实用散打训练的心得大全（19篇）

心得体会是我们在实践中领悟到的智慧和体验，可以为我们的未来决策提供有益的参考。总结让我明白了自己所追求的目标和价值观。在未来的工作和生活中，我会坚持自己的原则，不断追求进步。

实用散打训练的心得大全（19篇）篇一

我从小就对武术非常感兴趣，尤其是散打这种激烈而富有挑战性的格斗项目。最近，我参加了一次为期一个月的散打培训，并收获了许多宝贵的经验和体会。在这篇文章里，我将分享我在训练散打过程中所得到的心得体会。

二、坚持和毅力。

在训练散打的过程中，最重要的品质就是坚持和毅力。散打要求身体强壮，技巧熟练，同时还需要克服恐惧和疼痛。在开始训练的初期，我发现自己的身体经常疼痛，而且每次训练都让我感到非常疲倦和困难。然而，通过坚持不懈的努力和毅力，我渐渐适应了训练的强度，并且取得了不错的进步。坚持和毅力不仅帮助我克服身体上的困难，也帮助我克服心理上的挑战。

三、团队合作。

散打虽然是一项个人竞技项目，但在训练和比赛中，团队合作起着至关重要的作用。在训练期间，我结识了许多志趣相投的伙伴，我们共同面对训练中的困难，相互鼓励和支持。无论是在技术练习中还是在实战演练中，我们互相合作，相互提醒，使我们的训练效果更加显著。我发现，团队合作不仅能够帮助我们取得更好的成绩，还能培养我们的团队意识和集体荣誉感。

四、自信心和冷静。

在散打比赛中，胜负取决于运动员的技术、反应和心理素质。我发现，自信心和冷静是保持最佳竞技状态的关键。训练中，我们通过不断练习各种技巧和对抗，提高了自己的技术水平；同时，我们也经历了失败和挫折，但通过不断调整心态，我们学会了冷静面对输赢。在比赛中，自信心让我更加专注和顺利地运用技巧，而冷静则让我在面对紧张和压力时保持充分的应对能力。

五、思考和改进。

散打是一项高难度的格斗项目，它需要不断地思考和改进。在训练过程中，我会经常回顾自己的表现并思考如何进一步提高。无论是技术细节，还是心理素质，我都会寻找不断改进的空间。同时，我也会借鉴其他优秀选手的表现，学习他们的优点并加以运用到自己的训练中。不断思考和改进让我意识到散打是一个追求卓越的持续过程，而不是一蹴而就的事情。

六、结语。

训练散打并不容易，但它带给我很多宝贵的经验和体会。通过坚持和毅力、团队合作、自信心和冷静，以及思考和改进，我在训练过程中得到了全面的提高。散打让我更加坚强和自信，也让我学会了如何面对挫折和困难。我相信，这些经验和体会将继续对我今后的生活和职业发展产生积极的影响。散打教会了我不仅在竞技场上，更在生活中追求卓越和不断进步的原则。

实用散打训练的心得大全（19篇）篇二

实用散打训练的心得大全（19篇）篇三

散打是由中国传统武术演变而来的一种搏击运动。它不仅可以提高身体素质和自卫能力，还可以磨炼自己的意志品质和心理素质。在这里我想分享一下我自己的散打训练心得体会。

二、坚持训练的意义。

我觉得散打训练最大的意义是培养了我的毅力和坚持不懈的精神。在训练之初，因为身体素质不足和技术不够娴熟，我很难承受训练的辛苦，时常会因为身体疲劳、呼吸困难等原因而中途退缩。但是我的教练始终鼓励我不要放弃，告诉我只有坚持下去才能获得意想不到的收获。因此，我坚持每天进行训练，不仅身体得到了锻炼，更重要的是我的坚韧精神也得到了锤炼。

三、自信和勇气。

通过散打训练，我逐渐培养了自信和勇气。一开始，我对自己的技术和搏击能力缺乏信心，总是抵触接触对手。但是随着训练量的增加，我的技术和身体素质也逐渐得到提升。同时，在比赛中，我学会了坦然面对对手，克服了对他们的恐惧和顾虑，这也为我以后遇到各种挑战提高了应对的勇气。

四、意志的坚定。

散打训练的绝大部分需要坚定的意志和强大的毅力，学员必须具备耐心、决心和强烈的自我激励原则。在实际训练中，我需要克服一些小的挫折和困难，遭受一些的伤痛和疲惫，有时甚至需要面对打击。但是，这些经历只会更加增强我自己的意志和坚韧，使我不断成长和进步。

五、团队合作。

在散打训练中，团队合作也是非常重要的元素。训练时，我经常需要与其他学员共同训练和进行对抗，这时，需要我们不仅要独立思考，更需要我们学会协作。通过团队合作，我学会了倾听、交流和尊重，使我更加坚定了团结合作的精神。

六、结语。

总的来说，参加散打训练是一件非常有益的事情，它不仅可以提高身体素质和自卫能力，还可以锻炼自己的意志和心理素质。在以后的日子里，我将会继续努力，保持积极向上的心态，在散打的道路上不断探索和成长。

实用散打训练的心得大全（19篇）篇四

散打作为一种搏击运动，注重技击和格斗能力的培养，不仅是一项具有激烈对抗性的运动，也是一种锻炼身心的方式。我在加入散打训练后，深深感受到了其带给我的挑战与成长。通过坚持训练，我不仅提升了自己的身体素质，更重要的是锻炼了毅力和意志力。以下是我在训练散打过程中的体会和心得。

第二段：基础训练。

在散打训练的初期，基础训练是必不可少的一部分。我们需要通过反复练习基本拳法、腿法和格斗技巧来打好基础。这其中最令我印象深刻的是反复练习直拳和高踢。在一开始的时候，我的动作笨拙，力量不足，技术不精。但是经过教练的耐心指导和不断地练习，我逐渐掌握了正确的动作要领和发力方法，技术水平也得到了显著提升。这个过程让我懂得，只有打好基础，技术才能更上一层楼。

第三段：对抗训练。

除了基础训练，对抗训练也是散打训练中非常重要的一环。通过与队友进行对抗，我们能够更好地锻炼反应能力和技术能力。我在对抗训练中体验到了自己与他人的差距，也看到了自己的不足之处。但是正是这些挑战，激发了我们不断进步的动力。通过不断地与队友交手，我学会了如何应对各种格斗技巧和战术。这种对抗训练既考验了我们的技术，同时也培养了我们的意志力和毅力。

第四段：心态调整。

在散打训练中，心态的调整是非常重要的一点。我们要时刻保持积极向上的精神状态，不论在训练中还是比赛中都要保持冷静。训练的过程中，难免会遇到困难和挫折，但是只有坚持下去才能取得进步。我曾经遇到过一次失败，让我非常沮丧，但是经过教练和队友的鼓励，我重新调整了心态，找到了自己的问题所在，并且努力改正。这一次的失败经历让我更加明白，只要保持积极的心态，不断学习与进步，成功就会更加靠近。

第五段：收获与感悟。

通过长时间的散打训练，我的身体素质得到了大幅度提升，力量和协调性都得到了明显增强。更重要的是，在锻炼的过程中，我懂得了毅力的重要性，学会了如何面对困难和挫折。训练散打教给了我很多，不仅是技术上的提升，更是心灵上的成长。通过不断地努力和奋斗，我相信我能够成为一个更强大的人。

总结：

在训练散打的过程中，我经历了不少艰难的挑战和努力的付出。但是正是这些挑战让我变得更加强大和坚韧。从基础训练到对抗训练，再到心态调整，每个环节都对我的成长起到了重要的推动作用。训练散打不仅培养了我的身体素质和技术能力，更重要的是磨炼了我的意志力和毅力。在未来的训练中，我将更加努力地学习和进步，不断超越自己。

实用散打训练的心得大全（19篇）篇五

首先是长跑练耐力,跑完步压腿,正压,侧压,后压,虚步,仆步,分腿侧压。

速度:手握小哑铃出拳,腿系沙绑腿进行腿法练习,负重和不负重交替练习效果会更好。

力量:每日三百俯卧撑(掌,指,拳),仰卧起坐,俯卧体后屈,仰卧两头起,深蹲五百,每组一百,蛙跳,鸭形步,提踵,负重效果更好,有条件的可以卧推杠铃,杠铃深蹲起。

控腿:控腿指的是按照踢击动作完成时的姿势(即一腿支撑,另一腿抬起成踢击动作)摆桩,并加以坚持的一种静力训练法,可以以任何的踢击动作进行。

跳绳:跳绳是经济实用的训练法,被世界上诸多格斗术所广泛采纳。它不但可以有效地训练腿部的力量,更能很好地增强全身的运动协调性,是一种应日日进行练习的项目。

实用散打训练的心得大全（19篇）篇六

台阶上，两脚齐肩宽，脚掌踏平，小腿垂直与大腿成90度。背脊要直，全身放松、心情安定，进入练功态。

一、脚呼吸法。

又称“踵提呼吸法”，简称“踵息法”。

练习方法。

提脚跟。意注脚跟，要轻轻慢慢的往起提脚跟(此时感觉小腹上翻)忘掉脚跟转想脚大趾,轻轻慢慢的往起翘脚大趾(此时感觉小腹下翻。小腹之上翻下翻谓丹田内转，亦称翻江搅海)然后忘掉脚大趾再想提脚跟，之后再提脚大趾。如此一提一翘，反复练习9次。

提脚跟时为吸，翘脚大趾时为呼，是谓脚踵呼吸法，属高层次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。古人云：“圣息以踵，由脚踵而头顶一气呵成。”提脚跟时督脉升，翘脚大趾时任脉降。其养生作用不言而喻。

二、胎息法。

练心方法。

意注肚脐。收肚脐，稍停。松开肚脐，稍停。如此一收，一松，反复练心9次。

感觉。

当在收肚脐时，感觉左右两肾在往左右两侧开、当松开肚脐时，感觉两肾在合。

三、顶心旋转法。

练习方法。

意注百会穴，百会一有感觉(得气感)然后转想右、前、左、后沿四神聪旋转三圈(意念转)，之后反转三圈(即右、后、左、前)后转想百会穴，随即忘掉。转想肩井、曲池、合谷、千手指梢、活动活动手指。

实用散打训练的心得大全（19篇）篇七

面对肯定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行。

学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸前压。

侧压腿。

右腿单立，左脚从体侧放到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂开始上举，左掌位于胸前，两腿蜷缩状态，上体向左侧下压制，振压幅度逐步加大，直到贴在左腿上。两腿交替进行。

学练要点：两腿蜷缩，开髋立腰挺胸，上体完整侧倒。

后压腿。

背对肯定高度的物体，两手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿蜷缩，上体向后下振压，并逐步增大振压幅度。两腿交替进行。

学练要点两腿蜷缩，立腰挺胸，头随上体后仰。

仆步压腿。

右腿屈膝全蹲，全脚掌着地;左腿向左侧方向蜷缩，并且脚尖内扣;双手分手抓住脚背，成左仆步姿势;腰部要挺直，开始左转前压。左右仆步交替进行。

学练要点：直腰低头，一腿全蹲，另一腿蜷缩，两脚压紧空中。

正搬腿。

右腿蜷缩支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，而后将左脚向后方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。

学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。

散打是一种很激烈的搏击运动，可以很好地培养人的竞争意识，现在的社会竞争越累越激烈，怎样让自己在这个吃人的社会里一样可以活得很好呢，就要学会竞争，这是现代人必须要具备的一个意识，青少年经过一段时间的散打训练后，对以后的人生观都是有很大改变的，将会变的更加有朝气和敢于拼搏。

实用散打训练的心得大全（19篇）篇八

力量训练能够提高基础代谢率，增加身体肌肉含量，促进新陈代谢使形体匀称。虽然在训练过程，脂肪减少了，肌肉多了，但并非意味着身体增加肌肉是原来脂肪转化的。

只要训练时间足够长就能放心吃。

人体总热量消耗主要包括基础代谢率、日常活动所需热量和运动所需热量。运动消耗的热量只占人体热量消耗的一部分。无论运动量多大，只要摄入的热量超过了总热量消耗，多余的能量就会以糖原或脂肪的形式储存起来，令人变胖。

专注在让自己变得强壮。

很多人妹子听说力量训练会让自己肌肉发达，变得男性化而对力量训练拒之千里。但其实力量训练只会让女性变得更健美而不会让她们变成“肌肉女”。因为女性的身体不能产生足够多的会促进肌肉增长的关键激素——睾酮素。因此，仅仅通过力量训练，女性是不会长出大块肌肉的。不管你们的主要目标是什么，当你掌握了技术的时候!都请先把专注力放在让自己变得更强壮，而非一心想着六块肌或翘臀小蛮腰。

专心致力与强化力量，不仅是让新手获得训练效果的最佳方法，也能大大激励人心。新手的力量在训练初期通常进展地很快，每周一点一滴变得更强壮，是一个很正面的进步，对於新手来说，很能增强自信心和激励自己。

先专注在强化力量的另一个原因，是新手缺乏必需的力量和体力去完成一些训练计划。试着用用较重的重量去完成低次数的训练，等到力量建构出来了，就有能力去完成这些“很辛苦但有效率”的菜单。

脂肪是女性乳房重要组织。合理的体脂含量对塑造体型非常重要，女性在18-25之间算比较健康。倘若女性体脂低于12，胸部就会变小。而力量训练能够燃烧脂肪，或会通过增加胸肌来增加胸围，但对变大罩杯确是无助。如果女性让体脂低于12，那胸部可能会变小。增加胸背部肌肉或可增加胸围，但对丰胸确是无帮助。

要持续不间断地锻练，千万别放弃。

女性只需要使用很轻的重量。

仅仅消耗更多的卡路里并不能带来好身材，要拥有更好的体型，就得通过锻炼来增强肌肉、调整体脂含量以改变围度比例，哪怕单纯减脂，力量训练会使效率更高。力量训练的重量太轻，就不能达到很好效果。

别期待今天开始做了力量训练，明天就会看到什么成果。不过，大部分的女生，在做了一两个礼拜的力量训练后，的确或多或少可以感受到身体的些微变化。变化也许真的很微小，但是只要你训练得当，你会感受到自己变得强壮一些，体力变得好一些，自信心多了一些。也因为这些正面的美好感觉，能让你继续朝着力量训练的道路走下去。

不要做了一两个月的训练就停了下来，请把力量训练融入你的生活，成为你的习惯。未来的你，一定会感谢你。

实用散打训练的心得大全（19篇）篇九

起床后洗漱完毕，喝一杯温水，慢跑25-30分钟（无适宜条件的可做慢节奏的原地高抬腿，保持少量多次），然后热身活动5-10分钟（即我们平时训练的项目），接着是柔韧性练习（横、纵叉，或是一脚着地另一脚置于栏杆上压腿）15-20分钟，最后正踢腿，左右交替，不停顿，每腿至少30次。

和挺直的身板。

以较快的节奏和较高的强度重复上午的活动内容，接着进入力量训练俯卧撑（做完后快速出拳，两手交替，每手至少30次）、扎马步、仰卧起坐、深蹲，四项交替进行两次（强度根据个人情况而定，必须保证每日比前一日有所提高），其中俯卧撑、仰卧起坐，深蹲每组至少四十个，马步三分钟。然后是身法训练站格斗式，前进步、后撤步、左滑步、右滑步，交换步（即原地轻轻弹起变换格斗式方向，左右交替，脚尖不得离地），下潜（左前方、右前方两个方向都要做）最后是技巧训练直、勾、摆三种基本拳法单项训练：原地出拳练习100次（先练习单拳，再练习双拳连击），配合步法练习进攻（以前进步为主）。

组合拳训练：同上。以三拳或四拳连击为主。进攻时要有足够的爆发力，同时保持

下盘的重心稳定以及双眼朝前看。（如觉得动作做的不协调，那可通过“打懒拳”的`形式训练，即以放松的姿态练习进攻和出拳，不发力或轻发力，注意全身放松，不耸肩、不紧胯）。

腿法训练：鞭腿，左右脚都要练习，特别左腿多练习，有条件的对沙袋弹踢，记住

动作要领，提膝转跨弹腿。熟练动作要领后自然加快速度和力量。正蹬腿，注意放跨，

如有条件，可两人练习进攻和闪躲、格挡、防守反击等，甚至于实战练习。持续击打沙包对力量、速度、耐力的提高有显著的作用。但所有的进攻动作都建立在基本拳法、腿法熟练、协调的基础上，因此，不能急于求成，需要打好基础，扎实的基础靠的是你们自己课后的吃苦耐劳。也无需过分计较切磋的输赢，习武之目的在于强身养德，而不是为了争强斗狠。谁下的功夫多，谁的水平就高。

实用散打训练的心得大全（19篇）篇十

首先是长跑练耐力,跑完步压腿,正压,侧压,后压,虚步,仆步,分腿侧压。

速度:手握小哑铃出拳,腿系沙绑腿进行腿法练习,负重和不负重交替练习效果会更好。

力量:每日三百俯卧撑(掌,指,拳),仰卧起坐,俯卧体后屈,仰卧两头起,深蹲五百,每组一百,蛙跳,鸭形步,提踵,负重效果更好,有条件的可以卧推杠铃,杠铃深蹲起。

控腿:控腿指的是按照踢击动作完成时的姿势(即一腿支撑,另一腿抬起成踢击动作)摆桩,并加以坚持的一种静力训练法,可以以任何的踢击动作进行。

跳绳:跳绳是经济实用的训练法,被世界上诸多格斗术所广泛采纳。它不但可以有效地训练腿部的力量,更能很好地增强全身的运动协调性,是一种应日日进行练习的项目。

散打的基础训练也就是体能训练,主要有如下几种:俯卧撑20一组,连续三组,每组间隔不要超过1分钟;仰卧起坐30,连续三组,每组间隔不要超过1分钟;跳绳500,连续三组,每组间隔不要超过1分钟;跑步800米。

原地规范动作练习。

在了解熟悉了动作要领之后,注意动作线路,劲的起点,终点,加速点。根据要领反复进行单个动作练习。复杂的动作技术还应分解练习,这时,教练员首先要做好示范动作,反复讲解,并及时发现和纠正学员学习过程中的错误动作。

此时的训练不应要求动作的速度和用力程度,重点要求体会动作的要领,起止的路线和作用物体的着力点以及发力的动作机制。通过这种反复练习,不断强化学员的动作意识,才能使之形成正确的动力定型。

结合步法的动作练习。

经过原地练习掌握了规范动作后,在结合相应步伐进行单体技术的练习。与步法结合原则的拳动步动,腿到步到;在摔法中则是“足进肩随即拧腰,套封插别就见跤”。

结合步法训练的目的是为能保持在动态中的平衡和提高行进间完成各种攻防动作的能力,训练的重点就是要解决身体各个部分的协调配合,保证及时,隐藏、准确地完成种攻防动作。

实用散打训练的心得大全（19篇）篇十一

实用散打训练的心得大全（19篇）篇十二

散打是两人按照一定的规则，并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目，它是中国武术的重要组成部分。

散打的基础训练也就是体能训练，主要有如下几种：

俯卧撑20一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟;。

仰卧起坐30，连续三组，每组间隔不要超过1分钟;。

跳绳500，连续三组，每组间隔不要超过1分钟;。

跑步800米。

另外散打基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。

拉韧带的方法主要是劈叉(包括横叉和竖叉)以及坐位体前屈。

身体训练如果从专业角度讲是比较复杂的，你个人去健身房练会比较模糊，而且散打非常讲究速度，力量，协调，和健身健美的训练方法有很大的区别。还是建议你去练一个月散打，因为散打属于现代竞技体育项目，如果教练专业，会散打对身体素质就会有一个清晰的概念。你再去健身房练习就能明确你的训练目地。散打基本可以分三个部分;身体素质这部分和其它项目差不多，也是按力量，速度，耐力，柔韧，协调。训练侧重点要因人而异。教练会在练习散打中发现你的问题，侧重训练某种素质。

大家知道了散打的相关素质锻炼方法的话，那么日后做锻炼的时候这些动作就牢牢的记住，在这种情况下所得到的锻炼效果也是最好的，而做散打来加强自己体质做训练的时候也要要求自己必须要坚持下来，这样的情况下对于身体的锻炼来说效果也是最好的。

实用散打训练的心得大全（19篇）篇十三

在练习散打之前,准备环节不容忽视,如跑步、跳绳、游戏等;各关节要充分活动开来,做压腿,提腿练习。压腿是训练课中不可或缺的首要环节,刚学时要慢慢来,切不可操之过急,要避免训练时由于用力过猛,导致关节和肌肉受伤;做十几分钟抗击练习,自己打一打,也可以让别人踢打面部,腹部,两臂等,抗击练习要由轻到重,由慢到快,切忌急于求成。

2、放松肌肉,加强薄弱部位的练习。

在学习散打过程中腰部是人体容易受伤的一个部位,同时腰部又是一个关键发力轴点,不管哪项技术的发力都是腰部的带动,所以在准备活动和练习中,特别要注意腰部力量的练习,准备活动做好后,要以较轻的重量先做上一到两组,让各个部位都得到适应,以免受伤,然后再加重练习。

实用散打训练的心得大全（19篇）篇十四

实用散打训练的心得大全（19篇）篇十五

实用散打训练的心得大全（19篇）篇十六

实用散打训练的心得大全（19篇）篇十七

散打是比较激烈的搏击运动。直面拳脚的攻击与身手比试,成功与失败、痛苦与高兴、失落与得意,两者必居其一。竞争意识是现在社会各种人才必须具备的基本素质,可以说散打能培养胜不骄败不馁的竞争精神。青少年经过一段时间散打的练习,成人以后,进入社会的竞争行列,将会更加朝气蓬勃而又充满竞争活力。

2、健体防身。

散打运动是斗勇斗智、较技较力的运动。通过散打练习,能掌握自卫防身的技能,同时能够提高人的速度、力量、耐力、灵巧等身体素质,增强人体内脏器官的功能,尤其是对提高人的神经系统的灵活性有很好的作用。

3、锻炼意志。

散打运动对意志品质的锻炼是多方面的。首先,在功力训练上是十分单调的,训练过程中要克服全身肌肉的疼痛,从不适应到适应,是一个很难的过程。其次,两人交手比试时,要克服心理上的胆怯,逐步增强敢拼的意识。

实用散打训练的心得大全（19篇）篇十八

由同伴在不同的位置，不规律地出示靶子，自己根据情况以相应的动作快速而准确的击靶。

2.防守反击练习。

由同伴主动进攻，自己根据对方的动作，立即进行相应的防守反击。

3.步法移动练习。

进行各种步法如交叉步，前滑步，后滑步，纵步，垫步等高频率行进练习。快速跳绳也可很好地锻炼步法的灵活性。

4.腿部爆发力练习。

腿部爆发性力量的增长，也能提高位移的速度。常见的方法和手段有连续快速的蛙跳。

5.变换练习法。

进行负重与不负重的交替练习。比如手臂或小腿绑上沙袋与去除沙袋的交替动作速度练习。

实用散打训练的心得大全（19篇）篇十九