2023年减肥的心得分享(模板14篇)

时间:2023-11-05 作者:BW笔侠2023年减肥的心得分享(模板14篇)

通过写心得体会,我们可以将平时的琐碎经历融入到自己的思考中,提升自我反思和思考的能力。如果你正在为写心得体会而苦恼,不妨阅读一下这些范文,或许能够找到解决问题的思路。

2023年减肥的心得分享(模板14篇)篇一

减肥最重要的还是要以保持身体健康为首要前提。如果只是用断食法或服用减肥药来减肥,那么会让身体变得非常差,即便瘦下来了也是得不偿失,而且很可能还会反弹。

想减肥最重要的还是做到两点:管住嘴!多运动!

首先说吃:

1、要少量多餐,不要一次性暴饮暴食。

2、注意早餐营养丰盛、午餐荤素搭配、晚餐尽量清淡。其实到了晚上消化系统功能减弱,吃太多东西不但不利于减肥,还有损于健康。

3、多吃蔬菜类、适量吃水果、少量吃肉、微量甚至不吃碳水化合物类。

对减肥来说收效甚大,大家可以尝试一下。

再说运动:

1、懒得运动的每天可以多散步,散步时间每日30分钟以上。

2、清晨或傍晚跑步也有利于卡路里消耗。

3、可以去健身房请专业教练教你如何进行有氧运动或减脂运动。如果缺乏专业性知识,尽量不要在未经指导下在健身房做大量的损耗性运动。专业教练可以根据你的体质、体重来评估,选择最适合你的运动方式。

4、练瑜伽不但能够增强身体柔韧度,还能够减肥。

2023年减肥的心得分享(模板14篇)篇二

现代社会,随着人们生活水平的提高和饮食结构的改变,肥胖问题逐渐成为公众关注的焦点。肥胖除了对美观的影响外,还与多种慢性疾病的发生有着紧密的关系。因此,许多人都开始积极寻找减肥方法,不仅仅是为了追求健康和美观,更是为了提高生活质量和预防疾病。

第二段:制定科学的减肥计划。

减肥是一个系统工程,不可盲目减少摄入热量或进行剧烈的运动。首先,我们应该根据自己的身体状况、生活习惯和饮食结构制定一份科学的减肥计划。可以逐渐减少油脂和高热量食物的摄入,增加蔬菜和水果的比例,合理安排三餐,并进行适量的运动。同时,我们要做到坚持和耐心,不急于求成,保持良好的心态。

第三段:培养良好的饮食习惯。

良好的饮食习惯是减肥的基础。要控制食物的总摄入量,避免过量进食。可以通过缩小餐盘的大小或减少一些碳水化合物的摄入量来实现。此外,还要避免过度油炸食物和高糖高脂的食物,增加蔬菜、水果和粗粮的摄入,补充足够的蛋白质和纤维素。同时,要重视细嚼慢咽,避免暴饮暴食,均衡饮食。

第四段:选择合适的运动方式。

减肥过程中适当的运动是必不可少的。根据个人的兴趣和身体条件,选择适合自己的运动方式。可以选择有氧运动,如散步、慢跑、游泳等,这些运动可以有效燃烧脂肪和增强心肺功能。也可以选择力量训练,增加肌肉的比例,提高基础代谢率。此外,还可以尝试瑜伽、普拉提等运动方式,帮助塑形和提升身体的柔韧性。无论选择何种方式,都应坚持每天进行,持之以恒。

第五段:保持健康的减肥成果。

减肥不只是一段时间的努力,更重要的是能够保持减肥成果。在减肥成功后,我们应注意巩固和稳定体重,避免反弹。可以每周称重一次,定期监控体重变化,及时调整饮食和运动计划。此外,我们还应该养成良好的生活习惯,保持健康的饮食结构和运动量,避免暴饮暴食和长时间久坐。同时,要保持乐观的心态,健康的心理状态有助于维持好的体重和健康的身体。

总结:减肥并不是一蹴而就的过程,需要长期的坚持和耐心。通过制定科学的减肥计划,培养良好的饮食习惯,选择合适的运动方式,以及保持健康的减肥成果,我们能够享受到减肥带来的好处,并拥有健康美丽的身体。所以,让我们一起行动起来,迈向减肥的道路!

2023年减肥的心得分享(模板14篇)篇三

第一段:引言(100字)。

现代人的生活压力大,加上不良的饮食习惯和缺乏运动,导致越来越多的人患上了肥胖问题。减肥成为了很多人的追求,而减肥心得的分享,成为了许多人获取减肥成功的重要途径。在这篇文章中,我将分享自己的减肥心得,希望能给更多有减肥需求的人提供一些有用的参考和启示。

第二段:方法论(250字)。

减肥是一个综合性的问题,绝大多数人都会选择节食和运动作为减肥的方法。但是,在具体实施中很多人遇到了困难。我在减肥的过程中总结出了一些方法。首先,我尽量避免高热量的食物,比如油炸、甜点和碳酸饮料等。其次,我控制饮食的量,每天根据自己的身体情况和需要吃合理的份量。此外,我还坚持每天锻炼,有氧运动和力量训练相结合,不仅可以燃烧卡路里,还可以塑造身材。

第三段:坚持和心态(250字)。

减肥并不是一蹴而就的过程,它需要坚持和耐心。在自己的减肥过程中,我曾经遇到过挫折和困难,但是我没有放弃。我给自己设立了一些小目标,每次达到一个目标,我就会给自己一些小奖励,这样激励自己一直坚持下去。另外,我还调整了自己的心态,尽量保持积极乐观的态度,相信自己可以成功。我相信,只要我们坚持并且对自己有信心,就一定可以战胜减肥的困难。

第四段:注意事项(250字)。

在减肥的过程中,我们需要注意一些事项。首先,要保持良好的作息时间,保证充足的睡眠。睡眠不足会导致新陈代谢减慢,影响减肥效果。其次,要注意饮食的均衡,不要只追求减肥而忽视营养。我们可以适当增加蔬菜和水果的摄入量,以保证身体所需营养的摄取。最后,我们要注意心理健康,减肥不仅仅是为了外貌,更是为了健康。在减肥过程中,我们要有自信,不要盲目追求完美,接受自己的身体,关注自己的内心感受。

第五段:结语(250字)。

减肥虽然困难,但只要我们采取合适的方法,保持正确的心态,坚持下去,就一定能够成功。通过分享减肥心得,我希望能够给那些想要减肥的人提供一些实际的帮助和建议。每个人的减肥经历是不同的,但关键在于找到适合自己的方法。最后,我希望大家在减肥的过程中注意身体健康,不要盲目追求瘦身,更要保持良好的心理状态,对自己有信心,相信你一定可以成功减肥!减肥不仅能够让我们恢复自信,还能帮助我们保持健康的身体和积极的生活态度。

2023年减肥的心得分享(模板14篇)篇四

作为一个目前将体重维持在40公斤左右的人来聊一下个人减重和维持体重的经历吧,仅做分享,除了蜂蜜水、喝茶和徒步运动,其他的不建议各位学习。全家没有胖的,甚至有偏瘦体质(全家人食量不大),而爷爷奶奶留下的叔伯姑姑及子女,外公外婆留下的姨舅及子女中都没有胖的,这算是基因的优势。

笔者从童年有记忆力以来就变态地不喜欢吃肉,尤其哺乳动物的肉,禽类肉的极限是一条鸡腿,而且吃过后很久都不再想吃。能接受鱼虾、蛋奶类食物,不过,近两年也不太吃鸡蛋了,连吃三次已经是极限,所以只剩下牛奶酸奶和植物蛋白食物留在日常饮食中。

也并不觉得自己体力差,每次爬山或徒步,笔者肯定不是队伍后面的也不是中间休息最多的那个。

笔者最重的时候是临近毕业的一个学期将近98斤,后来写毕业论文期间为了保持清醒的头脑看资料,吃的东西很少,因为只要吃饱,就容易犯困,必然图书馆在图书馆睡大觉。一个月的时间瘦到42公斤左右,此后体重再没有超过43公斤。这是笔者减重经历中减得最多的一次。

曾有过两天没睡觉加上巨大压力暴瘦的经历,也曾有过纯粹运动减肥的经历,不过对笔者没太有效。也曾有段时间因为工作的原因,瘦到39公斤,但那个时候的体质已经让笔者有点害怕了,后来体重回到40公斤以上就好多了。

现在基本维持在40公斤左右,往上浮动1公斤左右,笔者不是吃货,属于对食物尤其零食没太有欲望的人,自己不做饭,日常饮食比较简单。

晨起一杯蜂蜜水,早餐牛奶面包、或燕麦片加蜂蜜、或即食麦片加酸奶,偶尔换成浓粥和水煮鸡蛋。上午加个时令水果,如果上午没有大的活动量午餐就是酸奶水果捞或不用沙拉酱的蔬菜沙拉。晚餐是水果和酸奶,外出就餐控制在每周一次,次数多的话会吃的很少。

维生素类产品常备着,想起来就吃,忘记了也就过去了。每天有喝茶的习惯,在家不喝饮料不喝白水,已经习惯到晚上喝浓茶也不影响睡觉。可能因为喝茶水喝的比较多,胃液浓度没有那么高,然后食欲也没那么旺盛。另外,出于自身健康原因,如今已经极少喝酒。

5月份到10月底会比较频繁的散步徒步运动,每周至少两次,其他时间或者每半月一次户外爬山,健身房想起来就去,不想去就不去。

目前笔者属于胖上去很容易减下来的人,再过五年就未必如此轻松了。

特别说明的是,笔者刻意维持体重纯粹是为了穿衣好看(要脸,别打我),此文仅是笔者个人一点生活饮食习惯的分享,笔者前面说过了,笔者不是特别喜欢吃的人,而且遗传的饭量小,并不适应于吃货们。

对于绝大多数人来说。

节食很痛苦也不健康,不要寄希望于节食减肥。笔者身边有太多人想通过节食减肥,但是没有几个坚持下来的,也有人通过节食减肥,成功后控制不住自己的饮食还不运动又反弹回去。减肥最好的方式永远是管住嘴少吃零食减少多余能量摄入,迈开腿多运动,减脂瘦身之余还有塑形效果。

2023年减肥的心得分享(模板14篇)篇五

我以前是学舞蹈的,身材一直都很匀称。参加工作后,运动的时间减少了,身上的脂肪便慢慢堆积起来。每天开车上、下班,就连最基本的运动——走路都少了。看着以前的漂亮衣服因为不合身而被冷落在衣橱里,心里曾下过无数次决心,要减肥。但是,减肥是一个漫长的历程,只有具备毅力和决心,并掌握正确的方法,才能最终获得胜利。

我尝试了很多方法,也走了很多弯路。我曾经连续4天,除了苹果和香蕉外,什么东西都不吃。第5天,我称体重,发现自己瘦了2.5公斤,当时非常地开心,以为这次减肥成功了。于是我便开始少吃一些东西,只是喝一些粥,吃少量的蔬菜,再称体重发现长了1公斤。第6天我又吃了一些东西,这时的体重已经和我节食前的体重是一样的了。后来,咨询专家才知道,我前4天减掉的只是水分,脂肪根本没有发生变化,也就是说我白白饿了4天。而且,由于那几天食用的食物很少,也出现了胃疼的症状。

既然节食不成功,我就选择运动。我在众多的运动项目里,选择了跆拳道。我一直比较喜欢跆拳道这项运动,觉得女孩子会跆拳道是一件令人钦佩的事。跆拳道是集健体、瘦身、减压、自卫于一体的运动项目,它不仅能够增强人的身体素质,而且能培养人的内涵。我选择每周一、三、五的晚上去锻炼,每次坚持3个小时。第一周,我的体重减少了0.5公斤,看到体重仪的指针才偏了半格,当时心里还是挺失望的。觉得这种速度太慢了,离我的目标相差太远。但是为了那些漂亮衣服我还是坚持下来了。

功夫不负有心人,第3周我的体重居然减掉了3公斤,感觉身体轻松了很多,腹部的赘肉也在逐渐地减少。我觉得这个阶段是减肥中最重要的时候,如果此时停止运动,体重会立即反弹,后果不堪设想。一旦踏上健身这条“不归路”,就注定要坚持下去。现在我虽然不经常去健身房了,但我会利用任何机会,进行锻炼。每天清晨在家跳绳30分钟,白天在办公室利用午休时间做一些简单的伸展运动,晚饭后,在小区里散散步。

我在健身房时,看到很多女孩子为了让自己多排汗,都穿那种连身的减肥裤,有的还在身上缠上保鲜膜。我觉得这种方法挺好的,于是灵机一动,把放在家里很久不用的长款不透气的雨衣穿上,每天锻炼下来,全身都湿透了。虽然感觉有些奇怪,但效果却是出奇地明显。

其实,减肥真的不是一件很困难的事,只要你心态平和,把它当做一件很舒心的事情来做,就会发现这其中的乐趣。我们现在选择运动,除了使自己能拥有匀称的身材,更是为了自己的生活变得丰富,有意义。

2023年减肥的心得分享(模板14篇)篇六

第一段:引言(150字)。

近些年来,减肥成为了很多人的追求和热门话题。减肥不仅仅是为了追求美丽,更是为了保持健康。在这个过程中,人们积累了各种减肥的心得和经验。本文将通过分享我个人的减肥心得,希望能给其他有减肥需求的读者一些启示和帮助。

第二段:形成规律的饮食习惯(250字)。

减肥的关键之一在于饮食的调整。我通过调整自己的饮食习惯,成功地减掉了十斤的体重。首先,我养成了定时吃饭的习惯,每天三餐规律,不吃零食。其次,我遵循了低卡饮食的原则,减少了高糖、高脂肪的摄入。此外,我尽量选择清淡、高纤维、富含维生素的食物来满足身体的需要。经过一段时间的坚持,我的身体逐渐适应了这个新的饮食习惯,也变得更加健康。

第三段:坚持规律的运动计划(250字)。

除了调整饮食,运动也是减肥的重要组成部分。我坚持每天锻炼30分钟以上,包括有氧运动和力量训练。有氧运动,如慢跑、跳绳、游泳等,能够增强心肺功能,帮助燃烧多余脂肪。力量训练则能增加肌肉的质量,提高基础代谢率,消耗更多的热量。我选择早晨和晚上锻炼,以确保身体能够充分休息和恢复。坚持健康生活方式,使我减肥更加有效,同时也带来了许多健康的好处。

第四段:调整心态面对挑战(250字)。

减肥过程中,难免会遇到各种挑战和困难。坚持减肥需要良好的心态和毅力。我认识到,减肥并不是一蹴而就的事情,需要时间和耐心。有时候会遇到瓶颈期,体重停滞不下,但是我努力调整心态,坚持原则,不放弃。一些励志的网站和友人的支持也给了我不少鼓励和动力。最终,我成功地走出了低谷,实现了我的减肥目标。减肥的过程并不容易,但是只要我们保持积极的心态,胜利就不远了。

第五段:坚持健康的生活方式(300字)。

减肥是一项长期的任务,成功的减肥并不意味着就能保持身材不变。为了防止反弹,我坚持着健康的生活方式。我继续保持规律的饮食习惯和定期运动。此外,我也注重养成良好的睡眠和休息习惯,保证充足的睡眠时间。同时,我积极寻找其他健康的娱乐活动,如瑜伽、登山等,丰富自己的生活,避免过度依赖食物的满足感。通过坚持这些健康的生活方式,我不仅保持了体重,还提高了身体的抵抗力和免疫力,享受到了更健康的生活。

总结(100字)。

减肥是一项需要耐心和毅力的任务。通过我的努力和经验,我发现调整饮食习惯、坚持规律的运动计划、调整心态和坚持健康的生活方式都是减肥成功的关键。希望我的分享对于那些正在减肥的人有所帮助,带给他们一些启示和动力。最终,每个人都可以实现自己的减肥目标,拥有更健康、美丽的身体。

2023年减肥的心得分享(模板14篇)篇七

如今,减肥成为许多人生活中的头等大事。各种各样的减肥方法不断涌现,其中减肥外套便是一种相对较为流行的方式。减肥外套由于其方便、快捷、无需运动的特点,备受人们追捧。在这里,我想分享一下关于减肥外套的心得体会,希望能够对广大减肥者有所帮助。

减肥外套可以是羽绒服、棉袄等,其实质是在衣服中内嵌有高科技的材质,可以加速身体的代谢过程,消耗更多的热量达到减肥的效果。而这些高科技材质往往具有保暖、防水、轻便、慢反弹等特点,使得其不仅仅是一件减肥衣,同时拥有实用性。

第三段:个人体验。

我这个瘦不下来的人,受到了减肥外套的启发。于是,在慎重考虑之后,我买了一件。我选择了一款羽绒服,它采用了集成式立体高科技隔热棉加防渗漏材质和玉米纤维面料,是一款保暖、防水、轻便又时尚的羽绒服。这个冬天,我每天都穿着它,走路、上班、购物、电影、约会,它似乎已经成为了我不可缺少的一部分。

第四段:减肥效果。

减肥外套的使用,使得我在不经意间开始了减肥之旅。首先它减轻了我对食物的渴望,我不再像以前那样贪吃。其次,它加快了我的新陈代谢,身体热量消耗加快,自然体重也逐渐减轻。最后,它还保温,令我在寒冷天气里仍能保持温暖,让我有机会在户外加强锻炼。

第五段:总结。

总之,减肥外套具备了众多功能,既能够起到实际的保暖、防水作用,又能够促进身体的代谢,提高减肥的效果。它在健康减肥中是一种实用的减肥方法。我相信,只要你选择适合自己的减肥外套,并且坚持每天穿戴,你也一定能够成功减下多余的赘肉,重获自信。

2023年减肥的心得分享(模板14篇)篇八

道理很简单,摄入的能量如果大于消耗的能量,那么体重就是增加的;当摄入小于消耗,体重就会降低。这让不爱运动的人很是高兴,控制住嘴减肥就简单许多,一想到那些在健身房挥汗如雨的很是佩服,但是自己万万做不到的。

饮食方面。

1、戒油腻,油炸的食物。把爱吃的鸡腿,鸡腿,烧烤,火锅,红烧肉都放弃了。

2、戒高脂肪,高热量的食物,各种蛋糕,巧克力,甜点,零食还有肉类都放弃。

3、戒饮料,可乐,咖啡,奶茶,酒之类的也不要喝了。

4、多吃青菜水果。

很多人采用断食虐腹的方法,身体吃不消不说还会引起体重反弹。

建议采取轻断食方法减肥,有科学依据也更容易坚持。

分享一个必乐的液态营养餐。

喝一瓶这个能够提供4个小时的饱腹感()。

这样就不会老想着吃东西,之前囤的零食也能闲置着。

关于食品安全。

通过代餐食品帮助自己减肥就会很担心安全问题。

营养餐不是减肥药,

对人体是无害的,是帮助我们控制饮食的。

最好研究一下营养成分,

用来代餐的产品嘛,既要营养好也要能有效果。

看了一下,里面都是一些人体易于吸收的乳清蛋白质,

碳水化合物,膳食纤维,维生素和矿物质。

乳清蛋白是市场上蛋白中营养价值非常高的,吸收率也很高。

一般的代餐产品采用的都是植物蛋白,或者动物蛋白中的浓缩蛋白,

营养价值和吸收收率相对来说并不高。

这个营养对于正常人来说都够了,更不要说是在减肥的人。

不是说热量高的意思,这个一瓶282大卡,热量已经是很低了。

关于运动。

1、平板支撑动作,用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体。

肩膀和肘关节成直角,躯干挺直,头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里。

2、仰卧曲腿蹬自行车。

平躺屈膝,双手放大腿两侧屈膝抬腿。

腹部收紧,想象自己在蹬自行车。

3、俄罗斯转体。

屈膝坐在垫子上,双脚腾空,腰躯微弓。

手臂弯曲,双手合十或者交叉,一左一右交替。

4、仰卧起坐。

仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿。

上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。

这几个动作最爱的就是俄罗斯转,

也都很简单,没有很累但是坚持就有效果。

邓紫棋在节目上推荐的这个动作,

她平时没时间健身的话就会做这个200下。

然后还可以配合拉伸动作。

杨幂推荐的拉伸动作很简单。

其他习惯。

1、每天保持7个小时的睡眠。

2、每天多喝水。

减肥不应只关注一种方法,应该通过多种手段加以配合,需要每天都坚持。

每天不用纠结摄入多少大卡,也不用去健身房,坚持下去就有效果。

如果我的答案对你有帮助点个赞吧,别人可都有赞呢。

趴在地面上。

2023年减肥的心得分享(模板14篇)篇九

我们总是不断在发现新的减肥方法,也总是在不断地否决,可能真的这个方法是不适合你的,没关系,最近又有一种新的营养瘦身方法在国际上开始流行,那就是低gi瘦身法。你不妨去试试。

名词解释:gi。

所谓gi,即glycemicindex就是营养学上所说的“升糖(葡萄糖)指数”,即摄取的食物在体内转换成“糖”的比例。高gi值的食物,会加速人体的血糖上升,血糖的上升会导致胰岛素的分泌,而骤升的胰岛素就是促进脂肪形成的元凶。选择低gi食物,可降低人体胰岛素分泌、减少热量产生及脂肪形成。

食用适中gi值的食物,是人们控制体重的关键。人们在营养师的建议下或通过自学,均衡摄取低gi值的食物,可以达到瘦身的目的。

低gi值瘦身的原理。

胰岛素是胰脏分泌出来的荷尔蒙。当我们吃东西时,血糖值升高,胰脏会分泌出胰岛素,将身体所需的血糖储存在肝脏或肌肉内,多余的血糖会转换成脂肪被储存起来。胰岛素的多少会影响人体热量的吸收,选择含有较低碳水化合物的食物可降低人体胰岛素的分泌,有预防热量产生及脂肪形成的功效。短内血糖如果升得太高,胰岛素就会唤起身体机能,将吃进体内的热量转化成脂肪,所以会变胖。

低gi值瘦身法。

吃低gi值营养均衡的食物,使食物的热量,缓慢持续地被身体吸收,一部分变成脂肪,一部分被身体其他的脏器所消耗掉,从而达到瘦身目的。

绝招1先吃大量蔬菜。

大部分蔬菜是低gi(葡萄糖)的食物,先吃蔬菜会增加饱足感,也就不会吃进过多淀粉类食物。

建议:新鲜蔬菜就生吃吧,含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调(即使只用水煮),gi也比生吃时高,所以生吃会比煮熟来得好。

绝招2选糙米当主食。

将主食改成糙米,能得到充分饱足感,不会累积,连严重的便秘问题也会解决。

建议:将白米换成糙米之后,只要体脂肪率下降,就是脂肪有燃烧的证据。

绝招3用水果代替甜食。

建议:大部分的水果都是低gi的,每天吃都不会影响减肥效果的。

绝招4利用水果、乳酸饮料,享受点心的乐趣。

建议:在乳酸饮料中加入水果也有独特风味,能让乳制品吸收变慢。

绝招5面包要选择全麦的。

建议:食用人工甘味的果酱。

绝招6用代糖代替糖。

建议:除了代糖之外,果糖、oligo寡糖,都是不会影响胰岛素分泌的调味品。

绝招7避吃高gi值食物,简单减肥。

建议:最好不要吃南瓜、马铃薯、胡萝卜,非吃不可时,就尽量煮熟透,或者加入牛奶细心烹煮即可。

绝招8午餐以面类为主食。

意大利面、荞麦面、中华面都可以当成正餐。以面类为主食,怎么吃都可以。

建议:如果要吃面类快餐,菜色比较多、营养较高,是最佳选择。

绝招9多吃大豆食品。

建议:富含蛋白质的大豆制品,是优良植物性蛋白质的来源,鱼、肉的动物性蛋白质也要同时摄取,营养才能均衡!

绝招10海带有丰富纤维,解决便秘。

建议:让代谢率变佳的海带类食物,有很多的减肥效果。海带类含的叶绿素让代谢机能增高,提高脂肪燃烧率,除了减肥,对手脚冰冷也有帮助。

绝招11具有双倍蛋白质的醋,降低gi值。

建议:用餐时进食柠檬、柑橘类等酸的食物,可以降低gi值,但要注意并不是所有酸口感的食物都会有效果。

低gi值瘦身的关键。

1.低gi值、营养均衡的食物。奶制品、高纤维食物是最佳选择。饮食最好有营养师制定的食谱,或自己学习熟记各类食品gi值,拒绝高gi值食品的摄入。

2.规律的生活饮食习惯。不规律的作息,暴饮暴食是减肥的大忌。

3.适当的运动。进行低gi瘦身减肥时,适量的运动是必不可少的。但不适宜高强度的剧烈运动,合理适中的运动量是瘦身与否的关键,健走、游泳都是最佳的运动方式,重要的是持之以恒,忌一暴十寒。

不适宜人群:

孕妇、有疾病的患者和发育中的青少年。有疾病的患者应首先遵循医生建议正确饮食,及时治好疾病。青少年由于正处于生长发育阶段,因此也不建议采用低gi瘦身法。

 

2023年减肥的心得分享(模板14篇)篇十

目前人们健身、运动的热情十分高涨,但健身一定要有科学的锻炼方法。体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式,才能更利于自身的健美。

一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人,往往内脏器官也不太。运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物,以增进内脏机能,增强肌肉力,还要多摄取维生素类。

二、看起来瘦弱,但却有很多脂肪的人,肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要摄取高蛋白食品。

三、体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准人。只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如:打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。但如果平时不是经常运动,就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵,不过量摄取含脂肪多的食物即可。

四、身上各部分皮脂厚度太厚,体重过重,几乎没有肌肉,骨骼支撑能力弱的人,日常生活中,爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳,可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨骼。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向,请在运动前先量血压,并注意动作的正确性,但不要做过度激烈的运动,身体状况不好就要停止运动,不可操之过急。饮食上绝不能过度节食。一天可吃840-1260焦(200-300卡)热量的食物,以保证营养均衡。不能急剧减少糖分,以免血糖下降,增加空腹感。

 

2023年减肥的心得分享(模板14篇)篇十一

肥胖症已经是一个世界性的问题,尽管还有极个别的地区和国家视肥胖为美,但绝大多数的国家和人们由于肥胖症所带来的种种不便和疾病,早已视减肥为重要的治疗手段,各种各样的减肥手段和措施应运而生,形形色色的减肥经验也在世界各地流传和交流。现根据有关信息和资料,整理如下,以供借鉴。

(1)花粉减肥法:这是流传在美国的一种减肥方式,服用花粉制剂不仅能使疲劳的身体恢复气力和精力,还可以使肥胖的体重减轻。它的优点还在于,它对于人体无任何毒副作用。

(2)石蜡减肥法:这是一种把液体石蜡涂抹全身,引起患者大量流汗的减肥方式。通常要涂抹2次,首先使石蜡温度处于42度左右,涂抹到身上后,石蜡慢慢硬化,此时要求身体保持不动,也不能过份用力和呼吸。第1次涂抹的石蜡全部硬化后,开始准备涂第之层,温度在50度左右,由于有第1层的保护,第2次涂抹并不大热,第二次涂抹完毕,将身体罩上已准备好的透明塑料中,打开红外线灯,照射全身30分钟左右,由于在封闭状态下保持了一定温度,故使人不断出汗,30分后将石蜡剥除。此法应用10次左右约可减少5公斤体重,但必须配合饮食减肥法才能更好地奏效,同时,由于出汗过多,心脏病。高血压病,糖尿病患者不宜使用此法。此法的另一优点是在减肥的同时还能护肤。

(3)引饮水减肥法:饮水减肥法要求每日饮用凉开水2000毫升左右。研究证实,人体假如减少水分的摄入,脂肪就会逐渐沉积,反之,脂肪的贮存就会减少。人体内水分不足,肝肾功能就会受到影响,肾脏的生理功能不能正常发挥,肝脏就会加重负担,使脂肪代谢减慢,脂肪堆积,身体发胖。

(4)绷带减肥法:此法通过绷带对局部肌体的束缚,来达到减肥目的。首先是把要减肥部位通过按摩或其它方法使皮肤潮热,然后开始缠绕绷带,绷带包得大松不起作用,绷得太紧会使血循环和神经受损,故绷带的缠法是个关键,要缠得不松不紧,恰到好处。而且也要因人而异,过度肥胖者或局部血管,神经不十分丰富的地方,亦可以缠绕紧些,以达到良好的减肥效果。绷带缠绕前要浸泡湿,最好是在盐水中浸泡,因为后者更易分解皮下脂肪。每次的缠绕30分左右,以绷带干燥为度。

(5)蔬菜减肥法:蔬菜是人类每天都要摄取的饮食,它所含的纤维紊、特殊物质和水分对减轻人类体重,减少脂肪的堆积都极有好处。蔬菜中的纤维素在肠道中停留短于其它食品,可以干扰营养物质的过份吸收,减少脂肪堆积,伺时纤维素本身的产热能力极低,可以降低热量的贮存。此外蔬菜中含有的许多物质都能促进脂肪的分解,使体内的脂肪消耗。有利于减肥的蔬菜包括:芹菜、白菜、菠菜、韭菜、白萝卜、黄瓜、大葱、南瓜、冬瓜,豆芽菜等。

(6)泥巴减肥法:这是利用一种特殊的泥土敷满身体后的一种护肤美容减肥法。

2023年减肥的心得分享(模板14篇)篇十二

拥有令人羡慕的窈窕体态的读者将把独家减肥传授给你们!这些方法只需在平时的游玩、生活中就可以进行,立刻试试吧!

12分钟的自由泳,可以消耗836kj的热量。

每天消耗836kj的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。短且热量消耗大的游泳运动是节省的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!

每日1万步的行走能保持体型不反弹。

以稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836kj。1个月就可以减重1kg哦。换算成,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

拉伸运动,一次坚持七秒效果最好。

做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!

慢跑20分钟以上就能出效果。

有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。

在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴。

在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳动人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!

五秒钟按压耳部穴位五下 这种方法能控制食欲。

耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效减少食欲。5秒钟按压5下,最好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

30分钟的足底按摩,可有效减少食欲。

以前,由于食欲旺盛,1天吃5顿饭,夜宵也不放过。很快就胖了起来。我最近开始关注穴位按摩,熟识的按摩师告诉我,穴位按摩对于控制食欲十分有效。最初也只是摸索着去做,在每天坚持就寝前进行足底按摩后,令我渐渐恢复了1日3餐的规律饮食,即使不吃夜宵也完全没问题。30分钟的按摩很重要哦。

乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉。

开始总抱怨学校离家太远,但是在公车上1个小时的站立,却可有效锻炼腿部肌肉。提起脚尖站立最为有效!这样辛苦的上学路途变成了减肥的好机会。仅仅是单程乘车的站立就比坐着要多消耗约84kj,往返共消耗约167kj。提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美,值得推荐!

在俱乐部跳1小时的芭啦芭啦舞。

使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后,全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kj,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。

吃饭时,每口咀嚼二十下。简简单单瘦身。

 

2023年减肥的心得分享(模板14篇)篇十三

而松岛菜菜子骑重型机车,生茶是她的减肥饮料;江角真纪子爱好尝试各式减肥餐,并且自得其乐;滨崎步靠裸身日光浴晒出一副绝佳的身材,据说还引领了“黑脸酷妹”的减肥风潮。

有人专门对日本女星的减肥方式作了个总结:

1、要有耐心,不能一日打鱼三日晒网。

2、吃无油食物,利用清蒸或水煮,如清蒸鱿鱼、烫青菜、水煮蛋。

3、喝原汁原味的果汁,如柠檬汁,或多喝绿茶。

4、随时找:利用空档;随处是地点:慢跑、走楼梯、伸懒腰、跑步机......都可。

5、自己爱自己。就算没人爱,学学叶月绪里菜,来个复仇者之减肥吧!

6、失恋。

7、每人体质不同,不能贸然断食,小心会变成厌食。

8、吃苹果餐或减肥餐;请医生开处方。

9、食量减少、勤运动,吃七分饱,远离零食及宵夜。

10、不一定要花钱,自己diy。一双慢跑鞋,可让你瘦下来,宫泽理惠强调,纽约的许多上班族,下班后都是穿球鞋走路回家。

11、不一定要找伴,以免有互相推托的藉口。

12、不吃泻药,不吃来路不明的瘦身品。

2023年减肥的心得分享(模板14篇)篇十四

女士们做健美操时、经常会听到这样的忠告动作到位,充分,每周至少练4次,注意调节饮食,就一定能收到很好的瘦身效果.然而,许多人按照这一要求去做,效果却不太.什么原因呢?原来她们忽视了健美操减肥最根本的一点一力.

这里所讲的力,是指每一个健美操动作都要主动用力去做.健美操的每个动作都有一定的方向和路线,而在不同方向和路线上用力的肌肉是不同的.因此,做操时必须掌握不同动作的发力方法.如果在跳健美操时不知道动作该如何发力、就知道发力却不用力去做动作,那么,无论你动作怎样到位、多长,都很难产生碱肥效果.因为健美操减肥不是由动作的路线、幅度和训练决定的,而是靠肌肉的用力程度.用力使肌肉产生运动,肌肉运动要消耗身体的能量,捎消耗了身体能量才能达到减肥的效果.因此,正确掌握健美操每个动作的发力方法,并主动用力做每个动作,才是健美操减肥的关键.

腹部减肥。

练习一:水平仰卧举腿练习,将手放在头下或置于体侧,高抬双腿尽量与躯干角度缩小,采取快起慢落的方法,每组做20-40次,以每分钟30次左右的频率,每分钟约消耗6-7卡的能量。

练习四:采取斜面练习法,将一长凳靠墙或其它物体,坡度约20度-30度,两手握住头上长凳两边,然后做举腿练习,每组15-20次,频率每分钟20次左右,每分钟约消耗7-8卡的能量。

练习六:悬垂举腿练习,两腿尽量高抬,采取区别对待的原则,完不成的可给予助力,每组做5-10次,每分钟约消耗4-5卡能量。

臀部减肥操。

臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿,下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况。

滚动臀部。

1、平身仰卧,同双膝至胸前,两手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转。呼气,回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次,慢慢增加次数,在30天内增加至25次。

2、吸气,臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气,慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次,逐渐增加至5次。

向后举腿。

1、俯卧,双手平放身旁,手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气,收缩臀部肌肉。

2、足趾前伸,举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子——这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次,然后左腿重复10次,逐渐增加至50次。

踢动小腿。

1、俯卧,弯曲手臂,手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压,使双腿同时离地15厘米.

2、持续呼吸.收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次,逐渐增加至100次.

跪下踢腿。

1、手足并用跪下,两手距离与肩部相等.双膝相距20~30厘米.右脚伸直,举起至离地30厘米.

2、持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。

弯腰跪腿。

1、手足并用跪下。吸气、弯腰,使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。

2、呼气,收缩臀部肌肉;拱起身体,尽量抬起头来,右腿伸直朝向天花板(膝微屈,以避免肌肉紧张)。吸气,将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做,不要断断续续,拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次.

压缩臀部。

1、跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿.

2、吸气.保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。呼气,恢复原来姿势。重复5次,逐渐增加至25次。

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