热门训练计划心得（模板12篇）

通过总结心得体会，我们可以更好地理清思路，提出有建设性的改进方案。明白了如何写一篇较为完美的心得体会后，我们可以参考以下范文，对自己的写作进行不断的反思和提升。

热门训练计划心得（模板12篇）篇一

第一段：介绍门店训练计划的背景和目的（200字）。

门店训练计划是一项专门为提升零售店员能力而设计的培训计划。如今，随着消费者需求的不断变化以及市场竞争的日益激烈，优质的零售服务成为各大企业决胜市场的关键因素之一。因此，通过培训提高员工的专业知识、技能和服务意识已经成为企业繁荣发展的重要策略之一。

作为一名零售店员，我有幸参加了公司的门店训练计划，这对我个人的职业发展产生了深远的影响。这个训练计划具有很高的实践性，我们在课堂上学到的知识可以直接应用到日常工作中。通过模拟销售、角色扮演等活动，我学会了如何与客户进行有效沟通，如何提供个性化的服务，以及如何处理客户的投诉和纠纷。此外，训练计划还注重团队合作，通过小组讨论和合作项目，我们学会了如何有效地与团队合作，共同达成目标。

参加门店训练计划不仅让我具备了更多专业技能，也提升了我的自信心和责任心。通过不断的训练和反思，我渐渐摆脱了面对客户时的紧张感，能够更加自如地与顾客进行交流和推销产品。此外，训练计划还培养了我的自我管理能力，我学会了如何合理安排工作时间和精力，并且在高压环境下保持冷静和高效。这些提升的个人能力帮助我在工作中更加出色地完成任务，赢得了领导和客户的认可。

门店训练计划不仅对个人能力提升有着积极的影响，对企业的发展也起到了重要的推动作用。培训过程中，我们学习了企业的核心价值观和品牌理念，树立起了高标准的服务意识。在实际工作中，通过提供个性化、高品质的服务，我们能够吸引更多的顾客，提升客户忠诚度，从而增加销售额和市场份额。此外，训练计划还通过强调团队合作，帮助员工之间建立了紧密的合作关系，提升了整体工作效率和团队凝聚力。

第五段：总结对门店训练计划的期望和感谢（200字）。

通过参加门店训练计划，我深刻地感受到了自己在专业知识、技能和服务意识方面的提升，也明白了这对个人和企业的重要性。我相信，未来的工作生涯中，我将能够更好地应对各种挑战和机遇。在此，我要表达对公司组织这一培训计划的感谢之情，同时也希望公司能够持续投入和改进，提供更好的培训机会和平台，为更多的员工提供成长的机会。我相信，通过共同的努力，我们能够共同实现个人和企业的发展目标。

热门训练计划心得（模板12篇）篇二

创新是人类进步的源泉，能力的提升是创新实践的基础。为了培养创新能力，我参加了一次创新训练计划。通过这次训练，我深刻认识到创新训练对于我们的成长与发展的重要性。在这篇文章中，我将分享我个人的创新训练计划心得体会，从培养创新思维、提升解决问题的能力、增强团队合作精神、拓宽知识面和培养创造力这五个方面进行阐述。

首先，创新训练计划培养了我的创新思维。在训练过程中，我们接受了大量的创新思维培训，通过各种创新活动和课程的学习，我逐渐形成了敢于挑战传统观念的勇气和思考问题的深度。在思维层面上解决问题，我不再局限于既有的范畴，而是主动寻找新的视角和解决方法。这种积极主动的思维方式使我在未来的工作中能够更加灵活地应对挑战，并在竞争中占据优势。

其次，创新训练计划提高了我解决问题的能力。在训练过程中，我们参与了一系列的实践活动，通过实践中遇到的问题，我锻炼了解决问题的能力。训练中，我们往往需要在有限的时间内快速分析并解决问题，这对我们的思维敏捷度和分析能力提出了很高的要求。通过这种实践锻炼，我不断提升了自己的解决问题的能力，并在工作和生活中得到了实际应用。

第三，创新训练计划增强了我的团队合作精神。在训练中，我们经常需要与团队成员协作完成各种任务，这要求我们能够与他人有效地沟通、协调合作。通过与团队成员的互动，我逐渐意识到一个成功的团队需要合理的分工与任务分配，并且每个成员都要有高度的责任心和团队意识。只有团队成员充分发挥各自的特点，相互配合，才能够充分发挥团队的力量，实现共同的目标。

第四，创新训练计划拓宽了我的知识面。在训练过程中，我们接触了各种各样的创新理论和实践案例，通过与导师的交流和学习，我了解到了许多我之前从未接触过的领域和知识。这些知识不仅丰富了我的学识，还拓宽了我的视野，让我对于创新的认识更加深入和全面。在训练结束后，我将继续学习和探索，不断丰富自己的知识储备，为未来的创新实践奠定坚实的基础。

最后，创新训练计划培养了我的创造力。在训练过程中，我们不仅要学习他人的创新经验和思维方式，还需要自己去探索和创造。通过大量的实践和尝试，我渐渐养成了创造性思维的习惯，愿意去挖掘问题的本质和根源。在创新训练中，我们被鼓励去放手去试错，这让我更加勇敢地面对未知和风险。在训练中，我不断地提升自己的创造力，为未来的创新实践打下了坚实的基础。

综上所述，创新训练计划对于我们的成长与发展起到了重要的作用。通过参加创新训练计划，我深刻认识到了创新思维的重要性，提升了解决问题的能力，增强了团队合作精神，拓宽了知识面，培养了创造力。这些收获将为我未来的发展提供宝贵的资源和动力，使我能够在竞争激烈的社会中立于不败之地，为社会进步和人类发展做出自己的贡献。

热门训练计划心得（模板12篇）篇三

四个月前，我意识到自己的体能状况下降，导致生活质量下降，为了改变这种状况，我决定开始进行四个月的训练计划。我的目标是提高自己的心肺功能和肌肉力量，增强身体的耐力和形体美感。通过定期的锻炼和科学的饮食安排，我希望能够在四个月后看到明显的改变，并养成良好的锻炼习惯。

我的四个月训练计划包括了有氧运动、力量训练和灵活性练习三个方面。每周我会进行三次有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车，时间每次为30-45分钟。此外，我每星期还进行两次力量训练，主要集中在背部、腹部和臀部。这些训练旨在加强核心肌群，提高身体的稳定性和协调性。另外，我每天都进行呼吸和伸展运动，以提高身体的灵活性和减少运动所带来的肌肉酸痛。总体而言，我在训练计划上的执行情况良好，每周都严格按照计划进行，并不断调整和改进自己的训练方式。

第三段：阐述锻炼带来的身体和心理变化（300字）。

四个月的锻炼计划让我收获了很多身体和心理上的变化。首先，我的心肺功能明显提高，无论是平时的步行还是跑步，我都感到更加轻松和舒适。我也能够更好地应对高强度的运动，不再轻易感到疲劳和气喘吁吁。其次，我的肌肉力量也有了显著的提升。我在力量训练中使用的负重逐渐增加，我感到身体的力量和稳定性在逐渐增强。此外，我还意识到锻炼对我心理状态的影响。每次锻炼结束后，我都感到焕发出新的活力和精力，更加积极和乐观。锻炼前的压力和焦虑也得到了有效缓解。

在四个月的训练计划中，我也遇到了一些挑战。首先是坚持的问题，有时候我会感到无聊和疲惫，不想再继续锻炼下去。然而，我通过与训练伙伴一起锻炼和设定小目标来鼓励自己坚持下去。另外，适应新的训练方法和体能要求也是一个挑战。有时候我会感到困惑和不知所措，但我主动请教教练和寻找相关资料，不断学习和改进自己的训练方式。通过克服这些挑战，我不断突破自己的极限，取得了更好的成绩。

四个月的训练计划结束后，我感到非常满意和自豪。我的身体状况得到了明显改善，不仅形体更加紧实和健美，而且心肺功能和肌肉力量也有了显著提升。而在锻炼过程中的努力和坚持，也使我拥有了更加乐观和积极的心态。通过这次训练计划，我深刻认识到只有通过不断努力和坚持，才能获得真正的成长和进步。同时，我也明白了坚持锻炼的重要性，它不仅能够让我保持健康和活力，还能够培养出毅力和自律等良好的品质。我希望继续保持锻炼的习惯，并将其融入到我的生活中，成为一种享受和追求。

热门训练计划心得（模板12篇）篇四

第一段：引言和介绍（200字）。

在过去的一年里，我参加了一个游泳训练计划，这个计划为期12周，旨在提高我的游泳技能和体能水平。通过这个训练计划，我不仅掌握了正确的游泳技巧，而且增强了我的体力和耐力。在这篇文章中，我将分享我在游泳训练计划中的经历和体会，希望能对那些有兴趣参与游泳训练的人提供一些启示和建议。

第二段：选择合适的训练计划（200字）。

选择一项适合自己的游泳训练计划非常重要。在选择之前，我首先了解了不同的训练计划，包括不同的训练时间、强度和技能要求。考虑到我的水平和目标，我选择了一个以提高技术为主的计划。这个计划注重基本技巧的培养，从而为我以后的游泳发展打下坚实的基础。

第三段：训练计划的组成和内容（200字）。

这个游泳训练计划由每周五次的训练组成，每次训练时间约为一个小时。每周的训练涵盖了不同的技能和目标。例如，有时我们会进行专注于腿部力量和耐力的踢腿练习；有时我们会注重提高手臂的划水力和速度。此外，每周还会有一次长距离游泳和一个完整的训练比赛，这样可以帮助我更好地适应真实的游泳竞技环境。

第四段：收获和成长（300字）。

通过这个训练计划，我不仅学会了正确的游泳姿势和技巧，更重要的是我得以突破自己的极限和战胜困难。起初，我遇到了很多挑战，包括提高我的耐力和协调能力。但是，随着时间的推移，我渐渐地掌握了正确的技巧，并展现出了更高的水平。我也学会了如何与队友合作，分享技巧和经验，通过互相之间的交流学习和进步。最重要的是，我形成了坚持锻炼的习惯，体验到了通过付出努力而取得的成就感。这个训练计划不仅让我在游泳上有所进步，也让我在其他方面更加自信和坚定。

第五段：建议和总结（300字）。

参加游泳训练计划是一项非常有益的决定，它可以提高你的游泳技能、增强你的体能水平，并培养你的团队合作精神。然而，选择合适的训练计划非常关键，要考虑自己的目标和水平。此外，坚持训练是成功的关键，要保持耐心和毅力。在训练期间，要时刻注意正确的姿势和技巧，并与教练和队友保持良好的沟通。最重要的是，要享受这个训练过程，充分体会游泳给你带来的快乐和成就感。希望我的经验和建议对那些有兴趣并计划参加游泳训练的人有所帮助。

热门训练计划心得（模板12篇）篇五

在日常生活中，制定训练计划是一种普遍且重要的行为。无论是为了提高身体素质、减肥瘦身，还是为了参加比赛、提升专业技能，制定一个合理和科学的训练计划是必不可少的。经过我多年的实践和经验，我深刻体会到了制定训练计划的重要性和技巧。在本文中，我将与大家分享我的心得体会，并给出一些制定训练计划的建议。

首先，制定训练计划的第一步是明确目标和目的。我们必须清楚地知道自己为什么要进行训练，并且明确自己的目标是什么。只有有明确的目标，我们才能更加有针对性地制定训练计划。例如，如果我们想要减肥瘦身，那么我们的训练计划就需要包括有氧运动和力量训练，以消耗卡路里并塑造身材。如果我们想要提高专业技能，那么我们的训练计划就需要包括系统的学习和实践。总之，明确目标和目的是制定训练计划的基础和前提。

其次，制定训练计划的第二步是了解自己的身体状况和能力。每个人的身体状况和能力都是不同的，所以我们不能盲目地模仿他人的训练计划。我们需要根据自己的实际情况，了解自己的身体状况和能力，并根据这些情况来制定适合自己的训练计划。如果我们的身体状况不佳，或有某些健康问题，那么我们就需要适当地调整训练强度和频率，以免对身体造成过大的负担或伤害。只有了解自己的身体状况和能力，我们才能制定出科学和合理的训练计划。

然后，制定训练计划的第三步是制定具体和可行的计划。训练计划需要具体到每一天和每一个训练项目，同时也需要符合自己的实际情况和能力。一个好的训练计划应该包括有规律和均衡的训练，即要有综合性训练，也要有专项性训练。例如，对于健身者来说，训练计划可以包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练，以全面提高身体素质。对于专业运动员来说，训练计划可以更加细化和专业化，根据不同项目和需求来制定。总之，一个具体和可行的训练计划是成功的基石。

接着，制定训练计划的第四步是执行计划并不断调整。制定训练计划只是第一步，更重要的是坚持执行计划，并根据实际情况不断调整和改进。人的身体是逐渐适应和变化的，所以我们的训练计划也需要不断地适应和变化。如果我们发现某个训练项目无法继续提高，那么我们就需要调整训练强度或者替换其他训练项目。如果我们发现某个训练项目对身体造成过大负担，那么我们就需要适当减少训练强度或者休息一段时间。总之，执行计划并不断调整是制定训练计划的关键。

最后，制定训练计划的第五步是保持积极的心态和坚持不懈的毅力。制定训练计划是一个长期的过程，过程中难免会遇到各种困难和挑战。但只要我们保持积极的心态，坚持不懈地努力，就一定能够达到自己的目标。在训练过程中，我们要时刻提醒自己不要轻易放弃，要相信自己的能力和潜力，相信付出就一定会有回报。只有保持积极的心态和坚持不懈的毅力，我们才能取得真正的成功。

通过以上几个步骤，我在制定训练计划的过程中不断总结和改进，逐渐积累了一些心得体会。制定训练计划需要明确目标和目的，了解自己的身体状况和能力，制定具体和可行的计划，执行计划并不断调整，保持积极的心态和坚持不懈的毅力。只有在这些方面做好，我们才能制定出科学和合理的训练计划，并且最终实现自己的目标。希望我的心得体会能够对大家在制定训练计划时有所帮助，也希望大家能够在训练中取得更好的成果！

热门训练计划心得（模板12篇）篇六

创新是人类社会进步与发展的动力源泉，也是解决问题和突破困境的关键。为了培养和激发创新能力，许多机构和学校开展了创新训练计划。我参加了一次创新训练计划，通过这次经历，我深刻领悟到创新的重要性，并获得了许多宝贵的体会和经验。

首先，创新训练计划给予了我广泛的创造空间。在这个计划中，我的导师鼓励我们摆脱束缚和限制，积极发挥自己的想象力和创造力。实际上，创新就是不断突破传统思维和框架，寻找新的思路和解决方案。在这个过程中，我学会了跳出传统思维的边界，勇于提出和实践新的观点和方法。

其次，创新训练计划培养了我灵活应变的能力。创新过程中常常伴随着不确定性和变动性，我们需要及时调整和变换策略，以应对复杂的情况。在这里，我们进行了许多团队合作的项目，通过与不同背景和专业的人们合作，我学会了欣赏和尊重不同意见，并灵活调整自己的观点。在这个团队中，我也学会了合理分配资源和任务，提高运筹帷幄的能力。

第三，创新训练计划鼓励我们跨学科思考。创新本质上是一种跨学科的思维方式和能力。在这个训练计划中，我接触到了许多不同领域的知识和技能，了解到了许多未知的领域和概念。这让我意识到，创新需要不同学科的交叉融合，只有将多个领域的知识和思维方式结合起来，才能形成更具创造力和实用性的解决方案。

第四，创新训练计划提升了我的问题解决能力。解决问题是创新的核心，也是创新训练计划中的重要内容。在训练计划中，我们接受了一系列关于问题解决和创新的培训，学会了分析和规划解决问题的步骤和方法。在实践中，我发现每一个问题都有不同的解决路径，只要我们用心去寻找，并运用合适的方法和技术，总能找到解决问题的办法。

最后，创新训练计划给予了我自信和勇气。创新过程中充满了风险和挑战，我们需要勇于尝试和接受失败。在训练计划中，我们经历了一次次的试错和改进，从失败中汲取经验教训。这让我明白了失败并不可怕，只要我们保持积极的心态和坚定的信心，总能找到成功的道路。通过这个训练计划，我培养了自信、勇气和毅力，不再畏惧挑战和困难。

总而言之，创新训练计划是一次宝贵的经历，让我获得了许多创新能力和思维方式。通过这次经历，我深刻体会到创新的重要性，也明白了创新并不是一种神秘和高不可攀的能力，而是可以通过训练和实践来培养的。创新训练计划为我打开了广阔的创造空间，培养了我灵活应变、跨学科思考和问题解决的能力，同时也赋予了我自信和勇气。我相信，在未来的道路上，我会继续保持这种创新的精神，努力寻找问题的新解，为社会进步和发展做出自己的贡献。

热门训练计划心得（模板12篇）篇七

随着素质教育的全面推进，心理素质教育作为素质教育的重要组成部分，已受到教育界乃至全社会的普遍关注。教育部在《关于加强中学生心理健康教育的若干意见》中明确指出：“良好的心理素质是人全面素质中的重要级成训分，是未来人才素质中一项重要内容。......是培养学生良好的心理素质，是素质教育的重要组成部分，是实施《面向下1世纪教育振兴行动计划》，落实‘跨世纪素质教育工程’，培养跨世纪高质量人才的主要环节。”因此，对中小学生及时有效地进行心理健康教育是现代教育的必然要求。

心理健康训练分四大板块，多种形式同时开展。

板块一：心理素质训练课

在初一、高一试点开课，每年级选二个班，每班每周一课时，采用《中学生心理素质训练教材》。

板块二：选修课

周六选修，以讲座的形式，面向全体学生，每两面三刀周一次。内容：挫折教育、适应性教育、人际交往教育、学习方法策略训练等。

板块三：学校心理辅导

方式：校园电视台；知心电话；知心信箱；心理辅导室

板块四：利用班会课进行训练

热门训练计划心得（模板12篇）篇八

一次特别的夏令营活动可能改变孩子的一生。1992年，时任哈佛大学校长的查尔斯艾略特先生曾经说过：“我相信，一个耗时几周、组织良好的夏令营能够带给学生的教育意义要远远大于一学年的校内教育”。这句话激励着我们不断创新营地教育的形式，为孩子们带来形式多样、内容丰富的营地试教育课程。

一、项目简介

super camp超级营地是面对山西省的青少年定制的特色的户外拓展活动，是一种超级体验式学习。在活动中他们能够全身心的放松下来，提升自己的个人素质建设，在活动中激励自己，找到能够激发心灵和潜力的东西，让他们的五感能够完全打开，像一块海绵一样不断地吸收新鲜的信息，前所未有的打开自己的心灵，思索自己，感受他人，提高孩子的学习能力、思维拓展能力、沟通协作能力、生存技能以及社会认知能力等。让孩子的成长在体验中自然而然的发生。

我们的公司不同于普通的旅游的夏令营，我们注重孩子自身的发展需要，针对他们真正的需求推出一系列的特色营地。我们的营地包括多个特色营区，几十项特色活动，能够满足青少年所有体验需求。如我们的特色活动“超级野外生存训练”、“国学蒙正学院”等。

二、项目宗旨

让孩子有目的地玩、深度探索自己，让成长在体验中自然而然的发生。

一、项目前景

中国青少年研究中心副主任孙云晓用这样的句子来形容夏令营的作用：夏令营是夜空中惊雷带来的闪电，使孩子们看到未来;是火把，照耀孩子们看清前进的道路。

事实证明在这样一个竞争激烈的时代，人才综合素质的高低决定了其社会竞争力的强弱，身体素质、心理素质、意志力、人际交往能力、团队合作能力等是人才综合素质的重要组成因素。而夏令营正是素质教育的最好载体，是学校教育和家庭教育的良好补充。

现在很多孩子都生活在独生子女家庭，都是爸爸妈妈手里的宝，一直被娇生惯养着，很容易出现一些问题，如自理能力差，不善于动手做事，依赖性强;以自我为中心，缺乏对父母的感恩，对他人的关爱;不够坚强，缺乏责任感抗挫折能力低，胆怯不敢与人交往等。这就需要孩子们走出家，走出校园参加一些户外素质拓展活动。加之现在生活质量越来越好，越来越多的父母愿意在孩子身上的投资。这让我们看到了夏令营产业的勃勃生机。

二、产品介绍

超级营地，超级体验式学习。让孩子有目的地玩、深度探索自己，让成长在体验中自然而然的发生。我们拥有多个特色营区，几十项特色活动，满足青少年所有体验需求。锻炼孩子们的学习能力，思维拓展，科技创新，空间智能，自然探索，沟通协作、生存技能、体能运动、社会认知能力等。

1.特色营地

2.超级营地的特色活动

埋锅造饭

融冰建队 日行一善 篝火晚会 思维导图日记 野外露营

3.特色活动设计理念

所有课程设计，都是在特定的自然环境中通过让学员参与各种活动完成的。它充分调动体能和智能的配合，生动活泼，动静相宜。课程鼓励学员向自我挑战。克服孤独、胆怯、浮躁等不良心理，锤炼意志品质。走出校门，扑入大自然的怀抱。在身心与自然交融的过程中，成功与失败的感受衬托在碧海云天之中，学员会产生强烈的感官愉悦，体会到自身巨大的潜力，从而获得自信和动力。鼓励参加训练的学员，感受集体对个人的重要性。没有集体中的合作，没有众人的鼓励，个人无法达到课程的目标。体验式教育过程作为现代教育的大趋势之一，所有拓展课程将强调学员的亲自参与和自身感受，充分发挥学员的主体作用。学习野外生存技能技巧，能够用从容自若的态度面对一切发生得危机情况，并对周围同伴实施帮助。

热门训练计划心得（模板12篇）篇九

武术是我国传统体育项目之一，是我国历史文明的积淀，青少年是弘扬传统武术文化的一个最关键、最根本的阵地。推广武术进校园不仅能促进青少年的身体健康，也是普及中华武术，弘扬民族传统文化，发展全民健身的有效途径。

一、

通过上学年自编操武术的教学，大部分学生一具备一定的武术知识，手眼身法步有初步的了解，知道动作的名称，路线，及运动变化的规律，基本知道长拳，南拳，太极拳等主要拳种的特点，排练武术表演，《舞旗》,《跆拳道》，《中国魂》等表演节目，但由于客观原因未能参加比赛，可见学生已具备一定的表演技能。

二、

夯实基本功训练，加强技能的教学。

完善各项表演节目，丰富学校文化活动；

狠抓教学质量，提高竞赛水平；

三、

训练人员：三四五各年级抽选10—15名学生

训练时间：周二、周五下午放学后一个半小时；

四、

10、11、12月

专项技能素质训练，包括基本功，及身体素质的加强与提高；编排中国魂表演节目

3、4月

针对成都市跆拳道协会的比赛安排，提高学生参赛的技能与对抗技能，为比赛做准备。

5、6月

提高基本功，加强身体素质训练，编排六一文化艺术活动的参赛节目。

初级长拳

(一)整套

1、姿势优美，方法清楚，劲力突出，路线清晰，节奏分明，特点明显，

动作协调。

2、方法清楚，劲力突出，有一定的规格，特点明显，动作协调。

(二)步型与手型手法

步型:弓步.马步.扑步.歇步..虚步.丁步

手型:拳、掌、勾.

手法：冲拳、推掌、顶肘

(三)套路练习:初级长拳

起势:(1)虚步亮掌.(2)并步对拳

（1）从学生的实际情况出发，教材主要选择常用的和课中易于操作的内容作为主要教材。

（2）采取区别对待的方针，根据学生的不同能力和水平，教材选用应有一定的难易度以适应不同学生的实际需要。

（3）从全面增强体质和追求健康目标出发，应选用专门用于发展学生基本活动能力和一般素质的教学内容。

热门训练计划心得（模板12篇）篇十

认真贯彻国务院、教育部、湖北省教育厅在全国大力开展校园足球的有关文件精神，认真落实我校的近三年校园足球活动方案，加强我校男女子足球队的技战术水平，推动我校的校园足球活动的开展，特制定暑期训练计划。

1、通过对足球技能的学习，培养学生对足球运动的兴趣。

2、在运动实践中体会足球的配合意识。

3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体，促进身心健康，培养集体主义精神。

4、力争在8月份举行的市级联赛中进入决赛的前提下取得前4名的好成绩。

三、训练时间。

下午4：30-6：30。

学校足球场。

五、训练基本任务、内容、要求及手段。

（一）提高队员的训练、比赛作风。

1、严格组织纪律性。

2、严格的训练质量。

比赛作风方面：

1、养良好的体育道德作风。

2、进一步加强勇猛顽强的战斗作风。

3、严格的比赛纪律。

（二）提高队员全面身体素质，重点发展速度、灵敏、协调、爆发力等素质。

1、学习掌握跑的正确技术。

2、提高速度所需要的肌肉力量。

3、提高完成各种技术动作所需要的灵敏协调能力。

（三）全面提高队员的基本技术（重点是传、接球技术），逐步发展队员个人技术特长。

1、提高活动中控球能力。

2、熟练掌握传、接球技术。

3、提高技术运用的合理性。

4、注意发现队员特点并加以培养。

（四）提高队员的战术能力（重点是个人战术和局部战术）。

1、明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原则。

2、提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力。

3、确定基本阵容，初步形成3-3-1防守反击的基本打法。

（五）主要训练手段。

1、身体训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各种起动跑，加速跑。蛙跳，多级跳及足球专项素质训练等。

2、技术训练手段：各种个人颠、控球练习，多种连续传射练习，各。

种1对1攻守、2-3人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。

3、战术训练手段：2对1、2对2、3对2、4对4对抗攻守，半场攻守，5对5攻守练习和练习比赛。

六、安排校际间的友谊赛。

7月下旬邀请兄弟学校的球队来我校举行校级友谊赛，或者主动联系兄弟学校球队“走出去”进行联谊赛，在比赛中锻炼、成长我们的队伍。

七、后勤保障。

1、学校统一安排食宿（早餐自己安排，中晚餐集中免费在食堂就餐），走读生在确保安全的前提下可以回家住宿，住读生男、女生分别集中在男、女生宿舍的201房间。

2、每天除开训练时间外，中午12：00-14:00午休，下午2:00-4:00为暑假作业时间，集中在视频教室完成。晚上7:00-9：00观看视频，10:00必须就寝。

热门训练计划心得（模板12篇）篇十一

三、指导思想：

组建女子篮球运动队，对队伍进行正规化的训练和管理；深化团结一致、顽强拼搏的想作风；强化以我为主的“技术训练和战术打法”，为参加大学生篮球比赛做好准备，以期在比赛中，发扬我队积极拼搏、努力奋斗的精神，达到宣传我院，在各大高校学生中的提高知名度的目的。训练工作中，以技术训练为重点，技术环节狠抓五点（即快攻身体素质、投篮命中率、篮板球、积极防守、传接球）力争取得好的成绩。

四、训练原则：

（一）强化思想作风训练，狠抓篮球基本功练习。

（二）战术训练要从难、从严，从是实战出发。强调整体快攻配合，充分发挥全队“快、灵，准”的特长，克服弱点，使全队战术体系更趋完善。

（三）训练手段采用“练”，“战”结合的方式，每周训练三次，以练为主，并以教学比赛

为辅，增强队伍的实战经验。

五、训练目标及分析:

（一）组建女子篮球运动队，并完善相关的训练和比赛的激励机制，增强学生的训练和比赛

积极性。

（二）通过训练提高队伍的比赛水平，为参加高校的相关比赛做准备。

（三）丰富学生的课外生活，营造体育娱乐氛围，增强学生体质、增进健康。

六、训练组成人员:

负责人:

教 练:

队 员: 15名——20名

七、训练内容：

(一)、身体训练。

1、力量：四肢力量与腰部力量为主。

2、速度耐力：快攻和功防快速转换所要求的速度素质。

(二)、投篮。

1、6——7米间的中远跳投以及罚球。

2、中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

3、快攻中行进间低手上篮。

4、组织后卫具有控球、组织进攻的能力。

(三)、篮板球。

1、提高抢篮板球的要位意识，增强抢篮板球的成功率。

2、加强抢到篮板球以后发动快攻的意识和打快攻的成功率。

(四)、防守

1、提高移动速度和增强防守能力。

2、 完善半场紧逼盯人防守的配合。

(五)、快攻和防快攻

1、增强快攻意识,提高快攻得分的成功率。

2、长传快攻与短传快攻相结合。

3、提高以多打少的能力。

(六)、阵地进攻

1、坚持运动战，以掩护配合为主，熟悉基本的阵地进攻战术配合。

2、针对目前女大学生篮球比赛的打法提高队伍的防守水平。

八、训练计划安排：

1、第一至三周训练计划：

（1）进行身体素质恢复训练。

（2）篮球专项移动步伐练习与罚篮技术训练。

（3）球性练习与运球练习。

2、第四至六周训练计划：

（1）加大运动量和运动强度，提高比赛所要求的身体素质水平。

（2）配合投篮与抢篮板球训练增强攻防转换意识。

（3）传球练习。

（4）传球结合快攻联系。

3、第七至九周训练计划：

（1）加强个人突破练习，提高行进间低手上篮的命中率。

（2）熟悉阵地进攻的基本落位阵形和移动方法。

4、第十至十二周训练计划：

（1）从大一的新生中挑选优秀的篮球队员，增强队伍的整体实力。

（2）进行专项身体素质训练为后续训练和比赛打基础。

（3）配合投篮与抢篮板球发动快攻的训练，提高发动快攻的水平。

（4）防守战术，重点抓半场人盯人防守。

（5）阵地进攻配合（攻半场人盯人防守）。

5、第十三至三十五周训练计划：

（1）提高个人的单打进攻水平，增强个人的一对一防守能力。

（2）阵地进攻配合（攻半场人盯人防守）

（3）组织教学比赛，累积队伍的实践作战经验，熟悉比赛的节奏，提高队伍的整体水平

热门训练计划心得（模板12篇）篇十二

铅球属于力量性的投掷项目，除了要具备一般身体素质以外，还必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩越好，对专项素质的要求也越高。铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度 以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量，专项力量的最大的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力量为基础，而基本力量与速度力量又是相互相成、互为依存的。再从推铅球技术的动作来看，它不单纯是投掷臂最后快速伸直，而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素质的训练中,主要是发展全身有关肌群的爆发力。

1、动力性练习组合

斜身仰卧起坐：20x3组 卧推 10x3组

双腿负重屈伸：20x3组 悬垂转体 10x3组

双臂负重上举：20x3组 50米加速跑3组

这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应运动员发展力量的.训练，要求连续完成三组。（这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。 ）

2、发展爆发力训练与铅球技术训练结合

1）手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。

2）用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。

3）连续蛙跳、阻力负重连续滑步。

4）负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。

5）负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。

6）各种跳跃练习，快速跑练习。

运用以上两种方法时,应注意以下几点:

1、采取隔天交替的训练方式;

3、在负重练习后合理安排放松练习，保持肌肉随意放松能力;

4、在发展专项力量训练时,把铅球技术结构结合起来，安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来.

周一：进行力量方面的训练

周二：进行耐力方面的训练

周三：进行爆发力的训练

周四：适当的调整

周五：心理素质的训练

周六：再进行力量训练（一周必须保证两次力量方面的训练）

周日：可以休息一天

周一至周六下午5:30-6:00

二期足球场铅球训练区

注：训练计划根据训练实施情况进一步确定。