跑步的好处（专业23篇）

作文的优秀表现常常体现在立意独特、观点鲜明和论证充分等方面。感谢这些优秀作文的作者，因为他们用文字和思想给我们带来了美的享受和灵感。

跑步的好处（专业23篇）篇一

近年来，越来越多的人选择跑步作为一种健身方式。作为一项简单、经济且容易上手的运动，它给我们带来了诸多好处。通过跑步，我们不仅可以锻炼身体，增强体质，还能提高心理素质。下面，我将分享我个人的跑步心得体会。

首先，跑步对身体健康大有益处。跑步是一项全身性的有氧运动，在跑步过程中，身体的每个部位都得到了充分锻炼。长期坚持跑步可以增强心肺功能，提高肺活量，增强耐力。跑步还可以加强肌肉力量和肌肉耐力，提高体力水平。在我刚开始跑步的时候，我往往感到疲惫和呼吸困难。但是，随着时间的推移，我的体力逐渐增强，呼吸也变得更加顺畅。此外，跑步对骨骼系统的健康也大有裨益。每天跑步可以增加骨密度，预防骨质疏松症和关节疾病。

其次，跑步不仅对身体健康有益，还可以提高心理素质。跑步可以释放压力，缓解焦虑和抑郁的情绪。当我感到压力很大时，我会选择去慢跑几圈。在跑步的过程中，我感到身体的轻松和舒畅，负面情绪也逐渐减少。跑步还可以增加大脑产生多巴胺，提升幸福感和满足感。我发现，每次跑步后，我的心情都变得愉悦和积极。此外，跑步还可以提高自我控制能力和毅力。长时间的跑步锻炼需要艰苦的训练和坚持，这对于我们培养坚韧的品质非常有帮助。

另外，跑步也给我带来了精神上的好处。跑步可以增强自信心和自尊心。当我完成一次长跑或者达到自己的目标时，我会感到非常自豪和满足。这种成就感激发了我的内在动力和勇气，使我变得更加自信和乐观。此外，跑步还是社交的一个很好的途径。我喜欢和一群跑友一起跑步，相互鼓励和分享跑步心得。这种团队合作和交流的方式使我感到快乐和满足。

最后，跑步也教会了我如何坚持和追求目标。跑步是一项需要长期坚持的运动，没有短期见效的结果。在刚开始跑步时，我会感到疲惫和无力。但是，我告诉自己要坚持下去，不放弃。每次完成一次训练或者跑完一段路程，我会为自己设定一个新的目标。这种持之以恒的追求让我学会了不轻言放弃，不断超越自己。

综上所述，跑步不仅对身体健康有益，还能提高心理素质，使我们焕发精神和信心。通过跑步，我深刻体会到了健康和坚持的重要性，也收获到了自我超越的乐趣。我希望更多的人能加入到跑步的行列中来，感受到这项简单而有力量的运动带给我们的好处和快乐。让我们一起跑步，走向健康与幸福的境界！

跑步的好处（专业23篇）篇二

1.放松自我，减轻压力。

慢跑能够转移注意力，沐浴在路旁的风景中，你的烦恼必须会消失殆尽。

长跑适合那些正处在一堆头疼，恼人的烦心事的人。还有比在两个小时的长跑中，清理的的头脑、舒缓自我的神经更好的主意了吗。如果你此时觉得异常压抑，何不快跑一下呢，之后你会一个好的心境。

2.防止你的骨骼，肌肉退化。

我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼坚持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明能够促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。

3.抵抗疾病。

跑步能够降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗提议。

4.维持并提高总体的身体水平。

跑步是是人们能够采取的最好的锻炼身体的运动。它能够提高胆固醇，降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还能够经过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

5.让你更加自信。

慢跑像其他一些单人运动一样，它能够增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自我。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍.在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些经过跑步成功的减肥并得到自我心中梦想身材的跑步者的宝贵财富。

6.告别臃肿身材。

许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。

7.著名的“跑步者高峰体验”

包括释放压力，慢跑被证明提高你的心态。跑步，异常在户外和旅行中，会使身体释放一种物质让你产生一种幸福愉悦感（跑步者高峰体验）或者就是欢乐的感觉。跑步已经被采用了多年来治疗临床抑郁症，上瘾等。更少的压力，更少的压抑，更少的疲劳，更少的混乱，经过一段时间的经常跑步，病人很快就有了变化。跑步让他们有了注意的对象，让他们看到了除了他们消极的状态和沉溺的事务，还有一些完美的东西的存在。

8.锻炼你的头脑。

像对你的身体有所帮忙一样，跑步同样对你的头脑很有帮忙。经过在跑步中克服一系列的障碍，你学会了专注和决心.在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发现：你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心。

9.增强合作精神。

又是一个十分值得去做的好处。这点好处或许让很多人感到惊奇，因为人们认为跑步不可能得到这种益处，仅仅由于跑步是单人运动。可是跑步确实有时涉及到互相合作。旅行跑步，异常是在那些路况不好的地方，需要极大的合作意识。这些路面经常会有一些障碍如石头、灌木让跑步进行的很困难。

10.随时随地，简单。

不是很多的运动能够在任何地方，几乎不需要设备的。我敢肯定古代希腊人会争辩说甚至是鞋子和衣服也不需要。今日，我们只是需要一双好点的跑步鞋然后就能够出发了。从市中心到郊区，整个世界的地方等待你的探索。经常出差吗？你的旅行箱里肯定会有空间来装你的运动鞋的。这个世界就是你的健身房，去再次发现它吧。

1、眼睛。

坚持长跑的人每一天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每一天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

美国加利福尼亚大学神经生物学家经试验证实，跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法。试验中将老鼠的一只眼睛蒙住。随后将被试老鼠分为两组。强迫一组老鼠在轮子里连续奔跑数小时，并全面刺激其视觉皮层的神经元。另一组老鼠则坚持不动。一段时间之后，第一组老鼠的视力完全恢复到被蒙住眼睛前的程度，而第二组老鼠的视力恢复速度慢且不彻底。

2、颈部、肩部、脊椎。

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏。

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。经过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓构成。

4、血液。

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

一、跑前做简单热身操。

有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，所以要加强膝关节的热身。

热身步骤：

1、两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节；

2、屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3～5次，活动双侧膝关节；

3、交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节；

4、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。

二、长跑最好四步一呼吸。

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，异常是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情景下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终坚持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，所以会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，异常是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来步行几百米，如感到异常不适，就要停止长跑。

三、跑后仍要漫步几百米。

专家提醒，跑完千万不要立刻停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，提议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

四、三类人不宜参加长跑。

1、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病；

2、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者；

3、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害。

跑步的好处（专业23篇）篇三

有人说跑步治百病，这话有些夸张，但长期坚持跑步后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化。下面一起来看看跑步的好处吧。

1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。

在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。

另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。

通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。

进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

6、肝脏：跑步可改善和消除脂肪肝。

7、腹部：坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的`小腹。

8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

9、膝盖：跑步可以改善全身血液循环，由其对膝盖作用很大，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

10、腿部肌肉：经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。

11、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。

12、全身肌肉：长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。

跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

13、骨骼：长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。

跑步的好处（专业23篇）篇四

产前健身和产后健身都很重要，不能准确的说谁更有优势。产前锻炼包括整个孕期的体重管理、帮助自然分娩的按摩等;产前健身可以减少怀孕期间的不适，如腰痛、静脉曲张;还可增加盆腔和产道肌肉弹性，减少阵痛，缩短生产过程时间，减少产道撕裂出血。

产后健身主要是指妊娠纹的修复，产道弹性的恢复，盆底肌肉的恢复，以及妊娠引起的女性子宫复旧。换句话说，合理的产前锻炼有利于产后恢复，比如产前会阴按摩可以帮助降低分娩过程中撕裂的风险概率，这样产后身体比较容易恢复。

而产后恢复要看每一个女性身体情况，孕期如果没有很好的保养，单靠产后一个月或者几个月时间恢复，效果就会没有那么理想。产后健身可以促进身材的恢复、保护内脏及增加肌肉的弹性。但是由于生产方式不同，产后恢复情况也不一样，可以根据自己的体质逐渐开始练习。

跑步的好处（专业23篇）篇五

跑步是一种简单、方便且经济的运动方式，近年来备受欢迎。作为一名跑步爱好者，我从中受益匪浅。在接下来的文章中，我将分享我对跑步的体验和心得，希望能够给读者带来一些启发和动力。

第一段：跑步的身体益处。

跑步对身体有着显著的益处。首先，跑步是一种有氧运动，可以提高心肺功能，增强心脏健康。每次跑步，我们都会感受到心跳加速、呼吸加深的过程。长期坚持下去，会发现自己的耐力和持久力明显提高。其次，跑步有助于燃烧多余脂肪，塑造健美体形。尤其是在高强度的间歇性训练中，脂肪减少的效果更加明显。除此之外，跑步还能增强肌肉力量、改善体态和协调能力，帮助维持健康的骨骼和关节。

第二段：跑步的心理益处。

除了身体上的好处，跑步还对心理健康产生积极影响。首先，跑步可以缓解压力，舒缓焦虑和紧张情绪。当我们跑步时，身体释放出内啡肽等神经递质，这些物质能够改善心情，使人感到愉悦和放松。其次，跑步能够提高注意力和集中力。许多研究表明，跑步可以增强大脑的功能，改善记忆和学习能力。此外，跑步还能帮助提高自信心和心理韧性。克服疲劳和困难的过程，可以锻炼自己的意志力和毅力，从而改善自我认知和自尊心。

第三段：跑步的社交益处。

除了对身体和心理的好处，跑步还能为社交生活带来益处。跑步是一项容易与他人分享和交流的运动。参加跑步团队或者跑步活动，可以结识到志同道合的朋友，共同追求健康和挑战自我的目标。在长时间的训练和比赛中，我们会互相鼓励、相互支持。这种社交互动不仅有助于建立深厚的友谊，还能丰富自己的社交圈子。此外，跑步也有助于增强团队合作意识和组织能力。参加马拉松等大型赛事，要求跑者在比赛中互相协作，增加团队的凝聚力和合作能力。

第四段：跑步的经验分享。

跑步是一项简单、容易开始的运动。但如果想要保持长期的坚持和进步，还需要一些技巧和经验。首先，合理安排跑步计划和目标。根据个人情况和能力，制定一个合理的跑步计划，并设定适当的目标，逐步提高自己的跑步距离和速度。其次，注意个人的跑步姿势和呼吸方式。正确的姿势和呼吸可以减少受伤的风险，提高跑步效果。最后，保持积极的心态和耐心。跑步是一个持续的过程，不容易看到立竿见影的效果。但只要坚持下去，就一定能够收获自己所期望的结果。

第五段：结语。

从身体、心理到社交，跑步给人们带来了许多益处。通过跑步，我们能够改善身体健康、陶冶情操，并与他人建立良好的人际关系。我希望通过分享这些心得，能够鼓励更多的人加入到跑步的行列中，享受跑步带来的健康与快乐。无论你是初学者还是已经是资深跑者，只要坚持锻炼，跑步的好处将会伴随你一生，并给你带来无尽的益处。

跑步的好处（专业23篇）篇六

每周3次的跑步，女人就可以对抗长胖的风险。即便饮食不刻意控制，也不会长出难看的小肚腩。

经常跑步的人，心脑血管会更具有弹性，血液循环也更加通畅。研究数据显示，喜欢运动的人每立方毫米血液中的红血球比一般人多100～150万个，血液循环量也比一般人高出2倍。新增的红血球和血循环量能够向大脑组织提供更充足的氧气和营养，这样大脑更能活动自如，思维更加敏捷。

研究表明坚持体育锻炼有助抵御肌肤老化，可以让皮肤看起来更年轻，甚至年轻十岁。因为运动时可以促进血液循环加快，改善肌肤的新陈代谢。

而且运动时，汗液能够带走很多毛孔内的污垢。很多粗大的毛孔和痘痘问题都是因为这些污垢堆积造成的。这些污垢清除之后，相对应的皮肤问题自然就会改善甚至消失。

对于女性来说，减少女性癌症的发病率与参加运动的数量和强度有很大关系，定期参加锻炼包括跑步锻炼，特别是进行每周4小时以上跑步等运动的.女性，比那些常年在单位与家中久坐的女性发病率要低37%。

现代医学证实，人体在30岁后骨密度会以每年0.75%——1%的幅度减少，而跑步等利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。

经常跑步可以降低静息时候的血压，并预防和治疗糖尿病。一般来说，积极运动的女性比缺乏运动的女性患心血管病的概率要低54%。

女性持续进行3个月的有氧跑步锻炼，可有效缓解经前综合症。

跑步的好处（专业23篇）篇七

跑步的好处（专业23篇）篇八

眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

颈部/肩部/脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

肝脏：我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。

腹部：平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。

腰部/臀部：跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

xxoo：这点，谁跑谁知道。

膝盖：有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。

骨骼：长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。

跑步的好处（专业23篇）篇九

我的课余生活可丰富了，有时会和妈妈打羽毛球，有时会和爷爷下象棋，有时还会和奶奶学书法，但我最喜欢的还是和爸爸去晨跑了。每天早上六点半，我都会准时起床洗漱。洗漱完后，我就和爸爸沿着小区跑圈。

这天早上，我们刚从家出来，发现太阳公公才露出一个头顶。我笑呵呵的面对太阳说：“太阳公公，早上好，我肖乐尔又来跑步了。”说完，我就甩甩手，扭扭脖子，抬抬脚，开始做起热身活动了。

“预备，跑！”随着爸爸的一声令下，我们就冲了出去。刚开始，我跑得很轻松，可以轻易跟上爸爸的步伐。跑了一会儿，我的额头开始出现了豆大的汗珠，呼吸也沉重了起来，只能勉强跟在爸爸身后。又跑了一会儿，我的双脚就像绑了沙袋一样，沉重极了，我开始想坐下来休息。爸爸仿佛看出我的想法，就说：“还剩小半圈了，再努力一下。”听了爸爸的话，我咬了咬牙，鼓起劲往前跑。终于，我跑到了终点。

跑步，我可真喜欢你。

跑步的好处（专业23篇）篇十

跑步的好处（专业23篇）篇十一

跑步的好处（专业23篇）篇十二

现在的年轻人上有老、下有小，工作压力大，每天睁开眼就要面对很多的事情，这些压力让她们晚上翻来覆去睡不着。

想要改变这一困境的话，，这样会提高大脑的供氧量，使得全身都放松，有助于提高睡眠质量。

如果你的身材不那么完美，甚至偏胖，那么跑步是一项非常好的减肥方式。

只要长期坚持跑步，可以消耗体内多余的'脂肪和热量。坚持一段时间下来，你就会收获一个窈窕的身材。

很多人不喜欢冬天，因为一进入寒冷的季节，由于自身抵抗力差，手脚冰凉，很容易感冒。

此时你更需要跑步来加强血液的循环，可以加强自身的免疫力。

跑步还有一个功能很多人不知道，你是不是经常心情不好，很喜欢发脾气，那么就来跑步吧。

坚持跑步可以让大脑分泌多巴胺，让自己的身心轻松，心情更加的愉悦。

跑步可以预防很多疾病，经常跑步的人，一些疾病就会远离他，如：抑郁症、糖尿病等一些慢性疾病。

坚持跑步，可以提高自身抵抗力，让精神状态更加的健康向上。

很多女生在月经期间会有痛经的烦恼，那么就应该平时加强锻炼，平时经常坚持跑步，有利于月经期将体内的瘀血排出，减缓肚子痛的烦恼。

但也不是所有的人都适合跑步这项运动的，下面这几种人就要注意了：

1、从来不进行运动且身体素质极差的人，不能选择剧烈跑步的运动。如果坚持要跑步的话，必须选序渐进，慢慢地增加去运动量，这样身体才适应得来。

2、心脏功能差、糖尿病患者也不适合跑步，跑步会导致他们血压增高，增加他们的心脏负担，对身体反而有害。

3、如果你是超肥胖患者，也不要直接选择跑步来锻炼。跑步会增加他们大腿的负担，会对膝关节造成损伤，过度肥胖患者选择游泳更合适。

4、怀孕或正处于经期的女士也不适合跑步，怀孕跑步会对胎儿造成一定的伤害，而经期跑步会使月经量增大，盆腔充血从而影响女生的身体健康。

跑步的好处（专业23篇）篇十三

1、增加肺活量。跑步能使肺的容量平均从5。8升上升到6。2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

2、提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

3、增强免疫力。跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

4、锻炼心迹运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。

5、消除紧张感。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

6、增强身体韧性。跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

7、健美塑形。跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

8、延缓衰老。经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。

9、锻炼意志。长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

最佳跑步姿势有哪些。

1、臂与手。

跑步动作要领――摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

动力伸拉――抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

2、头和肩。

跑步动作要领――保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

动力伸拉――耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

3、躯干与髋。

跑步动作要领――从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

动力伸拉――弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腰。

跑步动作要领――腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉――体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

5、大腿与膝。

跑步动作要领――大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

动力拉伸――前弓身。两脚站距同髋宽。双手放在头后。从髋关节屈体向前。保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

6、小腿与跟腱。

跑步动作要领――脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

动力伸拉――撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

跑步的好处（专业23篇）篇十四

大家认识的朋友或者同事当中，应该有不少都有跑步的习惯，这是非常值得提倡的好习惯。经常跑步的人，其不仅身体素质很好，而且也有助于学习和工作，平时精神也比较好。很多人都喜欢晚上跑步，因为白天需要上学或者工作，那么，晚上坚持跑步具有哪些好处呢？对于这个问题，来看看下文的介绍。

1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

晚上坚持跑步具有哪些好处？对于坚持跑步的一些好处，现在大家应该有了更多的认识了。跑步对于身体的各项器官都起到了一定的锻炼和保健的功效，所以，平时多多的坚持跑步的话，是很好的生活习惯，而且跑步也可以起到减肥的效果，让大家的身材更加标准一些。

跑步的好处（专业23篇）篇十五

1、减肥塑形。

跑步是有氧呼吸运动的一种,跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,通过跑步,可以达到减肥的目的,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

2、保持年轻。

坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。

3、增强心、肺功能。

运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

4、提高睡眠质量。

通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

5、提高性能力。

长期锻炼有助于性能力的提高。

6、增强胃肠蠕动力。

跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质。

1、不蹲坐休息。健身运动后如果马上蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多进行一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。

2、不“省略”整理活动。每次运动后觉得心力俱乏时,要适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,对于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力很有帮助。

3、不贪吃冷饮。运动的时候会损失大量热量,急需补充无可非议。不过运动后人体消化系统仍处在抑制状态,贪吃大量冷饮,极易导致胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

只有正确的方法才可以让你跑得快,效率高,而且不易受伤。注意跑步后的一些问题,就可以减少跑步后受伤的可能性。

跑步的好处（专业23篇）篇十六

跑步的好处非常多，这一点你是毋庸置疑的。跑步被人们称为最廉价有能让自身健康的运动方式之一，这也是跑步运动越来越受欢迎的一种原因。跑步作为一种简单而高效的运动，它的好处主要就有以下的这些。

1.群跑有助于改善无聊心态。

结伴跑步不仅能提供更多乐趣，还能改善跑步的心态。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情。有条件不妨参加慢跑俱乐部，既能锻炼身体，又能结交朋友。

2.加快跑步速度对精神和肉体都会产生重大影响。

大步快跑可以使人感觉更加强壮和自信。对新手来说，下面的跑步速度锻炼计划非常合适：在1次30分钟的跑步锻炼的`中间时段，可以加快速度跑3次，每次持续1分钟，每次加速之后即恢复正常的跑步速度。此计划可每周施行1次，速度应该逐渐增加，循序渐进地增加加速的时间和次数。

3.室外跑步效果更好。

在室外跑步要比在室内跑对身体更有益处，室外变化多端的风景往往能延长跑步的时间。当然好风景并非其优势的全部，研究表明，在同样的身体条件下，跑同样的距离，室外跑步者的心跳速率比在室内跑的人要快。

为了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少应该变换1次跑步的形式，比如改变加速跑的间隔距离，增加斜坡跑的次数，放慢速度以增加跑步距离(比通常增加1公里到3公里)等。如果你每次总是用同样的步速跑同样的距离，就很难看到自己的进步。挑战自己的最好方式就是经常变换跑步的形式。

跑步是最简单的有氧运动，是最有效的预防疾病的运动，是一种低消费的运动，通过跑步运动，你能达到强身健体的作用，让你远离疾病的烦恼。

跑步的好处（专业23篇）篇十七

・・・・・・・・告别臃肿身材。

・许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。

・2.防止你的骨骼，肌肉退化。

・我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。

・3.抵抗疾病。

跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。

・4.维持并提高总体的身体水平。

・跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

・5.让你更加自信。

・慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍.在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的.跑步者的宝贵财富。

・6.放松自己，减轻压力。

・慢跑可以转移聂注意力，沐浴在路旁的风景中，你的烦恼一定会消失殆尽。

长跑适合那些正处在一堆头疼，恼人的烦心事的人。还有比在两个小时的长跑中，清理的的头脑、舒缓自己的神经更好的主意了吗。

如果你此时觉得异常压抑，何不快跑一下呢，之后你会一个好的心情。

・7.著名的“跑步者高峰体验”

・括释放压力，慢跑被证明提高你的心态。跑步，特别在户外和旅行中,会使身体释放一种物质让你产生一种幸福愉悦感（跑步者高峰体验）或者就是快乐的感觉。跑步已经被采用了多年来治疗临床抑郁症，上瘾等。更少的压力，更少的压抑，更少的疲劳，更少的混乱，经过一段时间的经常跑步，病人很快就有了变化。跑步让他们有了注意的对象，让他们看到了除了他们消极的状态和沉溺的事务，还有一些美好的东西的存在。

・8.锻炼你的头脑。

・像对你的身体有所帮助一样，跑步同样对你的头脑很有帮助。通过在跑步中克服一系列的障碍，你学会了专注和决心.在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发现：你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心。

・9.增强合作精神。

又是一个非常值得去做的好处。这点好处或许让很多人感到惊奇，因为人们认为跑步不可能得到这种益处，仅仅由于跑步是单人运动。但是跑步确实有时涉及到互相合作。旅行跑步，特别是在那些路况不好的地方，需要极大的合作意识。这些路面经常会有一些障碍如石头、灌木让跑步进行的很困难。

・10.随时随地，简单。

・不是很多的运动可以在任何地方，几乎不需要设备的。我敢肯定古代希腊人会争辩说甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我们只是需要一双好点的跑步鞋然后就可以出发了。从市中心到郊区,整个世界的地方等待你的探索。经常出差吗？你的旅行箱里肯定会有空间来装你的运动鞋的。这个世界就是你的健身房，去再次发现它吧。

herearesometipsforhowtomake。

跑步的好处（专业23篇）篇十八

我喜欢的运动有打羽毛球、跳绳、踢毽子、打乒乓球……其中我最喜欢的是跑步。

记得第一次和同学跑步的情景，她们说谁跑得最快最远，就是最后的胜利者。开始跑了，我鼓足了气，拼命地向前跑，可还是跟不上。我尽自己最大努力，终于跑完了一圈，而她们已经跑了三四圈了，我已经太累了，不得不放弃，最后得了倒数第一名。

回家的路上，我想：以后我要多锻炼，我要超越她们。从那以后，操场上总会出现我跑步的影子，通过自己的努力，现在我也可以跑四五圈了。

通过这件事，我更加喜欢跑步了。它不仅能增强我的体质，还可以锻炼我的意志力。

跑步的好处（专业23篇）篇十九

从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。轻微疲劳正好休息矫玮介绍说，运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。晚上锻炼从散步开始根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30―60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

跑步对心肺的健康帮助最大，可以让你心脏跳动有力，肺活量增大，跑步是一项全身性的活动，只要活动到的地方都有好处，增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅，另外跑步对性能力的提高也是有帮助的。慢跑通常以隔日进行为宜，慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要3次训练。如果一直坚持下去，4到5年之后可以参加马拉松。

以上这篇文章就为大家详细介绍了每天晚上跑步有什么好处，一般来说，如果每天晚上都坚持跑步的话对自己心肺的功能是有很大的帮助，并且可以让自己的肺活量更加的好，并且还可以增强自己的体质。

跑步的好处（专业23篇）篇二十

跑步是一种简单的运动，是人们最喜欢的运动项目之一，而且经常跑步对人的身心健康都有益处。那么经常跑步有什么好处呢?下面我们一起来了解一下吧。

1、击退拖延症。

每天定时跑步，能击退拖延症，让人变得更守时，而且更利于人改变睡懒觉的习惯。

2、提高睡眠质量。

在都市奔波的人，由于工作压力大，通常都会睡眠质量差，而跑步能延长人深度睡眠的时间，对提高睡眠质量有帮助。

3、提高身体免疫力。

经常到户外跑步，身体素质会明显增强，因为通过运动，身体各项机能都得以改善，免疫力也有所提高。

4、让人变得更聪明。

跑步能刺激大脑，提高人的思维能力，如果长期坚持，大脑可能还会出现新细胞，记忆能力有所增强。

5、幸福感持续增强。

初次跑步人可能会感到疲劳，但多次跑步后人不仅不会感到累，还会感到身心放松。据说，经常跑步的人很快乐。

1、跑步是富有节奏性的运动，如果跑步时呼吸频率和跑的步伐配合得不好，就会影响跑的节奏，进而影响人的健康，所以，应避免这种情况发生，尽量做到步伐规律，呼吸匀称。

2、跑步时出现胸部发闷、恶心呕吐、头晕头痛等不适症状，就要立即停下来休息，千万不要逞一时之强，影响身体健康。

3、跑步后不宜马上进食，应休息一段时间，做整理运动，等身体从紧张状态进入静止状态，再做想做的事情。

4、跑步后应尽量避免用冷水洗澡，也不要喝太多水，更不要马上做另一种剧烈运动。

5、长时间跑步，身体会感到虚弱，适当补充盐水和葡萄糖对身体恢复有帮助。

跑步前有哪些热身运动。

2、两脚并拢,跳跃3次,然后原地转身跳,并且每次转身跳,都要做3次向上跳,而后向左转身跳。

3、跳康康舞,即两腿交替上下跳跃,一腿伸直时,一腿屈膝,需注意的是,每条腿都要如此练习5遍。

4、坐在椅子上,快速站起,调整呼吸,重新坐下,再快速站起,如此循环做15遍。

5、仰卧,抬起双腿,然后悬空分腿,再迅速合拢,练习做10次后将双腿放下。

跑步的好处（专业23篇）篇二十一

跑步是一项能锻炼全身的体育运动。除了平常的体育课外，平时也要多加练习，只要坚持长期的锻炼，才能获得好的效果。不能三天打鱼两天晒网。

跑步前，首先要进行热身运动，这样的目的是为了在跑步过程中身体免受伤害。跑步的时候，要保持均匀的呼吸，注意控制好跑步的节奏。

跑步完之后，千万不能立刻坐下来休息，需要做一定量的放松运动，让紧绷的肌肉放松下来，不然的话会引起抽筋。并且要调整好呼吸之后才能坐下来。

跑步对学习也有很好的帮助，经常进行跑步锻炼，上课会更加集中精神听老师讲课，头脑也会更加清醒，灵活，更好地去理解和掌握老师上课的内容。

跑步的好处（专业23篇）篇二十二

跑步是一种我们经常会进行的运动，而且跑步也是一种我们可以达到瘦身保持身体的方法，不过跑步除了这些作用外，还有好多我们不注意的好处，不过需要注意的就是我们跑步的时间和方法一定要正确，其实不管是早上或是晚上都会对身体有好处的，那么，长期晚上跑步有什么好处？下面我们一起来进行一下了解。

1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

6、肝脏：跑步可改善和消除脂肪肝。

7、腹部：坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。

8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

9、膝盖：跑步可以改善全身血液循环，由其对膝盖作用很大，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

10、腿部肌肉：经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。

11、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。

12、全身肌肉：长期中长跑可增肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

13、骨骼：长期中长跑可提高各关节的度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。

通过上述的介绍，我们可以看出长期晚上跑步的好处特别多，这也是一种我们需要长期坚持的运动方法，另外在进行跑步运动的时候我们不要出现疲劳的情况，平时跑步的运动量要适合自己，特别是要在跑步的时候控制好自己的节奏和频率。

跑步的好处（专业23篇）篇二十三

小朋友，你们知道跑步对身体有什么好处吗？坚持跑步能使身体得到锻炼，提高免疫力，坚持跑步能让人精神焕发有活力。

一年级的时候，我有一点儿鼻炎，妈妈就让我每天放学后去跑步。坚持了一段时间，我的鼻炎有了明显的好转，跑步速度也提高了很多，以前跑步比赛时，我总是最后一个，现在，我快得像离弦的箭。以前跑完200米就已经筋疲力尽了，现在我轻轻松松就能跑1000米。

我喜欢跑步，我会一直坚持跑步的。