竞聘报告是一种重要的文书材料，它能够全面展示个人的能力和经验。下面是一份整改报告参考范本，供大家参考和借鉴。
中小学生睡眠报告篇一
人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说：“胃不和，则卧不安”。
2忌枕头过高
从生理角度上讲，枕头以8至12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
3忌睡前用脑过
晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
4带饰物入睡
一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。
一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;
带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。
中小学生睡眠报告篇二
全球睡眠问题愈发严峻，大学生睡眠问题也不例外。下面是的大学生睡眠情况调研报告，欢迎大家阅读！
人们常说“身体是革命的本钱”，那么我想睡眠应该是“本钱”的本钱。除了那些天生的短觉者外，我们一生大概有三分之一的时间是在睡梦中度过的，对于一件占了我们人生这么多时间的“小事”，看似微不足道，自其人生的大角度观之，其“大”的地位断断不可忽视。
调查的情况如下：
1、大学生平时睡眠时间一般为7~8小时。
2、大多数人偶尔失眠。
3、存在各种各样的熬夜与失眠的原因。
4、存在不同的睡眠不良后遗症。
5、大部分人觉得自己睡眠正常。
6、大部分人认同早睡早起对身体好的观点。
（一）睡眠时间的分析及研究讨论
在调查问卷的数据显示中，平时睡眠时间大于8小时的人占21.74%，睡眠时间在7~8小时的人占45.65%，在6~7小时的人占32.61%，而小于6小时的人则为0%。数据显示给我们的信息说明，调查人群里的睡眠时间分布是正常的，而短觉者和嗜睡者的分布是两个极端。那么人一天应该睡多久才算合适呢？现代睡眠研究成果显示，1成年人每天平均睡觉时长应为6~7小时最合适，如果为了达到最佳效果，有时还需要8.16~8.17个小时，因为睡眠不足会降低人的感知能力和认知能力。许多数据说明人的睡眠类型是天生决定的，我们在这里并不探讨它的成因，可是我们不妨来看一下历史上那些有名的短觉者与嗜睡者，他们或许可以带给我们一些对睡眠的新的认识，激起我们对睡眠的关注。
发明大王爱迪生是天生的短觉者，他跟他的助手尼克拉·泰斯拉工作的时候一起一天只睡2小时。英国的撒切尔夫人从政的时候一天只睡4小时。丘吉尔当首相的时候每天睡觉的时间不超过6小时，克林顿则是5小时。歌星麦当娜只睡4小时依然风采迷人。拿破仑一天也只睡4小时，他甚至说男人可以在马背上睡觉。而在极端中的极端的，应当是诗人歌德和达芬奇，歌德嗜睡，每天要睡12小时，而达芬奇则更令人惊讶不已，这个神人有自己一套独步天下的睡眠方法，有记载他以每4小时为间隔的分段式睡眠，每段为15~20分钟，这么一算下来，他老人家一天只睡1.5个小时，真如他的天才一样令人敬佩。
根据美国思威康星大学与美国的一份《sleephearthealthstudy》研究报告表明，睡眠不足7.7小时的人，与睡眠正常的人相比，体重指数会偏高，而睡眠剥夺会使人肥胖。我们调查中发现，绝大多数的调查对象的体重正常，这根正常的睡眠时间密不可分，但是我们应该注意的是，长期的睡眠不足会带来相反的后果，使人体重下降。由此，睡眠时间的多少，我们不得不重视，在下文我们将会谈到睡眠不足带来的危害。
（二）失眠的问题与原因的讨论与研究
我们经常能听到别人抱怨说：“昨晚我又失眠了。”的话，可是我们知道很少人会刻意去寻找去治疗或调整自己的睡眠。也就是说，失眠被大多数人忽略了。失眠往往是人们感到最痛苦而又最漠不关心的事实。
根据世界卫生组织的最新调查，全球的失眠抑郁患者已经多达8.7亿人，其中中国就有3亿人。在我们周围，平均4~5个人就有一个人有睡眠障碍。我们的调查数据显示，经常失眠的人占调查人数的10.87%，偶尔失眠的人数占73.91%而从不失眠的人有15.22%。在失眠或熬夜的原因里，因工作原因的占2.17%，因学习的占2.17%，感情问题的占19.57%，上网游戏的占13.04%,环境嘈杂的占10.87%，其它原因的占36.96%，无睡眠问题的有15.22%。数据向我们展示了一个很有趣的现象是，身为大学生的我们，我们的专业学习竟然是令我们感觉压力最少的因素，也就是说，学习的压力不能令许多人失眠。事实总是如此，虽然我们一直小心翼翼地避免着与一切麻烦扯上关系，可事实却不如人意，工作、学习、感情、环境、人际关系甚至温度的改变其中任何一项除了问题都足以使人彻夜难眠，睡不好觉，我们要应付的事太多了，于是失眠与熬夜便成了我们的家常便饭，所以培养高的睡商（sq）值得我们重视。弗洛伊德在他的《梦的解释》中说:“白日梦与现实是从不混淆的。”或许我们从我们的梦中多少看到一些现实的影子，并且这些的“影子”对我们的影响反映在了我们的梦中。
别以为失眠是个人的事，失眠是足以影响社会影响你周围人的事。试想一下，要是你周围的人每个都无精打采，萎靡不振的样子，你的感觉会怎么样呢？经常失眠的人持续工作会显示出极度疲劳的状态，而一般持续熬夜通宵工作的人们一旦休息时间过早（尽管那时普通人的正常休息时间），他也会感觉难以适应。现代社会因过度疲劳而发生的事故和灾难越来越多说明，健康的睡眠对于人的身体健康与社会稳定是多么的重要。
医学上来说，失眠是一种睡眠障碍，它指的是入睡困难，夜间频繁醒转或早醒。失眠的人尽管他们感到很困，尽管始终处于睡眠预备状态，但它却无法启动睡眠。很多人对睡眠了解很少，专家建议，如果失眠症已持续4周以上，每周次数超过3次，患者就应该向医生求助，我们大多数人没有意识到，当睡-醒节律暂时性紊乱（1~3天）导致短期失眠（3天~1个月），并最终转为慢性失眠（持续时间超过30天）时，说明认得睡眠中心已经无法正常工作，如果不接受治疗，慢性治疗将很难治愈1。关于如何治疗失眠症的方法我们在这里引用中国人民解放军广州海军医院精神疾病中心提供的一篇文章的提高睡眠质量的十个方法以供各位参考，具体如下：
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠的药。在服用安眠的药之前一定要咨询医生，服用安眠的药不要超量
我们相信要一个人摆脱一件不好的事物，最好的办法是让他们认识到这件事物对他的危害。人们将会逐渐去调整逐渐的睡眠，找到一种真正属于自己的睡眠方法。
睡眠不良后遗症
睡眠的质量直接影响着人们第二天的生活。在我们的调查数据中，有13.04%的人感到睡眠困难，睡眠不深的人占有10.87%易醒多梦的人占8.7%白天精力不集中的人占34.78%，早醒的人占8.7%，无以上不良症状的人有23.91%。
下面我们来谈一下这几种情况。
入睡困难，也就是一种失眠症。它的治疗方法我们在上面已经讨论，这里就不在加以阐述。而部分同学感觉睡眠不深，其实是深睡眠阶段太浅或者时间太短的缘故所导致的。在医学上睡眠分为4个阶段，第一阶段是入睡阶段，第二阶段是浅睡阶段，第三阶段是深睡阶段，最后一阶段为延续深睡阶段，睡眠不深的人往往是达不到睡眠的最后一个阶段。安眠的药到今天为止任然是很多严重失眠的患者的首选，可是带给人们舒适的睡眠的同时，它的副作用同样不可忽视，1970年9月18日，有“吉他之神”之称的美国歌手jimihendrix就是因为服用了过多的安眠的药而导致剧烈呕吐窒息而死的。所以迫不得已的情况下，我们不建议使用药物助睡。佛洛伊德在他的《梦的解释》中引述了德国生理学家布达赫的话，他说：“睡眠只能在心灵不受感觉刺激干扰的情况下产生······某些感觉印象对于保持心灵的宁静是必需的，例如磨坊主人只有在听到他的磨盘转动声才能入睡。而习惯于夜间点灯以防万一的人，在黑暗中就无法入睡。”因此，我们如果入睡困难，或许可以考虑一下我们是否缺少了日常生活中的某一感觉印象（人并非需要相当的宁静才能入睡，而绝对宁静反而令人无法入睡，正是此理。），正如习惯听音乐才能入睡的人，平时总是与音乐或其它的声音有某程度的“亲密关系”。同样，那些易醒多梦的人他们的深睡眠期较短或者根本不存在深睡眠。
根据“重庆红十字博爱医院抑郁疗诊中心的
中小学生睡眠报告篇三
计算机科学学院
学质量都造成了很恶劣的影响。针对大学生睡觉迟睡眠质量差的现象，我们通过问卷的方法随机调查了中南民族大学学生的的睡眠质量，共收到178份有效问卷，通过分析计算，得出了以下的结论：
学生普遍质量情况不容客观，普遍无法保证充足的睡眠，1.睡眠质量也不好。
2.总体来说，女生睡眠质量高于男生，低年级睡眠质量优于高年级睡眠质量。
3.电脑的普遍应用看电影或玩游戏等原因影响睡眠的时间和质量。
4.睡眠质量不好已经严重影响到了学生的学习。
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一、调查对象与方法调查对象
由于各方面条件的限制，我们采用网络调查问卷针对中南民
族大学学生进行调查。有效试卷178份，参与调查的男生94人，女生84人。调查方法
采取网络调查问卷的方法，以不记名方式进行问卷调查，调
查内容为调查对象的基本情况、引起睡眠问题的因素、睡眠习惯
状况、睡眠问题带来的影响。通过对各年级学生睡眠质量情况分
析、对比，了解大学生的睡眠状况。
表一:影响学生睡眠的因素
因素男、女生人数比例
学习或就业压力57.3%
51担任干部工作繁忙23.6%21
如恋爱,个人情感问题37.08%3
3如看电影或玩游,个人娱乐
83.15%7
4戏或看球赛或上网等活动
如喝太多咖啡或饮食影响,2629.21%
茶或过于饥、饱等
受宿舍环境影响，如舍友常
熬夜，宿舍卧谈会，舍友打5157.3%
电话
社交需要，聚会或活动2831.46%
本题为多选题，由上表比例可知：影响学生睡眠最大的因素就是个人娱乐,.资料
如看电影或玩游戏或看球赛或上网等活动。其次就是学习或就业压力和受宿舍环境影响，如舍友常熬夜，宿舍卧谈会，舍友打电话。影响学生睡眠最小的因素是担任干部工作繁忙。
我觉得作为当代大学生，应该有一个良好的生活习惯。综合上述可知，由
于个人的娱乐竟然严重影响到了我们的睡眠。这个问题应该引起我们的重视，也值得我们反思。平时学习当中的懒惰，我们都会归根于社交方面与学生工作方面的繁忙。经过调查报告数据表明，这个说法往往是自己给自己找的一个借口，所以，养成一个良好的生活习惯我们应该义不容辞。
息，是自己与他人睡眠质量得到提高。
一部分人还会因为学习或就业压力影响自己的睡眠质量，学习方面的压力
源于学习成绩与学校的一些硬性规定。从就业压力来看，说明在个人的想法与行为之间仍有冲突，还有家人不支持甚至反对、外人的看法等。
表二：什么方法最可以减少熬夜
方法男、女生人数比例,大力宣传熬夜的消极影响
105.62%
提倡按时休息
学校实施按时停电断电24.72%4
4102靠自制力57.3%
12.36%同学之间互相监督2通过调查报告显示，大部分学生认为靠自制力可以减少熬夜。仅有少数学生觉得大力宣传熬夜的消极影响,提倡按时休息能减少熬夜。也有百分之二十几的同学觉得学校实施按时停电断电有一定的可行性，百分之十二的同学觉得可以通过同学之间互相监督来减少熬夜的时间。
.资料
熬夜，是一种现代生活经常听到或者做到的一种现象，是一种危害人的身体的不良习惯，可导致一些疾病。熬夜是不良习惯的一种。可是现在作为大学生我们竟然成为了熬夜的代名词，熬夜的隔天，上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
网络发达的一个时代，我们可以通过网络知识来了解熬夜对身心健康的危
害。减少熬夜的方法：辅导员加强教育管理，找同学进行谈话或以开班会的形式
提倡同学早睡早起，对生活不规律的同学进行谈话教育，同时不定期的进行检查。
严格控制同学睡眠时间，进行奖惩机制，对生活规律的同学进行表扬，对晚上不
睡早上影响上课的同学进行批评惩罚。同时及时了解学生的心理动态，对心理有
况。
通过对数据的进一步分析，我们看到同学的熬夜情况况不容乐观，可以说
理抑郁的亚健康。
表三：因睡眠不好导致多少节课处于睡觉状态
课时男、女生人数比例
从未16.85%30
节每周1-240.45%7
2节3-5每周26.97%48
每周6-10节12.36%22
每周15节以上2.25%
4课堂睡觉现象在目前的中、大学校园已成为较普遍的现象（在大学甚至被评
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为十大流氓现象之一），其实偶尔上课睡觉调整一下并没有什么不好，不过俗话说“过犹不及”，有些学生在课堂睡觉的时间已经远远超过正当的长度，对其的成绩造成了不小的影响。
老师在讲台上孜孜不倦的向学生们传授着知识，而下边有些学生却睡的津津
有味，这是每一个老师和学生家长最不愿看到的现象。对老师而言，这些学生影
响了老师的讲课情绪不说，最关键的是老师们辛辛苦苦准备的讲课内容收不到良
好的效果。面对这种情况，有些老师采用的办法就是点名让学生站起来或者到教
室后面听课，脾气大点儿的老师可能会当堂把学生批评一通；对学生而言，上课
睡觉现象不仅严重影响同学们的上课质量，而且还阻碍学生的综合发展（容易造
成偏科等现象）。总之，课堂睡觉严重影响了学生们的成绩、老师的心情、老师
和学生之间的关系。在对学生上课睡觉的现象做了调查和简单的思考后，我们进行了进一步的分析与讨论。
睡，仅有个别同学因种种因素造成学生对学习无兴趣，缺乏动力，再加上自控能力差，无心向学，迫于家长压力，勉强在校度日：一进教室就想趴桌上，一看书就烦，一听老师声音就想睡。任凭老师怎么提醒，怎么批评，怎么惩罚都无效。
表四：在校期间的午睡情况
42.25%小时1.5-2
00%小时以上2
小时以内为宜，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来此外，不宜饭后立即午睡。因为午饭后胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后，先进行一些轻微的活动，如散步、揉腹等，然后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。
根据表格数据有19.1%的学生午睡时间少于20分钟，这样容易造成休息时间不足而引起下午精神不佳导致上课瞌睡，使学习效率降低，而睡觉时间为20~60分钟的人占调查的69.67%，这是较为合理的休息时间既避免了休息时间不够又避免睡的太多导致不舒服，睡觉1到2小时的人仅占11.24%，睡眠时间过长会导致大脑供血不足，人体会非常难受，也会影响下午的学习效率。
所以总结来说绝大多数同学的午睡时间是较为合理的，既保证了充分的休
息，也有较好的精神状态。
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后绪
众所周知,睡眠是人类一项不可缺少的生理活动，人的一生约三分之一的时间在睡眠中度过。睡眠不足或不佳会出现头脑昏沉记忆、思维、想象、创造力和注意力下降，情绪障碍使处于焦虑、抑郁、烦躁状态。同时，本次的问卷调查显示40%的人有睡眠问题。为了提高对同学们对睡眠重要性的认识，我们小组成员制定了本次调查问卷，希望能引起大家的关注，也同时能让大家了解关于睡眠的重要性。
学生存在睡眠不足的问题。当代大学生面临来自学习、生活、就业、考研、出国等多方面的压力，睡眠状况的好坏直接影响他们的身心健康和学习、工作效率。而且大学生正处于生长发育、增长才干的关键时期，维持良好的睡眠意义深远。因此，研究高校大学生的睡眠质量现状和影响因素，从而使同学们采取相应措施，进行改善和提高自己的生活睡眠质量，对大学生的健康成长具有很重要的现实意义。
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大学生睡眠质量情况调查表
第一题：您的性别是？
a.男
b.女
第二题：您的年级是？
a.大一
大二b.三c.大
大四d.大五e.第三题：您逃课的平均情况？
从未a.节以下b.每周c.每周5-10节
第四题：您最近的学习效率怎样？
a.好
一般b.差c.第五题：您每个星期的课时约为？
节以上a.40
节以下e.25
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第六题：您曾经的挂科情况？
a.没有
b.1-2科
c.3-5科
d.6-10科
e.10科以上
第七题:当您睡眠质量不好时通过什么方法来提高学习效率？
a.参加体育运动,放松心情b.听听音乐
展自己的业余爱好c.发
d.向朋友倾诉您认为什么方法最可以减少熬夜？:第八题
您认为影响您睡眠的因素有哪些？（可多选）第九题:
学习或就业压力a.b.担任干部工作繁忙如恋爱,c.个人情感问题
第十题：您曾因睡眠不好而导致多少节课上课时睡觉？
从未a.每周1-2节b.节3-5c.每周d.每周6-10节
第十一题：您周末跟平时的睡眠质量有差距吗？
a.完全没有，跟平时一样
周末睡得更舒服b.平时睡得更舒服c.个月，从床上到入睡通常需要1:第十二题近分钟。
分15a.少于或等于
分60d.大于或等于
小时。第十三题：近个月，每夜通常实际睡眠1
小时a.小于5
小时b.5-6
小时c.6-7
大于或等于d.小时7
第十四题:您在校期间的午睡情况一般为？
a.不午睡
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e.1-1.5小时
f.1.5-2小时
g.2小时以上
第十五题：您觉得不午睡是否会造成您下午上课非常困？
a.会
不会b.个月，您做事情的精力不足吗？1第十六题：近
没有a.偶尔有b.c.有时有
常有经d.个月，总的来说，您认为自己的睡眠质量？第十七题：近1
很好a.较好b.c.较差
差d.很.
中小学生睡眠报告篇四
小组成员：建筑111班刘紫薇1109100020
黄欣欣1109100016一、调查方式
我们小组二人通过在问卷星网上发布问卷的方式，对全国范围内的大学生进行调查，有152位同学在线填写了我们的调查报告，然后对其结果进行分析。
通过调查问卷的方法测量了被试对象，其中问卷中一共有11道题目。
1.你平均每天的睡眠时间为多少个小时？2.63%的学生的睡眠时间在5小时一下，92.11%的学生睡眠时间在5~8小时之间，5.26%的学生睡眠时间在8小时以上。也就是说，20个人中，只有一个人是睡眠充足的。然而，对于大学生来说，正常健康的睡眠时间应该有7-8小时，对于入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力。就是说，即使按最有效率的睡眠模式来说，仍有约32.63%的人睡眠时间不足。这说明了大学生中相当一部分的人睡眠时间不足。
2.一般周末几点睡觉？
78.95%的学生在12点以后才睡觉，只有5.26%的学生在10点以前睡觉。而人体新陈代谢最旺盛的时间是：晚上十点至凌晨两点。有5.26%的同学错过这段新陈代谢的黄金时间，对健康造成莫大影响。
3.你觉得你的睡眠时间充足吗？
超过85%的学生认为自己的睡眠时间不充足。认为自己的睡眠时间不充足的原因有两个：1，学生睡眠时间过短。2，学生睡眠质量较低。前者是因为学生的睡眠时间得不到合理安排，而后者则有许多原因，如压力过大，睡眠受到周边环境影响，生理因素等。
4.你睡醒后的精神状态如何？
10.53%的学生睡醒后精力充沛，63.16%的学生睡醒后仍感困倦。大部分同学认为自己睡醒后精神状态较差，即代表了其睡眠质量并不高，长此下去，学生的健康会逐步恶化。
5.你熬夜的原因是什么？
调差结果显示，大部分人熬夜的原因是作业、上网聊天，一部分学生熬夜的原因是玩游戏、处理部门工作或其他。大部分人熬夜的原因是作业与上网聊天，这可能是源于学校课业安排不合理，也可能与学生不会合理安排课业与玩乐的时间，把大部分时间浪费在网络上有关。而剩下一部分人则是因为不合理选择课业以外的活动，如选择参与部门工作时超出自己能力范围而影响到自己的生活作息。
6.你认为你的睡眠质量如何？
超过60%的学生认为自己的睡眠质量不好。
7.你失眠的时候会采取什么措施解决？
大部分人会选择听音乐来缓解自己的失眠症状。由此看出听音乐是学生缓解失眠症状的有效方式。然而另一方面，这表示了学生所了解或者是愿意尝试去缓解失眠症状的方式过于单一。很少数人会选择向医生或者老师咨询去了解自身失眠的原因及解决途径，这里可以看出大部分学生并没有重视失眠问题。
8.你认为你的舍友对你的睡眠有影响吗？
一半的学生认为舍友对他的睡眠有影响。这里可看出，学校宿舍的管理不够合理，一部分学生也没有很好关心到舍友的睡眠。
9.你的性别是？
填写本问卷的学生的男女比例相当。表示本调查对象并没有性别上的差异，具有普遍性。
10.你大学几年级？
参加调查的学生中有70%是低年级的学生。
11.你是否有午睡的习惯？
73.68%的人有午睡的习惯。大部分人又午睡的习惯，这是一个良好的习惯。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。
导致大学生没有重组随眠时间的最主要因素为学业问题、上网和其他因素。在线死生活中血液问题和上网占去了很大一部分睡眠时间，导致大学生没有足够的世界用于睡眠。另外还有一种情况我们可以想象，当一个人背负着血液的巨大雅力士，那样会导致其神经的紧张，近视的压抑，这在潜意识中也干扰者大学生的睡眠，时期睡眠质量低下。
睡眠的作用
人体的大部分新陈代谢需要在熟睡中进行，晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
睡眠质量低的危害
会造成内分泌紊乱，出现口舌生疮、食欲不振、烦躁易怒、注意力不集中、思维迟缓、会降低机体免疫力甚至影响大脑的创造性思维，影响青少年的生长发育。睡眠不足会带来许多身心的伤害：思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、会失去平衡等等。近来年，专家认为充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。少睡了，就像欠了债，你得付出代价的。以前的睡眠研究都集中在睡眠的长短对健康的影响，不少研究发现，一般人如果二三天没睡好，他们会在几天内补过来而恢复正常。但最近的研究则注意到，如果每天少睡1个或半个小时，那长期累积下来的“睡债”对一个人会有很大影响。
最近是春夏之交，深圳11天16人猝死，实在令人震惊。春夏之交是猝死高峰，感冒、累、熬夜、三高饮食、精神紧张是诱因。深圳人压力太大，喜欢熬夜是其中最重要的因素，由此看出睡眠不足是会危害到一个人的健康甚至危及性命。
问题的解决
坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。睡前远离咖啡和尼古丁。
选择锻炼时间，定期进行适量的体育锻炼。大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致睡眠时间被剥夺。白天的睡眠时间严格控制在一小时以内。
不要依赖安眠药。
尽量关灯睡眠。睡觉时，明亮的光线会扰乱你的生物钟。
中小学生睡眠报告篇五
前言
在大学,对于许多大学生来说,熬夜早已成为一种生活常态。每天的深夜和凌晨都会看到这样的情景:宿舍的灯熄了,但是电脑的屏幕还是亮着的;校园的街道是安静的,而宿舍的楼道依然是吵闹着的。这样的情景使大部分同学的生活变得很不规律。或者是习惯于晚睡晚起。熬夜已成了一种习惯,不熬夜反倒少见。因此作为一名大学生,在自己处于这种情况下,对大学生熬夜情况很感兴趣。研究大学生熬夜情况有助于帮助大学生正确安排自己的作息时间,并关注自己的健康。
二、调查目的及方法
（一）调查目的睡眠，是每天都必须做的事，有的人睡眠的时间长，有的人睡眠的时间短，自然精神就不一样，人每天都必须睡10小时，然而现在很多的中学生远远达不到这个标准，如果没有充足的睡眠，那么就会影响第二天的学习，听课效率也会降低，像这样恶性循环下去，会让一个成绩优秀的学生渐渐变成一个差生，这也是一些中学生由小学升到中学的命运，说得深刻一些那么就会对我们的国家兴盛产生负面影响。
（二）调查方法
通过网络问卷方式发起调查，通过qq、微信等网络平台发送问卷链接，采访我校在校大学生的睡眠质量情况。
三、调查结果
调查结果显示，现在的在校大学生几乎都会有熬夜现象。这就不禁令人产生疑惑,大部分人都会熬夜,然而大部分人的睡眠时间都很充足。究竟是怎么回事呢。在我们与填写问卷的同学进一步了解后发现，73%以上都选择了在上课的时候补充睡眠。
四、大学生熬夜原因分析
（一）内因
有临时抱佛脚，通宵达旦，在“千钧一发”的时刻交上熬夜的“结晶”。可是只有少数聪明的人可以拿到好成绩，大多数人效果不佳!其中在接受调查的人中有26.32%的人平时成绩在班级里排到25%~50之间，而占有42.11%的人只排到班级50%~75%之间。
2.如此熬夜只为学习。很多同学从很小开始，便接受“囊萤映雪”、“凿壁借光”、“焚膏继晷”等故事及传统观念的熏陶，而社会亦将是否“勤奋苦读”作为衡量一个人品质的重要因素，因此导致了很多学生片面地将熬夜学习视为学习努力的标志，亦是未来成功的标志。从而制定出超过自身实际能力范围的计划。而当每一阶段的任务无法按时完成时，很多大学生便不自觉会向熬夜“求助.所以，有很大一部分同学熬夜是为了学习，保持着中学时代的刻苦努力精神，但调查显示其中占有42.11%的人依旧在期末考试中曾挂过科。
（二）外因
1.环境因素。我们处于6人宿舍，每个人都有自己的生活习惯，不免会影响到其他人的生活，大一的同学更是如此，还未相互适应，使得这种客观的因素占有主导地位，再加上不适应周围新的生活环境，导致某些大学生睡眠质量不高。良好的睡眠环境是高质量的睡眠所必需的条件,要拥有高质量的睡眠,讲究睡眠卫生,营造良好的睡眠环境对大学生来说尤为重要。一个人在声音嘈杂,光线刺眼的环境中是很难拥有高质量的睡眠的。学校提供一个安静的睡眠环境能让我们很好的放松大脑，提高睡眠效率。
2.网络里的世界很精彩。伴随着新世纪的到来，网络技术已迅速发展。互联网作为传播信息的新媒体，越来越多成为当代大学生获取知识和信息的新途径，对广大大学生的学习、生活乃至思想观念产生着广泛而又深刻的影响。正如某大学生所言：仰天大笑出门去，我辈正是弄潮儿。这敏锐的一代，自信的一代，成长的一代，正是新生事物的支持者，正参与其中，喜乐其中，忧伤其中，沉溺其中，徘徊其中，回味其中，并将成为明天中国互联网事业的弄潮者、推进者。然而，从大学生如今在校的日常生活中可以看到，大多数同学都是沉溺陶醉其中，精彩的网络世界让他们在深夜依然生龙活虎。我们经调查的数据分析知道，参与问卷调查的同学中认为科技产品和娱乐方式多的样化加重了大学生熬夜状况的占了73.5%。而科技产品和娱乐方式当然主要是电脑和手机了，在熬夜原因调查中，可知有48.03%的大学生是因为上网而熬夜，有54.78%的学生玩手机而熬夜，他们或沉浸于刺激的网络游戏，或恋上虚拟的qq聊天世界，或痴迷于精彩的电子小说，或神游在眼花缭乱的电影天堂。夜里，有了书桌上电脑的陪伴他们不再空虚无聊，有了床头手机的形影不离他们不再感叹所谓青春时的孤独寂寞。网络里的世界太精彩，熬夜，已然成为大学生的一种生活习惯。
加强学习强度，考证、考研等使自己处于高强度的学习压力下，从而降低了自己的睡眠质量。
五、睡眠不足的危害
（一）影响大脑思维
相信大家都深有体会，在熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。专家实验证明，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，且大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。继而工作效率也就大打折扣了。
（二）影响正常发育
现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。压力、偏食、睡眠不足等不良生活习惯，也会令黑色素增加。晚上10时及早上6时是新陈代谢的最好时机，所以睡眠时间不稳定的人，皮肤的代谢率也不佳，会制造黑色素。
（三）“催人老”
睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥，夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。
（四）导致各种疾病
经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。另外专家研究表明，睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午会议上打盹之外，还会增加多种重大疾病的患病风险，包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。
六、解决我校学生睡眠不足的建议
1．辅导员加强教育管理，找同学进行谈话或以开班会的形式提倡同学早睡早起，对生活不规律的同学进行谈话教育，同时不定期的进行检查，严格控制同学睡眠时间，进行奖惩机制，对生活规律的同学进行表扬，对晚上不睡早上影响上课的同学进行批评惩罚。同时及时了解学生的心理动态，对心理有起伏的同学进行开导。
2.学校严格限制上网断电时间，学生的指控能力固然重要，但学校也应采
取强制手段限制学生上网时间，以避免学生因为上网而晚睡的情况。
3.学校也应尽可能的改善学生的住宿条件，晚睡有很大一部分原因是因为同学间的相互影响，我校还存在六个同学同寝的的寝室，大大增加了同学间互相影响睡眠的几率，应改善住宿条件尽量把六人间改为四人间减小同学间相互影响睡眠的几率。
4.合理安排好自己的学习和生活,减小学习压力，正确使用互联网等现代化工具。沉溺于网络游戏，不仅对身心健康有严重影响，还荒废了学业。