健康天使教案设计（热门15篇）

教学工作计划可以帮助教师提高自己的教学能力和教学水平，更好地完成教育教学任务。这些教学工作计划实例能够帮助你更好地组织和管理教学活动。

健康天使教案设计（热门15篇）篇一

目标：

1、知道天冷要防感冒，注意保暖。

2、乐意模仿故事中小老鼠的动作。准备：故事及故事图片重点：知道天冷要防感冒，注意保暖。

难点：模仿故事中小老鼠的动作。

过程：

1、教师出示老鼠图片，引起幼儿兴趣，讲述故事。师：“有一天，天很冷，有一只小老鼠在外面跑来跑去，不小心感冒了，直打喷嚏，鼠妈妈说：‘小老鼠，快去晒太阳吧！’太阳晒在小老鼠身上好暖和，它觉得舒服极了！”

2、教师出示图片，根据图片内容请幼儿模仿小老鼠跑、小老鼠打喷嚏、小老鼠晒太阳的`动作。

3、提问：天冷的时候，我们很容易感冒，那我们能怎样预防感冒呢？注意保暖，及时的增减衣服，多运动，坚持锻炼身体，多晒太阳等。

4、游戏：模仿小老鼠打喷嚏的动作表演。

健康天使教案设计（热门15篇）篇二

1、进一步巩固幼儿扑着玩滑板的方法，提高幼儿身体的平衡能力和手臂的力量。

2、培养幼儿相互合作、相互探讨解决问题的优良品质。

滑板人手一个、兔子球门两个、记分牌、大球1个、兔子头饰若干、轻快的音乐、录音机。

1、跟随音乐进场，做好运动前的准备工作。

“小兔子游泳队又要开始训练了，来，兔子们出发了！”

2、和老师一起尝试玩玩滑板的方法，训练动作的灵活性。

“好，准备动作做完了，那就让我们下水去游泳吧，今天兔姐姐要看看哪只兔子用的方法游得最快！”

3、请个别幼儿做示范，大家一起尝试练习。

“这只小兔子的办法游得可快拉，我们一起来学学吧！”

4、游戏：水球大战，通过游戏培养幼儿相互合作、相互探讨解决问题的优良品质。

（1）教师介绍游戏规则。

“兔姐姐看小兔子们都已经掌握这种游的方法了，那今天我们就用这种放法来一场比赛吧！你们看，这是什么呀（球），对了，它的名字叫水球，今天我们就要来一场水球大战，我来当裁判，小兔子们就按照耳朵的颜色分成两组，一组是*红耳朵队*，另一组是*白耳朵队*，在游戏的'过程中，一个队的小兔子们要努力的将水球放入另一个队的球门里，还有兔裁判要提醒大家，千万不能从船上掉下来，还有只能用手推，犯规的小兔子兔姐姐可是要对你出示黄牌哦，听明白了吗？”

（2）分组进行游戏前队员之间进行商量、讨论。

“游戏开始之前，先请兔子们进行游戏前练习，并商量商量，看看用什么。

样的好办法能很快的把水球送到对方的球门里去！”

（3）比赛正式开始，引导幼儿保护好自己以免受伤。

“好，比赛现在开始，但记得要好好保护自己，千万不要受伤了！”

（4）中场休息，队员间对上半场出现的问题进行商量和反思。

“中场休息的时间到了，现在x耳朵队暂时领先，那x耳朵队你们可要好好想想你们为什么会落后，然后想出个好办法来解决，希望你们在下半场中能够赢，有信心吗？”

（5）比赛继续，最终胜出的小兔子说说胜利的原因所在。

“我们的比赛最终结果是x：x，x耳朵获胜，你们说说看你们为什么会取得胜利呢？那x耳朵队的小兔子下次一定要更加努力，取得胜利，好吗？”

4、最后兔子们手拿滑板在快乐的气氛中结束活动。

“今天你们和水球玩得开心吗？那我们就一起快乐地跳起来吧！”

健康天使教案设计（热门15篇）篇三

健康天使教案设计（热门15篇）篇四

活动目标：

1、帮助幼儿懂得有关传染病的常识和预防措施。

2、培养幼儿预防传染病，增进健康的意识和行为。

3、了解主要症状，懂得预防和治疗的自己保护意识。

4、初步了解健康的小常识。

5、初步养成良好的卫生习惯。

活动准备：

1、预防传染病的方法。

2、一些有关于传染病的图片。

3、红眼咪咪的故事。

活动过程：

一、以故事引出活动。

1、教师有表情的讲述故事。

2、讲完故事后提问：

教师小结：原来咪咪的眼睛进沙子了，他用脏脏的小手去揉眼睛了结果眼睛发炎了，变红了，得了红眼病，红眼病是一种很强的传染病，所以红眼病传染给了妈妈！

3、引导幼儿讨论避免传染病的方法。

师：红眼病会传染给别人，那我们要怎么样预防自己不得红眼病呢？

教师小结：我们要记住不要用脏的小手去揉眼睛，用干净的毛巾去擦。如果得了红眼病，应在家休息，避免和别人接触，等病好了才能上幼儿园。得了红眼病后要及时到医院治疗，点眼药水，用干净的手帕擦眼泪，不到公共场所去。

二、讨论其他的传染病。

1、讨论其他的传染病。

2、讨论该如何去抚养传染病。

（教师播放一些图片，引导幼儿仔细认真观看）。

教师小结：我们生活中应该要多通风，勤洗手，不要去人多的地方，要去人多的地方的话，我们也带上一个口罩，我们还要注意自己的卫生。

三、教师总结。结束活动。

健康天使教案设计（热门15篇）篇五

1、掌握基本的卫生常识。

2、知道讲究卫生对我们健康的重要性。

3、养成讲究卫生的好习惯。

讲究卫生和不讲究卫生的图片若干。

一、情景导入：

讲故事“小猪变干净了”。

二、自由交流：

你喜欢谁?不喜欢谁?为什么?

三、相关知识：

饭前便会洗手，正确擦脸，坚持早晚刷牙有利于人体健康。

四、观察与操作：

看图判断对错，并将正确的画面图上自己喜欢的'颜色。活动延伸：

1、老师和儿童自编“讲究卫生”的手册张贴出来，供大家观看。

2、家长配合幼儿园教育，在日常生活中注意儿童良好卫生习惯的培养。

爱护公共卫生。

1.教育儿童不乱扔果皮、纸屑，不乱贴乱画。

2.让儿童懂得保护周围的环境卫生。

3.培养儿童良好的卫生习惯和爱护公共环境卫生的优良品质。

4张图片(结合儿童用书的画面)。

健康天使教案设计（热门15篇）篇六

一、活动背景：

健康安全的成长对幼儿来说最重要，保护牙齿是生活健康教育的一个重要内容。有些家长认为孩子吃糖及零食并不会太大程度的影响健康，所以对保护孩子的牙齿没有引起足够重视，我们班上有些孩子都已患有龋齿。

为了爱护他们的健康，就要让孩子们了解刷牙的重要性。最后我运用了一首刷牙歌结尾，希望幼儿在愉快的氛围中感受快乐，喜欢并乐意刷牙！觉得刷牙也是一件快乐的事情。

二、活动目标：

1、了解养成刷牙习惯的重要性。

2、知道刷牙的时机。

三、活动重点：

让幼儿养成良好的刷牙习惯。

四、活动难点：

了解刷牙的时机。

五、活动准备：

1、制作好的白牙与黑牙的图卡，及时贴（笑脸宝宝）6个。

2、刷牙歌的磁带，教材用书挂图，小魔棒，小镜子（每个幼儿各1面）。

六、活动过程：

1、师拿出制作好的白牙图卡和黑牙图卡，请两个老师当白牙和黑牙配合讲述《白牙与黑牙》的故事。

〔1〕师提问：“小朋友，你们喜欢白牙还是黑牙啊？”

幼儿可以举手自由发言。

师说：老师手里拿了几个笑脸宝宝，如果你喜欢白牙，就把你自己手中的笑脸宝宝送给白牙，贴在它的脸上；如果你喜欢黑牙，就把你自己手中的笑脸宝宝送给黑牙，贴在它的脸上，好不好？（请坐的端正的小朋友，分发给几个幼儿）。

（2）师分别询问幼儿：“你为什么喜欢白牙（黑牙）呢？”

让幼儿说一说自己的想法。

（4）师出示小魔棒。

师说：“老师要用手里的小魔棒给每个小朋友变一样东西出来，小朋友想不想知道是什么东西？”

“那请小朋友用手蒙住自己的小眼睛，把它变出来好不好？”（提醒幼儿不许偷看，否则就不灵了哦！）。

（5）配合生活老师悄悄的把小镜子分发给幼儿，放在幼儿相对应的地上。

（6）待放好之后，再配合小魔棒：“我变，我变，我变变变！”

请幼儿轻轻地睁开眼睛，看到自己的地上，并询问幼儿：“小魔棒给小朋友变出来一样什么东西呀？”

（7）师说明：给每个小朋友变出了不同形状的小魔镜，真漂亮！（每个幼儿一面，提醒幼儿不拿别人的，）。

小魔镜是干什么的呢？”（请小朋友轻轻的把它拾起来，并放在自己的腿上．）。

（8）师：“如果你的牙齿是健康的，那你的小魔镜就会告诉你的牙齿是白色的；

如果你的牙齿生病了，那你的小魔镜就会告诉你的牙齿是黑色的。

我们一起闭上眼睛，数1，2，3，照照自己的牙齿，好不好？”

（9）师问幼儿：“看看自己的牙齿是白白的，还是黑黑的？”

牙齿黑了会怎么样呀？”

（10）待照完镜子以后（把镜子整齐的收起来）。

（11）刚才小朋友在魔镜里照了自己的牙齿，那谁觉得自己的牙齿是白白的呀？请举手老师刚才发现有几个小朋友的牙齿黑黑的，（请牙黑的小朋友上台来），一起来观察，并问幼儿：“这个小朋友的牙齿怎么样啊？喜不喜欢他的牙齿啊？”（简单说明牙齿变黑的原因）。

（12）师讲述要爱护好，保护好自己的牙齿，别让它生病了，引出最好的方法就是刷牙。

（13）师问：“可是我们什么时候刷呢？（幼儿举手回答）。

（14）师出示教材挂图，跟老师一起看看图上的熊宝宝是什么时候刷牙的？”（一副一副的讲述；最后小结：吃饭后，睡觉前，起床后都要刷牙。）。

（15）师示范刷牙的动作（一颗一颗慢慢认真的刷，上上下下，里里外外都要刷干净！）。

（16）师：“让我们跟着音乐一起来刷刷牙，清洁清洁我们的牙齿，让我们的牙齿变的白白的，更健康，好不好？”

七、活动结束：

让幼儿和师一起随音乐《刷牙歌》动起来！体会刷牙也是一件快乐的事情。

师：“孩子们，看看我们的牙齿刷干净了吗？”（师带领幼儿照镜子看看自己的牙齿）。

八、活动达成效果：

在这次活动中，我为幼儿创设了一个比较生动，自由的活动氛围（自主发言、幼儿之间共同探讨）。小班的幼儿对新鲜事物充满强烈的好奇心，看到新奇的事物会主动接近，探索其中的奥秘。所以，我始终以幼儿为主体，在一开始，我出示了一副形象生动的牙齿（白牙与黑牙）让他们认识牙齿，引起了幼儿的兴趣，然后运用“小魔棒变镜子”的游戏，让幼儿共同观察牙齿，了解牙齿，激发了他们积极想要探索的欲望，幼儿在整个过程中，了解了刷牙的重要性，最后我以一首刷牙歌结束了活动，让幼儿感受刷牙也是一件很快乐的事，不仅快乐的接受知识，也在活动中获得了新的体验与成功。

健康天使教案设计（热门15篇）篇七

（一）设计意图：

幼儿的情绪情感具有外露，不稳，容易变化等特点，大班的幼儿已开始在意他人对自己的评价，当觉得他人在排斥他或批评他时，会感到自悲，就容易发脾气，产生生气的情绪，如果不及时将不良情绪排解掉时，就会影响心理健康，所以教师教师开展此次心理辅导活动，目标就是要引导幼儿用恰当的方法排解不良情绪，经过助人自助的方式，相互获得帮忙。幼儿阶段是构成自信的重要时期，大班幼儿应能对自己进取感受，学会表现自己的优点，教师要努力为幼儿创造一种关怀，信任，宽松和谐的氛围，满足幼儿的正当需要，不要以简单，粗暴，严厉的态度来对待幼儿，要多鼓励和肯定幼儿，为幼儿创设能充分表现自己和体验成功的机会，让每位幼儿都能得到周围人的肯定和进取评价，使之对自己产生满意感和自信感，能自己欣赏，建立充分的自信心，构成积极健康的心境。

教师主要对该年龄段幼儿在情绪发展，以及自己意识与个性发展方面进行观察，并采取有效方式进行心理辅导。教师在组织此次活动中，对于幼儿的回答或表现都能用“肯定”或“表示同感”的方式给予回应，用自身互动模式，以语言感染幼儿，为幼儿充分营造良好的心理交流的环境。针对大班幼儿的年龄特点，教师选择用较为生动形象的文学作品《洋葱头的故事》作为显性线索，贯穿于整个活动之中。洋葱头在故事中是个大家都不愿和它做朋友，而变成个爱发脾气，又自悲的主角，之后有一只老鼠闯进它们的世界，并肆意捣乱，洋葱头经过自己想办法对付老鼠的过程中逐步建立自信，并获得成功的欢乐。活动中还隐藏着一条隐性线索，引导幼儿自信心的建立逐层递进，教师引用了par的“创造性问题的解决模式”以及温斯坦的“自己教育课程模式”：

a、发现困惑。活动一开始教师就以“洋葱头为什么哭？”引题。（温斯坦：研究各种可能的反应）。

b、发现问题。经过迁移，发现问题“你在什么情景下会生气？”（温斯坦：了解自己的特性）。

c、发现构想。针对问题，探索可行的对策或构想“你有没有让自己欢乐起来的办法？”。活动中教师也让幼儿来重复充分表现自己的本领，从而建立自信。（马洛斯：不断实现浅能，智能和天资）。

d、发现事实。讲到老鼠的出现。

e、发现解答。讨论“用什么办法能够赶走厌恶的老鼠呢？”（温斯坦：衡量可能产生的后果）为洋葱头想办法。

f、实施反应。洋葱头自己想到好办法，经过自己的努力赶走老鼠。（让幼儿体验助人自助的乐趣）。

活动最终，教师让幼儿经过统计图表的形式，记录自己的长处，进一步让幼儿学会自己欣赏，将活动推向高潮。

（二）活动目标：

1、尝试用恰当的方法排解不良情绪，体验助人自助的乐趣。

2、把握故事主题，明白每个人都有自己的长处，学会欣赏自己和他人。

以上两个目标都是从幼儿的角度提出来的，对于大班的孩子来说，自己意识慢慢成熟，能懂得初步的自己欣赏。故事情节的创设，教师的提问引导，充分让幼儿发挥其长处，并懂得欣赏，以到达以上目标。

（三）重难点突破：

重点：在生气时尝试用恰当的方法排解不良的情绪。

难点：学会自己欣赏，明白每个人都有长处。

难点解决：

1、经过故事的欣赏，明白每个人都有自己的长处。

2、每个人都敢于想办法来帮忙洋葱头，并能获得肯定。

3、在活动的最终环节，要求幼儿充分表现自己。

（四）活动对象：

本次活动设计适宜大班幼儿。

（五）材料的准备：

图片，统计表。

（六）活动流程：

1、设疑引题：

教师：厨房里住着一只洋葱头，它在厨房里走来走去，还一边跺着脚，一边生气地说：气死我了，气死我了！

设置疑问，让幼儿和快地进入故事情节中，体验洋葱头生气的原因。之后又让幼儿谈谈自己的生活经验，让孩子们以自己生气的角度融入故事中，产生不良情绪。

2、欣赏故事。

教师：洋葱头设法把自己变成一只香喷喷的奶油蛋糕，骗老鼠吃，把老鼠辣坏了，再也不敢来了。洋葱头到之后才明白，原先自己还有这么厉害的本领，此刻其他的蔬菜再也不会笑它长得难看，味道不好闻了。

随着故事情节的发展，洋葱头的成功，会引起幼儿的共鸣，孩子们会为随着洋葱头的情绪由失落自悲到逐渐产生自信，到自己本事的肯定，自信心不断地建立并经过自己的长处战胜了老鼠的过程描述，主要的是心理变化的细腻表现，使幼儿也能产生深刻的心理体验。

3、自己欣赏：“我的本领大”

教师经过组织幼儿说说自己的本领，并用图表的统计法拉统计班上每位幼儿的长处，让每个孩子都能参与其中，充分地对幼儿的本事进行了肯定，最主要的是体现了活动的普遍性，让孩子们能觉得这是很普通的事，其实我们真的.很能干。培养了幼儿进取的生活、学习的态度。对幼儿进行自信心的培养，教师的一再肯定和鼓励更加激发了幼儿学会欣赏别人的态度。从中懂得了如何排解不良的情绪，活动愉快，自信的体验。

（七）活动反思：

本次活动作为一个幼儿心理辅导活动，其目的在于帮忙幼儿掌握排解不良情绪的方法，已经帮忙幼儿建立良好的自信心，培养良好的生活、学习的态度。在活动中教师观察到在每个班总有一部分孩子或多或少地存在着自信心不足的此刻，其实最主要的还是幼儿不懂得发现自己的长处，不明白如何自己欣赏，当然就更不辉明白如何欣赏他人了。所以，当故事讲到老鼠出现了，大家都不明白该如何是好的时候，很多孩子表现出来的胆怯、惊慌，都体现了幼儿的内心真实的反应。但当洋葱头战胜老鼠是，孩子们也就恍然大悟，原先它还有这个本领啊！之后教师很自然地过度到幼儿自身，其实，每个小朋友都有自己的长处，只是自己没发现，而幼儿已经明白自己长处的幼儿，教师则是引导他去发现并懂得欣赏他人的长处，这样就有利用帮忙幼儿发展良好的社会交往本事，从而到达活动的目标。但在活动中教师在引导幼儿帮洋葱头想如何对付老鼠的办法时，提问的要仔细设计，要引导幼儿用巧妙的方法将老鼠赶走，而不是只图将老鼠杀死。

文档为doc格式。

健康天使教案设计（热门15篇）篇八

播放课件，听故事。

师：小老师到底有没有睡着呢？为什么？（没睡着，因为有声音）师：你们想不想做一回小侦探来帮小老鼠找找到底是什么声音？（幼：想）。

再次播放声音，师一段一段播放，请幼儿猜一猜、说一说，再点击出相应图片。（如：风声，教师点击风声图片。请幼儿大声对小老鼠说：别紧张、别害怕，这是风的声音。一次类推）。

健康天使教案设计（热门15篇）篇九

如果你总在担心吃下去的食物是不是够健康，世界卫生组织每年更新一次的健康食品榜无疑是最正版的参照，每年最新榜单，首次为食品们划分了派系。

肉食榜：鹅肉、鸭肉、鸡肉6年前，世界卫生组织的肉食健康榜上有鸡肉、牛肉、袋鼠肉等6种肉类。

到了今年，上榜的肉食竟只有鹅肉、鸭肉和鸡肉3种。

水果榜：木瓜、橘子、橙子、草莓、猕猴桃、芒果、苹果、杏柿子、西瓜。

木瓜第一次取代苹果，当选为健康水果的第一名，这得益于木瓜酵素的发现。木瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质。消化科专家建议饭后吃少量木瓜，以帮助肠道消化难以吸收的肉类，对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等也功效显著。

红薯前两年一直游走在排行榜边缘，今年终于排在了第一，

专家解释说，这是因为红薯中的化学物质含量降低，纤维含量在近年内大大提高。

零食榜：健脑干果、猪肝世界卫生组织的“健康零食排行榜”是众多的健脑干果，比如:核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等。

最令人惊讶的，莫过于在零食榜的最后一位赫然写着——猪肝。猪肝中除含有大量的蛋白质，还含有丰富的矿物质钙、磷、铁和维生素a、b1、b2等。中医则认为，猪肝有显著的明目功效。

食用油榜：橄榄油、玉米油、米糠油。

食用油排行榜和去年几乎一样。橄榄油、玉米油和米糠油都含有大量不饱和脂肪酸，能帮助清除人体血管壁上的胆固醇，有助于预防高血脂、动脉硬化及冠心病。

来自：/34876/2008/03/05/3122@。

健康天使教案设计（热门15篇）篇十

1.怀抱绿色，味美其中。

2.健康相怀，一味领鲜。

3.都市生活，自然味道。

4.你的康健，食品怀味。

5.怀味生活，感悟人生。

6.品味怀味，回味余香。

7.绿色有机，天然怀味。

8.好滋好味，难忘怀味。

9.天下美哧，情醉怀味。

10.怀味食品，值得回味。

11.心怀情义，品味人生。

12.绿色生活，绿色怀味。

13.怀揣天然，味美俱全。

14.好原料，才有好味道。

15.绿色、健康、好味道。

16.怀味食品好吃又放心。

17.品质生活，怀味相伴。

健康天使教案设计（热门15篇）篇十一

3.当你的公司做大做强后。

4.滴滴香浓，意犹未尽麦氏咖啡。

5.更多美味，更多惊喜，尽在麦当劳麦当劳。

6.更多选择，更多欢笑麦当劳。

7.活力，魄力，生命力白兰氏，鸡精。

8.烤高尚生活，品上等美味。

9.渴望无限百事可乐。

10.绿色的,健康的。

11.绿色食品，绿色文化，绿色心情。

12.满眼葱绿,健康抢鲜。

13.您的健康，我的责任，新的生活从这里开始!

14.泡的就是你统一，来一客方便面。

15.让烟草从我们身边消失,让绿色充满我们的生活!

健康天使教案设计（热门15篇）篇十二

幼儿进入中班当前,交往的圈子越来越大,他们渴望和更多的朋侪在一起,捉住这一机遇,引导幼儿在与同伴的交往中学会合作,学会关心别人,从而为康健个性的形成奠基基础,这是很有须要的。

二、活动目标。

一.在学一学、听一听、说一说的基础上,让幼儿懂得笑笑脸能给人带来快乐。

二.学会关心别人,初步体验当把快乐带给别人的同时本身也能得到快乐。

三、活动准备。

心情图四张(微笑、哈哈大笑、哭泣。

喜、怒、哀、乐之情人皆有之,但快乐作为一种积极情绪倒是生理康健的重要标记之一。对于幼儿的发展尤为重要。高兴的情绪既来自于成人的眷注呵护,更取决于幼儿自身的主观体验。在教诲中,我们要让幼儿学会如何连结高兴的心情,并采取多种方排解曾经呈现的消极情绪,为快乐的人生奠基基础。

健康天使教案设计（热门15篇）篇十三

师：原来是房间的玩具在发出声音，是卫生间里在发出滴水声，是橱柜里的玩具掉到地上发出的声音啊。

师：原来是房间的玩具在发出声音，是卫生间里在发出滴水声，是橱柜里的玩具掉到地上发出的声音啊。

提问：你有什么好方法，让这些声音不影响到小老鼠呢？（幼讨论、回答）。

师：把玩具收好、锁好，把水龙头关掉；把柜子里的东西好。

健康天使教案设计（热门15篇）篇十四

无论对于备考的学生，经常加班的上班族，或者是一天到晚动脑的研究人员来说，难免会有不少时候晚上还要工作和学习。人们都知道，晚餐不能多吃，否则有害健康，容易增肥还影响睡眠；但是如果晚上要加班动脑，睡得比较晚，少吃晚餐又势必会造成一个麻烦到了10点钟以后就饥肠辘辘。有些人不管不顾，饿了就去买夜市小吃，又是烤串，又是啤酒的；也有些人随便找点零食，饼干蛋糕膨化食品巧克力。更多的人选择了最简单的方式：泡袋油炸方便面，香气扑鼻，一下子就能干掉一整袋。

但是，还有很多讲究健康的人不愿意这么吃夜宵。显而易见，方便面油多钠高能量大，不太适合晚上吃；饼干蛋糕都是高脂肪高糖大量淀粉的东西，会增肥；烤串就更不合适了，不仅高脂肪高蛋白还含致癌物呢。不吃吧，饿得心慌，干不了工作也睡不着觉；吃吧，又怕会增肥，也怕会影响睡眠。这种纠结，烦恼着很多人。

其实，尽管晚上最好不要那么疲劳地加班，但如果非要晚睡不可，夜宵的问题还是可以解决的，那就是“提前吃”。

一些女性选择用水果当夜宵，可惜水果往往拦不住饿，吃了还是不满足。其实，水果是很健康的夜宵，只是吃的时间错了。在没有明显感觉饥饿的时候，提前吃些水果，可以延缓饥饿的到来。但是，一旦已经严重饥饿，水果却往往只能逗起食欲，无法令人觉得满足。

说到这里，在无需增肥的情况下，合理夜宵的要求也就比较明确了：

首先，要低脂肪，少能量，营养价值高一些；

其次，要容易消化，不给胃肠增加负担，不影响餐后的工作；

第三，要有足够的体积和足够的饱腹感；

第四，不要引起兴奋，最好有利于后面的入睡；

最后，吃起来还要令人愉快。

看了这些原则，大致的方案也就有了。从食材上来说，比较适合做夜宵的食物，显然不是鱼肉类，而是水果、谷物、豆类和奶类。这是因为这些食物蛋白质和脂肪含量低，消化吸收较为容易，只要煮软一点，不会给胃里带来负担。

从烹调和调味来说，夜宵显然不适合用油炸、烹炒等过于吸引食欲的方法，也不适合用辣椒、花椒之类令人兴奋刺激的调味品。煮的方法比较理想，调味要清淡一些，盐要尽量少放，因为盐多会增加神经系统的兴奋性；而糖也要少放，还要避免血糖水平的大起大落。

从营养成分来说，宜供应水分偏大，脂肪较少，以碳水化合物为主的食物，可以含有少量的易消化蛋白质。增加蛋白质中的色氨酸和食物中的钙有利于安定情绪，而b族维生素不足时容易发生情绪沮丧和失眠，最好也能给予供应。符合这些要求的夜宵食物包括：

热牛奶，以及暖到室温的酸奶。

粥类，最好不是纯的白米粥，而是添加一些延缓消化食材的粥，例如加入燕麦、莲子、百合等食材，既能降低血糖反应，又能增加维生素和矿物质的供应。小米粥富含b族维生素和色氨酸，也非常适合用于夜宵。

热豆浆，在低能量下具有非常好的饱腹感，能及时缓解饥饿，同时又不会造成能量过剩问题。如能配合少量富含碳水化合物的食材则更好。

热汤面、碎疙瘩汤等高水分面食，可以少放一点面条和面疙瘩，添加鸡蛋、少量肉末和蔬菜等，煮软之后也是很好的夜宵选择。

纯的五谷杂粮磨粉冲成的糊，只需热水冲搅一下，吃起来很方便，营养价值较高，富含b族维生素，也有较好的饱腹感。

其他袋装粉糊状食品，如奶粉、藕粉、杏仁粉、绿豆粉、芝麻糊粉等，都可以夜宵冲糊食用。这些产品的效果与其配方有关，建议购买没有甜味、不是速溶的产品，否则其中糊精、糖浆或白糖的含量过高，营养价值太低，血糖上升太快，而且饱腹感差。

即便用这些清淡夜宵，也需要按照个人体质来控制数量。希望长胖的人可以多吃一点夜宵，例如多喝一杯酸奶；而希望控制体重的人就要严格限量了。

此外，夜宵的时间也非常重要。临睡前不宜吃大量的食物，会明显干扰睡眠。因此，建议在睡前1-2小时进夜宵。比如说，计划11点多睡觉，则在9点半时吃夜宵。进餐时，身体还没有感觉到明显饥饿，可以用较少的食物来避免睡前的饥饿。同时，因为食物容易消化，临睡时已经基本上消化完，不至于令胃在睡眠中还要加班工作，也有利于提高睡眠的质量。另一个好处是，临睡时吃东西太多，往往会让夜里或者早上提前饥饿，而早一点吃清淡的夜宵，则不至于带来这种麻烦。

健康天使教案设计（热门15篇）篇十五