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集训申请书格式篇一
摘要：文章阐述了挺身式跳远技术教学与训练方法，并提出在学习和掌握各个技术阶段的训练手段和方法，目的在于使教练员更清晰地划分挺身式跳远技术的各技术环节，为在训练实践中提供相应的训练内容和方法。
关键词：挺身式跳远 助跑 起跳 腾空
1、前言
跳远是田径运动项目中最具有观赏性的运动项目之一，是人体通过快速助跑的积极起跳，采用合理的空中姿势和落地动作，使人体跳过更远距离的运动项目。所有田径跳跃运动项目的成绩主要取决于助跑和起跳，助跑速度越快、助跑和起跳技术动作越连贯，人体在空中的位移距离就越远，成绩也就越好。挺身式跳远技术是起跳后在空中将身体展开伸长，形成挺身动作并保持片刻，当身体下降时迅速有力地举起双腿准备落地。挺身式技术的优点在于通过伸展身体可以减慢身体向前转动的速度，从而为落地时向前伸出双腿创造条件。挺身式跳远技术的空中挺身动作，能使体前肌拉长，有利于收复举腿和伸腿落地。因此，挺身式跳远技术相对于走步式技术和蹲踞式技术则更适合青少年运动员掌握和提高运动成绩，走步式技术相对比较复杂，不利于掌握。蹲踞式技术比较简单但不利于提高专项运动成绩。本文通过对挺身式跳远技术及训练方法的阐述，为从事跳远运动专项的青少年更好地掌握跳远专项技术与提高运动成绩提供理论参考。
2、研究方法
文献资料法
归纳总结法
通过整理相关资料，归纳总结出相关结论。
3、挺身式跳远技术教学与训练方法
跳远专项技术的掌握与运动成绩地提高是在教练员、运动员共同努力下经过系统艰苦的训练取得的，不仅要求运动员具备良好的意志品质，还要拥有优秀的身体素质，跳远是集速度、弹跳、快速力量为一体的运动项目。因此，在运动员初步掌握技术的前提下，在训练实践中教练员要在指定训练计划时要做出一定比例的计划来进行专项素质训练，使运动员的整体机能素质得以提高，以达到专项水平和成绩提高的要求。
助跑
助跑是所有跳跃项目中最关键的因素之一。助跑速度的快慢及助跑稳定性地发挥成为取得跳远成绩好坏的首要因素。但助跑速度并不是越快越好，必须以能够充分起跳为准则，在这个基础上力求达到最高速度，助跑技术的关键不是失去控制的速度而是可控的最高速度。助跑的步数一般为12-19步，但这取决于运动员的专项能力，随着竞技水平的不断提高，运动员的助跑距离在逐渐加长。初学者的助跑距离一般为12步。如果起跳和助跑第一步的蹬地是同一只腿，那么助跑步数为双数，反之则是单数。助跑的准确性取决于助跑前2-3步的稳定性，如果助跑不稳定，通常起因于前2-3步不够稳定，因此助跑的节奏是非常重要的。针对这些不足，我们在训练实践中可以采取以下训练方法进行练习。
进行30米、50米或60米的加速跑练习，强调稳定节奏、固定步长、保持速度，使其节奏感、步长、步频逐步的稳定。30米――60米加速跑和行进间练习也可作为跳远专项速度的主要训练手段。
为提高助跑的稳定性，在跑道最后起跳4步的地方做第2标志，让其在第2标志点加快最后4步起跳，并反复进行练习，教会学生测量步点。
起跳
起跳是在快速助跑的最后一步就开始准备起跳，起跳时要用全脚掌在身体的正前面着地，以获得最大的垂直分力。当起跳脚着地的一瞬间，由于助跑水平速度的惯性和身体重心的下降作用产生了巨大的压力，使起跳腿的髋、膝、踝关节及躯干弯曲进行缓冲，当身体重心移至起跳腿支撑点的垂直部位时，因缓冲而被拉长的伸肌群快速有力的收缩，使髋、膝、踝关节迅速地蹬伸，上体挺起，摆动腿的大腿积极向前上方摆动至水平位置，小腿自然下垂，完成起跳动作。在起跳过程中上体要始终保持正直，以利于反作用力的传递。起跳中摆动腿和上肢两臂的摆动动作的协调配合是起跳动作的一个关键技术环节。在起跳瞬间摆动腿和两臂快速爆发式的上摆会通过人体传递至起跳腿，这样形成一个强大的反作用力，提高起跳的效果。在起跳时，不要过分强调往高跳，这样会损失向前的水平分力，从而影响向前的水平速度，跳远追求的目标是远度，而不是高度。
起跳技术的训练手段有：采用5-7步助跑，起跳后在空中保持起跳姿势，以跨步的姿势落入沙坑；采用5-7步助跑，借助平台或踏板起跳，起跳后在空中保持起跳姿势，以跨步的姿势落人沙坑；采用3步节奏连续助跑起跳练习，用摆动腿落地，强调每次积极起跳。
腾空与落地
当身体完成起跳进入腾空阶段后，身体一旦离开地面，没有什么动作能改变身体重心的飞行轨迹。然而，臂和腿围绕身体所做的各种转动动作可抑制身体向前的转动，从而确保以有利的姿势落地。挺身式跳远技术是当人体起跳腾空后，摆动腿的大腿积极下放，小腿向下向前，略向后上方摆。同时起跳腿与摆动腿积极靠拢，双手向后侧方进行二次摆动、挺髋。在腾空最高位置时身体形成“反弓形”，积极收腹完成落地动作。挺身式技术的优点在于通过伸展身体可以减慢身体向前转动的速度，从而为落地时向前伸出双腿创造条件。
当身体经过腾空阶段后开始下降，这时双腿迅速屈膝向前上方抬起，成团身姿势，膝部和大腿应主动向胸部靠拢，而不是上体前倾，上体前倾会影响腿前伸的效果。为了提高落地效果，运动员要伸展双臂，并由上向下摆动。双臂的这一动作可使双腿做相向运动，从而使其向躯干举起并靠近身体重心。当脚跟与沙面接触时，膝关节屈曲以缓解冲击力，双臂向前摆动以加大身体向前的动量，从而避免身体倒向后方。
挺身式跳远腾空与落地技术的练习手段有：在低跳箱上向沙坑内起跳，在空中模仿挺身式跳远的空中动作，体会摆臂、挺身、展髋、收腿动作；采用起跳板做5-7步助跑起跳，体会挺身式跳远技术动作；采用弹簧板做5-7步助跑起跳，体会挺身式跳远技术动作；采用起跳板做中短程助跑挺身式跳远技术；全程助跑做挺身式跳远技术练习，体会完整的技术动作。
4、力量训练
力量是一切体能性项目的基础，在跳跃项目中显得更为重要，关键环节在于怎样把力量训练的效果转移到专项中去，也就是我们所说的专项力量。如果把专项力量训练和基础力量训练组合在一起效果则会更佳。我们可以先进行专项力量训练，然后再开始基础力量练习。下面介绍一下专项力量和基础力量的练习手段和方法。
专项力量
专项力量可采用多种形式的跳来进行练习，比如跳箱、跳栏架、原地半蹲跳、立定跳远、立定多级跳、交换腿跳、跳深、跳绳等；也可做行进间的跳的练习，如10-60米单足跳，采用记时的方法；10-60米跨步跳，采用记步数的方法；连续跳10个高度相同或不同的栏架。
基础力量
基础力量练习目的主要是提高爆发力和快速力量能力。高翻是发展爆发力的最有效练习手段之一；还有各种形式的抛实心球练习；深蹲、半蹲、负重提踵等练习可增强下肢力量和爆发力。卧推、挺举和各种形式的杠铃推举可以有效发展下肢力量。
5、其它身体素质练习
人体是一个有机的整体，需要全面提高身体各个方面的素质，才能为提高专项水平打好基础，因此单一、片面的只抓专项素质和专项能力是一个错误的训练理念。现代竞技水平的快速提高，对运动员体能提出了更高的要求，运动员的体能训练已经成为现代运动训练关注的焦点。因此，在进行跳远专项训练中要做好专项和素质训练的比例，全面提高青少年运动员的身体机能。
无氧耐力训练
100米跑6组，组间间歇6-10分钟；150米跑5组，组间间歇8-12分钟；
200米跑4组，组间间歇8-12分钟。完成上述练习内容时要强调强度并加于记时。
有氧耐力训练
有氧耐力训练用于增加氧气的摄氧量，而氧气摄氧量的提高可加快体力的恢复，进行有氧训练要降低强度，这样有利于提高运动员的节奏感。如400米跑8组；2000米跑4组；长距离有氧跑的练习。
6、结论
挺身式跳远技术是一项集速度、力量为一体的运动项目。相对于青少年训练阶段来说，是比较容易掌握，也是适合提高他们运动成绩的技术。因此我们在青少年训练阶段的主要任务是在运动员熟练掌握挺身式跳远技术后，以发展运动员的专项能力和其它身体素质为主，全面提高青少年运动员的身体素质和机能能力，为将来创造更好的运动成绩打下坚实的基础。
集训申请书格式篇二
xx的老师：
本人家离学校近，在学校住宿不方便，身体条件比较差，经家人同意特向学校申请外宿，本人在校外的安全有家人负责，保证上学不迟到不旷课，遵守学校规章制度，请老师批准！
xxx班学生：xxx
20xx年1月1日
集训申请书格式篇三
尊敬的校领导：
我原是一名中专毕业生，在这个学校的二年学习生涯中，感到学习对我的重要性。学校在一天天的崛起，我的知识也在一天天增长。看到外形俊美的学校，高档舒适的宿舍楼，充满绿色的校园环境，我真舍不得离开这所学校！由于家庭困难曾经休学一段时间！在此期间一直配合机房老师工作至今。
我出生在一个很普通的农民家庭里，家中有6口人：祖父母年龄大，长期病重，靠父母照应；父亲今年53岁，已把身体累坏；还有一个妹妹正在高一读书。家庭收入很微薄！由于家庭经济实在困难，目前已无力再为我支付学费，我特向学校领导申请留校的！
我是信息管理学院计算机应用专业05级的学生李孟，非常感谢学校二年以来对我的栽培和关爱。学校不仅授于我知识和技能，而且教我以塌实做人的态度，使我从一个懵懂无知的的高中生成为一个知书达礼的大学生，这是我人生的一次重大飞跃和升华。学校对我的无私奉献让我对她产生了无限的眷恋之情，在写留校申请书之前，我斟酌再三，最终决定留在学校机房里做辅导员。一则可以满足我对学校的依恋情节，让我为学校的发展尽一份绵薄之力；二则可以辅助我和学弟学妹们顺利完成学业，为他们树立良好的学习榜样并且与他们建立良好的互助有爱关系；三则可以缓解我涉世不深的压力，为自己积累一些社会经验，以便日后在社会上更好的表现自我展现风采的。这样才能更好的为学校增光添彩。
我相信我可以胜任，因为我在上中专的时候就是在学校机房配合老师管理。在老师办的辅导班中也曾经教过关于计算机方面的知识（主要包括：计算机应用及基础、计算机网络技术、计算机原理、编程语言基础——c语言、编程语言基础——qbasic语言、数据库应用基础——foxproforwindows、计算机组装与维修、网页制作基础——dreamweaver），20xx年夏天在山东省新泰市翟镇第一中学任教办公自动化，曾在山东省新泰市科技创新大赛上获得三等奖！
我知道这次申请留校的同学势如雨后春笋，很可能我会被你们拒之门外，无法留在学校，但是我绝对不会产生任何埋怨，因为我明白，在这个百卉含英知识爆炸的时代，有竞争就有失败，能否入闱不在乎天命而在乎自己是否努力争取过。我相信自己有实力胜任辅导员一职。因为对自己有信心就是对未来有信心就是对老师们的眼光有信心！我真诚而殷切的希望学校领导可以满足我的这个愿望，因为未来的明天，我将会为学校争光！
申请人：xxx
集训申请书格式篇四
尊敬的院领导：
我于20xx年xx月xx日被xx单位录用。按公司要求，必须于20xx年xx月xx日到公司报到参加工作。故申请提前去就业单位参加工作，同时本人将在工作期间做如下保证：
一．严格遵守法律法规，不参与任何违法活动；
二．严格遵守就业单位的规章制度，爱岗敬业，为校争光；
三．按时完成任务
1、严格遵守校纪校规，经常向学院老师汇报工作情况；
3、严格按学校的学籍管理规定，准时参加有关课程的考试；
4、通讯方式如有变更，及时通知老师；
四．凡在离校期间，因参与违法活动被处理，发生人身伤害、财产损失、伤亡事故或者因毕业设计、学习成绩不合格不能如期毕业等，一概由本人负责，与学校无关。
附件：已签定的《就业协议》或《接收函》原件。
电话：
申请人签名：
20xx年x月x日
集训申请书格式篇五
尊敬的校领导：
因___________________________________________，决定将孩子____________带到_________________________学校借读。借读期间，孩子的学籍保留在本校。
借读时间从_____年___月___日至____年___月___日。（备注：借读最长期限为一年；如需继续借读的，到期再行续申请。）
学生信息:班级______ 姓名__________
学校审批意见：_________ 校领导签字：_________
（学校盖章）
审批日期：_________