健身练瑜伽范文（16篇）

优秀作文应该具备逻辑严密、观点明确和语言优美的特点。阅读优秀作文范文不仅可以提高我们的语文能力，还可以培养我们的审美能力和创造力。

健身练瑜伽范文（16篇）篇一

长跑有助生长发育。国内外专家研究发现，经过一年长跑训练后的少年儿童，身体发育正常，身高、体重的增长均高于一般少年儿童。但是少年儿童毕竟身体发育尚未成熟，各器官功能还较薄弱，因而长跑时必须负荷适当，并注意控制强度，并量力而行地安排运动量。

2、立正。

实践证明，少年儿童坚持“立正”训练，对矫正“o”型腿和“x”型腿非常有效。具体做法是：全身保持正规的立正姿势，并上提丹田气。“o”型腿者要两脚并紧，两膝关节尽力相靠，必要时可用弹性适当的橡皮带扎在两膝关节上，使其增加内靠力量。“x”型腿者两膝关节要并紧，两脚跟尽力内靠。每天进行2次或多次，每次坚持20分钟。

3、乒乓球。

眼睛疲劳是造成近视的重要原因。而在打乒乓球的时候，双眼必须紧紧盯着穿梭往来，忽远忽近，旋转多变的快速来球，使眼球不断运动，血液循环增加，眼神经功能提高，从而能使眼睛的疲劳消除或减轻，起到预防近视的作用。

4、弹跳。

专家认为，凡是有氧健身运动皆有健脑作用，其中以弹跳运动最佳。如跳绳、踢毽子、跳橡皮筋、舞蹈等，能供给大脑充分的能量，激发大脑的活力。

在上述项目中，以跳橡皮筋堪称最佳。运动医学专家论证，它可使人体腰部、腿部肌肉、关节及大脑皮层神经得到整体协调锻炼。这一健身方法适于6～16岁的少年儿童，所需场地较小，地面平坦即可。

5、游泳。

游泳时，阳光的紫外线不但可以杀菌，还能促进儿童生长发育，增强新陈代谢，促进身体健康。人在水中要承受水的压力，游泳时要克服水的阻力，呼吸比陆上困难得多，经常游泳能促进呼吸肌发育，肺活量增加，从而提高呼吸功能。冷水的刺激可使皮肤血管扩张，提高儿童对外界温度变化的适应能力。游泳对心肺的锻炼效果更为显著。游泳对心脏也是一个很好的锻炼，能促使心肌发达，收缩有力，排血量增加，还锻炼了全身大肌肉群，使身体长得健美匀称。

健身练瑜伽范文（16篇）篇二

肌肉网前言：这是一篇非常全面的健身营养文章，不仅适合初学者，也适合中高级健美爱好者反复学习。因为3分练7分吃，营养的补充很重要。

初学健美的健美营养原则。

1.补充足够的热量。

肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

2.补充足够的碳水化合物。

3.补充优质蛋白原料蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。

4.促进合成、减少分解当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。

5.保持适宜激素水平体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。

初学者的膳食营养补充。

1.膳食的安排。

初学者采用“日食5餐法”较为合适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。

2.膳食的组成。

每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。

馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。

蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。

3.多吃碱性食物。

正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。

除蔬菜水果之类的碱性食物外，还应补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要。

初学者的营养补剂。

营养补剂能够快捷、方便、高效地为肌体提供各种营养素，促进肌肉生长和恢复。但是对于健美初学者，不推荐在早期使用更多的营养补剂，这里只介绍3种最基本的。

1.能量补充类。

这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖（葡萄糖）可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。

2.蛋白补充类。

乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是对于女生健美者非常有好处。

3.肌酸类。

肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力，同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸。当肌酸和糖同时使用，瘦体重和力量的增加更明显，因此对于初学者来说，服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效。

初学健美者的膳食营养误区。

1.不自己准备膳食。

要练好健美，必须自己准备膳食，依赖食堂或快餐店是无法满足健美者少食多餐、营养丰富的进食需求的。

2.不做营养记录。

制订一个营养记录表，记录下什么食物有效，吃下后的肌肉感觉等是非常必要的。以后就可根据以往的资料对食物做出调整，使营养摄取达最佳状态。

3.饮水不足。

水参与全身的新陈代谢，可使微血管保持清洁、畅通，通过清洗细胞使肌细胞得到再生。补水量可按锻炼前后的体重差值补充。

健身练瑜伽范文（16篇）篇三

1、我不是在最好的时光遇见了瑜伽，而是因为遇见了瑜伽，我才有了这段最好的时光。

2、我每天做一小时瑜伽，已经一年了。我非常喜欢它。我一直想这样做。

3、有意识地长时间持续地练习体式会给你带来成功。

4、最重要的就是不要去看远方模糊的，而要做手边清楚的事。我这个僵硬星人终于要开始练瑜伽了，妈的，各种拉筋，感觉姐姐的筋都要扯断了。我还是继续僵硬下去好了。

5、瑜伽发源于印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。

6、思想必须是静止的，身体才能活动。

7、若，人生只是一场美丽的梦，我，愿做清晨里的一滴露珠。尽管微小但不懦弱，因为知道世界的纯洁来自心灵的透明;尽管短暂但不落魄，因为晓得岁月的无悔源于执著的经历;尽管简单但不卑微，因为懂得生命价值在于一瞬间的滑落一瞬间的精彩一瞬间的永恒。

8、瑜伽课堂从来都不是一个单向授予的过程，“授”与“受”之间必须是一种良性的、双向的交流互动，不管是以语言还是肢体的方式。

9、半小时的普拉提，一小时的瑜伽，两周的有控制的晚餐，立刻见效。用自律来保持你的能力和梦想，坚持你最爱的东西。

10、问路才不会迷路，留退路才不会有绝路，敢回头就没有死路。失去了不一定是失败，成功了也不一定是成就，可以逃避现实，但不能逃避人生。也是时候减掉自己身上多余的肉肉。那就练练瑜伽吧，也可以舒缓下自己的`筋骨。顺便练下自己的形体，做个精致的猪猪女孩吧。

11、每天做一个小时的瑜伽，流汗，自动美化自己！锻炼，每一个人。你可以变得健康美丽。

12、有的人说不清哪里好，但就是谁都代替不了。走在一起是缘分，一起在走是幸福。余生很长，我能在瑜伽垫上挥汗如雨，也能穿上高跟鞋貌美如花不负青春，不负自己。

13、最近，我坚持每天锻炼一小时。我每天都躺在瑜伽垫上露出牙齿。一周后，我的体重增加了两斤多。

14、若你在体式中经常烦躁放弃或极端，你在生活中也会习惯性烦躁放弃或极端，瑜伽这面镜子，真实不虚。

15、瑜伽不能成为你的全部，但一旦深入，它会成为你生活里不可或缺的一部分。

16、要想拥有一个好身材，不走样的身材，就试试这些瑜伽体式吧！毕竟自己流过汗，更容易坚持。

17、做瑜伽并不在于做到终极体式，而在于过程。

18、练瑜伽的时候，人经常会感到痛苦难忍，但你需要做的只是深呼吸，忍受它然后克服它，瑜伽其实就是生活的暗喻。

19、你的脸是为了呈现上帝赐给人类最贵重的礼物——微笑，一定要成为你工作最大的资产。有品位的女人，她会听听音乐，练练书法，弹弹钢琴，练练瑜伽。她广泛的兴趣爱好，积淀了她内敛的心灵。

20、瑜伽之中，有一个印象标致。蛇吞尾。开始便是结束，结束便是开始。如此循环下去的，只有人心。

21、没事真的不要擅自练瑜伽，昨天练了半个小时。今天躺了一天。

22、我不是在最好的时光遇见了瑜伽，而是因为遇见了瑜伽，我才有了这段最好的时光。

23、心静如水，活出不一样的自己，我爱瑜伽，美丽女人从瑜伽开始！

24、当呼吸不稳定时，人的思想会游离不定；而当呼吸稳定时，人的意识也会坚定。

25、你的身体就如干旱，又如饥荒，不得医治。

26、为了每天坚持做一个小时的瑜伽，坚持在上班的第一天就睡觉，刷微博。做一个有纪律的人。

27、冥想是心灵的瑜伽。瑜伽是对身体的冥想。

28、在成功的道路上，激情是需要的，志向是可贵的，但更重要的是那毫无情趣的近乎平常的坚守的毅力和勇气。瑜伽和读书一样，就是用最低的成本，成全一个最好的自己。

29、你的人生不会辜负你的。练瑜伽，那些转错的弯，那些流下的泪水，那些滴下的汗水，全都让你成为独一无二的自己。

30、想让自己变得更加完美，就从瑜伽开始吧！

31、每一次失败，都是成功的伏笔；每一次考验，都有一份收获；每一次泪水，都有一次醒悟；每一次磨难，都有生命的财富。当你完整练习过一段时间后，你会发现瑜伽可练就力量，灵活性，精神的警觉性，也可以平静心灵，让人放松。

32、夏天就要到了，我要开始练瑜伽了，为了美美的裙子，加油减肥吧！

33、每件发生在你身上的事，无论美丑，都是礼物。如果你能带着信心和耐心，你想要的美好，时间都会给你。冥想联系瑜伽的第一个招式。也是第一个让我变得宁静的招式。放空自己，得到舒缓。

34、就像树叶在风中摇摆一样，你的意识也会被你的呼吸所动摇。

35、我们在羡慕明星的美好身材时，并没有看到他们背后的努力。

36、像一棵树那样与大地保持联结。使我们不平静的一切，都会在我们扎根大地时消失无余。

37、学习是种乐趣，而且透过瑜珈的学习可以获得许多。

38、不管你有多慢，都不要紧，只要你有决心，你最终都会到达想去的地方。也是时候减掉自己身上多余的肉肉。那就练练瑜伽吧，也可以舒缓下自己的筋骨。顺便练下自己的形体，做个精致的猪猪女孩吧。

健身练瑜伽范文（16篇）篇四

1.我今天早上去上班了。我感到有点困，在短暂的小睡后坚持了一个月。我应该回到以前练瑜伽的状态了。坚持到底。

2.你一天的爱心可能带来别人一生的感谢。能够坚持在家练瑜伽的女人，都非常的优秀，让自己变得越来越美吧。

3.只有经济独立，才能灵魂挺拔！你要逼自己优秀，然后骄傲地生活！瑜伽练习使人坚定，远离疾病并拥有轻盈的身体。

4.宅在家，练瑜伽，全力珍惜当下和家人的时光，希望每天都是美好的一天。

5.这种天气每天晚上要坚持散步一小时，练20分钟瑜伽，也要有毅力。

6.做瑜伽并不在于做到终极体式，而在于过程。

7.晚上有睡好觉，早上有瑜伽。

8.太阳冉冉升起，清风柔柔吹起。花儿伸伸懒腰，喜鹊唧唧鸣唱。当你睁开眼睛时，世界的美好送给你。清扬的闹铃响起时，以一种瑜伽的姿势坐好几个小时，只是在看着你的呼吸，一个人会变得非常无聊。整个静心的训练就是在帮助无聊。每一件事都在帮助你变得无聊。

9.瑜伽中，别无他事，瑜伽是一场与自己的约会。美丽自知。

10.每天一个字，一句话，一段音乐，一小时的瑜伽，坚持下去，慢慢就会成为自律的糖果会有，背心线会有，生活会有。

11.人生中，练习瑜珈永远不嫌太迟。

12.瑜伽练习使人坚定，远离疾病并拥有轻盈的身体。

13.恐惧说，当你变老时，疾病和痛苦会增加。

14.只要路是对的，就不怕路远。瑜伽练习使人坚定，远离疾病并拥有轻盈的身体。

15.修行意味着在你里面创造出一个秩序。就你现在的情况，你是一个混乱状态。

16.用汗水雕刻出的身体，棱角越多，遇到光的时候，就会越闪耀。

17.现在开始，每天晚上开始运动，除了仰卧起坐，平板支撑，练一会儿瑜伽也是非常不错的。

18.瑜伽不能成为你的全部，但一旦深入，它会成为你生活里不可或缺的一部分。

19.饮食简单，每天做一小时瑜伽，生活简单，多喝红豆薏苡仁能量汤，祛除水分！最重要的是要有一个好心情哦，让你的心去焕发光彩。

20.当你吸气时，你会紧张。当你呼气时，你放松。

21.你今天做瑜伽了吗？每天做一个小时，你的身体会给你最好的答案。

22.乐观的人能重整旗鼓东山再起，悲观的人因缺乏自信，往往一败涂地。任何人都能练习瑜伽，你不需要特殊的设备或者衣服，只需一个小小的地方和一个强烈的希望，就会有一个更加健康充实的人生。

23.瑜伽是通过让你身体达到一个极限后，用一种痛觉让你的头脑放空，从而达到“天人合一”的感觉。

24.四季三餐，自己做做美食，看看书，做做瑜伽，偶尔三五好友小聚，作息正常，生活有规律。只是觉得我真的应该这样。

25.莫找借口失败，只找理由成功。(不为失败找理由，要为成功找方法)瑜伽真的是女生最好的让你身体柔软有型，还能让你的身材一百分，夏天要来了，赶紧练起来吧。

26.这个世界上没有不带伤的人，真正能治愈自己的，只有自己。练习瑜伽需要全身心地投入去塑造一个完整的人，你才能感受到给你身体带来的真正意义。

27.没事真的不要擅自练瑜伽，昨天练了半个小时。今天躺了一天。

28.三年没有练瑜伽了，今天练了一下，整个人都不好了，一把辛酸泪。

29.你的脸是为了呈现上帝赐给人类最贵重的礼物——微笑，一定要成为你工作最大的资产。有品位的女人，她会听听音乐，练练书法，弹弹钢琴，练练瑜伽。她广泛的兴趣爱好，积淀了她内敛的心灵。

30.我已经连续一个星期每天做一个小时的瑜伽垫了。不管怎么说，我觉得比春节期间瘦多了，脸也不那么肿了。

31.天是冷的，心是暖的，对你的祝福是永远的！人是远的，心是近的，对你的思念是不变的！愿你每一天都阳光灿烂笑口常开，瑜伽练习使人坚定，远离疾病并拥有轻盈的身体。

32.有时你只需要做一个倒箭式。为什么？因为有时少就是多。

33.目光只能看到眼前，而有眼光才能看到未来！凡事不能太片面推断，把格局放大，一个人的思想有多远，未来就能走多远！瑜伽就是在不舒服的情况下，让自己舒服起来。

34.每一朵乌云都镶有金边，每一个你认为糟透了的事情背后，都可以发掘积极的一面，如果你让自己正向的经历它，就会得到成长。

35.人生多一份挫折，就多一份人生的感悟：人生多一次跌打，就多一条抗争的经验。瑜伽和读书一样，就是用最低的成本，成全一个最好的自己。

36.人的一生，都有一些说不出的秘密，挽不回的遗憾，触不到的梦想，忘不了的爱。对别人要求松一点，就不会总失望：对自己要求严一点，就不会总沮丧。冥想联系瑜伽的第一个招式。也是第一个让我变得宁静的招式。放空自己，得到舒缓。

37.身体的`节奏，心灵的旋律，精神的和谐，共同创造了生命的协奏曲。

38.瑜伽于外是锻炼于内是修炼。

39.练瑜伽真的是一看就会，一做就毁。

40.瑜伽真的是女生最好的朋友，让你身体柔软有型，还能让你的身材一百分，夏天要来了，赶紧练起来吧。

41.瓜是长大在营养肥料里的最甜，天才是长在恶性土壤中的最好。有品位的女人，她会听听音乐，练练书法，弹弹钢琴，练练瑜伽。她广泛的兴趣爱好，积淀了她内敛的心灵。

42.每天瑜伽一小时，已坚持一年，甚是喜欢，要一直练下去呦。

43.在深度睡中眠变得有觉知才是重点。但那些所谓的瑜伽行者却不断地教导你如何倒立，如何扭曲和弯曲你的身体。瑜伽练习变成了马戏团，这是很没有意义的，它已失去了它原本真实的意义。

44.每天做一小时瑜伽，坚持400天。

45.冥想是心灵的瑜伽。瑜伽是对身体的冥想。

47.瑜伽有非常多的练习方式，不同的练习方式就形成了所谓的不同流派。各流派没有什么谁好谁差之分，就像森林里有各式各样不同的树，而每颗树却有相同的目标——向光的方向生长。各种流派的不同练习方法都是打开我们的智慧和潜能让我们进入喜悦平和的状态。

48.你的身体在过去，你的思想在未来。在瑜伽中，你的身体和思想都是存在的。

49.别忘了答应自己要做的事情，别忘了答应自己要去的地方，无论有多难，有多远。想让自己变得更加完美，就从瑜伽开始吧！

50.每个人的人生里都会遇到一场措手不及的大雨，若你身陷雨中，愿有人为你撑伞；如果没有，也愿你有听雨的心情。练瑜伽的时候，人经常会感到痛苦难忍，但你需要做的只是深呼吸，忍受它然后克服它，瑜伽其实就是生活的暗喻。

51.你的人生不会辜负你的。练瑜伽，那些转错的弯，那些流下的泪水，那些滴下的汗水，全都让你成为独一无二的自己。

52.你可能无法改变身体外的世界，但你可以改变身体内的世界。

53.最好的姑娘，每天一杯清茶、一小时瑜伽、一本好书、一个美容觉，知道怎么疼自身，有男人的时候心无旁骛，没男人的时候阳光依旧。

健身练瑜伽范文（16篇）篇五

健身练瑜伽范文（16篇）篇六

生命在于运动，懂事健康的源泉。随着社会的发展，大众追求形美与健康意识不断增强，健身观念越来越深入人心，追求健康的生活方式和掌握科学的健身方法，成为人们日常生活不可缺少时尚选择。健身、健美运动是塑身健体的主要手段，通过科学的锻炼可使人们的身心得到健康的发展。健美操以其生动活泼、轻松自如、随心所欲的运动形式和热烈奔放的运动气氛风靡全球，被大众所接受。

健美操是在音乐伴奏下运用各种不同类型的操化动作，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习，既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。健身性健美操练习的目的是：锻炼身体，保持健康，甚至包括追求形美。它是集预防、治疗、养生、美容、减肥、运动、甚至心理调适为一体的运动，也因此让健身热潮慢慢地在全世界范围内流行起来。

健美操运动的功能有：增进健康美功能、塑造形体美功能、缓解精神压力与娱乐身心功能和医疗保健功能。健美操作为一项有氧运动，最能发展人体的心心肺功能，增强心肌，增加肺活量，减少心肺呼吸系统疾病，且兼备发展身体柔韧性和灵活性；有益于肌肉、骨骼、关节的匀称与和谐发展，有利于改善不良的身体姿态，形成优美的体姿，塑造健美的体型；在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力可从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力；只要控制好运动范围和运动量，健美操练习能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。

健美操运动包括四大特点：：高度的艺术性、强烈的节奏韵律感、广泛的适应性、健身安全性。“健康、力量、美丽”是人类所追求的身体状况的最高境界，而健美操运动无不处处表现出“键、力、美”的特征，包含着高度的艺术性因素；健美操动作具有强烈的节奏性特点，并通过音乐充分表现出来，其音乐的特点是节奏强劲有力、旋律优美，具有烘托气氛、激发人们热情的效应；健美操练习形式多样，运动量可大可小，容易控制，因此各年龄段、不同性别、不同身体素质、不同技术水平的人都适宜，都能从健美操练习中得到乐趣，达到锻炼身体、娱乐身心、保持健康的目的。从价值角度来说，健美操具有显著的生理价值、心理学价值和美学价值。该运动遵循了人体运动的一般规律，运动形式独具风格，运动内容丰富，以各种强度的肌肉活动使肌肉纤维变粗，进而达到塑造体型的目的，同时运动负荷刺激内脏器官，促进呼吸，加速血液循环，提高神经系统功能，增强机体的免疫力，完善内脏器官的功能，从而保证人们的生活质量；由于健美操运动需要在音乐的伴奏下进行，因此它的运动气氛是轻松而又活泼的，人们在整洁、美丽的环境中运动身心愉悦，符合运动生理学规律；健美操的动作起伏大、变化快、灵活多变、音乐节奏感强、音调优美，当人们观赏时，那节奏感强的音乐让人振奋起来，随之带来轻松愉快的情绪，运动员随着音乐翩翩起舞，那舞姿的优美、协调，优美线条的形体，动作的灵活都可以给人以美的感受。

通过健美健身操的锻炼能增强体质，提高体能，所以就逐渐被创新出健美与各种舞蹈的有机结合起来，比如街舞健美、拉丁健美„进行练习，不仅能更好地发展协调性，锻炼身体各部位的大、小肌肉群和关节的灵活性，而且能够体会到动作紧张与放松使肌肉用力的程度，更好地把握动作，对身体的灵活性、肌肉的爆发力、肌肉的耐力等都有一定程度的提高和促进作用，从而达到真正意义上的健身、健美和健心。

虽然健美健身还在流行，但相对于我国庞大的人口基数，它还只算是流行于少部分人群中。科技的不断进步，并没意味着人们的身体素质跟着提高，反而是在下降。可见，群众的健身意识还不够强，全民健身计划在我国还是有待推广。

健身练瑜伽范文（16篇）篇七

经过一个学期的瑜伽学习，我从中学到了很多瑜伽健身的方法理念。通过练习瑜伽可以让人得到身心的放松，健身塑体的效果。下面是我经过学习后总结出的瑜伽健身计划。

一、练习瑜伽的场地时间选择：

场地：只要找一个宁静地方，比如打开窗扇的小屋、安静的办公室都可以，年龄性别更没限制。

时间：只要避开吃饭前后那段时间，清晨黄昏或是夜晚你可以自由选择，盘腿坐在地板的垫子上或是躺在床上都行，着装衣服宽松。

二、瑜伽练习。

第一步：热身准备。

1、脚趾练习。

山式站立，两脚微分中间一拳距离，收紧腹部、臀部，挺直腰背，眼睛平视前方，吸气脚跟离地，利用脚趾的力量支撑，呼气保持，收紧两小腿肌肉，保持30-60秒，脚跟放下，重复3遍。

2、头部转动。

呼气，低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。吸气，将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置。抬头，调整呼吸。吸气，仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。呼气，将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中，调整呼吸。

3、身体转动。

两脚平行开立，与肩同宽，膝盖略微弯曲，后背挺直，双手自然下垂，手腕不要用力，吸气。呼气，甩动两臂，上身也随之转动，先向左转，再向右转，注意转动的过程中要保持呼吸。

4、放松髋关节和骨盆。

坐姿，两脚心相对，膝盖外开，双手放在同侧膝盖上。一边呼气，一边用双手将膝盖向地面按压。

5、肩膀、腰、膝盖、脚腕放松。

坐姿，双腿大幅度打开，弓腿，双手从身后支起身体。呼气，两腿向右侧倾。吸气，归位，呼气，两腿向左侧倾。

第二步：调节呼吸。

1、胸式呼吸。

这种呼吸方式，起伏的部位主要在胸部。情绪不稳定时做几个这样的呼吸，可以使心态平衡。姿势：以自己最舒服的姿势坐定，腰背挺直，脊柱向上拔高。把两手放在胸两旁的肋骨上，以帮助自己感受呼吸时胸部的隆起和收缩。深深吸气，感觉胸部的隆起(肋骨向外、向上扩张)，然后缓缓呼气，向内、向下放松肋骨。

2、腹式呼吸。

腹式呼吸又叫横膈呼吸。以自我感觉最舒服的坐姿坐定(仰卧亦可)，腰背挺直，脊柱向上拔高。一手放在肚脐下方小腹的位置，来帮助感受呼吸时腹部的收缩，一手放在鼻子的前面，帮助感受气体的呼出。先随着呼气把腹部收紧，然后深深吸气，手随腹部隆起而上升，胸部不要扩张。缓缓呼气，腹部向脊柱方向用力收紧，于是最大量的空气将从肺部驱出。

3、完全瑜伽呼吸。

完全瑜伽呼吸是瑜伽体系的一大基石，它教给练习者正确的自然调息法。采用一种放松的坐姿、卧姿或站姿，脊柱和头部保持垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上，全身放松。呼气阶段：开始时缓慢呼气，用收缩腹部的方法把气体赶出腹腔，当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。屏息阶段：在腹腔和胸腔完全凹陷时停止呼吸，保持大约2～3秒钟。吸气阶段：与呼气是完全相反的过程，我们先放松肋骨，让气体缓慢充满胸腔，尽量吸气最大限度地扩张胸膛，然后轻轻吸气，缓缓放松腹部，使腹部渐渐鼓起，吸气耗时约5秒钟。至此，我们完成了一组完全瑜伽呼吸。

4、冷却调息法。

这是一种能够使全身平静的调息法，主要特点是用嘴巴缓缓呼吸，再通过两个。

1、擎天式。

挺直身躯站立，两臂下垂，两脚稍微分开。两手十指交叉，翻腕向上，高举过头顶，目视交叉的双手。缓缓吸气，两脚跟同时提起，用脚尖挺立，完全伸展整个身体，屏住呼吸，保持几秒钟。呼气，慢慢将两脚跟着地。

2、扭脊式。

正坐于垫上，左脚内收屈膝，左脚跟靠近右大腿外侧。将右腿屈膝，跨过左腿，放于左膝外侧，深呼吸。向右转体，左肘放于右膝外侧，左手抓住右脚，右手放于左侧腰部，呼气，上体慢慢用力向右转动，吸气，放松，转动时双臂用力，以增加转动幅度。同样方法，重复另一侧。

3、鸟王式。

双脚并拢正立。将右大腿后侧贴于左大腿前侧，右小腿胫骨贴在左小腿肚，右脚大脚趾勾在左脚踝上方，左腿微屈膝，保持平衡。之后，将左肘放在右肘关节之上，左前臂绕右前臂转向左侧。双手掌心相对合掌，深呼吸，保持15秒，回位，重复另一侧。

4、侧角伸展式。

站立，双脚分开两倍肩宽，双臂侧平举，挺直脊背。吸气，向右转动右脚90度，同时颈部转向右侧，眼睛看右手指。呼气，弯曲右膝，使右大腿与地面平行。将身体靠向右大腿上方，右手掌放于右腿旁的地面上。左手臂尽量向右前方伸展，扭头看上方。保持均匀呼吸，停留10秒。还原到第1步，再做反侧。

5、树式。

左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧。

搁置再左大腿的上部。右脚稍许扭转，压放在左大腿上，当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时，左腿和整个身体要绷紧伸直。双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴着头顶。努力将弯曲的臂肘向后用力，使两臂肘处于同一直线上。目视前方，站立的右腿绷紧，全身处于紧张状态，正常呼吸。

先按步骤完成“三角式”；呼气‘弯曲右膝，把右掌放在离右脚30cm左右的地方，同时左脚接近右脚，保持此体式两个呼吸；呼气，从地面抬起左腿，脚趾向上，伸展右手和右腿；吸气，收起左手，放在左边盆骨上，胸部想左侧翻转，保持平衡；注意，身体重量放在右脚和右臀上，右手只是作为保持身体平衡的支撑；保持这个姿势约半分钟，深长均匀的呼吸，然后逐步放下左腿，回到三角式，换另一边脚重复以上步骤。

7、鱼王式。

坐在地面上，双腿向前伸直。弯曲左膝盖，大腿和小腿折叠，把左脚放在臀部下方。弯曲右膝盖，抬起右腿瑜伽，把右腿放在左大腿外侧，使右脚踝外侧触碰到放在地面上的左大腿外侧。使右腿胫骨与地面垂直。躯干向右转90度直到左腋窝抵住右大腿外侧。左手抓住右脚。右手置于臀部后方，手指指向后方，颈部可以向左转，注视左肩前方。

第四步：放松。

1、简单的整理运动。

健身运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理的活动，如走等。

2、身体拉抻法。

在剧烈的健身运动后，可以进行10分钟左右抻拉肌肉的活动。首先，做抻拉的时候，可以或蹲或站，但如果要坐下来，则一定要在地上铺上海绵垫，防止地上的湿气侵入身体，否则会使正处于脆弱状态的肌肉、关节出现更严重的酸痛感。

如果实在太累，可以平躺片刻，让脚的位置略高于头，或与头的高度持平，然后依次抖动、拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉。另外，也可以选择慢跑放松，最好快慢交替，当感到自己心率、呼吸都很平稳后，再过渡到行走。

3、按摩恢复法。

在健身后对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩，是一种最有效的消除疲劳方法。按摩一般在运动结束后20分钟或健身当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动。按摩要从远离心脏的部位开始进行，即从脚、大腿到腰背，从手、小臂、上臂到胸部。也可以与同伴互相按摩。如果条件允许，接受专业恢复性按摩的效果最好。

4、冥想。

冥想放松法也是运动训练后常见的恢复手段。你可以坐着，或仰卧，四肢平伸，处于安静状态，闭上眼睛，想象自己处在某种使你感到放松和舒服的环境之中。注意状态集中在大脑所想象的事物上，比如温暖的阳光照在你的身上，迎面吹来阵阵清爽的微风，海浪在有节奏地拍打或者正在有鸟语花香的树林里散步等。同时如果能配合张弛有度的呼吸，放松效果将更加倍。

三、总结。

不可带一颗浮躁的心来锻炼，更不可象街舞一样的快速挥动肢体，瑜珈讲究的是心灵的修为，凝神静气才是功法的要领。瑜珈的动作有难有易，暂时无法做到的姿势，需要你循序渐进地掌握，但意念和呼吸一定要跟上，反过来，有些看似容易的动作，却需要你保持一定的时间，还要尽量延展韧带和肌肉，没有毅力是完不成的。

健身练瑜伽范文（16篇）篇八

瑜伽是一种源于古印度的健身方式，已经被越来越多的人所认可和接受。在过去的几年里，我也开始接触和践行瑜伽，通过不断的练习和体验，我深刻地感受到了瑜伽带给我身心健康和内在平衡的好处。在这篇文章中，我将分享我对瑜伽健身的心得体会，以及我对瑜伽健身的理解和感悟。

首先，瑜伽可以帮助我放松身心。如今，生活节奏越来越快，工作和学业的压力也越来越大。在这种压力下，我常常感到紧张和焦虑。然而，当我投入到瑜伽练习中时，我逐渐学会了放松身心，让自己远离烦恼和压力。通过深呼吸和专注的练习动作，我可以让思绪冷静下来，心情变得宁静而平和。这种放松的状态让我觉得轻松愉快，同时也让我有更好的心理和情绪状态去面对生活中的各种挑战。

其次，瑜伽可以增强我的身体素质。瑜伽动作以柔和的方式来锻炼肌肉，拉伸身体各个部位，提高柔韧性和平衡能力。通过长时间的练习，我发现我的身体变得更加柔软、灵活，并且体力也得到了提升。我可以更加自信地站立和行走，不再容易感到疲惫和不舒服。同时，瑜伽的呼吸法和冥想练习也帮助我提高了专注力，提升了身体的感知能力，让我更加清楚地感受到身体的变化和需求。这些都对我日常生活中的身体运动和保持健康起到了积极的促进作用。

此外，瑜伽也让我更加关注内心的平衡和和谐。在瑜伽练习中，我学会了倾听自己内心的声音和需求。我可以更好地认识自己和理解自己的情绪状态，从而更好地调整自己的心态和情绪。通过瑜伽修行，我意识到身体和心灵是相互联系的，只有当它们达到平衡和和谐，我们才能真正地得到内心的宁静和满足感。因此，我开始倾向于寻找内在的平衡，注重自己的情感和内心的需求，使生活更加有意义和有价值。

最后，瑜伽也对我人际关系的建立和维持产生了积极的影响。通过参加瑜伽班级和与其他练习者的交流，我结识了许多志同道合的朋友。瑜伽的理念和价值观也使我更加注重与他人的互动和合作，以及与他人的沟通和分享。在瑜伽练习中，我学会了放下自己的自我中心和自私，更加关注他人的需要和关心。这种关爱和支持的态度也使我与他人的关系更加和谐和融洽。

总结起来，瑜伽健身为我带来了身心健康和内外平衡。通过放松身心、增强身体素质、注重内心平衡和关注人际关系，我逐渐感受到瑜伽所带来的内外在的改变和提升。对于我个人来说，瑜伽已经成为我充实而有意义的生活的一部分。我相信只要坚持练习和耐心修行，瑜伽将会给我更多的身心益处和灵感。我会继续践行瑜伽，享受它带来的身心健康和内在平衡的美好。

健身练瑜伽范文（16篇）篇九

我是一个快乐的女孩，我爱运动。我的运动水平不是很高，但是我很快乐。

我爱溜旱冰，我因溜旱冰而快乐。每到双休日，只要有时间，我就会穿上溜冰鞋，到楼下去溜几圈。我溜得不是很好，也没有受过专业的训练，但每当周围的微风“嗖嗖”地吹来时，我都有一种莫名其妙的快感，这，就是快乐。

我爱转呼啦圈，我因转呼啦圈而快乐。平时，如果闲得无聊，呼啦圈是我最好的伴侣。我的动作不是很优美，也没怎么像样地练习过，但每当呼啦圈转动而发出“呼呼”的声音时，我都有一种晕乎乎的快感，这，就是快乐。

我爱打乒乓，我因打乒乓而快乐。每天做完作业，我都会和妈妈打半小时的乒乓。我的动作不专业，也没有正规的乒乓球桌，但每当桌面上响起“乒乒乓乓”的声音时，我都有一种跳跃的快感，这，就是快乐。

我爱爬山，我因爬山而快乐。如果天气晴朗，气候温和，我们就会去爬山。我的水平算不上资深，也没有爬山的专门设备，但每当我爬到山顶时，我都有一种喜悦的快感，这，就是快乐。

我爱运动，运动令我快乐。运动可以强身健体，运动可以促进生长发育。每当我沉浸在运动中时，我都有一种满足的快感，这，就是快乐。

文档为doc格式。

健身练瑜伽范文（16篇）篇十

健身练瑜伽范文（16篇）篇十一

老年人不论参加哪些项目运动，重在参与、健身，不能争强好胜，与别人争高低，否则激烈竞赛不仅体力承受不了，而且还会因易碰撞、摔倒、激动，极易发生意外。

(2)忌负重憋气。

老年人多有肺气肿，当憋气用力，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷，心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量养活脑供血减少，易发生头晕目眩，甚至昏厥。憋气完毕，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外，因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气运动项目，老年代不宜参加。

(3)忌急于求成。

老年人对体力负荷适应能力差，因而在运动时应有较长时间适应阶段，一定要循序汽车进，切忌操之过急。

(4)忌头部位置不宜过分变换。

老年人不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯，更不要做头向下的倒置动作，原因是这些动作会使血液流向头部，而老年人血管壁变硬，弹性差，易发生血管破裂，引起脑溢血。当恢复正常体位，血液快速流向躯干和下肢，脑部发生贫血，出现两眼发黑，站立不稳，甚至摔倒。

(5)忌晃摆旋转。

老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝，像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳，否则易发生危险。

小编提示：以上这四点就是老人在运动的时候需要注意的，要根据自己的情况去选择，可能有一些运动不适合您，如果中途出现什么情况要及时停止运动，调整好自己的身体在做适当的运动，不要着急，每个人的情况是不一样的。

健身练瑜伽范文（16篇）篇十二

健身练瑜伽范文（16篇）篇十三

在20世纪40年代的中国文坛上，她是一颗璀璨的明珠。她雍容华贵却自私冷漠，她不问政事却看破红尘，她把人世间的爱恨情愁表达得淋漓尽致，却在自己的婚恋上凄凄惨惨。她就是张爱玲。

张小娴说过，世上最凄绝的距离是两个人本来相距很远，不曾相识；忽然有一天，他们相识，相知到相爱，距离变的很近。然后有一天，不再相爱了，本来很近的两个人，变得很远，甚至比以前更远。

张爱玲与胡兰成的最初相识是两人彼此的拜访，在两人相见的那一刹那，她惊讶于他书生的意气，典雅的风范，成熟的韵味；而他，却沉醉于她逼人的才气，绰约的风姿，惊艳的容颜。男人的自信来自于一个女人对他的崇拜，女人的高傲则来自于一个男人对她的倾慕。一个是风流倜傥，满腹才华，阅尽人间美色的才子；一个是纯洁文静，看重才情却从未涉情的佳人。他们相见恨晚，顿生情愫，他们爱得醉仙欲死，黯然销魂。这一年他38岁，有过两次婚姻且是个叛徒，而她才23岁，只因为爱，所以包容。

沉浸在爱的海洋，滋润于爱的甘露。她的散文也显得更加甜蜜，且看她的《爱》的一段：于千万人之中遇见你所要遇见的人，于千万年之中，时间的无涯的荒野里，没有早一步，也没有迟一步，刚巧碰上了。

见了他，她变得很低很低，低到尘埃里。但她心里是欢喜的，从尘埃里开出花来。这旷世经典的句子是张爱玲写在她送给他的照片上的定情之语，如此绝代的佳人写出如此凄婉悲凉的文字，谁不为之动容？初次读到这样的句子，我被这惊艳感人的语句所折服。现实的她会很卑微吗？不是的，莫里哀说过：女人最大的心愿是叫人爱她。所以，她为了爱，她可以放低自己的姿态。因为懂得，所以慈悲。他当时在南京任职，一月之中聚少离多，不管她如何用自己高傲的自尊和自立的个性去掩饰内心相思的隐痛，但她毕竟是个刚涉入爱情的世俗女子，难免朝思暮想，含情脉脉。熬了不久的相思，他们结婚了，时间是1944年7月。新婚燕尔，浓情蜜意，软语昵哝。才子配佳人，男欢女爱，相拥而眠，缠绵悱恻。

然而，他终久是个放荡不羁，风度翩翩之人。1944年11月，他竟与才17岁的周小姐有了风流韵事。在逃亡过程中又与范秀美结了婚。1946年2月，张爱玲得知他的下落，便千里去寻夫。思念心切，她一路上想的都是他：我从诸暨丽水而来，路上便想这是你走过的。及在船上望见温州城了，想你就在那里，这温州城就像含有宝珠在放光。然而她的真心没能打动这位浪子，给了别人的心那能要得回呢？有一种爱，明明是深爱，却表达不完美；有一种爱，明知道要放弃，却不甘心就此离开；有一种爱，明知是煎熬，却又躲不开。因为爱，所以离开。因为爱，所以放弃。张爱玲情伤至极，她选择了离开，她自伤自怜地说道：是到底不肯。我想过，我倘使不得不离开你，亦不自寻短见，亦不能再爱别人，我将知识枯萎了。

这段爱情盛开了一季，就这般凋谢。这正像她自己的文字那么残酷：故事伊始，男女主角爱得死去活来，情深意切，坚执得海枯石烂，视死如归。而到了尾端，却是一片悲凉与凄然，恍如一切都是过眼云烟，捉影捕风。

1947年6月，胡兰成收到了张爱玲的诀别信：我已不喜欢你了，你是早已不喜欢我的。我这次的决心，是我经过一年半长时间考虑的。你不要来寻我，或写信来，我亦是不看的了。随信而来的还有她的30万元的稿费，这稿费想当于胡兰成当时一个中学老师83年的工资。这次，她是彻底的心死了。

生活中到处存在缘分，缘起缘灭，缘浓缘淡，缘聚缘散，都是命中注定的事情。有些缘分一开始就注定要失去，有些缘分是永远不会有结果。所以，当你爱的人不再爱你或你们的爱成为一种负担时，要选择放弃，离开。

有些东西你再喜欢也不会属于你，有的东西你再留恋也注定要放弃，爱是人生中一首唱不完的歌。人的一生也许会经历很多，但别让深爱成为一种伤痛。

健身练瑜伽范文（16篇）篇十四

久坐办公室、腰背疼痛、身体疲劳、精神紧张的人可以练习瑜伽缓解不适，那在办公室怎样练瑜伽呢?哪些动作适合在办公室练习?一起来学学吧。

1、静坐呼吸式瑜伽。

第一步，坐在椅子上，双脚并拢，挺胸收腹，挺直脊柱，一手放在大腿上，另一手抚摸腹部。

第二步，调整呼吸，用鼻子吸气，放松腹部，让气体充满腹腔，坚持3秒钟。

第三步，呼气，放松下颌，收紧肚子，然后感受气体缓缓从鼻腔呼出，屏息2秒钟。

功效：可消除紧张和疲劳，在练习时，注意均匀呼吸，脑中不要有太多杂念。

2、脊柱扭动式瑜伽。

第一步，坐在瑜伽垫上，两腿伸直，弯曲右腿，将右脚放在左大腿根部。

第二步，调整呼吸，呼气时，上身向左转，左臂尽量收回背部，右手抓住右脚。

第三步，将头转向右边，两眼视线注视右肩之外，保持正常、均匀的呼吸，15秒后还原，左右交换重做1次。

功效：具有消除肩颈疲劳的功效，反复练习还能让脊柱柔韧度更强，另外对预防腰痛也有一定帮助，但需注意的是要按颈-胸-腰的顺序进行练习，自上而下扭转。

健身练瑜伽范文（16篇）篇十五

瑜伽是一种源于印度的传统健身方式，以身体各部位的伸展和呼吸控制为主要内容。作为一名瑜伽爱好者，我深刻体会到了瑜伽健身的益处和魅力。在过去的一年里，我坚持每周去参加瑜伽课程，收获了很多。以下是我对瑜伽健身的心得体会。

第二段：身心放松与舒缓压力。

在瑜伽课程中，我发现瑜伽不仅能够舒缓身体的疲劳，还能够使心灵得到放松。通过瑜伽的各种体位和伸展动作，身体的肌肉可以得到很好的拉伸和放松，骨骼得到缓解压力，身体变得更加柔软和灵活。而且，瑜伽的每一个动作都需要集中注意力，遵循正确的呼吸方法，这能够缓解压力和紧张情绪，使人感到放松和心神愉悦。

第三段：身体塑形与增强体质。

瑜伽是一种全身性的运动，能够锻炼到身体的各个部位。通过各种体位、伸展和力量训练，我发现我的身体变得更加健康和紧实了。瑜伽能够帮助塑造身材，提高核心稳定性并增强肌肉力量，使整个体魄更为均衡。此外，瑜伽还能促进血液循环，提高心肺功能和代谢水平，增强体质和耐力。

第四段：内心平静与意识觉醒。

瑜伽的核心理念是身心合一，通过运动来调整身体、呼吸和思维的平衡。在冥想和呼吸调控的过程中，我逐渐体会到内心的平静和意识觉醒。通过瑜伽，我能够更加专注和集中注意力，舒缓杂乱的思绪和焦虑情绪。同时，冥想也能让我更加深入了解自己的内心，认识自己的内在需求和愿望。这种内心的平静和觉醒给予我更多的力量和信心去应对生活的各种挑战。

第五段：坚持与享受。

瑜伽是一种需要持之以恒的运动方式，只有坚持才能收获健康和快乐。在坚持瑜伽锻炼的一年里，我发现我不仅身体变得更加健康和灵活，而且心情也更加愉悦和平和。瑜伽对我来说已经不仅仅是一种运动方式，更是一种生活态度和修行方式。我真心地享受每一次瑜伽锻炼的过程和感受，也体会到了瑜伽给我带来的正面影响，这也进一步增强了我坚持瑜伽的动力。

总结：

瑜伽健身不仅能够舒缓压力、塑形健身，还能帮助内心平静和意识觉醒。它的益处不仅体现在身体上，更在于身心的平衡与和谐。在繁忙的生活中，只有靠坚持和享受瑜伽的乐趣，才能真正感受到瑜伽健身给予我们的全面提升和幸福感。我会继续坚持瑜伽健身的修炼，享受它给予我的正能量和快乐。

健身练瑜伽范文（16篇）篇十六

姿势：

仰卧在床上，在脖子后侧垫个枕头，然后弯曲双腿，弯曲手臂，并把双手放在身体的两侧，再慢慢提起腹部，髋部及背部，直到让锁骨触碰到下巴，保持姿势数秒，做7个深呼吸。稍作休息后，重复3遍。

效果：

这个动作能够让让静脉血加速流回心脏，刺激心肺，同时还能缓解脚部和骨盆的疲劳。

动作二。

姿势：

弯曲双脚，坐在双脚上，挺直腰背，上身向右转，并且右手手指放在右跨部，左手放在右膝盖，然后调整呼吸，用鼻子吸气，吸气时胸腔张开，放松肩膀，呼气时，扭动身体，且胸腔处于收缩状态。重复动作多遍。

效果：

这个动作能帮助打开胸腔，排出胸腔中的污浊之气，并且，扭动身体能带动肩膀、手臂等，缓解疲劳。

动作三。

姿势：

平躺在床上，小腿放平，双手放在胸口，并且右手放在左右之上，然后调整呼吸，做7次深呼吸，再把手放在腹部，调整呼吸，做7次深呼吸。最后以同样的方式，把手移动到喉咙，做深呼吸。

效果：

这个动作能调节心肺，帮助补充身体流失的能量，但需注意的是，不要重复做多遍，以免过于刺激大脑。