游泳训练初（优秀16篇）

优秀作文可以让读者产生共鸣，引发深入思考，甚至改变人的生活态度。小编为大家准备了一些优秀作文的参考，希望能够帮助大家提升写作水平。

游泳训练初（优秀16篇）篇一

游泳作为一项优秀的运动项目，不仅可以锻炼全身的肌肉，提高心肺功能，还可以帮助人们放松心情，消除疲劳。然而，在开始学习游泳时，很多人会遇到困难和挫折。在经历了一段时间的训练后，我深刻体会到了学习游泳的过程中的心得与体会。

引言段：

在学习游泳的初期，我遇到了许多困难。肢体呈现不协调，技术不够纯熟，经常受到水的阻力。面对挫折，我有时会感到泄气。然而，通过一段时间的坚持和努力，我逐渐克服了困难，学到了许多关于游泳的心得与体会。

主体段1：技术的掌握是游泳的关键。

在学习游泳的过程中，我深刻理解到掌握游泳技术的重要性。技术的掌握能够使游泳者游动更迅捷，更有效率。在最初学习蛙泳的时候，我发现自己反复练习拨水的动作，通过不断练习和调整，我逐渐找到了最适合自己的掌握水的力度和动作，从而游得更加流畅和稳定。掌握游泳技术需要不断的实践和磨练，通过不断地调整和改进自己的动作，我感受到了游泳技术对游泳水平的重要性。

主体段2：调节呼吸，掌握节奏。

在游泳时，调节呼吸是非常重要的一个环节。最初学习蛙泳时，我发现自己总是因为吸气时间过长而导致身体下沉，影响游动的平衡。后来，我通过不断调整呼吸的时间和方法，逐渐掌握了游泳的节奏。掌握游泳节奏不仅能让身体在水中更加平衡，也能够更好地适应长时间的游泳。通过不断调整呼吸和掌握游泳的节奏，我体会到了呼吸对于游泳的重要性。

主体段3：心理素质对游泳的影响。

在学习游泳的过程中，我发现心理素质对游泳有着重要的影响。在游泳过程中，我曾经感到害怕和紧张，特别是在深水区域，我的身体会因为内心的恐惧而显得僵硬，从而影响了游泳的效果。渐渐地，我通过训练和不断尝试，逐渐克服了心理的阻碍，学会了放松自己，保持冷静。保持良好的心理素质对于游泳的掌握和享受非常重要。

结论段：

通过一段时间的游泳训练，我深刻体会到了学习游泳的心得与体会。游泳技术的掌握、呼吸和节奏的调节，以及心理素质的培养，都对游泳乃至生活的其他方面有着重要的影响。学会游泳是一项长期而有益的训练过程，我相信通过不断学习和进步，我会在游泳的道路上取得更大的突破。游泳不仅仅是一项运动，更是一门课程，它教会了我如何面对困难、坚持不懈、追求卓越。

游泳训练初（优秀16篇）篇二

1、逐渐入水，是身体适应客观条件的需要。许多人游泳时发生抽筋、头晕、心跳速度骤然加快等都与猛然入水有关。人体从静止进入到猛烈运动需要一个过度，以使身体各部适应运动的需要。

2、猛然入水，容易诱发病情。因为身体在水温太低的温差下，猛然入水水的刺激会显得更为激烈一些，身体来不及准备而难以接受太强的刺激，从而容易引发生心血管病的发生导致生命危险。

3、观察不清，容易耽误救助。冬泳时入水的这一时刻由于遇到激烈刺激，是身体容易出问题的时刻。缓缓地下水的话别人可以看到入水者的身体反应，一旦需要救助时可以迅速实行。

4、天寒地冻容易发生伤害。冬天天寒地冻，游泳场地附近地表面常常冰冻、地面打滑容易摔跤。跳水时常常容易身体重心不稳、或者发生摔跤、或者跳水入水时发生偏差，如果跳入水中时，再同正游泳的人发生碰撞就更容易发生事故。

5、水中冰块，容易皮肤划伤。冬泳时往往要打开冰面才能进行，所以冬泳的水面通常并不宽阔，本来就不适合跳水。而且水中常有打碎而未能捞尽的小冰块，这些小冰块的边缘比较锋利。这些冰块漂在水中因其透明所以常常使人看不清。

6、水下异物容易导致意外。在我们游泳的几年中，曾发生过泳友跳水头碰在水底的石头上而导致死亡的事故。他们都是游泳的老手平时游泳技术也不错，但是意外就出在麻痹大意上。俗话说“淹死的都是会水的。”其中的道理就是人们因为熟悉或精通某项事情，做起来反而麻痹大意和思想松懈，结果造成很坏的局面。相反如果对某项事情不熟悉或不精通，做起来反而很小心谨慎所以不容易出问题。为避免意外情况发生最好不要跳水。冬泳时下水动作缓和一些，保险一些。

游泳训练初（优秀16篇）篇三

今天下午六点，妈妈带我去滨江游泳馆学游泳。

来到游泳馆，我先换上泳裤，再戴上泳镜。坐在那里等待游泳教练的到来。过了一会儿，教练终于来了，我有点迫不及待地想下水，可是老师没让我们直接下水，而是让我们在岸上做运动，都是有助于手、脚、头的灵活性的。终于可以下水了，我们十分兴奋，兴高采烈地跳下水。老师让我们在水里做水中运动，一切热身运动都完成了。

老师就开始教我们憋气，憋气真的很难学，因为水会随着呼吸，而从我们的鼻子，耳朵灌进来的，十分难受。同学们有的刚把头沉入水中，立马又把头浮出水面，老师要求我们憋十五秒，但是我们只能憋四秒。后来，老师给我们坐示范，他能在水里待好长时间，真令人羡慕，不知什么时候我也能像老师那样呀！

我想要是我好好学的话，相信过不了多久，也会变得很好。

游泳训练初（优秀16篇）篇四

自由泳：练习自由泳时上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性，同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

蝶泳：手臂向内划水，类似扩胸运动，可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。

蛙泳：蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练，一个夏天游下来，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。

仰泳：仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。这对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰部的弹性，使其结实。

游泳训练初（优秀16篇）篇五

颠球练习颠球练习是锻炼手感的一种很好的方法，练习时首先练习原地颠球然后练习颠球慢走。原地颠球时将球拍平放于体前，另一手将球轻轻抛起，当球下落接近球拍时，用球拍轻轻向上颠球，反复进行，颠球时要注意握拍的力量以及颠球的力量。颠球是一项长期的个人练习乒乓技术的方法，当你可以随心所欲的控制颠球的高度以及旋转时，上台练习时就可以更好的击中球拍的甜区。

对墙击球练习很多球友在上台练习时总是会发现控制不住球，这说明你对球的控制能力非常欠缺，这时可以采用对墙击球的练习方法提高控制力。初次练习时离墙60cm左右，将球拍斜放于体前，另一手将球轻轻抛起，当球下落接近球拍时向斜前方击球，球撞击墙壁后反弹回来，接着再击打乒乓球。经过多次练习熟练后可以适当增加或减少与墙之间的距离或是根据击球时的力量随心所欲改变与墙之间的距离。

壁球法练习壁球运动是一种球撞击墙体反弹到地面后然后再击球至墙体的一种运动，如果没有乒乓球台练习可以使用这种方法，练习时可以使用击打方式也可以使用摩擦方式。

发球和弧圈练习如果有一张球台可以练习发球技术和弧圈技术，发球技术在此就不再具体讲解，如何一个人练习弧圈技术呢?首先离台1m至2m，左手持球将乒乓球举起，松手使得乒乓球自然下落，当球弹起时使用拉弧圈的正确动作进行弧圈球练习。

发球机练习若具备条件可以购买一台发球机，这是个人练习乒乓技术最有效的一种方法，但对场地及器材要求较高。

游泳训练初（优秀16篇）篇六

游泳训练初（优秀16篇）篇七

20xx~20xx年度是游泳运动项目三年规划的最后一年，我们要对照学校游泳运动项目三年发展规划，坚持以人为本，确立多种途径，狠抓运动训练，立志多出人材，贯彻联合共建、推出品牌、做大做强、全面提高的原则，狠抓身体训练和技术训练，培养全面型运动员。为此，特制定20xx~20xx年度游泳训练训练工作计划。

20xx年是我校游泳全面丰收和一年，游泳队伍不断壮大，尖子人材有所涌现，竞赛成绩有所突破。我们有喜爱运动、管理能力强、刻苦训练和志向远大的运动员队伍;我们看到了我校游泳队的希望，也给学校运动队长期建设增加了信心。这给我们制定球队年度目标带来了自信，只要强化对运动员的管理，通过系统、正规的训练，一定能培养出优秀运动人材，取得竞赛佳绩。

20xx年度的竞赛任务：上海市中小学游泳比赛;上海市中学生游泳锦标赛;上海市青少年游泳锦标赛;上海市第九届中学生运动会游泳比赛。

1、年度目标。

(1)继续与区运动学校及联办三校的加强沟通，进一步搞好联合共建工作，形成选拔人才的良性机制。

(2)狠抓训练，强化管理。抓好统、分、合训练体制的研究，进一步完善训练工作。

(3)拓展优秀运动员的准入途径和输送渠道。

(4)形成年级游泳运动队，确保每队运动员不少于15名。

2、人才输送。

年内力争向高一级运动队、体育院校和普通高校输送5～8名优秀游泳人才。

3、竞赛成绩。

确保我校游泳运动队在区级比赛中稳居中学组第一的地位;努力争取在市级比赛中挤身前三名;寻求在全国性比赛中的'突破点。

1、优化游泳队领导小组，强化训练管理工作。成立学校校长任组长、主管副校长任副组长、校各行政部门及体育组游泳教师参加的上海市晋元高级中学游泳项目领导小组。

领导小组全面负责游泳队伍的教学、训练、管理和发展工作。包括目标与规划、招生工作、指挥和协调以及日常训练工作。

2、加强教练员队伍建设，开展科学训练研讨。通过与运动学校联办，聘请游泳专职教练加盟，充实教练员队伍。设想由区游泳专职教练任组长，带领教练共同研讨和负责游泳队的训练和竞赛工作。

3、齐抓共管办队伍，努力开拓新局面。由学校政教主任牵头、校团委、及班主任参与组成政教组，具体负责游泳队队员的思想品德、文化学习等工作，保证运动员思想健康，品质优良;由学校总务处主任及相关人员组成后勤组，负责运动员的住宿、膳食、卫生等后勤保障工作，兼管经费的筹措与使用;由主教练和校办相关老师组成的对外联络组，负责对外接待和比赛安排与协调等具体工作。

训练工作由主教练牵头，形成年度总体训练规划和初步训练方案;明确教研组负责制，由各教研组完善训练方案;各教练员再根据运动员特点和总体训练计划要求，确定各项训练工作上目标，制订科学的训练计划。

各校每周训练5次，每次不少于120分钟。各队均实行统一组织与管理、相对集中训练、统一训练、计划多元、水平有别的训练组织形式;并对学生的文化学习跟踪管理。

培养运动员的训练、比赛作风，抓好球队管理，形成比学赶帮的良好球队氛围。严抓训练质量，培养勇猛顽强的战斗作风。全面提高队员的身体素质，以速度、灵敏、爆发力为主。以基本技术为重点，全面提高队员的技术，对尖子队员重点培养。提高队员的战术能力和临场应战水平，重点在运动员个人能力和比赛心理的培养。

继续培养、巩固运动员和教练员的事业心，树立刻苦钻研、科学训练观念。提高速度意识，充分发挥个人技术特点，进一步提高战术运用水平，提高应变能力和控制节奏的能力。进一步发展身体综合素质，为提高训练强度和比赛层次打下扎实的基础。提高赛前、赛中的心理稳定性。

游泳训练初（优秀16篇）篇八

(1)长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒。

(2)负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤)，在不低于海拔米的小路或者山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

(3)如果时间和其他条件不允许的话也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

2、体能训练之平衡训练。

(1)单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

(2)动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。或单脚跳格子。

3、体能训练之力量训练。

(1)大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

(2)小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

(3)上肢力量训练：俯卧撑8个一组、做5组。引体向上6个一组、做5组。

(4)腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

4、体能训练之柔韧训练。

(1)单杠悬垂，拉伸肢体。

(2)压腿、下腰。

(3)拉伸身体两侧肌肉。

5、体能训练之弹跳力训练。

(1)半蹲跳。

半蹲、双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

(2)抬脚尖。

找个梯级或者是一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面、脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点再慢慢放下，完成一次换脚完成、完成一个组。

(3)台阶。

找张椅子来、把一只脚放上去、呈90度。尽全力的跳开、在空中换脚，在放在椅子上、将原起跳的脚放回椅子上、完成另外一跳。

(4)纵跳。

双脚放直、与肩同宽、锁紧膝盖，只用小腿跳、只能弯曲脚腂、膝盖尽量不弯曲。到地时再迅速起跳、完成一次。

(5)脚尖跳。

将脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。

6、体能训练之速度训练。

反复冲刺训练是有必要的。30次、50次、也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。不必天天练、每周三小时即可。

游泳训练初（优秀16篇）篇九

近来走路走过了头，膝关节受了伤，住院治疗了很长时间。医生说，你以后最好少走路多游泳，这样既能锻炼身体，又不损伤半月板。想想玻珞盖子（巢湖方言膝盖）太重要了，一定要好好保护，就听医生的话，少走路，多游泳吧。

前一阵子，三孝口光明电影院楼下新开了家健身游泳馆，老伴一直鼓动我去办个卡，我都没当回事，现在正好去看看。门口做推广的健美小伙小马伟很是真诚，把我引入馆内，一番热情介绍，还带我参观了泳池，又喊来经理给我开出优惠条件，于是就办了一张两年不限次不限时的记名游泳卡。当晚，虽然还在住院，关节肿痛未消，但按捺不住新奇之心，回家找了一条泳裤，就进了游泳馆尝鲜。

已经很久很久没有正而八经游过泳了。以前我们老家烔炀河游泳不叫游泳，叫下河洗澡。那时候家里大人是坚决禁止我下河洗澡的，所以我只能偷偷摸摸地下河。依稀记得第一次下河大约在八九岁的时候，小学一二年级，大热的天，趁大人不在家，和几个小伙伴一起，偷偷跑到老街东街后的王家坟茔大塘边（烔河河湾），脱了裤衩往岸上一扔，就扑到河里面了。那时候水好清，能看得清河底的鱼和水草。

我们童年愚钝，不似现在孩子懂事早，也没有害羞的意识，都是光屁股下河的，至于河对岸有没有淘米洗菜捣衣裳的男男女女，自然是无意也无暇顾及的。不仅夏天，秋天也下河，尤其是深秋的季节，从水里上得岸来，秋风掠过，一个个小鸡鸡冷缩得像不昼子（巢湖方言，家用棉花纺车抽纱轴上的木质不转子，很小）一样，都快看不见了。

后来烔河被取直，王家坟茔大塘成了死水，人也长大了些，就不在近处的小塘里玩水了。去得比较多的地方是新烔河的拦水坝上，小学下面的.查家坝大塘、倪家后头的燕子双塘、电灌站上面的出水塘口也都下过，摸过瓦块（河蚌），拽过菱藕，还在麒麟桥东叶家山的山塘里踩过鲚头拐子（学名?鱼，鲤科）。最常在一起的小伙伴有三忠李冰（现在是巢湖岸边大型农家乐惠香园的老板）、二郎朱仲篪（现为烔炀小学老师，或许已经退休了）。我小时候长得尖嘴猴腮，年龄稍大些的朱二郎就让我从水下冒出来的瞬间做鬼脸，学土桥高那个成天背着粪筐子到处撮屎的小孬子。只是不知道他们还记不记得，我们一起下河洗澡、玩耍打水仗的情景。

下河的次数多了，难免耳朵进水，稍不留神就发了炎。因为是偷偷摸摸，所以耳朵害了（发炎）也不敢跟大人讲，直到发高烧，听力严重受损，大人才发现。父亲带我巢县合肥看了好多趟，炎症虽然消除了，但双耳穿孔却伴随终生，一不小心进了水，甚至于一感冒发烧，耳朵就发炎化脓，要很长时间才能平息。从此，便不再下河洗澡，也从不进泳池游泳。偶而有下水的，都是把耳朵塞起来，而且也决不把头埋进水里，所以我的游泳技能，至今还只停留在狗爬式上。那年在北戴河学习，跟尚银、京生和小宋他们去海滨浴场，我都只是站在齐腰深的海水里，随着海浪晃荡，看看四周美女，根本不敢像他们那样，去大海深处劈波斩浪。

办好卡的那天下午，考虑到以后要长期坚持下水游泳，就回家上网，订购了一套游泳的装备，什么泳衣泳帽，什么耳塞鼻夹，还有防雾眼镜什么的。下晚的时候，忍不住跑到游泳馆里，在前台用卡换了一个手环（衣柜电子钥匙），进更衣室换了在家找到的一条旧泳裤，就兴冲冲地去往泳池。泳池边一个小伙子拦住我，说没戴泳帽不能下水，我说我订的装备还在路上哩，憨厚的小伙子就把他的泳帽借给了我，然后让我下了池子。

从来没在室内泳池游过泳。儿子小时候我带他去省体委学游泳，可那也是室外泳池，游泳馆的室内泳池根本不对暑期班的孩子们开放。好像还带儿子到中国科技大学游泳馆上过游泳班，那倒是室内泳池，但只让家长在池边看，是不让家长下池的。这回亲身下到游泳池里，就像刘姥姥进了大观园，四处张望起来，什么都感到新鲜。

这个泳池的面积不大，只有不到300平米，有两台柜式大空调调节空气的温度与温度，或许还有中央空调，水温也控制在26－28度，环境非常舒适。南北东三面是落地透明玻璃墙，西面有男女通道连接更衣室，上面是灯火通明的蓝天白云图案的天花板。除了四周的回廊外，泳池的长度约有22米，宽度在12米左右。虽然不是完全标准的游泳池，但对于我来说非常适宜。我昂着头，用狗爬式笨拙地向前，刚好可以一气游到头，歇一会，再游回去，这样也就不那么费力。所以我很惬意，不知不觉玩了两个小时，大概游了有十几个来回，应该有个四五百米吧。运动量是够了，只是尽管一再注意，还是喝了几口水，两只耳朵也进了水，到现在还在嗡嗡作响。

网购的装备很快就到了。当我全副武装下水后，感觉完全不一样。首先耳朵塞了软塞后，可以大胆地把头整个地埋进水里，再也不用担心耳朵进水了。再就是戴上防雾眼镜，眼睛也没有了外在水花与气味的刺激。还有就是没有了耳朵进水眼睛刺激的担忧，游泳的姿式也可以多种多样了，而且丝毫不难，一学就会，虽然不能娴熟自如，但至少可以随意变换，随时尝试了。更神奇的是，戴上防雾眼镜，在水下的视线与视野无比清晰，就跟水下摄影一模一样，立刻就颠覆了自己几十年的下河洗澡的思维与体验。很快地，我就可以一次来回游四五趟不歇气了。

看来，游泳确实是一项很好的运动，而且室内游泳很适合老年人，安全、环保、舒适。我想我以后除了适当走路外，主要的活动项目，就是来这里游泳了。

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游泳训练初（优秀16篇）篇十

201*~201*年度是游泳运动项目三年规划的最后一年，我们要对照学校“游泳运动项目三年发展规划”，坚持以人为本，确立多种途径，狠抓运动训练，立志多出人材，贯彻“联合共建、推出品牌、做大做强、全面提高”的原则，狠抓身体训练和技术训练，培养全面型运动员。为此，特制定201*~201*年度游泳训练训练工作计划。

二、队伍现状。

20xx年是我校游泳全面丰收和一年，游泳队伍不断壮大，尖子人材有所涌现，竞赛成绩有所突破。我们有喜爱运动、管理能力强、刻苦训练和志向远大的运动员队伍;我们看到了我校游泳队的希望，也给学校运动队长期建设增加了信心。这给我们制定球队年度目标带来了自信，只要强化对运动员的管理，通过系统、正规的训练，一定能培养出优秀运动人材，取得竞赛佳绩。

20xx年度的竞赛任务：上海市中小学游泳比赛;上海市中学生游泳锦标赛;上海市青少年游泳锦标赛;上海市第九届中学生运动会游泳比赛。

四、预期目标。

1、年度目标。

(1)继续与区运动学校及联办三校的加强沟通，进一步搞好“联合共建”工作，形成选拔人才的良性机制。

(2)狠抓训练，强化管理。抓好“统、分、合”训练体制的研究，进一步完善训练工作。

(3)拓展优秀运动员的准入途径和输送渠道。

(4)形成年级游泳运动队，确保每队运动员不少于15名。

2、人才输送。

年内力争向高一级运动队、体育院校和普通高校输送5～8名优秀游泳人才。

3、竞赛成绩。

确保我校游泳运动队在区级比赛中稳居中学组第一的地位;努力争取在市级比赛中挤身前三名;寻求在全国性比赛中的突破点。

二、制度建设。

1、优化游泳队领导小组，强化训练管理工作。成立学校校长任组长、主管副校长任副组长、校各行政部门及体育组游泳教师参加的“上海市晋元高级中学游泳项目领导小组”。

领导小组全面负责游泳队伍的教学、训练、管理和发展工作。包括目标与规划、招生工作、指挥和协调以及日常训练工作。

2、加强教练员队伍建设，开展科学训练研讨。通过与运动学校联办，聘请游泳专职教练加盟，充实教练员队伍。设想由区游泳专职教练任组长，带领教练共同研讨和负责游泳队的训练和竞赛工作。

3、齐抓共管办队伍，努力开拓新局面。由学校政教主任牵头、校团委、及班主任参与组成政教组，具体负责游泳队队员的思想品德、文化学习等工作，保证运动员思想健康，品质优良;由学校总务处主任及相关人员组成后勤组，负责运动员的住宿、膳食、卫生等后勤保障工作，兼管经费的筹措与使用;由主教练和校办相关老师组成的对外联络组，负责对外接待和比赛安排与协调等具体工作。

三、训练工作。

训练工作由主教练牵头，形成年度总体训练规划和初步训练方案;明确教研组负责制，由各教研组完善训练方案;各教练员再根据运动员特点和总体训练计划要求，确定各项训练工作上目标，制订科学的训练计划。

各校每周训练5次，每次不少于120分钟。各队均实行统一组织与管理、相对集中训练、统一训练、计划多元、水平有别的训练组织形式;并对学生的文化学习跟踪管理。

培养运动员的训练、比赛作风，抓好球队管理，形成比学赶帮的良好球队氛围。严抓训练质量，培养勇猛顽强的战斗作风。全面提高队员的身体素质，以速度、灵敏、爆发力为主。以基本技术为重点，全面提高队员的技术，对尖子队员重点培养。提高队员的战术能力和临场应战水平，重点在运动员个人能力和比赛心理的培养。

继续培养、巩固运动员和教练员的事业心，树立刻苦钻研、科学训练观念。提高速度意识，充分发挥个人技术特点，进一步提高战术运用水平，提高应变能力和控制节奏的能力。进一步发展身体综合素质，为提高训练强度和比赛层次打下扎实的基础。提高赛前、赛中的心理稳定性。

游泳训练初（优秀16篇）篇十一

游泳是一项古老而有趣的运动，它不仅可以锻炼身体，提高身体素质，还可以帮助放松心情，减轻压力。但作为一个新手，我当初开始学游泳时并没有意识到它的魅力。然而，通过坚持不懈的训练，现在我不仅能够游得比较熟练，而且从中获得了很多心得体会。

在开始学习游泳时，我一开始是感到很困难的。水的浮力很大，我总是感觉无法掌控自己的身体。但我决定要克服这个问题，于是我每天下班后都去游泳馆练习。起初，我只是花了一些时间在浅水区熟悉水的感觉。然后，我逐渐开始尝试游泳动作，如蛙泳、自由泳等。尽管一开始我总是摔倒在水里，但我并没有放弃。我放缓呼吸，保持平衡，并重新尝试每个动作，直到我掌握了正确的姿势和力量控制。

在游泳的过程中，我意识到了一个重要的技巧，那就是保持放松。在游泳时，如果我紧张和僵硬，就会浪费大量的力量，并且很难保持正确的姿势。因此，我学会了通过深呼吸和集中注意力来保持放松。当我在水中游动时，我会专注于每一个动作，并遵循正确的呼吸节奏。这样做不仅帮助我在水中保持良好的姿势，而且让我在游泳时感到更加愉快和舒适。

另一个我从游泳中学到的重要心得是耐心。在学习任何新技能时，耐心都是非常重要的。游泳也不例外。在开始学习游泳时，我经常会感到沮丧和挫败。但我明白这只是一个过程，而不是一蹴而就的成果。我记得自己曾尝试无数次才能终于游出一个完整的泳道。通过保持耐心和坚持不懈，最终我取得了显著的进步。这个心得也教会了我在生活中坚持和克服困难时保持耐心和毅力。

另外一个重要的心得是相信自己。在游泳时，我学会了相信自己，相信自己的能力。当我学会了正确的技巧并理解自己的身体机构时，我开始相信自己能够在水中游得更远，更快。这种自信不仅改变了我游泳的态度，也改变了我在生活中的态度。无论是面对挑战还是追求自己的目标，相信自己是成功的关键。

通过游泳，我还学会了重视身体健康。游泳作为一种全身性的有氧运动，可以提高心肺功能，增强肌肉力量，改善协调能力等。从开始学习游泳到现在，我的身体素质有了显著的提高。我感到更加健康和有活力。这种改变不仅仅是身体上的，更体现在我的心态上。游泳让我学会放松，让我能够更好地平衡工作和生活，减轻压力。

总的来说，通过游泳，我不仅学会了正确的游泳技巧，还获得了很多心得体会。我学会了坚持不懈，保持放松，耐心和相信自己。游泳给我带来了身体上的改变，也让我在生活中更加积极和健康。对于那些想要学习游泳的人来说，我希望能够鼓励他们相信自己，持之以恒，享受游泳带来的乐趣和成就。

游泳训练初（优秀16篇）篇十二

全面发展运动员的体能、体质，提高与游泳技术、战术相关的专门素质，挖掘运动员的身体技能潜力，尤其是提高构成游泳技术、战术要素的速度、爆发力、灵敏、协调反应和平衡能力，从而保证运动员掌握新技术的数量和质量，提高运动员的竞技水平，增强游泳比赛的应变性能力，延长运动员寿命，减少运动创伤，培养优良作风和顽强的意志品质。笔者认为，对于游泳运动员而言，在体能训练中，必须满足如下要求。

首先，树立正确训练观。在体能训练时，需全面认识体能训练含义，训练身体素质的同时，还需注重身体机能、身体形态训练。而教练员必须不断更新训练知识，方可真正了解体能训练含义，在实际训练安排中，纳入科学训练理论。因此，训练员必须树立正确的训练观。

其次，合理运用各种恢复手段。在国际体坛中，训练比赛成果，有一半取决于恢复训练。在游泳训练中，合理运用恢复手段，采取心理、医学生物、营养补充等恢复手段，使训练得以事半功倍。所以，对于每位运动员、教练员而言，必须高度重视恢复手段的运用。

第三，科学安排专项、一般体能训练。立足人体结构角度，人体作为有机整体，具有局部功能优势。专项、一般体能训练，构成了全面训练体系。一般训练，是为提升运动员的健康水平、身体素质。而身体素质不是特殊性、专项性运动能力，却是专项成绩的基础。若仅开展专项体能训练，运动员的机体机能、系统机能无法提高，专项系统也无法明显提升。而一般体能训练作为基础性训练，提升机体总体水平，是专项训练的前提、保障。

第四，培养意志品质。由于长期体能训练，运动员通常会觉得疲劳，部分体能训练十分枯燥、单调。在游泳项目中，运动员的心理稳定、感情控制、情绪自律能力，是游泳成绩的重要影响因素。所以，体能训练不仅是机体训练，更加要注重思想教育，提升运动员的训练意识，培养运动员的坚强、刻苦精神。

游泳训练初（优秀16篇）篇十三

现阶段，运动训练理念不断更新，人们逐渐认识到体能训练重要性，在体能训练中，游泳运动主要包含如下三个方面。

首先，一般身体训练。对于运动员而言，一般身体训练是项目运动的基础，是运动物质基础。而游泳运动员必须扎实机体能量基础，根据生理、解剖与生化知识，结合一定训练方法、手段，提升运动耐力度与柔韧度，增强运动速度与力量，为专项运动打下坚实基础。

其次，专项体能训练。一般来说，专项体能训练具有针对性特点，主要包含耐力、柔韧、速度与力量训练，提升机体与水体环境的适应度，加强抗时差训练，提高抗缺氧能力。在游泳训练中，主要包含水上训练、陆上训练。游泳运动员必须在水中快速前进，有快速第一步，了解水中状况，做出最快速反应，在任何时候、任何方向，均可快速前进、连续前进。而实现这些目标，游泳运动员必须具备良好力量保证、体能保证，运动只有具备最佳的身体状态，方可获取专项体能训练的最佳效果。

第三，综合体能训练。可以说，综合体能训练是一般身体训练、专项体能训练的综合与升级，主要指远动员心理与智能、技能与战术的训练，通过实战训练，提升运动员的综合体能。在游泳运动训练中，主要包含单一、复合与表达等三种运动能力培养。其一，单一运动能力。在体能训练中，运动员专门训练单一动作，将整套动作分解为几个独立、单一的动作，教练进行个别指导，进而提升运动员的整体水平;其二，复合运动能力。通过单一体能训练之后，再进行连续、系列的动作训练，因游泳运动动作呈周期性特点。

所以，体育工作者根据运动实际竞赛情况，分解整套动作，再组合在一起，形成一条复合动作。以复合训练方式，提升运动员的实际竞赛水平，增强专项运动能力，分解复杂动作。例如，在爬泳训练中，可手分解为抓、推、出、入、抱等动作，再组合这些动作，进行循环、复合训练;其三，表达运动能力。表达运动能力是指运动员已经获得复合运动、单项运动能力。处于比赛情况下，运动员可完成复合运动、单项运动。

游泳训练初（优秀16篇）篇十四

今天是周末，中午吃完饭妈妈就带着我来到了皇家威尼斯，我简单冲洗了一下，赶紧穿上泳衣，就迫不及待的进了泳池游了起来。

我戴着泳镜和泳帽在泳池里扑腾了起来，我游的是蛙泳，蛙泳讲究的是慢开快合，什么意思呢？就是说在手脚伸展开的时候要慢，合并的`时候要快。这样一来，可以让身体在水中呈流线型，受到的阻力更少，就可以游的更快。

我深吸一口气，把头埋进水中，先把手臂向外伸展开，然后从腋下举到头顶，双手合并，指尖向前，就像一条小鱼。同时双腿舒展开，再合并，由于手在前面伸着，阻力很小，一下子就窜出去一大截，循环着做五六次，我也该把头伸出水面换气了。这时候，我把手从头部慢慢的向胸部舒展，快到胸部时用力向下一按。水的浮力一下子就把我拖了起来，我用嘴深吸一口气，继续进到水里游了起来。

八点多了，我们收拾东西从游泳馆里出来了，我依然恋恋不舍的望着游泳池，希望下次有空还能来这里玩。

游泳训练初（优秀16篇）篇十五

游泳是一项受到广大人们喜爱的水上运动，它不仅是一种娱乐方式，更是一种锻炼身体的健康运动。作为一个喜爱游泳的人，我在多年的游泳训练中积累了不少心得体会。以下将从游泳训练的目的、技巧、挑战、影响和收获几个方面来分享我对游泳训练的心得体会。

首先，进行游泳训练的目的是非常重要的。无论是为了健身还是参加比赛，每个人都应该明确自己的目标。对于我来说，游泳训练主要是为了保持身体健康和提高技术水平。每一次训练都是为了让自己的游泳姿势更加标准，技术更加熟练，从而达到更好的游泳效果。同时，游泳训练也是一种放松心情的方式，可以冲走一天的疲劳和压力。

其次，掌握游泳的技巧对于游泳训练至关重要。在训练过程中，我不断努力学习和提高自己的技术。首先要保持良好的呼吸节奏，控制好呼气和吸气的时间。其次要注意身体姿势，保持身体水平，保持身体放松。最后要灵活运用腿部和手臂的力量，使自己游得更快更轻松。通过不断的练习和改进，我逐渐掌握了这些技巧，并且在游泳中有了更好的表现。

然而，游泳训练也是一项具有一定挑战性的运动。在训练中，我常常面临着体力和意志的考验。特别是在进行长时间连续游泳时，需要具备较好的耐力和毅力。此外，游泳还需要面对一些困难和恐惧，比如深水区、跳水等。但是，面对这些挑战，我始终保持乐观的心态，相信自己可以克服一切困难，不断突破自我。

游泳训练不仅对身体有很好的影响，还能够对心理产生积极的影响。在游泳时，我可以将自己的注意力完全集中在游泳上，忘记了一切烦恼和疲劳，让自己的心灵得到放松和宁静。同时，游泳也是锻炼意志的一种方式。面对困难时，我会坚持下去，不放弃，从而培养了坚毅的品质。游泳还可以增强自信心，每一次成功的突破都会让自己更加有勇气去面对未来的挑战。

最后，游泳训练给我带来了许多收获。首先是身体素质的提高，游泳训练能够锻炼全身肌肉，增强体力和耐力。我发现自己的体力明显增强，抵抗力也有了提高。其次是游泳训练带给我的快乐和愉悦感。每一次游泳都能够让我心情愉快，尽情享受水中的自由感。最重要的是，游泳训练让我在比赛中获得了很多奖项和荣誉，这让我更加自信和自豪。

总之，游泳训练是一项非常有益的运动方式，通过长期的坚持和努力，我收获了许多心得和体会。在游泳训练中，明确目标、掌握技巧、面对挑战、享受快乐、获得收获，这些方面都是我从游泳训练中得到的宝贵经验。我相信，在未来的游泳训练中，我会更加努力地提高自己，追求更高更远的目标。游泳训练不仅将成为我生活中健康的一部分，更会给我带来无尽的快乐与满足。

游泳训练初（优秀16篇）篇十六

游泳运动训练是一项专业性、特殊性的运动训练，因运动员诸多因素不同，为确保训练效果，必须按照一定原则进行训练。对于运动员而言，机体呈综合、不均衡、局限与专项等特点，进行游泳训练时，必须按照如下原则。

首先，个体差异。在现代体能训练中，集中体现了区别对待与极端个体化原则，通过体能训练，使运动员心理活动、物理活动不断推向极限。而运动员自身状况，决定着体能训练效果。在不同阶段，运动员的'体能发展存在差异。解决某一因素后，原来次要因素会凸显出来，必须转移训练重点，使主导因素突出。

其次，科学安排体能负荷。在体能训练中，主要包含强度负荷、数量负荷。而游泳运动训练，基本是“年、月、周”的次数训练，强度指速度与时量的练习质量，数量为训练基础，强度为训练核心，关系着负荷认识基本。在游泳比赛中，同等距离的游泳比赛，游泳快慢是强度、速度的竞技比赛。而数量作为训练基础，确保机体变化持久、缓慢，可以说，强度与数量相互补充，若侧重单一效果训练，必然影响体能训练效果。

第三，系统性原则。游泳运动的体能训练，作为连续性、变化性过程，是一个生物改造、训练积累的过程。为保持训练效果，必须进行长期体能训练。而现代训练作为训练、恢复的有机结合，训练是为提升机体能量，恢复则为进一步提升。因此，体能训练是一个“负荷到疲劳、恢复到再负荷”的过程，也是一个现代运动训练模式，在训练过程中，集中体现了人体生物学规律。科学安排休息、负荷，是系统性训练基本要求，是体能训练的重要原则。

第四，训练负荷专项。体能训练必须符合专项要求原则，针对某个专项训练开展体能训练。每个运动员因生理学因素、遗传因素不同，在战术融入这些因素，进而提升竞技水平。现阶段，竞技运动需求不断提高，职业游泳员和业余游泳者相比，生物力学、机体生理等要求不同，游泳运动员若想提升游泳水平，需具备超高战术水平，以良好体能为基础。通过体能训练，可提升先天遗传优势，例如心脏体积、肌纤维体积等，依靠专项训练，使各遗传因素得以充分发挥，使竞技能力最大化。

第五，时空性原则。对于运动员而言，体能训练作为客观性、特殊性物质活动，与空间、时间无法脱离，时间特征是一个训练周期，是横向发展的集中体现。而空间特征是训练方法与训练手段，是纵向发展的集中体现。而体能训练，是对时间、空间的处理过程。