2023年锻炼计划表(模板8篇)

时间:2023-09-22 作者:FS文字使者2023年锻炼计划表(模板8篇)

人生天地之间,若白驹过隙,忽然而已,我们又将迎来新的喜悦、新的收获,一起对今后的学习做个计划吧。我们该怎么拟定计划呢?下面是小编为大家带来的计划书优秀范文,希望大家可以喜欢。

锻炼计划表篇一

以教育局“体育锻炼”活动为指导,以增强学生体质和抗病能力为目的,促进学校形成浓郁的`校园体育锻炼氛围,培养学生体育锻炼的兴趣和习惯,提高学生体质健康水平,让学生度过一个健康、愉快的一学年,为使我校活动开展得更好,把活动落到实处,结合本校实际,加强体育课的教学与体育各方面的管理,使学生的身体素质不断提高,特拟定如下计划。

一、加强领导,建立新联小学“体育锻炼”领导小组,坚持领导带头并坚持经常检查,号召全体教师都积极参加“体育锻炼”活动。

二、召开班主任会议,传达教育局关于开展“体育锻炼”的活动方案,落实体育锻炼活动鼓励发展创新项目,活动内容丰富,形式新颖,提高认识,把“体育锻炼”工作当做大事来抓,抓出成效。

三、全员参加训练,做到每班都有绳字、毽子每天保证有一小时的活动时间,早7:30~7:50分进行长跑训练,利用课间和体活时间进行跳绳、踢键活动,按小学生体育课标准进行训练。

长跑:五、六年级每人每天跑1500米。三、四年级每人每天跑1000米。一、二年级每人每天跑800米。

跳绳:每人每天300~600次。要求:一、二、三年级单摇;四、五、六年级要求双摇。

踢毽:每人每天100~200个。要求:一、二、三年级单踢;四、五、六年级要求盘踢。

四、各班以小组为单位,活动有详细记录,统计数字准确,成绩以表扬形式上墙。

五、组建校“学年体育锻炼活动”队,正常开展学校课余体育训练工作,培养优秀的苗子,力求更上一个台阶,争取在区、市比赛中获得好成绩。

六、开展“学年三项”比赛活动。

上午:

7:30~7:50长跑

第一节下课 跳绳

第三节下课 踢毽

下午:

第五节下课 跳绳

第六节下课 踢毽

锻炼计划表篇二

在三个月的培训时间内,通过理论学习、党性教育、调研考察、拓展训练、交流沟通和挂职锻炼等方式,紧密联系实际,反复深入思考温岭当前经济社会发展中面临的新情况、新问题,进一步提高理论和党性修养,不断开阔眼界、拓展思维纬度,增强解决实际问题和开拓创新的能力。

二、学习要求

自觉遵守学校纪律,形成了良好班风学风。按时参加学习,不迟到、旷课、早退和上课不接打手机、喧哗。认真记课堂笔记,踊跃参加小组讨论和上台发言,积极维护学习和生活场所的卫生,互敬互学,加强团结。认真遵守党校的一切规章制度,完成学期课程任务,要理论联系实际深入思考,在思考中创新,做到“学有所思、学有所获、学有所乐、学有所成”。

三、学习安排

1、阅读方面。坚持在晚上等孩子睡后,开始阅读,阅读时,及时圈点有意思及精彩的句段,花费时间为50分钟,采取逐本阅读的方式,认真完成指定和自选书目。先是阅读《新加坡为什么能》,在4月10日前完成,同时,结合我市实际撰写一篇阅读体会文章,并计划参加班级第二次(能力提升)发言或第三次(管理创新)发言,修改完善后参加6月27日举办的读书沙龙指定书目演讲。

5月3日前完成《国家的视角》一书阅读。

6月17日前完成《玻璃房》一书阅读,6月27日前阅读《中国式突围:全球金融危机中的中国机遇》,并作好相关笔记。

四、调研方面

根据本期中青班教学内容的具体安排,结合自身工作实际,选定调研题目环境保护与资源的综合利用,范围拟定在环境整治方面,4月21日前确立调查报告主题,并拟定好提纲,4月21日—5月15搜集、筛选相关写作材料,计划于6月18日前形成一篇调研文章(初稿)。

五、发言方面

对于学习期间的四次小组交流(温岭发展转型、温岭发展潜力、挂职锻炼体会、联系群众作风转变)和辩论、即兴演讲等,本着虚心学习、突破自我的态度,通过预先的准备,形成自己的观点,大胆地进行交流。

六、外出考察和挂职锻炼方面

将严格按照要求,遵守各项规章制度,注意维护自身形象,多与群众交流接触,虚心听取多方意见和建议,并在外出考察挂职锻炼时,做到每天都有记录和体会。

锻炼计划表篇三

健康教育是以健康为目标,以卫生科学、体育科学为内容的教育,也是对幼儿进行保护身体和促进心理健康的教育。幼儿期是处于生长发育十分迅速的时期,这有利于幼儿培养发展良好的身体素质和健康行为方式。幼儿的体能训练是影响幼儿生长发育、减少疾病、增强体质以及促进智力发展的积极重要的因素。为了保证幼儿的健康,增强幼儿的体质,我们制订了本幼儿体格锻炼计划如下:

1、在日常生活中让幼儿掌握有关体育活动的粗浅知识,进行安全教育,让幼儿从小养成自我保护意识。

2、认真组织幼儿开展体育游戏,促进幼儿身体的正常发育,机能协调发展,增强幼儿体质,提高幼儿对体育活动的兴趣,使幼儿能遵守游戏规则和要求。

3、认真组织好每一天的户外活动,包括早操、韵律操、体育游戏等,让幼儿得到充分的体育锻炼。

4、提供丰富的活动材料,让幼儿能积极主动地参与活动,自选材料有:毽子、铁环、沙包、皮球、圈、跳绳等。让幼儿学会正确地运用这些材料进行走、跑、跳等基本动作,提高幼儿的活动技能,促进幼儿动作的协调性和灵敏性。

5、按照园部制定的计划组织幼儿进行大型玩具的活动,提高幼儿活动的自主性,确保幼儿的户外活动时间。

6、饭后散步,坚持晴天每天带领幼儿散步,在散步时要求幼儿一个跟着一个慢慢走,帮助幼儿更好地消化食物。

7、家园合作,促进幼儿健康成长。教师与家长常联系、常沟通,把幼儿的情况及时进行互相交流、反馈,并督促幼儿在家多进行体育锻炼,确保幼儿的身体健康。

总之,我们会把幼儿的体格锻炼贯穿在一日活动当中,希望能够根据本班幼儿的特点,扎实地开展各种体育活动,使幼儿的身体机能合理、健康地发展。

附月计划如下:

12月份:

1、坚持每天早晨的跑步活动。

2、利用幼儿园的体育器材,幼儿学会骑自行车。

3、能够听信号迅速的集合、分散、整齐列队、变化队形。

元月份:

1、初步学习跳短绳。

2、利用幼儿园的体育器材,幼儿学会滑板车。

3、初步练习跳长绳。

4、熟练的玩集体合作游戏:贴烧饼。

锻炼计划表篇四

近年来,随着社会的发展和科学技术的进步,越来越多的人逐渐意识到锻炼的重要性,即使是小学生也应该加强锻炼。在小学生的成长中,锻炼是十分重要的,除了增强体能外,还有助于培养健康的生活习惯、提高应变能力和磨炼意志。为了让小学生锻炼计划更加科学化,有效的锻炼出身体和健康,我们需要制定一个科学的小学生锻炼计划,并加以实践,以期让小学生在锻炼中感受到成长的喜悦和自信的力量。

一、制定小学生锻炼计划

首先,关于小学生锻炼计划的制定,家长、老师和学生都应该参与其中,确保计划的适宜性和可操作性。在制定计划时,需要注意具体情况,根据小学生的年龄、身体状况、兴趣爱好等因素的不同,制定个性化的锻炼方案。建议将锻炼内容分为多种形式,如游泳、跑步、篮球等,这样便于孩子们在各种运动中寻找自己的乐趣。

二、制定小学生锻炼计划的要求

制定小学生锻炼计划需要考虑以下几个方面:

1.锻炼频率

一般而言,小学生的锻炼频率至少不低于每周三次,每次锻炼时间不少于30分钟。

2.锻炼强度

小学生在锻炼中,不能过度劳累,锻炼强度应适度,不能超负荷进行。

3.有无保护措施

小学生锻炼时,应该注意安全,做好相应的保护措施,避免发生意外情况。

三、实施小学生锻炼计划

完成计划实施的关键是小学生的配合。在实施过程中,学校和家长应该共同督促孩子们按照计划进行锻炼,同时应该根据情况动态调整方案,避免生硬、僵化的执行。

四、小学生锻炼计划的意义

小学生锻炼计划在很大程度上能够帮助小学生更好地进行身体锻炼,养成健康的生活习惯,提高身体素质和应变能力。而且良好的锻炼习惯还能让小学生变得更为自信,因为锻炼能够让他们看到自己的变化和进步。

五、小学生锻炼计划的心得体会

小学生锻炼计划的实施给我们带来了很多的收获,最主要的是,小学生们不仅身体更加健康,也变得更加自信和勇敢。同时,小学生锻炼计划也提醒我们要关注自己的身体健康,无小事应重视,努力做到预防为主,为追求更好的生活提供充足的能量。

总之,小学生锻炼计划的制定和实施,不仅有助于小学生身体健康,同时也培养小学生健康的生活方式和习惯。只有养成了健康的生活习惯,才能迎接未来的生活挑战,成为身心健康的优秀青年。

锻炼计划表篇五

一、指导思想:

随着奥运会的脚步越来越近,我校的学生在体育教师的指导下进行积极、自主的锻炼,他们用实际行动支持、参与北京奥运会。在寒假即将来临之际,为了指导学生进行自主锻炼,继续用实际行动参与到奥运活动中来,我们特拟定了不同年段的训练计划,以供同学们假期参考。另外,同学们可以根据自己的实际情况和条件自主设计锻炼内容,拟定锻炼计划。

二、锻炼计划记录表(略)

三、锻炼计划的要求和注意事项:

1、根据自己的身体状况,量力而行,注意安全。

2、每天如实填写自己的锻炼记录表。

3、开学前对自己的锻炼情况、效果和体会进行总结,写一份总结性的自我评价,开学后交给班主任老师。

4、新学期开学后,学校还将进行体育作业完成情况评比,优秀的作业单将在全校范围内进行展览。

四、写给家长:

给学生留体育作业只是督促他们参加体育运动的手段之一,提高身体素质是一个长期的过程,不能因为放假而中断。为了对学生进行监督,我们还在记录单上设置了家长寄语栏目,希望家长更加关注孩子的体育锻炼情况!

锻炼计划表篇六

本学期我们将进一步根据幼儿的实际情况,开展各类体育活动,如走、跑、跳、投、平衡、钻爬、攀爬等组成的有情节的体育游戏,和由徒手操、轻器械操组成的体育活动及体育器械活动等。旨在通过这些活动激发和培养幼儿对体育活动的兴趣、促使幼儿力量、灵敏、速度、耐力、平衡等素质的进一步发展,促进幼儿肢体的均衡发展和基本运动能力的提高。

1、愿意和同伴一起合作参加各种体育锻炼活动,感受运动带来的愉快。

2、能姿势正确、自然协调的走和跑,能一个跟着一个走,走成一个圆圈。

3、会用多样小型体育器械进行身体锻炼,并愿意与老师一起收拾器械。

4、喜欢玩球,会滚球、拍球和自抛自接球,会自然地用沙包等投掷物进行游戏。

5、能听懂基本的口令和信号,并做出相应的动作,较合拍地做模仿操,体验与同伴一起做操的愉悦。

1.为幼儿创设安全、丰富、轻松、自主的活动环境。

2.通过体育游戏带领幼儿进行走、跑的基本动作练习,引导幼儿学会听音乐、鼓声及教师的语言提示玩、走、跑的游戏。

3.提供数量充足的小型体育运动器械,让幼儿有充分的时间自由探索,教师带领幼儿共同摆放、收拾运动器械。

4.从简单的“滚球”开始,逐步教幼儿拍接、自抛自接球,让幼儿熟悉圆球的属性。

5.选编趣味性强、生活化的模仿操,配以轻松活泼的音乐和儿歌。

1、幼儿乐意参加体育运动。

2、能一个跟着一个沿圆圈走不掉队。

3学会几种简单的模仿走,在简单的障碍物中走。

4、在指定范围内四散追逐跑,会走跑交替能在成人的引导下调节跑速。

5、能轻松自然地双脚向前行进跳、纵跳。初步掌握跨跳动作,跨跳过一定距离,体验跳跃的乐趣。

6、学习拍球、自抛自接球,掌握力度。

7、初步建立全身用力的意识,能向指定方向投掷并有一定距离,懂得物体轻重与投掷远近之间的关系。

8、掌握多种爬法,动作灵活、协调。能钻爬过较低的障碍物,身体不碰到物体。

9、能在成人的引导、鼓励下积极参加攀登活动。喜欢和同伴一起玩,能攀登低障碍物。

10、会用小型多样的体育器械进行身体锻炼,能合作收拾某些小型体育器械。

上午晨间体锻游戏

具体周次内容

周次周一周二周三周四周五

第一周跳圈老鼠坏东西滚小球我的小脚真能干开飞机

第二周炸碉堡狡猾的狐狸小兔过桥小白兔传球赛

第三周老狼老狼几点钟小蚂蚁运粮小孩小孩真爱玩切西瓜老鼠笼

第四周小鸡找食小兔吃青草小青蛙小汽车爬坡小鸭子去洗澡

锻炼计划表篇七

以教育局“体育锻炼”活动为指导,以增强学生体质和抗病能力为目的,促进学校形成浓郁的校园体育锻炼氛围,培养学生体育锻炼的'兴趣和习惯,提高学生体质健康水平,让学生度过一个健康、愉快的一学年,为使我校活动开展得更好,把活动落到实处,结合本校实际,加强体育课的教学与体育各方面的管理,使学生的身体素质不断提高,特拟定如下计划。

一、加强领导,建立新联小学“体育锻炼”领导小组,坚持领导带头并坚持经常检查,号召全体教师都积极参加“体育锻炼”活动。

二、召开班主任会议,传达教育局关于开展“体育锻炼”的活动方案,落实体育锻炼活动鼓励发展创新项目,活动内容丰富,形式新颖,提高认识,把“体育锻炼”工作当做大事来抓,抓出成效。

三、全员参加训练,做到每班都有绳字、毽子每天保证有一小时的活动时间,早7:30~7:50分进行长跑训练,利用课间和体活时间进行跳绳、踢键活动,按小学生体育课标准进行训练。

长跑:五、六年级每人每天跑1500米。三、四年级每人每天跑1000米。一、二年级每人每天跑800米。

跳绳:每人每天300~600次。要求:一、二、三年级单摇;四、五、六年级要求双摇。

踢毽:每人每天100~200个。要求:一、二、三年级单踢;四、五、六年级要求盘踢。

四、各班以小组为单位,活动有详细记录,统计数字准确,成绩以表扬形式上墙。

五、组建校“学年体育锻炼活动”队,正常开展学校课余体育训练工作,培养优秀的苗子,力求更上一个台阶,争取在区、市比赛中获得好成绩。

六、开展“学年三项”比赛活动。

上午:

7:30~7:50长跑

第一节下课 跳绳

第三节下课 踢毽

下午:

第五节下课 跳绳

第六节下课 踢毽

锻炼计划表篇八

为了使锻炼收到良好的效果,应合理安排锻炼的时间、内容及方法。锻炼计划的制定应包括:选择有益的锻炼内容,合理安排锻炼的次数、时间和运动负荷,列出注意事项等。

锻炼的内容要根据锻炼者要达到的目的去选择。如为了提高心肺功能和发展耐力素质,可选择走、跑、跳绳、骑自行车、游泳、滑冰等练习。为了增强肌肉力量,促进肌肉发达、体形健美,可选择用哑铃、实心球、联合健身器械进行力量性练习。

锻炼的次数是指每周锻炼的次数。安排每周至少锻炼3~4次,即隔日一次,运动负荷较大时,两次间隔时间可长一些。此外,在锻炼时可进行自我监督,身体出现异常时应及时调整运动负荷或者停止锻炼。

每次锻炼持续的时间,一般为20~60分钟。锻炼时间与运动负荷有关,运动负荷大则锻炼时间短,运动负荷小则锻炼的时间应相对长一些。每次锻炼的程序安排如下:首先做准备活动10分钟,然后再进行慢跑有氧运动20分钟(心率达到110~130次/分钟),接着做柔软体操5分钟,进而做提高腹肌力量的仰卧起坐5分钟,最后10分钟做放松体操及走步等整理活动。

一般常用运动中的心率来测定运动负荷。一个做法是用220(或200)减年龄,作为运动中心率数。但比较精确的是采用最大心率的60%~90%作为运动中适宜心率,相当于57%~78%的最大耗氧量的心率值。健康人在锻炼时的心率应达到最大心率的`60%~90%。

而对于青少年学生而言,制定体育锻炼计划,除了以上依据,还应与体育课的内容相结合,与自己的爱好和特长相结合,科学地安排锻炼项目的先后顺序,合理地安排锻炼的时间。课外安排以球类为主的练习项目,另外安排一些身体素质练习等。

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