心得体会是对某一事件或经验的提炼和归纳，可以指导我们未来的行为和思考。以下是小编为大家收集的心得体会范文，供大家进行学习和参考。
优质体育锻炼心得体会初中（案例16篇）篇一
体育锻炼不仅是一种健身的方式，更是培养坚强意志和团队合作精神的重要途径。通过长期的体育锻炼，我不仅收获了健康的身体，还学到了许多人生的道理。
体育锻炼对人的身体有着极大的益处。首先，它可以增强人体的免疫力和抵抗力，减少生病的机会。其次，体育锻炼可以促进血液循环，提高心肺功能，使我们拥有更为健康的体魄和强壮的体格。最重要的是，体育锻炼可以培养人的毅力和坚持不懈的精神，提高学习和工作的效率。
第三段：通过锻炼学到的道理。
通过长期的体育锻炼，我学到了许多重要的道理。首先，不怕困难，勇于挑战是成功的基础。每当我在进行长跑训练时感到疲惫时，我会告诉自己“坚持一下，成功就在前方”，这种坚持不懈的精神在其他方面也能够得到应用。其次，团队合作是非常重要的。在进行篮球比赛时，我深刻体会到了团队合作的重要性。只有充分发挥每个队员的优势，才能达到最好的比赛效果。最后，体育锻炼告诉我，只有保持积极乐观的心态，才能战胜困难，走向成功。
第四段：我的体育锻炼方法。
我的体育锻炼方法主要包括跑步和游泳。跑步是最简单、最方便的一种锻炼方式。每天我会在学校操场上进行长跑训练，不仅可以提高体能，还能让压力烟消云散。游泳是我最喜欢的一种运动，它除了可以锻炼全身肌肉，还可以放松身心，给我带来极大的快乐。无论是跑步还是游泳，我都会坚持不懈地进行，不达目标绝不停下脚步。
第五段：总结。
体育锻炼给我带来了无尽的快乐和收获。通过锻炼，我不仅拥有了健康的身体，还学到了坚持不懈的精神和团队合作的重要性。我相信，只要坚持不懈，把体育锻炼融入日常生活中，我将会在未来的道路上取得更多的成就。我希望更多的人能够意识到体育锻炼的重要性，积极参与其中，享受健康和快乐的生活。
优质体育锻炼心得体会初中（案例16篇）篇二
体育锻炼对于初中生来说是非常重要的，它能够帮助我们保持健康、提高体质，并培养健康的生活习惯。我经过几年的体育锻炼，深深地体会到了它的好处。在体育锻炼的过程中，我体验到了坚持的力量、团队合作的重要性以及成功的喜悦，这些都是我在学校里其他课程中无法获得的。以下是我关于体育锻炼的一些心得体会。
首先，体育锻炼让我体会到了坚持的力量。体育锻炼需要持之以恒的坚持，只有在坚持锻炼的过程中，我们才能够看到明显的效果。曾经，我不喜欢体育锻炼，总是找各种理由逃避。但是，当我意识到自己身体日渐衰弱、体力不支的时候，我意识到我必须开始坚持锻炼。于是，我每天坚持进行体育锻炼，慢慢地我发现自己的身体变得更加强壮，体力也明显增强了。这让我深信只要坚持，就一定能取得成功。
其次，体育锻炼还让我明白了团队合作的重要性。在体育课上，我们经常要进行集体操、篮球赛等活动，这需要团队中每个人的密切合作。我曾经参加过一次集体操的表演，那是一个需要准确配合的队形，任何一个人的失误都可能导致整个团队的失败。为了保证表演的成功，我们不仅要求每个人严格要求自己，还要大家互相帮助、互相照顾，同心协力。正是因为团队合作，我们的表演才取得了巨大的成功。这让我明白了团队合作的重要性，也让我学会了与人合作、协调自己的能力。
最后，体育锻炼也教会了我成功的喜悦。体育锻炼是可以量化的，我们可以通过比赛成绩、力量进步等来判断自己的锻炼效果。我曾经参加过一次百米赛跑，当我冲过终点线时，我感受到了成功的喜悦。那种满足感和自豪感使我对自己产生了极大的信心，我意识到只要我有了决心和努力，任何事情都能够取得成功。这种成功的喜悦在我以后的体育锻炼中激励着我不断努力，不断追求更高的目标。
通过这些年的体育锻炼，我深深地体会到了它的重要性和好处。体育锻炼不仅能够帮助我们保持健康、提高体质，更能够让我们学会坚持、团队合作以及取得成功的喜悦。我相信体育锻炼会伴随着我一生，成为我生活中不可或缺的一部分。我将继续坚持体育锻炼，成为一个更加健康和自信的人。
优质体育锻炼心得体会初中（案例16篇）篇三
初中时期是我们来到了教育体系中的一个重要阶段。在这个阶段，体育锻炼成为了不可或缺的一部分。我认为体育锻炼不仅能够增强身体素质、提高免疫力，更能够在精神上提升我们的自信和勇气。在这个过程中，我收获了许多关于体育锻炼的经验和心得，感谢我的体育老师让我了解到了这些。
初中时期的体育锻炼对我的健康状况提升很大，我变得越来越强壮和健康。此外，运动也有助于释放压力和焦虑情绪。体育锻炼还可以提高我的免疫系统、增强心脏功能、锻炼大脑和身体的协调性。我曾经很胆怯，在和同学竞技时感觉毫无信心，但是体育锻炼使我变得更自信，也使社交能力变得更加强大。
第三段：如何正确锻炼。
虽然体育锻炼的好处很多，但是正确锻炼也是至关重要的，否则可能造成不必要的伤害。首先需要有一个合理的计划，按照自己的身体状况和目标量身定制，避免过度锻炼。其次，要学会正确的姿势和操作，例如拉伸运动等。最后要及时补充能量和水分，这样才能更好地恢复身体的体力和免疫力，同时避免锻炼过程中出现明显的疲劳。
第四段：班级锻炼的益处。
在初中时期，在班级里一起锻炼有很大的好处。可以建立和同学们之间更加亲密的关系，同时加强和大家之间的信任和友谊，在困难时刻可以互相支持。锻炼也能在身体上增加体能，更加适应课程和运动比赛，大力支持班级在课外活动中的优异表现。
第五段：总结。
总之，初中体育锻炼是一个非常有益的过程，可以提升身心健康、增强自信和人际交往能力，有助于在课堂和课外比赛中表现出色。为了从体育锻炼中获得最大的益处，我们需要制定一个合理的锻炼计划、正确的姿势和技巧以及良好的体力和免疫能量。班级锻炼也有助于班级之间的凝聚力和友谊，我希望更多的初中同学们能从体育锻炼中获得更大的收获。
优质体育锻炼心得体会初中（案例16篇）篇四
初中假期是一个宝贵的时间，被大家充分利用来完成各项学习和文化活动，同时也是一个决定孩子身体健康的重要时期。在这个富有阳光和活力的夏天里，我经历了美好的体育锻炼过程，通过深刻的体验，懂得了坚持和努力是成功的关键，更体会到了体育锻炼的重要性。
在假期期间，我每天都坚持进行规律的体育锻炼，在锻炼过程中，我渐渐感受到身体里的每一部分都在得到强化和改善。在晨跑中，我的心肺功能明显提升，连续跑了一段时间后，我感觉呼吸顺畅，有更多的氧气运动到身体各个部位，使人感到更加舒适和充满活力。在做仰卧起坐的时候，我的腰背肌肉明显得到了锻炼，并且增强了柔韧性和协调性。此外，每天进行一定实力的垒球比赛，我学到了准确的目标和反应速度，提高了身体灵活性、协调能力和体能水平，更加体验到了健康生活带来的好处。
体育活动不仅仅是为了锻炼身体，更是成长中重要的一项体验和心态改变。在所有的体育活动中，我落后于别人和自己的时候，曾经犹豫、想放弃，但是我也体会到了身体力行的挑战和突破的喜悦，更加懂得了困难和挫折能带给我们的成长和进步。在不断攀登的过程中，我体会到了身体、情感、意志的综合提高。并且逐渐形成了乐观自信，自我鼓舞，冷静分析的品质，提高了自己的领导力和团队协作意识。正是这一系列的心理素质提高，让我拥有了积极的人生态度和追求卓越的精神。
四、坚持健康锻炼，成为我的生活习惯。
假期体育锻炼是我自觉养成的一项好习惯。通过长时间、高强度的体育锻炼，我逐渐理解到生命得以延续只有在健康的基础上。同时，这样的习惯也对我的日常生活造成了积极的影响。我变得越来越爱运动，经常和父母一起去爬山、骑车，邀请同学一起去逛公园等。这样的生活，让我和家人之间互动更多，并且让身心获得放松和安逸，增加了愉悦和幸福感受。给自己找到一件热爱的事情，并坚持下去，不仅会让我们体验到美好的人生，更会提高自己的综合素养和品质。
五、结尾。
假期已经接近尾声，但是我认为，健康生活和体育锻炼的重要性，在任何时候都不会因缺少时间或学习任务而变得不重要。在今后的日子里，我将会尽我的努力，一直坚持体育锻炼，多多尝试各种体育运动，让自己永远活力四射、充满活力。我相信，通过这样的努力，每一个人都能吸取他人的经验，不停地进步和改善。让我们一同追求健康与活力，一同获得快乐与成功，为美好的明天铺路。
优质体育锻炼心得体会初中（案例16篇）篇五
人的一生需要锻炼身体，而初中这个阶段正是身体成长的重要时期，体育锻炼更是必不可少。在这一阶段，我也经历了许多体育锻炼的过程。通过掌握体育锻炼的方法和技巧，我逐渐认识到锻炼对身体和心理健康的重要性，体会到了很多乐趣。在这里，我想分享我的初中体育锻炼心得与体会。
一、合理安排时间。
初中的学习任务很重，但我们也需要进行体育锻炼来保持身体的健康。因此，我通过制定计划，合理安排时间，来保证自己不仅能完成学业，还能进行体育锻炼。我习惯在上午或下午的空闲时间进行锻炼，运动前和运动后喝水，确保身体不会缺水。
二、选择适合的运动模式。
根据自己的兴趣和身体条件，选择适合自己的运动方式，这是很重要的。我选择喜欢的运动项目，如乒乓球、羽毛球和跑步等，进行锻炼。与此同时，如果发现自己的身体状况不适合某些运动，要及时停止或更换运动项目。
三、注重技巧训练。
正确的技巧是保证安全和有效性的关键。在进行锻炼时，我注重学习运动技巧，经常请教老师和更有经验的同学。在锻炼中，我心里总想着如何提高技能水平，如何增强肌肉力量和耐力，使自己的体育成绩更上一层楼。
四、注意休息和营养。
体育锻炼需要耗费大量能量，锻炼之后，合理的休息和饮食也很重要。我通常选择适当的运动方式，通过调整饮食、增加蛋白质的摄入量，快速补充体力和营养物质，增强身体的抵抗力，降低受伤的风险。
五、锤炼意志力。
体育锻炼需要不断的挑战和尝试，需要需要锤炼我们的意志力。我在体育锻炼中感到了快乐和成就，但也遇到了挫折和困境。在这样的时候，我坚定自己的信念，战胜自己的虚荣和焦虑，不断追求自我进步的意志，让自己的体育锻炼水平不断提高。
结语。
初中体育锻炼的经历让我受益匪浅。合理安排时间、选择适合的运动方式、注重技巧训练、注意休息和营养，锤炼意志力，都是我体育锻炼的经验和心得。初中体育锻炼对我们的身体健康和心理健康都有很大影响，希望更多的同学参与体育锻炼，使自己更加健康和快乐！
优质体育锻炼心得体会初中（案例16篇）篇六
正值初中时代，我在学校体育课上开始了我长达三年的体育锻炼之旅。这段时光除了给我带来身体的锻炼外，更重要的是给了我许多宝贵的心得体会。体育锻炼不仅仅是简单的运动，它还会带给我成长和快乐。
首先，体育锻炼让我学会了坚持不懈。在体育课上，钻研一项技能并不容易，比如足球和篮球。刚开始练习时，我连基本的动作都摸不清楚，甚至还会弄错。但是，我没有放弃，我坚持练习、多问老师和同学，尽管有时候感觉很困难，但我知道只要坚持下去，肯定会有所进步。我明白到了，坚持就是成功的第一步。后来，我不仅能够熟练地运用技能，还能在比赛中发挥出色。这让我明白，只要坚持努力，就一定能取得成功。
其次，体育锻炼让我明白了团队合作的重要性。在体育课上，我们经常会进行团队比赛。比如足球比赛时，球员们需要密切配合，才能把球传到对方球门前。我意识到，一个人的力量是有限的，只有团队的力量才能战胜一切困难。所以，我努力与队友建立起良好的团队合作关系，互相帮助，互相支持。如此一来，我们才能够培养出团结协作的精神，并取得好的成绩。
第三，体育锻炼教会了我如何面对失败。在体育比赛中，获胜与失败是常有的事情。有一次，我们参加了学校的篮球比赛，结果被对手打败了。刚开始，我非常失落，觉得自己白白付出了那么多努力。然而，当我冷静下来思考时，我明白了失败并不可怕，关键是要从失败中吸取教训，找出不足之处，并努力提高。于是，我加倍努力地练习篮球，提高自己的技术和水平。通过这次失败，我认识到成功的背后往往有许多不为人所知的辛酸，只有不屈不挠，才能达到真正的成功。
第四，体育锻炼让我更加健康和自信。初中生活充满了课业的压力和各种困扰，体育课是一份轻松愉快的调剂。通过体育锻炼，我可以放松紧张的情绪，摆脱压力，获得身心的放松。同时，锻炼也让我更加健康和有活力，减少了生病的几率。这使我更加自信，面对生活的挑战时更有勇气去应对。
最后，体育锻炼让我明白了生活的乐趣。体育锻炼不仅仅是为了锻炼身体，更重要的是享受运动带来的乐趣。比如，一次足球比赛，我和队友们紧密配合，最终获胜。那种喜悦和成就感是无法言喻的。通过体育锻炼，我不仅提高了体能，还享受到了运动中的快乐和欢乐，这使我更加热爱体育运动。
总之，体育锻炼是一项重要的活动，不仅能够增强体质，还能让人获得更多的心得体会。体育锻炼教会了我坚持、团队合作、面对失败、健康和自信以及享受生活的乐趣。这些经验将伴随我成长，并在以后的生活中继续发挥作用。我相信，只要我坚持不懈地锻炼，就一定会收获更多的成功和快乐。
优质体育锻炼心得体会初中（案例16篇）篇七
体育锻炼是人们保持身体健康的重要途径之一，对于初中生而言尤为重要。在我的初中生涯中，我参加了各种体育锻炼活动，通过实践和体验，我对体育锻炼有了深刻的认识和体会。体育锻炼不仅可以增强体质，还能培养品质、提高学习效果，给我们带来很多好处。
首先，体育锻炼对于增强体质起到了至关重要的作用。每天进行适度的体育锻炼可以增强心肺功能，促进新陈代谢，消耗体内的热量，并摄取新的养分，从而让身体保持良好的状态。通过长期的体育锻炼，我发现自己不再容易疲倦，睡眠质量也有了很大的提高。在一次班级长跑活动中，我成功地坚持了五公里，这让我深刻地认识到体育锻炼对身体的改善是十分明显的。
其次，体育锻炼还能培养诸多品质。在体育锻炼中，我们需要坚持不懈、努力拼搏才能取得好成绩。这就培养了我们的毅力和坚韧精神。在集体项目的比赛中，我们需要与队友合作，相互配合才能取得好的效果，这就培养了我们的团队意识和合作精神。在比赛中，我们还要遵守规则，克服困难，战胜自己，这就培养了我们的纪律性和自律性。通过这些品质的培养，我发现自己的性格得到了很大的改善，变得更加乐观、坚毅和自信。
此外，体育锻炼还能提高学习效果。科学研究表明，体育锻炼可以增加大脑血液流动量，改善大脑功能。我亲身感受到，每次进行体育锻炼后，我的头脑变得更加清晰，注意力也更加集中。在学习中，我能够更好地记忆和理解知识，提高学习效果。同时，体育锻炼还能缓解学习压力，减轻焦虑情绪，让我们更加轻松愉快地面对学习。
最后，体育锻炼给我们带来的好处不仅仅是身体上的，还有心理和社交方面的。在各种体育锻炼活动中，我们可以交到很多新朋友，增加社交圈子。友谊的种子就在体育场上播下，通过与他人的交流和合作，我们可以学到很多东西，提高自己的人际交往能力。同时，体育锻炼也能缓解压力，舒缓情绪，让我们更加快乐、积极地面对生活。
综上所述，体育锻炼对中学生的重要性不言而喻。通过体育锻炼，我们可以增强体质，培养品质，提高学习效果，获得身心上的多重好处。因此，我将继续坚持体育锻炼，享受这种身心愉悦的感觉。我相信，通过持之以恒的努力，每个中学生都能从体育锻炼中获得成长和进步。
优质体育锻炼心得体会初中（案例16篇）篇八
初中生活中，体育锻炼是每个学生都需要参加的活动。对于我来说，体育锻炼不仅是一项课程，更是一种生活方式和健康选择。在这样的锻炼过程中，我获得了很多的体验和收获，让我更全面的认识到健康的重要性。以下，我将分享我的体育锻炼心得体会。
第二段：锻炼的益处。
体育锻炼的益处是多方面的，不仅能够将身体与心理的健康综合起来考虑，更是能够在体育中享受游戏，放松身心。首先，锻炼可以减少身体疾病的发生，增强身体的免疫力；其次，锻炼还能够强化心理的抗压能力，让人更加自信与乐观；最后，锻炼能够让人更加愉悦和放松，缓解生活的压力与疲劳。
在我参加体育锻炼的过程中，最让我体验深刻的是体育锻炼带来的快乐。不管是跑步，跳跃，还是健身，每次锻炼之后，我都会感到身体和心灵的愉悦。并且，在这个过程中，我还将体育锻炼当成一种表达自己的方式，这样不仅能够锻炼身体，还能够让我在体育中挖掘自己的潜能。
体育锻炼的方法和计划必须要对个人的实际情况进行考虑，才能达到最好的效果。首先，我会选择合适的运动项目，比如慢跑、瑜伽等，然后确定每周固定的锻炼时间，力求在坚持的基础上，逐步提高自己的运动量和持续时间。并且在运动之前、之后需要进行适当的拉伸和放松动作，以保证身体状态的良好。
第五段：结语。
总的来说，体育锻炼作为一种生活方式，对于每个人都是非常重要的，不仅对身体的健康有好处，还能够提高身心的素质，是一种全面的锻炼方式。希望我今后能够坚持锻炼，不断提高自己的体能水平，让我更加自信和充满活力。
优质体育锻炼心得体会初中（案例16篇）篇九
初中体育锻炼是非常重要的，既能促进学生体貌健康，又能增强学生的自信心和团队协作能力。作为一名初中体育老师，我深切体会到了体育锻炼对学生的影响和作用。在我多年的教学经验中，我总结出了一些心得和体会，希望能为大家提供参考。
第二段：作为体育教师的指导工作。
作为一名体育教师，我时刻出现在学生身边，引导学生正确地进行体育锻炼。在课堂上，我注重提高学生技能的基础，尤其是基本动作技能的训练。比如我们经常进行跳绳、组合动作等训练，既可以提高学生的协调性，又可以增强他们的耐力和肌肉力量。此外，我也会在课堂上注重对学生的体能素质进行测试和评估，让他们了解自己的身体状况，制定个性化的锻炼计划。
第三段：培养学生乐观积极的心态。
体育锻炼不仅是让学生强身健体的重要方式，更是促进学生积极心态的重要手段。在体育锻炼中，我注重培养学生的竞争意识和团队协作能力。我们经常组织篮球比赛、足球比赛等集体活动，让学生感受到合作的力量。在比赛中，我也会鼓励学生互相合作，相互支持，营造出乐观向上的氛围，帮助学生树立自信心、勇气和决心，达到更好的锻炼效果。
第四段：引导孩子养成健康的生活习惯。
生活习惯也是体育锻炼中非常关键的一环。我认为，学生们养成一个良好的作息和饮食习惯，对于体育锻炼有着非常重要的影响。在学生们的活动时间分布上，我会合理安排他们的学习和锻炼时间，避免过多的连续学习时间导致身体疲劳。在饮食习惯上，我会注重科学搭配营养，提高学生的营养摄入质量。帮助学生养成这些好习惯，不仅能让他们受益终生，也有助于他们更好地进行体育锻炼。
第五段：结语。
总之，作为一名初中体育老师，我深知教育的意义和使命。希望我的经验和体会，能够帮助更多的学生养成正确的锻炼方式和健康的生活习惯，让他们拥有一个更健康、更精彩的未来！
优质体育锻炼心得体会初中（案例16篇）篇十
自从我们学会走路，我们便开始了一生的运动生涯，跑、跳是基本，进而在进入学校后接触各类运动项目，在这个过程中自然有不少心得。
在生理学上，体育运动能够协调我们身体的各部分，使我们的反映更加灵敏，这是体育锻炼最为显著的效果之一，在上一学年的时间里，我先后选修了足球与篮球两门球类运动，两类运动分别锻炼人的下肢于上肢，但是毫无疑问的事虽然有所着重，两项运动都需要全身的协调，运动动作的完成，主要是个肌肉群的协调收缩并作用于骨髓的结果，各级肉群之间的协调活动都是在神经系统的调解下进行的。
足球运动虽然注重脚法，但是若没有上肢的配合，很难保持身体的平衡，更难对球又准确地把握，更不用说头球要直接运用的经部头部的肌肉，而且在这项运动过程中，我们还要时刻集中自己的注意力，对身体灵活度要求很高。同理篮球运动虽然要上肢的运动，但是还需要下肢的跑动，仅是这一动作的完成没有全身各部分的协调统一是不可能顺利完成的。经常参加体育锻炼能使神经系统地分析、综合和控制能力明显提高。人在运动时，身体各部分所处的空间位置以及肌肉收缩的状况，每时每刻都在发生变化。这些变化的信息以神经冲动的形式传祥中枢，达到大脑皮层的题定感觉区域，产生相应的感觉，并通过中枢神经系统地分析和综合作用，对体内外情况进行怕段，并能够控制动作。经常参加运动，反复强化某些刺激信息，促进了人体各种感觉分析能力的提高，使其具有敏锐的肌肉感觉，以保证准确、适度的万昌动作。经常参加运动的人，在平时的生活、学习和运动中，动作灵活、敏捷，大脑反应快，身体的'适应能力和工作能力强。
这个学期我所学习的剑术，对身体的协调能力就有了更进一步的要求，身体每一部分甚至于面部的肌肉都要随要保持高度的统一，只有这样才可以使身形步伐美观，如果说篮球足球运动需要的是人体的动态协调性，那么剑术则是一门静态的学问，动态时虽然需要身体的协调，但不慎严格，因为它们追求的不是过程而是结果，只要能有最后完美的进球、传球，中间没有固定的章法，可以随意发挥，而剑术运动则不然，每一个动作都以固定，只需要你调整身体各部分去迎合这些“章法”，因此需要各部分神经及其调动的肌肉能够灵活运转，在联系的过程中，不难发现不少人动作走样，显得滑稽可笑，这与在练习过程中，没有集中注意力有很大的关联，所以体育运动对身体协调度、灵敏度的锻炼，需要人集中注意力，勤加练习。
我们经常从事体育活动，终其原意，与健康因素恐怕密不可分。有资料显示，我们每个人的健康，百分之六是取决于自己，百分之十五取决于遗传，百分之十取决于社会因素，百分之八取决于医疗，百分之七取决于生活环境和地理气候条件。也许正是因为遗传原因，我生性不是很喜欢体育，绝少主动锻炼，体育也就成为了我的弱项，那百分之六十的健康因素便无从把握。随着年龄的增长，见识的增加，我渐渐体会到了体育之于健康的重要作用。
健康可以分为身体与心理两个方面，体育锻炼对于这两个方面都有着积极的影响。在生理上，随着持之以恒的体育锻炼，我们的心脏形态结构和功能日益改善，血管结构及其分布也日益量化，血压血脂趋于优化，血液的容氧量明显增加，而随着我们身体内交通系统的改善，我们的各部分机体便能够更为灵活的运作，我们的呼吸系统，消化系统，运动系统等等都有很大的改观，我在中考前，曾经迫于压力坚持锻炼了一段时间，在那段时间内，每天早上我都是跑步上学，也就是这个原因，一向容易生病的我竟然做到了以后的一整个冬天没去药房拿过一次药，可见体育锻炼对于我们的健康有着神奇的功效。
“饭后百步走，活到九十九”，“流水不腐，户枢不蠹”，这一类的习语在我们平常的生活中恐怕没有少听到，这些都道出了体育锻炼对身体健康的重要性。先秦时，扁鹊便创立称之为“五禽戏”的体操活动，他的弟子每日操练能够活到九十九，最后无疾而终，不能不说是勤运动的功效。而我们在参加体育锻炼的过程中最难做到的一件事便是不能够持之以恒的努力，换言之就是不能将体育锻炼坚持到底，要知道体育锻炼的好处要在日积月累的过程中才能够得以体现，三天打鱼两天晒网，只能够让努力白费，我自己就是很好的反例，在认识到体育锻炼至于我们的重要性之后，让我们从现在开始制定计划，从明天开始加油努力！
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优质体育锻炼心得体会初中（案例16篇）篇十一
我从小就很喜爱体育运动，长期以来也得益于体育锻炼给我带来的强健体魄。我经常性参加的体育运动项目，只要有条件就会去进行。
比如跑步（主要是中长跑）、登山、公园快步走）、健身操（特别是学校和公园等社区流行的，节奏感比较强烈、音乐比较动听、旋律比较优美的那种健身操）、游泳、打乒乓球、篮球等等，至于羽毛球和足球等球类运动项目，碰到有合适的球友也会去参加的。
体育本来就是为了锻炼身体才诞生的，我一直把体育活动等同于身体锻炼，我不求我在体育方面能有多大的建树，或取得多少多少的成绩，我只希望通过体育锻炼，自己能有一个强健的体魄和健康的身体，支撑自己在生活中快乐的.生活，以良好的状态积极地工作，这样，我的目的也就达到了。
优质体育锻炼心得体会初中（案例16篇）篇十二
我每天锻炼的是“面壁深蹲”，对此我有四个方面的感想体会，一是要树立起健康生活观和健康运动观的理念；二是要有良好的心态；三是要有坚定的毅力。四是讲究运动质量。日前写了两个方面，你可以参考一下。
一、树立起健康生活观和健康运动观，从心底里感觉这是在每天用自己辛勤的心血和汗水，换取明天的身体更加健康，要学会投资健康，平时多流汗，到时少流血或不流血。有了这样的理念，就能够把习惯养成自然，把理念融会在每天的锻炼中而无怨无悔。
二、要有良好的心态。因为每天晨练似乎重复着单调的动作，从运动初期的枯燥乏味、寂寞、孤独中一路走来，现在的我面对同样的场景，即发生了不可逆转的心理变化，心情变得宁静而充实，面对寂寞，不再想逃避，而是忍受寂寞，甘于寂寞，在寂寞中展开自己心灵的抚摸，让现实的生活像电影一样在心灵中掠过，与心录中的自我展开了对话，对孰对熟非就有了一个适当的位置，在这个意义上的灵魂生活也就开始了。杂乱的现实生活可能就会变得十分有条理，内在规律性的东西可能就呼之欲出了。这就是对“独处”能力的锻炼吧。与人交谈、讨论，那是闲聊；与人游山玩水，那是旅游。只有一个人处在锻炼之中，或欣赏在大家的作品之中，或一个人面对深山大海时，才是真下意义上的“独处”和寻找“自我”的开始，也是灵魂生活的开始。
我喜欢体育运动，如同爱好看书学习一样，尤其是球类活动，更是情有独钟。乒乓球、羽毛球、篮球、排球，基本上都多少会一点，只是不很专业不很精通。平时单调的文化生活使我十分想能学习一门球类运动，再加上想着球类运动能拉伸韧带，有助于身高的增长，尽管再长的希望很渺茫，不过觉得学会一点篮球常识和技巧还是很有益处的，所以毅然决然的选择了篮胃肠蠕动减慢，影响消化和吸收过程的正常进行，严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病，一般在饭后0.5～1小时再进行活动比较合理。
三、剧烈运动后不宜马上洗澡。
因为运动，消耗大量能量，必须等人体各系统机能恢复正常后（大约半小时）才去洗澡。
健康是生命之本，为了我们的健康，让我们每天坚持适当的体育锻炼。
暑假里我进行了多项体育锻炼。如：跳跳绳，打羽毛球，游泳等等。在这些运动的过程中，我们往往会有以下一些情况发生，参加某项有趣活动时间过长，完成某个动作强度较大，过多重复进行，参加体育比赛中，由于运动量的突然加大，往往会使人感到四肢肌肉酸疼，不适，这是一种很自然的生理现象。
人在参加体育运动时，全身的肌肉，特别是四肢的肌肉交替进行着强力和迅速的收缩，同时肌肉组织也在发生一系列化学变化，即物质代谢的过程。肌肉组织内的化学变化有两个阶段；一是无氧阶段（没有氧气参加的化学反应）；二是有氧阶段（有氧气参加的化学反应）。在无氧阶段中，肌肉中的三磷酸腺苷，磷酸肌酸和肌糖元等。（这些都是供给能量的`基础物质）分解，同时放出能量，供给肌肉收缩。肌糖元在缺氧的条件下，分解产生代谢产物乳酸。在进入有氧阶段时，乳酸被氧化成为水和二氧化碳，同时亦时放出能量。但贝氧化的乳酸只有约1/5，而4/5的乳酸可重新变化成为糖元。
当运动量和强度突然加大，使四肢血液供给不足缺少氧气的情况下，肌肉中的乳酸不能及时被消除而产生堆积，并刺激其中的化学感受器或由于积累的乳酸量太多，使肌肉膨胀，都会使肌肉产生酸痛不适的感觉。但是，这对人体并没有什么害处。只要经过一段时间的锻炼，逐渐适应了加大的运动量，这种现象就会随之消失。
如果肌肉酸痛的太厉害，则可以进行按摩热敷或用松节油，红花油等药物来揉擦痛处，还可以进行热水浴，这样能促进血液循环，加速肌肉中乳酸的转变，排出，使酸痛减轻或较快地消除。因此，在体育锻炼中遇到这种情况就不必有顾虑，仍可用较小的运动量或调整锻炼计划，也可进行一些其他身体部位的辅助锻炼，逐步提高肌体的负荷能力，只要合理安排运动量，持之以恒地进行体育锻炼，就能闯过肌肉酸痛关。
所以要想在体育锻炼中取得成效，就必须坚持不懈，不要放弃！
优质体育锻炼心得体会初中（案例16篇）篇十三
锻炼你的身体，会让你更加强壮；锻炼你的头脑，会让你更加聪慧；锻炼你的意志，会让你更加坚强，那一次，我得到了的锻炼，一次难忘的锻炼。
那是在三亚的沙滩上，我肆意地吮吸着阳光，几个骑着摩托“飞沙走石”的身影勾起了我对沙地摩托的向往，他们飞驰在沙滩上，不时拐弯飙起几层沙子，那叫一个洒脱。爸爸看出了我的渴望，租了沙地摩托，开始耐心地教我。
“控制方向，控制速度，拐弯平衡”，爸爸一一把这些词送进了我的耳朵，还骑上摩托给我示范。我的心早已飞向了沙窝，哪里会想爸爸的心窝，脑子里全是我骑沙地摩托的洒脱。慈祥的`叮嘱不断重复，我迫不及待地跨上沙地摩托，车垫带着阳光的温度，我的期待和紧张环绕其中。听着巨大的油门发动声和汹涌的海浪声结合成激昂的交响曲，我的心情澎湃起伏。“轰轰……”车发动后像离弦之箭，飞快地冲进沙滩。我的心一抖，惊出一身冷汗，颤抖的双手越发冰冷，死死地握住把手，额头上渗出丝丝密密的汗珠，脑子里一片空白，之前的期待全部被紧张所替代，心里像悬了一块巨石，手脚也不听使唤。
怎么办？怎么办？我回头看向爸爸，爸爸坐在我身后，眼神中传来对我的鼓励与信心，渐渐抚平了我内心深处的不安。我又鼓起了勇气，回头和沙地摩托大战。可车身随着我生疏的技术东倒西歪，沙砾和树枝似乎有意与我作对，轮子中总有它们的身影。车子不是一会儿陷在沙坑里，就是一会儿卡在沙坡上，有时轮子被树枝缠住。出师不利，我垂头丧气，像个打了败仗的将军，放弃的念头萦绕在我的脑海中。爸爸对我说：世上无难事，只怕有心人，我相信你的能力，但你也要相信自己，持之以恒。”我将父亲的鼓励记在心里，重新捡起勇气练习。
重温了一遍爸爸教我骑沙地摩托的方法，以信念为帆，以毅力作桨，我将驰骋在广阔的沙地！很多次摔到地，被沙粒趁机亲吻，谁知温柔的沙子竟也能把我的胳膊蹭的隐隐作痛。我真佩服河蚌，河蚌在沙子的打磨下，孕育了珍珠。我被沙子打磨，一定要坚持，因为我想成为珍珠。认真琢磨，勤奋练习，很快我就掌握了技巧，车技大有长进，速度开得越来越快，车也越来越平稳。沙地上，我得到了锻炼，沙地上，我肆意地吮吸着阳光，沙地上，我惬意地开着沙地摩托，沙地上，我心飞翔。
那一次，我锻炼的不只是身体车技，还锻炼了我的毅力、恒心。人生的每一次锻炼，都是为自己的美好未来铺垫。
运动使我学会了包容。
记得有一次大课间，我们班男生自发组织了一场比赛。大家首先秩序井然分好了组，很快就投入比赛。只见a带着球冲向我方球框，b立刻前去阻截。a敏捷地左闪右躲，将球传给了c，d跑过去跳起来一巴掌把球拍向我，我准备伸手去接，可同队的e却一把抢过去，超对方球门进攻。同是一个队的抢什么抢！我很恼火。加之由于他是新手，屡次犯规被罚球，因此落后一分。第二局，我拿到了球和队友灵活配合，朝对方猛攻，我带着球在二分线上投了过去，球在空中画了一道优美的弧线，眼看就要进球了，这时e又跑过来截住球自己投，不但没投进，反而被对方抢走，对手又得一分。我愤怒极了，想骂他，甚至还想揍他。但一想到他是新手，还是强压住了怒火，走到他身边，耐心地给他讲规则，讲技巧，他乖乖地点了点头。之后再打上场时，他听话了许多，并且学会了和大家打配合，我也变得和气了许多，不像以前那么骄横暴躁了。
运动让我增强了毅力。
在一次体育课上，老师要进行一次400米长跑比赛。跑步上我并不出众，但我会合理安排时间，还有一些跑步技巧。我信心满满地站在起跑线上，蓄势待发。哨声一响，我先匀速前进，一直泡跑在中间位置，不快不慢，刚刚好。跑到300-250米时，我脚下发力，冲进了前五，就在我得意时，脚下不知什么东西一拌，重重地跌到了地上，全身痛的仿佛失去了知觉，半天起不来。眼看着大家一个一个都超过了我，我着急了，因为我的生存字典里不允许有“服输”两个字。我咬紧牙站起来，忍者痛继续往前冲。一个，两个，三个……看着一个一个同学陆续被我赶超，最后，我硬是冲到了第十名。老师和同学们都向我投来赞许的目光。之后每当遇到困难，我都会想起这件事，再坚持一下！
运动让我学会了合作。
无论是篮球，足球，还是其它团体运动，团结合作是必不可少的，他不是单个队员的单打独斗，更不是个人的炫技场，他需要每个队员积极协作，搞好配合，争取团队利益的最大化，这样才能赢得最后胜利。
运动是一种乐趣，是一种享受，它伴我在挫折中得到锻炼，在快乐中获得成长！
优质体育锻炼心得体会初中（案例16篇）篇十四
运动：满满的情我们是早晨七八点钟的太阳，充满朝气。我们热爱运动，运动场上我们奋力拼搏，永争第一，于是，许许多多的情也就悄然诞生了。
激情：随着那一声久违的枪响，运动员们飞出步子，似箭般向前冲去。烈日当空，汗水湿透了衣衫，但他们依旧向前、向前，这是一种激情，必超越他人，于是，一个个纪录被打破，新的纪录又在同学们的激情中刷新了。
热情：运动员们终于冲向了终点，累极了，这时，一瓶清凉的水递到他们的面前，真是“好雨知时节，当春乃发生”啊！接着，扶着已无力的他们到场地中央休息。这便是志愿者，他们照顾着运动员们，管理着整个运动场上的卫生，记录着每个班的表现，。穿梭于运动场上，烈日焦灼，他们不累，因为他们正以付出为己之乐。他们的目标不是谁第一，而是公平公正地评出最优秀的班级，这就是他们的热情，一种无私付出的热情。
友情：“加油，加油！”我们为每一位运动员加油着，没有嘲笑、讥讽，有的是对于他们出色表现的欣赏，因为“友谊第一，比赛第二。”安慰着那些没有拿到名次的同学，关心着那些虚弱的同学；照顾着那些身体不适的同学……友情化成了动力，他们又再次向前冲去，那飞跃的弧线，是温暖的新的希望。
优质体育锻炼心得体会初中（案例16篇）篇十五
今天，是我的寒假假期的第一天，盼望已久的假期终于将我拥抱，告别了一个学期的.紧张学习，我终于可以轻轻松松的休息一下，睡个懒觉了。
不知不觉中，卧室里透过一缕阳光。“啊——”随着一声哈欠我从梦中醒来。伸伸懒腰，睁开朦胧的双眼。懒洋洋的穿上衣服，一副无精打采的样子。吃完饭后，帮着妈妈端下餐具，倚在墙上看起了《xxxx》动画电影。
我听见外面吵吵嚷嚷的，我出门一看，原来是我远在甘肃的阿姨来了，带着她的宝宝何牛牛，宝宝已经上一年级了，比走的时候已经长高了以大截，至于那可爱的小牛牛吗，我还是第一次见，我马上来了精神头，连忙请她们进来坐下。
坐下之后，小牛牛好不安稳，一会跳着跳那，一会蹦来蹦去，还和我玩起了捉迷藏。玩着玩着他往后倒，一不小心倒到了盆上，来了个“日光浴”，“哎呀，小牛牛，你想要洗澡澡也不至于这么着急吧！走过了，我带你洗澡去。”这个小牛牛洗澡也不安稳，弄了我一身水。我只好让阿姨来给他洗了。
太阳不知不觉已经西下，阿姨也带这他们回家了，我也度过了一个快乐的寒假第一天。接下来的假期生活我要过得比今天更快乐，更丰富。
优质体育锻炼心得体会初中（案例16篇）篇十六
运动使我学会了包容。
记得有一次大课间，我们班男生自发组织了一场比赛。大家首先秩序井然分好了组，很快就投入比赛。只见a带着球冲向我方球框，b立刻前去阻截。a敏捷地左闪右躲，将球传给了c，d跑过去跳起来一巴掌把球拍向我，我准备伸手去接，可同队的e却一把抢过去，超对方球门进攻。同是一个队的抢什么抢！我很恼火。加之由于他是新手，屡次犯规被罚球，因此落后一分。第二局，我拿到了球和队友灵活配合，朝对方猛攻，我带着球在二分线上投了过去，球在空中画了一道优美的弧线，眼看就要进球了，这时e又跑过来截住球自己投，不但没投进，反而被对方抢走，对手又得一分。我愤怒极了，想骂他，甚至还想揍他。但一想到他是新手，还是强压住了怒火，走到他身边，耐心地给他讲规则，讲技巧，他乖乖地点了点头。之后再打上场时，他听话了许多，并且学会了和大家打配合，我也变得和气了许多，不像以前那么骄横暴躁了。
运动让我增强了毅力。
在一次体育课上，老师要进行一次400米长跑比赛。跑步上我并不出众，但我会合理安排时间，还有一些跑步技巧。我信心满满地站在起跑线上，蓄势待发。哨声一响，我先匀速前进，一直泡跑在中间位置，不快不慢，刚刚好。跑到300-250米时，我脚下发力，冲进了前五，就在我得意时，脚下不知什么东西一拌，重重地跌到了地上，全身痛的仿佛失去了知觉，半天起不来。眼看着大家一个一个都超过了我，我着急了，因为我的生存字典里不允许有“服输”两个字。我咬紧牙站起来，忍者痛继续往前冲。一个，两个，三个……看着一个一个同学陆续被我赶超，最后，我硬是冲到了第十名。老师和同学们都向我投来赞许的目光。之后每当遇到困难，我都会想起这件事，再坚持一下！
运动让我学会了合作。
无论是篮球，足球，还是其它团体运动，团结合作是必不可少的，他不是单个队员的单打独斗，更不是个人的炫技场，他需要每个队员积极协作，搞好配合，争取团队利益的最大化，这样才能赢得最后胜利。
运动是一种乐趣，是一种享受，它伴我在挫折中得到锻炼，在快乐中获得成长！