初三体育训练方案（优质24篇）

计划书的编写应该依据项目的特点和需求进行个性化定制。以下是一些社会活动组织的计划书样本，希望能够为大家的社会实践和公益活动提供指导和参考。

初三体育训练方案（优质24篇）篇一

利用课外活动时间通过对部分学生进行系统、重点训练，有效提高体育中考成绩，力争20xx年初三体育中考合格率达100%。

初三各班体育中考项目成绩较差的学生。

1、学生认识不足、重视不够，尤其是生、地会考成绩优异的学生，对体育中考成绩的比重重视不够。

2、20xx年体育中考将有所变动，必考项目的实心球改为引体向上(男)和仰卧起坐(女);选考项目排球改为对墙垫球，所有选考项目在技术掌握和稳定性方面都增加了难度。

3、中学生的力量基础差，排球对墙垫球技术难度大，尤其是男生的引体向上能做的'同学极少，排球的对墙垫球技术要求也非常高，这些项目如果不经过长时间、系统的训练，成绩很难得到提高。

4、训练、练习时间不够，差生面积大，仅利用体育课时间远远不够。文体活动时间由于缺乏必要的组织和周密的安排，学生练习效果不佳。尤其是差生很难得到照顾。

1、保证课堂质量，制定详细的课程计划(针对中考项目研究教学法)，严格考勤，不允许其他老师利用体育课补习文化课。

2、完善练习场地：抓紧时间建造排球墙和单杠场地;利用新宿舍一楼场地，划好排球、足球、篮球场地;添置排球和篮球。

(1)自愿报名参加，年级会动员学生参加。

(2)体育老师筛选较差的学生，组成训练小组。

(3)体育组选派教练进行训练，制定详细的训练计划。

(4)训练时间：早操时间和文体活动时间或周末时间。

(5)针对初中体育中考坚持训练队训练常态化。并成立此训练队的教练班子。

初三体育训练方案（优质24篇）篇二

根据南教综[20xx]35号文件精神，今年初中毕业生升学继续实行体育统一考试，现将有关事项通知如下：

全县所有参加初中毕业升学考试的应、往届初中毕业生。

“体育考试”工作在县招委会统一领导下，成立光泽县初中毕业升学体育考试领导小组，王文卷任组长，成员有凌晨、胡波言、郑碧惠、祝成旺、杨玉清，工作人员有：林家莲、李雄、张和睦，办公地点设在教育局“三站”。

长跑（男子1000米，女子800米）、立定跳远（一分钟跳绳）、仰卧起坐（实心球）。

1、三个项目考试每项满分100分，总分共300分，学科总成绩按a、b、c、d四个等级形式记载。

2、原始分值与等级分折算方法：

255分（含255分）以上为a级，225分（含225分）以上—255分以下为b级，180分（含180分）以上—225分以下为c级，180分以下为d级。

3、初中应届毕业生体育学科成绩达到a级给予5分奖励，b级给予2分奖励，c级和d级不加分。

4、考试成绩作为初中学生毕业的依据之一。

对完全丧失运动能力（含身体残疾）的学生，由学生本人提交免试申请表、残疾证、县级以上医院证明原件和有关证件资料，经学校审核批准，在就读学校校务公开栏公示三天以上，接受师生监督，公示无举报后报县局审核批准，方可免试并获b级以上等级。考生因临时伤、病（含女生例假），不能按时参加体育考试，持学校批准证明，经考场主考批准并报教育局备案，可准予缓考，保障措施请各校查阅南教综[20xx]35号文件。

根据省教育厅会同省物价局商定的收费标准收费，各校要按招办要求统一进行报名，填写准考证号，考生名单于3月25日前交体育组张和睦老师，考试安排和考试时间另行通知。

1、考点大门口应挂上“××年××县初中毕业升学体育考试××考点”的横幅。

2、考场应划好警戒线，实行封闭考试，带队的校领导、老师、学生家长以及与考试无关的任何人员一律不得进入考场。

3、设置考点学校应于考试前二天准备好场地、器材、桌椅等设备。

4、考点应设立医疗点、茶水供应处、自行车停放处和考生集合休息处。

初三体育训练方案（优质24篇）篇三

为了初三学生能取得更好的体育成绩，并检验前一阶段的训练成果，根据2015年扬中市初中毕业生升学体育考试的有关要求，做好学生自愿参加模拟测试的工作，力争每位初三考生都能参加体育中考模拟测试。

组长。

副组长。

成员：全体初三班主任、全体体育老师、部分本校裁判员老师、学生会成员。

九（1——6）班周二（4月14日）下午两节课后。

九（7——12）班周三（4月15日）下午两节课后。

九（13———18）班周四（4月16日）下午两节课后。

1、选项1：男生：1000米跑（或两分钟跳绳）、女生800米跑（或两分钟跳绳）。

2、选项2：男生：立定跳远、实心球、引体向上。

女生：立定跳远、实心球、仰卧起坐。

3、选项3：武术。

4、选项4：排球、篮球。

（二）测试地点：

市一中田径场。

（三）测试地点及裁判安排：

1、集中及准备活动场地：塑胶田径场负责人：班主任各班体育教师、体育委员。

2、仰卧起坐场地：草坪西侧测试人。

3、引体向上：单杠区测试人。

4、立定跳远场地：沙坑测试人。

5、实心球场地：跑道终点延伸（男）测试人（1）xx（2）。

100米起点处（女）测试人。

6、排球测试场地：南面排球场地测试人（1）xx（2）xx（3）。

7、长跑场地：塑胶跑道1000米测试人。

800米测试人。

8、跳绳场地：北区篮球场测试人：九年级体育教师。

协调统筹。

1、各班主任负责带领学生做好整队工作，准备活动，吩咐学生随机到各个测试点测试。各班表格一式两份，以班级分组，班主任负责，测试时测试人及时记录成绩。

2、测试顺序：（各班主任与体育老师协调）。

（1）武术集中辅导，以班级集中展示。

（2）九（1）九（2）九（3）先测试“三选一”项目。

九（4）九（5）九（6）测试排球。

（3）九（1）九（2）九（3）测试排球。

九（4）九（5）九（6）先测试“三选一”项目。

（4）长跑项目，跳绳项目测试。

3、各班主任负责检查核对学生选项测试情况，以及测试的参与情况。测完后把测试表交给任教体育老师。模拟测试各测试员、学生必须严格按照考试要求，不得虚报成绩，把学生成绩如实填写在成绩单内。

4、各班主任对近期不能参加剧烈体育运动，特别是患心血管、呼吸系统疾病的学生，坚决实行免测试。

5、各班提醒自愿测试的学生测试前要充分做好准备活动，防止发生伤害事故。

6、学生第二节下课由各班主任集中点名，各测试点测试人到岗到位。

7、如遇雨天，本时段模拟测试暂停！

提前准备器材（九年级体育老师）。

由各班班主任带队。

初三体育训练方案（优质24篇）篇四

考试对象为20xx年参加高中阶段招生考试的初中毕业生。

1、考试项目：立定跳远、坐位体前屈、800米跑（女）或1000米跑（男）。

2、计分按《国家学生体质健康标准》单项计分办法计算，折算后，考试成绩以满分为70分计入中招成绩总分。

1、体育考试时间：4月中旬，具体时间另行通知。

2、每位考生只能在统一安排的时间内参加一次体育考试，并将考试成绩计入该生升学考试总分，且不得因任何理由进行补考。

1、有确保各项目顺利进行，免受外界干扰的全封闭条件；

2、具有保障体育考试所需要的设施、器材和其它有关条件。

3、我市中招体育考试考场全部使用智能化测试仪器，以实现考试手段的现代化、科学化。

1、考试采取全封闭方式进行。考试期间监考人员（初中学校的体育教师应予以回避）应与外界隔离，不得以任何理由外出或与外界人员接触。为了便于统一标准，监考人员必须保持稳定，考试期间不得更换。

2、考生报名及考试顺序编排采用微机管理办法。考生准考证内容及照片由市教体局统一按中招序号由微机编号打印。

3、每个单元时间内测试完毕后的原始记录必须加封，并由两名机要员直接送往微机室。

1、考生参加体育考试，要身着运动服装或轻便服装，穿运动鞋或平底轻便鞋。

2、体育项目考试按照先进行柔韧性项目和力量性项目，最后进行耐力性项目的顺序。

3、每位考生三项考试应在一个单元时间内完成。如因天气变化考生不能在一个单元时间内考完三项，可延长至当天完成。当天不能够完成三项考试的考生，已考项目成绩无效，另行安排时间重新进行考试。

4、立定跳远。

受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。每人连续试跳三次，测试仪自动记录其中成绩最好的一次。以“米”为单位，保留两位小数。

5、坐位体前屈。

受试者赤足，两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10—15厘米，上体前屈，两臂向前伸直，用两手中指尖轻轻地逐渐向前推动游标，直到不能前移为止。每人连续测试两次，测试仪自动取最好成绩。以“厘米”为单位记录成绩，保留一位小数。测试时，不得有两腿弯曲或两臂突然发力动作，否则视为犯规，成绩无效。

6、800米跑（女）或1000米跑（男）。

受测者10—20人一组进行测试，站立式起跑。受试者在监考人员的指导下佩戴终点信息接收器，当听到“跑”的口令后开始起跑。计时员看到旗动开始计时。当受试者的躯干部到达终点线垂直面时仪器自动录入该生成绩。以“分、秒”为单位记录成绩。

7、考生每考完一项，考生可当场知悉本人的考试成绩。

8、考生参加各项目考试，每项目点名三次不到者，按放弃考试处理，该项成绩按“0”分计算。

1、为确保体育考试工作顺利进行，教体局将加强领导，做到严密组织、严肃考风、严格纪律，同时要使考试工作做到公开、公平、公正。

2、凡弄虚作假、冒名顶替等违反考试纪律的考生，一经查实，体育成绩按“0”分计算，并取消该生报考重点高中的资格。

3、凡徇私舞弊、违反考试纪律的考务人员，一经查实，应立即停止工作，并视情节轻重，按考试纪律严肃处理。

4、凡有意破坏考场秩序，故意延误考试时间的人员，一经发现，交有关部门严肃处理。

1、各单位在体育考试前要加强宣传工作，结合体育学科特点，科学地指导学生进行锻炼，同时要教育学生根据自身实际情况报考，既不要隐瞒病情，也不能虚报疾病。

2、各初级中学要做好考前体检工作，对不应参加体育活动的心脑血管疾病患者要做好劝阻工作，不准他们参加体育考试。

3、对赴城区考试的考生，学校一定要做好路途安全、驻地安全和饮食卫生等安全工作，确保考生的安全。

初三体育训练方案（优质24篇）篇五

毕业生中考体育考试事关学生升学及身体安全，为确保今年我校中考体育工作的顺畅进行，根据上级有关文件精神，结合我校实际，制定本方案。

4月23日，12：40考生集中学校教室；13：00统一坐车出发；13：30到实验中学，考生下车排队到职专学校热身；14:30检录，开始考试；15：30考试结束，返程。

组长：

组员：

1.考务组：xxxx及各班主任与带队老师。主要负责考务工作：联系家长、通知学生、组织报到检录等。

2.安全组：xxxx及各班主任。主要负责安全工作：预案制订、来回交通、安全管理等。

3.技术组：xxxx。主要负责技术指导：考试注意事项、考前准备工作等。

主要工作有：

1、听从学校安排，不得随意离开岗位。

2、分工协作。做好本职工作的`同时，做好学生的服务性工作。

3、班主任考前要向学生强调考试纪律要求，做好学生的心理辅导工作。

4、联系电话：xx校长xx，xx老师xx，xx老师xx。

初三体育训练方案（优质24篇）篇六

本阶段约2个月，主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练，为形成较全面的身体素质打好基础。在教学训练中应采用各种训练方法和手段，努力提高身体各器官的运动机能水平。在全面发展素质的同时，一般应以发展速度、弹跳为重点，应以中等运动训练量为主。

此阶段应在第一阶段的基础上，注重发展和提高力量素质，特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并结合跑、跳、投等考试项目，采用各种行之有效的手段，如杠铃、沙包、健身器等，发展各个项目必须具备的专项素质，尽快提高掌握各项技术的速度。

本阶段运动量应以大运动量训练为主。由于在该阶段的12月份，也是学生学习任务繁重，面临紧张期末复习考试时期，训练应予调整，不要与文化复习考试争时间，但我们可争取每个星期天安排一定的训练内容。

这样既不间断训练，又不影响文化学习，值得一提的是，在期末考试之后，正是寒假休息之时，我们可以利用寒假的充裕时间，进行较大负荷的训练或布置较大负荷的家庭训练任务。

该阶段时间约2个月。要在第二阶段大运动量训练的基础上，调整运动强度和运动负荷，并逐步以提高和巩固运动成绩为目的。

由于此阶段一般尚未公布考试项目，因此，在有可能要考的项目，我们都应认真抓好，不可提前抓题。

在教学训练中，坚持一般身体素质与专项身体素质相结合，为适应考试做好充分准备，当然，此阶段的训练强度应偏大。

本阶段为考试前的最后一个阶段。

考生应该针对考试项目，在继续提高身体素质和运动水平的基础上，进行完整技术练习。由于我们面临的是考试而不是比赛，因此，我们在此阶段应多采用区别对待，因人而异教学原则。

例如某些学生已经能在其中一项考试项目上能够轻松达到满分规定线，那么我们就可以让这一部分学生多化些精力去练习他的弱项，而不必在已经达满分的项目上下功夫了；而对于一些体育成绩相对较差、素质相对较弱的同学来说，则应以充分掌握好技术动作的前提下，结合个人特点，稳打稳抓。从他相对较容易进步的项目上进行训练，结合个人特点，稳打稳抓。从他相对较容易进步的项目上进行训练，以激发他们斗志，切不可因不行而放弃。

初三体育训练方案（优质24篇）篇七

为了初三学生能取得更好的体育成绩，并检验前一阶段的训练成果，根据20xx年扬中市初中毕业生升学体育考试的有关要求，做好学生自愿参加模拟测试的工作，力争每位初三考生都能参加体育中考模拟测试。

组长。

副组长。

成员：全体初三班主任、全体体育老师、部分本校裁判员老师、学生会成员。

九（1——6）班周二（4月14日）下午两节课后。

九（7——12）班周三（4月15日）下午两节课后。

九（13———18）班周四（4月16日）下午两节课后。

（一）体育模拟考试项目。

1、选项1：男生：1000米跑（或两分钟跳绳）、女生800米跑（或两分钟跳绳）。

2、选项2：男生：立定跳远、实心球、引体向上。

女生：立定跳远、实心球、仰卧起坐。

3、选项3：武术。

4、选项4：排球、篮球。

（二）测试地点：

市一中田径场。

（三）测试地点及裁判安排：

1、集中及准备活动场地：塑胶田径场负责人：班主任各班体育教师、体育委员。

2、仰卧起坐场地：草坪西侧测试人。

3、引体向上：单杠区测试人。

4、立定跳远场地：沙坑测试人。

初三体育训练方案（优质24篇）篇八

测试学生下肢爆发力及身体协调能力的发展水平。

2、场地器材。

电子智能型测试仪器，红外线非接触传感器测量，自动测量成绩。

3、测试方法。

测试学生两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。考生两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。两次跳完后，记录其中最好一次成绩。

4、注意事项。

（1）脚尖不要踏线犯规，跳出双脚触地时身体向前，手不要背后触地，跳完后都要从正前方走出，并绕过红外测试杆，两次试跳犯规者视为无成绩。

（2）可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试。

测试学生的上肢肌肉力量的发展水平。

2、场地器材。

高单杠或高横杠，杠粗以手能握住为准。

3、测试方法。

测试学生跳起双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体（身体不能有附加动作），上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次。记录引体次数。

4、注意事项。

（1）测试学生应双手正握单杠，待身体静止后开始测试。

（2）引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作撑起。

（3）两次引体向上的间隔时间超过7秒停止测试。

测试学生的腹肌耐力。

2、场地器材。

垫子若干块（或代用品）、铺放平坦。

3、测试方法。

测试学生仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。用脚背勾住测试仪器，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。测试人员发出“开始”口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位。

4、注意事项。

（1）如发现受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，该次不计数。

（2）两手指没有交叉贴于脑后，该次不计数。

测试学生耐力素质的发展水平，特别是心血管呼吸系统的机能及肌肉耐力。

2、场地器材。

400米、300米、200米田径场跑道，地质不限；

电子智能型测试仪器，电子感应式测量，自动测量成绩。测试学生佩戴感应腕表进行测量。

3、测试方法。

测试学生按20人一组，依此类推，尾数组随后，排队站在起点线后，听测试仪器发令声响后开始起跑。

4、注意事项。

（1）如果在非400米标准场地上进行测试，监考员向测试学生报告剩余圈数，以免多跑距离。

（2）监考员告知学生在跑完后应保持站立并缓慢走动，不要立刻坐下，以免发生意外。

（3）测试学生不得穿皮鞋、塑料凉鞋、钉鞋参加测试。

初三体育训练方案（优质24篇）篇九

6、排球测试场地：南面排球场地测试人（1）xx（2）xx（3）。

7、长跑场地：塑胶跑道1000米测试人。

800米测试人。

8、跳绳场地：北区篮球场测试人：九年级体育教师。

协调统筹。

1、各班主任负责带领学生做好整队工作，准备活动，吩咐学生随机到各个测试点测试。各班表格一式两份，以班级分组，班主任负责，测试时测试人及时记录成绩。

2、测试顺序：（各班主任与体育老师协调）。

（1）武术集中辅导，以班级集中展示。

（2）九（1）九（2）九（3）先测试“三选一”项目。

九（4）九（5）九（6）测试排球。

（3）九（1）九（2）九（3）测试排球。

九（4）九（5）九（6）先测试“三选一”项目。

（4）长跑项目，跳绳项目测试。

4、各班主任负责检查核对学生选项测试情况，以及测试的参与情况。测完后把测试表交给任教体育老师。模拟测试各测试员、学生必须严格按照考试要求，不得虚报成绩，把学生成绩如实填写在成绩单内。

5、各班主任对近期不能参加剧烈体育运动，特别是患心血管、呼吸系统疾病的学生，坚决实行免测试。

6、各班提醒自愿测试的学生测试前要充分做好准备活动，防止发生伤害事故。

7、学生第二节下课由各班主任集中点名，各测试点测试人到岗到位。

8、如遇雨天，本时段模拟测试暂停！

提前准备器材（九年级体育老师）。

由各班班主任带队。

初三体育训练方案（优质24篇）篇十

初三体育中考即将到来，为了提高学生体育中考成绩，在学校的协调下，全体初三体育教师通力合作共同制定体育中考训练方案，确保学生的身体素质及体育成绩有显著提高。具体训练内容及要求如下：

1.恢复体能阶段（第1周至第2周）；

2.分层巩固阶段（第3周至第6周）；

3.提高冲刺阶段（第7周至第8周）。

体育课、大课间（30分钟）、第八节课后（30分钟）。

1.恢复体能阶段：

体育课：

训练内容：1000米/800米、篮球/排球/足球、

三级蛙跳/10米x4往返跑、实心球/100米。

训练措施及要求：

3.进行第一次体育中考模拟测试（包括游泳测试）。

大课间：

第八节后：

完成一般耐力练习，以班为单位，完成5-6圈（1500米—1800米），练习时间三十分钟。

2.分层巩固阶段。

体育课：

训练内容：1000米/800米、篮球/排球/足球、

三级蛙跳/10米x4往返跑、实心球/100米。

训练措施及要求：

1.按照前一阶段的学习情况，课堂上主要对班级学生进行分层即分项目、分小组练习，重点安排困难学生的指导与帮助，增加每个项目的练习密度，优化动作技术。

3.进行第二次体育中考模拟测试（包括游泳测试）。

大课间：

第八节后：

完成一般耐力练习，以班为单位，完成6-7圈（1800米—2100米），练习时间，练习时间三十分钟。

3.提高冲刺阶段。

体育课：

训练内容：1000米/800米、篮球/排球/足球、

三级蛙跳/10米x4往返跑、实心球/100米。

训练措施及要求：

1.课堂上主要对班级学生进行分层即分项目、分小组练习，重点薄弱项目的教学指导，发现问题，解决问题。提高练习密度与运动负荷，提高运动成绩。

2.通过跑、跳、投等形式提高专项体能，加强考前心理及安全防范的教学。

3.课堂上对各项目教学进行不定期的测试，掌握学生练习情况，查漏补缺。

大课间：

第八节后：

完成专项耐力练习，以班为单位，完成5圈（1500米）后再完成1圈+3次的速度冲刺练习，练习时间三十分钟。

初三体育训练方案（优质24篇）篇十一

认真贯彻两个《条例》精神，推进学生体质健康发展，提高九年级学生身体素质，完成体育中考学生各项任务。

在平时课堂上有针对性的加强比较差的项目的训练工作，落实到个人，加强管理，完成老师布置的任务，增强体质。尤其是耐久跑方面，全体学生要在平时课堂上要认真跑完规定的距离，采取以课带练，以时间控制的往返跑，加速跑，间歇跑，保证耐力跑的提高。

上肢力量的提高，课堂上有目的的训练，上肢力量差的，采取盯住完成课的内容，对个别学生利用可用的时间加强辅导，加强单项的巩固和提高，对他们制定个人训练计划，内容，提高成绩，避免中考拖后腿，发挥个人成绩。

采取周考形式对一周完成的单项，通过考核提高成绩，对个别人及时提出技术动作要求，做到不足的地方给予及时的指出来。进行专门的训练和辅导，从而提高成绩，利用午间时间对他们进行训练计划项目的监控，提高成绩。

技站术的专门训练！对耐久跑项目，起跑的动作和要领给予要求和强调，对终点的加速跑能力给予提示，强化细节的过程。对没一个项目的注意点强调和说明，容易错的地方多想，多练，做到心中有数，在测试中技巧给予细化和说明，帮助学生掌握动作的技巧，提高成绩。

训练时间：

1）（周一——周五）上午7：00——7：20。

2）（周一——周五）午间1：00——1：20。

总的目的是有针对的对学生的中考项目给予辅导和提高，保证训练的时间和内容，完成学生体育考试任务。

初三体育训练方案（优质24篇）篇十二

6、排球测试场地：南面排球场地测试人（1）xx（2）xx（3）。

7、长跑场地：塑胶跑道1000米测试人。

800米测试人。

8、跳绳场地：北区篮球场测试人：九年级体育教师。

协调统筹。

1、各班主任负责带领学生做好整队工作，准备活动，吩咐学生随机到各个测试点测试。各班表格一式两份，以班级分组，班主任负责，测试时测试人及时记录成绩。

2、测试顺序：（各班主任与体育老师协调）。

（1）武术集中辅导，以班级集中展示。

（2）九（1）九（2）九（3）先测试“三选一”项目。

九（4）九（5）九（6）测试排球。

（3）九（1）九（2）九（3）测试排球。

九（4）九（5）九（6）先测试“三选一”项目。

（4）长跑项目，跳绳项目测试。

3、各班主任负责检查核对学生选项测试情况，以及测试的参与情况。测完后把测试表交给任教体育老师。模拟测试各测试员、学生必须严格按照考试要求，不得虚报成绩，把学生成绩如实填写在成绩单内。

4、各班主任对近期不能参加剧烈体育运动，特别是患心血管、呼吸系统疾病的学生，坚决实行免测试。

5、各班提醒自愿测试的学生测试前要充分做好准备活动，防止发生伤害事故。

6、学生第二节下课由各班主任集中点名，各测试点测试人到岗到位。

7、如遇雨天，本时段模拟测试暂停！

提前准备器材（九年级体育老师）。

由各班班主任带队。

初三体育训练方案（优质24篇）篇十三

方法：

1、先热身：内容：跑步较差的可选慢跑2x200m，较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。（用时5-6分钟）

3、素质练习：单脚交换跳（每只脚连跳三个换另只脚跳）要求：跳30mx4-6组。每步越大越好；高而远。每组间隔2分钟（用时8-12分钟）

方法：

每次跳须超长时间跳。每组时长1分30秒。10-12组。每组间隔30秒-1分钟。要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成。

方法：

1、热身运动：慢跑2x200m再做手腕、肩关节运动、腰部运动。

2、头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。（可先徒手无球进行动作模仿练习数次）20次。要求：要用手腕的力量将球抛出。

3、上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。后脚湾曲。用腰力量将球抛出。20次。要求：尽可能用腰的力量将球抛出。

4、全身协调用力抛球：后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序。反复多次练习。要求：各环节要协调一气呵成。开始时不要用太大的'劲抛球。不要一时追求远度，要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。

1、热身运动：慢跑2x200m再做徒手操：肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。

2、摆臂与起跳协调：原地摆臂起跳。

3、跳阶梯（连续跳三级，从少层到多层）。跳六个栏架8-12组。

初三体育训练方案（优质24篇）篇十四

上体前驱手撑地，跳起两腿伸直成俯卧撑姿势，两腿伸直后再回到最初手撑地的`姿势，然后再返回到直立姿势。重复练习20秒，返回到直立姿势后加入向上跳跃动作，再回到直立姿势。

背部保持挺直姿蹲下，屈膝90度膝盖不要超出脚尖，从半蹲姿势开始尽全力腾空跳起并在空中转体90度，面向左或者右着地，再跳起并在空中转体90度，重复练习20秒。

手撑地，两手间距与肩同宽，成俯卧撑姿势，左膝弯曲向前，左脚着地，膝盖不要超出手臂，右腿充分伸直，蹬脚，使身体稍微有腾空，在空中做左右脚交替动作，脚的交替动作要有节奏，重复动作20秒。

两手触地，指尖朝前，两手间距略比肩宽，臀部抬起左脚着地右腿伸直，向上抬起，然后左脚蹬地，臀部抬起，腾空时左右脚交替，之后右脚着地左腿伸直，向上抬起，两腿交替做，有节奏的练习20秒。

两腿开立，与肩同宽，右左右左交替跳4次，腾空的脚向后瞪起，轻快的做动作。第4次跳完后，两腿并拢并原地做高抬腿跑动作，大腿抬高，左右各做4次。重复练习动作20秒。

初三体育训练方案（优质24篇）篇十五

一年一度的暑假即将来临，为保证学校排球队队员平安快乐地度过假期，特对20xx年暑期排球训练安全工作作如下预案：

为提高学生的体育运动水平，保证暑期训练活动的安全进行，现制定训练期间的安全工作方案：

学校排球成员学校体育教师。

责任人：xxx。

具体安全负责人：xxx。

学校操场、活动由学校体育组负责组织、安排活动形式和内容，并具体负责活动安全实施。

1、学生由家长负责接送，在训练中密切与家长联系，及时了解学生情况。

2、学生到校后立即去老师办公室签到；

3、活动前对全体师生进行安全教育；训练前各参加单位和人员开协调会，对活动时间、活动地点、活动内容、活动安排等做出具体要求。

4、活动中由后勤处、医务室协助做好服务工作，学生训练、饮水保证安全卫生，学校保安和学校负责安全人员巡视校内安全，学校体育教师负责训练活动处理突发事件，王医生负责伤员送医院治疗工作。

5、训练时间避开了一天中的高温阶段，从下午四点训练到七点，训练期间学校老师提前做好训练安排，在学校负责体育工作的xx的关心下订购了一批新排球并购买了一些防暑降温的药品和水果。

6、在训练对学生要严格管理，不得随意让学生离开场地。在训练中学生喝水、上厕所和由于其他事情需要离开练习场地时，要向教练请假，教练批准后方可行动，教练在训练前要提前到位，学生都离校后教练再离校。

初三体育训练方案（优质24篇）篇十六

为增强学生体质，提高中考体育成绩，结合我校实际情况，特制定本方案。

组长：

副组长：

组员：全体行政、初三班主任、体育教师及校医

20xx年体育中考内容确定为“3+1”模式，即基础类三项必考，体能类选考一项。总分值为80分，具体项目内容及赋分情况如下：

2、体能类选考项目为二选一：立定跳远、坐位体前屈，分值10分。

（一）男生1000米、女生800米

考生考试方法：受试者至少二十人一组进行，必须穿考试用背心，站立式起跑。当听到起跑的口令后开始起跑。每个考生只考试一次。

（二）掷实心球

考生考试方法：考试方法：掷实心球考试三次，听到仪器提示音后开始考试，掷实心球双脚前后或左右站立，不准上步、踩线（允许双脚前后站立的原地交叉步），身体正面面对投掷方向，双手头上向前掷出，记录其中成绩最好的一次。以米为单位，保留一位小数。

（三）跳绳（1分钟）

考试方法：

1、将绳对折，两手分别握两端绳柄，掌心向内。

2、摇绳时大臂夹紧，小臂微屈，用小臂和手腕的力量摇绳；绳摇绕身体1周，计数1次。

3、考生听到语音提示后开始跳绳，须用双脚向上跳；60秒后仪器自动停止计时并记录成绩，考生要注意听提示语音，每人考试一次。

（四）立定跳远

考试方法：受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后缘至最近着地点后垂直距离。每人测试三次，记录其中成绩最好的一次。

（五）坐位体前屈

考试方法：受试者两腿伸直，两脚平蹬考试纵板坐在平地上，两脚分开约10～15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力，两腿不能弯曲。考试仪的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位。考试两次，取最好成绩。

1、3月1日至3月31日学生适应性训练

2、4月1日至4月30日学生全面性训练

（1）每周星期一至星期日，学生在篮球场、田径场进行强化训练；

（2）具体训练内容为1分钟跳绳、实心球投掷、中长跑、立定跳远和身体素质练习；

（3）时间分别为早操、课间操和下午第八节课；每次训练之前学生先做好准备活动。

（4）技术指导：体育老师

1、所有学生必须穿运动短装、运动鞋，禁止穿牛仔裤、紧身裤、增高鞋、板鞋等；

2、所有学生必须及时赶到操场进行巡训练，任何人不得无故缺训，更不得提前下训；

3、各班由班主任组织、维持纪律并清查人数、处理偶发事件。

4、开学初进行随堂测试一次，3月初完成，要计算各项成绩及四项总分，核算班级平均分，进一步分析原因，找出差距和努力方向，更进一步激发刻苦锻炼和持之以恒的意志，树立坚定的信心。

5、充分利用好晨练、大课间和第八节课体育锻炼的时间

（1）强化学生身体素质、柔韧和耐力的'训练；

（2）阶段性的分班分场地进行各个考试项目针对性训练；

（4）班主任要和体育老师共同抓学生主动锻炼的意识和行为，重在抓落实；

（5）班主任要关心、关注每一次模拟测试结果，要主动过问本班学生日常的锻炼情况，与体育老师进行沟通，正确干预个别学生的锻炼行为。

1、中长跑项目训练为晨跑、大课间跑，其余项目安排在第八节课强化训练。

2、请班主任按照学校统一安排，按时组织学生到达指定地点，清点人数，维持纪律，保障安全，督促训练，并处理偶发事件。

3、体育教师必须服从学校安排，加强责任心，掌握技术要领，精准传授，以练为主，注重安全，抢抓时间，及时沟通反馈。

4、学生必须穿运动短装、运动鞋上场。训练过程中，必须听从指挥，服从安排，全力以赴。非必要不请假，禁止喧哗吵闹，禁止自由动作，杜绝安全事故发生。

5、督查员按时到岗，做好考勤登记，做好指导工作、配合工作。

6、七、八年级学生及教工小孩不得在训练时间进入训练场地。

7、九年级室外体育课以中考项目强化动作训练为主，如天气原因，须在教室上课，以讲解技术要领和观看课件为主。

初三体育训练方案（优质24篇）篇十七

1、周一至周五按每天安排练习。

2、周六日全天歇息，周一早上9：00返校。

7：00到音乐室。

7：15——11：40按琴点练习主考项和副考项a、声乐（主考）+钢琴（副考）。

b、钢琴（主考）+声乐（副考）。

11：40——13：50午餐、歇息。

13：55到音乐室。

14：00——14：15集体视唱（在第三音乐室、轮番安排领唱）。

14：20——15：00听写。

15：15——16：15练耳（教师构造集结练习与门生自立分散练习相联合）。

16：30——17：30音乐表面操练。

17：30——18：50晚餐、歇息。

19：00到音乐室。

19：00——21：30按琴点分派练习主考项、必考项（视唱练耳、音乐表面）副考项。

1、在校练习期间请同学们服从xx各项规章轨制和中学生守则。

2、包管安定、注意健康，遇有不良气候环境可中断练习或提早回家。

3、保护音乐室形象，平常注意关琴、关电、关窗、关门。

4、严厉履行本筹划，吃苦练习，不得迟到、早退、旷课，不得在练习时候用手机上彀、游戏、发短信等。

初三体育训练方案（优质24篇）篇十八

为做好大型体育场馆信息化监管系统建设试点工作，探索利用信息技术手段构建体育场馆服务管理新模式，推进大型体育场馆免费或低收费开放，更好地满足群众对公共体育服务的需求，特制定本方案。

（一）探索大型体育场馆信息化监管系统建设模式。

探索在大型体育场馆建立一套集场馆客流量监管和统计分析、水电气热能耗监控、重点区域实况视频监控于一体的综合实时监管硬件系统，构建联通各场馆、可实时查询场馆基本信息及其运行有关数据、为场馆运行提供远程指导服务的软件信息服务x台。

（二）探索大型体育场馆信息化监管系统建设工作机制。

探索建立有关各方分工明确、运转顺畅的场馆信息化监管系统建设工作机制，包括：由体育总局进行宏观政策指导，各省（区、市）体育局协调和指导，场馆所属体育部门组织实施，体育总局科研所会同x体育场馆协会等第三方专业机构进行监督评估，各大型体育场馆开展自主运营，有关单位提供技术支持。

（三）探索大型体育场馆免费或低收费开放补助新思路。

通过试点，探索根据大型体育场馆接待人次、提供公共体育服务的数量和质量进行补助的技术路径，为调整完善大型体育场馆免费或低收费开放补助政策奠定基础。

（四）推动大型体育场馆提升管理服务水x。

通过完善硬件和软件，特别是通过建立软件信息管理服务x台，探索搭建大型体育场馆交流互鉴、资源共享、服务推介、普惠群众的公共活动空间，推动大型体育场馆提升管理服务水x，使群众从大型体育场馆免费或低收费开放政策举措中真正受益、有更多获得感。

（一）体育总局群体司。

群体司负责研究制定试点工作总体方案，组织协调有关方面开展工作，对试点工作进行指导和把关。

（二）有关省（区）体育局。

有关省（区）体育局对本省（区）内的试点工作开展进行统筹管理，对试点场馆给予指导。

（三）场馆所属体育部门。

在省（区）体育局指导下，接受试点任务，积极支持配合有关方面推进试点工作。

（四）试点场馆。

承担具体试点任务，积极支持配合有关方面开展工作（备选试点场馆名单见附件x）。

（五）体育总局科研所、x体育场馆协会。

在群体司指导下，体育总局科研所会同x体育场馆协会对试点项目技术工程的实施提供咨询，指导有关技术支持单位（施工单位）开展试点项目软硬件系统开发集成、监管系统工程实施、硬件设施和软件系统运行维护工作，对试点项目进展进行跟踪监督评估，及时向群体司反馈试点工作情况。

（一）前期验证。

xxxx年x月至x月，完成试点项目前期验证，确定试点场馆软硬件配建标准及工程实施模式。

（二）在试点场馆配置信息监管系统。

xxxx年x月至x月，完成试点场馆信息监管系统建设。

（三）信息服务x台试运行。

xxxx年x月，开通试点项目监管信息服务x台；xxxx年x月，所有试点项目基本信息录入监管信息服务系统；xxxx年x月，对信息服务系统运行数据进行汇总分析。

（四）总结评估。

xxxx年xx月，总结试点工作经验，形成大型体育场馆信息化监管系统试点工作评估报告。

试点场馆配置完善达到监管系统要求的硬件和软件所需经费，从xxxx年度中央财政转移支付地方的大型体育场馆免费低收费开放补助资金中支出。

初三体育训练方案（优质24篇）篇十九

（每次约2分钟）主要有定量（400米-600米）慢跑夹杂转体和一个（30-50米）冲刺是热身，使身体预热，有运动感，血液加速呼吸微急促，肌肉和关节受力。

（每次约3分钟）主要有8-10个身体放松运动为主，各8个8拍。主要目的是活动关节拉开关节韧带，防止在训练比赛中出现因准备不充分而引发的运动伤害。

（每次约15分钟）主要有30-50米的启动训练和短距离折返以及反应训练为主，锻炼队员在比赛中的反应能力和瞬间爆发能力。持续奔跑能力的训练是队员坚持比赛，在比赛中保证技术战术动作完成不变形走样的关键，是一个队员比赛能力的根本体现和要求。在训练的结束阶段进行，主要为长距离的持续奔跑训练结合冲刺训练。主要有1000-1500米跑结合200米冲刺训练（2-3组，中间休息2分钟）。

（每次约10分钟）目的是训练队员在负重或干扰情况下做技术动作的能力，和进攻防守当中身体对抗的能力，以及在非常规情况下做出非常规动作的能力以及自我保护的能力。主要训练队员的负重能力，和抗冲击能力以及高速无氧情况下的反应能力。

（每次约5分钟）主要是训练队员的协调能力和高速对抗条件下的自我保护能力，以翻跟头和跨越障碍的能力以及常规自我保护动作。

1、心血管耐力：心、肺、血管去运输含氧的血液给正在工作的肌肉进行能量新陈代谢的能力。

2、肌肉强力与耐力：前者是全力作阻力运动的能力，后者是长期肌肉重复收缩的能力。

3、柔韧性：是利用肌肉在整个范围内运动的能力。

4、敏捷性：是大小肌肉群的可操作性与协调性。

5、力量：它被定义为力乘以距离除以时间。

6、平衡性：指运动中保持平衡的能力。

初三体育训练方案（优质24篇）篇二十

毕业生中考体育考试事关学生升学及身体安全，为确保今年我校中考体育工作的顺畅进行，根据上级有关文件精神，结合我校实际，制定本方案。

4月23日，12：40考生集中学校教室；13：00统一坐车出发；13：30到实验中学，考生下车排队到职专学校热身；14：30检录，开始考试；15：30考试结束，返程。

组长：xxxx。

组员：九年级班主任。

1、考务组：xxxx及各班主任与带队老师。主要负责考务工作：联系家长、通知学生、组织报到检录等。

2、安全组：xxxx及各班主任。主要负责安全工作：预案制订、来回交通、安全管理等。

3、技术组：xxxx。主要负责技术指导：考试注意事项、考前准备工作等。

主要工作有：

1、听从学校安排，不得随意离开岗位。

2、分工协作。做好本职工作的同时，做好学生的`服务性工作。

3、班主任考前要向学生强调考试纪律要求，做好学生的心理辅导工作。

4、联系电话：xxxx。

初三体育训练方案（优质24篇）篇二十一

同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习,认真完成各组的运动量。分清主次安排好各项练习时间比例。

1、男生满分为7秒。

2、女生为8秒2。

方法与步骤：

1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2x200m,较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用时5-6分钟)。

3、素质练习：单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求：跳30mx4—6组。每步越大越好;高而远。每组间隔2分钟(用时8-12分钟)。

方法与步骤：

不会跳的同学：

1、空摇绳：拿两条跳绳。一手一条同时空摇,将绳摇成立圆。

体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇,左右两边绳都能成立圆。

2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个x4-6组。要求：靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。

3、一分钟跳绳：完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。

会跳的同学：

1、热身运动：慢跑2x200m再做手腕、肩关节运动、腰部运动。

2、头顶手腕抛球：两脚前后开立,双手持球高举于头顶手腕后屈,抖腕将球抛出。(可先徒手无球进行动作模仿练习数次)20次。要求：要用手腕的力量将球抛出。

3、上体后弓抛球：两脚前后开立,双手持球高举,上体做后弓,重心落于后脚。后脚湾曲。用腰的力量将球抛出。20次。要求：尽可能用腰部的力量将球抛出。

4、全身协调用力抛球：后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序。反复多次练习。要求：各环节要协调一气呵成。开始时不要用太大的劲抛球。不要一时追求远度,要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。

初三体育训练方案（优质24篇）篇二十二

以健康第一为指导，发挥考试导向作用，为学生提供多项选择和多次考试机会，促进学生积极参加体育锻炼，上好体育与健康课，提高学生体质健康水平。

20xx年全市所有初中毕业生均须参加初中体育与健康学业水平考试。

20xx年青岛市初中体育与健康学业水平考试，采取过程管理考核与目标效果测试相结合的办法。过程管理考核和目标效果测试分为合格与不合格两个等级。过程管理考核合格者方可参加目标效果测试。

（一）过程管理考核。

考核内容：《体育与健康》课程学习评价；《国家学生体质健康标准》测试；大课间与课外体育活动等。

过程管理考核评定满分为30分，其中，初一、初二、初三每学年为10分。具体量化标准如下：

1.体育与健康课成绩4分。优秀4分、良好3分、合格2分、不合格0分。

2.《国家学生体质健康标准》测试4分。优秀4分、良好3分、合格2分、不合格0分(此成绩应与学校上报省教育厅和教育部数据一致)。

3.积极参加大课间、课外体育活动和冬季长跑2分。无故缺勤或因病事假缺勤超过1/3者，该项目不得分。

过程管理考核成绩18分（含18分）及以上的为合格，以下为不合格。

（二）目标效果测试。

依据《体育与健康课程标准》和《国家学生体质健康标准》的'相关规定，确定每个考生必考1项，选考2项，共计3项。3项考试须在半日内完成。

必考项目：男生1000米跑，女生800米跑。

选考项目：

第二类：足球运球、篮球运球、排球垫球任选一项。

场地器材、测试规则和评分标准按照新修订的《国家学生体质健康标准》执行。

考试时间：20xx年4月24日（星期一）-27日（星期四）。

考试地点：分别为青岛一中、青岛二中分校、青岛三中、青岛十七中和崂山二中五个考点。

目标效果测试每项目10分，总分30分，成绩18分（含18分）以上的为合格，以下的为不合格。

本办法自公布之日起执行，有效期至20xx年8月31日。

初三体育训练方案（优质24篇）篇二十三

全市所有参加初中升学考试的在校在籍学生及社会考生。

测试共三项：

1、男生1000m跑，女生800m跑。

2、立定跳远（男女）。

3、男生掷实心球（2kg），女生1分钟仰卧起坐。

总分30分，其中每项满分为10分。

测试时间：5月5日20日。

（一）免试。

1、对确实丧失运动能力的残疾考生，有国家民政部门的残疾证明，其他因患有严重疾病或受伤严重不能参加剧烈运动的考生，持市级或以上医院出据的有效诊断证明以及相关病例和化验、诊查资料，经本人申请、家长签字、学校审核、旗县区教育局审核汇总后报市教育局体卫艺科批准后可以免试；免试考生还应提供初中3年的体检档案。免试学生中考体质测试成绩按18分计入中考升学考试总分。

2、参加市级及以上教育部门组织的中小学生运动会、篮球赛、校园足球联赛三项比赛，获得个人前八名或团体前六名的学生成绩按满分计。由旗县区教育局在规定时间内将考生提供比赛成绩证书原件及复印件（初中学生在校期间）报市教育局体卫艺科审核，审核通过方可按满分计。

（二）缓试。

因测试前或测试中患病、受伤、女生月经期等原因，经本人申请，经考务领导小组审核批准，可以缓试。缓试时间原则上安排在本校正式测试后一周进行。因测试中受伤需缓试的考生在缓试时必须参加全部规定项目的测试。

在统一组织中考学生体质测试时，提前安排好具备各项目测试要求的场所，提前对测试所用器材进行安装调试，确保在测试过程中不出差错。加强安全保障措施，提高安全防范意识，防止伤害事故的发生。

初三体育训练方案（优质24篇）篇二十四