2023年如何做到上台演讲不怯场优质

上台演讲时有紧张情绪是再正常不过的事了，如何克服才是关键。下面小编为你整理如何做到上台演讲不紧张，希望能帮到你。

practice makes perfect。你可以给你的同事、同学演练，在你真正演讲的现场演练，对着镜子演练，录下自己的声音反复提升。总而言之，做到一点，即使你由于紧张而思维空白，你的嘴部肌肉也可以带动你将整个演讲说出来。另外，胸有成竹则气定神闲。你做得练习足够多了，自然而然虎躯一震，霸气外露。这时候一点小紧张更能让你的演讲富有激情。

活跃气氛可以让你和听众都轻松起来，例如一个精心准备的小笑话，一个简简单单的问题，一个小小的自嘲。

一定要看听众。即使你的眼镜没有焦距，大脑放空。首先，看听众是为了让他们注意你。其次，要想演讲技巧有更高的提升，实时观察听众的表现，并微调自己的演讲内容(限于小范围演讲)。

“怎么样做到自如?”，一是天赋，二是练习。天赋自己不能把握，但一开始就紧张并不能说明你在演讲上天赋不好，经过一些简单的提升，说不定你会豁然开朗，大器晚成。练习前面已经说过，卖油翁说过“无他，唯手熟尔”。在练习的过程中，可以尝试一些技巧，技巧的使用可以使你练习的时间缩短，成效增加。

1、自我陶醉

在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。

2、呼吸松弛

在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

3、自我调节

为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

4、心里选择一句话做暗示

大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印象。这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。所以你也可以选择一句话心中默念。

5、注意转移

为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。

6、对着镜子关注自己

谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用，比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样紧张就缓解了。

6. 最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要过于僵硬和死板;

7. 尽量脱稿演讲，用ppt等辅助工具帮助自己稍微提醒下演讲脉络;

8. 演讲时不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。

演讲，核心是『讲』，辅助是『演』。讲对听众有帮助的话;演呢，是促进讲师与观众的沟通融合，提高观众对你的认同度，让你演讲内容更容易被观众接受。下面是小编为大家收集关于上台演讲时不怯场的暖场技巧，欢迎借鉴参考。

以前，我讲过我的招牌动作：上台三板斧。看过我文章的朋友应该记得：张开双臂，举手拍掌和九十度躹躬。

演讲既是标准化的，又是个性化的。

什么意思呢?掌握标准模式后，每个人都可以设置自己的上台套路，自定义或diy。

举栗子：

你可设计自己上台的招牌动作为：右手握拳，举过头顶，连续向天捅三下。这个动作比较豪放，适合男性。简称男人必胜。

还可以：伸出右手，食指中指呈剪刀状，向身体正前方连续挥动三次。这个动作比较优雅，适合女性。简称女人必赢。

乔布斯演讲的招牌动作，大家一定不陌生：两手摊开。

这些是比较普通的动作，还有些特色动作设计。站在讲台上，你可以把自己最拿手的活儿展示出来。

①来几个前后空翻、倒立、金鸡独立等动作;

②表演唱歌、跳舞、芭蕾、拉丁、拉提琴、二胡、吹萨克斯管等;

③再不济事，吹个口哨，翻个白眼，狂吼几声，也行。

这些技能显示的目的是什么?

继续破冰自我，让自己融化，为后续演讲持续发酵，促使你有演讲轻而易举。同时，带动观众，以己之『演』功增加整个演讲的气氛。

开场白主要有两个方向：一个针对观众，一个描述自我。

举栗子：

针对观众：

①你参加学校xx系里面的演讲比赛，前面五位同学开场白都说，“敬爱的老师们，亲爱的同学们”。

这时，要有『大路拥挤走小路』的创新精神，你换种说法，『未来的财政部长，未来的cfo，财务总监，会计师们，大家好』。

——外人一听，也明白，你们系是财会方向。

——这是一种真诚的开场白，放弃高高在上的态度。

③20xx年9月21日，李敖到北大演讲。他的开场白是这样的：

——李敖话音未落，场内已是一片掌声。

针对自我：

①他们都说我的脸很有欣赏价值，将脸遮住就一帅哥，我刚刚去洗手间照了一下，觉得事实如此。——这是自嘲式。

②电影《大鱼海棠》说，爱一个人，攀一座山，追一个梦，不妨大胆一些。今天，我大胆地冲向讲台，就是因为热爱演讲。——引用电影台词。

你新鲜出炉：本人各部分零件齐备，运转灵活，属3.15信得过产品;现因事业发展需要，诚招志同道合者，共同研制开发第二代产品，有意者请扫我胸前的二维码。——搞笑的拟物化。

开场白还有其它引人注目的方式，但针对演讲者和观众的话题，更容易引起现场氛围的营造。

演讲，要营造一种独特而动态的场，自嗨是不行的。

与观众的互动就是初步把观众的情绪调动进来。观众与你有联结或共鸣，才会把心交给你。与观众的互动，方式就非常多。

举栗子：

①你可以走到观众席中，边讲边走，近距离融入观众中;

②可以邀请观众主动上台，配合开场案例;

③可以以提问方式，聚焦观众注意力;

④还可以用眼神与观众交流，找到对你最认可或最专注的眼神(别说找不到，这个方法我屡试不爽)等等。

这些方式开场即做，就是把观众的神聚集在你身上。

再举栗子：

一个美国老师，他70多岁，几届世界健美先生。每次课程的下午刚刚开始，他都会对几千人，进行一次所谓的“能量核查”。什么意思呢?他走到观众身边，一个一个，一排一排地用眼神看，好像每个人都会被他一览无余。

他的课程长期是以千人为单位，整个过程花费一刻钟，全场鸦雀无声，连针掉到地上都听得到，非常具有震撼力。

这就是一种与观众深深地互动，并让观众臣服的方式。最后，讲什么，观众都会听。

说到演讲，公开发表言论，没几个不紧张的，但是我们一定要做好充足的准备，要对自己要演讲的内容，多加准备，搞好演讲内容，然后自己多多的个人练习，可以自己大声的模拟演讲，让自己对演讲的内容有充分的把握。一定要最好充分的准备，不大无准备的仗，所以我们还需要平时学习，多读书，搞好自己的知识储备。多研究观看些优秀演讲例子学习参考。可以在家对着镜子练习。本站小编为大家整理的关于演讲如何能不怯场，希望能给大家带来帮助!

不要慢吞吞地走上台

除非你真的真的非常出名，否则没有人会因为你的出现而激动不已。所以上台就行，快一点。表现得谦虚一些，不紧不慢地走上台甚至会给人一种自大的印象。而且万一主持人介绍完你之后大家的掌声慢慢变小，甚至你还没走到讲台中央就停止了，你(还有所有的听众)都会感到屋内的尴尬气氛。

不要用“非常感谢大家，我很荣幸来到这里”作为开头

以这种被用过成千上万次的方式作为公众演讲的开头，曾经是完全可以接受的。现在我们已经不这样做了，而这样的开场白就相当于说：“感谢大家听我说一些你们根本不会听的话。” 如果你想让你的听众在你演讲的前10秒就开始刷社交网络，用这句话开头倒是最好的办法。

演讲之前别躲起来

除非你是u2主唱波诺、脱口秀女王奥普拉，或者总统，否则你在演讲之前没有理由躲起来。相反，你应该和大家打成一片，在上台前就让他们知道，你是个有趣又有风度的人。你的目标是和关注者们建立联系，在你开始演讲之前就培养一批拥护者。

关于你是谁，你的听众已经有一些概念了。所以跳过这些无聊的个人简介部分。决定自我介绍应该包括哪些内容时，问问自己：为什么你的个人简介对这群人很重要?做到简洁明了，关于你是谁、你该说什么，只保留那些听众应该关心的部分。确保那个介绍你的人至少喝了一杯咖啡，不会无精打采。

不要马上展示一张满是文字的幻灯片

没有人想要一边听你的讲话还一边看你讲的内容。如果你在台上，还戴着麦克风，你的目标应该是让大家听见你说的话，而不是看见。不要在一张幻灯片上塞进太多文字。相反，你应该选择简单有力的视觉内容和你的讲话互补。

不要照着你的笔记一字不落地念完整篇演讲

公众演讲是一门艺术，你需要练习。录下你练习的视频并且观看，把你的错误记录下来，然后再多加练习。把你要讲的信息记在脑里，让你讲话的方式融入你的肢体，这样一来，当你走上台，你的演讲更多的会发自你的内心，而不是你的大脑。任何人都可以大声读出一篇演讲，不要做这样的人。不要辜负你拥有这次公众演讲的机会。

演讲前，不妨问问自己，演讲稿真的准备好了吗?你真的能脱稿一字不差，流利地背下来吗?我一直坚信，怯场是因为准备不够充分，如果有了足够的准备，那么就算到时候再紧张，也不会出现什么大乱子。

自己背诵肯定不会出问题的童鞋们不妨试着对镜子练习演讲。看镜子演讲不仅能让你清楚看到自己的表情动作有什么不妥，还能锻炼演讲的胆量。

朋友很熟，没压力?这时笔者不得不劝你，厚着脸皮找些陌生人给他们演讲。当然，因为是陌生人，所以不妨找一些公园聊天的老爷爷老奶奶，并且一定要找一些有趣或者实用的话题给他们讲。

上场前不妨问问自己，到底害怕什么?是害怕会失败还是怕讲不好丢人?但不管什么，有这种想法总归是极其危险的，这时你就要告诉自己，你能站在台上就是一种骄傲，都是一种进步，一种体验。不要想太多，开口就对了。

虽然经过了一番准备，但要上台还是不一样，如果上场了还是害怕怎么办?先做几个深呼吸，然后自我催眠，那些人是南瓜，观众是南瓜，评委也是南瓜，一切都是南瓜。当然，如果你不喜欢南瓜也可以找你喜爱的东西代替。

如果还是紧张，不要怕，还是张嘴说。这时就检验你先前准备的是否充分的时候了。你可以说一些题外话，或者自己的感悟，或者一些小故事，但切忌，不要停住什么都不说。不管多难都要坚持。

最后说一句，神马都是浮云，心放宽，意放平，前进，努力，加油!

真正能在镜头和在众目睽睽之下泰然自若、口若悬河、滔滔不绝者，必是久经沙场的“老将”。多数人突然遇到比较正式的场合，要当众说话特别是像遇到竞职演讲这种特殊的说话形式时，自然而然地就会紧张。适度紧张一般情况下不会影响发挥，有时甚至会激发潜能、超常发挥，但是过分紧张却必然会影响演讲的效果。

机会总是留给有备而来的人。的确如此，“台上三分钟、台下十年功”，要想有一次精彩的演讲，首先要有一个精彩的演讲稿。而精彩的演讲稿并非信手拈来，需要花费大量精力去准备。

我遇到过不少竞职演讲者，在上场之前，唉声叹气，有的说资料不好找，稿子写得不精彩，可能没有什么竞争力;有的说自己演讲稿写好并背下了，但是临上场了才发现稿子存在比较大的弊病;有的说演讲稿征求了很多人的意见，众说纷纭，不知道谁说的对，改来改去，到要上场了都还没有完全定下来。看到他们的状态，就感觉到肯定会怯场。

要想做到不怯场，一个基本前提就是要把好“定稿关”，因为只有定了稿，才会定心，才会有定力。如果自己写作能力比较强，要充分相信自己的能力，精心构思、谋篇布局;如果平常时候接触竞职演讲比较少或写作能力比较差，就要请高手进行指点。

首先，需要拟好提纲。提纲就犹如房子的`框架，框架没有搭好，房子就容易倒塌。同样的道理，提纲没有拟好，很容易在后来的修改中去调整结构，这样会让演讲者情绪上产生很大的波动，认为前面的努力都付诸东流。一般说来，要注重考虑好以精炼的文字介绍自己的学习工作经历，然后突出体现自己竞争该岗位的优势，之后谈谈自己如果竞岗成功后的工作打算，最后进行表态。

其次，要填充好内容。提纲拟好后，要紧紧围绕职位的需求，考虑听众等必要因素，在提纲内填充内容，力求不虚不空不偏，并要注重体现自己的特色。

最后，进行精心打磨。要根据自己的语言习惯或根据专业人士意见在演讲中进行微调。走好了这几步，演讲稿就会在不断修改中日臻完善。演讲者在上场之前，也会因稿子写得扎实、朗朗上口而胸有成竹，上场时自然就不会怯场了。

在竞职演讲中，保持良好的心态非常关键。但要真正做到这一点并不容易。有不少人参加竞职演讲者常说过一句话：“这是我的最后一次竞争机会，我一定要把握住”。但是，希望越大，失望可能也越大。太想赢，心态就会失衡。越怕失败，就会越怯场。

因此，当竞职演讲者面对难得的竞争机会的时候，首先是努力调节好自己的心态，不要给自己太大的压力。同时也要树立很强的信心，坚信自己在竞争者当中是最优秀的，这样更有利于自己脱颖而出。

竞职演讲如果是照着稿子念，那不管是评委还是观众，都会索然无味。因此，很多地方在组织竞职演讲的时候，都要求脱稿进行演讲，这就考验我们的记忆力了。

越长的稿子，记忆的时间也越长，演讲时也越容易忘词。我们都是普通人，记忆力都处在基本相当的水平。要记住一个8—10分钟的演讲稿，大概需要一天时间。但是记住一次并不等于永远记住，必须反复背诵，不断地巩固，才能对句读、结构十分熟悉，演讲时才能更加连贯。还有，如果已经烂熟于心了，就要充分相信自己的记忆力，这个时候如果再怀疑自己，多半要在演讲的过程中卡壳。

有一位副科级干部竞争县统计局局长职位，因为这个职位跟数字打交道特别多，因此在他在演讲稿中罗列了不少诸如gdp、财政预算、全社会固定资产投资等数据，但是他在临近上场前的3分钟，在心中默念的时候忽然有个数字想不起来，他就一直在那里想，但是走上演讲台的时候还是没有想起来。演讲时，他非常紧张，结果表现很糟糕。

因此，如果已经通过反复的记忆，就要自信地告诉自己：我已经记好了。这样演讲时会更有底气，不会怯场。如果临时出现刚才那位同志的情况，大可不必紧张，不说那个数字就行了，评委对竞职演讲的评价是综合性的，并不会纠结于某一字某一句话，因此不要想着要一字不漏地把演讲稿背下来。

还有一种办法，不少年龄较大、记忆力减退的同志被要求脱稿演讲时，往往将演讲稿浓缩在半张纸上，对折几次后握在手心或放在指缝间带上台去，实在想不起来，为避免冷场，可以打开来看一眼。这样做可以大大缓解演讲者的情绪，让他们觉得踏实、心里有底。实践证明，很多带纸条上台的同志，实际上在演讲中反而能放得开，不会去看纸条。

缓解紧张情绪、避免怯场的一个重要方法就是自我放松，而实现自我放松的一种重要方法就是笑——既要让自己笑，也争取让别人笑。

有一个年轻女干部参加县总工会副主席的竞职演讲，那天天气十分晴朗，她登上演讲台时，明媚的阳光照进了会场，她这样开头：“今天参加演讲的只有我一个女同志，窗外阳光灿烂，不是要让我更加美丽地绽放吗?”于是大家都笑了，本来也有点怯场的她也笑了，演讲就在一个轻松愉快的氛围中进行下去，最后她如愿以偿。

还有一位在信访局工作的女青年参加竞争妇联副主席的竞职演讲，走上演讲台，她说：“进入妇联工作一直是我的梦想。但昨天晚上我做了一个梦，梦见自己参加竞争妇联副主席的演讲得分不高。今天早上我有点失落，奶奶知道后告诉我梦是反的，这难道就是说我今天要得高分吗?我渴望梦想成真。”结果她确实梦想成真了。

除了以这种比较轻松幽默的方式来缓解自己的紧张情绪外，还可以以充满激情的开头先声夺人，即所谓“把场子压住”，话匣子一打开，就不会怯场。

总之，要做到竞职演讲不怯场，关键是平常时候要多加强学习、多参与实践，一旦“修炼”成功，各种正式场合都能应对裕如、游刃有余。

在公众演讲时，最好还是脱稿演讲，在台上挥洒自如，能够与听众互动、交流，讲完之后自然能得到听众的认同、佩服。以下是小编为大家整理的脱稿演讲的方法，供大家参阅。

如果非要写稿子的情况下，把稿子写好了，比如竞聘稿、演讲比赛稿、朗诵比赛稿，需要脱稿演讲，那么就需要记忆稿子，精练讲稿。

记忆稿子是把稿子熟悉之后背下来;精练讲稿是在记忆稿子之后，如何把稿子讲好，哪里需要停顿，哪里需要重音、拖音、高音，哪里需要做手势、表情„„精练讲稿需要针对具体的稿子经过老师指导，如何设计一篇稿子的抑扬顿挫、声情并茂，如何讲好一篇演讲稿，飞扬口才有专门的竞聘稿、演讲稿指导服务。

在这里，介绍一下记忆稿子的方法：很多人老是抱怨自己记性差，记忆力不好，容易忘词，其实是不懂得正确的记忆方法。错误的记忆方法当然是死记硬背，耗时费力效果还不好，容易忘。

正确的方法有很多，这里介绍一种“连环紧扣法”：

第一步，把已经定稿的演讲稿按照层次结构划分成清晰的段落;

第四步，单背第二段，不要去管第一段。记得后面对镜子先讲第二段，再把第一段和第二段连起来讲。

第七步，上面的步骤千万不要打乱，这样会把大脑里建立起来的记忆环打乱，一步一步的按照标准来背，会很好的记住整篇稿子。到最后一段背完、按照倒推连环讲完后，再将整篇稿子连讲7遍。

第八步，在正式参加演讲前，每天早上、中午、晚上各面对镜子讲一遍。没事的时候可以抽背中间的某一段，以增加娱乐性，也可以固化记忆。

在这里要强调一点，不管通过什么方法记住了稿子，都不要追求完美，追求完美等于追求完蛋!正式演讲时不管中间讲到哪一段中途忘记了，都将错就错把本段收一下尾，马上跳到下一段(通过连环记忆，下一段你肯定记得)，而忘掉的部分即使后来想起来，也不要再提! 听众看不出来的!听众也不知道你哪个地方掉了哪一句!放松的讲就是了!

无准备脱稿演讲，通常就是俗称的即兴演讲，这是大部分人都不具备的一种即兴演讲能力。不过一旦掌握即兴演讲的方法技巧以后，要即兴脱口而出、张口就来，也非常简单，就像呼吸一般自如，走路一般简单。

如果在没有准备的情况下，不能脱稿演讲，表现出忘词卡壳、不能开口、手足无措、语无伦次等状态，其实都是紧张的表现。

如果您想解决这个问题，就得多去学习了解无准备脱稿演讲的即兴能力。。以下是小编为大家整理的关于锻炼好口才的方法和技巧，希望能帮到你。