我喜欢用心得体会来记录一些美好的瞬间和感动，让这些记忆成为我人生的宝贵财富。接下来，我们将为大家呈现一些优秀的心得体会范文，希望能够给大家提供一些写作的思路和方法。
课外体育锻炼心得体会（专业16篇）篇一
体育锻炼对于人的健康非常重要，尤其对学生来说更是必不可少。在学校，除了课堂学习之外，体育锻炼也是学生的重要任务之一。作为一名体育教师，我深刻认识到了体育锻炼的重要性，并有一些心得体会想要分享。
第二段：身体健康。
体育锻炼可以提高学生的身体素质和免疫力。通过定期运动，学生的心肺功能得到锻炼，肌肉得到强化，身体各系统协调发展。学生的体力变强后，不仅在体育课上表现更好，还可以更好地应对课堂学习和其他日常活动。此外，体育锻炼还可以增强学生的免疫力，减少生病的机会。我曾经看到很多热爱运动的学生在病毒流行季节中基本上不生病，这让我深信体育锻炼对身体健康的重要性。
第三段：团队合作与领导能力。
体育锻炼还可以培养学生的团队合作和领导能力。在体育课上，学生们往往需要分组合作完成各种活动和比赛。这锻炼了他们的团队合作意识和能力，让他们学会相互协作，互相帮助。同时，在一些团队项目中，学生们可以通过争当队长或者精彩表现来发挥领导才能，这有助于培养他们的领导能力。例如，在一次足球比赛中，我注意到一位学生以积极的态度，出色的球技和精准的指挥带领团队取得了胜利，这种经历对他的个人成长有着明显的推动作用。
第四段：压力释放和情绪调节。
体育锻炼也为学生提供了释放压力和调节情绪的有效途径。在学校生活中，学生们常常会面对学业压力和人际关系问题，这些会给他们带来焦虑和压抑。通过运动，学生可以把负面情绪转化为积极的动力，消耗掉体内过剩的能量，从而使自己更加放松和快乐。在我和学生们的交流中，他们常常把体育课作为缓解压力的手段，并表示锻炼后心情明朗，学习效果也会有所提升。
第五段：培养良好的习惯和纪律。
体育锻炼在培养学生良好的生活习惯和纪律方面也起到了积极的作用。学生们只有按时参加体育课，按要求进行锻炼，才能养成良好的学习和生活习惯。同时，在体育课上，学生也要遵守纪律，遵守比赛规则，这对他们的品德养成和社会适应能力也有很大的帮助。在我所带的班级中，我常常强调纪律和规则的重要性，并亲身示范，帮助学生们建立纪律意识。随着时间的推移，班级的学生们逐渐养成了良好的习惯和自制力。
总结。
体育锻炼对于学生来说是一项不可或缺的活动，它在促进身体健康、培养团队合作与领导能力、缓解压力和调节情绪、培养良好习惯和纪律等方面都起到了重要作用。作为一名教师，我将继续通过体育课程，引导学生积极参与运动锻炼，为他们的全面发展做出更多的贡献。
课外体育锻炼心得体会（专业16篇）篇二
第一段：引言（100字）。
现代生活节奏快，人们的身体健康越来越受到重视。在这个背景下，课外体育锻炼逐渐成为人们保持身体健康的重要方式。我也积极参与了课外体育锻炼，并从中获得了许多宝贵的经验和体会。在这篇文章中，我将就我个人的体验和心得，谈一下课外体育锻炼的益处以及如何合理规划和坚持锻炼。
第二段：益处（200字）。
课外体育锻炼有许多益处。首先，它可以改善身体健康。通过定期参与体育锻炼，我们可以增强心肺功能、增加肌肉力量、提高柔韧性，从而改善身体素质和抵抗力。其次，体育锻炼有助于释放压力。在学习或工作压力过大时，适当的体育锻炼可以帮助我们放松身心，缓解压力，改善情绪。此外，体育锻炼也是促进社交交流的良好途径。通过与他人一起锻炼，我们可以结交朋友，增进互动，培养合作意识和团队精神。
第三段：规划（300字）。
为了能够长期坚持课外体育锻炼，我们需要制定合理的锻炼计划。首先，选择适合自己的运动项目。我们可以根据自己的兴趣和身体状况选择合适的体育项目，如跑步、游泳、篮球等。其次，合理安排锻炼时间。根据个人的时间表和生活习惯，制定固定的锻炼时间，保证能够坚持下来。再次，循序渐进，循序渐进地增加锻炼强度。切勿盲目追求高强度训练，过度锻炼可能会导致身体受伤或疲劳。最后，保持锻炼的多样性。交替进行不同种类的体育锻炼，可以全面发展身体素质，并避免运动单一性带来的风险。
第四段：坚持（300字）。
要想保持课外体育锻炼的效果，我们需要保持坚持精神。首先，找到动力和目标。我们可以设立小目标，并逐步实现，从而获得成就感和满足感，进而激发对运动的兴趣。其次，与他人共享运动乐趣。与他人一起锻炼，可以产生相互鼓励和激励的效果，增加锻炼的乐趣。再次，制定明确的计划和时间表。制定具体的锻炼计划和时间表，如每周锻炼几次、每次锻炼多久等，有助于我们保持锻炼的规律性和连续性。最后，及时调整锻炼计划。根据个人情况和身体状况，及时调整锻炼计划，避免过于枯燥乏味或对身体造成过大的负担。
第五段：总结（200字）。
通过课外体育锻炼，我逐渐认识到了身体健康的重要性，并从中获得了诸多益处。然而，要想取得良好的锻炼效果，养成良好的锻炼习惯是非常重要的。只有合理规划和坚持锻炼，才能保持身体的健康和心理的愉悦。因此，我将继续坚持课外体育锻炼，并将其作为一种生活习惯，让身体和心灵始终保持健康活力。
课外体育锻炼心得体会（专业16篇）篇三
第一段：引言（150字）。
体育锻炼对于学生的身体和心理发展都是至关重要的。作为一名教师，我一直致力于鼓励学生参与课外体育锻炼，并坚信它对学生健康成长的积极影响不可忽视。在参与课外体育锻炼的过程中，我目睹了学生们身心成长，同时，我也从他们身上汲取了许多宝贵的经验和体会。
第二段：意义与目标（250字）。
课外体育锻炼具有重要的身心发展意义。首先，体育锻炼有助于提高学生的身体素质，增强体能，预防和减少疾病的发生。其次，体育锻炼有助于培养学生的团队合作意识和互助精神，锻炼学生的毅力和坚韧精神。再次，体育锻炼能够释放压力，缓解学习和生活压力，提升学生的心理健康。因此，我们的目标是鼓励学生积极参与课外体育锻炼，培养良好的身心健康习惯，提高他们的全面素质。
第三段：活动与成果（350字）。
为了实现课外体育锻炼的目标，我们学校开展了丰富多样的体育活动。例如，我们定期组织学校运动会，通过参与田径、足球、篮球等项目的比赛，学生们能够锻炼身体、培养团队意识，并在竞争中提高自己。此外，我们还邀请专业教练进行足球、篮球等项目的专业训练，让学生能够学到更多的技巧和战术。另外，我们还推行每天晨间体育锻炼，学生在校园中参与晨间集体操，活动身体，为一天的学习做好准备。
这些课外体育活动带来了丰硕的成果。学生们的身体素质明显提升，不仅突破了自己的运动极限，也培养了坚持不懈的毅力。同时，他们也培养了团队协作意识，在集体项目中取得了优秀的成绩。更重要的是，学生们在体育锻炼中充分发泄了负面情绪，提高了心理健康水平，使学习变得更加积极和有效。
第四段：教师的体会与启发（300字）。
作为一名教师，我亲身参与并观察到学生在课外体育锻炼中的变化。首先，我发现学生在体育锻炼中培养了自信心和勇气，能够克服困难和挫折，勇敢面对挑战。其次，他们学会了倾听和尊重他人的意见，形成了良好的沟通和合作能力。另外，体育锻炼也激发了他们对生活的热情，使他们更加积极乐观地面对生活中的困难。
这些观察和体会让我深思：作为一名教师，我们不仅要关注学生的学习成绩，还要关注他们的身体健康和心理发展。课外体育锻炼正是一个培养学生全面发展的有效途径，我们应该更加重视和引导学生积极参与其中。
第五段：总结与展望（150字）。
课外体育锻炼对于学生的身体、心理和综合素质发展具有重要的意义。通过参与丰富多样的体育活动，学生们能够提高身体素质，培养团队合作和沟通能力，缓解学习压力，增强心理健康。作为教师，我们应该引导学生积极参与并充分利用课外体育锻炼的机会，培养他们健康、快乐、全面发展的品质。同时，学校也应该为学生提供更多更好的体育资源，进一步推进课外体育锻炼的活动。只有通过全方位的身心发展，我们的学生才能成为更加优秀和健康的未来栋梁。
课外体育锻炼心得体会（专业16篇）篇四
开展丰富多彩的户外游戏和体育活动，培养幼儿参加体育活动的兴趣和习惯，增强体质，提高对环境的适应能力，用幼儿感兴趣的方式发展基本动作，提高动作的协调性灵活性，在体育活动中，培养幼儿坚强，勇敢不怕困难的意志品质和主动乐观合作的态度。
我们针对大班幼儿身心发展的特点，进行了各种各样的.体育活动，在这些体育活动中，发展了幼儿的走、跑、跳、爬、平衡、攀登等基本动作，强调了活动的游戏性、动作性、完整性、并确保了足够的活动量，丰富多彩的活动内容，充分调动了幼儿参与活动的积极性。
在运动量和运动技巧两个方面，都要遵守循序渐进的原则。开始时运动量要小，运动时间要短，以后根据孩子的身体情况，运动量可以逐渐增大些，运动时间适当延长些。选择的锻炼项目应该先易后难，先从简单的动作开始，随着幼儿年龄的增大，难度可以逐浙增加。
在自由活动时，幼儿自发地三五成群一起玩游戏，我经常观察到有“编花篮”、“背背驮驮”、“踩影子”、“刮大风”、还有“一网捞鱼”等等，这些民间游戏经受了时空的考验，孩子对它们情有独钟，对孩子们喜欢的游戏，老师要善于扑捉，这类民间游戏形式多样，富有娱乐性，有助培养幼儿多种能力和活泼开朗的性格，还有的游戏只有幼儿的手脚或身体的某些部位，就可以玩得很开心，像斗鸡，炒黄豆等。
孩子好胜心强，往往好在爸爸妈妈面前“显能”，可做出一些超过自己体力的动作，由此要十分注意。应该根据幼儿的身体状况和年龄特点安排运动量，不要超过负荷。例如：幼儿跑步，速度宜慢，距离要短。
体育活动带给幼儿快乐，增强了信心，开阔了视野，又愉悦了心情，既增强消化功能，又呼吸新鲜空气促进新陈代谢，提高肌体抗病能力。因此，加强幼儿体育锻炼，幼儿不仅会在活动中充满玩的乐趣、又从中勇敢地面对寒冷的环境，而且他们的认知在生活化的情境中也得到了发展，积极的情感态度也随之形成。
课外体育锻炼心得体会（专业16篇）篇五
课外体育锻炼对于每个人的身心健康都非常重要。随着现代生活的节奏加快、工作压力的增大，人们往往忽视了锻炼的重要性。然而，通过参加课外体育锻炼，我们能够提高身体素质、增强体力、调整情绪，并且增强免疫力。因此，课外体育锻炼是我们应该重视和积极参加的活动。
我个人选择的课外体育锻炼方式是慢跑。每天晚上，我都会拿出一些时间去公园慢跑。慢跑对于身体和心理的裨益是非常大的。首先，慢跑可以增强心肺功能，提高身体的耐力。其次，慢跑可以消除压力，让我摆脱繁忙的学习和工作带来的疲劳和压力。最后，慢跑还能调整我每天的作息时间，保持规律的生活习惯，提高睡眠质量。
通过坚持每天的慢跑锻炼，我感受到了诸多身心方面的好处。首先，我的体力明显增强了。以前，上楼梯都气喘吁吁，现在我可以轻松地完成这样的任务。其次，我的焦虑和压力也得到了缓解。慢跑的时候，我可以把一天的烦恼和忧虑都抛在身后，让身心得到放松。再次，通过锻炼，我的免疫力也得到了提高。以前，一有点小感冒我就需要请假在家休息，而现在即使感冒了，只要靠休息和药物就能尽快康复。
通过课外体育锻炼，我不仅收获了健康和快乐，也得到了一些心得体会。首先，坚持是最重要的。只有坚持每天的锻炼，才能够获得稳定的效果。其次，合理安排时间。每天都会忙于学习和工作，但只要我们合理安排时间，提前规划，就能够找到适合自己的锻炼时间。再次，注意运动方式和技巧。不同的运动方式有不同的锻炼效果，因此我们要学习一些运动技巧，选择适合自己的方式进行锻炼。
第五段：总结体会，号召更多人参与课外体育锻炼。
通过课外体育锻炼，我深切体会到了它对身心健康的积极影响，也明白了它的重要性。因此，我希望更多的人能够重视起来，积极参与到课外体育锻炼中来。无论是慢跑、游泳、篮球还是其他体育项目，只要能够坚持下来，都能够获得许多好处。让我们一起通过课外体育锻炼，拥有健康的身心，追求更加美好的生活。
课外体育锻炼心得体会（专业16篇）篇六
如今的人们生活质量越来越高，体育锻炼已经成为了人们生活中不可或缺的一部分。我在学校和家里都经常参加体育锻炼，这让我深刻地体会到了体育锻炼对自己的益处。在这篇文章中，我将会分享我的一些体育锻炼的心得体会。
第二段：身体的变化。
通过体育锻炼，身体的变化是最让我感触深刻的。我的体重降低了，并且我的身体变得更加强壮。由于跑步和骑自行车等有氧运动的参与，我的心脏和肺都更健康，并且无论是走路还是爬楼梯都变得更容易了。特别是在疫情的传播期间，坚持课外体育锻炼，减少身体疲惫感，增强了身体的免疫力，让我更加健康地度过了这段时间。
第三段：精神的变化。
体育锻炼也对我的心理状态产生了积极的影响。我变得更加自信了。在课外锻炼的过程中，我不断挑战自己，尝试着完成一些更困难的动作和项目。经过一个学期的时间，我的技能水平得到了显著的提升。这让我感到非常满意，并且让我相信只要努力就一定会有回报。除此之外，体育锻炼对我的情绪也产生了很好的调节作用，可以帮我缓解一天的学习压力，并让我更加愉快和放松。
第四段：效果的变化。
通过体育锻炼，我不仅感受到了喜悦和成就感，而且提高了学习效率。在课余时间去锻炼，可以帮助我清醒头脑，消除疲劳和压力，提高注意力和思维能力，这些都可以让我在学习中得到更好的表现。尤其是在参加比赛的时候，我必须要花时间和精力去准备和训练，这也促使我更加专注于学习，更加努力地追求自己的目标。
第五段：总结。
总的来说，课外体育锻炼给我带来了很多积极的变化。它不仅让我身体更加强壮，提高了心肺活动的水平，也帮助我更好地应对学习和生活中的种种挑战。从这样的方面来说，体育锻炼已经成为了我生活中不可或缺的部分。我鼓励每一个人在平时的生活中多多参与体育锻炼，让自己变得更加健康和快乐。
课外体育锻炼心得体会（专业16篇）篇七
体育锻炼是每个人都需要进行的一项重要活动。它不仅可以保持我们的身体健康，提高我们的身体素质，还可以让我们更加积极向上，更有活力。尤其是在课外体育锻炼中，我们可以根据自己的喜好和个人特点，选择不同的运动项目和锻炼方式，更加轻松愉快地进行体育锻炼，收获更多的乐趣和体验。
一、体育运动的重要意义。
体育运动是锻炼身体和强化体质的重要途径。它不仅可以增强骨骼和肌肉的强度，提高身体素质，增强免疫力，防病预防，还可以帮助我们在心理上更加坚强，提升自信和自尊心。从整体上看，体育运动为建设健康社会，促进全民健康奠定了坚实的基础。
课外体育锻炼有许多积极的效果。首先，它可以缓解学习和生活的压力，让我们更好地调节身体状态和心情，保持良好的精神状态。其次，体育运动还可以增强我们的体力和耐力，让我们更加有力地应对工作和生活中的挑战。此外，它还可以促进社交，增加人际交往的机会，扩大社交圈子。这些都是在日常工作生活中无法获得的。
三、选择适合自己的运动项目。
对于课外体育锻炼，选择适合自己的运动项目非常重要。个人兴趣和特点不同，应选择适合自己的锻炼方式。例如，篮球、足球、网球、排球等球类运动可以锻炼身体的速度和协调性；而跑步和游泳等有氧运动可以提高身体的耐力和心肺功能。不同项目的运动特点和技能要求不同，选择适合自己的运动项目可以让我们效果更好、更有能力、更有信心进行体育锻炼。
四、坚持锻炼的重要性。
体育锻炼需要坚持，才能达到最好的效果。一般来说，每周进行3次至少30分钟的有氧运动是保持身体健康所需的最低要求。尤其是在工作繁忙和学习压力大的时候，更需要坚持体育锻炼，调节身心状态，加强身体素质，更好地应对工作和生活的压力。通过不断锻炼，我们可以逐步提高自己的体能和体质，获得不断提高的健康水平和生命质量。
五、结语。
课外体育锻炼是保持身体健康和实现自身全面发展的重要途径。选择适合自己的运动项目，坚持每周正确的锻炼计划，可以让我们在保持身体健康的同时，享受康健快乐的生活。所以，不妨选择一项适合自己的运动项目，走出健康的步伐，发现体育锻炼的乐趣和魅力。
课外体育锻炼心得体会（专业16篇）篇八
身体健康是人类健康的重要组成部分，因此我们每个人都应该注重身体的锻炼。课外体育锻炼是保持身体健康的一种有效方式，它不仅有助于增强我们的体质和免疫力，还可以增强我们的意志，培养我们的团队合作精神和运动竞技能力。今天，我想分享一些我在课外体育锻炼中的心得体会。
第二段：锻炼意义。
首先，课外体育锻炼对于身体有益处。在学校里，我们每天不可避免地会有很多的课业任务需要完成，长时间的坐着学习不仅会影响我们的学习效率，也会使我们的身体变得僵硬和缺乏灵活性。通过有效的锻炼，我们可以释放这些紧张，放松身体。同时，体育锻炼可以加强心肺功能和增强肌肉力量，使我们更加健康。而且，锻炼也可以对抗一些疾病，比如糖尿病、高血压等慢性病，有效延缓其发展。
第三段：团队合作心得。
其次，课外体育锻炼还有很多的团队合作和竞技元素。在团队中，每个人都应该尊重他人，积极合作，携手共进。这不仅有助于我们形成良好的人际关系，还能够培养我们的领导能力和协作意识。在竞技中，我们必须有一颗永不放弃的心，勇气和毅力是必不可少的品质。无论成功还是失败，我们都应该持续努力，坚持不懈。
第四段：选择适合的体育项目。
而且，课外体育锻炼的种类也是多种多样的。有些人适合跑步，有些人喜欢打篮球，还有人喜欢游泳。每个人的兴趣和能力都不尽相同，因此选择一种适合自己的体育锻炼项目非常重要。通过寻找适合自己的锻炼项目，我们可以更好地享受锻炼的乐趣，并且更有可能坚持下去。
第五段：结尾。
总而言之，通过课外体育锻炼，我们可以达到强身健体的效果，同时还能培养我们的意志和团队合作精神。选择适合自己的锻炼项目会更容易让我们坚持下去。在接下来的日子里，我会不断探索更多的锻炼方式，不断提高自己的体质和能力。同时，我也希望更多的人可以加入到课外体育锻炼中来，共同追求更健康、更精彩的生活！
课外体育锻炼心得体会（专业16篇）篇九
课外体育锻炼对学生的身心健康发展至关重要。作为一名教师，我深感体育锻炼不仅能够培养学生的毅力与动手能力，还能锻炼学生的意志力，提高他们的学习效果。在过去的几年里，我在教学中通过体育锻炼的方式，取得了一些收获，下面我将分享我的心得体会。
体育锻炼是学生全面发展中不可或缺的一部分。通过体育锻炼，学生可以释放自己的压力，调节情绪。定期参加体育活动能帮助学生培养良好的锻炼习惯，加强体魄的同时也培养出强大的意志力。作为教师，我常常鼓励学生多参加体育锻炼，我发现那些积极参与体育活动的学生在学习上更加专注，学习成绩有所提高。因此，通过体育锻炼来促进学习是非常有效的。
第三段：体育锻炼培养学生的毅力与团队合作精神。
在一次夏令营中，我组织学生参加了长跑比赛。这项活动不仅是对学生体能的一种挑战，同时也是对他们毅力和团队合作精神的考验。比赛过程中，有些学生迅速领先，但大部分学生会因为长跑的持久性而逐渐落后。然而，即使是那些落后的学生也没有放弃，他们坚持不懈地跑完了比赛。比赛结束后，我看到这些学生为自己的坚持感到自豪，而且他们也不再害怕困难，更愿意与他人一起合作。这让我深刻地认识到体育活动对于培养学生的毅力和团队合作精神具有重要影响。
第四段：体育锻炼提高学生的自信心。
体育活动为学生提供了展示自己的机会，能够激发他们的自信心。我曾经看到一部分学生在学校内紧张羞涩，但一旦参加了体育活动，他们的个性就得到了释放。学生展示自己的技能和表现，能够得到他人的认可和赞赏，这增强了他们的自信心。在体育锻炼中，学生们也会明白只要肯努力，就能够获得进步，这进一步增强了他们的自信心。体育锻炼不仅让学生们群星闪耀，也让他们逐渐意识到自己的潜能所在。
第五段：体育锻炼带给学生快乐。
最后，体育锻炼能给学生带来快乐。快乐是人们最根本的需求之一，体育活动提供了学生们追求快乐的平台。当学生们参与到体育活动中时，他们能感受自己身体被激活的愉悦，能够充分释放自己的激情。同时，与他人一起参与体育活动也能让学生收获友谊和快乐，在体育锻炼中度过的时光会留下美好的记忆。体育锻炼的快乐也进一步激发了学生们对体育锻炼的热爱，使他们更加积极地投入其中。
结尾：
总的来说，课外体育锻炼对学生的心理和身体健康发展有非常重要的作用。通过体育锻炼，学生不仅能够促进学习，培养毅力和团队精神，提高自信心，同时也能享受到快乐。作为教师，在教学中加强体育锻炼的重要性，让学生意识到体育锻炼的价值，并积极参加其中，将对学生的全面发展产生积极的影响。
课外体育锻炼心得体会（专业16篇）篇十
我每天锻炼的是“面壁深蹲”，对此我有四个方面的感想体会，一是要树立起健康生活观和健康运动观的理念；二是要有良好的心态；三是要有坚定的毅力。四是讲究运动质量。日前写了两个方面，你可以参考一下。
一、树立起健康生活观和健康运动观，从心底里感觉这是在每天用自己辛勤的心血和汗水，换取明天的身体更加健康，要学会投资健康，平时多流汗，到时少流血或不流血。有了这样的理念，就能够把习惯养成自然，把理念融会在每天的锻炼中而无怨无悔。
二、要有良好的心态。因为每天晨练似乎重复着单调的动作，从运动初期的枯燥乏味、寂寞、孤独中一路走来，现在的我面对同样的场景，即发生了不可逆转的心理变化，心情变得宁静而充实，面对寂寞，不再想逃避，而是忍受寂寞，甘于寂寞，在寂寞中展开自己心灵的抚摸，让现实的生活像电影一样在心灵中掠过，与心录中的自我展开了对话，对孰对熟非就有了一个适当的位置，在这个意义上的灵魂生活也就开始了。杂乱的现实生活可能就会变得十分有条理，内在规律性的东西可能就呼之欲出了。这就是对“独处”能力的锻炼吧。与人交谈、讨论，那是闲聊；与人游山玩水，那是旅游。只有一个人处在锻炼之中，或欣赏在大家的作品之中，或一个人面对深山大海时，才是真下意义上的“独处”和寻找“自我”的开始，也是灵魂生活的开始。
我喜欢体育运动，如同爱好看书学习一样，尤其是球类活动，更是情有独钟。乒乓球、羽毛球、篮球、排球，基本上都多少会一点，只是不很专业不很精通。平时单调的文化生活使我十分想能学习一门球类运动，再加上想着球类运动能拉伸韧带，有助于身高的增长，尽管再长的希望很渺茫，不过觉得学会一点篮球常识和技巧还是很有益处的，所以毅然决然的选择了篮胃肠蠕动减慢，影响消化和吸收过程的正常进行，严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病，一般在饭后0.5～1小时再进行活动比较合理。
三、剧烈运动后不宜马上洗澡。
因为运动，消耗大量能量，必须等人体各系统机能恢复正常后（大约半小时）才去洗澡。
健康是生命之本，为了我们的健康，让我们每天坚持适当的体育锻炼。
暑假里我进行了多项体育锻炼。如：跳跳绳，打羽毛球，游泳等等。在这些运动的过程中，我们往往会有以下一些情况发生，参加某项有趣活动时间过长，完成某个动作强度较大，过多重复进行，参加体育比赛中，由于运动量的突然加大，往往会使人感到四肢肌肉酸疼，不适，这是一种很自然的生理现象。
人在参加体育运动时，全身的肌肉，特别是四肢的肌肉交替进行着强力和迅速的收缩，同时肌肉组织也在发生一系列化学变化，即物质代谢的过程。肌肉组织内的化学变化有两个阶段；一是无氧阶段（没有氧气参加的化学反应）；二是有氧阶段（有氧气参加的化学反应）。在无氧阶段中，肌肉中的三磷酸腺苷，磷酸肌酸和肌糖元等。（这些都是供给能量的`基础物质）分解，同时放出能量，供给肌肉收缩。肌糖元在缺氧的条件下，分解产生代谢产物乳酸。在进入有氧阶段时，乳酸被氧化成为水和二氧化碳，同时亦时放出能量。但贝氧化的乳酸只有约1/5，而4/5的乳酸可重新变化成为糖元。
当运动量和强度突然加大，使四肢血液供给不足缺少氧气的情况下，肌肉中的乳酸不能及时被消除而产生堆积，并刺激其中的化学感受器或由于积累的乳酸量太多，使肌肉膨胀，都会使肌肉产生酸痛不适的感觉。但是，这对人体并没有什么害处。只要经过一段时间的锻炼，逐渐适应了加大的运动量，这种现象就会随之消失。
如果肌肉酸痛的太厉害，则可以进行按摩热敷或用松节油，红花油等药物来揉擦痛处，还可以进行热水浴，这样能促进血液循环，加速肌肉中乳酸的转变，排出，使酸痛减轻或较快地消除。因此，在体育锻炼中遇到这种情况就不必有顾虑，仍可用较小的运动量或调整锻炼计划，也可进行一些其他身体部位的辅助锻炼，逐步提高肌体的负荷能力，只要合理安排运动量，持之以恒地进行体育锻炼，就能闯过肌肉酸痛关。
所以要想在体育锻炼中取得成效，就必须坚持不懈，不要放弃！
课外体育锻炼心得体会（专业16篇）篇十一
1、教学观念发生了新的变化。通过学习，我能将新课标的理念有机地融入到教学的每个环节中，教学内容能做到密切学生生活，贴近学生实际，在课堂教学中积极鼓励学生主动探索、思考，努力营造平等的、融洽的师生关系。培养了学生的独立思考的能力，让他们体会在困难中找到解决问题的能力。
从单纯地注重知识的传授转变为比较关注学生的学习方式、学习愿望和学习能力的培养。
3、学生的学习方式发生了变化。在课堂教学中较多地出现了师生互动、平等参与的生动局面。
4、体育教师必须进行角色转变，努力学习，积极钻研，互相探讨业务技术，逐步提高自身素质。
5、要创建以人为本的体育教学氛围，和学生打成一片，变课堂的主宰为学生的良师益友。
6、转变以往以教为中心的教学指导思想，充分发挥学生的主体作用，为学生的学习和发展创造空间。
7、要真正树立健康第一的指导思想，促进学生身心的和谐发展。
8、深入学习《新大纲》和《课程标准》切实体会其精神实质。并把自己的体会大胆适用于实践中，让实践来检验。
我们的教学目标应定位在培养学生的学习能力和学习兴趣上，应该让学生喜欢并且会进行体育锻炼，这才是增进健康的第一步。在内容上应选择能增加提高学生身心健康水平又能终生延用的体育项目，或根据各校的特点和实际开发一些学生的运动项目，如球类、健美操、武术等。在教学方法上应采用符合学生身心特点，学生能接受具有有效激发，调动学生学习积极性的教学方法。勇于突破以往教法的框框。如我在做准备活动时，轮流选择一学生带队，并组织全班做好带队同学自编的徒手操，让全班同学一起喊口令，既整齐，又使学生易于集中注意力，为学好下一环节做好充分的准备。在激发学生兴趣上可采用“兴趣导练法”“竞赛法”“自主练习法”“启发法”，使学生爱上学习项目。在教学形式上应采用简化的宽松的、民主的教学组织形式，充分发挥学生的主体作用，使学生在愉快和谐的课堂氛围中进行学习，如在学习广播操时，我在教完两遍后，给5分钟的自由时间，让同学讨论，互相学习，并学会本节，然后再进行统一练习，这种形式让同学记忆较深刻，学会快且不易忘记，在进行游戏戏功竞赛时，充许学生进行大声加油，充分调动学生的兴趣。
1、让学生有白由支配的时间，我在实践课中，每节课留出20分钟左右时间，在教师指导下，充分发挥学生的主体作用，让学生更好地进行各人兴趣的活动，培养其自主锻炼的能力，达到终身锻炼的目的。
2、要给学生提出问题、思考问题、讨论问题和回答问题的机会。如在实践中学习广播操，学两遍后让出几分钟时间，充许学生进行讨论、思考问题或提山问题教师再做有针对性的回答，很好地达到学习的目的。
3、教学内容选择具有弹性化，应根据个别差异是向不同层次的要求，如跳高中，我布置不同的高度，让学生自主选择练习点。进行升降，由于部有成功的机会，学生学习的兴趣大增。
还有，对于体育课的考核不应进行一刀切，由于学生之间个体差异太大，一些同学可以轻松拿100分的项目对于个别学生来说及格比登天还难，严重挫伤部分同学的兴趣及学习的积极性。因此，在考核中应多方面进行评价，如考勤、参加锻炼的积极性、练习效果、体育基础知识、学生自评、教师评价等各方面的综台，主要观察学生的进步情况，使之热爱体育，达到终身体育的目的。
学校常教育我们要德智体美劳全面发展，做一名新世纪的“四有”人才。在学校，我们有体育课，可以进行体育锻炼，在学习之余，也会不忘锻炼。但是在假期，没有了体育课，没有人督促，可能很多同学会不进行体育锻炼。这样是不利于自己的身心发展的。下面我就我的寒假体育锻炼情况做个小结。
因为是冬天，天气很冷，早上又不用上课，就会睡得比较晚，但是我想到作为青少年我们必须做到早睡早起，这样才会有好精力。于是早上起来后，便会做半个小时的体操。上午十点左右去打打篮球或者羽毛球。临近傍晚，会去跑步，这也是在学校养成的习惯，每天下午都会跑半小时的步。我几乎寒假的每天都是这样做的，遇到下雨或者下雪的天也会在室内做一些像打打乒乓球之类的体育锻炼。
生命在于运动，大量理论与实验研究表明，经常合理的体力活动，对于减少全身的能量消耗，提高活动效率，保持旺盛的精力，促进各项生理功能的正常进行，培养体力和良好的习惯等等，都具有深远的影响。
大学生应注意进行长期的锻炼与练习，保持足够的营养、休息与睡眠等。所谓锻炼，就是反复进行相似的活动，产生全身适应性变化，使人体各组织、器官、系统的活动协调一致。所谓练习，就是在锻炼基础上，再经过多次重复相似的活动，产生全身适应性变化，使其效率不断提高。人体活动时，肌肉活动相应加强，对能量代谢的影响很大，无论从事什么样的活动，能量消耗都比其基础状态高，即比在清醒而安静状态时高。经过长期锻炼和练习者，技能熟练程度与活动中所引起的呼吸、循环、代谢等方面的变化，可与活动强度及持续时间协调一致，也就是说，活动时的生理状态，完全适应了活动过程中的需要，即建立了稳定的活动定型。运动要有足够的营养。进行任何活动，人体得付出一定的精力与体力，要消耗一定的能量。能量来自各类食物中的营养物质，如蛋白质、糖、脂肪等。这些营养物质是人体能量最主要的供应者。运动后，注意适当休息。任何体力活动都有引起疲劳的可能性，尤其是速度快、强度大、时间长的体力活动，疲劳出现更早。一旦出现疲劳，就意味着应该停止活动，进行休息。休息的方式很多，既可动态休息，即改换另一种活动形式，或坐下来，开展文娱活动等，以达到休息的.目的；也可静态休息，即打吨或入睡。睡眠能有效地消除疲劳，保护体力。运动有你说不完的好处，首先驱除忧虑，焕发精神。烦恼的最佳“解毒剂”就是运动当您烦恼时多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令您惊讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候，还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。不管是什么人，体育运动都能使您的精神为之一振。其次，减肥健美，改善胰岛素抵抗，促进心肌灌注，降低男性卒中发病危险，增强骨承受负荷，减缓骨质疏松等等。
篮球运动是现在大学里最热门的运动之一，一到下课或放假，最挤得还是篮球场，不仅场上打球的人多，场下看球的人也不少。对于我的运动锻炼选择对象也不外乎于篮球这个项目，打篮球不仅因为喜爱看nba而去打球，而且也锻炼了身体。打篮球的好处当然也相当多。打篮球可训练脑部思考和判断能力，及随思考后身体继发的反射动作速度。打篮球可增加肺活量，同时也增进也血液带氧的能力打篮球可训练眼睛视力及耳朵听力的敏感度打篮球可训练全身的肌肉活动及肌肉力量，同时也能训练耐力、改善体型；训练关节的协调及敏捷度，对于正处于成长期的青少年朋友还可以促进骨骼的发育，让您长得更高。打篮球可增强心肌收缩力及心脏负荷能力。打篮球使全身的血液循环加速新陈代谢，并由排汗及补充大量的水后排尿来排除体内有害废物，身体体内清洁后皮肤就会更有光泽及弹性！运动后会促进食欲，增进肠胃蠕动。
人们的概念中，足球是一项对抗较为激烈的运动，同时也是一项魅力无穷的运动。虽然中国的足球目前不是很争气，但是我们不能排斥足球的魅力和作用。足球在大学中也是非常普及的，偶尔我们也会选择一个时间和同学一起在操场尽情的伴足球狂奔。我从小就踢球，一直到大学也在系队里踢球，踢球还使我原本瘦弱的身体变的很结实，踢球还可以锻炼反应能力，结交很多志同道合的朋友，增加朋友之间的友情。首先，足球可以锻炼协调能力和柔韧性，因为足球是一项全身运动，另外，还包括反应能力，身体素质等，都可以得到不同程度的锻炼。其次，作为一项集体运动，他有着个人运动所无法企及的魅力。从小踢球，可以培养团队意识，与人沟通的能力，协作能力，互相间的信任，让他们懂得如何尊重自己，尊重对手，怎样靠集体的力量去争取胜利，怎样去看待胜负。足球是集跑步与腿部运动於一身的。在跑步，传球，射球等的过程中，会加强呼吸的深度，从而吸进更多氧气，排出更多的二氧化碳，从而使肺活量增大，肺功能加强。强化腿部的骨骼：足球是训练腿部的最佳运动。在不断运动腿部的过程中，由于促进了新陈代谢，骨的血液供给得到了改善，骨的形态结构和机能都发生了良好的变化：骨密质增厚，使骨变粗，骨小梁的排列根据压力和拉力不同更加整齐而有规律，骨表面肌肉附着的突起更加明显。
运动对健康的好处毋庸赘言，但各种运动的保健效果都有所不同。我们要达到不同的保健目的，就要选择各种最佳的运动。最优健脑运动运动最健脑，同时，运动可提高心脏功能，加快血液循环，使大脑获得更多的氧气与养分。
要活得健康就要从运动与饮食开始。首先要定立好时间分配，然后选择适合自己运动项目。运动本身可以预防疾病、提升身体的抵抗力、反应、舒援压力、对於肥胖人士来说，运动可以有助他们减「肥」。所以，运动的好处是多不胜数。其实，运动不只是以上所说的好处。我们其实可以分成生理两方面来详细了解。生理方面是说运动可以预防疾病、提升身体的抵抗力，如做带氧运动；预防受伤的可能性，如进行剧烈运动前先进行伸展运动，则可减低受伤的机会。
课外体育锻炼心得体会（专业16篇）篇十二
从高中步入大学，不仅文化课程的学习方法发生了巨大的变化，而且体育课等素质培养课也是如此。在这两个学期的体育课中，我锻炼了身体、提高了身体素质。
从这两个学期的体育课中，我深有体会，结合实际谈谈我对大学体育的认识体会以及我们学校体育的总结。从九月份进入学校以来，转眼已经过去快两个学期了，突然发现原来已经在闽江待了这么久了，现在已经渐渐地熟悉了和中学十分不同的大学生活。大学的学习和生活都是对我们的挑战。大学的'学习给我印象最深的就是大学上的所有课都是很正式得在上。
这一点和以前上中学的时候很不一样，以前不论是在初中还是高中的时候，像历史、政治、地理，尤其是体育这样的课，总是被当成是副科，很容易就可以由考试这样的一个简单的理由就被一直作为主科的语文、数学、英语，还有物理、化学等课所取代。但是，在大学里，像思修、中国近代史纲要这样的就都是认认真真地在上着，形式也十分地正规。这一特点尤其在体育课上体现得最为突出。在我们那边中学的体育课除了要测试达标之前的课会用来集中练习一下，大部分的课都是同学们自己在自由活动。那个时候上体育课真的是十分得自由，学生可以自己去上厕所啊，吃东西啊，甚至可以回教室里去自习，尽管这些也是老师所不允许的，但是严格执行起来的力度似乎不怎么样。所以，第一节体育课对我来说还真是不太习惯呢，因为人大的体育课实在是太正规了。每个学期都会有每个学期的教学任务，还要进行严格的测试考核，然后还有测试，还要写心得体会，这一切在我听来还真的是挺奇怪的呢。
身体是革命的本钱啊！如果现在不抓紧时间锻炼身体，就任由这个样子下去，以我们当代大学生的体力真的是很难在以后激烈的竞争中生存下去啊。没有一个好的身体，将来能够凭什么来为祖国的建设贡献力量呢？所以，我很感谢大学第一个学期的体育课，给了我一个在大学里的好的开始。我也可以自信地说，这个学期的每一节体育课，我都是在认真地上，以后我也会继续认真下去。
课外体育锻炼心得体会（专业16篇）篇十三
印度诗人泰戈尔说过：“播种行为，收获习惯；播种习惯，收获性格；播种性格，收获命运”。什么是教育？简单一句话，就是要养成好习惯。好习惯的培养来自生活中的方方面面，亲子锻炼就为拉近父母与孩子的距离，增加父母与孩子的交流，增进父母与孩子的了解，培养孩子的`好习惯，提供了很好的机会。
时光荏苒，如白驹过隙。转眼我们就要结束四年级的学习时光了。与孩子一起锻炼已经成为我们乐此不疲的一件事情。我们一直相信：“其身正，不令而行；其身不正，虽令不从”。言传更要身教。我们抓住一切可以利用的时间与孩子一起打篮球、踢足球、跳远、骑车、爬山、徒步……，让孩子热爱体育锻炼，体会锻炼中的乐趣，养成锻炼的习惯。孩子从什么运动都不会，到现在各种运动驾轻就熟，游刃有余，爱好不断丰富，自信不断提升。我们也因为陪着孩子玩各种游戏，已经学会了滑板、滑雪等运动的基本技巧。亲子关系愈加融洽，愈加轻松。
亲子锻炼是对孩子一种更为有效的陪伴，我们一定会一直坚持下去，让锻炼成为习惯，不因坚持而坚持，只因喜欢而坚持。
课外体育锻炼心得体会（专业16篇）篇十四
体育不仅仅可以强身健体，其还有愉悦身心的功能，能调节人的情绪，化解紧张的心理压力，提高人的心理品质，给人带来快乐。要让学生把积存的能量和紧张通过体育运动合理地释放出来，放松自己的心情;既要让学生参与到喜爱的球类运动当中去，获得运动的快乐，也要组织学生从事一些器械类运动，因为它陌生，需要付出更多的勇气和智慧，一个技术动作的尝试和把握，这种体验更深刻，成功的快乐能迅速地转化为人的自信。再如长跑运动，它同样也能给人带来快乐，只不过许多学生太急功近利只看到吃力的表象，境界未到而已。
教师要帮助学生形成乐观的心态。世上什么水最甜?大汗淋漓、筋疲力尽之后喝一杯白开水;什么事情最开心?通过自己的努力，终于超越了原来一直不能战胜的对手;什么人最让大家敬佩?是跌倒后能站起来，再跌倒后仍能笑着爬起来!天将降大任于斯人也,必先苦其心志,劳其筋骨,饿其体肤……要使学生面对困难与挫折，能积极应对，明白痛苦与压力也是人生的重要组成部分，人生的真正快乐，在于不断拼搏向前的快乐，在于勇于克服困难的快乐，能化苦为乐。
更快、更高、更强，是体育的精髓，也体现了人类的一种精神，不断超越极限、超越自我，创造一个有一个人类奇迹的原动力。应该是面对现实，从我做起，从小处做起。通过自身每一次运动成绩的提高，每一个技术动作的改进，每一次拼搏中困难的面对、克服，去审视自己所蕴含的潜力，即是战胜了自我的极限，超越了自我。在于拼搏的过程，依靠比别人多流的汗水和顽强不屈的意志，才能最终从失败中崛起，胜利后也不会目空一切，努力达到胜不骄、败不馁的境界。
教师的每一个表情、每一个动作、每一个暗示、每一个眼神都传递着教师不同的情感，都可能引起学生情感产生巨大的变化。师生情感和谐融洽，学生才能“亲其师，信其道”，进而“乐其道，学其道”。要获得这种情感氛围，关键在于教师。教师是教学活动的组织者，在教学中起着主导作用。体育教师必须具备良好的、稳定的、最有利于教学的情感品质。
让我们携起手来，共同在体育课堂上和三操活动中积极进取，为我校的健脑健体贡献力量!
课外体育锻炼心得体会（专业16篇）篇十五
（一）常常进展体育熬炼，可以提高自己的身体素养和抵挡疾病的力量。
（二）体育熬炼可促进骨质增加，提高骨的性能。常常进展体育熬炼，可使新陈代谢得到改善，骨的构造和性能发生变化。
（三）坚持体育熬炼，还可以磨练人的意志，有助于养成持之以恒、坚持不懈的学习态度，熬炼使体能得到充分释放后，才能更加用心的'读书与学习，教育专家曾说过，喜爱运动人多乐观向上，可见适当熬炼可以培育良好的性格。
固然，在体育熬炼也要留意几点问题：
一、空腹时不宜进展体育熬炼。
长时间早晨空腹进展熬炼，体内的能量大量消耗，对身体不利，最好适量进食后开头稍微活动，使休息了一整夜，长时间处于宁静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活泼起来。
二、饭后不宜马上进展猛烈活动。
胃肠蠕动减慢，影响消化和汲取过程的正常进展，严峻的会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病，一般在饭后0。5～1小时再进展活动比拟合理。
三、猛烈运动后不宜立刻洗澡。
由于运动，消耗大量能量，必需等人体各系统机能恢复正常后（大约半小时）才去洗澡。
安康是生命之本，为了我们的安康，让我们每天坚持适当的体育熬炼。
课外体育锻炼心得体会（专业16篇）篇十六
1.活动前期体育锻炼心得体会：由于课程冲突原因，很遗憾没有能够参与到活动开幕式中，没有第一时间接触到教官和组内成员，但是第二次活动必须是要期待满满的提前到达活动现场了。抱着极为激动的心情我见到了第一印象形体极为健壮，很明显就可以看出来身体素质极好的蔡教官，这更让我坚定了在这次活动中我将会收获满满，在当天的活动中我就验证了这一点。蔡教官首先给我们讲解了活动的概况，明确注意事项，尤其强调了在运动前必须要合理科学的.进行热身运动，这对于之前的我来说是不太注重的一个方面，每一次跑步或者打篮球之前都不会进行拉伸和热身活动，直接运动的后果就是每次运动完之后都会感觉到肌肉酸痛，尤其手腕和膝盖还有了一定程度的损伤，但我坚信在参与了这次时间较长的活动之后我会养成每次运动之前充分热身的习惯，这样的收获让我很惊喜。
2.活动中期体育锻炼心得体会：我们这一组的锻炼方式主要是以踢足球为主，我本人是极少参与这项运动项目的，平时都是打篮球更多一些，但随着参与程度的深入我发现了这项运动相比较于篮球更需要耐心，因为篮球场场都是一分钟之内就可以尝试出手多次，得分往往都会超过十分，但是在和组内成员踢足球的时候我发现我们四十分钟的活动结束的时候两组得分加起来都不会超过五颗进球，这让在刚开始踢足球的时候每次都急功冒进，所以几乎每次都会被对方的球员抢断，在这以后我变得耐心许多，同时更注重团队合作，多找机会传球给队友，这让我们在后面的二十分钟里面踢进了今天仅有的三颗球。活动结束后我反思了自己今天的行为得出结论，无论做什么事都需要耐心，好事多磨嘛。
3.活动后期体育锻炼心得体会：因为这次活动持续的时间比较长，所以每天我或者是刚下课就跑向足球场，或者下午没课的时候从宿舍出发，或者参加完其他活动后继续下一个活动。这让我认识到我之前的运动都是三天打鱼，两天晒网，总是坚持不下去，要么是心血来潮，一天就打球打四五个小时，或者一两周都不运动两分钟，这样的锻炼方式明显是错误的，对身体健康状态反而是有害的，通过这段时间不间断的锻炼，我明白了坚持锻炼的重要性，在这之后无论是时间紧张的原因还是主观不太愿意出门锻炼的原因我都会督促自己每天科学锻锻炼。同时我在与教官的交谈中明白了身体健康与科学饮食事是有极强的关联性的，在之后的日常生活中我要注意饮食健康，不暴饮暴食，科学合理均衡饮食，注意食物的科学搭配，并控制自己不能经常吃高热量的食物，拒绝夜宵。