2023年中长跑训练教学设计（案例20篇）

教学计划包括教学目标、教学内容、教学方法和教学评价等方面的内容，是教师进行教学设计的依据和指南。接下来是一些教育专家和教学研究者提供的一些教学计划案例，供教师们学习和借鉴。

2023年中长跑训练教学设计（案例20篇）篇一

中学阶段的体育教学目标是培养德、智、体、美、劳全面发展的人才，中学生在以文化课为主的前提下参加课余训练，有以下一些特点。

1.1训练的业余性：主要训练时间在下午4点钟以后的约1至2小时左右。

2.1耐力训练模式。

2.1.1一般耐力：泛指运动员完成长时间工作的总体力，一般耐力的好坏取决于下面4个因素（见附图）。

一般耐力。

表1发展一般耐力素质的基本模式。

基本手段和内容发展目的运动量。

疲劳状态下充分动员机体潜力，进行自我激励机制；单一或变换距离练习；1200×4加200—400冲刺跑。

长时间、小强度训练负荷定时跑，规定距离跑，超专项距离跑，越野跑（6000—12000m）。

持续训练法、间歇训练法、计圈定时跑。

提高肌肉、关节、韧带、支撑运动器官对长时间负荷承受能力，提高摄氧、输氧、用氧能力，加强心理调节能力。

促进机体抗疲劳的生理、心理承受能力，提高机体持续工作能力。

使运动员连续奔跑能力加强，建立比赛时的速度感。

2.1.2专项耐力：指运动员在竞技比赛中高强度、高质量地长时间进行专项运动的能力，其决定因素同一般耐力，但各个方面都表现出鲜明的专项特征（表2）。

表2发展专项耐力素质的基本模式。

专项耐力内容与手段发展目的运动量。

多次重复完成比赛距离或超比赛距离的专门练习。

主项或接近主项距离重复训练；短段落至1/2专项距离间歇训练；（800+600+400）米×2至4趟组合跑或（1600+1200+300）米间歇跑。以最佳技术、技能长时间的专项对抗测试或专项模拟比赛。

提高比赛能力、适应比赛气氛节、韧带的支撑能力、建立速度感。

发展长时间表现技能及适应比赛能力。

大大或最大。

大或最大。

2.1.3速度耐力模式参数。从实践中得知：中长跑在比赛过程中，若跑的节奏被打乱，会使体力消耗加大，造成心理紧张，对提高成绩失去信心，甚至想中途退出比赛；因此每圈跑速的时间分配至关重要。在训练中我们要求运动员逐步建立自己全程跑的每圈“速度感”,比赛中根据自己“速度感”，在不同距离分别建立自己的速度模式参数。

2.2心理素质训练模式。

信心是成功的基石，缺乏信心会不战自溃，因为它关系到技术水平的稳定发挥。比赛前的心理准备和比赛中的心理稳定，在一定程度上要比身体和技能准备还要重要。因此，对中长跑运动员的心理素质训练必须作为一项专项技术内容来抓。

2.2.1用语言和行动来感化模式。

运动员在不同的环境条件下会产生不同的心理活动，教练员的任务之一就是要随时了解队员的心理，我们主要从以下几个方面来了解运动员的心理状况：

2．2．1．1经常与学生谈心，了解学生的各种想法与需要，多与他们进行心理上的沟通。

紧时间复习功课，也能使他们体会到教师对他们的关心与爱护。

2．2．1．3善于营造一个和谐的训练环境。

2．2．1．4善于掌握运动员的特点，训练中做到不同的个体加以区别对待。

2.3力量训练模式。

力量是训练之源，人体的运动无论是向前、后、上、下、左、右任何一个方向，无论是直线、还是曲线，都必须依靠力的作用来实现。中长跑运动员也必须具有较强的力量素质。力量素质又是运动员学会和掌握各种项目运动技术的必要条件，运动员的力量耐力兼有力量与耐力的双重特点。如5000米、10000米跑对运动员长时间发挥一定力量的能力要求则明显地提高了，当然也就要求运动员具有较高的有氧代谢能力和能坚持长时间工作的运动技术。

发展力量耐力的途径与练习方法，首先要根据专项特点认真分析研究需要什么样的力量素质，进而选择训练方法，确定训练负荷的基本要求。主要练习方法有持续训练法，间歇训练法和循环训练法。如：

通过3年的耐力、心理、力量的模式训练，队员与刚进队时的各项专项指标数据相比有了较大幅度的提高，并在省级14次、宁波市级28次比赛中获得了不俗的战绩。由此可见，这个训练模式在中学阶段的训练实践中是行之有效的；特别是对新教师来说，可以直接吸收已有的经验和研究成果，缩短自己实践探索的过程，减少工作中的失误，较快地适应体育教育工作有极大的帮助。

2023年中长跑训练教学设计（案例20篇）篇二

活动目标：

1.针对冬天和夏天的话题发表自己的观点，养成专注倾听、大胆表达的良好习惯。

2、尝试以辩论的形式进行交流，提高语言表达的逻辑性。

活动准备：

1、课前与幼儿共同搜集多种反映冬季和夏季特征的图片，并布置在活动室。

2、录制散文《夏天》、《小雪花》。

3、可粘贴的小红花。

活动过程：

1.出示挂图，引入话题。

教师出示分别代表两个季节的花卉图片，请小朋友说说：它们分别在什么季节开花。

2.教师提问，引导幼儿探讨冬天和夏天的特点。

(1)你认为冬天是什么样子的？夏天给你留下了什么印象？

(2)你认为冬天或者夏天有什么好的地方？又有什么不好的？

3.引入论题，分组讨论。

教师提出问题：你喜欢冬天还是喜欢夏天？为什么？将幼儿按观点的不同分成两个组，各组幼儿自由交流观点及理由。

4.讲解规则，展开辩论。

辩论规则：

（1）两组幼儿轮流发言。

（2）一次理由充足的发言可以为本队赢得一朵小花。

（3）一方发言之后，另一方可以反驳，理由充足的，同样可以赢得小花。

幼儿辩论中，教师注意及时引导幼儿交代清楚自己的观点和理由，语言表达要完整、流畅。

4.教师简单小结辩论情况，最后欣赏散文《夏天》、《小雪花》。

活动结束：

小朋友一起探讨。

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2023年中长跑训练教学设计（案例20篇）篇三

在对运动员进行中长跑训练中，耐力训练是提高运动成绩的重要保障。因此对运动员进行耐力训练是至关重要的环节。

1.田径场地进行耐力训练。

在中学田径运动会中任何一个中长跑比赛都是在田径场上完成的。在场地训练时以本校的实际田径场地为主。特别应该注意的是弯道跑的训练。因为中长跑有一半以上的距离是在弯道是跑的。根据弯道跑时要有一定的向心力的特点。在训练过程中要特别注意双手的摆臂。在田径场地上训练时应该在正确的跑步技术上对运动员进行定时和定距离的训练为主。对于广大中学生来说要注意晨练和晚练的合理搭配。晨练在空腹的情况下以一组定时(一般为4—6分钟)和一组定距离(1200米—1800米)为主。在晚练以一组定时和二组定距离训练为主。作为教练员应注意的是对每一个运动员的每一次成绩进行登记和及时有效地对运动员进行总结分析。以便对每个运动员的时间和距离进行及时的调理。

公路跑训练要选择一条地面相对平整、车辆较少的公路。一般以5—8公理为主。要注意的是一直要求匀速跑。公路跑是训练运动员呼吸方法的重要方式。对于中学生来说以两步一呼、两步一吸为主在跑至3公理左右时应找一个相对合理的场地给运动员进行3—5分钟的关节、韧带活动。这几分钟是运动员调节呼吸和身体状态的关键时间，教练员不应勿视。在运动员呼吸相对平稳后应该立刻进行返回的公路跑。要特别注意不能给运动员太多的休息时间。这是避免“极点”过早出现的重要方法。在返回田径场地后，呼吸相对平稳后一般为5分钟左右要对运动员进行一次800米或1500米的测试。以运动员的训练负荷的70%上下为宜。

终点跑是中长跑跑程结束前的最后一段距离的冲刺跑。它是运动员处在十分疲劳的情况下，最大限度地发挥训练水平。从而取得优异成绩的重要阶段。对于中学生来讲一般以最后的150—200米为主。

1.要对中长跑运动员进行200米左右的全速全程跑训练。以短跑运动员的陪同跑为主。要注意速度的合理搭配，以短跑运动的速度来刺激中长跑运动员的速度。以每天2—3组为宜。

2.最后150米的陪同跑训练。在中长跑运动员的场地训练中这一点至关重要。在中长跑运动员跑至最后的150米左右时，体能消耗较大，这时教练员或教练员指定其他运动员应该陪中长跑运动员并肩并排跑直到终点。在并肩并排跑时要不断提醒运动员注意呼吸和节奏以及摆臂。这样的效果是十分明显的。

3.80—100米的上坡全速跑训练。上坡全速跑是中长跑运动员终点跑训练的关键。教练员要给运动员选择一个坡度在15度以上，距离为80米以上的地面平整的上坡。进行一周一次以上的上坡冲刺跑训练。一般应分为二个阶级。每一个阶级冲刺5—6组。在冲刺时要特别强调身体重心的稳定和前移。以最大程度的发挥运动员的后程速度。在相对激烈的田径运动会上取的最佳的成绩。

2023年中长跑训练教学设计（案例20篇）篇四

一、指导思想：

发扬“敢于竞争，富于创新，善于协作，乐于奉献”的精神，培养学生的不怕苦不怕累的坚强意志，为自己，为班级，为学校争光。

二、鼓号队组织机构：

训练总指挥：

训练副指挥：

队长：

副队长：

1、以指导老师为主；

2、保证训练时间，保证人员到位；

3、小组与全体相结合训练的模式；

4、树立精品意识，争取家长支持，做好安全工作。

四、人员分工：

邓林：负责大鼓手，负责指挥手。

彭小娟：负责小鼓手。

万桥洪：负责号手。

五、训练时间：

1、集训从10月29日到11月30日；

2、每周一至周五下午16：30至17：00；

六、实施措施：

1、与学校领导﹑各班班主任等有关部门协调沟通，争取支持与帮助；

2、从四年级里挑选一批新队员，保证60人的鼓号队伍；

3、召开相关人员（训练老师、鼓号队队员）会议，引起重视。

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2023年中长跑训练教学设计（案例20篇）篇五

1.一般耐力：指人体以中小强度、长时间坚持运动的能力，主要是发展人体的有氧能力，它是专项耐力的一个主要因素。

发展一般耐力的主要手段：长时间或较长时间进行中等强度跑或慢跑，包括越野跑、竞走、耐力性变速跑，其他体育项目应用(如球类、游泳、自行车等)，耐力性游戏等。

进行一般耐力训练时应注意：

a.常用中等或中等以上强度匀速跑;。

b.跑中强调正确技术，结合呼吸节奏进行;。

c.尽可能在野外、山坡、草地上进行;。

d.处理好负荷与休息关系，加强医务监督。

2.专项耐力：指长时间进行专项活动的能力或人体在一定时间内持续进行大强度剧烈运动的能力。专项耐力是决定中长跑成绩的主要因素，增强专项耐力有助于运动员保持高速跑的时间，减少比赛中运动创伤的发生。有助于提高加速冲刺能力。

发展专项耐力的主要手段：较长时间的专门练习;短于或略长于专项距离的重复跑;不同距离的变速跑;较长时间的大强度越野跑;各种距离跨栏跑、障碍跑比赛。

进行专项耐力训练时要求：

a.多采用重复训练法，选择段落应短于专项距离为主;。

b.若选用变速跑方法练习，快跑段落一般为400~1000米，一般在5次左右;。

d.专项耐力安排，在训练的准备期比重一般，在竞赛期则较大。

3.速度和速度耐力是提高中长跑成绩的关键。

3.1速度是人体进行快速运动的一种能力或单位时间内通过某一段距离的能它分为反应速度、动作速度和位移速度。在中长跑项目中，最重要的是动作速度和移动速度，速度是制约中长跑成绩的关键。

发展速度的主要手段：

a.跑的专门练习(如高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑等);。

b.30~100米加速跑、行进间跑;。

c.60~200米重复跑、变速跑、接力跑;。

d.顺风跑、下坡跑、奔引跑及速度性游戏等。

3.2速度耐力是指人体在较长时间保持快速运动的能力。其特点是强度大，心肺功能在较短时间内无法供应足够的氧气。增强速度耐力有利于运动员把最高速度保持到终点，加速冲刺。后程减速的高低水平反应速度耐力的发展状况，速度耐力与中长跑成绩呈正相关。常用间歇训练法发展速度耐力。

发展速度耐力的主要手段：

b.300米*4次*3~4组，负荷80%，每次间歇10分钟;。

c.400米以上的上坡跑、台阶跑;。

d.600~700米快跑+200~300米慢变速跑，3~4组;。

e.1000~1200米反复跑，3~4次;。

f.长距离的高抬腿跑、后蹬跑等。

4.力量耐力是提高中长跑成绩的保证。

力量耐力是指人体在较长时间内保持高度用力的能力，也可指肌群在对抗某些阻力所能持续进行工作的能力。在中长跑训练和比赛中，由于运动时间较长，会出现心肌、呼吸肌疲劳，收缩力下降、痉挛、酸痛等症状这些疲劳因素与决定力量的耐力因素有直接关系，力量耐力水平高低反映运动员适应比赛战术的能力。

发展力量耐力的主要手段：

b.负中等重量的力量练习：负体重60%重量的半蹲起30~40次*4~5组、壶铃蹲跳起、负重体前屈或左右转体、负重弓步交换跳、负重提踵、持哑铃摆臂、快挺举杠铃等。

c.利用循环练习也可发展力量耐力;如跳的练习(跨步跳100米+单足跳50米*2+蛙跳40米)*3~4组等。

训练时要求：力量耐力练习在负荷上，强度不是主要因素，以达到极限重复次数，坚持到在也不能为止，重视小肌肉群训练;每周至少一次，处理好负荷与恢复关系，注意放松;力量耐力训练以动力性为主，注重动作速度。

5.技术训练是不容忽视的因素。

5.1正确合理的技术有利于途中跑放松、省力、节省体能，有利于预防或减少运动创伤。因此要注意中长跑基本技术规范化练习，抓好基本功训练，如短跑的一些专门练习可应用改进技术，强调途中跑要跑得稳，后蹬快速有力，摆动腿前摆积极，频率快，两臂协同配合，整个动作自然放松。

5.2训练安排要求：

1.技术训练与素质训练结合进行，贯穿于每堂训练课中;。

3.在全年训练中，准备期集中时间进行技术训练，运用多种方法手段改进完整技术，其他时间巩固提高技术。

5.2中长跑运动员晨脉及血红蛋白监测的重要性。

5.2.1中长跑运动员晨脉监测的重要性。

科学系统及时的生理生化监测是教练员把握运动员有机体恢复程度的刻度尺，而运动后次日晨脉是实践中监测有机体内环境恢复状况简便有利的动态指标，晨脉监测运动负荷的实质及如何正确使用科学系统的监测方法。

5.2.2晨脉与运动负荷的关系。

由于心血管系统随着长期渐增负荷的刺激，血管管壁弹性增大，管径增粗，运载挤压静脉血回心机能增强，进而使心房、心室壁肌纤维增粗增长，造成机能节省化，反应在心率上为脉搏搏动有力，次数减少。

少年中长跑运动员训练竞赛中，由于负荷的刺激，心脏为满足机能的能量供应，在植物神经系统的调节下做较长时间、大强度工作，造成心脏保护性抑制，负荷后为缓解补充心血管系统能量消耗，心肌还得保持较高的工作效率，加之疲劳的植物神经系统对疲劳的心肌纤维的兴奋与抑制调节能力降低，最终造成次日晨脉次数的升高。

5.2.3负荷对晨脉的作用值。

晨脉数对负荷中的运动量反映相对较小，这与运动量对植物神经系统及心血管系统的刺激深度小有关，而对运动强度的刺激反应显著。

5.2.4中长跑运动员血红蛋白监测的意义。

血液红细胞中血红蛋白的含量，直接关系着中长跑等耐力项目运动员有机体运输氧和二氧化碳及缓冲肌肉血液中乳酸的能力。长期科学定时有目的的血红蛋白监测，可为教练员提供可靠的生化指标。进而为教练员科学安排大小周期与运动负荷及分析有机体即时营养状况和对整个训练过程的合理控制提供有力的依据。

5.2.5血红蛋白监测的实质。

1.动负荷、营养状况等因素对血红蛋白值的影响。中长跑运动员如果训练计划科学，负荷安排得当，合理的营养补给及有质量的休息，那么血红蛋白值就会呈良性的上升趋势，并浮动在一个较高的水平线上;反之，就会导致红细胞破坏增加，同时随汗液丢失的增多，小肠吸收铁的能力下降。容易引起有机体缺铁性的血红蛋白再生不足，进而导致运动性血红蛋白下降。

2.血红蛋白值对有机体运动能力的影响。高而稳定的血红蛋白值可增加有机体载氧能力，加快二氧化碳等废物的排泄速度;可提高血液中缓冲乳酸的能力，加快乳酸的排泄速度;可增强肌肉、内脏等器官的工作效率，加快氧债等能量物质的补偿速度，进而促进运动成绩的提高。反之就会导致各项生理机能的降低。

5.2.6对血红蛋白值的评价。

血红蛋白值是受运动负荷，有机体摄入的营养成分和数量，以及恢复状况和主体健康基础等因素左右的一个波动值。血红蛋白作为构成红细胞的含铁蛋白质，其值不宜过低，但也不能过高。成年男子中长跑运动员低与11.5%克，女子低与10.5%克即被诊断为缺铁性运动性贫血，它为造成食欲不佳、嗜睡、自然恢复能力差、易感疲劳、有氧代谢能力降低、血红蛋白值少年男子高于18.0%克，女子高于17.0%克，即会出现血液粘稠、流速减慢、给心血管系统造成负担。

6.中长跑运动疲劳的教育学恢复及营养补充。

6.1.1负荷结构上的恢复方法。

1.训练次数增减有序，降低负荷密度，适当减少训练次数。

2.每周安排1~2次专门以恢复为目的的积极性恢复训练课，必要时，增加课时。

3.注意交换训练内容。

4.注意搭配训练内容。可以先安排恢复训练内容，后安排能力设计训练内容，最后再安排恢复训练内容;也可以先安排能力设计训练内容，后安排恢复训练内容。

5.在每次练习后要采取积极的恢复措施，如：慢跑、慢走、伸展性练习。

6.注意训练负荷出现的顺序，如先跑长段落，后跑短段落。

7.负荷量大、中、小也要有节奏的交替安排。必要时，可减少大负荷出现的次数，适当增加中、小负荷量的次数。

8.负荷强度大、中、小也要有节奏的交替安排。必要时，可减少大负荷强度出现的次数，适当增加中、小负荷强度出现的次数。

9.降低刺激密度，增加次间歇时间或组间歇时间。

10.降低负荷密度，适当增加同一种性质负荷训练课的课间歇时间。

11.注意积极性休息与消极性休息相结合。在消极性休息中，必须保证充足的睡眠。

12.注意调整由于地域、时差带来的生物节奏改变。

1.力量训练后，对承受负荷的肌群做一些伸展练习。例如：直腿坐拉、分腿坐拉、跨栏步压腿、体前屈、俯卧屈膝、跪撑后倒、背腿挺身等。

2.速度练习或耐力练习后，做一些慢跑和徒手体操等。

3.训练课结束时，采用较低强度的慢跑，至少慢跑7~8公里或者30分钟。并可结合整理活动安排一些基本体操、游戏、游泳等。

4.如果训练课安排在4~6点钟，应先慢跑一段距离，有助于消除体内残留的代谢物质，促进肌糖原的恢复，同时为后面的快跑预热了身体，做好了准备活动。

6.2.1水。

因为氧的需求增高以及大量汗的损耗，在训练过程中，水的需求就增加了。训练中，液体的损耗非常大，每小时大概超过2升，这些直接影响运动能力的下降。所以，要正确指导运动员在训练过程中每10~15分钟补充120~180毫升水。

6.2.2蛋白质。

运动中人体所需要的蛋白质问题是各有关人员十分关注的问题，以往主要强调运动员饮食的食物方向。蛋白质为训练提供的能量范围估计为5%~15%。训练中人体对蛋白质的需求增长量只能如此。研究认为，但对某些必须氨基酸的需要应该提高，尤其是肌肉中广泛降低的白氨酸。

6.2.3铁质。

专家提出，铁的补充显然能提高运动能力，同时，通过“血液吸收结合”的完成能提高血红蛋白水平是基本因素，因为血液的流决定一般血红蛋白的水平的恢复和贮存血液的溶解控制。

6.2.4糖。

研究表明，肌肉中糖元贮量少时，就会出现精疲力竭现象。运动员对糖类的补充集中在每天进行大强度训练的日常饮食中。每天运动员糖元贮备量消耗是糖类能量的40%，如果紧接着补充70%的高糖食物时，在第二天训练之前一段时间里，糖元水平将恢复到可调节水平。所以，应该正确地指导运动员在耐力大强度训练时吃高糖食物。

2023年中长跑训练教学设计（案例20篇）篇六

教学目的：

一、了解顺序、倒叙和插叙的特点作用和要求；

二、懂得根据表达中心思想的需要组织材料、安排顺序。写一篇叙事的作文。

教时：1课时。

教学过程：

一、指导自读知识短文“明确记叙的顺序”，结合课文。

1、出示自读思考题（备小黑板）。

（1）什么叫记叙的顺序？记叙的顺序已学过几种？

（2）什么叫顺叙？用顺叙的方法记叙应注意些什么？

（3）什么叫倒叙？运用倒叙的方法要注意些什么？

（4）什么叫插叙？为什么要用插叙？运用插叙要注意些什么？

2、自读提示：

（1）记叙事件时安排材料的先后次序叫顺序。已学过的记叙的顺序有三种：顺叙、倒叙、插叙。

（2）按照事情发生、发展和结局的顺序来写，就是顺叙。运用顺叙的方法要注意：

a、必须把时间交代清楚；

b、要注意前后照应，使事情的.发生、发展合情合理；

c、要有重点，分清主次，不要写流水帐。

（3）把后发生的事情或结果写在前面，把先发生的事情或原因写在后面，叫做倒叙。

运用倒叙，要把时间关系交代清楚，开始追叙时，要用些话表明以下是追叙，追叙部分仍要按时间顺序写。如：《一件珍贵的衬衫》从一件衬衫写起，追忆四年前发生的事情，这是倒叙。追忆时写道：“……每当捧起它，就不由回想起那激动人心的往事。”追忆部分仍按时间顺序写，追忆结束后则写道：“这件事已经过去四年多了”，前后照应。

（4）插叙是指在记叙中心事件的过程中插入从前的或其他与事件有关的叙述。插叙往往是对人物或对中心事件的某一部分作交代、介绍或补充、铺垫。运用插叙要注意插叙部分的前后连贯，运用适当的语句表示衔接。例如《同志的信任》，先写鲁迅收信、看信，再插叙方志敏的革命事迹和写密信、文稿的经过，最后写鲁迅转信。

二、预备活动。

写记叙文的时候，如果时间关系错综复杂，就容易把话写乱，弄得思路不清。请你把下边几句话的意思，组成一段思路清晰的话。

三、研读例文《扫雪》或《不该发生的事》《分房》。

1、运用倒叙开头的好处？

2、用插叙有什么好处？

四、作文训练。

参考题目：

1、××引起的回忆。

2、访问×××。

3、不该发生的事。

4、看图作文。

注意：无论顺叙、倒叙、插叙，都是为了更好地记叙人物、事件而运用的。方法取决于内容，应根据不同的内容采取不同的方法，并不是任何一篇记叙文都要用以上这些方法。

后记：根据第一次习作中出现的问题，选材不当或缺乏真情实感的特点，此次强化训练这一点。

所给题目是：

1、我的小伙伴。

2、我的好伙伴。

3、××二三事。

2023年中长跑训练教学设计（案例20篇）篇七

目标：

1、初步理解故事内容，体验开动脑筋，解决问题的愉快心情。

2、大胆想象，并能用较清晰的语言积极表达自己的想法。

3、体验乐于助人的快乐。

活动准备。

1、认识了解萝卜的基本特征。

2、录音机、欢快的音乐。

3、多媒体课件《萝卜兔》。

活动过程：

一、分段欣赏，理解故事内容。

1、出示第一幅画面（萝卜兔、许多萝卜的背景图）。

（1）、引出主题：“小朋友，你们看，谁来了。”（要求幼儿讲述完整的语句：一只小兔来了。）。

（向儿介绍萝卜兔由来）这只小兔特别喜欢种萝卜，所以小伙伴们送给他一个好听的名字叫“萝卜兔”。我们一起来向它打个招呼吧！

（2）、天气真好，萝卜兔决定去很远的地方旅行，它该怎么去呢？请你们来帮它想一想！（此问题为开放式问题，一问多答，充分发挥幼儿的观察力、想象力，想象力方面可以让幼儿创造如小椅子装上翅膀等，观察力是结合平时自己看见的自行车、汽车等带着萝卜兔去旅行。）。

（4）、教师小结：萝卜兔真聪明，用最大的一个萝卜做了一辆萝卜车，开着萝卜车去旅行。

2、出示第二幅画面（萝卜兔、萝卜车、一条沟、背景）。

（2）、请幼儿互相商量帮萝卜兔想办法怎么过沟。

（3）、幼儿讨论好以后，提问：你为萝卜兔想了什么办法？或者你准备怎么帮助萝卜兔呢？或者你想好了吗，说说你的办法？（虽然所有提问都是围绕一个主题，但这样提问使幼儿不感到单调。同时注意幼儿讲述语句的完整。）。

教师小结：小朋友你们的办法都很不错，其实萝卜兔也想了个办法，你们看。

（4）、放课件（沟上出现一块小木板）提问：萝卜兔想的是什么办法？

3、出示第三幅画面（萝卜兔、萝卜车掉进里沟里、背景）。

（1）（教师作出夸张的动作表情，表示着急的样子）不好，小木板断了，萝卜车掉进了沟里，萝卜兔心里真着急，怎么办，怎么办呢？小朋友，你们还愿意帮助它吗？你们准备怎样帮助萝卜兔呢？（分两个层次，第一层次主要激发幼儿的同情心，愿意帮助萝卜兔；第二层次主要是让幼儿开动脑筋想办法怎样帮助萝卜兔，如：我想----帮助萝卜兔。）。

（2）教师小结：你们的办法真棒，萝卜兔自己想的办法很简单，请你们看一看。

4、出示第四幅画面（萝卜兔给萝卜车浇水，萝卜车慢慢的长出叶子，萝卜兔抓住叶子用力往上拉，萝卜车上来了）。

（1）提问：萝卜兔想的办法是什么？萝卜兔为什么给萝卜车浇水？（此提问为分步提问，逐步加深，在回答时，提醒幼儿讲述完整的语句：萝卜兔想的办法是给萝卜车浇水。）。

（2）小结：刚才，小木板太狭窄，所以萝卜车掉进了沟里，，这一次，萝卜兔会想什么办法让萝卜车过沟呢？（请幼儿自由表述）。

5、出示第五幅画面（萝卜兔用一块宽木板放在沟上，开着萝卜车过沟）。

提问：萝卜兔怎么过沟的呀？（强调木板的宽度）。

一、幼儿完整的听故事一遍，加深对故事的理解。

师：“萝卜兔开着萝卜车去旅行，在旅行中遇到了许多问题，小朋友开动小脑筋，帮他想了好多办法，萝卜兔很感谢你们，他想请大家再听一遍故事。（完整的听一遍故事，不仅可以帮助幼儿较好的掌握整个故事的情节，而且还可以给幼儿一个完整的语句。）。

提问：“请大家给这个故事取一个好听的名字？”

二、出示第六幅画面（萝卜兔、萝卜车、干枯的花）。

提问：萝卜兔开着萝卜车继续旅行，路边的花向他要水喝，可是它只有萝卜车，请你们帮帮萝卜兔！怎么让花儿喝到水呢？回家和爸爸妈妈一起讨论、商量，明天来告诉萝卜兔。

三、天快黑了，请大家乘上我的萝卜车回家吧！幼儿听音乐出活动室。

活动延伸：

帮帮萝卜兔让花儿喝到水。

2023年中长跑训练教学设计（案例20篇）篇八

2、提高学生表现主观情意的能力。

两课时。

一、导入：写文章不仅要会再现客观事物，而且要能表现主观情意。

二、生自读写作指导，理解：

1、什么是情？什么是意？怎样写出有情有意的文章？

2、明确小结：情即指作者的爱憎、好恶、喜怒等主观情感。文章不是无情物，所以，无论谁动笔写作，总是情动于中而行于言，一篇好文章，无不具有真挚的情感；意指作者的思想、意旨，即对事物本质的揭示，理性的论述。换言之。意就是指文章的理，作者对人或事引发的思考，并借议论的方式来表达，揭示并升华主题，是文章的点睛之笔。

三、写作指导。

1、如何表现主观情意？

古人曾留下这样的说法：读《出师表》而不痛哭的人不是忠臣，读《陈情表》而不流泪的人不是孝子，就是因为这两篇文章都抒发了自己强烈而真挚的感情。感人心者，莫先乎情，文章就是要以情动人。作者如果没有强烈的感情融注文中，读之也就令人乏味。而主观情感是抽象的，它的表现必须依赖客体，也就是说抒情往往要借助某一具体的事情、景物等作为凭借物来抒发感情。

a、借叙事来抒情：

一般的叙述，作者往往站在客观的立场上，对事件的发生发展全过程加以具体完整的叙述。而借叙事来抒情，则叙事不过是作抒情的手段，它不追求事物的完整过程，往往只是片断式介绍，而把浓郁的情感融于事情的叙述之中。

借叙事抒情，要选择生动感人的细节作为情感的凝聚点，着力用情。

1、以朱自清的《背影》为例。

2、蒋子《关于猫》：小白被喂得很白很大，它身上的跳蚤就跟着很多很肥了。看它手忙脚乱一刻不停地搔痒，我便想到它如何食不甘味寝不安眠，竟然感同身受。只好一次一次给它洗澡，然后用镊子一只只地钳去毛里边的跳蚤。在明媚的阳光下，从一只白猫身上寻找黑色跳蚤，这样的生活似乎很具浪漫色彩。但时过境迁，这行为变得为自己所不理解，或许那正上一种宁静心态的写照。在后来的一片喧嚣之中回想那值得怀念的宁静，自然认为不可理喻。

陈村：《病友》：还有一位老人，儿子只照过一次面，匆匆来，匆匆去。出院的前一天。说是儿子会来接他，谁知等了又等，就是不来，连个电话也没有。老人提着杂物，一个人走了，走得很冷清。我想他心里必定是惨淡的。他有两个儿子。老人自尊，没多说一句话。

所以，借叙事来抒情不能让情感全面铺开，四处流散。

b、借写景来抒情。

古人对写景来抒情，早有精辟见解。：写景要显，抒情要隐，不着一字，尽得风流，情感是流淌在文章中的血液，血不能流在外面，头破血流就不美了。所以情要隐，隐到一点也不说，别人也能感觉到。

《诗经》：昔我往矣，杨柳依依；今我来思，雨雪霏霏。清人王夫之特赞赏：多次引用，说是以乐景写哀，以哀景写乐，倍增其哀乐。然而从字面上却不见乐与哀。当然，情感的完全隐藏和彻底显露都不可行，借景抒情关键是在隐藏与显露之间找到了个合适的比例。读者通过显露的景物描写去揣摩隐含的情意。

c、寓情于议理。

如《岳阳楼记》先天下之忧而忧，后天下之乐而乐。

如《记念刘和珍君》真的猛士，敢于直面惨淡的人生，敢于正视淋漓的鲜血。母猫小花又被收留了。人类似乎永远不能避免的弱点之一就是明知故犯。像我，明知小花一旦定居又将带来新的重负，明知业已倍感沉重的生命需要的是减轻而不是啬负荷，仍旧收留了小花，如同眼睁睁盯信一个陷井，然后很理智并很低优雅地跳进去。由此可以略知现代人的某些诸如全面淡化人际关系以及淡漠人类情感的人生理论是多么高超。你想保护你自己吗？那就请你不要总是悲天悯人好了。假如你抬脚就想踩死一只忙着搬家的蚂蚁，开车就想碾杀一条在路边歇晌的狗，也许你已经具备了做现代人的资格。将这种气质发扬光大，你便可以闯荡世界了。你可以冷落父母，可以嫉恨手足，可以投靠昔日的对头，可以编个圈套陷害义重于山的朋友只要利益需要。

现代人活得自在潇洒的秘决，似乎就在于薄情寡义。

1、以一次尝试为题，写一篇叙事、抒情、议论相结合的文章。800字。

2、以牵挂为话题，写一篇叙事、抒情、议论相结合的文章。800字。

2023年中长跑训练教学设计（案例20篇）篇九

中长跑是中距离跑和长距离跑的合称。它是发展耐久力的一个田径项目。长时间从事长跑的锻炼，可以增强人体内脏器官和神经、肌肉系统功能。同时，还可以培养人的顽强意思等品质。

一、教学内容与技术要点。

（一）起跑。

中距离跑采用半蹲踞式起跑，也有用站立式起跑。长距离跑都采用站立式起跑。

1．半蹲踞式起跑。

一手的五指分开，以指端撑于起跑线后地面，拇指略前、小指在后，另一臂在体侧。体重主要落在前腿和支撑臂上，起跑动作近似蹲踞式起跑。

2．站立式起跑。

听到“各就位”口令后，先做。

一、两次深呼吸，然后慢跑到起跑线后，两脚前后开立，有力的脚在前、紧靠起跑线的后沿，后脚尖和前脚跟相距一个脚掌长，两脚左右间隔为半个脚掌长。体重主要落在前脚上。后脚用前脚掌支撑站立，两腿弯屈，上体前倾，眼向前看3~5米处，身体的重心投影点落在前脚稍前面。两臂在体前自然下垂或一臂在前一臂在后。集中注意力听枪声或“跑”的口令。

听到枪声或“跑”的口令时，两臂配合两腿做快速有力的摆动，使身体迅速向前冲出。

（二）途中跑。

1．身体姿势。

跑时上体应稍前倾。颈部放松，头正直，眼平视，肩带和两臂肌肉放松，肘关节约成直角，手半握拳作前后自然摆动。如果身体前倾过大或上体后仰，都会影响跑的效果。

2．腿部动作。

掌握好腿部蹬地的力量、速度和方向，以及腿腾空时间与支撑时间，是推动身体向前的重要环节。

（1）后蹬与前摆。

当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时，支撑腿的各个关节要迅速伸直。首先从髋关节开始，当身体重心离垂直面较远时，再迅速有力地伸直膝关节和踝关节。脚掌着地要富有弹性，最后用脚趾蹬离地面，后蹬结束时，上体和臂部与蹬地腿几乎成一直线。

跑步时，摆动腿积极地向前上方摆动，能增大支撑腿的支撑作用力。加快蹬地速度，能使髋部更好地前送，以带动身体重心向臆移动。同时，也为摆腿下压着地创造了有利条件。

（2）腾空。

后蹬腿蹬离地面后，身体进入腾空期。腾空时，蹬地期要充分放松并迅速将大腿向前上方摆出，小腿顺惯性自然向上摆起。膝关节弯屈，大小腿成折叠。当大腿开始下落时，膝关节亦自然伸直，并用前脚掌着地。

（3）落地。

脚落地点应该是在离身体重心投影点前一脚掌到一脚半掌的地方。跑时用前脚掌着地，可以保持身体重心处于较高的部位，减少脚着地时的阻力。在弯道上跑时，身体应微向左倾斜，右腿向前上方摆动时，膝稍内扣，用前脚掌内侧着地。左腿向前上方摆动时，膝稍外展，用前脚掌的外侧着地。

3．手臂动作。

正确的摆臂不仅可以帮助维持身体平衡，而且能加快腿部动作的速度。中长跑时，两臂应稍稍离开躯干，肘关节弯屈约成90゜，以肩为轴向前后做自然摆动，前摆时手稍向内，后摆时肘稍向外，摆幅要适当。

4．呼吸。

中长跑时呼吸要有节奏，一般是跑2~3步一呼气，跑2~3步一吸气。呼吸是利用鼻子和半张开的嘴进行的。冬天或顶风跑时，可以用鼻子呼吸或用鼻子吸、用嘴呼的方法。速度加快后也可用鼻子和半张开的嘴同时呼吸。

跑时还会出现呼吸困难、胸部发闷、疲劳不适的“极点”现象。跑的强度愈大，“极点”现象的出现就会逐渐不明显。遇到“极点”来临时，要加强呼吸，调整步伐，适当降低跑速。待坚持一段距离后，这种现象就会消失，并出现“二次呼吸”。在跑前做好充分准备活动和注意途中的速度变化，可以缓和“极点”的程度。

二、练习方法。

（一）持续跑。

持续跑是指低于比赛速度，长于比赛距离的一种跑法。持续跑现已被公认为是发展心脏体积和增加心脏容量，有效地提高人的有氧能力与无氧能力的一种练习方法。练习时，应注意根据自己的实际能力选择正确的跑速，要合理地分配体力，从开始到结束都要匀速跑。采用持续跑练习时间，每次应在30分钟以上，心率保持在130~160次/分，效果才明显。但初练者，持续跑的时间仍应逐渐增加。

持续跑可以分以下三种类型：

1．慢速持续跑。

一般持续1~3小时，跑时心率以130~150次/分为标准。这种方法可以有效地发展必要的耐力。

2．中速持续跑。

一般持续1~2小时，跑时心率控制在155~165次/分。这种方法是发展有氧能力的基本练习。

3．快速持续跑。

一般持续0.5~1小时,跑时心率应掌握在165~179次/分.这种方法不但能发展机体的能力,而且对提高有氧、无氧过程的能量供给有很大的帮助。

（二）越野变速跑。

这种练习方法主要是充分利用大自然的环境，在山地、沙滩、湖边、树林、草地上进行练习。由于场地松软、环境幽静、空气清新，一般练习效果较好。

练习内容的安排是准备活动10~15分钟轻松慢跑，接着进行20~30分钟的放松较快速跑，途中可根据地形进行50~100米不等距离的上坡加速跑或下坡冲刺跑8~10次，并可以随意穿插各种跳跃练习。然后做5分钟左右的慢跑调整，再进行0.5~1分钟的快速冲跑，最后以慢跑结束。

在进行越野变速跑练习时，各种快跑、慢跑的距离，穿插跳跃的次数，以及间歇的时间和经过的地段，都由练习者自己决定。由于自然环境好，即使运动量较大，也能像做游戏一样轻松地完成。

（三）间歇跑。

间歇跑是指用接近或稍低于比赛速度的快跑与走和慢跑为恢复手段，两者交替进行的一种练习方法。

采用间歇跑可以培养特殊耐力的速度能力，一般在比赛前采用这种练习方法是非常有效的。

采用间歇跑练习，要注意以下三点：

1．练习前要做好充分的准备活动，使心率达120次/分。

2．进行100米、150米、200米间歇练习时，心率要达160~180次/分，如进行较长段落如1000米间歇跑时，快跑结束时的心率要达185次/分左右。

3．进行步行或放松跑调整时，要使心率降至120~140次/分，以后再进行快跑，其间的间歇时间一般为2分钟左右。

（四）重复跑。

重复跑要求用全速或接近全速反复跑所规定的距离。当心率降至100~110次/分以下时才可以再进行下一次重复跑练习。

重复跑练习可以发展专项耐力和稳定心理能力，可以提高人体对大量乳酸堆积的忍耐能力和速度耐力。重复跑练习的距离，一般采用比比赛距离长或比比赛距离短的距离，而不采用和比赛同等距离。采用比较长的距离练习时，跑的强度就要低于比赛的强度，采用比较短的距离练习时，跑的强度就要高于比赛强度。经使要采用同比赛距离练习时，也必须用低于比赛的强度。

进行重复跑步练习，可采用保持均匀速度或逐渐增加速度或逐渐减低速度的方法，也可以用快速、慢速交替进行的方法。

（五）模拟比赛跑。

将比赛距离分为三段来跑。但第一段跑的距离必须相当于比赛距离的一半。每段跑完后要有一定的间歇。第一次间歇时间可以长些，第二次间歇可以短些，但三段跑完后的部时间应与自己的最好成绩相似。

这种练习手段与间歇练习手段有点相似，所以，要慎重采用，一般在赛前才采用。

2023年中长跑训练教学设计（案例20篇）篇十

了解原作文的缺点与不足。

了解作文升格的八个方面。

了解作文升格的八个方面。

2课时。

一、原题回放。

以“感动就在身边”为题写一篇不少于800字的记叙文。

二、学生原作文分析。

本次作文的训练重点是：叙事、写人、写景的细节描写。

存在的问题有：

1.详略不当：铺垫过多，背景复杂，中心事件弱化，造成头重脚轻的病症。

2.细节描写不够，概括性描写较多。

3.感人的力量不够强，有的有肉无血，有的言之无物，有的无病呻吟。

4.“感动”的内涵没有揭示出来，或者说缺少直接抒情的句子。

5.事件不够真实，编故事的痕迹较重，不够合理合情。

改善的建议主要有：

在事件的叙述中、在人物的描写中、在景物的渲染中自然产生动情的力量，感染读者，而不是自说自话，如“多么令我感动啊！”之类的话。

最好既要有具体的事件，又要有适当的抒情议论（位置在篇末，字数不超过100个）。

一般来说，作文升格训练从以下八个方面突破。

即切合题意升格、中心突出升格、内容充实升格、符合文体升格、文章结构升格、语言流畅升格、书写卷面升格、发展等级升格。

下面分别论述：

切合题意升格。有的作文写的是打雪仗的欢乐，是不符合题意的。请重新审题。

中心突出升格。病文表现在中心事件不突出，没有点题或点题不到位。请明确主旨。

内容充实升格。病文表现在：概括性语句较多，中心事件不具体，不详细。人物描写苍白，细节描写缺失。抒情议论过多，显得很空虚，言之无物，且无病呻吟。胡编滥造，无真情实感。请纠偏。

符合文体升格。本次要求写记叙文，而有的作文，大谈阅兵的感人场面；有的作文，堆砌几个毫不相干的场面或事件。文体请规范。

文章结构升格。有的作文将故事发生的背景渲染铺陈的过多，仅仅给中心事件很少的篇幅，致使喧宾夺主；有的作文，叙事没有波澜，平铺直叙，如拉家常。结构请合理安排。

语言流畅升格。句子成分残缺或赘余，语序混乱，语句罗嗦，错别字。这对于基本功较差的作文来讲是升格的重点。

书写卷面升格。卷面整洁，书写工整，不求漂亮，但要认真。

发展等级升格。这一点是针对优秀作文来讲的。优秀作文要升格，就必须在发展等级上升格，例如，情感的真实深度上，文采修辞与意蕴上，选材的新颖度上。

四、写作实践。

以“感动就在身边”为题写一篇不少于800字的记叙文。请针对自己原作文的主要毛病和不足进行升格，力求更好。

2023年中长跑训练教学设计（案例20篇）篇十一

一、教学内容：

写最熟悉、最动情的东西。

二、课时：

一节课。

三、教学目的：

1．了解写最熟悉、最动情的东西的意义；

2．要写具体，写出情意。

1．指导阅读教材，抓住内容要点。

2．组织讨论。(提出问题，引导学生思考、发言。)。

(1)为什么要从自己最熟悉、最动情的东西写起?(对举手发言的同学热情鼓励)。

因为有内容可写，而且能写得具体、生动、有感情。最熟悉、最动情的东西是自己所亲身经历的，有真体验，真感受，能写得见人见物见精神，能绘声绘色，生动描述。文学是脱离不开一个人的实际生活经历的，即使是作家，也只有写他们最熟悉的事物，才能写出好作品来，我们写文章也是如此。

(2)怎样写好最熟悉、最动情的东西?

要善于观察周围的人和事，用心感受。一件细微的小事，一句动人的话语，一个细致的动作，一处独具特色的景物，都能引起人们的某种感受，成为写作的契机和切入点。要有再现客观事物和表现主观情意的能力，所谓再现客观事物，就是把所见所闻的客观事物，如实地再现出来，形象地描绘人物和事物的状貌，清楚顺畅地表述人物的经历或事情发生的过程，让读者也有所感知。表现主观情意，就是要写出自己的感情和思想、意旨。凡是优秀作品，都是感于物而动于情的有感而发之作。文章不是无情物，人们说，没有情意的作品好像是泥胎、木偶、纸花，这是不无道理的。

3．例文借鉴。

例文一。

我的新朋友。

从小学走人中学，我告别了旧时的伙伴，走进了一个崭新的世界――初一(3)班。这个新组成的集体对我来讲是那么陌生。这里都是新的老师、新的同学，使我感到十分生疏和寂寞。

9月1日参加完开学典礼，我们便回到班里坐着听班主任曹老师说事情。一会儿，曹教师说：“下面你们抄一下课程表。”我忽然一惊，哎呀，我忘记带纸和笔了!报到那天老师还提醒我们了呢，可是我还是忘记了。不抄课表，怎么知道上什么课呢?我想着，汗珠慢慢顺着我的脸颊往下流。

“怎么了?没带纸?”我被一声细小的声音从失望中拉了回来。我一看，说话的是我的同桌。

“嗯!”我无可奈何地点了点头。她听了马上从她那漂亮精致的小笔记本上撕下了纸，又从铅笔盒中拿出一枚圆珠笔：“给你。”

我惊讶地望着她：我们并未相识，我感激地对她点了点头，并且说了声：“谢谢!”

就这样，我对我的同桌――那位热心帮助我，而我又不知道她姓名的小女孩产生了好感。

开学两天了，这两天中，我跟我的同桌交上了朋友。

文静静的女孩。我心中充满感激地抄完了笔记，把本还给了她。下了课，我对她说道谢的话，她却说：“谢什么，我们是同桌。交个朋友吧!”我非常愿意，满口答应了。这样，我们两个就成了新班级里的新朋友。我们彼此介绍后，我也知道了她的名字――李伊娜。

我为我能有这样一个好伙伴而高兴。我相信，在以后的日子里，我们彼此间的帮助会更多，我们彼此间的友谊会更深厚。

(张扬)。

讨论：

1．在日常生活中，你遇到过类似这篇文章写的“小事”吗?

(提示：从各个方面想想，尽量回忆印象深的触动自己的一些事。)。

2．你准备怎样把它写出来?

(提示：想到了一些事后，确定自己要写的一件或几件事。想清楚具体情景。整体把握事情的过程，当时自己的情况，对方的一举一动、一言一语，把要描述的地方捕捉住，就像这篇文章所写的那样。将客观事物和主观情意结合起来，写出来的事情才有动人之处。

例文二。

一位老师。

你见过这样一位老师吗?她总是习惯地双手背在身后，出现在教室里。不瞒你说，这位被同学们称为不像“老师”的英语老师，是与我们初一新生――同人校，刚刚开始教书生涯的汪老师哩。

“小皮球，香焦梨，玛莉开花二十一……”，在我们女生跳皮筋的行列中总少不了她――那个笑得最开心，跳得最来劲的大朋友。别看她比我们大八九岁，可不仔细看，一点也看不出来，她竟是个老师。

“汪老师，您怎么分到学校来了?”“怎么，不欢迎?”她像朋友一样跟我们谈到她的同学大多数分在外企行业，不少出了国……然而她却选择了当教师这一行业。“我喜欢英语，得益于初一老师的启蒙，在最重要的基础学习阶级，老师为我们打下了良好的基础，从那时起，我就暗暗下定决心，要像我的老师那样，做一名好老师。”汪老师真诚地说。

说我们的汪老师不像个“老师”，你可别以为她光跟我们玩，谈起教学，她的“花招”可多了。听录音，看录相，唱英文歌曲，用英文给我们讲故事，组织我们演简短的英文小品，还给我们布置英语口语作业，……为了鼓励我们多说爱说，她还专门设置了红、白牌，像足球比赛上的裁判员一样，红的以示表扬，白的以示批评……现在，我们班同学学习英语的积极性可高了，期中考试，我们班的英语成绩在全年级名列第一(汪老师只教我们一个班)，汪老师高兴得两个晚上没睡好觉，这不能不说我们汪老师教学有方吧!

有一次，我的英语考试成绩不够理想，心里非常难过，――连几天都闷闷不乐的。作业本发下来，只见里面夹着张纸条，上面写着：

你的大朋友。

这张纸条像一股春风温暖着我的心，现在我把它贴在我的日记本上，作为动力，催促我上进，勉励我向前……经过汪老师的不断帮助，和我不断的努力，我的英语成绩在班里名列前茅。

(杨思晴)。

讨论：

这篇文章写的一位老师，为什么给我们的印象深？

(提示：这位同学写出了这位老师的特点。他选择了这位老师几件突出的事：和同学一起跳皮筋；教学的“花招”；关怀自己、写纸条沟通思想等。这些都是自己熟悉的动情的事。

作者没有笼统的、空洞的叙述，写的都是具体的情景，有老师的动态、言谈以及内心独白，因而这位教师的形象，活脱脱地展现在我们眼前。

作者把自己的独特感受表达了出来，(在文章中处处可以读到表达这种感受的语句。)这种感受也传染给了读者。文章末尾问道：你喜欢这样的老师吗?自然也就引起读者强烈的共鸣。

2023年中长跑训练教学设计（案例20篇）篇十二

中长跑运动员的力量表现为力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的练习中获得，根据少年儿童的'生理发育特点采取小力量练习。因为儿童正在生长发育时期，如过早过多的用杠铃负重练习（并不排除杠铃），往往容易过早的被淘汰。我采用的训练方法一般是克服自身重量的各种跳跃练习、俯撑、摆动练习等手段。发展运动员的力量素质，数量不求多，但求精求严。

2023年中长跑训练教学设计（案例20篇）篇十三

4、根据表达的需要学习使用“。？！”等标点符号。

【学习者分析】。

1、学生是7－8岁的儿童，思维活跃，课堂上喜欢表现自己，对语文学习有浓厚的兴趣；

2、学生在学习中随意性非常明显，渴望得到教师或同学的赞许；

3、学生能够根据提示仿、续或创编故事，并乐于表达。

【教学重难点分析】。

传统的语文教学往往是从小学中年级开始进行作文教学，其实小学一年级的语文教学就开始重视作文教学了，然而小学生的语文功底差、观察能力低，更没有组织和驾驭用语言的能力。常常是条理不清、词不达意、牛头不对马嘴。教学的重难点：

1、阅读训练与作文教学相结合；

2、“重视文本”根据课文内容积累好词、好句；

3、及时修改作文，加快思想交流；

4、培养学生自我修改能力；

5、培养学生写作兴趣。

一、启发回忆，确定写作素材；

1、谈话启发。

师：同学们，你们肯定有很多朋友。谁能说一说，你交了哪些朋友？

生：我的朋友有同学、邻居、亲戚，有小朋友，也有大朋友。

生：我有十分熟悉的小伙伴。

师：除了这些人以外，你们还有什么特别的朋友吗？

2、交流归纳。

1亲自喂养、接触过的动物，如金鱼、猫、哈巴狗、小鸡、小鸭？

2到动物园、海洋世界观察过的动物，如老虎、孔雀、海龟、各种鱼类？3在电视(动物世界)和书本上了解到的动物。

3、明确要求。

引导学生读懂习作提示，弄清习作的训练目标。

二、师生互动、描摹观察。

1、画一画。

选择你喜爱的一种动物，把它的外形简要画下来，把自己当成“动物世界”

的解说员，准备向别人介绍。

2、说一说。

师：你画的什么，能向别人介绍一下吗？

生：我家养着一只小花猫，它的头上有两只耳朵，两只眼睛，身上长着四条腿，还有一条尾巴。

师：你讲得很清楚。可是，如果前面不说是猫，你们能知道所讲的是什么动物吗？不能！这是为什么？“两只耳朵，两只眼睛，四条腿，一条尾巴”的动物多着呢！

生：我知道了，要注意动物的特征，找出动物之间的不同点来。

师：你的领悟很好，能举个例子吗？

生：比喻说，鸡的嘴巴是尖尖的，鸭的嘴巴是扁扁的，小猪的嘴巴是圆圆的。鸟类的爪，兽类的蹄，贝类的壳，鱼类的鳞，它们的外形和作用是不一样的。

3、师生归纳。

4、小组交流。

三、评改延伸，深化习作感受。

1、小组评改；

1读一读：边读边把错别字和用错的标点改过来，把拗口的句子改通顺。2评一评：哪部分写得欠具体，表达不准确，相互提议改一改。

3想一想：自己的感情表达充分吗，还可以怎样抒发自己的真情实感。

2、班级交流如何写作物作文。

【教学反思】。

在教学过程中，发现不少学生害怕作文，一提起笔就抓耳挠腮，经了解有几方面的原因：

1、觉得无内容可写，乱编的多。

2、语言积累少，干巴巴的，难以写具体。

3、对周围事物没有留心观察。

4、缺乏想象力。

5、题材千篇一律，难以表达真情实感。

针对以上问题，如何来提高农村孩子的写作能力呢？下面谈谈本人的几点看法。

一、激发学生写作兴趣。

1、让学生写熟悉的内容，以“趣”激趣。作文命题应开放，出宽题，紧紧围绕学生所熟悉的生活，以他们周围的人或事、景或物作为作文内容，以激发学生的习作兴趣。

2、以成功的喜悦，激发写作欲望。要使学生坚持不懈地自觉作文，最关键的是让学生尝到成功的喜悦，并逐步养成习惯，满怀乐趣地去学习。

3、开展形式多样的作文活动，激发写作兴趣。学生好奇心强，爱表现，形式多样的习作活动能调动学生的习作兴趣。

二、从读学写，读写结合。

阅读是吸收，写作是表达，阅读是写作的基础，学生从阅读中汲取营养，利于学生从读学写，促进写作能力的提高，这也是作文教学的基本途径。

1、从阅读中学习文章的结构和表达方法。

2、联系课文，适当摹仿，仿中求创。中外作家历来强调创造，但在写作中可以适当摹仿。

3、加强朗读背诵训练，培养语感。

2023年中长跑训练教学设计（案例20篇）篇十四

二、教材分析。

跑是最为平常、最为直接的游戏，也是生活中最基本的活动技能，更是中学生十分喜爱的体育项目之一。快速跑是一项典型且普遍的跑的运动项目，是中学阶段重点教材之一。

中长跑对培养中学生勇敢、顽强、拼搏想上的精神和发展身体的协调性及快速奔跑能力都有着非常重要的作用。但中长跑的技术动作比较复杂，在这里不宜向学生讲得过深。教学之中应主要通过反复练习提高学生的奔跑能力，让学生在自然奔跑中体验跑的正确动作；使学生明确后蹬使推动人体前进的主要动力，理解正确的后蹬技术是充分、有力、迅速地依次伸展髋、膝、踝关节，骨盆前送。跑的过程中应努力克服身体左右摇晃、抬头挺胸和低头跑等错误姿势出现，并在保持跑姿正确的前提下力求做到动作轻松、自然。

1、教学目标。

认知：使学生明确中长跑的技术要领，记住游戏的方法和要求。体能：（1）使学生基本掌握中长跑的动作要领，初步做到跑姿正确、轻松、自然。（2）能够掌握投纸飞机的动作要领。

思品：培养学生顽强拼搏、勇于创新的优良品质。

2、教学重点：中跑的技术。

3、教学难点：上、下肢的协调配合。

三、教法与学法。

教法：讲解示范法、分组练习法、游戏竞赛法。学法：教师引导学生做到认真听、仔细看、动脑练。

四、教学程序。

根据人体运动生理机能的变化规律，本节课分为开始、准备、基本、结束四个部分来完成。

（一）开始部分。

1、在简单的上课仪式后，教师向学生宣布本课的教学内容及教学目标；并向学生讲解跑步对学生学习生活、人格构建的益处，以此激发学生的学习热情。

2、集中注意力的小游戏：高人与矮人。

通过游戏使学生精力高度集中，做好继续学习的准备。此阶段时间2~3分钟，运动负荷小。

（二）准备部分。

本阶段用各种简单的队形变换和多样的活动内容，启发诱导学生进行身体的全面练习，让学生不仅身体充分活动开，还得到心理的刺激，从而产生高昂的学习热情。

1、体育课常规练习。

2、跑步辅助性联系（小步跑+高抬腿）。

通过以上的各项练习，保持了学生的学习热情，为后面的教学做好了准备。

此阶段时间10~12分钟，运动负荷中等。

（三）基本部分。

这是课堂的主体部分，通过基本教材的教和学，保持学生的学习热情，综合发展学生的身体素质，提高他们的运动能力。

动作方法：详见教材。

教学方法：教师先示范一次完整动作，使学生建立一个完整的动作表象；然后教师站在学生都能看清楚的位置结合挂图进行动作要领、要点的讲解；讲后，找学生试做，并根据学生做的情况进行讲评；最后，组织学生进行练习，教师对学生在练习中出现的错误动作要及时的指导和纠正。

组织形式：八路纵队、四路纵队；鱼贯跑、追逐跑。

练习方法：（1）站立式起跑练习：在教师的统一指挥下，结合站立式起跑向前跑出10~15米。要求：起跑要快，两臂积极快速地摆动，后蹬要用力。练习2组。

（2）30米加速跑练习：由站立式起跑开始，听到口令后向前加速跑30米。练习2组。

2、游戏：数字跑。

方法：教师示范并讲解动作要领后，让学生自然分散开做练习。

基本阶段用时21~24分钟，运动负荷较大。

（四）结束部分。

学生经过一节课的活动后，身体感到很疲劳。为了及时使学生的身体恢复到安静状态，不影响下节课的学习；于是采用了拍打法和意念放松发作为整理活动，使学生的身体得到了较好的恢复。结束部分时间约5分钟，运动负荷小。

本节课的密度为25%~35%，运动生理负荷曲线为：高山型。

2023年中长跑训练教学设计（案例20篇）篇十五

利用半圆场地(长短半径均可)两个直道和一个弯道，从一侧做跑的专门性练习，如后蹬跑、跨步跳和车轮跑等，弯道处做一个过渡至另一侧直道处加速跑完直段。传统的专门性练习缺少过渡性。此法既可注意弯道跑的合理动作又可有效发展速度耐力。

适用于场地有限的训练(土质场地、沥青、水泥地均可)，先是70～80米(一直角边)的快速反应跑，后在30厘米高台阶处两脚交换跳50～100次，再两人一组推“小车”25～30米(另一直角边)，接深蹲跳10～15个，最后慢跑至起点(斜边)，依序再循环。发展综合素质，属重复练习法。但因速度、灵敏、柔韧等素质均能练习到，故更全面、更具趣味性。

等距的四点摆放器械，分别为深蹲起的杠铃、摆臂用的哑铃、蹲跳起用的壶铃和卧推躺的垫子等，进行循环练习，间歇4～5分钟，室内外均可。上下肢力量搭配练习，可利用能调整长度的各“边”做加速跑或积极性放松。

四、椭圆形训练法。

“椭圆”即田径场。400～600米的重复跑，提高糖酵解能力;2000米以上的长距离跑，提高有氧能力等。便于限时跑且可比较成绩优劣。若是标准的400米场地在赛前能起到适应项目的目的。

两边长最好70～90米，全速跑提高无氧能力;四角分别摆放跳绳、垫子、跨栏架等，结合做原地跳绳、立卧撑、跳栏等练习;两短边10～15米即可，做放松用。定点练习要求大的幅度和高的速度后再立即转入加速跑段，以提高灵敏、反应速度，综合锻炼爆发力为主要目的。

包括跑台阶和跑山坡。上坡跑时大步幅，有力摆臂至转折处，下坡跑时快频率结合快摆臂，小碎步跑下。控制严格的间歇时间，三小组为一大组，小组间歇1分钟;大组间歇5～7分钟。每次3～5大组。不但有效发展下肢力量，特别是股直肌和臀大肌的力量，而且可以利用斜势跑下改善频率，提高上下肢的协调性。

也就是“往返跑”练习。可定距离计时跑，也可定时(最好是类似于完成专项所用的时间)跑或高抬腿跑等。往返跑可使有氧能力与无氧能力有效融合提高，同时“近似时”的练习可更多形式地提高训练的强度。

利用自然地形的各类练习方法。如公路越野跑、林带中跑或特定地形跑等方式，此法可多作为调整内容出现。

一、后蹬跑。

动作要领:。

1、上半身正直或稍前倾，两臂自然摆动。

2、摆动腿积极向前上方摆出，由干躯干扭转，侧髋带动大腿充分前送。

3、在摆腿的同时，另一腿大腿积极下压，足前掌着地，膝、踝关节缓冲，迅速转入后蹬。

4、后蹬时摆腿送髋动作在先，膝踝蹬伸在后,腾空阶段重心向前性好，腾空时要放松，两腿交替频率要快。

二、小步跑。

动作要领:。

1、上体正直肩放松，两臂前后自然摆动。

2、髋、膝、踝关节放松，迈步时膝向前摆出，髋稍有转动。

3、当摆腿的膝向前摆动的同时，另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地，着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。

三、后踢小腿跑。

动作要领:。

1、上体正直或稍前倾，两臂前后自然摆动。

2、足前掌着地，离地时足前掌用力扒地，离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠，膝关节放松，足跟接近臀部。

四、折叠腿跑动作要领:。

1、上体正直或稍前倾、两臂前后摆动。

2、后蹬结束立即向前上方抬大腿和收小腿、膝关节放松、大小腿充分折叠，边折叠边向前摆动。

3、在摆腿折叠前摆的同时、另一腿的大腿积极下压、足前掌着地、膝关节缓冲。

五、高抬腿跑。

动作要领:1、上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。

2、大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部。

3、在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝关节缓冲。

1、发展一般耐力。

1.每天早上跑步跑5公里。

2.每周跑1500米×2一次,每次间隙为8分钟。

3.计时1000米×n次(根据学生的训练水平而定)。

2、发展速度。

1.100米、200米每天重复跑。

2.计时400米跑(根据学生训练水平逐渐增加组次)。

3.计时600米跑。

4.计时800米跑。

3、发展力量训练。

主要通过小重量练习发展上下肢、腰腹等肌肉力量和耐力、

4、技术教学。

2023年中长跑训练教学设计（案例20篇）篇十六

技术训练一般安排，柔韧性练习每次都有3~5分钟；灵活性练习每周两次，每次10分钟，采用5~8个栏架跳跃练习；节奏性练习每周一次，每次10分钟，采用跑栏板空。中长跑的技术训练比较枯燥，但又是重要环节，为保证他们牢固掌握正确合理的跑的技术，近年来我的做法是不单独安排技术训练课，而是坚持“基本技术天天练”。每次准备活动之后，安排3~5分钟的技术练习，矫正跑的技术及摆臂以及身体姿势等环节，训练时要求明确，示范正确，指导细致，队员精神、精力集中，效果较为明显。

2023年中长跑训练教学设计（案例20篇）篇十七

2023年中长跑训练教学设计（案例20篇）篇十八

2023年中长跑训练教学设计（案例20篇）篇十九

从前有一个美丽的森林，里面住着一群小动物，有小花猫、小老虎、小免子、小狗、小熊、小蚂蚁..…，其中小花猫最不受人喜欢，它又调皮又惹事，所以整个森林的动物们都不喜欢它.

有一天，小花猫妈妈要出远门，临走前对小花猫说：“孩子，我走了以后，你可要乖乖的，不要到处惹事，不要玩火、电、水等危险的物品，记住哦!”小花猫点了点头，花猫妈妈就放心的走了.花猫妈妈走了以后，小花猫高兴的跳了起来，小花猫在大街上走来走去，忽然它停住在小老虎的家门口，见小老虎不在家就偷偷的溜进了小老虎家，把小老虎家名贵的花瓶打烂了，刚好小老虎和它的爸爸回来了，见到了花瓶被小花猫打烂了，于是很生气的把小花猫赶了出去.小花猫还不知道悔改，它还跑到了小免子的红萝卜地里，把小免子种的红萝卜都踩烂了.在回家的路上经过小蚂蚁的家，就一脚把小蚂蚁的房子给踩扁了.这时大家都好生气，异口同声的说这肯定是调皮的小花猫做的了，明天我们大家一起去它家找他理论吧，大家都说：“好”。

第二天，小动物们都一起去了小花猫家，大家都很生气的质问小花猫，狠狠的把小猫批评了一顿。小花猫很不服气，一气之下跑了出门，在大街上走着，忽然它看到了一个煤油灯，就把煤油灯踢翻了，引起了森林大火，小花猫被困在了大火中，它很害怕的大叫起来,救命啊!救命啊!大家听到了小花猫的叫喊声，马上就跑了过来，齐心合力的把小花猫救了出来，经过几个小时后。大家终于把大火浇灭了。小花猫感到非常的惭愧，为之前的所作所为向大家表示了歉意，同时也非常感谢大家对它的救命之恩。

经过了这件事后，小花猫从此变得乖巧、懂事，还经常帮助别人，森林里的动物们也渐渐的喜欢上了可爱的小花猫。

2023年中长跑训练教学设计（案例20篇）篇二十

“外婆孙”是我家乡的一种草本植物，但我不知道它的学名叫什么，乡里的人们都称它为“外婆孙”。

“外婆孙”的嫩叶是翠绿的，长大后就变成碧绿的。它的每一片叶子都有三颗心形，这三颗心形的.尖端连在一起，就像风扇的扇叶。一阵风吹过，这些“扇叶”就缓缓地转动起来。长了一年多的“外婆孙”会沿着地面蔓延开来，占了一大块地。渐渐的，“小风扇”上长出了几朵鹅黄的小花，远远望去，就像一块小黄金。早晨的“外婆孙”叶片上躺着几滴露珠，晶莹剔透，引来数只蚱蜢共同畅饮。

“外婆孙”的叶子和花不大引人注意，引人注意的是它的果实。它的果实酷似丝瓜，但比丝瓜小千万倍。刚长出来的果实小巧玲珑，顶端还有一朵小黄花。3个星期后，它就可以达到3-5厘米长了。只要轻轻一碰，那细小的果实就会“爆炸”，“炸”出许多红色的小点儿。那就是“外婆孙”的种子。如果再稍用点劲儿，它就会像机枪一样。

“外婆孙”为何得名，我想大概就因为它那可爱的果实吧：果实代表慈祥的外婆，果实中的种子代表活泼的孙子，连起来不就是“外婆孙”吗？寓意子孙满堂。