通过写作，我们可以激发思维的火花，培养逻辑思维和创造力，提升我们的思考和分析能力。这些优秀作文范文让人感受到文字的魅力和作者的才华，不妨一读。
练习打篮球范文（18篇）篇一
转球想必许多接触过篮球的人都不陌生，那么对于转球有没有什么特殊的技巧呢?对于转球动作有没有什么特殊的注意事项呢?下面我们一起来了解下吧。
1、在球出手的那一瞬间，要利用手腕的力量把球旋转起来，要领就是用手掌先托住球，手掌要压平，再利用手的旋转使球快速转起，转的时候要注意近量保持球的平稳和很高的转速。
2、用手指接球，一般都是用食指接球，要注意食指的指甲一定不能留，要剪平，一毫米最好，长指甲会阻挡篮球旋转的.速度和方位，并且还影响篮球重心。
3、接球的时候要找准重心，相当于你自己站在独木桥上的时候感觉，稳定自己的重心一样，默默的感觉旋转的篮球的重心。
4、支撑球的手指要紧绷，最好不要用指尖(相当于指甲区域)当支点，最好用手指顶端部分，距离指甲有段距离的手指肉部分。有的朋友已经熟悉用指尖转球，那就要切记指甲不要留长，这样才能保正很高的转速，而且指甲比手指光滑，可以让球转的更快。
5、转球最基本的技巧就是球性球感，只有熟悉球性球感，才能够更好的掌握旋转篮球重心，才能够使旋转的篮球在手指上停留的时间长久。练习转球最基本的方法就是不停的练习，不停的将篮球在自己的手指上旋转，自己需要做的就是掌握旋转篮球的球性和球感，同时感触选换篮球的重心。想必不少朋友都转过书本或者见过转书本，这和转球是同样的道理。
6、手腕转球和手指转球是一样的，不过就是将支点换成手臂，同时让手掌以根部为轴跟随球进行转动。手臂转球比手指转球容易一点，毕竟手臂比较容易掌握平衡和篮球重心。
7、练习转球的时候，单手托球，用力转动向上抛起，球下落时，用食指顶着球的旋转轴的底部使之旋转。左右交替或各手指交替轮换做。熟练后不顶球的手可轻打旋转着的球使之加速旋转。用指尖顶球旋转，找好球的旋转轴。
练习打篮球范文（18篇）篇二
奥运会篮球比赛和世界篮球锦标赛的比赛场地长度为28米，宽15米，其他比赛长度可减少4米，宽度减少2米，要求其变动互相成比例。球场的丈量从界线的内沿量起。所有新建球场均应符合国际篮联要求：长28米，宽15米。天花板或低障碍物的高度至少应为7米。
场地材质。
篮球场地有土质、水泥、沥青和木质等。有条件的一般都用木质场地。土质、水泥和沥青场地比较经济，基层单位使用较多，但要注意地面平整，以防出现伤害事故。任何场地都要求地面平整，不要有突起和小坑，不要有小石块，日常要维护好，画线要清晰。
照明要求。
灯光照明比赛场地的灯光，至少应为1500勒克斯，这个光度是从球场上方1米处测量的。灯光应符合电视转播的要求。
练习打篮球范文（18篇）篇三
我们如何练习自己的投篮技术，如何提高自己的投篮技术，如何提高自己的命中率?答案很简单，练习，不停的练习，重复的练习!只有不断的练习，使我们的投篮成为我们的本能，成为我们的自然反应。
对于非职业篮球爱好者来讲，我们不必太过在意扶球时，我们的手应该放在什么地方，也不用计较篮球弧线应该有多高，我们只需要不断的练习，把投篮动作定型，进而再慢慢体会扶球动作以及弧线等，这样会使我们的投篮技术提高的更快。
假如所住周围没有篮球场，那么只需要有一堵墙壁就可。通过对墙壁扔球，我们培养出手的动力定型，也就是持球动作、出手动作、出手后手臂跟进动作等。当然，同时可以对着墙壁练习接球等动作。
其实，不管什么样的练习，重在坚持。如果你能在已经掌握了投篮基础姿势的情况下，你每天进行300次的投篮，相信你的篮球技术一定会得到提高。
打篮球技术有很多，每一样都需要我们学习，其中，起跳技术属于篮球基本技术之一，我们首先就要学习起跳。现在来为大家详细介绍单脚起跳技术和注意事项。篮球单脚起跳技术大多数运用在行进间，而一般常用于行进间投篮、接球和冲抢篮板球等方面。
在起跳的时候，我们要特别注意姿势的变化，跳腿屈膝前进，脚跟要先着地并迅速屈膝过渡到前脚掌用力蹬地，同时需要微微的提腰摆臂，幅度要适当，另一腿提膝积极上抬，借以帮助重心上移。当身体上升到最高点时，摆动腿放膝向下与起跳腿自然合并，使腾空动作协调。落地时，双脚分开屈膝缓冲。
移动中起跳腿迅速屈膝蹬地，腰胯用力，把前冲力变为向上起跳的力量。
蹬地与摆臂在时间和方向上不一致，配合不协调。单脚起跳的前一步步幅过大，跳不起来。
明确蹬地与摆臂在时间和方向的关系，建立正确的技术动作概念，采用分解练习方法。
在打篮球过程中，我们需要不停的跑，变化方式，跑是队员为了改变位置、方向和提高速度的方法，因此需要我们更加灵活，体力也要很好，后退跑是移动方法中运用最多的一种。其中的后退跑是队员为了观察球场上攻守情况，背对前进方向的一种跑动方法，常与撤步、交叉步等结合运用。
后退跑时，用两脚的'前脚掌交替蹬地向后跑动，同时上体放松挺直，两臂屈肘配合摆动，保持身体平衡，两眼平视，观察场上情况。
前脚掌蹬地，向后跑动，上体放松。
缺乏背向移动感觉，造成全脚掌跑、回头看;有恐惧心理，怕摔跤两腿不敢抬起。
先在慢跑中、重心稍高中体会动作，逐渐加速降低重心。
在篮球基础技术中，起动技术是进攻摆脱防守，防守者堵截对手、抢占有利的防守位置的有效手段。
从基本站立姿势开始，起动时跑动方向的异侧脚的前脚掌内侧(向前跑时则用前脚掌)用力蹬地，同时向跑的方向移动重心，两臂用力摆动，迅速跑出。起动后的前两三步要短促、快速。
移重心，起动后的前两三步前脚掌蹬地要短促有力。
起动前身体重心过高，起动后步幅大、频率慢。
起动前保持正确的基本姿势。采用3-5步起动跑练习纠正脚蹬地不充分。
练习打篮球范文（18篇）篇四
运球重要的除了手感还有身体的协调性，再就是节奏感。
第一步：降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球。
第二步：靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球。同样，在身体的一侧前后运球。要注意，运球的时候并不是重心越低越好，因为带球的外力完全由手腕发出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手练习。
第三步：左右手在身体前交叉运球，再在体后交叉运球练习。
第四步：练习跨下运球，先将左脚向前跨出一步，用右手将球从跨下弹致左手，再用左手顺原路将球弹回右手。换脚、换手后动作一样。然后将这几个运球步骤连贯起来，在原地反复练习。
第五步：练习行进间的跨下运球，开始时先沿边线练习直线，再练习曲线，然后在有人防守的情况下模仿比赛中的场面。至于你的身体如何随着对手的移动做出自然的反应，只有在实践中反复的摸索。
练习打篮球范文（18篇）篇五
3.1在篮球的技术训练学习中加强篮球基本功教学。篮球的基本功教学主要是围绕手、脚、腰部力量的结合，眼睛是先导，意识是灵魂，这些之间彼此相互作用。所以在基本功的训练中要求眼、脚、手、腰和意识的高度统一，这些基本功对于篮球后期的技术提升都是必不可少的。我们的篮球教师在篮球训练教学中要把篮球基本功和篮球技术贯穿之中，要把学生篮球基本功的训练扎实。在基本功训练时，篮球教师要在手法上对学生有很好的指引，增强手上的感应能力，拥有很好的球性，提高球员的控球能力。但是同时也要注重脚下的各种动作，要将脚上的动作与球做好配合，腰部也要和身体的.上肢随着球的移动来控制和转移身体的重心，配合脚步达到人球一致，同时场上的球员要始终注重眼睛对场上所有情况的观察，时刻注意场上球员的状况，养成很好的篮球意识。在篮球基本功教学中我们的教师要对传球的基本功格外注重，因为在场上是团队作战，需要所有球员的配合，如果传球失误或者传球质量不好会造成本次进攻失败，所以我们必须重视传球基本功的训练，可以采取两个人的对传练习或者多人对传比赛，来激发学生练习的积极性，要求教会学生传球的基本动作包括手腕、手指和身体的配合动作，真正提高学生的传球质量，又不能让学生对这种传球技术的练习感到枯燥、乏味。所以，我们的教师采用多种新颖的教学方式让学生练好基本功，为比赛的巧妙传球，打好基础，做好准备，让学生能够在场上发挥出高水平。
3.2教学中提高观察力和篮球意识等基本功。篮球比赛中是需要球员之间配合完成的，所以，我们要有组织的在篮球教学中培训学生的配合意识，这些配合意识包括了跑位、传球和配合等意识。因此，我们的教师在平时的训练中要注重培养学生的在场上的感知能力，能够很好的目测技巧，把握好场上的空间和时间之间的良好感觉。在进行篮球教学练习时，教师要对学生进行由简入繁，由易到难，采用循序渐进的选择让学生能够轻松的掌握这些知识内容。在学生的基本训练教学中应该采取由个人到小组的教学方式，先训练好个人扎实的基本功，然后在进行小组训练。先采取无对抗的基本功训练，然后进行2对2，3对3的基本功训练，逐步完成教学任务，实现学生的篮球技能的提高，在平时的篮球基训课中，要把学生的基本功练习贯穿于整个训练过程中。我们的教师要根据学生的特点和水平选择适合的方法，要坚持反复练习，单独练习，集体练习，对抗练习，把基本功练习和技术练习密切的结合起来，运用在实际的比赛中，提高学生的整体素质和综合能力，从而提高整个高校篮球基本功的教学水平。
3.3采取创新教学方法提高学生的篮球基本功训练。创新教学手段的应用主要是让学生感到新颖，提高教学效率。可以采取科技教学的创新手段，提高学生的学习兴趣和效果。在篮球教学中可以适当引用一些视频教学或者多媒体等科技手段辅助教学，增加篮球教学课堂的趣味性，在观看篮球视频时，可以对一些基础比较差的学生一边观看一边进行讲解。观看结束后还可以集体点评，并且将视频中的方法应用在实践中，修正学生的错误动作。在篮球基本功教学中我们还可以采取一些团队实战比赛，这样既能提高战术动作，又能促进基本功的扎实，学生又不会感到枯燥、乏味。所以，我们的体育教师，要在课堂授课时，采用多种方法进行教学，扎实学生的篮球基本功。
4结语。
篮球的基本功训练是非常重要的，这不是短期可以完成的，我们要对手、腰、脚、胯这些基本功进行综合训练。避免过于死板的的教学训练的方式，要不断的调整教学方式，提高学生的积极性，坚持基本功的训练和实践教学方式相结合，提高学生的篮球基本功能力，保证我们各大高校当前基本功的水平。
参考文献。
[1]赵庄鹏,辛晓帆.翻转课堂在普通高校篮球教学中的可行性分析及应用研究[j].亚太教育,(25):76，80.
[2]张道毅.大学体育课堂篮球基本功练习策略探析[j].当代体育科技,,4(24):93,95.
练习打篮球范文（18篇）篇六
在篮球运动里，很多技术都能吸引住我们的眼光，扣篮这一得分方式无疑是佳的，没有人不爱这种技术，它能大程度地秀出个人魅力，是很多篮球运动爱好者的梦想。但是很少人能完成扣篮，因为扣篮不单单需要对球性的控制，更需要良好的身体素质和超常的弹跳力来支持。
什么是弹跳力。
弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释，而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功，弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系，因此，当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力;当力量不变时，提高肌肉的收缩速度，同样可以增加弹跳。
1、半蹲跳。
开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
2、抬脚尖。
首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到高点，再慢慢放下，完成一次。
3、台阶。
找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度，尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上，重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
练习打篮球范文（18篇）篇七
1.学生懂得篮球战术基础配合中突分配合的重要作用及具体做法。
2.通过本课的教学使70%以上的学生能掌握突分配合的战术及跑动路线，方向。
3.学生知道接传球突破的动作要领并有30%左右的学生能较熟练，做到蹬跨有力，侧身探肩快，加速突然。
4.学生愿意表现自己能力，积极探讨互帮互学的'协作精神。
5.全课练习密度45%左右。
教学。
过程。
教学。
内容。
教师活动。
学生活动。
时
间
引
起
注
意
阶
段
激
发
兴
趣
阶
段
课
堂
常
规
游
戏
1.鸣哨靠拢。
1.师生注目礼。
2.安排见习生。
4.宣布本课内容。
1.讲解游戏方法及要求。
（1）躲闪拍球。
要求：不能推，拉，抱，撞等犯规动作。
学生人手一球，在球场上自耍球练习（课前）。
1.以教师为中心靠拢，如图。
1.立正，稍息。
2.有见习生随堂见习。
3.认真听讲，了解本课情况。
1.听清游戏方法要求，积极思考，
同上队形。
（1）学生充分运用自己的躲闪。
技术，发挥自己的技巧。
要求：在躲闪的同时须拍对方。
的球。
活动范围：半片篮球场。
1
分
钟
8分钟。
1
教学。
过程。
教学。
内容。
教师活动。
学生活动。
时
间
激
发
兴
趣
阶
段
游
戏
球
性
练
习
（2）运球躲闪拍球。
方法：二人一组在运球同时去拍对方的球，被拍到的次数少，拍到的次数多为胜，
要求：同上要求。
2.教师发信号，同时在游戏（1）中共同参与。
1.鸣哨靠拢在教师前方，
让学生左右前后有一定活动距离。
2.讲解练习内容并示范动作，同时在学生练习中提高要求。
3.手势，哨音与口令相结合指挥练习。
（2）学生充分运用自己的运球等技术，发挥自己的技巧。
要求：在运球同时须拍对方球。
活动范围：一片篮球场，如图。
1.学生成疏散队形，如图：
2.学生根据练习内容并能发挥自已的想象力，认真练习。
（1）头，腰部及弓步绕球。
（2）原地跨下“8”字绕球。
（3）行进间跨下“8”字绕球。
（4）原地运球：
a.单，双手体前变向运球。
b.单，双手高低运球。
要求：幅度由小到大，频率由慢到快。
（5）自运球练习。
要求：能发挥创造力的进行练习。
活动范围：一片球场。
2
教学。
过程。
教学。
内容。
教师活动。
学生活动。
时
间
温
故
知
新
阶
段
接
传
球
交
叉
步
突
破
1.出示黑板，请学生积极回忆学过内容并请一位同学进行讲解。
2.提示持球突破要点：蹬跨有力，侧身探肩快，加速突然。
3.提高要求：能否从左边突破？
4.分组，巡视辅导，纠正动作。
5.适时示范动作，解决共性问题，并进行解答。
1.哨音集合学生。
2.启发诱导：持球突破后被防守队员补防，这时持球队员该如何处理。
1.半圆队形，看黑板图示，如图。
学生自告奋勇讲解所学内容的路线，跑位及动作要领。
2.学生认真听讲，加深印象。
3.较好的同学提高要求：从左边也能进行突破并且上篮时能充分发挥个性进行投篮。
4.分成六组由各小组长带领至练习地点进行练习。
练习组织：1号位2人无球，2号位接传球突破上篮球后与1号位传球者抢篮板球后交换进行。
5.适时学生示范，激励其它同学上进并能在练习中互相探讨及询问教师，发挥传、帮、带的作用。
1.学生成半圆形站立。
2.学生看清黑板图示（1），积极思考探索，寻求答案并回答问题。
5
分
钟
练习打篮球范文（18篇）篇八
比赛时间为12分钟，一共四节，期间每节有一次暂停，中场后不累计暂停。
比赛时间为两个半场每位球员仅有5次犯规.比赛由一位裁判执法。
在赛程表上排名在前之球队於上半时首先控球,在后者於下半时首先控球.两队於上半时各有一次一分钟的暂停(比赛计时钟不停止),下半时不得停止.若遇明显的受伤状况,裁判得视情况给予一分钟的因伤暂停(比赛计时钟不停止).任何死球状况时均得以请求替补.仅队长为各该队之发言人.裁判之判决即为终决,无任何上诉之规定.每次投球中篮得分后均交换控球权。
凡非投篮时发生的犯规与违例情况时亦交换控球权。
每次交换控球权时,均应将球送至发球区,发球员必须两脚均立於发球区内,若有任何触犯,则丧失控球权。
在发球的时候，只可以发球，国标是5秒内没有将球发出就属于为例，则要交换球权。
每次发球时均须由防守队摸球,但防守队摸球时只能持球两秒.摸球后防守球员不得停留於发球区内,球发出后则不在此限.进攻队必须在五秒内自发球区发球。
罚球情况应依据标准篮球规则.若罚球队罚球不中而抢得篮板球,可立刻出手投篮.而若防守队抢得篮板球,在攻篮前球必须回到三分线外.技术犯规之罚则为两次罚球加控球权。
比赛结果得分相等时,则两队各三位球员各罚一球以定胜负.若仍相等时,则两队球员交互罚球,先中者为胜.罚满退场之球员不得参与罚球定胜负。
对于场地的要求，说白了，野球半场加一个好的篮球筐，篮网都无所谓了。场地只要不是凹凸不平的就可以，正常的野球场地也就是水泥或者塑胶的地铺制而成。
练习打篮球范文（18篇）篇九
运用正确的运球姿势。膝盖与肩同宽，双脚随时准备好移动，不要锁住膝盖。运球时，球不要高过腰部;在防守位置中，球更是不能高过大腿中部。
你可以左右手各20次/组，每次篮球练习开始前做三组，结束后再做三组。一开始保持静态运球，膝盖弯曲，脚趾发力。
当你站立静态运球已经掌握熟练后，开始行进中运球。行进中运球也练习到一定程度后，尝试跑动中运球。
在移动时换手。右手运球前进、向右两步，接着将球换到左手，再前进、向左两步。整套动作做完后，原路返回。
目视前方。早期运球练习中很重要的一项技术就是运球时不看球，这在一开始会很难，但是你必须学会感受球而不是盯着它看。
当你练习运球时，不妨找一个定点来固定住你的视线(比如篮筐边缘)。
不停地运球。试着去感受球的位置，控制它，运用它来发挥你所有的技术。
尽量不要让球接触掌心。好的运球是通过手指进行的，不是手掌。利用一切空余时间来运球。场内、场外，只要你在训练，就要练运球。即使是在去学校的路上或者去朋友家的路上，也不要放过练习的机会!
练习跳步。所谓跳步就是在最后一次运球之后，顺势起跳，持球落地。一开始练习的重点是确保球能回到手上，但最终的效果是球在快速回到手里的同时还带有尽可能多的力量和控制。之后再切换到常规的运球。尝试在泥土中运球。你不得不使用更多力量才能让它触底反弹时能有相同的速度。当你已经习惯泥土中运球后，再回到室内，用你习惯了的手法在场地内运球，你会感到更得心应手。
练习快速交叉传球。所谓交叉传球即变换左右手的运球方法。用右手快速运球四次后，第五次进行一次交叉传球至左手，同样的左手运球也如此。
冲刺中运球。练习在短跑冲刺时运球，从底线运球至罚球线后折返，再运至三分线后折返，接着到半场后折返，最后运球跑过全场。
同时运两个球。(现在才可以用上两个球!)当你对于自己的快速运球技术相当有自信时，可以尝试同时运两个球，这可以让运球在你脑子里变得更加根深蒂固，成为潜意识里的动作。如果你可以同时运两个球满场飞，说明你在运球方面已经无懈可击了。
练习打篮球范文（18篇）篇十
灌篮是学习打篮球的过程中很重要的一个步骤，需要极佳的弹跳力和反应敏感度，那么一般人打篮球怎么练习灌篮呢?下面小编来给大家讲讲这块。
从中线2侧，交替上篮，10个一组，每次起跳用全力，反复练习，直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点，这个可以弥补你的身高，也可以增加你的滞空能力。这个属于基础练习，在平时的上篮中要注意这个要求。你所有的上篮都要遵循这个标准。注意重心一定在起跳前放到起跳腿上，这样利于爆发。多尝试，要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力。这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉。多练习上篮。
要求如前，但是要侧手把篮球送进篮框，记住不要怕不进，不要怕砸篮框，一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手。
前提是你必须摸到篮板，这个要考虑到弹跳的问题，弹跳练习在下面讲。上篮的.目标是篮板，在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手。反复这样，给自己一个明确的目标，比如今天的高度是在篮板下边沿，过段日子看自己是否提高。
一定要循序渐进，一开始起跳距离离篮板进点，以后逐渐加大，标准是你能把篮球送到篮框下如同正常上篮。注意自己的姿势，一定要舒展，潇洒。这个不急，是一个慢慢的过程，也许你弹跳还跟不上，千万不要盲目去加大距离，那样会使你上篮养成不好习惯，动作会变形。
但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的，这样会让你约束自己的动作。直到有一天你能在罚分线用低手上篮，在第4个投篮点上起跳高手上篮。把篮球送向篮框。注意自己的动作，起跳中要体会要飞翔的感觉。
就是在一边起跳，反勾手上篮，空中的感觉如前。
1、灌篮时，对跳起的高度要求很高，如果达不到一定的高度，很难把篮球灌进框里，只能放进去了。因此当想灌篮时，要憋足了劲，一鼓作气的跳起来。
2、把握好起跳的时机，如果在篮下起跳，需要你很强的弹跳力，而如果跑着在篮筐前一米起跳，借着冲劲能增加起跳的高度。
3、在灌篮的一刹那，要抓紧篮球，否则手一滑，篮球就容易扣飞了。如果你能单手抓住篮球，那用单手劈扣就没问题了，用手指抓紧篮球，直接扣篮即可。如果你的手不够大，抓不起篮球，可以用双手扣篮，这样比较稳妥。
4、防止被人封盖。在快攻或传切配合时灌篮比较多，但要提防对方的防守，如果你和对方同时起跳，高度差不多，这样再灌篮容易被封盖或干扰。因此你要在空中尽量躲闪，如果腰腹力量不够，可以把身体倾斜，避开对方的打手就行。
5、找准扣篮点。如果盲目的把球扣进篮筐，容易把球扣飞了，应该找准扣篮点，即尽量把球往靠近你的半边篮筐里扣，这样球会应声入网，如果往离你远的半边篮筐扣，容易把球打到篮筐沿上弹出来。
6、把握灌篮时机。打进行反击快攻时，队友长传给你球，可以顺势进行灌篮，非常涨势气，但要注意不要走步了。另外在进行传切配合时，也是灌篮的大好时机，把防守队员甩开后，三步起来灌篮即可。
练习打篮球范文（18篇）篇十一
盖帽在篮球赛中非常常见，但并非所有的队员都会。如果持球人员被直接盖帽了，就会散失投球的机会。所以，遇到高手时，一定要学会防止盖帽的方法。那打篮球怎么防止被对手球员盖帽呢?以下5个要点需注意：
1、出手点一定要高，因为出手不高，对手球员直接将球拍打在地上，球就难以进篮了。
2、自身身体素质一定要好，因为与盖帽人员进行身体对抗时，如果没有强壮的体魄，被直接弄倒，很容易受伤。所以，平时要勤加练习，增强抵抗力。
3、出手投球时，另一手要举高护球，避免对方球员直接断球或盖帽，需注意的是，当球到达最高点，再离手。
4、出手要快，也就是投篮时起跳要快和从开始屈臂到最后拨腕的连贯动作要快。
5、要有不怕被盖的意识，特别是在篮下，要打的狠点，不然被对手看出球员的软弱性，就会进行全面进攻。
练习打篮球范文（18篇）篇十二
篮球是一项技艺和身体素质要求非常高的运动，要想在篮球场上取得胜利，除了必备的技巧和技能外，还需要刻苦的训练和恒心的付出。在我多年来的篮球练习中，我深深地体会到，只有刻苦训练、不断探索和实践，才能在篮球场上发挥出自己的实力。接下来，我将从几个方面谈一谈我在这个过程中的体会和收获。
第一段：体能训练的重要性。
篮球需要高水平的身体素质来支撑，因此在篮球练习过程中，体能的训练是至关重要的。运动员首先需要有足够的耐力和速度来应对场上的反应和突发情况。对我而言，我通过跑步、爬楼梯、练习跳绳等方式进行体能训练。这不仅可以提高我的耐力和速度，也可以增强我的肌肉力量和爆发力。此外，在训练中，我还能更好地感受自己的身体，提高对自身身体的掌控能力。
第二段：基础技能和技巧的重要性。
篮球的运球、投篮、传球等基础技能和技巧是从事这项运动必不可少的，只有掌握了这些基础技能和技巧，才能更好地进行比赛和表现自己的实力。在练习中，我非常注重这些基础技能和技巧的练习，不断模仿大牌球员的动作和练习方法，并不断的练习，提高自己的技艺和技能。我明白，任何高水平的运动员都必须从最基础的练习开始并且持之以恒，不断地练习和提高，才能在比赛中发挥好自己的水平。
第三段：团队合作的意义。
在篮球比赛中，团队的配合和默契是非常重要的，只有切实的团队合作，才能获得最好的战绩。每个人必须了解自己的角色和职责，努力执行任务，同时互相补位和协调，不断地提高整个团队的配合和默契度。在实践中，我通过团队练习、比赛切磋、以及互相督促等方式来提高团队配合度。这些练习不仅能让我更好地融入团队，更好地掌握团队协作的技巧，也提高了我个人的篮球技艺和技能。
第四段：心态的重要性。
在篮球比赛中，优秀的心态很大程度上影响着比赛的结果。对我而言，篮球比赛不仅是一项竞技运动，更是一种锻炼自己意志力和心理素质的方式。在实践过程中，我总结出了控制心态的几个方法：积极乐观，对于全队和个人都要保持乐观和积极的态度；拥有信心，只有自信才能发挥出自己的水平；心态平衡，面对任何情况都要保持冷静和从容，遇事冷静应对，才能赢得比赛。
第五段：持之以恒的训练。
最后，我要强调的是，只有持之以恒的训练，才能充分发挥出我们的实力。篮球比赛的胜利取决于训练的质量和数量，一个优秀的球员必须不断努力和拼搏才能达到自己的目标。因此，我在篮球练习过程中不断地调整自己的训练方法和目标，不断挑战自己。只有持之以恒的训练，才能让自己不断进步和提高，更好地达到自己的目标。
总之，篮球练习不仅有身体要求，还有心态要求，更需要不断的刻苦训练和心中坚定的目标。在这个过程中，我得到了很多锻炼，更深深地体会到，只有真正投入和付出，才能实现自己的梦想。希望我的这些体会和经验，能够为那些想要练习篮球、获得比赛胜利的同学提供一些思考和帮助。加油，篮球场上我们继续砥砺前行！
练习打篮球范文（18篇）篇十三
打篮球怎么练习突破?篮球突破技术是篮球运动中最常见也最具有攻击性的进攻手段，掌握了突破技巧，可以轻松地肆虐篮筐，让防守者望尘莫及，小编告诉你打篮球怎么练习突破。
1、首先热身很重要,能使我们有良好的状态,因为突破进攻的基础是运球,所以接下来开始原地运球,首先练习双手交叉运球,练到手部有热热的感觉为止,一般练习100到200下,分3组,交叉运球可以让你进行简单的晃人过人,比如艾弗森,他晃开乔丹那一球就是左手运球后换右手变向过人。
2、胯下运球,半蹲状态,球在胯下来回拍,找到感觉,在激烈的比赛或比赛快结束时往往会对你严加防守,这时体前简单的换手晃人可能会被抢断,可以进行胯下运球,降低重心,然后突然起动,过掉防守者。
3、背后运球,初学者会感觉比较难学,其实和体前的交叉运球一样,等你找到了感觉,进行背后运球就不会失手了,而且背后运球因为看不见球,对你在比赛中能帮助你更好的观察场上的形势,球在人后,就得逼防守者接近你,而过于近的防守一步就能过掉他,只要你的运球足够熟悉,所以我们要多练习,比如克劳福德,就是背后运球过人的专家。
4、转身过人,先把球拍向斜后方,然后转身,利用惯性使球能像粘在手上一样配合身体转身,转身过人能起到突然性的作用,在对方严加防守下,各种晃动都晃不开的情况下,转身过人会有惊艳的效果。
5、练完这么多的.技巧之后,可不要歇着,带着球全力的冲刺,可以训练速度,突破光有技巧还不行,还得有速度,但速度与技巧结合的时候,那你就真的无解了,比如韦德的过人,就是第一步启动特别快,防守队员还没反应过来,他已经突破到篮下准备以一个暴扣结束战斗了。
1、文明礼节礼貌
控制好自己的脾气,没人喜欢和火药桶一起战斗,实在遇到受不了的,大不了就换一个地方。篮球的本身是娱乐。
2、专心打球
很多人总是懒懒散散的,不防守,进攻也不好。态度也一般,让场上的战友都看不惯,要打球就认真起来,认真了,就算输了也觉得值了,积极认真打球的人是很受欢迎的。
3、谦让
如果对手实力差距很大,那就谦让一点,多多体验比赛,给人家留点面子,人家也就愿意和你一起打球了。
4、尊敬新手
大家都是从新手过来的,对于新手多教教人家,信心对于新手是很重要的,不要让别人失去对篮球的信心!
5、做适合自己的事情
有身高的就把篮板保护好,会投篮的就要多给自己制造空位投篮机会,多帮助队友,即使投丢了,人家也会说好球。团队合作靠大家。
1、反映能力。
打篮球其实不仅仅利用你的身体和技术的,有时候需要你的智慧来思考或者去判断。当你在打篮球的过程中,如果头脑很清醒的话,对于你的大脑神经反映能力都很有好处。
2、骨骼发育功能增强。
打篮球必须要耗费一些力气带动肌肉的力量,同时也是需要我们有一定的耐力的,那么对于青少年来说,打篮球可以更好的让自己的骨骼发育成长的,而且让自己变的会越来越强壮的。
3、增强血液循环功能。
其实可篮球对于身体的健康是很有好处的,而且打篮球让自己的血液循环系统会变的更加强大的。增强我们体内的心肌收缩能力。
4、团结意识增强。
篮球是五个人的运动项目,我们在打篮球的时候最喜欢看到的是配合,当然篮球场上的配合体现了篮球运动不是一个人在战斗,乔丹是很强大,但是他的公牛王朝也是五个人在场上拼下来的,你永远不能忽略了皮蓬和罗德曼的功能。
5、增强体质,培养兴趣。
篮球是一项很好的运动项目,经常打篮球的人都是体质很健康的。当然篮球是一个很好的兴趣爱好的,经常和朋友打打篮球,还是可以增加之间的感情的。
练习打篮球范文（18篇）篇十四
啪!啪!啪!这是我拍篮球的声音，我今天要和李汶锦打篮球。
到了篮球场了，其实就在石笋街小学的不远处，开始我先练习了拍球，边拍还边跑，跑了一会，我就精疲力尽了，然后练起投球来。
练了很久的投球，我纵身一跃，把球给抛得多高，我在心里想天灵灵，地灵灵，上天保佑我百分之九百九十九要进啊!哐当的声音响起，原来是球围着蓝框转了几圈，最后一圈的时候，我声如洪钟的.大叫起来：“球进啦——!”过了一会，钟鸣来了。
我们又开始比赛了，我、李汶锦和钟鸣一队，李叔叔一队。开始我满含着希望接住了篮球又传给了钟鸣，可是他笨手笨脚的接住了球，我说：“耶!”可话音刚落，李叔叔就把球抢了，我说：“你怎么那么喜欢碍手碍脚呢?”
又打了一会儿，家长们就喊我们回家了，我们就依依不舍的走了。
练习打篮球范文（18篇）篇十五
今天，小编为您介绍的是篮球运球练习方法，相信很多爱好篮球的朋友都会喜欢的!那就一起来看看吧!
高运球一般在没有防守阻挠的情况下，用于行进间快速运球。在运球的时候，两腿微屈，双目平视，手用力向前下方推按球，球的落点在身体侧前方，使球反弹的高度在腰腹之间，手脚协调配合，使篮球有节奏地向前运行。
需要注意的是运球的那只手虎口冲前，同时注意篮球的落点。原地运球时，手要控制篮球的正上方。行时间运球时，手要控制球的后侧上方，以肘关节为轴做上下的按拍动作。
在篮球运球技术中，低运球是常用于摆脱防守的一种方法。进行低运球的时候， 两腿弯曲，重心下降，上体前倾，用上体和腿保护球的同时用手短促地拍按球，使球从地面向上反弹的高度在膝部以下。
需要注意的是，在进行低运球的.时候，必须控制好反弹高度，短促地按拍球。通常在膝关节部位上下按拍球。以腕关节为轴，用手腕的力量按拍。
在快速运球中，突然急停时，手拍按球的前上方。运球疾起时，要迅速起动拍按球的后上方，要注意用身体和腿保护球。需要注意的是，运球急停急起时，要停得稳、起得快。
变方向运球，是运球队员接近对手时，突然向左或向右改变运球方向。运球队员从对手右侧突破时，先向对手左侧变向运球，然后突然改变方向向右侧运球。变向时，右手拍按球的右后上方，把球从自己的右侧拍按到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球，然后换手运球加速前进。
需要注意的是，在进行体前变向换手运球的时候，右手变左手运球时，手球配合要合理，变向要及时。
背后运球，是进攻队员在运球过程中遇到对手堵截，无法采用体前变向运运球时，可采用背后运球突然改变前进方向，借以摆脱防守。以右手运球，向左侧变向为例。变向时，右脚在前，右手将球拉到右侧身后，迅速转腕拍按球的右后方，将球从身后拍按至身体的左侧前方，然后按左手运球，左脚在前，加速前进。
需要注意的是，右手将球拉至右侧身后时要以肩关节为轴，并迅速转腕拍按球的右后方。
以右手运球为例。变向时，左脚在前为轴，做后转身的同时，右手将球拉至身体的左侧前方，然后换手运球，加速前进。需要注意的是，运球转身时要降重心，拉球动作和转身动作连贯。
压臂式运球，是现代篮球新技术，常用于对手贴身防守、保护球时用。 两脚前后开立，两腿弯曲，右臂以肩关节为轴，上臂发力，指、掌和前臂做上扬下按迎送球的动作，球的落点在身体侧后方。
胯下运球突破，当防守队员迎面堵截、贴得很近时，运球运用滑跳步侧向对手胯下运球变方向突破。如右手胯下运球变向时，应是左脚在前，右手按拍球的右侧上方，使球从两腿之间穿过，右脚向左前方跨出，换手运球突破对手。
练习打篮球范文（18篇）篇十六
篮球是一项对于小学生来说十分有益的体育运动项目，通过练习篮球赛，小学生可以锻炼身体、培养团队合作精神，并学会面对挑战和失败的勇气。在我参加小学生练习篮球赛的过程中，我有许多心得体会。
首先，我学会了如何与队友合作。在篮球比赛中，团队合作非常重要。在练习过程中，我们通过相互之间的传球、配合，提高了球队的整体配合能力。每个人都扮演着不同的角色，有的负责得分，有的负责抢篮板，而我主要负责组织进攻，传球给队友。通过积极地与队友交流、沟通，我们更加默契地配合在一起，形成一个强大的团队。
其次，我明白了只有付出才有回报。篮球是一项需要付出努力和时间的运动。在参加练习篮球赛之前，我就明白了想要取得好成绩，就必须付出额外的努力。为了提高自己的技术水平，我每天都会练习投篮、运球和传球等基本动作。同时，我也了解到不能怕失败，只有经历失败，才能更好地了解自己的不足之处，并且不断努力提高。
再次，我体会到了团队的力量。在练习篮球赛中，团队的力量非常强大。每个人都有自己优点和特长，当我们把这些优点和特长结合起来，就能形成一个不可战胜的团队。而且，当一个队友出现失误或遇到困难时，我们都会给予他鼓励和支持，帮助他克服困难。通过团队的力量，我们能够战胜一切困难，取得好的成绩。
此外，我还学会了如何管理时间。参加练习篮球赛需要投入大量的时间，因此我必须学会合理安排时间。我会制定每天的训练计划，安排好各项任务。我会早早起床，千方百计地争取更多时间来练习。通过管理时间，我不仅能够充分发展自己的篮球技术，还能够保证学习和其他活动的同时进行。
最后，我明白了锻炼身体的重要性。篮球是一项需要全身心投入的运动，通过参加练习篮球赛，我不仅能够锻炼身体，提高体能水平，还能够增强免疫力，预防疾病。通过参加篮球比赛，我养成了坚持锻炼的习惯，使我的身体更加健康和强壮。
综上所述，参加小学生练习篮球赛给了我很多机会去发展自己的技能和能力。在这个过程中，我学会了团队合作、努力付出、发掘团队力量、管理时间和锻炼身体的重要性。这些宝贵的经验和体会对我今后的成长将会起到重大的推动作用。我相信，只要坚持努力，我一定能够在篮球赛中取得更好的成绩。
练习打篮球范文（18篇）篇十七
篮球是一项非常有趣的运动，我从小学开始就喜欢上了它。每次进入篮球场，我都有一种无法言喻的激动感。经过多次的练习，我不仅对篮球的技术有了更加深刻的了解，同时也懂得了如何在球场上与人相处。今天，我想分享我的篮球练习心得体会。
篮球练习需要规律，这就意味着练习必须坚持不懈。篮球是一项需要不断练习的运动，如果没有足够的毅力和决心，那么很难取得好成绩。我始终将篮球作为我的兴趣爱好，并且有一个固定的练习计划。每周至少进行两次训练，每次时间长约两个小时。在这个时间里，我会全神贯注地练习各个基本动作和技巧。
第二段：篮球技术的提高。
篮球技术是我最关心的问题之一。我认为，提高技术需要有目标和计划。我的目标是提高运球、投篮和防守等技术。我会通过看篮球比赛和教学视频来增长见识，同时也会请专业的教练来指导我的练习。在练习过程中，我会特别关注细节和技术要求，尽力将每个动作做到最好。通过不断练习，我的篮球技术得到了有力的提升。
第三段：篮球竞技的精神。
篮球竞技需要有一种顽强不屈、永不放弃的精神。在篮球球场上，我要不断地克服各种困难，包括身体素质、对手的防守、时间限制和道德压力等。我宁愿输在正规的竞赛中，也不想在消极的思想中放弃比赛。这种精神不仅可以在篮球场上发挥作用，而且可以帮我在生活或工作中面对挑战。
第四段：篮球团队的合作。
篮球是一项团体运动。我认为团队涉及到一个重要的方面——合作。并不是所有人都具备个人能力，但是如果我们能这样做，我们就可以在合作中获得更大的成功。同样的道理，篮球竞赛同样需要合作的情感。为了团队的利益，我们必须有效地组织、协调、沟通和信任。通过长期合作，我们会互相学习，在篮球比赛中取得更高的成果。
第五段：篮球给我的启示。
篮球是一项非常有意义的运动。我在篮球练习中学到了很多东西，得到了很多启示。篮球教会了我如何坚持、如何努力、如何沉着冷静地面对胜利或失败的结果。此外，篮球也教会了我一些生活中非常重要的道理，如勇气、诚实、谦虚和包容。因此，我相信，通过持续练习篮球，我会变得更加强大、更加自信、更加成熟。
总之，篮球练习并不仅仅是学习技能，它还涉及到我们的态度和品质。在篮球的世界里，我们可以不断学习和成长。当然，我也知道这一点不是容易的，但是只要有足够的毅力和决心，就一定会成功。打篮球的过程，不仅锻炼了身体，也培养了自己的心理素质。篮球成功的绝非只是对技术的掌握，还包括了对自身的调控能力和对他人的认知度。希望我在将来可以继续坚持下去，并在我人生的道路上获得更多的成功。
练习打篮球范文（18篇）篇十八
教学目标：学生模仿教师的动作做熟悉球性的练习；学生能接受教师的指导和要求进行练习；培养学生集体主义精神。
教学过程。
一、课堂常规。
1、教师接受体委报告出勤状况。
2、师生问好，宣布本课内容。
3、检查服装，处理见习同学。
二、尝试性比赛。
1、将学生分成两组，每组5人，指导学生根据自己对篮球比赛的理解进行尝试性比赛。
组织教法：
（1）体育小组长组织比赛，学生自觉参与比赛。
（2）学生根据自己打球时的体验，积极回答以教师的问题。
（3）通过讨论，学生明白篮球基本动作的重要性。
2、教师根据学生比赛时的体验，提出以下问题：
a、你做的动作适用吗？b、有同学违反规则吗？
c、你打球的水平有没有得到发挥？为什么？
3、教师根据同学们的回答，使学生认识到篮是一项集体性运动项目。
三、熟悉球性练习。
1、双手抛接球练习。组织：两人一球，定时更换，听口令集体练习。
教法：抛接不同高度的`球，接球时尽量不看手。
2、单手投接球练习。
组织：同上教法：投球高度由低到高，逐步加大难度。
3、示范抛球击掌动作要领。
组织：同上。教法：让学生在走动中练习。
4、水平指拨球练习。组织：每人一球，定时比次数。
教法：进行不同频度、不同手臂间距的练习。
四、放松结束。
1、让学生自由分组进行熟悉的练习。
（1）学生可在熟悉球性的基础上进行创造练习，并向其他同学展示。（2）找出自己的不足。
2、总结。
课后小结：
球类活动学生们喜欢，但技术教学学生不太感兴趣，应注意教学法与组织形式。
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