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易筋经练后感悟篇一
“易”是变通、改换、脱换之意、“筋”指筋骨、筋膜，“经”则带有指南、法典之意。《易筋经》就是改变筋骨，通过修炼丹田真气打通全身经络的内功方法。按原来的功法要求，须先练半年左右内功[1]：达到内壮后，运气时不需练习任何排打功即可自然产生开砖劈石的内功威力，如配合《易筋经》搏击术同时练习可达到无坚不摧的神功威力。由于整个练功过程需师傅指点传承，而过去武术家过于保守，从不外传，有机缘按原法修炼者不多。近代流传的《易筋经》多只取导引内容，且与原有功法多有不同，派生出多种样式。仅少林寺《易筋经》版本就有六十多种。而流传较广的是经清代潘蔚整理编辑的《易筋经十二势》。
如有学者也指出，在宋代张君房所撰的道教类书《云笈七签.延陵君修真大略》中已有“易髓”、“易筋”的说法，更早的还可以在魏晋时期出现的道家求仙小说《汉武帝内传》中找到渊源。《汉武帝内传》已有“一年易气，二年易血，三年易精，四年易脉，五年易髓，六年易骨，七年易筋，八年易发，九年易形”的.记载，表述的是道家练气求长生的一种理想。所以“易筋”原属道家思想，再加上《易筋经》中有“配合阴阳法”，是用少女少妇按摩，甚至还有类似于道家房中术的内容。目前坊间流传最早的《易筋经》版本是经北宋名将岳飞审阅刻板刊印的衙藏版古《易筋经》，由扬州著名武师金加洲世代传承。
《易筋经》的内容包括了练习所能达到的理想效果和具体的练习方法两方面的主要内容，对武侠小说影响最大的是其中的内壮神勇、外壮神力的说法。其“内壮神勇”提到练习该功法之后，“从骨中生出神力，久久加功，其臂、腕、指、掌，迥异寻常，以意努之，硬如铁石，并其指可贯牛腹，侧其掌可断牛头”，这些都还只是“小用之末技”;“外壮神力”练成之后，“手托城闸，力能举鼎”都算不上奇异了。从道光年间开始的武侠小说提到《易筋经》，渲染的都是《易筋经》中所说的练成后的这种神奇功用。
易筋经包括内功和外功两种锻练方法，各有12势。易筋经内功采用站式，以一定的姿势，借呼吸诱导，逐步加强筋脉和脏腑的功能。大多数采取静止性用力。呼吸以舒适自然为宜，不可迸气。
古代相传的易筋经姿式及锻炼法有12势，即韦驮献杵(有3势)、摘星换斗、三盘落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔马刀、青龙探爪、卧虎扑食、打躬势、工尾势等。
易筋经外功注重外壮，《易筋经外经图说》指出：“凡行外壮功夫，须于静处面向东立，静虑凝神，通身不必用力，只须使其气贯两手，若一用力则不能贯两手矣。每行一式，默数四十九字，接行下式，毋相间断。行第一式自觉心思法则俱熟，方行第二式。速者半月，迟者一月，各式俱熟，其力自能贯上头顶。此炼力炼气，运行易筋脉之法也。”
易筋经练后感悟篇二
易筋经共计十二势，其预备式为：两腿开立，头端平，目前视，口微闭，调呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。
第一势：韦驮献杵第一势
易筋经十二势之一两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对(10厘米左右距离)。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8-20 次。
诀曰：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆剑，心澄貌亦恭。
第二势：韦驮献杵第二势
两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松;两手自胸前徐徐外展，至两侧平举;立掌，掌心向外;两目前视;吸气时胸部扩张，臂向后挺;呼气时，指尖内翘，掌向外撑。反复进行8-20 次。
诀曰：足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。
第三势：韦驮献杵第三势
两脚开立，足尖着地，足跟提起;双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米;沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬;呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复8-20 次。
诀曰：掌托天门目上观，足尖着地立身端。力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。
第四势：摘星换斗势
右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧;屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步。右手高举伸直，掌心向下，头微右斜，双目仰视右手心;左臂曲肘，自然置于背后。吸气时，头往上顶，双肩后挺;呼气时，全身放松，再左右两侧交换姿势锻炼。连续5-10 次。
诀曰：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息，用力回收左右侔。
第五势倒拽九牛尾势
右脚前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，举至前上方，双目观拳;左手握拳;左臂屈肘，斜垂于背后。吸气时，两拳紧握内收，右拳收至右肩，左拳垂至背后;呼气时，两拳两臂放松还原为本势预备动作。再身体后转，成左弓步，左右手交替进行。随呼吸反复5-10 次。
诀曰：两腿后伸前屈，小腹运气放松;用力在于两膀，观原须注双瞳。
第六势：出爪亮翅势
两脚开立，两臂前平举，立掌，掌心向前，十指用力分开，虎口相对，两眼怒目平视前方，随势脚跟提起，以两脚尖支持体重。再两掌缓缓分开，上肢成一字样平举，立掌，掌心向外，随势脚跟着地。吸气时，两掌用暗劲伸探，手指向后翘;呼气时，臂掌放松。连续8-12 次。
诀曰：挺身兼怒目，推手向当前;用力收回处，功须七次全。
第七势：九鬼拔马刀势
脚尖相衔，足跟分离成八字形;两臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘经下往后，成勾手置于身后，指尖向上;右手由肩上屈肘后伸，拉住左手指，使右手成抱颈状。足趾抓地，身体前倾，如拔刀一样。吸气时，双手用力拉紧，呼气时放松。左右交换。反复5-10 次。
诀曰：侧首弯肱，抱顶及颈;自头收回，弗嫌力猛：左右相轮，身直气静。
第八势：三盘落地势
左脚向左横跨一步，屈膝下蹲成马步。上体挺直，两手叉腰，再屈肘翻掌向上，小臂平举如托重物状;稍停片刻，两手翻掌向下，小臂伸直放松，如放下重物状。动作随呼吸进行，吸气时，如托物状：呼气时，如放物状，反复5-10 次。收功时，两脚徐徐伸直，左脚收回，两足并拢，成直立状。
诀曰：上腭坚撑舌，张眸意注牙;足开蹲似踞，手按猛如拿;两掌翻齐起，千斤重有加;瞪目兼闭口，起立足无斜。
第九势：青龙探爪势
两脚开立，两手成仰拳护腰。右手向左前方伸探，五指捏成勾手，上体左转。腰部自左至右转动，右手亦随之自左至右水平划圈，手划至前上方时，上体前倾，同时呼气：划至身体左侧时，上体伸直，同时吸气。左右交换，动作相反。连续5-10 次。
诀曰：青龙探爪，左从右出;修士效之，掌气平实;力周肩背，围收过膝;两目平注，息调心谧。
第十势：卧虎扑食势
脚向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆腿势;上体前倾，双手撑地，头微抬起，目注前下方。吸气时，同时两臂伸直，上体抬高并尽量前探，重心前移;呼气时，同时屈肘，胸部下落，上体后收，重心后移，蓄势待发。如此反复，随呼吸而两臂屈伸，上体起伏，前探后收，如猛虎扑食。动作连续5-10 次后，换左弓右仆脚势进行，动作如前。
诀曰：两足分蹲身似倾，屈伸左右腿相更;昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平;鼻息调元均出入，指尖著地赖支撑;降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。
第十一势：打躬势
两脚开立，脚尖内扣。双手仰掌缓缓向左右而上，用力合抱头后部，手指弹敲小脑后片刻。配合呼吸做屈体动作;吸气时，身体挺直，目向前视，头如顶物;呼气时，直膝俯身弯腰，两手用力使头探于膝间作打躬状，勿使脚跟离地。根据体力反复8-20 次。
诀曰：两手齐持脑，垂腰至膝间;头惟探胯下，口更齿牙关;掩耳聪教塞，调元气自闲;舌尖还抵腭，力在肘双弯。
第十二势：工尾势
两腿开立，双手仰掌由胸前徐徐上举至头顶，目视掌而移，身立正直，勿挺胸凸腹;十指交叉，旋腕反掌上托，掌以向上，仰身，腰向后弯，目上视;然后上体前屈，双臂下垂，推掌至地，昂首瞪目。呼气时，屈体下弯，脚跟稍微离地;吸气时，上身立起，脚跟着地;如此反复21次。收功：直立，两臂左右侧举，屈伸7次。
诀曰：膝直膀伸，推手自地;瞪目昂头，凝神一志;起而顿足，二十一次;左右伸肱，以七为志;更作坐功，盘膝垂眦;口注于心，息调于鼻;定静乃起，厥功维备。
易筋经练后感悟篇三
易筋经是一本古老的功夫经典，它是中国武术文化的重要组成部分。作为一名武术爱好者，我经过一段时间的练习，深刻体会到了易筋经带给我的好处和感受。下面，我将用五段式的结构来描述我的易筋经练习心得体会。
首先，易筋经练习让我体验到了身体的力量与柔韧性的和谐统一。易筋经要求练习者通过各种拉伸和扭转的动作，来增加身体的柔韧性和灵活性。这些动作似乎简单，但是需要持续的努力和耐心。随着练习的不断深入，我逐渐感受到了肌肉的拉伸和关节的活动带来的愉悦感。我的身体变得更加柔软，而且在日常生活中的动作也更加流畅自如。不仅如此，易筋经的练习还能够增强身体的力量，并提高抗击外力的能力。通过对关节和脊柱的拉伸，我深刻体会到了身体的力量和柔韧性可以相辅相成，使身体更加健康与强壮。
其次，易筋经练习让我体验到了内外修身的效果。易筋经不仅有利于身体的健康，也有助于心灵的修养。易筋经练习强调修身养性，通过深呼吸和放松的姿势，让我们有机会沉淀内心，消除烦恼。在练习过程中，我发现自己的思维逐渐变得清晰，心情也愈发平和。在错综复杂的现代社会中，这种内外修身的效果对于改善生活质量和提高工作效率来说，是非常重要的。
第三，易筋经练习让我体验到了自我超越的过程和快乐。易筋经练习并不是一蹴而就的，它需要持久的坚持和不断的努力。在练习的过程中，我时而感到疲惫和困难，但是想到练习的目的和效果，我便会坚持下去。当我逐渐掌握了一套动作的技巧，或者感受到身体的进步时，我内心会充满自信和喜悦。这种自我超越的过程和快乐让我爱上了易筋经练习，并坚持将其融入日常生活中。
第四，易筋经练习让我体验到了师古之道的价值。在易筋经练习的过程中，我必须时刻保持谦逊和虚心，尊重师古之道。易筋经源于中国传统武术，是中华民族智慧的结晶，其中蕴含着丰富的文化内涵。通过与师傅的交流和指导，我不仅学到了技术动作的要领，也领悟到了武术的哲学和道德观念。这种师徒传承的关系，让我意识到学习易筋经练习不仅是为了自身的成长，更是为了传承和弘扬中华文化。
最后，易筋经练习为我提供了一个不断进步和提升自我的空间。易筋经作为一种终身修炼的方式，它的学习永无止境。无论是在技术的掌握上还是在内心的修养上，都有着无穷无尽的进步空间。通过不断的练习和学习，我能够不断提高自己的身体素质和技术水平，达到更高的修炼境界。同时，易筋经的练习也教会了我如何在面对困难和挑战时不畏惧，勇往直前。
通过易筋经的练习，我深刻体会到了身体力量与柔韧性的和谐统一，体验到了内外修身的效果，体验到了自我超越的过程和快乐，感受到了师古之道的价值，并且得到了一个不断进步和提升自我的空间。易筋经不仅仅是一种功夫练习，更是一种人生修炼的方式。通过练习易筋经，我们可以在强身健体的同时，提高自己的修养和境界。我相信，无论是现代人还是未来的年轻一代，都会从易筋经练习中获得不可替代的心得体会。
易筋经练后感悟篇四
易筋经是我国古代武术经典之一，它讲述了一套颇有特色的修炼方法。经过长期的练习，我深刻体会到了易筋经的独特魅力，获得了多方面的收获。在这篇文章中，我将分享我对易筋经练习的心得体会，以及对自我成长的思考和启示。
第一段：易筋经的历史和简介
易筋经起源于唐代的少林寺，它是少林寺武僧们练习内功和修身养性的经典之一。易筋经的修炼方法很独特，主要是通过练习一套融合了气功、内外合一的套路，来强化体魄和提升身心的素质。
第二段：易筋经的练习带给我的身体变化
通过长期的练习，我明显感觉到身体的变化。首先是身体的柔韧性明显增强，尤其对于背部、腰部以及脊柱的柔韧性有了很大的提升，这让我的身体比以前更加健康和灵活。其次，易筋经的练习能够增强肌肉力量，使我在日常生活中更加有力量和耐力。此外，易筋经的练习还能够提升我的平衡感和身体协调性，这对于我在其他运动项目中的表现也有积极的影响。
第三段：易筋经的练习带给我的心理变化
易筋经的练习不仅对我的身体有益，也对我的心理有着积极的影响。首先，练习易筋经需要高度的专注和意志力，因此，长期坚持下去能够培养我的毅力和专注力，使我的注意力更加集中。其次，易筋经呼吸法的练习有助于我舒缓紧张情绪，平复压力，提高我的自控能力和情绪管理能力。最重要的是，易筋经的修炼让我变得更加自信，我对自己的能力和潜力有了更深刻的认识，这对于我在生活中面对困难和挑战时非常重要。
第四段：易筋经对于我个人成长的启示
易筋经练习的过程中，我深刻领悟到身心合一的道理。只有在体魄和内心达到平衡的状态下，才能够更好地面对生活的各种挑战。此外，易筋经的修炼需要长期的坚持和耐心，这让我明白了成功背后的辛苦和努力是不可或缺的。最重要的是，易筋经的修炼让我更加明白了健康的重要性，不仅是身体健康，更是心理健康。只有拥有一颗健康的心灵，我们才能够拥有快乐和平衡的生活。
第五段：我对易筋经的继续探索和实践
易筋经的练习是一个终身的道路，我将继续探索和实践，不断提高自己的修炼水平。我希望通过进一步的练习，能够更好地发挥出易筋经的潜力，提升自己的身心素质。同时，我也希望将这种修炼方法传播给更多的人，让更多的人受益于易筋经的独特魅力。
总结：易筋经的练习是我成长道路上的重要一步，它对身体和心理的影响都是积极的。通过易筋经的修炼，不仅能够提高自己的身体素质和心理素质，更能够帮助我深刻理解身心合一的道理，培养我持久的毅力和专注力。我相信，只有在身心合一的状态下，我们才能够活出真正的自己，拥有快乐和平衡的生活。所以，我将继续在易筋经的道路上探索前行，成长为更好的自己。
易筋经练后感悟篇五
第一段：引言（150字）
易筋经是一种古老而神秘的武术修炼方法，传承了数百年的历史。作为一名武术爱好者，我有幸接触到了易筋经，并通过长时间的练习体验了其中的奥秘。在这篇文章中，我将分享我在练习易筋经过程中的心得体会，希望能够为其他武术爱好者提供一些参考和启示。
第二段：练习方法和效果（250字）
易筋经的练习方法主要包括站桩、揉捏、击打和舒展四个步骤。在刚开始的练习中，我发现站桩是最难的一步。通过站桩，我能够深入感受身体的内在力量，并在练习中慢慢释放出来。而揉捏和击打则是帮助我调身体内部的能量流动，从而迅速锻炼肌肉和提高身体的灵活性。最后的舒展是为了保持身体的平衡和柔韧性。通过持续练习，我发现自己的身体变得更加强健，肌肉也更加灵活，心境也更加平和。
第三段：修炼过程中的挑战和突破（250字）
在练习易筋经的过程中，我遇到了一些挑战。首先，坚持每天练习需要耐心和毅力。有时候，我感到疲倦或者没有动力，但是我始终相信只有坚持下去才会有所收获。其次，身体的限制也是一个挑战。在刚开始的时候，我发现自己的力量和灵活性有限，但是通过不断的练习和激励，我渐渐突破了这些限制。我意识到，只要保持积极心态和持之以恒的态度，我们都可以战胜困难，取得进步。
第四段：对身心的影响（250字）
练习易筋经对我的身心健康产生了深远的影响。首先，我发现我的身体更加健康了。以前经常感到疲惫和压力，现在体能明显增强，不容易感到疲劳。我的身体也更加柔韧，免受很多常见病痛的困扰。其次，我感受到心灵的平静和内心的宁静。在练习时，我能够专注于自己的呼吸和身体感受，迅速放松自己。这种深度的冥想状态让我在日常生活中更加从容和平和。练习易筋经也提高了我的自律性和集中力，让我更加专注于目标并克服困难。
第五段：结论（300字）
通过长时间的练习和体验，我深深体会到易筋经对身体和心灵的益处。它不仅仅是一种武术修炼的方法，更是一种生活态度。练习易筋经需要耐心和毅力，需要克服困难和挑战，但这一切都是值得的。它让我更强壮、更灵活，同时也让我心灵更安定、更平静。我相信，只要保持坚持和持之以恒的态度，可以将易筋经的好处带到自己的生活中，获得更好的身心健康。因此，我鼓励更多的人尝试易筋经，并享受其中的奥妙和乐趣。
总结：易筋经的练习方法包括站桩、揉捏、击打和舒展，通过持之以恒的练习，能够提高身体健康和心灵平静。不过，在练习过程中也会遇到挑战，需要耐心和毅力来坚持下去。练习易筋经对身心健康有许多好处，包括强壮身体、灵活肌肉，以及带来内心的宁静和平静。最重要的是，易筋经是一种生活态度，能够让我们在日常生活中克服困难和挑战。鼓励更多人尝试易筋经，并享受其中的奥妙和乐趣。