关马拉松比赛（模板17篇）

参加比赛可以让人更好地认识自己，发现自身的不足之处，为自我提升提供契机。随着比赛经验的积累，我对比赛的理解和运用也越来越深入，与大家分享一些心得体会。

关马拉松比赛（模板17篇）

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关马拉松比赛（模板17篇）篇一

1、号码布须佩戴胸前，参赛号码向外，参赛选手进入相对应的集结区，切勿遮挡，以便工作人员辨认，否则组委会将有权取消其参赛资格。

2、为确保正确记录比赛成绩，号码布须全程佩戴，不可中途摘下。

3、为便于组委会及医护人员在紧急情况下联络选手的家人或亲友，请用防水笔于号码布背面完整填写个人及紧急联系人信息。

4、号码布不得转借，否则发生的一切后果，由原号码布持有者负全部责任。

5、比赛结束后不要立即停下来，要利用10-20分钟时间让心率、呼吸逐步恢复正常速率，同时利用身体最热、肌肉弹性较好的时段进行充分的拉伸，每个部位的拉伸可以进行2-3组，每组保持15秒。

关马拉松比赛（模板17篇）篇二

比赛快开始了，只见小猪肥肥快马加鞭地赶来了，“对……对不……起……我……我……我来……迟了！”只见肥肥上气不接下气。“好了，快开始吧！”快快显然有些迫不及待。“预备……开始！”裁判员熊熊发起了指令。刚说完，小动物们犹如一支刚射出去的箭，一下连人影都看不到了。这次比赛不知是为了每年都要举行的马拉松比赛，也是为了小动物遵守交通规则着想，所以路线设在了公路上，公路上还设有几个红绿灯点。不久，小动物们到达了第一个红绿灯点，皮皮、快快、梅梅跑得快，在红灯来之前就冲了过去。可蛋蛋、肥肥以及其他小动物跑得太慢，就只好在那等着了。这时，肥肥有些着急了，他对蛋蛋说：“蛋蛋，我们闯过去吧。”“不好。”蛋蛋毫不犹豫的回答，“闯红灯就等于违反了交通规则。”“我走了，兄弟，你就等着落后吧。”说完，肥肥跑了过去。结果被裁判以违反交通规则罚下场。过了一会儿，蛋蛋已经到了第二个红绿灯点，但是蛋蛋跑得太慢了，又停在了第二个红绿灯点上，但是蛋蛋很守交通规则，静静的等待着，靠着这股劲到达了最后一赛段。

让我们看看前三位选手的情况，皮皮领先第一，快快、梅梅紧随其后，哎呀，梅梅选手有一些慌张，遭了，注意，要崴到脚了，糟糕，梅梅把脚给扭了一下，已经跑不动了，皮皮连忙跑去帮忙，快快却不顾一切向前跑，最终快快赢了。

颁奖时刻，颁奖员匆匆颁给了快快马拉松冠军奖杯，颁给了皮皮帮助奖奖杯，刚颁奖完后，场上响起一片热烈的掌声，观众们大声呼喊道：“皮皮你是最棒的。”快快此时感到无比的内疚。

关马拉松比赛（模板17篇）篇三

马拉松的精神是：挑战自我、超越极限、坚忍不拔、永不放弃的精神。马拉松的意义是：通过马拉松的过程来完成自己与自己的挑战，增强自己的身体素质，去除懒惰的、畏难的、容易放弃的负面思想，追求更加积极的生活态度。

马拉松，这是一项古老的、长距离的体育运动项目，分为三种级别：全程马拉松(fullmarathon)、半程马拉松(halfmarathon)和四分马拉松(quartermarathon)。而一般我们说的马拉松指的就是全程马拉松。

有关马拉松的精神和意义，还需要从它的起源开始。

基普乔格。

据说是在古代的“希波战争”中，波斯人和雅典人在这场战争中进行较量，而这场战争就发生在距离雅典不远的马拉松海边，雅典人获得了最终的胜利。

为了将这个胜利的喜讯送回国内，在通讯还没有发展起来的时代，只能靠人力来进行传达。当时的统帅米勒狄就派了一名叫菲迪皮茨的士兵来送信，这位士兵在部队中有一个非常响亮的外号叫作“飞毛腿”，这正是这场送信任务的合适人选。

当他得知被安排这项非常重要且有纪念意义的任务后，便马不停蹄地将这个信息用跑步的方式送回了雅典，当他跑到雅典圣城后，激动地说了声：“我们...胜利了”，然后便因为劳累过度而死了。

后来，雅典人民为了纪念这一事件，在1896年的第一届雅典奥林匹克运动会上，将马拉松这项运动加进了比赛项目，而以当年菲迪皮茨跑过的26英里385码(42.195公里)作为马拉松比赛的比赛距离。

由于它的运动距离是所有运动项目中最长距离的一项，因此，更加能够体现那种挑战自我、超越极限、永不放弃的过程。也是为了激发人们对于卓越的追求、对于过程中的思想意识转化、以及对于胜利的渴望。

关马拉松比赛（模板17篇）篇四

在2023年的春天，我有幸参加了一次令人难忘的马拉松比赛。这是一场从城市的心脏出发，穿越壮丽的城市风景，最后在海边的美景中结束的马拉松比赛。

马拉松比赛，就像人生一样，充满了挑战和不确定性。从理论上来说，每个人都可以完成马拉松，但实际上，只有那些身心坚韧不拔的人才能做到。我对此深有体会，因为尽管我在比赛前做了大量的准备，并在比赛中发挥了我所有的潜能，但我仍然感到身心疲惫。

比赛的过程充满了痛苦和挑战。我曾多次想放弃，但每当我想到自己已经走了这么远，以及我内心的坚韧，我就会继续前进。这让我意识到，无论遇到多大的困难，只要有决心，有毅力，就一定可以克服。

我从这次马拉松比赛中收获了无数的体验和心得。我明白了什么是真正的坚韧和不屈不挠。我明白了自己的潜能是无限的，只要我有勇气去挑战自我。我也体验到了完成一件看似不可能的事情后的成就感。

更重要的是，我从这次比赛中理解到了毅力的重要性。无论前方的道路如何崎岖，只要我们坚持不懈，就一定能够到达目的地。

总的来说，这次马拉松比赛给我带来了深刻的体验和启示。我明白了自己的潜能，也明白了坚韧和毅力的重要性。我相信，这次比赛的经历，将是我未来生活中的一个重要教训和指南。

关马拉松比赛（模板17篇）篇五

马拉松运动的意义是考验人的耐力。马拉松的魅力之一，是比赛场地的开放。其他体育项目，只要是可以用来比赛的，要么是似曾相识的一块地，要么是司空见惯的一个圈，而马拉松赛的场地多从城市道路选取，对参赛者来说，每跑一步、每过一段都是不同的风景。

其他体育项目，只有同等选手才能同场竞技，业余爱好者几乎不可能与专业运动员pk，而马拉松赛不同，无论专业运动员还是业余爱好者，大家都可以挤在一起比赛。

关马拉松比赛（模板17篇）篇六

在设定目标赛事之后，便可以开始评估训练计划，若是训练计划不适用，就必须视情况做调整;除此之外，必须符合「循序渐进，慢慢增量」的原则;最重要的一点，跑步这件事，就是要让自己感到快乐，当各位用了愉悦的心情进行跑步，才是跑得长、跑得久的不二法门。

这是一个训练与恢复并重的观念，所谓「超负荷」意味着当时的训练必须要高于平常的训练强度，体能才会因此进步;而身体在历经训练之后，会产生疲劳感，体能因而下降，若是在训练之后没有让身体做适当的休息，体能将不增反减，导致无效的训练;反之，若能让身体好好恢复，体能将再度提升，这就是所谓的「超补偿」。

像是平时的训练量为10公里/8分速，维持一段日子之后，身体习惯这种强度，故改变课表为15公里/8分速。此时对于身体的刺激被称做「超负荷」，同时，让身体进行适度的休息及营养补充，便可强化肌肉、提升体能，即为「超补偿」。

关马拉松比赛（模板17篇）篇七

今年春天，我有幸参加了一场马拉松比赛。这不仅是一次体能的挑战，也是一次精神的历练。现在，我想分享一些关于这次比赛的心得。

首先，参加马拉松比赛是对自我极限的挑战。在42.195公里的赛程中，我体验到了无尽的疲惫，也感受到了自我坚韧的力量。我曾在途中想放弃，但每一次挣扎起来，一步步向前，都让我感受到了生命的力量。我明白了，人的潜力是无限的，只要我们愿意挑战自己。

其次，这次比赛让我深刻体验到团队合作的重要性。在我身边，有着来自各地的优秀选手，他们拥有出色的体能和丰富的比赛经验。我学到，一个人的力量是有限的，但当我们团结起来，我们可以创造奇迹。我们的团队在比赛中相互鼓励，互相支持，最终取得了出乎我们想象的成就。

再者，比赛的规则和流程管理也是至关重要的。在比赛中，我们需要在特定的时间和地点出发，并按照规定的路线行进。每一项规则的执行，都确保了比赛的公平和公正。我体会到，无论是生活还是工作，规则和流程都是保证公平和效率的基础。

最后，这次比赛让我理解了“坚持”的含义。在比赛中，我时常需要做出艰难的决定，比如是否放弃，是否要继续。每一次选择，都让我深深感受到“坚持”的重要性。只有坚持，才能看到终点线后的风景。

总的来说，我非常感谢这次马拉松比赛的机会。它让我挑战了自己，成长了自己。我期待未来能有更多的机会参加这样的比赛，继续探索自我，挑战极限。

关马拉松比赛（模板17篇）篇八

关马拉松比赛（模板17篇）篇九

前不久，我和爸爸、大妈、大伯一起去参加“陶溪川”20xx景德镇国际马拉松比赛，我可高兴了。

凌晨五点，爸爸叫我：“程思淼，快起床吃早餐，再不起来你就不要去了！”我一听不要去了，立刻精神抖擞，起身穿衣、刷牙，洗脸竟然只花了20分钟，我之前要一个小时呢！

我们乘姐夫的车到了目的地，我们右边有一个板子，上面写着一公里，我们向左走一公里，到了集结点。

七点半到了，“砰”的一声。全体运动员如一匹匹骏马冲出起跑线，飞奔而去。我刚跑到一公里的时候就大汗漓漓，气喘吁吁，上气不接下气，腿像灌了铅似的，没想到跑马拉松这么累，好几次想上收容车。我的速度慢了下来，白发苍苍的老人超过了我，坐在轮椅上的大叔也超过了我，我不由自主加快了步伐，跟上了他们的队伍。每当我筋疲力尽想要放弃的时候，轮椅上的大叔给了我无穷的动力。忽然，我听到了一阵悦耳的声音，原来到了终点，我立刻冲过去，看见一个屏幕上正在计时，我的成绩是46分49秒。终点到处是欢乐的人群，我体验到了一种从未有过的快乐。

我跑的是迷你跑，爸爸和大伯在炎热的酷暑下跑完了全程（42。195公里），我一定要向他们学习，长大了也跑全程。

关马拉松比赛（模板17篇）篇十

今天是开化马拉松比赛的日子，我作为开化的新华小记者有幸参于了这次活动。

我早早地来到占旭刚体育馆，站在一个高点，往下看去，全是人，他们都来参加马拉松比赛，有本地人、外地人还有外国人。在离比赛开始还有几分钟时，起跑点站满了人。我站在边上望去，有的人衣服很特别：有一位老爷爷身穿孙悟空的衣服，手拿金箍棒，在比赛开始前他还在舞着他那金箍棒棒，仿佛孙悟空来到了现场。还有一个团头戴围巾，当时我仿佛看到了一群“王祖蓝”。还有一个团更牛不论男女全穿裙子头上带着一对小白兔发饰。

时间一分一秒过去……比赛马开始了，“啪---”一声令下出发了，看着每一位运动员面带笑容，我们站在原地等待迷你跑归来的“运动员”。我们东张西望一会儿，终于看见一个人跑向终点，以为是第一名，谁知原来第一名早就跑到了终点，唉………我们这群小迷糊！

陆陆续续地迷你跑的都回到终点了，我来到一位运动员面前采访他“您是本地人吗？”“您为什么要参加马拉松？”“您是第几次参加马拉松呢？”他是一个外地人，因为开化风景美丽，所以来开化参加马拉松，他之前也参加过好几次马拉松比赛但是觉得我们开化是最美的地方。

参加了这次马拉松采访体验后，我在想，在人生的旅途中，我们就像站在起跑线上，向着自己的梦想出发，相信未来一定很精彩。

关马拉松比赛（模板17篇）篇十一

在比赛的前一周应该把自己的跑步量降下来，每天维持在5—10公里的慢跑就可以。每天应有6—8小时的睡眠，饮食中多补充蛋白质、碳水化合物、维生素等。

比赛一般是在早上7点或8点鸣枪，早餐时间应在5或者6点前，不要吃得太饱。早餐可以吃些鼓舞面包、鸡蛋、牛奶、蔬菜等，随身可以带一块巧克力，在比赛前1小时补充。

衣服、鞋子、袜子等必须穿得相对旧些，因为身体对这些衣物都已经熟悉，不会在跑步中感到不适。厦门1月份的天气适合跑马拉松，跑步时穿短裤和短袖比较合适。

在鸣枪前30分钟做热身准备活动，主要是活动踝关节、膝关节、髋关节、肩关节等，可以做些身体侧屈、前屈、体转等动作。慢跑距离不用太长、因为在比赛开始的前5公里，选手很多，跑不快，这段距离相当于慢跑热身了。

no.1鸣枪开炮后，不用去往前用力冲跑，这里选手相对集中，容易相互碰撞。应以慢跑开始让身体逐渐进入状态。在这里可以寻找一些兔子选手(组委会安排的专业领跑选手)跟着兔子选手跑有助于分配体力顺利完赛。

no.2为了保持体力，避免身体因长距离跑步受伤，在跑步中一定要坚持“小步幅，高步率”的方式，这是长距离跑步的标准技巧。尽量让脚的中后部落地，膝关节不要抬太高，而是向前顶，减少膝关节损伤。双臂摆幅、摆频不要太大，与双腿的频率一致。跑步中一定要呼吸充分，这样能增加氧气吸入，排除二氧化碳。

no.3合理分配体力，建议采用匀速跑的.方式。对业余选手来说这点很重要。匀速跑可以使体力均匀分配到比赛整个过程中，使身体的负荷不会太大，超出身体承受能力。

no.4沿途每5公里都会安排饮水点，有纯净水和功能饮料。在20公里以后还会增加水果补给，选手可根据自身状况补充。一般在15公里后补充水分，在30公里后补充功能性饮料。

no.5在比赛中组委会安排了很多专业摄影师为选手拍照，大家尽可展现出最美的姿态，留下难得的照片。比赛结束一周后可在厦马官网上下载。

no.6厦马比赛线路沿途风景很美，途中边跑边欣赏风景是很好的减少疲劳的方式。厦门人民非常热情，整个沿途都会为选手呐喊助威，同时提供饮料食品给选手。赛事途中会经过一个庙宇，僧人们也会拿出禅茶给选手喝，这也是参加别的赛事没有的体验。

no.7重点提醒大家：如果在跑步途中有任何身体不适，要立即向组委会安排的沿途医务人员寻求帮助，一定不要勉强，要量力而行。

关马拉松比赛（模板17篇）篇十二

根据国家《森林法》、国务院《森林防火条例》和省、市、区有关森林防火的规定精神，为确保森林资源和人民生命财产的安全，特通告如下：

一、严禁任何人携带火种进入林区，禁止在山上林间化灰、烧坎草、野炊、吸咽、放鞭炮、乱烧迷信纸钱。

二、对违规用火者，依法进行处罚，火灾肇事者失火不救、不报的要从严惩处，凡烧毁森林面积15亩以下，责令赔偿全部损失，补种烧毁林木株数10倍的树木，并处以1000至3000元的处罚，烧毁森林面积15亩以上，责令赔偿全部损失，补种烧毁林木株数10倍的树木，并处以3000元以上的处罚，上不封顶。造成损失情节特别严重的，交由司法机关追究刑事责任。

三、街道森林防火督查人员定期开展巡查，各村森林义务扑火队要处于临战状态，加强巡逻，严阵以待，一旦出现火情，迅速出动，及时扑救。

四、森林防火，人人有责。一旦发现火情，广大群众应积极主动地参加扑火，党员干部要发挥先锋模范作用。对于灭火有功人员和单位给予表彰和奖励。

南城街道办事处。

关马拉松比赛（模板17篇）篇十三

跑步要想取得更好的锻炼效果，总少不了加速跑的过程。加速时，人们往往会感到比较吃力，有些人甚至咬牙让大腿使劲，这个方法是不对的。跑步加速应该从调整呼吸开始，平常两步一呼，两步一吸；加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率，把速度提上去。

此外，身体素质不好的.人加速时，应先从小碎步开始。跑步加速也是人体这台机器的程序化操作，不是盲目地咬牙蛮干的，通过调节呼吸，能使跑步的时间更持久，锻炼效果更明显。

跑到10～20分钟时，很多人会出现跑不动的情况，感到胸闷气喘，腿脚无力，非常想停下来，这是出现了极点。但如果就此停步，就得不到好的锻炼效果。其实，极点的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程。这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程。主动调整呼吸可以帮助人迅速度过极点，继续维持运动。出现极点时，应该减慢速度，加深呼吸，帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换，增大交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。

运动大约半小时至40分钟后，人体可能会出现第二极点。对于运动员来说，这时需要调整运动强度和呼吸频率；对于普通人，建议此时停止运动，稍作休息。

人们刚刚开始跑步时，速度较慢，处于热身阶段。此时，身体对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。如果光用鼻子呼吸，还容易引起呼吸肌疲劳。所以，就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。

在冬天，如何用嘴呼吸还有讲究。一般来说，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出。夏天时无此必要。但在马路或其他空气质量不好的地方跑步时，也可使用这一技巧。

关马拉松比赛（模板17篇）篇十四

阳光宝石铺满了黄金的沙滩，孩子们的笑声变成了朵朵白云飘向天空，今天又发生了一些有趣的故事，我们就一起来听一听吧！

今天发生的故事非常有趣，那就是马拉松的'比赛，参加的有:“倒倒、吉吉、开开、跳跳，鳄鱼校长和眼镜老师。”

随着比赛的枪响，比赛开始了，跳跳向着终点飞奔而去，可他却没有跳跳跑的快，倒倒走一步倒一步，怪不得叫:“倒倒”呢！开开和鳄鱼校长齐头并肩不分上下，你们知道眼镜老师怎么跑的吗？“知道是这样跑的，眼镜老师跑一步眼镜掉一下。”眼镜老师想:戴眼镜真麻烦啊！跑了几个小时后，跳跳遥遥领先，跑在了最前头，这时在离终点没多远的时候，吉吉加快了速度追上了跳跳，跳跳看见吉吉追上了他，跳跳立刻加快了速度冲上终点。

马拉松比赛结速了，谁赢了？谁输了？跳跳赢了，吉吉、开开、鳄鱼校长、眼镜老师和倒倒都输了。我们学习也要和跑步一样努力，勇当领跑者。

昨天晚上，我失眠了。我望着窗外的夜色，我想自从我在实验学校，就开始了一场急烈的马拉松比赛——我班共６６人的长跑比赛。第一圈，我跑在第１５名，第二圈，我跑在第１２名。中途时，妈妈对我说：“只要有恒心和信心，就能成功。”老师对我说：“孩子，只要你加油，就会成为班上的佼佼者。”我想妈妈和老师的话说得有道理。今后，我一定要加油，争取跑在第１名。

一开始，她们不相上下，但后来跑啊跑啊，逐渐距离拉开了，最前面的优势很大，比后面快多了，接着的第-名追得很近，大部分的人在后面，也不相上下。

大概在跑了0公里后，一个运动员的脚扭伤了，但是她休息了一会儿又继续跑，我非常佩服她这种精神。

现在第-名中的两名中国运动员和另外两名外国运动员开始最后的银牌和铜牌的争夺了！中国运动员用了自己全身的力气，在观众的加油声中，她一个漂亮的超越，赢得了全场的欢呼，第二名了，但后来又被外国运动员反超了，最后冲过终点，中国队获得了第三和第四名，但她们已经创造了中国马拉松比赛的历史。

关马拉松比赛（模板17篇）篇十五

长距离的练习是马拉松最重要的成功因素。长距离的练习可以使你的身体和心理都能适应跑马拉松所需要的环境。但你不需要第一周就跑个20、30公里，而是循序渐进的来增加里程数。

在训练计划的第一周，初学者的总里程数应该在10公里左右，然后每周增加2公里，一直到每周可以跑30公里为止。此时应在马拉松比赛的三周之前。

中级者和老手在训练计划的第一周的总里程数应该在16公里左右，然后每周增加2公里，一直到训练计划的第11周，当周的里程为30公里。

将你的长跑练习日排在每周空闲时间最多的日子，对一般人来说通常是周末或周日。

马拉松训练的第二个重要部份是休息。排定休息日的目的就是要保持健康。为了跑一趟完美的马拉松比赛，你必须不断的对你的身体施加压力，使你的身体适应于更长的里程数，但最重要的是:不要过度训练!

从某个角度来看，运动训练的目的就是破坏你的身体组织，身体会重建组织使其比以前更强化。当你没有给身体足够的时间重建组织时，问题就产生了。

肌肉组织在进行强度训练之后需要４８个小时进行复原，未完全复原的肌肉组织会造成疲劳、易拉伤、或疲劳性骨折等，阻碍你接下来的练习计画。

建议刚开始练习马拉松的人，每周能排定2天休息日。这个休息日是指完全的休息，不做任何运动。

有经验的跑者可以在休息日作一些慢跑或综合练习，但不要太过激烈。就算是顶尖的运动员也是需要休息的。

利用综合训练你可以同时兼顾运动和休息。同时你也可以在不断的跑步训练中得到一些休息时间，调剂一下自己的身心。单车和游泳是良好的综合训练活动，你也可以加入一些伸展活动和强度的练习。

如果有正确的配速，任何人都可以跑完42公里的马拉松。如果你跑得太快，你会立刻崩溃。但如果你一开始跑得够慢的话，你就可以完成目标。无论你是用3小时或是5小时来完成马拉松，你一定要体会到配速的感觉，并努力的控制自己的配速。

有两个方法可以预测你的马拉松完成时间。一是用你最好的10公里路跑完成时间乘上4.65倍。二是用你的半程马拉松时间乘2倍，再把时间总和乘上110%。

如果你是第一次跑马拉松，你大可不必做任何速度训练。建立长跑里程数已经给你的身体足够的压力负荷了，再加上速度训练只会增加你受伤的机会。

但若你已经到达高峰而想要再突破时，速度训练可以给你意想不到的效果。每周一次排入间歇速度练习或法特雷克来作为速度训练。

每周作一次渐速跑也是不错的选择。在慢跑中间加入20-30分钟的快跑，速度约比你预定跑马拉松的速度再快一些。因此你会比一般的练习感到更费力，但又不会使你呼吸困难。

的确，在你的训练日程中，仍然有时间可以排出来，进行轻松的训练。每周一天，排入你长跑距离份量一半的练习，而且利用和你长跑训练相同步伐速度来进行。

初学者应该把这个日子排在每周的中间，例如礼拜三。如果你要做一些额外的伸展活动，你可以选这一天。这一天的前及后一天可以进行距离较短强度中等的练习。

入门者和有经验的跑者也需要保留某些日子来进行轻松的练习，把轻松的练习日排入的训练辛苦的练习日之间，例如长跑日，速度练习日等等。

对于初学者来说，每周训练的所有里程，不应该超过当周长跑训练距离的2倍。例如，当周你的长跑训练距离是二十公里，则你当周所有跑步训练的里程不应该超过四十公里。入门者和有经验的选手应该会有更多的周里程数，但是当周的总里程数，不应该超过了当周长跑训练距离的三倍。

跑太多将会带来过度训练，其中包括了疲劳，骨折，以及最重要的是:使你失去跑步的乐趣。如果你出现了这些征侯，你该休息几天，再进行跑步的训练。

建立休息日并不能完全保护你的肌肉不受伤，许多成功的马拉松训练日志排入了休息周。不过，这并不是指你要休息一周。在休息周中，把你每周的长跑训练减去二分之一。或是基于其他原因，你也可以完全休息一周。

在每个训练日程的第三周，把你长跑训练的距离减为三分之二。如果你的训练日程有一个十二公里的长跑，把它缩短到八公里。接着在下一周，持续您的训练日程。进行下一阶段十四公里的长跑练习。

在高密度的马拉松训练中，甚至是有经验的跑者，都会每隔几周把训练份量略为缩减，以获得身体和心理上的休息。在休息周中，你可以释放你的身心、储存您的能量，帮助你进行到下一阶段的练习。

对于初学者来说，在准备马拉松比赛前，参加一些路跑比赛，是非常重要的。不定期的路跑比赛将使你获得难得的宝贵经验，如何热身，如何调整配速，如何补充水份，在比赛前后如何进食，什么时候吃什么东西，你的鞋子会不会让你的双脚起水泡等等。当然你最大的希望是在最重要的马拉松比赛中，发生最少的错误。

就像许多教练说的，马拉松里程建立的前两周到三周，不要把自己搞的太累，否则你就是在对自己的身体开玩笑。在训练日程刚开始的时候，你应该多尝试各种跑法，五公里，十五公里，或是半程马拉松。如果当周你要参加路跑比赛的话，把你的训练里程减少到一半，以及把你当周的长跑训练去掉。

太多的跑者需要对马拉松进行正确的训练。但是在艰苦的训练之后，你需要让你的身体完全恢复。专家建议：在比赛前的前两周，包括所有跑步训练的里程缩短到百分之五十，而且在比赛的前两天到三天，更只要作一些非常轻松的跑步练习。在这些休息的日子之中，你身体中受损伤的肌肉获得最大的恢复，而且更可以提升你的最大有氧存量。

虽然跑步训练的里程减到最低，但是在此巅峰时期，你可以训练马拉松比赛当日的步伐配速，但是用较短的距离来训练。另一个方法就是，把轻松训练的日子完全转换为休息日。

在马拉松比赛之前，你可能需要进行一些慢跑来纾解你的紧张，但是记住轻松的跑一些距离即可。这样可以使你在比赛当天神清气爽的在起跑线之前等待出发。

马拉松原动力来自于内心。许多人常常低估了马拉松，马拉松需要勇气、耐力、专注和积极性。如果马拉松是容易的事，每个人都可以去做，但实际上不是如此。你必须对你的训练许下承诺。如果你没有专注于成功，你就不会成功。如果你没有准备，你也永远不会成功。如果你要成功完成一趟马拉松，你就必须要准备付出代价。说出你对马拉松的真正感觉、以及你要为它付出什么代价。这样一来，经过适当的训练，你会发现，从马拉松获得的快乐远大于痛苦。

关马拉松比赛（模板17篇）篇十六

森林里的马拉松比赛开始了。小青蛙当裁判，它呱呱地说道：“这次比赛先跑四十五公里，然后游过梅花河，最后爬山，谁先拿到山顶的红旗谁就是胜利者。所有的`路都有监控设备，我在监控室看着你们，如果犯规，取消比赛资格。”

哨声一响，动物们像箭一样地出发了。

森林里的短跑冠军－豹子跑在第一，老虎紧随其后，全森林里最狡猾的狐狸不是在跑而是在走，它边走边想：我怎么样才能得第一呢？“有了！”它拿着铲子抄近路跑到梅花河前面，一口气挖了49个坑，心想：等他们全部掉到坑里，我就是第一了！干完这些，它又绕近路跑回了队伍后面……这时所有的动物都游过了河，可是它们奇怪地发现：地上怎么有这么多的坑啊？！原来粗心的狐狸忘了把坑给伪装好了。动物们小心翼翼的绕过了49个坑，豹子如愿得了第一名。

颁奖前，青蛙裁判说：“狐狸坑害其他动物，所以取消比赛资格。”青蛙开始颁奖了：豹子第一、老虎第二、兔子第三……狐狸看着那些美丽的奖杯，想：哎！当初要不是我耍小聪明就好了！

关马拉松比赛（模板17篇）篇十七

很多人在刚开始练习跑步的时候都非常注重自己的速度，只有在跑步经验变得更加丰富之后，你才懂得为何要让自己的速度慢下来。让自己的速度慢下来可以让你节约不少的精力，这一点在长距离的跑步中非常重要。速度到底应该有多慢?其标准就是自己的身体要感觉舒服，而且在跑步的时候还能够进行一些交谈。

如果一次性的增加太多的跑步里程，会大大增加你的受伤风险，使得你的身体处于被耗尽的状态。因此我们在增加跑步里程的时候应该坚持循序渐进的原则，每次增加的路程应该是1公里或者1.5公里。即便你已经开始在为首次马拉松做准备，每周增加的里程也应该只有2-3公里。

每周只选择一天来进行长距离的跑步——对于大部分人来说周末是不错的选择。你不希望自己是匆匆忙忙的完成这次跑步，因此你要给自己留下足够的`时间，让自己以感到舒服的速度完成它。而每隔三到四周的时间，你要缩短一下自己的跑步距离，确保自己不会训练过度。

在练习跑步的过程中，坚持不停下来可以让你的耐力得到提升，但是如果一直以较高的速度跑步，会使得你的体能迅速耗尽。这个时候你要做的就是让跑步和快走交叉进行，在跑完一段路程或者一定的时间之后，让自己快走一段路程，这样既可以保证身体的热度不会消退，又可以让自己的体能得到一定程度的恢复。

每当你跑步超过1个小时以后，你应该及时给自己补充一些能量，比如那些富含糖类和电解质的东西。你要努力确保自己的能量水平一直保持在一个相对稳定的水平线上，为此你需要锻炼自己的胃，让它能够适应不同的食物。此外，你还应该学习一些关于营养学的知识，知道怎样才能够让自己的身体快速恢复。

不管你是在进行五公里的训练还是马拉松的比赛，懂得分割距离都是非常重要的。从心理角度来说，将一段距离分割成为几个部分，你在心理方面不会产生畏惧心理。举个例子，一场15公里的训练，你可以从心理上将其分成3场5公里的训练，这样你可以不带着太多的心理负担跑下去。

有些时候我们在进行训练的时候，完全可以利用跑步机以及那些长度为1-2公里的环形路线。这样你可以离能量补给地、卫生间和终点线都更加接近一些。很多时候在我们进行长距离跑步的时候，会遇到一些意想不到的困难，适当的利用跑步机和环形路线有时候会起到事半功倍的效果。

想要建立起来强大的耐力往往需要很长的时间，曾先后九次赢得纽约马拉松冠军的维特兹(gretewaitz)在总结自己的训练方法时只说了简单的几个字：“放慢速度，坚持向前，保持耐心。”