范文范本的阅读和模仿不仅可以提高我们的写作技巧，还可以提升我们的审美和文字理解能力。以下是小编为大家特别收集的总结范文，希望能给读者提供一些写作思路和借鉴。
如何自我调节缓解紧张范文（18篇）篇一
很多的鱼鳞病患者在患病期间都会有很大的情绪波动，他们不爱与人接触，喜欢在人少的地方或者是不出门，永远躲在没有人的地方，造成这种现象的原因是因为有很多的鱼鳞病患者受到过嘲笑，使他们失去了自信心。
其实，鱼鳞病并不是一种非常可怕的疾病，而是一种常见的皮肤病，通过治疗是可以治愈的。患者在接受治疗期间一定要学会缓解紧张情绪，否则会影响到治疗的效果。
鱼鳞病患者如何缓解紧张的情绪呢？
第一，保证充足的睡眠：长期的熬夜或失眠会导致创造力减退、精神疲倦低下、暴躁易怒，使鱼鳞病患者抵抗力降低。
第二，可以进行一些户外的活动，可以把自己融入自然中，多亲近自然，忘掉工作，甩掉烦恼，比如散会儿步，看看花草树木，对身心健康非常有益。
第三，多与别人交流，不要只顾着工作，而疏远了亲友，鱼鳞病患者多与人交往，可以放松一下心情，对于鱼鳞病的康复也有一定的积极地意义。
1、葵花子：可以养颜。葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。
2、花生：能防皮肤病。花生中富含的维生素b2，正是中国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素b2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
3、核桃：可秀甲。核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。
4、大枣：预防坏血病。枣中维生素c含量十分丰富，被营养学家称作“活维生素c丸”。膳食中若缺乏维生素c，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。
5、奶酪：固齿。奶酪是钙的“富矿”，可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。
6、无花果：促进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。
7、南瓜子和开心果：富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。
8、奶糖：含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。
9、巧克力：有使人心情愉悦及美容作用，能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。
10、芝麻糊：有乌发、润发、养血之功，对症吃可防治白发、脱发，令人头发乌亮秀美。
11、葡萄干：有益气、补血、悦颜之益，但要注意卫生。
12、薄荷糖：能润喉咙、除口臭、散火气，令人神清喉爽。
13、柑橘、橙子、苹果等水果：富含维生素c，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤，属碱性食品，能使血液保持中性或弱碱性，从而有健身、美容作用。
14、牛肉干、烤鱼片：富含蛋白质、铁、锌等，适量进食令人肌肤红润。
15、乳饮料：含有三分之一的牛奶，有时还强化维生素和微量元素，是富有营养的饮料之一。
其他缓解方法
按摩太阳穴和额头：我建议你学一套眼保健操，在疲劳的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到按摩，你的紧张情绪也会缓解。
肌肉反馈法：通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。具体的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你可以坚持更长的时间，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。如果你感觉紧张还在，你可以再重复上面的紧张——放松的过程。
意象对话法：名字提起来比较抽象，实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。具体做法就是在出现紧张的时候，你要对自己说一些劝慰的话。比如即将进入考场，你肯定会感觉到紧张，你就要告诉自己，谁都会紧张的，而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。善于调控自己情绪的人都能灵活的'使用意象对话法。
宏观微观转换法：这种方法做起来也很简单，我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张，比如你在给一个学期做学习计划的时候，你会感觉到紧张，这是因为你想到一个学习要完成那么多事情，压力自然就产生了。为了减少紧张，我们可以将宏观的事情微观化，不要做整个学期的计划了，做一个星期的计划，做完一个星期的计划以后，就去执行，一个星期以后，完成这个计划。然后再安排一个星期的计划。这样就是一个微观化的过程。
幽默一点：幽默对消除紧张有神奇的效果，研究发现那些处于紧张状态下的人往往更容易发笑。实际上发笑就成了发泄紧张的一种方法。所以在紧张的时候听一听郭德纲的相声会比较有帮助。如果你平时就是一个有幽默感的人，你可以将其表现出来达到缓解紧张的目的。
如何自我调节缓解紧张范文（18篇）篇二
1.你需要放平心态，考试前一天忘记自己快考试了，该吃吃该喝喝，不要过多的去想，不然不但不能给自己带来好成绩，还更容易适得其反!
2.牢记考试流程，趁着还没去考试的前几天，只要有机会就再找教练去驾校好好练练车，从头到尾的捋一捋，模棱两可的问题好好再和教练进行确认!
3.考试当天早晨最好吃些可口的早餐。因为一般考试都是在上午，且会通知你很早到达考试场地，但是考试是按顺序进行的，指不定什么时间才能轮到你，所以最好先填饱肚子，万一十一二点钟或者更晚才能轮到你呢，饿着肚子的滋味可不好受哦!
4.对，还要强调一下，考试当天最好少喝水哦，排队上厕所很浪费时间，而且等待过程中上厕所也不是很方便，所以尽量少喝水，经常上厕所也会容易增加紧张感!
5.上车前一定要做到绕车一周查看车辆周围的情况，对考官有礼貌，上车前首先调整外后视镜、座椅，系好安全带等，做好各项准备，千万要记住。
6.考试时，一般考试车上可乘坐4位学员，1位考试，其他3位待考，如果你是3位待考学员中的一员，那么你可以观察正在考试学员的各项操作及认真听语音提示，别走神，别怕出错，越怕就越容易错，抓住机会认真为自己考试做准备、学经验。
如何自我调节缓解紧张范文（18篇）篇三
据科学研究表明,深呼吸,会使你的心房间隙突然扩大,那样心脏就可以跳动更加顺畅轻松,导致紧张的感觉缓解。另外深呼吸能够提供你更多的氧气,从而加大血液中的含氧量,可以缓解外界的压力。
2、转移注意力法。
说白了也就是转移你的视线。俗话说眼不见心不烦,虽然用在这里不算恰当,但也无甚过也。也就是说,当你面对一件事或者人物的时候,尽量的避开他们与你正面相对,当你的眼睛获取不到信息,确实是缓解紧张的好方法。
3、自我暗示法。
4、合理安排时间。
事情多、头绪杂，紧张焦虑自然就产生。找个安静的地方，整理一下自己的时间是非常必要的。列出自己所要做的事情，根据轻重缓急进行安排，按部就班去做，你会发现你的步伐有序多了。
5、学会倾诉。
焦虑人总爱把自己当成天底下最焦虑的，实际上和你有同感的人千千万万，没必要把自己变成个闷葫芦，找个信任的人聊聊，你会发现，别人也焦虑过，或正在焦虑，不是也走过来了吗？不是也还活得好好的吗？和别人聊聊，你会发现，不管得没得到锦囊妙计，你心里的石头，都大大减轻了。
6、学会化解转移心态。
之前，上海女大学生小花自创的一套“地铁生存手册”蜚声网络，靠了这套“手册”，她不仅使自己三个礼拜内从挤地铁“菜鸟”变成地铁“达人”，经网络、报纸、电视等媒体报道后更是受到沪市广大地铁搭乘族的热烈追捧和广泛好评。在旁人感觉拥挤不堪、坐立不安的地铁中，小花却通过切身细心的观察，总结出一套如何在拥挤地铁中舒适乘车的方法，身心受益，精神上得到了莫大的快乐。对比很多职场人的亚健康状态，小花的地铁生存法则对如何塑造健康的职业心态有积极的启示意义。在焦虑中忙中偷闲，学习和创造一些小快乐。
如何自我调节缓解紧张范文（18篇）篇四
到了考场，面对陌生环境和陌生的考官，没有教练在左右陪伴，短时间内无法适应，难免产生紧张的情绪。其实大可不必，无需把考官看的太重，考官只是考试的评判人员，要相信考官的公正性，只要你按要求操作，考官会给你公正客观的评判，无需畏惧更无需讨好，把考官当作训练伴你左右的教练，用轻松的心态对待，考官是不会为难我们的。
2.别把考试结果看太重。
驾考虽然重要，但到了考场一切就顺其自然，不要过分看重，得失心重难免顾虑的多，会产生焦虑的情绪，导致考试紧张反而影响正常发挥。
如果在考场上出现一个动作完成的不是特别满意的情况，不要被打乱节奏，继续往下进行，不要因为一个小的失误影响了后面的考试，给自己积极的心理暗示，“那只是一个小问题，不用放在心上，把后面的做好就行了。”不要对自己的发挥存在过高期望，期望越高心里压力就越大，学会给自己减负，给心情减压，学会放松和调整，按平时水平发挥即可。
3.别把平时训练当儿戏。
考场上那些没有必要的担忧还源于对自己的不够自信，觉得自己没那么好，担心考不过而紧张的不行。在考场上，要对自己有自信，对平时训练有信心，想想自己平时训练那么努力，付出了那么多，而且平时练的都不错，功夫不负有心人，考场上只需正常发挥即可，根本无需顾虑。多给自己打气，给自己多点自信，那些没有必要的担忧就很容易被打败了。
如何自我调节缓解紧张范文（18篇）篇五
在面试进行中，很多同学常常会感觉紧张、不知所措，适度的紧张时好事，但若过分紧张慌乱，不但会给主考官留下坏印象，还会无法集中注意力回答问题，因此必须学会控制。下面提出几点建议：
(1)防止紧张的最佳办法，主要是充分准备，且不要把一次应试的结果看得太重要，同时明白自己的竞争对手也一样会紧张，一样会因出错而尴尬。
(2)应试者的坐姿很重要，要尽量让自己“四平八稳”，舒服地坐在椅子上，挺直腰，身体稍微向前倾。
(3)在进入面试场所前，若体察到了自己的紧张情绪，可做几次深呼吸。深呼吸是缓解紧张情绪的有效办法。
(4)不要抢着回答问题，主考官问完之后，不妨稍等两三秒钟再徐徐开口，这样可以先想清楚一点。要不时留心自己说话的速度，看是不是因为紧张而讲得太快。
(5)如果真的紧张得厉害，难以控制，最明智的办法就是坦白告诉主考官，例如说：“对不起，我确实是有点紧张，可不可以让我先冷静一下，再回答您的问题?”通常主考官都会同情你，并因你的诚实真诚留下好印象。而你也因为讲了出来，觉得舒服多了，因而紧张程度大大减轻。
(6)做好面试前的形象准备，适当提高服装档次，穿得整洁大方，以改变自身形象，增强自信心。
(7)面试前做几次深呼吸，心情肯定会平静得多，勇气也会倍增。
(8)掌握面试的基本模式，与主考官见面时，要主动与对方进行亲切有神的目光交流，消除紧张情绪。在心里尽量建立起与招聘者平等的关系。如果心里害怕，有被对方的气势压倒的感觉时，就鼓起勇气与对方进行目光交流，待紧张情绪消除后，再表述自己的求职主张。
如何自我调节缓解紧张范文（18篇）篇六
1，在平常的训练中一定要做到每把必过，做到万无一失再上考场。其实，考试并不是那么难的，就是手熟罢了。
2，树立自己必过的信心。这样也能减缓自己的紧张情绪，例如说些激励自己的话：我能行，我是最棒的。我一定能过的。
3，准备一些镇静用的芳香剂，例如风油精之类的。也可以去网上搜寻一些能够缓解紧张情绪的药物。
4，考前针对自己比较薄弱的环节多进行练习。这样，也能增强自己必过的信心，也能在一定程度上提高自己的通过率。
5，考前多回忆教练教的那些驾驶技巧，这样也能消除自己的一部分紧张情绪，同时也会提高通过率。
6，考前提醒自己，一次考不过，还有机会，两次考不过也还有机会，这样同样会减轻自己的心理负担，从而缓解紧张情绪。
7，考前做一些舒缓紧张情绪的动作。例如揉抚双眼、进行深呼吸、闭上双眼使身体平静、按摩头顶中心以及尽量放松自己的躯体等等。
8，转移自己的注意力，不要总是让自己的注意力集中在考试结果上。例如掐掐大腿，咬咬手臂什么的，让疼痛转移自己的注意力，这样也能缓解紧张的情绪。
如何自我调节缓解紧张范文（18篇）篇七
gmat考试是一场长达三个半小时的考试，一方面考验大家的智力和体力，另一方面考验大家的心理素质。gmat考试是一场持久战，许多考生在参加gmat考试实战时，会因为自身的情绪而影响考试，明明记住的gmat词汇空白了，拿手的题目却混乱了，等等。那gmat考试如何缓解紧张情绪?从gmat备考开始。
造成考生紧张的情绪有很多，最普遍的就是因为gmat备考阶段没有好好复习，导致考场上因为不能准确答题而紧张，越紧是不容易把题目答对，这样下去就会形成恶性循环。因此，对于这种情况考生要从源头着手，踏踏实实备考，正所谓有备无患，考生只要准备充分，相信在实战中就能专心答题，间接缓解大家的紧张情绪。踏实备考要从以下方面入手：
1. 了解各个单项的考试内容和特点，对症下药。gmat考试包含语文，数学，写作和综合推理等几个单项，考生想要获得理想成绩就一定要提升自己的综合实力。可以在备考前期为自己制定一份合理的备考规划，这样循序渐进，科学备考，一定能显著提升自己的实力。
2. gmat词汇和难句是gmat考试的基础内容，考生在备考阶段一定不要忽视其重要性。只有不断的积累词汇量和巩固语法，才能准确理解题目内容和要求，从而找出正确的答案。并且，gmat词汇和语法具有明显的自身特点，因此，考生在备考时要具体问题具体分析，不要用固有的思想去思考问题，练习阶段多练多思考，相信大家会有明显的进步。
3. 综合推理和逻辑部分对考生的逻辑思维能力和推理能力做重点考察，考生在备考时要加强训练，有意识地培养自己的逻辑思维，这样才能在实战中巧妙应对。
前面提到造成考生紧张最普遍的原因是基础不牢固，当然，也有部分考生在备考阶段非常努力，模考成绩也非常不错，但往往会出现实战成绩不理想的情况。这主要是因为考生本身的心理素质不好，对自己没有信心，因此，一遇到正式的考试就会非常紧张，导致原本熟悉的题目也不能做对。针对这种情况，考生要注重以下几点：
1. 通过模考找自信，考生在备考的最后阶段可以多进行几次模考，并结合模考成绩进行有效应对。如果模考自己成绩不错，就要相信自己的实力，多给自己鼓励，然自己相信“我能行”。如果模考成绩不理想，就要再接再厉，并提醒自己根据模考中出现的错误进行强化练习，争取不再犯类似的错误。这样做可以帮助考生慢慢树立自信，使其对自己的考试能力不断肯定，增强自己的信心，从而坦然面对gmat实战考试。
2. 通过机经了解最新的考试动态，并和小伙伴多进行交流。机经可以最及时的`反映出当前的考试方向和范围，考生及时了解这些信息能够有效缓解自己对考试的迷茫，多和小伙伴交流又可以增长自己的见识，了解大家的备考状态，从而做到心里有数，平复自己的不安情绪，这对于备考也是非常有利的。
客观来说，gmat考试的紧张情绪是由不同的原因造成的，有主观方面，如gmat备考工作做得不充分，gmat词汇没记住，自己的情绪不好。也有客观方面，如题目的难度较高，周围因素影响。考生在备考时要找到自己紧张的原因，然后对症下药，争取调整一个绝佳的状态应对gmat考试。
如何自我调节缓解紧张范文（18篇）篇八
考试对于每个学员来说都正常不过，我们从小学开始就经历了大大小小上万次考试，但是还是有很多同学在面临考试时出现紧张的情况，尤其是驾驶员考试，对于某些学员来说堪比高考，下边我就给大家说说如何尽可能的避免考试的紧张。
练车途中如果出现了畏惧、不自信等心理，要及时调整心态，务必每天给自己做积极的心理暗示，通过内心对话，即自己说、自己听的自我沟通方式来缓解紧张心理，提升自信心。比如，可以经常在心里默念：“我能行，我肯定能学好”;“别人都能过，我自己也一定能过”等。
上车后练车的学员很多，与其他学员同在一部车上练习时，要学会处理好相互之间的关系，这样自己也可以得到更多的帮助。比如：当你没有自信时，或者忘记了教练教的技术要点时，同车的学员可以给你做示范和鼓励，这样可以营造出良好的学车氛围。
很多学员都反映教练很严厉，有时甚至会说很伤人自尊的话，比如“怎么教你这么多遍还练成这样?”“你是我见过的最笨的学员”等等。面对如此严厉的教练，必须正确面对他。可以不予理会，必要时要积极主动地和教练进行沟通。真诚的沟通后，相信教练会改进自己的方式、方法。能做到这一点时，我们学车的时候就可以缓解到自己紧张的心理。
俗话说“趁热打铁”，练车也是如此，每次练完后立即和教练约定下次练车时间，不能立即约定的最好提早打电话再次预约。对于练车勤快的学员，首先在心态上就给教练留下了好印象，教练当然会更愿意教你。
在考试之前多回忆过去练习中成功的体验，有助于树立正确的自我意识，增强参加考试的信心，减缓或克服考试焦虑，以一种新的姿态、新的精神面貌出现在考场上。考试前万一出现紧张心理，可通过深呼吸平静心态，然后全神贯注地想每一个动作要领、技术要领。
有针对性地进行考前练习，如自己的薄弱环节是进库，就要考虑是点位看点不准，还是空间感的问题?可就自己常遇到的状况让教练进行修正，带着问题去学，在临考前进行巩固，效果会特别好。
如何自我调节缓解紧张范文（18篇）篇九
考驾照心情紧张是家常便饭，就连去参加科目一考试都会非常紧张，跟高考似的。甚至有人问我考前紧张该吃什么药?为此百分网小编就来给大家4颗消除紧张的“药”!一起看看吧!
首先要勤加练习，树立信心。熟悉考试内容，熟练掌握开车技巧。自己对某一方面非常在行和熟练，那么如果考这方面的问题就会心中有数，从容自若，信心就会十足。
可以运用深呼吸法。考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
心态的好坏，会直接地影响考试的效果。在体育比赛中，由于心理状态的起伏，参赛选手的发挥会跟着有较大的起伏。同样的道理，心理状态的正常与否对驾照考试也至关重要。心理方面的任何失衡都会手忙脚乱，出现问题，平时掌握的内容也有可能发挥不出来;相反，保持良好的心态，则会如虎添翼，发挥出最佳水平。
考试之前提前到场，熟悉环境，熟悉考试流程，一定要熟悉一下考场环境，做个简单的热身远动活动活动筋骨，有利于缓解紧张心理。
驾考除了考验技术之外也考验着考员的心理素质，许多在驾校被教练夸奖一定能通过考试的.学生反而挂科了，其实这是因为他们心理素质低，觉得过不了对不起教练的期待，对此大家只要调整好心态，通过考试相信还是简单的。
学车不是平时开玩笑，在大多的车祸事故中因为一些不良习惯而造成的车祸数都数不过来，所谓好习惯从娃娃开始。
学车其实并不难，考试项目就那几个而已，很多人都是倒在了细节上。“车子就像老虎，要么你驾驭好它，它会为你服务。如果你驾驭不好它，你则被它咬伤”。不管是学开车还是以后拿驾照上路，开车一定要非常小心，严格按照教练的指示操作，你的稍微一不留神有可能会让你后悔辈子。
对于以上的建议，有想要考驾照的学员应该做好准备，避免到时候出现因为驾考的种种问题，而出现三天晒网两天打渔的情况。
如何自我调节缓解紧张范文（18篇）篇十
接近考试就紧张，总怕自己考不好，拼命准备、夜不能眠。而考试前又会感到头疼，甚至还会发烧，最后被迫中断考试，即使。
坚持。
下来成绩也不好。相信报多同学都会遇见这样的情况。这是一种非常明显的考试焦虑，并且已经发展到了比较严重的程度。
焦虑是一种预料到威胁性刺激而又无能为力去应付的痛苦反应，是对当前或预计到的对自尊心有潜在威胁的情境的一种担忧的反应倾向。大多数人在考试时都会受到情绪的困扰，有的人在考试前忧心仲仲，惶恐不安，失眠、忧郁，精神萎靡不能自控;有的人在考试中心神不定、茫然出神，或者唉声叹气，身体不停地出汗、抖动;有的人考试前后，头晕、恶心、呕吐、食欲不振等。这些都是属于考试焦虑的表现，只是有的人可能反应还要剧烈一些，但无疑会影响考试，影响考生的正常水平发挥，导致考试。
失败。
一般来说，正常的。
学习。
焦虑只是轩度的紧张感，实际上是一种恰到好处的兴奋水平，它有利于学生的学习思维敏捷、行为镇静而又有理智。过弱的焦虑万能充分调动学生学习的积极性，影响学生能力的发挥，从而降低学习效率。过强则容易使学生处于高度焦虑状态，不仅影响了学习，而且对身心健康也有极大的危害。
就像那些考试焦虑的同学一样，不仅头痛，而且还会发烧，不得不中断考试。这种考试焦虑是由整个考试情景引起的神经紧张状态。当应试者面临新的考试时，曾经有过的考试失败的经历，与人竞争的印象，对考试后果的担忧，以及来自家庭、他人、社会的压力等，所有的诸如此类的各种因素，一旦使应试者预感到自己无力应付或者无法避免时，从而产生了恐惧和担忧，最后转变为焦虑。
如何自我调节缓解紧张范文（18篇）篇十一
曾经美国一个著名的企业家，在一次经验演讲中这样说道：
“从小，我就是一个非常内向的人，怕和别人讲话，尤其是和陌生人，我都不敢正眼去看。虽然我的学习非常优秀，可是我的自闭心理一直没有好转，说话依然会脸红，心跳，非常不自然。后来我的导师把我送进了一家保险公司，我极不情愿的当上了业务员，在我拿起电话的时候，我就觉得我不敢和客户通话，每当我想说什么的时候，却预言又止。我的导师不断的鼓励我，逼迫我做，我才一点点找回了自信，并且这种自信逐渐成为了一种快感。现在的我，在讲台如此的侃侃而谈，其实你们根本想象不到以前的我是一个多么自卑的人!”
人的心理，其实都是具有两面性的，你要想方设法的去控制它，它却背道而驰的来控制你。所以紧张和胆怯，根本上就是自己给自己出难题。美国著名的成人教育学专家卡耐基发现世界上根本就不存在生来就胆怯、害羞、脸红的人，这些心理的异常现象都是人在后天的成长过程中因某种经历诱发生成的。所以既然是后天，只要正确地认识了它，并下决心要改变，运用科学的心理学原理和方法技巧，一定能使自己走出这个心理怪圈。
首先就要注意调整好自己的心态，树立一些良好的观念：
(一)不要对自己要求过高。
不要说过于追求完美，只要对自己要求过高，就很容易患得患失，一般太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，很容易因此而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看待自己，你越担心出错，就越会感到手足无措。
(二)不要太在意自己的身体反应。
紧张总是伴随着一系列的生理上的不适，根据“强化理论”，如果紧张时，我们太过注意某些部位的紧张反应，就相当于是在加重自己的紧张行为。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
(三)勇敢地去面对。
有紧张现象的人，在人多或者社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对，反而躲在角落里装作若无其事。其实，逃避只能暂时的消除紧张，相反事后它会使你感觉到自己的懦弱，使你责备自己，以致下一次更会重蹈覆辙。我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。
克服紧张的最好办法就是勇敢地去面对紧张!就像一位心理学专家指出的那样：“我们害怕的其实并不是事物的本身，而是我们自己!”关键就是看你能不能战胜自己，勇敢地迈出第一步!勇敢地去面对!
其次，在平常中，多加锻炼自己的自信心：
1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己!”
通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己。
2、系统脱敏练习：我们不可能一下就能改变我们的心理，它是一个渐进的过程，需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。
参加面试的考生，在学习间隙，闭上眼镜，想象一下自己怎么养去面试的情景。比如，你可以想象你是如何进入考场，自己与主管官的位置;如何与主考官打招呼;可能会被问到的问题，怎样愉快地、满怀信心地回答问题;遇到没有准备的问题时应该如何应对;尝试以考官的角度来思考现场情况;想到别人比自己可能更紧张，或者大家都是一样的心情。
要克服自己“欲说不能”的恐惧症，重要的是先战胜自己。要知道，金无足赤，人无完人，谁都会有不足的地方。不要无限夸大别人的优点，扩大自己的缺点。更不必仰望别人，只要努力，你也可以很优秀;只要克服了自卑心理，你也会象那位企业家一样，让信心与交流成为自己的一种欲望!
如何自我调节缓解紧张范文（18篇）篇十二
1、考试前加强薄弱环节的练习，有针对性地进行练习。
对于自己的薄弱环节加强练习。自己常遇到的状况让教练进行修正，带着问题去学，并在考前1小时前进行巩固，效果会特别好。
2、考前多回忆过去练习中成功的体验。
树立正确的自我意识，增强参加考试的信心，减缓或克服考试焦虑担忧的成分，以一种新的姿态，新的精神面貌，出现在考场上。
3、考试前要注意保持乐观的情绪，不要过多地担心。
如果进入考场时过于紧张，有身体不适的感觉，可以从心理上下意识地松懈一下;如果时间是足够的，可以用几分钟的时间揉抚双眼、进行深呼吸、闭上双眼使身体取静、按摩头顶中心(中医称为“百会穴”)以及松驰躯体、自我暗示取静等。及时的调整。不要老是把自己的注意指向考试的结果。
4、进行积极的自我暗示。
通过内心对话，即自己说、自己听的自我沟通过程来保证考前的适度紧张，形式良好的心理状态。如“万一没过，就当多练练车，熟练熟练也没什么”“驾照考试而已，迟点拿驾照也没关系”“不要慌、不要慌，没什么了不起”、“现在比以前好得多了”等。
如何自我调节缓解紧张范文（18篇）篇十三
1.孩子们，别紧张，高考并不是唯一的路，也不是全为了考试，而是让你的青春更有意义。
2.机会永远只给有准备的人。
3.当你习惯了孤独，也就不再孤独了。
4.一个人一旦有了自我认识，也就有了独立人格，而一旦有了独立人格，也就不再浑浑噩噩，虚度年华了。换言之，他一生都会有一种适度的充实感和幸福感。
5.太久了！半年多了！快要崩溃！最近工作压力大！身体也不争气！找不到一个发泄口！任凭压力如何侵入身体，要以宽心从容应对；任凭焦躁如何扰乱心里，要以平静与之抗拒；任凭烦闷如何纠缠自己，要以坦然驱赶出去；调整关键在自己，内心强大力无比！
6.心情不好的时候，不吵不闹，听听音乐，然后放松心情，然后睡一觉。鸭梨大了，找几个朋友分了它，工作累了，给自己放假好好放松，分开久了，对你有些想念传些祝福，再也不能跟你分鸭梨了，学会照顾自己。
7.这次期末考考得很不错，只挂了两科，文科and理科。
8.我就要哭，我就要闹，一宿一宿不睡觉，手里拿瓶安眠药，拿根小绳要上吊。再丑也要谈恋爱，谈到世界充满爱。
9.你疲劳时有一种感觉，你放松时有一种感觉，无论你心情怎样在干什么，都会有一种感觉，可你并说不出那是一种什么样的感觉。
10.记住，可以哭，可以恨，但是不可以不坚强。你必须非常努力，因为后面还有一群人在等着看你的笑话。即便是躺着中枪，也要姿势漂亮!
11.自己能给自己压力，就可以化解自己，一切都是源于内心，自己调整好，比什么都好，解铃还需系铃人。
12.不要活的太累，不要忙的太疲惫；想吃了不要嫌贵，想穿了不要说浪费；心烦了找朋友聚会，瞌睡了倒头就睡。心态平和永远最美，天天快乐才对。
13.我沉默，不代表我可以任意的纵容你。而是让你明白，怎样学会独立，而不是依赖。
15.不管前方的路有多辛苦，只要走的方向正确，不管路多么崎岖不平，都比站在原地更接近幸福。人在世上走，压力都难免；过重压力伤身劳心，长期下去身心都会不康健；要想压力缓解把紧张疏散，科学释压最关键；人人之间各不同，适合自己心不烦。
16.我想要的生活很简单，就是当我想买一样东西时，打开钱包一看，钱够。缓解压力，有时调整心态，有时借助娱乐，有时休身养性，有时真情诉说。
17.一个人至少要拥有一个梦想有一个理由去坚强，这也是你唯一可以有的一个理由。
18.高考的路上，我注定要做王者。
19.一二三四五六七八，缓解压力有新法:开怀大笑可释压，坚持沉默也降压；看书读报听音乐，自身提高好办法；与人为善朋友多，难得糊涂不是傻；亲朋好友多沟通，不憋心里能释压；多种角度看问题，处理问题多方法。
20.其实一个人也很好，可以哭可以笑可以没烦恼，可以吵可以闹也不要依靠。
21.生活压力很重很重，各种食物尽显神功；草莓白菜让人舒适，精力充沛有柠檬；过度紧张和焦急，半个洋葱每天用；生姜能给大脑来供氧，红枣莲子牛奶能把紧张变轻松；各位朋友照章做，压力缓解乐融融。
22.时间乃是万物中最宝贵的东西，但如果浪费了，那就是最大的浪费。
23.上天决定了谁是你的亲戚，幸运的是在选择朋友方面它给你留了余地。压力之际，别忘疏解自己，喝上一杯减压茶，轻轻松松做自己。
24.感谢生活，我热爱每一件原始粗俗的工作，我愿在完全自然的状态下，寄放我的欢乐，那种到养鱼池里钓鱼的事，我始终拒绝。
25.良辰美景惜时如金敢与金鸡争晨晖，书山学海甘之若饴誓同峨眉共比高。
26.学问二字，须要拆开看，学是学，问是问。“学”“问”并进，收获更多。
27.有两种人是没有什么价值可言的；一种人无法做被吩咐去做的事，另一种人只能做被吩咐去做的事。
28.坚持喜欢一个人就像葛优瘫，旁人都觉得好笑，唯独自己觉得很舒服。压力可调节，方式多种可以学。
29.世事无常，我们要随遇而安。压力大了，反而重心不稳，难于进步，所以劝君减压，方得一生快乐。
30.头悬梁，锥刺骨，巾帼挥毫书奇志。
31.打工烦啊打工难，多少无奈埋心中。年年打工异地愁，凄凉又做他乡人。谁说出门打工好？谁说打工是享受？下班寒舍心在想，我的家乡我的娘。
32.你选择背井离乡，然而，故乡总有一个人在等你，只是等你，哪怕明知你不会回来。
33.你亲身体验一下，为了衬托一个人的正经，另一个装不正经的人得承受多大压力呀。工作常有烦闷，减压打开心门。
34.海浪宁可在挡路的礁山上撞得粉碎，也不肯后退一步。
35.态度本身也是答案的一部分。
36.我们都是：上课睡觉觉，下课蹦跳跳，期末考试死翘翘。
37.家乡如故，春燕归来，不见二姊，伤情离别，何世何时再见。
38.坚定信心，超能发挥;金榜题名，必定有我。
39.情人节让我一个人过，圣诞也要让我一个人过，元旦还是让我一个人过，有本事期末考试也让我一个人过啊!
40.昨天是一张作废的支票，明天是一张期票，只有今天才是你唯一拥有的现金。
41.简单的事后总结都是无用的，关键是事前能够预期的某些规律。压力其实不可怕，谁能顶住谁老大，压力都是纸老虎，谁能坚持谁做主，直面压力的竞争，人生才能别样红，做好最真的自己，活出生命的意义。
42.放弃与放手的区别：放弃是牺牲本来属于你的，而放手是放下那些从来不是你的。
43.超越自己，向自己挑战，向弱项挑战，向懒惰挑战，向陋习挑战。
44.一介山儒客，两手紧相握，三月拒春色，四月望游客，五月看龙舟，六月高考过，七月好成绩，八月中秋乐，九重登高望，十年苦寒窗，今朝功名满。
45.信念告诉我的人生，没有比脚更长的道路，没有比人更高的山峰。
46.说片面是熬夜，说实在是失眠，说真的是想你。压力可调节，方式多种可以学。
47.离开家乡奔赴远方的不舍，远方所有的。习惯与一切，此时心情的杂乱。
48.生活就是这样，有着太多的身不由己，有着太多的无奈和心酸。
49.苦笑的确能够令人放松，放松到老泪纵横。
50.困境是一种磨难，当你不能如愿时，一定要做到积极面对，尽力而为，美好的未来总是在你奋斗之后拥抱你。
51.大鱼大肉山珍海味是留给有钱人的，早上好，打工人！
52.悲伤过后，扬起嘴角，微笑还是我骄傲。
53.怕苦苦一辈子，不怕苦苦一阵子。
54.容颜不美，见陈世妹知；眼睛不亮，见诸葛亮知道；爱不深，见路知深；爱情不长，见关云昌知；人是善良的，你看；五一快乐。
55.真正的压力不是因为忙而是因为瞎忙(知道什么时候该做什么)：真正的压力不是因为身累，而是因为累及心灵。压力大了，反而重心不稳，难于进步，所以劝君减压，方得一生快乐。
56.我们现在比赛，谁先梦见周公！如果我赢了，你让我亲一下！如果你赢了，我让你亲一下！加油快睡吧！明天早上短信公布比赛结果，明晚见面“颁奖”。
57.面对高考，保持你心魄的善良与纯洁;保持你情感的热情与丰富;保持你精神的进取与激昂!
58.人生总有太多的无奈和遗憾，夕阳易逝，岁月消退，容颜不在，花开花落。
59.拼搏进取，一切皆有可能！我们的梦想一定能实现！
60.背井离乡去外打拼真的需要勇气，离开了家在外打拼，有时候说话的人都没有，却依然要咬牙坚持。
61.多做几次深呼吸，能够适当减压力；多做几次人体操，放松心态和身体；多做几次保眼操，能够减少眼疲劳；闭目养神歇一会，能够舒缓人大脑。缓解压力小常识，送给你做要坚持，替你解困又缓压，到时别忘多谢我！！！
62.也只有在年轻的时候才喜欢拿承诺和感情来捆绑他人，说一些天长地久，永不离分的誓言。却不知道人和人之间的关系，单纯的靠感情和誓言是很难维系的，在生活里摸爬滚打上几年，大家都变了性情和观念，渐渐的就对彼此失去兴趣了。所以现在都会告诉自己，仍旧要对他人报以热情，但不要造成压力和困扰。
63.金鸡报春，志士嗟日短，争分夺秒，努力实现大跨越;战鼓催阵。
64.电话总是你先挂，晚安是我最后说，怕你无故的热情，又怕你突然的沉默，但是没办法，谁让我爱你更多。缓解压力，有时调整心态，有时借助娱乐，有时休身养性，有时真情诉说。
65.留下的每一滴汗水，都代替了将来的泪水。压力可能是动力，但是不能太大了，心里调节很重要。
66.人之命运，无非取决于与谁为伍。与小人为伍，终生倒霉，与贵人为伍，顺风顺水，识人，就是最大的本事。时常减压放放气。压力过大伤身体，颜老短命易生气。
67.如果觉得吃力，那说明在向上走啊。
68.三年汗水勤耕耘，今朝用心播良种。思如泉涌好答题，笔墨飞扬最书情。此时犹如临战场，整装待发试锋芒。一朝金榜题名时，三年心花终怒放。全国高考日，愿你勇夺桂冠。
69.有人牵挂的漂泊不叫流浪；有人陪伴的哭泣不叫悲伤；有人分担的忧愁不叫痛苦；有人分享的快乐叫做幸福。
70.面对压力，有时束手无策，有时倍感寂寞，有时惊慌失措，有时唯唯诺诺；缓解压力，有时调整心态，有时借助娱乐，有时休身养性，有时真情诉说；希望我的信息，能使你快快乐乐！
71.察己则可以知人，察今则可以知古。
72.一个人只要知道自我真正想要什么，找到最适合于自我的生活，一切外界的诱惑与热闹对于他就的确成了无关之物。你的身体尽可能在世界上奔波，你的心境尽能够在红尘中起伏，关键在于你的精神必须要有一个宁静的核心。有了这个核心你就能成为你奔波的身体和起伏的心境的主人。
73.过了背起行囊想走就走的年龄，也没有了一切都无所谓的潇洒，感受到的是生活的无奈与艰辛。
74.有些事，不是不在意，而是在意了又能怎样。人生没有如果，只有后果和结果。成熟，就是用微笑来面对一切小事。压力其实不可怕，谁能顶住谁老大，压力都是纸老虎，谁能坚持谁做主，直面压力的竞争，人生才能别样红，做好最真的自己，活出生命的意义。
75.人生匆匆几十年，风雨飘摇路漫漫，各种压力层叠出，尝遍人间酸苦咸。遭遇困苦莫悲叹，朋友祝福永相伴，爱心化作力无限，排除万难见平川。
76.手掌就这么大，握不住的东西太多了。
77.任凭压力如何侵入身体，要以宽心从容应对。
78.面对考试庞大的压力，我只好上句子迷放松心情~~~。
79.努力就能成功，坚持确保胜利。
80.自信，是无尽智慧的凝聚。平淡，是成功路上的驿站。
81.随身带个小玩艺?
82.尘世的淬炼，终会使你成为一个不平凡的人。
83.把一切平凡的事做好即不平凡，把一切简单的事做好即不简单。生活应该放松，别给自己太多压力，什么的心态会给予什么样的生活。
84.又要踏上打工的道路了，背井离乡，人生太多的无奈了。
85.每当疲惫的时候，那就停下脚步，遥想追逐的远方，汲取力量再上路；每当困惑的时候，那就停下脚步，梳理纷乱的思绪，驱走迷茫再上路；每当痛苦的时候，那就停下脚步，抚摸流血的伤口，擦干眼泪再上路。心里有压力，咱就释放去。
86.多想某天醒来睁开眼，发现自我坐在小学教室的课桌椅上。教师掷来的粉笔头正好打在额头上。
87.压力其实不可怕，谁能顶住谁老大，压力都是纸老虎，谁能坚持谁做主，直面压力的竞争，人生才能别样红，做好最真的自己，活出生命的意义。
88.常有人感叹，活得真累。累，是精神上的压力大；累，是心理上的负担重。累与不累总是相对的，要想不累，就要学会放松，生活贵在有张有驰。心累，使人长期陷于亚健康状态；心累，会使自己精神不振。
89.树愈静而风不止，我愈恋而他不在。
90.当心情低落时，不一定要与人倾诉，寻求安慰。独处一阵子，自己安慰自己，自己从痛苦中走出来，走出后的自己会比之前更强大。调整保持积极的心态，也要自然而然做真实的自己。适当减少压力。
91.有人会是以前的样子。
92.如果身处顺境，千万不要张扬，要和满山的杜鹃花一起绽放。如果身处逆境，千万不要放弃，要像开败的白玉兰一样，在下一个春天再向世界招手。如果身处绝境，千万不要沮丧，要像万丈天坑底部的一棵狗尾巴草，虽然死无出路，但也要昂起毛茸茸的头颅，向着太阳灿烂地微笑。
93.人在世上走，压力都难免；过重压力伤身劳心，长期下去身心都会不康健；要想压力缓解把紧张疏散，科学释压最关键；人人之间各不同，适合自己心不烦。
94.旅行，是让生活暂时脱离常态的的一场华丽冒险。在异地他乡，周围只有陌生人和新鲜场景，你肆无忌惮的卸下防备，一些偶遇奇事便随之发生。
95.据说，人只有两个选择，忙着死或是忙着活，我想我有了第三种选择：忙着等死。
96.生活中，我们每天都在尝试中，我们走向成功，品味失败，走过心灵的阴雨晴空。运动员们，不要放弃尝试，无论失败与否，重要的是你勇于参与的精神，付出的背后是胜利。无论是否成功，我们永远赞美你，你们永远是我们的骄傲。
97.今天学习不努力，明天努力找工作。
98.祝愿天下所有考生开心渡过高考。祝福你们旗开得胜，取得夸姣佳绩。平心对待高考，你们是最棒的!仁慈的上帝会祝福你们的，相信自己，一定能行!
99.一路上从容不迫，收获时心安理得。
100.自立自强：就是靠自己的劳动生活，不依赖别人，不安于现状，勤奋，进取，依靠自己的努力不断向上。
101.人都需要一种方式，一种释放压力的方式，或唱歌或运动或做一些自己喜欢的其他事，如果不寻找突破口来释放这些压力，人便会容易暴躁，容易发脾气，正真能控制自身的方法就是去做不是去想，人的四肢和嘴听命于大闹，胡思乱想是没有任何意义的，不如去做，去做自己喜欢的事！
102.既然你踏入社会了，必须要承受外界的压力，当承受不了的时候，就要像雪松一样，学会适当地弯曲一下，这样才不会被压垮。大自然中的树如此，生活中的人亦是如此；弯曲是顺应和忍耐，忍是生活中弯曲的艺术。弯曲并不是见风使舵，更不是倒下和毁灭，而是为了退一步的海阔天空，是为了让自己锻炼得更加坚强。
103.人的生命和精力是有限的，我们要学会将聚光镜一样，排除一切琐事的干扰，将所有的资料、精力、热情聚焦并锁定你的目标上。鸭梨大了，找几个朋友分了它，工作累了，给自己放假好好放松，分开久了，对你有些想念传些祝福，再也不能跟你分鸭梨了，学会照顾自己。
104.好专业，好学校，冷门热门不重要；有兴趣，有信心，只有喜欢就报考；安安心心去等待，放松精神传捷报；即使失败不灰心，相信明天更美好。
105.今年跨年在异地他乡，不一样的新年祈福，美景，美食，美人，美事，愿美梦成真！
106.勿叫苦连天，要知道你此刻坚守的这一方宁静的书桌，它不仅寄托了你个人、小家的梦想。
107.心情不好的时候，不吵不闹，听听音乐，放松心情，然后睡一觉。压力其实不可怕，谁能顶住谁老大，压力都是纸老虎，谁能坚持谁做主，直面压力的竞争，人生才能别样红，做好最真的自己，活出生命的意义。
108.一个人要想成功就要不断的学习、不断的积累经验、不断的坚持。
109.我们不可以为他人收获，但可以为他人付出。
110.永遠都要記住你的人生掌握在你手中。
111.成功和幸运往往倾向于那些勤奋、努力的人。
如何自我调节缓解紧张范文（18篇）篇十四
一个领导讲话的微观性目的很多，具体的场合会有具体的讲话目的，但其最终目的是要做到使讲话内容深入人心，使听众心服口服，从而感染听众，促使其按照领导者的意图行动。这一目的就决定了领导讲话应该具备下列五个方面的特征。
1、框架高度概括、条理清晰。
领导讲话总的来说都爱讲出个一二三四，甲乙丙丁，abcd，这是条理性，比如在开会的时候，就是这样的，讨论一个事件，解决两个问题，发表三点意见等等。而高度的概括性就是要求讲话的框架具有高度的语言概括性，这里有两层意思：一，在条理性的基础上，用数字化的方式，来进行概括。比如对于今年的工作，一个目标、两个达标、三项跨越；二层意思就是玩文字游戏，如：我心目中的好官，要我来说的话就是四个字，那就是高远定正。高就是站的高看的远，定就是要坚定不移的站在人民的立场，为老百姓说话，正就是要方向正确，自身正直，一身正气为人民服务。
2、内容深入浅出、旁征博引。
领导讲话总有其目标性，一段讲话是否达到了它的预期目标，要看它是否被听众所理解、所接受。听众理解了、接受了，才能明确自己的行动方向。反之，听众一头雾水，似懂非懂，是不可能配合领导者采取行动的。领导讲话的这一特性决定了领导讲话必须事先站在听众的角度上，依据听众的理解能力和接受能力联系实际、深入浅出。陈毅同志在1961年发表的《在戏曲编导工作座谈会上的讲话》中对“局限性”问题的解释就是非常典型的一例。在讲话中，为了说明局限性，他列举了曹操、陶渊明、武则天、曾国藩等人的事例。通过对这些具体历史人物的精当中肯的分析和评价，既做到了联系实际，又做到了深入浅出，使“局限性”这一本来深奥抽象的命题变得浅显易懂，听众始终听得津津有味，丝毫不觉得枯燥难懂。
3、内容充实具体、言之有物。
要做到这一点，领导必须在讲话前做深入细致的调查研究，这是由领导的特殊身份和作用所决定的。领导者是被领导者行为方式的引导者。讲话者在开口前如果不了解听众的心理，就不可能做到讲话内容充实具体、言之有物、掷地有声。现实中不难看到一些领导由于事先没有做好深入的调查研究，当在公众场合被邀请讲话时，就会出现支支吾吾、左顾右盼、四处求援的窘态。这样的讲话不仅不能起到引导和感召群众采取行动的目的，反而使自身形象和威信在群众中大打折扣。战国时的张仪为推行“连横”立下了汗马功劳，被誉为有“三寸不烂之舌”。他之所以能所向披靡，一个重要因素是他言之有物，讲话内容充实具体。他充分了解各国的形势和军事力量，了解各国国君和将士的心理，从而对自己的游说目标非常明确，使被劝说者心悦诚服。
4、语言的朴实无华、感情真挚。
一个人不可能没有情感，只要他一开口，总是在试图以自己的情感影响别人。我们常说，“动之以情，晓之以理”，“通情才能达理”，“感人心者莫先手情”。真挚而健康的情感可以感染听众，使之按照讲话者的意愿去行动。伴随真情实感的必定是朴实无华的言词，过多的言语修饰有时会削弱情感的真挚度。澳门特首何厚铧在的选举中获胜。在参选前的一次记者招待会上，当记者让他谈谈对澳门的认识、对自己参选的认识时，他说：“澳门是我生活、家庭和事业的根基，澳门的一切，伴随着我长大。澳门人的思想，熏陶我的性格；澳门人的忧乐，与我息息相关。我对澳门发自内心的热爱和归属感，鞭策我要贡献所长。在澳门重投祖国怀抱之际，我身为一个中国人，理应当仁不让，竭尽所能，以自己的一份热忱，来承担这一历史使命。”“我的参选是澳门人给我的一个机会，容许我把自己对澳门的深厚感情进一步升华，变成无私的奉献。”短短的几句话里，既没有华丽的辞藻，也没有对选民的曲意逢迎，有的是自己对澳门发自内心的热爱，合情合理，不能不使听众为之动心、为之折服。
5、印象真诚坦率、言行一致。
普希金说过：“用语言去把人们的心灵点亮！”讲话时怎样才能用语言把听众的心灵点亮呢？笔者认为，应当以坦诚的态度，说真心话、实在话，道出真实的感受。一个成功的领导者往往是不隐瞒自己对具体事物的观点和认识的，在对群众的讲话中，总能给人留下真诚坦率的印象。如果群众发觉你说的是一套，做的又是另一套，他们就不会再信任你。领导的话讲得越具体、真诚、坦率，越能赢得群众的信赖；话讲得越抽象，离具体事物越遥远，给群众留下的印象越浅，赢得的信任度越低。周恩来总理所到之处，其讲话内容总能给人留下深刻的印象，其根本原因就在于他的真诚、坦率和言行一致。周总理曾在1949年5月做过一次《学习毛泽东》的讲话。在这次讲话中，他以一个彻底的唯物主义者的姿态，反对个人迷信和个人崇拜。他说：“决不要把毛泽东看成一个偶然的、天生的、神秘的、无法学习的领袖。”周总理对自己也是从不神秘化。他曾多次如实、公开地介绍自己的家庭出身、复杂的社会关系，以及自己成长的曲折过程。这种无产阶级革命家光明磊落的襟怀，平易近人的风格，使他与听众的思想情感的交流始终处于真诚和坦率的氛围中，听众自然就很容易接受。他是这样说的，也是这样做的，这就是周恩来总理人格魅力之所在。
二、领导讲话稿写作要求。
领导讲话稿不同于一般应用文，其特点是有内容的针对性、表述的口头性和受众人的现场性。因此，领导讲话稿的写作有其特定的要求。
1、讲话稿的篇幅要有规定性。
讲话是有时间限制的，因此对讲话稿篇幅要有特定的要求。一般来讲，表彰大会、通报会、庆典会等讲话要求篇幅不能太长，避免喧宾夺主；会议的主题报告相对来讲篇幅要长一些，但也不宜过长。这就要求讲话稿中心突出、目的明确、观点鲜明、简明扼要，切忌夸夸其谈，拖沓冗长。
2、讲话稿的语言要考虑它的特定性。
讲话稿的语言介于书面语言和口头语之间，既要有书面语言的精练、准确、干净，又要有口头语的通俗、生动、易懂，讲起来琅琅上口，听起来流畅顺耳，以便于讲话者表达，易于听众理解和接受。因此，在讲话稿的语言把握上，既不能故意卖弄文才，华而不实，也不能跟嗦随便，不讲究章法。要避免使用生僻的词语，尽量少用或不用令人费解的文言词语；对涉及的专业术语，要视听众的情况，斟酌使用。讲话稿要求语言通俗，容易接受，切忌转弯抹角，含沙射影，晦涩难懂，力求在平实中求生动，在准确中求精练，在简明中求风格。由于讲话具有现场性，因此撰写领导讲话时必须把握现场气氛和场合，到什么山上唱什么歌，在什么场合讲什么话。我们常讲，讲话要得体，指的就是讲话要符合讲话者的身份~习惯、风格和讲话场合的要求。
3、讲话稿的内容要有针对性。
讲话稿的内容是由会议的主题和讲话者的身份来决定的。因此，每写一份讲话稿，必须首先了解会议的主题，讲话的场合、背景，了解会议是在什么情况下召开的，会议的性质和议题是什么，领导者对会议的内容有什么明确的指示等，也要考虑到昕众的身份、背景情况、心理需求和接受习惯。同时，讲话稿内容的确定，还必须根据讲话的性质决定。如果是会议的主题报告，要考虑到内容的全面性，着眼点是反映工作全局，它要求反映本系统、本单位的整体情况；要考虑到观点的集体性，它代表一级组织对整体工作的评价和部署。尽管由领导者宣读，但它是领导集体意志的`反映，从构思到定稿，必须体现集体的意志，初稿形成后，必须先在领导班子会议上讨论通过。同时，还要考虑到工作的指导性，准确评价过去的工作，分析面临的形势任务，明确指导思想、奋斗目标，具体安排下级工作，指导和推动全局工作的开展。如果是会议总结讲话，要总结会议的收获，并依据讲话者的身份，就会议讨论情况和主题报告未涉及的内容进行阐述。如果是补充性讲话，一定要注意它的补充性，不要重复别人的讲话，而是将他人没有讲过的、又非强调不可的意见说出来。如果是撰写表达意见、建议的讲话稿，观点要鲜明，中心要明确，态度要明朗，不能含糊其辞，模棱两可。上述几类讲话稿，除主题报告外，都要简明扼要，干净利索，不宜长篇大论，以免喧宾夺主。
领导者讲话时注重策略性更为重要。正所谓“水无常形，话无定格”。由于具体情况不同，说话并没有一套固定的方法。同样一件事，在不同的时间、不同的地点对同一个人说，结果往往并不一样。因此，领导者讲话必须从实际情况出发，富有策略性就显得十分重要。通常来说，讲话的策略主要有如下几种。
1、简略与嗦的策略。
语言简洁是一个人果断性格的表现，是知识能力和思维能力高超的表现。正如莎士比亚所说：简洁是智慧的灵魂，冗长是肤浅的藻饰。而重复嗦是指说话的冗余度大，能表达语气，增加听者印象，提高听的效果。不过，领导者必须懂得简洁不等于简单。在许多情况下，要言不繁，一语中的，比起长篇大论要难上许多倍。当然，在必要时也少不了多嗦几句。这主要取决于听话人的理解能力。
2、明确与模糊的策略。
明确与模糊是相对的。作为一个领导者，在日常交际中，除了使用模糊语，更多的地方需要使用语义界限明确的词语。究竟何时用模糊语，何时用明确语，则取决于交际的目的、交际的情境和交际的对象。一般来讲，正面语言如表扬时要用明确的语言，可以提高表扬的效力，从而激励被表扬者和大家的热情。而批评他人、给他人提意见，或遇到一些不便与他人交底的话，最好使用模糊语言，不宜直来直去，更不要把话说绝说死，做到对事不对人。
3、意在言外与因势利导策略。
意在言外，也可以理解为欲言先抑，是一种间接的表达方法。其巧妙之处在于发言者回避正面回答问题，在保持缄默的同时，巧设迷惑，使对方主动连续反问。而每一次发问都比前一次更接近于发言者的真实意图，最后以画龙点睛式的手法结尾，做到点到即止，使对方在自己的发问和得到的间接回答中思索、解疑，最终解决自己提出的问题。因势利导也与之相似，即讲话者沿着对手的逻辑，一步一步的引诱对方向自己的中心话题靠近，最后产生恍然大悟的谈话效果。
4、直言与含蓄的策略。
有些人性格外露，简单的交谈就能看出他的心底，这种人与人相处能以诚相待，心计不多。有些人则显得有涵养，说话委婉，含蓄且留有余地，比较注意说话艺术，与人相处时讨人喜欢。比较起来，这两种人说话的格调都各有所长，也各有所短。一般来说，讲话直言不讳，刺激性也较大，容易伤害对方的自尊，甚至得罪人。而含蓄隐含着尊重别人，尊重自己的意思。委婉的话更显得有礼貌比较得体，让人听了轻松自在，愉快舒畅。因此大多数人不喜欢直言不讳的说话方式，多爱听委婉含蓄的话。
如何自我调节缓解紧张范文（18篇）篇十五
人在社会中生活，难免遭遇各种各样、形形色色的外界刺激。这些刺激可归纳为物理化学性、生物性和心理性（或精神性）等3个方面。并且，这些刺激能够引起人的精神紧张，便称为精神刺激。然而，有些并非现实的刺激，比如不准确的地震中期预报，却能够构成很大的精神紧张；而有些现实的危及性命的刺激，例如放射线、一氧化碳，却因没有被人感知而不构成精神紧张。也就是说，有的外界刺激能够造成精神紧张；而有的则不能。这主要有两方面的原因。
一是外界刺激务必与人体的需要相关，即与个人的要求、愿望相关，才能构成刺激，否则便是无关刺激了。如果外界刺激因素贴合自身需要的满足，便称为良性刺激；若与自身的需要相对抗，便认为是恶性刺激。人体的需要越迫切，刺激越强烈，则将引起较大的精神紧张。同样，对人的性命或利益的威胁越大，精神紧张程度越高，反之亦然。
二是突然的、变化不定、无法预测的刺激，可造成较大的精神紧张。如亲人意外的死亡事故。而反复出现，事前已经预计到的刺激，引起精神紧张的程度便减轻了。如患有慢性病，卧床多年，久治无效的亲人丧亡，由于亲属早有心理准备，那么这造成的精神紧张自然就较亲人意外的死亡小得多。
那么，为什么同样的精神刺激，有人得病，而有人不得病呢？对此，目前仍未获得满意的解答，但是，通常认为有以下几个影响因素：
1、素质特征：由于遗传或素质类型的不一样，决定了个体哪个系统较强，哪个系统较弱，其中较弱的系统在外界精神刺激下便更易发生功能变化。据此，如果一个的呼吸系统最弱，那么在精神刺激作用下，便易容易发生哮喘或呼吸疾病。
2、人格类型：不一样的人格类型与疾病有必须的联系。比如，急躁易怒、好胜心强的而自我的事业又不尽人意的人，个性容易早年发生心脏病。十二指肠溃疡则常发生在怒而不发的人身上。曾有人研究发现，癌症病人具有共同的性格特点：较敏感，常常是内心抑郁的；他们在表面上显得高兴，但实际上隐藏着愤怒和失望。而心脏病人则不一样，他们往往公开地表露自我的焦虑和挫折。另外，神经衰弱的患者，他们则大多具有急躁易怒，敏感多疑，易生闷气等性格弱点。
3、认知评价：由于人们的认知评价不一样，或者说是世界观、价值观念的不一样，以致于对同样的精神刺激，可引起不一样的心理反应。比如，一个人视为难得的东西，另一个人则可能视为厌恶的；一个人视为不幸的事，另一个却梦寐以求。如果坚持不愿离婚的一方与坚决要求离婚的一方，对离婚判决的反应是截然不一样的。又如，具有传统伦理道德观念、对名誉十分看重的女子，听到诬其生活作风不正派的流言蜚语，则可能经受不住，产生强烈的情绪反应，甚至会为此而轻生；但这对另一些比较“开放”的女子来说，就不会发生如此严重的心理反应。
4、应对潜质：如果一个人能恰当地估计自我对外界精神刺激的应对潜质，注意利用各种社会支持，例如家庭、单位等的支持，往往能较好地适应精神刺激。
对于过高地估计自我的应对潜质，对精神刺激没有足够的心理准备的人，则容易受挫失败，导致强烈的心理、生理反应。然而，对自我的应对潜质缺乏信心的人，则容易产生精神刺激的消极影响，这也会引起精神紧张，从而更易引起心理、生理功能的紊乱而得病。
精选归纳（三）：
如何自我调节缓解紧张范文（18篇）篇十六
很多人平时由于一些工作压力，学习压力，经常会有一些特别紧张的情绪，如果情绪过于紧张的话，不仅人本身会觉得非常的痛苦，而且还会影响到平时的情谊，一直觉得非常的低沉，长此以往，不仅会影响到睡眠，甚至会影响到日常生活，还会掉头发，应该要如何缓解紧张情绪才好呢！
按摩太阳穴和额头：我建议你学一套眼保健操，在疲劳的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到按摩，你的紧张情绪也会缓解。
肌肉反馈法：通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。具体的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。
意象对话法：实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。具体做法就是在出现紧张的时候，你要对自己说一些劝慰的话。
宏观微观转换法：这种方法做起来也很简单，我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张，比如你在给一个学期做学习计划的时候，你会感觉到紧张，这是因为你想到一个学习要完成那么多事情，压力自然就产生了。
幽默对消除紧张有神奇的效果，在紧张的时候听一听郭德纲的相声会比较有帮助。如果你平时就是一个有幽默感的人，你可以将其表现出来达到缓解紧张的目的。
如果一直感觉很紧张的话，这样你可以培养一些兴趣爱好，多做一些自己喜欢的事情，或者多参加一些锻炼，游泳，跑步，瑜伽，跳舞，都是非常好的有氧运动的方式，能够放松心情，做一些自己喜欢的事情，还能够让自己变得开心，也是很好的方法。
如何自我调节缓解紧张范文（18篇）篇十七
高考临近，每位考生或多或少都会感到紧张和压力。虽然适度的紧张可以使我们的身心保持一种兴奋的状态，但是有的同学因为过度紧张，产生记忆力减退、注意力不集中等消极现象。那么如何缓解紧张情绪呢?下面是本站小编为大家收集关于缓解考生紧张失眠的4大技巧，欢迎借鉴参考。
在高考前，同学们尽量减少对新知识的学习，多复习些基础知识，这样有利于头脑中知识内容的顺利提取，有利于高考的临场发挥。
在高考备战期间，同学们也尽量不要去想将来可以考取哪所大学，这个时期设想目标只会徒增压力。总之，在考试前几天，情绪好就复习，情绪不好就休息。
晚上睡不着，可以进行低强度的体育锻炼，过后可以很快入睡。全身心的运动可以加速身体的新陈代谢，增加血液含氧量，提高肺泡通气量，有助于改善大脑的供血供氧，另人的反应速度增加，也可以使人保持平和的心态。
运动是改善睡眠最有效的方式，可以减轻应激反应对生理的影响，有效地释放压抑的情绪，加强心理的承受能力。
多吃谷物类食品，保持充足的能量，并摄入鱼、豆、肉、蛋补充丰富的蛋白质，同时也要搭配新鲜的生果蔬菜，均衡饮食，保持精力。作为家长多煲汤给孩子喝，最好选择清淡滋补的汤，也可在汤里面加适量的醋，增加食欲。
平时的作息时间最好调整到与高考的时间持平。如果调整不好也没关系，在高考前的几天里保证身体健康，就能在考场上发挥出色。
如何自我调节缓解紧张范文（18篇）篇十八
紧张是很常见的情绪，除非你有心理问题，否则你总会遇到紧张的情况。但是有些人很擅长应对紧张，有些人却面对自己i的紧张却无所适从。下面本站小编分享了快速消除紧张情绪的方法，我们来尝试一下，你也可以学会应对紧张。
通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。具体的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你可以坚持更长的时间，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。如果你感觉紧张还在，你可以再重复上面的紧张——放松的过程。
我建议你学一套眼保健操，在疲劳的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到按摩，你的紧张情绪也会缓解。
名字提起来比较抽象，实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。具体做法就是在出现紧张的时候，你要对自己说一些劝慰的话。比如即将进入考场，你肯定会感觉到紧张，你就要告诉自己，谁都会紧张的，而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。
这种方法做起来也很简单，我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张，比如你在给一个学期做。
学习计划。
的时候，你会感觉到紧张，这是因为你想到一个学习要完成那么多事情，压力自然就产生了。为了减少紧张，我们可以将宏观的事情微观化，不要做整个学期的计划了，做一个星期的计划，做完一个星期的计划以后，就去执行，一个星期以后，完成这个计划。然后再安排一个星期的计划。这样就是一个微观化的过程。
紧张不仅仅出现在平时的生活中，更多的是我们在工总学习中的紧张，如你在考试中遇到一个难题不会，你很难不紧张，但是紧张可能会影响到你的思维能力，所以，你要适度的降低紧张，这时候你可以看看心理学家的研究成果：当对某个问题百思不得其解的时候，停下来，休息一会你的问题就会得到更好的解决，这个过程就叫做顿悟。工作中出现难题也是一样的，先停下来，做一些无关的事情，然后再去解决问题。这样紧张情绪会稍微缓解，问题反而得到了解决。
幽默对消除紧张有神奇的效果，研究发现那些处于紧张状态下的人往往更容易发笑。实际上发笑就成了发泄紧张的一种方法。所以在紧张的时候听一听郭德纲的相声会比较有帮助。如果你平时就是一个有幽默感的人，你可以将其表现出来达到缓解紧张的目的。
与领导单独见面本是一件尴尬的事情，因此也就难免会觉得紧张，那么对于职场人来说该如何消除紧张情绪呢?本文为大家总结了5个方法让你轻松应对领导。
一、单刀直入承认怕。
为避免紧张心理的加剧，在你走进办公室见到领导的那一刻，不妨先直截了当地承认：“见到您，我心里非常紧张!”见来者先说怕，许多领导往往会这样说：“怕什么?我是老虎啊?我又不吃人。”有的领导或许会想：难道我平时很严肃，很正经。如此一来，一些领导就会表现出格外的热情和随和，即使你一时仍然紧张，他们也会因你的坦诚而给以谅解。从另一方面来说，自己承认有点怕，并公开说了出来，等于放下了心理包袱，情绪就会慢慢地轻松起来。
事实通常是这样：你越不承认紧张，心理反而会越来越紧张。
二、随身带个小玩艺?
心情紧张，这与你和领导的关系生疏有着很大的关系。交谈前，不妨随身带个自己熟悉的、常用的小玩艺，像旅行剪刀、打火机、钥匙串、小型计算器等，以备必要时玩玩，调节心理。心理学家认为：怯懦或紧张时，摆弄摆弄自己熟悉的东西，可以起到缓解作用。因为这种东西经常和自己在一起，极熟了，会有一种亲切感和可靠的信赖感，无形中会给你一种胆量，还可以分散过于集中的思想，帮助你活跃思维，打开思路。另外，带个小玩艺，在交谈的空隙摆弄一下，还可避免冷场时无事可做而越发紧张的情况。当然，要掌握分寸，一旦紧张消除，小玩艺就要自然放好，不能长玩不息。
三、了解兴趣谈兴趣?
在与领导交谈前，可先向熟人了解一下他的兴趣和爱好。如果领导喜欢下棋(或书法、或垂钓等)，那么，见面时，就先从这些他感兴趣的话题入手。了解兴趣谈兴趣的目的，是为了找到共同的语言，及时沟通感情和融洽气氛。涉及到感兴趣的话题，领导的话就会多起来，感情也会投入些，态度自然会亲切和平和。几句来去之后，你的心情也许就不会感到紧张了。
要注意的是，在谈及感兴趣话题时，一定要实事求是，不要恭维和夸张，如领导的棋艺并不精，你却硬说很高很高，那反而会被他怀疑是吹捧而不予理睬，以致重新造成紧张的气氛。就地取材先闲聊，如领导没有什么特别的兴趣爱好，或者他的兴趣你自己不懂，谈不出内容，那么，不妨采用就地取材闲聊的办法。有交际经验的人总是这样：
先说上几句闲话，待彼此有了一定的气氛后再进入正题。为使闲话自然得体，可就地取材。就地取材的内容是很多的：像办公室的陈设、墙上挂着的报纸杂志、近来的天气、领导的衣帽服饰等。如正遇上天气特别冷，就可以天气为材，如桌子上有一只新型的茶杯，可以先观赏一下杯子，然后就谈谈它的特点。先闲聊几句的意义主要在于：一是可从中捕捉到领导当时的心情，以及时调整自己的话语;二是可以掩饰和缓解自己心情的紧张;三是可以为进入正题作过渡，起桥梁作用。
四、相信领导通人情?
有些人不敢与领导交谈，主要是平时跟领导接触不多，不了解其性格，怕领导态度不好，怕领导不通人情。抱着这种心态去交谈，还会不紧张吗?因此，在交谈时，先要相信领导是通人情的，是不会动辄发脾气的。事实上，许多领导干部是喜欢与普通群众接触的，通人情、讲道理、态度好的领导是绝大多数。
只要你反映的事、说的话是合情合理的，即使是为了个人，也用不着紧张。有些人怕与领导交谈是因为领导的威望高、名声大，这更是怕得没理。应该晓得，越是威望高名声大的领导，他们的态度和脾气就越好，就越是通人情。
五、相信自己能成功?
有些人害怕与领导交谈，是由于后果考虑得过多过坏，生怕交谈不成，反而让人留下一个不好的印象，无端惹上一身麻烦。后果考虑过多过坏，心理压力就大了，紧张的心情也就难免。为避免紧张，要淡化交谈的意义，把与领导的交谈视作与常人的交谈完全一样。要有这样的思想：万一谈不成，也没有什么大不了。在淡化交谈意义的同时，要相信自己有能力、有水平与领导对话，并必定能取得理想的效果。淡化后果，充满自信，紧张就不会缠绕你了。