营养早餐心得体会（通用21篇）

心得体会是通过对经历、经验或学习的总结和概括，以达到提高自身能力和思考力的一种书面表达形式。我想我们都应该积极总结自己的心得体会吧。以下是一些经过精心挑选的范文，每篇都是作者用心思考和总结的成果，希望能够给大家带来一些新的思考和启发。

营养早餐心得体会（通用21篇）篇一

随着人们对健康的日益重视，越来越多的人开始注意营养早餐的重要性。作为一名拥有一年减重经验的资深减肥者，我深刻体会到吃营养早餐对于瘦身的重要性。通过不断尝试和总结，我发现大力推崇早餐的确有助于减肥，下面我将分享我的心得和体会。

【第一段：早餐的重要性】。

早餐是一天中最重要的一餐，一顿丰盛的早餐可以让身体及时补充所需的营养，为一天的工作和学习提供足够的能量。研究表明，不吃早餐容易导致代谢紊乱，进而影响身体的健康和减肥效果。因此，吃早餐不仅可以保持健康，还有助于保持体型。

【第二段：如何选择营养早餐】。

选择营养早餐需要注意食物的种类及食用量。一般来说，早餐应该以碳水化合物和蛋白质为主，脂肪的摄入量应该适度。例如，全麦面包、燕麦片、鸡蛋、牛奶等都是不错的选择。此外，一定要避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，如甜点、薯条等，这些食物会让你的身体充满能量，进而导致身体脂肪的堆积。

【第三段：我的营养早餐选择】。

早餐是我一天中最重要的一餐，我通常选择燕麦片、鸡蛋、牛奶、水果等营养丰富的食物。这些食物不仅能够提供能量和蛋白质，还能够让我感到饱腹感，不会轻易产生食欲。在选择水果时，我通常会选择吃一些糖分较低的水果，如柚子、草莓、蓝莓等，这些水果含有大量的维生素C和纤维素，有益于我的健康和减肥。

【第四段：营养早餐带来的效果】。

坚持吃营养早餐对我的减肥效果带来了很大的帮助。因为我吃的早餐含有足够的碳水化合物和蛋白质，会让身体感到饱腹感，不会感到空虚。此外，这些食物还能够提高我的代谢水平，进而加快脂肪的燃烧速度。通过坚持吃营养早餐，我很快就实现了减肥的效果。

【第五段：总结与建议】。

吃营养早餐的确是一种很好的减肥方式，但是也需要注意食物的种类和食用量。选择适当的食物并不会增加你的摄入热量，保持健康的生活方式和坚持规律的饮食习惯才是瘦身的重要因素。希望大家能够注意自己的饮食习惯，认真对待每一餐。通过科学合理的饮食方式，一定能够达到健康减肥的效果。

营养早餐心得体会（通用21篇）篇二

随着生活节奏的加快和学业的繁重，许多学生往往没有时间吃早餐或是随便吃些简单的食物来填饱肚子。然而，学生的身体需要充足的营养来支撑一天的精力和思考。因此，学校和家长们开始重视起学生营养早餐的重要性，并提供了丰富多元的早餐选择。我也深受其益，在长时间的体验中积累了一些心得体会。

首先，营养早餐给了我更多的能量和精力。过去，我经常一个早上接连上三四节课，感到疲倦困乏，无法集中注意力。而现在，每天早上我都养成了吃营养早餐的习惯，这给了我更多的能量和精力去面对一天的学习和生活。食用富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、豆腐等，不仅能够提供饱腹感，还能使我的思维更加清晰，保持良好的注意力。有时候，我还会选择一些富含维生素和纤维的水果，如香蕉、苹果或橙子，来增加膳食纤维的摄入量，帮助消化和预防便秘。总之，充足的能量和精力让我在学校的一天更加充实和积极。

其次，营养早餐帮助我保持良好的体重和健康。很多同学都知道，不吃早餐或吃不健康的早餐会导致体重的增加。事实上，早餐是一天中最重要的一餐，吃早餐可以提高新陈代谢，帮助身体更好地消化和吸收食物。而且，合理的早餐摄入可以使身体迅速进入正常燃烧模式，减少脂肪的存储，避免体重的增加。相反，我们如果只是随便吃一些高糖和高脂肪的食物，会导致血糖的剧烈波动，导致储存更多的脂肪。所以，在选食材时，我会尽量避免过多的糖分和脂肪，选择富含膳食纤维和蛋白质的食物，如全麦面包、燕麦片和鸡蛋等。通过保持良好的体重和健康，我可以更加自信和积极地面对每一天的学习和生活。

另外，营养早餐培养了我的团队合作和社交能力。在学校的食堂，学生们共享丰盛的早餐，这为大家提供了一个交流和交友的机会。我发现，在早餐时间，大家常常会坐在一起吃饭聊天，分享各自的学习和生活经历。这不仅让我结识了更多的同学朋友，也培养了我的团队合作和社交能力。有时候，我们还会一起制定健康的早餐计划或是互相推荐一些健康的食谱。通过与同学们的互动，我不仅获得了知识和友谊，也感受到了集体的力量和温暖。

最后，营养早餐教会了我更好地照顾自己。以前，我往往会因为赶时间或者懒惰而跳过早餐，觉得吃早餐很麻烦。然而，随着营养早餐的引入，我学会了更好地照顾自己，也发现健康的早餐并不复杂和耗时。我可以提前准备好一些食材，如酸奶、水果和坚果等，早上只需简单的搭配就能享受一顿健康的早餐。此外，学校、家长和老师们也提供了很多营养早餐的选择，帮助我更好地管理饮食。通过照顾自己的身体，我也变得更加自律和自信，从而能够更好地面对生活中的各种挑战。

总之，学生营养早餐对我的成长和学习有着积极的影响。它不仅给了我更多的能量和精力，还帮助我保持了良好的体重和健康，培养了我的团队合作和社交能力，并教会了我更好地照顾自己。因此，我将继续保持营养早餐的习惯，并鼓励身边的同学们也加入到营养早餐的行列中来，共同迎接更加健康和充实的学习生活。

营养早餐心得体会（通用21篇）篇三

每天早上都被人们称为一天中最重要的一顿饭，早餐是我们身体的能量来源。作为一顿营养丰富的早餐，它不仅能够提供所需的营养物质，还可以增加身体的活力，提高工作和学习效率。在长期坚持营养早餐的过程中，我深刻体会到了它的重要性，并有了一些心得体会。

一顿营养丰富的早餐可以为我们提供所需的能量和养分。早餐所提供的能量可以有效补充夜晚的能量消耗，让我们在一天的工作和学习中有充沛的体力。而且，早餐中的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等营养物质可以为大脑提供所需的养分，提高思维能力和注意力，对于工作和学习表现有很大的帮助。我每天坚持吃一碗燕麦粥，既能提供丰富的能量，又能满足对纤维素和蛋白质的需求，让我感觉到了身体的改变。

坚持吃营养早餐可以有效改善身体健康状况。一些研究表明，经常吃早餐的人相对于不吃早餐的人更容易维持正常体重，并降低患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。此外，坚持吃丰富的早餐还可以帮助调节血糖水平，避免出现低血糖引起的体力下降和情绪波动。因此，我会在早餐中加入一些水果和蔬菜，以补充维生素和纤维素，同时减少高糖和高脂食品的摄入。

良好的早餐习惯对情绪和心理状况的影响也非常积极。早餐中的营养物质可以刺激大脑分泌多巴胺，这是一种与快乐和满足感相关的神经递质，会使人们精神焕发、充满活力。与此同时，吃营养早餐还能缓解焦虑和抑郁情绪，提高自信心和乐观情绪，为一天的工作和学习带来积极的心态。每当吃完营养早餐后，我都能感受到自己精神饱满，积极面对一天的挑战。

坚持吃营养早餐不仅对身体健康有益，还可以提高生活品质。早餐是家人团聚的时刻，和家人一起享受一顿美味的早餐，不仅能增进亲人之间的感情，还能沟通彼此的心情。此外，有良好的早餐习惯还可以养成良好的饮食习惯，避免过度依赖零食和快餐，从而减少不健康食物对身体的不良影响。我深知，有一个良好的早餐习惯对于提高生活质量有着极大的帮助。

第五段：结论与展望。

从事实和个人经验来看，营养早餐对身体健康、心理状况和生活品质的积极影响不容忽视。因此，我们应当养成良好的早餐习惯，尽量选择一些健康的食材，营养丰富、色香味俱佳的早餐。同时，也需要充分认识到营养早餐的重要性，呼吁更多人加入进来，共同传播营养早餐的理念，为身心健康的生活增添一抹亮色。

（注：本回答由AI人工智能生成，供参考，不保证内容的准确性和连贯性。）。

营养早餐心得体会（通用21篇）篇四

营养早餐是每个人都应该重视的事情。作为一天的开始，良好的营养早餐不仅能够给我们提供充足的能量，还能改善我们的精神状态和注意力集中力。在我自身的实践中，我深深体会到了营养早餐的重要性和好处。以下是我对营养早餐的心得和体会。

首先，营养早餐对于保持身体健康非常重要。我经常在早晨忙于准备工作或学习，之前常常会因为时间不够而跳过早餐。然而，随着时间的推移，我开始意识到早餐是一天中最重要的一餐。良好的早餐能为我提供所需的营养和能量，保持我一天的精力充沛和体力充足。而当我不吃早餐时，我会感到疲劳和无精打采，无法集中精力完成任务。所以，我决定每天都保证吃上一顿丰盛营养的早餐，以保持身体健康和精力充沛。

其次，营养早餐对于提高思维能力和记忆力也有积极的影响。早晨是人们大脑最活跃的时候。在一个疲惫的大脑上工作，就像是驾驶一辆没有油的汽车，注定会让工作效率低下。然而，通过摄入适当的营养食物，尤其是脑力工作者常吃的食物，如鸡蛋、全麦面包、坚果等，我发现自己的思维能力和记忆力明显提高了。现在，我每天的早餐都会包含这些食物，并且经常尝试一些脑力食物的新配方，以便在吃得健康的同时，也能提高工作和学习的效率。

此外，营养早餐对于控制体重也有着重要的作用。很多人认为不吃早餐有助于减肥，但事实上，这是一个错误的观点。当我们跳过早餐时，午餐或晚餐可能会加量，因此会导致卡路里过多的摄入。另外，当我们空腹时，血糖容易下降，会导致食欲旺盛，从而导致暴饮暴食。然而，吃一个营养早餐可以让我们的血糖稳定，并减少在后续餐食中的食欲。经过一段时间的坚持，我发现自己的体重得到了控制，而且我也不再容易吃零食或暴饮暴食。

最后，营养早餐还能改善我们的心情和情绪。据研究，良好的营养早餐可以促进大脑释放多巴胺，这是一种与快乐和愉悦有关的神经递质。当我们在早晨享用一顿美味的早餐时，我们的大脑会释放这种多巴胺，从而提高我们的心情和情绪。相比之下，如果我们不吃早餐或吃了不健康的食物，我们可能会感到疲劳、烦躁和不开心。因此，不仅为了身体健康，也为了心理健康，我坚持每天吃上一顿美味且有营养的早餐。

总之，营养早餐对于我们的身体健康、思维能力、体重控制和心情调节都起着至关重要的作用。通过我的实践和体验，我深深体会到了营养早餐的好处。因此，我鼓励每个人都重视起床时的早餐，保证自己摄入充足的营养和能量，以保持健康和积极的生活状态。让我们共同迈出健康的一步，从坚持吃营养早餐开始。

营养早餐心得体会（通用21篇）篇五

第一段：

营养早餐既是健康的开始，更是一个个人的生活习惯。营养早餐不仅仅让我们在开始一天的工作前获得力量和能量，同时还能保持我们的身体健康。在过去的一年，由于居家办公等各种原因，我不得不重新评估我的生活方式，营养早餐变成了我每天都会关注的事情。

第二段：

作为营养早餐爱好者，我通常会选择一圈全麦面包，搭配一些新鲜的草莓或蓝莓，再加上一杯酸奶来增加蛋白质的摄入。对于素食主义者，我会推荐各种豆腐制品、芝士、坚果或者燕麦，这些都是极好的食品，能够让你全天保持清醒、健康。

第三段：

对于想要在早餐期间拥有更多蛋白质的人，鸡蛋或者牛奶是个不错的选择。我会选择切片红薯、橘子或柚子作为早餐。这种简单而健康的组合不仅能够提供所需的营养，还能够挑战你的味蕾，让早餐不再沉闷味同嚼蜡。

第四段：

对于快节奏生活的白领一族，早餐很可能是一家速食店或星巴克拿铁、美式咖啡等简单食品，这些食品虽然方便，却不够健康。这种情况下，可以尝试通过计划提前准备好一些健康之选，如预先剥好的柑橘食品、坚果或者燕麦片泡在酸奶里，再配以一个半熟的鸡蛋，足够丰富，也不会占用过多的时间。

第五段：

最后，我想说的是，每个人都需要营养早餐，无论是谁都需要每天从早餐中检索我们所需的热量、营养和能量。早餐是每天起床后第一件要做的事情，这也是你要好好看待它的理由。通过选择健康、天然和营养的食品，你可以让早餐成为一种健康和爽快的开始，为一天的成功打下基础。

营养早餐心得体会（通用21篇）篇六

随着现代生活节奏的加快，很多孩子的早餐都吃得非常简单。然而，作为学生，早餐对我们的身体和学习都起着至关重要的作用。经过一段时间的尝试，我深刻体会到，每天吃一份营养丰富的早餐对我们的健康和学习成绩都有着重要影响。以下是我对于学生营养早餐的心得体会。

首先，学生营养早餐的确对我们的健康起着很大的作用。早餐是我们一天之中摄入营养物质最重要的一餐，同时也是给我们的身体提供能量和养料的第一餐。一个充满营养的早餐可以为我们的身体提供所需的能量和营养物质，有助于身体机能的正常运转，提高我们的免疫力。而长期以来，大多数学生选择了简单的面包、饼干或者快餐作为自己的早餐，这些食物都缺乏维生素、蛋白质和膳食纤维等必需营养物质。因此，合理搭配的营养早餐对于保持健康，预防疾病非常重要。

其次，学生营养早餐不仅对健康有益，同样对学习成绩也有着重要的影响。大脑是我们整个身体的指挥中心，而作为学生，我们的大脑正处于发育的关键时期。而营养早餐能够为我们的大脑提供所需的能量和养料，使其能够更好地工作。相比之下，缺乏营养的早餐反倒会使大脑缺乏能量，影响我们的思维和记忆能力。经过实践，我发现每天吃一份丰盛的早餐后，我更加精力充沛，注意力更加集中，学习效果也有所提高。因此，学生营养早餐不仅有益于身体健康，也对提升学业成绩有着积极的促进作用。

再次，搭配合理的学生营养早餐需要我们注意食物的种类和比例。一个健康的早餐应该包括谷物类、蛋白质类、蔬菜水果类和奶制品类等。谷物类食物如全麦面包、燕麦片等能够提供我们所需的碳水化合物，是身体获取能量的重要来源。蛋白质类食物如鸡蛋、豆腐等能够提供身体的组织修复和生长所需的氨基酸。蔬菜水果类能够提供我们所需的维生素、矿物质等营养物质，而奶制品能提供钙质和维生素D等。因此，我们可以根据自己的口味和偏好选择相应的食物，但是无论如何都不能忽视食物种类和比例的搭配，以保证早餐的均衡营养。

最后，家长和学校应该共同努力，提倡学生营养早餐的重要性。家长作为孩子的第一任教师，应该从小培养孩子良好的饮食习惯，教会他们营养早餐的重要性，并且给予他们正确的示范。学校也应该加大对学生营养早餐的宣传力度，提供丰富多样的选择，确保学生们能够获得充足的营养。只有家长和学校的共同努力，学生营养早餐才能在更多的学生中得到普及。

综上所述，学生营养早餐对我们的健康和学习成绩有着重要作用。一个合理搭配的营养早餐能够为我们的身体提供所需的能量和营养物质，有助于预防疾病，同时也能提高我们的大脑功能和学习效果。因此，我们应该注意食物的种类和比例，培养良好的饮食习惯。家长和学校也应该共同努力，宣传学生营养早餐的重要性，确保学生们能够获得充足的营养。只有这样，我们才能健康成长、取得更好的学业成绩。

营养早餐心得体会（通用21篇）篇七

营养早餐是重要的一日三餐中不可忽视的一顿，它给人们带来能量和养分，帮助我们度过一个充实的一天。在我的经验中，我深深体会到了营养早餐对身体和心理的积极影响。下面我将分享一些我的心得体会。

营养早餐以其丰富的营养物质，为身体提供了所需的蛋白质、维生素和矿物质。一个好的营养早餐可以提供足够的能量，增强免疫力，维持正常的新陈代谢水平。我曾经试过只吃简单的面包或者忙碌时不吃早餐，但这使我感到疲惫，注意力不集中。有了营养丰富的早餐，我发现我精力充沛，思维敏捷，集中精神更容易完成工作。

除了对身体的影响，营养早餐对心理健康也有积极影响。早餐的时间和空间为人们提供了一个安静、平和的环境，让人们开启一天，并将自己的注意力转向早晨的计划和目标。一个美味而营养丰富的早餐可以带来愉悦的心情和满足感。我曾经在早餐中尝试了一些新的食材和配料，这增加了我的兴趣和对生活的热情。

第四段：如何选择合适的营养早餐。

选择合适的营养早餐并不复杂，但需要一些注意事项。首先，早餐应包含蛋白质、膳食纤维和维生素。例如，加入一些鸡蛋、全麦面包和水果，可以获得丰富的营养。其次，早餐要尽量避免油炸食物和高糖食品，这些食物虽然口感可口，但对健康不利。最后，根据个人口味和喜好选择不同的食材和配料，这样早餐才会更加丰富多样，增加人们的食欲和满足感。

第五段：结论。

营养早餐不仅对身体健康、心理健康有积极影响，而且选择合适的早餐也并不困难。事实上，每一个人都可以根据自己的喜好和需求自由选择早餐的食材和配料。通过正确的选择和坚持，我们可以养成良好的早餐习惯，为健康的生活方式奠定基础。我相信，只要我们每天坚持营养早餐，我们的身体和心理将保持在最佳状态。

营养早餐心得体会（通用21篇）篇八

现代人生活忙碌，常常把早上吃饭的时间省去，直接快速出门。不少人认为，少吃早餐可以减肥，然而，实际上这样做很可能会适得其反。自从我开始吃营养早餐后，不仅大大提高了我的饥饿感和能量水平，同时我还成功瘦了下来。因此，我想分享一下我在吃营养早餐过程中的心得体会。

第二段：为什么吃早餐可以帮助瘦身。

吃早餐的好处有很多，它早上提供的能量可以让身体进入新的一天。我们吃的早餐中的营养成分，如蛋白质、膳食纤维和碳水化合物，都有助于调节空腹感和血糖，让我们的代谢率慢慢提高，从而达到减肥的效果。同时，吃早餐还能避免午饭和晚饭时暴饮暴食的状况。

注重选择早餐中的食物类型和数量。营养丰富的早餐应该包括全谷物类（如燕麦、全麦面包等）和必要蛋白质（如鸡蛋、牛奶、豆类等），还可以加入水果或蔬菜来增加纤维素的摄入量。避免摄入过多的脂肪，如肉类、糕点等，这些食物虽然美味，但过多摄入也会对身体健康有一定的影响。另外，一定要保证早餐的摄入量适中，不要太饱或太饿，否则会影响代谢率。

我每天早上都会吃一个燕麦杯或全麦三明治，这些都是营养比较丰富的早餐，早上可以让我感到非常的饱足。同时，我也经常搭配一些水果，如香蕉或蓝莓，这些水果富含纤维素和蛋白质，可以减缓饥饿和调节血糖水平。我还会在燕麦或三明治中加入一些牛奶或花生酱，这样可以获得更多的蛋白质和健康脂肪。

第五段：总结。

总之，早餐是一天当中非常重要的一餐，它不仅可以补充人体所需的营养成分，还可以提供身体所需要的能量和代谢率。因此，在日常生活中，我们要注重选择揭晓的早餐，避免摄入过多的脂肪和糖分，保证早餐的摄入量适中，养成习惯，长期坚持下来，一定会达到瘦身的效果。

营养早餐心得体会（通用21篇）篇九

营养早餐不仅仅是用来填饱肚子，更是关系到我们一天的体力和精神状态。随着生活水平和意识的不断提高，越来越多的人开始注重营养早餐的搭配和选择。本文将分享本人在营养早餐方面的心得体会。

一、合理搭配，满足身体需求。

一些人误以为只要吃得饱就可以了，殊不知，早餐搭配不当，反而会带来负面影响。健康的早餐应该包含五大营养素，分别是碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。其中，碳水化合物是身体的主要能量来源，蛋白质是组成肌肉和组织的主要成分，维生素和矿物质则保证人体正常的代谢和发育。合理搭配的早餐不仅可以让身体得到全面营养，还可以帮助稳定血糖和促进身体新陈代谢。

二、多样选择，营养丰富。

早餐的选择有很多，不止面包、牛奶和鸡蛋。一个合理营养的早餐包含谷物、蛋白质、奶制品和新鲜水果等多种食品。可以选择燕麦或全麦面包作为碳水化合物来源，蛋白质可以选择煮鸡蛋或豆腐等食物，如酸奶、牛奶或奶酪等也是不错的选择。新鲜水果是不可或缺的一部分，因为它们提供了人体必须的维生素和矿物质。多样选择不仅可以满足不同的口味，还可以保证足够的营养摄取量。

三、控制食量，避免暴饮暴食。

有些人因为时间紧张或饥饿感强烈，会在早餐时摄入超量的食物。然而，这样做不仅不能增加营养，反而会给代谢系统带来压力。因此，我们需要适当控制食量，避免暴饮暴食。早餐的总热量应该控制在300到500卡路里之间，这样可以起到补充能量的作用，而不会引起肥胖或其他代谢障碍问题。

四、按时进食，保持规律。

不少人因为工作、学习或熬夜等原因习惯性破坏规律，导致早餐常常延迟或省略，对健康带来极大影响。通过恰当的策略，我们可以让早餐成为一种生活习惯，保持饮食规律和节奏。特别是儿童、老人等人群更应该注重保持营养早餐，以确保身体健康。

一个营养均衡的早餐不仅能够为身体补充必需的营养素，更有助于提高精神状态和工作效率。研究表明，营养充足的早餐可以提高人体新陈代谢，增强免疫力和防病能力，促进身心健康。一个健康的早餐不仅有利于个人的幸福和成就，更对促进社会的进步和发展具有重要意义。

总之，早餐是一天中重要的一餐，合理选择和搭配的早餐可以为身体提供必要的营养，增强身体各系统的功能。我们需要注意饮食习惯和节奏，养成良好的营养早餐习惯，以维护健康身体，迎接生活中更多的挑战和期待。

营养早餐心得体会（通用21篇）篇十

如今，随着时代的发展，人们越来越注重保持身体健康，其中最为重要的便是饮食问题。而在众多的饮食方式中，早餐无疑是最为重要的。吃营养早餐，不仅可以提供能量，增强体力，还可以帮助人们减肥，控制体重。本文将会从自己的亲身经历，分享关于“吃营养早餐瘦身心得体会”的话题。

第二段：个人经历。

早在一个月前，我养成了吃营养早餐的习惯。在我的早餐中总是摄入一定量的水果、蔬菜、纤维素和蛋白质，以便在身体需要能量时提供所需。同时也控制了热量的摄取，在减肥的过程中起到了良好的帮助。在3周之内，我成功地减掉了4斤体重。这个结果非常让我惊喜，也让我更加确信了吃营养早餐的重要性。

第三段：原因分析。

吃营养早餐瘦身的原因,我们可以从两个方面来分析。一方面,吃早餐可以帮助人们控制血糖,减少对高热量食物的渴望。另一方面，吃早餐可以提高人的新陈代谢，从而燃烧更多脂肪。

营养早餐并不意味着无味或者单调。相反，如果正确选择的话，吃营养早餐不仅可以提供必需的营养，同时也可以享受品双美味。比如说，一些健康的谷类、水果和蔬菜可以很好地满足我们身体的营养需求，也非常利于我们的体重控制。

第五段：结论。

总之，吃营养早餐有益于减肥和保持身体健康。很多人还没有意识到吃营养早餐的重要性，但我经验告诉我，如果你能坚持这个习惯，你将会发现这是改善身体状况和控制体重的一条有效途径。尝试一下，信心感受其中的好处，相信你也可以有一个健康的身体。

营养早餐心得体会（通用21篇）篇十一

1准备好各种材料，将面条放入锅中煮熟;。

3煮好的面条捞出过纯净水，过完冷水的面条沥干水捞出，倒入调好的酱汁;。

4放入黄瓜将面和酱汁拌匀，吃时可再拌入一大勺的拌饭酱即可食用;。

5小贴士：1、面条煮好后快速过冷水这样面条会更筋道;2、调酱汁时如果花生酱不容易调匀可加少许的纯净水拌匀。

花生酱拌面饮食禁忌。

无

芝麻酱拌面。

1先把黄瓜、香椿芽、胡萝卜洗净。

2将胡萝卜、香椿芽切成末。

3黄瓜切成细丝。

4芝麻酱2勺。

5加凉开水稀释。

6切好的黄瓜丝放入盘中。

7蒜泥加醋调匀。

8锅里放水，开锅放入面条煮3分钟。

9盛出来过一下凉开水。

10把面条盛到碗里，放入黄瓜丝、胡萝卜、香椿芽末，浇上蒜泥、芝麻酱拌匀，即可享用。

芝麻酱拌面饮食禁忌。

无

花生核桃糊。

1花生仁提前泡好(早上做可提前一晚浸泡)核桃仁也提前泡好.。

2泡好的花生仁去掉红衣，准备好糯米粉和奶粉。将花生仁，核桃仁,糯米粉一起加入到豆浆机。

3加入1000ml水，用豆浆功能打成糊。打好的糊用滤网过滤。

4奶粉放在小碗中，加入滤好的糊，搅拌均匀成牛奶糊。将浓浓的牛奶糊倒回到大桶中，拌匀就可以喝了。

5小帖士：1.早上吃可提前一晚将花生仁和核桃仁泡好，其它时间则提前30分钟用温水浸泡就可以很容易去除外皮。2.花生仁的红衣有凝血的作用，不适合血液黏稠度偏高的人食用。3.滤出来的花生核桃渣不要扔掉哦，用来做面包或是馒头都可以，很香的。4.我用的是全脂甜奶粉，所以没有再加糖，喜欢吃甜食的可以最后再加点白糖调味。

6秋天是丰收的季节，新鲜的核桃、花生上市了，每年的这个时候我都会买回一大包，自已晒干去皮后密封保存，可以美美的吃上一季。

花生核桃糊饮食特点。

益智补脑、安神助眠。

花生核桃糊饮食禁忌。

无

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1、营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华!

多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜;。

少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等。

健康选择：选择富含优质蛋白的食物;选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物;选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品;远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。

3、合理搭配方案：

多种少量，主食不可少，要有奶制品，蛋类也需要，果蔬流体非常好。

一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。

优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。

早餐不提倡大量，但应该品种丰富。

同时，根据自己的不同喜好，早餐可分为3-5种食物。

一、主食不能少。主食主要包括面包、馒头、面条等等，一般分量在一两左右，身体高大或体力消耗较大者可适当增加到二量。总体来说，早餐的主食量不宜太大。

二、要有奶制品。可以是牛奶、酸奶或者豆浆。每餐的份量可在250ml左右。如果是孕妇、老年人需要通过奶制品多补充钙时，也应分时段饮用，不宜在早上将一天所需的奶制品全部喝完。

三、蛋类需要。每天应保证一个鸡蛋的摄取量。

四、适量增加液体食物。主要是果汁、橙汁等饮品，主要是增加水溶性维生素的摄入。

另外，可根据自己的饮食习惯，适当吃些奶油、奶酪、果酱等。

4、要知道，“牛奶+鸡蛋”并非完美营养早餐，这只是在蛋白质方面很充分。

5、最后再次提醒：营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华!

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皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。

皮蛋粥：粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。

果酱包：面粉.果酱.核桃.牛奶。

雪菜肉末：雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。

营养早餐心得体会（通用21篇）篇十二

营养早餐心得体会（通用21篇）篇十三

众所周知，小学生是我们明天的希望，祖国的未来，那么我们应该怎么来给我们明天的希望我们的小学生设计有营养的早餐呢？现在的人们生活在紧张忙碌的大都市，睡懒觉、来不及准备等诸多借口成为不吃不吃早餐的理由，那么我们的家长就来好好学习一下我们的小学生营养早餐吧。

其实一份小学生营养早餐真的很容易，我们家长只要花一点点时间就能够很好的让我们的孩子拥有健康卫生的营养早餐，但是现在的家长说实话真的很懒，也真的不会做，下面就来还好学习一下小学生营养早餐的做法吧。

其实营养早餐的方法很简单，就是做三明治加喝牛奶，前一天晚上做好白水煮蛋或卤蛋，对半切，黄瓜切片，樱桃番茄洗净，第二天早上直接将鸡蛋/卤蛋、黄瓜片、樱桃番茄夹入两片面包中。孩子的那份，把虾皮用微波炉转一下再放进三明治中，既补充了钙，又增加蛋白质，味道带点咸，也比较爽口。如果要调味，还可以放些番茄酱。整个过程不超过10分钟，但是营养要素都具备了。如果时间还是不够，可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波炉转一转便可。

一杯牛奶加一片三明治，孩子不到10分钟就能吃完。需要提醒的是，最好在漱完口后、进餐前先喝一杯温开水，这样可以补充一个晚上消耗的水分。营养早餐的多种搭配法当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。

孩子早餐食谱。

星期一：牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条。

星期二：豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥。

星期三：牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋。

星期四：豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥。

星期五：牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳。

星期六：豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝。

星期日：牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥？

看了以上我们的小学生营养早餐的介绍，我想我们大家肯定能够对于小学生早餐有了更深的了解，其实早餐对于我们每一个人都是很重要的，家长们可以好好的借鉴一下这个小学生早餐来好好的提高我们小学生的营养状况，让我们小学生都有一个健康的身体。

营养早餐心得体会（通用21篇）篇十四

对于儿童来说，早餐异常的重要，据最新的科学研究发现，早餐没有吃好的孩子在上午上课的时候，很容易出现精神不集中的情况。而对于还没有开始上学的孩子来说，如果是早餐没有吃好的话，对于身体的成长有很大的影响。因此各位宝妈们在平时的时候一定要注意孩子做营养早餐。

早餐无论是对于成人还是孩子来说，都非常的重要。尤其是对于儿童而言，一定要注意搭配合理的营养早餐，要注意蛋白质、维生素等营养成分的搭配，让孩子的成长不因为早餐而受到影响。

套餐一：青菜火腿蛋饼+饼干酸奶+苹果。

组成：青菜火腿蛋饼1个，饼干酸奶1杯，苹果半个。

制作方法：

1、将鸡蛋打散，加入面粉、切碎的青菜末(青菜最好用叶的部分)，这样会比较软)和火腿末，少许盐，搅拌均匀。

2、锅烧热，加少许油，把以上材料摊成饼，煎至两面金黄即成。

3、饼干切小丁，与酸奶搅拌即成。

套餐二：菜肉馄饨+蛋煎面包+橙子。

组成：菜肉馄饨1碗，蛋煎面包1片，橙子半个。

制作方法：

1、虾肉、青菜绞成泥，加入姜葱末、盐和少许水调匀成馅。

2、馄饨皮摊平，包入肉馅做成馄饨。

3、锅中入水煮开，放入馄饨煮熟，捞出盛入碗中，加汤放入少许紫菜、香菜末、盐、香油调味，即成。

4、鸡蛋1个打散。

锅烧热，放少许油，面包片沾匀鸡蛋液放入锅内，煎至两面金黄即可。

知道了孩子营养早餐怎么做之后，各位宝妈一定要注意，给孩子做的早餐要注意所含的脂肪和热量，因为儿童比较爱动，所以需要的热量要比成年人多。另外为了让孩子可以健康成长，建议您可以在平时的时候为孩子补充一些维生素和钙。

营养早餐心得体会（通用21篇）篇十五

燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。

燕麦粥：燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。

菜肉包：面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。

什锦泡菜：大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。

菜肉馄饨，白果糕.鹌鹑蛋。

菜肉馄饨：面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。

白果糕：糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干。

鹌鹑蛋：鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。

营养早餐心得体会（通用21篇）篇十六

各位同学:

中午好！

我在看了xxx的调查后发现，各位同学最喜欢的早餐组合是汉堡包+可乐，而像粥+馒头这种老式组合却是无人问津。其实，就营养方面来说汉堡包+可乐是对身体最不好，最没有营养的。

大家都知道，汉堡包这种油炸食品和碳酸饮料都是垃圾食品一类的，如果把它们当早餐，不仅起不到吃早餐的作用，还害了自己，可说是有百害而无一益。西餐富于油脂和食糖而缺少复合碳水化合物，会导致营养不足，出现多种营养缺乏症，但如果营养摄入过多，则会引起营养摄入过剩，这不仅加重了消化器官的负担，引起胃的疾病，同时这也是肥胖病、心血管病与糖尿病的根源，不利于身体健康。

而我们的传统中餐则是一谷类为主，重在补充主要能量。谷类中提供热能的淀粉、糖的结构简单，能够被人体迅速地氧化分解，在短时间内获得大量的热能，如小麦，它是我国北方人民的主食，自古就是滋养人体的'重要食物。《本草拾遗》中提到：“小麦面，补虚，实人肤体，厚肠胃，强气力”小麦营养价值很高，所含碳水化合物约占75%，蛋白质约占10%，是补充热量和植物蛋白的重要来源。还有鸡蛋，牛奶等都是很好的营养品。

综上所述，为了各位同学的健康成长，我建议请不要以汉堡包+可乐为自己的早餐，反之，应该把眼光往那带点“土”，但确实有食用价值的中餐上去。

xxx

20xx年xx月xx日

营养早餐心得体会（通用21篇）篇十七

尊敬的学校领导、老师，亲爱的同学们：

大家下午好！

我是来自七年级一班的，我演讲的题目是《感恩营养餐》。

自我校实施营养餐改善计划以来，我深深感受到党和政府对我们的厚爱和关怀。

我感恩营养餐，是营养餐给了我营养，使我有充沛的精力投入到学习中来。

以前，由于我家离学校十分远，总是要早早地起床，狼吞虎咽地刨下一小碗饭，急匆匆地赶往学校上课。每到上完第二节课，肚子就饿得咕咕直叫了，到了最后一节，早已是饥肠辘辘、两眼昏花，肚皮贴着背脊了。无精打采的我哪有心思听老师讲课，一门心思想早点回家吃饭。老师见我分心走神，就抽我起来回答问题。

可想而知，我又怎能回答得起老师提的问题呢？现在，正当我的肚子唱空城计时，学校就发来了营养餐，那可真是雪中来碳，久旱逢甘霖啊！肚子填饱了，我的精神来了，接下来的课，我觉得老师讲的每一句话是那样的动听，每一个手势是那样的优美，每一个眼神是那样的亲切。即使下课铃声响起，我还沉浸在老师那精彩的讲解之中。

我感恩营养餐，是营养餐让我体会到劳动的艰辛。

为了让我们能按时吃上营养餐，我看到食堂工作人员早早地上班了。领取鸡蛋，浸泡鸡蛋，清洗鸡蛋，蒸煮鸡蛋，分发鸡蛋。脚不停手不住，一环紧扣一环。冷时，双手冻得通红，热时，豆大的汗珠不时滚落。他们那艰辛的劳动情景时时浮现在我眼前。

我感恩营养餐，是营养餐让我体会到老师对我们的关心。

每到食用营养餐的时间，老师便来到教室里，询问我们的身体状况，耐心地指导我们食用。要我们检查牛奶的生产日期，要我们看蛋清的色泽，要我们闻鸡蛋的气味，从而使我们辨别牛奶和鸡蛋品质的优劣。还教我们插牛奶吸管的正确方法，叮嘱我们吃一小口蛋黄，吸一小口牛奶，担心我们噎着。老师的叮咛时时回响在我的耳畔。我感恩营养餐，是营养餐培养了我们团结协作的精神。

俗话说：“天上不会掉馅饼。”我们的营养食品也不会自动跑到我们的教室里来。每天，我们都有一个服务小组为班上服务。两个同学去食堂领鸡蛋，两个同学从储藏室领牛奶，小组长将鸡蛋和牛奶分发到每个同学的课桌上，食用后还派两个同学归还装鸡蛋的桶和装牛奶的箱。从领取到搬运到分发到归还，服务小分队动作迅速，秩序井然，充分展示了团结协作精神。

我感恩营养餐，是营养餐培养了我们良好的卫生习惯。

的蛋壳和奶盒不能乱扔，学校组织统一回收，放到指定的地方。装鸡蛋的桶、装牛奶的箱在归还之前都要清洗干净。

我们知道今天的幸福生活全来自于长辈们的无限付出与努力。今天的营养餐也是社会发展，是党对学生无限关怀的结果。我们知恩、懂恩，我们更怀着一颗感恩之心。我们作为一名学生，就应该要好好学习，用知识来武装自己，大力弘扬中华民族的传统文化。用一颗感恩的心去回报社会，做一个对社会有贡献的人。

我的演讲完毕，谢谢大家。

营养早餐心得体会（通用21篇）篇十八

减肥要从早餐开始抓起，但不吃早餐的减肥方法绝对错误。今天本站小编为你整理了营养早餐搭配，欢迎阅读。

减肥早餐也要摄入充分的营养，吃两片全麦面包能满足身体对热量的需要，再搭配一杯热豆浆补充蛋白质。全麦面包和豆浆的热量都不高，根本不用担心你会摄入过多的热量。

燕麦中富含的食物纤维很容易被人体所吸收，热量也很低，是有利于减肥的好食材。用热牛奶冲泡燕麦片既营养又减肥。

水煮蛋热量很低且富含蛋白质，它能够满足身体所需的蛋白质营养，再喝一杯蜂蜜水促进肠胃运动，排毒又瘦身。

将胡萝卜或番茄等蔬菜榨成汁饮用，能补充维生素和食物纤维，再搭配低热量的全麦吐司最好不过了。

冲一杯豆奶，再加入一勺蛋白粉搅匀就行了，搭配全麦面包和脱脂火腿片自制的火腿面包，营养均衡。蛋白粉能让你精力更充沛，还含有植物雌激素。

用少量橄榄油把新鲜番茄略炒，加入适量水烧开，加入鸡蛋调味即可;2片全麦面包烘烤即可。这款早餐中西结合，番茄富含抗衰老的茄红素，既美白又瘦身，低热量，不用担心脂肪堆积。

用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开，添入日式味增酱料，美味又不发胖的早餐汤就做好啦。手卷寿司你可以便利店买，也可以自己做。这款早餐组合是多纤维，低热量的，日式味增是日本家常的调料，富含蛋白质、低脂肪，适合长期食用。

如果你早上没有很多时间，就准备这款最简单的营养瘦身早餐吧!碳水化合物和蛋白。

玉米和绿豆粥提前煮好，早上起来用微波炉热一下，吃半根玉米，就着酱菜喝一碗绿豆粥就行了，给肠胃来个大扫除。

鸡蛋煎好，再取两片全麦切片面包，按自己口味添加火腿，生菜和脱脂色拉酱即可。用时令水果调配不同的果汁，鲜橙胡萝卜汁，甜瓜苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。

爱吃零食的mm很适合这款营养早餐，也是和忙碌的上班族，都是无需加工的东西，苏打饼干是饼干中卡路里最低的。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。

早上人体好吸收氧，氧促进人体脂肪燃烧，而钙是加快脂肪燃烧的，燕麦让人体新城代谢快，排毒。

早上吃些粗粮好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。这样不长胖，还有利于你自己的营养吸收，而且这个搭配是低热量的，减肥mm可以放心食用。这样的早餐不容易胖哦。

正在减肥的mm如果摄入足够的食用纤维素，会使你的肠胃加快蠕动，苹果就有这样的功效，并且还含有糖分，加上鸡蛋中的蛋白质，加上一杯鲜榨果汁，这个组合是一个很好的瘦身早餐。

营养早餐心得体会（通用21篇）篇十九

各位同学，中午好！

我在看了xxx的调查后发现，各位同学最喜欢的早餐组合是汉堡包+可乐，而像粥+馒头这种老式组合却是无人问津。其实，就营养方面来说汉堡包+可乐是对身体最不好，最没有营养的。

大家都知道，汉堡包这种油炸食品和碳酸饮料都是垃圾食品一类的，如果把它们当早餐，不仅起不到吃早餐的作用，还害了自己，可说是有百害而无一益。西餐富于油脂和食糖而缺少复合碳水化合物，会导致营养不足，出现多种营养缺乏症，但如果营养摄入过多，则会引起营养摄入过剩，这不仅加重了消化器官的负担，引起胃的疾病，同时这也是肥胖病、心血管病与糖尿病的根源，不利于身体健康。

而我们的传统中餐则是一谷类为主，重在补充主要能量。谷类中提供热能的淀粉、糖的结构简单，能够被人体迅速地氧化分解，在短时间内获得大量的热能，如小麦，它是我国北方人民的主食，自古就是滋养人体的重要食物。《本草拾遗》中提到：“小麦面，补虚，实人肤体，厚肠胃，强气力”小麦营养价值很高，所含碳水化合物约占75%，蛋白质约占10%，是补充热量和植物蛋白的重要来源。还有鸡蛋，牛奶等都是很好的营养品。

综上所述，为了各位同学的健康成长，我建议请不要以汉堡包+可乐为自己的早餐，反之，应该把眼光往那带点“土”，但确实有食用价值的中餐上去。

营养早餐心得体会（通用21篇）篇二十

学习制作一些简单的早餐，在实践操作中，掌握一些劳动技能，并体会父母及才长辈的辛劳。

通过制作营养早餐，培养学生分析解决问题，发展创新，审美及关注健康、关注生命的科学态度。

体会与人交往的快乐，提高动手能力，养成从小爱劳动的习惯。

增强动手实践的能力和参与社会生活的能力。

教法建议：教师通过让学生欣赏课件图片，展示学生作品，进一步激发制作营养早餐的兴趣，感受成功的快乐。

学法建议：

自主探究与小组合作相结合：探究早餐的制作方法。

实际操作：动手制作美味的三明治。

本课的教学资源建议：

教师准备：煎锅、鸡蛋、面包（或馒头）、西红柿、黄瓜、刀具、沙拉酱牙签等。

学生准备：彩色卡纸、剪刀、笔、面包（或馒头）、西红柿、黄瓜、鸡蛋、甜面酱（或沙拉酱、番茄酱）适量。

本课环境准备建议：综合实践活动教室。

1.欣赏图片，情境导入（5分钟）。

教师指导语：早餐对健康非常重要，早餐不仅能为我们提供热量，还能活跃大脑思维，为我们一天的学习和工作提供能量。什么样的早餐才有营养呢？接下来我们通过图片来认识各式各样，营养又美味的早餐.....

教师：图片中的早餐你们都认识吗？

学生自由发言：认识有披萨、蛋挞、小熊饼干、蛋炒饭、三明治...

教师：是啊，看到这么诱人的早餐真想让人咬上一口，大家最想吃的是什么？

学生异口同声的说：“最想吃三明治”。

教师：同学们想不想经常吃三明治？那就让我们一起学习制作三明治，这样你就什么时候想吃就能什么时候吃了，但是一定要注意营养的搭配。

【设计意图：】通过欣赏不同风格的早餐引入新课，极大的激发了学生学习的兴趣，激发学生的创作欲望。

（二）学习与探究（10分钟）。

探究一：探讨制作三明治的基本方法。

1.师生交流、探讨制作三明治的主要步骤:。

要制作一份美味可口的三明治，你知道主要都有哪些步骤吗？

请学生自由发表意见，教师引导归纳总结板书：

第一步：备料。

第二步：制作。

2.具体操作。

备料：切片面包2片（或者热馒头片2片）；西红柿片、黄瓜片各3-4片；煎好的荷包蛋1只（煎的时候放适量盐）；甜面酱或沙拉酱2勺。

重点探讨制作三明治的制作步骤：

小组讨论交流制作步骤，然后小组汇报。

其余小组补充。

教师演示制作煎鸡蛋和三明治：

第一步：锅中倒入少量油，磕入一个鸡蛋，用铲子将鸡蛋的形状规整成圆形或想要的形状。

教师提问：在煎鸡蛋时要注意什么？

学生发言：在磕入鸡蛋时要小心，不要把油溅到手上，以防烫伤。

第二步：在蛋黄处用筷子戳几个孔透气，待鸡蛋煎至半熟时撒上少量盐，翻面继续煎至全熟后出锅。

第三步：在两片面包片（或馒头片）的内侧均匀涂抹一些沙拉酱（或甜面酱）。

第四步：依次把西红柿片、煎鸡蛋、黄瓜片放到两片面包片（或馒头片）之间夹住就可以了。教师引导学生可以让家长帮助煎蛋，或者在家长的帮助下煎鸡蛋，剩下的步骤自己独立完成。为了节省早晨的时间，可以在前一天晚上做好三明治放在冰箱里，早上食用前用微波炉加热。

探究二：如何制作简易盘饰。

接下来我们认识几种简单的西餐盘饰。

（课件展示）。

如何制作蝴蝶盘式？

教师演示示范，讲解主要步骤。

小组合作，教师指导完成。

探究三：三明治的创意方法。

教师指导语：三明治的种类五花八门，接下来我们一同认识几种不同风格的.三明治。除了所用材料和制作方式不同外，更多的创新是在形状和口味的变化上，如：（课件展示）。

课堂小结：通过对早餐与健康的研究，相信大家一定会有很多收获和感受，让我们共同交流，一起分享其中的快乐！

学生自由回答：我学习到了早餐很重要、要按时吃早餐、我学会了如何制作三明治……。

教师小结：俗话说：一年之计在于春，一日之计在于晨，一日三餐重早餐，我们要养成吃早餐的习惯，并且注意早餐的营养搭配，这样不仅可以为我们上午的学习提供充沛的能量，提高学习效率，而且有益于我们的身体健康。

【设计意图】本环节注重学生的情感体验和方法的总结，通过学生感悟，激发学生继续参加综合实践活动的热情。

—节课即将结束，下面就让我们尽情的和自己的朋友一块来分享我们的劳动成果吧！记住我们的口号是：我的早餐我做主！

【设计意图】吃着自己制作的三明治感受劳动的成果，别有一番滋味在心头。课堂的结束并不意味着问题的结束，而应是更多问题的开始。结合制作三明治，今后的实践活动应该引导学生更加积极地参与。

【板书设计】。

营养早餐心得体会（通用21篇）篇二十一

一天之计在于晨，早餐开启人一天的新陈代谢，至关重要。但是现在很多人由于工作忙碌，总是对早餐应付了事。但早餐对我们来说是很重要的，今天我们就一起来了解一下简单营养早餐食谱吧!

粢饭团的做法。

用料：

做法：

2、把萝卜干切小块;。

3、小竹帘(没有也可以不用)，上面铺上保鲜膜，上面撒上一些黑芝麻和白芝麻;。

4、摆上适量的米饭，用手把米饭压平整，手可以沾点凉水，就不会粘手了;。

5、先摆上一层肉松，再把半根油条撕两半，摆上，两个油条中间放上榨菜粒;。

6、卷起来，捏好封口，压紧，就好了。

鸡蛋灌饼的做法。

做法：

5、从豁口处，向饼皮中央倒入适量蛋液，盖上饼皮继续加热。

西班牙土豆煎蛋饼的做法。

用料：

鸡蛋三颗、土豆一颗、洋葱半颗、黑胡椒粉、盐。

做法：

2、小点的平底锅放油烧热，放土豆片下去慢慢煎到边缘微微焦黄;。

3、倒入洋葱丝，煸炒至出香味，撒入黑胡椒粒(量稍多一点)和盐;。

4、把打散的鸡蛋液倒入锅中，先不要动锅子，中小火煎2～3分钟;。

7、出锅后切成小块，可以直接吃，也可以搭配上番茄酱之类的一起食用。

小贴士：

2、蛋饼翻面时，可以借助一个大盘子，这样蛋饼不会碎，更完美;。

4、家里没有再小的平底锅了，其实严格来说我这饼做的薄了点儿。如果想做出厚厚的tortilla，可以用家里小点的煎锅来做。