申请书是一种展示自己的机会，我们应该充分利用这个平台，将自己的亮点和特长展现出来，让读者对我们留下深刻的印象。总结是申请某个职位或机构、机构（或协会）等的一种书面材料，它是展示个人能力和求职意向的重要途径，对于提高申请成功率非常关键。如何写一份较为完美的申请书？首先要了解招聘方的要求和期望，从而将我们的个人经历和技能进行适当调整和突出。以下是小编为大家收集的一些申请书范文，希望能够为大家提供一些参考和借鉴。
项目拓展申请书（精选16篇）篇一
“拿来拿来给我坐”，再一起坐下，坐稳。
一起唱“伦敦大桥倒下来倒下来”或“当我们同在新华”或“依比压压”，边唱边摇，直至有人被摇出圈外，罚节目。
项目拓展申请书（精选16篇）篇二
参与者围坐一圈，先指定一人做县太爷，嘴里“啊啊”出声**股上下颠簸作威武状，坐其左右之人分别用手作打扇状；县太爷突然指某人，则其马上变成县太爷，要马上嘴里“啊啊”出声**股上下颠簸作威武状。
坐其左右之人马上分别用手作打扇状。反应速度跟不上者罚一节目。
项目拓展申请书（精选16篇）篇三
【项目难度】：
【项目时间】：
1小时以上。
【项目人数】：
8—20人。
【项目道具】：
两根长约30米，直径20毫米的绳子，绳子的弹性越小越好。
一处宽阔场地，里面栽有很多距离较近的树。
概述：这个游戏向每个队员挑战的同时又注重培养团队精神。
【项目目的】：
1.使团队的各个队员独自面对挑战。
2.培养团队精神。
【项目准备】：
1.培训开始之前，就需要着手搭建游戏场地。选一个地方，里面栽有几棵粗壮的大树，大树要能承受几个人的重量而不弯曲。
2.拿一根绳子紧紧捆在其中一棵树的树干上，距地面1米高。把绳子拉到距其3～4米远的另外一棵树上，在树干上缠绕几圈后拉紧，重复下去，直到绳子用完为止，而且绳子要紧紧捆在最后一棵树上。依旧从第一颗树开始，用另一根绳子重复同样的步骤，只不过绳子距地面约3米高。
3.务必保证把绳子的起始端和末端紧紧绑在树上。最后，两根绳子都连结在树之间，一根绳子距地面l米，另一根绳子比它高2米左右。
【项目步骤】：
1.把队员带到已经布置好的场地上。
2.要求队员必须从绳子一端移动到另一端，且不能踩地。如果有人不慎踩地，全队必须重新开始。
3.开场白示例如下：
了，你们没有充裕的时间返回去再走另一条路，只能向前走。很明显在此之前，一定有人路过这里。因为这些树之间都连结着绳子，并且这些大树已经跨出了有毒的废墟场。所有队员必须攀爬绳子，穿越废墟场，而不能踩地。如果有人不慎踩地，全队必须返回去重新开始。
【讨论问题示例】：
所有队员都胜利穿越废墟场了吗?
游戏过程中哪些人认为自己不能穿越废墟场?为什么?
队员之间相互支持了吗?
什么因素有助于成功完成游戏?
【项目安全】：
在游戏过程中多安排几个监护员，不失为一个好办法。向队员们解释一下，监护员之所以能够在地上行走，而不会中毒，是因为他们穿着特制的防毒鞋——但是你们不可以，其他人都不允许穿这种鞋。
或许，你想把第一根绳子绑得低一点——距地面半米高——但是要保持第二根绳子比第一根绳子高出2米左右。
【项目变通】：
蒙住几个队员的眼睛，增加难度。显然，开场白也要相应地变动一下。
项目拓展申请书（精选16篇）篇四
见面3分钟时是你留给他人第一印象的最重要的时刻，同样在一个会议或培训的刚开始，如何让大家更加活络起来，是关系培训是否成功的关键，下面的小游戏就可以用于消除大家的陌生感。
游戏程序和规则。
1.第一步：
(1)给每一个人都做一个姓名牌。
(2)让每位成员在进入培训室之前，先在名册上核对一下他的姓名，然后给他一个别人的姓名牌。
(3)等所有人到齐之后，要求所有人在3分钟之内找到姓名牌上的人，同时向其他人做自我介绍。
2.第二步：
(1)主持人作自我介绍，然后告诉与会人员：“很高兴来到这儿！”
(2)快速绕教室走一圈，问：“如果你今天不在这儿，你会在做什么不情愿做的事情呢？”
(3)注意让问答保持在一个轻松活泼的氛围之内。
相关讨论。
总结。
1.在开始的课程中，主持人一定要注意保持一个积极、幽默的态度，以便让大家迅速的消除腼腆等情绪，然后让大家好好的熟悉起来；同时有助于大家积极的发言。
2.如果没有调动起来情绪，学员没有积极举手回答的话，讲师可以有意识的点名让同学回答，以调动气氛。
参与人数：集体参与。
时间：20分钟。
场地：不限。
道具：姓名牌。
应用：(1)团队沟通。
(2)培训或集体活动前的熟悉和沟通。
(3)主持人开场白，帮助主持人与大家进行沟通和交流。
形式：2人一组。
时间：40分钟。
道具：一块黑板。
场地：室内。
应用：(1)活跃气氛。
(2)创造性地解决问题。
(3)团队沟通。
相信大家都玩过词语接龙或续写故事的游戏，比如前一个人为一个故事起了个开头，大家就按照这个思路把故事接下去，一直到形成一个完整的故事为止。这个游戏就是将上述形式深化了一下，目的在于让受训者明白如何在受限制的情况下发挥想象力和创造力。
游戏规则与程序：
1.将受训者两两分组，做一个与某个话题(可以任意选择，只要大家感兴趣，比如旅游)有关的演出。
2.指定每组的两个成员中，一人为a，一人为b。被称为a的人是这场游戏的演员，被称为b的人是a们的台词提示者。
3.b组挨着a组的同伴站着，当轮到自己的角色说话时，就会把台词告诉a。而每个a组成员的任务就是接受b同伴提供的任何台词，在此基础上再加以发挥，把戏演下去。a组成员要密切配合b成员的意思，好像这些台词就是他们本人想出来的一样。
4.为了使受训者充分理解培训者的意图，培训者可以先做一下示范。挑选一位学员后，培训者开始说：“我非常想和你一起旅游，因为小王你——”
5.培训者然后拍一下小王(b组人)的肩膀。小王需立刻接下去，“我总是与你的喜好一致。”培训者结合小王的话继续说，“总是与我的喜好一致。事实上，我们有过一次愉快的旅游经历，那一次——”
6.再次拍小王的肩膀。他也许会说：“我俩结伴去了黄山，”培训者接着说：“我俩结伴去了黄山，真是一次美妙的经历。”
7.又一次拍小王的肩膀，小王可能说：“什么时候我们还能共同休假呢？”培训者说：“什么时候我们还能共同休假呢？那时我们再一起出游吧……”
8.让所有受训者观看示范，然后让他们各组散开练习一下，5分钟后大家集合，集体完成一次演出。
相关讨论。
总结。
1.无论a组还是b组成员，都不可以迟钝的、恶作剧的做这个游戏，否则不仅会给搭档造成困难而且会破坏训练的效果。大家的目的是将一个故事合理、顺畅地完成下来，而不是给别人出难题或显示自己的才能。这个游戏体现了公平的合作，即快乐来自于与他人分享创意。
2.一个团队最不可少的就是团队的合作精神，而合作精神最重要的就是要善于倾听别人的意见——像对待你的意见一样，给予他人的想法和念头以足够多的关注。这个团队也许最终会同意采用你的想法，但这在集体讨论会上不是最重要的，最重要的是要善于倾听他人的发言。
参与人数：分成3组，每组5人左右。
时间：20分钟。
场地：空地。
道具：三条绳子，分别长20米、18米、12米。
应用：
(1)帮助学员体会在团队工作中沟通的重要性。
(2)加强学员对于团队合作精神的理解。
(3)训练学员对于结构变动的适应能力。
相信大家都听过三只小猪盖房子的故事，在故事中三只小猪互相合作建成了一个漂亮坚固的房子，并最终抵挡住了大灰狼的袭击。在本游戏中，我们也将扮演一次小猪，看看自己拿绳子是否能建出满意的房子。
游戏规则和程序：
1.培训者将学员们分成3组，大约保证每组的人为5人左右。
2.发给第1小组一条20米的绳子，第2小组一条18米的绳子，第3小组一条12米的绳子。
3.规则：用眼罩把所有人的眼睛蒙上，然后规定第一组圈出一个正方形，第二组围成一个三角形，第三组圈成一个圆形。
4.然后让大家联合起来用绳子建立一个绳房子，房子的形状要有上述三个图形组成，并且一定要看上去比较漂亮。
相关讨论。
1.对第一个任务和第二个任务分别进行比较，哪一个任务较易完成，为什么？
2.在完成第二个阶段的任务的时候，大家会遇到什么困难？你们是如何解决的？
总结。
1.在每一个组完成自己的任务时，是相对比较容易的，但是当需要大家一块配合，建成一间房子的时候，事情就变得复杂起来了。三角形和正方形如何配合，圆形应该放在什么部位都是问题，所以越是在这种时候越需要大家相互之间的配合，需要大家的团体合作精神。
2.要做好这个游戏，首先要选定一个基准点和一个核心人员，要使大家都参照这一个坐标系进行行动，这样才便于指挥，也可以防止场面的混乱。
3.兄弟同心，其利断金，讲的就是大家一致对外，团结合作，终成正果的道理。小猪盖房子需要这样一种精神，在我们日常的工作和学习中亦要如此。
项目拓展申请书（精选16篇）篇五
培训目的：沟通的有效性；团队学习。
项目描述：二块木板就是一双鞋子，
十几个人同时站在上面，按照培训师的要求行进……。
培训目的：团队合作。
项目描述：几个塑料桶、几个竹竿，
如何才能扎成一个足够结实的竹筏，载我们远航？
培训目的：沟通；组织纪律，学习方法(合理利用工具);。
突破思维定式(创新);学会倾听；策划、决策；
尝试(有效操作);预见性(工作监督)。
项目描述：所有人依次从出发点通过雷区从终点出来。
培训目的：非常状态下的沟通；组织纪律；学习方法。
(合理利用工具);学会倾听；策划、决策；
尝试(有效操作);预见性(工作监督)。
项目描述：在所有人都看不见的情况下，大家齐心协力将几段绳子围成一个规定形状……。
确立规则；精心操作；正确对待不同意见和挫折。
项目描述：对面是一个千万伏高压的电网，
任何人、任何物品触及电网会被立即烧焦。
所有队员要从有效通道依次通过，在规定时间内到达电网的另一端。
培训目的：策划及决策；团队学习；大胆尝试及有监督体制的。
有效工作；沟通；预见性(工作监督)。
项目描述：将桶和板子摆成直线，所有学员站到板子上。
行进至前方标记线以外的区域并依次下到地面。
在行进过程中人不许落地，板子不许落地，桶不能倒地。
培训目的：群体决策；领导作用的发挥；合理安排人力资源；
团队合作；寻求解决问题的科学方法；
情景描述：我们正在一艘巨轮的船舱底部，现在是凌晨十二点钟，
巨轮在海面上平静地行驶着，我们在沉睡。这时船舱突然起火，
40分钟之内火势将蔓延整个舱底，我们必须争取每一分钟，
通过唯一的通道，到达轮船的甲板上去，求得生存。
培训目的：当团队遇到困难的时候怎样才能调动起大家的智慧，
让整个过程能够有组织有计划的进行，
又不会限制每个人的思维及表现，这是增强团队活力的重要途径。
合作意识；排雷前与排雷后的心理变化——团队的作用。
项目描述：在一个直径5米的地面中间有一个装满水的杯子(作为假设的地雷)，你要在蒙上双眼，不接触地面的情况下取出杯子，而且滴水不能洒，想一想可能吗？团队的智慧可以把它变成事实。
项目拓展申请书（精选16篇）篇六
在一个直径5米的深潭中间有一盆水，你要在仅用一根绳子，不接触水面的情况下取到全体队员的救命宝物，想一想可能吗？团队的智慧可以把它变成事实。项目目的：提高队员组织、沟通和协作的能力和技巧，团队的领导艺术和技巧，人力资源的合理分配和运用，行动之前的讨论和计划对于事情的成败起重要作用，培养人处理事情良好的计划性和条理性，培养队员集体荣誉感，为团队勇于奉献的精神。
提供的只有报纸，剪刀，胶带。靠大家的智慧和团队的协作走完一段不容易的路程。项目目的：合理配置资源，分工配合；检验组织成员工作主动性，建立团队自己的节奏，协调一致对组织的重要性，个人与团队的相互作用(个人的能量只有透过组织才能发挥出来，如果个人与团队目标不统一，个人能量越大，对组织的破坏性越大，个人发展必须跟上组织的节奏对领导的认同，明确的团队目标，有效的沟通与合作。
将所有队员分成三组，安置于三个已规定的岛上(珍珠岛、瞎子岛、哑巴岛)各组队员扮演各自岛上的角色，在规定的时间内，按规定完成任务。
义与重要作用体会对于团队的领导技巧运用、与角色的合理分配，避免“熟练工”对团队造成的负面影响。团队学习保证新的创意。
项目拓展申请书（精选16篇）篇七
项目概述：
高空断桥是一个以个人挑战为主的项目，属于高空心理冲击项目，整个过程需要独立完成。“断桥一小步，人生一大步”浓缩了这个项目的精华。两块宽30公分的木板，顶端间隔1.2-1.8米，此木板距地面高9米，做项目的学员须自一块木板越起跨到另一木板上并返回。
培训目标：
1.克服恐惧，勇往直前，认识自我，战胜自我。2.认识心对行为的影响，学会舒缓心理压力。3.认识面对困难的互助精神，培养团队意识。4.理解自我说服与自我鼓励、鼓励他人和获取鼓励的重要性。
操作过程：
1.个人挑战项目，鼓励所有学员参加挑战，确认不适应参加学员的身体状况。
2.首先教学员安全带、头盔、主锁、上升器的使用。并在地面演示、模拟、练习桥面的动作。提醒学员相互帮助，确保护具穿戴安全。
3.认真观察女学员、体胖学员、年龄偏大学员和不擅长运动学员在地面的试跳距离，以便适当调整板距。
4.学员穿戴好安全护具后，接受队友的鼓励，爬上高空的断桥，走到桥板的一端，两臂侧平举，然后大声问队友“准备好了吗？”听到“准备好了”的回答后，自己数“123”同时跨步跳到板的另一端。单脚起跳，单脚落地。然后按照同样的要求跳回来。
5.在桥面不允许助跑，跳跃过程中可以一手轻扶绳子以稳定中心，首部允许拉拽保护绳。在学员习惯手扶的位置打个结也是个好方法。
6.每位学员穿好安全装备后在地上试跳，一定要记住自己的起跳腿。
7.观察学员的反应，利用心理学的方式给予学员辅导，按照轮流挑战顺序的统筹对团队完成任务的影响分析做合理的提示，不要将女学员全部留在最后。
8.学员上桥时说“欢迎参加挑战”，合理使用不同风格语言指导学员，保持学员挑战的积极性。观察每一位学员的表现并简单记录，以便总结点评。
9.以上安全保护方法是教练在高空保护的方法，地面保护比较简单不作赘述。
拓展培训形式：两人一组，共同完成的任务。
拓展培训介绍：双人在六米高空合作行走两个越来越宽的钢丝绳。两人需要相互配合才能到达胜利的彼岸。否则将掉入“悬崖”。
项目的意义：通过本训练培养大家在困难与挫折面前，如何才能战胜自我、克服困难的勇气，同时体验团队协作，团结一致，相互信任、帮助，相互支持，共容共生，坚持到底！激发个人潜能；挑战心理极限。
高空项目-空中单杠是一个以个人挑战为主的拓展训练项目，它属于高难度项目。整个过程需要个人独立完成。机会就在眼前，似乎一跃就可以抓到，但是是否有勇气呢。成功与否都应该毫无怨言。队员要爬上高达8米的高空，努力跳出，并抓住前方的单杠。虽然只是短短的一跃，经此考验人的潜能会得到开发。不过要想真正超越自我，首先要能清醒的认识自己。不断坚定信心，再加上自身的努力和同伴的支持，才是成功的关键。
项目意义：
——突破个人得失观。
——面对机会是否能勇于出击。
——积极心态对过程与结果的影响。
——通过互相安全保护，体验队员间彼此信任，互相负责的团队精神。
项目概述：
缅甸桥是一个风靡世界的项目，正如其名起源于缅甸，这是一个考验充分施展自己手脚的机会，可事实上却感受出另一番滋味。缅甸桥是由一根走绳和两根扶绳组成的钢丝桥，长约30米，离地面7米。一次最多可让3到5位队员同时行走，要胆大心细。学员手扶着二根钢丝，脚踩着一根钢丝，从一端走到另一端。
培训目标：
1.克服恐惧，勇往直前，认识自我，战胜自我。
2.认识面对困难的互助精神，培养团队意识。
3.以积极的态度去面对生活和工作。
4.对每一个人而言，真正挑战的对象是自己而不是别人或其他客观因素！
5.更进一步的是，要明白当挑战来临的时候，心态比技能更重要！
6.体验杂技中走钢丝的感觉，更可认识到面临绝境的时候，沉着、冷静是化险为夷的制胜武器。同时锤炼员工坚忍不拔的品质和应具备的自我完善的精神以及永不放弃、追求胜利的自信心。
操作过程：
1.个人挑战项目，鼓励所有学员参加挑战，确认不适应参加学员的身体状况。
2.首先教学员安全带、头盔、八字环、主锁和手套的使用方法和检查方法。提醒学员相互帮助，确保护具穿戴安全。
3.所有的学员练习在直线上走小碎步，挑战学员摘下身上不安全的物品，穿好安全装备，接受队友队训鼓励。
4.都必须爬上桥，沿桥走到另一端，然后下桥或者走回来再下桥。
5.在桥面上两手扶两边的缆绳，双手不允许拽啦保护绳。
6.观察学员的反应，在必要的时候，利用心理学的辅导方式给予学员辅导，给予合理的提示，不要将女学员全部留在最后。
7.合理使用不同风格语言指导学员，保持学员挑战的积极性。观察每一位学员的表现并简单记录，以便总结点评。
8.必须保证学员的安全，遇到明显不适合继续做的时候，不得强求。
培训目的：
1、目标的设立以及对目标的分解(个人及团队的自我挑战，挑战目标)。
2、学习用全局观念思考问题。
3、通过身体接触，打破员工之间的陌生与隔阂，体会团队同伴对自己的支持。
4、培养协作意识，共同努力达成目标。
5、相互鼓励与支持，享受团队成功后的快乐。
在教练的指导与保护下，利用绳索由岩壁顶端下降，感受一步一步走向悬崖、走向生命的“边缘”的一刹那；感受高空坠落前的瞬间！队员自己掌握下降的速度、落点，以到达地面。
培训目的：
速降并不需要严格的专业技巧，但只要开始下降，就无法退缩，必须克服恐惧与障碍、坚持到底。从自我激励、自我控制到超越自我，最终走向成功。
将小组成员置身于一个8米高的悬浮空间，并承担一定的身体以及情感上的风险，高空队员的平衡与达成目标的时间及几率完全要靠自身的努力拼搏，更需要地面人员的合力配合，只有地面人员将悬浮的桥面基本稳定后，才有助于高空队员的迅速达成目标。
通过小组成员的体验与讲师的引导，可以帮助学员建立以下目标：
1.个个人的成功很多时候要靠团队的所有成员的帮助；
3.打破个人本位主义，树立团队协作意识；
4.感受自身所处团队、环境的和睦友爱，学会珍惜团队，融洽团队关系；
5.改变既定观念，树立积极意识。
项目拓展申请书（精选16篇）篇八
人数：不限，人数较多时，需要将队员划分成若干个由10～16个人组成的小组。
道具：(每个小组)。
・1根约6米长的绳子。
・选取两棵相距约5米，直径在150毫米左右的大树。
・选项：装饰用的大橡胶蜘蛛。
概述：这是一个可以用来创建团队的.游戏。这个游戏要求小组中的每一个成员都要积极参与。
目的：
1.让所有成员都积极参与，共同迎接挑战。
2.建立小组成员间的相互信任。
3.让队员们能够自然地进行身体接触和配合，消除害羞和忸怩的心理。
准备：在选好的两棵大树之间拉一根绳子，绳子距地面1.5米左右。注意要把绳子拉紧。如果准备了橡胶蜘蛛的话，把它吊在绳子中间，用以烘托游戏气氛。
如果可能会多次使用这个游戏，那么我们建议您用一个直径约15em(6英寸)的木桩代替绳子。
步骤：
1.致游戏开场白，开场白示例如下：
看过《法柜奇兵》这部电影的人一定会记得其中魔窟历险这场戏，魔窟中遍布绊网。一旦有人不小心碰到了绊网，毒箭就会从四面八方射出来。这里我们要进行一次类似的冒险。请把系在两树之间的绳子想象成魔窟中的绊网，你们整个小组都要从绳子上面过去，而且绝对不能碰到绳子。如果有人碰到了绳子，整个小组都会被毒箭射死。重申一下，游戏成功的条件是从绳子上面过去。而且不能碰绳子。祝你们好运!
2.如果有人在游戏过程中碰到了绳子，整个小组都必须重新开始。
讨论问题示例：
各个小组的“战况”如何?
・你们在游戏过程中碰到了什么问题?怎样分析问题的?
・每个人的任务是什么?
・整个小组的运作是否有效?为什么?
・你们遇到了什么困难?是如何克服这些困难的?
・哪些因素有助于成功地完成游戏?安全。
注意观察每个队员的举动，同时仔细倾听。如果不加以限制的话，队员们可能会尝试各种方法，完全忘掉安全问题。游戏小组最容易想出的办法是跳高法，即助跑后从绳子上跳过去，但是，本游戏不允许采用这种方法。不要生硬地禁止该方法，你可以这样说：“由于有人不小心中了机关，现在地面变得非常粘，任何人都不可能跑动。”
变通：如果需要加大游戏的难度，可以把一两名队员的眼睛蒙起来。
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项目拓展申请书（精选16篇）篇九
1、 定期做市场调查; 2、 客户主动联系; 3、 经人推介。
3、 业主委员会非原则问题与物业公司纠缠不清的项目不接(限于成熟小区);
4、 维修资金不足或不到位的项目不接(限于成熟小区);
1、 先人后事，与对方相关联系人的关系极为重要，否则很有可能为他人作嫁衣;
3、 知己知彼，尽量了解竞争对手的强项弱势，取长补短;
7、 在开发商不能确定应采用哪种管理模式时，应正确分析、引导并向其解释采取某种模式的'原因，尽量注重实效。
全委托管理、驻场顾问管理、巡场顾问管理及专项培训。报价标准主要依据项目类型、规模、市场行情及开发商的目的、要求而采取不同的价格策略。
1、 明确意向性目标后，由公司总经理或部门经理组织相关人员考察物业现场，为管理方案的构想奠定基础。
2、 财务人员根据拟承接的项目管理服务范围、类型、档次、标准进行初步的成本核算，与拓展人员及其他相关人员对项目的可行性和发展性进行分析并报批总经理，确定承接方式和报价金额。
3、 制定方案。方案内容包括：
(2) 拟承接的项目简介：周边情况、配套设施、建筑形式、居民结构等; (3) 根据开发商的需求拟定服务方式和管理目标; (4)拟定管理服务内容，包括：
开发建设期间将提供的管理服务内容、物业竣工验收期间的管理服务内容、住户入住及装修期间的管理服务内容、实质运作期间的管理服务内容。重点是实质运作的管理服务内容，大体分为为房屋管理、保安、清结、维修、绿化、社区文化活动等七大服务。
(5)物质装备计划;
本着合理配置、保障利用的原则，列出员工住房、管理办公用房、营业用房的多少、面积大小以及所需的各类物品清单。
(6)管理人员配备;
根据物业实际需求设置人员，力求精简、一专多能并能岗位互换。对各岗位人员制订出相应的岗位职责和入职条件。
(7)管理规章制度;包括：
结合实际制定员工内部制度和约束各方的公共契约，应具有合法性、实用性、可操作性和约束性。
(8)经费收支预算;
根据开发商提供的资料、实地考察以及财务初步做出的成本核算得到的数据进行大致测算，制定收支预算表。
(9)相关费用;
(10)提出经营、管理、服务的新思路
为提高管理水平，可在创建安全文明单位、实施科学化、规范化管理、开展
项目拓展申请书（精选16篇）篇十
在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
1.平躺、双膝弯曲。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛。
3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。
5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。
屈髋提肛运动的效果更好，方法是：
肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下：
抓，用手抓住岩石的凸起部分。
抠，用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。
拉，在抓住前上方牢固支点的前提下，小臂贴于岩壁，抠住石缝隙或其他地形，以手臂和小臂使身体向上或向左右移动。
推，利用侧面、下面的岩体或物体、以手臂的力量使身体移动。
张，将手伸进缝隙里，用手掌或手指曲屈张开，以此抓住岩石的缝隙做为支点，移动身体。
蹬，用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。
跨，利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。
挂，用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。
踏，利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。
项目拓展申请书（精选16篇）篇十一
1、体验团队协作不到位是无法完成任务的;。
2、体验团队沟通和队员分工在工作中的不能缺失。
方式：
1、在规定时间内，全体队员利用工具在雷区中取出弹心;。
2、取水过程中弹心里的“水”不许洒出(如洒出重新开始);。
3、取水过程中工具及人员不得落地触雷。
1、计划，组织，培养队员的周密计划，组织协调，以及沟通能力。
2、创造力，想象力。
3、综合解决问题的能力，倾听---在沟通中的重要性。
4、分工合作，分工明确，发挥每个人的长处，并听取每个人的意见。注意是否发挥了监督员的作用。
5、在行动中完善执行方案，要完成如此困难的任务，应该有一个策划到决策的过程，同时这个过程，也是集体学习的过程。执行过程中要根据实际操作情况随时调整。
6、选择合适的人做合适的事。
7、为集体奉献的团队精神，团结一致，密切合作，克服困难的团队精神。
8、资源的有效使用能发挥最大效力。
9、注意完美、时间、效果和安全之间的关系。
项目拓展申请书（精选16篇）篇十二
课程背景：
现代社会发展日新月异，促使人们工作和生活节奏加快。每天不但要忙碌于繁重的工作任务，还要面临不断迎接新的挑战和自我素质的提高，家庭社会和工作使人们无法放松自己，导致精神压力和负担太重。这样不但对人们的生理和心理健康有所危害，而且也不利于公司企业的发展和个人工作效率的提高。加快企业的发展，不能仅靠全面的冷冰冰的制度，还必须加入更人性化的机制，以增强个人对团队的归属感和参与感，激发出员工的主观能动性，营造和谐的工作环境，才能突破工作效率低下、缺乏活力、离职率高等企业发展瓶颈。
项目目标：
各部落的人们利用一切规则允许的方式，搜集到尽量多的有利于自己的情报和消息，而后采取一系列的措施和行动，最终夺取其他部落的旗帜而达成吞并部落，达到统一大草原的目的。
此次活动采用关联递进的方式进行。各小组在活动开始时将分别组建自己的“部落”，并建立自己部落的名称、部落旗帜、歌曲、口号以及选举产生部落首领。在部落建立后利用各种方法完成统一大草原的目的。
活动背景：
公司不仅希望员工了解自己工作的企业，而且也希望员工的亲人了解和关注公司，以给予在公司工作的亲人更多的支持和鼓励。让家人和员工共享工作的成就和艰辛，让企业融入家庭，成为家庭的一部分。探索公司活动创意新颖，执行经验丰富，将为您和您的企业打造一场别开生面的家庭日活动。在公司里定期举办“家庭日”，可以让员工和家属们欢聚一堂，让家属了解员工的工作，增强公司的凝聚力和员工的自豪感，提升员工的忠诚度。
活动策划：
策划思路及达成目的：
必须提炼核心思想：让个人-家庭-企业在一天的活动中感同身受。
必须具有主题创意：增强投入度，深刻体验。
轻松、娱乐：一个美好的“家庭同乐日”
执行方案：
活动设计以家庭为单位;。
活动具有广泛的可参与性，任何年龄、性别都可参加，无须特殊的技能;。
活动规程具有较大的弹性和余地，即便参加者比较随意，活动亦可顺利进行;。
活动形式轻松、快乐，注重沟通、交流、互动、融合;。
为企业和员工提供相互了解、增进感情的机会和平台;。
让单身员工加入，组成临时家庭……。
活动现场：
整个活动现场宛如一个梦想王国，洋溢着幸福、温馨、活力、健康及希望的气氛。活动设计还包括刺激的体育及智力活动，鼓励员工展现自我、挑战极限!
活动感悟：
员工说：我觉得我们的企业就像一个大家庭，我很有归属感;。
员工家属说：我为我的先生(太太)感到自豪，他(她)供职于一家如此优秀的企业;。
领导说：我从中感受到理解的幸福和支持的力量……。
适合对象：团队所有成员的家庭组织。
活动时间：半天、一天、其它时长。
适合地点：齐力拓展活动基地;任何旅游风景区;运动场。
齐力拓展培训机构非凡的活动策划和活动执行能力将带给您一次激情的非凡体验!
您需要的仅仅是把您的需求交给齐力的活动专案策划项目组!
在这里让我们一起为您的团队扬起前进的风帆，一起放飞您的团队希望…。
项目拓展申请书（精选16篇）篇十三
项目背景：
项目描述：
一、“三国风云”—“开邦定国”
所有人员进入培训场地按照帽子的颜色分别组成“魏、蜀、吴”三个国家。每个国家分别选出各自的国君，国君确认后需在“军令状”上画押签字。在国君的带领之下将本国的人员相对均匀分成n个营，其中m个为正规营。同时设置一个营为督粮营，一个营为先锋营，一个营为智囊营。各自的营将将参加不同的任务，不同的营之间将存在非常密切的关系，需要各自在项目执行过程中去找寻与发现(督粮营、先锋营、智囊营的参加的任务与正规营不同)。分别选出每个营的将军及各个国家的花言巧嘴将军。
每个国家分别进行授旗仪式并领取“将军密函”(项目情景模拟)。认真阅读“将军密函”后将军带领自己的士兵进入“大军远征”版块(每个营单独完成任务)。
主培训师及各国的助理培训师，解释本次的培训活动形式，并作相应引导。
二、“三国风云”—“大军远征”
所有正规营以营为单位参加本版块所设置的项目，每个项目有相应的积分。在将军的带领下根据自己的选择，有针对性的参加项目，并获取的相应的积分。
“大军远征”版块项目集锦。
正规营项目：“占地为王”、“兵困上方谷”、“檀溪越马”、“寒江垂钓”、
“紧急任务”、“巧拼天下”、“蜀道戏珠”、“桃园结义”、“雄兵渡阴平”。
督粮营项目：“水到渠成”、“三国智”
先锋营项目：“遇水架桥”
智囊营项目：“慧林迷踪”——充分利用本团队的智慧为自己所在的国家提供高风险项目的正确解决方案。需共同努力在最短的时间内探询项目的题解并能够迅速提供给正规营。
三、“三国风云”—“国泰民安”
午餐，休养生息，这时巧嘴、花言将军将有空余时间出访其他两国，对对方的将士进行游说，或联系其他一国共同对付另外一国，积极开展三国外交，对方只能进行语言方面的对抗，不能用其他的方式。如果中午时本国督粮营所获得的军粮不足，可以用上午本国得分或者优秀人才去换取别国的军粮，具体交易量及价格由三国国君自由达成协议。
午餐进餐的同时安排各国人员进行下午“三国争霸”项目的讨论，使全天的培训有整体感，并且带着任务进餐也可以使参训人员的投入度更强，实现深度体验。
四、“三国风云”—“三国争霸”
三个国家在“国君”的带领下完成四个大型项目：“三分天下”、“巨人之战”、“大战渭水”、“中原逐鹿”。
“三国争霸”中的4四个项目对于参加人员的合作能力、智力、及团队领导的领导能力具有非常大的挑战力，要想在这四个项目中战胜对手，除了团队具备非常强的合作能力之外，还需要运用智慧进行利益的取舍，合理的战术安排，对内进行激励，对外进行积极的外交等等。两强相遇勇者胜，两勇相遇智者胜，单纯蛮干是行不通的，只有激情与智慧完美的结合在一起，才能立于不败之地。
五、“三国风云”—“三分天下”
方案1、操作方法：三个国家在一起进行本项目，每个国家设大本营一座，公共行营若干，开始项目时每个国家的将军、士兵从各自的大本营出发去抢占行营。
行营内每次只能有三个人，如果超过三个人，则所有人出局，如果行营内三个人分别来自三个国家，这个行营内所有的人自动进入下一轮，如果行营内三个人分别来自两个国家，一个人的将“牺牲”出局，没有抢到行营的也不在大本营的将“牺牲”出局。从各国大本营出去的人，将不能回到大本营，如果回去视作其“牺牲”。
方案2、三国军棋。操作方法：三个国家队员按角色分类，角色的大小顺序：王族军师将领士兵。每个国家设大本营一座，公共行营若干，开始项目时每个国家的将军、士兵从各自的大本营出发去抢占行营。按角色顺序，小遇大被吃，相同角色相遇，则同归于尽;另还设有刺客、美人角色，刺客只可刺杀君主，遇其他角色则被吃;美人施展美人计则与敌同归于尽。
六、“三国风云”—“巨人之战”
操作方法：各国以个营为一单位，所有士兵穿上特制的“木拖鞋”大家前后相连，要求大家齐心协力从起点行进至终点，百人行进，气势磅礴。
“大战渭水”
方案1、操作方法：三国同时进行三方拔河，每个国家将分别与另外两国进行抗争，每一国将有4根绳子。
方案2、罗马大炮(鉴于夏季天气状况良好情况下操作)。
“逐鹿中原”
操作方法：士兵每只脚上绑有1只气球(各国颜色不同，区分，一个士兵2只气球)，将军每只脚上绑有2只气球(统一紫色)，国君脚上每只绑有1只大气球(白色)，三国同时在规定的区域内争战，士兵或将军脚上的气球被全部破坏掉之后，代表士兵或将军“牺牲”，要马上退出比赛。
课程目标：
上兵伐谋，其次伐交，再次攻城;。
善战者求之于势而不则于人，故能择人而任势;。
天行键，君子以自强不息;。
智者之虑，必杂于利害;。
不谋万世，不足谋一时;。
不谋全局，不足谋一域;。
胜人者有力，胜己者强;。
天时不如地利，地利不如人和。
项目拓展申请书（精选16篇）篇十四
三天两夜的拓展训练大家一起笑，一起哭，笑是欢快的笑，哭是动情的哭。当激动、兴奋、紧张、刺激都已平复，沉淀下来，我们的所思所感所悟，才是弥足珍贵的东西。我有幸参加由集团公司组织的高绩效执行力团队拓展培训，心中的感想很多，首先要感谢集团公司给予我这次培训的机会，让我个人素质能力得到了又一次提升。其次感觉到努力工作不是把工作做到最好的唯——途径，还需要讲究方式方法。应该说这次培训让我受益匪浅，感触颇多。
通过培训，让我理解了执行力在企业中的重要性，对企业文化中的企业执行力有了新的认识。因为，在未听课之前，单纯地理解执行力，就是在接到上司的命令或批示时，在第一一时间里立即去做，至于做的这么样，是否完成，而在做的过程中遇到什么困难或问题，没有及时向上级反馈结果报告，对执行经过比较注重，却对最重要的执行结果忽视了。
通过培训，让我重新认识到执行力和执行能力在工作中的运用，要提高工作效率，降低无谓的内耗，除了要把每一一件工作做好，还需要有强烈的责任心，积极主动、尽职尽责地完成工作，把目标变成结果。同时在执行上级的指令或命令时，要以公司创造最大利润。
项目拓展申请书（精选16篇）篇十五
很多时候我们在对待拓展训练项目的时候总会觉得它就是一一个小的游戏，玩玩也就过去了。其实不然，在培训界有这样的一句非常经典的话叫做:人因触动而改变。那么拓展训练作为一一种体验式培训项目，在学员参与到项目中的时候培训学员们的团队意识或凝聚力等等。
21世纪是讲究团队的时代，个人的能力再强也无法与团队的力量媲美。在拓展训练项目里面每一一个项目都其特殊的培训目的。比如说拓展训练里面的一个项目:群龙取水。在这个项目里面主要讲的是团队信任和支持。在我们平时的工作中部门与部门之间，员工与员工之间都需要相互信任和支持。我们试想一下，如果在一家公司，员工之间或部门之间相互之间都不信任彼此，相互猜忌。那么这家公司是不是永远都不可能变得强大起来。
群龙取水项目其实很简单，所要求的道具和操作都非常非常简单，但是要完成这个项目每个人只有在得到队友的帮助和全力支持的情况下才能完成项目，同时每位取水的学员也都要对队友充分的信任，才能很好地完成群龙取水这个拓展训练项目。
群龙取水项目安排很简单，但是在简单的项目里面告诉了大家一些非常重要的道理。个人在完成-一个小小项目的时候在不得到队友的支持也是很难完成的。同时也需要在完成任务的时候对队友充分的信任。就像部队里面一样，对队友的充分信任。
项目拓展申请书（精选16篇）篇十六
1、体验团队协作不到位是无法完成任务的;。
2、体验团队沟通和队员分工在工作中的不能缺失。
方式：
1、在规定时间内，全体队员利用工具在雷区中取出弹心;。
2、取水过程中弹心里的“水”不许洒出(如洒出重新开始);。
3、取水过程中工具及人员不得落地触雷。
1、计划，组织，培养队员的周密计划，组织协调，以及沟通能力。
2、创造力，想象力。
3、综合解决问题的能力，倾听---在沟通中的重要性。
4、分工合作，分工明确，发挥每个人的长处，并听取每个人的意见。注意是否发挥了监督员的作用。
5、在行动中完善执行方案，要完成如此困难的.任务，应该有一个策划到决策的过程，同时这个过程，也是集体学习的过程。执行过程中要根据实际操作情况随时调整。
6、选择合适的人做合适的事。
7、为集体奉献的团队精神，团结一致，密切合作，克服困难的团队精神。
8、资源的有效使用能发挥最大效力。
9、注意完美、时间、效果和安全之间的关系。
户外拓展训练之团队项目。