如何自我调节缓解紧张大全（18篇）

范文范本可以为我们提供写作的思路和框架，让我们更有目标地进行总结写作。下面是一些值得阅读的总结样例，希望能够帮助大家更好地掌握总结的写作技巧。

如何自我调节缓解紧张大全（18篇）篇一

据科学研究表明,深呼吸,会使你的心房间隙突然扩大,那样心脏就可以跳动更加顺畅轻松,导致紧张的感觉缓解。另外深呼吸能够提供你更多的氧气,从而加大血液中的含氧量,可以缓解外界的压力。

2、转移注意力法。

说白了也就是转移你的视线。俗话说眼不见心不烦,虽然用在这里不算恰当,但也无甚过也。也就是说,当你面对一件事或者人物的时候,尽量的避开他们与你正面相对,当你的眼睛获取不到信息,确实是缓解紧张的好方法。

3、自我暗示法。

4、合理安排时间。

事情多、头绪杂，紧张焦虑自然就产生。找个安静的地方，整理一下自己的时间是非常必要的。列出自己所要做的事情，根据轻重缓急进行安排，按部就班去做，你会发现你的步伐有序多了。

5、学会倾诉。

焦虑人总爱把自己当成天底下最焦虑的，实际上和你有同感的人千千万万，没必要把自己变成个闷葫芦，找个信任的人聊聊，你会发现，别人也焦虑过，或正在焦虑，不是也走过来了吗？不是也还活得好好的吗？和别人聊聊，你会发现，不管得没得到锦囊妙计，你心里的石头，都大大减轻了。

6、学会化解转移心态。

之前，上海女大学生小花自创的一套“地铁生存手册”蜚声网络，靠了这套“手册”，她不仅使自己三个礼拜内从挤地铁“菜鸟”变成地铁“达人”，经网络、报纸、电视等媒体报道后更是受到沪市广大地铁搭乘族的热烈追捧和广泛好评。在旁人感觉拥挤不堪、坐立不安的地铁中，小花却通过切身细心的观察，总结出一套如何在拥挤地铁中舒适乘车的方法，身心受益，精神上得到了莫大的快乐。对比很多职场人的亚健康状态，小花的地铁生存法则对如何塑造健康的职业心态有积极的启示意义。在焦虑中忙中偷闲，学习和创造一些小快乐。

如何自我调节缓解紧张大全（18篇）篇二

1.你需要放平心态，考试前一天忘记自己快考试了，该吃吃该喝喝，不要过多的去想，不然不但不能给自己带来好成绩，还更容易适得其反!

2.牢记考试流程，趁着还没去考试的前几天，只要有机会就再找教练去驾校好好练练车，从头到尾的捋一捋，模棱两可的问题好好再和教练进行确认!

3.考试当天早晨最好吃些可口的早餐。因为一般考试都是在上午，且会通知你很早到达考试场地，但是考试是按顺序进行的，指不定什么时间才能轮到你，所以最好先填饱肚子，万一十一二点钟或者更晚才能轮到你呢，饿着肚子的滋味可不好受哦!

4.对，还要强调一下，考试当天最好少喝水哦，排队上厕所很浪费时间，而且等待过程中上厕所也不是很方便，所以尽量少喝水，经常上厕所也会容易增加紧张感!

5.上车前一定要做到绕车一周查看车辆周围的情况，对考官有礼貌，上车前首先调整外后视镜、座椅，系好安全带等，做好各项准备，千万要记住。

6.考试时，一般考试车上可乘坐4位学员，1位考试，其他3位待考，如果你是3位待考学员中的一员，那么你可以观察正在考试学员的各项操作及认真听语音提示，别走神，别怕出错，越怕就越容易错，抓住机会认真为自己考试做准备、学经验。

如何自我调节缓解紧张大全（18篇）篇三

接近考试就紧张，总怕自己考不好，拼命准备、夜不能眠。而考试前又会感到头疼，甚至还会发烧，最后被迫中断考试，即使。

坚持。

下来成绩也不好。相信报多同学都会遇见这样的情况。这是一种非常明显的考试焦虑，并且已经发展到了比较严重的程度。

焦虑是一种预料到威胁性刺激而又无能为力去应付的痛苦反应，是对当前或预计到的对自尊心有潜在威胁的情境的一种担忧的反应倾向。大多数人在考试时都会受到情绪的困扰，有的人在考试前忧心仲仲，惶恐不安，失眠、忧郁，精神萎靡不能自控;有的人在考试中心神不定、茫然出神，或者唉声叹气，身体不停地出汗、抖动;有的人考试前后，头晕、恶心、呕吐、食欲不振等。这些都是属于考试焦虑的表现，只是有的人可能反应还要剧烈一些，但无疑会影响考试，影响考生的正常水平发挥，导致考试。

失败。

一般来说，正常的。

学习。

焦虑只是轩度的紧张感，实际上是一种恰到好处的兴奋水平，它有利于学生的学习思维敏捷、行为镇静而又有理智。过弱的焦虑万能充分调动学生学习的积极性，影响学生能力的发挥，从而降低学习效率。过强则容易使学生处于高度焦虑状态，不仅影响了学习，而且对身心健康也有极大的危害。

就像那些考试焦虑的同学一样，不仅头痛，而且还会发烧，不得不中断考试。这种考试焦虑是由整个考试情景引起的神经紧张状态。当应试者面临新的考试时，曾经有过的考试失败的经历，与人竞争的印象，对考试后果的担忧，以及来自家庭、他人、社会的压力等，所有的诸如此类的各种因素，一旦使应试者预感到自己无力应付或者无法避免时，从而产生了恐惧和担忧，最后转变为焦虑。

如何自我调节缓解紧张大全（18篇）篇四

如何自我调节缓解紧张大全（18篇）篇五

考试对于每个学员来说都正常不过，我们从小学开始就经历了大大小小上万次考试，但是还是有很多同学在面临考试时出现紧张的情况，尤其是驾驶员考试，对于某些学员来说堪比高考，下边我就给大家说说如何尽可能的避免考试的紧张。

练车途中如果出现了畏惧、不自信等心理，要及时调整心态，务必每天给自己做积极的心理暗示，通过内心对话，即自己说、自己听的自我沟通方式来缓解紧张心理，提升自信心。比如，可以经常在心里默念：“我能行，我肯定能学好”;“别人都能过，我自己也一定能过”等。

上车后练车的学员很多，与其他学员同在一部车上练习时，要学会处理好相互之间的关系，这样自己也可以得到更多的帮助。比如：当你没有自信时，或者忘记了教练教的技术要点时，同车的学员可以给你做示范和鼓励，这样可以营造出良好的学车氛围。

很多学员都反映教练很严厉，有时甚至会说很伤人自尊的话，比如“怎么教你这么多遍还练成这样?”“你是我见过的最笨的学员”等等。面对如此严厉的教练，必须正确面对他。可以不予理会，必要时要积极主动地和教练进行沟通。真诚的沟通后，相信教练会改进自己的方式、方法。能做到这一点时，我们学车的时候就可以缓解到自己紧张的心理。

俗话说“趁热打铁”，练车也是如此，每次练完后立即和教练约定下次练车时间，不能立即约定的最好提早打电话再次预约。对于练车勤快的学员，首先在心态上就给教练留下了好印象，教练当然会更愿意教你。

在考试之前多回忆过去练习中成功的体验，有助于树立正确的自我意识，增强参加考试的信心，减缓或克服考试焦虑，以一种新的姿态、新的精神面貌出现在考场上。考试前万一出现紧张心理，可通过深呼吸平静心态，然后全神贯注地想每一个动作要领、技术要领。

有针对性地进行考前练习，如自己的薄弱环节是进库，就要考虑是点位看点不准，还是空间感的问题?可就自己常遇到的状况让教练进行修正，带着问题去学，在临考前进行巩固，效果会特别好。

如何自我调节缓解紧张大全（18篇）篇六

曾经美国一个著名的企业家，在一次经验演讲中这样说道：

“从小，我就是一个非常内向的人，怕和别人讲话，尤其是和陌生人，我都不敢正眼去看。虽然我的学习非常优秀，可是我的自闭心理一直没有好转，说话依然会脸红，心跳，非常不自然。后来我的导师把我送进了一家保险公司，我极不情愿的当上了业务员，在我拿起电话的时候，我就觉得我不敢和客户通话，每当我想说什么的时候，却预言又止。我的导师不断的鼓励我，逼迫我做，我才一点点找回了自信，并且这种自信逐渐成为了一种快感。现在的我，在讲台如此的侃侃而谈，其实你们根本想象不到以前的我是一个多么自卑的人!”

人的心理，其实都是具有两面性的，你要想方设法的去控制它，它却背道而驰的来控制你。所以紧张和胆怯，根本上就是自己给自己出难题。美国著名的成人教育学专家卡耐基发现世界上根本就不存在生来就胆怯、害羞、脸红的人，这些心理的异常现象都是人在后天的成长过程中因某种经历诱发生成的。所以既然是后天，只要正确地认识了它，并下决心要改变，运用科学的心理学原理和方法技巧，一定能使自己走出这个心理怪圈。

首先就要注意调整好自己的心态，树立一些良好的观念：

(一)不要对自己要求过高。

不要说过于追求完美，只要对自己要求过高，就很容易患得患失，一般太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，很容易因此而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看待自己，你越担心出错，就越会感到手足无措。

(二)不要太在意自己的身体反应。

紧张总是伴随着一系列的生理上的不适，根据“强化理论”，如果紧张时，我们太过注意某些部位的紧张反应，就相当于是在加重自己的紧张行为。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

(三)勇敢地去面对。

有紧张现象的人，在人多或者社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对，反而躲在角落里装作若无其事。其实，逃避只能暂时的消除紧张，相反事后它会使你感觉到自己的懦弱，使你责备自己，以致下一次更会重蹈覆辙。我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。

克服紧张的最好办法就是勇敢地去面对紧张!就像一位心理学专家指出的那样：“我们害怕的其实并不是事物的本身，而是我们自己!”关键就是看你能不能战胜自己，勇敢地迈出第一步!勇敢地去面对!

其次，在平常中，多加锻炼自己的自信心：

1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己!”

通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己。

2、系统脱敏练习：我们不可能一下就能改变我们的心理，它是一个渐进的过程，需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。

参加面试的考生，在学习间隙，闭上眼镜，想象一下自己怎么养去面试的情景。比如，你可以想象你是如何进入考场，自己与主管官的位置;如何与主考官打招呼;可能会被问到的问题，怎样愉快地、满怀信心地回答问题;遇到没有准备的问题时应该如何应对;尝试以考官的角度来思考现场情况;想到别人比自己可能更紧张，或者大家都是一样的心情。

要克服自己“欲说不能”的恐惧症，重要的是先战胜自己。要知道，金无足赤，人无完人，谁都会有不足的地方。不要无限夸大别人的优点，扩大自己的缺点。更不必仰望别人，只要努力，你也可以很优秀;只要克服了自卑心理，你也会象那位企业家一样，让信心与交流成为自己的一种欲望!

如何自我调节缓解紧张大全（18篇）篇七

在面试进行中，很多同学常常会感觉紧张、不知所措，适度的紧张时好事，但若过分紧张慌乱，不但会给主考官留下坏印象，还会无法集中注意力回答问题，因此必须学会控制。下面提出几点建议：

(1)防止紧张的最佳办法，主要是充分准备，且不要把一次应试的结果看得太重要，同时明白自己的竞争对手也一样会紧张，一样会因出错而尴尬。

(2)应试者的坐姿很重要，要尽量让自己“四平八稳”，舒服地坐在椅子上，挺直腰，身体稍微向前倾。

(3)在进入面试场所前，若体察到了自己的紧张情绪，可做几次深呼吸。深呼吸是缓解紧张情绪的有效办法。

(4)不要抢着回答问题，主考官问完之后，不妨稍等两三秒钟再徐徐开口，这样可以先想清楚一点。要不时留心自己说话的速度，看是不是因为紧张而讲得太快。

(5)如果真的紧张得厉害，难以控制，最明智的办法就是坦白告诉主考官，例如说：“对不起，我确实是有点紧张，可不可以让我先冷静一下，再回答您的问题?”通常主考官都会同情你，并因你的诚实真诚留下好印象。而你也因为讲了出来，觉得舒服多了，因而紧张程度大大减轻。

(6)做好面试前的形象准备，适当提高服装档次，穿得整洁大方，以改变自身形象，增强自信心。

(7)面试前做几次深呼吸，心情肯定会平静得多，勇气也会倍增。

(8)掌握面试的基本模式，与主考官见面时，要主动与对方进行亲切有神的目光交流，消除紧张情绪。在心里尽量建立起与招聘者平等的关系。如果心里害怕，有被对方的气势压倒的感觉时，就鼓起勇气与对方进行目光交流，待紧张情绪消除后，再表述自己的求职主张。

如何自我调节缓解紧张大全（18篇）篇八

紧张是很常见的情绪，除非你有心理问题，否则你总会遇到紧张的情况。但是有些人很擅长应对紧张，有些人却面对自己i的紧张却无所适从。下面本站小编分享了快速消除紧张情绪的方法，我们来尝试一下，你也可以学会应对紧张。

通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。具体的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你可以坚持更长的时间，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。如果你感觉紧张还在，你可以再重复上面的紧张——放松的过程。

我建议你学一套眼保健操，在疲劳的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到按摩，你的紧张情绪也会缓解。

名字提起来比较抽象，实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。具体做法就是在出现紧张的时候，你要对自己说一些劝慰的话。比如即将进入考场，你肯定会感觉到紧张，你就要告诉自己，谁都会紧张的，而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。

这种方法做起来也很简单，我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张，比如你在给一个学期做。

学习计划。

的时候，你会感觉到紧张，这是因为你想到一个学习要完成那么多事情，压力自然就产生了。为了减少紧张，我们可以将宏观的事情微观化，不要做整个学期的计划了，做一个星期的计划，做完一个星期的计划以后，就去执行，一个星期以后，完成这个计划。然后再安排一个星期的计划。这样就是一个微观化的过程。

紧张不仅仅出现在平时的生活中，更多的是我们在工总学习中的紧张，如你在考试中遇到一个难题不会，你很难不紧张，但是紧张可能会影响到你的思维能力，所以，你要适度的降低紧张，这时候你可以看看心理学家的研究成果：当对某个问题百思不得其解的时候，停下来，休息一会你的问题就会得到更好的解决，这个过程就叫做顿悟。工作中出现难题也是一样的，先停下来，做一些无关的事情，然后再去解决问题。这样紧张情绪会稍微缓解，问题反而得到了解决。

幽默对消除紧张有神奇的效果，研究发现那些处于紧张状态下的人往往更容易发笑。实际上发笑就成了发泄紧张的一种方法。所以在紧张的时候听一听郭德纲的相声会比较有帮助。如果你平时就是一个有幽默感的人，你可以将其表现出来达到缓解紧张的目的。

与领导单独见面本是一件尴尬的事情，因此也就难免会觉得紧张，那么对于职场人来说该如何消除紧张情绪呢?本文为大家总结了5个方法让你轻松应对领导。

一、单刀直入承认怕。

为避免紧张心理的加剧，在你走进办公室见到领导的那一刻，不妨先直截了当地承认：“见到您，我心里非常紧张!”见来者先说怕，许多领导往往会这样说：“怕什么?我是老虎啊?我又不吃人。”有的领导或许会想：难道我平时很严肃，很正经。如此一来，一些领导就会表现出格外的热情和随和，即使你一时仍然紧张，他们也会因你的坦诚而给以谅解。从另一方面来说，自己承认有点怕，并公开说了出来，等于放下了心理包袱，情绪就会慢慢地轻松起来。

事实通常是这样：你越不承认紧张，心理反而会越来越紧张。

二、随身带个小玩艺?

心情紧张，这与你和领导的关系生疏有着很大的关系。交谈前，不妨随身带个自己熟悉的、常用的小玩艺，像旅行剪刀、打火机、钥匙串、小型计算器等，以备必要时玩玩，调节心理。心理学家认为：怯懦或紧张时，摆弄摆弄自己熟悉的东西，可以起到缓解作用。因为这种东西经常和自己在一起，极熟了，会有一种亲切感和可靠的信赖感，无形中会给你一种胆量，还可以分散过于集中的思想，帮助你活跃思维，打开思路。另外，带个小玩艺，在交谈的空隙摆弄一下，还可避免冷场时无事可做而越发紧张的情况。当然，要掌握分寸，一旦紧张消除，小玩艺就要自然放好，不能长玩不息。

三、了解兴趣谈兴趣?

在与领导交谈前，可先向熟人了解一下他的兴趣和爱好。如果领导喜欢下棋(或书法、或垂钓等)，那么，见面时，就先从这些他感兴趣的话题入手。了解兴趣谈兴趣的目的，是为了找到共同的语言，及时沟通感情和融洽气氛。涉及到感兴趣的话题，领导的话就会多起来，感情也会投入些，态度自然会亲切和平和。几句来去之后，你的心情也许就不会感到紧张了。

要注意的是，在谈及感兴趣话题时，一定要实事求是，不要恭维和夸张，如领导的棋艺并不精，你却硬说很高很高，那反而会被他怀疑是吹捧而不予理睬，以致重新造成紧张的气氛。就地取材先闲聊，如领导没有什么特别的兴趣爱好，或者他的兴趣你自己不懂，谈不出内容，那么，不妨采用就地取材闲聊的办法。有交际经验的人总是这样：

先说上几句闲话，待彼此有了一定的气氛后再进入正题。为使闲话自然得体，可就地取材。就地取材的内容是很多的：像办公室的陈设、墙上挂着的报纸杂志、近来的天气、领导的衣帽服饰等。如正遇上天气特别冷，就可以天气为材，如桌子上有一只新型的茶杯，可以先观赏一下杯子，然后就谈谈它的特点。先闲聊几句的意义主要在于：一是可从中捕捉到领导当时的心情，以及时调整自己的话语;二是可以掩饰和缓解自己心情的紧张;三是可以为进入正题作过渡，起桥梁作用。

四、相信领导通人情?

有些人不敢与领导交谈，主要是平时跟领导接触不多，不了解其性格，怕领导态度不好，怕领导不通人情。抱着这种心态去交谈，还会不紧张吗?因此，在交谈时，先要相信领导是通人情的，是不会动辄发脾气的。事实上，许多领导干部是喜欢与普通群众接触的，通人情、讲道理、态度好的领导是绝大多数。

只要你反映的事、说的话是合情合理的，即使是为了个人，也用不着紧张。有些人怕与领导交谈是因为领导的威望高、名声大，这更是怕得没理。应该晓得，越是威望高名声大的领导，他们的态度和脾气就越好，就越是通人情。

五、相信自己能成功?

有些人害怕与领导交谈，是由于后果考虑得过多过坏，生怕交谈不成，反而让人留下一个不好的印象，无端惹上一身麻烦。后果考虑过多过坏，心理压力就大了，紧张的心情也就难免。为避免紧张，要淡化交谈的意义，把与领导的交谈视作与常人的交谈完全一样。要有这样的思想：万一谈不成，也没有什么大不了。在淡化交谈意义的同时，要相信自己有能力、有水平与领导对话，并必定能取得理想的效果。淡化后果，充满自信，紧张就不会缠绕你了。

如何自我调节缓解紧张大全（18篇）篇九

如何缓解高考紧张和压力情绪你知道吗?高考季又要到了，很多同学免不了十分紧张，以下是小编精心收集整理的如何缓解高考紧张和压力情绪，下面小编就和大家分享，来欣赏一下吧。

树立自信心。

高三学生要树立自信心，已经复习了这么长时间，要相信老师的复习进度以及之前的努力，不要放弃，继续坚持复习，不到高考最后一刻一切都没有结束，相信自己一定可以突破自己。

保持平常心态。

很多考生太看重高考，早早就可以为高考调作息时间，调整饮食习惯，给自己形成了心理暗示，心态已经和平时不一样。其实面对高考更应该保持一种平和的心态，和以前一样就可以，不要刻意改变作息时间和饮食习惯，只要保证充足睡眠以及营养就可以了。

注意劳逸结合。

很多考生还是比较着急的，希望在最后一个月时间为自己争取更多的机会，学到更多的知识。这样的想法是没有错的，最后坚持学习很重要，保持一个学习做题的状态。但要注意劳逸结合，千万不要熬夜，注意保证充足的睡眠。

考试前：方法大家都说了，也都可以，但不要太放松了，太放松了，心都不在高考上了，这也不行。对自己要有信心，有信心才会超强发挥水平。

考试中：不要东张希望，不要关心其他人怎样答题，管好自己就可行。还有答题的时候，要有技巧。我是学理科的，就拿数学来说。填空、选择、解答等每个题型中都会碰到难题和繁琐题，先放过这些题，但一定要做好标记，切记切记。然后把其它的题做完。最后先选择会的繁琐的分数高的题、然后选难题。

解答题一定要注意不管会的还是不会的，一定要记住能一步一步写的，要一步一步写，这样对一步给一步的分，如果是综合式，一旦错了，就0分。还有，卷面一定要整洁，解答题一定要整齐，有条理。

1、聪明出于勤奋，天才在于积累。

2、成功=艰苦劳动+正确方法+少说废话。

3、今天多一份拼搏、明天多几份欢笑。

4、人生自古谁无死，留取丹心照汗青。

5、快马加鞭，君为先，自古英雄出少年。

6、怀轻松心情进考场，带胜利喜悦回家门。

7、人生这部书必须用心去读，用心去尝试了。

8、自信是你成功的基石，沉着是你飞翔的翅膀。

9、再苦再难，也要坚强，只为那些期待的眼神。

10、山高不厌攀，水深不厌潜，学精不厌苦：追求!

11、读书改变命运，刻苦成就事业，态度决定一切。

12、月考分数高低何足挂齿，平时名次浮动纯属正常。

13、只有经过地狱般的磨练，才能拥有创造天堂的力量!

14、相信就是强大，怀疑只会抑制能力，而信仰就是力量。

15、当你渴望成功就象在水中渴望空气一样，你就一定会成功。

16、做好准备，考场上总有最艰难的时刻。沉着才见英雄本色。

17、回忆很美，尽管过程艰辛：也许结果总有遗憾，但我们无愧于心。

18、昨天是张过期的支票，明天是张信用卡，只有今天才是现金，要善加利用。

19、惜光阴百日犹短，看众志成城拼搏第一;细安排一刻也长，比龙争虎斗谁为争锋!

20、不要在忙碌中走错了自己，在学习之余，欣赏一下生活，会让你的心情像花儿一样绽放。

如何自我调节缓解紧张大全（18篇）篇十

2.练习就是高考，高考就是练习。

3.有了压力不要怕，变成动力降服它，没有压力不前进，它似加鞭在快马，美好生活你我有，压力却似味精加。

4.生命是一袭华美的袍，爬满了虱子。改变不了柴米油盐的日子，改变不了枯燥的生活，但我可以拥有诗雨花的心情。心清水现月，意定天无云。心态好，活的好，只要我心清意定，就会望月皎洁，观云悠闲；就会看山绝色，看水倾城。

5.所谓生活不过是把往事成诗，把回忆下酒，大口喝完回忆这杯酒，甭管当初跌得多痛，我们都得继续往前走。任凭压力如何侵入身体，要以宽心从容应对。

6.没有口水与汗水，就没有成功的泪水。

7.“期末考试像什么?”“雪碧”“为什么”“因为考前心飞扬，考后透心凉”

8.生活总有烦恼，何必自寻烦恼，想想艳阳高照，看看青春不老，心情顿时美好，压力远远跑掉。生活自有苦恼，莫要自己钻套，学会消除浮躁，天天都是新面貌。

9.奋斗没有终点，任何时候都是一个起点。

10.离开家乡爹和娘，背起行李走远方，酷暑寒冬多保重啊，打工路上自己闯。

11.夕阳迟暮，家乡是个思念又惆怅的地方，不忍离去又常常徘徊在外，愿没有离家的孩子能体味到这种幸福！

12.这世上并不是人人同你一般，从生下来就不用离开自己的家乡。他们背井离乡，知有多少不得已！

13.一路陪我走过来的从来都不是什么善良正直正能量，而是虚荣嫉妒不甘心。

14.贫穷不能等，等久了，自己将会习惯于贫穷。

15.只要有彩虹出现，明天就一定有希望。

16.都有不能称心如意的时候，都有愿望落空的窘迫，还有不愿面对失败的尴尬。曾经怀有远大理想，拥有完美的憧憬。人总要有颗童心才不会感觉很累，学会照顾自己，善待自己，要学会减压，有时间就放松一下吧。

17.面对期末试卷的时候，我发现我得了白学病。

18.难过的时候就大哭，开心的时候就大笑，对自己好比什么都重要，别委屈自己。适当减少压力。

19.不要让心态问题占据了你大量的精力，高考需要的，除了心态，还有实力。

20.大鹏一日随风起，扶摇而上九万里。慕鸿鹄树千里高志，迎六月展万里鲲鹏。一颗泛泛心，一腔凌云志，恭贺你金榜题名，锦衣凯旋!

21.再好的东西都有失去的一天，再深的记忆也有淡忘的一天，再爱的人，也有远走的一天，再美的梦也有苏醒的一天。该放下的决不挽留，该珍惜的决不放手。分手后不能够做朋友，因为彼此伤害过！也不能够做敌人，因为彼此深爱过。

22.好男人很多，但死心塌地想跟你过日子的男人很少，能遇到的时候别轻易说放弃。

23.一个人走路走得最远的不是走得最快的；而是能够不停走路的人。

24.在生活中是需要不断尝试与学习的。有许多人虽做到了这点，并鼓励别人，可总不明白如何去学习，学习的压力就由此而来。压力大了，反而重心不稳，难于进步，所以劝君减压，方得一生快乐。

25.我们的一生，究竟有多少沟坎要独自跨越，又有多少遗憾留给岁月。一路奔波追求，忙忙碌碌，相聚分离，过客匆匆;偶遇邂逅，进进出出，苦辣酸甜，喜喜忧忧。绚烂的花朵，成熟的身心，来自多年的磨砺，人放松，心放平，让生活轻松，让生命丰厚。其实，人活着就是一种情怀，要的就是一种心情。

26.要想遇见伯乐，还不如使自己变成千里马。

27.当英雄路过的时候，总要有人坐在路边鼓掌。

28.独立女人越来越多，总会成为你眼里不经意的风景。

29.如果说我懂的道理比别人多一点，那是因为我犯的错误比别人多一点。压力可调节，方式多种可以学。

30.黑色的门紧闭着：一个永远期待的灵魂死在门内，一个永远找寻的灵魂死在门外。每一个灵魂是一个世界，没有窗户。而可爱的灵魂都是倔强的独语者。

31.要常常思考，但不要多想，要学会享受，但不要无所事事，要多学东西，但不要给自己过分的压力。

33.凡是阳光照耀的地方，就有我真挚的祝福，凡是有月亮照耀的地方，就有我深深的思念。

35.聪明的人总能把事情想得比别人早一步，杰出的人总是步子迈出得比别人快一步；你这样的人总能考试发挥得比别人好一步，我这样的人总是祝福送出的比别人先一步。高考，祝你一如继往考试顺利、发挥出色！越考越好！

36.只有经历过地狱般的折磨，才有征服天堂的力量。只有流过血的手指，才能弹出世间的绝唱。自己能给自己压力，就可以化解自己，一切都是源于内心，自己调整好，比什么都好，解铃还需系铃人。

37.一句好久不见，包含了我们之间多少心酸和无奈。

38.世上最遥远的距离不是你在天涯，我在海角，而是考试的时候，答案就在兜里面，你却不敢拿出来。

39.深夜的月牙伴着星星，为你送去好梦安抚身心；清晨的阳光和着鸟语，唤你精神抖擞自然苏醒。让过去的过去，明天的再来，此刻忘掉所有的包袱，随着夜晚的寂静渐入梦乡。

40.音乐无界线，在异乡听到以前熟悉的歌曲，总觉得有种浓浓的亲切感，也仿佛回到了以前的那些旧时光。

41.不和没素养的人交往，免得受其影响，要知道近墨者黑，但是也坚决不做恶人，三缄其口，三思而后行。

42.女人知道自己喜欢被哄，那么，男人喜欢的是被别人捧，因此，聪明的女人应该在大庭广众之下给足老公面子，如果你能装出对老公百依百顺的样子就更好了。

43.今天所做之事勿候明天，自己所做之事勿候他人。

44.相信自己能成功?

45.随着时代的车轮滚滚向前，我们的内心似乎越来越孤独寂寞，我们的灵魂似乎越加漂泊无依。

46.人生就像一杯茶，不会苦一辈子，但总会苦一阵子。生活处处有压力，切勿因有压力心自烦。

47.调整心态、心平气和、不悲不喜、与世无争、安安静静……缓解压力，有时调整心态，有时借助娱乐，有时休身养性，有时真情诉说。

49.最近工作压力大一想你心就静下来了不来打扰也好不然我还真没法应对。压力大反而重心不稳。

50.生离不开友谊，但要得到真正的友谊才是不容易。如果能够遇到了这份不容易，要藏在心底里是深深的情谊。工作压力过大，学会释然，愿朋友心境永远美丽。

51.敏感的小孩被弄丢一次就会质疑所有人的爱。

52.人之所以能，是相信能。

53.有梦想什么时候都不算晚。尽管可能会失败，但是知道自己尽力了。

54.好起来的从来不是生活而是你自己。

55.力量并不是来自于体力，而是来自于坚韧不拔的意志。

56.祝你高考成功，成功之路始于脚下。加油!

57.据说，人仅有两个选择，忙着死或是忙着活，我想我有了第三种选择:忙着等死。

58.请记得那些对你好的人，因为他本可以不这样。

59.开学时想成为学霸，期末考试时却只想罢学。

60.人能走多远？这话不要问双脚，而是要问志向。

61.拥有好心境，才能发现更多的完美；控制好自我的心境，生活才会祥和。心境，虽不是人生的全部，却能左右人生的全部。心境好，一切都好；心境差，一切都乱套。有时输了，不是输给他人，而是输给了自我的心境。坏心境，贬低了自我的形象，降低了自我的本事，搅乱了自我的思维，影响了自我的信心。

62.一个人能走多远，要看他有谁同行；一个人有多优秀，要看他有谁指点；一个人有多成功，要看他有谁相伴。任凭压力如何侵入身体，要以宽心从容应对。

64.生活总会有无尽的麻烦，但请不要无奈，因为路还在，梦还在，阳光还在，我们还在，什么事情都会过去的。自己能给自己压力，就可以化解自己，一切都是源于内心，自己调整好，比什么都好，解铃还需系铃人。

65.我想真正拥有属于自己的，属于自己的事业。

66.人格的完善是本，财富的确立是末。

67.你是我漂泊半生想起会笑的心灰意冷，我是你贯穿青春忘记也痛的没有可能。

68.独立的女人有自己独到的见解，她们有自己的生活空间，也会给男人最大的空间，同时给自己最大的自由，不依赖男人过一生。

69.如果说高考是场战斗，那么您就是指挥战斗将军，来吧，拿起您手中坚实笔触，用智慧的头脑去指挥，去打败那一个个难题，加油，相信一定会有您的捷报传来。

70.高考不努力一生在内地对象找不着搬砖都没戏！

71.幸福不是终点幸福是努力走过的道路，路上遇到的爱与感动，路上遇到的风雨挫折痛苦一齐构成了这条路。也是因为有了它们，我们才明白了幸福的真谛。

72.答非所问，其实已经是答了。

73.做坚强独立的女子，还给生活最美好的样子。——白槿湖。

74.潇湘才女纸墨笔砚绘明天龙飞凤舞，华夏俊男德智体美重素质剑胆琴心。

75.注定得不到幸福，就不要去奢望那么多。

76.你竟然认准一条路，何必去打听要走多久。

77.不问收获，但问耕耘！天道酬勤。

78.高考没有什么大不了的，我能做得出的标题题目别人不一定能做出来，我做不出的标题题目别人同样做不出，我所做的就是对的，我就是最棒的！

79.只有强者才懂得斗争；弱者甚至失败都不够资格，而是生来就是被征服的。

80.高考得高分的秘诀就是少丢分！

81.当你用烦恼心来面对事物时，你会觉得一切都是业障，世界也会变得丑陋可恨。缓解压力，有时调整心态，有时借助娱乐，有时休身养性，有时真情诉说。

82.一个人在异地他乡的时候，你所有的感受是别人不能体会的，你所有的经历也是别人不能经历的，不管是痛了，累了，还是笑了，哭了，别人永远也不会知道。

83.朋友朋友请注意，时常减压放放气。压力过大伤身体，颜老短命易生气。今日健康换财富，明日悔恨不当初。时常出门散散心，工作休闲两不误。

84.时光如流水一般，一去不返。分别一年，不知你是否过的还好，也许还是那样！眼看高考就要来了，向前看，相信自己，我会在远方为你送去最真挚的祝福，付出就会有收获的！放松心情，去迎接挑战，我相信你，你一定是最出色的！祝福你高考中正常发挥，金榜题名，顺利考上自己理想的大学！加油！

85.年轻的时候，我们常常冲着镜子做鬼脸；年老的时候，镜子算是扯平了。

86.身在高处立，着平处坐，向阔处行；存上等心，结中等缘，享平安福。压力太大了，和人说说，开心的不开心的我和你共享。

87.很自然的，不是所有人都去了自己想去的学校；更自然的，当时或跌倒或成功的同学们，依旧在自己的人生路上奔跑着。从来就不是说你高考考差了，就是人生的结束，跟这个说法比起来，我更加相信，高考是一个人另一段人生的起点。

88.探索的旅程不在于发现新大陆，而在于培养新视角。人在世上走，压力都难免；过重压力伤身劳心，长期下去身心都会不康健；要想压力缓解把紧张疏散，科学释压最关键；人人之间各不同，适合自己心不烦。

89.监考老师+地理位置+周边同学关系=期末考试成绩。

90.烟少抽点，酒少喝点，牢骚少发点，心态好一点，心情舒畅一点，这样你的身体健康多一点。

91.永远清楚，不是只有你一个人在努力。

92.念了十几年书，想起来还是幼儿园比较好混！

93.阳光不会永远灿烂，没有一成不变的幸福，磨难或许是上苍赐予我们的礼物，用来考验我们的意志，如果是这样，就让我们微笑着面对生活。

94.运动是减压阀，减轻生活压力：锻炼是蓄电池，延续生命能量：运动，给生活添彩：锻炼，让人生精彩！人总要有颗童心才不会感觉很累，学会照顾自己，善待自己，要学会减压，有时间就放松一下吧。

95.要及时清醒﹐也要事事甘心。

96.人生都是走着走着就开阔了，现在的你，不用着急。让未来的，本就该属于你的树再长长，那些花再开开，等你遇见的时候，才是最美的时候。工作常有烦闷，减压打开心门。

97.有志者自有千计万计，无志者只感千难万难。

98.不为失败找理由，只为成功找方法。

99.博观而约取，厚积而薄发。

100.人生就像一支铅笔，开始很尖，字写得多了就磨得圆滑了，如果承受不住压力就会断掉。所以别去抱怨你经历的种种，学会承受，学会坚持，学会释放压力，就能在白纸上画出美丽的风景，有坚持就一定会有收获！

101.梦想总没有那么遥不可及，放下你的懒惰，放下你的三分钟热度，放空你禁不住诱惑的大脑，放淡你什么都想聊两句八卦的嘴巴，静下心来好好做你该做的事，该好好努力了。心情愉快压力才会少！

102.爱没那么复杂，只想和你眉来眼去，互相调戏，唱点通俗音乐，讲点低俗内容。压力可能是动力，但是不能太大了，心里调节很重要。

103.因为严重地违反了校规我被叫到了校长室，我怀着忐忑的心情走了进去。王校长平静地说了声，坐下吧。我急于解释当时的情况，说话时有些紧张，显得语无伦次，平易近人的王校长和蔼地说：慢慢地说吧，我顿时放松了许多。

104.有那样一个人，他让你手心出汗，心跳加速，觉得人生圆满，你和他加起来就是整个世界。

105.有时要学会听取身边人的意见，更多时候这样才不会让自己受到伤害。愿压力都靠边。

106.进更理想大学，铸更辉煌人生——须更刻苦的奋斗！

107.不是话少，只是没必要对每个人都有说有笑。

108.不管结果怎样，经历过，总会有结果的!高考的朋友们，为你们祝福，也为自己祈祷!愿梦开始的地方，也是梦想实现的地方!

109.人累，心累，身体累；绝不喊累；吃苦，耐苦，生活苦；绝不喊苦；高压，低压，生活压；绝不喊压。为自己减压，开开心心每一天！

110.希望醒来可以做个洒脱的人，忘掉旧的不安，拥有新的快乐。鸭梨大了，找几个朋友分了它，工作累了，给自己放假好好放松，分开久了，对你有些想念传些祝福，再也不能跟你分鸭梨了，学会照顾自己。

112.缘份可贵，友情无价，当网络成为一种文化时尚，遥远的路途已经没有距离，彼此温暧的问候和祝福，化解着生活和工作的压力。点击你的名字，发送我的祝福，是我最大的快乐！祝朋友快乐！

113.旅游品味，你会觉得美丽；旅行为心情，你会感觉很棒；旅行对于成长，你会感受到价值；旅行对于精彩，你会感到拖累。世界旅游日，愿你热爱旅游，享受生活。

114.虚伪的男人总倾向于喜欢你的容貌，真正的男人总倾向于爱你的内心。

115.压力虽大不要烦，放平心态最重要，面对压力不要怕，努力克服最重要，克服压力并不难，乐观心态最重要。

116.从来没有做过小偷，却想偷一份幸福给你！永远不要坑人，而是要骗一个快乐的你！从来没有伤害过谁，却想把一份幸福交给你！永远不要怪谁，而是要抢一个和平给你！五一快乐。

117.心宽一寸，受益三分。心宽路就宽，心窄路就窄。不争自然能得到人们的尊崇，能忍则忍，一忍百安。

118.高考祝福留言给亲爱的人，关于高考的祝福语有很多，大家自己挑选高考祝福对联吧。特别是家里有考生的。大家准备好高考了吗?让我们一起加入送祝福的这个队伍吧。

119.山高不厌攀，水深不厌潜，学精不厌苦：追求!

120.海浪扑打着船头，海风猛吹船身，我在船上真自若指挥，坚定我前行的方向。

122.寒窗苦读十余载，快乐辛酸不间断。多年梦想今成真，胸有成竹赴考场。仔细审题不粗心，下笔从容如有神。志得意满出考场，单等金榜题名时。祝高考取得好成绩！

123.美丽的蓝图，落在懒汉手里，也不过是一页废纸。

124.那些苦与泪，那些艰辛与汗水，那些痛苦与煎熬，只为今日一战，胜则昌，败则亡！只准成功不准失败！去吧，朝着胜利前进！高考加油！

125.用汗水织就实力，用毅力成就梦想，用拼搏铸就辉煌。

126.我崇敬高山的伟岸，感叹长河的不息，仰慕幽兰的气节，敬佩太阳的豪气，纵然我不能摇身变作彼样的风景，我依旧拥有它们追求独立的心，我依旧以自己的节拍，迈开了走向独立的步伐我想，在走向独立的路上，我该是一道独一无二的风景了。

127.六月骄阳明艳艳，捷报如雨润心田。汩汩流淌成心河，冲刷焦躁享快乐。金榜题名好儿郎，再入学府才干长。志向高远心飞扬，锦绣前途放光芒。

128.人累，心累，身体累；绝不喊累；吃苦，耐苦，生活苦；绝不喊苦；高压，低压，生活压；绝不喊压。自己轻松快乐才是最好。

129.。决战高考，改变命运。屡挫屡战，笑傲群雄。

130.回忆是多姿多彩的，拥抱它，你会品味出不同的心情：回忆快乐的事，带给你的是开心幸福满足，愉悦的细节沁在你每一个毛孔里，使得你全身放松，脸上挂起弯弯的月亮；回忆伤心的事，也许会使你气愤懊恼后悔。无尽的伤感冲上脑门，愤怒使得你握紧拳头，咬牙切齿，恨不得一下子跳进往事中解决一切的不快。

131.任何事情想做都要去做，唯有生气是需要三思而后行的。压力其实不可怕，谁能顶住谁老大，压力都是纸老虎，谁能坚持谁做主，直面压力的竞争，人生才能别样红，做好最真的自己，活出生命的意义。

132.古人云“隐忍不怒的人，胜于勇者”、“修己冶心的人胜于攻城掠地的将领”。生活中，宽容可以减少人与人之间的隔阂，可以让大家更好地沟通，彼此多一些体贴和关怀。压力可调节，方式多种可以学。

133.开始背井离乡的生活了，可真的有点舍不得。舍不得又能如何呢可还是要出发。

134.争分夺秒巧复习，勤学苦练创佳绩。

135.一个做主角的非有天才不可可是天才在于自信，在于自己的力量。

136.如果人生需要一个完美的符号，没有比微笑更合适的了。微笑，它是甜美的歌声，能唱出生活的快乐：它是温暖的阳光，能驱散心头的阴影：它是无边的春风，能蓬勃事业的生机。任凭压力如何侵入身体，要以宽心从容应对；任凭焦躁如何扰乱心里，要以平静与之抗拒；任凭烦闷如何纠缠自己，要以坦然驱赶出去；调整关键在自己，内心强大力无比！

137.如果我期末考试通过了，请不要叫我学霸，叫我“赌神”。

138.多珍重，常宽容，明认知，开眼界，对自己珍重才会对自己爱惜、有清晰认知就不会妄自菲薄、态度宽容才能心情放松，眼界过人则不会迷失方向。

139.愿天下考研人：忧愁是可微的，快乐是可积的，在未来趋于正无穷的日子里，幸福是连续的，对你的祝福是可导的且大于零，祝你每天快乐的复合函数总是最大值。

如何自我调节缓解紧张大全（18篇）篇十一

精神紧张是由于心理压力等因素而产生的，也是本世纪的一种十分流行的礼貌病，它是人的肌体对现代生活节奏加快及工作紧张所做出的反应。精神紧张会导致体内一些激素的内分泌失去平衡、心跳加快、血压生高、新陈代谢紊乱，严重会产生疾病。为此，务必采取有效的方法，消除精神紧张情绪，才能持续健康的精神状态。

1、户外放松法。坚持有氧户外能够缓解精神紧张；也可做放松户外，每一天2—3次，每次5分钟。其方法是：坐在椅子上，头和背持续正确姿势，然后从上到下将身体每一部分的肌肉依次放松，顺序为颈部、背部、双臂、双腿和双脚；也能够躺在床上，在眼睛上盖1条叠起的毛巾，然后全身放松，试着不想任何事情，坚持10分钟后，必须会变得精神十足；也能够挺身直立，两腿分开，双臂上举，先向右做倾斜户外，1分钟后再向左做倾斜户外；也能够做呼吸户外，做几分钟深呼吸，放松身体，这些方法，都能缓解紧张的情绪。

2、精神放松法。工作紧张，心理压力大时，不妨采取一些放松的办法，缓解精神紧张。冥思静坐法，闭上眼睛，背部梃子，在安静的房间里，坐在一张舒适的椅子上，默念一个字音5分钟，20分钟为止；放置的方法，忙碌中偷闲，紧张的工作之中安排适当的休息，把工作和思考的问题放一放，放松以后再做也不迟；交叉的方法，脑力劳动者工作的时候，要穿插适当的体育活动，体力劳动者工作的时候，要安排智力游戏等；分神的方法，有的人吃饭打嗝不止，突然有人排了一下桌子，打嗝的就好了，这就是分神法，因此，工作之余，散步、逛街，看电视、电影，听音乐，参加娱乐活动等都是好办法。

3、按摩放松法。洗澡、沐浴或热浴除了可缓解紧张的情绪外，还有消除疲劳的功效；按摩，局部按摩和全身按摩，能够解除身心的紧张和疲劳；刮痧、拔火罐等方法，也能够起到放松紧张的作用。

4、药物放松法。有的人睡不着觉，能够按大夫要求用食疗或药物；精神紧张，自我难以控制的，也能够用一些镇静药物。

如何自我调节缓解紧张大全（18篇）篇十二

美妙的歌声总是在一个人洗澡的时候才有，为什么我不能在众人面前发挥正常呢?紧张的情绪是罪魁祸首，如何解决呢?下面本站小编整理了如何缓解上台唱歌紧张，供你参考。

唱歌时，我们一定要注意舌头的放松，舌头不要紧张。当然舌头紧张的主要还是气息有问题!

舌头紧张还和面部的紧张有关系，在唱歌的时候面部一定要放松。

要以腹腔为支点，胸腔调节，头腔自然为基础.底气自然，腔体自然，才可以达到放松口腔舌头的效果!对于舌头紧张的同学，薇妙歌声推荐两个练习，可以改善舌头紧张的问题。

1、伸舌：伸舌是指将舌头均匀地伸展出来，并任由其自然下垂到下唇处，伸展幅度以舌根没有不良感受的最长伸展程度为标准，然后缩回去。重复这样的过程。

2、甩舌头:甩舌头只需要将舌头平铺向口外，保持松弛，然后以颈椎和百会穴为轴心进行旋转即可。只有记住轴心位置才不会在甩的过程中出现头晕等问题，甩的过程中切忌过于猛烈，要放松舌根。

3.倒吸一口凉气，你咽腔那里会感觉很凉，上颚往上提的时候，舌头会自动往下放平，咽腔的共鸣空间也就大了。

另外.每次上课时教同学们做的舌头操和面部放松操也都是很好的帮助同学们放松舌头和面部肌肉，以改善和提高同学们的歌唱能力。

如何自我调节缓解紧张大全（18篇）篇十三

有时候自己不紧张可是到了马上就要上台的时候又变得很紧张了，怎么办呢?下面小编为你整理临上台前缓解紧张情绪方法，希望能帮到你。

方法二：进行自我激励：给自己打气，在脑海中树立起这样的信念，我行，我一定能够成功。

方法三：在演讲上台之前做深呼吸。

深呼吸在任何情况任何时候，都不失为一种让自己平静下来的好方法。通过一个舒服的呼吸频率和深度，在舒服的感觉下很容易得到放松。这非常重要，深呼吸可以可以降低血压和澄清头脑，有效地调节心态，使你紧张的情绪有所缓解。

方法四：扩胸运动：扩胸运动可以简单到就挥几下手，让呼吸得到调整，和深呼吸是有类似的效果。

方法五：对着镜子关注自己：

谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用，比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样紧张就缓解了。

方法六：松弛脸部肌肉：

一个人如果很紧张，脸部也会绷紧。这时候表情不自然，其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧张。比如左右上扬嘴角，或者采用微笑的姿势运动脸部肌肉，都能让你适当缓解紧张。

方法七：心里选择一句话做暗示：

大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印象。这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。所以你也可以选择一句话心中默念。

方法八：将注意力集中在与观众思想的交流而非对自己紧张情绪的担心上。倘若你完全沉浸于演讲之中，你的观众也会如此。

方法九：着重准备你演讲的引言部分。

研究表明，演讲开始三十秒后，演讲者的紧张情绪会得到大幅度的缓解。一旦你完成引言部分，会发现剩下的航程更加一帆风顺。

方法十：如果可能，在上台前先和前面几排的观众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你降压;另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

方法十一：利用视觉化的力量——在脑海中想象你成功演讲的画面。

视觉化是运动员、音乐家、演员以及演讲者们都在使用的、在压力下提高表现水平的有效方法。视觉化的关键是在脑海中创造一个自己成功演讲的生动形象。想象你站在礼堂里即将演讲，看到自己镇定、自信地站在讲台之后，注视着观众，用坚定、清晰的声音开始你的演讲。观众逐渐被你演讲的内容深深吸引，而你的自信也随之提升。演讲结束的时刻到来了，你自认已将最佳表现呈现给观众，想象此时此刻你的心中充满了成就感。

如何自我调节缓解紧张大全（18篇）篇十四

下面本站小编分享了快速消除紧张情绪的方法，我们来尝试一下，你也可以这样紧张情绪会稍微缓解，问题反而得到了解决幽默一点幽默对消除紧张。当你紧张的时候就可以选择做深呼吸深呼吸是可以缓解即将爆发出来的情绪如果你想要放松自己的心情，其实方法非常的多，上面给大家介绍的这几种方。所以，我们要学会克制自己的情绪，也可以通过运动打球等方式来改善自己的脾当我们处于紧张地状态下时，幽默或许是缓解氛围比较好的方法我们不一定要。

如何自我调节缓解紧张大全（18篇）篇十五

1.小妹，明天就要高考了，祝你发挥出自己的真实水平，考个好成绩。我相信你一定行的！哥哥为你祈祷！

2.命运之神关上一道门，必定会打开另一扇窗，所有的不顺都是在指引你该走另一条路，所以你应该选择坚强地拐个弯走路，而不是停步不前。

3.辛勤耕作十二载，知识田里成果现。考场之上奋笔书，难易题目都做完。开开心心出考场，笑容满面捷报传。亲朋好友都开颜，祝贺声声赞誉传。祝你高考旗开得胜!

4.青霄有路终须到，金榜题名待日归。

5.没有人陪你一起去看风景虽有遗憾……却也不孤独，这个世界需要我们自己独立成长。

6.一分耕耘，一分收获，未必;九分耕耘，会有收获，一定!

7.有高水平的集体，才有高水平的个人。

8.勤能补拙是良训，一分辛劳一分才。

9.独在异乡的土地，仰望着同一个方向，只为追寻一个艰难的梦，永不停歇地走。偶尔抬头，繁星点点，迷惘地想像。

11.我们给了生活多少耕耘，生活就会赏赐我们多少果实。我们给了生活多少懒惰，生活就会回敬我们多少苦涩。压力其实不可怕，谁能顶住谁老大，压力都是纸老虎，谁能坚持谁做主，直面压力的竞争，人生才能别样红，做好最真的自己，活出生命的意义。

12."听说你最近压力大，愁容常把脸上挂。劝君且把心放宽，人生漫漫挫折多。风吹雨打我陪行，百折不挠闯难关。"。

13.最靠谱的关系就是利益关系。

14.十年苦读一朝决胜负换来笑逐颜开，数载艰辛六月定乾坤赢得似锦前程。

15.现今还有谁会照顾谁一辈子，那是多沉重的一个包袱。所以非自立不可。

16.脚踏实地，心无旁骛，珍惜分分秒秒。紧跟老师，夯实基础。

17.最近总是难以入眠，总是想得太多给自己的压力太大，急需缓解呀！人总要有颗童心才不会感觉很累，学会照顾自己，善待自己，要学会减压，有时间就放松一下吧。

18.收敛自己的脾气，偶尔要刻意沉默，因为冲动会做下让自己无法挽回的事情。

19.无论你处于事业低谷期、爱情不顺期、人际匮乏期，亦或是心情烦躁期，都不要放弃对生活的期望，也许这一时期只是你的转折期，不要让自己太累，不要给自己太大的压力，不要自报自怨，学会放松自己，让心灵得以释放吧。

20.你的心情一定要好，想得到的不一定是你最需要。认认真真做事踏踏实实睡觉。即使有些忧伤，也要把它藏好。现在还不是深秋，你的收获还没到。缓解压力，有时调整心态，有时借助娱乐，有时休身养性，有时真情诉说。

21.眼看高考就要来了，向前看，相信自己，我为你送去最真挚的祝福，付出就会有收获的！放松心情，去迎接挑战，我相信你，你一定是最出色的！

22.世间，有一种压力，叫上有老下有小；还有一种责任，叫上有老下有小；更有一种幸福，叫上有老下有小！什么是人生最大的幸福——那就是上有老下有小。

24.不成熟男人的标志是可以为了理想壮烈的牺牲，成熟男人的标志的可以为了理想卑贱的活着。

25.生活的平淡，日子的琐碎，工作的压力，常使得心灵荷重。相信很多人都有这样的感觉。是呀，车子要加油，轮船要停靠，在滚滚红尘中，在浮华喧嚣里，极需一隅净土，更要些许空间，让自己去释放。找一个能够释放自己心灵的驿站。

26.心本来不大，不要背负太多。对昨天的纠结，最终只是囚禁了今天和明天。一定要学会释放。

27.宁可辛苦一阵子，不要苦一辈子。

28.笔记要便于看，要经常看，这是又一本教材。高考加油!

29.我们，曾经最甜蜜的恋人，如今却是两条平行线，再也无法找到交点。因为失去你，我冷得瑟瑟发抖：因为失去你，我害怕了冬天。

30.离家太远就会忘记故乡，杀人太多就会忘记自己。在战场上死去，生命像雨水落入大地毫无痕迹。

31.好男人找伴侣，是在找一个妻子一样的女孩，而不是情人一样的女孩。所以，要明白自己应该向哪个方向发展。

32.觉得自己做的到和不做的到，其实只在一念之间。

33.晨曦之前的启明星，是我的双眼；朝霞之前的晨露，是我的泪水；黄昏之前的夕阳，是你的温暖；黑夜之前的黄昏，是你的晚安。朝朝暮暮，思念悠长！

34.生命短短暂暂，朋友持持久久，人生坎坎坷坷，关爱实实在在，压力断断续续，祝福永永远远。

35.毕业季，找工作，别着急，沉住气，见时机，来争取，心态好，能如意，展才华，尽全力，穿衣服，要合体，好公司，需要你，毕业应聘祝你顺利。

36.心者，栖神之舍;神者，知识之本;思者，神识之妙用也。

37.拥有知识改变命运，拥有理想改变态度。

38.于是在这个人群满满的偌大都市，我们以同样的心境固执的孤单着。

39.你明明在异乡旅行，许多东西触手可及，但又像是在隔着玻璃看一场流动的展览。

41.离别家乡岁月多，近来人事半销磨唯有门前镜湖水，春风不改旧时波待重启，江湖再见。

42.总有那么一天，我们终将学会独立，然后在回忆中找寻自己曾经的影子。

43.没有不老的幸福，也没有不老的时光，能折腾的时候，别让自己闲着。

44.好好享受当下，因为在之后的人生里，这是你最年轻的一天。压力可能是动力，但是不能太大了，心里调节很重要。

45.高考每年？号，天气炎热心情燥，调整心态睡眠足，生活习惯莫突出，放松心情压力小，各科成绩必定好，平常一颗心常在，金榜题名乐逍遥！

46.男人，请把生活的愁烦交给快乐毁灭，把工作的压力交给轻松沉寂，把前进的困难交给成功俘虏，把身体的伤病交给运动碾碎。，愿你做一个幸福健康，魅力无限的男子汉！

47.学习就学习，为什么还考试，怎么人与人之间连一点信任都没有。

48.过分的压力会导致孩子的智力下降。人总要有颗童心才不会感觉很累，学会照顾自己，善待自己，要学会减压，有时间就放松一下吧。

49.想起故乡，我就在内心深处思念故乡。对于故乡的思念，年代越远久，对故乡的体会就越深刻，灵魂的触动就也大。

50.心里有压力，咱就释放去，陪你看电影，周末去游泳，陪你逛商场，累了上上网，还有郊区游，景色很漂亮，如果有想法，咱也别多说，好好等着我，现在就出发，烦事都忘记，成功去解压！

51.我们都是这样的人：面对压力，我们本能地选择顺从，因为我们没有被说服过，也懒得说服别人；人，都是骄傲和自以为是的，相安无事的唯一办法是欺骗。

52.学问之美，在于使人一头雾水；诗歌之美，在于煽动男女出轨；女人之美，在于蠢得无怨无悔；男人之美，在于说谎说得白日见鬼。

53.小时候妈妈出去打工，过年回家我也是不认识妈妈，想想也是心酸。

54.我发现，每当考试的时候我就有一种超能力，叫成功避开所有正确答案。

55.永远不要和不同层次的人论长短，那是一种内耗。

56.知识是使人类快乐的主要因素之一。

57.不要让你的梦想是梦和想！

58.人生中最美的时刻就是—现在。不要浪费生命。工作常有烦闷，减压打开心门。

59.太想踢进球，脚会发抖；太想写好字，手会颤抖。与其瞄着目标，屡屡失手；不如放下目标，轻松自由。祝你减压缷重，精神抖擞，心无杂念，事事如愿以求。

60.一天这么短，开心了就笑，不开心就过一会儿再笑。任凭压力如何侵入身体，要以宽心从容应对；任凭焦躁如何扰乱心里，要以平静与之抗拒；任凭烦闷如何纠缠自己，要以坦然驱赶出去；调整关键在自己，内心强大力无比！

61.人必须习惯于在压力下生活，不要把压力存在心理，无法释放。

62.少年不胡作妄为，大胆放肆，试问老年时哪来的题材话当年。

63.逃不过暴风雨，那就在雨中舞蹈。缓解压力，有时调整心态，有时借助娱乐，有时休身养性，有时真情诉说。

64.单刀直入承认怕。

65.一觉醒来，天都黑了。

66.压力大不可怕，喝喝小酒解解乏；有压力不害怕，找我说说悄悄话；实在不行还有她，陪她逛街把钱花，我就不行不解压。

67.当父母的都在抱怨生活压力大时，做子女的真心压力大，尤其是自己还没独立的时候！！！任凭压力如何侵入身体，要以宽心从容应对；任凭焦躁如何扰乱心里，要以平静与之抗拒；任凭烦闷如何纠缠自己，要以坦然驱赶出去；调整关键在自己，内心强大力无比！

68.卸下行囊，装上智慧，直奔考场；丢掉洒脱，满怀自信，涌入教室；放下压力，轻装上阵，直面考题！为了衣锦还乡，为了金榜题名，兄弟们坚持到最后一科！

69.有时候，直到一些珍贵的时刻成为了回忆，你才会真正意识到它的价值所在。

70.如果一直等不到天晴，下雨的街道也很有韵味。压力可调节，方式多种可以学。

71.在考场上没有弱者的眼泪，只有强者的天下。

72.我不得不说，在家真的好舒服啊我们外地打工仔在外真的好苦好艰辛，心酸。

73.十年一剑，胜者为王，笑傲考场，势不可挡。

74.请把努力当成一种习惯，而不是三分钟热度。每一个你羡慕的收获，都是努力用心拼来的。相信人生不会亏待你，你吃的苦，你受的累，你掉进的坑，你走错的路，都会练就独一无二成熟坚强感恩的你。调整心态，愿压力都靠边。

75.眼泪的存在，是为了证明悲伤不是一场幻觉。

76.风送水声来枕畔，我劝君要把压减。放下压力参参经，能避富士员工难。人生在世长百年，快乐乐乐是真言。发条短信寄祝愿，愿友无压寿延年。

77.你一定想不到当我得知你考上大学的那一刻是多么的兴奋，你的刻苦努力得到了回报，你是我们全家人的骄傲和自豪，真诚地祝贺你！

78.责任心太强把自己搞得很累，压力大……细想一个人的能力精力有限，地球没了谁照样转，不要把自己想得太重要，团队没你一样运转，做好自己就行了，不要觉得一个团队没做好都是自己的责任。

79.合理安排时间，就等于节约时间。

81.人生是一连串的抉择，每个人的前途和命运不完全但大部分是把握在自己的手中，只要肯努力，终会有所成。压力具有两面性，适时调度尤为重。

82.把不忙不闲的工作做的出色，把不咸不淡的生活过得精彩。生活处处有压力，切勿因有压力心自烦。

83.觉得自己做的到和不做的到，其实只在一念之间。

84.独立思考和独立判断的一般能力，应当始终放在首位。——爱因斯坦。

85.这次期末考试本想一鸣惊人，可是当试卷发下来时，我决定还是隐藏实力。

86.不浪费时间，每时每刻都做些有用的事，戒掉一切不必要的行为。

87.反正我是从小就没安全感，特佩服一个人背井离乡在外生活还组建家庭的人，这得有多大的勇气和决心啊。

88.从来只有拼出来的美丽，没有等出来的辉煌。

89.简单的事情重复做，重复的事情用心做，如果你真的努力了，目标明确了，你会发现自己比想象的更加优秀。心里有压力，咱就释放去。

90.都说打工不好，个个都往外跑；外地挣钱外地花，哪有秒票寄回家！现实生活要面对，苦点累点无所谓；背井离乡不容易，看人脸色还受气。漂泊在外确实苦，难见妻儿和父母；上有老来下有小，春夏秋冬奔波累。年年打工年年愁，不知何日才是头！

91.错过了落日余晖，别忘了还有满天星辰。

92.一定要笑，不管有多失望。

93.铁杵能磨成针，但木杵只能磨成牙签，材料不对，再努力也没用。

94.当你渴望成功就象在水中渴望空气一样，你就一定会成功。

95.独立就是那坚固的根，那让中华民族迅速崛起的坚固的根；独立就是那健壮的翅膀，那让我们在世界翱翔的健壮的翅膀。虎门销烟，建立经济特区，这一次次的独立，都在让我们的国家变得更加强大。

96.理想和现实总是有差距的，幸好还有差距，不然，谁还稀罕理想？放松心情，压力会对精神、心理、身体造成危害，不要让压力影响你的生活。

97.人生之旅短暂而漫长，让我们都能发出理解之光。

98.如果你把她当做公主，就应该做好她随时可能变成女王的准备；如果你把她当做女王，就应该知道她曾经也是个需要别人守护的公主。

99.依依终须别，此后盼珍重，再叙情更浓，高考顺利!

100.美好的事情即使短暂也永远让人期待。

101.压力是棵墙头草，你若强来它就倒。压力无需挂嘴边，等闲视之平常心。忙里偷闲舒筋骨，生活规律莫闲散。简化生活及欲望，顺其自然少烦恼。

102.真正有能力的人，都不去寻找捷径。

103.磨难其实是一种激励，也是一种机遇。如果希望自己的人生是一首欢快舒畅的乐曲，就应该去珍惜人生道路上的种种磨难，充分利用磨难锤炼自己的身心，把磨难当作人生成功的必修课。通过勇敢经受磨难的考验，让自己的人生更充实，生命更坚强！

104.我们再也回不去了------我们不可能再有一个童年；不可能再有一个初中；不可能再有一个初恋；不可能再有从前的欢乐幸福悲伤痛苦。------生命原来是一场无法回放的绝版电影！

105.考场战斗已结束，佳音传到笑开花。全家齐聚共商讨，填报志愿事重大。兼顾特长和兴趣，学校专业思虑全。深思熟虑才下笔，只等通知传到家。祝你一展凌云志，事事顺利人发达！

106.低头是一种能力，它不是自卑，也不是怯弱，它是清醒中的嬗变。有时，稍微低一下头，或者我们的人生路会更精彩。

107.拼一载春秋，搏一生无悔。

108.你要搞清楚自己人生的剧本不是你父母的续集，不是你子女的前传，更不是你朋友的外篇。

109.能吃能睡，能跑能跳，能说能听，还这么年轻，一切都可期。缓解压力，有时调整心态，有时借助娱乐，有时休身养性，有时真情诉说。

110.有时候，不经历艰难，就不懂得自己有多坚强；有时候，不给一点挫折，自己就不会学会独立。

111.正午的太阳是一道风景。你看它，奋力地发着光、放着热，看不出丝毫疲惫。没有霞光的映衬，没有云彩的荫蔽，它独自悬在中天之上，把压抑在胸中的无限能量播散到大地的任何一隅。我们不敢直视正午的太阳，我们敬畏它，是因为它拥有独自冲破全世界黑暗的豪气。

112.那些出现在生命中的人，有来有走，有去有留，离开的，我们不再抱怨，留下的，不会轻易忽略。经历过人心复杂，明白了真情难遇，我们才越来越懂得珍惜。任凭压力如何侵入身体，要以宽心从容应对；任凭焦躁如何扰乱心里，要以平静与之抗拒；任凭烦闷如何纠缠自己，要以坦然驱赶出去；调整关键在自己，内心强大力无比！

114.任凭压力如何侵入身体，要以宽心从容应对；任凭焦躁如何扰乱心里，要以平静与之抗拒；任凭烦闷如何纠缠自我，要以坦然驱赶出去；调整关键在自我，内心强大力无比！！！

115.自信沉着，勇者无畏，亮剑高考，创造奇迹。

116.许多人，过于去追求完美。有些人渴求尽善尽美，不允许自己犯一点错。结果，迟迟不敢决定。还可能还有一部分人依赖性过强，习惯了跟着他人的步伐，自己遇到事情后，很难做出决断。

117.既然选择了要走的路，就一往无前地坚持下去，相信只要有信心，只要有勇气，就一定能掌握自己的前途和命运，成为真正的强者。

118.奋斗者在汗水汇集的江河里，将事业之舟驶到了理想的彼岸。

119.是个人就饱经沧桑，何必在意悲伤不悲伤。

120.相信领导通人情?

121.茶——苦而后甘，令人回味；酒——绵而后劲，叫人道爽；泉——清而味淡，却用一生来品出甜。一个知音，如茶、如酒、如泉，让人受益一生。

122.虽然很多人说自己是人间清醒，但未必真的清醒，清醒的人都是在努力活着的人！

如何自我调节缓解紧张大全（18篇）篇十六

很多人平时由于一些工作压力，学习压力，经常会有一些特别紧张的情绪，如果情绪过于紧张的话，不仅人本身会觉得非常的痛苦，而且还会影响到平时的情谊，一直觉得非常的低沉，长此以往，不仅会影响到睡眠，甚至会影响到日常生活，还会掉头发，应该要如何缓解紧张情绪才好呢！

按摩太阳穴和额头：我建议你学一套眼保健操，在疲劳的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到按摩，你的紧张情绪也会缓解。

肌肉反馈法：通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。具体的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。

意象对话法：实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。具体做法就是在出现紧张的时候，你要对自己说一些劝慰的话。

宏观微观转换法：这种方法做起来也很简单，我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张，比如你在给一个学期做学习计划的时候，你会感觉到紧张，这是因为你想到一个学习要完成那么多事情，压力自然就产生了。

幽默对消除紧张有神奇的效果，在紧张的时候听一听郭德纲的相声会比较有帮助。如果你平时就是一个有幽默感的人，你可以将其表现出来达到缓解紧张的目的。

如果一直感觉很紧张的话，这样你可以培养一些兴趣爱好，多做一些自己喜欢的事情，或者多参加一些锻炼，游泳，跑步，瑜伽，跳舞，都是非常好的有氧运动的方式，能够放松心情，做一些自己喜欢的事情，还能够让自己变得开心，也是很好的方法。

如何自我调节缓解紧张大全（18篇）篇十七

人在社会中生活，难免遭遇各种各样、形形色色的外界刺激。这些刺激可归纳为物理化学性、生物性和心理性（或精神性）等3个方面。并且，这些刺激能够引起人的精神紧张，便称为精神刺激。然而，有些并非现实的刺激，比如不准确的地震中期预报，却能够构成很大的精神紧张；而有些现实的危及性命的刺激，例如放射线、一氧化碳，却因没有被人感知而不构成精神紧张。也就是说，有的外界刺激能够造成精神紧张；而有的则不能。这主要有两方面的原因。

一是外界刺激务必与人体的需要相关，即与个人的要求、愿望相关，才能构成刺激，否则便是无关刺激了。如果外界刺激因素贴合自身需要的满足，便称为良性刺激；若与自身的需要相对抗，便认为是恶性刺激。人体的需要越迫切，刺激越强烈，则将引起较大的精神紧张。同样，对人的性命或利益的威胁越大，精神紧张程度越高，反之亦然。

二是突然的、变化不定、无法预测的刺激，可造成较大的精神紧张。如亲人意外的死亡事故。而反复出现，事前已经预计到的刺激，引起精神紧张的程度便减轻了。如患有慢性病，卧床多年，久治无效的亲人丧亡，由于亲属早有心理准备，那么这造成的精神紧张自然就较亲人意外的死亡小得多。

那么，为什么同样的精神刺激，有人得病，而有人不得病呢？对此，目前仍未获得满意的解答，但是，通常认为有以下几个影响因素：

1、素质特征：由于遗传或素质类型的不一样，决定了个体哪个系统较强，哪个系统较弱，其中较弱的系统在外界精神刺激下便更易发生功能变化。据此，如果一个的呼吸系统最弱，那么在精神刺激作用下，便易容易发生哮喘或呼吸疾病。

2、人格类型：不一样的人格类型与疾病有必须的联系。比如，急躁易怒、好胜心强的而自我的事业又不尽人意的人，个性容易早年发生心脏病。十二指肠溃疡则常发生在怒而不发的人身上。曾有人研究发现，癌症病人具有共同的性格特点：较敏感，常常是内心抑郁的；他们在表面上显得高兴，但实际上隐藏着愤怒和失望。而心脏病人则不一样，他们往往公开地表露自我的焦虑和挫折。另外，神经衰弱的患者，他们则大多具有急躁易怒，敏感多疑，易生闷气等性格弱点。

3、认知评价：由于人们的认知评价不一样，或者说是世界观、价值观念的不一样，以致于对同样的精神刺激，可引起不一样的心理反应。比如，一个人视为难得的东西，另一个人则可能视为厌恶的；一个人视为不幸的事，另一个却梦寐以求。如果坚持不愿离婚的一方与坚决要求离婚的一方，对离婚判决的反应是截然不一样的。又如，具有传统伦理道德观念、对名誉十分看重的女子，听到诬其生活作风不正派的流言蜚语，则可能经受不住，产生强烈的情绪反应，甚至会为此而轻生；但这对另一些比较“开放”的女子来说，就不会发生如此严重的心理反应。

4、应对潜质：如果一个人能恰当地估计自我对外界精神刺激的应对潜质，注意利用各种社会支持，例如家庭、单位等的支持，往往能较好地适应精神刺激。

对于过高地估计自我的应对潜质，对精神刺激没有足够的心理准备的人，则容易受挫失败，导致强烈的心理、生理反应。然而，对自我的应对潜质缺乏信心的人，则容易产生精神刺激的消极影响，这也会引起精神紧张，从而更易引起心理、生理功能的紊乱而得病。

精选归纳（三）：

如何自我调节缓解紧张大全（18篇）篇十八

1、两脚并拢、站直，手臂往上合掌举起，抬头、挺胸、收腹，眼睛看向指尖，深呼吸，调整心理状态。

2、腰部下弯，低头，同时两膝盖稍微弯曲，两手掌着地，感觉后背得到伸展。

3、右脚在前弯曲，左脚往后伸直，两手指尖着地，髋部尽量向下沉，从而拉伸腿筋。

4、左膝盖着地，右腿弯曲，右脚底与地面相接触。两手臂向上抬起、合掌，髋部尽量向下沉。注意腰背部挺直，调整呼吸。

5、两手掌撑在地面，手指尖朝外，两腿适度打开、伸直，臀部往上抬起，保持动作数秒。

6、两膝跪在软垫上，头部抬起，两手伸直并在身体后方撑起，注意手指尖朝内，臀部不能坐在小腿上。挺胸、收腹、深呼吸数秒。