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养生三字经歌词篇一
护脚三字经
早晨起，洗洗脚;好比是，吃补药。
上床前，泡泡脚;精神爽，疲劳消。
伤了风，烫烫脚;发出汗，疏通窍。
天寒冷，暖暖脚;不受寒，不感冒。
常走路，练练脚;身体健，体型俏。
想养心，盘盘脚，既安神，又益脑。
临睡前，搓搓脚;能疏经，可通络。
甩手臂，踢踢脚;能健美，能壮腰。
抬起腿，压压脚;能强肾，能固腰。
仰起头，踮踮脚;颈椎病，慢慢消。
人倒立，并并脚;血循环，通畅了。
双脚健，人不老;康而寿，乐陶陶。
神仙粥治感冒
秋冬季，天气凉。不注意，患感冒。
感冒了。莫惊慌，今介绍，一验方，神仙粥，疗效良。
七根葱，七片姜，一把米，热粥汤，加点醋，效更强。
喝药粥，宜晚上，服下后，盖被躺。
发身汗，病复康，此法简，价不昂，劝诸君，用此方。
吃素健康三字经
冠心病，吃银杏。吃鲜橙，防卒中。
吃西柚，防血稠。吃洋葱，脑路通。
吃大蒜，降血脂。蘑菇餐，防血栓。
吃鲜姜，血脂康。木耳菜，降脂快。
菊花茶，降血压。吃辣椒，消脂肪。
乌龙茶，减肥佳。身材秀，吃土豆。
气血虚，吃荔枝。葡萄甜，补血源。
要润肤，樱桃补。常吃枣，不显老。
燕麦汤，皮肤光。食蜂蜜，皮肤细。
萝卜汤，治胃胀。红薯蒸，大便通。
洋葱好，防流脑。枇杷果，治咳嗽。
银耳烩，能清肺。椰子果，清肝火。
吃苦瓜，胃火下。柿子霜，治舌疮。
吃芝麻，养头发。要安神，吃枣仁。
吃芒果，呕吐止。吃胡椒，祛风湿。
养生三字经歌词篇二
夏至如何养生?如今到了夏至节气了，天气越来越热，人们身体机能下降，身体抵抗力也有所降低，稍微不注意就会中暑或感冒，此外病菌易感性增强，还容易食物中毒，患上急性肠胃炎、急性胰腺炎和细菌性痢疾等肠胃疾病。所以在夏至节气，要特别注意保健，那么夏至养生方法有哪些呢?专家介绍，从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，具体地说要记得下面这段“”。
养生三字经歌词篇三
健心经
心态平，方健康。广交友，常来往。讲故事，拉家常。人常笑，年少壮。人知足，乐常享。气血平，心舒畅。乐助人，功不讲。义为贵，多扶帮。人间事，万千样。不顺心，宜忍让。讲科学，文明倡。不信邪，不烧香。家务事，多协商。邻里和，万事昌。卓色情，节欲讲。阴阳平，寿延长。
膳食经
日三餐，讲保健。饭与菜，宜清淡。粗细粮，搭配全。蛋白质，互补添。果蔬鲜，低糖盐。限腥荤，不可偏。植物油，鸡鸭蛋。酸牛奶，适量餐。细咀嚼，宜慢咽。易消化，利两便。口舌喉，保康健，热与凉，注意点。稍微饿，方进餐。七分饱，肠胃展。白开水，营养全，天天饮，病不缠。
运动经
常活动，体重减。血脂降，瘦而健。健身操，太极拳。打门球，气功练。登山坡，转村边。上楼梯，筋骨展。赏花鸟，钓水边。俱乐部，情趣添。长线游，避惊险。防疾病，药备全。短期出，看天脸。避酷暑，防雨天。轻闲活，适当干。四肢勤，年寿延。持之恒，不间断。功夫到，身康健。
食疗经
谷物菜，养生宝。品种多，任意调。小米粥，入眠早。黄玉米，降压好。喝豆浆，癌症少。食红薯，润肠道。排骨汤，缓衰老。解百毒，绿豆效。赤白带，扁豆妙。芥末油，利九窍。胡萝卜，美容貌。西红柿，癌症消。冰糖梨，祛咳好。葱姜汤，治感冒。补中气，食大枣。虚寒用，白胡椒。黑木耳，止泻痢。红葡萄，令年少。食品多，性不同。数字经，难包容。画虫者，意在龙。盼同仁，增而丰。
睡眠经
十点睡，六点起。八小时，要休息。上床前，把脚洗。热水泡，活血液。剪脚趾，莫忘记。趾甲长，灰尘积。宜侧卧，右边低。弯如月，穿睡衣。不蒙头，足氧气。掂尿盆，不可取。防卧室，味有异。夜解手，厕所去，防受凉，要穿衣。睡午觉，牢牢记，半小时，左右宜。持之恒，旺神气。
养生三字经歌词篇四
多聚会，少窝家。
窝在家，成傻瓜。
走出去，乐开花。
找朋友，叙情谊。
茶室里，侃八卦，
逛逛街，把钱花，
少喝酒，多喝茶，
喜欢的，钱要花。
别等到，更老啦。
耳也聋，眼也花，
衣再好，腰成虾，
饭再好，没有牙。
钱再多，床上趴，
情再浓，感觉差。
抓紧了，别犯傻，
人到老，少烦恼。
忧愁多，容易老。
常锻炼，身体好。
懂休息，勿过劳。
心态好，经常笑。
心胸宽，寿自高。
送朋友，要记牢！
养生三字经歌词篇五
作为万物之首，人类虽然没有像某些动物一样选择冬眠的方法来休息，但是人与天地相应，自然界气候变化，也对人体产生直接或间接的影响。人体的生理机能也随着冬季的寒冷而减缓新陈代谢，阳气内潜，这有益于精气的积聚。所以冬季需格外注意身心的保养调理，经过整整一个冬天的休整，才可以在来年春回大地之时，使身体更加健康。
如何在冬天保持健康良好的身体状态?一定要记住三个字：防、藏和养。防是指在疾病来临发作之前，做好防护保健工作;藏的是人体的精气，一切功能(新陈代谢等生命活动)放慢，以便休养生息，为来年的生发、生长打好基础;养是指累积储存，通过保养、饮食、运动等方式，调养身体，养精蓄锐。
入冬以后，天气寒冷，不少人往往生冻疮。冻疮预防应从秋末冬初开始，容易发生的'部位要提早保暖，可在皮肤上涂些油脂，以减少皮肤的散热;要增加手脚的活动量，加速血液循环，鞋子穿得不宜过紧。平时可用冷水洗脸、洗手、洗脚，以增强这些部位的抗寒能力。
若已发生冻疮，不妨多按摩手脚以促进血液循环，特别是毛细血管内的循环，使血不淤滞，从而加速痊愈。如手部按摩：两手合掌、反复搓摩，使其发热，然后左手紧握右手手背用力摩擦一下，接着右手紧握左手手背摩擦一下。
在情绪方面，由于冬季天冷，人体的外环境(特别是阴天)和内环境阳气都不足，所以人们容易因触景生情而情绪低落，滋生一种季节性情感失调症，尤其老弱多病之人，情绪变化更为明显。因此，冬季保健首先要特别注意精神调养，在精神活动方面保持心情的愉悦，善于及时调节自己的不良情绪，以尽快在受到刺激后恢复心理平静，做到“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”不要使情志过激而扰乱潜伏的阳气，而保持身体健康不生病、少生病。
立冬标志着冬季的开始，自此开始草木凋零，寒气袭人，万物生机伏藏，阴阳消长代谢处于相当缓慢的状态。所以养生的关键就是要顺应冬季“藏”的特点，在饮食起居等方面做出一系列的调整。尤其是老年人，更要敛阴护阳，预防疾病的发生。
冬天，藏阳气是至关重要的，因为阳气是人体的一切精华所在，具有温养全身组织、维护脏腑功能的作用，可以说是生命的动力。进入冬天，自然界阳气闭藏，天气寒冷，叶落虫匿。顺应这一趋势，人体的阳气亦潜藏于内，以蓄积能量以待来年进一步地成长、壮大。生活起居方面，要注意趋阳避阴，防寒保暖，早睡晚起。洗澡不要过勤，一般一周一次就足够了;每天晚上临睡前用热水泡泡脚，可有效改善血液循环，解除疲劳。
另外，精神情志方面的“藏”是不可忽视的。为避免扰动阳气，最好能做到内心沉静，减少不切实际的欲望，避免急躁恼怒。这就要求我们生活规律，张弛有度，通过运动、音乐等方式为自己积累的压力找到合适的宣泄途径。
中医向来有“秋冬养阴”的说法，冬天在阳气内藏的时候，也必须蓄养阴精，为机体储存能量。
一进入冬天，人们往往就忙着“进补”了，根据季节的特点，我们虽然提倡温补为宜，但具体补什么、怎么补，还是要根据每个人不同的健康状况来确定。中医所说的进补，其实是通过药物、食物来调整人体的阴阳气血，使其达到平衡的健康状态。例如一个阴虚的人，如果一味地吃人参、鹿茸等热性补品，恐怕会适得其反。正确的做法则是调理补充其不足的阴血，让阴血恢复到正常的生理水平，调整至阴阳平衡。所以，冬季虽可适当进补，但最好能在医生帮助下明确自己身体亏虚在哪里，再做出相应的补充调整。
冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“无忧平阳”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。应该主要关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。
俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。”这说明冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。
养生三字经歌词篇六
夏季养生的“三字经”
夏季骄阳普照，地热蒸腾，如何健康度过炎夏呢?祖国医学认为，夏季养生重在“养阳”。
调精神夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养阳的目的。
巧运动宜通过有益的文体活动来活动筋骨，调畅气血，养护阳气。运动要循序渐进，严格控制运动量，不要过度疲劳。
慎起居夏季自然界万物生长旺盛，起居也应随之作适应性调节，如清晨早起，洗漱后在室外清静处散步慢跑，呼吸新鲜空气，舒展人体阳气。
要午睡中午人体散热量大，午饭后又昏昏欲睡，通过短暂午睡小歇，可以避开中暑高峰，又可补充夜间睡眠不足。
勿贪凉老年体弱者，阳气不足，如长时间对着电扇吹或久居空调室内，反会感到头晕脑胀，四肢疲乏，精神困倦，更容易导致受凉感冒等病症。
节饮食夏季天气温热，应注意饮食调节，切勿极饥而后食，食不可过饱。亦忌极渴而后饮，饮不宜过多。还须慎食瓜果冷饮，以免伤脾胃阳气。素体阳虚的人，常食鲫鱼、大枣、胡桃仁等益气温阳的食物，往往能收到益气强壮的疗效。
防中毒盛夏细菌繁殖迅速，70%的食物中毒发生在夏季。老人小孩胃肠功能薄弱，抵抗力差，发病后极易发生脱水而危及生命，故应做好预防工作。
拓展：
夏季吃水果因人而异
夏啖水果讲究寒热夏季正是水果盛产的季节，荔枝、龙眼、西瓜、香蕉、水梨，还有进口的葡萄柚、苹果等琳琅满目。虽说水果要多吃，但是依照中医的看法，人体质分为寒、热、虚、实。水果也有水果的性质，一不留神，错吃水果也会让人不舒服。
吃水果，先看体质?
体质判断并不容易，简略地说，“寒体质”的人，产热能量降低，导致副交感神经兴奋，代谢率下降，也由于体内产热量减少，所以手足较冰冷，脸色比一般人苍白，喜欢喝热饮，很少口渴，即使炎炎夏日，进入冷气房也会觉得不适，需要喝杯热茶或加件外套才会舒服。相反地“热体质”的人，产热能量增加，导致交感神经较兴奋，身体较有热感，脸色红赤，容易口渴舌燥，喜欢喝冷饮，进入冷气房就倍感舒适。体质虚是生命活动力衰退所造成，人的精神比较萎靡、心悸短气;体质实则容易发热、腹胀、烦躁、呼吸气粗，容易便秘。不仅如此，体质还有寒热虚实交来的可能。
水果属性和体质确有关，说到食物属性，中医有所谓“四气”。这是指食物进入体内，会产生“寒、热、温、冷”的作用，如果不温不热，不寒也不凉，则归属于“平”性。因此，每种水果如果进入了人体，也就有它的“个性”。中医更强调均衡、阴阳调和，体质偏热的'人要多吃寒凉性的食物，体质偏寒的人，自然要多吃温热性的食物，吃水果的原则也一样。同时，地形、气候也会影响生理与饮食，比如亚热带地区，仲夏暑热难当，受天热、地暑的影响，人们常发生头痛、身热、口渴、心烦等现象，为了达到均衡，最好选择吃些寒、凉性的食物。
西医不太讲体质、食物属性这回事，病人吃了某些水果，身体如果觉得不舒服，就是不适应，应该避免。面对许多人的疑惑，有专家研究认为，传统中医宣称的热性水果，指的是热量密度高、糖分高的水果。这些水果吃下去后，肝脏的葡萄糖磷酸化的反应加速、肝醣合成增加、醣解反应增加、胰岛素与升糖激素比例上升、脂肪酸合成提高、三酸甘油脂合成也提高，肝脏充满了待送出的油脂和糖，就容易上火，身体能量增加，就比较“热”。相反地，热量密度低、富含纤维，但脂肪、糖分都很少的水果，就属于寒性，这样的水果吃下去纤维和水分会占据胃肠空间，让人吃不下其他营养的食物，人吃多了就会愈来愈没能量、没体力，也愈来愈怕冷、虚弱。身体营养素足够的人，不管吃哪类水果，只要不过量，应该都不会有大碍。一旦身体状况不理想，像是体内热量较不足的虚、寒体质，吃凉性水果就会不舒服。
夏日吃水果，注意讲科学，肠胃不好的人，最好是选择“温和”一点的水果，不要太甜，也不要太酸;容易消化的瓜类、水梨、苹果等也不错。不过，中医辨证上，虚寒体质以及有慢性肠炎、十二指肠溃疡，或者“胃寒”——也就是胃炎、胃溃疡患者，最好少吃西瓜、香瓜等寒凉食物。芒果好吃，有人却碰都碰不得，因为一吃就过敏、皮肤痒。医生指出，芒果皮有组织胺成分，容易引起过敏，理论上芒果属于发物，有感染性疾病、皮肤病、发炎症状的人，吃“发物”就会诱发疾病或者病情加重。不过，归类起来，芒果果肉属于凉性，有生津止渴、益胃止呕、利尿止咳等作用，对于容易晕车、晕船的人，能解除不适感。中医也好，西医也罢，要吃得对，不仅靠嘴巴，也要靠脑子，了解自己的身体，才能吃得没负担。饮食均衡不仅要注意“质”，也要在乎“量”。任何一种水果吃太多，无论体质再好，身体都会受不了。瓜果类由于水分多，吃多了会冲淡胃液，引起消化不良、腹痛、腹泻;荔枝、龙眼多吃都容易上火、燥热。
养生三字经歌词篇七
人也需要冬眠
作为万物之首，人类虽然没有像某些动物一样选择冬眠的方法来休息，但是人与天地相应，自然界气候变化，也对人体产生直接或间接的影响。人体的生理机能也随着冬季的寒冷而减缓新陈代谢，阳气内潜，这有益于精气的积聚。所以冬季需格外注意身心的保养调理，经过整整一个冬天的休整，才可以在来年春回大地之时，使身体更加健康。
如何在冬天保持健康良好的身体状态?一定要记住三个字：防、藏和养。防是指在疾病来临发作之前，做好防护保健工作;藏的是人体的精气，一切功能(新陈代谢等生命活动)放慢，以便休养生息，为来年的生发、生长打好基础;养是指累积储存，通过保养、饮食、运动等方式，调养身体，养精蓄锐。
防：内外兼顾
入冬以后，天气寒冷，不少人往往生冻疮。冻疮预防应从秋末冬初开始，容易发生的部位要提早保暖，可在皮肤上涂些油脂，以减少皮肤的散热;要增加手脚的活动量，加速血液循环，鞋子穿得不宜过紧。平时可用冷水洗脸、洗手、洗脚，以增强这些部位的抗寒能力。
若已发生冻疮，不妨多按摩手脚以促进血液循环，特别是毛细血管内的循环，使血不淤滞，从而加速痊愈。如手部按摩：两手合掌、反复搓摩，使其发热，然后左手紧握右手手背用力摩擦一下，接着右手紧握左手手背摩擦一下。
在情绪方面，由于冬季天冷，人体的外环境(特别是阴天)和内环境阳气都不足，所以人们容易因触景生情而情绪低落，滋生一种季节性情感失调症，尤其老弱多病之人，情绪变化更为明显。因此，冬季保健首先要特别注意精神调养，在精神活动方面保持心情的愉悦，善于及时调节自己的不良情绪，以尽快在受到刺激后恢复心理平静，做到“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”不要使情志过激而扰乱潜伏的阳气，而保持身体健康不生病、少生病。
藏：收敛精气
立冬标志着冬季的开始，自此开始草木凋零，寒气袭人，万物生机伏藏，阴阳消长代谢处于相当缓慢的状态。所以养生的关键就是要顺应冬季“藏”的特点，在饮食起居等方面做出一系列的调整。尤其是老年人，更要敛阴护阳，预防疾病的发生。
冬天，藏阳气是至关重要的，因为阳气是人体的.一切精华所在，具有温养全身组织、维护脏腑功能的作用，可以说是生命的动力。进入冬天，自然界阳气闭藏，天气寒冷，叶落虫匿。顺应这一趋势，人体的阳气亦潜藏于内，以蓄积能量以待来年进一步地成长、壮大。生活起居方面，要注意趋阳避阴，防寒保暖，早睡晚起。洗澡不要过勤，一般一周一次就足够了;每天晚上临睡前用热水泡泡脚，可有效改善血液循环，解除疲劳。
另外，精神情志方面的“藏”是不可忽视的。为避免扰动阳气，最好能做到内心沉静，减少不切实际的欲望，避免急躁恼怒。这就要求我们生活规律，张弛有度，通过运动、音乐等方式为自己积累的压力找到合适的宣泄途径。
养：养精蓄锐
中医向来有“秋冬养阴”的说法，冬天在阳气内藏的时候，也必须蓄养阴精，为机体储存能量。
一进入冬天，人们往往就忙着“进补”了，根据季节的特点，我们虽然提倡温补为宜，但具体补什么、怎么补，还是要根据每个人不同的健康状况来确定。中医所说的进补，其实是通过药物、食物来调整人体的阴阳气血，使其达到平衡的健康状态。例如一个阴虚的人，如果一味地吃人参、鹿茸等热性补品，恐怕会适得其反。正确的做法则是调理补充其不足的阴血，让阴血恢复到正常的生理水平，调整至阴阳平衡。所以，冬季虽可适当进补，但最好能在医生帮助下明确自己身体亏虚在哪里，再做出相应的补充调整。
冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“无忧平阳”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。应该主要关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。
俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。”这说明冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。
养生三字经歌词篇八
德国养生“三字经”
德国养生“三字经”
量体重要注意您的体重，过于肥胖会减少您的寿命。控制体重时应避免急剧减少饮食量及体重经常波动。
少喝酒酒能增加人们患肝癌，口腔癌和喉癌的可能性，酒还能使，血压升高，导致心肌梗塞等心脏病发作。
不抽烟抽烟会使您平均减少寿命。抽烟可使患肺癌和支气管炎的几率增高，有20%的抽烟者可罹患心力衰竭。若在50岁之前戒烟，则会重新恢复健康。
控脂肪每天的脂肪摄入量不得超过30%，但也不得少于15%。脂肪摄人过多，可造成肥胖症、心脏病、高脂血症。每天正确的摄人量是一匙菜籽油或者橄榄油。
多果蔬维生素a、c和e有保护身体健康的作用。水果蔬菜中含有丰富的维生素，每天至少应吃400克水果和蔬菜。
常吃鱼吃鱼能延年益寿，鱼脂肪少，但它含有您身体所需的重要油脂。多吃鱼，能增强人的免疫功能，降低早期死亡率。
重淀粉淀粉是人体能量的重要来源。您的食谱上必须有面包和米饭。
多纤维纤维食物有益健康。含丰富的.纤维的食品，是维生素和矿物质的重要来源。
少吃盐每天食用高盐饮食，会增加患高血压和心脏病的危险。
多吃钙老年人缺钙容易骨折。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含有丰富的钙质，宜经常食用。
少咖啡咖啡对交感神经有刺激作用。每天喝6杯咖啡的心脏病患者，死于心力衰竭的风险会增加3倍。
少吃糖糖不仅会毁坏您的牙齿，而且还会增加患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。
多运动45岁左大跃进行体育锻炼的男人，比不锻炼的人患心脏病的危险性要低得多。因此，每天应当锻炼30分钟。
忌性乱性生活不可乱。性乱不仅有患病和艾滋病的危险，经常更换性伙伴，还会造成心理压力，使生活规律被打乱。
淡名利不要不惜代价地去追求升迁发迹。安定的生活是延年益寿的重要保障。
择居处应在您所适应的地方生活。医生们发现，当人搬到一座不适宜自己生活的城市居住，这个人会经常生病。
选职业应从事合适的工作。您的职业对您的寿命也有着巨大的影响。
避车祸驾驶和骑车时要小心，车祸是致人早逝的杀手。
勿自扰消极的情绪(紧张，沮丧，抑郁)会使您生病。不要老是去想那些生活听阴暗面和不愉快。从健康的角度讲，应该结婚，因为有配偶者抻逝率比独身、丧偶和离异者低。