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颈椎病的简单自我治疗方法（汇总18篇）篇一
要调正要自己的颈椎疾病，就要严格要求自己，改变自己的不良生活习惯，如果能够坚持上一个月，效果就会非常的明显。这时候你发现，不仅你颈椎不痛了，并且精气神也回来了，工作做事效率会更好，身体综合素质也会变的非常好。
坐姿习惯调正方法：
这个方法是我从传统武术中找出来的，非常有效，任何颈椎通的人，锻炼5分钟，效果立竿见影。
【三步快速缓解法】。
第一步：找一个靠背和椅面垂直成九十度的椅子，然后让自己的腰和背紧紧的贴着椅子坐着。
第二步：双手下垂，肩往下压。同时，把头放平，目视前方，下巴内收。最重要的是：让自己后脑勺往后上方拉，与肩往下拉的力量形成对称力。
第三步：这时候，你就感觉到头和肩把你的颈椎拉开，慢慢拉直，这时候再左右放松的拉伸转动，深深的吸气。会让你非常的享受和舒服。
【平时坐姿调正法】。
另外，平时工作上网的时候，坐在椅子上，千万不要还是老样子，坐上一会就软瘫在椅子里面了。尽量保持昂首挺胸的坐着，最好保持“松而不懈”，这样不仅仅会让你身体越来越好，坐的时间越长越不累，还可以把你的气场练习的很强。
【呼吸习惯调整法】。
许多颈椎痛，有点驼背的朋友，我让他按照我的方法锻炼10分钟之后，身板立马就直了，走路姿势也从有气无力变的气宇轩昂。
走经络的气，虽然不是呼吸的这个气，但是必须靠呼吸的这个气来催动，所以从一个人呼吸的深浅，就可以判断一个人免疫力的强弱、身体素质的强弱，性格的强弱。
吸气越深身体就越好!因吸气越深，吸到体内的氧气量就越大，并且能够充分的输入到全身，你就会表现的精神充分。
【睡眠姿势调整法】。
1、睡觉前，不要再窝在床上上网，不要再窝在床上看书。
2、不要再使用高枕头;。
3、不要再使用软枕头;。
4、最好使用专门修复颈椎的枕头，最好是记忆棉的枕头。
5、最好睡觉前做一下颈部和脊椎的舒展动作，躺在床上睡觉前再做三分钟腹式深呼吸，然后养成呼吸的时候，注意力聚在鼻根，这样会让自己养成普通呼吸也变的很深长的习惯，从而让自己睡的更香，调整效果更好。
颈椎病的简单自我治疗方法（汇总18篇）篇二
工作中经常用到电脑的人，注意一定要将电脑放置于平视或者稍微低于平视的位置。这样才不会造成颈部周围肌肉紧张劳损。
生活中电视的摆放位置也十分重要，因为大多数上了年纪的人，业余时间都会和电视相伴，而这部分人又是最容易患颈椎病的人群。电视也要放在和我们视线平行的位置或者略低于视线。
枕头的高度。许多人喜爱按照自己的喜好，把枕头弄得很高或者干脆不枕。这些都是不对的做法。睡觉时枕头的高度要以保持颈部的生理曲线为准，也可以用睡眠枕，我自己就是用的睡眠枕，很管用。
注意颈部不要受凉，不要用电扇、空调直接吹颈椎部位。夏天尤其要注意颈部的保暖，否则很容易引起颈椎病的复发和加重。
利用学习和工作间隙，多做一些有用的颈椎操，最简单的办法就是让颈椎运动一下，以缓解长时间一个动作引起的颈部肌肉劳损。时间以5-10分钟为佳。
注意坐姿和站姿。多数有颈椎病的人或多或少都会有驼背的现象，这样会使颈椎病加重。
推拿注意力度。许多人喜欢业余时间到理疗店做护理，推拿确实是个缓解颈椎病的好办法，但是千万要注意力度。避免损伤颈椎。小编有一次去的一家店里，师傅手法太重，回来后痛了两天，不仅没起到效果，反而加重了。
颈椎病的简单自我治疗方法（汇总18篇）篇三
1、加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
2、避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。
3、注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。
4、及早，彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。
5、劳动或走路时要防止闪、挫伤。
6、长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。
7、注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。
8、中医认为胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有补肾髓之功，合理地少量服用可起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。
健康教育。
1、阅读有关颈椎病的书，掌握用科学的手段防治疾病。
2、保持乐观精神，树立与疾病艰苦抗衡的思想，配合医生治疗，减少复发。
颈椎病的简单自我治疗方法（汇总18篇）篇四
颈椎病又称颈椎综合征，是一种以退行性病理改变为基础的疾患，主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。颈椎病主要表现是颈肩痛、上肢或下肢麻木无力、行走困难，以及头晕。可发生于任何年龄，但以40岁以上的中老年人为多。它的起病比较隐匿，病程长，治疗不及时会遗留神经症状。颈椎病可分为：颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病、食管压迫型颈椎病。
颈椎病的简单自我治疗方法（汇总18篇）篇五
由于长期的伏案工作，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实的白领职业病。与其等到颈椎受伤后再去接受长期繁琐的治疗，不如先发制人，主动出击，每天坚持动一动，使自己远离病痛。
治疗颈椎病的小窍门：拍拍肩。
就是右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多远伸多远，一直拍到七十七次。这个动作，如果是年轻人，从后面拍更好。老人从上面拍也行，这样做，能帮助血液马上流畅。
治疗颈椎病的小窍门：深呼吸，下蹲起。
深呼吸，一种叫胸式呼吸，一种叫腹式呼吸。我们平时呼吸，每一次吸入呼出空气500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。这个深呼吸，一次就有7~8次平时呼吸的量。更重要的不仅是氧气多了7~8倍，而且横膈膜一下降，胃、肝、脾、肠等得到温和按摩，改善肠胃功能，什么胆石癌。胆结石全没有了，还能保护内脏。
下蹲起，就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，要做够5~10次，渐渐做够15~20次。人在下蹲站起的时候，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。
通过以上对于治疗颈椎病的小窍门介绍，相信朋友们都明白该如何对颈椎病进行治疗了吧。希望所有的患者都可以尽早恢复健康。
颈椎病的简单自我治疗方法（汇总18篇）篇六
1.卧床休息。对多数颈椎病疼痛患者来说，卧床休息可明显缓解颈部疼痛，一方面可以使颈部肌肉放松，缓解肌肉痉挛，减轻头部重量对颈椎间盘的压力;另一方面卧床休息可以减少颈部活动，有利于局部组织充血、水肿的消退，而且卧床体位的自然牵引作用可以减轻椎间盘的突出程度，利于突出的椎间盘消退。
2.颈椎牵引。颈椎牵引是颈椎病较为有效且应用广泛的一种治疗方法。常采用的方法是应用枕颌带进行中立位持续牵引，牵引重量2～3公斤。牵引疗法适用于各型颈椎病，对早期病例有效，对退行性变化严重的颈椎病患者，应注意牵引的时间、强度和角度。对病程较长的脊髓型颈椎病或颈椎失稳的患者进行颈牵引，有时可使症状加重，应慎用或不用。
3.充气围领和颈围制动。充气颈围和颈围可起到颈椎制动和保护作用，它的应用可减少颈神经磨损、减轻椎间关节创伤性反应，并有利于组织水肿的消退和巩固疗效。充气围领和颈围一般白天佩戴，卧床休息时除去。当存在颈椎失稳时，特别是起床或躺下时要佩戴好充气颈围或颈围，以免加重病情。但长期应用颈围或充气围领可以引起颈背部肌肉萎缩、关节僵硬，非但无益，反而有害，所以穿戴时间不宜过久，在症状逐渐减轻后，要及时除去，同时开始加强项背肌功能锻炼。
4.理疗。理疗也是较为有效和常用的治疗方法之一，其中以各种热疗最为有效。
5.按摩、推拿。传统的按摩、推拿疗法对颈椎病也是一种较为有效的治疗措施。不过建议在颈椎x光检查后实施，以免颈椎骨质存在器质性病变时因按摩、推拿出现副损伤，加重病情甚至发生高位截瘫和生命危险。
6.药物治疗。药物在颈椎病的治疗中可以起到辅助的对症治疗作用。常用的药物有：消肿类药物、消炎镇痛药物、扩张血管药物、解痉类药物、活血化瘀类药物和营养和调节神经系统药物等。
7.神经阻滞、病灶注射及高位颈椎管硬膜外滴注疗法。是直接将药物注射到神经根、神经节、椎管内硬膜外、神经干附近或注射到包含神经组织在内的疏松结缔组织内，对消除疼痛、麻木，稀释消除局部炎性介质，改善局部疼痛、头晕、失眠、耳鸣、视力疲劳等症状有较好的疗效。
颈椎病的简单自我治疗方法（汇总18篇）篇七
颈椎介于频繁活动和重量较大的头颅与缺少活动而比较稳定的胸椎之间，其活动度很大，负重也多，在解剖上又相对比较薄弱，四周缺乏其他骨性保护，易受外力直接打击，尤其是下颈椎及其周围软组织容易发生劳损性病变。
1、劳损：长期使头颈部处于单一姿势位置，如长时间低头工作，易发生颈椎病。小于30岁的颈椎病人，多从事低头工种。
2、头颈部外伤：50%髓型颈椎病与颈部外伤有关。一些病人因颈椎骨质增生、颈椎间盘膨出、椎管内软组织病变等使颈椎管处于狭窄临界状态中，颈部外伤常诱发症状的产生。
3、不良姿势：如躺在床上看电视、看书、高枕、坐位睡觉等;卧车上睡觉，睡着时肌肉保护作用差，刹车时易出现颈部损伤。
4、慢性感染：主要是咽喉炎，其次为龋齿、牙周炎、中耳炎等。这些部位的炎症刺激颈部软组织或通过丰富淋巴系统引起颈枕部软组织病变。有人认为，慢性咽喉部感染是颈椎病重要发病因素，这可能与软组织慢性劳损炎症相互影响而加重病情之故。
5、风寒湿因素：外界环境的风寒湿因素可以降低机体对疼痛的耐受力，可使肌肉痉挛、小血管收缩、淋巴回流减慢、软组织血循环障碍，继之产生无菌性炎症。因此，风寒湿因素不仅是诱因，也可作为病因引起病变产生症状。
6、颈椎结构的发育不良：先天性小椎管、颈椎退变等是一些颈椎病发病基础。国外统计40—50岁有退变者占25%，55岁以上有退变者占85.5%。颈椎中央椎管、神经根管狭小者颈椎病的发病率比正常人高1倍。
颈椎病的简单自我治疗方法（汇总18篇）篇八
(1)颈椎牵引最为常用，既可限制颈部活动，又能使颈部肌肉充分松弛休息，使排列紊乱或脱位的椎体间关节恢复正常。
(2)理疗可根据具体情况选择，常见的有以下几种，即离子导人法、超短波法、石蜡疗法，其它如炒粗盐及热水袋热敷、电褥子等。
(3)围领即颈托或叫颈围，一般外出或工作时用。其作用不是固定颈部，而是限制颈部的活动，特别对颈椎不稳者效果更好。
(4)推拿按摩包括旋转推拿。在早期，除了脊髓型颈椎病外均有帮助，可隔1～2天治疗一次，以3～5次为准。注意过多过重的推拿可带来损害，应慎重。
(5)针灸依据经络选择穴位，留针治疗效果较好。可据病情分疗程治疗。
(6)封闭疗法分疼痛点封闭法及选穴位封闭，又叫水针疗法。可用丹参或当归注射液、枸杞注射液或5%葡萄糖液。常用穴位有颈夹脊穴、风池穴、颈肩阿是穴(即压痛点)、曲池、合谷等。每次选。2～3个穴，隔日一次，14次为一疗程。
(7)中药疗法可依据中医师处方用药，也有中成药如颈复康、颈痛灵、活络丹等。
(8)西药疗法主要是消炎止痛药，如消炎痛、莱普生、阿斯匹林、芬必得等，但从药时间不可超过两周，若不见效即要更换治疗药物。另外可加用维生素b1、b2或三磷酸腺苷等效果更好。
1、硫酸软骨素a。又名康德灵，为一酸性粘多糖。该药能改善血液循环，促进新陈代谢，扩张末梢血管，并通过抑制胆碱酸的酸性化来调节血液的胶体状态，对软骨病变的修复和早期骨刺的吸收有积极作用。该药为动物结缔组织和软骨制品，对胃肠道无刺激作用。它除了可有效地治疗颈椎病外，对其它各种骨关节退行性改变均有较好的疗效。硫酸软骨素a为口服片剂，每片含硫酸软骨素ao.12克，每日3次，每次8—10片，连续服用1个月。
2、复方软骨素片。又名复方康德灵，在硫酸软骨素a的基础上添加了制附子、白芍、甘草等有助于活血化淤的药物。经一些医院多年使用，其效果较硫酸软骨素a更佳。
3、丹参片(包括复方丹参片)。有促使细小血管扩张、促进组织修复及抗炎作用，有利于颈椎病的减缓、好转。一般与硫酸软骨素a合用。每日3次，每次2—3片;与硫酸软骨素a合用时，30一40日为1个疗程。
4、维生素e。通过其抗氧化作用影响肌肉、骨骼的代谢过程。适用于肌肉萎缩的神经根型或脊髓型颈椎病。每日口服300毫克，每日1次或3次均可。
5、其它药物。对于急性期或疼痛症状明显者，可用止痛、镇静类药物，如消炎痛、扑炎痛、抗炎灵、强筋松等。对于因疼痛难以入睡者，可服用安定等药物。有麻木症状的神经根型及脊髓型患者，可选择维生素b1、维生素b12和三磷酸腺甘等营养神经的药物辅助治疗。
一般来说，颈椎病的药物治疗往往是作为其它治疗，如牵引、推拿、理疗等的辅助疗法。
颈椎病的简单自我治疗方法（汇总18篇）篇九
最好使用圆柱形的枕头，把枕头放在颈部，而头可以向后牵引，有利于颈部维持生理曲度。枕头过高、过低均不宜用，一般以10-12厘米为好。不睡席梦思，睡硬板床有益于颈椎。
放松四肢。
对于颈椎病和腰椎病，最重要的预防就是学会保持正确的坐、立姿势，如果办不到，则可以坐了1-2小时后，做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉韧度增强。如果还是做不到，那就起来四处走动一下。在家里可以经常做一个动作，整个身体趴在床上，手臂尽量向后伸展，像燕子飞翔一样，这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼，加强肌肉组织的弹性。
经常游泳。
日常生活中一些体育锻炼对预防甚至治疗颈椎病有特殊功效，如蛙泳、打羽毛球。蛙泳在换气时颈部从平行于水面向后向上仰起，头部露出水面呼吸，头颈始终处于一低、一仰的状态，正好符合颈椎的锻炼原则，因此能对预防和治疗颈椎病起到积极的作用。打羽毛球接高球时的动作原理与蛙泳大致相同。每周进行一两次为宜。
情绪乐观。
长期压抑感情，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，要经常保持乐观向上的好心情。
颈椎病的简单自我治疗方法（汇总18篇）篇十
1、非手术疗法各种有针对性的非手术疗法均有明显的疗效，其中尤以头颈持续(或间断)牵引、颈围制动及纠正不良体位更为重要。手法按摩亦有一定疗效，但应轻柔，切忌因操作粗暴而引起意外，推拿及推搬不宜选用。
2、手术疗法凡具有以下情况者可考虑手术：
(1)经正规非手术疗法3个月以上无效，临床表现、影像学所见及神经学定位相一致。
(2)有进行性肌肉萎缩及疼痛剧烈。
(3)虽非手术疗法有效，但由于症状反复发作影响工作、学习和生活。术式以颈前路侧前方减压术为宜，不仅疗效佳，且对颈椎的稳定性影响不大。对伴有椎节不稳或根管狭窄者，亦可同时选用椎节间界面内固定术，将椎节撑开及固定融合。通过切开小关节达到减压目的的颈后路术式虽有疗效，但因术后易引起颈椎成角畸形，目前已逐渐为大家所放弃。亦可通过椎板切除从后方切除或刮除椎体侧后方的骨性致压物，但此种术式难度较大，且易误伤，非有经验者不应选用。
二、预后。
1、因单纯性颈椎髓核突出所致者，预后大多良好，治愈后少有复发者。
2、髓核脱出已形成粘连者则易残留症状。
3、因钩椎关节增生引起者，早期及时治疗预后多较满意。如病程较长，根管处已形成蛛网膜下隙粘连时，则易因症状迁延而使疗效欠满意。
4、因骨质广泛增生所致的根性痛者，不仅治疗复杂，且预后较差。
颈椎病的简单自我治疗方法（汇总18篇）篇十一
1、非甾体类消炎镇痛药。这一类药物主要是针对神经根受到刺激引起的损伤性炎症，起到消炎镇痛的作用。主要药物有：阿司匹林、扑热息痛、保泰松、消炎痛、奈普生、布洛芬、芬必得、奇诺力、扶他林等。其中芬必得胶囊对胃肠损害较小，作用时间长，每次服0.3—0.9克，每天2次，症状消失后逐渐停药，往往能取得较好的治疗效果，常用于颈痛、肩痛、上肢麻木的病人。
2、使肌肉松弛的药物。这类药使肌肉的痉挛得到缓解，解除了对脊髓、神经、血管的刺激。妙纳就是这样的一种口服片剂，每次服50毫克，每天3次。
3、镇静剂。镇静剂能减轻神经的兴奋性，也能使肌肉的紧张得到缓解，适于精神兴奋、紧张、激动的病人。一般常用安定2.5—5.0毫克，睡前口服，或洼静安定0.8毫克，睡前口服，也可用健脑安神的中成药。
4、改善脑部血流供应的药物。常用的药物有：维脑路通片：每次0.2克，每天3次口服。维脑路通注射液：0.4克，每天1次静脉点滴。尼莫通片：每次30毫克，每天3次口服。尼莫通注射液：10毫克，每天1次静脉点滴。脑通片：每次10毫克，每天3次口服。脑通注射液：4毫克，每天1次静脉点滴。
5、神经营养药。这是对任何一种类型的颈椎病都有治疗意义的药物。常见的药物有维生素b1片，每次10毫克，每天3次，以及其他复合维生素。
6、中药热敷。用祛风、活血、通络、止痛的中药，如当归、桂枝、红花、接骨木、路路通、川羌活各50克，五加皮、虎杖根、络石藤等各100克，放在布袋内用蒸笼蒸，待水烧开15分钟后取出来，置于颈部热敷30分钟。
7、外用剂型的药物。对一些颈痛、僵硬等有一定疗效。比如波菲待液体药膜(布洛芬的外用剂型)、扶他林乳膏等，每天涂抹患处3—5次，可以起到消炎止痛作用。
颈椎病的简单自我治疗方法（汇总18篇）篇十二
1、调整枕头与睡眠体位。首先是枕头的选择。若引起颈椎病的病因是椎间盘突出或椎体后缘有骨刺者，枕头可稍低。如果病因是椎管后方韧带肥厚内陷，对脊髓后方形成压迫者，可将枕头垫高，枕头的形状最好是元宝形。其次是睡眠体位。可取侧卧位，或仰卧位，不宜俯卧，要使胸腰部保持自然曲度、双髋及双膝呈弯曲状态。
2、纠正与改变工作中的不良体位。a、不断改变头部及颈部体位，避免长时间保持一种姿势。b、工作时间较长时，要定期远望。c、调整桌面高度与倾斜度，使之与身体相适应。
3、自我牵引。双手十指交叉合拢，举过头顶放于枕颈部，将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5~10秒，连续3~4次，即可起到缓解椎间隙压力的作用。
4、服用适当的药物，如复方软骨素、维生素e等。
5、佩戴简易颈围，可限制颈部过度活动，同时起到颈部支撑作用。颈围的制作：用硬纸壳剪成高领状使之高度与颈部相适应，外包绒布。
6、进行适当的体育锻炼。
颈椎病的简单自我治疗方法（汇总18篇）篇十三
目前治疗交感神经型颈椎病的方法有很多，主要分为保守和手术疗法两大类，对于如何治疗交感神经型颈椎病合适，患者要依据重视的病情考虑，同时要顾及到年龄、自身的需求等多方面因素考虑，只要选择很好的治疗效果，就是可以达到消除疾病的效果的。
保守治疗交感神经型颈椎病的方法包括按摩法、牵引法、推拿法、物理疗法等，能够缓解颈部肌肉的痉挛，对交感神经型颈椎病引发的疼痛、麻木等也是可以有一定的效果的。而常用的物理疗法包括电疗法、磁疗法、光疗法等等，对交感神经型颈椎病也是可以有一定的缓解和治疗效果的。
以上介绍了保守治疗交感神经型颈椎病的方法，但对交感神经型颈椎病治疗效果最好、应用最广的方法是微创，到目前已经应用数年，对治疗交感神经型颈椎病等颈椎病已经十分的成熟，而微创治疗交感神经型颈椎病的方法也是许多的。
颈椎病的简单自我治疗方法（汇总18篇）篇十四
中医辨证，本型在中医上属于气阴两虚夹瘀型眩晕反复发作，甚者一日数十次，即使卧床亦视物旋转，伴恶心，呕吐，身软乏力，行走失稳，或心悸，气短，烦躁易怒，咽干口苦，眠差多梦等。舌红、苔薄白或微黄而干，或舌面光剥无苔，舌下静脉胀大。脉沉细而数，或弦数。治以益气养阴、安神醒脑，调和气血。
方药：天麻、川芎、杭菊花、枸杞子、沙参、炙甘草、炒枣仁、炒柏子仁、炙远志、白芍、丹参、地龙、夜交藤。
方中炙甘草、沙参、白芍、枸杞子益气滋阴；天麻、杭菊花、炒枣仁、炒柏子仁、炙远志、夜交藤醒脑益智，养心安神；川芎、丹参、地龙活血通络止痛。
颈椎病的简单自我治疗方法（汇总18篇）篇十五
【不良坐姿习惯】。
【呼吸太浅习惯】。
天天低头窝胸，呼吸就会变的很浅，呼吸变浅，人身体需要的氧气就供应不足，身体精气神就变的很弱。时间长了，颈椎部分的经络就不通常，酸痛就会出现了。
【睡眠姿势习惯】。
一个人每天三分之一以上时间都是在床上度过的，甚至许多人喜欢靠着枕头窝在床上上网或者看书，这时候就形成两个严重的不良习惯。
【坐在床上上网或者看书】。
刚开始身体还能直，一会儿就索下去了，最后剩一个头和弯在那里，气就更不通畅了，缺氧自然了，加上看书自然犯困，困了之后，就睡着了，自然越来越严重。
【睡眠用的枕头非常不合适】。
颈椎酸痛的人，睡觉都喜欢用高的枕头，以适应自己长期形成的姿势。这样的结果是，头很高，所有的力量都压在颈椎上，并且颈椎还是凸出和弯曲的，不严重才怪。
要调正要自己的颈椎疾病，就要严格要求自己，改变自己的不良生活习惯，如果能够坚持上一个月，效果就会非常的明显。这时候你发现，不仅你颈椎不痛了，并且精气神也回来了，工作做事效率会更好，身体综合素质也会变的非常好。
坐姿习惯调正方法：
这个方法是我从传统武术中找出来的，非常有效，任何颈椎通的人，锻炼5分钟，效果立竿见影。
【三步快速缓解法】。
第一步：找一个靠背和椅面垂直成九十度的椅子，然后让自己的腰和背紧紧的贴着椅子坐着。
第二步：双手下垂，肩往下压。同时，把头放平，目视前方，下巴内收。最重要的是：让自己后脑勺往后上方拉，与肩往下拉的力量形成对称力。
第三步：这时候，你就感觉到头和肩把你的颈椎拉开，慢慢拉直，这时候再左右放松的拉伸转动，深深的吸气。会让你非常的享受和舒服。
【平时坐姿调正法】。
另外，平时工作上网的时候，坐在椅子上，千万不要还是老样子，坐上一会就软瘫在椅子里面了。尽量保持昂首挺胸的坐着，最好保持“松而不懈”，这样不仅仅会让你身体越来越好，坐的时间越长越不累，还可以把你的'气场练习的很强。
2、【呼吸习惯调整法】。
许多颈椎痛，有点驼背的朋友，我让他按照我的方法锻炼10分钟之后，身板立马就直了，走路姿势也从有气无力变的气宇轩昂。
走经络的气，虽然不是呼吸的这个气，但是必须靠呼吸的这个气来催动，所以从一个人呼吸的深浅，就可以判断一个人免疫力的强弱、身体素质的强弱，性格的强弱。
吸气越深身体就越好!因吸气越深，吸到体内的氧气量就越大，并且能够充分的输入到全身，你就会表现的精神充分。
而绝大部分人呢?别说吸气到腹部了，基本上吸气到胸口，立刻就出来了，这时候身体的氧气不够用，气无法把能量沿着经络输送到全身，自然会造成许多地方经络不同，病痛就出现了，特别是颈椎这里，不仅会让颈椎痛，还会上大脑容易处于浑浑沉沉，精神烦躁。如果你精气神不好，身体不好，你看看自己是否呼吸很快很短。
如何快速调整呢?
非常的简单，只需要你简单的练习。
10分钟，就会让你觉得全身能量非常的充分，精气神变的很足。
第一步：坐在椅子上，或者站立。(一开始最好坐在椅子上)。
第二步：连续的腹式深呼吸(吸气的时候肚子凸起，呼气的时候肚子下去)。
1、吸气要深要快，可以适当夸张一点，吸气的时候身体往上仰，呼气返回。
2、吸气的时候，不要把注意力聚焦在鼻子尖，而是要聚焦在鼻子根部。这样会越来越深。第一次你可以连续呼吸3分钟，第一次联系深呼吸三分钟之后，你可以再深吸一口气，然后闭气，窒息上10~20秒钟。然后再呼出来，这时候你就非常非常放松和舒服。
如果有的人经络非常不顺畅，呼吸过程中会晕，这时候可以暂停，吸气、止吸。
10秒钟呼出。休息一会儿再继续。如果深呼吸时间再长一些，身体一些部位会出现麻和涨的感觉，自我控制节奏，以让自己舒服为核心。经常如此锻炼，你的呼吸会越来越越深，肺活量越来越大，身体越来越好。
【睡眠姿势调整法】。
1、睡觉前，不要再窝在床上上网，不要再窝在床上看书。
2、不要再使用高枕头;。
3、不要再使用软枕头;。
4、最好使用专门修复颈椎的枕头，最好是记忆棉的枕头。
5、最好睡觉前做一下颈部和脊椎的舒展动作，躺在床上睡觉前再做三分钟腹式深呼吸，然后养成呼吸的时候，注意力聚在鼻根，这样会让自己养成普通呼吸也变的很深长的习惯，从而让自己睡的更香，调整效果更好。
中医根据诊断治疗，对减轻疼痛，麻木，头晕等症状有一定疗效。目前中医外用药物效果比较好的是蒲宁堂安颈贴直接贴于皮肤，外用药物渗透吸收。运用透皮吸收的中药，发挥药物之本性—发散透表的功能，增加药物的吸收利用率，提高药物的治疗效果，是目前治疗颈椎疾病最好最方便的方法。
1.揉捏颈、肩、手臂。
操作：自我按摩时取坐位。拇指张开，其余四指并拢，虎口相对用力，自枕部开始沿颈椎棘突两旁的肌肉向下揉搓，至上背部手能摸到之处为止。反复揉搓3分钟，然后以相同手法揉搓患侧上肢和颈部两侧肌肉及上臂、前臂，反复交替，边揉边捏。在酸痛处，有时可触及条索状物，此处常为病变处，可重点捏揉。手法宜连贯持续，稍微着力，以揉捏出有酸胀感为佳，反复施术约5分钟，双手可交换揉。
功效：本法具有放松肌肉、解痉止痛之功效。
2.按揉肩井穴、风池穴。
操作：肩井穴位于肩胛区，第七颈椎棘突与肩峰最外侧点连线的中点。以一手中指端着力，反复按揉学位约2分钟，以局部感酸胀为宜。然后张开虎口按揉风池穴，两手拇指端着力，分别置于颈后枕骨粗隆下方凹陷处风池穴，由轻渐重，反复按揉约2分钟。
功效：肩井、风池穴为足少阳胆经穴。按揉肩井、风池穴有通经活血的功效。
3.挤提后颈。
操作：两手五指在颈后交叉相握，抱于后颈部，头稍向后仰，用掌指和掌根挤提颈椎棘突两旁肌肉。在颈部自上而下，由轻渐重，一挤一松，在反复挤提的同时，逐渐缓慢、尽力活动颈部，做低头、抬头、向左侧、向右侧转动。注意：活动尽量放缓，尽可能加大颈部活动范围。
功效：本法可使头、颈部周围组织的血液供应得到改善，调节机体机能，缓解肌肉痉挛，滑利关节，使症状减轻。
4.拍打前臂。
操作：两手轻握拳，用小鱼际一侧，轮流拍击对侧肩、臂部、从颈项、肩部至上臂、前臂部，自上而下，反复轻松拍击约3分钟。
功效：本法具有舒筋活血、温经通络之功效。
5.摇晃颈项。
操作：坐位。在头颈肌肉比较放松的情况下，轻轻缓慢摇晃转动颈项部，依顺时针方向与逆时针方向交替进行约3分钟。
功效：本法具有放松肌肉、滑利关节之功效。
颈椎病的简单自我治疗方法（汇总18篇）篇十六
交感神经型为颈椎退行性内在病理变化影响了颈段硬脊膜、后纵韧带、小父节、颈神经根、椎动脉等组织时引发的一种交感神经网节刺激反射件反映。交感神经型颈椎病的发作常伴椎动型颈椎病症状同时发作，汽现心慌、胸闷、烦躁、出汗、血压心律不稳、眩晕忍心、呕吐等症状。
1、绝大多数交感神经型颈椎病通过合理的保守治疗方法进行治疗均可以得到缓解和治愈。保守治疗方法很多，如进行颈椎牵引、针灸、电疗、中药外用等。
2、牵引治疗，“牵引”在过去是治疗颈椎病的首选方法之一，但近年来发现，许多颈椎病患者在使用“牵引”之后，特别是那种长时间使用“牵引”的患者，颈椎病不但没有减轻，反而加重。
牵引不但不能促进颈椎生理曲度的恢复，相反牵引拉直了颈椎，反而弱化颈椎生理曲度，故颈椎病应慎用牵引疗法。
3、交感神经症状严重，反复发作，经严格保守治疗3个月以上无效，影响正常工作和生活者，可以手术治疗。
4、经上胸部硬脊膜外腔注射局部麻醉药封闭行颈星状神经节，封闭治疗交感神经症状疗效尚可。
5、急性发作期，急性发作期症状反映明显，在不同的病人中可出现五官、头部、血管、心区、汗液的典型发作症状。应在详细、充分的临床检查与病因分析的基础上按期拟法，采用推拿、牵引调整椎间内在乎衡，矫正结构紊乱，通利松解关节，首先使生理结构功能趋于正常，以消除颈椎内在变化对交感神经的刺激引发因素。在此基础上进行对症治疗。针对各类症状选用镇静、安神、健脑、调节神经类药进行缓解。
6、缓解期，发作得到控制，病情趋于稳定，对于残存的各类交感神经反应疗状，采用针灸、按摩、配合户药进行调理，以消除急性发作后期的残存症状。
颈椎病的简单自我治疗方法（汇总18篇）篇十七
由于先天性，动力性，机械性等因素对脊髓及伴行血管产生压迫刺激而致病。
先天性因素(15%)：
先天性因素主要指颈椎椎管发育性狭窄，从病因学角度来看，其是后述三者的病理解剖学基础，除非占位性病变体积过大(例如骨赘，肿瘤及碎骨片等)，大椎管者的脊髓型颈椎病发病率明显地较颈椎椎管狭窄者为低，即使出现症状，也多较轻微，且易于治愈。
动力性因素(20%)：
动力性因素主要是指椎节的不稳与松动，后纵韧带的膨隆与内陷，髓核的后突，黄韧带的前凸，以及其他有可能突向椎管，对脊髓致压，而又可因体位的改变而能够消失或减轻者。
机械性因素(25%)：
机械性因素指骨质增生，骨刺形成及髓核脱出等，包括局部或蛛网膜下隙形成粘连无法还纳者，这些因素大多是在先天性及动力性因素基础上而对脊髓形成持续压迫。
血管因素(25%)：
脊髓血管及其血供量像脑部血管一样，具有十分惊人的调节能力，以维持脊髓在各种复杂活动中的血供；其正常与异常状态的供血量可以相差20倍左右，如果某组血管遭受压迫或刺激时，则可出现痉挛，狭窄甚至血栓形成，以致减少或中断了对脊髓的血供，视缺血的部位不同，在其相应的支配区表现出各种脊髓缺血症状，严重者则有可能出现不可逆转的后果，在临床上具有代表性的脊髓缺血表现包括：脊髓前中央动脉受压引起的四肢瘫痪(以下肢为重)，沟动脉受压引起脊髓中央管前方缺血，出现上肢瘫痪(也可波及下肢);软脊膜缺血，引起脊髓刺激症状；以及因大根动脉受阻所引起的脊髓变性等，此种在临床上难以被察觉的因素，实际上对脊髓的病理生理改变起着重要作用，例如，在手术时仅仅摘除脱出的髓核，四肢瘫痪症状可迅速减轻甚至消失，而如此惊人的速度只能用血管因素来加以解释，因此，在临床上应充分估计血管因素的重要作用，此对手术时机的选择与判定亦具有重要意义。
以上四方面因素易使处于骨纤维管道中的脊髓组织遭受刺激与压迫，早期，多系在椎管狭窄的基础上由于动力性因素对脊髓本身或脊髓前动脉，沟动脉等造成刺激，出现肌张力升高，反射亢进及感觉过敏等症状，并具有较大的波动性，而后期，由于致压因素以机械性(骨赘等)为主，对脊髓的压力持续不消，不仅症状与体征日渐加重，且可形成难以逆转的后果。
颈椎病的简单自我治疗方法（汇总18篇）篇十八
外科。
四季。
颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。
1、颈椎的退行性变。
颈椎退行性改变是颈椎病发病的主要原因，其中椎间盘的退变尤为重要，是颈椎诸结构退变的首发因素，并由此演变出一系列颈椎病的病理解剖及病理生理改变。
1)椎间盘变性;。
2)韧带-椎间盘间隙的出现与血肿形成;。
3)椎体边缘骨刺形成;。
4)颈椎其他部位的退变;。
5)椎管矢状径及容积减小。
2、发育性颈椎椎管狭窄。
近年来已明确颈椎管内径，尤其是矢状径，不仅对颈椎病的发生与发展，而且与颈椎病的诊断、治疗、手术方法选择以及预后判定均有着十分密切的关系。有些人颈椎退变严重，骨赘增生明显，但并不发病，其主要原因是颈椎管矢状径较宽，椎管内有较大的代偿间隙。而有些患者颈椎退变并不十分严重，但症状出现早而且比较严重。
3、慢性劳损。
慢性劳损是指超过正常生理活动范围最大限度或局部所能耐受时值的各种超限活动。因其有别于明显的外伤或生活、工作中的意外，因此易被忽视，但其对颈椎病的发生、发展、治疗及预后等都有着直接关系，此种劳损的产生与起因主要来自以下三种情况：
1)不良的睡眠体位。不良的睡眠体位因其持续时间长及在大脑处于休息状态下不能及时调整，则必然造成椎旁肌肉、韧带及关节的平衡失调。
2)不当的工作姿势。大量统计材料表明某些工作量不大，强度不高，但处于坐位，尤其是低头工作者的颈椎病发病率特高，包括家务劳动者、刺绣女工、办公室人员、打字抄写者、仪表流水线上的装配工等等。
3)不适当的体育锻炼。正常的体育锻炼有助于健康，但超过颈部耐量的活动或运动，如以头颈部为负重支撑点的人体倒立或翻筋斗等，均可加重颈椎的负荷，尤其在缺乏正确指导的情况下。
4、颈椎的先天性畸形。
在对正常人颈椎进行健康检查或作对比研究性摄片时，常发现颈椎段可有各种异常所见，其中骨骼明显畸形约占5%。
颈椎病的临床症状较为复杂。主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困等。颈椎病的临床症状与病变部位、组织受累程度及个体差异有一定关系。
1、神经根型颈椎病。
1)具有较典型的根性症状(麻木、疼痛)，且范围与颈脊神经所支配的区域相一致。
2)压头试验或臂丛牵拉试验阳性。
3)影像学所见与临床表现相符合。
4)痛点封闭无显效。
5)除外颈椎外病变如胸廓出口综合征、腕管综合征、肘管综合征、肩周炎等所致以上肢疼痛为主的疾患。
2、脊髓型颈椎病。
1)临床上出现颈脊髓损害的表现。
2)x线片上显示椎体后缘骨质增生、椎管狭窄。影像学证实存在脊髓压迫。
3)除外肌萎缩性侧索硬化症、脊髓肿瘤、脊髓损伤、多发性末梢神经炎等。
3、椎动脉型颈椎病。
1)曾有猝倒发作。并伴有颈性眩晕。
2)旋颈试验阳性。
3)x线片显示节段性不稳定或枢椎关节骨质增生。
4)多伴有交感神经症状。
5)除外眼源性、耳源性眩晕。
6)除外椎动脉i段(进入颈6横突孔以前的椎动脉段)和椎动脉iii段(出颈椎进入颅内以前的椎动脉段)受压所引起的基底动脉供血不全。
7)手术前需行椎动脉造影或数字减影椎动脉造影(dsa)。
4、交感神经型颈椎病。临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状，x线片颈椎有失稳或退变。椎动脉造影阴性。
5、食管压迫型颈椎病。颈椎椎体前鸟嘴样增生压迫食管引起吞咽困难(经食管钡剂检查证实)等。
6、颈型颈椎病。颈型颈椎病也称局部型颈椎病，是指具有头、肩、颈、臂的疼痛及相应的压痛点，x线片上没有椎间隙狭窄等明显的退行性改变，但可以有颈椎生理曲线的改变，椎体间不稳定及轻度骨质增生等变化。
1、药物治疗。可选择性应用止痛剂、镇静剂、维生素(如b1、b12)，对症状的缓解有一定的效果。可尝试使用硫酸氨基葡萄糖和硫酸软骨素进行支持治疗。
2、运动疗法。各型颈椎病症状基本缓解或呈慢性状态时，可开始医疗体操以促进症状的进一步消除及巩固疗效。症状急性发作期宜局部休息，不宜增加运动刺激。
3、牵引治疗。“牵引”在过去是治疗颈椎病的首选方法之一，但近年来发现，许多颈椎病患者在使用“牵引”之后，特别是那种长时间使用“牵引”的患者，颈椎病不但没有减轻，反而加重。
4、按摩推拿疗法是颈椎病较为有效的治疗措施。它的治疗作用是能缓解颈肩肌群的紧张及痉挛，恢复颈椎活动，松解神经根及软组织粘连来缓解症状，脊髓型颈椎病一般禁止重力按摩和复位，否则极易加重症状，甚至可导致截瘫，即使早期症状不明显，一般也推荐手术治疗。
5、理疗。在颈椎病的治疗中，理疗可起到多种作用。一般认为，急性期可行离子透入、超声波，紫外线或间动电流等;疼痛减轻后用超声波、碘离子透入，感应电或其他热疗。
6、温热敷。此种治疗可改善血循环，缓解肌肉痉挛，消除肿胀以减轻症状，有助于手法治疗后使患椎稳定。本法可用热毛巾和热水袋局部外敷，急性期患者疼痛症状较重时不宜作温热敷治疗。
7、手术治疗。严重有神经根或脊髓压迫者，必要时可手术治疗。
1、注意合理安排工作和休息时间，定期做保养操：
伏案工作不宜一次持续很长时间，超过2个小时以上的持续低头工作，则难以使颈椎椎间隙内的高压在短时间内得到有效的恢复缓解，这样会加重加快颈椎的退变。适当做保养操可使颈椎病得到一定恢复缓解。比如：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。
2、避免参加重体力劳动：
提取重物等等,平常应当注意保护颈部，防止其受伤。上肢应该避免提取重物,当上肢提重物时，力量可以经过悬吊上肢的肌肉传递到颈椎，从而使颈椎受到牵拉，增加了颈椎之间的相互压力。颈椎病患者在参加重体力劳动后症状有可能会加重。
3、注意日常饮食：
少喝酒，多吃新鲜的蔬菜：如豆芽、海带、木耳、大蒜、芹菜、地瓜、冬瓜、绿豆。多食用清淡的饮食，忌食油腻且过咸的食物，以易消化的食物为极佳的选择，同时还要忌食辛辣刺激性的食物。
多吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能。可以把这些材料加入到日常饮食中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。
4、选择个颈椎保健枕：
拥有一个好的枕头才能有一个健康的睡眠，和强健的体魄。一般来说枕头高度以10-12cm为宜，枕头的宽度为50-60cm为宜;将手用力按在颈椎保健枕的枕面上，快速松手，符合标准枕头其回弹时间在5-8s，回弹时间太长或者太短都不好。这样不论我们是侧睡还是仰睡，我们颈椎部位都能紧密的贴合颈椎部位，保护颈椎不会处于悬空的状态。
5、利用中药热敷：
将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。
6、适当的进行颈椎牵引：
颈椎牵引是治疗颈椎病的主要缓解症状手段。因为有效的牵引能解除神经、血管、脊髓的压迫，并快速缓解颈椎病症状。具体的讲，颈椎牵引主要是解除颈部肌肉痉挛，缓解疼痛症状，增大椎间隙和椎间孔，有利于已外突的髓核及纤维环组织复位，缓解和解除神经根受压与刺激，促进神经根水肿吸收，解除对椎动脉的压迫，促进血液循环，有利于局部淤血肿胀及增生消退，松懈粘连的关节囊，改善和恢复钩椎关节，调整小关节错位和椎体滑脱，调整和恢复已被破坏的颈椎内外平衡，恢复颈椎的正常功能。
7、采用针灸、拔罐等理疗方式：
利用传统中医治疗，掌握控制颈椎精准穴位，进行相应的理疗方法。
1、吞咽障碍。吞咽时有梗阻感、食管内有异物感，少数人有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等症状。这是由于颈椎前缘直接压迫食管后壁而引起食管狭窄，也可能是因骨刺形成过速使食管周围软组织发生刺激反应所引起。
2、视力障碍。表现为视力下降、眼胀痛、怕光、流泪、瞳孔大小不等，甚至出现视野缩小和视力锐减，个别患者还可发生失明。这与颈椎病造成自主神经紊乱及椎-基底动脉供血不足而引发的大脑枕叶视觉中枢缺血性病损有关。
3、颈心综合征。表现为心前区疼痛、胸闷、心律失常(如早搏等)及心电图st段改变，易被误诊为冠心病。这是颈背神经根受颈椎骨刺的刺激和压迫所致。
4、高血压颈椎病。可引起血压升高或降低，其中以血压升高为多，称为“颈性高血压”。由于颈椎病和高血压病皆为中老年人的常见病，故两者常常并存。
5、胸部疼痛。表现为起病缓慢的顽固性的单侧胸大肌和乳房疼痛，检查时有胸大肌压痛。这与颈6和颈7神经根受颈椎骨刺压迫有关。
6、下肢瘫痪。早期表现为下肢麻木、疼痛、跛行，有的患者在走路时有如踏棉花的感觉，个别患者还可伴有排便、排尿障碍，如尿频、尿急、排尿不畅或大小便失禁等。这是因为椎体侧束受到颈椎骨刺的刺激或压迫，导致下肢运动和感觉障碍所致。
7、猝倒。常在站立或走路时因突然扭头出现身体失去支持力而猝倒，倒地后能很快清醒，不伴有意识障碍，亦无后遗症。此类病人可伴有头晕、恶心、呕吐、出汗等植物神经功能紊乱的症状。这是由于颈椎增生性改变压迫椎动脉引起基底动脉供血障碍，导致一时性脑供血不足所致。
日常护理。
长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。
饮食调理。
宜多食高蛋白高钙食物，如：鱼、鸡肉、鸭肉、牛奶、豆制品、虾类，另外多吃新鲜蔬菜水果。
其他注意。
由于颈椎病病程长，病情常有反复，发作时症状可能比较重，影响日常生活和休息，因此既要消除紧张恐惧心理，又要防止消极心态、放弃积极治疗。