大学生心理调适建议（优质20篇）

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大学生心理调适建议（优质20篇）篇一

刚刚跨入校门的大学新生，就像一名运动员，可能在省队里面是第一名，后来进了国家队可能变成第三、第四名了，但是能进国家队，本身就足以说明他是一个优秀运动员了。所以，适当地降低对自己的希望值，接受“不完美”的自己，放松捆绑自己精神的绳索，你们就会以开朗的心情投入大学生活，从而得到丰富多采的人生感受。

2有效进行自我评价。

许多同学考进大学后，突然发现在“高手如云”的班集体中，自己原来的优势不复存在了，进入大学后，竞争的内容不再仅仅是学习成绩，文体特长、社交能力、组织才干等等也成为了比较内容，但是同学们不能够因此低估自己的才智和能力，要学会进行正确的自我评价。每个人都有自己的长处和短处。要学会对自己做出公正的全面的评价，不要死盯着自己的短处，善于挖掘和发展自己的优势，也可以补偿自己的不足。

3主动适应全新环境。

由于大学的校园范围比较大，所以首先要尽快熟悉校园的地形。直接向学长学姐请教是熟悉校园环境的一个最快捷的方法，另外，向老乡请教也是不错的选择。在刚开始，你可能会对学校环境或者住宿条件会有心理落差，但是面对不尽如人意的现实，同学们应该发挥自己的主观能动性，相信环境并不能决定一切，在同样的环境下，人也可以达到不同的发展水平。另外，同学们要勇于走出“象牙塔”,到校园外面的世界看一看，不逃避现实也不做无根据的幻想，有目的的进行一些有益有利的社会实践活动。

4建立良好人际关系。

由于大学同学来自“五湖四海”，学生的“异质化”程度很高，地区的差异使他们在思想观念、价值标准、生活方式、生活习惯等方面存在着明显的差异，因此，在遇到实际问题时往往容易发生冲突。所以同学们要学会承认各人有各人的生活习惯和价值体系，你与别人生活在一起，你就应该连同他们的生活方式一起接受。另外一定要做到：对人宽，对己严，切忌以我为中心。在平时的生活中，做到三主动：即主动与同学打招呼，主动和同学讲话，主动帮助别人。在帮助别人的时候，不要过于计较别人能不能、会不会报答你。

5培养生活自理能力。

独立生活的另外一个重要方面是对钱财的管理。由于家长一般每月或每几个月给一次生活费，大学生就要自己计划如何进行消费。要注意考虑：在生活中，哪些开支是必须的，哪些开支是完全不必要的，哪些是可有可无的。钱要花在刀刃上，要避免完全不必要的消费，可花可不花的尽量少花。多余的钱可以存入银行，以备急需时使用。

自我暗示是一种有效的心理调适方法，通过自我暗示，可以调理自己的心境、感情、爱好、意志乃至工作能力，起到非常积极的作用。学习自我暗示，需要坚强刚毅的意志，要对自我及自我暗示有坚定不移的信心，并在实践中进行锻炼，使自我暗示得到恰如其分的应用。下面介绍两种具体的自我暗示的方法：

1、冥想放松法。

你可以用一件真实的物件，如某种球类，某种水果，或者手头可以找到的小块物体，来发挥自我想象的能力，具体做法是：

(1)凝视手中的橘子(或其他物体)，反复、仔细地观察它的形状、颜色、纹理脉络;然后用手触摸它的表面质地，看是光滑还是粗糙，再闻闻它有什么气味。

(2)闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。

(3)放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了橘子里。那么，想象一下，里面是什么样子?你感觉到了什么?里面的颜色和外边的颜色一样吗?然后再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。

(4)想象自己走出了橘子的内部，恢复了原样，记住刚才在橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛，你会感觉到头脑清爽，心情轻松。

2、自主训练法。

(1)取坐姿，把背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，稍稍前倾，两脚摆放与肩同宽，脚心贴地。

(2)两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸3次，排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心。

(3)不久，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温暖感，然后逐渐地扩散到手心全部。这时，你心理可以反复默念：“静下心来，静下心来，两手就会暖和起来。”

(4)做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛。

大学生心理调适建议（优质20篇）篇二

在教育事业蓬勃发展的今天，少数民族教育也取得了显著的成绩，内地高校少数民族大学生的比列呈逐年上升趋势。然而，近期一些心理调查发现，很多少数民族大学生在进人内地高校后表现出了不自信的心理，主要表现为：自卑的心理;抑郁、焦虑的心理;交际困难产生的心理压力。自信心的缺失严重地影响了他们的健康成长。

所谓自信心是一个人对自身力量的认识、评价所形成的稳定的内心体验，它是一种强大的内部动力，能激励人们积极行动，坚持不懈地去实现自己认为可达到的目标;它是一种积极的道德情感和心理品质，是人的心理健康的主要的甚至是核心的标准。

自信心缺乏的少数民族大学生大多有着自卑、抑郁、焦虑等共同点，严重的可能会因自卑而自闭，导致社交功能障碍，甚至会出现抑郁症的症状。

阿德勒从文化适应的过程揭示了文化适应的规律性，提出了文化适应的五阶段模式假说，分别是接触阶段、不统一阶段、否定阶段、自律阶段和独立阶段。而berry则从文化抉择的角度提出了文化适应的四种模式，分别是消极固守、盲目顺应、积极整合和边缘化。

少数民族大学生进入高校后会对自己的处境进行归因，做出抉择，要么固守，要么顺从，要么整合，要么被边缘化，这些都决定了他们能否顺利地度过文化适应的五个阶段，由不适应达到适应。然而，如果少数民族大学生在这一变化过程中出现了问题，停滞在了这五个阶段中的其中一个，就无法适应环境的变化，渐渐地失去了应付各种情景的自信。

（二）语言障碍导致的学习压力。

在大学生活的初始阶段，语言障碍无疑会对少数民族学生的学习带来压力，很多少数民族大学生因此难以适应新的学习环境。部分具有消极认同的民族学生总是以消极颓废的眼光看待自己的族群，他们对自己民族的语言、文化和历史传统充满自卑，对自己的民族属性背负着一种沉重的卑下感，不敢在众人面前说本族语言，有的甚至会认为本族人智力低下，天生不如人。这样的`观念必然会影响其较好地适应大学生活。

（三）文化差异造成的人际交往困难。

一些少数民族大学生的交际困难表现在不懂交际的技巧与原则，不会与人沟通，不会独立生活。有的因自卑而自闭，有的为了交际而牺牲原则等等。

一方面，少数民族大学生从小就接受着本民族文化习俗的熏陶，在他们的情感中早已建立起了与本民族文化背景相符的动力定型结构，动力定型的维持与破坏可直接引发少数民族大学生的愉快或痛苦的情绪体验。另一方面，不少少数民族大学生面临着经济上的困难。因此，经济和文化两方面的差异使得少数民族大学生往往具有不同的情感表达方式和文化定型结构，而因此体现出的生活方式、消费观念、宗教文化方面的差异往往会使一些少数民族大学生的心理压力加剧，产生对交往的回避、恐惧，在交往过程中不自信，交往的范围日益狭小，并且对别人的言谈举止特别敏感，容易将一些日常生活中的人际问题上升到族群问题。

教学既要重视各民族文化差异，如教学内容要尽量满足少数民族学生的实际需要，还应考虑民族感情，利用少数民族学生易兴奋、好激动的特点，寻找各民族悠久历史和灿烂文化中的激励之源，引起学生愉快的学习情绪和积极的思维活动，充分发挥少数民族大学生的主观能动性，使之在学习上找回自信。

（二）积极心理调适。

积极心理学主张通过积极因素的挖掘与构建，增强人们的力量感，预防并克服心理问题。积极心理调适，首先要引导少数民族大学生对心理适应问题形成积极的认知。其次，要挖掘少数民族大学生的积极人格因素，增强其文化适应中的自我价值感。教育者可以借鉴积极心理学取向，努力挖掘各族学生的积极人格因素，增强其自我价值感和民族自豪感。在这种自信的支撑下，少数民族大学生能够成为自我调适和自我改变的主人，通过调动自身的积极因素，克服文化不适应问题。最后，要增强少数民族大学生的积极情绪体验，增强文化适应中的心理弹性。减少他们的陌生感和孤独感，更要增强他们的民族自信心和自豪感;不仅要减少他们学习中的自卑感，更要激发他们学习的兴趣和成就感。

（三）组织团体心理咨询和团体活动。

团体心理咨询是在团体情境下进行的一种心理咨询形式，即咨询员根据求询者问题的相似性，组成课题小组，通过共同商讨、训练、引导，解决成员共同关心的问题。有实践证明，团体心理咨询可以有效地提高少数民族大学生的自信心、对大学生人格因素的发展也有积极影响。针对一些少数民族大学生较为保守、封闭的心理特点，可以定期开展一些课外团体活动，提供少数民族大学生融入集体生活的机会，并且鼓励他们积极参加各种有益的大学生社团活动，锻炼自己的人际交往能力。

刘桂芬王智对右江民族医学院61名大学生以团体的形式进行自信心训练。在团体活动前、结束时及结束四个月后前后共三次对学生进行16pf人格因素量表测试将测量得分进行前后比较。结果发现成员在团体训练后焦虑程度显著降低适应性明显增强;情绪趋于稳定和成熟内向与外向显著向外向型方向改变向理智、沉着安详方向发展自信心明显增强。这一实验证明了多参加团体活动对人格因素的发展有积极影响。

参考文献。

[2]黄爱梅.试论民族大学生心理健康与德育工作[j].广西民族学院学报（社会科学版），（1）.

大学生心理调适建议（优质20篇）篇三

近年来,随着高校的扩招,贫困大学生的数量越来越多,这些学生成为了高校中较为特球的一个群体,存在着较为严重的'消极心理.本文简要分析了高校贫困大学生存在的几种消极心理状态.结合高校社团的优势,探讨了高校社团对贫困大学生的消极心理的调适作用.

作者：陈澜作者单位：常州工学院,学生工作处,江苏常州,213002;苏州大学政治与公共管理学院,江苏常州,215000刊名：人力资源管理(学术版)英文刊名：humanresourcemanagement年，卷(期)：”“(12)分类号：g64关键词：社团贫困大学生心理调适

大学生心理调适建议（优质20篇）篇四

随着高校招生规模的扩大,贫困大学生的数量也不断增多。作为生活环境和消费水平与普通学生相差较大的一个群体,他们必将产生不同于普通学生的心理状况。本文通过对常州工学院220位贫困大学生的调查,发现了贫困大学生普遍存在的几种特殊的心理状况,并将其与高校社团的特点和优势相结合,发现了高校社团对贫困大学生心理情感有较大的调适作用。

1.1“社交自闭”

由于自卑、缺乏自信、封闭自己,在人际交往中表现出性格孤僻、不合群的特点。进入高校的贫困大学生由于经济的压力,使得他们惧于参加集体活动,很少主动与老师和同学谈心,怕被大家歧视。一方面是因为他们过于顾及面子,怕被人发现自己生活拮据,怕被人用异样的眼光看待,因此拒绝各种帮助,经常“打肿脸充胖子”;另一方面,现在的大学生们无论是进行情感交流(如一起去看电影、互赠生日礼物、出去旅游等),还是参加班集体活动(如秋游、班级聚餐等),都需要一笔“支出”,而贫困大学生们的生活费本就很少,根本没有这笔预算之外的“支出”,又担心被同学们说“小气”而被轻视,索性以种种理由避开集体活动,不接受任何同学的邀约,自我封闭。从对我校的220位贫困大学生的调查问卷结果制成表格(见表1)可以很容易得出以上结论。

这种消极的心态,不仅限制了他们活动的空间和个性的发展,而且易引起人际交往上的重重障碍。

1.2归属感缺失。

人本主义心理学家马斯洛在他的动机理论里认为,人在有了生存条件和自身安全的前提下,最需要的就是爱与归属感。据调查,现在高校贫困大学生中大约92.6%来自农村或经济欠发达地区,他们因为生活条件和环境的限制,不能从小在美术、体育、文艺等各方面加以训练,出去见世面的机会也较少,结果导致其在语言、行为、见识方面可能都不如家境条件较好的学生,兴趣爱好、平时聊天的.话题等也和普通学生格格不入。再加上贫困大学生们有着通过学习改变命运的强烈愿望,因此大部分的时间都花在学习上,仅有的一点业余时间也基本上在勤工助学,根本没有时间和普通同学一样相约出去逛街、娱乐等,久而久之,就被排在了“同学圈”外。经调查,有75.6%的贫困大学生表示自己很多时候不能融入同学的谈话。“感觉和同学们好像隔着一堵墙”(一贫困大学生语)。这样就形成了一个比较特殊的群体,游离于一般的集体之外。他们感觉自己就像一棵浮萍,找不准位置。另外,大学的班集体概念要比中学淡化许多,贫困大学生由于经济方面的原因又较少参加集体活动。在这样的环境下,会导致贫困大学生比同届其他学生更严重地产生孤独感和缺失归属感。

1.3心理惰性和价值取向偏离。

部分贫困大学生在国家相关的资助政策下,消极等待国家和社会各界的资助,从未考虑通过自己的劳动去获取,也从不去想自己应该承担的各种责任。近年来,国家对广大贫困大学生加大了奖励帮扶的力度,这在减轻贫困大学生学费负担的同时也不同程度地使他们的责任心和感恩意识有所降低。部分贫困大学生已经养成了“靠资助吃饭”(一贫困大学生语)的习惯,似乎贫困已经成为了获得更多经济帮助的“资本”,他们已经习惯了“天上掉馅饼”,从未想过通过劳动去获取,对已经将获得的资助视为理所当然,认为不需对任何人心存感激,也逐渐失去了对自己应该承担责任的认识。另外,还有部分贫困大学生由于成长过程中家庭经济状况长期处于较低水平,在价值取向上不可避免会存在“金钱至上”的原则,认为“有钱才是正道”,感恩根本无从谈起,甚至对社会在某种程度上有偏激的认识和敌视的情绪。价值取向偏离虽是少数问题,但对学生个体的潜在危害也不容忽视。

大学生心理调适建议（优质20篇）篇五

以服务祖国、服务人民为择业前提。我国社会主义现代化事业需要大量各级各类专门人才，尤其是在迈向现代化的今天，任何一种追求如果仅是单一个体的自我追求，而不能凝聚成为社会、民族共同追求的精神动力，那么，其个体追求的成功必定是无望的。职业不仅是一种谋生的手段，更是一方事业的天地。在择业的主观愿望和国家、人民的需要发生冲突时，要充分认识到自己的事业惟有与社会主义祖国的建设事业融为一体，才有存在、发展的可能和必要。因此，我们应摆正自己的位置，将国家需要内化为个体需要，以大局为己任，选择最能贡献自己力量的岗位。

因此，个人素质的完善与提高是职业选择的基础。

选择有利于发挥特长、发挥专业优势的岗位。大学生对社会的贡献，主要靠自己所学的专业知识来实现。所以不要看见别人追求某种职业，自己便不加分析地跟着去做。即使一个与自己兴趣相合，又具有发展潜力的工作机会来到时，也应该认真考虑是否有利于发挥自己专业的优势，胜任条件具备与否，免得就业后因能力不及而导致自信心的动摇。当然，我们不要求完全专业对口，但真正需要改行时，慎重考虑则是必须的。盲目改行虽一时可能满足自己某方面的需要，但其不利也是显而易见的。所以，谋职时除要考虑专业对口外，还需考虑爱好、性格、能力等各种因素。

目光向下，寻找成才创业的沃土。边远地区、基层单位尽管苦一些、累一些、条件差一些，但能为大学生成才和创业提供更为广阔的天地与充分的机会。一是那里缺乏人才，大学生容易脱颖而出；二是那里的领导更重视人才，这是成才创业的不可或缺的条件之一；三是艰苦的环境磨练人，催人奋进，促人成才。所以，目光向下，到社会最需要的地方和岗位上去，谁最先觉悟到这一点，最先迈出关键性的第一步，谁就能更快地成长起来。

审视机遇，选择具有挑战性的工作。大学生就业分配制度的改革，给学生择业提供了大量的机会和条件，也给学生择业带来了相当的风险和难度。应该说，测定所选职业的满意度不仅仅取决于职业本身，更取决于用人单位的专业需求、技术设备力量、经济效益、人际氛围、地理位置等实际现状。为此，要求大学生综合分析，兼顾考虑再作选择。另外，在许多情况下，事业的成功往往来自于富有挑战性的工作，抓住了这种机会，就等于踏上了成功之路。

总之，择业是大学生走向社会的一大转折，良好的开端是成功的一半。我们衷心祝愿广大毕业生朋友能不断完善自我，充分把握机会，潇洒(人才)市场行，走过四季，找到自己。

大学生心理调适建议（优质20篇）篇六

这种求职心理在受过高等教育的大学生或其他知识分子身上常常可以看到。他们求职或择业的动机既有为国家、为社会、为人民做出贡献的强烈愿望，也有获取高收入、高地位的渴求。许多大学本科生、硕士生、博士生涌向经济特区，涌向三资企业，或者是开创民办科、工、贸一体的公司，往往出于这种心理。在有关部门最近对北京高校多名学生的调查中，可以明显地看出这种择业倾向。当问及“您对人生价值怎么看”时，选择“人的价值既在于贡献，也在于取得功利”的答案，一至四年级学生分别为70.1%、69.0%、72.3%、74.3%；当问及“您追求怎样的人生”时，选择“既追求为社会做贡献，也追求个人生活的幸福”的答案，一至四年级学生分别为92.4%、92.9%、94.1%和90.3%；当问及“您的人生哲学是什么”时，选择“多贡献、多得利”的答案，一至四年级学生分别为80.3%、78.2%、80.6%、84.4%；当问及“您选择工作的标准是什么排序”时，大学生把“工作条件好、有利于发挥才能”排在第一位，把“经济收入高”排在第二位，把“社会地位高”排在第三位。从这些调查答案中，我们可以清楚地看到大学生们求职择业时的功利心理。特别是知识分子的清贫、社会潮流的影响以及校园经商的启发，诱发了择业中追求高经济收入的心理。

2.安全心理。

所谓安全心理就是指在选择职业时有些人往往从职业的稳定性出发而选择那些全民所有制的企业单位。这种心理在受传统文化影响较大的求职者身上常常遇到。例如许多干部、知识分子家庭出身的大学生往往选择高校、科研单位，认为这些地方虽然收入不高，但安全稳定；一些工人家庭出身的大学生往往选择国营大、中型企业，也是出于安全稳定的考虑。此外，人们还发现怀着安全心理来求职择业的人群之中，家长越俎代庖的居多。一位大学生的家长说：“我不要求孩子去冒风险挣大钱，只想帮他找一个稳定的工作，了却当家长的忧虑。”这种家长不在少数。

3.求“名”心理。

在消费者中，有一种求名心理，即追求商品的名牌，以显示自己的社会地位。在求职择业者当中也有这种求名心理，不了解职业的内在要求或不知道自己能否胜任某些工作，单纯追求“名望高、名誉好”的单位。

4.竞争心理。

商品生产的竞争是人们竞争心理产生的源泉。国家恢复高考制度、在高等院校实行奖学金和贷款制度、科研单位实行有偿合同制、人才流动以及取消干部终身制等等，都是提倡竞争，保护竞争，从而强化了人们的竞争心理。

竞争心理在求职择业过程中表现得十分明显。据一位已被上海希尔顿大酒店录用的大学生说：“首先吸引我的是工资高，待遇好，另外，坦白地说，我不满意我原先所干的研究所的工作环境。有人说我不知足，在有名气的单位做清闲的工作够惬意的，为什么还要调动呢？可气就可气在这清闲上，没有多少活可干，人又不能调走。我愿意参与各种竞争，情愿快节奏、高效率地干，并希望工作之余能自由自在地享受，这多痛快！”这位大学生的直言不讳代表了许多人的求职心态。

5.求闲心理。

求闲心理是指在求职择业中追求舒适、清闲的心态。在一些大城市里常有这样一种怪现象，即有些工作无人愿意干，而有些人无工作干，使大批农村打工仔填补了空白。在一些招工见面会现场，常常看到许多手持求职证的人在”挑肥拣瘦”地寻求职业。他们宁可待业，也不愿去当煤矿工人、纺织工人、清洁工人……有些热门部门的招聘桌前却人山人海，拥挤不堪。一位女青年的表白令人瞠目：“都90年代了，还让我们去操作那些笨重的纺纱机，没门！宁可吃闲饭，干个体户，也不去干那些出力不少，挣钱不多的工作。”求闲心理在大学生的求职队伍里可能只占少数。

6.求便心理。

求便心理就是指那些为了离家近或追求生活便利的人的一种求职心态。事业与家庭、工作与生活常常有许多矛盾，造成许多不便，从而在择业时产生了求便心理。一位家在大城市而身在外地工作的大学讲师，为了全家团聚，竟然屈就去当一名门卫。

在大学生择业倾向上，也可以看到这种求便心理。据北京市有关部门1988年调查，当问及“假如您在毕业时可以自由选择工作去向，您首选选择哪些地区”时，大学生选择北京的23.2%；选择沿海开放城市的21.0%；选择其它大城市的16.7%。理由是为了生活、学习方便。1987年对部分高校在校生调查时，当问及这个问题时，大学生选择大城市的占24.2%；选择离家近的单位的占21.0%，选择边远地区的只占极少数。可见求便心理在大学生择业中的位置。

7.奉献心理。

这种心理常见于那些树立了正确的人生观、择业观的求职者。例如，放弃到国外继承万贯家财，立志保家卫国的解放军战士；甘当螺丝钉的国家机关干部；愿做“蜡烛”燃烧自己而照亮别人的教师：甘为人梯的科研人员；为了国家的需要甘当“无名英雄”或自愿到边疆工作的人们等等，他们以过硬的思想素质和对人民、对祖国、对事业强烈的献身精神，义无返顾地选择国家急需的工作，这些人是我们中华民族的脊梁，往往更能做出较大的成绩。奉献心理是我们在择业指导中应大力提倡的一种职业品德。

8.从众心理。

从众心理在求职择业时也会常常遇到。一些大学生在求职现场寻找热门职业，报考的人数越多，她们对那些职业的渴求越大。于是人们在求职时纷纷拥挤在“三资”企业、大饭店及外贸部门等狭窄的小路上，甚至有人为此“献身”或受骗。因此，我们在就业指导中再三告诫学生，求职择业是一项严肃郑重的大事，一定要认真考虑，谨慎从事，决不能“跟着感觉走”，盲目从众。

9.依赖心理。

“在家靠父母，出门靠朋友”，这句流传很广的社会俚语也在左右着当代大学生的择业心理。很多大学生在高考填报志愿时就是由家长或中学老师做的主，临近毕业时，这些人又把就业的希望寄托在学校和老师身上，怀着“车到山前必有路”的依赖心理。即使毕业分配制度已经发生了巨大变革，但仍有为数不少的大学生盼望国家继续“统分统配”。他们一方面也希望找到称心的工作，另一方面又不愿意自己到处奔波。于是有的向千里之外的家长寻求帮助、有的对职业左顾右盼，拿不定主意，以致贻误选择。

供需见面、双向选择的新型就业办法在大学生的心中引起强烈的波动，在不少学生的心理上产生了消极不良影响，也可以说是种种的心理误区与心理障碍这对大学生顺利择业是十分不利的。只有主动走出心理误区，排除心理障碍，才能以最佳的心理状态去迎接就业这一人生的重大选择。

在择业问题上，自卑感强的同学最主要的问题是，对自己的能力缺乏了解，缺乏自信心。这是大学生很容易产生的消极心理，面对改革的浪潮，看到人才市场的激烈竞争，涉世未深的大学生产生自卑心理是正常的，也是比较普遍的。自卑感产生的原因很多，有生理的、环境的、家庭的或社会的等原因，但主要还是心理因素造成的。比如：在择业中总是自己拿不定主意，过分退缩，对自己能胜任的工作，也不敢说“行”，总是说，“试试看”，显得很没自信等。

每个人都不希望自己有自卑感。怎样消除自卑感呢？首先要相信自己，因为自卑主要产生于缺乏自信心。车尔尼雪夫斯基有句名言：“假如一个总想着：‘我办不到’，那他必然会办不到。”一个人的自信心并非与生俱有，而是在不断战胜困难中逐步培养起来的。其实每个人的生活中都会碰到困难和挫折。正如有的人讲“上帝不会把所有幸运都送给别人，而把所有不幸带给你”。应该说张海迪是最不幸的，她失去了基本的生活能力，连行动的自由都没有。但她身残志坚，克服了常人难以想象的困难，她不但获得硕士学位，还自学掌握了几门外语，翻译了大量的外文资料和著作，赢得了社会的承认，成为当代青年的楷模。克服自卑感的最好办法是行动，在实际行动中逐步加强一种信念――我干什么都行。

首先，正确评价自己对有自卑感的人来说是至关重要的。正确评价自己的办法就是要纠正过低的自我评价，多找自己的长处，即使微不足道也不要忽略，这些本来就属于你的财富对于你恢复自信心是十分必要的。人都有所长，利用自己的.优势以长补短，寻求成功的经验，增强自信，可以有效克服自卑感。

其次，要经常对自己进行积极的心理暗示，比如说：“别人能干好，我一定也能干好”，“我行，我一定能干好”等。

再次，克服惧怕心理。不要怕失败，因为失败并不表示你不如别人，失败更不表示你一事无成。充满自信心，是成功的前奏。

毕业分配制度的改革，使大学生求职呈现出多元化的趋势，拓宽了大学生职业选择面。职业选择自由度越大，职业选择行为的责任越重，择业心理压力便越大。事实也是如此，毕业分配制度未改革，大学生们呼唤新的毕业分配政策的出台，想冲破旧制度的束缚；然而一旦把求职的自主权送到他们手中时，他们面对风云变幻的市场经济、竞争的风险及各种信息的刺激，反而感到无所适从、不知所措，产生了危机感、迷茫感，甚至是恐惧感。例如，这几年实施双向选择、自主择业政策以来，总有一部分人一时没找到工作，这本来是正常现象，要找到本人求职愿望与市场需求的结合点需要时间过程，甚至是机遇。但不少同学怕自己走入这个行列而忧心忡忡。有的同学面对用人单位严格的录用程序：笔试、口试、面试、心理测试，感到胆战心惊。尤其对自己向往的高职、高待遇的单位，参加竞争的人越多，录用条件越严格，有的同学就越失去了被录用的信心。当然还有的因自己是女生而怕求职困难，有的因自己学习成绩不佳而烦恼，有的因自己能力低而紧张。这些都是择业心理焦虑现象的表现。

刚走出校门，没有社会经验的大学生对选择职业这一人生大课题产生择业的焦虑心理是正常现象。加之我国刚刚进行毕业分配改革没几年，很多人对人才竞争不了解，没体验，心中无数也容易产生各种焦虑心理。一般来说，适度的焦虑使学生产生压力，这种压力是对自身惰性的进攻，它可增强人的进取心，人只有面对压力才会迫使自己积极行动起来，产生求胜的心理和行动。这样的战胜压力取得成功的事例不胜枚举。但是，如果心理上过度地焦躁、沮丧、不安，自己又不能在一定时问内化解这些情绪，这些情绪就会成为心理障碍或心理疾病。它会严重影响学生本人主观能动性的发挥，埋没他的潜能和才华，给就业带来不必要的困难，影响择业的进程，甚至造成择业失败。

要克服焦虑的心理，主要是要更新观念，打破中国传统的事事求稳、求顺的思想，树立市场竞争的新观念。市场经济就是竞争经济，生活在市场经济中，竞争恐怕要伴随你一生。大学生求职过程就是竞争过程，即使你得到了比较理想的职业，如果没有竞争意识，不继续努力，也还可能丢掉这个工作。有竞争必定会有风险和失败，确立了竞争意识，不怕风险和挫折，焦虑的心理必定得到缓解或克服。当然还应克服择业心切、急于求成的思想。这样做容易使择业失败，失败的体验又会强化沮丧、忧虑的情感。客观地分析自己，合理地设计求职目标，尽量减少挫折，增强求职的勇气，也会减轻心理焦虑的程度。

所谓嫉妒，就是在求职过程中对他人的成就、特长或优越的地位持既羡慕又敌视的情感。这种情感的内化就是嫉妒心。这种心理的主要特征是把别人的优越之处视为对自己的威胁，因而感到心理不平衡，甚至是恐惧和愤怒，于是借助贬低、诽谤以致报复的手段来求得心理的补偿或摆脱恐惧和愤怒的困扰。实际上这是一种变态的心理满足方式。强烈而持久的嫉妒心往往会对本人及对方产生严重的后果，因此在某些国家正式将其列为一种心理疾病。

嫉妒心在大学生中是比较常见的一种心理，只不过是轻重有别。在实际生活中，任何理由都可以成为嫉妒的对象，如嫉妒别人长得高、漂亮，嫉妒别人能歌善舞，嫉妒别人朋友多，嫉妒别人学习好等。在求职问题上嫉妒心理的表现如看到别人某些方面求职条件好，或找到比较理想的工作时，产生羡慕，转而痛苦，又不甘心的心态。甚至为不让别人超过自己，而采取背后拆台等不良手段。别人成功了则说风凉话、讽刺挖苦、造谣中伤以发泄自己的恼怒。在择业中嫉妒心会使人把朋友当对头，使朋友关系恶化，嫉妒心还会使团体内(班级或宿舍内)人心涣散、人际关系冷漠，嫉妒者本人也会增加内心痛苦和烦恼，甚至影响求职的顺利进行。所以嫉妒心是于人于己都不利的不良心态，新时代积极进取的大学生一定要注意克服它。

嫉妒心产生的原因是多方面的，如心胸狭窄，虚荣心太强，名利思想太严重等，实质上是自私的表现。嫉妒心是市场竞争中的一种不正当的以极端个人主义为核心的有害心理。要它主要靠加强自我修养，提高道德水平来克服。其中最重要的是要做到两点：其一是要真诚待人，其二是要学会爱人。做人要诚实，这是立身之本，诚实的人既不自欺也不欺人，一生光明磊落，襟怀坦荡，潇洒地工作和生活，不会因做了亏心事而自欺欺人、担惊受怕、惴惴不安。诚实的人还可以主动改善人际关系，做好工作，使事业取得成功。爱人是我国的传统美德。这是我国几千年优秀传统文化遗留下来的宝贵的道德遗产。古时候孔子在解释“仁”的涵义时只概括为两个字：“爱人”，“爱人者恒爱之”，是古今以来颠扑不破的真理。有了这种精神境界，就能够设身处地为别人着想，别人有困难时给予帮助，有痛苦时给予安慰，就不会产生嫉妒心理。当然提高道德水平绝不是一朝一夕的事情，需要在日常生活中从一点一滴做起，长期地加强自我修养。如果体察到自己有嫉妒心，就要通过自我意识的控制、调节，及时把这种不良意识排除在自我人格之外。如果别人在某些方面确有优势，而自己明显不足，就要坦然对待，审时度势，下决定去超越，或转移竞争方向，在其他方面努力做出成绩。90年代的大学生应有这样的胸怀，欢迎别人超过自己，更要有勇气超过别人。

现代大学生没有经过艰苦生活的磨炼，普遍缺乏艰苦奋斗的创业精神。目前在大学生中存在着学工不爱工，学农不爱农，在毕业分配中死守天(天津)、南(南京)、海(上海)、北(北京)，不去新(新疆)、西(西藏)、兰(兰州)的现象是明显的例证。在大学生求职过程中，普遍存在着攀高心理，理想职业的选择标准是三高，即起点高、薪水高、职位高。起点高是要求工作环境好，又有发展前途，最好是弹性坐班的单位。薪水高，就是注重经济收入，追求生活水平高。职位高就是要求社会地位高，最好是国家各大部委、各大公司。大学生要求所选择的工作要名声好一点，牌子响一点，效益高一点，工作轻一点，离家近一点，管理松一点，这是典型的贪图享受怕吃苦的表现。在怕苦心理的驱使下，学生们选择职业的面很窄，形成千军万马过独木桥的局面。学校一宣布某外企招聘人，几个名额能有几百人参加：而一些国家需要但不能满足“六点”的单位求贤若渴却无人问津。这种局面的直接后果是增加了大学生求职的失败率和困难，有些同学长时间找不到工作就是死守“六点”的结果。怕苦的心理严重影响择业的成功率，因此大学生求职前就应克服怕苦的心理。

要克服怕苦心理，首先要从思想上认识到能吃苦是一个人最基本的能力，不能吃苦就不会有事业的成功，即使是“三高”职位也同样需要吃苦。曾有过一些大学生，千方百计挤进了外企后，又很快跳槽了，其原因是受不了外企紧张的节奏和工作的高效率。另外也应认识到最艰苦的环境，最容易锻炼人，也最易成功。例如，世界大富翁、世界级企业家美国的哈默博士，他在23岁时已是百万富翁，他完全可以在美英这些发达国家发展自己的事业，但是在第二次世界大战结束后，他勇敢地进入百废待兴、千疮百孔的前苏联，在那里他住的是从未见过的污秽的房间，与臭虫、老鼠为伴，没有洗澡间，没有水，没有面包。在这种艰苦的环境下他做了石棉、铅笔、毛皮、古董等多项生意，他的事业又取得巨大的成功。当然，要克服怕苦的心理，培养自己艰苦奋斗的作风更需要实践，大学生要在日常的工作学习中有意识地做好吃苦耐劳的思想准备，这对求职成功会大有益处。

大学生心理调适建议（优质20篇）篇七

自愧不如的心理。

面对激烈的择业竞争，不少女大学生容易在“女大学生择业难”的影响下产生自卑心理和示弱心态：“我能竞争过男同学吗？”“要是碰钉子多丢人！”“万一失败了怎么办？”这种自己给自己设置的心理障碍、往往使女大学生缺乏竞争的勇气和获胜的信心。

依赖心理。

试想，一个缺乏自立、自主、自强意识的大学生，怎么能作出符合自己特点的职业选择呢？

从学校到社会，这是人生的一个重要转折。面对这一抉择，毕业生既应做到知己知彼、权衡利弊，又要不失时机，抓住转折机遇，当机立断。而女性的优柔寡断、犹豫不决的心理弱点往往会使一些女大学生产生“这山望着那山高”、“不识庐山真面目”的困惑与迷茫，以致白白失去择业的良机。

自视过高心理。

一些女大学毕业生因自己的学习成绩好、家庭条件优越，或者因自己的能力强、在同学中有一定的竞争实力，或者因自己容貌出众、能喝会跳等，产生一种自命不凡的优越感，一种自视过高的心理。在求职时，过高地估计自己，这个单位瞧不上，那个单位也不遂心，而用人单位对这种缺乏自知之明、自视清高的毕业生是最有戒心的。

大学生心理调适建议（优质20篇）篇八

大学生就业问题关乎社会的和谐与稳定,是高校赖以生存和发展的生命线.近几年,随着高校扩招,高校毕业生就业形势日益严峻,就业理想与现实之间存在着很大的落差.面对这种局面,越来越多的毕业生在就业过程中产生了一系列的心理问题.因此,切实从毕业生自身角度解决毕业生存在的就业心理问题,及时进行自我调适,对促进高校发展和社会和谐有着重要意义.

作者：迟灵作者单位：沈阳师范大学马克思主义学院,辽宁,沈阳,110034刊名：经济视角英文刊名：economicvision年，卷(期)：20xx”"(3)分类号：g525.5关键词：大学生就业心理问题自我调适

大学生心理调适建议（优质20篇）篇九

大学生乒乓球运动员往往由于自身心理特点，在比赛中心理素质起伏较大，尤其是当面对失败的时候，懊恼、沮丧、不甘心等情绪出现频次较多，所以针对这一情况，应有一个良好的应对方式，积极的引导和鼓励可以使学生迅速从失败的阴影中走出来，重新振作起来。对大学生乒乓球运动员竞赛失败后的应对方式进行研究，对于促进高校大学生运动员的心理健康发展，全面提升大学生运动员的综合素质水平具有重要意义。

1、研究对象与方法。

1.1研究对象。

大学生乒乓球运动员竞赛失败应对方式研究。

1.2研究方法。

1.2.1文献资料法查阅了大量期刊文献，对应对方式等心理学的内容进行了系统分析和整理。

1.2.2问卷调查法本研究随机抽取310名参加“河南省大学生华光体育活动第11届乒乓球锦标赛”的运动员为调查对象。问卷引用了张力为教授收录的竞赛失败应对量表。

通过比赛结束现场发放问卷，共发放问卷份310份，回收有效问卷份298,问卷合格率为93.8%,其中男运动员154人，女运动员143人，平均年龄20.71±3.14岁，所抽取的调查对象均参与了比赛。

1.2.3数理统计法数据统计采用spss17.0软件，主要采用了描述性统计和方差分析。

2、结果与分析。

2.1不同性别大学生运动员竞赛失败应对方式特征。

由表1可知，不同性别大学生运动员在容忍与失助性反应、情感求助与宣泄、问题解决3个维度上不存在差异（p0.05）；在回避与幻想上呈非常显着性差异（p0.01）。结果表明：男运动员较女运动员在遇到比赛失利时，一般都能积极地面对失败，会在最短时间内找到正确的.应对方式，对于比赛的失利不会去回避与幻想，这是因为男生一般都豁达、坚强，他们一般不会计较比赛的结果，而会积极调整备战接下来的比赛；而女运动员心理较为细腻、敏感、脆弱，当比赛过程中遇到逆风球时，往往情绪波动较大，有时更会背上想赢怕输的心理包袱，进而在面对比赛失利时，往往会采用回避与幻想的应对方式，不善于在比赛中出现的问题进行总结和剖析，而是沉溺在失败的阴影里。如果没有教练员和队友的鼓励和劝说，甚至会一直沉溺下去，久久不能恢复。这样消极的应对方式不利于女运动员的心理健康，如果长期存在这样的问题，会让女运动员承受失败的能力变得更差。

2.2不同层次大学生运动员竞赛失败应对方式特征。

由表2可知，不同学习层次大学生运动员在容忍与失助性反应、情感求助与宣泄方面呈非常显着性差异（p0.01），在问题解决和回避与幻想方面不存在显着差异（p0.05）。结果表明：大学生运动员在不同层次，随着自己学历的提高，对比赛的重视程度也相继增强，不能忍受比赛中失败给自己造成的压力，而且更希望获得教练员、队友、家人的支持，从而释放自己的消极情绪、缓解自身所承受的压力。而在问题解决和回避幻想方面又不存在学习层次方面的差异，他们都会有自己的一套解决方法，在应对比赛失败时也不会刻意的回避与幻想。

2.3不同训练年限大学生运动员竞赛失败应对方式特征。

由表3可知，不同训练年限大学生在容忍与失助性反应、情感求助与宣泄、问题解放3个维度上呈非常显着性差异（p0.01）；在回避与幻想方面不存在差异（p0.05）结果表明：随着训练年限的增加，运动员在容忍与失助性反应、情感求助与宣泄上数值呈递增趋势，这是因为运动员随着年龄的增长和心智的成熟，比赛级别的越来越高，比赛压力越来越大，运动员更希望得到自我展示，更渴望得到外界的关注。

2.4不同类型应对方式的选择使用。

从表4可知，乒乓球运动员对各种应对方式的使用程度依次是容忍与失助性反应、情感求助于宣泄、回避与幻想、问题解决。研究结果表明：河南省大学生乒乓球运动员当面对失败时第一反应是容忍与失助，不能勇敢坦然面对，通过情感的合理释放后，常常会陷入回避与幻想的状况，最后则是通过舒缓压力来解决。

3、结论与建议。

3.1结论。

（1）不同性别大学生运动员在容忍与失助性反应、情感求助与宣泄、问题解决3个维度上不存在差异（p0.05）；在回避与幻想上呈非常显着性差异（p0.01）。（2）不同学习层次大学生运动员在容忍与失助性反应、情感求助与宣泄方面呈非常显着性差异（p0.01），在问题解决和回避与幻想方面不存在显着差异（p0.05）。（3）不同训练年限大学生在容忍与失助性反应、情感求助与宣泄、问题解放三个维度上呈非常显着性差异（p0.01）；在回避与幻想方面不存在差异（p0.05）。（4）乒乓球运动员对各种应对方式的使用程度依次是容忍与失助性反应、情感求助与宣泄、回避与幻想、问题解决。

3.2建议。

为了避免大学生乒乓球运动员在失败后产生消极的情绪，教练员在日常训练中应积极开导，多进行鼓励，重视比赛后的及时调控。针对不同性格的运动员进行个别心理辅导，帮助运动员在下次竞赛中获得好的成绩。

参考文献：

大学生心理调适建议（优质20篇）篇十

大学生的.就业形势在今天的时代背景下其严峻性日益凸显,就业岗位和就业方式的多样化也为大学生就业提供了更多的机遇和更大的自由度,但是在就业过程中又难免出现种种心理问题,如何正确认识并进行科学有效的自我调适,对大学生群体和整个社会都具有重要意义.

作者：尚玉峰刘超赵彦军作者单位：尚玉峰(河北科技师范学院学生公寓管理中心,河北,秦皇岛,066000)。

刘超,赵彦军(河北科技师范学院党委办公室,河北,秦皇岛,066000)。

刊名：中国电力教育英文刊名：chinaelectricpowereducation年，卷(期)：2009”"(1)分类号：g64关键词：大学生就业心理问题自我调适

大学生心理调适建议（优质20篇）篇十一

当今高校培养的少数民族学生以后将是国家少数民族工作和维护祖国统一的骨干力量，高校有责任为少数民族地区培养优秀人才，因此，高校学生工作队伍思想上要高度统一，坚持少数民族学生和汉族学生身份平等，管理尺度和标准一致，不开绿灯，不搞特殊，不另眼相看。高校要旗帜鲜明地对少数民族学生进行国家有关宗教信仰和高校禁止开展宗教活动的相关法律法规的教育，让少数民族学生从情感上认同学校的管理制度和基本要求，从而杜绝了产生特事特办的思想苗头。

二、在工作方式上，坚持深入细致、情感投入和帮扶引导。

高校在处理少数民族学生事务的过程中，应坚持深入细致、以情动人、以理服人、坦诚相待。高校可以实行少数民族学生事务专项专人负责制，设立少数民族学生事务管理专员，学工队伍团队协同配合，按要求建立台账，深入细致了解少数民族学生(特别是内高班学生)家庭经济情况、人际交往情况、学习生活情况，在学生遇到问题时，适时介入给予引导和帮扶。高校可以尝试建立少数民族学生事务管理领导沟通会、辅导员座谈会、民族学生互助会三层沟通体系。高校可以聘请具有少数民族身份的老师每月定期召开民族学生沟通会，充分利用其自身少数民族身份，与学生畅谈个人成长发展，引导学生正确认知学习成绩差异，这一定期沟通机制必将对高校少数民族学生的教育管理起到积极的促进作用。

三、在护航少数民族学生成长发展上，坚持人人发展百花齐放的原则。

部分少数民族学生由于基础教育水平差异，在学习上与内地学生存在明显差距。高校应鼓励少数民族学生更加注重自我发展，不与内地学生拼学业功底，客观认知奖学金等级差异，而是更加注重个人能力和综合素质的提升，把自己培养成出色的个体回到家乡发挥建设者的作用。针对少数民族学生多才多艺的特点，高校应开辟途径、提供机会，让其才艺得到彰显，更加自信地面对自己的大学生活。比如鼓励平时表现优秀的同学加入学生会，担任班委;鼓励多才多艺的同学加入舞团;鼓励有主持天赋的'同学加入主持团;鼓励有运动天赋的同学加入足球队、篮球队等等，此举是为了让更多的少数民族学生找到展示自己的舞台，并逐步建立自信。

四、在先进典型的塑造上，坚持先进引领，强化少数民族学生。

自我服务和管理高校可以在少数民族学生中塑造典型，实现先进典型模范引领作用，强化少数民族学生自我服务和自我管理意识。高校应努力挖掘少数民族学生中的先进典型，优秀者可以吸收为中共党员，塑造先进典型在少数民族学生中的号召力和影响力。高校可以聘请该部分学生为“少数民族学生事务管理专员”，通过长期深入地与少数民族学生沟通交流，及时掌握了数民族学生的思想动态、生活轨迹，潜移默化地对其他同学起到积极的激励和影响作用。高校对少数民族学生的管理应当坚持引导、重在疏导、情感投入、管理到位、模范引领、多途径帮扶、师生协同配合，使少数民族学生学习目标明确，学习态度积极，以呈现出良好的态势，并逐步成长为高校认可度极高的一个优秀群体，争取为少数民族地区培养出更多更优秀的建设者和接班人。

大学生心理调适建议（优质20篇）篇十二

本文对农村贫困大学生人际交往的心理障碍及状况进行了探讨,并对贫困大学生心理问题的`调适问题进行了探讨,重点探讨了必须进行转变观念教育,必须进行自尊自强教育,必须进行集体观念教育,必须进行自我认识教育,必须进行心理辅导教育,必须进行自我调节教育,必须进行自救教育等问题.

作者：黄荣峰作者单位：广西百色学院刊名：教育界英文刊名：jiaoyujie年，卷(期)：”"(22)分类号：g64关键词：农村贫困大学生人际交往心理障碍及分析调适措施

大学生心理调适建议（优质20篇）篇十三

摘要：近年来，随着高校改革的逐步深入，贫困大学生人数也逐步增多，他们的心理问题也日益突出。从阐述贫困大学生心理问题的表现形式，为解决贫困生的心理问题提出了一些基本意见和建议。

1994年以来，教育部在总结招收“自费生”和“委培生”经验的基础上，对高等教育实行了“并轨”招生、交费上学、双向选择就业等重大改革，一个由国家、社会、学校和个人分担高教培养成本的机制已逐步形成。伴随着交费上学，使一部分来自贫困地区的贫困大学生上学出现困难，加之近年来高校扩招，又进一步增大了贫困大学生群体。据统计，目前在我国一般高等院校中，家庭经济困难的学生约占15%-30%，特别困难的学生超过10%。在这种经济困难、后顾之忧没有解决的情况下，他们难以安心学习，于是产生了许多的心理问题，进而导致言行上的非正常表现，给高校的思想政治教育和日常管理带来了困难和新的难题。

贫困大学生与非贫困大学生作为同龄人，成长在大学校园的同一屋檐下，由于家庭经济的贫困，使贫困大学生在个性特征上与非贫困大学生表现出很大的差异。贫困生的心理特点主要体现在以下几个方面：

2.1生活上的自卑与依赖心理。

贫困生由于经济拮据，经常要为生活犯愁，这与那些吃穿无忧的学生形成巨大的反差。面对这种反差，其心理上所产生的刺激是巨大的，使他们产生心理不平衡，久而久之，他们情绪低落，对前途悲观失望。有些学生总认为自己是世界上最不幸的人，觉得世界很不公平，缺乏战胜贫困的信心和勇气。

2.2人际交往上的自我封闭心理。

有些贫困生由于经济上的原因不能融入到集体中去，把自己当作“另类”看待。对同学与老师的好意总摆脱不了被施舍的感觉，在心灵深处设置了一道屏障，于是有意无意与同学疏远，尽量少参加班级活动，不愿与同学和老师交往。在人际交往中，他们不希望被人特殊对待，从而加重他们的心理负担。但理智与现实却不容他们拒绝和脱离他人，这种矛盾的心理，往往驱使他们走向自我封闭、孤僻甚至心理畸形。

2.3情绪上的焦虑心理。

贫困生经常处于精神紧张焦虑、情绪烦躁不安的痛苦境地。表现为自尊心损伤、自信心丧失、失败感和愧疚感等交织而成的紧张、不安、忧虑、恐惧。一般情况下，适度的焦虑对人体并无害处，有时还会有助于分析和处理所面临的问题，但这种焦虑状态持续下去，就会损害正常的心理活动，严重影响正常的学习和生活。

2.4人生观和价值观上的悲观心理。

因为经济困难，学习成绩差等种种原因，有的学生逐渐地丧失了对学习的信心，严峻的就业形势和复杂的人际关系也使他们丧失了对个人前途的憧憬而心灰意冷，他们消极地对待人生，消极地看待生活中的一切，使整个人生带有浓重的灰色调和悲观色彩，最后甚至自暴自弃。

贫困生问题在各高校中已经成为一个普遍的问题，因此，要在了解贫困生心理的基础上，有针对性地采取积极措施，来关心和帮助贫困生，走进他们的心灵深处，在生活上关心他们，在心理上帮助他们，及时帮助他们排解心理阴影，使他们树立正确人生观、价值观，促进他们的身心健康成长。

3.1建立并完善“经济助困”体系，帮助贫困生顺利完成学业。

物质决定意识，贫困生的心理问题，归根结底是经济困难造成的。国家要承担贫困生解困的主要责任，全面启动以国家助学金、助学贷款为主要渠道的助学机制。秋季国家开始实施新的贫困生资助政策，中央财政支出由的18亿元，增加到20下半年的95亿元，加上地方财政的投入，达到154亿元。全年将达到308亿元。随着新的资助政策体系全部落实到位，以后每年国家用于助学的财政投入、助学贷款和学校安排的助学经费将达500亿元，这会在很大程度上缓解贫困大学生的经济压力，帮助他们顺利完成学业。

3.2加强思想教育，帮助贫困生走出心理误区，引导他们树立健康、向上的人生观。

由于贫困生自身成长环境及生活体验的特殊性，高校贫困生工作仅对贫困生进行物质上的帮助是不够的，还要在精神上给予关心、引导，防止把贫困生工作简单化为一种经济行为。应采取切实有效的措施，教育他们树立健康向上的人生观和价值观，引导他们正确看待自己面临的困难和挫折，鼓励他们扬起理想的风帆，化困难为力量，化被动为主动，在逆境中磨练意志，激发斗志，振作精神，真正做到“穷且益坚，不坠青云之志”。

3.3营造良好的校园氛围，全力打造文明道德新风。

要加大思想教育力度，对广大师生进行团结互助等方面的文明道德教育，积极倡导开展互帮互助活动。对贫困生要有精神上的关爱，心灵上的沟通与情感上的交流，使贫困生感受到学校这个大家庭的温暖，消除自卑、封闭心理。此外，还要在高校中形成艰苦朴素的舆论环境，抵制和克服腐朽落后思想和社会丑恶现象，营造开拓创新、拼搏进取的.良好氛围，优化校园环境。同时，在日常教育管理中，要注意发挥辅导员、班主任和班、团组织的作用，开展丰富多彩的集体活动，鼓励贫困生积极参与，以增强他们的自信心，使他们克服消极心理，增进理解，建立和谐的人际关系。

要对大学生贫困群体进行心理健康与挫折教育。或聘请专家开设心理教育讲座对贫困生进行集体辅导，或开设心理门诊对贫困生的个性化问题进行个别指导；也可以开设网上咨询中心，利用网络虚拟空间使一些不愿抛头露面、自尊感强的贫困生能够得到心理咨询；还可将心理健康教育纳入教学计划，建设适合自身实际情况的课程体系。使贫困生了解心理发展变化的规律，掌握心理调节的方法，能够坦然面对贫困，克服心理素质方面的缺陷和悲观失望的消极心态，增强心理承受能力，提高心理健康水平，形成良好的个性心理品质，走出自我封闭的篱笆，争取早日回报社会。

总之，贫困生作为一个面广、人多的弱势群体，他们的心理问题应该得到社会，学校，家庭的普遍关注。要动员全社会的力量，不仅要解决贫困大学生的“经济贫困”问题，更重要的是解决贫困大学生“心理贫困”问题。作为高校要采取有针对性的措施，切实为贫困大学生心理健康做出自己的努力，以有利于实现教育公平。

参考文献。

［1］@黄向真，陈祖标．高校特困生心理健康教育［j］．福建师范大学学报，，（1）.

［2］@游秀清．谨防贫困生心理贫困［j］．心理专线．辽宁教育，，（1）.

［3］@柴敏．高校贫困生心理问题及其对策［j］．前沿，2003，（10）.

［4］@王献敏．高校贫困生的心理矛盾及其化解对策［j］．江西社会科学，2003，（12）.

大学生心理调适建议（优质20篇）篇十四

89.都以为大学是恋爱的天堂，不过别忘了，你是为了求学才来到大学的。你的校园爱情第一课往往是从这首诗起步的：“自古*大无美女，石器恐龙排成行”。

90.我们不反对在大学里谈恋爱，我们反对在大学里只顾着谈恋爱。

91.如果你家里不富裕，不妨专注学业，毕竟恋爱多少会造成经济负担很穷，别追漂亮女生，大部分情况下你追不起。

92.作为女生，最可悲的事情是穿衣打扮已经专业八级，英语还是过不了三级。

93.不要因为性而恋爱，不要因为寂寞而恋爱，不要因为无聊而恋爱，不要因为别人都在恋爱而恋爱。

94.你可能会因为追求爱情而受伤，不过请记住，大学里还是容易找到很纯很纯的爱情，即使那让你受伤。

95.大学可能有真实的爱情，但是记住只是可能。但是真爱，还是值得追求的。

96.如果在大学里把容貌当作重要的东西而过分重视，早晚会吃亏的。

97.“我爱你”这三个字别对很多人说。这是尊重你爱的人，更是尊重你自己的感情。

98.爱慕你的人，不管你接不接受，你都应该感谢对方，这是尊重。

大学生心理调适建议（优质20篇）篇十五

（金华职业技术学院经贸学院浙江金华321000）。

健康心理是一个人生存、发展的重要保证，是美好人生的坚实基础。关注心理健康，就是关注人的生命质量；重视心理健康，就是重视人的全面发展和完善。

就大学生的心理健康而言，当代大学生的心理健康状况并不乐观。据全国各地对大学生心理健康调查的数据显示，大学生中有15%-20%的人有一定程度的心理障碍。至于偶然出现的或轻微的局部的心理健康问题，则或多或少地存在于许多大学生身上，它们不同程度地影响着大学生的学习、生活、人际关系，干扰着大学生更好地认识和表现自己，阻碍着大学生的全面发展和潜能的发挥。因此，我们必须树立正确的认知方式，勇敢地面对挫折，主动调整对挫折的看法和态度，减少挫折感受，使自己尽快从恶劣的情绪中解脱出来，培养积极乐观的健康心理。为了维护心理健康，大学生们可以从以下几个方面着手加强培养健康心理调适能力。

一、培养良好的思想品质。

对于大学生自身来说，保持心理健康的重要途径之一是注意培养良好的思想品质，增强自己的“免疫”能力。因为在生活环境中，那些容易出现心理问题的人常常是在世界观、人生观等基本思想方法上存在缺陷，它成为产生心理障碍的内在因素。因此，我们必须做到：

第一：树立正确的人生观，价值观。人生观影响着人生的方向和道路，决定着人生的意义与价值。有了正确的人生观和价值观，就能对社会、人生持正确的认识，并采取适当的态度和行为反应。第二：客观评价自我，积极悦纳自我。对自己采取辩证的评价，防止极端主义评价是建立正确的自我意识的核心。个体对自我的认识和评价越接近现实，态度就越平衡，社会适应能力就越强。反之，过低或过高评价自己，常会感到焦虑、紧张、不安而产生心理问题。

第三：调整自我认知方式。一个人对事物错误的认知方式，即不合理的信念将会影响人的心理健康。加强理论学习，开阔视野，提高认知水平，变不合理信念为合理信念。

二、提高挫折承受能力。

挫折是指人们在从事有目的活动中遇到一时的失败或障碍、阻力，致使个人目的不能顺利实现，个人的需要得不到及时满足时产生的内心反应。挫折对人心理的影响具有两重性，它作为一种精神压力，既可以转化为前进的动力，也可以成为一种负担，关键要看我们如何对待它。大学生们在生活和学习上的困难，人际关系的受挫，爱情的失意等，都可能带来挫折感。面对挫折，就必须坦然地接受它，勇敢地面对它，提高挫折承受能力。

第一：建立正确的挫折观。既然挫折是人生不可避免，就要有勇气面对它，保持热情乐观的心态。怎样才能做到这一点呢？首先，要面对现实，不逃避现实。以为我现在虽然生活不快乐，但将来大学毕业，找到了自己理想的工作，或者完成了某个任务取得了某种成功后，自己就会快乐起来。其实，这种想法是错误的。要知道，快乐是一种习惯，如果你不从当下或眼前去了解和实践，那么，你将来仍然体会不到快乐。其次，要学会在挫折中体验乐观。人生中所谓的灾难与不幸，在很大程度上取决于人们对现象采取的态度。像癌症病患者，据统计，80%-90%的病人是吓死的。为什么呢？有些人平时身体很好，一诊断是癌症，人的精神就跨了，这样反而加剧了病情的恶化。反之，如果积极地配合医生治疗，也许奇迹就出现了。所以，如果，受害者的内在态度从恐惧转为奋斗，它就会成为争取成功的动力和精神催化剂，使人变得聪明，坚强，成熟，灾难与挫折就会成为你走上成功的土壤。

第二、培养坚强的意志。当代大学生在意志品质上，自觉性、果断性、坚持性、自制力以及勇气方面都有不同程度增强，但同时也存在着惰性、易冲动、自制力仍显得薄弱以及胆怯软弱等不足。可见，大学生在意志品质方面仍存在着缺陷，还必须加强意志品质的锻炼。自觉性的锻炼。要培养自己高度的自觉性，首先要确立远大的理想和目标。理想是人生的精神支柱。有了理想，就有了奋斗了目标、方向，就会产生积极向上的动力，就会激励自己不懈的努力。其次要制定符合自己实际情况的切实可行的行动计划。不能订得太高或太低，要跳一跳够得着。再次，要学会体验成功。当人们感受到成功时，通常自信心就会增强了；最后要持之以恒。把计划贴在床头，贴在桌上或告诉好友、同学。这些都是自我督促的方式。也可以与同伴一起订计划，这样可以互相督促，互相激励，从而提高行动的持久性。自制力和坚持性的锻炼。一是要加强体育锻炼；把目标细化；从身边的小事做起。古人说：“忽以善小而不为，忽以恶小而为之”。说的是道德修养应当从一点一滴的抑恶扬善的小事做起。没有哪一个人天生就有坚强的意志，坚强的意志也不是在短时期内能够培养出来的，而是在长期的实践活动中磨练出来，甚至就是在做一些小事的过程中逐步形成的。有的大学生认为，忽视小事没有关系只要能做大事就行了。这种不愿在小事上下工夫的想法是极端错误的。试想，“一屋不扫何以扫天下”连自己身边的小事都不愿意去做，又怎能去干大事呢？事实上，许多取得了成就的科学家，无一不是在小事上严格要求自己，从一点一滴做起的。从小事做起，应先从自己最容易忽略也最容易暴露自己弱点的小事做起。比如，你不是好睡懒觉吗，那就从早点“睁眼”做起；你不是一拿书本就想打瞌睡吗，那就强迫自己安下心来读一阵书。你不是在老师上课时爱说话吗，那就找一个角落的位置坐下。只要你天天坚持这样严格地要求自己，习惯总会产生的，坚强的毅力也就会随之形成。最后要学会自我鼓励和暗示。失败者和成功者之间的差别，往往不是能力和想法好坏的差别。而是是否有勇气坚持到底的差别。当遇到失败时，有的人放弃了，有的人却通过总结经验教训，继续坚持了下来。前者只能在失败中去品尝痛苦，而后者将痛苦留给了过去，一身轻松地继续前行，最后，他收获了成功，收获了喜悦。果断性的锻炼。人们在决定时犹豫不决，既想这样做，又想那样做，最终又放弃了自己的选择。为了克服在做决定时的犹豫不决，提高自己的果断性，每个人都应该强迫自己在一些不太重要的问题上快速决断。譬如，决定看哪一部电影，买什么样的衣服等这样的事，都要强迫自己在短时间内做出决断。当然，在面临一些重大的问题上，还是要重考虑的。此外，一旦做出决定，就不要对自己的决定产生怀疑。不要过多地征求别人的意见，自己决定，无论对错，都是自己决定的结果。

第三，学会调节控制情绪。能合理控制情绪的人，就能用一种平和的心境去面对一切事情。情绪过度对人的影响是非常大的。比如《三国演义》里面说到诸葛亮“三气周瑜”的故事，诸葛亮利用周瑜易怒的个性，多次作弄他，硬是把正值盛年的周瑜活活气死了。这是不愉快的情绪会使人丧生的例子。那么，愉快的情绪又如何呢？《儒林外史》中“范进中举”的故事说道，范进苦读二十载，朝思暮想的是“金榜题名”，却一次次落第，到五十八岁，“中举”的喜报突然传来，喜极致疯。这两个例子说明，保持情绪的适度，对人的身心健康有着极为重要的作用。那么怎样才能保持适度的情绪，就要学会调节情绪。调节情绪的方法很多，如：学会保持良好的心境，表现为情绪乐观，开朗，遇事不慌，临危不乱，沉着稳重，轻松愉快等；学会合理渲泄不良情绪，如向朋友倾诉，畅快地哭一场，在旷野中大声喊叫，拳击沙袋，到运动场上猛跑一阵等；学会主动转换生活环境和内容，如苦闷时，出去散步，听听音乐，写写日记，避开引起不良情绪的事件或人，通过转移注意力达到稳定情绪，调整心境的目的；此外较高地涵养，幽默的语言，积极的暗示都是调节情绪的有效手段。

三、营造良好的人际关系氛围。

良好的人际关系是心理健康的标准之一。通过交往，同学之间彼此倾诉喜怒哀乐，表达自己的思想感情和生活态度，可以寻求友谊、理解和帮助，还能够激发各种兴趣和爱好，丰富精神生活，对身心的健康十分有益。大学生们搞好人际关系要做到以下几点。

第一，要相互平等尊重。平等待人互相尊重，是建立良好人际关系的前提。仅管主客观因素、人的社会地位、经济状况不同，但人格上却是平等的。要知道只有尊重他人并且懂得自重自爱的人才能得到他人的尊重，他人才愿意与之交往。

第二，要相互诚实守信。诚实守信是人际关系得以延续和深化的保证。诚实就是表里如一，毫无虚伪做作。即说实话，办实事、做老实人。守信就是格守信用，“言必行，行必果”只有彼此双方心诚意善，讲求信用，相互理解，接纳和信任，才能使人际关系得到不断的巩固和发展。第三，要宽人律已。就是严以律已，宽以待人。严以律已就是对自己高标准，严要求；宽以待人就是宽宏大度，既能容忍对方的长处，又能容忍对方的短处。当然，宽容并不等于是非不分，包庇袒护他人缺点错误。第四，要互助互利。交往是一种需要，互助互利是人际交往的必然要求。在交往过程中，双方相互关心，相互帮助，相互支持，既能满足各自的需要，又能加强彼此的联系，深化感情，并体验人际的真善美。

人类的心理适应最主要是的对于人际关系的适应。人的成长发展离不开群体，人的身心健康离不开人际交往。人际交往是人的基本需要，交往使人多知，友情使人欢悦。人际交往贵在主动，贵在真诚。主动关心他人，关心集体，积极参与集体活动，严于律已，宽以待人，与人为善，真诚相处，体谅尊重，就可以拥有和谐人际关系。

四、加强自我心理保健。

对于在大学生而言，自觉地，主动地学习心理卫生知识，了解自身心理活动的规律和特点，认识心理健康的意义和标准；大学生们除专业学习以外，还可多多参加各类学生社团活动，参加各类体育运动，可以培养兴趣，丰富生活；还可以求助于心理咨询机构。心理辅导是保持心理健康，优化心理素质的重要途径之一。辅导人员运用心理学的理论与技术，通过与来谈者的交流、探讨、协商、解释，对来谈者施加心理影响，改变认知、情感、态度、行为，促进来谈者心理健康，改善其生活适应，帮助来谈者达到目的的过程。主动寻求心理辅导员的专业性帮助，将有助于大学生健康的成长与品格完善。参考文献：

大学生心理调适建议（优质20篇）篇十六

1.请暂时收起被录取的喜悦，在新的学校你的优秀需要重新再证明。(通知书只能代表过去。大学活得精彩的人往往都是那些很快找到自己角色的人，很快适应学校的人。开学后的100天是同学们适应大学的关键，也是养成良好习惯的关键)。

2.你是去上学，不是搬家哦，所以不要带太多行李。

3.出发前请认真查看录取通知书上的入学须知，按要求准备好证件，记得多带一些一寸照片。

4.如果你准备申请贫困生贷款，请准备好盖过章的家庭经济困难证明。

5.出发前请上网查清楚你的学校招办电话，还有你将报到院系的学生处电话。

6.出发前请电话咨询学校在火车站或汽车站是否有专人安排统一接待，尽量坐学校专车。

7.启程前上网了解下车后到学校最近的路线、是否需要转车、准备好转车时的零钱。假如你是晚上到，请学会用地图搜索算出你打的的路线和费用(通过搜索引擎查出当地出租车价格乘以你的乘车距离和夜间加价系数)。

8.办一张银行储蓄卡(尽量选择每个城市都很方便汇款的大银行)，大额现金别带在身上。

9.一旦离家，储蓄卡密码就是你的最高机密。凡是用种种理由套取密码的人都要小心。

10.实在不放心，可以等到校后准备缴费时，再让爸爸妈妈转账。

大学生心理调适建议（优质20篇）篇十七

11.无论到哪里，现在请记得养成随身带身份证的习惯。

12.坚持坐火车去你的学校，假如旅途够长，也是你认识很多有趣同龄朋友的机会(请不要指望在火车上有很多艳遇)。(铁道部的交通补贴不要浪费了)。

13.第一次出远门的，请注意准备一些防晕车的药。(一般来说，火车是不会晕车的，汽车则不同)。

14.一定要去正规售票窗口买票，不要让别人给你代买车票!第一次出门，安全第一。

15.下车时提前15分钟清点好自己的行李，不要多更不要少!(养成，钥匙手机钱包，一样不能少的好习惯)。

16.小心特别热情邀请你的“的士”或“校车”。不打表的“的士”不要上!

17.下的士时一定要索取车票，通过车票可以查找到的士车主，万一有东西遗漏，还可以找找看。

18.如果是半夜到达，你不要相信还在车站等你们的“学校领导”(笑哭)。

19.会有很多人举牌接待你，但激动前请看清楚：也许他的牌子大字下有一行小字才是他真正的身份，那里可不是你要去的地方。

20.记得带一些零钱在钱包备用，用大额钞票万一遇到换假钞的魔术你就欲哭无泪了。

21.不要把所有的现金都装在一个口袋里，也别老用眼睛瞟自己装现金的口袋。

22.如果你带了个背包，那么把你贵重的物品(手机钱包证件)放在前胸位置，这样安全一些。

23.别扔了你的车票，报销旅途费用的时候还需要。

大学生心理调适建议（优质20篇）篇十八

大学生心理调适建议（优质20篇）篇十九

针对高校贫困大学生可能出现的上述心理问题,必须采取一定的调适办法,使他们健康成长,顺利完成学业,健康地走向社会。而积极鼓励贫困大学生参与高校社团活动,是对他们进行心理调适的有效途径。高校社团是学生依据兴趣爱好自愿组成的团体,而正是出于共同的兴趣和爱好,社团使学生之间有着更强的凝聚力,为学生尤其是贫困大学生提供了一个发挥自我才能的舞台,提供更强的归属感,同时缓解他们的心理压力,在调适心理上发挥积极的作用。

社团开展的各项活动,为贫困生提供了一个更为广阔的平台。一方面贫困生通过参加社团活动丰富了社交范围,走出相对封闭的内心世界,并通过活动获得认可,满足他们渴望得到承认的心理,激发他们积极向上的精神;另一方面,通过社团活动中与其他优秀同学的交流互动,促进他们自觉、自励、自省、自强的心理意识不断增强,消除各种消极心理的影响,能以一种平常心面对自己、面对他人、面对社会。例如常州工学院成立的“爱心社”,这是一个由贫困大学生自发组成的志愿服务类的社团。社员几乎都是贫困生,他们一般都有着相似的生活环境,也同样承受着经济的压力。在这样的条件下,社团就成为了社员们的“家”,为社员们提供了一个互相交流、互相督促、互相学习的平台,社员们在这个社团里可以感受到集体的温暖。这样,通过对这个社团加以正确引导和帮助,就能充分挖掘出贫困生各方面的潜能,并在社团内互相感染,形成一种积极向上的精神面貌。下表中列出了同批贫困大学生在加入高校社团前后对相同问题的回答(见表2)。

2.2促进贫困大学生整体素质不断提高。

高校贫困大学生们都身负全家人的期望,家人指望他们成才,从根本上改变家里贫困的状况。因此,贫困大学生们都非常重视学习。但由于家庭条件和教育环境的不同,他们在学习成绩之外诸如社交能力、合作能力、组织管理能力、动手能力、表达能力等方多面的能力没有得到应有的锻炼,整体素质偏低。笔者所在学校就曾有一位贫困大学生在上计算机课时发出这样的感叹:“这还是我第一次真正摸到电脑呢。”可想而知,这位学生绝对要比其他家庭经济条件富裕、从小接触电脑的同学在课业上投入更多的精力。经过调查,还发现进入大学后,贫困大学生在学校里担任学生干部、得到锻炼的机会也较少。如笔者所在的学校,据统计,贫困生在学生干部中的比例仅占10%。“不是不想用贫困生当学生干部,实在是贫困生的能力偏低,不能圆满完成各项任务”(一高校辅导员语)。高校社团则为贫困大学生的自我发展创造了良好的条件,贫困生们的想象力、创造力、独立思考能力等在组织和参与活动的过程中得到充分地锻炼和提高。如常州工学院的“英语角”,已经成为学生英语实践的平台,提升了社员们的英语水平;计算机协会的社员们在不断的学习和交流中,已经形成了一去具有网页制作、硬件维修、部分软件开发能力的团队;校实践小分队通过到农村、社区等地实践调查,掌握了很多第一手的信息资料,提高了学生的实践能力、搜集整理资料的能力和处理突发事故的能力;“爱心社”提升了社员们的主人翁意识,增强了他们的社交能力等等。无论是学习类还是志愿服务类的社团,都从方方面面提高了贫困生们的素质,对他们的心理起到了较好的调适作用。

2.3促使贫困生的社会责任感和“感恩”意识不断增强。

高校社团活动在提升贫困生自助能力的同时,可以培育他们的“助人”意识,逐步消除惰性心理,克服“等、靠、要”的思想观念,增强他们的社会责任感和感恩意识。例如笔者所在的学校就充分发挥“爱心社”、“青年志愿者”等服务类社团的作用,鼓励贫困大学生积极参加社区服务、勤工助学、环保节能等志愿活动及社会公益活动,使他们认识到自己虽然已经得到帮助,但还有一些与自己一样困难甚至比自己更困难的人没有得到帮助,应该让爱心持续传递下去,使自我通过公益活动在奉献社会的过程中得到升华。在开展社团活动的同时,在潜移默化之中端正思想认识,在身体力行之中矫正价值取向,使其人格不断完善。

通过上述分析,高校贫困大学生普遍存在着较独特的心理状态,但只要我们在管理工作中注意准确把握他们的心态,鼓励他们经常参与形式多样的高校社团活动,引导贫困大学生心理意识不断成熟,促进贫困大学生整体素质不断提高,使其责任感和“感恩”意识不断增强,最终达到心理调适的,一定能使贫困生克服消极心理,振奋精神,健康走向社会。

参考文献。

[1]胡春光.试析贫困大学生的心理问题及其教育方法.黑龙江高教研究,(2).

[2]孙艳梅.特困大学生心理健康状况调查与分析.华北煤炭医学院学报,,(8).

[3]李径宇.贫困的尊严[j].中国新闻周刊.,(211).

[4]林良夫,吕澜,费英勤.高校贫困生助学策略管见[j].教育发展研究,2004,(3).

大学生心理调适建议（优质20篇）篇二十

平差的大学生就会出现消极颓废的情绪甚至导致心理障碍。

心理调适能力是一种潜能存在。从心理学角度讲，心理调适能力就是人们自觉主动地应用心理学原理，通过疏导、支持、解释、启发、教育等手段，解决学习、工作、生活中的心理问题或心理障碍，减轻或消除内感不适、焦虑、抑郁、强迫、恐惧等精神症状，改善认知水平，消除不良心理状态，提高应对危机的技巧，促进人际和谐，提高社会功能和社会适应力，纠正心理偏差，恢复心理健康的过程。简单地说即一个人从心理上适应社会生活、环境和突发状况的能力。

近年来，有氧运动的健心效应已被愈来愈多的科学研究证实，健身健美操从影响大学生心理调适能力的角度来看，具有良好的作用，尤其在改善心理素质和促进个性形成方面有着独特的功效。

2、结果与分析。

2.1健身健美操对心理素质的加强与改善。

2.1.1健身健美操是健身与健美的双向结合。

健身健美操既注重外在美的锻炼，又强调内在美的培养。它的运动量可大可小，锻炼者可随个人意愿、身体素质或技术水平来选择适合自己的锻炼方式。健身健美操不仅能提高肌肉的力量、耐力、速度、柔韧性和协调性，而且对人体的呼吸系统、内脏器官及身体组织的生长发育有明显的促进作用，使锻炼者在健身的基础上塑造形体，形成优美姿态，从而表现出一种良好的气质与风度，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。

绝大多数体育运动项目在锻炼身体时都能提高锻炼者的兴奋性，而这种兴奋对于因心理忧郁和长期忧郁而导致的心理障碍等均有很好的调节与治疗作用。健身健美操能最大限度地调动锻炼者的热情和活力，使锻炼者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享受健身健美操运动带来的欢乐，获得内心的安宁，从而收到缓解精神压力、愉悦身心的效果。

2.1.2音乐的健心作用。

在现代医学方面，利用人与音乐的特殊关系来改善人的健康状态，是非常理想的自然疗法。音乐有助于消除心理防御，对压抑的情绪具有直接宣泄的作用。在音乐的衬托下，健身健美操更具有生命力。音乐能直接激发锻炼者的激情与活力，调动人的兴奋性，还能促进锻炼者音乐、动作、节奏感等多方面的发展，提高对音乐和动作的想象和表现能力，在运动中培养乐观向上的精神，从而对生活充满自信，在学习中更加主动。

锻炼者在音乐的感染下，能逐渐培养起良好的节奏感和韵律感，提高动作的表现力。在增进生理健康的同时极大地改善心理状态，这一特殊锻炼身体的方式是其它体育项目不能相比的。

2.1.3心理能动能力。

2.2.1形成正确的审美观念。

健身健美操中存在多种美的因素，包括力与柔的动态姿态美，音乐的节奏美，身体语言的线条美等。健身健美操的基本姿态是保持重心向上，身体放松，躯干正直，收腹挺胸，两肩下沉。形体美不仅仅指外观的线条美，更要求有动态美，而健身健美操的动作既有舒展的幅度，又有动作的力度，刚柔并济。经过健身健美操锻炼的人，无论站立或行走的姿态都是舒展、大方、富有生机的。

健身健美操是由单个动作组合成操化动作，又由操化动作联结起来，经过方向、路线等重新排列组成的。健身健美操所形成的动作风格可充分表现出人体健的风采、美的神韵、力的坚韧。学生在学习体验人体美的时候，感受美、鉴赏美、表现美和创造美的'情感和能力也会得到培养，从而提高主体审美意识。

2.2.2提高社会适应力。

健身健美操可以协调人际关系，提高大学生的社会适应能力。不良的人际关系，严重的能使人产生消极的心理，极易引起忧郁、压抑、焦虑、厌恶、愤懑等情绪，进而影响人们的生活质量。健身健美操能有效地缓解精神压力，人们在轻松的环境下进行锻炼，自由组合，在一起练习，一起克服困难，一起从不会到熟练，不仅能消除交往中的紧张心理，放下包袱，改善情绪，调节精神状态，从而产生积极主动的态度，而且能增强在交往中的自信心，学会如何正确地处理人际关系，提高人与人的交往相处能力，继而提高社会适应力。

2.2.3促进锻炼者的个性发展。

健美操能以其独特的魅力吸引锻炼者克服困难，咬紧牙关，坚持下去，从而增强个体意志。

3、结语。

3.1现在越来越多的人已认可了健身健美操健美、健身、健心的独特功效。健美操随着社会的进步越发地接近人们的生活，成为大众喜爱的娱乐、健身的体育项目。

3.2健身健美操具有调节心理焦虑、抑郁、强迫的良好功效。专修与选修健身健美操的大学生比未经过专门体育锻炼的大学生交往能力强，做事积极主动且心态开朗，有强烈的自信心与表现欲。经常进行体育锻炼的大学生的心理调适能力明显比长期不运动的大学生强。

参考文献：

[1]庄海红。怎样提高你的心理调适能力。大众心理学。

[2]易学。高校体育专业大学生可得性心理能力的研究与分析[d]。北京体育大学学报，。

[3]陶文娟。论健身健美操的价值及其在全民健身中的作用[d]。安徽师范大学研究生院体育学报。

[4]张莉。健身健美操运动在普通中学体育课中作用的探讨[d]。中国校外教育杂志，。

[5]王德华，肖玉梅。对影响体操运动员比赛成绩的因素分析[d]。山西师范学院学报，。