这夜睡前分钟（实用18篇）

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这夜睡前分钟（实用18篇）

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这夜睡前分钟（实用18篇）篇一

躺在床上看会儿书或杂志再睡，这在常人眼中早已司空见惯的事情，但其实对健康却是大忌，尤其对眼睛不利。

人的眼睛就像一台能自动调焦的照相机。看近处的东西，比如看书，眼睛须经过一系列调节，才能看得“明明白白”。看完书倒头便睡，看起来眼睛得到了休息，但事实上，由于连续较长时间看近不休息，眼球内的睫状肌、晶状体、瞳孔要保持长时间的持续收缩，因此这时很可能已经形成了调节痉挛。反复长期调节痉挛，甚至可能引发假性近视，然后进一步发展使眼球前后径增长，而形成真性近视。

因此，睡前10分钟最好别再用眼睛，这样才能让其得到充分放松。可以做的事情很多，比如躺在床上闭目休息、做做眼保健操，用湿热毛巾热敷双眼来缓解视觉疲劳。

这夜睡前分钟（实用18篇）篇二

看到别人每天都是到健身房进行健身、瘦身，可是自己却是从到忙到晚，根本就没有那么多闲暇的时间来健身减肥。而且许多人还因为工作压力过大，工作紧张等原因，导致体重越来越重，身体越来越胖。其实如果没有较多的时间来减肥，能把睡前的十分钟利用好，就可以很好的进行减肥了。

睡前瘦身准备篇。

坐在床边上，如图一样尽量抬腿，保持这个姿势数秒钟，直到你感觉到双脚疲乏为止。

将枕头加在小腿之间，缓缓抬起小腿，直到与大腿同一高度，保持这个姿势30秒钟后，瘦腿，10～15次为一组，做完一组动作后，可以根据个人挑选，选择是否需要增加运动量。

枕头操：大腿内侧运动。

大腿内侧运动1坐在床上，将枕头对折后，用双膝夹住，用力向内挤压枕头十次;。

大腿内侧运动2俯卧，用手腕支撑下颌，用脚踝使劲夹住枕头，用力向内侧挤压。

大腿内侧运动3将双膝弯曲，使劲向内挤压两腿，做15次为一组动作，共做1～3组。

毛巾操：小腿脚踝运动。

小腿脚踝运动1双腿伸直坐在床上，在右脚脚尖套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。十次之后，换左脚重复相同的动作。

小腿脚踝运动2脚尖翘起后，绷直右腿，然后用毛巾使劲拉扯，然后换脚练习，每只脚做6～8次为一组，各做1～3组的练习。

这夜睡前分钟（实用18篇）篇三

校园生活千姿百态，花样繁多。而对于住校生的我们来说，睡前那短短的十分钟也是精彩纷呈，生机勃勃。因为在这个时候，一天的紧张，劳累全都烟消云散了。

此时伴随的是值班老师喇叭里的呼喊：“抓紧时间进宿舍，五分钟查寝，迟到的扣……”狂欢的睡前十分钟就这样结束了，迎来了同学们安静的就寝。

这夜睡前分钟（实用18篇）篇四

很早以前，有一秀才赶考，途中遇到一拆字打卦的。拆字打卦的对秀才说：“你的气色不好，怕……。”

秀才问：“怕什么?”“名……落……。”没等拆字打卦的说完，秀才信心十足地说：“不可能!《四书》《五经》吾记熟，面对八股又何愁，此去赶考孑然身，中举簇拥高人头。……”秀才正说着，一只麻雀从秀才头顶飞过。秀才觉得脖颈里不对劲儿，伸手抹了把，仔细一瞧，原是一点麻雀稀粪。

拆字打卦的“嘿嘿……”一笑：“头上沾染麻雀粪，运气倒霉白用功，若是不信请去考。中举只是一场空。”接着拆字打卦的又说：“我曾祖父、祖父、父亲都是吃这碗饭的，我六岁就学拆字打卦的，到今天不多不少已经拆字打卦了八十年零八个月九天了。到我这里的人无计其数，百算百准，句句到位。你看，这方圆百里我是无人不知无人不晓。他们称我是‘‘不说半句空话的能算子。’“拆字打卦的边指着身后悬挂的‘‘不说半句空话的能算子“条幅，边把自己吹嘘的神乎其神，玄而又玄。拆字打卦的说完怕别人看见悄悄碰了下秀才的胳膊肘，伸出两个指头，暗示秀才拿点银子来就能……。秀才想和这拆字打卦的再周旋一番，又怕耽搁了考取功名的机会，便匆匆上了路。

半年后，秀才考取功名中举，在原地做了官，把拆字打卦的带上大堂：”抬起头来看我是谁!“拆字打卦的抬头仔细看了一番，原来是半年前赶考的那个拿不出一文银子的穷秀才。而今成了官老爷，端坐大堂之上威风八面，说：”老爷：我有何错?“”为何胡言乱语，诓骗百姓?“拆字打卦的做了亏心事，心里自然心虚胆怯说：”我错了，那条幅是我自己给自己写的，不说半句空话的意思是只有半句话是真的其余全是空的。“”大胆妄为，从实招来!“”是、是、是……还有一错：就是那麻雀粪是我早已放在口袋里准备好的浆糊。那天，看你是赶考的秀才，想必你身上定有银子，诓骗你一下。趁麻雀飞过，你扭头向上看时，我抠了点浆糊弹到你脖颈上了。我该死!我该死!……“能知错认错改错本官就不追究你以前错了。回去择正当职业发财吧!””今后要走正路、发正财，不是正道财难来!“拆字打卦的说完，拔腿回家了。

这夜睡前分钟（实用18篇）篇五

1、冬瓜:冬瓜是世界公认的瘦脸食品之一。冬瓜有助于消除体内多余的水分,有明显的利尿作用。另外,冬瓜有去脂肪、去水肿作用,对减少脸部浮肿非常有效。

2、胡萝卜:胡萝卜是非常理想的瘦脸食品。相当营养的新鲜胡萝卜榨成汁,每天和蜂蜜搭配饮用,不仅可以帮助你成功瘦脸,还能带来全身的轻盈改变,真可谓是减肥、瘦脸的最佳食物选择。

3、榛子:榛子含有丰富的维生素、纤维素和非常优质的胆固醇,经常食用能让你脸部的皮肤更加紧致。也就是说,榛子所含的纤维有助于维持或者是增强你脸部的皮肤弹性,能让你的脸部线条更加完美。

4、黑豆:黑豆和冬瓜一样,都是非常有效的瘦脸食物。另外,黑豆所含的钾元素能改善你体内的血液循环。经常食用黑豆对肾虚体弱、腰痛膝软、脸部浮肿、痈肿疮毒等症有良好的防治作用。

这夜睡前分钟（实用18篇）篇六

时间一分一秒地过去，静寂的午休教室，同学们都睡得那样香。可谁也不会注意到窗台上还有一个乱动的身影。

他的眼睛还是睁着。他有一张帅气的脸，袖子挽高，两只胳膊弯在头上。他转动身体的姿势很笨拙，腿总是撞在窗户上，发出隆隆响声。“哎哟！哦，该死。”他捂着腿，看着那震动的窗户。

这夜睡前分钟（实用18篇）篇七

1、微微张开嘴，用手摸在两颊接近耳朵处有一个陷下去的地方，按摩那里会有酸痛的感觉，用指腹在那里按摩一两分钟，不要太轻也别太重。

2、在耳朵后面，耳垂后，有一处软的地方，按摩那里一两分钟。

3、用大拇指按摩下巴的下面软的地方，没事就可以做，绝对就不会有双下巴每天早晚都用手拍打自己的两颊一两分钟，最重要的是咬肌位置，向上拍，不要太轻，坚持一段时间，咬肌就会萎缩变小，脸也会很紧致。

4、双手握拳，掌心向着脸部，用手指的第二关节压着左右两侧的脸颊，用适当的力度顺着腮部的面部轮廓一下一下地按压。

5、双手放在面颊骨下，用手指的第一关节与第二关节之间的部位，上下来回地轻轻按摩脸颊5次，帮助消除脸部周围的水肿。

6、双手打开，中指与无名指自然靠拢，放在面颊骨下侧，利用指腹的力量慢慢向上推压。保持动作3秒，将向下松弛的面部肌肉向上提拉。

7、将中指与无名指并拢，放在脸颊两侧，顺着脸颊，经过颧骨外侧一直到眼角外，利用指腹的力量提拉脸颊。重复按摩3-5次，一直到太阳穴结束。

8、手指微微张开，中指放在嘴角旁边，也就是左右的法令线上，利用中指的力量，力度稍微加大地按压这个部位，帮助刺激脸部肌肉，不仅能够消除法令线，而且还能加速血液循环。

9、将中指指腹放在左右两边的嘴角旁，将面部肌肉向上提拉至眼外角，下巴附近的肌肉也会被带动着向上收紧，帮助缓解双下巴的症状。

10、在脸上均匀地涂抹上按摩霜，然后再从颊骨的部分纵拉赘肉，并且有意识地向外拉开。必须是护肤过后，肌肤水润的情况下然后纵拉的位置慢慢向下移动，一直到鼻翼为止。每一次纵拉动作都要持续约5秒钟。

11、双手洗净后擦干净双手搓热，轻轻抚平鼻唇沟的皱纹和鼻翼部分的细纹，然后将皮肤轻轻横向拉开，这个按摩动作反复进行约一分钟即可。

12、每天喝适量的水可以帮助消除脸部浮肿，还能让你的肌肤及时补充水分，看起来更加的水嫩!尤其是在大清早的，喝杯白开水就能清肠排毒，促进消化。

13、大多数的果蔬中含有膳食纤维，能促进消化，西红柿、柠檬、西芹、菠菜、黄瓜都有助于减肥又有美容的功效。

14、在日常的生活中，多吃某些消肿利湿的食物也是可以有效瘦脸的。强烈推荐的是薏米和红豆。薏米和红豆熬好后的薏米红豆粥，可当作早餐或午餐，日常的饮食要注意清淡，忌食高盐高热量食物。

15、利湿的蔬果含有的纤维素较多，能增进肠蠕利于排便，以此同时排出肠内过多的营养成分及代谢废物，有利于减肥和清洁肠腔。所以应多吃白萝卜、豆芽、黄瓜和冬瓜等食物，这对瘦脸会有非常好的效果。

16、用手指腹按在头的两侧，以画圆的方式按摩数次，这样可提升脸部线条。重复用大拇指按压眉头以降低眼压。拳头的第二关节放于脸颊的颧骨下方，像把肉往上推一样做3次。双手放在肩膀上，再左右摆动8次，用力把头抬高，尽可能把舌头伸长，保持5秒再放下，重复3次，双下巴就可解决。

17、高温沐浴除了有效消除疲劳的同时也打开了皮肤的毛孔，水中的蒸汽能有效排除皮肤内的毒素，假如这时再加上面部的按摩，就能起到事半功倍的作用。因此，你可以每天用38度的水沐浴，当浸泡到一定时间后，用手按摩脸部，但时间不宜过长。

18、事先准备一把小钢勺和一瓶小橄榄油，接着把橄榄油涂在小钢勺的勺心和勺背。涂完后握住勺柄，轻轻拍打肌肤，再反过来用勺背贴紧脸部紧肤，轻轻按压，再用勺背按摩脸部各个部位。

这夜睡前分钟（实用18篇）篇八

从前有个师傅带了两个徒弟，临终时把两个徒弟叫到床前指着身边放的东西，上气不接下气吃力地说：“我已不行了，留给你两的东西也不多，只有这两件，你没人各拿一件。”说完就闭上眼睛、咽了气。

两徒弟仔细一看，一件是“勤劳”，一件是财富。大徒弟想：要想好，大让小。便对师弟说：“你先拿吧!”还没有等大师哥说完，小徒弟一把将财富抓在手中：“我就要这件!”大徒弟只好抱着“勤劳”回到家。

大徒弟家人看到拿回的是“勤劳”，心想：你不要财富，要勤劳，傻瓜!不由一阵埋怨。大徒弟解释说：“财富再多也有用完用尽枯竭的时候，勤劳创造的财富却无穷无尽。”

二徒弟家人看到拿回的是财富，心中高兴地说：“你正聪明。”一年过去了，两年过去了……几十年过去了，二徒弟拿回的财富享用完了，大徒弟创造的财富却无穷无尽。

这夜睡前分钟（实用18篇）篇九

杭州城西有座花家山，花家山下有一条曲曲弯弯的小溪。淙淙的溪水，沿着山脚流到西湖边，汇成了一个小池塘。这花家山上山花烂漫，碧桃花，雪李花，绣球花，山杜鹃，开得满山满坡，一阵风吹来，花瓣飘落，一片片随水流进了小池塘，水面上姹紫嫣红，十分好看，人们就把这小池塘叫做花港。

却说南海龙王有个女儿鱼龙公主，生得端庄秀丽，十分可爱。可惜娘早死了，长年累月住在水晶宫里，孤单单的。只有老龙王过生日时，亲眷们走拢来祝寿，可以热热闹闹过几天。平时连个说知心话的人都没有，一个人对着草、珊瑚树，冷冷清清，苦恼极了。听说杭州是人间天堂，她就独个儿偷偷地出了南海，经过东海，弯进钱塘江，来到了杭州西湖。

这时清明已过，四月春光，莺啼燕舞，正是江南景色最美的时光。鱼龙公主抬头望，山青青;低头看，水粼粼;湖堤上，杨柳绿，桃花红，风送笑语一阵阵，人来人往闹盈盈。看着这一番西湖美景，鱼龙公主乐得心花怒放，觉得这里千好万好，便纵身跳进西湖，准备在这里安身。

这时候，湖岸边停着一只小小的渔船，船头上立着一个满脸愁容的小后生，正在撒网捕鱼。鱼龙公主贪看景色，不提防一头撞进鱼网。小后生收起鱼网，发现一尾赤鳍红鳞的金鲤鱼，脸上露出一丝宽慰的笑意。他收起鱼网，正想回家，突然看到金鲤鱼的眼里流出了泪珠，昂首翘尾，像在向他求情。他轻轻地叹了一口气，把鲤鱼放回湖里去了。

小后生望望西天，太阳已经衔山，只得收起鱼网，心事重重地走回家去。原来这后生从小死了娘，是个苦孩子，爹给他取名叫苦哥.苦哥父子两个，住在湖边，靠着打鱼过日子。前些日子，父子俩冒雨撒了一天网，爹受了风寒，病在床上。苦哥盼爹的病早些好，今天一早来到湖上，想网条鲜鱼给爹煎汤吃。谁知清明断鱼腥，苦哥从早到晚整整撒了一天网，连一条鱼也没有捉到。刚刚网了一条红鲤鱼，却又遇见这样的奇怪事。

苦哥走不上四五步路，忽然听见身后有人招呼：“小哥哥，等一等!”他回头一看，只见一个十七八岁的姑娘，青衣布衫，渔家人的打扮。那姑娘追上来说：“小哥哥，我来帮你撒一网吧!”说完，从苦哥手里接过鱼网，走到湖边，只听得“噼喇”一声水响，果然网到了一条大青鱼。苦哥真是高兴极了，他望着姑娘红扑扑的圆脸蛋，干谢万谢，还说他家就住在湖北岸的茅屋里，邀姑娘去坐坐，喝杯茶。姑娘也不推辞，欢欢喜喜地一块儿去了。

老爹爹听儿子说这姑娘这么好，问她叫什么名字，家住哪里?姑娘说：“我家住南海渔村，叫渔姑，跟着姨娘来到天竺敬香，失散了没处找。”父子俩就留她住在家里。老爹爹吃了鲜鱼汤，十分病去了七分，没几天，全好了。他看姑娘心地善良，手勤脚快，更加欢喜。日久天长，苦哥和渔姑生活在一起，情投意合。老爹爹看在眼里，喜在心里，就请邻居作个媒证，给他俩成了亲，一家三口欢欢喜喜地过着日子。

这以后，小夫妻俩双双驾着小船一起去湖里捕鱼。苦哥在后面划桨，渔姑在船头撒网。说也奇怪，不论是暑日夏天，还是严冬腊月，打的鱼总是比别的人多。鱼打多了，老爹挑了色篓子上街去卖，换回了盐米粗布，日子一天天地好起来。

谁知好景不长。第二年桃花吐蕊的时节，这一天，天色晴和，小夫妻俩和渔户们一起下湖去打鱼。船到湖心，突然间，天上传来隆隆的雷声。一霎时浓云密布，罩得大地阴沉沉的，湖面上浪涛汹涌，渔船儿被掀很上下颠簸。苦哥紧握船桨，使劲地稳住渔船，看看渔姑，只见她已经跌倒在船头。这时候，听得天空中有人大叫：“鱼龙!鱼龙!还不回头?”一声震天的霹雳，乌云中伸下一只黄灿灿的龙爪来，抓起渔姑，抛入了湖心。苦哥急忙跳下湖去救她，却不见了渔姑。

只见湖面上一条赤鳞红鳍的大鲤鱼，对他一望三回头，依依不舍地随浪朝东而去。不一会儿，云散了，浪也平了，晴朗朗的天照得湖面绿水荡漾，镜子一般平静，好像什么事情也没有发生过。

苦哥失去了渔姑，难过得不得了。为了生活，他还是天天去湖里捕鱼，可就是打不上鱼来，常常是提着网出去，空着手回来。生活苦，熬得过，心里苦，受不了，要是渔姑还在多么好啊!苦哥对渔姑更想念了。他常常一个人坐在湖边，望着碧波粼粼的湖面，轻轻地叫唤：“渔姑，渔姑!你在哪里?渔姑，渔姑!你快回来!”

有一天，苦哥正在湖边叫唤着渔姑。忽见湖面上漂来一张翠绿翠绿的荷叶，荷叶上跳着两条小小的红鲤鱼，一直漂到他面前，耳朵里听见渔姑的声音：

渔姑南海不能回，

不忘人间西湖美。

一对儿女送回来，

永留花港传后代。

苦哥听了，伸手捧起这一对可爱的红鲤鱼，一阵心酸，两行热泪簌簌地流了下来。

以后，苦哥就在花港里精心饲养这一对红鲤鱼，一直到老死。这两条红鲤鱼，在花港里喝着山泉水，吞着百花瓣，年长月久，子孙繁衍，一代又一代，成了五色缤纷的金鱼。从此，到花港来看鱼的人越来越多，人们把这地方称为花港观鱼，成了“西湖十景”之一。乾隆皇帝下江南，特地在这里立了个碑，碑上题了一首诗，其中有两句是：

花家山下流花港，

花著鱼身鱼嘬花。

这夜睡前分钟（实用18篇）篇十

功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。

step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。

双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

step2吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的.呼吸一分钟。

tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。

同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。

step1端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。

step2吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。

正常呼吸，保持至少一分钟。

tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。

功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。

step1收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

step2右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧;正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。

tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

束角式。

1、身体自然的坐好，然后，弯曲膝盖，两只脚心相对。

上身要保持直立。

上身要保持直立。

2、两手十指交叉，抱住脚尖，脚跟向后挪，尽量靠近会阴，伸直脊柱，伸直颈椎。

3、呼气，以腰为支点，身体前倾，慢慢使整个上体尽量贴近地面，前额慢慢向地面方向贴近，同时肘部紧贴膝关节，将两膝压向地面，保持自然呼吸30秒。

4、吸气，继续以腰为支点，慢慢抬起整个背部，抬起两肘，伸直脊柱，放松。

5、然后，反复多次的做这个动作，在做动作的时候，要注意，每次动作应该尽量控制在1分钟之内。

三角式。

1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。

2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。

另一边以同样的方式重复动作。

英雄式。

1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。

双手垂放在身体两侧。

2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

功效：伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。

鳄鱼式。

1、仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。

2、右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。

3、吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

船式。

1、坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

2、双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。

3、双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

这夜睡前分钟（实用18篇）篇十一

晚饭过后，我一个人坐在沙发上看《恐怖公馆》，里面什么绿脸怪人，自杀死者，火灾，地震，怪笑女人……各种可怕的事情，人物，甚至死去活来的人，都在里面出现了。

而妈妈却让我一个人到黑漆漆的房间睡觉，我哪敢啊！我的胆量都已经被吓光了，战斗技术直接降到了“0”，哪敢去睡觉啊！可妈妈的话却带有“魔法”，我被拉进了这长长的走廊。这时我身边传来了“咚咚咚”声，我赶紧屏住呼吸，大气都不敢喘。我仔细听一听，哦！原来是爸爸在楼上打篮球啊！

马上就要到房间了，我心里的石头终于可以落下来了。可是好事多磨，眼看只有一步之遥了，哥哥突然出现在我的面前，我的心都快要蹦出来了，魂都快要飞出来了，被吓得半“死”！

啊，现在终于可以安心地去睡觉了！

这夜睡前分钟（实用18篇）篇十二

在睡前利用毛巾帮助下半身进行拉筋伸展，不但能雕塑曲线，还能让你睡得更香甜。

只要利用平常用来洗脸擦澡的长型毛巾，就能帮助瘦身。

平躺抬腿伸展后侧。

step1。

平躺在软垫或床上，双手伸直握毛巾，双腿膝盖伸直踩紧毛巾，感觉腿部后侧有延伸感，双腿和身体大约呈直角。

step2。

深吸气，手肘弯曲将毛巾拉近身体至双腿与身体尽量呈45度，注意此时膝盖不弯曲，头、肩膀、背部均贴紧软垫。停留10秒钟，深吐气并回到动作1的位置，重复约10次。

v型仰卧起坐瘦小腹。

step1。

双脚踩毛巾采坐姿，双手伸直拉紧毛巾，上半身尽量往上延伸拉长。

step2。

深吸气，身体稍微往后躺至上身和双腿成v字型，腿部大约离地25公分，利用脚踩毛巾和双手拉毛巾的作用力维持身体稳定平衡，注意双手伸直、不耸肩也不可驼背。稳定后边深吐气边停留在v字型约10秒钟后再回到动作1，重覆10次。

前弯平伸紧实臀腿。

step1。

双脚打开与肩同宽，双手握毛巾约与肩膀同宽，往胸前平行伸直，高度约与肩膀同高预备。

step2。

握毛巾的双手往前平推，带动上半身往前弯，臀部往后推不刻意翘起，维持重心，让背部与双手呈水平线，眼睛看地上，感觉背部和腿部后侧均被延伸拉长。收紧小腹，膝盖不弯曲。维持此动作5秒钟，慢慢吐气回到动作1，重复10次。

初学者刚开始练习时，可先扶不会滑动的桌椅助练习近平行延伸背部动作，柔软度变佳后再搭配毛巾做操。

站姿拉筋修长双腿。

step1。

右脚后、左脚在前踩毛巾，双手拉毛巾两侧预备。

step2。

以双手拉毛巾的力量将左脚带起，右脚伸直以维持重心，身体稳定不摇晃，并且夹紧臀部、收紧小腹，可帮助平衡。

step3。

将踩毛巾的左脚往前平伸与地面平行，脚背勾起，膝盖和手肘伸直，借手拉毛巾和脚踩毛巾反作用力保持平衡，维持此动作10秒钟，深吐气回动作1，左右脚交替各做10次。

这夜睡前分钟（实用18篇）篇十三

这夜睡前分钟（实用18篇）篇十四

摇摇是一只小鸭子。他才生下来不久，刚学会走路。

他走路摇摇摆摆的，所以大伙儿叫他摇摇。

摇摇的走路是和笑声连在一起的。

他每走一步，大家都会在后面笑话他。他的姿势是如此奇怪，如此笨拙。

小摇摇很苦恼。

怎么办呢?躲在家里别出来丢人现眼吧。

可是，这样会让人笑话一辈子的——小摇摇想。

小摇摇开始不怕别人笑话了。他每天在没人的地方练习走路，尽可能使自己走路摇得有规律些，摇得好看一点。

而且，每天还要到热闹的地方去走一圈，看看人们的反应。

后来他发现，如果自己挺胸昂首，旁若无人地阔步前进，就会有一种特殊的风度——这是鸭子独有的风度。

他就这样经常改进自己的走路方式。

有一天，他又来到热闹的地方。

一只小松鼠像发现了什么奥秘似的说：“瞧，一只多么神气的小鸭子!”

“是啊，他走得真好看。”小刺猬也说。

人们开始用赞赏的眼光而不是用嘲笑，来看小鸭子摇摇走路了。

后来呢，动物界盛行一种摇摇步的走法，就是模仿小鸭子摇摇走路的一种时髦风尚。

在动物们跳舞的时候，还专门有一种舞步，叫做“鸭式摇步舞”。这是一种很难学，但很好看的舞步。

我不说，你们也知道，这种舞步的创始人也是——小鸭子摇摇。

这夜睡前分钟（实用18篇）篇十五

小野猪身上长满了疮。这些疮臭臭的，还会流脓水，最可怕的是会传染的，小伙伴们躲得远远的，都不跟它玩了。

野猪妈妈焦急万分，忙去找医生。河马大夫说：“翻过三座大山，有一眼神奇的泉水，你带小野猪去洗洗吧，一天洗一次，一定要洗三个十天。”

野猪妈妈带着小野猪出发了，山路又陡又难走，只一会儿，小野猪就“哼哼唧唧”走不动了。怎么办?野猪妈妈还是让小野猪趴在他的背上，背着走。

太阳照在山路上，小野猪出汗了，小野猪的汗水和脓水“嘀嘀嗒嗒”留在野猪妈妈身上;野猪妈妈的汗水出得更多，“嘀嘀嗒嗒”留在山路上。野猪妈妈累的满头大汗、筋疲力尽。一直走到太阳躲到树梢头，他们才看见那眼神奇的泉水。

泉水很细，“叮叮咚咚”流成了一个小小的水潭。野猪妈妈把小野猪放在泉水里，轻轻洗它身上的疮。泉水清凉凉，小野猪舒服极了，一会就“呼噜呼噜”睡着了。太阳快要落山了，野猪妈妈背起干干净净的小野猪回家去。“呀，妈妈身上真臭。”小野猪捂着鼻子说，野猪妈妈就在路边摘了朵香花让小野猪嗅，又在自己的背上遮了几片大叶子。小野猪闻不到妈妈身上的气味了，“啦啦啦”唱起了歌。野猪妈妈吃力地走在山路上，心里高兴极了。

一天又一天，不管刮风下雨，不管烈日高照，野猪妈妈都“吭哧吭哧”地背着小野猪翻山越岭去洗神奇的泉水。小野猪的疮也传染给了妈妈。小野猪渐渐的发现妈妈又瘦又老，背弯了，身上布满了生过疮的一个个疤痕。小野猪一下子扑到妈妈怀里，“呜呜呜……”哭了起来。

小野猪扶着妈妈去洗神奇的泉水。他把妈妈手中的拐棍扔的远远的，“妈妈，从，明天起，让我当你的拐棍吧!”

小野猪搀着妈妈，一步一步稳稳地走在山路上。林子里静悄悄的，银色的月光洒在山路上，洒在小野猪和妈妈的身上。

这夜睡前分钟（实用18篇）篇十六

从前，森林里住着一只快乐的小猴和一只聪明的狮子。

一天早上，小猴起了个大早，手上拎着一个篮子，兴高采烈地采桃子去了。

嘴里还哼着小调：“我是一只快乐的小猴子，每天早上采桃子吃，桃子桃子真美味，啦啦啦啦啦啦啦，啦啦啦!”

路上有好多小动物向小猴问好：“小猴哥哥，早上好!”小猴频频回答：“早上好!”太阳公公把大地照得更亮了，好像在向全体小动物问候!

小猴不一会儿就到了“森林果园”。果园里，一棵棵桃树上结满了又大又红的桃子，勤劳的小猴摘得不亦乐乎，可他并不知道，盛桃子的篮子已被小狮子悄悄戳破了。

当太阳公公爬到最高的时候，满头大汗的小猴突然发现，自己摘的桃子只剩5只了。心想：咦?我的桃子呢?怎么都没有了?再仔细一看，自己的篮子破了一个洞，桃子都顺着洞漏走了!回到家，他把篮子修好，又去果园摘桃了。

这次他有经验了，时时刻刻把篮子放在自己胸前，又摘了好多桃子，忙乎了大半天才回家，突然他感觉有点累了，就爬上柔软的床，呼呼大睡起来。

看到小猴睡着了，小狮子蹑手蹑脚地溜进小猴的家，贪心地将他采得桃子统统拿走了!当小猴醒来准备吃桃子时，发现自己采得桃子都不见了!后来，他发现墙壁后躲着一只小狮子，正在吃他采得桃子呢!

他走过去，问：“小狮子，你干嘛吃我的桃子啊?”“因为我有点饿了，又想吃桃子，但又不会爬树，所以我一路跟着你，想偷点桃子吃!”小狮子不好意思地说。

听到这里，原本气愤的小猴逐渐平静下来，看着小狮子可怜的样子，耐心地说：“那你暂时先住我这里吧，什么时候想吃桃子了就跟我说，我帮你摘!”

于是，小猴就和小狮子成了好朋友，天天在一起玩，可开心了!

故事点评：当一个人做错事情了，我们不该一棒子打死，每一个人都是很普通很平凡的人，怎么可能会永远都不犯错呢！像小猴子就能做到网开一面，小狮子意识到自己的错误，以后就不会犯同样的错误了，这样就皆大欢喜啦！这个故事告诉我们，知错就改就是好孩子哦~就值得被原谅。

这夜睡前分钟（实用18篇）篇十七

阳光明媚的一天，蓝蓝的天上飘着朵朵白云，小狗正在美丽的森林里散步。他一边走一边唱着欢快的歌，非常开心。

突然，它听见背后传来一声大叫。小狗转身一看，原来是一只可爱的小鸟从高高的树枝上掉了下来。

小狗三步并作两步，马上跑过去问树枝上那只小鸟：“为什么那只小鸟会掉下来呢?”

树上的小鸟一边哭一边说：“我们刚在玩游戏，你啄我一下，我啄你一下。一不小心，她就掉下去了。你可一定要救救她啊!”

小狗立刻跑回大树下，小心翼翼地把小鸟放回鸟窝里。

小鸟叽叽喳喳地说：“谢谢你，谢谢你，要不是你，我的妹妹有可能已经被猫吃掉了。”

小狗说：“不用谢，这是我应该做的。”

小狗心里乐滋滋的，想：我又做了一件好事啦!

故事点评：每个人都要力所能及的帮助自己的好朋友，更要真诚的对待他们，别人需要帮助的时候，尽力去帮助别人。像小狗这么乐于助人，今后如果遇到什么危险，小鸟也会尽全力帮助它的。而且做好事不仅是帮助他人，还能够让自己的心情变得愉悦呢！

这夜睡前分钟（实用18篇）篇十八

从前，动物王国里住着一位熊奶奶，熊奶奶有着很好的手艺，总是能做出各种各样的美味出来，动物们可羡慕熊奶奶了。

这天，熊奶奶心想：今天我做什么给大家吃呢?这时，熊奶奶灵机一动想到了松子饼!松子饼是大家都爱吃的。于是熊奶奶烤了一大堆的松子饼，摞起来有小山那么高。

小白兔路过她家门前，被松子饼的香味吸引进了院子。

“哇!好多的松子饼呀!”小白兔左右瞧瞧，哈哈，没有一个人影，拿一块尝尝，应该不会被发现吧?他拿起一块松子饼，两口就吃进了肚里。好好吃呀!小白兔吧嗒吧嗒着嘴巴，偷偷地笑。

这时，熊奶奶从屋子里走出来，围着松子饼转了一圈，说道：“我的松子饼怎么少了一块呢?”

“坏了，熊奶奶的眼力怎么这么好呀!”小白兔的心扑扑直跳，脸一下子红了起来，小声说：“熊奶奶，是我刚才吃了一块，对不起。”

“没关系，再多吃几块吧，我烤这么多，就是给大家吃的。”

“熊奶奶，你的眼力怎么那么好呢?一眼就看出少了一块松子饼?”

“呵呵，自己做出来的东西最熟悉了，被别人动过，怎么会看不出来呢。”

“熊奶奶，我以后再也不偷偷动别人的东西了。”小白兔低下头说。

故事点评：小朋友们，可千万不能学故事里的小白兔偷别人的东西哦！良好的习惯必须从小培养，不过幸亏最后小白兔意识到了自己的错误，也承认了错误。这个故事告诉我们，自己做的事要自己承担，要有为自己的行为负责的勇气。