心得体会可以让我们更深入地思考问题，从而提高我们的学习和工作能力。下面是小编为大家整理的一些值得参考的心得体会范文，希望能够帮助大家提升自己的写作水平。
春季长跑心得体会（通用15篇）篇一
全面的身体素质训练，促进体能储备的提高，就是运用各种训练手段很好地发挥机体的速度、耐力、力量、灵敏、柔韧、协调等各种身体素质，有效地提高人体走、跑、跳、投、攀、爬等活动能力，培养顽强的意志，良好的心理品质和吃苦耐劳，勇于拼搏的精神，这些都是学生中长跑运动员能否出成绩，能否成才所必须具备的条件。
青少年时期，人体的骨骼和肌肉组织以及各种内脏器官还处于生长发育阶段。呼吸系统、心血管系统以及大脑皮层也在逐步完善，并且身体素质的发展多处于敏感期。因此，务必抓紧时机，通过大量有效的全面身体素质训练，促使其机能协调发展，体能储备不断增强，机能能力全面提高，这不仅为他们成为优秀运动员奠定基础，尤为重要的是为他们日后成才创造良好的身体素质条件。怎样安排学生中长跑运动员的全面身体素质训练呢?我在实践中体会到，全面的身体素质训练，最好的方法是不断变换训练方法，把训练内容和手段编组成套，并时而重新搭配组合，进行循环练习，练习的花样要多，时间要紧凑，另外融合游戏竞赛于之中，这样很适合学生运动员的神经活动特点。在这种情况下训练，一般不会感到单调、枯燥，训练效果也好。
训练中，在大负荷跑至最后一圈时，要求运动员全力冲刺，使无氧代谢达到最高峰，乳酸迅速堆积，氧债急剧飙升，使机体达到满负荷状态。冲刺结束后，绕操场顺时针慢跑，步法要有弹性，呼吸做到深吸慢呼，由慢到快，偿还氧债，调节乳酸堆积带来的不适。当慢跑完200-300米时，让运动员用全力加跑一圈，其目的是让还没有得到很好恢复的机体再次受到刺激，以充分调动机体储备的能量。经过短暂的调整，能从主观意识上激发出人体的潜能，培养完善的意志品质。冲刺后顺时针慢跑，根据运动员能力及机体反应可再加一圈，跑后进行分圈的放松慢跑。应在乳酸堆积和深度氧债的前提下提高运动能力，这种长短结合的训练方法能够很好地提高学生的运动水平[1]。
现代中长跑比赛的特点是紧张、激烈，越来越向速度化方向发展。这就要求运动员在长时间高速度跑的全过程中要有合理的技术，既要跑得快，讲究动作的效果，又要跑得轻松、协调、节省体力。要达到这一点，掌握正确合理的跑的技术是至关重要的。
从国内外优秀中长跑运动员的技术特点来看，主要表现在动作自然放松，步频快，向前推进的实效性好。因此，在平时的训练中，培养学生中长跑运动员学习和掌握放松跑的技术，形成“适中步幅，快速步频，摆动积极，轻快协调“的技术特点，是我们必须把握的重要训练因素。
3.1要注重对运动员跑的正确技术的;意识培养，建立正确的技术概念。在于常的训练中必须严格要求，自始自终强调动作的协调放松，规范合理，形成正确的动作技术定型。
3.2要注重对运动员的身体全面发展和身体各部位协调能力的培养，在良好的身体体能和较好的灵敏、协调素质的基础上，改进和提高动作技术。且尤其要加强肩、髋两个关节部位的灵活性，协调性训练。
3.3要注重对运动员善于吸收，借鉴优秀运动员先进正确的技术动作的意识培养，不断地检查，改进自己的不足，逐步完善，规范跑的姿势和跑的技术。
大家知道，内脏器官长时间强有力工作和长时间紧张与放松互相交替的肌肉活动，是中长跑的特点。因而加强耐力训练，发展内脏器官长时间的工作能力和肌肉耐力是学生中长跑运动员训练的重点。发展和提高内脏功能水平，主要以有氧化谢训练入手。因为有氧代谢训练是发展专项耐力的基础，是保证运动员能否坚持长期系统训练的重要条件。有关专家的研究结果和实践表明，耐力下降，肌肉疲劳时，机体的力量、速度、反应和协调性都会同时下降。从这个意义上来看，耐力又是保证运动员取得好成绩的关键。耐力训练不但能改善和提高呼吸系统、心血管系统的能力，而且为学生中长跑运动员将采进行太强度训练打下基础。
发展有氧训练，对学生运动员来说，主要考虑以下几方面因素。一是提高最大耗氧量的水平;二是发展他们长时间保持此水平的能力;三是遵循学生生长发育的规律;四是考虑营养条件和时间，合理地安排训练量。因此，在训练安排时，应当着重考虑练习的内容要能用以增强呼吸功能，使心肺达到最大工作量和长时间保持耗氧量的水平。应当正确地组合训练内容和方法的运用以及手段的变化，切忌尽量让运动员单一地、枯燥地跑。可以通过游戏，骑自行车郊游、爬山、游泳、跳绳、越野跑、变速跑，球类活动等多种形式，来提高他们的内脏器官的功能水平。同时，应当自始自终用较高标准严格要求运动员，使他们懂得：提高内脏功能水平，提高中长跑运动成绩，有一个由量变到质变的过程。必须经过艰苦地严格系统训练，必须具有吃苦耐劳的精神和顽强的意志品质。并注重培养他们自觉接受较大运动量的耐力训练和敢于吃苦，不惧困难，勇于拼搏的敬业精神，只有这样，才能有效地提高学生中长跑运动员的耐力水平。
训练条件的不断改善，训练方法手段的不断更新，训练水平及竞技水平的不断提高，使得中长跑比赛竞争日益激烈，往往是几分之几秒甚至是百分之几秒来决定胜负。因此，速度训练对于学生中长跑运动员至关重要!速度是一种综合性的身体素质。速度的获得首先取决于大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的快速转换能力。从生理学来讲，学生时期神经系统的特点是兴奋与抑制的转换较快，灵活性好。并且肌肉在骨骼上的附着点距关节较近，韧带富有弹性，此时是速度增长最快的时期，即我们通常所说的速度增长的敏感期，因此，应不失时机地加强速度训练，把发展速度素质，提高加速、快速和变速能力放到训练中的关键位置上来。作为当今的学生中长跑运动员，速度如果不理想，将来很难达到较高水平。
根据学生活泼、好动和兴趣广泛的心理特点，发展速度素质应采用不同的训练形式和手段，练习次数不一定很多，时间不一定长，但练习的质量一定要高，并注意把速度训练放在运动员精力充沛的时候，且关键的是要特别注重完成动作的速率和步频的训练。
随着训练水平的不断提高，现代中长跑的训练负荷强度刺激越来越大。而对于学生中长跑运动员强度训练的负荷刺激究竟多大才是适宜，这是大家十分关注的问题，也是一直困挠着我们的问题。因为强度负荷刺激过大，将会导致学生运动员过早专项化虽说可以早出成绩，但很容易昙花一现，造成影响学生运动员成才的恶果;强度负荷刺激过小，将会影响他们训练水平的提高和运动成绩的增长，达不到训练的目标任务。
训练实践中我体会到，对学生中长跑运动员的强度训练，应在有氧代谢和混合代谢训练上做文章、花功夫，并且在训练安排上它们所占的比重应最多。要在有氧代谢和混合代谢训练中，逐步增加无氧代谢训练。常用的方法是用70%左右的中低强度做越野跑、间歇训练，主要发展有氧代谢能力，用70～85%的中上强度做匀速跑、变速跑、快间歇跑，主要发展混合代谢能力，提高最大吸氧量，用85～90%的高强度或高于本人专项强度进行反复跑、梯形跑、强度间歇跑和记时跑，主要发展无氧代谢能力，增强负氧债的能力。
必须强调的是，对学生中长跑运动员进行各种不同强度训练时，首先要立足于增强他们的身体健康水平，以提高他们的自然增长能力为目的，有计划、有目标地提高他们的训练水平。
春季长跑心得体会（通用15篇）篇二
本学期在学习休闲，健康，养生课后，自己对健康有了更深刻的认识，同时在轻松愉快的氛围中学习到许多简单有益的健康养生小知识，相信这会对自己终生受用。
众所周知，生命在于科学运动。本学期我也选择了一种运动锻炼方式——长跑。下面分享一下我的心得体会：
跑步可以增强抵抗力，加速新陈代谢，促进消化吸收，调节神经系统功能，改善内分泌功能，增强心肺功能……同时，作为在校大学生来说，跑步也是最方便快捷的运动方式。我选择跑步，不仅希望可以拥有更加强健的体魄，也希望能达到运动减肥的效果。
1、时间：下午5：30——6：30。
2、地点：校西操场。
3、流程：整体以慢跑为主，跑几圈之后辅之以变速跑，基本上是慢跑300米再快跑100米，若跑累则采取慢跑加快走相结合的方式，运动一小时左右之后去压腿拉筋，之后运动结束。
4、辅助：基本每天不定期的喝绿茶，晚上睡觉前进行蹬自行车运动或仰卧起坐。
长跑运动的锻炼，大概持续了40天左右，近期由于天气炎热，也由于期末考试的临近，运动出现断续。40天运动时间或许太短，但我仍有一些感触：
1、每天进行一小时的跑步，在一开始的时候坚持5，6圈就累了，在运动一周后，明显感到自己的耐力加强了，能够一口气慢跑10圈了。在运动过程中，自己的耐力毅力也在不知不觉的加强。同时我认识到运动不是一蹴而就的，是一个循序渐进的过程，每个人体力体能不同，承受的运动极限也不同，所以合理安排自己的运动方法方式，才会达到意想不到的效果。不要一味的跟着人家的步伐，适合自己的才是最好的。不只运动，作什么事都应合理安排，选择适合自己的道路才最好。
2、针对通过跑步减肥而言，40天的跑步过后自己的体重有所降低，但收效甚微，我相信，减肥也不是一蹴而就的，相信我继续坚持跑步运动，辅之以合理的饮食，乐观向上的态度，会达到减肥的.目的，这需要时间来见证。其实，我认为不需要有太多的心理压力，不要一味的计较自己跑了多少圈，有没有效果，跑步是很舒心很放松的过程，思想负担太重反而适得其反。
3、就体育技能方面，经过锻炼自己耐力的增强，肺活量的加强，希望对今后的体育成绩有所帮助。
4、在生活方面，每次长跑过后，大汗淋漓的感觉让自己很有成就感。自己呼吸顺畅了，身体轻松了，心情愉悦了。每天也能轻松入睡，睡眠质量也很好。学习注意力也更加集中了。同时，每次跑步运动是和舍友一起进行的，彼此在强身健体的同时加强了交流，增进了彼此的友谊。
5、在运动的日子里，最大的问题就是坚持的问题。有时自己懈怠，偷懒不想去运动。其实，运动贵在坚持，希望自己可以树立坚定的信念，继续坚持下去，战胜懒惰的心理，日积月累之后，相信自己会得到意想不到的效果。时刻告诫自己：“不要懒！！“既然选择了运动，就得坚持！
6、跑步过后压腿的过程很是享受。放松一下肌肉，舒活一下筋骨，虽然腿会拉的很疼，但那之后觉得双腿放松不少，还希望通过压腿可以再长高一点。
还是那句老话：每天运动一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。坚持科学运动，以坚韧的毅力应对它，以乐观的态度响应它，它会带给你健康，带给你收获！！40天的跑步体验，我体会到运动的乐趣。跑步——我会继续坚持！
春季长跑心得体会（通用15篇）篇三
米长跑是一项历史悠久、受到广泛喜爱的运动项目，具有很高的健身效果和心理疏导作用。我选择米长跑作为训练项目，一方面是因为它可以挑战自我，锻炼身体的耐力和意志力；另一方面，米长跑所需的时间相对较少，更加适合我这个平时工作繁忙的上班族。此外，米长跑还能促进新陈代谢，改善心肺功能，对于健康养生也有着非常积极的作用。因此，我积极投入米长跑的训练中，并且从中获得了许多心得和体会。
第二段：适应期的苦与乐。
刚开始进行米长跑的训练时，我总是感到痛苦和困难。毕竟，将自己逐渐培养到能够持续奔跑一段时间并不是一件容易的事情。在适应期里，我感受到了长时间奔跑给身体带来的不适和疲劳。每次的训练都伴随着呼吸急促、心跳加快等身体的反应。但是，我并没有气馁，而是坚持在每一次训练中都努力超越自我。渐渐地，我发现自己的身体逐渐适应了长时间的奔跑，不再感到呼吸急促和乏力。这样的变化让我倍感满足和快乐，也更加坚定了继续训练下去的信心。
第三段：战胜困难的心理疏导。
除了身体上的适应，米长跑对于心理的疏导也有着重要的意义。在长时间奔跑中，经常会出现忍受痛苦和疲劳的时刻。而这些时刻，正是我战胜自己的最佳机会。从一开始的想要停下来，到逐渐学会调整呼吸和心态，我意识到了自己的心理素质在不断得到提高。我发现，只要我能够保持积极的心态和坚定的信念，就能够战胜任何困难和挑战。心理疏导的过程不仅使我更加坚韧和稳定，也让我学会了面对生活中其他的困难时，保持心理健康和坦然面对。
第四段：享受过程的快乐。
在长时间奔跑的过程中，我喜欢专注于自己与跑步之间的互动。身体的动作、呼吸的节奏、足底踏击地面的感受，每一个细微的变化都让我感受到自然和身体的奇妙。我喜欢在奔跑中享受自由和快乐的感觉，抛开一切烦恼和压力，只是专注于眼前的这一刻。与此同时，通过与其他跑者交流和观察，我也从他们身上学到了很多。互相的鼓励和支持让我感受到一种团队意识和归属感。总的来说，米长跑带给我了很多直接和间接的快乐，让我更加热爱和珍惜生活中的每一刻。
第五段：米长跑对我的影响。
通过米长跑，我体会到了自己的潜力和能力。只要我付出努力，我就能够突破自己的极限。米长跑也教会了我坚持和执着的精神，无论遇到什么样的困难和挑战，我都能够勇敢地面对，并且不断前行。此外，米长跑还让我学会了调整自己的心态，保持积极和乐观的心情。我相信，这些品质将伴随我一生，影响着我的工作和生活。米长跑给我的启示是，只要我不放弃自己，就能够超越自我，实现更多可能。
总结：
米长跑是一项高效且有趣的运动项目，通过长时间奔跑，我们可以锻炼身体，疏导心理，享受快乐并获得人生的启示。不论是身体上的适应期，还是心理上的疏导，米长跑都需要坚持和毅力。但是，只要我们能够坚定信念，积极面对困难和挑战，我们一定能够战胜一切，实现自己的目标。米长跑让我学会了坚持，让我成为了一个更加强大的人。最重要的是，米长跑让我认识到，只要我敢于挑战自我，就能够创造出更好的未来。
春季长跑心得体会（通用15篇）篇四
春天，大地复苏，生机勃发。在这个美丽的季节里，我们开展了春季长跑活动。长跑不仅是一项身体锻炼的运动，更是一种磨炼意志、培养毅力的方式。通过参与春季长跑，我深刻体会到了它的重要性，并从中获得了许多心得和体会。
第二段：挑战与坚持。
长跑是一项需要长久坚持的运动，尤其在春季活动中，由于天气的变化和学业的压力，一度让我产生了放弃的念头。然而，我始终明白，只有坚持下去，才能感受到长跑带给我的益处。因此，我每天早起进行长跑锻炼，不论风雨或酷暑，都保持着坚持不懈的信念。时间一天天过去，我逐渐适应了长跑的强度，也增强了自己的毅力。
第三段：与他人的互助和合作。
在长跑活动中，我不仅学会了磨炼自己，也体验到了互助和合作的重要性。有一次，我在长跑时突然感到气力不济，步履蹒跚。这时，我身后的一位同学主动从后面加速追赶，并鼓励我坚持下去。他的举动让我感到无比温暖，也让我意识到：
在团队中，大家应该互相帮助和支持，只有齐心协力，才能取得更好的成绩。从那时起，我积极与同伴一起训练，相互鼓励，共同进步。这不仅增强了我们的凝聚力，也提高了整个团队的竞技水平。
第四段：锻炼身体和提升自信心。
长跑作为一项长时间的耐力运动，能够有效地锻炼我们的心肺功能。通过春季长跑活动，我逐渐感受到了身体的变化：体力逐渐增强，耐力逐渐提高，不再感到疲倦。坚持长跑不仅使我身体更加健康，也给了我自信心。
在长跑中，我不断突破自己的极限，逐渐意识到自己的潜力是无限的。这种对自己能力的认识，使我在面对困难和挑战时更加从容，也更加积极地投入到学习和其他活动中去。
第五段：感悟与展望。
通过长跑训练，我悟出了不少人生道理。长跑教给我坚持不懈、互助合作和挑战自我的品质。我深信，这些品质在今后的学习和工作中都将起到重要的作用。
未来，我希望能够继续参与长跑活动，并将其融入日常生活中。我相信，长跑不仅有助于保持身体健康，也能提升自己的综合素质和人际交往能力。更重要的是，它给了我与别人共同努力、互相支持的机会，塑造了我为人的态度。
总结：
春季长跑活动不仅是一项体育锻炼，更是一种团队精神和毅力培养的方式。通过长跑，我们可以锻炼身体，增强意志力，培养合作精神，并感受到自己的潜力和自信心。长跑教会了我如何去面对困难，达成目标，也让我明白了集体荣誉的重要性。通过这次春季长跑活动，我学到了很多，也收获了很多。我相信，这段经历将激励我在未来的成长道路上取得更多的成功。
春季长跑心得体会（通用15篇）篇五
长跑是一项能够锻炼心肺功能和耐力的运动项目。它需要跑者付出长时间的努力和坚持，然而，在长跑结束后，你所获得的成就感和体验是无可比拟的。在我经历了许多次的长跑之后，我开始有了一些感悟和思考。在这篇文章中，我将分享我的长跑心得体会。
第二段：挫折与坚持。
长跑是一个充满挫折和难度的运动项目。在长跑过程中，你会面对各种各样的困难和疲劳，比如说腿部酸痛、呼吸急促等等。这些挫折不仅考验了你的身体素质，同时也考验了你的意志力和毅力。只有通过不断的坚持和努力，才能真正的克服这些困难。在我长跑的过程中，我深刻地体会到坚持不懈，是获得成功的关键。
第三段：心理调整。
长跑在很大程度上是一种心理游戏。当你走出家门，准备开始你的长跑之旅时，你需要做好充分的心理准备和调整。你的思想需要专注和平静，需要准备好可能会面临的挑战和困难。这样才能够在长跑过程中，保证自己始终处于一个积极、稳定的状态。如果你能够掌握这种心理调整的技巧，你将能够在长跑中更好地发挥自己的潜力。
第四段：身体素质的打磨。
长跑对身体素质有很高的要求。只有拥有较好的体魄，才能够坚持不懈地跑下去。因此，在长跑前，必须进行充分的准备工作，如锻炼身体、增加肌肉力量、进行适当的拉伸。这些都是为了满足身体的需要，让你在长跑过程中能够更好地跑下去。同时，合理的饮食和补水也是长跑必不可少的一部分。
第五段：赢得成就感。
长跑是一个充满挑战和成就感的运动项目。无论是新手还是有经验的跑者，完成一次长跑都是一个值得庆祝的成就。在长跑过程中，我们会发现自己可以做到更多，超越自己的极限。当跨过终点线时，你会感到一种胜利、兴奋和自豪心，这些感受是无法用言语来表达的。因此，无论面临多少困难，也不要轻易放弃，坚持下去，去赢得你的成就感。
结尾：
长跑是一项需要耐力、毅力、意志力和心理素质的运动项目。通过长跑，可以帮助你锻炼身体和意志力，为你的生活增添很多显著的改善。然而，在这项运动过程中，你需要不断调整你的状态，克服各种困难，持续坚持不懈，才能够获得成功。相信你也会从中获得成就感和意义深远的体验。
春季长跑心得体会（通用15篇）篇六
长跑运动中，常有“第二次呼吸”之说。此概念可简单理解为，当人在跑步过程中，经过一定的时间或者距离，人体会产生各种不适状态，例如心跳加快、腿部肌肉酸痛、心脏下侧疼痛、出虚汗，并维持一定的时间；当这种不适的状态消失后，人体会达到一个全新的状态，跑步状态有明显好转，是长跑运动一个新的开始。
经过近期本人多次测试，发现“第二次呼吸”有以下两个特点：
1、跑步时速会影响“第二次呼吸”到来的时间。本人自身测试，当配速在5：30分钟/公里，不适反应大概在800米左右时产生，第二次呼吸在大概1200米内开始；当配速在6分钟/公里，不适反应大概在1000米左右产生，第二次呼吸大概在1500米内开始；当配速在6：30分钟/公里，不适反应大概在1100米左右产生，第二次呼吸大概在1800米内开始。通过测试，大致可以断定，第二次呼吸的到来时间，与跑步时的强度有关。
2、“第二次呼吸”带来的亢奋，会随着跑龄的增长而变得不明显。本人一个月内不参加长跑活动，在一个月后某个时间进行一次5公里跑，配速6：30分钟/公里，当“第二次呼吸”到来时，有很明显的感觉，觉得呼吸顺畅、全身肌肉放松（小腿、大腿后部肌肉及两臂肌肉）；当本人连续几个月坚持长跑时，每天跑步一定距离后，会发现“第二次呼吸”的各项状况，但不像第一次，有亢奋的感觉，且“第二次呼吸”何时到来，也不能用很准确的时间来形容，只能推断是在一个范围内。
以上，是本人近期的一点跑步心得，个人也有很多问题尚未解决，例如：
1、“第二次呼吸”的到来时间与运动强度有关，那一定与跑步心率有很大关系，这是今后需要研究的。
2、“第二次呼吸”本人只针对自身做实验，数据缺乏可靠性，如果有时间，可以选取不同年龄阶段、不同性别进行测试，使数据更有说服力。
春季长跑心得体会（通用15篇）篇七
我是一位长跑爱好者，在过去的几年中，我已经跑了许多长跑比赛，并获得了许多丰富的经验。今天我来分享一下我的经历，这里是我关于“长跑后心得体会”的五段式文章。
第一段：介绍长跑的基本知识和我的长跑经验。
长跑是一项需要耐力和毅力的运动。它需要我们在长时间内保持一定的速度和运动强度。我从9岁开始接触长跑，最初的几次训练时，我越来越发现长跑对身体和心理的好处。自那时起，我就开始了我的长跑之旅。在接下来的几年里，我经历了许多比赛，包括5公里、10公里、半程马拉松和全程马拉松。我通过每一次比赛，吸收了更多的知识和经验，对长跑也有了更深入的理解。
第二段：谈谈长跑后的感触。
长跑后，身体会感觉疲劳，而且会出现一些肌肉酸痛的感觉。尽管疲劳感让人感觉不舒服，但它是成长的标志。当你感受到自己的疲劳时，你会意识到自己的身体变得更加强壮，更有耐力。你的意志力也会因此而增强。
第三段：放松恢复的重要性。
放松恢复同样很重要。经过缓慢的拉伸、按摩或者泡澡，可以减轻疲劳感，缓解肌肉的酸痛，同时也有助于快速地恢复体力。可以在跑后适当喝些饮料，补充易消化的食物，这也是很有必要的。
第四段：心态的重要性。
在长跑之后，特别需要注意的是，我们需要保持良好的心态。在比赛中遇到失败或其他挑战时，我们需要学会应对。有时，最好的方法是放松心态，集中精力去面对挑战，发扬坚持不懈的精神。当我们学会应对不同的情况和挑战时，我们的长跑之旅将更加顺利。
第五段：总结。
长跑是一项需要强大的耐力和毅力的运动，无论是新手还是经验丰富的运动员，在长跑后都需要善于调整和恢复自己的身体和心态。通过训练和比赛，我们可以不断地提高自己的耐力和毅力，使自己更加优秀。每次长跑之后，记得要好好保护自己的身心健康，这样我们才能长期坚持下去，迎接越来越大的挑战和胜利。
春季长跑心得体会（通用15篇）篇八
今天这个激动人心的时刻，我校“阳光体育”冬季长跑活动胜利落下帷幕。现将活动开展情况总结如下：
为确保我校“阳光体育冬季长跑”活动有序的开展，学校成立“阳光体育冬季长跑”活动领导小组，组长由校长担任，副组长由德育副校长担任，各处室主任、体育教师和各班主任为组员，形成了强有力的领导机构，保证活动的顺利进行。根据活动内容安排，每周的值周领导负责监督协调和总结，各班主任负责本班学生的组织、考勤工作并记录每天长跑的路程，由体育教师负责全校的组织和记录。这样，使活动有计划、有组织、有序秩的开展。
自学校接到开展活动通知起，立即把通知精神下达，向学生讲明开展此项活动的重要意义及活动方案。此外，我们还利用学校的中路旁的宣传栏，写上“每天锻炼一小时，幸福生活享受一辈子” 的固定标语，并通过和校园广播等广泛传播健康理念，使“生命在于运动”、“我运动、我健康”等口号深入人心，使全校师生人人热爱体育运动，参与运动。
我校将“阳光体育”与相关校园文化结合，开展形式多样，内容新颖的活动，取得了显著成效。在活动中挖掘特色，树立典型，推广经验，在开展活动的同时，注意活动的后续宣传，引导学生写“阳光体育冬季长跑”活动日记，鼓励学生之间加以交流。通过举办校运会，实现以体育为手段，磨练学生意志品质，培养集体主义精神。
春季长跑心得体会（通用15篇）篇九
上网查后才发现长跑的好处有很多例如：长跑有利于心情舒畅、精神愉快 。这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。这样学生上课时精神也特别得好。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。
通过这次长跑，我收获了很多，现在的我们可以说是在蜜糖罐中长大的，吃不了苦。长跑锻炼对于培养我们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用。我们每天坚持长跑，不仅使身体得到了锻炼，还培养了我们良好的运动习惯，又磨练了意志，增强了体质。虽然现在天气在逐渐转凉，但是，无论怎样恶劣的环境，也动摇不了我们的决心，无论怎样恶劣的条件也改变不了我们的行动。
我锻炼、我快乐！
以前也不是没有跑过步，但是明显在上了长跑与体能课的这学期更有坚持下去的意识了。除了上课跟着老师的进度循序渐进外，我还在这学期尝试逐步矫正自己的跑姿，主要是全脚掌或脚尖着地和落地点稍微靠后。我认为这些过程还是收到了明显的效果的，体能和速度都有所提高。1000米3分30秒，3000米13分15秒，6000米28分10秒，已经比以前进步很多了。希望今后能继续坚持，缩短这些记录。
除此之外，有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。尤其是中长距离的跑步对膝关节还是有一定影响的，养成热身的习惯也是我这学期才做的事。
坚持跑步的好处于我们是显而易见的，且不说锻炼意志品质提高痛苦耐受力和增强体能这些显而易见的东西，坚持跑步让我在生活中将注意力集中在了更有意义的事情上面，从学习到业余爱好，我都感受到了效率的提高，感受到了更加积极向上的生活。
跑步就像生活一样，都会遇到很多困难，我们只有坚持不懈，持之以恒地维持我们的意志力，让我们持之以恒，锲而不舍地走下去，这样我们才会体会到其中的乐趣，从中获得健康的身体和许多其它丰富的知识。这样激励和鞭策自己，我们就一定能在身体健康方面有长足的进步。
春季长跑心得体会（通用15篇）篇十
我们的成长总是伴随着一个又一个第一次，我们总要迈出人生各种各样的第一次，去尝试，去感知。
还记得那是三年级的秋季运动会，我准备尝试我从未参与过的项目1000米长跑。随着天气的不断变化，越来越冷，有的同学已经穿三件衣服了，甚至有人已经穿上了羽绒服，然而跑步的最佳效果是穿短袖和短裤。我换好跑步的服装后，跑进操场，一阵寒风吹来，全身的鸡皮疙瘩一下子全冒了出来。在这样的'情况下比赛，对我而言，无疑又是一个巨大的挑战！
我硬着头皮来到自己的跑道上，只听枪一响，我奋力往前奔去。第一圈完成后，我还是第一名。可是两圈之后，我已经筋疲力尽，身上好像背了十万吨的石头一样，双脚怎么也不停使唤。真想停下来，就这样倒下去，一动也不动地躺着。
可是，观众群里我的父母和同学都在热情地为我加油，看到他们对我的信心那么大，我开始惭愧起来，心想千万不能让他们失望啊！我开始大幅度地摆臂，咬紧牙关，再次燃起斗志。
50米40米30米我离终点越来越近，仿佛已经看到胜利在向我招手。然而其他同学又冲了上来，眼看就要超过我了。我想：不行，不行，这样下去我肯定会输的，说不定还是最后一名。我一定要坚持到底，一定要勇往直前。真是恨不得有一双翅膀，直飞终点。看着近在咫尺的终点线，我使出了浑身的力气，身体仿佛被掏空一样，向终点冲了过去。
我凭借最后拼尽全力的微弱优势，第一个冲过了终点。我累得倒在了操场上，同学们赶紧过来扶起我。突然,天空中出现了一道彩虹，此时我无比开心，就像天上那道彩虹一样。
虽然操场上还刮着冷冷的风，可是此刻我却温暖无比!
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春季长跑心得体会（通用15篇）篇十一
阳光体育冬季长跑活动是由团中央、教育部、国家体育总局共同发起的虚拟的长跑路线，就是沿着北京——沈阳——秦皇岛——天津——青岛——香港——北京。
我参加我们学校阳光体育冬季长跑运动几个月了，我有着很深刻的感受。
阳光体育冬季长跑活动大多数同学跑得都很认真，不说话，不掉队，兴高采烈，在跑完一圈后还意犹未尽呢!但是个别同学觉得累，不想坚持，如果这样怎么能提高我们的身体素质呢?我们应该鼓励这些同学，要学会吃苦耐劳的精神，让他们懂得只有锻炼好身体，才能有精力学习的道理。
阳光体育冬季长跑运动活动中，特别值得一提的是我们班的秦操同学，他比较胖，跑起来格外费力，但他从出发到结束没有停歇过，每次满头大汗，总能跟上队伍，从不叫苦，叫累。看见他的那种持之以恒的精神，我感到很钦佩，我们全班同学都应向他学习。
通过这几个月的阳光体育冬季长跑活动，不仅使我的身体越来越强壮，学习精力越来越充沛，而且磨练了我们的意志，让我们懂得了团结协作的重要。希望我们全班同学共同努力，坚持跑完全部的路程。
我们参加了阳光体育冬季长跑活动之后，我相信我们班在下次的运动会上，将会获得更好的成绩，有可能获得全年级第一名哦!
春季长跑心得体会（通用15篇）篇十二
1、全面的素质训练，提高体能储备是基础。
全面的身体素质训练，促进体能储备的提高，就是运用各种训练手段很好地发挥机体的速度、耐力、力量、灵敏、柔韧、协调等各种身体素质，有效地提高人体走、跑、跳、投、攀、爬等活动能力，培养顽强的意志，良好的心理品质和吃苦耐劳，勇于拼搏的精神，这些都是学生中长跑运动员能否出成绩，能否成才所必须具备的条件。
青少年时期，人体的骨骼和肌肉组织以及各种内脏器官还处于生长发育阶段。呼吸系统、心血管系统以及大脑皮层也在逐步完善，并且身体素质的发展多处于敏感期。因此，务必抓紧时机，通过大量有效的全面身体素质训练，促使其机能协调发展，体能储备不断增强，机能能力全面提高，这不仅为他们成为优秀运动员奠定基础，尤为重要的是为他们日后成才创造良好的身体素质条件。怎样安排学生中长跑运动员的全面身体素质训练呢?我在实践中体会到，全面的身体素质训练，最好的方法是不断变换训练方法，把训练内容和手段编组成套，并时而重新搭配组合，进行循环练习，练习的花样要多，时间要紧凑，另外融合游戏竞赛于之中，这样很适合学生运动员的神经活动特点。在这种情况下训练，一般不会感到单调、枯燥，训练效果也好。
2、突破创新长短结合，提高运动能力是捷径。
训练中，在大负荷跑至最后一圈时，要求运动员全力冲刺，使无氧代谢达到最高峰，乳酸迅速堆积，氧债急剧飙升，使机体达到满负荷状态。冲刺结束后，绕操场顺时针慢跑，步法要有弹性，呼吸做到深吸慢呼，由慢到快，偿还氧债，调节乳酸堆积带来的不适。当慢跑完200-300米时，让运动员用全力加跑一圈，其目的是让还没有得到很好恢复的机体再次受到刺激，以充分调动机体储备的能量。经过短暂的调整，能从主观意识上激发出人体的潜能，培养完善的意志品质。冲刺后顺时针慢跑，根据运动员能力及机体反应可再加一圈，跑后进行分圈的放松慢跑。应在乳酸堆积和深度氧债的前提下提高运动能力，这种长短结合的训练方法能够很好地提高学生的运动水平[1]。
3、合理的技术训练，提高跑的技术水平是重要因素。
现代中长跑比赛的特点是紧张、激烈，越来越向速度化方向发展。这就要求运动员在长时间高速度跑的全过程中要有合理的技术，既要跑得快，讲究动作的效果，又要跑得轻松、协调、节省体力。要达到这一点，掌握正确合理的跑的技术是至关重要的。
从国内外优秀中长跑运动员的技术特点来看，主要表现在动作自然放松，步频快，向前推进的实效性好。因此，在平时的训练中，培养学生中长跑运动员学习和掌握放松跑的技术，形成“适中步幅，快速步频，摆动积极，轻快协调“的技术特点，是我们必须把握的重要训练因素。
3.1要注重对运动员跑的正确技术的;意识培养，建立正确的技术概念。在于常的训练中必须严格要求，自始自终强调动作的协调放松，规范合理，形成正确的动作技术定型。
3.2要注重对运动员的身体全面发展和身体各部位协调能力的培养，在良好的身体体能和较好的灵敏、协调素质的基础上，改进和提高动作技术。且尤其要加强肩、髋两个关节部位的灵活性，协调性训练。
3.3要注重对运动员善于吸收，借鉴优秀运动员先进正确的技术动作的意识培养，不断地检查，改进自己的不足，逐步完善，规范跑的姿势和跑的技术。
4、艰苦的耐力训练，提高内脏功能水平是重点。
大家知道，内脏器官长时间强有力工作和长时间紧张与放松互相交替的肌肉活动，是中长跑的特点。因而加强耐力训练，发展内脏器官长时间的工作能力和肌肉耐力是学生中长跑运动员训练的重点。发展和提高内脏功能水平，主要以有氧化谢训练入手。因为有氧代谢训练是发展专项耐力的基础，是保证运动员能否坚持长期系统训练的重要条件。有关专家的研究结果和实践表明，耐力下降，肌肉疲劳时，机体的力量、速度、反应和协调性都会同时下降。从这个意义上来看，耐力又是保证运动员取得好成绩的关键。耐力训练不但能改善和提高呼吸系统、心血管系统的能力，而且为学生中长跑运动员将采进行太强度训练打下基础。
发展有氧训练，对学生运动员来说，主要考虑以下几方面因素。一是提高最大耗氧量的水平;二是发展他们长时间保持此水平的能力;三是遵循学生生长发育的规律;四是考虑营养条件和时间，合理地安排训练量。因此，在训练安排时，应当着重考虑练习的内容要能用以增强呼吸功能，使心肺达到最大工作量和长时间保持耗氧量的水平。应当正确地组合训练内容和方法的运用以及手段的变化，切忌尽量让运动员单一地、枯燥地跑。可以通过游戏，骑自行车郊游、爬山、游泳、跳绳、越野跑、变速跑，球类活动等多种形式，来提高他们的内脏器官的功能水平。同时，应当自始自终用较高标准严格要求运动员，使他们懂得：提高内脏功能水平，提高中长跑运动成绩，有一个由量变到质变的过程。必须经过艰苦地严格系统训练，必须具有吃苦耐劳的精神和顽强的意志品质。并注重培养他们自觉接受较大运动量的耐力训练和敢于吃苦，不惧困难，勇于拼搏的敬业精神，只有这样，才能有效地提高学生中长跑运动员的耐力水平。
5、有效的速度训练，提高加速、快速和变速跑能力是关键。
训练条件的不断改善，训练方法手段的不断更新，训练水平及竞技水平的不断提高，使得中长跑比赛竞争日益激烈，往往是几分之几秒甚至是百分之几秒来决定胜负。因此，速度训练对于学生中长跑运动员至关重要!速度是一种综合性的身体素质。速度的获得首先取决于大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的快速转换能力。从生理学来讲，学生时期神经系统的特点是兴奋与抑制的转换较快，灵活性好。并且肌肉在骨骼上的附着点距关节较近，韧带富有弹性，此时是速度增长最快的时期，即我们通常所说的速度增长的敏感期，因此，应不失时机地加强速度训练，把发展速度素质，提高加速、快速和变速能力放到训练中的关键位置上来。作为当今的学生中长跑运动员，速度如果不理想，将来很难达到较高水平。
根据学生活泼、好动和兴趣广泛的心理特点，发展速度素质应采用不同的训练形式和手段，练习次数不一定很多，时间不一定长，但练习的质量一定要高，并注意把速度训练放在运动员精力充沛的时候，且关键的是要特别注重完成动作的速率和步频的训练。
6、适宜的负荷，提高训练水平是中心环节。
随着训练水平的不断提高，现代中长跑的训练负荷强度刺激越来越大。而对于学生中长跑运动员强度训练的负荷刺激究竟多大才是适宜，这是大家十分关注的问题，也是一直困挠着我们的问题。因为强度负荷刺激过大，将会导致学生运动员过早专项化虽说可以早出成绩，但很容易昙花一现，造成影响学生运动员成才的恶果;强度负荷刺激过小，将会影响他们训练水平的提高和运动成绩的增长，达不到训练的目标任务。
训练实践中我体会到，对学生中长跑运动员的强度训练，应在有氧代谢和混合代谢训练上做文章、花功夫，并且在训练安排上它们所占的比重应最多。要在有氧代谢和混合代谢训练中，逐步增加无氧代谢训练。常用的方法是用70%左右的中低强度做越野跑、间歇训练，主要发展有氧代谢能力，用70～85%的中上强度做匀速跑、变速跑、快间歇跑，主要发展混合代谢能力，提高最大吸氧量，用85～90%的高强度或高于本人专项强度进行反复跑、梯形跑、强度间歇跑和记时跑，主要发展无氧代谢能力，增强负氧债的能力。
必须强调的是，对学生中长跑运动员进行各种不同强度训练时，首先要立足于增强他们的身体健康水平，以提高他们的自然增长能力为目的，有计划、有目标地提高他们的训练水平。
春季长跑心得体会（通用15篇）篇十三
长跑是一项非常考验耐力和毅力的运动，也是我从小就非常喜欢的一项活动。在长期的长跑训练中，我深深地感受到了长跑带给我的心灵体验和成长。在这篇文章中，我将会分享我在长跑中所得到的一些心得体会。
第二段：刻苦训练的重要性。
在长跑比赛中，训练是非常重要的。只有经过刻苦的训练，才能够达到赛场上的最佳状态。长跑需要的不仅仅是良好的体能和技巧，还需要耐心和毅力。尤其是在比赛到达中后期时，你会经历身体和心理上的巨大压力，这也需要通过刻苦的训练来克服。
第三段：专注和坚持不懈。
在长跑训练和比赛中，专注和坚持不懈是非常关键的。专注能够帮助你保持精神集中，不被周围的干扰和外界因素干扰；坚持不懈能够帮助你克服困难和疲劳，继续前行。长跑比赛中，你的对手会不停地催促你放弃，你的身体也会不停地催促你停下来。但是，只有坚持不懈地向前跑，才能够感受到长跑所带来的乐趣和成就感。
第四段：个人挑战的重要性。
在长跑比赛中，每个人都会遇到自己的挑战和困难。对于我来说，我的困难通常是在比赛中面对疲劳和肌肉酸痛的问题。但是，我一直坚持着自己的训练计划，不断地寻找方法来改善自己的状态。通过自己的不断努力和探索，我逐渐发现了适合自己的跑步节奏，也成功地克服了自己的困难。
第五段：结语。
长跑是一项充满挑战和收获的运动。在长跑比赛中，我们需要刻苦训练，专注和坚持不懈，同时也要时刻保持个人挑战的意识。通过长跑，我们可以挑战自己的极限，成就自己的梦想。最后，我希望每一个长跑爱好者都能够坚持下去，跑出属于自己的速度和风采。
春季长跑心得体会（通用15篇）篇十四
刚开始，同学们对这项活动有很大兴趣，可是，长跑是苦的，特别是现在的气温变化无常。每天跑完回到班级，同学们个个汗流满面。有的学生热的把校服都脱了，这样很容易感冒。同学们都开始厌倦长跑了，每天都在找着不同的借口逃避长跑，学校领导和老师们便提出“跑步10分钟、幸福生活50年”的口号。并从思想深处去提高师生的认识，用每天必须跑完规定的里程来强化学生的.行动。眨眼间，我校开展长跑活动已经快一个月了。回顾前一段时间，我们收获了许多。每天坚持长跑，不仅使老师和同学们的身体得到了锻炼，还培养了学生良好的运动习惯，又磨练了学生的意志，增强了体质。
现在，我们高兴地看到全体师生积极参与积极性。老师们克服身体和年龄的困难，咬紧牙坚持，同学们也从开始的装病躲避长跑到现在把长跑作为一种快乐和享受。如今，我校师生在每天长跑中无缺席和掉队，同学们都把这项活动作为每天必不可缺少的内容，同学们心中全都有一个“我阳光、我运动、我快乐、我健康”的好想法。虽然现在天气在逐渐转凉，但是，无论怎样恶劣的环境，也动摇不了我们的决心，无论怎样恶劣的条件也改变不了我们的行动。阳光体育长跑是我们通往健康殿堂的星光大道！
春季长跑心得体会（通用15篇）篇十五
“跑、跑、跑，生命在于运动。”我喘着粗气，奔跑在海边的堤坝上，十二月的寒风硬生生的刮在脸上，就像刀在磨一般。这可不是我闲的没事进行自虐，大冬天去做自然冰棍!此乃学校开展的一项活动，名叫“阳光体育冬季长跑”。目的是让我们这些阳光少年在冬日的阳光照耀下每天定时定量的跑步。
读到这儿，你肯定会想，既然在寒假，那么不跑也无人知晓呀!不然，因为有组长及监督老师，想偷懒?连窗户都没有!
由于我是单人行，不是有部电视剧似乎名叫《千里走单骑》，我这应该可以说“千米跑独行”了吧?想起第一天，我依依不舍地从被窝里钻出来，套上冰冷的衣服，洗漱完毕，便向海堤跑去，虽说已是七点多，但冬日的寒气仍在海面游荡，不停地夹杂在海风中向你袭来。做了一会儿热身，便开始在海堤上奔跑，跑了几分钟，脚最先开始解冻，接着身体也变得暖呼呼的，鼻尖与额头也开始冒出了细密的汗珠。第一天的感觉还不错。
第二天的出发没有那么多不情愿，显得干脆利索。来到海边，呼吸着海边略显干燥的空气，带着海洋的味道，我开始跑步。随着体温的升高，让我觉得，似乎海风也变得柔和，温暖了许多。我开始适应了。
第三天的我有点期待今天会有什么收获。来到海边，望着平静的海面，我的心也静下来了。在奔跑中，柔和的风轻拂我的面颊，呼吸海的气息，聆听海的声音，欣赏着波光鳞鳞的海面，这一切都让我那么平静，而且舒适。海上的船吹响了呜——呜——的号角，似乎海对面的人家升起了袅袅的炊烟，我不知道我是否产生了幻觉。我开始在心里默数我所跑的步子，七个数字一个轮回，一到七，哆到唏，就像青春的旋律，张扬而又内敛，平静而又汹涌。
在寒冷的冬天，阳光的出现给人带来了满足的温暖，在繁杂的人群中，充满活力的青少年的出现给人带来了无限的希望，社会的希望一一无可厚非是要优秀的，包括有良好的体力和坚强的意志力，就此出现“阳光体育”的活动。