位词正确完整的表述，并读准字音。
活动目标：
1、学习以自身及客体为中心，认识和区分前后。
2、形成初步的空间概念，对数学活动感兴趣。
活动准备：
1、慢羊羊头饰一个
2、灰太狼头饰一个
3、喜羊羊头饰（与男幼儿人数相同）美羊羊头饰（与女幼儿人数相同）
4、大树一颗（灰太狼藏在大树后面）
5、小兔子和小狗娃娃各一个
6、玩具若干个（分别放在小兔和小狗的前面和后面）
7、创设活动情景：教师的一头坐着孩子，中间放上小兔和小狗，小兔的前面放上点玩具，小狗的'后面放上点玩具，另一头放一颗树，灰太狼藏在树后面。
8、经验准备：幼儿对灰太狼与喜羊羊的故事有所了解。
活动重点：
学习以自身及客体为中心，区分前面和后面。
活动难点：
形成初步的空间概念，对数学活动感兴趣，学习正确使用方位词前后。能用方位词正确完整的表述，并读准字音。
活动过程：
1、做拍手律动，（上拍下拍前拍后拍）
2、小手放腿上，小手藏起来，提问小手藏在了那里，藏在了后面。小手伸出来，现在你的小手在身体的那面，小手在身体的前面。
3、提问：老师在你们的那面，老师在我们的前面。老师转过身去，提问：现在你们在我的那面，我们在老师的后面。
4、现在请一个小朋友上来站在老师的前面，提问：现在xx小朋友在老师的那面，xx在老师的前面，在请一个小朋友站在老师的后面。提问：他站在老师的那面，他站在老师的后面。
5、点一个小朋友，指定，请你过来站在我的前面，在请一个，请你过来站在我的后面，提问幼儿，我的前面有谁，我的后面有谁。
6、引起兴趣：
谈话导入游戏，分配游戏角色。
幼：我喜欢……
师：嗯，那今天啊，韩老师来扮演慢洋洋村长，我们小朋友来扮演小羊，我们一起来做游戏好不好。
文档为doc格式
一年级数学前后教案篇八
1、三大燃脂饮食绝招
运动前低升糖指数轻食
许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。
运动后适量蛋白质轻食
研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量！
建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。
运动前中后的水分补给
运动中建议每10到20分钟补充200c.c水分，若流汗量大可改补充低糖运动饮料；运动后再多喝水500c.c，慢慢喝且喝温水效果佳。
2. 偶尔空腹跑步
很多人挤出时间跑步已经很困难了，还何况留给胃消化食物的时间，这种状况特别容易发生在晨跑的人身上。1小时内的轻松训练，不吃不喝不会有太大影响，但也别忘了要补充足够水分。但如果是强度更高的训练，赛前能量补充就很重要了，空腹跑步很容易耗尽能量，跑步过程中更艰困。
3. 尽量简单化
到底什么是最好的训练饮食呢？选择上以好消化的食物为主，低脂、低纤维、高碳水化合物，既不会造成肠胃不适，又可以提升能量。
4. 补充水分
补充水分很重要，不只在运动的时候。身体热量流失靠的是水分，为了保持关节的润滑，带走体内造成发炎反应的坏死细胞。另外，适量的水分也能控制肌饿的感觉，这样就不至于混淆肌饿和口渴的感觉。虽然现在没有标准的每日水分摄取量，一天最好还是摄取体重(磅)一半盎斯的水分(体重50公斤/110磅，55盎司的水分)。也不需要摄取过多水分，水果和蔬菜也是每天水分的来源，内含的抗氧化成分，也能增加肌肉恢复和免疫力。
5. 营养均衡
就算你的运动目标是减重，依然需要均衡饮食和营养，维持好的训练状态、远离伤害。一天中55%的热量来自碳水化合物，25%来自蛋白质，其余15-20%来自不饱和脂肪。
6. 别碰垃圾食物
如果可以多摄取蔬菜和水果，少一点垃圾食物，所以下次购物的时候，不要放高糖分、高脂肪的食物进购物篮，只放高纤的蔬菜水果和全谷类食物，它们提升训练品质，也能维持心k健康、降低的胆固醇、稳定血糖。
运动前你可以这样吃
烤地瓜1条 + 茶叶蛋1个 + 无糖豆浆1杯
全麦火腿蛋三明治1个
运动后你可以这样吃
和风鸡胸肉色拉1份 + 小香蕉1根 + 无糖优格1杯
无调味坚果10颗 + 杂粮面包1小个 + 水煮蛋1个 + 青菜1份
[运动前后饮食注意事项]