人生天地之间，若白驹过隙，忽然而已，我们又将迎来新的喜悦、新的收获，一起对今后的学习做个计划吧。相信许多人会觉得计划很难写？这里给大家分享一些最新的计划书范文，方便大家学习。
训练计划表篇一
为活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。
1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。
2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。
3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。
4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。
5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。
通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接20xx年的丹凤县中学生篮球比赛，正常发挥，力争比赛取得优异成绩。
男篮教练：
男篮名单：
女篮教练：
女篮：
每周一至周五上午6：30——7:20点（体能训练） 每周一至周四下午5：30——6：10（技战术训练）
1. 热身：在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。 2. 体能训练：折返跑（全场3次），30米50米冲刺（5
次），鸭行走（100米2次），蛙跳（30米2次），俯卧撑（30个3次） 3. 技战术训练： ①．脚步：
1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。
2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守
步伐基础训练。
3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,
注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。
4.前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须
趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作 趋前压迫防守,再沿三分线下端线。
5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。 6.摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
7.后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。
8.切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,
这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。 ②．传球：
1.面对面200对传:4人一组作胸前、弹地、、传球。 2.跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。
3.四角传球:分成四组作四角移动传接球。 4.四方位传球:以四角方式做四方位传球。 5.面对面传接球:以各式传球为主。
6.打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。 7.五点切传:训练球员切传战术。
8.中锋接应传球:由5位球员以「m」字型两球相互传给中锋策应。
9.半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。
③．上篮：
1.全场8字型传球上篮。 2.车轮式上篮。 3.全场7*5*3上篮。 4.三线上篮。
5.全场长传罚球线接应上篮。 6.二人一组上篮。 7.三人一组上篮。 8.直线运球上篮。 9.半场三角上篮。 ④．投篮：
1.定点投篮。
2.两组对角线接应投篮。 3.移动投篮。 4.三角底线擦板投篮。 5.全场来回急停跳投。
6.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投) 7.三角擦板投篮。 8.五点投篮。
9.全场2-3人传球急停跳投。 10.半场接应挑篮。
11.半场前进接应跳投或切投。 ⑤．防守：
1.全场1vs1背手防守。
2.半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。 3.一守二攻防守训练。
4.举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。
5.一线、二线、三线协助防守训练。 6.全场陷阱包夹(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1) 7.半场包夹(1-2-2、2-1-2瞬间包夹) 8.半场盯人防守训练。 9.全场盯人防守。
10.区域防守移动训练(配合以多打少)。 11.三明治包夹防守训练(针对中锋)。
12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。 13.禁区三传二守、四传三守。
⑥．快攻：
1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。 2.五人快攻路线布局来回攻击。
3.快速推进交叉突破(45度、下底线、绕底线、上45度接应)
4.打板长传接应上篮(2人、3人)。
训练计划表篇二
在校领导的带领下，以“读训并重”的办学思想为指导，围绕学校规范化、制度化、正规化建设，坚持服务育人、训练育人，努力提高运动员的文化水平和思想水平，抓好训练的日常管理，提高训练质量，逐步建立良好的队风、训风，为培养优秀的体育人才、打造一流的体育后备人才基地奠定坚实的基础。
1、运动员注册和确认及头像拍照工作
根据省市有关通知，提前要求教练员准备好注册确认所需的身份证、照片等材料，在保障重点优秀运动员的基础上，争取各项目各级别报全报满。接到省体育局关于注册确认具体日期的通知后，训练科指定专人负责组织所有教练员认真填写表格、核对身份证、照片，并按项目分类装入档案袋，随后由科长带领各项目组组长到省体育局进行注册确认。
2、按省体育局的要求，组织田径、游泳、乒乓球等三个项目的运动员去太原拍骨龄。
3、组织游泳队报名参加省青少年游泳锦标赛。
4、参加省十四运决赛资格赛
今年是资格赛年，各队要充分重视，要当成决赛来对待，刻苦训练，认真参赛。为保障更多的运动员取得决赛参赛资格，训练科将从以下几方面做好工作：
（1）加强训练的日常管理，不断完善管理制度，提高教练员和运动员训练的积极性。利用教练员例会和每周六的队会时间，加强对运动员的思想教育，杜绝夜不归宿、以大欺小、男女交往行为不检点等不良现象，逐步树立良好的训风、队风和校风。
随时关注重点项目、重点运动员的训练情况和思想动态，及时与教练员沟通交流，帮助他们解决实际困难。我们的传统优势项目分别为田径、柔道、摔跤、射击、游泳、乒乓球，这几个项目在半决赛中田径和摔跤成绩较好，其他几项的成绩不尽如人意，在赛后的项目分析会上都进行了深入细致的分析，找出了问题的原因和解决的办法，争取决赛中柔道、游泳、乒乓球的成绩有所突破。另外射箭目前的发展势头比较好，有三名运动员在省里集训，成绩提高很快。举重分别从山东和辽宁引进十几名优秀运动员，成绩也会有所突破。
（2）做好后勤保障工作，为教练员和运动员创作良好的训练环境和条件。进入冬训后就着手统计各运动队急需的训练器材和设备，并及时上报学校领导，逐步给予解决。赛前训练阶段与后勤保卫科、科研室共同协商调整运动员食谱，保障运动员的营养供应。
（3）参赛前和教练员签订目标责任书。
（4）接到省体育局竞赛日程安排的通知后，及时组队，按时参赛。
5、迎接山西省体育后备人才训练基地评估
体育后备人才基地评估是今年学校重点工作之一，根据山西省体育后备人才训练基地认定条件的要求，训练科将从以下几方面做好工作：
（1）定期检查教练员训练计划，使教练员的训练计划符合规范要求。
（2）规范各项目训练大纲考核。
（3）规范训练常规管理，完善各项规章制度。
6、配合学生科做好招生选材工作
根据学校的统一安排，配合学生科做好招生选材工作，并对入学新生进行严格选拔。
7、召开十四运资格赛总结暨总决赛冬训动员会
资格赛结束后，11月中旬训练科组织召开总决赛冬训动员会。会议邀请学校领导和市体育局领导参加，各运动队要认真分析资格赛取得的成绩和存在的不足，总决赛目标和实现目标的具体措施。
8、组织教练员及相关人员观摩全运会
全运会是全国最高水平的综合性运动会，组织教练员观摩比赛，可以开拓教练员的视野，学习各项目先进的运动技术、训练方法，感受良好的训练和比赛氛围，从而增强教练员的责任心，改善教练员和运动员的精神面貌，提高我校的整体训练水平。
1、充分利用每周二的教练员例会，加强教练员的政治和业务理论学习，提高教练员工作的积极性和主动性，在现有基础上尽量添加和改善训练设施、器材，提高整体训练水平。
2、指导教练员开好每周六的队会，加强运动员的德育和思想教育，杜绝各种不良行为，逐步树立良好的队风和训风。
3、规范训练常规管理，教练员的业绩要和教案检查、宿舍卫生队风建设挂钩。
4、配合科研室做好各项目训练大纲考核，根据科研室的训练监测数据，及时了解各运动队的训练情况，指导教练员提高训练的针对性。
训练科
20xx年3月
训练计划表篇三
根据自治区党委组织部新党组通字28号《关于进一步加强少数民族聚居地区乡镇干部“双语”学习培训工作的意见》，为进一步加强我县乡镇机关干部的“双语”工作能力，努力建设高素质乡镇干部队伍，结合实际，制定“双语”学习培训工作计划如下：
少数民族地区汉族干部学习少数民族语言，少数民族干部学习汉语，是加强民族团结，促进各民族共同发展、繁荣和进步的重要举措，也是事关经济发展、社会稳定的大事。开展乡干部“双语”培训工作，就是要通过“双语”学习，使少数民族干部能识读汉语资料，便于各族干部群众之间相互开展交流、增加沟通，进一步密切党群、干群关系，促进农村社会稳定，加快我县的社会主义新农村建设的步伐，促进各项工作的落实。
“双语”学习培训以乡镇机关站所少数民族干部为重点。培训时间从年11月份开始，拟定一次培训时间为两个月左右，今后每年，通过“双语”培训，使乡镇机关站所少数民族干部具备基本的“双语”能力，能阅读通俗的汉文资料。
(一)运用多种培训方式，灵活组织培训。
主要采取脱产培训并结合自学方式进行。
脱产培训：主要针对乡镇机关站所的干部，参加县组织部按计划安排到我县委党校的“双语”培训班学习。
自学：针对所有乡镇干部。我校对参加学习的干部学习“双语”提出具体要求，规定学习内容和要达到的效果，并把学习效果作为干部考核的内容。
为确保学习培训效果，建立健全乡镇机关站所“双语”学习考核制度。培训班结业前，都要进行考试，检验学习效果。为切实促进乡干部学习“双语”的积极性，“双语”考核不合格者，并进行补学补考。
1、提高认识，加强领导。县委党校把“双语”学习培训工作纳入干部教育培训重要内容，与其他工作同要求，同部署，同落实。统一思想，提高对抓好“双语”培训工作必要性、重要性的认识，坚持以人为本，树立科学发展观，把“双语”教育培训工作摆在重要的工作日程。每期培训班都要派专人负责组织和管理，使培训学习能够严格纪律、有序进行。
2、精心组织，统筹安排。要按照我校的培训计划，抓好每一期的培训工作。充分考虑站所干部的工作具体情况，力求做到统一规划，合理设置班次，形成有效的培训机制。
3、结合实际、注重实效。要结合实际工作，加强对培训需求的分析，根据地委党校“双语”培训的经验，科学设置培训内容，为学员量身制订《汉语口语教程》《基础汉语》教材，来完善课程安排，根据参训人员的接受能力及特点，突出针对性，并且安排我校汉语教师及拟聘我县有双语经验翻译给“双语”班上课，积极开展“双语”实用性教学，同时，把“双语”培训同考试相结合，在“双语”培训学习上，做到有考勤、有制度、有计划。学习结束时，严格进行闭卷和会话测试，增强培训的实效性。
训练计划表篇四
体能训练和减肥在运动的方式方法上，可以互相借鉴的地方很多，我就写一些我以前自己使用过的`方法，以供有兴趣的板油参考一下
1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。
要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。
注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度
2. 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力
一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦， 多给自己时间，效果会差不少。
二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。
要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕
3.爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。
要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。
4. 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！ 啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。
感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东。
1. 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。
2. 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法
做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒
提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼
3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶
做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。
提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90kg的时候，练这个用的哑铃才4kg不到哦。
4. 三头肌：上臂外侧肌肉
做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼
提示：最好与其他的锻炼方法组合使用
5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方
做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。
提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。
6. 腹肌：简单来说，就是你的肚子
做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒
做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。
提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练。
以上是一些需要条件比较简单的训练方法，有需要还会补充，希望大家多多指正。
训练计划表篇五
指导思想：
为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以
及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。
现状分析：
我校田径队有24名队员，从去年的训练情况来看，由于没有系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。和其他兄弟学校比起来，确实有许多不足，强项不强，弱项没有提高。根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标和计划：
训练目标：
1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；
2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；
3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取100米有提高，200米成绩更新幅度1-2秒，400米成绩更新幅度为5-6秒，800米成绩涨幅10秒左右，田径项目上争取人数有增加。 训练重点：
100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远，以争取在市、区运动会上获得好的成绩。
1、训练时间：
第一学期周一到周五早上6：00——7：30；
第二学期周一到周五下午二节课后。
2、训练地点：
学校操场
3、训练方法：
每周重复训练法
4、训练对象：
四、五、六年级校运动队
5、训练内容：
（一）素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿；
（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；
（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；
（四）耐力训练：800米、1500米、变速跑、计时跑；
（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；
（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；
（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远、接力4×100米；
6、训练安排：
星期一速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、压肩、压腿；c、30米小 跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；②100米、200米、150米各两
组；③放松；
星期二力量速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、拉韧带练习；c、30 米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3；②200米2组、立定三级跳、纵跳 30下；③放松；
星期三耐力训练：①准备活动：a、5000-6000米跑；b、拉韧带练习、压肩 、压腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组；②800米限时 跑、沙坑跳远；
星期四专项训练：①准备活动：a、领跑；b、行进间拉腿、踢腿各两组； c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；②根据学生专项测试；③放松练习；
星期五调整训练：①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑；②压韧带练 习5分钟；③基本练习：小跑步、高抬腿、踢腿；④游戏等。
小学田径队尽量为学生打好基础；
先说每天的准备活动：
慢跑 400m*2圈 压腿肩
踢腿 左右前侧 30m*3组
小步跑 30m*2组 接20m左右加速跑
高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑
跨跳30m*2组 接20m左右加速跑
加速跑 30m*2组 准备活动完成
之后具体训练计划：
周一：完成准备活动；
速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，
立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组 1-3组 都可以。
放松活动 摆腿练习 放松跑一圈
周二：素质训练（对于年龄较小的运动员 最好不要做力量训练）
完成准备活动；
仰卧起坐 30个一组*6到8组，背起 15个一组*6-8组，
完成一组 仰卧起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑，
50米的加速跑或大步跑或跨跳，
放松活动 摆腿练习 放松跑一圈
周三：速度耐力练习
完成准备活动；
400m标准田径场 直道快弯道慢跑 2圈一组 *3组，
经过观察后可以适当的为同学们分项目了，
耐力比较好的 适合中长距离的可以加强中长距离的训练，
速度比较好的 适合短跨项目的可以加强短跑 爆发力训练，
弹跳比较好的 适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练，
上肢力量较好的 可以进行投掷垒球训练。
放松活动 摆腿 慢跑一圈 。
周四：放松性 活动练习，
完成准备活动；
组织跑跳类的游戏活动；
放松活动 摆腿 慢跑一圈。
周五：一般为专项训练，
由于你们有三个教练员，
可以分开带运动员，
进行专项训练的拓展，
跳跃系的：跳远 步点训练 动作训练 跳跃能力拓展训练 跳高步点柔韧性训练， 短跑：100.200m专项的 进行200m150m100m80m30m的训练，
中长跑的：200.400m的进行500m400m300m200m100m的训练，
长跑的：800.1500m的进行400m间隙跑训练 400m休息1分钟在400m循环 3--5次一组，
放松活动 摆腿 慢跑一圈
周六：专项训练：
完成准备活动
选定项目的运动员 按照自己项目进行 训练，
训练量不要过大
放松活动 摆腿 慢跑一圈
注意做好所有的成绩统计 小学的田径训练以基础与遴选为主。
以上训练计划 不竟详细 素质训练 在完成选项后可以适当分开调整，
同时可以借鉴 三楼的 训练计划，训练计划一定是按照队员的能力制定和调整的， 不可能以不变应万变，注意小学训练竟可能一能力发掘为主 成绩为次。
希望对你有所帮助。
训练计划表篇六
课时一（运球）
训练内容
1、 每人想一个，举手表决
2、 少数服从多数
1、少数服从多数（建议分成两队，形成互相监督、合理竞争的氛围，方便组队比赛）
1、 队长整队
2、 队长报告人数
3、 无论你在干什么，听见老师哨声必须马上停止你所干的一切活动，然后站好看着老
师，等候老师的进一步指示。
1、慢跑10圈
1、 教会学生正确的练习顺序（先从原来心脏端开始）
（1）踝腕关节
（2）膝关节
（3）腰绕环
（4）肩绕环
（5）正压腿
（6）测压腿
（7）体前屈压腿
（8）跨栏坐压腿接后倒
2、 老师领做一遍，告知学生下节课队长领做。
1、 学生学过的球性练习
2、 单手肩上托球向上推，为以后的单手肩上投篮打基础。
3、 单手直臂抛接球，为行进间低手上篮打基础
4、 体前抛球单手向下卷球，为抢篮板球打基础
1、 老师讲解示范
2、 告诉学生运球的目的是什么。
3、 告诉学生运球违例的规则：非法运球（两次运球）、带球走、携球走
八、 行进间运球练习
训练计划表篇七
课任务：发展速度，提高快速奔跑能力
课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min
2跑的专门练习：
3原地快速高抬腿跑：10秒x3组
4计时跑：30mx4组，60mx3组
5立定三级跳远：10次
6后抛实心球15次x2组
课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质
课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min
2抓、挺举：
3负重深蹲起：台阶式，如男60kgx12次，70kgx10次，75kgx8次，80kgx6次，85kgx4次，90kgx（2~3）次，95kgx（1~2次）x2组
4栏架练习：栏间垫步走12次，双脚跳栏10次
5推铅球：10~15次
课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能
课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min
2跑的专门练习：
3弯道跑：40mx（6~8）次
4波浪跑：400mx3圈x3组
5短助跑水平单足跳：20mx3组
课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力
课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min
2跑的专门练习：
3高抬腿走：100mx2
4后蹬跑：100x2
5垫步车轮跑：100x2
6行进间加速跑：40mx460mx3
7沙坑收腹跳：25次x3组
课任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平
课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min
2跑的专门练习：
3负30%杠铃弓步走：30mx4组
4负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）：30次x3组
5负橡皮带股二头肌快速折叠（俯卧垫上）：左右各30次x3组
6推铅球：
课任务：发展一般耐力，提高心肺功能
课内容：1越野跑：5000m
2伸展性练习：30min
3立定三级跳远；10次
4背肌：20x2组
5直立单足踝曲伸：尽力，幅度大，两组
每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习
每月每周每日的训练计划均不同，要根据训练的不同时期，不同目的和不同对象，进行安排和调整。
训练计划表篇八
为了培养新世纪的体育人才，在体育教育的前提下，利用有限的时间，培养有才能的专业人才，将对素质教育具有巨大的推动作用使学生在掌握科学文化知识的同时，多掌握一项技能，对于培养新一带的建设者和接班人奠定良好的基础。
篮球兴趣小组主要是面向全体学生从中选出体育素质较好，对篮球有兴趣的学生组成，各个年级的学生都有，因此水平参差不齐。对于授课来说，应该根据学生的实际情况进行因材施教、因人而异。根据各个水平层次的学生来备课、辅导。对低年级学生，要选择简单有趣的篮球游戏，既要有基本技术的训练，又不让学生感到枯燥无味，以引起学生的兴趣，以更好的提高技术水平。对于高年级中有基础的学生则以练习基本战术为主，并辅之以篮球游戏等。教师集体讲解之后，根据重点、难点，进行个别辅导，使学生能迅速提高技、战术水平，并在能力和素质方面得到更好的发展。特制定了以下计划：
1、了解篮球运动的意义，知道一些简单的篮球规则。
2、对篮球运动产生兴趣，发展跑、运、传、接、投等基本动作技能。
3、在学习中充分展现自我，体验成功的乐趣。
：熟悉篮球的基本动作技能，弘扬个性。
进一步熟悉球性和控球能力。
1、根据小学生身心特点，增强体质：加强走步、跑步和跳跃的训练，提高体能。
2、了解篮球，知道一些简单规则。学会拍球、运球、传球、投球的基本方法和基本站立、移动的方法。
3、移动、持球的方法，发展协调性和控制球的能力。原地、行进间运球。游戏：活动篮筐重点：臂带手腕、指按。难点：手和脚的协调配合。 动眼、动耳、动口、动脑、动手。比较、分析、练习。
4、初步掌握原地传、接球的方法。单手肩上投篮基本动作技能。单手肩上投篮游戏；活动篮筐 重点：手腕前屈，手法正确。难点：脚蹬、臂伸、翻腕，上、下肢协调。教师讲解、示范，学生模仿投篮练习，体会投篮要领。 徒手练习，以一球模仿投篮，体会用力顺序。
5、提高掌握综合运用基本技能的能力。重点：熟悉篮球的基本技能，弘扬个性。难点：各种活动的科学创想。教师引领、师生互动、引导体验、创想练习。发表看法，互观、互帮、互学、评价。
以上内容是篮球兴趣小组的活动计划，在具体的实施过程中还要因材施教、因人而异。使学生在多掌握一项基本技能的同时提高自身的各个方面的素质，提高学生对篮球的兴趣，为学生的将来奠定良好的基础。