最新爱跑步的他作文(9篇)

每个人都曾试图在平淡的学习、工作和生活中写一篇文章。写作是培养人的观察、联想、想象、思维和记忆的重要手段。那么我们该如何写一篇较为完美的范文呢？下面我给大家整理了一些优秀范文，希望能够帮助到大家，我们一起来看一看吧。

爱跑步实用篇一

东方出版社

2020.8

69.80元

张展晖

全能运动健康专家；
毕业于首都体育学院训练专业，从事职业教练12年，是顶尖圈层最受欢迎的教练；
代表作包括《掌控》等。

本书以运动学、神经科学、心理学、生物学、医学等基础学科为依据，遵循心理和身体健康发展规律和跑步为身心整合之道的理念，强调跑步能从心理、躯体、社会适应能力三方面提升人的健康，全面系统地提供一整套跑前心理建设、跑中技能提升、跑后体能恢复、跑期饮食调理等方法，并配备5个月从零基础到轻松跑马拉松的训练计划，引导读者将跑步变为一种生活习惯。

跑步原来可以让人变聪明？

在20世纪90年代之前，绝大多数科学家也和曾经的我们一样，认为大脑的各项机能是随着年龄不断衰退的，大脑一旦发育成熟就会失去产生新神经元的能力。按照这种观点，人类在成年后只会不断失去神经元，而不会再生，所以大脑功能会越来越差。

大脑功能是用进废退的，我们大脑神经元的连接，叫作“突触”，0—3岁的孩子大脑的突触数目急速增加，在两岁左右达到峰值，甚至超过了成年人。但从此往后，那些很少被刺激到的神经元会丧失突触，这叫突触削减，经常被刺激的脑网络的突触会加强。这可以叫作“大脑的用进废退”，科学术语叫“神经可塑性”。

在衰老过程中，如果我们能维持住身体和精神的健康，那么大脑认知功能会得到完整保留，依旧睿智。如果生活环境和体验缺乏刺激，比如长期重复无聊疲惫的工作，突触就会逐渐退化，脑体积也会慢慢变小，老年时非常容易患上阿尔茨海默病等疾病，完全丧失独立生活能力。

长期的有氧运动可激发大脑神经细胞新生，让我们的大脑保持年轻。

2020年2月发表于《生理学月刊》的一项研究中，芬兰于韦斯屈莱大学和其他机构的专家们找来了一大批老鼠，先给它们注射可以標记出新的脑细胞的物质，然后让前几个小组的老鼠分别进行不同类型的锻炼，最后一个小组的老鼠待着不动，充当参照系。

一些老鼠的笼子里放入了转轮，并确保它们每天都以中等强度跑上几英里。另一些老鼠进行抗阻训练，如在尾部附加轻微重量后爬墙。还有一些老鼠进行高强度间歇训练——置身于微型跑步机上，首先快速跑3分钟，然后慢跑2分钟，重复3回合，总共跑15分钟。这些锻炼持续了7周后，研究人员用显微镜检查了每只老鼠的海马体。

他们发现，锻炼方式不同，神经细胞增长的程度也不同。在转轮上长跑的老鼠，其海马体内充满了新神经元——跑的里程越远，大脑中的新细胞越多。相比之下，只进行高强度间歇训练的老鼠，其脑内的新神经元要少得多，只比那些完全不动的同胞多一点。至于那些做负重训练的老鼠，虽然它们的肢体在实验结束后比开始训练前强壮了不少，但脑内神经细胞并没有显示出可辨识的增加，海马体组织看起来与那些没有锻炼的老鼠差别甚小。

研究表明，有氧运动能增加脑源性神经营养因子（bdnf），它是大脑的优质养料。之所以说它是大脑的优质养料，是因为bdnf 是大脑在提升认知过程中非常需要的营养物质，同时也是大脑中含量最丰富的蛋白质。

众所周知，海马体是大脑中与学习和记忆最相关的区域，当你学习一个英文单词的时候，海马体中的脑细胞间会建立关于这个单词的新的神经回路，并且随着你的不断练习，这个回路会更加粗壮，记忆才能不断增强，进而形成更持久的记忆。而 bdnf 就广泛存在于海马体中，是服务于这整个认知过程的“大脑养料”，它帮助神经元形成新的连接，修复坏的脑细胞，保护健康的脑细胞。所以，它是促进神经元可塑性的关键物质，同时，还能增加脑组织体积。

假如你大脑里的bdnf比较充足，你会学得更快，记得更牢，觉得更快乐。反过来，如果bdnf比较少，那你就容易有抑郁、衰老等症状。

所以，跑步是一项认知活动，因为跑步可以激发 bdnf的释放，供能大脑。2014年爱尔兰都柏林大学的科学家做过一个实验，发现人在高强度运动之后，哪怕时间很短，也能增加大脑里的bdnf浓度，而且人在认知测试里的表现也会更好。难怪很多教育专家都强调孩子要多做运动了。

爱跑步实用篇二

跑步对于我来说又好又坏，怎么说呢？还是我给大家讲一讲吧！

同学们都知道我这个人怕累，因为我挺胖。每次跑完步我都觉得很累，腿也酸疼酸疼的，身子板也挺不起来。跑步对于我来说就是项艰巨的任务，好像总也脱不掉似的，真是没办法。

我回到房间里想，妈妈说的也对。体育节的迎面接赛也跑完了，我真恨我自己跑得太慢没有能参加。

现在我也有点喜欢跑步了，可跑步能不能减肥，我还是多少有点疑问。

爱跑步实用篇三

爱跑步实用篇四

1、青春激扬，气势恢宏，决胜战场，十八最强。

2、三年十五，沉舟破釜，零八佳绩，非我莫属。

3、高一班：志在心中，路在脚下，脚踏实地，迎接挑战。

4、坚韧坚韧，无往不胜，突破突破，超越自我。

5、扬帆把舵，奋勇拼搏，看我十二，气势磅礴。

6、激情飞扬，超越梦想，挑战极限，创造辉煌。

7、扬帆起航，劈波斩浪，xx班一出，谁与争锋。

8、刻苦拼搏，智慧无穷，零八高考，傲视群雄。

9、艰难困苦，风雨无阻，亦文亦武，共展宏图。

10、凌云腾飞，尽展光辉，万千学子，舍我其谁。

11、英明神武，勇冠江山，史上最强，xxxxxx班。

12、信心百倍，斗志昂扬，全力以赴，铸我辉煌。

13、拼搏向上，自强不息，团结十七，共创佳绩。

14、八班八班非同一般齐勇向前永扬风帆。

15、拥抱青春，挥洒汗水，看我十一，展我班威。

16、高一班：青春飞扬，拚搏自强。

17、高二班：阳光健身，阳光心情。

18、山中猛虎，海中蛟龙，几班几班，卧虎藏龙。

19、高一班：非比寻常，九班最强。

20、高二十二独一无二清华北大统统拿下。

21、四班心齐，所向无敌，无论评比，还是学习。

22、龙腾虎跃，雷霆万钧，无与伦比，万众一心。

23、高二班：放荡身不遂，满盈身必灾。

24、高三班：把握现在，赢得未来，志在心中，路在脚下。

25、二七二七与我同行前进前进事在必行。

26、高二班：释放激情，迎来精彩。

27、高二十六一枝独秀秀出风采加油加油。

28、三六三六，无限锦绣，三六三六，热血铸就。

29、高一班：永不止步，追逐速度，体育班，王者风范。

30、积极进取，努力拼搏，磨练意志，强健体魄。

31、万水千山，心若平川，背水一战。

32、百炼千锤，高三无悔，金榜夺魁，舍我其谁。

33、秀出自信，展现自我，非比寻常，xx班最强。

34、高三班：团结自强，争创辉煌。

35、高二班：青春飞扬，拚搏自强。

36、成竹在胸屹立巅峰。

37、扬帆起航，劈波斩浪，二十六班，再创辉煌。

38、高二十五同甘共苦超越自我永不止步。

39、奋力拼搏勇往直前。

40、没有最好，只有更好。

41、高三班：挺起脊梁，创造辉煌。

42、三年二一，团结无比，释放青春，永争第一。

43、亦德亦才，自强不息，天下无敌，共创佳绩。

44、高三班：学习竞赛，体艺不怠，只要我在，三十不改。

45、高一班：一一，生龙活虎，五班五班，高峰永攀。

46、高一班：班班，奋勇登攀。

47、朗朗乾坤唯我独尊九班不败千秋万代。

48、亲密五班，合作无间，力挫群雄，舍我其谁。

49、学习竞赛，体育不怠，只要我在，三十不败。

50、高三班：犯其至险，图其至远，考在即，拼搏到底。

51、十四奋起，所向披靡，十四腾飞，无坚不摧。

52、爱我季延，立志成材，奋勇冲击，永争第一。

53、文者称雄，武者称霸，xxxxxx班，雄霸天下。

54、激扬青春，超越梦想，天高地迥，任我飞翔。

55、竞速时代，十班最帅，团结友爱，不可阻碍。

56、搏击长空，翱翔万里，追求梦想，永不放弃。

57、高二班：锻炼身体，增强体质。

58、十一十一自强不息。

59、青春似火，超越自我，放飞梦想，创造辉煌。

60、高三班：跑出风格，跑出水平。

61、挥动激情，展翅高飞，青春无畏，逐梦扬威。

62、勇者无畏，成就梦想，仁者无敌，铸就辉煌。

63、激情澎湃，三五不败，斗志昂扬，三五最强。

64、群雄逐鹿，威震四方，挥斥方遒，唯我十九。

65、青春如火，超越自我，看我精英，明日之星。

66、高一班：青春飞扬，拚搏自强，人生豪迈，打造辉煌。

67、三班三班坚毅如山。

68、放马金鞍唯我六班。

69、高三班：智者不惑，仁者不忧，勇者不惧。

70、高一班：水滴石穿，金石可镂，不懈努力，务求成功。

71、天行刚健，志在拿云，傲视群雄，唯我独尊。

爱跑步实用篇五

扬我班威 倡我班风

五(4)班 谁与争锋

5(4)最强.5(4)最棒

跑出5(4)风格.我为5(4)骄傲

5年4班，全级最棒，

5年4班，全校最强。

5年4班，全国最快。

5年4班，宇宙第一。

1、二(10)：十班十班、实力非凡、十班十班、骁勇善战

2、二(22)：高二十二、独一无二、清华北大、统统拿下

3、二(7)：二七二七、与我同行、前进前进、事在必行

4、3.11：拥抱青春，挥洒汗水，看我十一，展我班威

5、高三3班：挺起脊梁，创造辉煌

6、高一9班：非比寻常，九班最强

7、高二7班：青春飞扬，拚搏自强

8、高三2班：跑出风格，跑出水平

9、高三7班：成就梦想，永不言弃

10、高三8班：脚踏实地，眼望前方，志在心中，力创辉煌

11、坚韧坚韧，无往不胜，突破突破，超越自我

12、二(24)：明日之星、壮志凌云、拼搏创新、不惧风雨

14、3.4：四班心齐，所向无敌，无论评比，还是学习

15、3.6：三六三六，无限锦绣，三六三六，热血铸就

16、二(6)：放马金鞍、唯我六班

17、二(5)：奋力拼搏、勇往直前

爱跑步实用篇六

爱跑步实用篇七

1、年轻健儿显身手，时代学子竞风流!

2、团结拼搏、争创佳绩

3、生命需要运动，学习需要勤奋，人生贵在坚持!

4、快乐体育，快乐成长。

5、锻炼身体、增强体质，勤奋学习，立志报国!

6、锻炼身体，报效祖国。

7、跑步使生命充满活力，人生因体育勃发生机!

8、阳光下锻炼，幸福中生活!

9、团结、协作、自强、每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子!

10、奥运精神放异彩，年轻健儿展风姿!

11、挑战自我、突破极限。励志口号标语：阳光体育运动口号。

12、加强运动，增强体质。

13、快乐伴左右，锻炼就健康。

14、比拼激扬梦想，搏击磨砺锋芒!

15、奥运精神、永驻我心。

16、激情燃烧希望，励志赢来成功!

17、阳光体育，健康人生!

18、遵规守纪、团结互敬。

19、做阳光少年，展自我风采。

20、热爱动动，增强体质。

21、齐心协力，互勉共进;勤学苦练，强身健体。

22、坚持锻炼，健康成长。

23、每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子!

24、体育如花绽放快乐校园，青春似火燃烧亮丽人生!

25、齐心协力!!力争上游!!永不言弃!!

26、我运动，我健康;我参与，我快乐。

27、我健康，我快乐;健康快乐一起来。

28、挑战自我、突破极限

29、奋发拼搏、勇于开拓

30、展现自我、争创新高

31、奥运精神、永驻我心

32、每天阳光一小时，健康工作(生活)一辈子。

33、阳光下锻炼，幸福中生活!

34、每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈

35、我阳光，我运动，我健康，我快乐!

36、达标争优、强健体魄

37、生命需要运动，学习需要勤奋，人生贵在坚持!

38、跑步使生命充满活力，人生因体育勃发生机!

39、挑战运动极限，演绎健美人生!

40、锻炼身体、增强体质，勤奋学习立志报国!

41、年轻健儿显身手，时代学子竞风流!

42、生命因运动精彩，体育让梦想成真， 青春因坚持美丽!

43、激情燃烧希望，励志赢来成功!

44、比拼激扬梦想，搏击磨砺锋芒!

45、发展体育运动，健身报效祖国!

46、青春拥抱梦想，拼搏成就辉煌!

47、奥运精神放异彩，年轻健儿展风姿!

48、鸣奏青春旋律，抒写健身乐意!

49、阳光体育，健康人生!

50、友谊第一、比赛第二

51、赛出风格、赛出水平

52、团结拼搏、争创佳绩

53、飞跃梦想、超越刘翔

54、强身健体、立志成材

55、顽强拼搏、超越极限

56、挥动激情、放飞梦想

57、青春无悔、激情无限

58、顽强拼搏、勇夺第一

59、挑战自我、突破极限

60、奋发拼搏、勇于开拓

61、遵规守纪、团结互敬

62、拼搏奋进、永远进步

63、健康第一，锻炼为国。

64、我健康，我快乐。

65、强身健体，终身幸福。

66、加强运动，增强体质。

67、坚持锻炼，身体健康。

68、快乐体育，快乐成长。

69、热爱运动，热爱生命。

70、运动健康，快乐成长。

爱跑步实用篇八

发展速度、有氧耐力和灵敏性，五年级跑步教学设计与反思。理解体育锻炼对身体形态和机能的影响。

发展体能（速度、耐力和灵敏性）是体育（与健康）课程标准身体健康目标学习领域中的重要内容之一。发展体能的教学形式和内容种类较多，其中各种跑的练习是最常用的方法。跑是人体最基本的运动能力，是所有运动的基础，也是初中学段体育（与健康）课程中田径教学的重要组成部分。它主要包括快速跑、耐久力跑、障碍跑、接力跑、协作跑等形式。本课针对水平四低年级学生的身心特点，根据学校场地、器材等实际情况，选择以多种跑的游戏练习为教学内容，使学生达到发展体能的目的。

通过教学增强学生的自尊心和自信心，磨练学生的意志品质。利用多种跑的游戏练习，使学生在愉快的学习气氛中树立竞争意识，学会与他人合作的方法和获得成功感。

知识与技能目标：通过教学使学生了解各种跑的练习对身体健康的意义，并掌握利用跑发展各项身体能力的锻炼方法。

能力与方法目标：通过教学使学生体验到参与运动锻炼的乐趣，提高学生的奔跑能力，发展学生的速度和耐力水平，培养学生的合作意识和创新精神，养成坚持锻炼的习惯，为终身体育奠定基础。

1.本课重点是通过课堂教学使学生了解体育锻炼对身体形态和机能的影响，从而养成长期参与运动锻炼的习惯，为终身体育奠定基础。

2. 难点是掌握各种跑的锻炼方法及利用这些方法发展各项身体能力

（一）热身活动（穿越障碍游戏）：学生简单活动身体各部位关节后，成一路纵队以跳、跨、钻、滚等方式，慢跑穿越各种障碍。

（二）快速跑练习（抗洪抢险游戏）

1. 教师讲述解放军战士在抗洪抢险中的事迹，向学生提出向解放军叔叔学习的号召，创设“抗洪抢险”情境进行游戏。

2.游戏方法：将学生按能力分成人数相等的两组；在起点处分别放置两个空球筐作为防洪大堤；在20米远处设置折返点，折返点处放置球筐两个（内置实心球若干作为防洪沙包）；要求每名学生跑到折返点时，从球筐内取出一个实心球后，迅速返回起点（途中若实心球落地，要拾起后才可继续游戏），将球放入本组的防洪大堤上；该名学生完成防洪任务后，下一名学生继续进行；以最短时间完成抗洪抢险任务的组为获胜组。

（三）耐久力跑练习

1. 教师为学生创设见义勇为捉“小偷”的教学情境，以情境导入游戏练习。

2. 角色分配：学生分成两组，其中将班级中耐力跑水平较高的学生分成一组扮演“小偷”，其他同学扮演见义勇为的好少年。

3.游戏方法：“小偷”跑离15秒后，好少年开始“追捕”，路线不限，方式不限（可单独追捕亦可分小组追捕）；每名“小偷”被捉住后立即离开游戏，10分钟之内将“小偷”全部捉住，为好少年组获胜，反之，“小偷”组获胜。

（四）协作跑练习

1.教师讲述“赛船”游戏的来源：赛船游戏满语称作“赛威呼”。据史书记载，该项活动是由满族民间赛船演变而来，在现代已成为陆地上进行象征性的赛船活动的一种集体赛跑游戏。

2.游戏方法：5人一组，5人均站于两根竹竿中间，两手分别握住一根竹竿；前4人面向前方，第5人反向站立，发令后5人一齐向前跑，先跑到终点，队伍不散的组为获胜组。

3.规则：每个小组在中途因动作不一致，有摔倒、掉竿等情况发生时，必须全体停下，待队伍整理好后才能继续游戏，到达终点是以“舵手”过线为准。

（五）整理活动

学生跟随着轻快优美的音乐做放松操练习，将身心从紧张的游戏情境中解放出来，使心理和身体获得彻底的放松，教学反思《五年级跑步教学设计与反思》。教师简单总结授课情况，给予全体学生积极性的评价，本课结束。

1. 热身活动

2. 快速跑练习

3. 耐久力跑练习

4. 协作跑练习

1. 教师讲述解放军战士在抗洪抢险中的事迹，向学生提出向解放军叔叔学习的号召，创设“抗洪抢险”情境进行游戏。

2. 将学生按能力分成人数相等的两组；在起点处分别放置两个空球筐作为防洪大堤。

1. 学生简单活动身体各部位关节后，成一路纵队以跳、跨、钻、滚等方式，慢跑穿越各种障碍。

2. 每名学生跑到折返点时，从球筐内取出一个实心球后，迅速返回起点。

3. 学生分成两组，其中将班级中耐力跑水平较高的学生分成一组扮演“小偷”，其他同学扮演见义勇为的好少年。

1. 抗洪抢险游戏

2. 快速跑练习

3. 耐久力跑练习

4. 协作跑练习

1. 热身活动

2. 快速跑练习

3. 耐久力跑练习

4. 协作跑练习

5. 并贴上实物图。

全班学生能积极参与体育比赛，90%以上的学生表现优秀，100%的学生掌握了本堂的学习内容。收到了预期的教学效果。

激发学生学习体育的兴趣，既是新课标的重要理念，也是体育教学实践工作的需要。我们应该认真贯彻新课程中“健康第一”、“以学生发展为中心，重视学生的主体地位”的精神实质。通过对体育课程内容、教学方法、学习方式的转变，激发学生学习体育的积极性、主动性，从而提高体育教学质量，培养学生的终身体育意识。

本案例中，教师针对初中学段学生的身心发展特点，根据教学实际情况，将各种跑的练习设计成多种跑的游戏形式，以此激发了学生参与各种跑的练习兴趣，提高了学生学习的积极性。使学生在轻松愉快的学习气氛中学习，不仅锻炼了身体，提高了奔跑能力，发展了体能，而且通过教师有意识设置的情境，使学生的心理健康、道德观念水平和社会适应能力等都得到相应的发展。另外，本案例中，改变了传统的“就教材教教材”，以教师的教学为中心，重视教师的“教”而忽视学生积极主动地“学”的做法。通过激发学生的学习兴趣，使学生们能够全身心地投入到整个教学过程之中，将学习过程内化为对体育运动的兴趣和能力，实现了“快乐体育”的教学思想。

爱跑步实用篇九