2023年中长跑训练教学设计（模板21篇）

教学计划的评估是教师不可或缺的一项工作，可以帮助教师及时调整教学策略和方法。下列是一些经典的教学计划例子，供广大教师进行参考和借鉴。

2023年中长跑训练教学设计（模板21篇）篇一

教学目的：

一、了解顺序、倒叙和插叙的特点作用和要求；

二、懂得根据表达中心思想的需要组织材料、安排顺序。写一篇叙事的作文。

教时：1课时。

教学过程：

一、指导自读知识短文“明确记叙的顺序”，结合课文。

1、出示自读思考题（备小黑板）。

（1）什么叫记叙的顺序？记叙的顺序已学过几种？

（2）什么叫顺叙？用顺叙的方法记叙应注意些什么？

（3）什么叫倒叙？运用倒叙的方法要注意些什么？

（4）什么叫插叙？为什么要用插叙？运用插叙要注意些什么？

2、自读提示：

（1）记叙事件时安排材料的先后次序叫顺序。已学过的记叙的顺序有三种：顺叙、倒叙、插叙。

（2）按照事情发生、发展和结局的顺序来写，就是顺叙。运用顺叙的方法要注意：

a、必须把时间交代清楚；

b、要注意前后照应，使事情的.发生、发展合情合理；

c、要有重点，分清主次，不要写流水帐。

（3）把后发生的事情或结果写在前面，把先发生的事情或原因写在后面，叫做倒叙。

运用倒叙，要把时间关系交代清楚，开始追叙时，要用些话表明以下是追叙，追叙部分仍要按时间顺序写。如：《一件珍贵的衬衫》从一件衬衫写起，追忆四年前发生的事情，这是倒叙。追忆时写道：“……每当捧起它，就不由回想起那激动人心的往事。”追忆部分仍按时间顺序写，追忆结束后则写道：“这件事已经过去四年多了”，前后照应。

（4）插叙是指在记叙中心事件的过程中插入从前的或其他与事件有关的叙述。插叙往往是对人物或对中心事件的某一部分作交代、介绍或补充、铺垫。运用插叙要注意插叙部分的前后连贯，运用适当的语句表示衔接。例如《同志的信任》，先写鲁迅收信、看信，再插叙方志敏的革命事迹和写密信、文稿的经过，最后写鲁迅转信。

二、预备活动。

写记叙文的时候，如果时间关系错综复杂，就容易把话写乱，弄得思路不清。请你把下边几句话的意思，组成一段思路清晰的话。

三、研读例文《扫雪》或《不该发生的事》《分房》。

1、运用倒叙开头的好处？

2、用插叙有什么好处？

四、作文训练。

参考题目：

1、××引起的回忆。

2、访问×××。

3、不该发生的事。

4、看图作文。

注意：无论顺叙、倒叙、插叙，都是为了更好地记叙人物、事件而运用的。方法取决于内容，应根据不同的内容采取不同的方法，并不是任何一篇记叙文都要用以上这些方法。

后记：根据第一次习作中出现的问题，选材不当或缺乏真情实感的特点，此次强化训练这一点。

所给题目是：

1、我的小伙伴。

2、我的好伙伴。

3、××二三事。

2023年中长跑训练教学设计（模板21篇）篇二

在对运动员进行中长跑训练中，耐力训练是提高运动成绩的重要保障。因此对运动员进行耐力训练是至关重要的环节。

1.田径场地进行耐力训练。

在中学田径运动会中任何一个中长跑比赛都是在田径场上完成的。在场地训练时以本校的实际田径场地为主。特别应该注意的是弯道跑的训练。因为中长跑有一半以上的距离是在弯道是跑的。根据弯道跑时要有一定的向心力的特点。在训练过程中要特别注意双手的摆臂。在田径场地上训练时应该在正确的跑步技术上对运动员进行定时和定距离的训练为主。对于广大中学生来说要注意晨练和晚练的合理搭配。晨练在空腹的情况下以一组定时(一般为4—6分钟)和一组定距离(1200米—1800米)为主。在晚练以一组定时和二组定距离训练为主。作为教练员应注意的是对每一个运动员的每一次成绩进行登记和及时有效地对运动员进行总结分析。以便对每个运动员的时间和距离进行及时的调理。

公路跑训练要选择一条地面相对平整、车辆较少的公路。一般以5—8公理为主。要注意的是一直要求匀速跑。公路跑是训练运动员呼吸方法的重要方式。对于中学生来说以两步一呼、两步一吸为主在跑至3公理左右时应找一个相对合理的场地给运动员进行3—5分钟的关节、韧带活动。这几分钟是运动员调节呼吸和身体状态的关键时间，教练员不应勿视。在运动员呼吸相对平稳后应该立刻进行返回的公路跑。要特别注意不能给运动员太多的休息时间。这是避免“极点”过早出现的重要方法。在返回田径场地后，呼吸相对平稳后一般为5分钟左右要对运动员进行一次800米或1500米的测试。以运动员的训练负荷的70%上下为宜。

终点跑是中长跑跑程结束前的最后一段距离的冲刺跑。它是运动员处在十分疲劳的情况下，最大限度地发挥训练水平。从而取得优异成绩的重要阶段。对于中学生来讲一般以最后的150—200米为主。

1.要对中长跑运动员进行200米左右的全速全程跑训练。以短跑运动员的陪同跑为主。要注意速度的合理搭配，以短跑运动的速度来刺激中长跑运动员的速度。以每天2—3组为宜。

2.最后150米的陪同跑训练。在中长跑运动员的场地训练中这一点至关重要。在中长跑运动员跑至最后的150米左右时，体能消耗较大，这时教练员或教练员指定其他运动员应该陪中长跑运动员并肩并排跑直到终点。在并肩并排跑时要不断提醒运动员注意呼吸和节奏以及摆臂。这样的效果是十分明显的。

3.80—100米的上坡全速跑训练。上坡全速跑是中长跑运动员终点跑训练的关键。教练员要给运动员选择一个坡度在15度以上，距离为80米以上的地面平整的上坡。进行一周一次以上的上坡冲刺跑训练。一般应分为二个阶级。每一个阶级冲刺5—6组。在冲刺时要特别强调身体重心的稳定和前移。以最大程度的发挥运动员的后程速度。在相对激烈的田径运动会上取的最佳的成绩。

2023年中长跑训练教学设计（模板21篇）篇三

了解原作文的缺点与不足。

了解作文升格的八个方面。

了解作文升格的八个方面。

2课时。

一、原题回放。

以“感动就在身边”为题写一篇不少于800字的记叙文。

二、学生原作文分析。

本次作文的训练重点是：叙事、写人、写景的细节描写。

存在的问题有：

1.详略不当：铺垫过多，背景复杂，中心事件弱化，造成头重脚轻的病症。

2.细节描写不够，概括性描写较多。

3.感人的力量不够强，有的有肉无血，有的言之无物，有的无病呻吟。

4.“感动”的内涵没有揭示出来，或者说缺少直接抒情的句子。

5.事件不够真实，编故事的痕迹较重，不够合理合情。

改善的建议主要有：

在事件的叙述中、在人物的描写中、在景物的渲染中自然产生动情的力量，感染读者，而不是自说自话，如“多么令我感动啊！”之类的话。

最好既要有具体的事件，又要有适当的抒情议论（位置在篇末，字数不超过100个）。

一般来说，作文升格训练从以下八个方面突破。

即切合题意升格、中心突出升格、内容充实升格、符合文体升格、文章结构升格、语言流畅升格、书写卷面升格、发展等级升格。

下面分别论述：

切合题意升格。有的作文写的是打雪仗的欢乐，是不符合题意的。请重新审题。

中心突出升格。病文表现在中心事件不突出，没有点题或点题不到位。请明确主旨。

内容充实升格。病文表现在：概括性语句较多，中心事件不具体，不详细。人物描写苍白，细节描写缺失。抒情议论过多，显得很空虚，言之无物，且无病呻吟。胡编滥造，无真情实感。请纠偏。

符合文体升格。本次要求写记叙文，而有的作文，大谈阅兵的感人场面；有的作文，堆砌几个毫不相干的场面或事件。文体请规范。

文章结构升格。有的作文将故事发生的背景渲染铺陈的过多，仅仅给中心事件很少的篇幅，致使喧宾夺主；有的作文，叙事没有波澜，平铺直叙，如拉家常。结构请合理安排。

语言流畅升格。句子成分残缺或赘余，语序混乱，语句罗嗦，错别字。这对于基本功较差的作文来讲是升格的重点。

书写卷面升格。卷面整洁，书写工整，不求漂亮，但要认真。

发展等级升格。这一点是针对优秀作文来讲的。优秀作文要升格，就必须在发展等级上升格，例如，情感的真实深度上，文采修辞与意蕴上，选材的新颖度上。

四、写作实践。

以“感动就在身边”为题写一篇不少于800字的记叙文。请针对自己原作文的主要毛病和不足进行升格，力求更好。

2023年中长跑训练教学设计（模板21篇）篇四

目标：

1、初步理解故事内容，体验开动脑筋，解决问题的愉快心情。

2、大胆想象，并能用较清晰的语言积极表达自己的想法。

3、体验乐于助人的快乐。

活动准备。

1、认识了解萝卜的基本特征。

2、录音机、欢快的音乐。

3、多媒体课件《萝卜兔》。

活动过程：

一、分段欣赏，理解故事内容。

1、出示第一幅画面（萝卜兔、许多萝卜的背景图）。

（1）、引出主题：“小朋友，你们看，谁来了。”（要求幼儿讲述完整的语句：一只小兔来了。）。

（向儿介绍萝卜兔由来）这只小兔特别喜欢种萝卜，所以小伙伴们送给他一个好听的名字叫“萝卜兔”。我们一起来向它打个招呼吧！

（2）、天气真好，萝卜兔决定去很远的地方旅行，它该怎么去呢？请你们来帮它想一想！（此问题为开放式问题，一问多答，充分发挥幼儿的观察力、想象力，想象力方面可以让幼儿创造如小椅子装上翅膀等，观察力是结合平时自己看见的自行车、汽车等带着萝卜兔去旅行。）。

（4）、教师小结：萝卜兔真聪明，用最大的一个萝卜做了一辆萝卜车，开着萝卜车去旅行。

2、出示第二幅画面（萝卜兔、萝卜车、一条沟、背景）。

（2）、请幼儿互相商量帮萝卜兔想办法怎么过沟。

（3）、幼儿讨论好以后，提问：你为萝卜兔想了什么办法？或者你准备怎么帮助萝卜兔呢？或者你想好了吗，说说你的办法？（虽然所有提问都是围绕一个主题，但这样提问使幼儿不感到单调。同时注意幼儿讲述语句的完整。）。

教师小结：小朋友你们的办法都很不错，其实萝卜兔也想了个办法，你们看。

（4）、放课件（沟上出现一块小木板）提问：萝卜兔想的是什么办法？

3、出示第三幅画面（萝卜兔、萝卜车掉进里沟里、背景）。

（1）（教师作出夸张的动作表情，表示着急的样子）不好，小木板断了，萝卜车掉进了沟里，萝卜兔心里真着急，怎么办，怎么办呢？小朋友，你们还愿意帮助它吗？你们准备怎样帮助萝卜兔呢？（分两个层次，第一层次主要激发幼儿的同情心，愿意帮助萝卜兔；第二层次主要是让幼儿开动脑筋想办法怎样帮助萝卜兔，如：我想----帮助萝卜兔。）。

（2）教师小结：你们的办法真棒，萝卜兔自己想的办法很简单，请你们看一看。

4、出示第四幅画面（萝卜兔给萝卜车浇水，萝卜车慢慢的长出叶子，萝卜兔抓住叶子用力往上拉，萝卜车上来了）。

（1）提问：萝卜兔想的办法是什么？萝卜兔为什么给萝卜车浇水？（此提问为分步提问，逐步加深，在回答时，提醒幼儿讲述完整的语句：萝卜兔想的办法是给萝卜车浇水。）。

（2）小结：刚才，小木板太狭窄，所以萝卜车掉进了沟里，，这一次，萝卜兔会想什么办法让萝卜车过沟呢？（请幼儿自由表述）。

5、出示第五幅画面（萝卜兔用一块宽木板放在沟上，开着萝卜车过沟）。

提问：萝卜兔怎么过沟的呀？（强调木板的宽度）。

一、幼儿完整的听故事一遍，加深对故事的理解。

师：“萝卜兔开着萝卜车去旅行，在旅行中遇到了许多问题，小朋友开动小脑筋，帮他想了好多办法，萝卜兔很感谢你们，他想请大家再听一遍故事。（完整的听一遍故事，不仅可以帮助幼儿较好的掌握整个故事的情节，而且还可以给幼儿一个完整的语句。）。

提问：“请大家给这个故事取一个好听的名字？”

二、出示第六幅画面（萝卜兔、萝卜车、干枯的花）。

提问：萝卜兔开着萝卜车继续旅行，路边的花向他要水喝，可是它只有萝卜车，请你们帮帮萝卜兔！怎么让花儿喝到水呢？回家和爸爸妈妈一起讨论、商量，明天来告诉萝卜兔。

三、天快黑了，请大家乘上我的萝卜车回家吧！幼儿听音乐出活动室。

活动延伸：

帮帮萝卜兔让花儿喝到水。

2023年中长跑训练教学设计（模板21篇）篇五

一、指导思想：

发扬“敢于竞争，富于创新，善于协作，乐于奉献”的精神，培养学生的不怕苦不怕累的坚强意志，为自己，为班级，为学校争光。

二、鼓号队组织机构：

训练总指挥：

训练副指挥：

队长：

副队长：

1、以指导老师为主；

2、保证训练时间，保证人员到位；

3、小组与全体相结合训练的模式；

4、树立精品意识，争取家长支持，做好安全工作。

四、人员分工：

邓林：负责大鼓手，负责指挥手。

彭小娟：负责小鼓手。

万桥洪：负责号手。

五、训练时间：

1、集训从10月29日到11月30日；

2、每周一至周五下午16：30至17：00；

六、实施措施：

1、与学校领导﹑各班班主任等有关部门协调沟通，争取支持与帮助；

2、从四年级里挑选一批新队员，保证60人的鼓号队伍；

3、召开相关人员（训练老师、鼓号队队员）会议，引起重视。

文档为doc格式。

2023年中长跑训练教学设计（模板21篇）篇六

一、指导思想：

依据新课程标准的要求，以促进学生身体，心理和社会适应能力整体健康水平的提高为目标，通过学习中长跑技术，让学生学会一种运动技能，激发学生做运动的兴趣、培养学生吃苦耐劳的意志品质，团结互助的集体主义精神及终身体育的意识，确保健康第一思想落到实处，使学生健康成长。

二、教学内容。

本课教学内容是选自七年级《体育与与健康》中长跑为教材。

三、教材分析：

中长跑是一项运动强度不大，持续时间较长的有氧运动，它对场地器材没有过高的要求，且技术简单，这项运动贯穿于学校体育教学的全过程，也是最容易学习和掌握，终身都可以参与的群众性健身项目之一。同时也是教师在教学中要对其单调和枯燥予以高度重视的项目，中长跑是人获得健康的基本途径，是发展健康性体能最简单的方法，最有效途径之一，它能有效提高心肺功能，发展耐久能力，增强意志品质，是培养终身体育的有效途径，初中生练习中长跑，要求掌握中长跑的技术，培养参与意识。

四、学情分析：

教学的对象为浦江县第七中学703班学生，该班学生活泼好动，有较强的理解和模仿能力，身体素质相对比较好，班级纪律比较好，集体荣誉感强，但是对于中长跑这样单调而又枯燥的运动项目，兴趣不大，加上老旧的教学方法，让学生对中长跑的耐久性有些误解和抵触情结，绝大多数同学谈跑变色、怕苦、怕累、不能坚持。那么如何使学生都能积极、主动地参加练习，教师不仅仅要了解学生身体健康状态、心理状态，更主要的是要从教法上多下功夫，将枯燥乏味的教法变为灵活多样的趣味教学，使学生在心理愉悦中完成课的任务，达到一定的运动量，从而达到增强体质的实效。

五、教学目标：

通过理论教学，使学生了解什么是中长跑?如何解决中长跑中出现的问题？培养面对挫折，解决困难的意志品质。指导学生体育活动，发展体能，获得运动技能，从而提高健康水平，养成良好锻炼的习惯和终身体育的意识，培养学生勇敢、机智、拼搏、自信、超越自我等等的优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神。

六、教法和学法：

教学是教师传授知识与学生学习知识的互动过程，课的教法与学法应根据学情和教材的特点制定，本课的教法与学法主要以下几种：

2.启发教学法：通过启发让学生更好了解这项运动的基本知识，激发学生的学习兴趣；

3.讲解法：通过趣味的讲解和知识外延活跃课堂气氛，巩固理论知识，培养学生体育锻炼的终身意识。指导体育中考中长跑的锻炼。

七、本课的重难点：

重点：呼吸节奏与跑速变化的配合，及弯道技术。

难点：极点及极点的克服。

八、教学过程：（共三个部分）。

在体育运动中，中长跑是一项大运动量的运动项目。它不仅消耗大量的人体体能，而且还消耗人体大量的心理能力。它是一项发展耐力素质，改善人体心血管系统机能的运动项目。此运动项目还可以促进代谢能力，提高人体的耐力素质，培养吃苦耐劳的精神；中长跑还可以预防和治疗某些慢性疾病，增强体质，提高健康水平和延年益寿的作用。因此，在世界范围内群众性的健康长跑得到了广泛的发展。这也是在中小学体育教学中必不可少的一个内容。

如小学初中课程中“耐久力跑”“快乐跑”等等。

（二）中长跑·优点•缺点。

1、中长跑对改善学生心肺功能和整体耐力水平的有效性比较突出，受到国家教育部门的重视.中长跑练习独特的艰苦性，有极高的训练价值。明确指出以生命在于运动帮助学生建立健康理念。

2、中长跑·缺点（优秀素质）中长跑练习时间较长、枯燥，对心理和生理都是严峻的考验，学生厌跑的情绪严重。

中长跑要达成有效教学目标教学难度很大，中长跑教学容易被回避。

强调中长跑是获得健康的运动项目之一，激发学生的兴趣的前提下，传授中长跑的技巧与技能，以及对自己的耐力的培养。

（三）中长跑教学·现状根据上课的情况·调查反馈：

不喜欢和讨厌中长跑的约占全班人数的80%；觉得没必要中长跑锻炼的占全班人数的45%；不会主动中长跑锻炼的占全班人数的75%；觉得中长跑枯燥没锻炼价值的占全班人数的45%。现场举手调查示范要求：

（四）中长跑教学.反思（13年毕业班）。

1、应提高学生对中长跑锻炼价值的认识。中学生对中长跑运动的功能不太清楚。也就是说当他们在进行中长跑锻炼的时候，他们自己也不知道这样对身体哪个部位或者哪个器官有锻炼作用，甚至有一部分学生认为中长跑运动对身体有害，因此，有必要提高学生对中长跑锻炼意义和价值的认识。

2、应安排适宜的运动负荷。中学生的身体形态、身体机能、身体素质等逐步完善与成熟，整个机体具有旺盛的生命力，能承受较大的运动负荷。与此同时，中学生应加强耐力练习，提高心肺功能，以促进各系统的发育和生理功能的变化，促进身体全面发展。

3、注重学生的自信心和坚强的意志品质培养。在教学中，应当首先介绍在耐力跑时，由于内脏器官工作条件的改变，让学生了解体验“极点”，适当加强呼吸，调整步伐，坚持跑进，极点就会逐渐消失。随后机能重新得到改善，氧供应增加，运动能力又将提高。这样可以消除学生对中长跑的畏惧心理。

（五）问题解决。

1、解决“不喜欢和讨厌中长跑”教学构思发展专项耐力的教学。

从游戏耐力内容教学进入中长跑专项教学：如时间性比赛游戏。从球类耐力进入中长跑耐力练习：如球类单元内容进行长时间性的强化练习。

从一般耐力进入中长跑耐力练习：如一般速耐专项耐力。

2、从“加强耐力练习，提高专项技能”教学构思培养专项技能的教学。

从学生心率变化诊断中长跑练习；如时间性比赛游戏)变速跑,追逐跑,接力跑。

从学生承受能力增加中长跑强度：如200米300米400米500米600米---2000米。

从学生目标共识后进入竞技教学：如公布标准明确目标设定目标设定计划。

从原始成绩与进步成绩差值评价；初次测试成绩及耐力表现评价。

一次测试成绩及耐力表现评价（开学中长跑测试）二次测试成绩及耐力表现评价（期中中长跑测试）三次测试成绩及耐力表现评价（期末中长跑测试）。

3、从达到“有效教学目标”的构思中长跑教学计划。

三年年度学期单元教案学校体育竞赛活动计划。

冬季耐力跑单项竞赛活动(球类单元内容)(接力跑)。

中长跑技术动作可分为起跑、途中跑和冲刺三个部分。起跑：在田径比赛中，800米和800米以上项目的起跑规则采用站立式起跑姿势。

1、途中跑技术是中长跑技术的重点部分，它要求身体的前倾角度、摆臂摆腿的幅度和后蹬的力量都较短跑的小，但是后蹬的角度要求较大，约为55度，在节奏上要求轻快、均匀，力求实效、省力。同时注重呼吸和跑的节奏相配合，比较理想的有“三步一次呼气，三步一次吸气”或“两步一次呼气，两步一次吸气”这两种方法。呼气时要求学生张口呼吸，增大呼吸量，深呼吸，更多更快地进行气体交换。另外还有中长跑的弯道技术：身体左倾，右臂摆幅必须大于左臂，左脚用外侧、右脚用内侧落地，以此获得向心力，克服直线运动的惯性，保持跑速。

2、克服“极点”现象和争取“第二次呼吸”。在进行中长跑的教学训练当中，学生会感到胸闷、呼吸困难、心率急增、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、精神低落、眼睛出现“星星”而想终止练习的这种状态称为“极点”。

出现“极点”以后，让学生们知道，只要依靠意志坚持下去，稍减缓跑速，不久这种难受的感觉就会减轻或消失，逐渐会变得动作轻松有力、呼吸均匀自如、心率较慢，这时候就出现了“第二次呼吸”。

“极点”和“第二次呼吸”，可以当作衡量中长跑耐久能力的一个技术指标，可以告诉同学们知道这样一个标准：在中长跑训练的运动强度大约相同的情况下，“极点”现象出现得越晚，消失得也越快，这样的同学，他们的中长跑能力就越强。通过训练证明，经常参加中长跑训练的同学，他们的“极点”现象会变得越来越晚，从而提高了中长跑的成绩。

（八）鼓励后进，表扬优秀，小结。

2023年中长跑训练教学设计（模板21篇）篇七

活动目标：

1.针对冬天和夏天的话题发表自己的观点，养成专注倾听、大胆表达的良好习惯。

2、尝试以辩论的形式进行交流，提高语言表达的逻辑性。

活动准备：

1、课前与幼儿共同搜集多种反映冬季和夏季特征的图片，并布置在活动室。

2、录制散文《夏天》、《小雪花》。

3、可粘贴的小红花。

活动过程：

1.出示挂图，引入话题。

教师出示分别代表两个季节的花卉图片，请小朋友说说：它们分别在什么季节开花。

2.教师提问，引导幼儿探讨冬天和夏天的特点。

(1)你认为冬天是什么样子的？夏天给你留下了什么印象？

(2)你认为冬天或者夏天有什么好的地方？又有什么不好的？

3.引入论题，分组讨论。

教师提出问题：你喜欢冬天还是喜欢夏天？为什么？将幼儿按观点的不同分成两个组，各组幼儿自由交流观点及理由。

4.讲解规则，展开辩论。

辩论规则：

（1）两组幼儿轮流发言。

（2）一次理由充足的发言可以为本队赢得一朵小花。

（3）一方发言之后，另一方可以反驳，理由充足的，同样可以赢得小花。

幼儿辩论中，教师注意及时引导幼儿交代清楚自己的观点和理由，语言表达要完整、流畅。

4.教师简单小结辩论情况，最后欣赏散文《夏天》、《小雪花》。

活动结束：

小朋友一起探讨。

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2023年中长跑训练教学设计（模板21篇）篇八

中学阶段的体育教学目标是培养德、智、体、美、劳全面发展的人才，中学生在以文化课为主的前提下参加课余训练，有以下一些特点。

1.1训练的业余性：主要训练时间在下午4点钟以后的约1至2小时左右。

2.1耐力训练模式。

2.1.1一般耐力：泛指运动员完成长时间工作的总体力，一般耐力的好坏取决于下面4个因素（见附图）。

一般耐力。

表1发展一般耐力素质的基本模式。

基本手段和内容发展目的运动量。

疲劳状态下充分动员机体潜力，进行自我激励机制；单一或变换距离练习；1200×4加200—400冲刺跑。

长时间、小强度训练负荷定时跑，规定距离跑，超专项距离跑，越野跑（6000—12000m）。

持续训练法、间歇训练法、计圈定时跑。

提高肌肉、关节、韧带、支撑运动器官对长时间负荷承受能力，提高摄氧、输氧、用氧能力，加强心理调节能力。

促进机体抗疲劳的生理、心理承受能力，提高机体持续工作能力。

使运动员连续奔跑能力加强，建立比赛时的速度感。

2.1.2专项耐力：指运动员在竞技比赛中高强度、高质量地长时间进行专项运动的能力，其决定因素同一般耐力，但各个方面都表现出鲜明的专项特征（表2）。

表2发展专项耐力素质的基本模式。

专项耐力内容与手段发展目的运动量。

多次重复完成比赛距离或超比赛距离的专门练习。

主项或接近主项距离重复训练；短段落至1/2专项距离间歇训练；（800+600+400）米×2至4趟组合跑或（1600+1200+300）米间歇跑。以最佳技术、技能长时间的专项对抗测试或专项模拟比赛。

提高比赛能力、适应比赛气氛节、韧带的支撑能力、建立速度感。

发展长时间表现技能及适应比赛能力。

大大或最大。

大或最大。

2.1.3速度耐力模式参数。从实践中得知：中长跑在比赛过程中，若跑的节奏被打乱，会使体力消耗加大，造成心理紧张，对提高成绩失去信心，甚至想中途退出比赛；因此每圈跑速的时间分配至关重要。在训练中我们要求运动员逐步建立自己全程跑的每圈“速度感”,比赛中根据自己“速度感”，在不同距离分别建立自己的速度模式参数。

2.2心理素质训练模式。

信心是成功的基石，缺乏信心会不战自溃，因为它关系到技术水平的稳定发挥。比赛前的心理准备和比赛中的心理稳定，在一定程度上要比身体和技能准备还要重要。因此，对中长跑运动员的心理素质训练必须作为一项专项技术内容来抓。

2.2.1用语言和行动来感化模式。

运动员在不同的环境条件下会产生不同的心理活动，教练员的任务之一就是要随时了解队员的心理，我们主要从以下几个方面来了解运动员的心理状况：

2．2．1．1经常与学生谈心，了解学生的各种想法与需要，多与他们进行心理上的沟通。

紧时间复习功课，也能使他们体会到教师对他们的关心与爱护。

2．2．1．3善于营造一个和谐的训练环境。

2．2．1．4善于掌握运动员的特点，训练中做到不同的个体加以区别对待。

2.3力量训练模式。

力量是训练之源，人体的运动无论是向前、后、上、下、左、右任何一个方向，无论是直线、还是曲线，都必须依靠力的作用来实现。中长跑运动员也必须具有较强的力量素质。力量素质又是运动员学会和掌握各种项目运动技术的必要条件，运动员的力量耐力兼有力量与耐力的双重特点。如5000米、10000米跑对运动员长时间发挥一定力量的能力要求则明显地提高了，当然也就要求运动员具有较高的有氧代谢能力和能坚持长时间工作的运动技术。

发展力量耐力的途径与练习方法，首先要根据专项特点认真分析研究需要什么样的力量素质，进而选择训练方法，确定训练负荷的基本要求。主要练习方法有持续训练法，间歇训练法和循环训练法。如：

通过3年的耐力、心理、力量的模式训练，队员与刚进队时的各项专项指标数据相比有了较大幅度的提高，并在省级14次、宁波市级28次比赛中获得了不俗的战绩。由此可见，这个训练模式在中学阶段的训练实践中是行之有效的；特别是对新教师来说，可以直接吸收已有的经验和研究成果，缩短自己实践探索的过程，减少工作中的失误，较快地适应体育教育工作有极大的帮助。

2023年中长跑训练教学设计（模板21篇）篇九

1.一般耐力：指人体以中小强度、长时间坚持运动的能力，主要是发展人体的有氧能力，它是专项耐力的一个主要因素。

发展一般耐力的主要手段：长时间或较长时间进行中等强度跑或慢跑，包括越野跑、竞走、耐力性变速跑，其他体育项目应用(如球类、游泳、自行车等)，耐力性游戏等。

进行一般耐力训练时应注意：

a.常用中等或中等以上强度匀速跑;。

b.跑中强调正确技术，结合呼吸节奏进行;。

c.尽可能在野外、山坡、草地上进行;。

d.处理好负荷与休息关系，加强医务监督。

2.专项耐力：指长时间进行专项活动的能力或人体在一定时间内持续进行大强度剧烈运动的能力。专项耐力是决定中长跑成绩的主要因素，增强专项耐力有助于运动员保持高速跑的时间，减少比赛中运动创伤的发生。有助于提高加速冲刺能力。

发展专项耐力的主要手段：较长时间的专门练习;短于或略长于专项距离的重复跑;不同距离的变速跑;较长时间的大强度越野跑;各种距离跨栏跑、障碍跑比赛。

进行专项耐力训练时要求：

a.多采用重复训练法，选择段落应短于专项距离为主;。

b.若选用变速跑方法练习，快跑段落一般为400~1000米，一般在5次左右;。

d.专项耐力安排，在训练的准备期比重一般，在竞赛期则较大。

3.速度和速度耐力是提高中长跑成绩的关键。

3.1速度是人体进行快速运动的一种能力或单位时间内通过某一段距离的能它分为反应速度、动作速度和位移速度。在中长跑项目中，最重要的是动作速度和移动速度，速度是制约中长跑成绩的关键。

发展速度的主要手段：

a.跑的专门练习(如高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑等);。

b.30~100米加速跑、行进间跑;。

c.60~200米重复跑、变速跑、接力跑;。

d.顺风跑、下坡跑、奔引跑及速度性游戏等。

3.2速度耐力是指人体在较长时间保持快速运动的能力。其特点是强度大，心肺功能在较短时间内无法供应足够的氧气。增强速度耐力有利于运动员把最高速度保持到终点，加速冲刺。后程减速的高低水平反应速度耐力的发展状况，速度耐力与中长跑成绩呈正相关。常用间歇训练法发展速度耐力。

发展速度耐力的主要手段：

b.300米*4次*3~4组，负荷80%，每次间歇10分钟;。

c.400米以上的上坡跑、台阶跑;。

d.600~700米快跑+200~300米慢变速跑，3~4组;。

e.1000~1200米反复跑，3~4次;。

f.长距离的高抬腿跑、后蹬跑等。

4.力量耐力是提高中长跑成绩的保证。

力量耐力是指人体在较长时间内保持高度用力的能力，也可指肌群在对抗某些阻力所能持续进行工作的能力。在中长跑训练和比赛中，由于运动时间较长，会出现心肌、呼吸肌疲劳，收缩力下降、痉挛、酸痛等症状这些疲劳因素与决定力量的耐力因素有直接关系，力量耐力水平高低反映运动员适应比赛战术的能力。

发展力量耐力的主要手段：

b.负中等重量的力量练习：负体重60%重量的半蹲起30~40次*4~5组、壶铃蹲跳起、负重体前屈或左右转体、负重弓步交换跳、负重提踵、持哑铃摆臂、快挺举杠铃等。

c.利用循环练习也可发展力量耐力;如跳的练习(跨步跳100米+单足跳50米*2+蛙跳40米)*3~4组等。

训练时要求：力量耐力练习在负荷上，强度不是主要因素，以达到极限重复次数，坚持到在也不能为止，重视小肌肉群训练;每周至少一次，处理好负荷与恢复关系，注意放松;力量耐力训练以动力性为主，注重动作速度。

5.技术训练是不容忽视的因素。

5.1正确合理的技术有利于途中跑放松、省力、节省体能，有利于预防或减少运动创伤。因此要注意中长跑基本技术规范化练习，抓好基本功训练，如短跑的一些专门练习可应用改进技术，强调途中跑要跑得稳，后蹬快速有力，摆动腿前摆积极，频率快，两臂协同配合，整个动作自然放松。

5.2训练安排要求：

1.技术训练与素质训练结合进行，贯穿于每堂训练课中;。

3.在全年训练中，准备期集中时间进行技术训练，运用多种方法手段改进完整技术，其他时间巩固提高技术。

5.2中长跑运动员晨脉及血红蛋白监测的重要性。

5.2.1中长跑运动员晨脉监测的重要性。

科学系统及时的生理生化监测是教练员把握运动员有机体恢复程度的刻度尺，而运动后次日晨脉是实践中监测有机体内环境恢复状况简便有利的动态指标，晨脉监测运动负荷的实质及如何正确使用科学系统的监测方法。

5.2.2晨脉与运动负荷的关系。

由于心血管系统随着长期渐增负荷的刺激，血管管壁弹性增大，管径增粗，运载挤压静脉血回心机能增强，进而使心房、心室壁肌纤维增粗增长，造成机能节省化，反应在心率上为脉搏搏动有力，次数减少。

少年中长跑运动员训练竞赛中，由于负荷的刺激，心脏为满足机能的能量供应，在植物神经系统的调节下做较长时间、大强度工作，造成心脏保护性抑制，负荷后为缓解补充心血管系统能量消耗，心肌还得保持较高的工作效率，加之疲劳的植物神经系统对疲劳的心肌纤维的兴奋与抑制调节能力降低，最终造成次日晨脉次数的升高。

5.2.3负荷对晨脉的作用值。

晨脉数对负荷中的运动量反映相对较小，这与运动量对植物神经系统及心血管系统的刺激深度小有关，而对运动强度的刺激反应显著。

5.2.4中长跑运动员血红蛋白监测的意义。

血液红细胞中血红蛋白的含量，直接关系着中长跑等耐力项目运动员有机体运输氧和二氧化碳及缓冲肌肉血液中乳酸的能力。长期科学定时有目的的血红蛋白监测，可为教练员提供可靠的生化指标。进而为教练员科学安排大小周期与运动负荷及分析有机体即时营养状况和对整个训练过程的合理控制提供有力的依据。

5.2.5血红蛋白监测的实质。

1.动负荷、营养状况等因素对血红蛋白值的影响。中长跑运动员如果训练计划科学，负荷安排得当，合理的营养补给及有质量的休息，那么血红蛋白值就会呈良性的上升趋势，并浮动在一个较高的水平线上;反之，就会导致红细胞破坏增加，同时随汗液丢失的增多，小肠吸收铁的能力下降。容易引起有机体缺铁性的血红蛋白再生不足，进而导致运动性血红蛋白下降。

2.血红蛋白值对有机体运动能力的影响。高而稳定的血红蛋白值可增加有机体载氧能力，加快二氧化碳等废物的排泄速度;可提高血液中缓冲乳酸的能力，加快乳酸的排泄速度;可增强肌肉、内脏等器官的工作效率，加快氧债等能量物质的补偿速度，进而促进运动成绩的提高。反之就会导致各项生理机能的降低。

5.2.6对血红蛋白值的评价。

血红蛋白值是受运动负荷，有机体摄入的营养成分和数量，以及恢复状况和主体健康基础等因素左右的一个波动值。血红蛋白作为构成红细胞的含铁蛋白质，其值不宜过低，但也不能过高。成年男子中长跑运动员低与11.5%克，女子低与10.5%克即被诊断为缺铁性运动性贫血，它为造成食欲不佳、嗜睡、自然恢复能力差、易感疲劳、有氧代谢能力降低、血红蛋白值少年男子高于18.0%克，女子高于17.0%克，即会出现血液粘稠、流速减慢、给心血管系统造成负担。

6.中长跑运动疲劳的教育学恢复及营养补充。

6.1.1负荷结构上的恢复方法。

1.训练次数增减有序，降低负荷密度，适当减少训练次数。

2.每周安排1~2次专门以恢复为目的的积极性恢复训练课，必要时，增加课时。

3.注意交换训练内容。

4.注意搭配训练内容。可以先安排恢复训练内容，后安排能力设计训练内容，最后再安排恢复训练内容;也可以先安排能力设计训练内容，后安排恢复训练内容。

5.在每次练习后要采取积极的恢复措施，如：慢跑、慢走、伸展性练习。

6.注意训练负荷出现的顺序，如先跑长段落，后跑短段落。

7.负荷量大、中、小也要有节奏的交替安排。必要时，可减少大负荷出现的次数，适当增加中、小负荷量的次数。

8.负荷强度大、中、小也要有节奏的交替安排。必要时，可减少大负荷强度出现的次数，适当增加中、小负荷强度出现的次数。

9.降低刺激密度，增加次间歇时间或组间歇时间。

10.降低负荷密度，适当增加同一种性质负荷训练课的课间歇时间。

11.注意积极性休息与消极性休息相结合。在消极性休息中，必须保证充足的睡眠。

12.注意调整由于地域、时差带来的生物节奏改变。

1.力量训练后，对承受负荷的肌群做一些伸展练习。例如：直腿坐拉、分腿坐拉、跨栏步压腿、体前屈、俯卧屈膝、跪撑后倒、背腿挺身等。

2.速度练习或耐力练习后，做一些慢跑和徒手体操等。

3.训练课结束时，采用较低强度的慢跑，至少慢跑7~8公里或者30分钟。并可结合整理活动安排一些基本体操、游戏、游泳等。

4.如果训练课安排在4~6点钟，应先慢跑一段距离，有助于消除体内残留的代谢物质，促进肌糖原的恢复，同时为后面的快跑预热了身体，做好了准备活动。

6.2.1水。

因为氧的需求增高以及大量汗的损耗，在训练过程中，水的需求就增加了。训练中，液体的损耗非常大，每小时大概超过2升，这些直接影响运动能力的下降。所以，要正确指导运动员在训练过程中每10~15分钟补充120~180毫升水。

6.2.2蛋白质。

运动中人体所需要的蛋白质问题是各有关人员十分关注的问题，以往主要强调运动员饮食的食物方向。蛋白质为训练提供的能量范围估计为5%~15%。训练中人体对蛋白质的需求增长量只能如此。研究认为，但对某些必须氨基酸的需要应该提高，尤其是肌肉中广泛降低的白氨酸。

6.2.3铁质。

专家提出，铁的补充显然能提高运动能力，同时，通过“血液吸收结合”的完成能提高血红蛋白水平是基本因素，因为血液的流决定一般血红蛋白的水平的恢复和贮存血液的溶解控制。

6.2.4糖。

研究表明，肌肉中糖元贮量少时，就会出现精疲力竭现象。运动员对糖类的补充集中在每天进行大强度训练的日常饮食中。每天运动员糖元贮备量消耗是糖类能量的40%，如果紧接着补充70%的高糖食物时，在第二天训练之前一段时间里，糖元水平将恢复到可调节水平。所以，应该正确地指导运动员在耐力大强度训练时吃高糖食物。

2023年中长跑训练教学设计（模板21篇）篇十

中长跑是中距离跑和长距离跑的合称。它是发展耐久力的一个田径项目。长时间从事长跑的锻炼，可以增强人体内脏器官和神经、肌肉系统功能。同时，还可以培养人的顽强意思等品质。

一、教学内容与技术要点。

（一）起跑。

中距离跑采用半蹲踞式起跑，也有用站立式起跑。长距离跑都采用站立式起跑。

1．半蹲踞式起跑。

一手的五指分开，以指端撑于起跑线后地面，拇指略前、小指在后，另一臂在体侧。体重主要落在前腿和支撑臂上，起跑动作近似蹲踞式起跑。

2．站立式起跑。

听到“各就位”口令后，先做。

一、两次深呼吸，然后慢跑到起跑线后，两脚前后开立，有力的脚在前、紧靠起跑线的后沿，后脚尖和前脚跟相距一个脚掌长，两脚左右间隔为半个脚掌长。体重主要落在前脚上。后脚用前脚掌支撑站立，两腿弯屈，上体前倾，眼向前看3~5米处，身体的重心投影点落在前脚稍前面。两臂在体前自然下垂或一臂在前一臂在后。集中注意力听枪声或“跑”的口令。

听到枪声或“跑”的口令时，两臂配合两腿做快速有力的摆动，使身体迅速向前冲出。

（二）途中跑。

1．身体姿势。

跑时上体应稍前倾。颈部放松，头正直，眼平视，肩带和两臂肌肉放松，肘关节约成直角，手半握拳作前后自然摆动。如果身体前倾过大或上体后仰，都会影响跑的效果。

2．腿部动作。

掌握好腿部蹬地的力量、速度和方向，以及腿腾空时间与支撑时间，是推动身体向前的重要环节。

（1）后蹬与前摆。

当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时，支撑腿的各个关节要迅速伸直。首先从髋关节开始，当身体重心离垂直面较远时，再迅速有力地伸直膝关节和踝关节。脚掌着地要富有弹性，最后用脚趾蹬离地面，后蹬结束时，上体和臂部与蹬地腿几乎成一直线。

跑步时，摆动腿积极地向前上方摆动，能增大支撑腿的支撑作用力。加快蹬地速度，能使髋部更好地前送，以带动身体重心向臆移动。同时，也为摆腿下压着地创造了有利条件。

（2）腾空。

后蹬腿蹬离地面后，身体进入腾空期。腾空时，蹬地期要充分放松并迅速将大腿向前上方摆出，小腿顺惯性自然向上摆起。膝关节弯屈，大小腿成折叠。当大腿开始下落时，膝关节亦自然伸直，并用前脚掌着地。

（3）落地。

脚落地点应该是在离身体重心投影点前一脚掌到一脚半掌的地方。跑时用前脚掌着地，可以保持身体重心处于较高的部位，减少脚着地时的阻力。在弯道上跑时，身体应微向左倾斜，右腿向前上方摆动时，膝稍内扣，用前脚掌内侧着地。左腿向前上方摆动时，膝稍外展，用前脚掌的外侧着地。

3．手臂动作。

正确的摆臂不仅可以帮助维持身体平衡，而且能加快腿部动作的速度。中长跑时，两臂应稍稍离开躯干，肘关节弯屈约成90゜，以肩为轴向前后做自然摆动，前摆时手稍向内，后摆时肘稍向外，摆幅要适当。

4．呼吸。

中长跑时呼吸要有节奏，一般是跑2~3步一呼气，跑2~3步一吸气。呼吸是利用鼻子和半张开的嘴进行的。冬天或顶风跑时，可以用鼻子呼吸或用鼻子吸、用嘴呼的方法。速度加快后也可用鼻子和半张开的嘴同时呼吸。

跑时还会出现呼吸困难、胸部发闷、疲劳不适的“极点”现象。跑的强度愈大，“极点”现象的出现就会逐渐不明显。遇到“极点”来临时，要加强呼吸，调整步伐，适当降低跑速。待坚持一段距离后，这种现象就会消失，并出现“二次呼吸”。在跑前做好充分准备活动和注意途中的速度变化，可以缓和“极点”的程度。

二、练习方法。

（一）持续跑。

持续跑是指低于比赛速度，长于比赛距离的一种跑法。持续跑现已被公认为是发展心脏体积和增加心脏容量，有效地提高人的有氧能力与无氧能力的一种练习方法。练习时，应注意根据自己的实际能力选择正确的跑速，要合理地分配体力，从开始到结束都要匀速跑。采用持续跑练习时间，每次应在30分钟以上，心率保持在130~160次/分，效果才明显。但初练者，持续跑的时间仍应逐渐增加。

持续跑可以分以下三种类型：

1．慢速持续跑。

一般持续1~3小时，跑时心率以130~150次/分为标准。这种方法可以有效地发展必要的耐力。

2．中速持续跑。

一般持续1~2小时，跑时心率控制在155~165次/分。这种方法是发展有氧能力的基本练习。

3．快速持续跑。

一般持续0.5~1小时,跑时心率应掌握在165~179次/分.这种方法不但能发展机体的能力,而且对提高有氧、无氧过程的能量供给有很大的帮助。

（二）越野变速跑。

这种练习方法主要是充分利用大自然的环境，在山地、沙滩、湖边、树林、草地上进行练习。由于场地松软、环境幽静、空气清新，一般练习效果较好。

练习内容的安排是准备活动10~15分钟轻松慢跑，接着进行20~30分钟的放松较快速跑，途中可根据地形进行50~100米不等距离的上坡加速跑或下坡冲刺跑8~10次，并可以随意穿插各种跳跃练习。然后做5分钟左右的慢跑调整，再进行0.5~1分钟的快速冲跑，最后以慢跑结束。

在进行越野变速跑练习时，各种快跑、慢跑的距离，穿插跳跃的次数，以及间歇的时间和经过的地段，都由练习者自己决定。由于自然环境好，即使运动量较大，也能像做游戏一样轻松地完成。

（三）间歇跑。

间歇跑是指用接近或稍低于比赛速度的快跑与走和慢跑为恢复手段，两者交替进行的一种练习方法。

采用间歇跑可以培养特殊耐力的速度能力，一般在比赛前采用这种练习方法是非常有效的。

采用间歇跑练习，要注意以下三点：

1．练习前要做好充分的准备活动，使心率达120次/分。

2．进行100米、150米、200米间歇练习时，心率要达160~180次/分，如进行较长段落如1000米间歇跑时，快跑结束时的心率要达185次/分左右。

3．进行步行或放松跑调整时，要使心率降至120~140次/分，以后再进行快跑，其间的间歇时间一般为2分钟左右。

（四）重复跑。

重复跑要求用全速或接近全速反复跑所规定的距离。当心率降至100~110次/分以下时才可以再进行下一次重复跑练习。

重复跑练习可以发展专项耐力和稳定心理能力，可以提高人体对大量乳酸堆积的忍耐能力和速度耐力。重复跑练习的距离，一般采用比比赛距离长或比比赛距离短的距离，而不采用和比赛同等距离。采用比较长的距离练习时，跑的强度就要低于比赛的强度，采用比较短的距离练习时，跑的强度就要高于比赛强度。经使要采用同比赛距离练习时，也必须用低于比赛的强度。

进行重复跑步练习，可采用保持均匀速度或逐渐增加速度或逐渐减低速度的方法，也可以用快速、慢速交替进行的方法。

（五）模拟比赛跑。

将比赛距离分为三段来跑。但第一段跑的距离必须相当于比赛距离的一半。每段跑完后要有一定的间歇。第一次间歇时间可以长些，第二次间歇可以短些，但三段跑完后的部时间应与自己的最好成绩相似。

这种练习手段与间歇练习手段有点相似，所以，要慎重采用，一般在赛前才采用。

2023年中长跑训练教学设计（模板21篇）篇十一

从前有一个美丽的森林，里面住着一群小动物，有小花猫、小老虎、小免子、小狗、小熊、小蚂蚁..…，其中小花猫最不受人喜欢，它又调皮又惹事，所以整个森林的动物们都不喜欢它.

有一天，小花猫妈妈要出远门，临走前对小花猫说：“孩子，我走了以后，你可要乖乖的，不要到处惹事，不要玩火、电、水等危险的物品，记住哦!”小花猫点了点头，花猫妈妈就放心的走了.花猫妈妈走了以后，小花猫高兴的跳了起来，小花猫在大街上走来走去，忽然它停住在小老虎的家门口，见小老虎不在家就偷偷的溜进了小老虎家，把小老虎家名贵的花瓶打烂了，刚好小老虎和它的爸爸回来了，见到了花瓶被小花猫打烂了，于是很生气的把小花猫赶了出去.小花猫还不知道悔改，它还跑到了小免子的红萝卜地里，把小免子种的红萝卜都踩烂了.在回家的路上经过小蚂蚁的家，就一脚把小蚂蚁的房子给踩扁了.这时大家都好生气，异口同声的说这肯定是调皮的小花猫做的了，明天我们大家一起去它家找他理论吧，大家都说：“好”。

第二天，小动物们都一起去了小花猫家，大家都很生气的质问小花猫，狠狠的把小猫批评了一顿。小花猫很不服气，一气之下跑了出门，在大街上走着，忽然它看到了一个煤油灯，就把煤油灯踢翻了，引起了森林大火，小花猫被困在了大火中，它很害怕的大叫起来,救命啊!救命啊!大家听到了小花猫的叫喊声，马上就跑了过来，齐心合力的把小花猫救了出来，经过几个小时后。大家终于把大火浇灭了。小花猫感到非常的惭愧，为之前的所作所为向大家表示了歉意，同时也非常感谢大家对它的救命之恩。

经过了这件事后，小花猫从此变得乖巧、懂事，还经常帮助别人，森林里的动物们也渐渐的喜欢上了可爱的小花猫。

2023年中长跑训练教学设计（模板21篇）篇十二

“状”是陈述、描摹的意思，“物”，大体可以分为三类：一类是动物，如马、牛、羊等；一类是植物，如花、草、树等；还有一类是静物，如书、文具、小闹钟等，也称为物品。写状物记叙文，就是用生动形象的语言去描绘这些物体，把它们的形状、状态、颜色、特征描绘出来，表达出我们的感情。

进行状物作文训练能够培养和提高同学们观察事物、认识事物的能力。

然而，正是“醉翁之意不在酒”，写状物记叙文不是为状物而状物，而是托物言志或借物抒情，也就是说不仅仅要写清楚这个动物，植物，或者物品本身是什么样的，还要通过所写的物表达思想——感受、情感、评价、意义等，也就是要做到主题突出。这是状物作文的根本所在。

因此，这类文章的特点在于把比较抽象的思想感情寄托于具体、形象的事物中，文中既有对所寄托事物的具体描绘，又有对所寓之理和情的充分阐发。

郑振铎的《海燕》这篇文章对活泼可爱的小燕子形体、飞翔、憩息作了细致的描绘，（寄情于物）抒发了他远航途中由眼前的海燕而萌生的无限眷念与热爱祖国的浓浓乡愁。

丰子恺的《白鹅》不仅突出介绍了鹅的高傲性格，具体描摹了它的叫声、步态和吃相，更肯定了它给我们精神上的慰藉。

状物作文=本物+故事+情感。

“本物+故事+情感”是写所有状物作文的普遍规律，无论写什么物都包括这三个部分。

本物包括：来历、外表形象、内部结构、用途等。这是状物作文的起点。

故事包括：符合主题要求的物本身的故事、物与自己的故事、物与他人的故事等。这是状物作文的核心。

情感包括：与主题要求相一致的情感抒发、意义评价、感受理解等。这是状物作文的根本。

一篇状物作文有以下三个方面的要求：

1、状物的要求是要仔细观察，抓住特点来写。（写出该物特点）。

叶圣陶先生说：“生活犹如源泉，文章犹如溪水。源泉丰富而不枯竭，溪水自然流过不停”。要让丰富的生活成为文章的活水，必须对事物进行观察。在观察事物的同时，我们不烦眼看、耳听、鼻嗅、肤受、舌舔、脑想六者并用，调动视觉、听觉、嗅觉、触觉、味觉等多种感官共同参与对同一事物的综合知觉。这样，既能对事物有个整体了解，又能丰富我们的生活体验。对于任何事物我们都学会综合比较，求同存异，突现事物的个性。

例如，常见家禽走兽某些器官外形不同，又有相近之处。鸡、兔、猫的眼睛外形都是圆的，又有什么不同呢？通过比较观察，我们会发现：猫的眼睛是绿的，绿得发亮；兔的眼睛是红的，红如宝石；鸡的眼睛是黑的，天黑成盲。

只有把物品的形象描写得具体、有特点，才能给人留下鲜明、深刻的印象。

例如：（1）“这盏小台灯全身披着粉红色的外衣。蘑菇盖儿形的灯罩罩着奶白色的灯泡。灯柱是一根圆形的管子，光洁如玉。灯座是长方形的，揭开盖子一看，还是一个漂亮的文具盒呢。最有趣的是灯座上伸出的两只小手臂——两根细细的粉红色的横竿……”（习作《台灯》）如此描写就把台灯的外形展现在读者眼前了。

（2）荷花已经开了不少了。荷叶挨挨挤挤的，像一个碧绿的大圆盘。白荷花在这些大圆盘之间冒出来。有的才展开两三片花瓣儿。有的花瓣儿全都展开了，露出嫩黄色的小莲蓬。有的'还是花骨朵儿，看起来饱胀得马上要破裂似的。

这么多的白荷花，一朵有一朵的姿势，如果把眼前的这一池荷花看做一大幅活的画，那画家的本领可真了不起。

写荷花，描绘了荷花半开、全开、未开的形状、姿态、颜色，写未开的花骨朵儿，“饱胀得马上要破裂似的”，写出一种含苞待放的状态，突出了荷花美的特点。

2、充分展开联想。要把物品写“活”，还必须结合物品的形象展开恰当的联想。

例文《荷花》第二自然段展开联想，把一池荷花想象成一幅画，又从总体上突出了荷花的美。作者仔细观察，抓住了荷花美的特点进行描绘，真实形象，给人以美的感受。

那么状物，怎样才能突出特点呢？

（1）总分结合，把握特征。先着眼于物的整体的观察描写，以获得对物的总貌印象，然后对构成总体的各处组成部分依次进行观察描写，着重描写能体现特征的局部细节，以各局部的特征来体现整体的总的特征。

（2）动静结合，摹写物形物态。物有动态和静态，植物是静止的，也可以从动态上写；动物的动态的，也可以从静态上写。动植物在不同的时间和不同的环境，会有不同的形态和不同的习性。如猫，猫的研究，一天中就有不同的形态：早晨，眼仁是圆的，随着太阳的升高，眼仁变成直线，到正午就成了细细的一线，傍晚又开始变成圆的。状物，就要抓住物形物态，动静结合，才能突出其特点。

如：《海燕》一文写小燕子的形体、憩息是静态，写其飞翔则是动态。对“春景图”和“海天图”的描绘，有形有色，动静结合。

读写结合，调动修辞，重视语言效果。

学习本单元，我们还发现，要突出文章的表达效果，我们实在可以根据表达的需要选择记叙、描写、议论、说明、抒情等多种表达方式，调动多种修辞手段：

“石榴有梅树的枝干，有杨柳的叶片，奇崛而不枯瘠，清新而不柔媚，这风度实兼备了梅柳之长，而舍去了梅柳之短”（郭沫若的《石榴》）——描写与议论结合，对偶和对比并用，鲜明地突出了石榴枝干奇崛叶片清新的特点。

“鹅的步态，更是傲慢了”。“鹅的步调从容，大模大样的，颇像京剧里的净角出场”。（丰子恺《白鹅》）——描写形象、诠释准确，读来如同品茶看戏，给人享受。

还有，像运用恰当的比喻、拟人、等方法，就会使文章更加生动，其物的特点更加突出。

例如《石榴》一文作者按什么顺序描写石榴？（按照由枝叶——花朵——果实）的顺序来描写夏华秋实的变化，表现石榴的美。

再如：《海燕》一文在描绘海天图时是先写海，再写天，海天一色，层次感强。

再如：《鹤群》一文，在描写第一个场面时（鹤群翔空）是按照由远及近的顺序，作者从“鹤群的队形”写到“鹤群空中姿态”，全文则按时间顺序来写的，井然有序。

3、在描写物品的外形、结构、用途后，还要倾注自己的感情，喜爱或赞美之情。

例如：“小闹钟啊，你日日夜夜，分分秒秒，毫不疲倦，不停息地向前走，向我准确地报时，使我的生活、学习有条不紊；你那清脆悦耳的铃声常催促着我抓紧时间，争分夺秒……小闹钟啊，你是我最忠实的朋友。”（习作《小闹钟》）托物言情，使文章的内涵丰富而深刻。

再如：《海燕》一文，作者咏物寄情，物情合一。作者满怀思乡情，但他并没有直抒胸臆，而是将浓浓的乡愁寄托在小小的海燕身上。因此，海燕就成了一个象征物，是作者深沉而浓厚的思想感情的化身。

动物的写法。

同学们，你饲养过小动物吗？你仔细观察过身边的小动物吗？要想写好动物首先就得熟悉它们，仔细地观察它们。只有观察得细致，才能描写得具体。观察的时候一般可以从外形特点，活动情况，生活习性等几方面有顺序地看。在动笔写的时候，要把观察的结果，有选择，有重点，有条理地加以描摹。具体地说，描写小动物要注意以下两点：

1、要把喜爱之情写进作文里。

作文是用我的手来写我的心，写自己的喜怒哀乐。我们喜爱小动物，在描写它们的时候，也要把自己喜爱的感情，用笔融合在字里行间。让读者一读文字，就能感受到我们的喜爱之情。

表达感情的方法也是多种多样的：有时候具体地描写小动物的样子、外形，把自己的情感融在其间；有时候用简洁的语句直抒感情；有时候，把这两种方法交替使用。写法灵活，不拘一格。

2023年中长跑训练教学设计（模板21篇）篇十三

运动员在长跑比赛中，机体需要70%----80%的有氧供能，因此，教练员通常应根据运动员的先天条件，以提高耐力为目的，认真计划训练方法，并安排好具体的训练周期，包括长周期和比赛期。

金字塔形训练方法。

山坡训练方法。

间歇重复训练方法。

法特莱克训练方法。

能量系统训练方法。

1、训练计划个别对待，同时又能让训练有机的进行。

2、训练计划能够发挥运动员的生理和心理的最大能力。

3、训练必须是渐进的，不间断的。

4、季节和年训练计划由三个阶段所组成：训练准备期、基本训练期、比赛期。

5、要制定长期（1—4年）或短期的目标便于让运动员确立一个明确的奋斗方向。

6、跑步技术分析要个别对待，要完成当天的训练计划。

限定速度跑，要求以一定速度跑1小时或更多时间，这个速度，相当于运动员最大吸氧量的70%强度。其作用是：增强心血管系统的机能，提高跑步速率。

大强度训练课后与放松或恢复训练相结合。

这是一种耐力性训练，是积极性的跑步与各种形式的恢复手段相交替。

1、具体的训练方法是逐步增加负荷量上坡跑和逐渐减少负荷量上坡跑相结合，安排在季节或年训练中。

2、山坡跑训练课的安排，要模拟地面跑的距离，并适当选择陡峭山路或越野跑进行。

3、上坡跑训练应遵循重复训练法的原则。

1、有氧和无氧阀速度跑训练运动员的感觉、耐力和延缓乳酸堆积能力作为目标。

2、阀值跑应持续20---30分钟，而且在一定速度下进行。该速度大约比10公里比赛速度低15—20秒/公里。

1、800米，50%的有氧。50%的无氧。

2、1600米，60---70%的有氧、30—40%的无氧。

3、3200米，80%的有氧，20%的无氧。

4、5000米，80—90%的有氧，10—20%的无氧。

（3-5度的缓坡），下坡能产生加速度。

1、短跑需要在60—120米的草地上进行。

2、运动员的下坡跑的坡度要达到能够使运动员产生比较大的步幅和频率的加速度，促进运动员提高奔跑速度。

3、训练课的安排要限制在每2周6次。

生理学家认为理想的跑与恢复的比例是1:3，保持快速跑的时间应努力从1分钟提高到5分钟，速度通常要比比赛的速度快，这对提高运动员的速度和参赛能力是十分有益的。

通过测量脉搏，监控运动员的生理状况。最大值取决于年龄和运动年限，其标准参数是：安静时脉搏，40-80次/分，最大值约200次/分，脉搏130次/分通常意味着运动员在生理上开始准备进入下一个工作阶段。

标志着达到本人的极点成绩期。高峰训练应安排在一个季节内运动员准备获得生理和心理最高水平时候。

1、休息的目的是为了使身体适应和承受更大的强度负荷做准备。

2、没有充足的休息，运动员产生疾病和受伤的机会就会增加。

主要的训练课要贯穿在一个周期之中，这样安排有利于监测运动员的提高程度。

2023年中长跑训练教学设计（模板21篇）篇十四

1、以《泉城》为例，学习写水的方法。

2、能够运用所学的写作方法按要求完成随堂作文。

3、培养学生细心观察的良好习惯。

1、掌握写水的方法。

2、能够运用所学的写作方法按要求完成随堂作文。

能够熟练运用所学方法完成作文。

第1课时。

（一）导入。

把上次课的作文发下去，进行点评。再导入新课。

写水也是状物类文章中比较难写的一种，今天，我们先来学习一下《泉城》，看看人家是怎么写水的。

（二）自由朗读，字词通关。

学生自由朗读，标出不会读的生字词后举手，老师协助注音，并标出自然段。

（三）自由选读，熟悉全文。

学生自由选择所喜欢的自然段，进行有感情地朗读。较长的自然段有可能学生不选择，因此要引导学生敢于挑战困难。

（四）请同学读第1自然段，找出描写水形、色、声的句子。

1、请同学举手起来读，教师补充。

明确：形——这些泉有点白浪翻滚，好像银花盛开；色——有的晶莹剔透，好像明珠散落。声：有点声音洪大，听起来如虎啸狮吼；有的声音低细，听起来秋雨潇潇。

2、作者在写形、色、声时采用了什么句式？

明确：比喻、排比。

3、读本段最后一句，分析写作方法。

明确：用列举的方法。

总结：写水可以从形、色、声三个方面来写。可以采用比喻和排比句式，同时，可以借助列举和特例的方法来写具体。

（五）词语积累。

写水形的词语：白浪翻滚、银花盛开、后浪推前浪、白花朵朵、玉带般的、写水色的词语：晶莹剔透（透明、闪亮）、明珠散落、清澈见底（春季）、波光粼粼、碧绿（春夏）、浑浊（泥黄）。

写水声的词语：虎啸狮吼、秋雨潇潇、细雨无声、春风化雨。

第2课时。

（一）根据第1课时所学的习作方法，按以下要求进行习作训练。

1、题目：我爱故乡的盘龙江。

2、写作顺序：春白天人多时。

色声夏夜深人静时。

3、结构：总—分—总。

（二）写完后自愿分享。

2023年中长跑训练教学设计（模板21篇）篇十五

韦和清。

1.知识目标：通过教师的指导和学生的练习，使90%以上的人掌握中长跑中正确呼吸方法。

2.能力目标：通过在运动中的下肢力量和身体的协调摆动，提高学生的有氧耐力素质。

3.情感目标：培养学生合作，自信，积极向上的思想品质。二．教学重点和难点。

1.重点：呼吸节奏和跑速变化的配合。2.难点：在跑动中找出正确的呼吸方法。三．教学方法和学习方法：

教学时教师传授知识和学生学习知识的互动过程。课的教法和学生的学法要根据学情和教材的特点来制定的。本课的教法和学法主要有如下几种：

1.示范法：运用示范，给予学生真实，动态的，正确的动作形象和概念。

2.启发教学法：通过启发让学生更好的了解这项运动的基本知识。3.游戏法：通过游戏，活跃气氛，巩固技术，培养学生合作意识。四，教学过程(共分三个部分)。

（一）开始部分（准备部分大约十分钟左右）列队，清点人数，及运动前的热身运动。

（二）课堂的核心部分（技能的传授和练习，大约二十五分钟左右）1.复习跑的技术要领，讲解本节内容中长跑的特点及跑动中呼吸的调整方法。

2.介绍中长跑意义，激发学生的兴趣，帮助学生建立健康的理念，以及对自己耐力的培养。

3.示范几个动作：（1）跑步的姿态，双手的摆幅。

（2）呼吸节奏，换气方法（3）弯道技巧。

学生分两路纵队，从队后赶超到队首，相同的人数完成时用时最少的为获胜队。

2023年中长跑训练教学设计（模板21篇）篇十六

小学生中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素质训练，它的主要任务是提高运动员的身体各器官、系统的功能，全面发展运动素质，培养运动员具有掌握运动技术的基本能力。根据少年儿童的生理特点，进行全面素质训练，首先要求正确，而不求数量。

中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的`脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏（一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸）。

专项耐力的训练是运动员在缺氧情况下的一种训练，也是提高专项成绩的一种手段。通常采用距离为300米、600米、1200米跑的练习，可用上述三个距离来检查400米、800米、1500米运动员的专项成绩，要求脉搏达到每分钟180次左右。每周的训练计划根据比赛日期和运动员的身体状态灵活安排。一般每四周循环一次，节奏为一小、一中、一大、一中。在训练周期内安排一至二次强度训练，以200米间歇跑为主，快跑后即测脉率达到每分钟180次以上，等队员脉搏降到每分钟110~120次，再进行200米跑，跑4~5个。还有4—3—2—1的变速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每个距离之间有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之内跑完（间歇的慢跑）。在比赛前夕的训练，强度训练极为重要，一般以目标为准，要求达到各段的分段速度。

中长跑速度训练是必不可少的，通过平时严格的速度训练来提高频率、协调性、柔韧性。通常采用短距离变速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重复跑、4×50米接力跑、行进间快频率小步跑变快速放松跑等练习。上述练习力求多种形式，每次练习时间不宜过长，多采用比赛形式进行，使运动员感兴趣，不觉枯燥。每周三次速度训练，总距离0.5~0.8公里。

中长跑运动员的力量表现为力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的练习中获得，根据少年儿童的生理发育特点采取小力量练习。因为儿童正在生长发育时期，如过早过多的用杠铃负重练习（并不排除杠铃），往往容易过早的被淘汰。我采用的训练方法一般是克服自身重量的各种跳跃练习、俯撑、摆动练习等手段。发展运动员的力量素质，数量不求多，但求精求严。

技术训练一般安排，柔韧性练习每次都有3~5分钟；灵活性练习每周两次，每次10分钟，采用5~8个栏架跳跃练习；节奏性练习每周一次，每次10分钟，采用跑栏板空。中长跑的技术训练比较枯燥，但又是重要环节，为保证他们牢固掌握正确合理的跑的技术，近年来我的做法是不单独安排技术训练课，而是坚持“基本技术天天练”。每次准备活动之后，安排3~5分钟的技术练习，矫正跑的技术及摆臂以及身体姿势等环节，训练时要求明确，示范正确，指导细致，队员精神、精力集中，效果较为明显。

常规准备活动（每天）：

一操场热身跑8圈。

二自主拉伸拉伸韧带2分钟。

三常规关节操。

四专门练习。

1、原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。前摆稍向内，不超过身体中线；后摆稍向外，手摆至髋部。

2、原地摆臂配合腰髋练习：原地摆臂练习配合腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。

3、小步跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，大腿稍抬起约45度，随即下压，小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，积极伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。注意保持高重心和髋关节的伸展。

4、高抬腿走练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，以髋带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，注意两臂与两腿协调配合。

5、高抬腿跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，注意动作的连续和节奏。

6、车轮跑练习：两腿交换蹬摆，充分折叠快速鞭打摆动，摆动腿摆至水平时，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚掌积极后扒着地，支撑腿充分蹬伸。注意两臂积极摆动配合。

7、后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面。摆动腿屈膝向前摆动成水平，小腿自然下垂。注意两腿的蹬摆配合。

8、折叠跑练习：摆动腿大小腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠，脚根靠近臀部，上体正直，两臂配合摆动。注意步幅小，频率快。

9、加速跑练习。

2023年中长跑训练教学设计（模板21篇）篇十七

我家的旁边有一条河，河边开着美丽的桃花。

每当人们在河边散步，桃花的香味总是扑鼻而来，桃花的香味淡淡的，让人感到清新。

桃花的花瓣很软，碰一下花瓣就会掉下来，花瓣掉下来铺成了红色的地毯，美丽极了。

桃花的颜色很多，有粉红、梅红、大红三种颜色，有些花的颜色是从深到淡，最外层是梅红，里面慢慢变成粉红。

我喜欢桃花，不只是因为它好看，而是因为有许多特点，让我去观察，去发现。

2023年中长跑训练教学设计（模板21篇）篇十八

2023年中长跑训练教学设计（模板21篇）篇十九

中长跑运动员的力量表现为力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的练习中获得，根据少年儿童的'生理发育特点采取小力量练习。因为儿童正在生长发育时期，如过早过多的用杠铃负重练习（并不排除杠铃），往往容易过早的被淘汰。我采用的训练方法一般是克服自身重量的各种跳跃练习、俯撑、摆动练习等手段。发展运动员的力量素质，数量不求多，但求精求严。

2023年中长跑训练教学设计（模板21篇）篇二十

二、教材分析。

跑是最为平常、最为直接的游戏，也是生活中最基本的活动技能，更是中学生十分喜爱的体育项目之一。快速跑是一项典型且普遍的跑的运动项目，是中学阶段重点教材之一。

中长跑对培养中学生勇敢、顽强、拼搏想上的精神和发展身体的协调性及快速奔跑能力都有着非常重要的作用。但中长跑的技术动作比较复杂，在这里不宜向学生讲得过深。教学之中应主要通过反复练习提高学生的奔跑能力，让学生在自然奔跑中体验跑的正确动作；使学生明确后蹬使推动人体前进的主要动力，理解正确的后蹬技术是充分、有力、迅速地依次伸展髋、膝、踝关节，骨盆前送。跑的过程中应努力克服身体左右摇晃、抬头挺胸和低头跑等错误姿势出现，并在保持跑姿正确的前提下力求做到动作轻松、自然。

1、教学目标。

认知：使学生明确中长跑的技术要领，记住游戏的方法和要求。体能：（1）使学生基本掌握中长跑的动作要领，初步做到跑姿正确、轻松、自然。（2）能够掌握投纸飞机的动作要领。

思品：培养学生顽强拼搏、勇于创新的优良品质。

2、教学重点：中跑的技术。

3、教学难点：上、下肢的协调配合。

三、教法与学法。

教法：讲解示范法、分组练习法、游戏竞赛法。学法：教师引导学生做到认真听、仔细看、动脑练。

四、教学程序。

根据人体运动生理机能的变化规律，本节课分为开始、准备、基本、结束四个部分来完成。

（一）开始部分。

1、在简单的上课仪式后，教师向学生宣布本课的教学内容及教学目标；并向学生讲解跑步对学生学习生活、人格构建的益处，以此激发学生的学习热情。

2、集中注意力的小游戏：高人与矮人。

通过游戏使学生精力高度集中，做好继续学习的准备。此阶段时间2~3分钟，运动负荷小。

（二）准备部分。

本阶段用各种简单的队形变换和多样的活动内容，启发诱导学生进行身体的全面练习，让学生不仅身体充分活动开，还得到心理的刺激，从而产生高昂的学习热情。

1、体育课常规练习。

2、跑步辅助性联系（小步跑+高抬腿）。

通过以上的各项练习，保持了学生的学习热情，为后面的教学做好了准备。

此阶段时间10~12分钟，运动负荷中等。

（三）基本部分。

这是课堂的主体部分，通过基本教材的教和学，保持学生的学习热情，综合发展学生的身体素质，提高他们的运动能力。

动作方法：详见教材。

教学方法：教师先示范一次完整动作，使学生建立一个完整的动作表象；然后教师站在学生都能看清楚的位置结合挂图进行动作要领、要点的讲解；讲后，找学生试做，并根据学生做的情况进行讲评；最后，组织学生进行练习，教师对学生在练习中出现的错误动作要及时的指导和纠正。

组织形式：八路纵队、四路纵队；鱼贯跑、追逐跑。

练习方法：（1）站立式起跑练习：在教师的统一指挥下，结合站立式起跑向前跑出10~15米。要求：起跑要快，两臂积极快速地摆动，后蹬要用力。练习2组。

（2）30米加速跑练习：由站立式起跑开始，听到口令后向前加速跑30米。练习2组。

2、游戏：数字跑。

方法：教师示范并讲解动作要领后，让学生自然分散开做练习。

基本阶段用时21~24分钟，运动负荷较大。

（四）结束部分。

学生经过一节课的活动后，身体感到很疲劳。为了及时使学生的身体恢复到安静状态，不影响下节课的学习；于是采用了拍打法和意念放松发作为整理活动，使学生的身体得到了较好的恢复。结束部分时间约5分钟，运动负荷小。

本节课的密度为25%~35%，运动生理负荷曲线为：高山型。

2023年中长跑训练教学设计（模板21篇）篇二十一

状物作文，是小学生作文训练中的一个重要项目。状物，就是把动物、植物、静物（主要指日用品、工艺品、玩具、特产和建筑物）如实地、细致地、准确地描绘出来，使人感到逼真，栩栩如生，如见其物。

由于不同的物有不同的特点，所以状物的方法也不一样。

（一）怎样写物品。

1、抓住特征。

从大小、形状、颜色、质地（制造材料）等方面，对所写的物品仔细观察。因为不同的物品有不同的特点，即使是同一种物品，也会有某些席位的区别，也有它自己的独特之处。蛛蛛物品的特点写，就是抓住了这一物品是区别于另一物品的地方写。

2、按照一定的顺序写。

（1）按总一分一总的顺序写。

（2）按物品各部分的空间顺序写。

（3）有的物品，须按先外后内的顺序写，即先写外表，后写内里的顺序。

3、状物需要想象和联想。

展开想象和联想，不仅使所状之物更加具体生动，还可以开拓作品的意境，增强文章的感染力。

范文一我的文具袋。

我有一个既漂亮又实用的文具袋，它就住在我的书包里，

已经陪伴我度过了两个春秋。

我的文具袋它穿着一件蓝色的外衣，外衣上镶嵌着一幅美丽的案：三只狗，两只猴子拿着书、尺子，还有一只小老鼠扛着一支笔向我走来，真是有趣极了。它共有三层。第一层是橡皮和改正纸的家，第二层是钢笔、圆珠笔、三芯笔的家，第三层是尺子、转笔刀的家。

它可是我学习的好帮手。每当我拿铅笔写错字的时候，文具袋就会派出橡皮擦来帮我改正错字。当我要画直线时，尺子便会跳出来帮我画。上课时它静静地躺在课桌的右角，似乎在提醒我：“小主人上课要用心哟，作业时才不会有错呢！”

上四年级了，妈妈想帮我买新文具袋，我对妈妈说：“您看这个文具袋还是好好的，干吗要买新的。”

我喜欢我的文具袋！

（二）怎样写动物。

1、仔细观察。我们要做生活的有心人，平时多接触各类动物。如家禽家畜：鸡、鸭、鹅、牛、马、羊、猪？有条件的可以精心饲养这些动物，留心观察这些动物的外形特点、颜色、生活习性。“下马观花”，做好观察笔记，才能对某种动物了如指掌，胸有成竹。

2、抓住外形特点。动物的外形，包括动物的头、眼睛、嘴巴、颜色等特征。抓住了它的外形、颜色的特点，就能给读者留下深刻的印象。如《我和企鹅》中“最漂亮的是金企鹅，嘴是金红色的，头部有两块白毛，又叫花脸企鹅。”这里作者抓住了金企鹅嘴、头部颜色的特点，写得生动、具体，突出了金企鹅的可爱。

例如《美丽的大公鸡》中的一段话：我家养了一只大公鸡多么美丽呀！火红的鸡冠像一朵盛开的鸡冠花。明亮的小眼睛扑闪着，眼珠像一颗又黑又亮、圆溜溜的黑珍珠。嘴巴又黄又尖，十分锋利，寻找美食全靠它。脖子上是一圈圈红中透亮的羽毛，全身毛色鲜艳，黄的、红的、黑的交织在一起，好像穿着一件漂亮的花衣裳。瞧，它抖抖身子，伸长脖子，四周的羽毛张开竖起，翅膀上下拍打着，就好像孔雀开屏一样。它的尾巴更是美丽，像一簇燃放的烟花，金色的爪子，刚强有力地站立着，就像一个威风凛凛的“大将军”。这段话采用“总分”的方法写了大公鸡非常美丽。先用“总述句”写了“大公鸡多么美丽呀！”；接着分述了大公鸡的外形：鸡冠、眼睛、嘴巴、脖子、全身羽毛、翅膀、尾巴、爪子。按照从头到脚的顺序写，条理清楚，层次分明。

3、抓住生活习性。动物很多，每种动物都有各自的特点、生活习性。如猫喜爱夜间活动，抓老鼠；翠鸟喜欢停在水边苇杆上，注视着水中鱼的动静，爱贴着水面疾飞；燕子喜欢在屋檐下做窝？抓住了动物的生活习性，才能把动物写得活灵活现，令人神往。

4、运用动词。如《翠鸟》中，“翠鸟蹬开苇杆，像箭一样飞过去，叼起小鱼，贴着水面往远处飞走了。”这里作者运用了“蹬开”、“叼起”、“贴着”、“飞走”的动词，把翠鸟写得栩栩如生，惹人喜爱。

5、运用修辞手法。如《我和企鹅中》“还有一种企鹅颈部有一圈黑毛，好像系帽子的`带儿，叫帽带儿企鹅。”用“系帽子的带儿”来比喻企鹅“颈部有一圈黑毛”，是多么生动得体啊！又如《富饶的西沙群岛》中，用“有的……有的……有的……”排比句来描写西沙群岛海里的鱼多，突出了西沙群岛的物产丰富。