实用篮球防守心得（模板18篇）

通过记录心得体会，我们可以更加清晰地认识到自己的成长路径和方向。以下是小编为大家收集的心得体会范文，仅供参考，希望能给大家一些写作的启示。读完这些范文，你可能会从中找到一些共鸣或灵感，也可以借鉴其中的一些写作技巧和方法。希望大家都能写出有深度和质量的心得体会，让我们共同成长与进步。

实用篮球防守心得（模板18篇）篇一

篮球是一项团队合作的运动，而内线防守是球队防守体系中不可或缺的一环。内线防守对于一支球队来说至关重要，不仅需要队员有出色的身体素质，还需要他们具备一定的技术和战术意识。在长时间的比赛和训练中，我积累了一些关于篮球内线防守的心得体会。

首先，内线防守要注重协作。篮球比赛的胜负不仅取决于单个球员的表现，更需要队员们形成一个紧密的防守体系，互相配合、相互支持。内线防守是一项团队合作的工作，队员们需要时刻与队友保持沟通，及时给出指示和警告，确保防守的无缝对接。只有通过协作，球队才能形成一个统一的整体，从而有效地限制对手的得分。

其次，内线防守需要更多的身体接触。在内线的防守中，球员们需要通过适量的身体接触来制约对手。在防守身位时，要注重站稳立足点，保持身体的平衡，并用手臂与对方保持一定的接触。这样可以有效地限制对方的空间，使其难以完成投篮或传球。但是，身体接触并不意味着肆意犯规，球员们需要灵活运用技术，合理地施加防守力度，避免给对手送上免费罚球的机会。

第三，内线防守时要注重站位和移动。在防守内线时，站位和移动是非常关键的。正确的站位可以帮助球员更好地控制对方的进攻线路，削弱其得分能力。在站位时，要选择一个合适的角度，让自己能够及时反应对方的动作，进行拦截和阻挡。而移动则需要根据对手的位置和动作做出相应的调整，保持和对方的距离，并阻拦对方的进攻线路。只有站位和移动结合得当，才能在内线防守中发挥更大的作用。

第四，内线防守要注重球权的争夺。篮球比赛中，球权的争夺是非常重要的一环。在内线防守中，球权的争夺往往会决定球队的输赢。球员们需要时刻保持对球的关注，抢在对手之前进行反应，并争夺球权。争夺球权并不意味着盲目地去抢断，而是要通过细腻的触觉和敏锐的洞察力，找到机会并抢下球权。只有掌握了球权，球队才能更好地发起进攻，提高得分机会。

最后，内线防守要注重对手的特点和习惯。每个对手的特点和习惯都不同，而内线防守必须针对不同的对手制定不同的防守策略。在比赛前，我们需要对对手进行充分的研究和了解，分析其投篮技术、运球能力和固定动作等特点。在防守时，要根据对手的特点合理调整自己的站位和防守方式，对强项进行针对性的封堵和限制。只有了解对手，才能更好地应对他们的进攻，从而取得更多的胜利。

总之，篮球内线防守是一门需要技术和意识的综合性课题。通过我长时间的比赛和训练，我深深地感受到内线防守对于球队胜利的重要性。合理的站位和移动、配合的默契、灵活的身体接触以及对对手的了解和针对性防守都是内线防守的重要要素。只有通过不断的学习和实践，我们才能在比赛中提高自己的内线防守水平，为球队的胜利贡献自己的力量。

实用篮球防守心得（模板18篇）篇二

篮球作为一项团队运动，防守是球队取胜的关键之一。在篮球比赛中，一支强大的防守球队往往能够稳定防守住对手的进攻，并为自己的进攻创造良好的机会。在我长期的篮球运动中，我逐渐体会到了篮球防守的重要性，并从中收获了一些心得和体会。

首先，篮球防守需要全身心的投入。篮球比赛的进攻端往往是彩色的，富有刺激性和观赏性，而防守端却是黑白的，需要球员们付出更多的努力和精力。作为队员，只有全身心地投入到防守中，才能够更好地应对对手的进攻。我曾经一度只注重进攻，对防守并没有太多的关注，结果也自然是经常被对手突破。后来，我认识到篮球是一种对观众而言美轮美奂的表演，对球员而言却是一种体力与技巧的双重考验，从而开始在训练和比赛中注重防守，这让我在比赛中有了更好的表现。

其次，篮球防守需要细致入微的观察和判断能力。一个出色的防守球员必须时刻保持对比赛的观察和判断，以判断出对手的动向和意图。例如，在对手快速突破过程中，判断是否采取及时拦截或者退后到限制对手投篮的位置。而这样的观察和判断都需要细致入微的眼力和判断能力。通过长时间的训练和比赛，我的观察力和判断力得到了相应的提高，在防守中能够迅速作出正确的判断，从而阻止对手的进攻。

再次，篮球防守需要灵活多变的技巧和策略。在防守中，只有依靠简单的力量和速度是远远不够的，还必须运用一些灵活多变的技巧和策略。例如，在封堵对手突破时，可以采取侧身防守的方式，限制对手的左右移动空间；在对手投篮时，可以采取半米封防的方式，影响对手的出手动作。同时，还可以采取包夹、换人等策略，对对手进行有效的限制。通过不断地学习和练习，我逐渐掌握了一些常用的技巧和策略，并能够在比赛中灵活运用，提高了我的防守能力。

最后，篮球防守需要团队意识和配合。篮球是一项团队运动，防守更是需要团队的配合和意识。防守时，队员们需要相互之间进行沟通和配合，形成一个有机的整体。例如，当一个队员进行封堵时，队友需要在适当的时候进行包夹或者换人，确保对手无法找到投篮机会。而这种团队意识和配合需要长时间的默契和训练来形成，只有通过团队的配合，我们才能够在防守中取得更好的效果。在我所在的篮球队中，我们定期进行防守演练和配合训练，逐渐培养出了团队意识和配合，从而在比赛中取得了不错的防守成绩。

总之，篮球防守是一项综合能力的考验，需要全身心的投入，细致入微的观察和判断能力，灵活多变的技巧和策略，以及团队意识和配合。通过长时间的训练和比赛，我逐渐悟出了篮球防守的重要性，也体会到了其中所蕴含的乐趣和挑战。而这些心得和体会，不仅在篮球比赛中有所体现，同时也对我在日常生活中的学习和工作起到了积极的借鉴作用。

实用篮球防守心得（模板18篇）篇三

篮球是一项精彩的运动，而内线防守是这个运动中至关重要的一环。作为女生，如何在篮球场上进行有效的内线防守，我总结出了几个心得体会。首先，要保持良好的防守姿势；其次，要善于利用身体优势；然后要时刻关注对手的动向；此外，要与队友进行紧密的合作；最后，要善于阅读比赛局势。通过运用这几个心得，我能够在篮球场上充分发挥自己的优势，对抗强劲的对手，取得良好的防守效果。

首先，在进行内线防守时，保持良好的防守姿势是非常重要的。良好的防守姿势包括脚与肩同宽，身体微蹲，保持平衡，并将手臂伸直。这样可以更好地抵挡对手的冲击，减少对手得分的机会。同时，我还需要时刻保持警惕，保持目光集中于对手，并时刻准备出手阻挡或抢断。通过细致入微的姿势调整和警觉的观察，我能够更好地抵挡对手，保护自己的篮筐。

其次，女生在篮球场上往往具有身体优势。因此，我们要善于利用自己的身体优势进行内线防守。核心是学会合理运用肩膀和胸部的力量。在对阵对手的时候，我可以利用自己的肩膀和胸部抵挡对手的前进，保持自己的站位。不仅如此，我还可以通过巧妙地利用身体，将对手限制在某个区域内，迫使他们采取困难的投篮或传球选择。通过善于利用身体优势，我可以在内线防守中占据更为有利的位置。

同时，时刻关注对手的动向也是内线防守的关键。在防守内线时，我需要密切观察对手的动作、动作习惯以及动作的间隙。这样一来，我可以更好地预判对手的动向，并采取相应的防守策略。如果对手有明显的投篮倾向，我会更加紧密地跟随他们，不给他们任何投篮机会。如果对方倾向于传球，我会及时做好切入的准备，阻止他们的传球路线。通过时刻关注对手的动向，我可以做到更准确地防守，提高自己的封堵和抢断成功率。

除了个人的努力外，与队友的紧密合作在内线防守中也起着至关重要的作用。在篮球场上，内线防守是一个团队性质的工作，队友之间需要相互配合才能完成有效的防守。比如在对付高个子球员时，我可以与队友进行有计划的包夹，既能限制对手的射篮机会，又能够及时补防，阻止对手的进攻。在防守反击时，我可以与队友进行快速的手递手传球，借助对方的身体优势直接进攻篮筐。通过积极与队友的配合，我不仅能够更好地保护篮筐，还能够提高防守的整体效果。

最后，善于阅读比赛局势也是内线防守的关键。在篮球场上，比赛的节奏经常变化，对方的战术也在不断变化，因此我需要时刻观察局势变化并做出相应的反应。比如对手进行快攻时，我需要快速回防，尽量阻止或干扰对方的进攻；如果对方进攻采用了注重远投，我需要及时挺身而出，阻挡或干扰对手的投篮。通过善于阅读比赛局势，我能够及时调整防守策略，阻止对手得分，保护本方篮筐。

总而言之，篮球内线防守对于女生来说是一个艰巨的任务，但只要我们掌握了一定的防守技巧和心得，就能够在球场上充分发挥自己的实力。保持良好的防守姿势、善于利用身体优势、时刻关注对手的动向、与队友进行紧密的合作以及善于阅读比赛局势，都是女生在篮球内线防守中必须掌握的技巧和心得。通过不断地练习和实践，我们可以进一步完善自己的内线防守能力，为球队的胜利贡献力量。

实用篮球防守心得（模板18篇）篇四

篮球作为一种全面身体素质和技术要求都较高的运动项目，不仅需要球员在进攻端有出色的得分手段，还需要他们在防守端能够具备出色的意识和技巧。而在篮球赛场上，内线防守作为防守体系的重要一环，对球队的胜负多有决定性的影响。下面将从防守时的站位选择、对手特点的分析、身体对抗的技巧、团队配合以及防守细节五个方面来谈一下我在高中时期篮球内线防守的心得与体会。

首先，在内线防守时，站位的选择是至关重要的。我认为，站位要根据队友的位置以及对手的特点进行灵活调整。对于个子稍矮的对手，我会适当后撤，保持和他有一定的间距，这样不仅能够减少对方突破的机会，还能更好地布置下一步的防守策略。而对于个子较高、技术出色的对手，我会更加接近他们，采取力量上的对抗，尽可能地限制他们的得分机会。

其次，对手特点的分析也是内线防守中不可忽视的因素。每个球员都有自己的特点，在分析对手的同时，我们需要找出对方的弱点，针对弱点制定防守策略。在防守个人时，我会仔细观察对方的技术特点和比赛习惯，然后利用自己的优势来进行针对性的防守。例如，如果对方内线得分能力较强，我会采取更加主动的防守策略，限制他的得分机会；如果对方的身体素质较差，我会使用更多的身体对抗来影响他的投篮。

第三，在身体对抗方面，我认为掌握一定的技巧是非常重要的。篮球内线的身体对抗是一场力量和技巧的较量，而技巧可以在力量不足的情况下发挥重要的作用。例如，当对手利用身体优势突破时，我会使用手臂和身体进行包夹，使对方无法突破或者选择低效的投篮姿势；当对手试图背身单打时，我会尽量在对方接球前进行干扰，避免对方顺利发动进攻。

此外，团队配合也是内线防守中的重要环节。篮球是一项团队运动，防守同样需要整体配合才能取得好的效果。在内线防守时，我会和队友进行更多的沟通和交流，共同制定防守策略，避免因为个人的失误而给对方得分机会。默契的配合能够有效地限制对方的进攻，提高篮板球的争夺能力，从而减少对方的得分机会。

最后，内线防守中的细节也是决定胜负的关键所在。例如，防守时的手部活动要注意不要过于激烈，以免给对手造成犯规，必须保持注意力集中，时刻准备着跳起抢篮板。此外，当队友防守一对一时，我会及时提供帮助防守，尽量不给对手空间形成投篮机会。在防守时要时刻保持警惕，做到全程全力的防守，不能放松一刻。

总之，在高中时期的篮球内线防守中，我深刻体会到了站位选择、对手特点的分析、身体对抗的技巧、团队配合以及防守细节这五个方面的重要性。通过不断的实践和总结，在这些方面我也有了一定的进步。篮球内线防守需要球员具备身体素质、技术以及团队合作精神等综合能力，只有不断磨炼和提升自己，才能更好地在比赛中发挥出自己的作用。

实用篮球防守心得（模板18篇）篇五

篮球无疑是一项需要团队合作和个人技能的运动。而内线防守作为篮球防守的重要组成部分，在比赛中起着至关重要的作用。随着我的篮球经验的积累，我深刻体会到了内线防守的重要性，并总结出了一些心得体会。以下是我总结的五个方面，供大家参考和学习。

首先，身体素质是内线防守的基础。篮球是一项需要强大体能的运动，尤其是内线防守这个位置上，需要力量和速度的完美结合。作为内线球员，身体的力量几乎是必不可少的。通过科学的力量训练，可以增加肌肉力量和爆发力，从而更好地对抗对手，完成内线的防守任务。除了力量之外，速度也是至关重要的。快速的起跑速度和灵活的移动能力可以让你更好地跟上对手的步伐，有效地防守住对手。通过加强体能的训练，我在场上的力量和速度逐渐得到了提高，让我在防守时更加有底气。

其次，高度和协调性在内线防守中起着重要作用。内线球员往往拥有较高的身高，这使得他们有着天然的优势。但仅仅拥有高度并不足以进行出色的内线防守，良好的协调性同样重要。在防守时，需要通过灵活的脚步和准确的动作来快速调整位置和方向，以便及时地拦截对手的投篮。通过不断地训练和提高协调性，我可以更好地应对对手的变化，保护自己的篮板区域。

此外，意识和技巧也是内线防守的关键。在比赛中，内线不仅需要保护自己的篮板，还需要及时的帮助外线队员完成盖帽或拦截对手进攻。要做到这一点，就需要具备敏锐的意识和准确的技巧。通过观察对手和与队友的配合，可以及时判断对手的动向并采取正确的防守策略。同时，掌握拦截技巧和盖帽技巧，还能增加对手的投篮难度。在我个人的训练中，我不断提高意识和技巧的训练，使自己能够在比赛中更好地完成内线防守任务。

最后，团队合作在篮球内线防守中不可或缺。无论多么强大的个人实力，也无法在比赛中取得胜利。内线防守需要与其他队员紧密配合，形成完整的防守体系。只有相互帮助，互相支持，才能阻止对手的进攻。团队合作不仅体现在比赛中，也贯穿于平时的训练中。只有通过不断地磨合和默契，才能形成默契的组织防守，稳定地阻止对手的进攻。在我的球队中，我们注重团队合作的培养，并在训练中不断强化各个位置的角色和责任感，提升内线防守的整体水平。

综上所述，篮球内线防守需要综合素质的提高和团队合作的配合。通过强大的身体素质、高度和协调性的发挥，以及意识和技巧的锻炼，可以更好地完成内线防守的使命。同时，团队的团结和配合更是内线防守的不可或缺的一部分。只有通过个人和团队的共同努力，才能在比赛中取得更好的表现，为球队争取胜利。希望这些心得体会能够对广大篮球爱好者有所帮助，并在内线防守的道路上不断进步。

实用篮球防守心得（模板18篇）篇六

篮球是一项团队合作的运动，球队的成功离不开每个球员的努力和默契配合。在篮球比赛中，内线防守是非常关键的一环。作为内线球员，我在多年的打球中积累了一些内线防守的心得体会。以下是我对于内线防守的看法和经验分享。

首先，内线防守的首要任务是保护篮板。篮板球是比赛中争夺最激烈的部分之一，同时也是球队进攻的重要出发点。作为内线球员，我时刻保持着对篮板球的渴望和观察。在对手出手时，我会第一时间移动到合适的位置，回防到离篮板最近的位置。同时，我需要和其他队友形成配合，共同争夺篮板球。因为有时候，我自己一个人是很难抓下篮板球的。而且，在争夺篮板球的时候，身体的位置和对手的身体接触也要注意，不能被对手推开或占据优势位置。

其次，内线防守要学会阅读对手的动作和意图。篮球比赛中，通过观察对手的动作和传球线路，我们可以提前做出反应，迅速防守他们的进攻。比如，对手在内线接球的时候，我可以通过观察他们的动作，判断他们是要转身进攻还是做出传球。如果我预判到他们要进攻，我会第一时间做出防守动作，干扰对方的投篮。如果我判断到他们要传球，我会立即移动到传球线路上，卡住对方的传球路线。这样做可以有效地削弱对方的进攻威胁。

再次，内线防守要善于利用身体优势。内线球员一般身高都比较高大，有一定的肌肉力量。在防守时，我们可以通过利用身体优势来威慑对手的进攻，给对方制造压力。比如，当对手要进攻时，我会用胸膛或背部靠近对方，让对方感受到我的存在和压力，从而制约他们的进攻欲望。此外，在对方投篮时，我们还可以用手干扰对方的视线，打扰他们的投篮节奏，减少他们的命中率。在防守时，用好身体优势是非常重要的一点，可以让对方感到束手无策。

最后，内线防守要学会与队友的默契配合。篮球比赛中，团队合作是非常重要的一环。在内线防守中，我们需要与队友密切配合，形成有力的篮下封堵。当对手进攻时，我会及时与队友沟通好，确保我们的防守范围不会有遗漏。在封堵对手的内线进攻时，我会根据队友的位置和动作，做出适当的移动和防守。有时候，我会主动向外移动，释放篮下的空间给队友，然后及时回防，保护好自己的篮板。与队友的默契配合可以大大提高内线防守的效果。

内线防守是篮球比赛中非常重要的一环，通过多年的练习和比赛，我对内线防守有了一定的心得和体会。保护篮板、阅读对手、利用身体优势和与队友默契配合都是内线防守的关键。希望通过我的分享，能够给其他篮球爱好者一些启示和帮助，一起在篮球场上提升自己的内线防守能力。

实用篮球防守心得（模板18篇）篇七

篮球防守作为篮球比赛中不可或缺的一环，一直备受球迷和球员们的重视。这项工作不仅需要高超的技术实力，还需要磨练出一种坚忍不拔的意志和执着精神。本文将分享一些我在比赛中习得的篮球防守心得和体会。

第二段：认真分析对手。

在比赛中，防守就像在打一场小心翼翼的心理博弈。在开始比赛之前要做好对阵对手的分析，了解对手的特点和战术，然后才能有针对性的采取措施。有时候，解析对手可能比分析赛况更加重要。

第三段：随时保持警惕。

篮球比赛是一个高度紧张的环境，我们需要时刻保持警惕，以便应对突如其来的状况。这儿有几个小细节可以帮助我们提高警觉性：首先要始终保持眼在球上，并注意防守位置，其次要随时留意队友、扳机和进攻路线等信息，最后，要时刻警惕对手的动静，提前作出准确的反应。

第四段：坚韧不拔。

要在篮球场上有所斩获，除了拥有硬实力之外，还需要磨练出坚韧不拔的意志力。在防守中，我们需要付出更多的汗水和精力，而面对高强度的竞争和压力，要坚持不懈，并尽自己所能发挥最好的球技。

第五段：团队合作。

篮球是团队比赛，这意味着无论个人表现如何出色，最终的胜负关键在于整个团队策略和协同。在防守时，每个队员必须密切合作，协作配合才能起到最佳效果。因此，在篮球防守中，不仅需要掌握防守技巧，还需要积极配合队友，共同作出贡献，争取最终的胜利。

总结。

篮球防守作为一项高难度的技术运动，需要精益求精和不断的磨炼。无论是坚韧的意志力，执着精神，警觉性和团结意识，都是很重要的方面。本文中分享的一些篮球防守心得和体会，不仅可以提供让你在赛场上更加得心应手的技巧，还可以使你从个人角度，拥有更加全面、系统和全面的篮球素质。希望每个篮球运动员都可以从中受益！

实用篮球防守心得（模板18篇）篇八

掌握好的防守技巧能控制进球，增加赢得比赛的几率。下面，妈网就来分享快速提高篮球防守技巧的方法，让大家打球时避免对方频频进球。

在打篮球时，正确的防守姿势要掌握。站在持球者的身前，下弯，把重心压低，并张开两手臂，切忌不要乱碰球，失去进攻的最佳时机。

不仅要防持球者，未持球者也要防，因为持球者可能会把球传给未持球者，让其投篮。正确的防守方法是贴身和面对面紧逼，注意不要让他跑到无人防守的篮下。

对持球者突破的防守。

持球者想要突破，也要做好防守，封堵持球者突破的位置，增加阻碍，并寻找机会断球。需注意的是，双脚不要一前一后站立，否则持球者很容易突破。

在整场球赛中，都不能分心，要时刻盯紧自己要防守的人，并保持在球和防守人的重点，且倾向于篮筐一侧。

持球者随时都可能投篮，为增加阻碍，不让他投篮成功，要做好防守，在恰当的时机把他的球打飞，以免他投篮成功。有时为了阻碍持球者投篮，做犯规动作，只要犯规次数未达到需要退场的次数，又利于比赛，是允许的，如果情况不允许，最好也别犯规。

实用篮球防守心得（模板18篇）篇九

虽然刚到五月，但气温一路飙升直奔，我们能明显的感受到温度在升高，既然腊月的寒冷无法扑灭ballers打球的热情，那现在热辣辣的温度更是在助长ballers们的热情。但是，夏季打球不要忘了防暑!

中暑的发生是综合因素产生的高温、高辐射，也就是俗称的干热，强烈的太阳照射和较高的温度导致人体水分大量流失，若水分得不到及时补充就非常容易中暑。

高温、高湿度，即夏季常见的湿热天，人体不能正常排汗，心衰发生率和心脏病死亡率也会增加。

热爱篮球的同时也要珍爱生命哦，很多喜欢打篮球的朋友都不能很好的控制好运动时间，由于夏天气温较高，打篮球时一定要注意控制好运动时间，不要太长，一般不超过一个半小时。

不要等到口渴才喝水，在休息的时候或者在打篮球之前我们就应该补充水分。但不宜一次补水过多，应少量多次，一般要求一次饮水不超过600~800毫升。一次性补水过度会导致低血钠症。

运动后不宜唱太凉的啤酒及饮料，也不要立即冲凉水澡。这样会使运动过程中扩张的血管收缩，血流量减慢，不利于营养物质的运输和代谢废物的排除。

保持充足睡眠。夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。

实用篮球防守心得（模板18篇）篇十

双脚与肩同宽前后站立，双膝微曲，右手往下压球。球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球。目的是用手来感觉球，增强球感。

双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。频率要快一点，施力点在球体下半部。目的是手指触球与手腕敏捷性，掌握投篮与传球要领。

掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。目的是手接触强力来球感觉，掌握传、接球要领。

持球于颈一侧，将球由颈后传递到另一手。动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。目的是手腕伸出、手指弹动作，掌握传、接球要领。

持球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手。动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。目的是手腕伸出、手指弹动作，掌握传、接球要领。

持球于脚侧，将球由脚跨下做s型传绕到另一脚。动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、双脚不能碰球。目的是手腕伸出、手指弹动作，掌握传、接球要领。

球置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节奏运球。拍球不能用掌心，且不能高于5公分，频率要快，球要离开地面，不能看球。目的是手指触球与球体弹性的适应，掌握掌握运求要领。

快速运球，并快节奏持续环绕双脚运球。不能用掌心运球，球体不能高于15公分，不看球、频率要快。目的是手指触球与球体弹性的适应，掌握掌握运球要领。

右手掌心朝左，将球运往左边，在球反弹瞬间右手马上将球改变向右，再快速向右运球。双脚平行弯曲，篮球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。目的.是单手改变方向运球技巧，掌握掌握运球要领。

掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，再快速向后运球。双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。目的是单手改变方向运球技巧，掌握掌握运球要领。

脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。目的是改变方向运球技巧，掌握掌握运球要领。

同换手运球要领，但在身体后方运球。球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。目的是改变方向运球技巧，掌握掌握运球要领。

双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。目的是改变方向运球技巧，掌握掌握运球要领。

实用篮球防守心得（模板18篇）篇十一

实用篮球防守心得（模板18篇）篇十二

过人技巧也是需要掌握的，但一步过人并不是那么容易练好，所以，要多学学。那一步过人到底怎么才能更快?大家赶紧继续往下看看吧。

1、练反应速度和瞬间爆发力。

过人技巧是否掌握得到位，要看个人反应速度和瞬间爆发力，因为每个人身体敏捷度都不一样，如果身体敏捷度低，自然过人速度也慢，可能还会过不了人，所以，要勤加练习，提高自己的反应速度和瞬间爆发力，在别人猝不及防时迅速过人。

2、把身体重心压低。

无论是不是一步过人，降低重心都是毋庸置疑的。因为降低重心可以获得来自向前倾倒的自然力，保护篮球不被切断，而且过人时身体更协调，速度更快。

3、熟悉一系列动作。

一步过人并不是一个动作，而是由一系列动作连接在一起的，如果没有做好任何一个动作，都可能导致过人失败。另外，要是掌握动作，还能利用假动作、虚晃等来牵制对方的防守，创造更多的过人机会。

实用篮球防守心得（模板18篇）篇十三

在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中.对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在敌人前进路线上,敌人要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的.更有甚者,你可以四两拨千斤,在敌人冲上来时用肩一打,敌人多半会摔了出去。

对付第二种断法。

主要的问题还是在运球的时候，球不可以运的太高，这也就是为什么别人说个子高的人不适宜运球的原因了。当背对防守队员的时候，防守队员会对你施加压力，又是顶又是下手，又好似想抢断，让自己的心虚不能安静。在这个时候不能慌乱，就是背对着防守队员，然后用身体靠住他，做出篮下背打的动作，这样球与防守队员多了自己身体这道屏障自然就很难被断掉，时候趁防守队员不注意，进行换手的转身，顶住对手，然后突破过去。

一是在3分线附近接到球后，你不要随意下球做无意义的运球，充分利用直接下球过人的机会，也就是，以后你在在3分附近接到球，除非过人，否则绝不轻易下球;技术部分其次是，学好各式运球过人，诸如假动作运球、跨下运球、换手运球、急停再走运球、转身运球等等的运球过人;我猜，大部分的人是因为已经运球了，可是，运球过人技巧不精，所以，没办法过人。

实用篮球防守心得（模板18篇）篇十四

抢断球是篮球的基本技巧之一，如果不会难以攻击对方，让对方处于被动状态。那打篮球如何才能快速断球呢?以下3大技巧要掌握：

紧逼。

每个人都有自己独特的运球方式和运球动作，只要把他的习惯分析得透彻一点人，然后有针对性地采取方法，紧逼他背对自己，同时背对篮筐，当他转身时就可以采取攻击，张开手臂断球。

把握时机。

断球的时机一定要把握好，不然，很大几率是会断球不成功的。通常，传球的一刹那，是断球的最佳时机。如果无法在传球中断球，也可以通过盯人的方式找寻合适的时机下手。

包夹。

持球者之所以无法进球成功或被中途断球，主要原因是被对手包夹，甚至被多个对手包夹。当两个人包夹时，持球者就处于四面受敌的情况，如果想突破就要停止运球，不然在被包夹时很容易被断球。而且一个人在妨碍持球者，另一个人断球速度会更快，成功率会更高。

实用篮球防守心得（模板18篇）篇十五

篮球是一项集体运动，而在这项运动中，防守是十分重要和必不可少的一部分。我一直对篮球防守有着特别的兴趣，通过多年的练习和比赛经验，我深深意识到防守的重要性，并不断总结和体会其中的技巧和心得。在这篇文章中，我将介绍我对篮球防守的心得体会，并和大家分享如何做到更有效的防守。

一、定位准确是防守的关键。

要想做好篮球防守，首先要了解所在的位置和自己的防守对象。在比赛中，教练往往会给每名员工分配一个防守目标。然而，很少有教练会告诉你防守目标的位置。因此，我们需要在比赛开始前仔细观察对手的位置，并通过比较来分析自己和防守目标的弱点和优势，从而制定合理的防守策略。

二、力量训练是有效的提高防守的方式。

不管你是新手还是经验丰富的老手，力量都是一个致胜的因素。在比赛中，更强的力量意味着更快更准确的反应和更强的推动能力。通过力量训练，你可以在臂力、腿力和核心力量等方面得到巨大的提升，从而能够在场上威力更大，更有效地阻止对手的攻势。

三、技巧和速度也是有效的防守方式。

力量并不是唯一的防守方式。在篮球比赛中，速度和技巧也同样重要。对于敏捷性更强的球员，他们可以更快地移动和转向，从而在对手企图过掉自己时做出更为准确和快速的反应。此外，还可以学习如何用身体技巧和抢球技巧打破对手的配合，从而打破进攻队伍的配合纪律。

四、学习团队防守策略。

在篮球比赛中，防守不仅仅是个人行为，而且更是整个团队的协作和配合。有时你需要在自己位置上做出微调，以配合队友的统一战术和防守策略。要做好篮球防守不仅需要你个人的努力，还需要和队友们共同探讨出适合大家的更为统一的防守方案。

五、自我反省和提高是取胜的关键。

对于篮球运动员来说，自我分析和反省是非常重要的。你需要回顾比赛中的防守细节，分析失败和成功的原因，然后找到弱点并加以改进，从而更好地防守和取得更好的战绩。不断地自我反省和提高，才能在众多优秀的球员中脱颖而出，有效地保护自己的球队。

总之，我深深认识到了篮球防守的重要性，同时也不断完善自己的防守技巧和努力防守技术。通过不断的训练和反省，我相信篮球运动员们可以更好地去应对对手的挑战，并在球场上产生出更为满意的结果。

实用篮球防守心得（模板18篇）篇十六

盖帽在篮球赛中非常常见，但并非所有的队员都会。如果持球人员被直接盖帽了，就会散失投球的机会。所以，遇到高手时，一定要学会防止盖帽的方法。那打篮球怎么防止被对手球员盖帽呢?以下5个要点需注意：

1、出手点一定要高，因为出手不高，对手球员直接将球拍打在地上，球就难以进篮了。

2、自身身体素质一定要好，因为与盖帽人员进行身体对抗时，如果没有强壮的体魄，被直接弄倒，很容易受伤。所以，平时要勤加练习，增强抵抗力。

3、出手投球时，另一手要举高护球，避免对方球员直接断球或盖帽，需注意的是，当球到达最高点，再离手。

4、出手要快，也就是投篮时起跳要快和从开始屈臂到最后拨腕的连贯动作要快。

5、要有不怕被盖的意识，特别是在篮下，要打的狠点，不然被对手看出球员的软弱性，就会进行全面进攻。

实用篮球防守心得（模板18篇）篇十七

在篮球场上，对后卫来讲包括支配球的能力(运球)、突破、传球、投篮、无球的移动以及防守，支配球的定义就是球随时在自己的掌控之下，不丢掉它，并且把它传到自己想传到的地方去。要想提高自己支配球的能力，首先应该练好像熟悉球性、运球、传接球以及包括练好突破的技术。

一、后卫的运球。

运球时要保持低重心，很多篮球老手都知道这一诀窍，这样做的目的是为了起动时更有爆发力，低重心还能更快地把球传出去，低重心运球也可以把准备投篮的时间缩短到少。所有运球练习应该要保持强度，这样才能结合实战。运球时一定要抬头观察场上的情况，指挥全队的配合。运球不要太高，好不要超过膝关节。

因为运球越低，被对手打掉的机会越少，运球时还要把另一支手抬起来，这样既可以保护球，又可以在变向时能够尽快把球接过来。运球练习是后卫的一个非常重要的练习。

1、原地v字型运球练习：运球要围绕自己的身体做前后左右的运球，要计时，一般情况下运30秒，看自己在30秒内能运多少次，每个月测一次，看有多大的提高。体前双手(单手)、体后双手(单手)、体侧单手v字型运球每一项都要计时，看运球速度有多快。

2、原地胯下8字运球练习：分为正向和反向胯下8运球。练习时也要30秒计时，看自己大限度地运多少次运球。每月测一测。看有否长进。

3、运球虚晃上篮练习：队员持球站立在中线边角一带，快速运球向篮下推进，在接近防守人的时候，突然虚晃变向运球三步上篮，做的幅度要大一些，这项运球技术的要点是好像要变向，实际上是一个虚晃的动作。

4、运球变速上篮练习：当被对方紧逼时，是否能过人，并不在于运球有多快，而在于是否能使防守失去平衡，这种变速也能抵消对方速度快的优势。当接近防守人时突然急停，身体似乎要往后退，然后再突然加速上篮，这一停一起，就可以超越对手。

5、后转身虚晃过人上篮练习：好像要后转身，其实没有后转身，利用后转身虚晃摆脱对手。

6、后转身假动作前传身运球上篮：要点是必须做出后转身，让对手受骗后再用前转身转回来上篮。

7、后转身过人上篮。

8、胯下连续运球过人上篮练习。

实用篮球防守心得（模板18篇）篇十八

体育运动具有竞赛性，竞赛具有对抗性;竞赛的结果的不确定性和显示结果的及时性等特点。使观看比赛或参加比赛的人在心理上产生悬念和期望。

当期望实现时使人感到欢快、自豪、敬佩等情感，使人失衡心理得到调节。这种情感往往移情于学习、工作、生活中，使人精神振奋、奋发向上、勇往直前，产生积极的情感变化。

篮球运动技术优美，战术配合也有很多种，大家在打篮球的时候要灵活运用，篮球比赛竞争激烈，悬念不断，紧张刺激，具有很大的吸引力。特别随着篮球运动职业化和商业化不断深化，青少年可以经常看到精彩的高水平篮球赛。

经常可以与高水平的运动员进行面对面的交流，如在三人篮球赛中经常可以与高水平职业运动员同场竞技等，这极大丰富了青少年的业余生活，成功地促进了青少年心理健康的发展。

篮球运动具有紧张、激烈的对抗性，并伴有较强的生理负荷，要求运动员克服内心障碍，以坚定的意志和顽强的毅力去克服和战胜各种各样的困难。

在使自已的行为符合一定的道德规范和准则的情况下，为达到自己的目标，运用一切可能的手段，大限度地发挥自己的潜能，这些可以培养运动员灵活、机智、沉着、果断、开朗、豁达和善于自省、随机应变的能力，促进良好个性心理品质的形成。

在篮球教学比赛中，运动员经常处于起伏不定的多种矛盾的心理状态，如义务感、责任感、荣誉感和队友间的友谊感交织在一起，使运动员的心理活动异常激烈、迅速、深刻，超过了一个人正常生活和生产劳动中的变化程度。

由此可知篮球运动的对抗不仅是素质、技术、战术的较量，还是心理素质的较量，这对于提高运动员的知觉、注意、思维、想象力和有机体的适应能力，对于培养运动员坚定的目的性、勇敢自制力等意志品质，对于形成和发展运动员的兴趣、性格和改变运动员的气质、特征都有很大的好处。