产后减肥心得（优质18篇）

心得体会是一种将自己的所思所想进行整理和总结的重要方式，它能够帮助我们更好地提升自己的素质和水平。以下是小编为大家收集的心得体会范文，供大家参考和借鉴。

产后减肥心得（优质18篇）篇一

烹调方式：洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状，加4～5碗水煮，添加适当调味料。

星期二：豆芽青椒丝汤。

早餐：1.沙拉小餐包2.小麦胚芽牛奶。

午餐：1.胚芽米饭2.虾卷3.炒芥蓝菜4.海带汤。

晚餐：豆芽青椒丝汤。

烹调方式：金针(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克，将所有材料加4～5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。

星期三：黄瓜金针菇汤。

早餐：1.馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙2.豆浆一杯。

午餐：1.如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙2.枸杞丝瓜汤3.青葱蒸茄。

晚餐：黄瓜金针菇汤。

烹调方式：金钉菇80克、香菇(乾)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许，大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮，再加一些香菜。

星期四：蒡萝卜豆汤。

午餐：1.胚芽米饭2.百页雪菜：百页25克、雪菜60克、油1茶匙3.香菜牛肉：香菜50克、牛肉2两、油1茶匙4.紫菜蕃茄汤：蕃茄50克、紫菜少许。

晚餐：牛蒡萝卜豆汤。

星期五：莴苣花椰菜汤。

晚餐：莴苣花椰菜汤。

烹调方式：莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块，加超市内买的冷冻蔬菜煮汤，加适量调味即可。

星期六：木耳大白菜汤。

早餐：1.松饼蜂蜜2.米乳。

午餐：1.蕃茄通心面：煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙2.柴鱼味鱼汤:豆腐2块、柴鱼少量。

晚餐：木耳大白菜汤。

烹调方式：大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4～5碗水煮，调味后上芥菜未。

烹调方式：笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。笋子切片、丝瓜切块、与发菜同4～5碗水烹煮、调味后上。

产后减肥心得（优质18篇）篇二

天天喊着想，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦!

腰腹练习。

1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。

2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。

3.回到起始位置，上身贴向双腿。

4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。

5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。

肩背练习。

1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

小腿练习。

1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。

2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。

3.重复该套动作25次。

大腿练习。

1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。

2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。

产后减肥心得（优质18篇）篇三

吃饭时细嚼慢咽。

吃饭一定要慢减慢吃饭的速度，每进一口食物应尽量多嚼几口，慢慢咽下去，这样可以使大脑有时间形成“饱”的信号，刺激下丘脑饱中枢，以消除饥饿感，当血糖升高到一定浓度时，饱中枢就会发出停食信号。

所以尽量选择咀嚼要花时间的食物，如蔬菜、粗纤维食品等。如果狼吞虎咽，只用几分钟就把饭菜吃了，饱中枢还没来得及发出信号(一般需20分钟才发出信号)，就会吃过量了还不知道。因此，慢食是一种很好的减肥方法。

多吃爆玉米花。

爆玉米花含大量纤维，热量却接近于零。

试试吃花粉。

这是目前美国非常流行的一种减肥方法，服用花粉制剂不仅能使疲劳的身体得到恢复，还可以使你的体重减轻。

蔬菜水果不能少。

据科学研究表明，多食蔬菜水果有助减肥。因为肉类食品很容易成为脂肪在人体内储藏起来而使人发胖。蔬菜水果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥尤其有效。蔬菜中所含的纤维素、特殊物质及其水分对减轻体重、减少脂肪的堆积极有好处。蔬菜中的纤维在肠道中的停留时间短于其他食品，可以阻止身体对营养物质的过分吸收，降低热量的储存;此外，蔬菜还能促进脂肪的分解，消耗体内的脂肪，从而减少脂肪的堆积。芹菜、韭菜、白萝卜、大葱、南瓜等都是减肥的良菜。

土豆不会让你发胖。

多人都把土豆当成发胖食品，其实不然。土豆和甘薯中都含有淀粉，但是它们的含水量高达70%以上，真正的淀粉含量不过20%，其中还含有能够产生“饱腹感”的“膳食纤维”，所以用它来代替主食具有减肥效果。土豆之所以被人们看成是发胖食品，是因为人们烹调不当，把好端端的土豆做成炸薯条、炸薯片，一只中等大小的不放油的烤土豆仅含几千卡热量，而做成炸薯条后所含的热量能高达200千卡以上。令人发胖的不是土豆本身，而是它吸收的油脂，做过土豆烧肉的人都知道，土豆的吸油力是很强的。记住，用土豆减肥是用其代替主食，而不是把它当蔬菜。

豆腐也是减肥食品。

豆腐中含水分较多，而且是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持。适合于单纯性肥胖者食用。

嚼口香糖也可以减肥。

英国的一份研究报告显示，嚼口香糖可以减肥。据计算，嚼一小时口香糖，可以消耗11卡路里的热量。这个数字也许看上去对减肥者没有足够的吸引力，但你想想，只要你没事的时候，嚼一嚼口香糖，长此以往就可以轻轻松松减掉十几斤肉，这样的减肥效果对你应该有吸引力了吧。

一日两餐效果较快。

这是一种控制性很严格的饮食减肥法，肥胖者很容易地在一周之内减掉两三斤肉。该饮食法一日吃两餐，食物选择要在规定的范围内进行。

每一餐的内容包括：100克瘦肉、家禽、鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或桔子，可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶，不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。

不管两次进餐时间相隔多长，一天只能吃两餐。几天后，肥胖者的体重会很快下降。一日两餐减肥法一般需坚持21天，如果已达到体重，则可提前停止该饮食。采用这种饮食减肥法后，由于被消化的食物不足，肠蠕动会降低，这时可借助缓泻剂或甘油，3-4天后会转为正常，要注意的是要大量饮水(一天至少6-8杯)。这种减肥法的效果比较，肥胖者的精力会更加旺盛，活动后出汗减少，高血压缓解，胆固醇有所降低，许多与超重有关的症状和体征也会逐渐消失。

多喝水应大力提倡。

以连续性的普通难度运动来加速热量消耗。每天有30分钟以上的时间，连续地踩健身单车直到“气喘吁吁”，切忌运动后因胃口大开而增加食量。

跳绳减肥法。

跳绳是一项全身运动，经常跳绳可以增进心肺功能，提高弹跳力、灵活性、耐力和身体协调能力，并能使体态轻盈健美。由于跳绳活动量大，得以消耗体内脂肪，因而减肥效果十分明显。

跳舞减肥法。

跳舞既可娱乐也可健身。据科学家测定，跳一个小时的交际舞，相当于步行四华里路程，同时还能起到协调全身肌肉的作用，既能保健强身，又对减肥有良好的效果。

游泳减肥法。

游泳时肌肉不断活动，受到水流冲击的抚摩，能使人体肌肉发达、丰满，使身体变得健美、匀称，消除多余脂肪，达到减肥和保持正常体重的目的。

其他几种控制体重的方法。

每天照镜5分钟。

每天坚持照镜5分钟，对于瘦身非常有必要。观察镜中因肥胖而走形的体型，能有效地抑制食欲。

沐浴时自我按摩。

繁忙的生活节奏和过重的工作也会导致人的肥胖。在水温接近体温的浴缸里借助水的按摩，并配合揉捏、扭转等动作，不但能让全身舒展，还是塑造优美曲线、瘦身健身的最佳方法。

用天然盐按摩全身。

以泡澡方式使身体温暖后，用天然盐按摩全身，再用热水冲洗干净，最后用冷水或温水来加强紧实作用。

用毛巾擦拭舌头。

选一条表面略粗硬的毛巾，在舌头的左右两旁擦拭以除去舌苔，若刚开始时因为毛巾干涸而感到不适的话，可先将毛巾沾湿点才用。步骤：1.将右手指藏入毛巾内，舌头尽量伸长，用左手手指抓住舌尖固定位置，再用右手手指由右侧舌根擦往舌尖，来回做5次;2.用右手手指固定舌位，左手擦拭左侧的舌苔，来回5次。每天进行两次，不仅可以keepfit(减肥)，亦能预防口腔疾病及保持口气清新。

适当限制睡眠时间。

许多人都知道限制食量可以减肥，但不知道限制睡眠时间也可以达到减肥的目的。国外科学家研究证明，限制睡眠时间可以帮助肥胖者减肥。他们发现，长期失眠的患者大多数身体消瘦，并低于标准体重，而肥胖者中大多数的睡眠时间超过正常需要的睡眠时间。

这一研究结果表明，睡眠时间的长短，对体型的胖瘦有很大关系。正常人的睡眠时间减少，就相应地增加了能量消耗，去除了部分多余的脂肪。当然，限制睡眠时间，也不是无限度的，因为人的睡眠时间过少，亦会引起肌体功能的紊乱而患各种疾病。正确的限制睡眠时间方法为，每天早起一小时，练一练健美操、散散步，将每日8小时的睡眠时间限制在7小时，这样既达到了减肥的目的，又不易引发疾病。

产后减肥心得（优质18篇）篇四

董女士从小喜欢运动，在生育前一直是纤细苗条的一类。结婚怀孕两个月后，婆婆陪她去妇幼保健院做产前检查，妇科医生说她太瘦了，身上都是骨头，一点脂肪也没有，得好好增肥。由于先生是独子，婆婆对下一代高度重视，因此全力以赴，每天精心搭配伙食，大吃六顿正餐。而她偏偏身体素质又特别好，一点孕期呕吐反应也没有，所以体重直线上升，从孕前的48千克升到产前75千克，活像一只大熊猫。

生完宝宝后，简直是面目全非。于是从剖腹产的第二天起，她就试着下床多走动，给宝宝换尿布、喂奶等事情都自己亲力而为。在住院的一周里，她还经常给周围的产妇讲解一些从书上掌握的知识和经验，因此，在出院时她的体重已经下降了5千克。同样在产后，她还坚持全母乳喂养。为了宝宝的全面营养，她没有采用节食的方法，但也不挑食，相反多方位地摄入营养元素，同时坚持多运动，多陪宝宝说话，坚持练习爬行、走路，还经常带着宝宝在花园里活动。这样坚持下来，不()仅宝宝的体力增强了，6个月大的时候宝宝就能在双杠上垂吊2―3分钟，而她也基本恢复了苗条的身材。

而现在，随着宝宝一天天长大，即便她工作再忙，依然坚持每天陪伴宝宝学习、运动，做亲子游戏、做女儿的好朋友。而在这个过程中，她感觉到自己的心理年龄也年轻了不少。

许多人都觉得做妈妈后被家庭琐事和孩子拖累，没有时间发展个人兴趣、爱好，但她并没有因为结婚生子而放弃自己的个性和追求。董女士说，这两者并不矛盾，除了做好自己的外贸工作外，在业余时间还学成人芭蕾，利用自己的主持特长为社区、朋友和公司主持各类宴会、婚礼，参加“漂亮妈妈”比赛等。参加这些活动时有机会她总带着女儿一起去，这不但使自己始终保持了年轻的心态，还增强了亲子感情交流。

产后减肥心得（优质18篇）篇五

产后减肥是每位新妈妈所关注的话题，怀孕期间，身体发生巨大变化，妈妈们常常面对着身材变形、赘肉增多的困扰。作为两个孩子的妈妈，我也经历了这个过程，并且通过一些经验总结，我成功实现了产后减肥的目标。在这里，我想与大家分享我的心得体会，希望能给其他新妈妈们提供一些帮助和鼓励。

段落二：坚定的决心与恢复适度的运动。

产后减肥首先需要坚定的决心和恢复适度的运动。我刚生完孩子时，身体非常虚弱，辛苦的产后恢复期正等着我。但是，通过医生的指导和身体恢复的时间，我开始做一些适当的锻炼。像散步、慢跑、瑜伽等这些轻度运动有助于提高新陈代谢和燃烧脂肪。尽管运动量不大，但坚持每天进行一定的运动，对减肥起到了很大的帮助。

段落三：改变饮食习惯与合理的饮食。

改变饮食习惯是产后减肥的重要环节。产后，新妈妈的身体需要充足的营养来满足自身和宝宝的需要。因此，在饮食方面，我并不是完全抛弃高热量的食物，而是学会了选择合理的食物。我每天保证三餐均衡，增加蔬菜和水果的摄入，减少碳水化合物和油脂的摄入，并且适量的食用纤维类食物，帮助消化和代谢废物。这样的饮食习惯不仅为我提供了营养，还有助于控制体重，减少赘肉存留。

段落四：合理规划时间与放松自己。

作为新妈妈，照顾宝宝是我们的首要任务，但是为了产后减肥，我们也需要合理规划自己的时间。我将宝宝的喂养和护理时间与自己的锻炼时间安排得井然有序。当宝宝休息时，我选择进行一些身体锻炼，不仅可以帮助减肥，还可以让我保持良好的心情。此外，每周安排一次专属于自己的放松时间，比如美容、按摩、拜访好友等，可以舒缓压力，让自己更好地投入到产后减肥计划中。

段落五：自信与积极态度。

产后减肥过程需要妈妈们有自信和积极的态度。减肥不是一蹴而就的过程，会遇到瓶颈期和困难，但是只要妈妈们保持自信和积极的心态，坚持正确的方法，相信自己一定能够取得成功。在减肥的过程中，我也感受到了自己的身体和意志力的变化，这让我更加坚定地相信自己能够变得更好。

结语。

产后减肥虽然是一个辛苦的过程，但是通过坚定的决心、恢复适度的运动、改变饮食习惯、合理规划时间以及保持自信和积极的态度，我成功地实现了我的目标。希望通过我的心得体会，可以给其他新妈妈们提供一些参考和帮助，让她们也能够用积极的心态和正确的方法来应对产后减肥的挑战。

产后减肥心得（优质18篇）篇六

减肥方法总结：

1，食物控制法。

每日只喝苹果汁(不是苹果，必须鲜榨果汁)。苹果榨汁后，其营养成分没有失去，但是没有固体体积，也就减少了胃部的和空间，胃部会首先变小，这对于胃部位大的女生很有效果。如果要吃别的东西，全部采用流汁。

效果：坚持一个月，基本没吃饭，除了不可缺席的fb三次。体能正常，体重减了10斤。

可能出现不良症状：厌食。俺后来发现自己厌食，就及时制造自己的食欲，所以胃口恢复了，但平时注意不要吃的太多，就不会反弹。

2，贝箩减肥按摩?喱。

这个东西可全身使用，我也用过撒那拉，莎那拉不怎么管用。使用起来比较舒服，西西，摸在身上，可全身使用，有一点点辣的，使用后不要用手揉眼睛和摸脸部，否则会辣的。效果比较缓慢，偶采用比较激烈的方法：涂完之后，再裹一层保险膜，活活，那，火辣辣的，刺激的过瘾，想到这是脂肪燃烧，就。

效果：由于本人太懒惰，不能每天坚持早晚各一次的涂摸，搞的无所效益回收。每次用完倒是流很多汗。如果坚持一个月，应该有效果吧。

不良反应：使用部位发红，火辣辣的，每天裹保险膜有点麻烦。

3，电疗按摩减肥。

据瘦身店里的人说管用，还说可以不减就可以退钱。偶交了500元(8/次)，每天饭前做，每次1~2小时。根据我后来的判断，就是使用减肥膏涂抹，然后服务员给予重度按摩，按摩之后再用仪器电疗式按摩震动。在外面，肯定减肥稿用的比较少，服务员要节约的。再就是，服务员按摩时，太疼，真的太疼，有时疼的受不了。

效果：短没发现瘦多少，效果不明显。

不良反应：被按摩部位疼痛。

4，针疚减肥。

偶没使用这个方法，偶同事用了。针疚时期要注意饮食，不能随便吃。短稍微瘦了一点点，但是一旦不针疚了，就反弹了，我看她白花了一个月的。

5，健身操锻炼。

健身操锻炼身体对身体有帮助，整个形体得到调整，出汗多，做完之后也比较愉快。但是也是必须持久，并且尽量别做完就大吃大喝。购买月票制或者年票最好，时常健身，时常保持身心愉悦。

6，瑜珈修行法。

练瑜珈对特别好，它调理内分泌，从内往外调整的生理和，保持的并有延缓衰老的作用。但是必须长期，短根本没啥用。

7，桑拿法。

蒸桑那可以将体内水分排出，但一喝水又回来了，效果不明显。如果配合按摩，对身体还有有益处的，只是对于减肥没啥大用。经常蒸桑那对美容也不太好，容易使皮肤毛孔变粗。

8，抽脂手术。

个方法是带有一定危险性的，医生先将膨胀剂注入需要减肥的部位，此时，皮肤非常仲涨不舒服。而后，医生在抽脂部位开一个小口，将长长的抽脂针伸入。由于脂肪在膨胀剂的作用下，变成了稀释状态，利用机器和针孔，就可以将被稀释的脂肪抽出。医生一般从不明显的位置开口，手术后如果恢复好，没有疤，如果恢复不好，可能会留下半个指甲大小的疤。

采用这个方式减肥的不会反弹，但是手术要选好医生和医院，找有经验的，否则手术可就不好了。另外，此手术后，瘦身效果非常明显，但是在半年内，需要绑医生建议用的束形带，否则皮肤松松的，效果就不好了。嘿嘿，如果医生麻醉剂用的少的话，手术会比较疼，所以胆子小的就别用这个方法了。建议秋冬季做手术。

9，减肥茶减肥法。

基本上，减肥茶都是具有破坏人体内环境的，我喝了几回，一直拉肚子，2分种就要去厕所一次，所以建议大家不要喝。

10，减肥药。

减肥药多数是靠咖啡因使人体保持兴奋状态，吃这个也不太好，有人反应会心跳加快，晚上睡不着，有时候心慌等症状。

11，辛苦劳动减肥法。

产后减肥心得（优质18篇）篇七

第一段：引言（介绍产后减肥的背景）。

产后减肥是每个新妈妈都会面临的问题。怀孕期间，体重的增加是不可避免的，但产后的减重却需要一定的时间和努力。作为一名刚刚度过产后减肥过程的新妈妈，我通过一系列的尝试和体验，总结出了一些宝贵的心得体会。在这篇文章中，我将分享我在产后减肥过程中所取得的成果和经验，希望能够帮助其他人走上健康减肥的道路。

第二段：制定一套科学的饮食计划。

对于产后的减肥来说，饮食的调整是至关重要的。在制定科学的饮食计划时，首先要根据自己的身体状况和亚健康问题，向专业人士寻求帮助。我本人是咨询了营养师的意见后制定了一套科学的饮食计划。这个计划不仅包括每餐的食物种类和比例的控制，还有每天的饮水量的安排。遵循这个饮食计划，我能够获得足够的营养，同时又能控制摄入的卡路里，加速产后减肥的进程。

第三段：坚持适当的运动。

除了对饮食进行调整，适当的运动也是产后减肥的重要环节。根据个人的身体条件，我选择了适合我的运动方式，如坚持每天散步、瑜伽和局部运动等。这些运动不仅可以帮助我恢复身体机能，也能增强肌肉力量，消耗多余的脂肪。但是需要注意的是，产后身体较为脆弱，运动强度应适宜，避免产生过大的压力，以免导致身体不适。

第四段：保持良好的生活习惯。

产后减肥不仅仅是饮食和运动的调整，还需要良好的生活习惯的支持。我在产后减肥过程中，保持了良好的生活习惯，如保证充足的睡眠、规律的作息时间以及尽量减少压力等。良好的生活习惯能够提高身体代谢，促进脂肪的燃烧，帮助达到产后减肥的效果。此外，为了减少乳房下垂等问题，还要正确佩戴文胸和适时进行乳房按摩。

第五段：保持积极心态。

在产后减肥的过程中，保持积极的心态也是非常重要的。由于减肥是一个相对缓慢的过程，可能会出现自我怀疑和动摇的情绪。但只要坚持下去，就一定会取得成功。我在整个减肥过程中，时刻提醒自己要有耐心和信心，不要期望过高，在适当的时候也要给自己一些奖励和激励。这种积极的心态不仅对产后减肥有益，也对身心健康和家庭关系的调整都很重要。

结尾：

产后减肥是一项艰巨的任务，但只要我们制定科学的饮食计划，坚持适当的运动，保持良好的生活习惯和积极的心态，都能达到理想的效果。我相信，通过这些经验和体会，不仅能减轻体重，恢复身材，更重要的是能够保持更健康的生活方式。希望我的经验能够对其他产后减肥的妈妈们起到借鉴和帮助作用。加油，我们一起迎接美丽的自己！

产后减肥心得（优质18篇）篇八

随着现代生活的快节奏，产后减肥已经成为许多新妈妈们面临的一个问题。在经历了孕育和生育的过程后，许多女性都希望能够尽快恢复到怀孕前的身材状态。在我亲身经历了产后减肥的过程中，我积累了一些心得体会，以下将从规划饮食、合理运动、调整心态、睡眠与休息以及寻求专业帮助这五个方面来逐一介绍。

首先，规划好饮食是产后减肥的基础。在产后恢复期间，身体需要丰富的营养来促进伤口愈合和乳汁的分泌。然而，过量的能量摄入将导致体重增加。因此，合理控制膳食非常重要。首先，要保证摄入足够的蛋白质，以促进乳汁分泌和肌肉修复。其次，多摄入富含纤维的蔬菜和水果，维持肠道健康，促进新陈代谢。此外，要避免高糖、高脂肪的食物，如甜食、炸鸡等，以防止脂肪堆积。合理规划饮食，注重均衡、营养丰富的食物，是产后减肥的第一步。

接下来，合理运动是产后减肥的关键。虽然新妈妈们在照顾宝宝时时间紧张，但只有通过适当的运动才能更有效地燃烧脂肪。首先，产后可以选择一些低强度的有氧运动，如散步、瑜伽等，以增加代谢，燃烧脂肪。其次，产后也可以进行一些有针对性的肌肉锻炼，比如腹部、臀部等部位。这些锻炼可以帮助恢复肌肉弹性，消耗多余的脂肪。同时，新妈妈们可以通过安排一些与宝宝一起的运动时间，既可以运动，又能和宝宝互动，增加乐趣。

除了饮食和运动，调整心态也是产后减肥的重要一环。由于身体的变化和宝宝照顾的辛苦，新妈妈们常常会感到焦虑、压力增加，产生负面情绪。然而，压力和焦虑会导致荷尔蒙失调，进而影响体重的减少。因此，新妈妈们需要放松心情，调整自己的心态。可以通过与家人朋友交流、外出散步、听音乐等方式来缓解压力和焦虑。同时，新妈妈们也要有耐心和信心，减肥是一个持久的过程，不要急于求成。

此外，睡眠与休息同样不可忽视。宝宝的夜奶和哭声常常会影响新妈妈的睡眠质量，进而使得身体的恢复受到阻碍。然而，充足的睡眠对减肥非常重要。睡眠不足会导致荷尔蒙的紊乱，增加脂肪堆积的风险。所以，新妈妈们可以和伴侣、家人轮流照顾宝宝，以保证自己能获得足够的睡眠和休息，有助于恢复和体重的减少。

最后，如果条件允许，新妈妈们可以寻求专业帮助。适当的指导和指导将帮助新妈妈们更科学地进行产后减肥。可以咨询医生或营养师，获得个性化的减肥方案。此外，也可以加入一些产后减肥群体，与其他新妈妈们交流经验，互相鼓励和支持。

总之，产后减肥是一个需要耐心和坚持的过程。通过规划饮食、合理运动、调整心态、睡眠与休息以及寻求专业帮助这五个方面的努力，新妈妈们可以逐渐恢复到怀孕前的状态。重要的是要保持积极的心态，相信自己的能力，坚持不懈，最终必定会取得成功。

产后减肥心得（优质18篇）篇九

午餐：白菜苹果汤。

晚餐：苹果酸奶烩。

制作：早餐的蜂蜜苹果泥用1个苹果去皮榨成泥后加入少许蜂蜜搅拌均匀即可食用;午餐用苹果和大白菜(最好用杆)煮成汤一起食用，喜欢甜味的可以不用添加任何调料，喜欢咸味的可以稍微加一点盐;晚餐用苹果和200ml发酵乳搅拌均匀做成苹果酸奶烩食用即可。

功效：蜂蜜具有清肠排毒的功效，减肥第一天的第一餐搭配蜂蜜和苹果泥，促进消化排毒和肠胃运动;午餐的白菜杆子富含纤维质，能有效达到饱腹作用同时加快排毒;晚餐的发酵酸奶能保护肠胃，这一整天的苹果餐能让你排空肠胃中所有垃圾，你可以会在当天或第二天连续上几次厕所，但都是正常现象，排毒之后你会觉得无比轻松，体重会下降2-3斤。

第二日：豆腐减肥日。

早餐：酸奶豆腐块。

午餐：豆腐煮白粥。

晚餐：蜂蜜豆腐脑。

制作：早餐将豆腐切块煮熟后捞出弄碎，加入200ml发酵乳搅拌均匀食用;午餐用豆腐和大米煮成粥食用1-2碗，可以稍微加一些红糖水调味;晚餐用蜂蜜和豆腐脑混合食用，记得要吃温热的豆腐，因为豆腐本性比较寒，又有清热解毒的功效，因此冬天不宜吃冻豆腐。

功效：第二天要开始深层排毒，因此豆腐就派上用场。同样搭配了发酵乳、蜂蜜来辅助排毒，而白粥则是为了保证身体的碳水化合物和能量供应，让你的代谢不会因为饮食改变而变迟缓。第二天结束基本排毒恢复正常，少部分毒素垃圾堆积过多的女生还可能会增加排便次数，今日的体重会大致保持不变。

第三日：苹果豆腐日。

早餐+中餐+晚餐：苹果泥豆腐脑。

制作：用苹果榨成泥后与豆腐脑混合，可以加入少许蜂蜜调味，同时辅助排毒。经过两天的清肠排毒，你已经进入快速燃脂的状态。此时用苹果泥和豆腐脑搭配做成的早中晚三餐，不仅能完全清除体内残留的毒素，还可以加速脂肪分解代谢，让你快递达到三日急速瘦的成效。

功效：苹果中的维生素和果胶搭配豆腐中丰富的大豆蛋白，不仅能满足一天的代谢营养需求，而且热量非常低。加上前两日的排毒清肠，第三日已经开始大面积消耗脂肪。等你结束三天瘦身餐后体重能成功下降5斤左右，而且因为不是完全绝食，所以基本不会反弹。

产后减肥心得（优质18篇）篇十

1：坐于地上，双腿放平，上身挺直。

2：保持上身挺直，双腿向上拱起，至脚掌完全着地。

3：上身保持姿势不变同时缓缓向右侧转动，左手小臂搭在膝盖上，手掌扣住右膝盖右侧，右手由身体右侧向后滑动。

4：使右手五指点地，胸部完全张开。功效：促进腿部肌肉恢复弹性，转动上身，使脊柱和颈椎的血液保持畅通，同时紧缩臀部肌肉。

动作提示：上身应处于绷紧状态，并向右侧转动到最大的角度。

1：身体保持立正姿势，深呼吸。

2：呼气，右脚脚尖向右迈出一大步，脚跟不要抬起，两腿绷直。

3：上身保持脊柱的挺直，开始向身体右侧弯曲，用右手去够右脚尖，手正面朝外，左臂向上抬起。

4：转动头部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。

功效：帮助产后新妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性，减少腹部赘肉滋生。

动作提示：右手尽量向右脚尖伸去，同时整个身体应保持在同一平面上，背部不要拱起。

1：两腿平放，坐于地上，深呼吸。

2：两膝盖向上缓缓抬起，双手放于大腿下侧，肘部靠拢，同时用力提起大腿向后拉。

3：脚尖努力向下，脚面保持绷紧状态，腿部正面和脚面应成一直线。

4：呼气，用力低头，前额尽量向膝盖靠拢。功效：减少臀部赘肉的堆积，疏活动脉血管，缓解产后水肿。

动作提示：呼吸时应将意念集中于小腹，并保持呼吸的均匀和注意力专注。

1：身体俯卧，脚面向下脚掌向上，两腿伸直，吸气。

2：呼气，两腿保持伸直状态，腰部以上向上稍稍抬起，两手掌平放于胸部前方，支撑上身。

3：转动头部向自己脚掌望去。

功效：提升胸部，让腿部肌肉保持弹性，展现曲线美。

动作提示：为预防手脚麻木，做此动作时，应提高注意力。

1：膝盖着地，脚尖向下，脚跟向上。

2：小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼气。

3：呼气，腰部以上向后倾斜，头部缓缓后仰，两肩一起向后靠拢，双手向后够到脚后跟。

4：保持膝盖到腰部的部分与小腿角度不变，上身成弧形。

功效：有效塑造新妈妈胸形，使身体重现优美曲线，还可预防新妈妈颈椎疾病。

动作提示：胳膊尽量保持伸直，头部向后扬起，胸部展开到最大。

产后减肥心得（优质18篇）篇十一

众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。但你不必喝得像个浴缸，请确保每天喝8到10杯水，非高热量饮料。你的身体应始终充满水分。你的肾脏会感谢你，因为它可以轻松地清除掉废物。充足的饮水量可以使您的身体更有效地代谢掉脂肪。如果你饭前10-15分钟喝一杯水，当你开始吃饭时，你会觉得已有点饱了。另一个有趣的事实你知道吗，喝冰冷的水会使你失去62卡路里热量。

每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

饭后45分钟左右，以每小时4。8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果佳。

来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

不花钱的快速减肥方法no.5跳舞、跳绳。

轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。跳绳只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

餐饮业已经改变了我们对食品的看法。今天，有一些高脂肪的食物可以养活大象。下次您外出吃饭，一定要检查一下，您不必什么都吃。你应该让服务员上菜少一些，并用小餐盘，这样您就不会受到诱惑。在家吃饭时也是，用小碗碟，黑色的小碗碟，最能减少食欲的颜色是深蓝黑色。在你吃饭的周围尽可能避免红色、橙色或黄色，因为这些颜色会迅速增加你的食欲。

不花钱的快速减肥方法no.7仔细阅读食品饮料的组成。

在购买食品和饮料时，要仔细分析营养标签。要尽量避免热量丰富的产品。另外要远离饼干、冰淇淋柜台。

不花钱的快速减肥方法no.8记减肥日记。

这有助于纪录你的饮食习惯，和减重效果，并控制食欲，可以让你看到一点一点的进步。

产后减肥心得（优质18篇）篇十二

相信这是受很多美眉喜欢的一种减肥方法，因为可以一边看电视一边做，不仅简单还非常容易看到减肥效果。在做高抬腿动作的时候，身体要挺直站立，保持抬头挺胸的姿势，之后尽量将左腿抬高，大腿与小腿形成一个直角，然后左右两腿反复进行着这个高抬腿的动作，一直重复30次。

晨操。

晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。晨操时注意呼吸，最好用完全式呼吸来进行每一个动作。

跳舞。

很多美眉在家，大部分的的时间都会花费在电脑和电视上面，这样一来，不发胖才怪，而且很多人都喜欢边看边吃零食，发福理所应当。如果感到坐累了，那就起来跳跳舞吧，跳舞可是一种十分有效的瘦身方式，不仅不花钱，还能让你的体态变得更加婀娜多姿。

原地赤足跑。

减肥试试原地赤足跑这种方法吧，可能有些女孩子想达到快速的减肥效果，那就放一块洗衣板或者是旧塑料的澡盆，将这个地面当做是凹凸不平的鹅卵石路，然后穿着袜子在洗衣板上原地跑吧，这个方法不仅可以按摩脚底穴位刺激血液循环加速，还能加快新陈代谢的速度。

爬楼梯。

这是一个众人皆知的减肥法，不花钱超实惠还效果不错，在家闲暇时，就去爬楼梯吧，多爬几次，赘肉自然消失。要想爬楼梯减肥，必须确保一个星期有4次的爬楼梯时间，而且每次爬楼梯的时间最好是能够持续30分钟，这样才能收到好的减肥效果。

产后减肥心得（优质18篇）篇十三

2.苹果蒸银耳材料：苹果1个、银耳10克、枸杞5克，蜂蜜适量做法：苹果加盐搓洗干净;银耳泡软洗净，枸杞洗净;苹果切开去籽;苹果放入盘中，将银耳枸杞放入苹果中;上笼蒸15分钟，出锅后淋蜂蜜即可。

3.苹果山楂番薯糖水材料：苹果1个、红薯150克、山楂100克、冰糖适量。做法：苹果洗净去皮切成小块;山楂洗净切开两半，挖去核;红薯洗净去皮切成小块。然后，把苹果、红薯、山楂、冰糖一起放入炖盅，加入700ml清水，放入锅中隔水炖1个小时即可食用。

4.苹果蛋饼的做法材料：苹果一个，鸡蛋2个，面粉50克，黄油一小块，植物油和糖少许做法：苹果削皮去核，切成小丁;锅中放入黄油烧热;倒入苹果丁，加点白糖，一起翻炒至变软，装起备用;鸡蛋中也加点白糖，搅拌均匀，然后加入一点面粉成鸡蛋面糊，这个面糊不能太稠，要稀点，因此面粉不能加太多，不然煎饼的时候会有困难;平底锅抹层薄油，倒入鸡蛋面糊摊成圆薄饼;差不多凝固的时候，调成小火，在一边放入炒好的苹果丁，然后将另一半的鸡蛋饼翻盖过来;关火，用余温再热一会儿，即可。

5.苹果醋材料：苹果、冰糖、醋做法：苹果清洗干净，用厨房纸擦干净表面的水;对半切开后，再切成多个小块;放入无水无油的干净玻璃瓶中，一层苹果一层冰糖，直到放满;倒入米醋后在上面盖一个保鲜袋;盖上盖子后，密封保存三个月以上。喝的时候倒出来过滤一下会更好，兑些新鲜的苹果汁。

6.葡萄干苹果粥材料：苹果、葡萄干、冰糖做法：将苹果洗净，去皮切块;大米冷水浸泡30分钟，葡萄干洗净，与苹果一起放入沸水锅，熬至粘稠即可。最后放入冰糖调味。

7.苹果玉米羹材料：苹果、玉米面、冰糖、水做法：苹果去皮切成小粒;玉米面加入适量凉水调成稀糊状备用;将苹果粒放入锅中，加水和冰糖煮10分钟;倒入玉米面糊，边倒边搅拌;改成小火继续煮2分钟，即可出锅。

8.红豆桂圆汤煲苹果材料：苹果、红豆、桂圆、蜂蜜做法：红豆浸泡15分钟后，与桂圆一一起放水煮，在红豆已经煮熟后，再将苹果去皮、去核切小块，放入红豆桂圆汤中，再煮一会儿就熄火。盛上碗中，放入适量的蜂蜜即可食用。

产后减肥心得（优质18篇）篇十四

其实现在减肥并不是问题，主要是“减肥之后反弹”这个才是大问题，毕竟妹妹们都不会希望自己辛辛苦苦的减肥成功之后，没几个月身材又变形了！一旦减肥之后反弹，这严重的影响妹妹的.心里，打击妹妹们减肥的决心！！

那么我来说说我的减肥经验吧：

首先用适宜温度的水浸湿全身，再用粗盐涂满全身上下，然后加以有点力度的按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟即可！记住哦，千万不要觉得时间越久，效果越好，凡事都有个限度哦！！

就是这个还有就是平时的时候，饮食控制下，尽量规律些，这样有利于身体吸收呢！

产后减肥心得（优质18篇）篇十五

女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥。

坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康，而且还有利于母子的减肥方法。

3、产后2个月后可以适当减重。

当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。

4、产后4个月可以加大减肥力度。

无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。建议新妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。

产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质量。

产后减肥心得（优质18篇）篇十六

产后减肥心得（优质18篇）篇十七

山药是中医推崇的补虚佳品，富含黏蛋白，具有健脾益肾、补精益气的作用;鸡肝富含血红素铁、锌、铜、维生素a和维生素b族等，不仅有利于雌激素的合成，还是补血的首选食品;莴笋则是传统的丰胸蔬菜。

不要在餐前餐后喝咖啡和浓茶，以免影响食物中营养物质的吸收。鸡肝也可以换用猪肝或羊肝。

推荐：山药青笋炒鸡肝。

原料：山药、青笋、鸡肝。

调料：盐、味精、高汤、淀粉。

做法：a、山药、青笋去皮、洗净，切成条。鸡肝洗净，切片待用。

b、全部原料分别用沸水焯一下。

c、锅内放底油，加适量高汤，调味后下入原料，翻炒数下，勾芡后即成。

丰胸的最快食疗方法二、木瓜+红枣+莲子木瓜是我国民间的传统丰胸食品，中医认为木瓜味甘性平，能消食健胃、滋补催乳，对消化不良者也具有食疗作用。制作这款甜品时，担心体重的女性可以加入“元贞糖”等无热量甜味剂调味，瘦弱女性可以加入蜂蜜调味。推荐：木瓜煲红枣莲子原料：木瓜、红枣、莲子调料：蜂蜜、冰糖做法：a、红枣、莲子加适量冰糖，煮熟待用。b、将木瓜剖开去籽，放入红枣、莲子、蜂蜜，上笼蒸透即可。丰胸的最快食疗方法三、核桃+松仁+粟米核桃和松仁都是经典的滋补食品，它们富含维生素e和锌，有利于延缓乳房衰老，此外蛋白质、矿物质、b族维生素也十分丰富，是美容美发润肤的佳品。玉米本身富含维生素e，也是专家推崇的健胸食品。炒菜时使用葵花子油最佳，因为其富含亚麻酸，食用这道汤羹的时候不可过量，建议每天吃三四勺即可。推荐：核桃松仁粟米羹原料：核桃、松仁、粟米调料：冰糖、高汤、色拉油做法：a、核桃仁、松仁用油炸熟。b、取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁，即可。丰胸的最快食疗方法四、黄豆+青豆+鸡翅黄豆、青豆和黑豆都是著名的丰胸食品，不仅富含蛋白质、卵磷脂，还含有“植物雌激素”——“异黄酮类”物质，能有效提高体内雌激素的水平。此外，人们只知道猪脚是美容佳品，却不知道鸡翅膀也含有大量胶原蛋白，与黄豆同食，对丰胸十分有益。

3黄豆和青豆要整粒用水浸泡，不要除去外皮。鸡翅应选用翅中和翅尖，而不要选择胶原蛋白含量较低的翅根部位。

推荐：黄豆青豆炖鸡翅。

原料：黄豆、青豆、鸡翅。

调料：盐、味精、料酒、高汤。

做法：a、黄豆、青豆用开水泡胀。鸡翅洗净，用沸水焯一下，待用。

b、将全部原料放入砂锅，加适量高汤小火炖熟，用盐、味精、料酒调味后，即成。

产后减肥心得（优质18篇）篇十八

每位妈咪都会经历产后减肥的苦恼，由于怀孕需要补进大量营养，不知不觉身材走样了，产后就开始经历惨痛的减肥节食计划。但妈咪既要照顾孩子，又要上班，节食怎能受得了，到底怎样才能食得健康食得瘦呢?现将经验与大家分享。

1不少妈咪产后都会采取节食的方式进行减肥，例如会取消正餐，但正如小编说的，生活中要忙的事情实在太多，不食正餐真的受不了。那么小编告诉各位妈咪，一个可以瘦身的正餐方式，只需在米饭中加豆，按1∶1的比例配合制成的豆饭，不仅发挥了蛋白质的互补作用，也显著提高了饱腹感，加入燕麦、大麦等富含可溶性纤维的食物亦可以瘦身。

2其次，亦介绍一款既能瘦身又美味的主食。大家都知道日本在营养饮食方面很有经验，该款主食亦是日本极受女性欢迎的主食，蘑菇米饭。备料：鸡肉、大米，香菇、胡萝卜，平菇、杏鲍菇各，豆腐泡、荷兰豆各，银杏，酱油，日本酒，盐。各种食材切成碎粒，鸡肉加酱油、日本酒和盐，浸泡5分钟待用，将各种食材混合翻炒后加少量水煮成后，将汁液漏出，倒入饭锅中加150ml水开始蒸饭，饭熟后炒好的蘑菇和菜倒入电饭锅再焖5分钟，拌匀后即可食用。

3产后亦可饮用一些美汤进行减肥和保健，现推荐青木瓜肋排汤，肋排切小块后稍用烫水过烫，青木瓜切小块备用，在锅中放水烧滚后，倒入肋小排、青木瓜、嫩姜片、盐，以大火烧开后转小火煮约25分钟，洒上葱花即可。

4醋+黑豆。

材料：黑豆100克，糙米醋300毫升(约两星期的分量)。

做法：黑豆放入平底锅里，加水，以中火将黑豆煮至表皮爆开，再以慢火煮大约10分钟。把煮熟了的黑豆放入密封瓶，加入糙米醋，两者所占的分量大约是1/3及2/3。变凉后将瓶盖封好，膨胀之后便可食用。需时约1日。每天吃30粒。

这具有减肥兼美容的功效，黑豆含有丰富的食物纤维，有助改善便秘，其中的维他命b1及e可恢复体力和改善皮肤状况，另外黑豆亦有减肥的作用。

5醋+洋葱。

做法：将洋葱去皮，切薄片。用冷水浸一会儿，然后沥除水分。醋及盐放入煲，加热至摄氏36度。熄火，加入蜂蜜，徐徐搅拌，使它溶解，加入洋葱。变凉后把洋葱和醋放入密封容器，入雪柜冷藏一星期后，便可开始食用。如果怕酸的，可增加蜂蜜的分量，或可以苹果醋代替。

食法：早晚吃一次，每次大约吃60克，1小碟，如果觉得太多，可改为一天吃一次，但见效的时间会相对地长。虽然用这方法减肥毋须强制限食，但仍注意要维持营养均衡的饮食，如果想更快见效，可以做些轻便运动，如步行等。