精选中长跑训练教学设计（案例19篇）

在一个学期开始之前，教师需要制定教学计划，以确保教学活动的有序进行。以下是小编为大家整理的教学计划范本，希望对大家的教学工作有所启示。

精选中长跑训练教学设计（案例19篇）篇一

一、指导思想：

依据新课程标准的要求，以促进学生身体，心理和社会适应能力整体健康水平的提高为目标，通过学习中长跑技术，让学生学会一种运动技能，激发学生做运动的兴趣、培养学生吃苦耐劳的意志品质，团结互助的集体主义精神及终身体育的意识，确保健康第一思想落到实处，使学生健康成长。

二、教学内容。

本课教学内容是选自七年级《体育与与健康》中长跑为教材。

三、教材分析：

中长跑是一项运动强度不大，持续时间较长的有氧运动，它对场地器材没有过高的要求，且技术简单，这项运动贯穿于学校体育教学的全过程，也是最容易学习和掌握，终身都可以参与的群众性健身项目之一。同时也是教师在教学中要对其单调和枯燥予以高度重视的项目，中长跑是人获得健康的基本途径，是发展健康性体能最简单的方法，最有效途径之一，它能有效提高心肺功能，发展耐久能力，增强意志品质，是培养终身体育的有效途径，初中生练习中长跑，要求掌握中长跑的技术，培养参与意识。

四、学情分析：

教学的对象为浦江县第七中学703班学生，该班学生活泼好动，有较强的理解和模仿能力，身体素质相对比较好，班级纪律比较好，集体荣誉感强，但是对于中长跑这样单调而又枯燥的运动项目，兴趣不大，加上老旧的教学方法，让学生对中长跑的耐久性有些误解和抵触情结，绝大多数同学谈跑变色、怕苦、怕累、不能坚持。那么如何使学生都能积极、主动地参加练习，教师不仅仅要了解学生身体健康状态、心理状态，更主要的是要从教法上多下功夫，将枯燥乏味的教法变为灵活多样的趣味教学，使学生在心理愉悦中完成课的任务，达到一定的运动量，从而达到增强体质的实效。

五、教学目标：

通过理论教学，使学生了解什么是中长跑?如何解决中长跑中出现的问题？培养面对挫折，解决困难的意志品质。指导学生体育活动，发展体能，获得运动技能，从而提高健康水平，养成良好锻炼的习惯和终身体育的意识，培养学生勇敢、机智、拼搏、自信、超越自我等等的优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神。

六、教法和学法：

教学是教师传授知识与学生学习知识的互动过程，课的教法与学法应根据学情和教材的特点制定，本课的教法与学法主要以下几种：

2.启发教学法：通过启发让学生更好了解这项运动的基本知识，激发学生的学习兴趣；

3.讲解法：通过趣味的讲解和知识外延活跃课堂气氛，巩固理论知识，培养学生体育锻炼的终身意识。指导体育中考中长跑的锻炼。

七、本课的重难点：

重点：呼吸节奏与跑速变化的配合，及弯道技术。

难点：极点及极点的克服。

八、教学过程：（共三个部分）。

在体育运动中，中长跑是一项大运动量的运动项目。它不仅消耗大量的人体体能，而且还消耗人体大量的心理能力。它是一项发展耐力素质，改善人体心血管系统机能的运动项目。此运动项目还可以促进代谢能力，提高人体的耐力素质，培养吃苦耐劳的精神；中长跑还可以预防和治疗某些慢性疾病，增强体质，提高健康水平和延年益寿的作用。因此，在世界范围内群众性的健康长跑得到了广泛的发展。这也是在中小学体育教学中必不可少的一个内容。

如小学初中课程中“耐久力跑”“快乐跑”等等。

（二）中长跑·优点•缺点。

1、中长跑对改善学生心肺功能和整体耐力水平的有效性比较突出，受到国家教育部门的重视.中长跑练习独特的艰苦性，有极高的训练价值。明确指出以生命在于运动帮助学生建立健康理念。

2、中长跑·缺点（优秀素质）中长跑练习时间较长、枯燥，对心理和生理都是严峻的考验，学生厌跑的情绪严重。

中长跑要达成有效教学目标教学难度很大，中长跑教学容易被回避。

强调中长跑是获得健康的运动项目之一，激发学生的兴趣的前提下，传授中长跑的技巧与技能，以及对自己的耐力的培养。

（三）中长跑教学·现状根据上课的情况·调查反馈：

不喜欢和讨厌中长跑的约占全班人数的80%；觉得没必要中长跑锻炼的占全班人数的45%；不会主动中长跑锻炼的占全班人数的75%；觉得中长跑枯燥没锻炼价值的占全班人数的45%。现场举手调查示范要求：

（四）中长跑教学.反思（13年毕业班）。

1、应提高学生对中长跑锻炼价值的认识。中学生对中长跑运动的功能不太清楚。也就是说当他们在进行中长跑锻炼的时候，他们自己也不知道这样对身体哪个部位或者哪个器官有锻炼作用，甚至有一部分学生认为中长跑运动对身体有害，因此，有必要提高学生对中长跑锻炼意义和价值的认识。

2、应安排适宜的运动负荷。中学生的身体形态、身体机能、身体素质等逐步完善与成熟，整个机体具有旺盛的生命力，能承受较大的运动负荷。与此同时，中学生应加强耐力练习，提高心肺功能，以促进各系统的发育和生理功能的变化，促进身体全面发展。

3、注重学生的自信心和坚强的意志品质培养。在教学中，应当首先介绍在耐力跑时，由于内脏器官工作条件的改变，让学生了解体验“极点”，适当加强呼吸，调整步伐，坚持跑进，极点就会逐渐消失。随后机能重新得到改善，氧供应增加，运动能力又将提高。这样可以消除学生对中长跑的畏惧心理。

（五）问题解决。

1、解决“不喜欢和讨厌中长跑”教学构思发展专项耐力的教学。

从游戏耐力内容教学进入中长跑专项教学：如时间性比赛游戏。从球类耐力进入中长跑耐力练习：如球类单元内容进行长时间性的强化练习。

从一般耐力进入中长跑耐力练习：如一般速耐专项耐力。

2、从“加强耐力练习，提高专项技能”教学构思培养专项技能的教学。

从学生心率变化诊断中长跑练习；如时间性比赛游戏)变速跑,追逐跑,接力跑。

从学生承受能力增加中长跑强度：如200米300米400米500米600米---2000米。

从学生目标共识后进入竞技教学：如公布标准明确目标设定目标设定计划。

从原始成绩与进步成绩差值评价；初次测试成绩及耐力表现评价。

一次测试成绩及耐力表现评价（开学中长跑测试）二次测试成绩及耐力表现评价（期中中长跑测试）三次测试成绩及耐力表现评价（期末中长跑测试）。

3、从达到“有效教学目标”的构思中长跑教学计划。

三年年度学期单元教案学校体育竞赛活动计划。

冬季耐力跑单项竞赛活动(球类单元内容)(接力跑)。

中长跑技术动作可分为起跑、途中跑和冲刺三个部分。起跑：在田径比赛中，800米和800米以上项目的起跑规则采用站立式起跑姿势。

1、途中跑技术是中长跑技术的重点部分，它要求身体的前倾角度、摆臂摆腿的幅度和后蹬的力量都较短跑的小，但是后蹬的角度要求较大，约为55度，在节奏上要求轻快、均匀，力求实效、省力。同时注重呼吸和跑的节奏相配合，比较理想的有“三步一次呼气，三步一次吸气”或“两步一次呼气，两步一次吸气”这两种方法。呼气时要求学生张口呼吸，增大呼吸量，深呼吸，更多更快地进行气体交换。另外还有中长跑的弯道技术：身体左倾，右臂摆幅必须大于左臂，左脚用外侧、右脚用内侧落地，以此获得向心力，克服直线运动的惯性，保持跑速。

2、克服“极点”现象和争取“第二次呼吸”。在进行中长跑的教学训练当中，学生会感到胸闷、呼吸困难、心率急增、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、精神低落、眼睛出现“星星”而想终止练习的这种状态称为“极点”。

出现“极点”以后，让学生们知道，只要依靠意志坚持下去，稍减缓跑速，不久这种难受的感觉就会减轻或消失，逐渐会变得动作轻松有力、呼吸均匀自如、心率较慢，这时候就出现了“第二次呼吸”。

“极点”和“第二次呼吸”，可以当作衡量中长跑耐久能力的一个技术指标，可以告诉同学们知道这样一个标准：在中长跑训练的运动强度大约相同的情况下，“极点”现象出现得越晚，消失得也越快，这样的同学，他们的中长跑能力就越强。通过训练证明，经常参加中长跑训练的同学，他们的“极点”现象会变得越来越晚，从而提高了中长跑的成绩。

（八）鼓励后进，表扬优秀，小结。

精选中长跑训练教学设计（案例19篇）篇二

中学阶段的体育教学目标是培养德、智、体、美、劳全面发展的人才，中学生在以文化课为主的前提下参加课余训练，有以下一些特点。

1.1训练的业余性：主要训练时间在下午4点钟以后的约1至2小时左右。

2.1耐力训练模式。

2.1.1一般耐力：泛指运动员完成长时间工作的总体力，一般耐力的好坏取决于下面4个因素（见附图）。

一般耐力。

表1发展一般耐力素质的基本模式。

基本手段和内容发展目的运动量。

疲劳状态下充分动员机体潜力，进行自我激励机制；单一或变换距离练习；1200×4加200—400冲刺跑。

长时间、小强度训练负荷定时跑，规定距离跑，超专项距离跑，越野跑（6000—12000m）。

持续训练法、间歇训练法、计圈定时跑。

提高肌肉、关节、韧带、支撑运动器官对长时间负荷承受能力，提高摄氧、输氧、用氧能力，加强心理调节能力。

促进机体抗疲劳的生理、心理承受能力，提高机体持续工作能力。

使运动员连续奔跑能力加强，建立比赛时的速度感。

2.1.2专项耐力：指运动员在竞技比赛中高强度、高质量地长时间进行专项运动的能力，其决定因素同一般耐力，但各个方面都表现出鲜明的专项特征（表2）。

表2发展专项耐力素质的基本模式。

专项耐力内容与手段发展目的运动量。

多次重复完成比赛距离或超比赛距离的专门练习。

主项或接近主项距离重复训练；短段落至1/2专项距离间歇训练；（800+600+400）米×2至4趟组合跑或（1600+1200+300）米间歇跑。以最佳技术、技能长时间的专项对抗测试或专项模拟比赛。

提高比赛能力、适应比赛气氛节、韧带的支撑能力、建立速度感。

发展长时间表现技能及适应比赛能力。

大大或最大。

大或最大。

2.1.3速度耐力模式参数。从实践中得知：中长跑在比赛过程中，若跑的节奏被打乱，会使体力消耗加大，造成心理紧张，对提高成绩失去信心，甚至想中途退出比赛；因此每圈跑速的时间分配至关重要。在训练中我们要求运动员逐步建立自己全程跑的每圈“速度感”,比赛中根据自己“速度感”，在不同距离分别建立自己的速度模式参数。

2.2心理素质训练模式。

信心是成功的基石，缺乏信心会不战自溃，因为它关系到技术水平的稳定发挥。比赛前的心理准备和比赛中的心理稳定，在一定程度上要比身体和技能准备还要重要。因此，对中长跑运动员的心理素质训练必须作为一项专项技术内容来抓。

2.2.1用语言和行动来感化模式。

运动员在不同的环境条件下会产生不同的心理活动，教练员的任务之一就是要随时了解队员的心理，我们主要从以下几个方面来了解运动员的心理状况：

2．2．1．1经常与学生谈心，了解学生的各种想法与需要，多与他们进行心理上的沟通。

紧时间复习功课，也能使他们体会到教师对他们的关心与爱护。

2．2．1．3善于营造一个和谐的训练环境。

2．2．1．4善于掌握运动员的特点，训练中做到不同的个体加以区别对待。

2.3力量训练模式。

力量是训练之源，人体的运动无论是向前、后、上、下、左、右任何一个方向，无论是直线、还是曲线，都必须依靠力的作用来实现。中长跑运动员也必须具有较强的力量素质。力量素质又是运动员学会和掌握各种项目运动技术的必要条件，运动员的力量耐力兼有力量与耐力的双重特点。如5000米、10000米跑对运动员长时间发挥一定力量的能力要求则明显地提高了，当然也就要求运动员具有较高的有氧代谢能力和能坚持长时间工作的运动技术。

发展力量耐力的途径与练习方法，首先要根据专项特点认真分析研究需要什么样的力量素质，进而选择训练方法，确定训练负荷的基本要求。主要练习方法有持续训练法，间歇训练法和循环训练法。如：

通过3年的耐力、心理、力量的模式训练，队员与刚进队时的各项专项指标数据相比有了较大幅度的提高，并在省级14次、宁波市级28次比赛中获得了不俗的战绩。由此可见，这个训练模式在中学阶段的训练实践中是行之有效的；特别是对新教师来说，可以直接吸收已有的经验和研究成果，缩短自己实践探索的过程，减少工作中的失误，较快地适应体育教育工作有极大的帮助。

精选中长跑训练教学设计（案例19篇）篇三

目标：

1、初步理解故事内容，体验开动脑筋，解决问题的愉快心情。

2、大胆想象，并能用较清晰的语言积极表达自己的想法。

3、体验乐于助人的快乐。

活动准备。

1、认识了解萝卜的基本特征。

2、录音机、欢快的音乐。

3、多媒体课件《萝卜兔》。

活动过程：

一、分段欣赏，理解故事内容。

1、出示第一幅画面（萝卜兔、许多萝卜的背景图）。

（1）、引出主题：“小朋友，你们看，谁来了。”（要求幼儿讲述完整的语句：一只小兔来了。）。

（向儿介绍萝卜兔由来）这只小兔特别喜欢种萝卜，所以小伙伴们送给他一个好听的名字叫“萝卜兔”。我们一起来向它打个招呼吧！

（2）、天气真好，萝卜兔决定去很远的地方旅行，它该怎么去呢？请你们来帮它想一想！（此问题为开放式问题，一问多答，充分发挥幼儿的观察力、想象力，想象力方面可以让幼儿创造如小椅子装上翅膀等，观察力是结合平时自己看见的自行车、汽车等带着萝卜兔去旅行。）。

（4）、教师小结：萝卜兔真聪明，用最大的一个萝卜做了一辆萝卜车，开着萝卜车去旅行。

2、出示第二幅画面（萝卜兔、萝卜车、一条沟、背景）。

（2）、请幼儿互相商量帮萝卜兔想办法怎么过沟。

（3）、幼儿讨论好以后，提问：你为萝卜兔想了什么办法？或者你准备怎么帮助萝卜兔呢？或者你想好了吗，说说你的办法？（虽然所有提问都是围绕一个主题，但这样提问使幼儿不感到单调。同时注意幼儿讲述语句的完整。）。

教师小结：小朋友你们的办法都很不错，其实萝卜兔也想了个办法，你们看。

（4）、放课件（沟上出现一块小木板）提问：萝卜兔想的是什么办法？

3、出示第三幅画面（萝卜兔、萝卜车掉进里沟里、背景）。

（1）（教师作出夸张的动作表情，表示着急的样子）不好，小木板断了，萝卜车掉进了沟里，萝卜兔心里真着急，怎么办，怎么办呢？小朋友，你们还愿意帮助它吗？你们准备怎样帮助萝卜兔呢？（分两个层次，第一层次主要激发幼儿的同情心，愿意帮助萝卜兔；第二层次主要是让幼儿开动脑筋想办法怎样帮助萝卜兔，如：我想----帮助萝卜兔。）。

（2）教师小结：你们的办法真棒，萝卜兔自己想的办法很简单，请你们看一看。

4、出示第四幅画面（萝卜兔给萝卜车浇水，萝卜车慢慢的长出叶子，萝卜兔抓住叶子用力往上拉，萝卜车上来了）。

（1）提问：萝卜兔想的办法是什么？萝卜兔为什么给萝卜车浇水？（此提问为分步提问，逐步加深，在回答时，提醒幼儿讲述完整的语句：萝卜兔想的办法是给萝卜车浇水。）。

（2）小结：刚才，小木板太狭窄，所以萝卜车掉进了沟里，，这一次，萝卜兔会想什么办法让萝卜车过沟呢？（请幼儿自由表述）。

5、出示第五幅画面（萝卜兔用一块宽木板放在沟上，开着萝卜车过沟）。

提问：萝卜兔怎么过沟的呀？（强调木板的宽度）。

一、幼儿完整的听故事一遍，加深对故事的理解。

师：“萝卜兔开着萝卜车去旅行，在旅行中遇到了许多问题，小朋友开动小脑筋，帮他想了好多办法，萝卜兔很感谢你们，他想请大家再听一遍故事。（完整的听一遍故事，不仅可以帮助幼儿较好的掌握整个故事的情节，而且还可以给幼儿一个完整的语句。）。

提问：“请大家给这个故事取一个好听的名字？”

二、出示第六幅画面（萝卜兔、萝卜车、干枯的花）。

提问：萝卜兔开着萝卜车继续旅行，路边的花向他要水喝，可是它只有萝卜车，请你们帮帮萝卜兔！怎么让花儿喝到水呢？回家和爸爸妈妈一起讨论、商量，明天来告诉萝卜兔。

三、天快黑了，请大家乘上我的萝卜车回家吧！幼儿听音乐出活动室。

活动延伸：

帮帮萝卜兔让花儿喝到水。

精选中长跑训练教学设计（案例19篇）篇四

了解原作文的缺点与不足。

了解作文升格的八个方面。

了解作文升格的八个方面。

2课时。

一、原题回放。

以“感动就在身边”为题写一篇不少于800字的记叙文。

二、学生原作文分析。

本次作文的训练重点是：叙事、写人、写景的细节描写。

存在的问题有：

1.详略不当：铺垫过多，背景复杂，中心事件弱化，造成头重脚轻的病症。

2.细节描写不够，概括性描写较多。

3.感人的力量不够强，有的有肉无血，有的言之无物，有的无病呻吟。

4.“感动”的内涵没有揭示出来，或者说缺少直接抒情的句子。

5.事件不够真实，编故事的痕迹较重，不够合理合情。

改善的建议主要有：

在事件的叙述中、在人物的描写中、在景物的渲染中自然产生动情的力量，感染读者，而不是自说自话，如“多么令我感动啊！”之类的话。

最好既要有具体的事件，又要有适当的抒情议论（位置在篇末，字数不超过100个）。

一般来说，作文升格训练从以下八个方面突破。

即切合题意升格、中心突出升格、内容充实升格、符合文体升格、文章结构升格、语言流畅升格、书写卷面升格、发展等级升格。

下面分别论述：

切合题意升格。有的作文写的是打雪仗的欢乐，是不符合题意的。请重新审题。

中心突出升格。病文表现在中心事件不突出，没有点题或点题不到位。请明确主旨。

内容充实升格。病文表现在：概括性语句较多，中心事件不具体，不详细。人物描写苍白，细节描写缺失。抒情议论过多，显得很空虚，言之无物，且无病呻吟。胡编滥造，无真情实感。请纠偏。

符合文体升格。本次要求写记叙文，而有的作文，大谈阅兵的感人场面；有的作文，堆砌几个毫不相干的场面或事件。文体请规范。

文章结构升格。有的作文将故事发生的背景渲染铺陈的过多，仅仅给中心事件很少的篇幅，致使喧宾夺主；有的作文，叙事没有波澜，平铺直叙，如拉家常。结构请合理安排。

语言流畅升格。句子成分残缺或赘余，语序混乱，语句罗嗦，错别字。这对于基本功较差的作文来讲是升格的重点。

书写卷面升格。卷面整洁，书写工整，不求漂亮，但要认真。

发展等级升格。这一点是针对优秀作文来讲的。优秀作文要升格，就必须在发展等级上升格，例如，情感的真实深度上，文采修辞与意蕴上，选材的新颖度上。

四、写作实践。

以“感动就在身边”为题写一篇不少于800字的记叙文。请针对自己原作文的主要毛病和不足进行升格，力求更好。

精选中长跑训练教学设计（案例19篇）篇五

教学目的：

一、了解顺序、倒叙和插叙的特点作用和要求；

二、懂得根据表达中心思想的需要组织材料、安排顺序。写一篇叙事的作文。

教时：1课时。

教学过程：

一、指导自读知识短文“明确记叙的顺序”，结合课文。

1、出示自读思考题（备小黑板）。

（1）什么叫记叙的顺序？记叙的顺序已学过几种？

（2）什么叫顺叙？用顺叙的方法记叙应注意些什么？

（3）什么叫倒叙？运用倒叙的方法要注意些什么？

（4）什么叫插叙？为什么要用插叙？运用插叙要注意些什么？

2、自读提示：

（1）记叙事件时安排材料的先后次序叫顺序。已学过的记叙的顺序有三种：顺叙、倒叙、插叙。

（2）按照事情发生、发展和结局的顺序来写，就是顺叙。运用顺叙的方法要注意：

a、必须把时间交代清楚；

b、要注意前后照应，使事情的.发生、发展合情合理；

c、要有重点，分清主次，不要写流水帐。

（3）把后发生的事情或结果写在前面，把先发生的事情或原因写在后面，叫做倒叙。

运用倒叙，要把时间关系交代清楚，开始追叙时，要用些话表明以下是追叙，追叙部分仍要按时间顺序写。如：《一件珍贵的衬衫》从一件衬衫写起，追忆四年前发生的事情，这是倒叙。追忆时写道：“……每当捧起它，就不由回想起那激动人心的往事。”追忆部分仍按时间顺序写，追忆结束后则写道：“这件事已经过去四年多了”，前后照应。

（4）插叙是指在记叙中心事件的过程中插入从前的或其他与事件有关的叙述。插叙往往是对人物或对中心事件的某一部分作交代、介绍或补充、铺垫。运用插叙要注意插叙部分的前后连贯，运用适当的语句表示衔接。例如《同志的信任》，先写鲁迅收信、看信，再插叙方志敏的革命事迹和写密信、文稿的经过，最后写鲁迅转信。

二、预备活动。

写记叙文的时候，如果时间关系错综复杂，就容易把话写乱，弄得思路不清。请你把下边几句话的意思，组成一段思路清晰的话。

三、研读例文《扫雪》或《不该发生的事》《分房》。

1、运用倒叙开头的好处？

2、用插叙有什么好处？

四、作文训练。

参考题目：

1、××引起的回忆。

2、访问×××。

3、不该发生的事。

4、看图作文。

注意：无论顺叙、倒叙、插叙，都是为了更好地记叙人物、事件而运用的。方法取决于内容，应根据不同的内容采取不同的方法，并不是任何一篇记叙文都要用以上这些方法。

后记：根据第一次习作中出现的问题，选材不当或缺乏真情实感的特点，此次强化训练这一点。

所给题目是：

1、我的小伙伴。

2、我的好伙伴。

3、××二三事。

精选中长跑训练教学设计（案例19篇）篇六

一、指导思想：

发扬“敢于竞争，富于创新，善于协作，乐于奉献”的精神，培养学生的不怕苦不怕累的坚强意志，为自己，为班级，为学校争光。

二、鼓号队组织机构：

训练总指挥：

训练副指挥：

队长：

副队长：

1、以指导老师为主；

2、保证训练时间，保证人员到位；

3、小组与全体相结合训练的模式；

4、树立精品意识，争取家长支持，做好安全工作。

四、人员分工：

邓林：负责大鼓手，负责指挥手。

彭小娟：负责小鼓手。

万桥洪：负责号手。

五、训练时间：

1、集训从10月29日到11月30日；

2、每周一至周五下午16：30至17：00；

六、实施措施：

1、与学校领导﹑各班班主任等有关部门协调沟通，争取支持与帮助；

2、从四年级里挑选一批新队员，保证60人的鼓号队伍；

3、召开相关人员（训练老师、鼓号队队员）会议，引起重视。

文档为doc格式。

精选中长跑训练教学设计（案例19篇）篇七

在对运动员进行中长跑训练中，耐力训练是提高运动成绩的重要保障。因此对运动员进行耐力训练是至关重要的环节。

1.田径场地进行耐力训练。

在中学田径运动会中任何一个中长跑比赛都是在田径场上完成的。在场地训练时以本校的实际田径场地为主。特别应该注意的是弯道跑的训练。因为中长跑有一半以上的距离是在弯道是跑的。根据弯道跑时要有一定的向心力的特点。在训练过程中要特别注意双手的摆臂。在田径场地上训练时应该在正确的跑步技术上对运动员进行定时和定距离的训练为主。对于广大中学生来说要注意晨练和晚练的合理搭配。晨练在空腹的情况下以一组定时(一般为4—6分钟)和一组定距离(1200米—1800米)为主。在晚练以一组定时和二组定距离训练为主。作为教练员应注意的是对每一个运动员的每一次成绩进行登记和及时有效地对运动员进行总结分析。以便对每个运动员的时间和距离进行及时的调理。

公路跑训练要选择一条地面相对平整、车辆较少的公路。一般以5—8公理为主。要注意的是一直要求匀速跑。公路跑是训练运动员呼吸方法的重要方式。对于中学生来说以两步一呼、两步一吸为主在跑至3公理左右时应找一个相对合理的场地给运动员进行3—5分钟的关节、韧带活动。这几分钟是运动员调节呼吸和身体状态的关键时间，教练员不应勿视。在运动员呼吸相对平稳后应该立刻进行返回的公路跑。要特别注意不能给运动员太多的休息时间。这是避免“极点”过早出现的重要方法。在返回田径场地后，呼吸相对平稳后一般为5分钟左右要对运动员进行一次800米或1500米的测试。以运动员的训练负荷的70%上下为宜。

终点跑是中长跑跑程结束前的最后一段距离的冲刺跑。它是运动员处在十分疲劳的情况下，最大限度地发挥训练水平。从而取得优异成绩的重要阶段。对于中学生来讲一般以最后的150—200米为主。

1.要对中长跑运动员进行200米左右的全速全程跑训练。以短跑运动员的陪同跑为主。要注意速度的合理搭配，以短跑运动的速度来刺激中长跑运动员的速度。以每天2—3组为宜。

2.最后150米的陪同跑训练。在中长跑运动员的场地训练中这一点至关重要。在中长跑运动员跑至最后的150米左右时，体能消耗较大，这时教练员或教练员指定其他运动员应该陪中长跑运动员并肩并排跑直到终点。在并肩并排跑时要不断提醒运动员注意呼吸和节奏以及摆臂。这样的效果是十分明显的。

3.80—100米的上坡全速跑训练。上坡全速跑是中长跑运动员终点跑训练的关键。教练员要给运动员选择一个坡度在15度以上，距离为80米以上的地面平整的上坡。进行一周一次以上的上坡冲刺跑训练。一般应分为二个阶级。每一个阶级冲刺5—6组。在冲刺时要特别强调身体重心的稳定和前移。以最大程度的发挥运动员的后程速度。在相对激烈的田径运动会上取的最佳的成绩。

精选中长跑训练教学设计（案例19篇）篇八

运动员在长跑比赛中，机体需要70%----80%的有氧供能，因此，教练员通常应根据运动员的先天条件，以提高耐力为目的，认真计划训练方法，并安排好具体的训练周期，包括长周期和比赛期。

金字塔形训练方法。

山坡训练方法。

间歇重复训练方法。

法特莱克训练方法。

能量系统训练方法。

1、训练计划个别对待，同时又能让训练有机的进行。

2、训练计划能够发挥运动员的生理和心理的最大能力。

3、训练必须是渐进的，不间断的。

4、季节和年训练计划由三个阶段所组成：训练准备期、基本训练期、比赛期。

5、要制定长期（1—4年）或短期的目标便于让运动员确立一个明确的奋斗方向。

6、跑步技术分析要个别对待，要完成当天的训练计划。

限定速度跑，要求以一定速度跑1小时或更多时间，这个速度，相当于运动员最大吸氧量的70%强度。其作用是：增强心血管系统的机能，提高跑步速率。

大强度训练课后与放松或恢复训练相结合。

这是一种耐力性训练，是积极性的跑步与各种形式的恢复手段相交替。

1、具体的训练方法是逐步增加负荷量上坡跑和逐渐减少负荷量上坡跑相结合，安排在季节或年训练中。

2、山坡跑训练课的安排，要模拟地面跑的距离，并适当选择陡峭山路或越野跑进行。

3、上坡跑训练应遵循重复训练法的原则。

1、有氧和无氧阀速度跑训练运动员的感觉、耐力和延缓乳酸堆积能力作为目标。

2、阀值跑应持续20---30分钟，而且在一定速度下进行。该速度大约比10公里比赛速度低15—20秒/公里。

1、800米，50%的有氧。50%的无氧。

2、1600米，60---70%的有氧、30—40%的无氧。

3、3200米，80%的有氧，20%的无氧。

4、5000米，80—90%的有氧，10—20%的无氧。

（3-5度的缓坡），下坡能产生加速度。

1、短跑需要在60—120米的草地上进行。

2、运动员的下坡跑的坡度要达到能够使运动员产生比较大的步幅和频率的加速度，促进运动员提高奔跑速度。

3、训练课的安排要限制在每2周6次。

生理学家认为理想的跑与恢复的比例是1:3，保持快速跑的时间应努力从1分钟提高到5分钟，速度通常要比比赛的速度快，这对提高运动员的速度和参赛能力是十分有益的。

通过测量脉搏，监控运动员的生理状况。最大值取决于年龄和运动年限，其标准参数是：安静时脉搏，40-80次/分，最大值约200次/分，脉搏130次/分通常意味着运动员在生理上开始准备进入下一个工作阶段。

标志着达到本人的极点成绩期。高峰训练应安排在一个季节内运动员准备获得生理和心理最高水平时候。

1、休息的目的是为了使身体适应和承受更大的强度负荷做准备。

2、没有充足的休息，运动员产生疾病和受伤的机会就会增加。

主要的训练课要贯穿在一个周期之中，这样安排有利于监测运动员的提高程度。

精选中长跑训练教学设计（案例19篇）篇九

从前有一个美丽的森林，里面住着一群小动物，有小花猫、小老虎、小免子、小狗、小熊、小蚂蚁..…，其中小花猫最不受人喜欢，它又调皮又惹事，所以整个森林的动物们都不喜欢它.

有一天，小花猫妈妈要出远门，临走前对小花猫说：“孩子，我走了以后，你可要乖乖的，不要到处惹事，不要玩火、电、水等危险的物品，记住哦!”小花猫点了点头，花猫妈妈就放心的走了.花猫妈妈走了以后，小花猫高兴的跳了起来，小花猫在大街上走来走去，忽然它停住在小老虎的家门口，见小老虎不在家就偷偷的溜进了小老虎家，把小老虎家名贵的花瓶打烂了，刚好小老虎和它的爸爸回来了，见到了花瓶被小花猫打烂了，于是很生气的把小花猫赶了出去.小花猫还不知道悔改，它还跑到了小免子的红萝卜地里，把小免子种的红萝卜都踩烂了.在回家的路上经过小蚂蚁的家，就一脚把小蚂蚁的房子给踩扁了.这时大家都好生气，异口同声的说这肯定是调皮的小花猫做的了，明天我们大家一起去它家找他理论吧，大家都说：“好”。

第二天，小动物们都一起去了小花猫家，大家都很生气的质问小花猫，狠狠的把小猫批评了一顿。小花猫很不服气，一气之下跑了出门，在大街上走着，忽然它看到了一个煤油灯，就把煤油灯踢翻了，引起了森林大火，小花猫被困在了大火中，它很害怕的大叫起来,救命啊!救命啊!大家听到了小花猫的叫喊声，马上就跑了过来，齐心合力的把小花猫救了出来，经过几个小时后。大家终于把大火浇灭了。小花猫感到非常的惭愧，为之前的所作所为向大家表示了歉意，同时也非常感谢大家对它的救命之恩。

经过了这件事后，小花猫从此变得乖巧、懂事，还经常帮助别人，森林里的动物们也渐渐的喜欢上了可爱的小花猫。

精选中长跑训练教学设计（案例19篇）篇十

我家的旁边有一条河，河边开着美丽的桃花。

每当人们在河边散步，桃花的香味总是扑鼻而来，桃花的香味淡淡的，让人感到清新。

桃花的花瓣很软，碰一下花瓣就会掉下来，花瓣掉下来铺成了红色的地毯，美丽极了。

桃花的颜色很多，有粉红、梅红、大红三种颜色，有些花的颜色是从深到淡，最外层是梅红，里面慢慢变成粉红。

我喜欢桃花，不只是因为它好看，而是因为有许多特点，让我去观察，去发现。

精选中长跑训练教学设计（案例19篇）篇十一

小学生中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素质训练，它的主要任务是提高运动员的身体各器官、系统的功能，全面发展运动素质，培养运动员具有掌握运动技术的基本能力。根据少年儿童的生理特点，进行全面素质训练，首先要求正确，而不求数量。

中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的`脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏（一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸）。

专项耐力的训练是运动员在缺氧情况下的一种训练，也是提高专项成绩的一种手段。通常采用距离为300米、600米、1200米跑的练习，可用上述三个距离来检查400米、800米、1500米运动员的专项成绩，要求脉搏达到每分钟180次左右。每周的训练计划根据比赛日期和运动员的身体状态灵活安排。一般每四周循环一次，节奏为一小、一中、一大、一中。在训练周期内安排一至二次强度训练，以200米间歇跑为主，快跑后即测脉率达到每分钟180次以上，等队员脉搏降到每分钟110~120次，再进行200米跑，跑4~5个。还有4—3—2—1的变速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每个距离之间有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之内跑完（间歇的慢跑）。在比赛前夕的训练，强度训练极为重要，一般以目标为准，要求达到各段的分段速度。

中长跑速度训练是必不可少的，通过平时严格的速度训练来提高频率、协调性、柔韧性。通常采用短距离变速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重复跑、4×50米接力跑、行进间快频率小步跑变快速放松跑等练习。上述练习力求多种形式，每次练习时间不宜过长，多采用比赛形式进行，使运动员感兴趣，不觉枯燥。每周三次速度训练，总距离0.5~0.8公里。

中长跑运动员的力量表现为力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的练习中获得，根据少年儿童的生理发育特点采取小力量练习。因为儿童正在生长发育时期，如过早过多的用杠铃负重练习（并不排除杠铃），往往容易过早的被淘汰。我采用的训练方法一般是克服自身重量的各种跳跃练习、俯撑、摆动练习等手段。发展运动员的力量素质，数量不求多，但求精求严。

技术训练一般安排，柔韧性练习每次都有3~5分钟；灵活性练习每周两次，每次10分钟，采用5~8个栏架跳跃练习；节奏性练习每周一次，每次10分钟，采用跑栏板空。中长跑的技术训练比较枯燥，但又是重要环节，为保证他们牢固掌握正确合理的跑的技术，近年来我的做法是不单独安排技术训练课，而是坚持“基本技术天天练”。每次准备活动之后，安排3~5分钟的技术练习，矫正跑的技术及摆臂以及身体姿势等环节，训练时要求明确，示范正确，指导细致，队员精神、精力集中，效果较为明显。

常规准备活动（每天）：

一操场热身跑8圈。

二自主拉伸拉伸韧带2分钟。

三常规关节操。

四专门练习。

1、原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。前摆稍向内，不超过身体中线；后摆稍向外，手摆至髋部。

2、原地摆臂配合腰髋练习：原地摆臂练习配合腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。

3、小步跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，大腿稍抬起约45度，随即下压，小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，积极伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。注意保持高重心和髋关节的伸展。

4、高抬腿走练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，以髋带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，注意两臂与两腿协调配合。

5、高抬腿跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，注意动作的连续和节奏。

6、车轮跑练习：两腿交换蹬摆，充分折叠快速鞭打摆动，摆动腿摆至水平时，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚掌积极后扒着地，支撑腿充分蹬伸。注意两臂积极摆动配合。

7、后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面。摆动腿屈膝向前摆动成水平，小腿自然下垂。注意两腿的蹬摆配合。

8、折叠跑练习：摆动腿大小腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠，脚根靠近臀部，上体正直，两臂配合摆动。注意步幅小，频率快。

9、加速跑练习。

精选中长跑训练教学设计（案例19篇）篇十二

精选中长跑训练教学设计（案例19篇）篇十三

韦和清。

1.知识目标：通过教师的指导和学生的练习，使90%以上的人掌握中长跑中正确呼吸方法。

2.能力目标：通过在运动中的下肢力量和身体的协调摆动，提高学生的有氧耐力素质。

3.情感目标：培养学生合作，自信，积极向上的思想品质。二．教学重点和难点。

1.重点：呼吸节奏和跑速变化的配合。2.难点：在跑动中找出正确的呼吸方法。三．教学方法和学习方法：

教学时教师传授知识和学生学习知识的互动过程。课的教法和学生的学法要根据学情和教材的特点来制定的。本课的教法和学法主要有如下几种：

1.示范法：运用示范，给予学生真实，动态的，正确的动作形象和概念。

2.启发教学法：通过启发让学生更好的了解这项运动的基本知识。3.游戏法：通过游戏，活跃气氛，巩固技术，培养学生合作意识。四，教学过程(共分三个部分)。

（一）开始部分（准备部分大约十分钟左右）列队，清点人数，及运动前的热身运动。

（二）课堂的核心部分（技能的传授和练习，大约二十五分钟左右）1.复习跑的技术要领，讲解本节内容中长跑的特点及跑动中呼吸的调整方法。

2.介绍中长跑意义，激发学生的兴趣，帮助学生建立健康的理念，以及对自己耐力的培养。

3.示范几个动作：（1）跑步的姿态，双手的摆幅。

（2）呼吸节奏，换气方法（3）弯道技巧。

学生分两路纵队，从队后赶超到队首，相同的人数完成时用时最少的为获胜队。

精选中长跑训练教学设计（案例19篇）篇十四

利用半圆场地(长短半径均可)两个直道和一个弯道，从一侧做跑的专门性练习，如后蹬跑、跨步跳和车轮跑等，弯道处做一个过渡至另一侧直道处加速跑完直段。传统的专门性练习缺少过渡性。此法既可注意弯道跑的合理动作又可有效发展速度耐力。

适用于场地有限的训练(土质场地、沥青、水泥地均可)，先是70～80米(一直角边)的快速反应跑，后在30厘米高台阶处两脚交换跳50～100次，再两人一组推“小车”25～30米(另一直角边)，接深蹲跳10～15个，最后慢跑至起点(斜边)，依序再循环。发展综合素质，属重复练习法。但因速度、灵敏、柔韧等素质均能练习到，故更全面、更具趣味性。

等距的四点摆放器械，分别为深蹲起的杠铃、摆臂用的哑铃、蹲跳起用的壶铃和卧推躺的垫子等，进行循环练习，间歇4～5分钟，室内外均可。上下肢力量搭配练习，可利用能调整长度的各“边”做加速跑或积极性放松。

四、椭圆形训练法。

“椭圆”即田径场。400～600米的重复跑，提高糖酵解能力;2000米以上的长距离跑，提高有氧能力等。便于限时跑且可比较成绩优劣。若是标准的400米场地在赛前能起到适应项目的目的。

两边长最好70～90米，全速跑提高无氧能力;四角分别摆放跳绳、垫子、跨栏架等，结合做原地跳绳、立卧撑、跳栏等练习;两短边10～15米即可，做放松用。定点练习要求大的幅度和高的速度后再立即转入加速跑段，以提高灵敏、反应速度，综合锻炼爆发力为主要目的。

包括跑台阶和跑山坡。上坡跑时大步幅，有力摆臂至转折处，下坡跑时快频率结合快摆臂，小碎步跑下。控制严格的间歇时间，三小组为一大组，小组间歇1分钟;大组间歇5～7分钟。每次3～5大组。不但有效发展下肢力量，特别是股直肌和臀大肌的力量，而且可以利用斜势跑下改善频率，提高上下肢的协调性。

也就是“往返跑”练习。可定距离计时跑，也可定时(最好是类似于完成专项所用的时间)跑或高抬腿跑等。往返跑可使有氧能力与无氧能力有效融合提高，同时“近似时”的练习可更多形式地提高训练的强度。

利用自然地形的各类练习方法。如公路越野跑、林带中跑或特定地形跑等方式，此法可多作为调整内容出现。

一、后蹬跑。

动作要领:。

1、上半身正直或稍前倾，两臂自然摆动。

2、摆动腿积极向前上方摆出，由干躯干扭转，侧髋带动大腿充分前送。

3、在摆腿的同时，另一腿大腿积极下压，足前掌着地，膝、踝关节缓冲，迅速转入后蹬。

4、后蹬时摆腿送髋动作在先，膝踝蹬伸在后,腾空阶段重心向前性好，腾空时要放松，两腿交替频率要快。

二、小步跑。

动作要领:。

1、上体正直肩放松，两臂前后自然摆动。

2、髋、膝、踝关节放松，迈步时膝向前摆出，髋稍有转动。

3、当摆腿的膝向前摆动的同时，另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地，着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。

三、后踢小腿跑。

动作要领:。

1、上体正直或稍前倾，两臂前后自然摆动。

2、足前掌着地，离地时足前掌用力扒地，离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠，膝关节放松，足跟接近臀部。

四、折叠腿跑动作要领:。

1、上体正直或稍前倾、两臂前后摆动。

2、后蹬结束立即向前上方抬大腿和收小腿、膝关节放松、大小腿充分折叠，边折叠边向前摆动。

3、在摆腿折叠前摆的同时、另一腿的大腿积极下压、足前掌着地、膝关节缓冲。

五、高抬腿跑。

动作要领:1、上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。

2、大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部。

3、在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝关节缓冲。

1、发展一般耐力。

1.每天早上跑步跑5公里。

2.每周跑1500米×2一次,每次间隙为8分钟。

3.计时1000米×n次(根据学生的训练水平而定)。

2、发展速度。

1.100米、200米每天重复跑。

2.计时400米跑(根据学生训练水平逐渐增加组次)。

3.计时600米跑。

4.计时800米跑。

3、发展力量训练。

主要通过小重量练习发展上下肢、腰腹等肌肉力量和耐力、

4、技术教学。

精选中长跑训练教学设计（案例19篇）篇十五

4、根据表达的需要学习使用“。？！”等标点符号。

【学习者分析】。

1、学生是7－8岁的儿童，思维活跃，课堂上喜欢表现自己，对语文学习有浓厚的兴趣；

2、学生在学习中随意性非常明显，渴望得到教师或同学的赞许；

3、学生能够根据提示仿、续或创编故事，并乐于表达。

【教学重难点分析】。

传统的语文教学往往是从小学中年级开始进行作文教学，其实小学一年级的语文教学就开始重视作文教学了，然而小学生的语文功底差、观察能力低，更没有组织和驾驭用语言的能力。常常是条理不清、词不达意、牛头不对马嘴。教学的重难点：

1、阅读训练与作文教学相结合；

2、“重视文本”根据课文内容积累好词、好句；

3、及时修改作文，加快思想交流；

4、培养学生自我修改能力；

5、培养学生写作兴趣。

一、启发回忆，确定写作素材；

1、谈话启发。

师：同学们，你们肯定有很多朋友。谁能说一说，你交了哪些朋友？

生：我的朋友有同学、邻居、亲戚，有小朋友，也有大朋友。

生：我有十分熟悉的小伙伴。

师：除了这些人以外，你们还有什么特别的朋友吗？

2、交流归纳。

1亲自喂养、接触过的动物，如金鱼、猫、哈巴狗、小鸡、小鸭？

2到动物园、海洋世界观察过的动物，如老虎、孔雀、海龟、各种鱼类？3在电视(动物世界)和书本上了解到的动物。

3、明确要求。

引导学生读懂习作提示，弄清习作的训练目标。

二、师生互动、描摹观察。

1、画一画。

选择你喜爱的一种动物，把它的外形简要画下来，把自己当成“动物世界”

的解说员，准备向别人介绍。

2、说一说。

师：你画的什么，能向别人介绍一下吗？

生：我家养着一只小花猫，它的头上有两只耳朵，两只眼睛，身上长着四条腿，还有一条尾巴。

师：你讲得很清楚。可是，如果前面不说是猫，你们能知道所讲的是什么动物吗？不能！这是为什么？“两只耳朵，两只眼睛，四条腿，一条尾巴”的动物多着呢！

生：我知道了，要注意动物的特征，找出动物之间的不同点来。

师：你的领悟很好，能举个例子吗？

生：比喻说，鸡的嘴巴是尖尖的，鸭的嘴巴是扁扁的，小猪的嘴巴是圆圆的。鸟类的爪，兽类的蹄，贝类的壳，鱼类的鳞，它们的外形和作用是不一样的。

3、师生归纳。

4、小组交流。

三、评改延伸，深化习作感受。

1、小组评改；

1读一读：边读边把错别字和用错的标点改过来，把拗口的句子改通顺。2评一评：哪部分写得欠具体，表达不准确，相互提议改一改。

3想一想：自己的感情表达充分吗，还可以怎样抒发自己的真情实感。

2、班级交流如何写作物作文。

【教学反思】。

在教学过程中，发现不少学生害怕作文，一提起笔就抓耳挠腮，经了解有几方面的原因：

1、觉得无内容可写，乱编的多。

2、语言积累少，干巴巴的，难以写具体。

3、对周围事物没有留心观察。

4、缺乏想象力。

5、题材千篇一律，难以表达真情实感。

针对以上问题，如何来提高农村孩子的写作能力呢？下面谈谈本人的几点看法。

一、激发学生写作兴趣。

1、让学生写熟悉的内容，以“趣”激趣。作文命题应开放，出宽题，紧紧围绕学生所熟悉的生活，以他们周围的人或事、景或物作为作文内容，以激发学生的习作兴趣。

2、以成功的喜悦，激发写作欲望。要使学生坚持不懈地自觉作文，最关键的是让学生尝到成功的喜悦，并逐步养成习惯，满怀乐趣地去学习。

3、开展形式多样的作文活动，激发写作兴趣。学生好奇心强，爱表现，形式多样的习作活动能调动学生的习作兴趣。

二、从读学写，读写结合。

阅读是吸收，写作是表达，阅读是写作的基础，学生从阅读中汲取营养，利于学生从读学写，促进写作能力的提高，这也是作文教学的基本途径。

1、从阅读中学习文章的结构和表达方法。

2、联系课文，适当摹仿，仿中求创。中外作家历来强调创造，但在写作中可以适当摹仿。

3、加强朗读背诵训练，培养语感。

精选中长跑训练教学设计（案例19篇）篇十六

中长跑运动员的力量表现为力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的练习中获得，根据少年儿童的'生理发育特点采取小力量练习。因为儿童正在生长发育时期，如过早过多的用杠铃负重练习（并不排除杠铃），往往容易过早的被淘汰。我采用的训练方法一般是克服自身重量的各种跳跃练习、俯撑、摆动练习等手段。发展运动员的力量素质，数量不求多，但求精求严。

精选中长跑训练教学设计（案例19篇）篇十七

“状”是陈述、描摹的意思，“物”，大体可以分为三类：一类是动物，如马、牛、羊等；一类是植物，如花、草、树等；还有一类是静物，如书、文具、小闹钟等，也称为物品。写状物记叙文，就是用生动形象的语言去描绘这些物体，把它们的形状、状态、颜色、特征描绘出来，表达出我们的感情。

进行状物作文训练能够培养和提高同学们观察事物、认识事物的能力。

然而，正是“醉翁之意不在酒”，写状物记叙文不是为状物而状物，而是托物言志或借物抒情，也就是说不仅仅要写清楚这个动物，植物，或者物品本身是什么样的，还要通过所写的物表达思想——感受、情感、评价、意义等，也就是要做到主题突出。这是状物作文的根本所在。

因此，这类文章的特点在于把比较抽象的思想感情寄托于具体、形象的事物中，文中既有对所寄托事物的具体描绘，又有对所寓之理和情的充分阐发。

郑振铎的《海燕》这篇文章对活泼可爱的小燕子形体、飞翔、憩息作了细致的描绘，（寄情于物）抒发了他远航途中由眼前的海燕而萌生的无限眷念与热爱祖国的浓浓乡愁。

丰子恺的《白鹅》不仅突出介绍了鹅的高傲性格，具体描摹了它的叫声、步态和吃相，更肯定了它给我们精神上的慰藉。

状物作文=本物+故事+情感。

“本物+故事+情感”是写所有状物作文的普遍规律，无论写什么物都包括这三个部分。

本物包括：来历、外表形象、内部结构、用途等。这是状物作文的起点。

故事包括：符合主题要求的物本身的故事、物与自己的故事、物与他人的故事等。这是状物作文的核心。

情感包括：与主题要求相一致的情感抒发、意义评价、感受理解等。这是状物作文的根本。

一篇状物作文有以下三个方面的要求：

1、状物的要求是要仔细观察，抓住特点来写。（写出该物特点）。

叶圣陶先生说：“生活犹如源泉，文章犹如溪水。源泉丰富而不枯竭，溪水自然流过不停”。要让丰富的生活成为文章的活水，必须对事物进行观察。在观察事物的同时，我们不烦眼看、耳听、鼻嗅、肤受、舌舔、脑想六者并用，调动视觉、听觉、嗅觉、触觉、味觉等多种感官共同参与对同一事物的综合知觉。这样，既能对事物有个整体了解，又能丰富我们的生活体验。对于任何事物我们都学会综合比较，求同存异，突现事物的个性。

例如，常见家禽走兽某些器官外形不同，又有相近之处。鸡、兔、猫的眼睛外形都是圆的，又有什么不同呢？通过比较观察，我们会发现：猫的眼睛是绿的，绿得发亮；兔的眼睛是红的，红如宝石；鸡的眼睛是黑的，天黑成盲。

只有把物品的形象描写得具体、有特点，才能给人留下鲜明、深刻的印象。

例如：（1）“这盏小台灯全身披着粉红色的外衣。蘑菇盖儿形的灯罩罩着奶白色的灯泡。灯柱是一根圆形的管子，光洁如玉。灯座是长方形的，揭开盖子一看，还是一个漂亮的文具盒呢。最有趣的是灯座上伸出的两只小手臂——两根细细的粉红色的横竿……”（习作《台灯》）如此描写就把台灯的外形展现在读者眼前了。

（2）荷花已经开了不少了。荷叶挨挨挤挤的，像一个碧绿的大圆盘。白荷花在这些大圆盘之间冒出来。有的才展开两三片花瓣儿。有的花瓣儿全都展开了，露出嫩黄色的小莲蓬。有的'还是花骨朵儿，看起来饱胀得马上要破裂似的。

这么多的白荷花，一朵有一朵的姿势，如果把眼前的这一池荷花看做一大幅活的画，那画家的本领可真了不起。

写荷花，描绘了荷花半开、全开、未开的形状、姿态、颜色，写未开的花骨朵儿，“饱胀得马上要破裂似的”，写出一种含苞待放的状态，突出了荷花美的特点。

2、充分展开联想。要把物品写“活”，还必须结合物品的形象展开恰当的联想。

例文《荷花》第二自然段展开联想，把一池荷花想象成一幅画，又从总体上突出了荷花的美。作者仔细观察，抓住了荷花美的特点进行描绘，真实形象，给人以美的感受。

那么状物，怎样才能突出特点呢？

（1）总分结合，把握特征。先着眼于物的整体的观察描写，以获得对物的总貌印象，然后对构成总体的各处组成部分依次进行观察描写，着重描写能体现特征的局部细节，以各局部的特征来体现整体的总的特征。

（2）动静结合，摹写物形物态。物有动态和静态，植物是静止的，也可以从动态上写；动物的动态的，也可以从静态上写。动植物在不同的时间和不同的环境，会有不同的形态和不同的习性。如猫，猫的研究，一天中就有不同的形态：早晨，眼仁是圆的，随着太阳的升高，眼仁变成直线，到正午就成了细细的一线，傍晚又开始变成圆的。状物，就要抓住物形物态，动静结合，才能突出其特点。

如：《海燕》一文写小燕子的形体、憩息是静态，写其飞翔则是动态。对“春景图”和“海天图”的描绘，有形有色，动静结合。

读写结合，调动修辞，重视语言效果。

学习本单元，我们还发现，要突出文章的表达效果，我们实在可以根据表达的需要选择记叙、描写、议论、说明、抒情等多种表达方式，调动多种修辞手段：

“石榴有梅树的枝干，有杨柳的叶片，奇崛而不枯瘠，清新而不柔媚，这风度实兼备了梅柳之长，而舍去了梅柳之短”（郭沫若的《石榴》）——描写与议论结合，对偶和对比并用，鲜明地突出了石榴枝干奇崛叶片清新的特点。

“鹅的步态，更是傲慢了”。“鹅的步调从容，大模大样的，颇像京剧里的净角出场”。（丰子恺《白鹅》）——描写形象、诠释准确，读来如同品茶看戏，给人享受。

还有，像运用恰当的比喻、拟人、等方法，就会使文章更加生动，其物的特点更加突出。

例如《石榴》一文作者按什么顺序描写石榴？（按照由枝叶——花朵——果实）的顺序来描写夏华秋实的变化，表现石榴的美。

再如：《海燕》一文在描绘海天图时是先写海，再写天，海天一色，层次感强。

再如：《鹤群》一文，在描写第一个场面时（鹤群翔空）是按照由远及近的顺序，作者从“鹤群的队形”写到“鹤群空中姿态”，全文则按时间顺序来写的，井然有序。

3、在描写物品的外形、结构、用途后，还要倾注自己的感情，喜爱或赞美之情。

例如：“小闹钟啊，你日日夜夜，分分秒秒，毫不疲倦，不停息地向前走，向我准确地报时，使我的生活、学习有条不紊；你那清脆悦耳的铃声常催促着我抓紧时间，争分夺秒……小闹钟啊，你是我最忠实的朋友。”（习作《小闹钟》）托物言情，使文章的内涵丰富而深刻。

再如：《海燕》一文，作者咏物寄情，物情合一。作者满怀思乡情，但他并没有直抒胸臆，而是将浓浓的乡愁寄托在小小的海燕身上。因此，海燕就成了一个象征物，是作者深沉而浓厚的思想感情的化身。

动物的写法。

同学们，你饲养过小动物吗？你仔细观察过身边的小动物吗？要想写好动物首先就得熟悉它们，仔细地观察它们。只有观察得细致，才能描写得具体。观察的时候一般可以从外形特点，活动情况，生活习性等几方面有顺序地看。在动笔写的时候，要把观察的结果，有选择，有重点，有条理地加以描摹。具体地说，描写小动物要注意以下两点：

1、要把喜爱之情写进作文里。

作文是用我的手来写我的心，写自己的喜怒哀乐。我们喜爱小动物，在描写它们的时候，也要把自己喜爱的感情，用笔融合在字里行间。让读者一读文字，就能感受到我们的喜爱之情。

表达感情的方法也是多种多样的：有时候具体地描写小动物的样子、外形，把自己的情感融在其间；有时候用简洁的语句直抒感情；有时候，把这两种方法交替使用。写法灵活，不拘一格。

精选中长跑训练教学设计（案例19篇）篇十八

技术训练一般安排，柔韧性练习每次都有3~5分钟；灵活性练习每周两次，每次10分钟，采用5~8个栏架跳跃练习；节奏性练习每周一次，每次10分钟，采用跑栏板空。中长跑的技术训练比较枯燥，但又是重要环节，为保证他们牢固掌握正确合理的跑的技术，近年来我的做法是不单独安排技术训练课，而是坚持“基本技术天天练”。每次准备活动之后，安排3~5分钟的技术练习，矫正跑的技术及摆臂以及身体姿势等环节，训练时要求明确，示范正确，指导细致，队员精神、精力集中，效果较为明显。

精选中长跑训练教学设计（案例19篇）篇十九

早上起来，我立马跑到了我的小书房内，那里有我最宝贵的的东西，有我最需要关心和呵护的宝贝儿，走进房间我并没有管那些胡乱摆放的书本，也没有管地上那些乱扔的纸屑，直冲冲的走到了书房的最里层，我小心翼翼的拉开了窗帘，阳光直勾勾的的照射在我的脸上，也照射在我的小宝贝身上，我看它那享受的样子，我就知道它昨天一定做了非常好的美梦，我打开了屋里的窗户，让它呼吸新鲜的空气，让它体会最原始、最舒服的一个美好时光，我走进卫生间，拿起我的浇花神器，给它灌满水后，提到书房内，给它清洗一下身上的灰尘，它好似有点害羞，不想让我去碰它的身体，我们沟通了好半天，它才同意我去给它梳洗，我慢慢拿起那个被我沾湿的手巾，我还在旁边放着一个干的手巾，以免没有干手巾给我的小宝贝清洗，我小心翼翼的擦着它那每一片叶子，虽然不时会有刺从它的身上掉下，但是我还是不管怠慢，一边清洗的结果是不够的，还需要第作文二遍的翻土，使它得到土壤的滋润，充分的发挥它的作用，我拿起了我常给它翻土的小铲子，轻轻的翻着它所居住的小房间，经过我不懈的努力，终于给我最喜欢的小宝贝清洗完了，这是我的脑门上露出了晶莹的汗珠，我把所有的装备收拾完后，拿到了为什么间，也给自己清洗了一遍，这重感觉很是舒服，很是清爽，出来之后，我又不放心我的宝贝，又走到了我的书房，看到了它，我这块石头终于落了地一样，最后我跟它到了别，我很舍不得它，在我的内心我也知道它也舍不得我，虽然它没有说，但我能感受的到，说了这么长时间，大家可能还不知道我的这个小宝贝，我最心疼的小宝贝是什么吧，告诉你们它，在它很小的时候我就养着它，现在的它已经很强壮了，它就是最强壮的仙人掌，在沙漠中都可以生存的，我就是因为它顽强的生命力才打动我来养它。

所以大家猜到了我的小宝贝了么，我会一直的陪伴着它，我想它也会一直陪伴着我的。