英语是一门能够开拓我们视野的语言，在学习过程中我们能够接触到更多的知识和信息。小编整理了一些优秀的英语学习总结范文，希望对大家有所启示和帮助。
怎样健身英语（模板19篇）篇一
选择新闻作为蓝本有以下好处：贴近生活，从中文资料中也可获得类似的信息，是茶余饭后的话题。
抄写的好处：抄写是一种奇特的输出形式，虽说在重复别人的话，但却是从自己的笔下，慢慢的一个字一个字写出来。思维绕了一个回路，内化了一大部分。
打卡的好处：所谓打卡，就是必须晒出今日笔记，才算一天完成了任务。在微信上有同学，有老师，有素常看不惯的鄙俗同事，晒一个英语学习笔记，拉仇恨显逼格。
考试的好处：真心好的考试，不是为了难倒你，而只是纯爱的希望你看过一篇文章，了解知识点，甚至开卷都没所谓。这些人从6月份的70多分，已经渐渐一到了80上游，只要讲的都会，就是胜利。
这些新闻不是china daily, 也不是beijing review，而是正规的英语母语记者用高级诙谐的笔调调侃的短篇。用词看似难，但却地道。
这些新闻经过了英语语言过硬，了解中国和西方双视角的老师的讲解，进步会比一个人苦苦钻研来的神速。这些同学的“搜商”极高，找到了一个好资源。
*你也想听一段?塔主送你。点击语音，听一听普金大爷是怎么领导俄罗斯五金器材游行的。
他们当中有些人参加了高强度的学习计划，用一个月的时间养成习惯，之后靠惯性持久下去。你以为人只要默默听录音就能养成习惯了么?这群学生们相互威逼利诱，各种起早贪黑，现在不写就觉得难受。
此学习项目在微信中进行，他们可以在谋害时间的第一杀手软件中做反惰性运动。即便不想学习，这个学习计划也会在微信当中蹦来蹦去，源源不断的给学习者输送罪恶感。
我从自己的角度静静看，这群人正在重复我当年做过的事情：找一个高质实用的资源，然后猛打，砸时间。
这是学习英语最简单、最廉价、最见效的方法。
别急，莫要急。我仅仅用自己的`例子跟你缓缓道来，我从9岁开始学习英语，22岁进入一个全英文学习环境，中间有13年时间。你也许觉得遥遥无期，但是这13年的艰难程度并非均匀分配，前两年最痛苦，12岁开始就只是重复做工而已，习惯一旦养成，就只是刻苦的耕耘，等着收获。
如果你是学生，恭喜你，你时间充裕，翻牌容易。每天少刷半个小时的朋友圈，打开笔记本，抄写一篇100多字的高质量文章，然后跟着读出来，确保里面所有的新单词都能在2秒内反应出词义，完胜一天的学习!
如果你已经工作，模式有些挑战，但也不难。晚上早睡1小时，早上早起1小时，在别人开始打搅你之前，学习一个小时的英文。然后一整天就注意一切与今日单词有关的所有信息，例如：你早晨读了一篇关于昂山素季的新闻，日间看中文新闻的时候，就回想所有的英文单词。
如果你的工作是英文老师，你必须继续学习。你心怀着掌握这门语言的志向，你面前有嗷嗷待哺的可爱学生，你怎么能停止前进。操作方法，同已经工作的人员。
各位老师们，请感激自己相对固定的时间表。我记得当年自己做记者时，打算开始复习一下gre，第一天学习卯足劲早晨5点起床，翻开书时，手机就响了。制作人说：缅甸发生了风灾，我们今天要做突发，现在起床，快到办公室来——学习计划第一天完败。
如果你的时间表跟我当年一样悲催，方法如下：争取碎片时间。删除手机里各种游戏，只要感到上瘾，要拿手机的时候，就直奔学习软件，或者干脆像前文提到的这一小撮人一样，就直接用微信来学习，把时间杀手变成杀手锏。
如果你觉得用这种方式赚钱那么艰辛，先别急，先踏踏实实的看别人怎么讲。等基本功扎实了，钞票会跟着来的。
怎样健身英语（模板19篇）篇二
1.中国有句古话，叫"熟读唐诗三百首，不会吟诗也会作"。同样，要使自己具有较强的写作能力，首先应该熟读和背诵一些句型和短文。许多同学写出来的语言根本不符合英语的语言习惯，相当一部分人有对照中文逐字翻译的不良习惯，不去理会中英文的差异。大量的背诵和阅读是提高写作能力的有效办法，同学们若有大量的现成语言积累在脑海里，自己写起文段来，就可以做到脱口而出，或是模仿、套用，甚至发挥。
2.可以采用循序渐进、灵活多样的练习方式。从根据提示词写单句开始，到写单句，然后到写几句话，最后到写流利的文段。
3.尝试多种形式的写作，如短信、说明、通知、便条、明信片、看图写作、根据表格或记录写短文等。
一、增加词汇
英语写作要求有一定量的词汇，没有词汇就好比巧妇无米难以下厨。写作时可能出现要写的词记不起来、要用的词拿不准、尤其是遇到同义词、更不知用哪一个好、或词性没记住，结果乱用…….这都说明平时对单词的记忆不够牢固，理解不清。这就要求我们在记单词的时候多花点力气，要从单词的音、形、义入手，最好不要单独记忆单词，这样容易遗忘，要把它放在句子或文章中一起记忆，这样可把握单词的词义、用法、搭配等词汇特点。除了课本上的词汇必须掌握外，还要进行广泛的课外阅读，来增加词汇。
二、掌握语法
英语中虽有很多句子与汉语相似或相同，但语法与汉语不尽相同，它有自己的基本句型固定搭配、固定短语等。要想写好作文，必须学好语法。英语中有五种基本句型结构，几乎所有的英语句型都是五种句型的扩大、延伸或变化，因此，应牢记这五种基本句型，并不断地练习运用。
1.s+v
2.s+v+o
3.s+v+o+o
4.s+v+p
5.s+v+o+c
这五种句型虽能表达一定的意思，但无法比较自由地表达思想，因此还需对学生进一步进行扩句训练，在课堂上充分发挥学生的想象力，进行扩句练习。其次，要加强句型教学，要对一些句子进行分析，增强他们利用各种句子进行一意多种表达的训练。再次，充分利用新教材中“巩固语言练习”对学生进行基本语感的训练。
三、背诵范文
古人说：“熟读唐诗三百首，不会做诗也会吟”。背诵范文是中国人学习语言的传统方法，它不但可以加强记忆、积累语言材料，而且可以定型语式句式，语套模式和行文模式，将背诵用于英语学习更是见效。因为一种语言的具体句子和语篇是无限的，而其结构模式则是有限的。掌握一个结构模式或行文模式就意味着具有生成无数语气和语篇的能力。语言模式的作用类似于数学公式，非常重要。而经典的语言模式则存在于范文之中，所以要熟读背诵。
四、以说促写
说话是作文的先导，是作文的起步。俗话说：“只有出口成章，才能下笔成文”。在教学过程中，教师可有意识地让学生用词造句，由词生文练习。由易到难，循序渐进地让学生说。
进行口语交际。让学生把生活中的`人物通过语言、动作、心理活动表演出来，让学生自由发挥，畅所欲言。也可以通过演讲培养口头作文能力，并引导学生把“说”和“写”联系起来，这样说说写写，写写说说，不仅提高了口语表达能力，而且通过说话过程中对口头语言的叙述，提高了书面语言表达能力，使学生写作能做到中心明确，条理清楚。
五、勤于动笔
适当地进行写作练习是不可缺少的，如果光大谈写作，而从不去动笔写，是写不出好作文的，所谓的熟能生巧就是说的这一点。可以让学生采用写日记的方法来提高自己的表达能力，也可以就不同的题材，自拟题目来写或者就某篇课文来扩写、缩写、改写等，这些都可以用来练练手笔。也可以要求学生随读、随学、随写，读有所得，学以致用。
六、写作步骤
1.审题
在动笔之前，必须认真审题，分析命题意图。根据题目确定文章体裁，考虑文章内容，把与题目有关的材料分析，整理加以取舍。对属于同一类材料的拟出标题，作文审题在很大程度上关系到整篇文章的成败。有的考生唯恐时间不够，急于成文，不认真审题，结果写出的文章不是离题太远，与原命题大相径庭，就是抓不住重点，杂乱无章，缺乏逻辑性与关联。
2.列题纲
审明了题义，了解了命题的意图，接下来就是列提纲。提纲有两种形式，即标题式和句式。标题式提纲就是用短语和词组列出文章的层次和段落以及各层次、各段落的大致顺序。这种提纲的特点是简洁、清楚。句式提纲是用完整的句子列出的提纲，这种提纲提供了更加详尽的轮廓。列提纲时，应防止两种形式的混用，句式提纲是句子，而标题式提纲是名词词组。列提纲时要尽量使用平行结构，编号要统一。有了提纲，文章在材料安排上才会层次分明，整体性强。
3.起草稿
审明了题意，列出了提纲，下一步就是应该分段写作。每段应该只有一个中心，段落的结构要完整。自然段多以该段的主题句开头、中间展开说明和叙述，末句常是结论或内容的归纳。在推展主题目时，要充分利用学到的写句子、写段落的技巧，注意句与句、段与段的衔接和过渡。注意段落的完整性和连贯性。为了使文章紧凑，全文最好一气呵成。
4.修改
修改是写好文章必不可少的一环。修改是指初稿完成后对文章从内容，形式到语言等进行加工提高，通过修改使文章达到主题明确，内容翔实、结构严谨，语法正确，无拼写和标点错误。
5.校阅
修改后的文章要认真抄写一遍。誊写时要注意：标题写在第一行的中央，除介词，连词、冠词外，标题中每一个实词都应大写。标题除了疑问句或感叹句外，标题不加标点，即使是一个完整的句子，也不加句号;注意段落首缩进3-4个字母;书写要工整，规范，卷面要整洁，词与词之间要有2-3个字母的间隔;抄写完之后，一定要检查一遍。校阅要逐字逐段进行，注意检查语法错误，拼写错误、标点和大小写等方面的错误。花两分钟检查一遍，往往能增强文章的效果、提高考试成绩。
怎样健身英语（模板19篇）篇三
虽然那句歌词很对：“全世界都在学中国话，孔夫子的话越来越国际化”但是毕竟汉语对外国人来说还是有很大的难度，所以英语作为世界通用世界语言，是联合国的工作语言之一，也是事实上的国际交流语言。英语也是与计算机联系最密切的语言，大多数编程语言都与英语有联系，而且随着互联网的使用，使英文的使用更普及。所以我们更加应该学习英语，别说你是中国人，你爱国。那只是你懒惰的借口，学英语就不爱国，那是更加的爱国。那么问题来了，到底该怎样学习英语呢，我说说我的有效方法。
第一读。我们中国人学英语存在着很大的问题，那就是哑巴英语。我们懂得很多英语知识，但是却不会说，不能运用到实际中去，也不能和外国人交流，所以曾还有时间多读单词和课文，英语口语是非常重要的，看。我们不仅要看书上的知识，还有很多人可能会选择看美剧来提高自己的英语，但是我们却不知觉地去看中文字幕，but，如果看纯英文字幕我们就什么都看不懂。所以建议大家在长时间里只看一部英文电影而且不要像我一样到了大学才后悔当初没有好啊后读英语，现在都没有时间去读。
第二是纯英文字幕的，反复看，不懂就查，这样两个月英语水平就会得到很大的提升。其实这也是我的老师交给我的方法，我实验过，很管用。
第三听。如果听不懂英语我们就很难和外国人交流，所以听力也是个不可忽视的重点，我的高考就被听力狠狠地拉了后腿，现在都在猛补，听力是不是一两天就能提高的，除了练习听力题外要明白不是为考试而去练习听力的，所以做好是听下英文的广播，这样提升速度更快。
第四写。俗话说得话，好记性不如烂笔头，我们看见新的单词就要多写，因为就算一时能记住，但也不能保证以后会不会往，毕竟英语单词太多。还有新的语法最好就写进自己的。
作文。
里，这样印象更深刻，就会更好的用到实际中去。
综上所述，学英语不能太单向与某一方面，要适当地结合的把读、看、听、写想结合。当然这四点做到了一定要把相关的知识运用到实际中去，知识是死的，但人是活的，只要我们勤奋才能把知识变活。
怎样健身英语（模板19篇）篇四
文章摘要：爱上泰康人寿演绎美丽人生?还是那个。英语日记写作指导一点光明都没有，这让人还怎么活。我们也曾许下过亘古的誓言，一切都是那么的美好?那喜欢的，那懂得的，有时也因为有了更进一步的了解，缺少了那层神秘而变得虚无缥缈。正不正啊。不曾忘却，地老天荒的传奇？或许绝大部分人认为我的观点太过片面了，不急不急，暂且听我慢慢道来。
1.格式：
一般是在左上角记上当天日期，星期，时间的排列法与书信一致，星期写在日期之后;右上角写上当天的天气情况，表示天气情况的词一般是形容词，如：fine(晴朗的)，cold(寒冷的)，snowy(下雪)，sunny(阳光充足的)，rainy(下雨的)，cloudy(阴天的)等。日记的小标题写在下一行，也可省略不写。
2.时态：
写法大致和写汉语日记相同，都是在正文之前有日期、星期几及当天的`天气情况。注意内容表达要清楚连贯、准确。
3.从自己感兴趣的东西开始写。
因为你可能对于这方面的词汇掌握更多，而且不会感觉枯燥。
抄写、背诵永远代替不了亲自下笔。你可以从抄写中熟悉单词的拼写、标点符号的使用，从背诵中学习一些句型、英文写作的思维习惯、培养语感。但只有开始自己写作，通过运用才能真正掌握这些技巧。
怎样健身英语（模板19篇）篇五
姿势：
仰卧在床上，在脖子后侧垫个枕头，然后弯曲双腿，弯曲手臂，并把双手放在身体的两侧，再慢慢提起腹部，髋部及背部，直到让锁骨触碰到下巴，保持姿势数秒，做7个深呼吸。稍作休息后，重复3遍。
效果：
这个动作能够让让静脉血加速流回心脏，刺激心肺，同时还能缓解脚部和骨盆的疲劳。
动作二。
姿势：
弯曲双脚，坐在双脚上，挺直腰背，上身向右转，并且右手手指放在右跨部，左手放在右膝盖，然后调整呼吸，用鼻子吸气，吸气时胸腔张开，放松肩膀，呼气时，扭动身体，且胸腔处于收缩状态。重复动作多遍。
效果：
这个动作能帮助打开胸腔，排出胸腔中的污浊之气，并且，扭动身体能带动肩膀、手臂等，缓解疲劳。
动作三。
姿势：
平躺在床上，小腿放平，双手放在胸口，并且右手放在左右之上，然后调整呼吸，做7次深呼吸，再把手放在腹部，调整呼吸，做7次深呼吸。最后以同样的方式，把手移动到喉咙，做深呼吸。
效果：
这个动作能调节心肺，帮助补充身体流失的能量，但需注意的是，不要重复做多遍，以免过于刺激大脑。
怎样健身英语（模板19篇）篇六
我们缺少的只是一种健身机制，一种把日常健身变成习惯的机制。如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常，那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗?美国健身专家和教练提炼出了9种方法，帮你健身上瘾，有效的坚持下去。
研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。邓恩博士说，在我们的研究中有一位女性决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。邓恩说，“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。
无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩 沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。
如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一种良好的状态(耐力训练或力量练习都可)。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。
跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰 杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。
人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。
美国盐湖城一家咨询公司firstfitnessinc.的首席运动生理学家理察德 科顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。他解释，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。
资深私人教练邓恩博士建议，应预先考虑到一些可能会影响健身的`因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能做到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。邓恩博士说：“你也许会这样想，‘我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始’。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。”
在电脑上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和公司会议一样重要了。研究还表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛，你应该找健身效果最好的时间段来健身。
怎样健身英语（模板19篇）篇七
每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。
第一、二周：
周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。
杠铃平卧推2×20rm。
哑铃飞鸟2×20。
拉力器夹胸2×20。
蝴蝶夹胸2×20。
重锤下压2×20。
哑铃俯身臂屈伸2×20。
周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。
重锤坐姿下拉2×20。
坐姿划船2×20。
站姿哑铃俯身划船2×20。
站姿杠铃弯举2×20。
坐姿哑铃弯举2×20。
周五、训练部位：三角肌、腹肌。
杠铃坐姿推举2×20。
哑铃前平举2×20。
哑铃侧平举2×20。
哑铃俯身侧平举2×20。
仰卧起坐1×25。
山羊挺身1×25。
周六、训练部位：腿部。
深蹲2×20。
腿举2×20。
坐姿腿屈伸2×20。
俯卧腿弯举2×20。
提踵2×20。
以上动作全部为“rm”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100k面包，喝100～200ml牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。3～4周开始训练2～3组，每组12～16。
第二个月训练强度增加到3～4组，每组8～12rm。
第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练计划。健身其实是一个很枯燥又艰难的过程有很多健身者都因为它的这一特点而中途放弃，如果大家可以给自己的健身制定一个计划而且越详细越好，这样当我们看到自己一项一项的计划完成就会很有成就感，也是我们有继续健身下去的勇气。
怎样健身英语（模板19篇）篇八
周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。
杠铃平卧推3×10rm。
哑铃飞鸟3×10。
拉力器夹胸3×10。
蝴蝶夹胸3×10。
重锤下压3×10。
哑铃俯身臂屈伸3×10。
周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。
重锤坐姿下拉3×10。
坐姿划船3×10。
站姿哑铃俯身划船3×10。
站姿杠铃弯举3×10。
坐姿哑铃弯举3×10。
周五、训练部位：三角肌、腹肌。
杠铃坐姿推举3×10。
哑铃前平举3×10。
哑铃侧平举3×10。
哑铃俯身侧平举3×10。
仰卧起坐1×25。
山羊挺身1×25。
周六、训练部位：腿部。
深蹲3×10。
腿举3×10。
坐姿腿屈伸3×10。
俯卧腿弯举3×10。
提踵3×10。
以上动作全部为“rm”重量，组数能够在1～2组之间调换，根据自己实际状况决定。适合前两周训练，一般状况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100k面包，喝100～200ml牛奶或水。有不能独立完成的动作能够透过同伴的辅助完成。
锻炼到3～4个周时，就开始训练到每组12rm。
第二个月训练强度增加到4组，每组12rm。
第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，能够加大重量，必要时能够使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练计划。
结束语：
增肌训练者应注意：肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的状况下，只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求，大肌肉3～4组、6～10rm、3～4个动作，小肌肉2～3组、8～12rm、2～3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。
“rm”是英文“repetition-maximum”的缩写，中文译义是“最大重复值”。如“6～12rm”所表达的就是“最多能重复6～12次的重量”。如训练计划为：哑铃单臂弯举3～4组，6～8rm。解释为：用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，竭尽全力最多只能连续弯举6次至8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。正常训练每组间隔能够休息60～90秒，这10公斤也就是该动作6～8rm的重量，如果以减脂为健身目的，这样的动作要减轻重量，使数量能够到达20～30rm。在训练计划中一般都是这样表达规定的、因人而异的负荷重量。
在健美运动中负荷强度是一个十分重要的训练因素，1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。
怎样健身英语（模板19篇）篇九
我们生活中健身的方法有很多，但是又能健身又能锻炼力量的就要数举哑铃了。那么怎样正确使用哑铃来健身呢?下面就让小编来告诉大家吧，欢迎阅读。
现在很多男士都会选择练习哑铃来健身，那么在练习哑铃的时候应该注意哪些问题呢?很多爱美的男人在练习哑铃的时候，都喜欢相互攀比，不是比谁举的重量重，就是比谁同一时间内举的次数多，其实这样做非常错误。
推举哑铃的动作过快，再加上身体的摆动，很容易造成肌肉拉伤，严重者甚至会导致肌肉撕裂，哑铃太重，不在自己的适用范围，受伤的几率也会加大，而且，哑铃运动对于关节的固定性要求也很高，如果过快或是过重，很有可能还会对关节造成损伤。
同时，动作过快会使肌腱受力比较多，虽然可以锻炼爆发力，但对于肌肉的锻炼就很少，无法有效地锻炼目标肌群，从而达不到健身效果。
想要达到最大的举哑铃效果，我们就应该保持正确姿势，首先双脚开立，距离不要太大，与肩同宽就可以，保持稳定，挺胸收腹，上臂与小臂的夹角为90度，双手手心朝正前方，拳眼相对，然后向上推起。推的时候呼气，且动作一定要慢，最好保持匀速。
教练还提醒广大哑铃爱好者，如果您喜欢哑铃这项运动，但是自己却不知道适合什么样重量的哑铃，那您可以去专业的健身俱乐部，请教练帮您进行一个力量训练，这样既可以保证您运动的效果，最重要的是运动的安全系数也提高了。
哑铃是一种练习力量的辅助器材，无论是练力量，还是塑身形，都能起到很好的作用。
在用哑铃进行健身时我们也需要注意一些事项，保证自己安全的使用哑铃锻炼身体，最重要的就是在运动前要充分的做热身运动，包括5-10分钟的有氧训练和身体主要肌肉的伸拉;做动作不要过快，尤其是腰腹的稳定性很重要;训练动作要避免单一，全身均衡是最重要的。
另外动作要标准，拿着哑铃运动，动作虽然不难，但一定要标准，如果不到位，很可能练错了肌肉;侧平举时肘关节适度弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤;练习完之后要放松，有利于肌肉向长线条、流线型发展。
最后要注意的是呼吸方法，一般胸廓外展或者上举时吸气，内收或者下落时呼气。
1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
怎样健身英语（模板19篇）篇十
当下，家长们越来越重视对孩子的外语教育。而众多五花八门的培训班让家长们迷茫困惑，难做取舍。其实，家长要认清英语学习的若干误区，才能作出较为明智的选择。
误区一：“钱花到了就行”
对策：学习过程是根本。
一些家长总觉得一纸证书在手，真真切切触摸到了自己的付出得到的回报，心里踏实。其实这种满足让孩子在不具备足够实力的情况下，以低分勉强通级不会有什么积极作用。
当然级别证书并非一无是处，经过一个阶段的学习和训练后，积累到一定程度，水到渠成，再拿证书，把它看作这一阶段的成果印证，其意义远大于实用价值。当然，设置科学的级别考试是正确教学方法的导向，不过在选择时应向有关专业人士咨询。
怎样健身英语（模板19篇）篇十一
英语一点都不难学，全世界都承认英语是最简单的语言，学汉语起码还得花几年时间学写汉字，英语的书写问题只是写26个字母的问题，一个小时可以学会写英语单词。美国、英国的三岁小孩就会讲一口流利的英语，连美国的傻子、弱智都会讲英语，英语怎么可能难学呢?因为我们的脑子里有汉语的存在，汉语不让英语进来，因此中国人学英语有障碍问题。中国人学英语的过程就是克服这个障碍的过程，使汉语为英语让路，让三岁小孩就可以掌握的英语进入我们的大脑。天生说英语和我们克服汉语障碍后再学英语是两码事，前者没有障碍，怎么学都不难，后者有很大障碍，就要讲求方法和步骤，方法和步骤对了一点不难，方法和步骤错了难上难。对于中国人来说，正确的学英语步骤不是一开始就去听说读写，而是应该是先学好语音、语法基本功，基本功过了关，其他的就水到渠成了。
学任何事情都要先学基本功，再学高等技能，学跳舞要先学会弯腰踢腿，之后学各种舞蹈;学弹琴要先学会识谱和指法，之后学弹各种乐曲。学英语也是一样，要先学会语音、语法，这是学英语的两大基本功。过去人们错误地认为听说读写是学英语的基本功，因此天天练习听说读写，却多少年也没有什么大的长进，而且英语学起来特别难。现在就要从头补基本功，学好英语的发音和语法。当然发音的学习不是把英语音标念几遍或拿个磁带听听就完了，而是要从根本上发现目前人们所学习的国际音标、美音音标等存在严重的'缺陷，如国际音标是标英音的，标不准美音，美音音标又不通用，美音、英音音标又有多种版本，令人眼花缭乱，用这种有大问题的音标学习英语发音，一辈子也学不出头。我编写的“语音大表”就是要解决这个问题，把英语音标统一起来。学完音标再学单词的发音、句子的发音，一步一步学会发音后，就有了发音的基本功，听力、口语等能力就均会突破。学语法也是同样道理，先发音语法书的缺陷，目前我们看的语法书也有大问题，而且问题很严重，用这种有大问题的语法书学习英语语法，也是一辈子也学不出头。我十几年前发现了语法书有问题，便开始改正它，经过十几年的努力，画出了一张语法大表，我建议大家看看这两张大表，它可以大大降低学英语的难度，像两张地图一样使我们心明眼亮地学好语音、语法这两大基本功。
怎样健身英语（模板19篇）篇十二
日记应当是每天的记录，这应当把自己的一天生活中比较有意义的事记录下来。写日记要注意格式、内容、写法三个问题。那么日记的格式是什么呢？小学生在写日记时，一般是在第一行写清几月几日，刚开始写日记时，或新年写第一篇日记，或写单独的一篇日记时，应该在第一行写上几年几月几日，星期几和天气情况。应试类的日记或比较完整的日记还要写上一个标题。
小学生日记的形式，常用的有：
1、观察日记。把看到的人物、事物、景物记下来，每次观察最好截取一个侧面，写出特征，反映一个中心。
2、活动日记。记下参观访问活动、学校班级少先队组织的各项活动、家庭活动、同学之间组织的有意义的活动等等，参加一次写一次，一定要抓住要点写。
3、思考日记。（或叫心灵日记、自我教育日记、“道德感悟”日记）把自己对现实生活中的优缺点和心理活动或道德品质成长变化过程摘要记下来。
前两种形式多见于应试，后一种形式要求较高，宜在高年级中有针对性地指导试用。
4、剪贴日记，把自己喜爱的邮票、图画、照片贴在日记本上，并按意图写上来源、目的、意义或说明文字。
5、信息日记。把看到的、听到的、有价值的最新信息记下来。
6、气象日记。把当天的天气、温度、风力、风向和出现的特殊的自然天气现象记下来。
7、台历日记。把周围实实在在发生的重要事情如实简要地记在台历上，少则一句，多则一段话。
8、摘录日记。把看到或读名家语录、格言、座右铭或写人状物的优美诩句摘录下来。
9、学习日记。把课本上学到的、课外书阅读印象较深的心得体会、联想记下来。
10、实验日记。如养花、种向日葵或搞科技小制作，把过程、结果记下来。
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怎样健身英语（模板19篇）篇十三
语第一：累积词汇是非常重要的，每天拿出半个小时来背背词汇短语之类的;增强一下语感。
第三：阅读理解需要多练习，平时多阅读跟自己水平相当的文章，需要多看，多读，多理解。
第四：写作也是关键，平时可以多练习写，，或者找你的英语老师帮你看，平时注意练习写作质量和时间。
怎样健身英语（模板19篇）篇十四
语言环境很重要，如果能处在英语为母语的国家中，那么只需融入周围的日常生活。但是，当我们大部分人还是生活在非英语国家时，我们就需要自己创造环境。创造环境的方法之一就是早读。早读能让我们调动身体的英语学习细胞，保持学习的劲头。清晨、上班或工作前，花20-30分钟，选出一篇与自己专业相关或者喜欢的文章，跟着录音朗读，为大脑上发条，为你开启一天的英语学习之旅。熟读一篇文章，同时也能积累大量词汇、句型等。
二：跟读模仿——提高发音。
有时候发音不正确，即使开口说英语，外国人也听不懂，这也是导致交流障碍的重要原因之一。提高发音的一个方法就是：跟着录音读。先是一句一句地读，再一段一段地读，直到发音能和录音一样，并且能与录音同步朗读后，再接下去。刚开始练习时，可以选择简单的教材，内容虽然简单，但是很实用。因为日常对话中不会用到太复杂的词汇，最重要的是要知道英语交流中地道的用法。只要肯“练”，就能够大胆开口说英语，而且说得流利地道。早读时，听着录音模仿跟读，学习优美的句型，能够提高听、说、读、写各个方面的英语。平日花时间跟读模仿一些简单的对话，为英语日常交流打下坚实的基础。
怎样健身英语（模板19篇）篇十五
一份不可多得的健身房健身计划，这份健身计划比较适合男性增肌、塑形。文章中列举的练习动作都是采用健身房常有的器械进行示范，这样能够让在健身房锻炼的朋友利用此健身计划。
1先将这份健身房健身计划的训练安排告诉大家，采用一周5练，3次力量练习和2次有氧练习，剩余2天休息。
2之后将每一天在健身房练习的具体动作分享给大家。至于计划中安排的有氧运动本文就不再多描述了，一般采用用跑步机、椭圆及、功率自行车、登山机、楼梯机等健身房应有的健身器械进行练习即可。每次有氧练习的时间至少30分钟以上，需要控制在练习者自身强度的75%左右，且是连续不间断的。
周一训练安排：胸+背。
动作一：平板杠铃卧推。
动作二：坐姿器械夹胸。
动作三：平板哑铃卧推。
动作四：t杠高位下拉。
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动作五：坐姿器械划船。
周三训练安排：肩+手臂。
动作一：坐姿哑铃推肩。
动作二：直立哑铃侧平举。
动作三：直立杠铃弯举。
动作四：仰卧杠铃臂屈伸。
周五训练安排：腿。
动作一：杠铃深蹲。
动作二：坐姿器械腿屈伸。
动作三：坐姿器械腿举。
4动作四：负重哑铃箭步蹲。
1、这份健身房健身计划比较适合刚开始去健身房锻炼的朋友，能够利用这份计划训练2个月，然后再根据自己的训练水平更换训练计划或者练习动作。
2、每次力量练习后，推荐练习者再增加10分钟左右的腹部肌肉练习。练习的动作能够用仰卧起坐、坐姿收腿、仰卧举腿、平板支撑等。
3、计划是死的，人是活的。在训练的过程中，练习者就应根据自身的状况来选取和调整每一天的训练资料。
4、期望这份健身房健身计划对你有帮忙，健身方面的问题我们能够相互交流、探讨。
怎样健身英语（模板19篇）篇十六
随着越来越多的人选择骑自行车健身，那么我们就必须我们知道正确的骑法。骑自行车有哪几种骑法呢?都能怎样健身呢?下面跟着小编一起来看看。
以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的'每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
(1)、运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。
(2)、不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
(3)、不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。
(4)、车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。
怎样健身英语（模板19篇）篇十七
1、这份健身房健身计划比较适合刚开始去健身房锻炼的朋友，可以利用这份计划训练2个月，然后再根据自己的训练水平更换训练计划或者练习动作。
2、每次力量练习后，建议练习者再增加10分钟左右的腹部肌肉练习。练习的动作可以用仰卧起坐、坐姿收腿、仰卧举腿、平板支撑等。
3、计划是死的，人是活的。在训练的过程中，练习者应该根据自身的情况来选择和调整每天的训练内容。
怎样健身英语（模板19篇）篇十八
首先说一下准备动作，双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。
跪距式俯卧撑正式动作：身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。
以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。
2、抬高式俯卧撑。
抬高式俯卧撑标准动作：这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。
3、等肩宽俯卧撑。
这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。
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怎样健身英语（模板19篇）篇十九
6.星期六，目标肌肉：背。
这些运动是本着循序渐进的原则进行的，避免了因为过度的运动导致的肌肉拉伤等伤害。要注意的是，想要让自己的身体更加的强健，让自己的身形更加的匀称、优美，必须坚持锻炼，持之以恒，才可以尽快的实现自己的梦想。