5.通过阅读范文范本，我们可以学习到一些写作技巧和方法，从而提高我们的写作能力。在此，小编为大家收集了一些经典的范文范本，供大家学习参考。
缓解高考压力的心理课（模板18篇）篇一
距离2023年高考还有不多时间,高考一天天地逼近,不少考生的压力越来越大,心理负担也急剧加重，下面给大家分享关于高考心理压力大怎么缓解方法，欢迎阅读!
1、家长放松心态，放松不了也得假装放松。陪孩子聊聊天，一起做做饭。
2、深入地跟孩子谈一次心，一起分析一下现状，尽量让孩子感受到，自己努力了很久，马上要见分晓了，做好自己，发挥到自己的极致便好。
3、做好思想准备，考得好与不好都要接受，然后跟孩子商量下一步的人生路该怎么走。
4、对孩子的一生来讲，高考只是一次重要的事情，有很多机会可以改变孩子的人生，孩子在很多方面有发展的可能性。
5、注意营养，保持作息。家长做好后勤保障工作，做孩子喜欢吃的食物。给孩子创造安定平稳和谐的环境，孩子在家复习期间要保在家庭关系及家庭氛围中和谐放松。
1、回归课本。
统计表明，35%左右的高考试题是将课本原题适当改编、嫁接、拓展、延伸与综合而得。因此我们要充分挖掘课本原题的潜在价值，发挥其示范作用。可把课本上典型例题、习题及其变式题作为作业印发给学生。在近期的测试题中，编入部分课本原题或其变式题。提醒学生阅读课本(不要忽略边边角角的内容与拓展知识)，认真琢磨课本原题，体会其中蕴含的数学思想方法。
2、编织网络。
尽量要求学生把所有知识按照其内在逻辑总结梳理一遍，找出各知识点间和方法间的有机联系，形成知识网络，画出知识结构图。可在知识结构图上注明自身存在的问题，便于有针对性的解决。还要归纳典型的解题方法，如某个经典问题的多种解题途径(一题多解)，某些问题的共同解题思路(多题一解)。
3、夯实基础。
每年高考数学真题中，中低档题占80%左右，这是教与学的主阵地。因此，立足中低档题，踏踏实实夯实基础，才是考生(尤其是中等生和中等偏下的考生)高考成功的不二法门。复习时要做到兼顾全面，扫除盲点，防范冷点，不留死角。但也要有所侧重，合理取舍，强化重点，追踪热点。重视通性通法，淡化特殊技巧。要求考生重点掌握这两种解法，平时练习时可以尝试两种方法，并总结它们各自的适用场合，考试时根据题情择优选用。
情绪要稳定、家庭气氛要温馨、要说这么一句话“只要尽力就行”、饮食卫生要搞好、还要帮助孩子检查各种用具是否备齐。
学会放弃。
不要一味追求难题，把简单和中等难度题做好，对于难题，不会做就放弃。
注意以下问题：
第一，注意自己的饮食。
第二，不要参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外。
第三，熟悉考场，应该仔细考察通往考场所在地的交通线路，选择路程短、干扰最少、平时最熟悉的路线，还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。审题一定要准、快、全，不要先做难题，答题时，一个方法不行，就要马上考虑换另外一个，要把思路放宽，并提醒自己用发散性思维来答题。
缓解高考压力的心理课（模板18篇）篇二
高考是很多人可能会面对的最重要的一次考试了，那么学生在高考前太紧张怎么办?以下是小编整理的一些高考前缓解心理压力_减轻压力技巧，欢迎阅读参考。
自我暗示法。
清晨，你对着镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示。假如你是一位正处于“考试焦虑”的临考学生，当你总想我可以承受考试的紧张时，考试焦虑情绪可能很快消失。
睡眠消除法。
良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。
运动消除法。
学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。学生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。
兴趣消除法。
人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，会暂时忘记烦恼。因此，广大临考学生在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如唱唱歌、听听音乐等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。
情绪宣泄法。
情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。具体方法有:聊天法，即通过向亲人或朋友述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整;书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。
1、照顾孩子的身体。
让孩子维持规律的睡眠与饮食习惯，若在压力源下出现饮食与睡眠习惯的改变，要留意并谘询儿科医师这是否仍在孩子健康的承受范围。
2、关心孩子的情绪感受。
鼓励孩子用“语言”而非“动作”来表达情绪。以“我不开心”、“我很生气”替代丢掷物品、对自己或他人的肢体攻击，若孩子需要用身体释放他的怒意，打沙包、挝枕头、跑步，都是可以采取的策略。
3、家长要调整自己的心态。
当孩子进入高三后，面对孩子成绩的下滑、学习状态的改变，家长尽量不要表现出过度的担心和焦虑，因为家长的惊慌失措只会造成孩子更大的恐慌。
失败和错误本来就是生活的一部分，需要我们勇敢地去面对。当家长以镇定的心情面对孩子诸多的“不应该”时，无疑给孩子树立了榜样，也让孩子更有信心面对自己遇到的困难。
4、让孩子适当放松。
当孩子感到身心疲惫时，让孩子先停下来，坐在椅子或平躺于床上，选择一首自己平常喜欢的、轻松的、能够引人向上的音乐，让自己的不快思绪静静地随音乐飘散，使自己快乐起来。
1、回归课本。
统计表明，35%左右的高考试题是将课本原题适当改编、嫁接、拓展、延伸与综合而得。因此我们要充分挖掘课本原题的潜在价值，发挥其示范作用。可把课本上典型例题、习题及其变式题作为作业印发给学生。在近期的测试题中，编入部分课本原题或其变式题。提醒学生阅读课本(不要忽略边边角角的内容与拓展知识)，认真琢磨课本原题，体会其中蕴含的数学思想方法。
2、编织网络。
尽量要求学生把所有知识按照其内在逻辑总结梳理一遍，找出各知识点间和方法间的有机联系，形成知识网络，画出知识结构图。可在知识结构图上注明自身存在的问题，便于有针对性的解决。还要归纳典型的解题方法，如某个经典问题的多种解题途径(一题多解)，某些问题的共同解题思路(多题一解)。
3、夯实基础。
每年高考数学真题中，中低档题占80%左右，这是教与学的主阵地。因此，立足中低档题，踏踏实实夯实基础，才是考生(尤其是中等生和中等偏下的考生)高考成功的不二法门。复习时要做到兼顾全面，扫除盲点，防范冷点，不留死角。但也要有所侧重，合理取舍，强化重点，追踪热点。重视通性通法，淡化特殊技巧。要求考生重点掌握这两种解法，平时练习时可以尝试两种方法，并总结它们各自的适用场合，考试时根据题情择优选用。
缓解高考压力的心理课（模板18篇）篇三
我们从认知上应明白一个基本道理，有一定的压力感到紧张并不是坏的事情。那么怎样缓解考生心里的压力呢，以下是小编整理的一些高考考生心理压力大的缓解方法，欢迎阅读参考。
首先，我们要明白，高中正处于进入大学阶段，心理压力大是正常的。所以在梳理的过程中一定要给予最大的理解。
然后，如果学生主动告诉你一些有压力的事情，就意味着孩子在寻求帮助。告诉他们，在这个阶段有很大的心理压力是很正常的，但是那些能够在这个阶段生存下来的人，将来一定能够承受更多的压力。
随着社会的发展，我们应该告诉他们如何引导自己。例如，如果你在考试中感到紧张，试着深呼吸。考试前不要看所有的资料。
当然，如果你发现你的孩子有压力，你应该首先观察孩子的状态。如果他们已经在自我调整了，那么利用这个机会成长对孩子来说是件好事。当然，记得要多关心生活。
一、善于整体规划。
“一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。
二、困惑时及早倾诉。
“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。
三、尽量保持乐观。
“无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。
四、从不耽搁迟延。
能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。
五、善于分配任务。
“无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务，很多人都会认为是上司对下属的事。其实，除了对下级分配任务以外，还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。
六、每天都做深呼吸。
日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。
七、经常幻想美好前景。
用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗?”“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗?”“5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗?”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。
八、知道适时说“不”
“无压”人士感到力所不能及时，会坚定地说“不”。“我很想帮你，但我手头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时，“无压”人士不会一味逞能。在拒绝别人的时候，不一定要把原因解释得一清二楚。
九、拥有自己的娱乐方式。
“无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样，但效果却非常相似：让自己释放压力，领略到生活中美好的、值得享受的内容，从而恢复对生活和工作的激情和热爱。
现在，有的高中生以逃避的方法来缓解学习压力，主要有两种现象：一种是上课不认真听讲，甚至是想听听不进去，长此下去，知识失去连续性，给学习带来更大困难，当醒悟过来时，也难回到以前的良好状态。
另一种是，学生迷上课堂以外的东西，比如打电子游戏、上网。刚开始，还会因耽误学习时间而自责，但一想到听课有难度时，就想逃避。如此一来，会造成更大的心理压力，让学生产生失眠、焦虑、厌食等状况，最终失去学习兴趣。
对于高中生的心理压力，应从两个方面分析：首先，人应该有点压力，正常程度以内的心理压力或适度焦虑，具有激励学习，指导行为方向的作用;适度的焦虑可使注意力集中，能促进能力的发挥。另一方面心理压力过大，可使一个人的情绪处于高度焦虑状态，注意力涣散，思维清晰度降低，从而使学习效率降低。所以，把握住自己，调节好自己的心理状态，对于参加高考的学生来讲，十分重要。
缓解高考压力的心理课（模板18篇）篇四
解决策略：这个时期应该回归基础知识和中低档题，而不是一味追求难题，并且要学会为自己打气。
每天早晨起床，到阳台大声喊：“美好的一天又开始了”、“我是最棒的!”喊完就会觉得自己充满斗志。对理想的大学目标要实际，这样才能用最正确的心态面对高考。
问题二：考试时紧张，总想去厕所。
解决策略：适度紧张能唤起最好的应激状态，建议不用刻意追求不紧张，尽量规律地作息，让自己通过温书、做题等复习状态慢慢平静下来。专注于眼前正在做的题，每天都有一个扎实的收获。
考试中可对自己进行暗示：“放松，一个题、一个题的完成”。如果还调整不好，不妨深呼吸，反复6次。这个办法在临发卷和考场躯体紧张时特别有效。总想去厕所是焦虑的躯体化表现，该去厕所就去，不被躯体反应所困扰，心理困惑反倒不强烈了。
问题三：看别人翻卷子就着急。
解决策略：生活中常发生这样的事，你明知道这个人的名字，可见到此人时想不起来，过一段时间又突然想起来了，这是舌尖现象;当问题百思不得其解时，去做其他的事，过一会灵感到来，问题会马上得到解决，这是酝酿效应。
所以，当在考场上遇到难题的时候，不妨做其他的题，回过头再做难题。别人翻卷子不一定是做得快，可能是不会做才翻来翻去的，要暗示自己：“我不会的别人也不会，别人不会的我可能会。”
问题四：总有“万一涂错卡”等杂念。
解决策略：担心涂错答题卡的考生不在少数，从心理学来讲，人都有一种预期焦虑。考生应积极暗示自己：“小心一些、仔细一些就没有问题。”并在实际行动中解决这个担心，比如每一个大题完成后，立马检查核对一次，这样就算涂错也能马上察觉，也能降低“一定要预留10分钟检查”的焦虑心态。
问题五：担心高考前夜睡不好。
解决策略：建议顺其自然，不要刻意早上床，到点该睡了就躺在那里，让自己浑身放松，什么都不想，舒服地躺着，可以在考前一两个星期，利用一些舒缓的音乐进行睡前放松训练，当你在这种放松环境中，就不知不觉地睡着了。
缓解高考压力的心理课（模板18篇）篇五
高考之前来自各方的压力已经够多了。所以考生必须得缓和紧绷的神经，缓解我们的压力。以下是小编整理的一些高考前如何缓解心理压力_心理压力疏导，欢迎阅读参考。
正确的心理疏导。
我们要知道，高考之前的紧张是正常的，不要过于担心。我们可以找一些事情做来分散一下注意力，比如和父母聊聊天，去跑跑步，听一些舒缓的音乐进行放松。这段时间应该放下对高考的期望，舒缓一下心情，调整一下心态，不要强迫自己去看书，那样之后适得其反。
吃一些减压的食物。
南瓜含有丰富的胡萝卜素，可以强化体内的神经组织，起到舒缓压力的作用，同时对失眠也有很好的效果。
苹果作为最常见的水果，我们可以适量的多吃一些，苹果富含维生素、钾、有机酸等众多营养成分，其中有机酸还有缓解身体疲劳的功效。
坚果含有丰富的微量元素，对补脑有很好的作用，而且像核桃这类的坚果还含有丰富的镁，可以起到缓解压力的作用。
夏天到了，天气比较炎热，我们可以喝一些绿茶，清热解暑。绿茶中的咖啡碱能缓解我们的压力，还可以提神醒脑。
1.自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢?”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢?”
2.焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。
3.肌肉放松减压法。找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法一定持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。
4.过渡性减压法。考前应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。
在高考前和备考中，每个高三学生都会有压力，所以考前紧张焦虑是正常的。高考前适当的压力对于考生的复习是有一些帮助的。但是如果压力过大也会造成一些学生过度的紧张、焦虑，这样就会影响高考的正常发挥。
高考前，考生要进行适当的心理调整，正确的认识高考，根据自己平时的学习成绩和复习情况，确立合理的考试目标。过高的目标会给考生造成过度的紧张和焦虑。通过适当的调节自己的压力，这样才能确保在高考中取得优异的成绩。
其实，对于考生来说，紧张焦虑的程度过低和过高时，学习效率都很低，只有适当的紧张焦虑时的焦虑学习效率才是最高的。所以，考生应该正确的认识考试焦虑，保持平常心来面对高考。
缓解高考压力的心理课（模板18篇）篇六
高考临近，在这关键时期应该回归基础知识和中等难度的题目，而不是一股脑地扎进难题里面，并学会为自己打气加油。
每天清晨起床，可以到阳台上大声喊：“我是最棒的!”喊完就会觉得自己浑身充满了斗志。制定理想大学目标要切合自身的情况，这样才能用良好的心态面对高考。
考试时紧张，总想去厕所。
适度的紧张可以使考试集中精力，建议不要刻意追求不紧张，平时规律地作息，让自己通过做题的方式慢慢的平静下来。专注于眼前正在做的题，每天都会有不一样的收获。
考试紧张可以进行自我暗示：放松，一个题、一个题的完成。如果调整不好，可以试着深呼吸，反复6次，这个方法对缓解紧张情绪特别有效。想去厕所就去，不被躯体反应所困扰，心理困惑反倒不强烈了。
看别人翻卷子就着急。
我们在生活中经常会出现一种情况，就是你明知道那个人的名字，见到本人的时候就是想不起来，等过了一段时间突然就想起来了，这就是舌尖现象。当问题没有办法解决的时候，先去做其他事，过不久灵感就来了，事情简单的解决了，这是酝酿效应。
因此，高考的时候遇到难题，不妨先放下，去做下一道题，等回过头来再做还没有解决的题目。别人翻卷子不一定是做得快，可能是不会做才翻来翻去的，要暗示自己：“我不会的别人也不会，别人不会的我可能会。”
缓解高考压力的心理课（模板18篇）篇七
同学的竞争、老师的叮嘱、家长的期望，使得你们不由自主地开始对高考成败的严重性投以越来越多的关注。这段时间，你们必须要有良好的心态，对高考要有正确的认识，“高考像平时，平时像高考”，“要在观念上藐视高考，在应试技巧上重视高考”。高考对许多人来说是一次重大的考验，但不是一次唯一的、决定一生命运的考验。你们现在应重视学习、复习、考试的过程，尽自己的努力做好，而不去过多地想结果，记住：尽力而为，问心无愧，过程比结果重要。高考不是成材的唯一之路，没能考取理想的大学，你也只是在学科成绩上比别人差一点，而你在表达、沟通、创新等方面不一定就会输给别人，仍可以通过学习奋斗实现自己的人生目标，体现自己的人生价值， 比尔盖茨大学没有读完并没影响他的辉煌成就。
２、早准备，关注细节
细节决定成败，考前一定做好各项准备工作，饮食要遵循自己平时的饮食习惯，不要参加剧烈的运动以免体能消耗过大，不要长时间上网、打游戏以免过度兴奋，要保证高质量的睡眠，根据每个人的睡眠特点，调适自己的睡眠休息以满足恢复体力和学习的精力。要增强体质锻炼，坚持每天利用课间操时间出教室、下楼梯，课间“松松腿、练练腰、甩甩掌”，可以到操场慢跑或走走，多到早户外吸吸新鲜空气。考前半天要熟悉考场，选择到达考场的最佳路线，算足路上所需要时间，每场考试到家先设定好下一场出发的时间，特别是英语科目要求提前15分钟到达考场。认真检查考试时所使用的身份证、准考证、文具等，避免下一场出现遗漏现象等，把下一场考试材料放在一个透明的档案袋里，放在显眼的位置。
状态。每天早上起床时对自己说：“我能行！”这种积极的自我暗示，可提高自信心，克服考场上的“克拉克现象”，帮助你走向成功的彼岸。
４、重技巧， 讲究策略
按要求规范答题是得高分的关键所在。高考改卷，按点得分。在阅卷过程中，评卷老师的注意力集中在关键词或者关键步骤上，有则得分、无则失分。 平时作答时，要尽量避免下笔千言、离题万里的情况，回答要切合题意答出关键词。不然如果只是从一个角度或只回答一个方面，答得再完整也只有一个得分点。 回答问题时要注意审题，把题干关键条件、所问问题理解透彻。回答时要避免丢三落四的情况，要多方面思考，尽可能地从不同的角度答得全面些。高考过程中设置一个15分钟的倒数哨声，这是提醒考生把会做的题要写好，特别是选择题要填涂到答题卡上。
王晶同学，和你分享于丹的一句话：“我们的眼睛，看外界太多，看心灵太少”。在这最后的30多天里我们要时时打点心灵，清洁心境，调节心态，不能让情绪左右我们的效率，产生出无穷无尽的烦恼，让时间在低效中悄然流失。在最后的30多天里我们更要学会梳理情绪，愉悦心境，要学会自我排谴，自我调节。要尽量地简化生活，放下所有的担忧，为心灵减负。高考临近，紧张在所难免，关键是自我调整，学会考试，以平和的心态对待考试，以审慎的态度对待试题，以细心的态度对待运算，以灵动的方法对待新题，多做、多思、多问力争有提高、有突破。记住：考试是为了分数，会做的题不失分就是考试最大的成功。
高考虽是人生一次重要的跳跃,但绝不是生活的全部。让我们平静、充实、智慧地走过每一天，睡前就给自己一个笑脸吧！把每天的笑脸积攒起来，相信高考成绩揭晓时你们一定会笑靥如花！
祝：金榜题名！
高考备考考生肩负着师长的殷殷期盼，承受着来自学习、情感、同学交往各方面的压力，还不敢告诉老师、父母，因为怕看到他们眼神中闪过的担忧和失望……过来人为你讲解高考备考心理解压秘诀。
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缓解高考压力的心理课（模板18篇）篇八
离高考更近了一步，考前一个多月是高考复习的最后冲刺阶段，也是考生最紧张的阶段，以下是小编整理的一些高考生心理压力怎样快速缓解，欢迎阅读参考。
1、看结果，调整心态。
同学的竞争、老师的叮嘱、家长的期望，使得你们不由自主地开始对高考成败的严重性投以越来越多的关注。这段时间，你们必须要有良好的心态，对高考要有正确的认识，“高考像平时，平时像高考”，“要在观念上藐视高考，在应试技巧上重视高考”。高考对许多人来说是一次重大的考验，但不是一次唯一的、决定一生命运的考验。你们现在应重视学习、复习、考试的过程，尽自己的努力做好，而不去过多地想结果，记住：尽力而为，问心无愧，过程比结果重要。高考不是成材的唯一之路，没能考取理想的大学，你也只是在学科成绩上比别人差一点，而你在表达、沟通、创新等方面不一定就会输给别人，仍可以通过学习奋斗实现自己的人生目标，体现自己的人生价值，比尔盖茨大学没有读完并没影响他的辉煌成就。
2、早准备，关注细节。
细节决定成败，考前一定做好各项准备工作，饮食要遵循自己平时的饮食习惯，不要参加剧烈的运动以免体能消耗过大，不要长时间上网、打游戏以免过度兴奋，要保证高质量的睡眠，根据每个人的睡眠特点，调适自己的睡眠休息以满足恢复体力和学习的精力。要增强体质锻炼，坚持每天利用课间操时间出教室、下楼梯，课间“松松腿、练练腰、甩甩掌”，可以到操场慢跑或走走，多到早户外吸吸新鲜空气。考前半天要熟悉考场，选择到达考场的最佳路线，算足路上所需要时间，每场考试到家先设定好下一场出发的时间，特别是英语科目要求提前15分钟到达考场。认真检查考试时所使用的身份证、准考证、文具等，避免下一场出现遗漏现象等，把下一场考试材料放在一个透明的档案袋里，放在显眼的位置。
状态。每天早上起床时对自己说：“我能行!”这种积极的自我暗示，可提高自信心，克服考场上的“克拉克现象”，帮助你走向成功的彼岸。
4、重技巧，讲究策略。
按要求规范答题是得高分的关键所在。高考改卷，按点得分。在阅卷过程中，评卷老师的注意力集中在关键词或者关键步骤上，有则得分、无则失分。平时作答时，要尽量避免下笔千言、离题万里的情况，回答要切合题意答出关键词。不然如果只是从一个角度或只回答一个方面，答得再完整也只有一个得分点。回答问题时要注意审题，把题干关键条件、所问问题理解透彻。回答时要避免丢三落四的情况，要多方面思考，尽可能地从不同的角度答得全面些。高考过程中设置一个15分钟的倒数哨声，这是提醒考生把会做的题要写好，特别是选择题要填涂到答题卡上。
王晶同学，和你分享于丹的一句话：“我们的眼睛，看外界太多，看心灵太少”。在这最后的30多天里我们要时时打点心灵，清洁心境，调节心态，不能让情绪左右我们的效率，产生出无穷无尽的烦恼，让时间在低效中悄然流失。在最后的30多天里我们更要学会梳理情绪，愉悦心境，要学会自我排谴，自我调节。要尽量地简化生活，放下所有的担忧，为心灵减负。高考临近，紧张在所难免，关键是自我调整，学会考试，以平和的心态对待考试，以审慎的态度对待试题，以细心的态度对待运算，以灵动的方法对待新题，多做、多思、多问力争有提高、有突破。记住：考试是为了分数，会做的题不失分就是考试最大的成功。
高考虽是人生一次重要的跳跃,但绝不是生活的全部。让我们平静、充实、智慧地走过每一天，睡前就给自己一个笑脸吧!把每天的笑脸积攒起来，相信高考成绩揭晓时你们一定会笑靥如花!
2.运用隐喻的方法，用理性克服情绪困扰。正确评价自己，不仅要看到自己的优点，还要看到自己的缺点;期望不能太高，要正视现实，理想与现实的距离不能太大。不妨调整一下，在自己的目标下，能从困境中得到解脱。
3.运用心境控制的方法，即借助心境，遇到麻烦时不慌张，自觉调整情绪，从容进入考场，平稳自如地应对考试。
4.充足的睡眠法，让充足的睡眠消除疲劳，换来充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容考试的前提。如果考试前经常失眠，可以使用一些调节情绪的药物，如利眠宁、舒利坦、氯硝西泮等。
5.适当作息，及时娱乐，科学安排学习时间，及时消除心理压力，合理调整饮食，能保持良好的竞技状态，从而顺利通过高考。
1、运用宣泄法当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看书不进、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。
2、采用理喻法用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。
3、采用意控法也就是借助于意念，遇事不慌、遇难不忧，自觉调节情绪，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。
4、充足睡眠法以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提，考前如果经常失眠，可适当使用一些调节情绪的药物，如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。
5、适当作息法适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过高考关。
缓解高考压力的心理课（模板18篇）篇九
所谓的“自重”，一是要自我珍重，珍惜自身的生命安全，不去偏僻危险的地方，不接触不三不四的人。二是要自我尊重，不为了外界的诱惑失去自我。不穿太过暴露性感的衣服等等。比如在近期发生的女生失联或遭遇不测的事件中，有些女生是去外地见网友遭遇不测，还有的女生是去外地投靠“干爹”，结果陷入了传销组织无法脱身。
作为女生，去外地见网友本身就是一件充满了风险的事情，而和“干爹”这种在当下充满暧昧的字眼扯上关系，更是不应该。联想到前段时间曾经在网络上热传的“开豪车搭讪美女”的实验，我们不得不说，现在部分年轻女性在“自重”方面确实还有所欠缺，所以很难抵制外界的诱惑，容易上当受骗，把自己置于危险的境地。因此，女生的安全，既需要社会治安状况的好转，也需要女生自己自我保护意识和能力的提高，同时要需要她们多点“自重意识”。
1、上公共汽车或者是地铁，如果没有座位，可尽量背靠车体而站，稍微观察下周围人的情况，避免被盗。
2、如果背了”双肩背”上车，而且站在车体中间，防止被盗的办法除了保持警惕，留心观察周围人的情况外，可以借车体的运动身体做定时的摆动。这样如果小偷从后面碰你的.包你会察觉到。而且做的也比较自然，比经常回头要好的多，而且非常不赞成把背包背在前面，怎么看怎么象孕妇，非常不雅观。
3、消费要发票。看清楚盖的章是否就是他们的章，如果不是，你有权利要求其更换，这样便于之后的维权。
4、旅途中要保持警惕不要轻易信任别人，特别是不要轻易吃别人的东西，喝别人给的饮料!自己的饮料瓶口要做记号!出去上洗手间回来要查看记号是否给动过!在ktv，对喝的饮料要注意，凡是离手的都不要喝。我一个好朋友有过教训，被迷晕了醒来什么都不见!就是车上自己的饮料里被下了药!
5、买东西的时候，自己的大额钞票如果在别人手里过了一边又回到自己手上，就要小心一点了，是不是被掉了包，换成假钞了。
6、到陌生的地方银行提取现金，出来以后尽量打车走。我一个香港朋友吃过亏，在深圳华侨城附近取了6千多，出了门被跟上，被迫从卡上提走3万rmb!
7、只身一人和朋友出去玩，一定要把自己的行踪告诉亲人，或者知心的朋友。这个也是有教训的，一个女孩被朋友以去玩的名义从深圳拐到东莞一个地方，钱拿跑了不说，尸体扔的很偏僻，半个月后才发现。她的亲人竟然一个人都不知道她最近去了哪儿!
8、不要随便签字。签字前也要看好文件要你承担什么责任。这个不多说了，教训太多了。
9、上街有陌生人拦住求助或者咨询，尽量保持距离，现在有用近距离的团伙作案了。
10、作为第三方和其他两方处理协议方面或者金钱借贷方面的事物的时候一定把自身的责任标示清楚，否则很容易沾上官司!
11、不要轻易上网注册会员的时候用手机绑定。很容易被在不知情的情况下扣钱。
12、不要轻易打开邮件附件和不熟悉的人发的东西。安装病毒防火墙，而且养成定时更新病毒库的习惯。
13、在火车站、汽车站等处尽量不要掏钱包买东西，一个朋友由于在车站旁掏出百元钞票买东西，结果钱全被小偷窃走。
14、坐的士要观察是否自动窗，如果是自动窗要时刻注意司机的举动是否正常。无良的士司机会在途中释放一种熏香，有迷幻作用，可以把乘客迷倒，然后劫财劫色。他自己为了不被迷倒，会喝大量的水。所以坐的士的女士要注意：第一、尽量把窗子打开。第二、注意司机是否有狂喝水或者类似的非正常举动。第三、如果中途觉得有香味散发，要马上警觉。
15、零钱和大面额钞票要放在不同的口袋里，不要一次把所有的钱都掏出来。
16、长途旅行不要带大量现金，汇票或者信用卡最好。
17、如果门口有小报广告一定要及时拿掉，有小偷据此判断有没有人在家。
18、火车站、汽车站等边上的酒店不要住!有钱住4星以上，没钱住单位内部招待所等。火车站、机场、汽车站周围不吃饭、购物、打电话。
19、少带现金，1000块足够，卡和身份证分开放。
20、热闹莫看，便宜莫沾。
被罪犯掐住脖子，就用力将他的小拇指折断。走夜路的时候觉得有人尾随，就掏出手机装作打电话。回家的时候习惯说一声我回来啦，避免别人知道你一个人生活……女生安全手册、女生防范指南等出行指南走红网络、从独自出行、独居、走夜路、乘电梯等女性生活中可能遇到的种种方面安全隐患进行了详细介绍。除女大学生外，“白领女性下夜班指南”、“公交地铁防色狼指南”、“女性独自乘车出游指南”等内容同样流传颇广。
然而专家表示，很多建议都是网友的“个人经验”或凭空想象出来的，未必经得起检验。手册中部分做法在危险来临时可能并不具有防御作用，有部分内容在危险真正来临时作用不大，诸如“被人尾随打电话”的做法，可能还会由于暴露财物而更加引起歹徒的注意，连手机都有可能一起被抢。被掐住脖子用力将其小拇指掰折，女生能有这么大力气吗，而且现在很多女生普遍减肥过度，不堪风吹的瘦弱。害怕被抢就向车子行驶方向的反方向逃跑，女生哪知道哪辆车会抢。
这世界也许没有你想象的那么可怕，但绝对没有你想的那么安全。既然预知可能有危险，最好的方法是回避。女性出行遇危险时仍应保持头脑清醒，随机应变，路遇陌生人搭讪，要保持戒心。
缓解高考压力的心理课（模板18篇）篇十
在紧张的复习后，如果有条件，可以到比较空旷的地方眺望远方一会儿，呼吸新鲜空气，这样调节心情，使头脑放松，更有益于学习，在考试的'时候更能使精神集中。每天起床，打开窗户，往远处眺望。所谓站得高，望得远，你大可在阳台放一凳子垫脚，看看跟平时的视野有什么不同。让自己有意外的视觉收获，增强高考信心。
很多父母担心孩子考试紧张压力大，怕孩子营养不良，所以在孩子高考前会给孩子大量进补或者供给丰富的营养餐，甚至一些父母买了保健品给孩子吃，其实这些是没必要的，高考期间，不能大吃大喝，只要按照平时的饮食习惯就可以，适当多喝一些水果和蔬菜，补充维生素，有益于大脑的思考，高考其中主要也不能吃香喝辣。这时候，食物以清淡为主，炎热的时候可以加点苦瓜降降内火。
很多父母在孩子高考之前总会或多或少表现出担心，忧虑，或者关心过度，所以难免在语言上和平时表现上有更多的嘘寒问暖，这多或少给孩子心理上造成更大的心里压力，高考期间，父母和老师没必要过度关心，只需要像平时一样即可，在必要和关键时刻多提醒他们应该注意的问题就好，切切不可向孩子们表达自己的过高期望，更不可对孩子提出何种硬性要求，如“孩子啊，你是爸妈的希望啊，你可以好好努力，为我们家庭增光”、“孩子啊，你一定要考上某某学校”等等类似的语言，这样的会给孩子造成更大压力，结果适得其反。如果考生遇到这样的问题，应该适当与家长沟通，避免这种情况。其实可以多和孩子们开开小玩笑、谈谈心，玩简单的游戏，制造轻松氛围。
高考前的一两天，把各科的大概提纲看一遍，这样会让自己觉得自己各个知识点已经都掌握，没有漏下重要的知识点，这样也可以增加自信心，高考前做些小试题，难度不要太大，这时候没必要再研究题目了(高考前做难度太大的题目一般也没有多大的作用)，可以把各科的提纲简单梳理，然后做一些基础题，巩固根基，也对知识有个大体框架。高考时能够对试题进行简单归类，做到心中有底，自然就不紧张了。
每个人的能力固然有高低，肯定有些人的能力比你强，但也有许多人的能力不如你，只要你已竭尽全力，便应问心无愧，完全不必去过分计较他人的评价。
临考前，不少考生开夜车，搞题海战术，这不是复习的好办法。不要为自己没有人家复习的时间多而焦虑，因为考试主要体现知识掌握的系统性与运用，而这些不是临时突击所能解决的。因此，面临考试应充分相信自己平时的积累，放松精神，复习安排要劳逸结合，睡眠要充足;考试时，充分自信，使思维处于最佳状态，这样，才能有最佳发挥。而过于担忧自己的复习准备，则会使大脑负荷过重，导致考试时大脑兴奋与抑制失调，影响正常的水平发挥。
考试失败怎么办？事实上这不是考试前所思考的问题。考试之前，谁也不能预料结果，先担心失败，这是无谓地分散精力，是不明智的。面对考试要有一种“狭路相逢勇者胜”的气概，即使考试真的失败了，也不必悲观绝望，你可以从失利中总结原因，通盘考虑，一切可以重新开始。
如：每晚静坐10分钟，排除杂念，进行肌肉紧张和放松学习。进考场前作深呼吸，使情绪放松等。
考试恐惧症，是很令人头疼的问题，许多平常学习好的学生因为考试恐惧症发挥失误，导致许多好的机会擦肩而过。提醒这些同学用新的视角去分析困扰你的问题，试着改变观念，把考试作为对自己的挑战，相信自己，就能以良好的心理状态考试，发挥出自己的最佳水平。
面对现实，一般来说，目标制定的越高压力越大，不要过高地制定自我难以实现的目标，否则的话，目标不能实现就会引发自卑感和无能感，最终产生抑郁焦虑情绪。因此在现实生活中不要苛求自己，保持一个平常健康的心态，有利于缓解各种压力。
两分法看问题：当人沮丧时，不妨从两个方面认识问题，认知正确了，情绪就会相应发生变化。比如，曾经有一位面临高考的优秀学生在模拟考试中语文只得了70分(满分120分)，心里非常焦虑不安，认为一切都完了，不会考上大学了。当心理医生提出这是好事，并解释这是模拟考试，只是找到了考试中出现的缺陷，提示在这方面应该加强学习和理解，对高考准备是一次极好的检验，应该感到庆幸。这个学生听了恍然大悟，从此不再愁眉不展，更加努力学习，最终高考取得了好成绩。所以，当我们处于逆境之时，运用一分为二的方法调节自我，从不好之中找出好事，就能减轻压力，摆脱烦恼。
学会幽默：幽默对紧张压力过大的人是一种松弛剂。当一个人紧张不安时，学会幽默，可以应付紧张尴尬局面，使紧张、压力、情绪恢复平常。其次，幽默使人开怀大笑，有助于肌肉放松，缓解压力，恢复正常心态，从压力中解脱出来。
另外，老师提醒考生，压力无所不在，每天可见，面对压力不能回避，也不能视而不见，要正确对待，应根据自己的个性特点、认知能力、应对方式和生活态度，做到合理地宣泄紧张情绪及压力，把压力减小到最低限度，以保证自我的心身健康。
缓解高考压力的心理课（模板18篇）篇十一
1、转移思路法：离开令人不快的情境，转移到高兴的情景或事情上，做自己喜欢做的事，如打球、听音乐、和朋友聊天等，忘却烦恼。
2、亲近动物和植物法：走入大自然，与动植物亲近，让植物的生机盎然、小动物的顽皮可爱来感染自己，排遣心中的烦恼，改变自己的阴郁心情。
3、谈心法：把心里的郁闷或牢骚倾诉于自己最亲密和信赖的'人。这种谈心不仅可以用面对面的方式，也可用写信的方式来交流。有时候，自己的一些想法可能是错误的，朋友的一番话可能会使人有“柳暗花明又一村”的感觉。
4、自我暗示法：不妨经常对自己说“我能行”。只要有自信，任何人都不能使你自卑。
5、日记法：把内心的愤恨和痛苦尽情地宣泄在日记中，别人也不会知道。慢慢地自己的心情就会平静下来。
6、补偿升华法：以其他方面的成功（例如学得某种专长）补偿高考失败造成的痛苦；把不良情绪导向积极方面，通过做出突出成绩化解心理矛盾，获得心理平衡。
7、宣泄放松法：把积压在内心的消极情绪释放出来，或大声叫喊，或痛哭一场，或“潇洒”玩一回（当然要有益），通过宣泄让心情慢慢平静下来。
1、燕麦片
像一碗温暖的燕麦片，就能提高身体的羟色胺水平，羟色胺能帮助我们的大脑恢复平静。还有一些食物中的营养物质可以抵消压力的影响，增强我们的免疫系统，降低血压，放松我们的情绪。
2、桔子
橙子中含有丰富的维生素c.研究表明，维生素c可以降低引起压力的荷尔蒙水平，同时还能加强免疫系统。在一项研究中发现，给情绪激动的人服用维生素c后，他们的血压和皮质醇水平都迅速地恢复正常。
3、菠菜
菠菜是镁的良好来源，镁能够平复我们的情绪。所以镁具有降低压力的作用，能使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。
4、香蕉
香蕉中含有一种物质，能使人的心情变得愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。迎考学生常吃香蕉，可缓解紧张情绪，稳定心态。
5、小米粥
小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素b1、维生素b2、维生素a原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等，许多营养学家将b族维生素视为减压剂，它可调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。
6、红茶
红茶有降低机体应激激素分泌水平的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。
我们几乎每天都在紧绷的状态的度过，因此在休息时间我们应当适当地缓解下自己的压力，讲究劳逸结合才是养生之道。
缓解高考压力的心理课（模板18篇）篇十二
(1)要正确看待自己。要充分看到自己的实力，不要因一次考试成绩不好就否定自己。
(2)要认真分析考不好的原因。
(3)要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑。应赶快找原因，改变方法，调整期望值。
(4)鼓励学生写日记。
处在高考期间的学生最需要交流，也最需要宣泄。同龄人在一起时，哪怕是发发牢骚，也会在心理上获得一个缓冲的机会。这是人的正常需要，对考试也是有好处的。人在最艰难困苦的时候，如果有人不断地给予自己肯定和鼓励，将是人生的一大幸事。在这个关键时刻，一句关心、鼓励的话，有可能改变人的一生。因此，在每次模拟考试之后，可以小组为单位，要求每个人必须为组内其他成员写一段鼓励的话语。
在几年的学生生涯中，每个同学都有自己信任和崇拜的老师。如果发动这些老师做学生的思想工作，效果将非常理想。浙江师范大学附属中学就采取高三师生结对交流的方法，让学生与自己信任的老师结对，经常进行思想交流，在老师的指引下，及时发现自己的不足，消除不良心理，调整复习备考状态，让自己始终处于最佳的竞技状态之中。
心理学上讲的“考试焦虑”在有些家长身上体现得比学生还明显，他们有的变得比平时更严厉，有的变得比平时更亲切，有的食不甘味、夜不安寝，而家长的“不安”，最终会造成考生的“不安”。而解决“不安”的办法首先是家长充分相信孩子、接纳孩子;其次是家长要接受现实，孩子们之间存在着个体差异，更不能认为考不上大学就没有出息，即使考不上大学，自己所学知识将来肯定会有用武之地。同时，学科教师尤其是班主任要与家长一起努力为学生营造良好的人际环境，帮助他们转变观念和掌握一些辅导的技巧。家长、学生和教师只有对高考有个共同的正确认识，才能使学生少一些心理负担，多几分轻松和自信。
模拟考试成绩虽然对考生预测高考有一定的参考价值，但不能以此论英雄，更不能因此断定高考的成败。如果仅仅把目光放在模拟考试成绩上，对即将到来的`正式高考就很不利。况且考试分数的高低受多种因素的影响，如命题动机、内容侧重方面、试题总量和难度、教师的教学及自己的复习程度等。另外，模拟分数高也不能盲目乐观，过去我们总把失败当“瘟疫”，其实，成功时受到的压力有时并不比失败轻多少。所以，最好是把考试作为仅是一次对知识掌握程度的检验，而不是一考定“终生”。
人是社会的人，只有在集体中才能诞生优秀的个体。所以，即使学习再紧张，自己心目中还是要有集体、朋友和同学的关系，要把自己融入到集体之中去。在紧张的备考时，你可以将内心的狐疑、不满向朋友倾诉，听听朋友的意见。不要由于别人在背后说了自己的坏话，从此埋下怨恨的种子。应该拿出豁达的气量，主动表示友好。同时，要学会自我批评，不要把责任全往别人身上推。换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼，多些开心与快乐!总之，无论在考前和考中，考生都要以平常心对待高考，心情自然稳定。
缓解高考压力的心理课（模板18篇）篇十三
因高考落榜或成绩不如意而选择复读的考生们，往往承载着巨大的使命，慢慢的开始不堪重负，产生很大的心理压力。那高考复读生怎么轻松缓解心理压力，好好的备考呢?下面和小编一起来探讨有哪些心理压力和高考复读生怎么轻松缓解心理压力。
自卑的感觉很多人都有，但是复读生由于经历了高考失败的打击，对自己的知识、能力、精力都产生了怀疑：在家庭中，他们感觉无法面对家长;在周围邻居眼中，感觉低人一等;在同学中间，觉得技不如人。
除了高考打击之外，起点低，基础差是部分低分考生自卑的另一个原因。实事求是地说，部分低分考生和其他同学并不是站在同一个起跑线上的，这部分同学学习底子薄、基础差，自卑在所难免。在这方面，高分复读生相对好一些，因为他们虽然没有进入高校，但手里有一个比较好的高考成绩，感觉底气十足。
这几乎是所有复读生的“通病”。最大的表现是考试中的患得患失：复读期间，不管是什么形式的考试，他们都非常敏感，一旦成绩不好，就会非常着急。而这种情况在普通高三班，并不是特别明显。复读班学生这种普遍的高焦虑，主要是因为他们的目标比普通高三学生更加明确：考个好学校，这几乎成了他们的惟一信念。越是这样，他们所承受的压力就越大，而焦虑情绪也越重。
此外，来自于社会、家庭的压力，也加剧了复读生的焦虑。家长关心的比较多的是：一年能提高多少分?能不能保证明年上重点线?家长的`心态，无形中就给复读生增加了压力：明年要比今年强，一年要长多少分。在这样心态下学习，对成绩患得患失，高度焦虑也就不奇怪了。
复读生要清楚自己的起点，明白不同层次的复读生高考提升的空间也是不同的，根据这些给自己树立目标。这个目标一定要适合自己，不要过分苛求自己，否则整个“高四”过程，会一直处于低落与失败的状态。
来自社会、家庭、学校等各方面的压力，经常压得复读生抬不起头来，这时就要学会自我减压，具体说，就是要学会宣泄和转移情绪以及自我安慰。
复读生应该认识到，刚刚结束的高考不管成绩如何，都已经过去了，要尽快走出以前的阴影。几乎每年都有复读生，本身素质不错，学习成绩也很好，但由于心理压力过大，而影响了考试发挥，无缘理想的院校。但也有部分同学因为心理压力小，平时不很出色，高考却让人刮目相看。
复读过程中，各种大大小小的考试会接踵而来。专家老师表示，每一次考试都有进步是不可能的，复读生要学会正确看待平时的考试，要通过考试检查知识的掌握与运用情况，及时查漏补缺。自从上了高四，很多复读生就远离了操场，其实在这时，更要学会转移情绪，用打球、听音乐等娱乐形式，来转移自己的心理焦虑。
很多复读生在复读过程中，常常怀疑自己的复读是否有必要，担心复读一年，高考分数反而下降，浪费青春和精力。这时，就要学会自我安慰：任何一种选择都会有风险，只要自己奋斗过，就不必计较结果，要表现出一种大气与洒脱。
因此，高考复读生应正确看待自己的心理压力，学会以上的三种缓解减压的方法，相信你可以轻松缓解压力，提高学习效率，美好的未来在前方向你招手，加油。
缓解高考压力的心理课（模板18篇）篇十四
黑龙江省牡丹江市即将参加高考的高三女生丹丹（化名），近日因不堪压力离家出走，准备到五台山当尼姑。接到报警后，哈尔滨铁路公安处民警在列车上找到了丹丹。
面对高考，大部分人还是能感觉到巨大的压力的。然而过大压力会使学生的精神状态变差，从而影响其正常发挥，严重时还会威胁到学生的身心健康，此时要如何调整心态缓解压力呢？心理学家建议各位考生不妨试试下面的做法：
1、积极自我暗示。人生总是有起有落的，考试也是一样的。由于各种原因，并不是每个人都能在考场中充分发挥出自己的实有水平，因此考试分数并不代表一个人的真实水平。榜上无名，天下有路。历史上有很多的杰出人才并没有受过高等教育，但照样做出了杰出的.贡献。所以作为考生不必过度夸大考试尤其是中、高考的决定性，你越是担心考试结果，往往越是不容易考出好成绩。因此学生以一个理性的态度去看待考试，心情就会自然放松，压力也会随之减少。
2、肌肉放松训练。针对焦虑时产生的躯体紧张状态，通过全身肌肉的放松，达到放松精神的作用。放松训练的基本要点是，依次先收紧再放松全身各部位肌肉，体会放松的感觉，每日坚持练习，最后做到可以随心所欲，随时放松。这样，考试感到紧张时，可以立刻进行放松练习，达到全身放松，缓解压力。
3、想象放松。等熟练运用上述肌肉放松训练后，接下来就可以练习想象放松：想像自己正处于焦虑水平最低的那种场景，当焦虑感产生时，应用放松训练方法加以对抗，反复练习，直到想像这一场景时完全不紧张。然后进行下一场景的想像和放松，直到处于没有压力的轻松状态。
缓解高考压力的心理课（模板18篇）篇十五
1．学会自我排解。
采取不影响他人和社会的方式，将内心的消极情绪发泄出来，然后重新投入学习和生活。比如碰到十分伤心的事，索性大哭一场，将郁闷发泄出来，感觉就会好受一些。
2．找人倾诉烦恼
有了困惑、痛苦等压力，可以找亲朋好友或同学倾诉，听听别人的见解，通过交流能有效地缓解心理压力。有人说"一个痛苦两人分担，痛苦就减轻了一半"，这话确实有道理。
3．转移消解压力
在一件事情上失败，短期内又无法改变时，可以通过其它活动来弥补不能实现的愿望，或者转移留意力，让压力在其他活动中得到释放。如参加文体娱乐活动，使自己获得愉快的心情，压力就会逐渐消解。
4．不作过分苛求
每个人都有自己的优点和短处，假如要求自己十全十美，甚至以己之短比人之长，必然压力重重。中学生应该建立悦纳自己的健康人生态度，树立适度的奋斗目标，这样更有利于健康。
5．专心致志做事
一个人同时面对多件事情时，轻易形成巨大的压力。中学生要学会有计划、有步骤地安排自己的生活、学习，减少不必要的心理负担，集中精力做一件事，以免弄得身心疲惫不堪。
6．积极面对现实
碰到打击时，与其沉浸于痛苦中不能自拔，不如勇敢地承认现实。控制好自己的个人情绪，积极寻找对策，或许会"柳暗花明又一村"，取得满足的效果。
良好的心态是心理健康的重要标志，也是素质教育的培养目标。中学生有必要把握一些平衡心理的方法，正确面对和缓解心理压力，这将有助于他们获得健康的心理和健康的人生。
近年来，中小学教师已经成为心理障碍的高发人群。有关调查表明，教师的压力源主要来自于以下几个方面：
首先，工作量常年满负荷甚至超负荷，许多教师每天在校连续工作时间在10小时以上。由于考试评价制度依旧，因此目前进行的新课程改革并未从根本上减轻学生过重的课业负担，而整个社会都以升学率的高低来评价教师的优劣，这就对教师提出了很高的要求。不少教师感到无所适从，对教师职业的自我认同感和自信心逐渐降低。
其次，现在的教育对象大多是90年代后出生的独生子女，在个性方面存在着许多缺陷，如自私、任性、依赖、孤僻、缺乏集体意识和劳动观念、意志薄弱、抵抗挫折能力差等。同时，他们的自我意识觉醒早，又受到多元文化的冲击和影响，思想困惑多，心理冲突多。
家长的理解和配合，难以对此类学生开展正常的教育教学活动。 第四，教师对自身能力、水平认识不足，过高估计自己，经常导致活动失败而引发心理压力；另外由于教师本身的人格缺陷，如名利思想、患得患失、追求完美、意志力差等造成的心理压力；还有教师思考问题的方式和角度不正确而造成心理压力。
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就如何“解决教师日益严重的心理健康问题”提以下几点建议： 首先，有效提高教师资格准入的门槛。在现行教师队伍中，确有一部分教师本身的素质特别是心理素质比较差，他们在走上教师工作岗位之后，更是背上了沉重的心理包袱，难以胜任教育、教学工作的需要，难以适应教育体制改革与发展的要求。业内人士认为，针对这一情况，应该从源头上抓起，适当提高教师资格准入的门槛，明确把心理健康作为中小学教师任职资格的重要条件之一。
手段，比如如何应对班级各种突发事件、如何化解学生之间矛盾等。 第四，学校应继续高举“高效轻负”的大旗，鼓励教师在45分钟的课堂里出效益，做到不拖堂、不占用学生的午餐时间、不任意延迟放学时间。可采取学生问卷形式，并对照实际效果，学校对于在“高效轻负”方面做出成绩的教师予以重奖。同时，应建立健全良好的群众性文体活动机制, 因地制宜地创设形式多样、简单易行的文体娱乐活动，尽可能地让教师们在高强度的工作和学习中得到合理的缓冲和调节，不仅能使他们更好地投入以后的工作中，而且可以增加团队的`凝聚力，促进和谐校园的建设。
同时，教师也应该从我做起，努力提高自身的心理素质，适时适度地
正拥有心理上的安全感。 国家的兴衰靠教育，教育的成败靠教师。只有在心理健康、充满活力的教师的悉心教育下，才能培养出一代又一代对国家、对社会有用的人才。让我们全社会共同来理解和支持教师的工作，为教师和学生努力创造良好和谐的教育环境。
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缓解高考压力的心理课（模板18篇）篇十六
现场所有人手牵手围成一个大圈，主持人站在圈内开始喊口令：“大风吹，吹大风，吹穿白色衣服的……”，其他人围着主持人转动，一旦听到吹什么样的人，这些人就得立马反应过来，然后进行位置互换。重复或者站错的都将受到惩罚，要当场表演节目。
现场所有人分两组，并排站成两列，用手搭前者的后肩。用数字代替方向，1代表向左，2代表向右，3代表向前，4代表向后，由主持人喊口令并监督队伍行进情况，犯错的人需主动举手示意，并大声对组员说声：“对不起，我错了!”
将你所烦恼的事情和所有的坏感受统统写在一张很大的白纸上，四周留白。然后所有参加者坐在一起，在统一的号令下尽情撕扯这张纸，越碎越好。一边撕可以一边念叨着“我才不在乎”，“滚远一点”等非常直白的话语。
在地板上画出一个大大的.人形，包括完整的头部，颈部和四肢。然后邀请游戏者自由站在自己认为压力最大的身体部位上，并且同与自己选择一致的伙伴交流压力的感受和原因。
通过分发扑克牌随机组合，7或8个人一组，以小组为单位，自行选出自己的组长，然后顺时针依次介绍自己，最后由组长来总结发言并介绍自己小组所有成员的基本情况。
游戏由4个人共同完成。2个人分别扮演经理和下属，进行日常的工作交流。另外2个人站在他们身后作为“替身”，每当他们感觉到自己的“主角”言不由衷的时候，就会果断喊停，然后将他们想说而没有明说的话讲出来。
缓解高考压力的心理课（模板18篇）篇十七
游戏规则：现场所有同学分两组，手牵手围成两个大圈，主持人站在圈外指挥。每个同学都要记住自己左右两边的人，听到主持人说解散的口令后开始随便相圈内走动，然后主持人会叫停，大家都得停止运动，然后找到刚开始在自己身边的人，保持原地不动，重新牵手。紧接着就是要想尽一切办法恢复到正常的牵手状态。（最快恢复原状的小组即为胜者，落后的小组则需要受到惩罚，可集体表演节目或者派代表表演）。
游戏意义：考察大家的团队协作能力，考察部分同学具有的组织领导能力。
游戏规则：现场所有同学分两组，手牵手围成两个大圈，主持人站在圈外指挥。每个圈内放入一个呼啦圈，由主持人宣布开始计时，看两个小组顺时针传递速度的快慢，一般记为三圈一轮且中途不允许把手放开。（快的一组即为胜者，落后的依旧要给予惩罚）。
游戏意义：考察大家的团队协作能力以及随机应变的能力。
游戏规则：现场所有同学分两组，并排站成两列，用手搭前者的后肩。用数字代替方向（如1代表向左，2代表向右，3代表向前，4代表向后），由主持人喊口令并监督队伍行进情况，犯错的同学需主动举手示意，并大声对组员说声：“对不起，我错了！”
游戏意义：考察大家的方位辨别能力，与此同时让大家敢于面对错误并及时承认错误。
游戏规则：主持人挑选6对选手（1男1女为1对，男强壮，女瘦小），助手在每对选手面前的地上铺开1大张报纸。主持人讲解游戏规则，告知最后从报纸上站不住的一对选手即为第一，并与助手示范一次。各对选手站到报纸上，主持人计时，数10下，坚持不住者淘汰。助手把进入第二轮的各对选手面前的`报纸对折一半，选手站上去，主持人计时，数10下，坚持不住者淘汰，如此循环，知道胜者决出。
游戏意义：让大家知道，在困难面前要懂得互相支持、互帮互助的道理。
游戏规则：大家围成一个大圈坐着，然后由主持人给每个人发一张白纸。然后由主持宣布让大伙闭眼，并按照指示对白纸进行对折，然后进行撕角。最后睁开眼睛将被撕的纸张打开，互相对比下看有什么样的不同。
游戏意义：让大家知道，每个人都有属于自己的想法，我们不能把自己的观点强加与人，人与人之间要少一点误会，多一份理解和体谅。
游戏规则：7或8个人一组（通过分发扑克牌随机组合），以小组为单位，自行选出自己的组长，然后顺时针依次介绍自己（包括姓名、家乡、性格、爱好），最后由组长来总结发言并介绍自己小组所有成员的基本情况。（看哪个小组组长介绍得生动有特色，能让大家都记住他们的组员）。
游戏意义：让大家对彼此有一份最基本的了解。
游戏规则：男生代表1元钱，女生代表5毛钱。由主持人说出具体价格数目，由男女生自由组合，最快组合完毕的即为获胜者，落单或者组合错误的则视为失败。
游戏意义：让大家都了解每个人都有其存在的价值，要懂得互相尊重和珍惜。
游戏规则：现场所有同学手牵手围成一个大圈，主持人站在圈内开始喊口令：“大风吹，吹大风，吹穿白色衣服的……”，其他同学围着主持人转动，一旦听到吹什么样的人，这些人就得立马反应过来，然后进行位置互换。（重复或者站错的都将受到惩罚，要当场表演节目）。
游戏意义：一是考验同学们的反应能力，二是考查换位双方的沟通和协调能力。
暗示法。
选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。
换境法。
固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适当的变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如果到远方旅行，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。
放松法。
选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。
幽默法。
幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。
音乐法。
当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢快，《秋日私语》的宁静等，会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。
观赏法。
阅读精彩的图书，观赏优美的影视剧，容易唤起愉快的生活体验，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊。
宣泄法。
心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。
逃避法。
这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜，在一些非原则性问题上不妨采取逃避措施，假装“糊涂”，无疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了这层保护膜，会使你处乱不惊，遇烦恼不忧，以恬淡平和的心境对待生活中的紧张事件。
缓解高考压力的心理课（模板18篇）篇十八
心理压力过大会引发免疫力下降等很多问题。研究发现，无论是长期的心理压力，还是短期心理压力，都会影响免疫系统的活力。
首先，让人产生不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观以及闷闷不乐的感觉，觉得生活毫无情趣，自制力下降，突然发怒、流泪或是大笑，独立工作能力下降，平时好动的人变得懒惰，平时好静的人变得情绪激动，原本随和的性格突然暴躁易怒，对感官刺激无法容忍和回避，对音乐、电光、家庭成员或部下的交谈声等突然无法容忍。
其次，压力大容易使人与他人的矛盾冲突增多，影响工作绩效，使人变得健忘、倦怠、效率降低。
再者，心理压力过大的人会变得冷漠而轻率，他们仍然能够处理小问题和日常活动，但不能面对他们担忧的重大问题，无法做出正常决策，进而易做出不负责任的草率行为。
另外，心理压力过大导致身心疾病的案例屡见不鲜。研究发现，包括心脏病、糖尿病、癌症在内的十大疾病都与心理压力有关，所以学会缓解压力很重要。
建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。
正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。
各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。
时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。
即相信自己是最好的、最可以依赖的，每桩伟业都由自信开始。
学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说；想休息便休息；想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下；可以追求卓越，但无需求十全十美。
在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。
发展个人爱好生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。
压力无处不在，有的人被压力击跨，一蹶不振，而有的人过得更有意义，更有效率。这其中的奥妙就在于，前者消极面对压力，而后者却对压力进行有效的运用。所以，当你心里有压力时，一定要学会自我缓解，释放压力。
上面小编介绍了缓解心理压力的8大妙招，心理压力过大会导致身体状况下降，下面了介绍一下心理压力过大的症状。
1.学会自我排解。采取不影响他人和社会的方式，将内心的消极情绪发泄出来，然后重新投入学习和生活。比如遇到十分伤心的事，索性大哭一场，将郁闷发泄出来，感觉就会好受一些。
2.找人倾诉烦恼。有了困惑、痛苦等压力，可以找亲朋好友或同学倾诉，听听别人的见解，通过交流能有效地缓解心理压力。有人说“一个痛苦两人分担，痛苦就减轻了一半”，这话确实有道理。
3.转移消解压力。在一件事情上失败，短期内又无法改变时，可以通过其它活动来弥补不能实现的愿望，或者转移注意力，让压力在其他活动中得到释放。如参加文体娱乐活动，使自己获得愉快的心情，压力就会逐渐消解。
4.不作过分苛求。每个人都有自己的长处和短处，如果要求自己十全十美，甚至以己之短比人之长，必然压力重重。中学生应该建立悦纳自己的健康人生态度，树立适度的奋斗目标，这样更有利于健康。
5.专心致志做事。一个人同时面对多件事情时，容易形成巨大的压力。中学生要学会有计划、有步骤地安排自己的生活、学习，减少不必要的心理负担，集中精力做一件事，以免弄得身心疲惫不堪。
6.积极面对现实。遇到打击时，与其沉浸于痛苦中不能自拔，不如勇敢地承认现实。控制好自己的个人情绪，积极寻找对策，或许会“柳暗花明又一村”，取得满意的效果。