太极拳活动方案（汇总13篇）

活动方案的执行需要跟踪和评估，以不断调整和改进活动的实施过程。经过整理和归纳，我们为大家总结了一些常用的活动方案模板和范文，供大家参考。

太极拳活动方案（汇总13篇）篇一

老年教育是我国终身教育事业和老龄事业的重要组成部分，对促进社会和谐、决胜全面建成小康社会具有重要意义。学校作为首批国家中等职业教育改革发展示范学校、重庆市老年教育中心培育学校、重庆市高水平中职学校建设单位，将结合“高水平社会服务能力”建设，按照国务院办公厅《老年教育发展规划（2016—2020年）》通知精神、具体实施和落实“老有所为行动计划”，让区域老年人共享职业教育改革发展成果。以重庆市教委转发教育部等九部门关于进一步推进社区教育发展意见的通知（渝教职成（2016）47号）文件精神为指导，根据黔江区实际情况，特制定本培训方案。

随着我国社会与经济的.蓬勃发展,中老年人的娱乐方式逐渐呈现多元化,太极拳作为近些年备受中老年人热衷的强身健体活动,以达到弘扬中华武术，倡导科学健身，提高身体素质，陶冶情操，健康长寿的目的。

（一）人员要求：年龄男性60岁以上、女性55岁以上，身体健康，能自主处理日常生活事务的老年人员均可参加培训。

（二）培训人数：80人(以实际人数为准)。

冉桂林黔江区民族职业教育中心培训中心教师。

郑飞超国家武术六段，中国武术协会会员。

服装预算：培训需采购80套服装，80套x160元=12800元；由重庆市教科院职成教所统筹解决。

培训地点：区体育馆。

培训方式为：现场教学、理论授课、实训指导。

（一）参培群众须携带身份证原件参加培训，并凭身份证原件报到注册;。

（二）参训学员必须服从学校管理，注意人身及财产安全；

（三）每次集中培训（训练）需执行签到制度；

（五）该培训设一名义务监督员，组织培训报名工作，主要负责开班组织、联系工作；

（六）其它未尽事宜另行通知。

学校后期将专门建立qq群或者微信群进行后期跟踪服务；并形成培训简报，宣传先进学员典型，对学员将进行定期或不定期回访。

太极拳活动方案（汇总13篇）篇二

太极拳刚柔并济、博大精深，融汇了中国传统文化的精髓，是中华民族传统文化中的一枝奇葩，受到了世界各地人民的喜爱和重视。为弘扬太极文化、推进阳光体育活动开展，丰富校园文化内涵，促进学生全面健康成长。推动太极拳普及，提高广大师生的身体素质和文明素质，结合我校实际，特开展太极拳进校园活动。具体安排如下：

太极拳进校园活动是弘扬传统文化的需要，也是进一步贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》精神的有效举措。对落实新课改精神、推进学生阳光体育活动，促进学生全面健康成长。具有重要意义。

（1）改善神经系统的抑制过程，消除病灶反馈性影响。神经系统的作用，是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境变化的需要。太极拳中清静用意、“意守丹田”，乃为静功养身之术。这种静功，可以增加自我意念的控制能力，起到阻止病因病灶反馈信号机制的传递，提高健康水平的作用。

（2）增强心脏功能，改善微循环系统，扩大肺活量，提高气体交换能力。血液担负着营养周身各组织器官的作用，然而心脏则是血液运行的动力，毛细血管是微循环物质交换的场所。经常打练太极拳，内气得以流通，周身放松，使微循环功能加强，有利于毛细血管内外的物质交换，促进组织对氧的利用率，减少肌酸的蓄积，减轻疲劳，对提高广大师生的工作及学习效率，抵御疾病有较好作用。

（3）强健肌肉、改善骨的理化特性，畅通经络，有利于营卫气血的通行。太极拳的运动方式是，一动无有不动。从内气的畅通到外形的变化，从五脏六腑到四肢百骸，都寓于“动”中。顺逆缠丝的螺旋运动及上下相随，内外结合快慢相间，节节贯串运动都熔为一体，从脏腑组织到肌体组织、关节韧带、腱鞘肌群，都得到活动和锻炼。久而久之，肌肉丰满发达，骨骼强健有力，使骨的理化物性得以改善，提高骨的抗折、抗压、抗弯、抗脱臼能力，有利于青少年的健康成长。

小学生的特点活泼好动、自我控制能力较差、审美和理解能力还普遍较低，太极拳动静结合，动以健体，静以养心去除浮躁之气。特别是太极拳那舒展的动作、柔美的招式，伴随着优美的音乐旋律，充满美感，可以缓解大脑的疲劳，提高学习效率，让学生身心健康，对学生树立正确的审美观，德智体美劳全面发展，有效释放压力都有很大的帮助作用。

1、以课堂为主要阵地，将太极拳教学纳入体育课程教学计划。将太极拳作为一门课程统一编入学校课程计划，把太极拳作为学生综合实践能力考核内容之一，并作为学生课外兴趣活动小组的主要选修内容，安排专职教师进行教学、辅导。采取多种有效形式和有力措施，确保教学工作顺利开展。太极拳教师课外辅导时间，应计入教师工作量。

2、实施进程分为两个阶段。

第一阶段：从我校人力、物力以及学生接收水平出发，第一学期先从四、五、六年级中普及实施，利用四、五、六年级附带三、二、一年级。

第二阶段：第二学期对二、三年级进行具体教学、指导，教学全部结束后，对二六年级进行统一汇演验收。

1、利用大课间和学校课外活动时间练习太极拳。利用大课间和学校课外活动时间组织、练习太极拳，要充分调动学生锻炼身体的积极性，提高太极拳锻炼的效果。

2、组织大型汇演比赛。为促进太极拳的推广，对太极拳进行教学成果验收，届时将组织二六年级范围的各班学生进行太极拳汇演比赛。

3、太极拳教学成果和比赛成绩将纳入学生综合实践能力考核内容以及三操一活动考核范围。将太极拳作为我校自编操内容，每天在下午大课间时间进行演练。

4、组建太极拳表演方队。普及实施后，将在三六年级各班抽调20-30人组建一只200人左右的太极拳表演队，在校级以上的大型活动中进行表演，以提高学生对太极拳学习的积极型，巩固太极拳普及成果。

太极拳活动方案（汇总13篇）篇三

共青团体育教学部。

武术协会。

（武术协会主席）总活动指导：校团委书记，校体育教学部主任，武术协会指导老师。

大型校级组织。

田径场。

时至六十周年校庆，武术协会将以自己特有的方式迎接这一盛典。太极拳运动被誉为2l世纪人类的健康工程。,太极拳作为我国民族传统体育项目之一具有浓厚的中国传统文化底蕴,太极拳运动的地位和作用也显得越来越重要，在各高校间蓬勃发展。自华北水利水电学院太极拳大赛于201年5月第一次举办，在校内受到了一致好评，受到学校多方支持。太极拳大赛让大家更好的了解、学习太极拳，这是一个活跃的交流平台，大家相互交流极大地带动了校园文化气氛，使传统文化得到很好的传承与发扬。因此，我们武术协会将吸取历届太极拳大赛的.成功经验，将这项活动开展下去，并做得更好。

喜迎六十周年校庆，修身养性锻体魄。太极拳，是中国传统文化的结晶，也是一种修养身心之道。培养大学生对太极拳的喜爱，提高大学生的身体素质，促进大学生身心的修养,从而弘扬太极运动的文化精神。同时也丰富同学们的业余生活，增强学校文化氛围，增进大家的交流。同时，通过本次活动拉近郑州各大高校武术协会的交流，相铺相成，共同进步！

在校学生。

（一）团体赛参赛规则：

1、参赛者：以学院为单位参赛，每个单位选送一个参赛队，统一着装；参赛人员一律不得外请，一经发现，立即取消比赛资格。

3、参赛顺序：以赛前抽签结果为序。

4、团体赛评分标准：满分为10分，分数保留2位小数。

（二）个人赛参赛规则：

1、参赛者：个人由各院系参赛队推荐，每队限五名。

2、项目：太极拳均可。

3、参赛细则：个人赛分二个阶段进行。

4、个人赛评分标准：满分为10分，分数保留2位小数。

（三）奖项设置：

团体奖设一等奖1个，二等奖2个，三等奖3个，优秀奖4个，另设优秀组织奖两个，奖励组织优秀的参赛队；个人奖设特等奖一名，一等奖一名，二等奖二名，三等奖三名；优秀奖六名。

由主席团及校医院负责负责人：

太极拳活动方案（汇总13篇）篇四

太极拳活动方案（汇总13篇）篇五

研究生院普及太极拳活动策划书随着生活水平的不断提高，“健康第一”的思想已得到大家的认可。太极拳是我国传统体育项目，是中国传统文化的瑰宝，1978年邓小平同志曾亲笔题词“太极拳好”。它以独特的运动形式、深邃的文化底蕴、显著的`健身效果吸引着越来越多的人。

“全民健身，首选太极”，为了进一步在研究生院内普及传统保健体育项目，增强研究生的健康意识和身体素质，经院领导研究决定，在研究生中开展太极拳推广活动，具体事宜通知如下：

一、活动主题。

弘扬中华文化。

二、活动内容。

从20xx级研究生起，人人会打简化二十四式太极拳，使之成为学院特色健身项目，深入持久地开展。

三、实施步骤（分为三个阶段）。

（一）宣传发动和组织训练阶段。

2、集中训练：

（1）利用周三、周五早六点半至七点半在操场由学院组织进行集中训练。（各班组织报名学习的同学，分区域进行统一培训）。

（2）集中训练时间：自20xx年3月24日起。

（3）训练内容及教练由院体育部负责。

3、分组训练：

除集中训练外，其它时间由各班负责人自行组织本班人员进行训练。

（一）考核：20xx年5月下旬由学生会组织有经验的教练对全体xx级研究生同学进行太极拳考试。此次考试成绩与综合测评成绩挂钩，成绩在60分以上的同学综合测评成绩加三分。

（二）训练成果展示及比赛阶段。

1、训练成果展示比赛时间：20xx年5月下旬。

2、训练成果展示比赛队：以各班为单位组队参赛，共计10个参赛队。

3、奖项设置：设一等奖一名；二等奖二名；三等奖三名。

4、比赛规程及评分细则另行安排。

（三）深入开展及推广阶段。

1、将简化二十四式太极拳锻炼，列为师生特色健身项目，由学院统一组织。

2、在广泛开展简化二十四式太极拳的基础上，对有进一步需求的师生，聘请专业教练，进行更深入的学习。

四、有关要求。

1、该活动为大型集体活动，要求全院研究生无特殊情况都要参加。

2、各班级负责人具体负责本班人员的训练和参赛。

3、各班级负责人要从加强本班人员体质、培养本班人员良好运动习惯及增强本班人员凝聚力的高度，积极动员，认真组织，保证本班人员的训练时间、训练人数和训练水平。

4、为保证普及推广质量，学院将不定期地对各班训练情况进行检查，并就检查情况进行通报。

五、组织领导。

为加强太极拳活动的组织领导，学院成立专项工作领导组：

组长：王x书记。

副组长：刘x。

成员：贾xx董x丁xx等。

研究生会体育部。

20xx年3月21日。

太极拳活动方案（汇总13篇）篇六

为贯彻落实《全民健身条例》，实施《全民健身计划》,促进我县太极拳运动的发展，提高太极拳运动水平,推广太极拳健身活动方式,将举办三期县太极拳培训班，具体方案如下:。

（一）培养我县太极拳运动骨干，带动和指导太极拳运动的发展和普及。

（二）以太极拳运动作为我县全民健身的主要健身方式，促进全民健身活动的开展。

（三）通过举办太极拳运动培训班，使太极拳运动爱好者的动作更加规范化，达到健身目的。

第一期：20xx年7月27日-28日；

第二期：20xx年8月24日-25日；

第三期：20xx年9月21日-22日。

体育馆。

自愿报名，集中培训，分组传授。

（一）报名：各参训的人员须于7月15日前，通过传真或电子邮件向县文化广电出版体育局报名。

（二）报到：各参训人员于7月27日7：30到体育馆前报到。联系人：，联系手机：

（三）第二、三期培训另行通知。

（一）参训自愿，不下达硬性指标，请各单位积极组织学员参加培训。

（二）参加培训的学员，年龄不限，培训时须着太极服及太极鞋。

（三）参加培训的学员须按规定的时间参加培训，不得随意旷训，要听从指挥。

（四）参加培训学员的食宿、交通费自理。

太极拳活动方案（汇总13篇）篇七

主持人男：充满着爱，充满着文明礼仪，这便是我们中华民族。

主持人女：一个古老的民族，传承着他所特有的东西。

主持人男(可以比划着)：开、合、发：以柔克刚，以静制动，无形似有形。

主持人女：两仪分三才，三才显四象，四象变八卦，此阴阳之理，变化莫测。

合：下面请欣赏***带来的《太极表演》。

主持人1：一系列动作，连贯而有神韵，真是让我们大开眼界，没想到xx有才华的人还真多呀!

主持人2：那是，在****充满着自由和欢乐，拿出您的智慧，发挥您的想象，有才华，请尽管施展，这里是属于我们每个人的舞台。

主持人1：就像一首歌，把它连贯起来，它也有着别样的味道，下面请听xx带来的中华民族，历史悠久，文化瑰宝，数不胜数;其中，太极文化，当属根本。

请问大家：什么是太极?(主持人稍微停顿一下，然后，用手边比划边说)对，通俗地说：太极是个圈，阴阳在里边。

阴阳是什么?天是阳，地是阴;男是阳，女是阴;一是阳，二是阴;站着的`是阳，坐着的是阴;(主持人，哈哈一笑)也就是说：阴阳是相对的。

古人曰：孤阴不生，独阳不长。因而，太极中的阴和阳，始终不停地在相互转换。正所谓：阴极生阳，阳极生阴。

我们还知道：阴中有阳，阳中有阴。所以说：阴阳又是合一的。

当我们想方设法地去了解：阴阳是如何在相互对立、互相转换、合一互动时。也就在不知不觉地赋予了太极的文化内涵。

那么，太极文化对我们来讲，有什么用呢?(主持人略微停顿，接着说)它可以帮助我们解读大自然中，万物万象的因果关系。

虽然，人心是难测的，世界是多变的，宇宙是浩瀚无垠的。

但是，古人只须用一个阴阳的概念，就可以把万物万象的复杂性，梳理得简简单单、明明白白、清清楚楚的。

(主持人再停顿一下，继续说道)。

首先，运用太极的理念，把大自然中，千变万化的各种事物，归纳为阴、阳两大类。

然后，再通过文化的解读，去洞察阴阳转换的微妙时机。

仅仅如此，简单而已，我们就能明白一切事物的因果关系了。

所以说，知道了太极文化，便可知晓大自然中，万物万象的运转规律，也就能更好地服务于我们的日常生活。

太极拳，以太极文化为基础，创立至今，已有四百多年的历史，它既可以健身，又可以防身，还可以修身养性，也可以欣赏品味。

下面，请大家欣赏太极拳表演，掌声有请：黄峻溦老师。

上场，敬抱拳礼，主持人旁白：

黄峻溦老师，中国武术六段，国家高级社会体育指导员。

他自幼好武，早期习练“截拳道”，之后，专修“传统陈家沟太极拳”。

黄老师现在表演的是：陈氏太极拳——新架二路。

此拳，由陈家沟陈氏第十七世祖——陈发科大师所创。整套拳的动作：

快慢相间，如灵猫捕鼠;。

发劲刚猛，如金狮抖毛;。

气势磅礴，如鹰击长空。

(接背景音乐，林子祥：男儿当自强)。

结束语：

谢谢黄xx的精彩表演!

太极拳活动方案（汇总13篇）篇八

各位运动员、裁判员、老师们、同学们：

下午好！

xxxxxxxx中“第xxxx届太极拳比赛”在全体高一师生的共同努力下，经过一下午的剧烈角逐，很快就要闭幕了。在此，我谨代表xxxxxxxx中和活动组委会，向在本次比赛中获得优良成绩的各个班级和优秀个人表示热烈的祝愿！向在本次活动中付出辛苦劳动的全文体判员、工作职员及全体师生表示衷心的感谢！

今年的太极拳比赛是在我校将太极拳活动引进校园大课间成功申报省级课题的大好情势下举行的，它是我校全面贯彻落实党的教育方针、积极推行素质教育的一次具体体现。在这几天来，各班精心组织、刻苦练习；在今天的比赛中，各位同学拼搏进取、奋勇争先，赛出了水平，赛出了风尚，使比赛取得了美满的成功，获得了使人满意的成绩。全文体判员兢兢业业、秉公执法，公正裁判。全体工作职员认真负责、无私工作，确保了比赛的良好秩序。这些成绩成绩的获得，离不开我校体育教师的辛苦培养，离不开同学们的刻苦练习，是全体师生团结协作、共同努力的结果，它的成功举行，对进一步进步我校的体育运动水平，培养同学们的`集体观念和竞争意识，增强班级凝聚力和战役力，推动我校各项工作的展开，都将产生积极而深远的影响。

青春不言败，爱拼才会赢，团结有气力，奋斗创佳绩。一天的时间很短，不足以让我们挥洒豪情，展现青春，但它记载了一种精神，传承了一种动力。它留给我们的不单单是奖状和奖品，更是一种态度、一种气力、一种品质、一种永不磨灭的精神！希看全校师生以本次比赛为契机，把本次比赛激起出来的合作理念、集体观念、拼搏精神、竞争意识贯彻到平常学习和生活中往，为更加美好的明天而奋力拼搏、再创佳绩！现在，我公布：xxxxxxxx中第xxxx届太极拳比赛美满闭幕！

谢谢大家！

太极拳活动方案（汇总13篇）篇九

经络学说有以头为百脉之宗的说法。练习太极拳时要求头顶百会穴轻轻上提，好似头顶上有绳索悬着，从而感觉有虚灵顶劲之意，也称顶头悬。虚灵顶劲可使头部自然垂直，有利于练拳时的控制平衡和中枢神经对器官机能的调节等。要保持虚灵顶劲姿势不松塌和不强硬，颈项要端正竖起，颈项的自然放松竖起能使头部左右转动时自然灵活，达到头正、顶平。

（2）沉肩坠肘坐腕。

肢的三大关节为肩关节、肘关节和腕关节。练习太极拳时在松肩的前提下要求沉肩坠肘，沉肩坠肘有利于躯干的含胸拔背，同时会有身体重心下沉的内劲感觉。沉肩坠肘动作要保持腋下的回旋余地，不要把臂紧贴胸部或体侧，还要有微向前合抱的感觉。坐腕（塌腕）是腕关节向手背一侧自然屈起，无论在定势动作和运转动作中都须注意坐腕要求。坐腕对各类手法的劲力都有积极作用，如腕部松懈则前臂无力。掌握自然伸展的舒指与坐腕相配合，既有动作形象美感，又有臂部的劲力体现。

（3）含胸拔背实腹。

含胸是胸廓略向内微屈30度左右，使胸部有舒展，背部有充盈饱满的感觉。太极拳的含胸拔背是一种身体基本姿势要求，不是随动作变化而变动的。它既能使胸腔上下径拉长，横膈肌有更大向下舒展余地，有利于腹式呼吸的深长，又能有助于身体重心的下沉。拔背是当胸向内微含时，背部肌肉往下松沉，两肩中间脊背鼓起上提，同时略向后上方拉起，使背部肌肉产生一定张力和弹性。

（4）松腰敛臀圆裆。

腰是身体转动的关键部位，对动作变化、重心稳定等都起主要作用。练习时，多腰部的要求是松而沉。腰部松沉时要注意腰部能直竖，以有利于尾闾中正神贯顶的要求。敛臀是在松腰的基础上使臀部稍做内收，同时和含胸拔背相互作用，使身体的脊背成自然的弧形。敛臀时，放松臀部和腰部肌肉，使臀部肌肉内外下方舒展，然后向前、向内收敛，好似臀部把小腹托起，有利于气沉丹田的要求。当两胯撑开，两膝有微向里扣的感觉时，就能起到圆裆的作用。胯关节是协调腰腿动作的主要关节，如果胯关节紧张，腰腿就很难相顺相随。圆裆和松垮的相配合能使腰部灵活和起到臀部内敛的作用。

（5）心静体松意注。

第1页。

共3页“心静体松”是练习太极拳最主要的法则。它应贯穿于整个太极拳的练习过程中。所谓“心静”是指练拳时。

思想。

集中，抛开一切杂念，全神贯注于太极拳每一个细节的动作的练习中，肢体放松，以意念引导动作的变化和运行。“体松”不是指全身的松懈和疲塌，而是要消除身体的拙力和肢体僵硬，按照动作的虚实变化，做到全身不该用力之处不用力，让全身关节、肌肉和内脏等达到最大限度的放松，做到形松意不松，逐步达到以松入柔，积柔成刚，刚柔相济。

（6）呼吸深长自然。

练习太极拳要求呼吸深长细匀，通顺自然。根据太极拳练习者技术水平的高低，呼吸方法可分为自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳式呼吸。自然呼吸：练习者在练拳时，呼吸方式不随拳式的变化而变化，完全顺其自然。多用于太极拳初学者。腹式顺呼吸：是指吸气时腹部向外凸起，呼气时腹部自然内收的呼吸方式。腹式逆呼吸：与腹式顺呼吸的刚好相反。吸气时腹部内收，呼气时腹部外凸。拳式呼吸：是指呼吸随着拳式的变化而变化。以上几种呼吸方法，不论采用哪种方法，都应自然，匀细，徐徐吐纳，与动作自然配合。对于初学者来讲，首选自然呼吸，保证动作不受呼吸的限制，呼吸同样不受动作的束缚。否则就容易产生憋气的现象。随着练习水平和个人体会程度的提高，可试着进行其他几式呼吸方式的运用。也可随着动作速度的快慢、幅度的大小，按照起吸落呼、开吸合呼、向前下按时呼和向后向上收时吸的原则逐步过渡到“拳式呼吸”。

（7）连贯圆活形随。

太极拳讲究一动无有不动，始终以意念引导动作。每当一个动作完成时，意念中就有下一个动作出现，要有意连形随的感觉。整个套路练习从头到尾给人一种连贯圆活的感觉，如行云流水。太极拳是缓慢匀速的运动，在意念领先的前提下，通过不断练习，达到势势意连形随的境地。周身协调，连贯圆活是衡量一个人太极拳功夫深浅的`主要依据。有“一动无有不动，一静无有不静”之说。

（8）轻沉虚实兼备。

太极拳是一种轻灵、缓慢、沉稳的拳术，动作如抽丝，迈步如猫行。轻灵和独立是相对独立而又统一的。太极拳以阴阳转换理论为指导，在每一势和每一动中，始终有着阴阳转换，即虚与实的转换。阴阳本身也是一对矛盾，不断地转换就形成了不停顿的运动。太极拳的轻灵、沉稳、虚涵、扎实在不断地练习中转换和变化，达到统一和谐的境地。“虚实”包括中心转换过程中的虚实分明和劲力变化的虚实分明。在重心转换方面：支撑重心的腿为实，辅助支撑或移动转换的腿为虚；在劲力方面：体现主要内容的手为实，辅助配合的手为虚；沉着充实的动作为实，轻灵含蓄的动作为虚。动作的虚实转换不但要互相渗透，还需在意识指导下变换灵活，达到“无一处无虚实，无一处无变化”的状态。

以运动和身体练习为基本手段，对大学生机体进行科学的培育，在提高人的身体潜能。心理潜能的过程中促进德、智、体、美全面发展，达到身心健康、全面发展的教育总目的。

基本任务：

1、增强体质、增进健康；

2、掌握体育健康基本知识和技能；

3、培养良好品德、意志。促进学生。

个性。

完善发展；

4、提高运动水平，为国家培养体育人才。

在我的印象中，体育一直是以锻炼身体为前提，锻炼毅力为隐藏主线的一门。

强，少年雄于天下，则。

中国。

雄于天下。体育锻炼，就是强少年体魄，历少年。

精神。

而体魄与。

精神。

二者兼备的人在能成为真正的强者。我们已不再是少年，我们早已步入青年，试问，我们的身体与。

精神。

达到要求了吗？如果没有，那么我们就必须抓住大学体育这根救命缆绳，在大学锻炼，在社会锻炼，已达到一个。

中国。

人应该达到的高度。让东亚病夫成为世界强者，让之那成为世界顶尖，这是大学体育应该起到的作用，潜移默化，影响深远。这就是我的大学体育学习目的。

太极拳活动方案（汇总13篇）篇十

让学生了解我国古代的文化弘扬我国的优秀文化是我们做教师的责任。让学生学会锻炼身体的方法终身受益也是我们体育教师的责任。古典文化随着全民健身运动的不断开展和深入，各种健身操、健身舞及各种健身器材的普及，提高了人们锻炼的意识，人们已深深地意识到健身的重要性。太极拳面临着机遇，同样也面临着挑战。做为一名体育教师我们有责任把我国优秀的古典文化介绍给我们的学生。创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。

2、改善循环系统。扩大肺活量目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习太极拳能预防心脏病，这是因为太极拳不同于其他运动，它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担；太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。

3、提高人的身体素质机能。太极拳要求分清虚实，步法稳健，动作轻灵，迈步如猫行，对运动系统尤其是膝关节、双脚的骨骼、肌肉、韧带是很好的锻炼。

4、具有健美作用。太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体型。

安静专注,用意而不用拙力,使每一动作始而意动,继而内动,而后形动,亦即每一动作之前，先有该动作之想象,随之内脏、骨骼、肌肉群向预定之方向做好安排,后使每一举手投足都做到“外之所形,莫非内之所发”。使学生明白太极拳动作柔和、缓慢、圆活、连贯的含义。让学生把学习过程中先有其意而习其形,那么达到形似只是水到渠成,会出现不求形似而有形似的效果,否则将欲速而不达,会使动作成为机械式的体操,有形而无神,与“形神兼备”相去甚远。重视学生对太极拳运动特征的理解,学生会在学习初期就能有意识感觉太极拳,使学生学习从被动转化主动。

2.采用适合的教学方法来提高教学效果。太极拳运动特点较多为舒适缓慢,但对于没有这样运动体验的学生来说,如果按照正常的演练时的慢速进行教学,一方面学生对动作的路线掌握不够清楚,另一方面会让初学的学生产生抵触心理。所以适时采用“慢拳快教”教学法则能将路线复杂、方向多变的动作简单化,使学生对动作一目了然,增强对学习太极拳的信心。“慢拳快教”的方法可以体现在：先下肢后上肢,先分解或组合,把运动路线在快速的情况下向学生讲解清楚,并加以练习,当动作基本掌握以后再将练习的速度慢下来,慢至正常的演练速度。通过这样的练习,学生能够较快地掌握动作。

3.注重循序渐进的教学方法,加强感知训练。循序渐进是太极拳教学中必须坚持的一条重要原则。它要求在太极拳教学中,通过有效教学方法和合理手段。从简单到复杂、从低级到高级地完成教学任务。

依据体育心理学的理论:“要学会或完成一个身体运动,必须首先建立这一动作的本体运动感知觉。人们依靠本体运动感知觉,去学习运动技能,通过体育运动提高本体运动感知觉。”而太极拳又是非常讲究个人体悟的。初学者先通过一些基本动作体会身体各部位在“太极拳运动状态”下的运动感觉,会加快初学者掌握太极拳运动的速度。因此初学者首先找到练习太极拳动作的本体感觉,然后,依靠感知觉去逐步接受太极拳运动“用意不用力”等练拳要求就比较容易了。

4.鼓励学生课外练习，与终身体育锻炼结合起来。太极拳教学的重点是练，光学不练，起不到好的效果。往往会导致：“教过，学过，过段时间似风吹过。”在学生基本掌握全套动作后，教师要有意识地利用课外活动时间，加以强化练习。促使学生熟练掌握动作技术，不断提高动作质量，进而从多方位，多角度地开展学校体育文化，促进学生的身体素质提高，有利地加强学生的综合素质。为今后踏入社会，树立终身体育锻炼打下扎实的基础。使教与学有效地结合，从而真正达到教学目的。

随着新课改的深入进行，体育教学大纲对于体育课的要求业已发生变化，强调了对学生身心健康的要求，再这样一个大背景下我们不难看出，太极拳成为了一个很好的教学内容。总之，我们应该重视教育，重视体育教育，更要丰富体育课的内容，提深体育课的质量与效果。来加强个人身体素质，加强全民身体素质。

太极拳活动方案（汇总13篇）篇十一

1、有能一日用力寻，阴阳消长自有真。

2、十三势者，一炁之演练也。

3、妙手一着一太极。

4、精练已极，极小亦圈。

5、刻意留心在腰间，腹内松静气腾然。

6、拳不敌法，法不敌功。

7、练习十三势必须与一炁相结合，否则便是死架。

8、一开-合，有变有常。

9、道法自然。

10、若言体用何为难？意气君来骨肉臣。

11、听劲有二：一称外听，一称内听。前者系指推手时以手去听对方之劲炁而应答随化；后者系指盘架时以灵去听自己之劲炁而合关窍玄机。

12、十三势既喻八卦、五行，就不能忽略卦气，就不能不知生克。不知内窍外穴，强配呼吸而练，怎么不出气病。

13、脚踩阴阳手划圆。

14、天地为一大太极，人身为一小太极。

15、无处不是圈，无处不是拳。

16、中定者，九宫也，为先天之元炁之所藏。亦即真炁穴之位。上对夹脊，下对尾闾，与灵性涌泉呼应契合。

17、心为令，气为旗，神为主帅，身为驱使。

18、天下之武术，莫不存有此十三势。

19、拳势之伸缩变化，步法之进退穿插，皆依元炁而生化。

20、无极而太极，太极动而生阳，动极而静；静而生阴，静极复动。-动一静，互为其根。

21、阴阳明而手足得其用，虚实定而攻守得其宜。

22、阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济，方为懂劲。

23、十三势之外形要求，固为沉肩、坠肘、松腰、坐胯，如不能使神经、筋脉、骨节之元真扭结不散，随着伸缩钻翻，贯注于内窍外穴，仍难生效。

24、顺中用逆，逆中行顺。

25、阴阳共处一个圆，千变万化不离圆。

26、由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。

27、天人合一。

28、以心行意，以意导气，以气运身。

29、太极拳十三势，捧、捛、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定。实即八卦、五行之合称。

30、动之则分，静之则合。

31、迈步时，应以尾闾上下对直，并与支持身体重心之脚跟相合，身体才能正直，不偏不倚，中劲相聚，神炁贯顶，此为三元步法。

32、太极拳要慢要松，旨在内听自己之炁机，流行全身。结合窍穴之玄妙。这是练成内功的秘诀。

33、十三总势莫轻视，命意源头在腰隙。

34、十三势八法，为后天八卦，故其形象圆。即一切动作，都在圆中生化。

35、鼓荡内敛者，一炁分合也。即先天化后天，后天合先天意。

36、开合虚实，即为拳经。

37、无形支配有形，是政治之秘；有形控制无形，是练功之秘。

38、无过不及，随曲就伸。

39、太极者，道也。两仪者，阴阳也。

40、太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。

41、一阴一阳之谓拳。

42、一伸即变化，一缩即凝聚，是即太极。动而生八卦，静而归一炁，这就是太极拳。

43、分者，拳势之变化，属演绎，目的在于走化黏随；合者，劲炁之凝聚，属归纳，目的在于攻人发放。

44、拳术一道，首重中和。

45、其大无外，其小无内。

46、势者，内含炁机，是活的'；架者，则无生机，是死的。

47、《易》有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦。

48、由脚而腿而腰，总须完整一气。

49、太极无极也，万物之生。负阻而抱阳，莫不有太极，莫不有两仪。

50、纵放屈伸人莫知，诸靠缠绕我皆依。

51、太极拳利用圆中之劲，旋弹于敌，这旋弹劲为八势合一，即后天还于先天，故发人而不见其形也。

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太极拳活动方案（汇总13篇）篇十二

和支持下，加强自身建设，面向社会太极拳健身气功教学服务，开展有益的活动取得了新成绩。

1.20xx年3月16日、7月16日、9月25日、xx月30日召开了四次理事（扩大）会议，讨论研究会自身建设，通报活动情况，安排重要事宜。

2.4月初向市体育总会民政局报送年检资料，完成了年检。八月上旬通过包头市技术监督局完成了组织机构代码证年检。

3.发展新会员7人，现有会员170人。部分会员于12月27日举行聚会联欢，讨论社会主义核心价值观，交流太极拳知识，相互励志，传递正能量。

4.加强了对会员的。

思想。

教育，教育会员遵纪守法，践行社会主义核心价值观，提高道德水准，牢记爱国为民的办会宗旨，做好人，做好事，做善人，做善事，做对国家、对民族、对人民、对社会有益的事。会员们大都积极投身到社会活动中，发挥了积极的作用。

5.起草了《包头市东岳太极拳研究会大事记》通过微博发简报3份，博文5。

篇

照片95幅会员通过微信互相传递正能量信息传播健康的生活理念和健身养生方法。

多人次。重点学习了东岳太极拳桩功、东岳一路拳、陈氏太极拳养生功五功八法十三势；健身气功易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦、十二段锦。复习学过的八式、24式、42式太极拳，提高了参训者的身体素质和技术水平。

2.在捌缔汤健身会所安排了90课时太极养生课，1500多人次参加了太极拳、太极功夫扇、健身气功学习和锻炼，深受会员的欢迎。

3.为知行学校学前养正班太极拳教学45课时，500多人次参加学习锻炼。尝试了学习太极拳从娃娃抓起，在教学中始终贯穿了爱国主义集体主义和德育教育。

4.为金厦物业公司健身气功大舞教学20多课时，有500多人次参加学习和锻炼，受到了大家的好评，实现了健身气功进社区的目标。

5.为包头市南郊信用社了八式太极拳和太极功夫扇教学有700多人次参加学习锻炼。

6.开设小课义务教学59课时，有360多人次参加学习锻炼。

7.日常教学锻炼约300课时9000人次。学习了八式、24式、42式、东岳一路、二路太极拳、武当太极剑和健身气功。

不完全统计，全年安排教学800课时，有15000多人次参加培训和锻炼。

1.应《包头晚报》健康大讲堂邀请，元月十日下午在《包头日报》社会议室，会长张培源为50多名听众讲了《太极拳、健身气功的养生之道》，并且现场互动，让与会者体验了健身气功八段锦的健身功效。

2.3月28日、29日、4月5、6日在阿尔丁广场安排了四次会员集训。合练了东岳太极拳，学习了太极拳推手基本动作，辅导了太极拳典型动作技术规范，共有260多人次参加。

3.4月12日上午，包头市林业局、《包头日报》社、内蒙天龙生态环境发展有限公司联合组织的包头万人百企生态使者植树降霾公益活动。我会31人参加，植树60余株。均获生态使者荣誉证书。

4.4月26日，在银河广场管理所旁举办了《如何练好太极拳》讲座，有30多人参加。

5.7月30日在劳动公园人工湖边举办了两个多小时的`太极拳、剑、刀、棒交流活动，30多人参加。

6.5月9日至13日选派七名会员代表，赴河南温县陈家沟寻根访太极拳发源地。参观了太极拳博物馆，功德碑林、陈氏太极拳祖祠。

7.7月5、6日组织了达茂草原旅游活动，举办了篝火晚会和草原晨练，观看了草原万马奔腾的景象。

8.广大会员积极参加包头市、包钢的大型太极拳展示表演。发挥骨干作用。郭丽琴、韩玉莲、白莉、边丽坤、童翠花，杨振宇、郭文勋、孙贞兰、李春艳、陈淑珍、赵锦玲等骨干活跃在植物园、劳动公园、友谊广场、阿尔丁广场等站点。带领群众坚持锻炼，受到广大群众的好评。会员冯青、李岚在昆区的太极拳比赛中获拳、剑一等奖。理事郭丽琴代表内蒙古赴宁波参加全国健身气功大赛，取得了第八名的好成绩，是内蒙唯一获得名次的选手。

9.会长张培源参加了捌缔汤会所向农民工树人学校的捐资助学活动。

1.3月23日至26日选派马俊国等四人赴京参加东岳太极剑第二路培训。

月22日会长张培源和理事马俊国进京参加了北京东岳太极拳研。

究会成立x周年。

3.9月29日至xx月8日，选派冷万平等八名会员组成。

中国。

内蒙古代表队赴日本参加。

第一届。

横滨国际东岳太极拳的交流大会。闫美林、韩建英获得铜牌，武爱萍、马俊国、冷万平获银牌，张培源、梅桦、冯清获金牌。团体获优秀奖，得奖杯一座。全队共获三铜、三银、三金共九枚奖牌的好成绩。闭幕式上，张培源、梅桦和北体大两名学生与门惠丰、阚桂香教授同台展示了东岳太极拳和对剑。

月23、24日会长张培源、副会长梅桦受门惠丰、阚桂香教授委托，向新疆、山东的六名东岳太极拳骨干进行了东岳太极剑二路对剑教学。

1.研究会组织到活动会员参加的人数不普遍。

2.骨干队伍不够壮大技术水平有待进一步提高。

3.受条件限制与，有关部门和组织联系的不够密切。

4.宣传工作的力度不够大。

太极拳活动方案（汇总13篇）篇十三

认真落实县委办、县府办《关于进一步加强我县老年体育工作的通知》的要求一年来太极协会在县体育局和县老年体协的正确和关心支持下在骨干力量的共同努力和广大会员的积极参与下秉承“弘扬民族文化传播太极拳艺为全民健身服务”的宗旨努力工作开拓进取奋发有为进一步加强协会的班子建设完善管理有序运作。积极参加上级组织的多项活动出色完成上级赋予的各项任务全力弘扬太极文化使太极协会工作运转逐步规范会员结构更趋合理向心力不断增强影响力和知名度日益提高。可以说20xx年是太极协会取得长足进步的一年是取得丰硕成果的一年。

（一）强化协会班子建设，组建一个团结、奋进、和谐的团队。继20xx年5月协会班子换届选举后，在xx会长的带领下，太极拳协会的班子创新工作思路，引领理事会成员，团结协作，同舟共济，无私无畏地为会员服务。会长、副会长分工负责，分别联系五个辅导站，协助站长抓好各站的管理，组织会员活动。协会教练员协助各站辅导员抓好技术工作，定期培训，纠正一些会员把太极拳打成“太极操”的现象。现在，会员们的拳艺水平有了显著的提高。

（二）抓好骨干培训，培养一支能参赛、能表演的中青年队伍。

根据协会的年度。

工作计划。

于今年三月份举办了二期学习班。一期为骨干培训班对象是各站正副站长和辅导员总人数为30人；第二期为集训队培训班对象为热爱太极拳、拳艺基础较好、年龄较轻（55岁以下）的会员组成人数为50人。这二个班的学习时间各为半个月授课内容为太极拳基础理论和基本功训练目的为提高骨干队伍的太极理论和拳艺水平依托他们带动全体会员同时把他们培养成一支能参赛能表演的精英队伍。培训班结束后这支队伍每逢星期六、日两天都要集中一起训练长年不变以备社会活动之需。

免费。

培训，促进全民健身。

太极拳活动月”的号召，并组织实施。首先是做好宣传工作，我们悬挂了二条12米长的宣传横幅，张贴了xx0多份广告，打印了400多份学习资料，县老年体协主席还为我们联系了电视台做广告宣传。第二是选派18位有教学经验的`教练员担任教学工作，其中有12位还到市参加了太极拳教学培训。第三，确定教学点。为了照顾全面，我们在人民公园、休闲公园、文化广场设点授课。四月份开班时，群众踊跃参加，学习人数达到335人，原计划设四个教学点，后来增加到六个教学点。群众学习热情很高，一个月来，每天早上7：00—8：00时，大家都准时到教学点学习，教练员认真教，学员们刻苦学，通过近一个月的学习，学员们对太极拳有了初步了解，基本掌握了太极拳的学习要领，在教练员的带领下，许多人都能完成24式太极拳的动作。培训班结束后，有40多位学员加入了太极拳协会，这批年轻人的加入，为协会增添了生机和活力。

（四）弘扬太极文化，欢庆协会12华诞。

会成立xx周年。

纪念日，x月x日早上6：30时，三百多位会员穿着统一会服，欢聚在县城灯光球场，纪念协。

会成立xx周年。

县老年体协主席和其他六位副主席到会指导，纪念活动由副会长xx主持，会长xx作协。

会成立xx周年。

工作回顾。之后，五个辅导站分别表演了太极拳、太极剑、太极刀、太极扇和太极柔力球，同时三百位会员还分二批集体表演了二十四式太极拳，他们身手敏捷，步态轻盈，充分展示了太极人健康快乐的风采，展现了太极文化和德艺双修的尚武。

精神。

（五）积极完成文体局和老年体协交办的任务。

1、唱红歌，庆祝。

党

建90华诞。为庆祝。

中国。

共产。

党

90华诞，县老年体协组织一场唱红歌晚会。我协会积极响应，从五月下旬开始，我协会安排五个辅导站每天早上唱半个小时红歌，打半个小时太极拳，从人民公园到文化广场，到处都能听到我们的歌声。在庆祝晚会上，我协会有二百多位会员参加，并演唱了“你是灯塔”和“人民军队忠于。

党

”两首歌曲，嘹亮的歌声，唱出了我们的心声。83岁高龄的老。

党

员xxx，不顾年高，仍坚持参加晚会演唱，他们说：“难逢。

党

的90大庆，我一定要参加”。

2、积极参加全民健身日活动。今年八月八日全民健身日，文体局安排一场“太极拳专场”在xx大舞台表演。我们选派了四十多名会员，在舞台上表演了太极拳、太极剑和柔力球三个项目，精彩的技艺赢得了观众热烈的掌声。

3、为庆祝xx县“两会”的胜利召开，我们选派了24位会员在县老年体协组织的晚会上表演了“太极双环”。

4、积极准备，迎接xx市老年体育工作检查时展演。为了展现我县老年体育工作的成果，我们根据县老年体协的安排，组织180人的太极拳展演。为了完成这个任务，我们从九月份开始就组织会员演练，大家都有决心要把这180人的太极拳展演搞好，我们要通过平时演练和展演，向社会公众宣传太极文化，促进全民健身活动；同时，还可以通过演练，发现好的太极苗子，加以培养，为协会积蓄后备力量，提高协会整体拳艺水平。

1、建设一个好班子，打造一支团结的队伍是办好太极协会的基础。

2、造就一支拳艺精良的辅导骨干队伍是太极拳生存与发展的关键所在。

3、强化人性管理，广泛沟通联系，争取政府及社会层面多渠道的经济支撑是巩固和发展太极协会的重要保证。

4、营造一个良好的练拳氛围和优美的场地环境是吸纳太极拳友的有效途径。