最新克服演讲紧张心理的方法包括 演讲时如何克服紧张的心态(优质9篇)

要时刻保持积极、自信、豁达和心态平衡，这是消除演讲紧张的最重要的心态法宝。这里小编为大家整理了关于演讲时如何克服紧张的心态，方便大家学习了解，希望对您有帮助!

一、熟悉讲稿

并非像人们想像的那样死记硬背。逐字逐句地记诵总是弊多利少，甚至可能导致演讲失败。一心只背讲稿，老想着下一句是什么，紧张时就会“卡壳”。即便能从头背到尾，整个过程也会平淡无奇，因为演讲者根本没有心力照顾现场。

其实，通过认真、反复的思考去把握演讲的内容和讲稿的结构，才是最适当有效的方法。首先想想自己要讲的涉及几方面的问题，哪个问题是中心，演讲稿中先说什么，后说什么，哪里详，哪里略，心中要有讲稿的大体框架。其次，想想l临场的情况，作些必要的设想。比如，现场发生了出乎意料的情况应该怎样应变，怎样一上台就控制场面，吸引听众。有经验的演讲者，常常要设计一个或几个开场白，供临场选用。熟悉讲稿，认真思考，把演讲的准备工作推进了一步，紧接着便是讲练。许多著名演讲家都重视讲练。闻一多先生年轻的时候，登台演讲前，常常一个人开声练讲。

二、开声练讲

讲练也应有适当的方式方法。根据个人的情况，或不同的目的要求，不同的条件，可以自己一人单独预讲，也可以让几位朋友或有讲演经验的人当听众，请他们帮助你，指导你进行讲练。讲练过程中，有的人重“讲”，有的人重“态势”，有的人把重点放在培养感情上面……在完成写好讲稿、熟悉讲稿、适当讲练等准备工作的基础上，还得打一次心理上的攻坚战：去除登台前焦虑紧张的情绪。

三、克服紧张情绪

这种紧张情绪大多数人都会有，而且也是一种正常的反应。但这种压力如果太强大，如果得不到缓解，势必严重威胁演讲的成功。克服这种心理压力的有效方法如下：

1)要有取得成功的强烈欲望，要想到自己肯定能成功。“情绪是控制情绪本身的重要手段”，我们应该用冷静乐观、无所畏惧一类“处方”来“医治”焦虑不安。这类处方中，“欲望”、“信念”、“优势”这三味“药”很重要。欲望就是要取得成功的意念。信念就是笃信自己要讲的思想观点是正确的，所用的材料是真实生动的。优势就是多想想自己独具的有利因素。

2)不要太多关注个人得失。爱尔兰著名作家萧伯纳谈到自己从一个胆怯的人变成成功的演说家时说：“我是以自己学会溜冰的方法来做的——我固执地一个劲地让自己出丑，直至我可以习以为常。”3)借助松弛法。如可以不断地告诉自己“放松，放松……”;或者活动活动身子，以释放体内因紧张而剧增的多余热能;或者深深吸气，再均匀而缓慢地吐出。

四、演讲注意事项

1、千万不要冷场

1)上台前，千方百计使自己处于放松的愉快状态。比如说开开玩笑，说说笑话，找一处安静的地方，诵读名篇名句，听一段音乐，看看画册，完全不想马上要登台演讲的事。这样做的目的是转移思想上的兴奋点，以调节心绪。

2)即将登台，情绪仍要放松。方法是缓缓地吸一口气，使两肋张开，憋气数秒，再慢慢地把让你心神不定的气吐出来，吐干净，如此多做几次。注意：在做深呼吸时，什么也不去想，尽量让自己处于无意识状态。

3)运用“精神胜利法”作心理暗示。想自己曾经获得过的成功，想自己的优势所在。好好地“自我肯定、自我欣赏”一番以后，稳住“我比你们强”的心理定势。在即将上台时，暂时藐视一下台下的听众，将他们看做是“一无所知”，只有“听我慢慢道来”，他们才有所收获。

4)步上讲台的那一时刻，切莫期待什么“轰动效应”。想到的是：大局已定，只有“万念俱空”，全身心地投入演讲才有成功的希望。

5)一开口，语调可以高一些。响亮有力的开场白一出口，既稳住了现场，也稳住了自己。讲的时候，要做到“思路先行”，以在登台前已经“定格”在脑子里的信号系统为依据，把握整体，大胆地、毫不犹豫地讲下去。当演讲进入良性循环的运转系统，演讲的成功已见曙光。

2、不要说得太过

有的人总喜欢好大喜功。举一个很简单的例子来说，假定有一位汽车推销员，他每月销售业绩是三十部汽车，但本月份他只销售了十部汽车。如果，事先他已向上司报告说：“这个月由于其他车厂推出新型车，因此预测自己本月份只能卖出四五部汽车”，如今卖出了十部汽车的这一事实，看起来就不再是一项缺憾而是一项突破了。但若他事先向上司表示“虽然这个月份车厂推出了新型车，但我至少可以卖出十四五部汽车”，则售出十部汽车的这项事实，就会被认为是一项“失败”!

3、带上几个专业词

有时，当我们坐在车上或咖啡厅里，听到旁边有人说外国话或专业名词时，我们的目光往往会不由自主地去注视他们。这种现象就是记忆心理学上所谓的“凝离效果”。例如：我们若将一个特殊符号放在一大堆数字当中，则这个特别符号…定会特别醒目，这就是所谓的“凝离效果”。

当你追求女朋友的时候，如果常在谈话中加入一些外语，则对方往往会觉得你有学问。一旦感觉他有学问，对于这个人谈话的内容就会格外注意。反过来说，若常用这种方法，则不但凝离效果会越来越淡，并且反倒会使对方感觉谈活的人肤浅!如此不但达不到表现自己有学问的目的`，反而会让对方留下坏印象，要适可而止。

4、不要轻易否定别人

有时我们想否定一件事，往往会由于某些因素，使我们无法很干脆地否定，因为一不小心就可能又树立了另一个敌人!此时我们必须找借口来否定了。但若所找的借口又与自己有密切的关系时，虽然对方因此接受了我们的否定，但另一方面他同h-也会感觉到直接被人否定的愤怒。

那么如何才能既不伤害感情又达到否定的目的呢?通常，若要真正地做到两全其美，是相当困难的。这里有一个比较理想的方法，你不妨试一试，那就是翻一翻历史，找一找历史名人们说过的话，是否有适合自己目前处境的名言。若有，则我们可借该名人的话，向对方表达自己表示的意思。例如我们可以用“孔子曾说……”的方式，来表达(暗示)自己目前的心境。这样一来，对方的感受往往也不会再那么强烈，而我们想要否定的目的就达到了。

5、结尾不要拖拉

1)结尾应该简洁，有话则长，无话则短，切忌画蛇添足，节外生枝，生怕听众听不明白。

2)有的演讲者，在结束演讲时不考虑如何给听众完整的印象，不考虑结构的完整性，不考虑演讲的后果，而匆匆收尾，突兀生硬，让听众摸不着头脑。

3)结尾是为主题服务的，离开了主题结尾也就失去了意义。有些演讲者一味地追求新奇，设计自认为十分得意的结尾，殊不知这种结尾已远离主题。如有些演讲者喜欢引用名言警句做结尾，如果引用得准确，对主题有服务作用，如果引用的名言警句与主题不符，就游离主题。

1、大笑可消除紧张感

当你大笑的时候,你的心肺、脊背和身躯都得到快速锻炼,你的胳膊和腿部肌肉都受到刺激。大笑之后,你的血压、心率和肌肉张力都降低了,从而使你放松。

2、做深呼吸可消除紧张感

当焦虑时,人的心跳加快,呼吸变得短而急促。但是如果做缓慢的深呼吸,你几乎立刻就能静下来。方法很简单,通过鼻子慢慢地吸入空气,使胃和胸腔扩张,然后从鼻子呼气,同时默默地说“放松”。在工作的时候抽出一、二做深呼吸,稍经实践后,紧张时刻你就能自如地进行深呼吸了。

3、“六秒钟健康法”可消除紧张感

基本方法:抓住所有地一点点空余时间(哪怕只有6秒钟),这时什么也不要想,赶紧收紧自己的腹部,收拢下巴,扭动自己的身子,打个哈欠。只要能把这几个动作连贯起来,还能收到增进健康之效。

4、意象对话法可消除紧张感

名字提起来比较抽象,实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。具体做法就是在出现紧张的时候,你要对自己说一些劝慰的话。比如即将进入考场,你肯定会感觉到紧张,你就要告诉自己,谁都会紧张的,而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。

5、宏观微观转换法可消除紧张感

这种方法做起来也很简单,我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张,比如你在给一个学期做学习计划的时候,你会感觉到紧张,这是因为你想到一个学习要完成那么多事情,压力自然就产生了。为了减少紧张,我们可以将宏观的事情微观化,不要做整个学期的计划了,做一个星期的计划,做完一个星期的计划以后,就去执行,一个星期以后,完成这个计划。然后再安排一个星期的计划。这样就是一个微观化的过程。

1、缺实践

传统教育中语文教学完全忽视了口才的培养——考试不考、老师不教、学生不学。严重的'“重文轻语”,使许多人走上职场后都缺乏较好的口头表达能力,成为职场一大障碍、一大困扰。

2、缺胆量

有的人天生胆子就小,在陌生人面前讲话就会害怕。其实这是一种自我保护的本能,在一个不熟悉的环境中或在陌生人面前,他们本能的会因为害怕而引起轻微的紧张恐惧的心理,这些心理都是正常的,但是如果因为这种害怕、胆怯影响了正常的发言,一到当众发言就害怕,这就显得不正常了。

3、缺自信

一个缺乏自信的人,就会自我不良暗示过多,害怕别人对自己的发言作不好的评价,担心自己完美的形象因观众的评价受损,担心自己的发言丢人现眼,于是自惭形秽,自我封闭,形成越不敢讲就越不讲,越不讲就越不敢讲的恶性循环。

演讲有许多不同类型，有专业的、大众的等等，这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的安排。演讲可以从练习中磨练出自己的风格，不过最重要的还是回归演讲的 目的，想要给听众甚么?有没有达到目标?演讲前好的心态和准备可以大幅度降低你的紧张，下面的几个演讲技巧也会进一步帮助你克服紧张情绪：

1. 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的`演讲者。

2. 要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

3. 对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。

1. 多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。

2. 练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。

3. 录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

4. 如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。

5. 如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。

6. 如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

1. 如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力;另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

2. 如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。

3. 在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。

4. 通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。

1. 如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

2. 停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

3. 如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶(听众不会发现的)。

4. 眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

5. 如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

6. 演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7. 最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

8. 如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。

9. 演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。

10. 如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。

今天小编为大家收集整理了关于在演讲中如何克服紧张的情绪,希望大家会喜欢,同时也希望给你们带来一些参考的作用!

言语表达是心理学的课题之一。所有的说话都伴随着心理活动。

训练的目的，就是认识和掌握一般讲话的心理活动规律，自觉地运用到播音和主持的表达当中。也可以说，训练自己在镜头前和话筒前不丢失说话的正常心理活动。

由于我们听到的表达结果是语言形态，是声音的高低强弱长短的变化，所以往往总习惯于在声音形态上下工夫。然而，语言表达的很多情况是心到声音才能有可能到，心到之后声音的各种处理才有意义。

进行训练的时候，要努力去进行心理体验，会感到心累。不过，真的用心去播音去主持，那就是真正的进步。

对于初学者来说，紧张是最容易出现的情况，克服紧张是第一步。

什么是紧张?就是过多地注意别人对自己的注意。消除紧张的办法有很多，都是转移这种不必要的过多的注意，见自己的注意力集中在稿件上，也就是集中在要说的内容上。

比如，把注意力集中在小注意圈内，即在一个台灯照射的范围内，忽略圈外的情况，就可能释放紧张。

再如，全神贯注于稿件，努力思索着要说的话，也可能将其他事物连同紧张一起放置在一旁。

消除播音和主持的紧张，根本的办法是熟悉工作和环境，工作量积累到一定的程度，经历得多了，也就无所谓紧张不紧张了。无数次反复的重复，对于工作的程序，场上可能发生的一切及其结果都心中有数，就不会有太多的不适应，从而也就不会有什么紧张了。

从这个意义上说，心理承受能力，是与心理的历程成正比的。

播音员在工作之前要了解稿件的内容，理解和领会稿件的精神，做到心中有数。要从结构、主题、背景、目的、主次、基调几个方面入手： 结构——从总体上逐层分解稿件的结构，在心目中建立对稿件的框架性理解。

人与人之间最重要的就是沟通，可是有些人跟别人说话都会觉得紧张，今天本站小编给大家分享一些克服沟通中的紧张心理的方法，希望对大家有所帮助。

遇到必须讲一些难以启齿的话的时候，如果直接说，很可能引起对方的反感，或者让对方产生不快。这时不妨以委婉的方式表达，既不伤害到对方，自己的心理也不会有很重的负担。就比如同事吃饭声音太大，不要当众当时指出，而是私底下嘻嘻哈哈地说：“吃饭声音太大可不雅哦!”

如果能先试着了解对方的感觉，我们也就能比较巧妙的说出一些难以启齿的话。比方说，如果你的父母亲很担心你选择对象不够周全，你就不要对他们说：“别老是把我当成三岁小孩!那是我的事，我爱怎么就怎么!”这种充满稚气的典型防卫性反应无法增加父母亲对你的信心。你应该想想父母说这话时心中的感觉。也许他们只是想阻止你冒失的选择，也有可能是你的父母年轻的时候曾经在选择伴侣方面有一些经验教训，却又不知道如何告诉你。这时候你不妨笑着说：“谢谢你们啦!我的眼光可是遗传了你们的，怎么会差呢?”

你直接说“这样不好”，不如说“如果……是不是更好?”为对方提供一些假设，一些建议，比生硬地提意见更容易让人接受。同样的意思，只是换了不同的说法，结果就截然不同。

传达坏消息，心情总是沉重的。所以，这种时候更需要一些技巧。

不要直接说出来，在前面加一句“当然我不相信……”那么对方所受到的冲击就会轻很多。有一位教师，他对成绩退步的学生说：“实在难以置信，你考这样的分数。这不是你的真实水平。”这样，同学一定会对自己产生更高的期望，在下次考试中取得好的成绩。

直言快语固然能让人感觉爽快，但是委婉说话更能体现出一个人驾驭语言的能力。委婉并不是太有心机，也不是故意遮遮掩掩绕弯子，而是体现出一个人对交往对象的尊重和体贴，体现出一个人交际的成熟风范。包装一下你的外表，再包装一下你的语言，那么你就是一个善于交往的人了。

演讲有许多不同类型，有专业的、大众的等等，这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的安排。演讲可以从练习中磨练出自己的风格，不过最重要的还是回归演讲的目的，下面的几个演讲技巧也会进一步帮助你克服紧张情绪：

1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

3.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶(听众不会发现的)。

4. 眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

5.如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

8.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。

9.演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。

10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。

演讲时紧张，除了是人体生理反应，还因为演讲者缺乏说话的欲望，不知道说什么。“要克服紧张，就要想想有什么真的要跟别人分享，有没有特别想说的话。”这里给大家分享一些关于怎样克服演讲心理紧张，方便大家学习了解。

为一个开端，引发很多话题。”

tips2善用语气与表情

“在演讲过程中，对方听到什么的决定因素中，演讲内容只占了7%，动作与表情占55%，声音与语气占38%。”黄执中介绍，在日常生活中，真正判断说话人的意思，是靠其展现的表情和动作。

“比如一个女生问你，刚买的衣服好不好看，她真正想听的.，其实不是‘好看’，而是你的反应，因为你的回答不重要，但态度很重要。我就会很夸张地发出‘喔’，女生对你的反应很满意，你接下来讲什么都不重要了。”他支招。

tips3说有趣的故事

“大家想说好故事，可以说令人觉得有趣、好奇，或是神奇的故事。”黄执中举例，对小学生介绍维生素c重要性的时候，如果只说维生素功效与对人的影响，学生就会觉得枯燥、无聊。但如果问他们，为什么故事中海盗的形象都是满口烂牙，学生就会因为好奇，立即产生兴趣。

他建议，这时候老师可以告诉学生，海盗因为食物补给中缺乏新鲜蔬果，一上陆地又马上选择补充肉、面包，而不是水果、蔬菜，因此缺少维c，不少船员得了坏血病。“学生不知不觉中了解到维生素的重要性，而且不易忘记。”

黄执中认为，要让人对故事有印象，还可以在一两个处加点细节，这容易让听者产生画面感。

tips4允许自己说错话

“如果演讲者不想说错话，就没有任何精彩的可能，因为要做到完全没有任何风险，就等于完全没有任何亮点。”黄执中认为，所有技能都是与失败为伍，演讲者要允许自己失败。

他强调，千万别为说错一句话，而耿耿于怀，总是想怎么改正这个错误，这会影响发挥。“我们可以为自己定一个收听率。我在学校讲课的收听率是90%，在不熟悉且年龄跨度太大的听众群演讲的收听率是70%。演讲时盯着那些认真听并给予反应的人，这是我演讲信心的来源，一旦收听率变低了，才需要讲个笑话，换一个内容，吸引大家重新关注。”

熟悉演讲内容

不要以为不用脱稿的演讲你就可以不用准备，那到时演讲时只会让你更狼狈，因为你都不知道你将在演讲的时候说什么，又怎么可能会让人知道你在说什么呢?当别人问你的时候，你就很容易产生紧张了。至于要脱稿演讲的，就一定要背熟内容，并且在台下可以自行练习。

提前入场

有些演讲者老是将自己的时间算得一分不差，其实你这样的做法只会让你更加紧张，因为别的演讲者有可能会比你早到场，他们或许已经做好复制资料等准备工作!

多些练习

这里说的多些练习就是指你平时在日常生活中工作中要多与别人进行沟通，你可以与陌生人、外国人等不同种类的人时行交流，多进行这些的时候你就会发现，当去演讲的时候你不会这么紧张了。

如果在演讲的时候你紧张了怎么办?

1、大家可能都知道如果我们处于紧张的情况下，你会发现自己的脸部会绷得很紧，表情变得极其不自然，这个时候你就要左右上扬自己的嘴角，运用这种微笑的方式来放松脸部紧张感，你会发现自己变得不太紧张!

2、不管在任何情况下，你发现自己紧张了，你都可以进行深呼吸来放松自己，这是一种极好让自己平静下来的.方法。

3、在紧张的情况下你可以对自己暗示说一句：“这有什么大不了的!”，有时候你可以目视前方，不要把目光往下看，目视的时候就不会留意到台下有很多观众，自然也变得放松。

克服演讲的紧张感，平时要抓住好一切练习的机会，不断总结，你也会成为演讲天才的。

1、让开头的两分钟内容熟记于心

万事开头难，每次演讲最紧张的就是一开始的那几分钟，这个时候往往会忘词。有时候自己在台下精心准备的开场白在台上确啥都记不得了，严重一点的甚至会说不出话来。这就要求我们把开头几分钟的内容熟记于心，当我们把前面几分钟舒缓的度过后，我们的内心自然也就平静了，后面的演讲也没什么大的问题。

2、演练演练再演练，重要的事情要说三遍

职牛网创始人兼ceo蒋裕华先生是这样准备重要的演讲的，对于特别重要的演讲，要做到从容不迫，游刃有余，他觉得最重要的一点就是要反复演练。

当有非常重要的演讲时，他一般都会练习至少18遍。

第1～5遍对着自己的电脑讲，反复熟记内容;

第11～17遍就找家人，找同事或者找专业的培训专家来听，在骨头里面挑刺;

第18遍就可以自信满满，从容不迫的上台演讲了”

3、不要过于追求完美，遗忘也是正常的

我们在准备演讲的时候没有必要把所有的`内容都记下来，俗话说“心中有纲，讲话不慌”，我们只需要把大纲记下来就好了。当我们过于追求完美的时，面对这种对自己的高要求我们的心里往往是非常紧张的。这个时候我们适度的降低自己的要求反而会取得更好的效果。

4、适当的早到场地熟悉

著名的畅销书作者，职场精英李治。在她的《别告诉我你懂ppt》一书中写道，她对于重要的演讲基本只要有机会提前到场她都会去。她觉得提前到场可以有充足的时间来应对各种突发情况，如交通拥堵、硬件设别不合适、ppt需要调整等等的问题，也可以有机会和场下的听众交流，增强彼此的感情，在演讲的时候会多更多的微笑和支持者。

事实也是如此，李治通过优秀的ppt演讲在高手云集的pk大赛上10分钟轻松获得了500美元奖金，通过优秀的ppt演讲成功的得到外企的青睐，提前到场熟悉真的很重要。

5、开始前面主动和听众互动

在开始之前与观众互动可以拉近我们与听众的距离，反客为主让听众成为焦点，我们也可以更好的掌控全局。

6、保持本色，做最好的自己

创新工场ceo李开复在“上台演讲，如何克服紧张情绪?”中说到。

我们会怯场，这其中最大的两个原因是：

(1)准备不周全;

(2)得失心太重，你说越想完美越弄砸。

如果我们做好了充分的准备，不要计较太多的得失，做最好的自己，这样我们上场的时候自然就不会那么紧张了。

7、注意饮食

我们在演讲之前一定要注意饮食，尤其是不能吃容易让自己拉肚子，如哪些很辛辣的食物。我们可以喝一些咖啡来提神，但也要切记喝得太多。在台上要是因为饮食而让我们名落孙山就非常不值得了。

相信自己可以的，给自己积极的暗示。

公务员面试的时候紧张是我们最大的敌人，一紧张就会变得语无伦次降低考官对我们的评分，今天本站小编给大家分享一些公务员如何克服面试紧张心理的方法，希望对大家有所帮助。

紧张心理往往贯穿于面试前和整个面试过程。面试前，考生的紧张表现为出现一些局促不安的状态，或对面试的可信度发生猜疑，或冥思苦想对策，或焦急不安地到处打听，最终导致生活规律被打乱，失眠、不思饮食、焦躁不安、复习效率低下等。面试考场上，很多考生的紧张情绪会达到顶峰，他们不敢抬头直视考官，手脚颤抖，说话结巴，表达极为不顺畅，大脑一片空白，同时还有抓耳挠腮，搓弄衣角等小动作。还有可能伴有胸闷、气短、出虚汗等生理表现。

紧张心理分为轻度紧张、中度紧张和重度紧张。适度的紧张能够让考生保持清醒的头脑，但是中度或者重度紧张，就会严重影响考生的发挥，甚至对身体健康有很大影响。

目前许多大城市的交通拥堵问题依然比较严重，像北京这样的大城市在上班时间的交通拥堵问题更为严重。所以考生最好提前一些出发，以免因为交通问题贻误考试时间，而且国家一些部委在面试之前还可能加考笔试，所以考生应该更加注意控制时间。因为如果考生“匆匆忙忙”地到达面试地点，一方面会给单位的工作人员和面试考官留下不良印象，甚至会因迟到而失去面试机会。另一方面，到达考场后至少需要一段时间才能平复好情绪，如果连“喘口气”的时间都没有，就直接进入面试阶段，无论是谁都会因为着急而变得更加紧张。而如果能轻松一些地到达面试地点，相对心态就会比较放松，可以在面试中发挥出较佳水平。

有很多时候，紧张的情绪源于对场景的不熟悉，考生在考前要进行适当的模拟面试训练。从敲门进入一直到退场的整个过程都要进行模拟训练，同时还要尽可能多的想到面试时会出现的各种突发状况并提前想好应对方法。这将有助于考生提前适应考场环境，消除紧张感，为真正的面试做好准备。

很多考生在面试过程中很紧张的原因在于很怕考官，因为觉得考官很严肃。其实考生大可不必这样想，可以换个角度思考：对于考官而言是求才，对于考生而言是求职，考官通过考生素质特点的展示来判断考生是否符合招考职位的要求，考生通过面试2分钟的表现向考官展示自己的素质特点，从这种意义上说可以把面试当作与长者在正式场合的会谈和聊天，保持一种轻松自然的状态，把考官“和谐化”“和蔼化”就能让你轻松不少。有时候不把面试当作考试，效果反而不错。面试决不是难为考生，更不是难倒考生，相反是通过开放性的面试题目让考生来尽可能地展示自己的特点，如果能这样想紧张就会降低。

很多考生把公务员这份工作看得很重，诚然，公务员职业就目前而言，确实是一份“香饽饽”，但未必是最好的职业，而且职业的好坏，关键是看与个人的能力特长是否匹配。我们不要把自己逼到只有“华山一条路”的境地。公务员只是众多职业选择中的一种，而不是“唯一”的好工作。有时候越想得到一样东西常常越难得到，想开了反而就轻松得到了。