推荐体能训练计划方案(推荐)

为了确保事情或工作有序有效开展，通常需要提前准备好一份方案，方案属于计划类文书的一种。大家想知道怎么样才能写一篇比较优质的方案吗？以下就是小编给大家讲解介绍的相关方案了，希望能够帮助到大家。

推荐体能训练计划方案(推荐)一

首先，此次活动幼儿园领导非常重视。各个班组都能积极认真地组织活动。

一是抓得早落得实。从三月份开始，各班组就把活动纳入教师的备课中，每班有专门的教师负责此项活动的开展；

二是各班组教师都能结合本班幼儿年龄特点制定户外活动计划。

其次，我园活动形式多样将平时幼儿爱玩的游戏活动，音乐活动，及民间体育活动作为大的方向。让幼儿易懂，易学。例如小班活动主要锻炼幼儿的协调能力《蛇形跳》《打保龄球》《跳积木》等。

中班活动主要创设孩子的探索空间，用一种材料可以多种玩法《玩圈》套圈，滚圈，跳圈，等等。孩子的想象力和创造力得到了丰富和发展。

大班活动传统的民间游戏《老鹰捉小鸡》《打鸡蛋黄》《踢口袋》《跳房子》等，孩子们百玩不厌，在游戏中奔跑，嬉戏，叫喊，尽情释放着他们的快乐。在不知不觉中他们在进行体能训练和规则教育。

这些活动最突出的特点之一是真正以幼儿为主体，活动面向每一个孩子，让每一个孩子都能感受到参加集体活动所带来的快乐。

再次，我园活动内容新颖，利旧利废。

这次活动各班级的老师们都充分发挥了自己的想象力和创造，把身边可利用的各种废旧物品制成孩子们活动的器械，如饮料瓶、易拉罐等，还有的幼儿园一物多用将已有的活动器械重新改装又变成了另一种新的活动器械。

在幼儿自由操和器械操的音乐选择上教师们也独具创意，有的旋律激昂、有的欢快优美、有的轻快跳跃。

在队列队形的变换上也充分体现了幼儿的特点。孩子们走成三角形、圆形、蛇形等等。

总之，这次活动充分展示了我园户外体育活动的重要性和独特的魅力，增强了老师与孩子户外体育活动的认识，提高了本园户外体育活动的质量。

推荐体能训练计划方案(推荐)二

通过一周时间，选培办对06、07、08三个年级的国防生进行了考核，对09级国防生进行了体能测试，并进行了量化评分。在此次考核中，绝大多数国防生能够认真执行各项规定，严肃考风考纪。考核的分数基本反映了国防生的体能素质，达到了预期的目的。

量化考核更加规范

在此次考核中，各项模块都有严格的评分细则，这样便于对每名国防生的基本情况有一个客观公正的评价。由我校国防生自主研发的考核评估系统发挥了巨大的作用，通过前期的准备工作，选培办为每名国防生发放了一卡通，在数据库里建立了个人档案，并且录入个人指纹。每名国防生携带一卡通参加考核并且通过识别指纹验证身份，有效的杜绝了投机取巧、营私舞弊的现象，最大限度的减少了客观因素所带来的影响，使考核更加公开、公正、公平。

体能素质显著提高

体能考核对于国防生来说是个巨大的考验，此次考核分为5个项目，100米、单腿深蹲、仰卧起坐、引体向上、五千米长跑。通过新生军训、暑期集训以及平时的早操集体练习，国防生体能素质总体水平显著提高，每个项目的测试水平较往年均有较大幅度的提高。纵向比较，总体上随着年级的增加，国防生的体能水平越高。横向比较，同年级国防生之间的体能水平差距缩小，绝大多数国防生达到了要求。当然，通过这次考核也发现了不少问题。个别同志个别项目存在短板，尤其是5公里长跑和引体向上，优秀率偏低，需要我们今后重点练习。

09级新生成为亮点

在此次考核中，09级国防生成为了一大亮点，他们不仅以考生的身份参加了测试，更以考官的身份发挥了重要的作用。通过新生军训，在选培办以及各级骨干的努力下，09级国防生思想上有了兵味，行为上有了兵形，体能水平也有了较大幅度的提高。值得一提的是，他们在5公里测试中表现优异，展现出了较高的水平。他们在考核中不甘示弱，奋勇争先，超越自己，交上了令人满意的答卷。

路漫漫任重而道远

体能训练是一切军事训练的基础，体能水平的提高更是一个长期的过程。前方的道路任重而道远，路漫漫其修远兮，吾将上下而求索。通过此次考核，我们发现了自己存在的问题，找到自己的短板，它鞭策我们在今后瞄准部队任职需要，严格要求自己，加强体育锻炼，努力提高体能水平，为今后发展夯实基础。

体能考核心得（2）：

要看这件事的结果是损人利己还是损人不利己、不损人利己、不损人不利己。损人利己的事要尽量少做损人不利己的打死也不做不损人利己的偷着也要做不损人不利己做了也白做 体能锻炼是典型的不损人还利己的事它的最后一步当然是看体质是不是增强

成绩是不是合格咯哈哈体质增强了成绩也合格了那当然是皆大欢喜体质增强了成绩不合格那是美中不足。成绩合格了身体垮了那是得不丧失成绩不合格身体还垮了那可就是偷鸡不着蚀把米典型的人财两空啦 进入了四十岁除了脑细胞的新陈代谢还比较正常外其他身体机能似乎都已陷入了恶性循环每况愈下。肌肉变得松弛小肚子越来越大胸肌也开始下垂。笑做不了几个俯卧撑就全身酸疼双臂无力。没跑上几步就腿肚子转经气喘胸闷。短跑从以前的高频调到现在的低频长跑由过去的3档减为现在的1档。唉廉颇老矣不能饭也

当兵24年把青春和活力都留在了军营带着一身伤病又投入了警界。很多朋友不解你怎么部队还没呆够啊还选个军事化单位。我苦笑谁不想找个钱多又舒服的差事啊不就是命苦吗哈哈进入警界的军转们谁不知道选择了警察这个职业就是选择了放弃安逸啊既然进来了我们就别无选择曾经我们是军中的英豪以后我们也决不会是警界的孬种 警察有“三不”打不过、跑不过、说不过。要扭转这个现象我觉得脑子一定要转得过。打不过就跑跑不过就说说不过呢练啊哈哈一定要练得能说会跑抗打才是一个真正的好警察

四十岁学吹打真正可以说是半路出家我们不可能再象年轻人一样生猛也不可能象年轻时一样快速恢复。协调性、柔韧性、速度、灵敏度、耐力等都已大不如前。再加上骨质增生、酥松血压高、血脂高、血糖高什么的一不小心就会伤经动骨中风、脑溢血等。我们只有循序渐进量力而行坚持不懈才能真正达到既健身又能通过考核的目的。操场上很多半大老头和老太都在努力地练我也加入了他们的行列。难为情是没有用的考不及格就会没米下锅啊呵呵虽然老头老太式的慢跑看着不累可跑起来就知道也不易哪一圈还没跑下来已觉心力衰绝力不从心。心想先歇一会吧慢慢来还有时间。歇了会又想不跑过极限就不会有进步还是跑吧第一次跑了2圈回来身上疼了一个多礼拜。苦啊 就这样我从一个礼拜跑一次痛一个礼拜到跑两次痛好几天一直跑到跑n圈不再疼也从开始只能跑两圈到现在的可以跑n圈一次又一次地战胜了自己。它让我再次相信这样一个真理战胜自我就看你是不是能坚持到最后这不仅是一个斗智斗勇的过程还是理智战胜情感意志发掘潜力心理克服生理人性压制兽性意识能动物质的过程。嘿嘿偷偷告诉你们其实考试时我跑完一圈也不想跑了可是想想下次还得跑我这圈不是白跑了吗跑到第二圈感觉腿好重怎么也迈不动了完全丧失了原来矫健如飞运转自如的状态心想

不及格还得重跑啊太不划算了我拼命摆臂拖着两条腿继续跑。跑到第三圈我就在想亏大了亏大了再过几天考就好了。注过三天就是新年啊我就可以换一个年龄段计成绩了呵呵再过几天考我就可以笃悠悠了终于跑到终点了唉过几天计成绩可就是100分啊我冤啊 体能考试已基本结束我很开心因为我知道我仍然行我相信在今后的工作中我也一定能行 当然现在还仅仅是个开始刚刚进入警界的我们要真正战胜自我还要看我们能不能笑到最后 最后的最后我要感谢警校的教员和队干部们感谢你们的呵护和保障让我们这帮半大老头们能美好人生从头做起。

推荐体能训练计划方案(推荐)三

王向阳

摘 要：警察学校的体能训练有着非常重大的意义，搞好警察学校的体能要摆正位置，科学规划，坚持“训”、“练”相结合和课内外相结合的原则，突出重点，注重实效，以发展力量、速度、耐力为主，并注意同专项技能的协调，注重测评考核，使体能训练落在实处。

关键词：警校体能训练

前言

所谓体能，可以简单理解为人体抗负荷、抗疲劳、快速运动及最大限度地发展人体各器官的运动能力。职业特征要求人民警察必须具有良好的体能。良好的体能来自于青少年时期打下的基础和此后坚持不断的训练，其中青少年时期对身体良好的训练打下的基础是至关重要的，这就为警校提高学员的体能提出了很高的要求。因此，加强体能训练，提高学员抗负荷、抗疲劳及各器官系统的运动机能，改善身体形态和心理品质是警察执法实践的需要，也是警校学生更好地学习和掌握警体机能的需要。

目前，许多公安院校只重视警体技能的训练，如重视队列、射击和对抗搏斗等机技能类训练，而对体能训练往往有所忽视。表现在课时量上，普体课所占比重小，甚至只有21个学时，更主要的是普体课中注重学员的技能动作，而忽视了抓学员日常的训练，特别是忽视或放弃了抓学员课外的体能训练，导致许多学员入校两年体能并未有提高，甚至不能体育达标。应该说，重视警体技能的训练是正确的，在课时量中占有较重的位置也是应当的。但是若忽视或放弃了体能训练，没有良好的体能作保障，技能不能很好发挥其作用的。

1体能训练的原则

1.1 一般训练与专项训练相结合原则

一般体能训练指通过多种练习，提高学员抗负荷、抗疲劳及各器官系统的运动技能，即速度、耐力、力量等。专项体能训练是指同公安业务和公安实践有关的运动能力，如翻越障碍、爬楼梯、对抗等。一般体能训练为专项体能打基础，而专项体能的提高是直接目的，两者目标是一致的，但又互相促进，互相制约，不可分割，有时训练中也往往难以分开。提高体能的训练方法是多种多样的，但其直接目的又是为了提高专项运动技能。因此，选用一般训练内容、手段又要符合公安实际的需要，有重点、有目的采用。

1.2 科学计划，循序渐进原则

要做到这一点，首先要摸清情况，对新入校的学员进行体能状况测验，然后根据实际情况进行科学规划，按照二个学年四个学期，根据运动训练周期性的原则，合理安排，并采取不间断地重复训练，以逐步提高学员体能为目标，制定出全面的训练、考核计划，并结合学校一年一度的运动会、各季长跑比赛等等活动提高学员进行体能训练的积极性。跟学学校的特点，可将体能训练的周期制定为两个周期，每个周期都有具体的要求，周期的起始可定在一年一度的运动会或达标运动会。与竞技比赛相结合的达标运动会是一项很好的活动，它既能全面检验学员的体能状况，同时，通过这一大张旗鼓的活动和表彰，刺激学员进行体能训练的积极性。需要指出的是，应当使学员动的达标不是目的，而是手段。因此，不能因达标后就高枕无忧万事大吉了。由于个人的基础不同，学员在体能上夜会出现千差万别状况，有些学员端正思想，充分认识，达标不是目的，而是手段，是检验体能的手段，只有不断地提高体能，才能更有利于今后的日益复杂的公安工作。因此，不断地堆自己提出更高的要求。

1.3 坚持“训”、“练”相结合和课内、课外相结合的原则

以“练”为主，以“训”为辅，课外为主，课内为辅，即训练的主题是学员，通过训练，主要目的是为了提高学员的体能。因此，应当以学员的“练”为主，只有学员有目的、有计划、科学地、不断地反复练习，才能达到目的。体能训练的关键就是为学员创造良好的训练条件，激发学员进行体能练习的兴趣和積极性，知道和督促学员自觉地练习。教师的任务不是为了完成那个课时量，而是通过有限的课时，知道学员掌握正确的方法，科学地练习。为此，教师就要很好的发挥“训”的作用。一要使学员明确体能训练得目的和意义，想方设法培养学员进行体能训练的兴趣；
二是为学员制定科学的训练大纲和训练计划；
三要进行科学的知道、示范，并通过各种有趣或有益的办法"折腾"学员；
四要做好运动保健及检查督促、测验考核等环节的工作。总之，教师要通过各种办法激发起学员积极主动地按照教师的“训”去“练”，并通过“练”来提高体能。强调以“练”为主，就要做到以课外为主，所谓课外，是指正是课堂教学以外的业余时间。警察学校培养的是高素质的专门人才，提高体能只是警校诸多教学活动中的一种，学生大量的时间要学习其他各种理论知识、法律知识、专业知识和基本技能，因而留给警体课的时间是有限的。因此，通过几堂可或仅仅增加课内时间来提高学员体能的愿望是不现实的，提高体能的关键可以用一个字来概括，那就是不断地、重复地“练”。这就需要时间作保障，而课内时间有限。因此，大量的训练活动应当放在课外，如早操、下午课外活动和晚自习等。课堂内主要解决科学训练方法、正确的动作要领和自我检测运动保健问题。

在时间上，笔者认为，除早操外，以每周二次专门的体能训练为宜。之所以如此，一是由于学员承担大量的学习任务，要消耗大量的精力和体力，不可能象专业运动员那样每日进行大运动量训练。其次，人的生理机能和训练的原则要求人们在一定负荷的训练后要有一定的恢复，再重复进行才有效果。否则，将会事倍功半，吃力不讨好。特别是力量训练。如，有人试验隔日进行训练，力量增长77.6%，而每日进行训练力量只增长47.4%。不是训练不刻苦，而是没有处理好负荷和恢复的关系。当然许多教师多采用刺激机体不同部位的交互训练，这有利于肌肉疲劳的消除。但警校学员还有大量的学习任务，因此应当处理好训练、恢复、学习的关系。二是训练的科学性，要求“小步快走”的持续时间越长，效果越好。而突击训练虽然能一时见效，应付考核达标，这也是学员和一些学校常见的一些现象，但这种一曝十寒的做法，既对身体不利也得不到保持。如力量训练有人试验，训练20周，每天训练，力量增长100%，以后完全不训练，40周后训练所得的效果就完全消失了。而另一试验是训练40周，每周只进行一次训练，力量增长了70%，但停训70周后，已获得的力量效果尚未消失。可见，体能训练的经常保持和循序渐进是很重要的。三是它能促使学校合理地安排有效地运动场地和设施，解决场地设施少，人员多的矛盾。只要能够保持一周两次的体能训练，注重训练质量，注重持之以恒，一定可以收到良好的效果，而且还能培养学员良好的体能训练习惯，这种良好的习惯将使人受益终生。

2体能训练内容和方法

由于体能主要是指人体抗负荷、抗疲劳及各器官系统的运动机能。因此，根据公安实践的特点，警校学员体能训练的内容主要包括力量、耐力速度等几个方面。力量是指人体某部分肌肉在工作时客服阻力的能力。耐力是指有机体长时间工作抗疲劳的能力。速度是指快速运动的能力。当然这并不是说柔韧性和灵敏训练不重要，只是应当在力量、速度、耐力方面有所侧重。

发展耐力有多种方法，但最好最经济的方法，还是跑，通过持续不断地跑，发展一般耐力即有氧耐力，通过持续的快速跑发展速度耐力即无氧耐力。耐力训练的实质是要培养人克服疲劳的能力，虽然有很多方法可以提高耐力，但多年来的实践证明，耐力跑是最快捷最有效的方法，国家足球队的体能训练也是以跑为主。同时，跑步很经济，不需要过多的设施，符合公安院校目前的办学条件。跑步的种类很多，如长跑、变速跑、越野跑间歇跑、上坡跑、下坡跑等等。这些方法中最基本的是持续跑。因此，在体能训练中，应当以跑为主，在跑中，应当以持续跑为主，可采取规定距离的长跑计划或象征性长跑活动。如每月完成相当距离的长跑任务，笔者曾是这种活动的受益者。就目前状况，笔者认为，每个学员每月至少应完成6～8万米得训练任務。每周至少完成1.5万米得任务。具体做法：每天早操坚持半个小时跑，男女要分开，每月进行一次大运动量跑（万米以上的长跑）。为了既不影响学习，又便于恢复，最好安排周末。为了消除学员长跑而产生的厌烦心理，可加入一些其他活动，如集体接力跑，上坡跑，下坡跑，结合实战，可进行楼梯跑、障碍跑等等。同时，还可能配合其他一些长时间的活动，如足球、自行车、游泳等等来调节学员的兴趣。

在进行持续跑或进行以耐力跑为主要目的的同时，还应以相当的时间进行发展速度的速度跑训练，如30米跑、这番跑、下坡跑等。以提高学员的速度素质。

力量训练每周安排一次，只要坚持训练，完全可以达到应有的效果，且保持时间长。力量训练主要以发展绝对力量为主，在部位上以腰腹力量和上肢力量为主。每周用一个课外活动时间进行专门的力量训练，主要以器械训练为主，如杠铃、哑铃、综合训练器等。训练方法可采用本人最大负荷的60-80%，同时穿插一些本人负荷90%左右的训练，以增加相对力量。每8次左右为宜组，各部位肌肉训练的比例为5:3:3（上肢：腰腹：下肢）上肢训练为5组，腰腹和下肢3组。除此之外，每天早操后或其他时间还可以穿插一些力量练习，如哑铃、引体向上、俯卧撑等。

当然，根据学员的年龄特点，及心理特征，在强调各种类型的跑步训练和力量训练的同时，就注意采取丰富多彩的训练方式，通过调整或更新训练内容，来调动积极性和兴趣，鼓励和支持同学们各自的爱好，并以各种类型运动会，和如球类比赛等形式刺激同学们的兴趣，总之，要做到旧内容有趣，新内容引人，突出重点，形式多样，目的明确。

体能训练的目的是为了提高警校学员的实战能力，因此，体能训练既是为了提高体能，同时，也有着很强的目的性，必须同其他警体技能相结合，以使体能得到很好的应用。这就需要进行体能训练的同时，带有目的性的加入一些警体技能，进行综合训练。如可进行下列一组训练：持枪前滚翻，躲入树后或墙角做射击动作；
前进，跃起跳跃障碍，过独木桥，冲到楼下；
翻越窗户，穿越室内或从一楼阳台爬入二楼阳台冲进并穿越室内；
以最快的速度爬上五楼或以上，冲进室内做射击和格斗动作；
背起50公斤的麻袋到20米以外的房间，放下，以最快速度下楼梯，返回出发地。这种综合训练可根据不同情况进行不同设计，如山区、山城或多山的地方进行爬山练习，奶房可加入游泳练习，城市加入爬楼梯，农村多进行翻墙和越野障碍练习等。需要指出的是，我们不能照搬军事训练。尽管警体训练在体能上和实战上同部队有许多相似之处，但由于对象和环境不同，因此，要突出警体得特色。具体说，比如，部队的障碍训练越野多一些，而警体反映城市的特色，爬楼梯、翻墙、爬窗台等会多一些。因此，无论进行什么方式训练都应反映公安的特色。

3体能的测评与考核

体能训练最终的效果如何，关键要看落实。定期的测评检验，抽样调查，从某种意义上讲，就是对落实的检验，测评。应当用大眼光来看待体能训练，不能因为是课外，因为已完成了课堂教学，或者已告诉了训练方法，布置了下去，就万事大吉。很多事情，因为没有人落实，使很好的计划落空。从某种意义讲，落实比计划更重要。而要落实计划，警体教师就必须将学员课外的训练当做自己的任务。并及时同学生管理部门协调，并通过教务部门，确定课外训练的时间（教务部门应当对老师课外训练时间计量计酬，并制度化，以提高教师的积极性）。由于体能训练主要以课外为主，教师并不直接参与学员的练习过程，教师要控制训练，就必须定期测验，定期考核，及时了解情况，发现问题，及时给予学员以科学的知道。但若要经常大面积地堆学员进行全面的测验考核，显然是不现实的。因此，要了解学员的练习情况主要通过两种方法进行，一是同学生管理部门搞好协调，争取学生管理干部的配合，搞好课外的体能训练。二是通过培训业务骨干，并通过这些骨干为纽带，同学员进行沟通，协助老师搞好体能训练。实践证明，小教员助教学活动是非常有效的。三是有关部门相结合，对学员进行科学的抽样调查，并通过对样本情况的掌握和分析，及时发现问题，总结经验。测试的内容可以12分钟跑、30米跑和举重物或引体向上、俯卧撑等为主，即以综合考评为主。同时，应采取区别对待的原则。因学员个体的基础不同，有相当部分学员失去了压力，也没有了动力，有些学员力量基础好，但没有速度，有些同学有速度，但耐力不行等。因此，应采取区别对待的原则，使学员在体能训练中都有压力，都有动力，都有收获。

参考文献

1、《运动训练学》人民体育出版社 1990。

2、沈康译“美国警察招警体能测试”《警察教育》 1996。

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推荐体能训练计划方案(推荐)四

胥志敏

【摘要】健美操在高校收到广大同学特别是女生的喜爱及热捧，但就目前来看，高校健美操开展普遍现象是“广泛而不够精美”。而要改变这一切的基础还在于专项体能的提高，良好的体能是开展教学及业余练习的基础，本文将对此展开论述。

【关键词】高校；
女生健美操；
体能训练

1前言

大众体育锻炼对我国民体质有重要影响。我国领导人曾从战略的高度提出提高我国的生产力和综合国力，最终离不开人的素质，而人的素质也离不开人的体质。可见，人口质量的高低，对于我过经济水平的长期平稳和可持续发展有着及其重要的作用。而推动人口素质及综合素质能力提高的性价比高的无疑是绿色健康的体育运动，健美操作为大众喜闻乐见的健身项目有着持续发展的基础及长期发展存在的重要功能。发展的可持续性具有很重要的作用。随着人们对自身健康价值认识程度的提高，愈来愈多的人将会主动、自觉地参与体育活动。大众健美操是依据有氧运动理论，在七种基本步伐的基础上加以变化，并以徒手动作为主，动作简单易做，不受场地器材的限制，易被广大人们所接受和使用。这也就要求大众健美操的创编要有一定的新颖性、独特性、可持续性。大众健美操的目的在于满足广大体育爱好者的需要，提高人体运动基本素质，营造良好的精神状态，改善人的各循环系统运行状况，塑造形体，提高人对外界事物的适应能力。

健美操运动在上世纪八十年代传入我国，以其强大的生命力、不可遏制之势进入社会发展及高校教学中，受到广大师生的欢迎，并以燎原之在高校广泛开展。目前健美操已从当初比较单一的徒手操，发展形式多样广受欢迎的项目。并在高校中保持着极强的生命力及无限活力，并逐渐成为普遍开展在高校体育课、课外业余活动及各级热衷开展的比赛项目，成为学校体育、社会体育、竞技体育的重要项目来源素材。将人置于体育发展的中心，是21世纪体育发展的必然选。

2研究意义

由于项目类同性（与艺术体操类别相似性）和奥运瘦身原则的制约，导致健美操至今认为成为奥运项目，在一定层度上制约这健美操的竞技水平及科学研究水平向更高层次的发展，但在另一方面也促成其成为大众健身方面的首选锻炼项目之一。通过对其专项体能的研究能更好促进其发展。

我国普通高校健美操训练及课外相关活动水平相对国外许多国家高校的发展及校代表队所展示的水平表现还是有相当差距，除去动作编排的新颖性，音乐与动作的配合协调度计技术层面的影响，最基本的问题还在于对健美操项目专项体能的研究和分析不够深入，体能状况严重影响健美操项目在普通高校普通女生中对艺术表现及动作美感方面的表达及探索。提高健美操专项运动能力及体能是健美操在高校可持续发展的重要途径。

目前在校大学生多处于青年阶段，身体机能处于人生中的上升阶段，各项功能接近最佳状态，良好的锻炼方式有利于为走向成熟奠定基础，更好地为今后生活学习打好基础。通过相应的运动量及锻炼强度调节机体对各种刺激的适应程度达到有效锻炼的效果。在健美操专项体能训练中，应将类型全面的技术动作与专项耐力及有氧代谢为主供能能力的训练融为一体，全面提高大学生的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等能力。促使大学生身体素质、机能的协调发展，在促进健美操技术练习的同时使体能的到长足发展。

3健美操体能构成分析及训练方法

如何提高大众锻炼中健美操专项体能更成为提升项目发展空间的一个重要环节。按全国体育学院通用教材《运动训练学》教材中项群训练分类体系分析健美操归属于技能主导类表现难美类项目，项目特点是技术水平的表现起到影响水平发挥的决定性作用，身体的形态技能及素质对保障技术水平的发挥具有决定性作用。健美操的专项体能训练是在运动员的训练过程中，采用与专项特点有紧密联系且密切相关的身体练习，改善与该项目运动能力提高直接相关的专项运动所需素质，以保证掌握合理的专项技术、战术及其在比赛中有效的运作。目前我国训练学将体能构成分为身体形态、机能、素质（力量、速度、耐力、灵敏、柔韧）。构成体能的三个因素都有着各自相对独立的作用，而且相互见又密切联系，相互制约不可分割，其中每一项因素的发展水平对整体都有巨大的影响，身体素质是体能的外在表现，身体素质的发展在提高和改善身体形态机能的同时使体能的发展更有利于向着本项目专业水平提高方面发展。在项目联系水平提高的同时也带来了锻炼者身体体能的提高，体型的良性改变及体能的提高，从而全面促进身体健康。

健美操专项体能训练是锻炼者诸多锻炼目的中的一个重要目的。体能训练的方法、内容、手段在选用过程中，都要符合专项特点及项目需要结合锻炼目的，具有一定的目的性。在科学有效的基础上循序渐进，做到系统、有针对性并根据不同对象安排相应的负荷量才能有效提高体能，达到最好的锻炼效果。

健美操运动供能特点主要为有氧供能形式，在个别竞技性较强的动作中包含有与快速力量、爆发力、速度atp-cp供能系统，乳酸供能系统相结合的特点，在锻炼过程中以不同的动作组合融为一体表现出来，在长期运动量大强度较小的联系过程中很好地锻炼了机体的呼吸循环系统及心肺功能，能有效提高循环系统供氧能力及心输出量，全面增进身心健康，短时间强度稍大的运动强度有利于激发调动atp-cp系统工作能力，促进能量物质更为迅速的再生，与乳酸能系统供能能力的训练融为一体，并使之共同提高；
应将组合技术的运用与力量耐力、速度耐力等以乳酸能系统为主的供能能力的训练融为一体，使之共同、协调、高度地发展、巩固和提高，以便适应实际比赛的需要。通过运用重复、间歇、持续等练习方法有效提高体能。

在练习形式方面可以通过结合器械练习和部分难度动作与与体能训练相结合，在成套动作的练习过程中结合轻器械和难度动作穿插练习的方法促进动作的熟练掌握和体能的全面提高。通过如手持小哑铃等轻器械增强运动者力量耐力，提高机体长时间承受负荷联系的能力，提高力量及耐力素质。难度动作的练习合理加入成套动作练习中能在提高有氧能力的同时提高机体抗乳酸能力，适应相应的强度练习。可将3-5个身体难度结合器械的使用。

排成组合进行练习，在练习中合理安排相应的休息时间严格控制间歇时间，使机体在不完全恢复的情况下进行下一组练习。同过改变音乐节奏加快或减慢动作速度，提高身体及各系统的协调配合完成动作的能力，同时起到提高肌肉快速力量能力的目的，提高速度素质，通过增大动作幅度和加快节奏的方法扩大机体及运动系统在各方向及用力面活动能力，有效提高软组织柔韧及灵活性。

4总结

综上所述总体而言健美操专项体能以主体上以成套动作体能为主结合相应的难度动作体能相结合。动作要求有力与美，动作幅度与音乐节奏的统一协调，通过动力性与静力性动作的结合表现力量素质，通过跳、转、定、支撑、平衡、俯撑、姿态控制等动作全面的表现身体运动能力；
以准确、标准、到位地完成成套动作表现机体有氧运动能力及速度力量素质；
以无氧供能为主的混合供能的成套动作耐力；
以反应速度、动作速度、移动速度为基础的音乐应答、移动、全场移动能力及高度的协调能力；
以旋腿、劈腿、踢腿、动作幅度及动作控制能力表现柔韧素质。长期参与健美操锻炼对大学生体能的发展有巨大的促进作用，在体能水平提高的同时也能反向促进高校健美操水平的发展，这是一个良性的闭合循环。

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