产后减肥心得（专业14篇）

我在这个项目中经历了很多挑战和困难，这些经历给了我很多启示和教训。随后，我们将浏览一些关于心得体会的范文，希望能够从中找到一些写作上的启发和借鉴。

产后减肥心得（专业14篇）篇一

天天喊着想，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦!

腰腹练习。

1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。

2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。

3.回到起始位置，上身贴向双腿。

4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。

5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。

肩背练习。

1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

小腿练习。

1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。

2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。

3.重复该套动作25次。

大腿练习。

1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。

2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。

产后减肥心得（专业14篇）篇二

别小看散步这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。

正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显效果。

如果你已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考：

1.普通散步法。

2.快速步行法(推荐!)。

3.定量步行法。

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

4.摆臂散步法。

散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

5.摩腹散步法。

一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

步行锻炼后的保养。

产后减肥心得（专业14篇）篇三

烹调方式：洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状，加4～5碗水煮，添加适当调味料。

星期二：豆芽青椒丝汤。

早餐：1.沙拉小餐包2.小麦胚芽牛奶。

午餐：1.胚芽米饭2.虾卷3.炒芥蓝菜4.海带汤。

晚餐：豆芽青椒丝汤。

烹调方式：金针(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克，将所有材料加4～5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。

星期三：黄瓜金针菇汤。

早餐：1.馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙2.豆浆一杯。

午餐：1.如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙2.枸杞丝瓜汤3.青葱蒸茄。

晚餐：黄瓜金针菇汤。

烹调方式：金钉菇80克、香菇(乾)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许，大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮，再加一些香菜。

星期四：蒡萝卜豆汤。

午餐：1.胚芽米饭2.百页雪菜：百页25克、雪菜60克、油1茶匙3.香菜牛肉：香菜50克、牛肉2两、油1茶匙4.紫菜蕃茄汤：蕃茄50克、紫菜少许。

晚餐：牛蒡萝卜豆汤。

星期五：莴苣花椰菜汤。

晚餐：莴苣花椰菜汤。

烹调方式：莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块，加超市内买的冷冻蔬菜煮汤，加适量调味即可。

星期六：木耳大白菜汤。

早餐：1.松饼蜂蜜2.米乳。

午餐：1.蕃茄通心面：煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙2.柴鱼味鱼汤:豆腐2块、柴鱼少量。

晚餐：木耳大白菜汤。

烹调方式：大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4～5碗水煮，调味后上芥菜未。

烹调方式：笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。笋子切片、丝瓜切块、与发菜同4～5碗水烹煮、调味后上。

产后减肥心得（专业14篇）篇四

产后减肥是每位新妈妈所关注的话题，怀孕期间，身体发生巨大变化，妈妈们常常面对着身材变形、赘肉增多的困扰。作为两个孩子的妈妈，我也经历了这个过程，并且通过一些经验总结，我成功实现了产后减肥的目标。在这里，我想与大家分享我的心得体会，希望能给其他新妈妈们提供一些帮助和鼓励。

段落二：坚定的决心与恢复适度的运动。

产后减肥首先需要坚定的决心和恢复适度的运动。我刚生完孩子时，身体非常虚弱，辛苦的产后恢复期正等着我。但是，通过医生的指导和身体恢复的时间，我开始做一些适当的锻炼。像散步、慢跑、瑜伽等这些轻度运动有助于提高新陈代谢和燃烧脂肪。尽管运动量不大，但坚持每天进行一定的运动，对减肥起到了很大的帮助。

段落三：改变饮食习惯与合理的饮食。

改变饮食习惯是产后减肥的重要环节。产后，新妈妈的身体需要充足的营养来满足自身和宝宝的需要。因此，在饮食方面，我并不是完全抛弃高热量的食物，而是学会了选择合理的食物。我每天保证三餐均衡，增加蔬菜和水果的摄入，减少碳水化合物和油脂的摄入，并且适量的食用纤维类食物，帮助消化和代谢废物。这样的饮食习惯不仅为我提供了营养，还有助于控制体重，减少赘肉存留。

段落四：合理规划时间与放松自己。

作为新妈妈，照顾宝宝是我们的首要任务，但是为了产后减肥，我们也需要合理规划自己的时间。我将宝宝的喂养和护理时间与自己的锻炼时间安排得井然有序。当宝宝休息时，我选择进行一些身体锻炼，不仅可以帮助减肥，还可以让我保持良好的心情。此外，每周安排一次专属于自己的放松时间，比如美容、按摩、拜访好友等，可以舒缓压力，让自己更好地投入到产后减肥计划中。

段落五：自信与积极态度。

产后减肥过程需要妈妈们有自信和积极的态度。减肥不是一蹴而就的过程，会遇到瓶颈期和困难，但是只要妈妈们保持自信和积极的心态，坚持正确的方法，相信自己一定能够取得成功。在减肥的过程中，我也感受到了自己的身体和意志力的变化，这让我更加坚定地相信自己能够变得更好。

结语。

产后减肥虽然是一个辛苦的过程，但是通过坚定的决心、恢复适度的运动、改变饮食习惯、合理规划时间以及保持自信和积极的态度，我成功地实现了我的目标。希望通过我的心得体会，可以给其他新妈妈们提供一些参考和帮助，让她们也能够用积极的心态和正确的方法来应对产后减肥的挑战。

产后减肥心得（专业14篇）篇五

吃饭时细嚼慢咽。

吃饭一定要慢减慢吃饭的速度，每进一口食物应尽量多嚼几口，慢慢咽下去，这样可以使大脑有时间形成“饱”的信号，刺激下丘脑饱中枢，以消除饥饿感，当血糖升高到一定浓度时，饱中枢就会发出停食信号。

所以尽量选择咀嚼要花时间的食物，如蔬菜、粗纤维食品等。如果狼吞虎咽，只用几分钟就把饭菜吃了，饱中枢还没来得及发出信号(一般需20分钟才发出信号)，就会吃过量了还不知道。因此，慢食是一种很好的减肥方法。

多吃爆玉米花。

爆玉米花含大量纤维，热量却接近于零。

试试吃花粉。

这是目前美国非常流行的一种减肥方法，服用花粉制剂不仅能使疲劳的身体得到恢复，还可以使你的体重减轻。

蔬菜水果不能少。

据科学研究表明，多食蔬菜水果有助减肥。因为肉类食品很容易成为脂肪在人体内储藏起来而使人发胖。蔬菜水果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥尤其有效。蔬菜中所含的纤维素、特殊物质及其水分对减轻体重、减少脂肪的堆积极有好处。蔬菜中的纤维在肠道中的停留时间短于其他食品，可以阻止身体对营养物质的过分吸收，降低热量的储存;此外，蔬菜还能促进脂肪的分解，消耗体内的脂肪，从而减少脂肪的堆积。芹菜、韭菜、白萝卜、大葱、南瓜等都是减肥的良菜。

土豆不会让你发胖。

多人都把土豆当成发胖食品，其实不然。土豆和甘薯中都含有淀粉，但是它们的含水量高达70%以上，真正的淀粉含量不过20%，其中还含有能够产生“饱腹感”的“膳食纤维”，所以用它来代替主食具有减肥效果。土豆之所以被人们看成是发胖食品，是因为人们烹调不当，把好端端的土豆做成炸薯条、炸薯片，一只中等大小的不放油的烤土豆仅含几千卡热量，而做成炸薯条后所含的热量能高达200千卡以上。令人发胖的不是土豆本身，而是它吸收的油脂，做过土豆烧肉的人都知道，土豆的吸油力是很强的。记住，用土豆减肥是用其代替主食，而不是把它当蔬菜。

豆腐也是减肥食品。

豆腐中含水分较多，而且是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持。适合于单纯性肥胖者食用。

嚼口香糖也可以减肥。

英国的一份研究报告显示，嚼口香糖可以减肥。据计算，嚼一小时口香糖，可以消耗11卡路里的热量。这个数字也许看上去对减肥者没有足够的吸引力，但你想想，只要你没事的时候，嚼一嚼口香糖，长此以往就可以轻轻松松减掉十几斤肉，这样的减肥效果对你应该有吸引力了吧。

一日两餐效果较快。

这是一种控制性很严格的饮食减肥法，肥胖者很容易地在一周之内减掉两三斤肉。该饮食法一日吃两餐，食物选择要在规定的范围内进行。

每一餐的内容包括：100克瘦肉、家禽、鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或桔子，可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶，不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。

不管两次进餐时间相隔多长，一天只能吃两餐。几天后，肥胖者的体重会很快下降。一日两餐减肥法一般需坚持21天，如果已达到体重，则可提前停止该饮食。采用这种饮食减肥法后，由于被消化的食物不足，肠蠕动会降低，这时可借助缓泻剂或甘油，3-4天后会转为正常，要注意的是要大量饮水(一天至少6-8杯)。这种减肥法的效果比较，肥胖者的精力会更加旺盛，活动后出汗减少，高血压缓解，胆固醇有所降低，许多与超重有关的症状和体征也会逐渐消失。

多喝水应大力提倡。

以连续性的普通难度运动来加速热量消耗。每天有30分钟以上的时间，连续地踩健身单车直到“气喘吁吁”，切忌运动后因胃口大开而增加食量。

跳绳减肥法。

跳绳是一项全身运动，经常跳绳可以增进心肺功能，提高弹跳力、灵活性、耐力和身体协调能力，并能使体态轻盈健美。由于跳绳活动量大，得以消耗体内脂肪，因而减肥效果十分明显。

跳舞减肥法。

跳舞既可娱乐也可健身。据科学家测定，跳一个小时的交际舞，相当于步行四华里路程，同时还能起到协调全身肌肉的作用，既能保健强身，又对减肥有良好的效果。

游泳减肥法。

游泳时肌肉不断活动，受到水流冲击的抚摩，能使人体肌肉发达、丰满，使身体变得健美、匀称，消除多余脂肪，达到减肥和保持正常体重的目的。

其他几种控制体重的方法。

每天照镜5分钟。

每天坚持照镜5分钟，对于瘦身非常有必要。观察镜中因肥胖而走形的体型，能有效地抑制食欲。

沐浴时自我按摩。

繁忙的生活节奏和过重的工作也会导致人的肥胖。在水温接近体温的浴缸里借助水的按摩，并配合揉捏、扭转等动作，不但能让全身舒展，还是塑造优美曲线、瘦身健身的最佳方法。

用天然盐按摩全身。

以泡澡方式使身体温暖后，用天然盐按摩全身，再用热水冲洗干净，最后用冷水或温水来加强紧实作用。

用毛巾擦拭舌头。

选一条表面略粗硬的毛巾，在舌头的左右两旁擦拭以除去舌苔，若刚开始时因为毛巾干涸而感到不适的话，可先将毛巾沾湿点才用。步骤：1.将右手指藏入毛巾内，舌头尽量伸长，用左手手指抓住舌尖固定位置，再用右手手指由右侧舌根擦往舌尖，来回做5次;2.用右手手指固定舌位，左手擦拭左侧的舌苔，来回5次。每天进行两次，不仅可以keepfit(减肥)，亦能预防口腔疾病及保持口气清新。

适当限制睡眠时间。

许多人都知道限制食量可以减肥，但不知道限制睡眠时间也可以达到减肥的目的。国外科学家研究证明，限制睡眠时间可以帮助肥胖者减肥。他们发现，长期失眠的患者大多数身体消瘦，并低于标准体重，而肥胖者中大多数的睡眠时间超过正常需要的睡眠时间。

这一研究结果表明，睡眠时间的长短，对体型的胖瘦有很大关系。正常人的睡眠时间减少，就相应地增加了能量消耗，去除了部分多余的脂肪。当然，限制睡眠时间，也不是无限度的，因为人的睡眠时间过少，亦会引起肌体功能的紊乱而患各种疾病。正确的限制睡眠时间方法为，每天早起一小时，练一练健美操、散散步，将每日8小时的睡眠时间限制在7小时，这样既达到了减肥的目的，又不易引发疾病。

产后减肥心得（专业14篇）篇六

减肥方法总结：

1，食物控制法。

每日只喝苹果汁(不是苹果，必须鲜榨果汁)。苹果榨汁后，其营养成分没有失去，但是没有固体体积，也就减少了胃部的和空间，胃部会首先变小，这对于胃部位大的女生很有效果。如果要吃别的东西，全部采用流汁。

效果：坚持一个月，基本没吃饭，除了不可缺席的fb三次。体能正常，体重减了10斤。

可能出现不良症状：厌食。俺后来发现自己厌食，就及时制造自己的食欲，所以胃口恢复了，但平时注意不要吃的太多，就不会反弹。

2，贝箩减肥按摩?喱。

这个东西可全身使用，我也用过撒那拉，莎那拉不怎么管用。使用起来比较舒服，西西，摸在身上，可全身使用，有一点点辣的，使用后不要用手揉眼睛和摸脸部，否则会辣的。效果比较缓慢，偶采用比较激烈的方法：涂完之后，再裹一层保险膜，活活，那，火辣辣的，刺激的过瘾，想到这是脂肪燃烧，就。

效果：由于本人太懒惰，不能每天坚持早晚各一次的涂摸，搞的无所效益回收。每次用完倒是流很多汗。如果坚持一个月，应该有效果吧。

不良反应：使用部位发红，火辣辣的，每天裹保险膜有点麻烦。

3，电疗按摩减肥。

据瘦身店里的人说管用，还说可以不减就可以退钱。偶交了500元(8/次)，每天饭前做，每次1~2小时。根据我后来的判断，就是使用减肥膏涂抹，然后服务员给予重度按摩，按摩之后再用仪器电疗式按摩震动。在外面，肯定减肥稿用的比较少，服务员要节约的。再就是，服务员按摩时，太疼，真的太疼，有时疼的受不了。

效果：短没发现瘦多少，效果不明显。

不良反应：被按摩部位疼痛。

4，针疚减肥。

偶没使用这个方法，偶同事用了。针疚时期要注意饮食，不能随便吃。短稍微瘦了一点点，但是一旦不针疚了，就反弹了，我看她白花了一个月的。

5，健身操锻炼。

健身操锻炼身体对身体有帮助，整个形体得到调整，出汗多，做完之后也比较愉快。但是也是必须持久，并且尽量别做完就大吃大喝。购买月票制或者年票最好，时常健身，时常保持身心愉悦。

6，瑜珈修行法。

练瑜珈对特别好，它调理内分泌，从内往外调整的生理和，保持的并有延缓衰老的作用。但是必须长期，短根本没啥用。

7，桑拿法。

蒸桑那可以将体内水分排出，但一喝水又回来了，效果不明显。如果配合按摩，对身体还有有益处的，只是对于减肥没啥大用。经常蒸桑那对美容也不太好，容易使皮肤毛孔变粗。

8，抽脂手术。

个方法是带有一定危险性的，医生先将膨胀剂注入需要减肥的部位，此时，皮肤非常仲涨不舒服。而后，医生在抽脂部位开一个小口，将长长的抽脂针伸入。由于脂肪在膨胀剂的作用下，变成了稀释状态，利用机器和针孔，就可以将被稀释的脂肪抽出。医生一般从不明显的位置开口，手术后如果恢复好，没有疤，如果恢复不好，可能会留下半个指甲大小的疤。

采用这个方式减肥的不会反弹，但是手术要选好医生和医院，找有经验的，否则手术可就不好了。另外，此手术后，瘦身效果非常明显，但是在半年内，需要绑医生建议用的束形带，否则皮肤松松的，效果就不好了。嘿嘿，如果医生麻醉剂用的少的话，手术会比较疼，所以胆子小的就别用这个方法了。建议秋冬季做手术。

9，减肥茶减肥法。

基本上，减肥茶都是具有破坏人体内环境的，我喝了几回，一直拉肚子，2分种就要去厕所一次，所以建议大家不要喝。

10，减肥药。

减肥药多数是靠咖啡因使人体保持兴奋状态，吃这个也不太好，有人反应会心跳加快，晚上睡不着，有时候心慌等症状。

11，辛苦劳动减肥法。

产后减肥心得（专业14篇）篇七

随着现代生活的快节奏，产后减肥已经成为许多新妈妈们面临的一个问题。在经历了孕育和生育的过程后，许多女性都希望能够尽快恢复到怀孕前的身材状态。在我亲身经历了产后减肥的过程中，我积累了一些心得体会，以下将从规划饮食、合理运动、调整心态、睡眠与休息以及寻求专业帮助这五个方面来逐一介绍。

首先，规划好饮食是产后减肥的基础。在产后恢复期间，身体需要丰富的营养来促进伤口愈合和乳汁的分泌。然而，过量的能量摄入将导致体重增加。因此，合理控制膳食非常重要。首先，要保证摄入足够的蛋白质，以促进乳汁分泌和肌肉修复。其次，多摄入富含纤维的蔬菜和水果，维持肠道健康，促进新陈代谢。此外，要避免高糖、高脂肪的食物，如甜食、炸鸡等，以防止脂肪堆积。合理规划饮食，注重均衡、营养丰富的食物，是产后减肥的第一步。

接下来，合理运动是产后减肥的关键。虽然新妈妈们在照顾宝宝时时间紧张，但只有通过适当的运动才能更有效地燃烧脂肪。首先，产后可以选择一些低强度的有氧运动，如散步、瑜伽等，以增加代谢，燃烧脂肪。其次，产后也可以进行一些有针对性的肌肉锻炼，比如腹部、臀部等部位。这些锻炼可以帮助恢复肌肉弹性，消耗多余的脂肪。同时，新妈妈们可以通过安排一些与宝宝一起的运动时间，既可以运动，又能和宝宝互动，增加乐趣。

除了饮食和运动，调整心态也是产后减肥的重要一环。由于身体的变化和宝宝照顾的辛苦，新妈妈们常常会感到焦虑、压力增加，产生负面情绪。然而，压力和焦虑会导致荷尔蒙失调，进而影响体重的减少。因此，新妈妈们需要放松心情，调整自己的心态。可以通过与家人朋友交流、外出散步、听音乐等方式来缓解压力和焦虑。同时，新妈妈们也要有耐心和信心，减肥是一个持久的过程，不要急于求成。

此外，睡眠与休息同样不可忽视。宝宝的夜奶和哭声常常会影响新妈妈的睡眠质量，进而使得身体的恢复受到阻碍。然而，充足的睡眠对减肥非常重要。睡眠不足会导致荷尔蒙的紊乱，增加脂肪堆积的风险。所以，新妈妈们可以和伴侣、家人轮流照顾宝宝，以保证自己能获得足够的睡眠和休息，有助于恢复和体重的减少。

最后，如果条件允许，新妈妈们可以寻求专业帮助。适当的指导和指导将帮助新妈妈们更科学地进行产后减肥。可以咨询医生或营养师，获得个性化的减肥方案。此外，也可以加入一些产后减肥群体，与其他新妈妈们交流经验，互相鼓励和支持。

总之，产后减肥是一个需要耐心和坚持的过程。通过规划饮食、合理运动、调整心态、睡眠与休息以及寻求专业帮助这五个方面的努力，新妈妈们可以逐渐恢复到怀孕前的状态。重要的是要保持积极的心态，相信自己的能力，坚持不懈，最终必定会取得成功。

产后减肥心得（专业14篇）篇八

相信这是受很多美眉喜欢的一种减肥方法，因为可以一边看电视一边做，不仅简单还非常容易看到减肥效果。在做高抬腿动作的时候，身体要挺直站立，保持抬头挺胸的姿势，之后尽量将左腿抬高，大腿与小腿形成一个直角，然后左右两腿反复进行着这个高抬腿的动作，一直重复30次。

晨操。

晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。晨操时注意呼吸，最好用完全式呼吸来进行每一个动作。

跳舞。

很多美眉在家，大部分的的时间都会花费在电脑和电视上面，这样一来，不发胖才怪，而且很多人都喜欢边看边吃零食，发福理所应当。如果感到坐累了，那就起来跳跳舞吧，跳舞可是一种十分有效的瘦身方式，不仅不花钱，还能让你的体态变得更加婀娜多姿。

原地赤足跑。

减肥试试原地赤足跑这种方法吧，可能有些女孩子想达到快速的减肥效果，那就放一块洗衣板或者是旧塑料的澡盆，将这个地面当做是凹凸不平的鹅卵石路，然后穿着袜子在洗衣板上原地跑吧，这个方法不仅可以按摩脚底穴位刺激血液循环加速，还能加快新陈代谢的速度。

爬楼梯。

这是一个众人皆知的减肥法，不花钱超实惠还效果不错，在家闲暇时，就去爬楼梯吧，多爬几次，赘肉自然消失。要想爬楼梯减肥，必须确保一个星期有4次的爬楼梯时间，而且每次爬楼梯的时间最好是能够持续30分钟，这样才能收到好的减肥效果。

产后减肥心得（专业14篇）篇九

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

正确做法：

1.户外有氧运动最有效;。

2.每次运动最好一次持续做完，中间不要停止;。

3.运动的效果最多只有两天，必须要持之以恒，最少两天也要运动一次。

饮食篇。

人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。

正确做法：

1.一日三餐要规律;。

2.睡前三小时内不要吃任何东西是最理想的减肥方法。

药物篇。

肥胖被认为是致肥胖的环境因素作用于机体所导致的后果，也是人类在进化过程中对间歇性的饱食和饥馑所产生的适应性反应。靠药物来达到增加能量消耗、抑制食欲等作用。减肥药物的功能不能简单地认为是“使体重减轻”，而是“使体重长期保持在减轻状态”。大多数人在服用减肥药物后，不能使体重保持在减轻状态，而使体重减轻后又出现反弹。

正确做法：

1.了解减肥药物的副作用;。

2.在使用之前根据自己的体质和医生的嘱咐判断是否适合自己。

饮食、运动加药物三合一的最快减肥方法，能够保证你轻松减掉身上的赘肉，你要做的，就是严格执行。而且，聪明如你一定会发现，这套方法也适合于其它季节减肥，以后你再不用为怎样减肥快速有效而烦恼了。

产后减肥心得（专业14篇）篇十

2.苹果蒸银耳材料：苹果1个、银耳10克、枸杞5克，蜂蜜适量做法：苹果加盐搓洗干净;银耳泡软洗净，枸杞洗净;苹果切开去籽;苹果放入盘中，将银耳枸杞放入苹果中;上笼蒸15分钟，出锅后淋蜂蜜即可。

3.苹果山楂番薯糖水材料：苹果1个、红薯150克、山楂100克、冰糖适量。做法：苹果洗净去皮切成小块;山楂洗净切开两半，挖去核;红薯洗净去皮切成小块。然后，把苹果、红薯、山楂、冰糖一起放入炖盅，加入700ml清水，放入锅中隔水炖1个小时即可食用。

4.苹果蛋饼的做法材料：苹果一个，鸡蛋2个，面粉50克，黄油一小块，植物油和糖少许做法：苹果削皮去核，切成小丁;锅中放入黄油烧热;倒入苹果丁，加点白糖，一起翻炒至变软，装起备用;鸡蛋中也加点白糖，搅拌均匀，然后加入一点面粉成鸡蛋面糊，这个面糊不能太稠，要稀点，因此面粉不能加太多，不然煎饼的时候会有困难;平底锅抹层薄油，倒入鸡蛋面糊摊成圆薄饼;差不多凝固的时候，调成小火，在一边放入炒好的苹果丁，然后将另一半的鸡蛋饼翻盖过来;关火，用余温再热一会儿，即可。

5.苹果醋材料：苹果、冰糖、醋做法：苹果清洗干净，用厨房纸擦干净表面的水;对半切开后，再切成多个小块;放入无水无油的干净玻璃瓶中，一层苹果一层冰糖，直到放满;倒入米醋后在上面盖一个保鲜袋;盖上盖子后，密封保存三个月以上。喝的时候倒出来过滤一下会更好，兑些新鲜的苹果汁。

6.葡萄干苹果粥材料：苹果、葡萄干、冰糖做法：将苹果洗净，去皮切块;大米冷水浸泡30分钟，葡萄干洗净，与苹果一起放入沸水锅，熬至粘稠即可。最后放入冰糖调味。

7.苹果玉米羹材料：苹果、玉米面、冰糖、水做法：苹果去皮切成小粒;玉米面加入适量凉水调成稀糊状备用;将苹果粒放入锅中，加水和冰糖煮10分钟;倒入玉米面糊，边倒边搅拌;改成小火继续煮2分钟，即可出锅。

8.红豆桂圆汤煲苹果材料：苹果、红豆、桂圆、蜂蜜做法：红豆浸泡15分钟后，与桂圆一一起放水煮，在红豆已经煮熟后，再将苹果去皮、去核切小块，放入红豆桂圆汤中，再煮一会儿就熄火。盛上碗中，放入适量的蜂蜜即可食用。

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产后减肥心得（专业14篇）篇十一

山药是中医推崇的补虚佳品，富含黏蛋白，具有健脾益肾、补精益气的作用;鸡肝富含血红素铁、锌、铜、维生素a和维生素b族等，不仅有利于雌激素的合成，还是补血的首选食品;莴笋则是传统的丰胸蔬菜。

不要在餐前餐后喝咖啡和浓茶，以免影响食物中营养物质的吸收。鸡肝也可以换用猪肝或羊肝。

推荐：山药青笋炒鸡肝。

原料：山药、青笋、鸡肝。

调料：盐、味精、高汤、淀粉。

做法：a、山药、青笋去皮、洗净，切成条。鸡肝洗净，切片待用。

b、全部原料分别用沸水焯一下。

c、锅内放底油，加适量高汤，调味后下入原料，翻炒数下，勾芡后即成。

丰胸的最快食疗方法二、木瓜+红枣+莲子木瓜是我国民间的传统丰胸食品，中医认为木瓜味甘性平，能消食健胃、滋补催乳，对消化不良者也具有食疗作用。制作这款甜品时，担心体重的女性可以加入“元贞糖”等无热量甜味剂调味，瘦弱女性可以加入蜂蜜调味。推荐：木瓜煲红枣莲子原料：木瓜、红枣、莲子调料：蜂蜜、冰糖做法：a、红枣、莲子加适量冰糖，煮熟待用。b、将木瓜剖开去籽，放入红枣、莲子、蜂蜜，上笼蒸透即可。丰胸的最快食疗方法三、核桃+松仁+粟米核桃和松仁都是经典的滋补食品，它们富含维生素e和锌，有利于延缓乳房衰老，此外蛋白质、矿物质、b族维生素也十分丰富，是美容美发润肤的佳品。玉米本身富含维生素e，也是专家推崇的健胸食品。炒菜时使用葵花子油最佳，因为其富含亚麻酸，食用这道汤羹的时候不可过量，建议每天吃三四勺即可。推荐：核桃松仁粟米羹原料：核桃、松仁、粟米调料：冰糖、高汤、色拉油做法：a、核桃仁、松仁用油炸熟。b、取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁，即可。丰胸的最快食疗方法四、黄豆+青豆+鸡翅黄豆、青豆和黑豆都是著名的丰胸食品，不仅富含蛋白质、卵磷脂，还含有“植物雌激素”——“异黄酮类”物质，能有效提高体内雌激素的水平。此外，人们只知道猪脚是美容佳品，却不知道鸡翅膀也含有大量胶原蛋白，与黄豆同食，对丰胸十分有益。

3黄豆和青豆要整粒用水浸泡，不要除去外皮。鸡翅应选用翅中和翅尖，而不要选择胶原蛋白含量较低的翅根部位。

推荐：黄豆青豆炖鸡翅。

原料：黄豆、青豆、鸡翅。

调料：盐、味精、料酒、高汤。

做法：a、黄豆、青豆用开水泡胀。鸡翅洗净，用沸水焯一下，待用。

b、将全部原料放入砂锅，加适量高汤小火炖熟，用盐、味精、料酒调味后，即成。

产后减肥心得（专业14篇）篇十二

1、豆腐猪血汤。

豆腐200克，猪血250克，大枣10枚，加适量水，油盐调味，煮熟食汤。

2、当归生姜羊肉汤。

当归20克，生姜15克，羊肉250克，大枣10枚，加水适量炖熟，油盐调味，饮汤食肉。

3、枸杞猪骨汤。

猪骨500克，枸杞子30克，大枣10枚，加水适量炖熟，油盐调味，饮汤食枸杞、枣。

4、归芪炖鸡。

母鸡一只(宰杀去内脏)，当归30克，黄芪100克(纳入鸡腹内)，加水适量，炖烂，油盐调味，饮汤食肉，适合调补产后出血。

5、香菇木耳炒猪肝。

香菇30克，木耳30克，猪肝100克，油盐共炒，熟食。

6、阿胶枸杞粥。

阿胶20克，枸杞子30克，粳米100克，加水适量，先煮粳米、枸杞子为粥后，加入阿胶溶化，可加糖调味，食粥。

7猪血粥。

材料：猪血100克，菠菜250克，粳米50克。制作方法：取猪血放入开水中稍煮片刻，捞出切成小块;再将新鲜菠菜洗净放入开水中烫3分钟，捞出切成小段;将猪血块、菠菜及粳米放入锅中，加适量清水煮粥，粥熟后放入适量食盐、味精、葱、姜调味即可。功效：宜温热服食，作早晚餐。具有润肺养血、消烦去燥功效，适用于贫血及痔疮便血、老年便秘等症。

8红枣木耳汤。

材料：红枣30枚，黑木耳25克。制作方法：先将黑木耳拣杂，用冷水泡发，清洗干净，撕成小朵状，放入沙锅，加水适量，大火煮沸，改用小火炖煮30分钟，待黑木耳熟烂时，放入红枣和红糖，煨煮至沸，红糖完全溶化即成功效：补血养血。主治血虚型贫血，面色苍白或萎黄，口唇、指甲淡白，体虚无力，心悸失眠，头晕目眩者。

9莲子桂圆汤。

莲子、桂圆肉各30克，红枣20克，冰糖适量。先将莲子用水泡发，去皮去心洗净，与洗净的桂圆肉、红枣一同放人砂锅中，加水适量，煎煮至莲子酥烂，加冰糖调味。睡前饮汤吃莲子、红枣、桂圆肉，每周服用1--2次，可经常服用。具有补心血、健脾胃的功效，适用于贫血乏力、神经衰弱、心悸、怔忡、健忘、睡眠不安等。

10鸡肝西红柿汤。

西红柿片、胡椒粉、精盐、味精、熟猪油。鸡肝片氽熟时起锅，佐餐食用。具有补血强身的功效，适用于贫血引起的头晕眼花。

产后减肥心得（专业14篇）篇十三

产后减肥心得（专业14篇）篇十四

很多网友都不知道如何减肥是好，于是便会寻求减肥达人的帮助。网上不少减肥达人公开自己的减肥经验和减肥心得，帮助爱美的mm们达成减肥目标。下面就让我们一起来看看其中一位减肥达人根据自己减肥经验总结出来的24点减肥心得吧！

减肥和做任何事情一样，首先要有一个明确的目的和目标：要想清楚自己为什么要减肥，目的一定要明确，如果根本没有一个目的，那就不会有一定要减下去的决心和动力，所以，请先给自己一个动力。

其次，目标也很重要。在一段时间内自己要达到多少斤。要根据自己的实际情况来定，千万不要定根本不可能实现的目标。像我定的目标就是96——100斤，如果我要定到86斤，估计就只能去削掉几根骨头了。

怎么减肥？减肥要尝试多种减肥方法，不能只用单一的一种方法，要在尝试了多种方法以后找到一种最适合自己的方法。

1)最好不要吃减肥药、减肥茶和使用减肥产品，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药减肥，比较不伤身体。曲美对神经损伤很大，还会使心脏频率加快，又比较贵，不要尝试。

2)4—7月是最好的减肥时间。

3)想要短期快速减肥基本是不太可能的，要记住，减肥是种习惯，要养成良好的习惯。

4)运动后不要吃太多，睡前三小时绝对不能吃东西。喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一点吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚饭！！！吃了东西以后半个小时不要坐着，要走动走动，特别是产后减肥的女性们，做做瑜伽也是不错的健身方法。

5)一定要吃早餐。而且要选择有营养的早餐，不能敷衍了事，最好养成前一天晚上准备好或想好第二天的早餐计划。

6)早上可以多吃，牛奶冲鸡蛋很有营养，但是鸡蛋不可以多吃，一天吃一个就可以了。蛋黄容易让人长胖。

7)要养成每天早上起来喝一杯盐开水的习惯，可以排毒，还对瘦脸和肠道很好。

8)多吃水果。那么吃什么水果减肥最快呢？不要吃太多香蕉和芒果，这两种水果热量很高。香蕉还有润肠治便秘的作用，但是芒果就完全对减肥有害无利，芒果的热量相当于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。

9)要多吃粗纤维的减肥食品，麦片、豆制品等。可以吃馒头，最好选择荞麦馒头，但是尽量不要吃包子。油炸的东西绝对不吃。

10)偶尔要吃甜食，甜食对皮肤好，但是掌握分量，吃多了是会发胖的，绝对不吃巧克力（把德芙分给别人吃掉吧，不要加在咖啡里面）不过不吃巧克力对我来说很难，只能少吃。

11)用蜂蜜减肥代替白糖。有很多东西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一样很好。便秘吃什么？多吃蜂蜜吧，蜂蜜很润肠。但是也不要吃太多蜂蜜.

12)喝牛奶要选择脱脂低糖的.。不要选择全脂奶粉。

13)千万不要用油拌饭吃，很长胖。

14)一个月要有一天只吃水果和喝水，不进食，用来排出体内毒素。

15)一定要吃水果和蔬菜，水果减肥的功效是蛮大的，冬瓜、西红柿、玉米都是不长肥的。芹菜和韭菜最减肥（韭菜据说还壮阳，哈哈哈）苹果减肥和菠萝是减肥的最好食品，吃东西前可以先吃一块菠萝。

16)一定不能吃油汤、泡饭、油炸食品、巧克力、冰淇淋、速冻食品、方便面，少吃面食。

17)少吃辣椒，刺激得东西促进食欲。

18)不要吃猪油，最好吃麻油。

19)关于肉：羊肉是热量最高的。鱼肉和鸡肉相对其他肉类来说，热量比较低。

20)吃土豆容易发胖，但是如果是土豆丝就不会。炒土豆丝前用冷水泡一泡，去掉淀粉。

21)凉拌菜一般都不会发胖。但是不要吃凉面。

22)准备一点比较喜欢吃又不会长胖的零食，用来充饥，不要饿肚子。饿肚子不但容易让人忍不住多吃，而且对胃不好，苏打饼、加应子等零食都是不长胖的，而且四洲的番茄味的苏打饼很好吃。

23)饮食要均衡，切忌时少时多，暴饮暴食。

24)学会分享。如果有喜欢吃的东西，自己实在想尝尝，不妨买了，自己尝了以后，分给其他人一起品尝，不要吃独食。

以上是我亲身的减肥经验，冥思苦想总结了好久。运动就不说了，因为没怎么经历过运动。我觉得减肥还是要靠健康减肥的饮食习惯。不喜欢运动的话就不要轻易尝试运动减肥，偶尔运动等于暴饮暴食。